体育课教案NO.1 年级：八年级
备课人：吴磊
内容:课堂常规 合理安排锻炼的时间
知识点提示: 1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点及两个不宜锻炼的时间 2．锻炼多长时间为好，一般来说比较适宜的锻炼时间为1小时左右 3．超量恢复的概念 教学内容:
一、课堂常规
1、课前穿好便于运动的服装和鞋子，处理好有碍运动的物品。（要做到一无所有）
2、提前到达上课地点，主动配合教师准备好上课器材，下课主动归还器材，养成爱护场地、爱护器材的好习惯。
3、因病因事不能上课，应按规定请假或见习。（如无特殊情况，必须由本人向老师请假）
4、集合整队要快、静、齐。
5、上课专心听讲，细心观察，开动脑筋，认真练习，勇于克服困难，努力完成学习任务。（认真听、仔细看、勤动脑、刻苦练）
6、同学之间互相帮助，互相保护，关心同学，团结友爱。
7、听从指挥，遵守纪律，注意安全。安全问题是体育课的根本，是首要的问题，在体育课上如遇到身体不舒服要及时告诉老师，全班那么多学生，老师有可能观察不够全面，自己一旦感觉不舒服就要及时告诉老师，有些同学如患有先天性的不适宜运动的疾病，如先天性心脏病、肾脏病、白血病、低血糖、眩晕症等要告诉老师，我会替你们保守秘密，并根据情况安排适宜的运动。未经教师批准不准随便在上课时间进入教学楼
8、认真完成课外作业，坚持经常锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。
二、宣布本学期的目标和任务：通过各种各样的方式和方法，进一步提高提高学生在身体、心理和社会适应等方面的素质，促进学生全面发展，有效地把德育、智育和体育联系起来。
三、宣布本学期考试项目： 队列队形 广播操 5 0米 800米 仰卧起坐 立定跳远 排球 前滚翻接后滚翻 篮球三步上篮 武术
四、在什么时间锻炼好
人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
优点：
①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。
③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。
缺点：
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间：
不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。
傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。
②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。
2．锻炼多长时间为好
①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。 ③如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。
保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。
不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。
每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5～1小时效果为最好。
3.超量恢复:在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。
