体育理论课试讲教案模板（精选多篇）

推荐第1篇：体育理论课教案

体育理论课教案

课题：努力锻炼促发育——青春期与体育 教学目标：

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点。

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。教学手段：多媒体教学

教学步骤：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。

1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始，一般持续2～3年。

2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2—4年。

3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。

青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻炼应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。

初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。 青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。

另外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚全面发展的人材。

【复习与思考】

1、什么是青春期?

2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

高一年级体育理论课教案

体育活动中的运动损伤

一、运动损伤的概念和分类：

1、

定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、

分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、

认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、

准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、

不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、

体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、

不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、

组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

二、运动损伤的预防

1、

学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、

遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、

在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、

要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、

掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、

加强医务监督，提高自我保健意识。

三、常见的运动损伤与处理

1、

擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、

鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、

挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、

脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息

一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、

脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、

骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

体育理论课教案

揭开科学锻炼的奥秘

一、教学目标：

1、认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。

2、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼。使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进行锻炼。

二、教学重点、难点：

重点：运动处方和一般的处方的区别。 难点：根据实际情况制定运动处方。

三、教学方法：

教师提示，学生结合实际展开思考。

四、教学过程：

（一）什么是运动处方

1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。

2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有效地增进健康的目的。

（二）运动处方的基本原理

1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”。

2、什么是“一时性运动”：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应”，如脉搏和呼吸加快、体温上升等。

3、么是“持续性适应”：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会产生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平。

4、发生的条件：（1）是不同的运动手段会导致不同的适应，如举重与耐久跑，举重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增强心血管系统的功能。（2）是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同的适应，如强度太小、时间过短、间歇过长，都不会收到效果；反之，强度过大、时间过长也会对身体的伤害。

（三）运动处方的基本内容

1、医学检查：在制定运动处方前，无论是病人，还是健康人，都要先进行医学检查，以便查明健康状况，决定能否进行体育运动。

2、为了确定适合不同个体的运动处方，必须事先做个体能诊断。为了使体能诊断更安全，对于平时不进行运动的人，应安排一个准备期。体能诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。

3、定运动处方：根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件，确定体育锻炼处方。

五、布置课后作业

1． 牵记运动处方的概念

2． 结合实际制定出切实可行科学的锻炼方法。

推荐第2篇：体育理论课教案

体育理论课教案

授课班级：

授课教师：

课的内容：

课的任务：

重点难点：

内容分析：

篮球运动是1891年由美国马萨诸塞州普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯发明的。

奈史密斯先生先在麦克杰尔大学攻读牧师学准备做牧师，但读了三年却发现不适合，他的兴趣是体育，但是麦克杰尔大学并没有这一科系，因此忍耐到毕业。然后到了美国麻省的春田学院谋得一个体育指导员的职位。

奈史密斯从当地人喜欢用球投向桃子筐的游戏中得到启发，创编了篮球游戏。

起初，奈史密斯将两只桃篮别钉在健身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得１分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后，经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。

篮球游戏最初五项基本原则：

1、圆型的球，双手进行。

2、队员不可以拿着球跑。

3、任何队员在任何时间都可以占据场上的任何位置。

4、队员之间不应有身体接触。

5、篮球应水平地置于场地上方。

篮球游戏最初三个条件

1、不能受时间的影响。

2、各方面的人都能参加(年轻人、中年人、老年人)。

3、要与美式足球有明显区别。

因此，篮球的诞生离不开这个人詹姆斯·奈史密斯。他被誉为发明篮球游戏的第一人和现代篮球之父。奈史密斯于1939年逝世。为了永远怀念这位篮球运动先驱，国际篮联在1950年第1届世界男子篮球锦标赛期间举行的第一次中央局会议上，决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“奈史密斯杯”。

1904年美国基督教青年会男子篮球队在第三届奥运会上进行了表演。

1908年美国制定了全国统一的篮球竞赛规则。

1932年成立了国际业余篮球联合会，总部设在德国的慕尼黑。

1936年第11届奥运会上男子列入正式比赛项目。

1950年和1963年分别有了世界男女篮球锦标赛。

1976年第21届奥运会女子篮球项目列入正式比赛项目。

我国篮球运动的发展：

1895年篮球运动传入我国天津。在我国篮球的发展史上，董守义作出了很大的贡献，他远涉重洋到篮球运动的发源地——美国马萨诸塞州普林菲尔德市基督教青年会深造。1925年学成回国后所著《篮球术》，成为我国最早的篮球专著。他又编著了《最新篮球术》一书，为推进我国的篮球运动发展起了积极的作用。是我国最早的国际奥委会委员。

1、

我国的篮球运动水平和世界上先进发达国家相比有一定的差距，美国、俄罗斯、克罗地亚、立陶宛、南联盟等国家篮球水平较高，而众所周知的美国NBA职业赛代表着世界最高水平。

2、

在亚洲我国的篮球水平属一流，男女篮的主要对手是韩国、日本，在亚锦赛、亚运会上我们的男女篮球都获得过冠军。

3、

国内有每年一度的职业俱乐部联赛，已经举办了好几年了。八一队水平较高连续五年蝉联冠军。女子篮球目前还没有俱乐部联赛。

4、

中国大学生篮球协会举办了CUBA联赛。

以上内容教师结合幻灯片进行讲解 球的材料、尺寸和重量

1、球是圆形的，为认可的暗橙色；

2、外壳用皮、像胶或合成物质制成；

3、圆周不得小于米(厘米)，不得大于米(7 8厘米)；

4、重量不得少于567克，不得多于650克；

5、充气后，使球从米的高度(从球的底部量起)落到球场的地面上，反弹起来的高度不得低于米，也不得高于 0米(从球的顶部量起)；

6、球面的接缝或槽的宽度不得超过米(毫米)。

1、队员、替补队员和教练员

每队有12名队员，1名教练员。

比赛进行时，每队要有五名队员上场，并可按照规则规定进行替换。

2、比赛通则

比赛时间

A、两个半时，每半时20分钟

B、四节，每一节12分钟。第一节和第二节，第三节和第四节中间的休息时间分别为2分钟。

C、半场的休息时间为10分钟或15分钟。

比赛的胜负

在比赛时间内，得分较多的队得胜。一次罚球中篮得1分，一次投篮中篮得2分，在3分投篮区中篮得3分。

3、违例和犯规

常见的违例有：球出皆、非法运球、带球走、球回后场，干扰球、脚踢球、拳击球、3秒、5秒、8秒、24秒等。

常见的犯规有：推人、拉手、阻挡等伤害他人的行为。

1、问：一名对队员在投三分时脚触及三分线，投中算不算三分？

2、问：进攻队员身体在限制区外面，但一只脚踩在限制区的线上，受三秒规则的约束？吗

3、问：甲在界内跳起，把块要出界的球勾回来，算不算出界？

4、问：甲在后场发界外球，想把球长传给块攻的队员，却投中篮框，请问这个球算不算得分？

1、本次课老师给大家介绍了篮球运动的起源和发展，场地和设备的规格要求，并且详细讲解一些篮球运动的主要规则。

2、通过这次课的学习，增加同学们对篮球运动的了解，培养学生更积极地参与到篮球运动中去，学会自我锻炼。

推荐第3篇：体育理论课教案

公开课教案

授课人： 班级：高一（6） 教学内容：认识自我、科学的锻炼

教学目的：让学生了解自己，科学的进行体育锻炼 教学重点：让学生主动分析自己，掌握科学锻炼的原则 教学难点：如何科学的进行锻炼 课的类型：理论课

教学方法：讲授法、多媒体结合讲授法 教学步骤：

一、导入部分

由一首田径之歌导入，了解学生不同运动喜好和习惯，根据具体情况，展开讲授相关的人体运动的基础知识和科学运动的一些小知识点。

二、主要部分

中国有句古话叫“知己知彼，百战不殆”。在体育锻炼时，首先就是要了解“对手”：我们自己。如果连自己身体基本的组成、基本的构造、基本机能都不了解，在锻炼时，我们就不知该锻炼什么、怎么锻炼、如何锻炼，锻炼就是盲目的，当然也就谈不上科学锻炼了。 Who——首先我们应该明白锻炼的主体是谁？你一定会说：当然是我。那么你了解你自己的身体吗？这是一个简单的问题，但事实上却很少有人去真正思考过。What──你想做什么？你自己的身体究竟需要什么？你是想“健步如飞”？还是想“舞动青春”？你是想成为“篮球明星”？还是想做一回“网坛巨星”？或是想成为“长寿之星”？你

1 确定自己的目标了吗？ Why——好了，确定了目标，你还要问问自己，为什么要这样做？是为了让自己在同学中脱颖而出；还是为了自己的兴趣；或者为了自己的健康；亦或是为了更有精力地去学习。不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。因为你应该明白：锻炼是一个长时间的行为，它可能是一辈子的事情，你现在的选择可能有益你的终身。 Where——在什么地方开始你的计划？田径场？篮球场？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里开始，你只要得到了你想要的，那么都是合适的。When——什么时间执行？什么时间完成？锻炼的时间需要和你的学习、生活相协调，它应该有助于你的学习，提高你的生活品质，如果不是这样，那你就需要进行调整。当你看到这，如果还没开始行动，那么立刻开始吧。

一、人体的运动系统 一）人体的骨骼结构

正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动。 （附图，让学生有个实体的粗略影像） 人的运动虽然复杂，但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做功称为骨杠杆。在运动实践中，可以利用骨杠杆，通过合理的技术动作获得更大的速度。（列举实例铅球的动作）

合理的体育锻炼给骨以适宜的负荷刺激，促使骺软骨细胞正常增殖，骨盐增加，加快骨的血液循环，使骨得到充分的营养，可以促进骨的生长发育。

2 长期坚持锻炼，可使骨密质增厚、骨变粗、骨表面的肌肉附着处突起明显；骨小梁根据张力和压力的方向排列更为整齐而有规律；骨的新陈代谢加强；从而对骨的形态结构产生良好的影响。由于骨形态结构的良好变化，骨变得粗壮坚实，提高了骨抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的能力。

坚持系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质和关节面软骨增厚，能承受更大的负荷。体育锻炼使关节韧带和肌腱增粗，关节周围肌肉的力量增强，提高关节的稳固性。 (二) 人体的肌肉

我们在动作学习或者是力量锻炼时，都必须对所涉及的主要肌肉有所了解，这样我们在锻炼时才能做到目标明确、有的放矢。

锻炼不但可使肌原纤维、肌纤维增粗，肌肉的体积增大，而且不同的训练将使肌纤维出现选择性肥大。

系统锻炼可使肌肉中的结缔组织增厚，这种改变使肌肉中弹性成分的力学性能提高；肌腱、韧带中细胞增殖变得坚实．因而抗断能力增强。 此外，系统训练还使肌肉收缩时参与活动的肌纤维数量增加。 小知识点：从力量增长看，隔天训练效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量缓慢地增进时，力量保持时间较长。实验证实，力量增长后若每两周训练一次，力量就能基本保持原来增长后的水平。如果每周练1至2次，必然要延长锻炼时间和增加强度，才能保证达到一定的运动量。如果每周锻炼6~7天(次)，锻炼效果与每周练3次

3 非常近似，而又易疲劳且损伤多，那就不值得了。为此，锻炼时间每周安排3—5次效果最佳。

（有计划地坚持柔韧性训练，还可以使关节周围肌肉、韧带和肌腱的伸展性提高，对抗肌的协调能力增强，从而提高关节的灵活性，增大关节运动幅度。关节运动幅度大、柔韧性好，有助于提高运动成绩，对减少伤害事故和预防损伤都有重要作用。

二、科学锻炼的基本原理

体育锻炼的主要内容就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。

一、运动处方的运动种类，包括三种运动种类。（了解的内容）

有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动跑台等。

伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身迪斯科、跳舞等。 力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练，必须成为成人身体素质训练计划的一个组成部分。美国运动医学会推荐的力量训练主要有肌群参与，每次8~10组，每组重复8~12次，每周至少2次。 (二)运动强度

运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度的简易方法就是通过心率来计算。

运动适宜心率＝180(或170)－年龄。如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170威年龄。此法是用于身体健康的人。

4 心率160次／分的锻炼强度大约是80％；

心率140次／分的锻炼强度大约是70％；

心率120次／分的锻炼强度大约是60％；

心率110次／分的锻炼强度大约是50％。

（三）运动时间

运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。

学生每次进行20~60分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。研究认为，心率达到150次／分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果，如果心率在150次／分以下，那就需要5分钟以上才会有效果。

（四）锻炼频率

研究结果是：一周运动一次时，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后l~3天身体不适且易发生伤害事故；一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著；一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。

四、用一段舞出人生的舞蹈片段结束

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体育理论课教案-体质测量与评价

---- 作者：jjyzcyxl 教案来源：本站原创 点击数： 1439 更新时间：2005-1-10

课题： 体质测量与评价

教学目标：

1、认知目标：懂得体质测量的含义，及内容。

2、能力目标：能够对自己的体质进行简单的评价。

教学步骤：

体质是人们生活和工作的物质基础。在生活水平逐步提高的今天，人们开始越来越关心自己的身体健康和机能状况，没有良好的身体基础，无论工作还是生活都会有力不从心的感觉。随着生活水平的提高，患上像肥胖症、糖尿病等现代生活方式病的人也逐渐增多，人们都希望通过用科学而简便的检查手段，对自己的体质状况做一个测评，以了解自己的身体状况。

《中国成年人体质测定标准》介绍

《中国成年人体质测定标准》是我国体育的一项基本制度，是贯彻执行《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的一项有Υ攀视ιτ

?BR>《标准》的制定工作开始于1993年，由我国体质研究专家和有关人员组成研制组，历时三年完成了这一开创性的工作，于1996年起由原国家体委群体司颁布实施

《标准》内容包括三个部分： 第一部分：年龄分组、测定项目及评价方法。

第二部分：测定规则。

第三部分：平分标准。

体质测试指标的测试方法

为了使所测试的指标具有准确性、可比性、可重复性，测试所用的方法以《2000年国民体质监测工作手册》上所要求的基本一致，在实际测量时考虑到操作的可连续性，某些地方稍有改动。

形态指标：

一、身高

用电子或机械标准身高计。使用前经过校正，1米误差不大于0.1厘米。测试时，受试者赤足、以立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°）。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干挺直，头部正直，两眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘在同一水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板沿立柱下滑，轻压于受试者的头部，双眼与压板平面等高进行读数。记录时以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差不大于0.5厘米；电子身高计直接记录显示屏的数字。

二、体重

指定的电子体重计。使用前经校准，误差不超过10%。测试时体重计应放在平坦的地面上，使显示回0。测试时尽量减少衣服重量的影响，以减少误差。受试者在秤的中央站稳、显示屏数字后，测试人员读取并记录显示屏上的数字，以千克为单位，精确到小数点后一位，误差小于0.1千克。

三、胸围

尼龙带尺，使用前经过校准，每米误差小于0.2厘米。受试者自然站立，两足分开与肩同宽，上体保持放松，平静呼吸。测试人员立于受试者面前，将带尺的上缘经背部肩胛下角下缘围向胸前乳头上缘，松紧应合适，以不对皮肤产生明显压迫为度。并在受试者呼气末结束时读数，带尺上与0点相交的数值即为胸围值。记录以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差小于1厘米。

四、腰围

仪器同上。受试者两腿并拢并自然站立，两肩放松，两手自然下垂。测试人员面对受试者将带尺下缘经脐上缘水平绕一周，测其围度，单位厘米，精确到小数点后一位，误差小于0.5厘米。

五、臀围

仪器同上。受试者两腿并拢并自然站立，两肩放松。两手自然垂于体侧。测试人员面对受试者，沿臀大肌最粗处将带尺水平绕一周测其围度。单位厘米，精确到小数点后一位，误差小于0.5厘米。

六、四肢围度

上臂围：仪器同上。嘱受试者屈肘，用力收缩肱二头肌，将带尺上缘经三角肌下缘绕一周，测其上臂收缩围；嘱受试者放松上臂，让带尺在同一地方测其放松围。

前臂围：仪器同上。将带尺在前臂最粗处绕一周，测其围度。

大腿围：仪器同上。受试者自然站立，两腿稍为分开，放松站立。测试人员站在受试者体侧，将带尺上缘经受试者臀横纹下缘水平绕一周，测其围度。

小腿围：仪器同上。受试者自然站立，两腿稍为分开，放松站立。测试人员站在受试者体侧，将带尺绕小腿最粗处一周，测其围度。

所有的数值在记录时以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差小于0.5厘米。在测试时尽量减少衣服对测试结果的影响。

七、体脂百分率

用电阻法测量，用电子体脂率测试仪进行测量。受试者光脚或用双手与测试仪的两极尽量紧密接触。测试人员直接读取显示屏显示的数值。

机能指标：

八、安静脉搏

电子秒表和医用听诊器。受试者坐于测试人员右侧，右前臂平放于桌子上掌心向上，测试人员以食、中、无名三指的指端摸住受试者手腕部的桡动脉处，或用听诊器测心率。先连测三个10秒，其中两次相同或有两次相差少于一次时，即认为受试者处于安静状态，然后测试30秒的脉搏，再乘以2，即为一分钟脉搏，记录时以\"次/分\"为单位。

九、安静血压

水银血压计和医用听诊器。测试前校正血压计的零位，检查水银柱有无气泡，有则应排除。受试者坐于测试人员右侧，右臂自然前伸，平放于桌面。要求血压计零位与受试者的心脏和右臂袖带处于同一水平。捆扎袖带时，要求平整、松紧适度，充分暴露肘窝。听诊器听头中央置于肱动脉处，与皮肤紧密接触，但不能用力压紧或塞在袖带下。然后打气，使水银柱急速上升，在听不到动脉搏动声时，再使水银柱升高20~30毫米。随后缓慢放气，以听到收缩压后每次搏动下降2~3毫米汞柱为宜。第一次听到脉跳动声时的水银柱高度即为收缩压，脉跳声消失瞬间的水银柱高度即为舒张压。将测到的结果记录下来，单位是mmHg。

十、肺活量

周电子肺活量计。是肺活量计处于工作状态。测试时，先将口嘴装在文式管的进气端，受试者手持文式管，头部略向后仰，尽力深吸气，直到不能吸气为止，然后将嘴对准口嘴做尽力的深呼气，直到不能呼气为止。此时显示屏上显示的值即为肺活量值。测两次，取最大值，以毫升为单位，不计小数。

十

一、台阶试验

台阶、秒表、节拍器或台阶试验仪。受试者站在台阶前方，按节拍器以30次/分的频率上下台阶，采用2秒上、下台阶一次的速度，连续做3分钟。运动完毕后，让受试者立刻安静坐在椅子上，测试人员同时计时，测试运动后恢复期第2分钟到2分半钟、3分钟到3分半钟、4分钟到4分半钟的三次脉搏数，以\"次/30秒\"为单位记录这三次脉搏的次数。如果受试者在运动中坚持不下去或三次跟不上节拍，要立即停止运动，并以秒为单位记录下持续运动的时间，同样测试三次脉搏，并记录下来，以便今后作评价用。

如果使用台阶试验仪，则按仪器的节拍进行运动，运动结束后将指脉夹（或耳脉夹）夹在中指前方（或耳垂上）进行脉搏的测量。如受试者坚持不了三分钟，立即停止运动，并测脉搏。

体能指标：

十二、坐位体前屈 电子坐位体前屈计。受试者坐在平地上（有垫物），两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开踩在检测计平板上，然后两手并拢，两臂和手指伸直，渐渐使上体前屈用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前振的动作），直到不能继续前伸为止。测试两次，记录最好成绩，测试计0点以前为负值，0点后为正值。以厘米为单位，精确到小数点后一位。

十

三、握力

电子握力计。测试时将握力计置于工作状态，受试者手持握力计，转动握距调节钮，调整到合适的握距(以紧握握把时第二指间关节能屈成90°为宜)。测试时受试者自然站立，身体直立，两臂自然下垂，用有力手以最大力紧握握力计的握把。测两次，取最大值，以公斤（或牛顿）为单位，精确到小数点后一位（或个位）。

十

四、纵跳

电子纵跳计。使纵跳计处于工作状态，受试者踏上纵跳计踏板。受试者站稳后即可尽最大力量向上跳起，落地后测试计自动显示测试值。测两次，取最好成绩，以厘米为单位，精确到个位。

十五、闭眼单足立

单脚站立测试仪。使测试仪处于工作状态，受试者两手叉腰、闭眼，用习惯脚站立在测试仪平台上，另一腿屈膝使脚离开地面，姿势不限。从提起脚离开平台开始计时，至离地脚落地或站立脚移动时停表。计算闭眼单脚站立的时间，以秒为单位，不计小数。

十

六、俯卧撑

受试者两手掌撑地，手指向前，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一水平，保持躯干、臀部和下肢挺直，然后撑起恢复到开始预备姿势为完成一次，记录完成的次数。

十

七、一分钟仰卧起坐

垫子、秒表。受试者全身仰卧于铺放平坦的软垫上两腿稍分开（约与肩宽），屈膝呈90°左右，两手交叉抱头于脑后。令受试者的下肢固定，受试者起坐时两肘关节触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出\"开始\"口令的同时开表计时，记录受试者一分钟内完成的次数。

十

八、反应时

反应时尺。受试者坐在台侧，习惯手的手臂放于桌面上，手掌伸到桌子的外面，拇指与其余四指分开成钳状，相距约2厘米。测试人员坐在桌子的另一侧，与受试者基本面对面，将反应时尺垂直悬于受试者分开的手指的中间，尺的0点与受试者手指的上缘在同一水平上。嘱受试者在尺子下落时尽快捏住尺子，然后松手让尺子下落。读数时以受试者手指上缘所指的刻度为准。以毫秒为单位记录，精确到个位。

十

九、10×4往返跑

10×4的直线跑道，秒表，木板。受试者手持一木板，当听到起跑信号，马上跑到跑道的另一端，用木板触一下地面，转身跑回来，触一下地面，再转身跑过去，再跑回来。测试人员记录所用时间。以秒为单位，精确到百分之一秒。

推荐第5篇：体育理论课教案

体育理论课教案

授课年级：初一年级初二年级初三年级

课题：常见运动创伤的预防及对运动创伤的简易处理 教具：教科书、教学笔记本、粉笔

教学目标：

1、通过教学使学生初步了解常见的运动创伤

2、对常见运动创伤的简易处理

3、提高认识，防范于未然 。 教师导语：

1、

常见运动创伤有哪些？

2、

怎样预防运动创伤？

3、

怎样处理运动创伤？ （请学生回答）时间：5——7分钟。 教师切入：

一、

运动创伤的预防；

同学们正处在生长发育时期，经常参加体育运动，可以促进其身发育，增进健康，增强体质。但是，如果锻炼方法不科学，不注意安全，不讲究运动卫生，也容易发生创伤，对学习和健康产生不良影响。为有效防止发生运动创伤，了解其发生的原因是必要的。

发生原因：

1、生理上的结构薄弱部位，易受伤，如：踝、膝关节。

2、运动动作本身的技术特点的特殊要求，而引起的运动创伤；

3、机能状态不佳、疲劳、病后初愈就勉强参加运动往往因体力不足，意力不集中而引起运动创伤。

4、局部负担过重，又缺乏保护、帮助、往往会发生运动创伤。

5、气候、环境，如：雨后地滑，光线不足，气温过高或过低，场地、器材的安全性，都易引起运动创伤。根据“以预防为主”的指导方针，在体育运动中，我们应该积极地预防运动创伤的发生。在运动时，应注

意以下几点：

1、服麻痹思想；

2、运动前要认真检查场地、器材和着装；

3、在剧烈运动前要做好充分的准备活动；

4、根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动负荷；

5、要明确动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；

6、注意运动卫生（饮水、更衣、冲凉、保暖、暴晒）。

二、运动创伤的简易处理方法

1、擦伤；轻度：不需包扎；重度：洗净涂药包扎。

2、挫伤；冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。

3、韧带扭伤；暂停锻炼1---2周。

4、肌肉拉伤；轻度：与处理扭伤类似；重度拉伤，送医院治疗。

5、脱臼；

保持部位不动，送医院治疗。

6、骨折；

轻度称骨裂；明显骨折：伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。

急救方法：将伤者的身体放平，在移动伤者时，动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水

7、脑震荡；

头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。 根轻度：受伤后，只有短时间的（有时仅几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其它不适的感觉。

中度：受伤后发生数分钟、甚至一小时左右的昏迷。清醒后有头晕、头痛现象，并持续数日或更长一点时间仍不消失。

重度：昏迷的时间在一小时一上，有时甚至持续数日不得清醒。清醒后有严重的头晕、头痛现象，记忆力下降。

急救方法：对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息

一、两天后无其它异常（头晕、头痛等），即可参加学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医生急救处理或送医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。

8、鼻出血；鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起鼻粘膜破损出血。 处理方法：伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心、，严重的会发生晕倒。

急救方法： 轻度的，可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；较重的，要让患者躺下，把下肢抬高一点，如气温低，注意保暖，过不多久症状就可消失。对症状严重者，应急时请医生急救或送医院诊治。

10、中暑；体温调节发生障碍。

处理方法：对轻度的，将其送至荫凉通风处，喝点凉开水，服用人丹、十滴水等药物，一般很快就会消失；对伴有高热者，应迅速将其移至荫凉通风处，安静仰卧，松解衣扣和腰带，冷敷额部，用酒精擦身，喝冷开水、淡盐水等。对昏迷不醒者应立即送医院处理。

结束语：提高认识，防范于未然。

作业：利用课余时间翻阅体育教科书有关章节。

推荐第6篇：体育理论课教案

怀化学院体育系学生理论课时计划

10级汽修中

3、4班

学生人数58人

请假人数0人

第6次课

教师：谭汪波

编写日期2011年10月24 一，课题：手指活动消除脑力疲劳的方法。 二，教学目标：

1， 认识目标：认识脑力疲劳的产生过程，掌握消除脑力疲劳的几种方法 2， 能力目标：掌握手指活动消除脑力疲劳的方法 3， 感情目标：树立劳逸结合的学习态度

三，教学重点难点：重点是掌握学会手指活动消除脑力疲劳的方法。难点做法细节。 四，教学手段：启发指导

课堂讲解

课堂提问

教学互动

反复复习五，教学进程

讲解前言：随着学习任务的增多，我们的学习压力增大，脑力劳动越来越繁重。但我们身体的承受能力有一定的限度，当这种压力和疲劳接近或达到我们的这种承受能力时，我们会感到疲劳，思维停滞，脑子不灵活，学习效率低。面对这种情况我们应该主动去消除它。

给出思考题：1，当你感到脑力疲劳时，你会有什么症状？

2，你是用什么方法消除脑力疲劳的？ 学生回答，思考。

老师总结，引出本课的内容，如下：

原理：人类经过进化，从四肢爬行到直力行走，上肢越来越灵活，而手指的功能也越来越细，这极大地促进了大脑的发育。如果能经常活动手指可以消除疲劳，促进大脑功能的保持与强化。通过手指关节的活动，可以刺激大脑皮层运动神经的兴奋，促进血液循环，达到消除血液疲劳的目的。

1手指伸张法 方法：（1）左右两手紧握拳头

（2）从小指开始，依次伸开手指，速度尽可能快。

（3）五指伸开后，尽量张开指尖距离，持续2~4秒

（4）从大拇指开始，依次屈手指，握成拳。 如此屈伸运动30秒一组，练习4~6组

注意事项：手指屈伸时要用力，速度要快，幅度要大。

2手指操

手指对人的健康起到了十分重要的作用。每个人的10个手指都对应着身体的某一个部分，并起到调节和梳理的作用，手指操能起到消除疲劳减轻精神负担，缓解紧张情绪的作用。下面是8节手指健身操； 第一节挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指，过一会用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神，消除疲劳，减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。 第二节轻攥中指

方法：左手伸平右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指。过一会用同样的方法换到右手上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸畅通，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝的状态。 第三节轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到左手上重复此运动。

作用：安神，减轻疲劳，环解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。 第四节积压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会用同样的方法换到右手上。

作用：消除疲劳减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨，恐惧，愤怒等情绪，逐步恢复自信。 第五节顶大拇指

方法： 右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善面色。

第六节上顶手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。 第七节按压指肚

方法：两手中指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛，背痛和脚痛。 第八节手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。 以上手指操没有时间限制，经常做收到明显效果。

板书，注明要点

思考题：在什么情况下，做手指运动，怎么做？ 小结复习：回忆，简要回述学习内容

推荐第7篇：体育理论课教案

体育理论课教案

课题：努力锻炼促发育——青春期与体育 教学目标：

1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点。

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具体方法与要求。

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。教学手段：多媒体教学

教学步骤：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。

1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始，一般持续2～3年。

2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，一般持续2—4年。

3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异，也有明显的个体差异。

青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。

二、青春期体育锻炼应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。

初中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快，骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。

青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好，所以要抓紧这个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。

初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难，积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有助于陶冶情操，提高文化素养。

另外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体荚全面发展的人材。

【复习与思考】

1、什么是青春期?

2、青春期体育锻炼要注意什么问题?

体育理论教案

时间：第1周

第2课时

（教室）

主备人：许传新

体育与健康课程目标、注意事项及要求

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。 通过体育与健康课程学习、学生将：

（1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能; （2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;

（3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神; （4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式; （5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。

上课的注意事项及要求：

（1）上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。

（2）上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。

（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。

（4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。

体育健康课达到的其他教育效果：

（1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。

（2）养成力争上游、不服输的思想品德。

（3）加强道德情操的养成、创造能力的培养

为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展?

适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。

体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。

初中生形体练习中应注意的事项

初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在 在形体训练中要注意：

养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

推荐第8篇：体育理论课教案

理论课第一课

《体育锻炼重在参与》教案

执教年级：七年级 执教人：重庆市綦江中学 王源

一、教材内容: 体育锻炼重在参与

二、教材分析：

本课属于七-九年级教科书第二章>,这章节共3学时,本课是第1学时,这一章节内容与其它章节内容有密切的联系,因为运动参与是促进学生增强体能,增进健康,掌握体育知识和运动技能,缓解紧张的学习压力形成乐观、开朗的生活态度的重要途径,同时它还能使学生养成良好的锻炼习惯,为终身体育奠定基础, 故本课又是本章节学习内容的前提和基础，本课对于学生树立正确的体育意识有重要的指导意义。

三、学情分析:

他们的生理特点是比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多，抽象性强的知识因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣，初中学生对于体育锻炼的价值已经有一定的了解,但是了解的不全面。本课在此基础上通过问题和直观性动画进行启发学生，通过小团队相互间的合作讨论、探究，使学生由易到难，从浅入深地掌握全课内容。

四、教学目标：

1、认知目标：使学生理解参加体育锻炼的意义；

2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识；了解自己参与体育活动的状况；

3、情感目标: 根据实际自觉积极地参加课内外体育活动。

五、教学手段：引导、演示、启发、讲授法、讨论法、自我评价法等

六、教学重、难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。

七、教学过程：

（一）导入新课 各位同学们：大家好

今天我们在这里上一节体育课，首先我们一起重温一下“全国亿万青少年学生阳光体育运动”：启动仪式（4分钟）插入视频图象。。。。。。为什么要大力提倡参与体育运动，体育锻炼对我们有哪些好处呢？，那么就让我们带着这些疑问走进今天的课堂------体育锻炼重在参与

（二）讲授新课

1、首先让我们一起看下面的两个实验，边看请同学们开动脑筋思考，然后谈一谈自己的想法，你认为会出现什么样的结果？为什么会出现这样的结果？ 想一想？

（1）如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况了？

（2）“运动剥夺”实验：将20―30岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。

2、学生分组讨论（3---5分钟）并将讨论结果用笔写在纸条上展示给全班学生观看。。。。。。

3、在学生谈感想的基础上教师加以简要的总结，实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。→得出生命在于运动。

4、生命在于运动“life depends on sports”。（1）这句体育格言出自（法国启蒙思想家伏尔泰）。（2）、我国先秦时期《吕氏春秋》―“流水不腐，户枢不蠹，动也”（3）、古希腊人：如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧。（游戏）

5、今天我们虽然不能到户外沐浴阳光，我们同样可以体验到运动带给我们的愉悦！（体育欣赏――音乐背景下的体育图片欣赏）请大家边欣赏画面，小组讨论“体育锻炼究竟有什么好处？（讨论时间5分钟）

6、在学生回答的基础上由教师总结得出参加体育锻炼的好处：。。。。。。古今中外有很多名人对此问题有精辟的见解（展示幻灯片） 既然体育运动有这么多好处，我们就应该主动参与到运动中来，从小养成锻炼的习惯，为终身体育奠定良好的基础。→体育锻炼重在参与，它可以让我们终身受益。

7、学生自测体育参与意识并统计得分情况：。。。。。。，教师点评。。。。。。。

8、学生要根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼方法。

（三）结束部分：

1、教师总结本次的要点部分；

2、师生在音乐的伴奏声(《健康快乐歌》)中边唱边做动作

3、布置作业，宣布下课。

八、板书设计: ①“生命在于运动”；②参加体育锻炼的益处；③体育锻炼重在参与；④了解自我的体育参与情况；⑤创设体育锻炼的方法。

九、教具安排:数码投影仪1台；笔记本电脑1台；多媒体课件1份，学生自测试题若干份，白纸条若干，记号笔4―8支。

十、预计效果:本课采用多媒体直观手段教学,学生的学习兴趣比较大,因此学生的学习积极性,参与程度也高,课堂氛围活跃,能达到预计效果.既能使学生掌握本课的重要知识,树立起自主参与体育的意识，创造出一些实用的体育锻炼方法,同时在学习过程中也掌握学习的方法，促进了学生间的交往沟通，增进了友谊,体验到乐趣,找到自信.

体育理论课第二课 人体与运动

教学目标

1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。

2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。教学重点：骨骼、关节的基本构造和功能；

教学难点：骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。 教具：人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件 教学过程

一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论]

二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解] （1）、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼图片] 提问学生人体骨骼由多少块构成？（激发学生的求知欲） 通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。

介绍关节：球窝关节（肩关节）滑车关节（肘关节）平面关节（脊椎）

自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。 （2）、肌肉：[出示全身正反肌肉图片和肌肉类型图片] 肌肉分成三大类：骨骼肌（附着在骨骼上）

平滑肌（食道，胃壁）

心肌（心脏）具有律动性

重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌（使骨骼产生运动的一块或一组肌肉）对抗肌（在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉）固定肌（了解） 中和肌（了解）

用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。

（3）骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图] 自己动手并讨论：骨骼、关节、肌肉和运动的关系？ (4)小结：

A我们说心肌有律动性，假设心肌每分钟跳60次，我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次？并说说它的重要性！ B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系？

体育理论课第三课 体育与身体形态

教学目标：

1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。

2、了解体育锻炼对身体形态的影响。

3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。

教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。 教学难点： 教学过程：

一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄；模特和体操运动员的体形之后。

向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗？毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态。（继续提起学生的兴趣）

正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。

站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。

坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。

行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。

蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下， 上体保持正直。 下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识

二、新授：

1、了解自已的身体形态

A.身体形态的定义；身体形态：是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分，。掌握克托莱指数的计算方法

B.克托莱指数的定义和计算公式；克托莱指数＝体重(kg)÷身高(cm)×1000；同学们在阅读完之后,可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。

C.描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高；

D.学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价（10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导）。

2、掌握体育锻炼对身体形态的影响

A.初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重的增长。（3）胸围的增长。

B.体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析；经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。

3、初中生正处于发育阶段，所以在形体练习中要注意

A.让学生养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；（通过体育锻炼使人做出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方）

B.使学生明白在形体练习中不宜做过重的负重练习；

C.在练习中要变换体位，使形体均衡发展；注意养成正确身体姿势和全面发展。

三、课堂小结：

1、什么是身体形态？

2、你的身体形态和全国均值相比如何？

3、为什么体育锻炼能促进身体形态的发展？

4、形体练习中就注意的事项有哪几方面？

第三课 体育与机能发展

一学生特点分析：八年级的学生通过体育和生物课堂学习对体育和人体机能方面的知识略有所知，但是对体育与机能发展就很生疏了；为了使学生更好的锻炼身体，促进生长发育和提高机能，学生需要了解身体机能发育的特点和为什么体育锻炼能够发展身体机能，从而培养他们的体育兴趣，为以后的体育锻炼及终身体育打下坚实的基础。

三、教学内容分析；人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，人们若想通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，就必须了解影响人体运动能力的生理基础和发展运动能力的方法。

1、什么是身体机能；

2、初中阶段身体机能发育的特点；

3、为什么体育锻炼能够发展身体机能；

4、发展身体机能应注意的事项。

四、教学目标：

1、让学生了解与身体机能有关的知识，对自己的身体机能进行客观的评价。

2、使学生了解身体机能发育的特点，明白体育锻炼能够促进身体机能的发展

3、学会在发展身体机能中的注意事项。

五、教学重点、难点分析：

重点：体育锻炼对运动系统、心血管系统、呼吸系统的影响。 难点：激发学生体育锻炼的兴趣和发展身体机能时的注意事项。

六、教学课时：2课时

七、教学过程：

导入新课：利用人体生理图片让学生思考：为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能？运动能力是人体进行体育活动的基础,而人体进行锻炼也是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，只有通过科学的体育锻炼提高自身生理机能的发展，才能提高人体运动能力和发展人体的技能。

(一)、什么是身体机能？身体机能是指人的整体及组成的各器官，系统所表现出来的生命活动。

(二)、初中学生身体机能发育的特点：

教师介绍初中阶段身体机能发育的特点。身体机能发育在不同年龄段，安静心率、肺活量、血压是不一样的，男女间、城乡间是有差别的；青少年的心肺功能随着年龄的增长而逐步增强（利用多媒体来教学）。

1、初中学生的心跳随着年龄的增长而逐步减少，每分钟大约80次。

2、初中学生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少，每分钟18—22次。

3、初中学生肺活量随着年龄的增长而增加，男生在2500—3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。

4、初中学生血压随着年龄增长而增加，收缩压在14—15千帕，舒张压在8.5—8.8千帕。

把你们的安静心率、肺活量、血压与课本上的数据对照一下，看看自己身体机能发育状况是否良好？（心率、肺活量和血压学校一年一次体检）

（三）、引导学生正确评价自己的身体机能（10——12个学生分成一组讨论）。（1）学生推荐2——3个同学的测试数据进行分析讲解。

（2）利用经常参加体育锻炼和不爱锻炼的人的安静心率、平时心率和肺活量进行比较，说明体育锻炼可以提高身体机能的发育水平。

（四）、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能。

1、多媒体展示运动员和一般不爱运动的人的身体机能的相关数据。

2、讲解为什么体育锻炼能促进身体机能的发展？

（五）、发展身体机能应注意的事项。（分组讨论，理论与实际相结合，举例说明，教师小结）

1、选择良好的锻炼环境，注意呼吸道卫生。

2、注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气（讲解、示范呼吸方法，让学生进行练习）。

3、不要进行过多的力量性和静力性练习，运动项目要丰富，如健身操、跑步、羽毛球、网球和游泳等。

4.使学生学会控制运动时间和强度。

八．课堂练习：（多媒体显示，一个组一道题分组讨论，指定1——2人回答，教师小结）

1.请分析下蹲练习中的呼气和吸气的过程。

2.从下面练习中选择1——2种提高心肺功能的最佳练习方法：踢足球、短跑、健身操、打篮球、长跑、蹲马步、引体向上和跳高。

3.描述身体机能常用的指标有哪些？（安静心率、肺活量、收缩压、舒张压） 4.在跑步中怎样养成正确的呼吸方法？

5.发展身体机能的练习中最忌讳的是什么？（过多的力量性、静力性练习和练习中过多的屏气）

九、作业安排：

1.你觉得体育锻炼对自己的身体机能有哪些好处？ 2.选择适当的锻炼方法提高你的心肺功能。

十、附录（教学资料及资源）：http://jiaoan.cnkjz.com 和华东版课本及人教版教本。 十

一、自我问答：

通过学习学生哪些方面有提高？（1）掌握了科学锻炼身体的一些方法；（2）学生对身体机能的测试很感兴趣，调动了学生的积极性；（3）激发了学生讨论的热情，学会了倾听他人发言、尊重他人和独立思考。

第四课 发展你的体能

一：指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为本，注意对学生学习兴趣的培养，改变以往教学中以教师教，学生被动接受为主的传统教学模式，向学生自主学习、探究学习和小组合作学习的新颖学习方式转变。真正做到“学中动”，“动中学”。 二：教材分析及处理

这是水平四学生学习的理论课，由于体育理论课在室内进行，教学内容又相对枯燥一点，因此在授课时可能影响到学生的学习兴趣和学习积极性的培养，为了更好地对这一教材向学生进行传授，我把本课放在室内篮球馆进行教学，通过多媒体、教师讲解、学生小组讨论、小组回答及实践操作等教学手段，充分调动学生学习的积极性，激发学生学习的兴趣。

三：学情分析及处理

水平四的学生理解能力还不是很强，对于枯燥内容的学习难以维持学生学习的兴趣，但是水平四的学生的学习气氛比较浓厚，性格比较活泼，对于形象、直观、生动的画面容易接受，因此在传授这一内容时，充分考虑到学生的特点，以直观性、形象化、生动的立体化效果强的多媒体教学，吸引学生的学习注意力，更好完成教学。 四：教学内容

你的身体形态和体能发展 五：教学目标

1：学生能够说出身体形态和体能的构成。

2：学生能够正确地进行身体形态和体能的测量。 六：教学重点

1：学生知道身体形态和体能的构成

2：学生能正确的测量和评价身体形态和体能 七：教学难点

学生能有关注自己和他人身体形态和体能的意识和习惯 八：教学过程 A：导入：

[多媒体播放一些比赛录像剪辑、教师设置相关问题、学生小组讨论和回答] 通过录像播放，吸引学生的学习注意力，激发学生学习的兴趣。教师提问题，学生小组讨论与回答的学习形式，转入本课内容。 B：导入新课

你的身体形态和体能发展 一：体型—你漂亮的外表 1：身高 2：体重 3：胸围

4：身体形态指数 5：体型

[多媒体演示、老师提问、小组讨论与回答等教学手段] 通过形象、生动、直观的多媒体教学，不断激发学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，通过小组讨论，抢答得分等形式，培养学生的合作与交往能力，同时让学生学会学习。并知道身体形态的构成。

二：体能—你身体强健的基石 1：体能的概念

2：体能的发展敏感期

3：你应测重发展的三种体能 a:速度

b:有氧能力 c:灵敏性

[多媒体演示、教师提问、学生小组讨论和回答等教学手段] 通过多媒体演示运动员比赛的画面，让学生辩认三种体能的运动形式，结合教师的问题，学生回答在我们平时练习过程中是如何表现出来的，通过教师点拨，学生知道为什么水平四学生要测重发展这三种体能。通过抢答，活跃学生思维，让每一个学生都得到发展。 三：测测你的身体形态和体能 1：身高的测量 2：体重的测量 3：胸围的测量 4：速度的测量 5：耐力测量 6：灵敏性测量

[多媒体演示测量的方法，教师指导、语言提示、学生实践等教学手段，并将结果记录入学生读本] 通过多媒体教学手段应用，加上教师及时的指导和语言提示，学生掌握身体形态的测量方法，并通过实践操作，对所学理论知识当堂巩固，同时学生知道体能测量的方法，并在课后进行测量。 九：课外作业

以小组为单位，对体能三个指标中的速度与有氧能力进行测量并记录。 十：预计教学效果

由于运用多媒体教学手段及教师提问、学生抢答等教学形式，并在“动中学”，“学中动”，预计能完成教学目标

第六课 积极自觉地参与体育锻炼

----体育锻炼重在参与

学习目标：

1、理解参加体育锻炼的意义

2、树立自觉积极参加体育活动的意识

3、了解自己参与体育活动的状况

4、根据实际，自觉积极地参加课内外体育活动 教学重点：懂得体育锻炼的益处 教学难点：正确理解“参与”的意义 教学过程：

一、情景导入：

欣赏刚刚结束的第十一届中华人民共和国全国运动会精彩体育画面集锦，激发学生的求知欲望。（展示课件） 教师临时客串记者，模拟采访学生。

教师提问： A“你平时喜欢看体育比赛吗？”

B“你喜欢哪些运动项目？” C“你最喜欢哪位体育明星？” D“为什么喜欢呢？”

教师鼓励学生踊跃发言，相互交流，并且适时用幽默风趣的语言进行点评，调节课堂气氛。

二、组织学生讨论参加体育锻炼的意义。

A笼养兔鸽（兔子跑不多远、鸽子飞不多高就会死亡） B运动剥夺试验（限制人体运动，人就会告别健康）

C“7大于8”（每天连续学习8小时，不如劳逸结合学习7小时的效率高）

在学生谈感想的基础上教师加以简要的总结，实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。→

生命在于运动“life depends on sports”。（1）这句体育格言出自（法国启蒙思想家伏尔泰）。（2）、我国先秦时期《吕氏春秋》—“流水不腐，户枢不蠹，动也”（3）、古希腊人：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!那么体育锻炼究竟有什么好处？（讨论时间5分钟）

三、树立自觉积极参加体育活动的意识

既然体育运动有这么多好处，我们就应该主动参与到运动中来，从小养成锻炼的习惯，为终身体育奠定良好的基础。→师生共同解读奥运会创始人顾拜旦先生倡导的“参与比取胜更重要”的奥运精神。并联系实际，鼓励学生积极参与各项活动，体验其中的乐趣。 视频

四、了解自己参与体育活动的状况 1互动游戏：①、双手背后交叉互勾。

②、反口令动作“指鼻子，摸耳朵”。

2、现场问卷调查。

3、对照答案，计算得分。

4、参考标准，作出评价。

五、学生要根据自身的实际情况，积极参加体育锻炼方法。六结束部分：

1、教师总结本次的知识点： A、生命在于运动

B、体育锻炼的多种价值 C、体育锻炼重在参与 D、创设锻炼方法

2、布置作业，宣布下课。

准备三人四足比赛

补充：为了使学生能积极自觉地参与体育活动，上周的体育课在处、二（

4、

5、6）班举行了全运会有奖知识活动，并在班教师里张贴了一些奥运和全运会明星小资料和故事。

第七课 科学锻炼的基本原则

教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。 技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。

情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 教学重点：科学的体育锻炼的基本原则 。

教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法与手段：

1、提问法

2、引导法

3、讲解法

4、分析法 板书设计：

1、板书清楚，字迹清晰

2、思路清晰

3、目的任务明确

教学程序设计

一、引入

教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答！ 教师总结！

二、科学体育锻炼的基本原则

参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：

一、了解自己、实事求是

在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。

二、立目标，积极进取

参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。

三、全面锻炼、注重实效

人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。

四、运动有衡、坚持经常

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。

五、运动有度、循序渐进

合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

六、遵循规律、自我保健

要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。

作业：运动强为什么要做准备活动？

教学小结：学生能够认真听讲，积极回答问题，积极参加讨论，组织纪律性较好，课堂氛围活跃，本课教学目标完成情况良好。

第八课学会运动负荷的自我检测

学会运动负荷的自我检测 学习目标：

1． 了解脉搏和运动的关系；

2． 掌握简单判断运动负荷的知识； 3． 学会简单检测运动负荷的方法。 学习内容：

在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。

一、检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。

二、适宜运动脉率的判断及其测定

（一）适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。

由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：

适宜的运动脉率=（最高脉率 — 安静时脉率）65% + 安静是的脉率

（二）脉率的测定方法 1． 准备一块马表； 2． 找到能摸到脉搏的部位；

3． 运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；

4． 测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。

（三）注意的问题

由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。

三、运动后心脏恢复率的测定

持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率： 心脏恢复率 =（运动心率 - 恢复心率）/ 10

曲线图 1心率（次/分） 140 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）

心脏恢复率水平评价参考标准表 2 心脏功能 不好 可以 好 优秀 非常优秀 心脏恢复率 2 2—3 3—4 4—6 7以上

四、怎样判断运动负荷大小

（一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小

在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。

（二）自我感觉判断法

对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。

第九课 心理健康和身体健康的关系

1．所在班级情况，学生特点分析：八年级学生正处在生长发育阶段，是心理最困惑的时期，让他们能多了解一些心理健康和身体健康的知识，帮助他们树立正确的人生观。 2．教学内容分析：在体育课程标准中，为了促进学生心理健康水平的提高，五大学习领域目标中设立了心理健康学习领域，以发挥体育的多功能性，在初中阶段侧重于使学生了解和体验体育活动对心理健康的影响，初步学习用体育活动的方法改善心理状态。 3教学目标：

1) 了解体育运动对心理健康的作用，认识身心发展的关系，树立正确的健康观。 2)了解身心健康的关系。

3)了解体育运动对身心健康的影响。

4．教学难点分析：心理健康和身体健康的区别 5．教学课时：一课时 6．教学过程：

体育与健康课程理论课教案

课题：心理健康和身体健康的关系

一、教学目标

1.了解体育运动对心理健康的作用，认识身心发展的关系，树立正确的健康观。2.了解身心健康的关系。

3.了解体育运动对身心健康的影响。

二、教学难点

心理健康和身体健康的区别

三、教学方法与手段

1.提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。2.讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

四、板书设计

1.题目用红色笔写出 2.小标题用白色笔写出 3.板书要写清楚

五、教学内容与程序

（一）什么是真正的健康？

一提到“健康”，很多同学便会脱口而出：“身体没病就是健康呗。”其实这种理解是不

全面的，真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面的都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体(生理)健康、心理健康和社会适应能力良好。

（二）身心之间的关系 1.身体不健康对心理有影响

当我们身体健康时，就能够愉快的生活；反之，会引起心理或行为的变化。例如心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。 2.心理状态会影响身体健康吗？

俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。充分说明了心理对生理的影响。当人心理状态良好时，就会食欲旺盛、精力充沛，使有机体的潜能得以充分发挥，学习效率提高。当代医学、心理学研究表明：不良的心理状态可以引发一系列劣性生理机能的改变，因而导致失眠、便秘、消化不良、心绞痛、心率失常和月经失调等症状的产生。最新研究还发现：65％病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关，35％的病人在很大程度上是由于情绪不好引起的。

总之，心理和身体的关系是紧密相连的，二者互相制约，互相影响。

（三）中学生心理健康问题的具体表现

1.有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心里烦躁、不踏实。

2.有适应不良问题的学生表现为不喜欢学校的课外活动，对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显，因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。

3.有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感，其表现是心情时好时坏，学习劲头时高时低，对父母、老师一会儿亲近、一会儿疏远。

4.有心理不平衡的学生的表现是看别的同学考得比自己好、比自己有钱或穿名牌服装时就觉得不舒服。另外总感觉老师和家长对自己不公平。

5.有强迫症状的学生总在想一些没必要的事情，如老想考不好怎么办，总是反复检查作业做得对不对；女生总担心自己衣服是否整齐，总要照镜子。

6.人际关系敏感方面有问题的学生总感觉别人对自己不友好，其他人不理解、不同情自己；当别人看到他或议论他时总感觉不痛快；有人与异性在一起感觉不自在。

7.有敌对倾向学生的表现是常发脾气，摔东西、大叫；常与人抬杠；有理不让人，无理搅三分；有扔摔东西的冲动；想控制自己但控制不住。

8.有偏执倾向学生的表现是总感觉自己想法和别人不一样；总觉得别人在背后议论自己；觉得大多数人不可信、不可靠；很难与他人合作。

（四）体育活动对身心健康的作用

1.运动愉快感是坚持体育活动的主要动因

运动愉快感是个体参加体育活动后产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感 觉，是一种良好的心理状态。

长期坚持体育锻炼，有助于身心健康发展，而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的主要 动因。相反，在运动中没有获得运动愉快感，也是远离体育锻炼的主要原因之一。因此，应根据自己的能力、兴趣、选择适合的运动项目和锻炼方法合理地锻炼，你会从中体验到较多运动愉快感，并能使你主动坚持体育锻炼。 2.坚持体育锻炼对身心健康的影响

体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。 体育锻炼对参加者的身心影响

（1）身体： 锻炼能改善有氧能力、强健骨骼、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量 锻炼能降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率。 （2）心理：

锻炼能提高自信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感

（五）中学生应该学习一点心理健康知识

1.学习了心理知识不但能提高自己，还能对正确地处理好人际关系有所帮助。因为在了解自己心理的同时，也学会了了解同学的心理，这样便可以对不同气质、性格的同学采取相应的态度，从而防止不必要的矛盾，加强与同学的友谊。心理学的应用非常广泛，渗透到各行各业当中，不论学生将来从事什么样的工作，现在学一些心理学的基础知识都是有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为了学生的现在也为了将来，中学生应学习一点心理学。

2.心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的科学。心理学知识对学习大有益处，它可以促进学生对自身的认识提高自我教育的能力。如果中学生学习了心理学的知识以后，能按心理学规律去学习，学习成绩就会有较大的提高。比如：学习了记忆的规律，就可以解决上课不专心，开小差的问题；学习了思维规律，就可以解决记不住，记不牢以及死记硬背的问题；学习了有意注意的规律就可以使思维开阔、更敏锐、更富有创造性，还可以调节考前情绪，消除紧张，轻松上考场。

3.心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的一疑难问题，从而更深刻地认识自己，达到自我认识、自我发展、自我完善。比如，学习了有关性格的知识，就可以使自己对自身的性格有所了解，从而矫正自己性格中不良的一面，锻炼和完善自己的人格；学习了情感的知识，可以使自己学。会调节情绪、升华情感的方法；学习了青春期的心理问题，可以了解青少年在青春斯的心理变化规律，从而主动掌握自己的心理，安全顺利地度过青春发育期。

六、小结：同学们必须掌握的知识

推荐第9篇：体育游戏理论课教案

体育游戏理论课教案

课题：体育游戏教学的组织与管理 教学目标：

1、认知目标：体育游戏的组织与管理，在体育游戏教学中的意义。

2、能力目标：通过本次课的学习，把所学到的内容应用到实践当中去。教学手段：班级教学

教学重点：体育游戏中的指导与管理

教学步骤：在体育游戏的教学中，组织管理工作的好坏，会影响到游戏的锻炼效果、游戏的安全、游戏的裁判工作以及学生之间的团结。因此，游戏中严密的组织管理工作是搞好游戏教学的一个重要因素。

体育游戏教学中的组织与管理工作除了一般的整理队伍、调整队伍之外，主要还有游戏的分队、选择与导入及课中的指导工作。课中的指导与管理是体育游戏教学的一个重要方面，教师在课中应善于及时发现问题、正确指导、妥善处理，以保证游戏正常、顺利的进行。为了确保每一节体育游戏课正常、顺利的进行，

一、游戏的分队。

（一）人数相等

（二）实力相当

（三）男女分开

（四）人数恰当 1.固定分队 2.按自然组分队 3.报数分队

二、选择领头人。

（一）教师指定

（二）学生推选

（三）学生自荐

（四）学生轮流担任

三、体育游戏课中的指导与管理

（一）及时按规定处理犯规现象

犯规是体育游戏中经常出现的事，这是由于学生们在做游戏时，一般都认为是玩的，因此对于游戏规则并不像对待其他规则那样重视，而经常违反规则。对游戏中犯规的，如果不及时的按规则严格处理犯规的现象就会迅速蔓延开来，这样就会使游戏裁判无法判决，甚至游戏无法进行下去。所以教师一开始对于游戏就抓得紧，罚得重，这样就会使学生引起警惕，知道“犯规则必败”，从而不敢犯规。学生养成这种习惯以后，做游戏就会很顺利。

（二）及时制止课中争吵现象

在游戏课上，学生由于自尊心强，又很兴奋，往往控制不了自己的情绪，经常会因为一点小事而争吵，甚至动手打架。对于这一类事件的处理教师应先制止住争吵，设法调和双方的矛盾；对于双方各自的说法一般不要表态，需要表态和解决的问题下课以后再处理，这样就不会因争吵而影响上课。

（三）立即处理游戏中出现的不安全现象

有时因为游戏的设计不够合理或者游戏器材出现问题，而发生伤害事故。这时候教师应果断地立即停止游戏，直至问题的就解决后再重新开始。

（四）防止游戏的学生进入其他班上课场地

做追逐游戏时，如同时有几个班上体育课，要限制学生的追逐范围，以防止学生进入其他班上课场地，尤其是其他班在上铅球等投掷项目是，更要防止学生因进入投掷场地而被误伤。

（五）适时地结束游戏

适时的结束游戏应从以下两个方面来考虑：一是锻炼效果;二是娱乐效果。从锻炼效果来讲，并不是运动量愈大愈好，而是要适度。游戏的运动量小了，起不到锻炼的效果。运动量太大了，对学生的身体也有害，并且影响以后的练习。教师应该根据课的任务、学生的年龄、体质、气候等各方面的情况适时地结束游戏。从娱乐效果来讲， 一方面要考虑学生的兴趣与情绪，但也不要为学生的情绪所左右，在一般情况下，游戏的次数或时间应按原理进度计划执行。如果学生兴趣很浓，情绪很高，在不影响教学任务完成的情况下，可适当增加游戏的次数或时间。但是，也不要一直做到尽兴为止，而要“留有余味”，否则，以后再做该游戏，学生就没有兴趣了。

总之，在体育游戏教学中，要以“学生为本”适时、适量的进行教学。评定游戏时，要公平合理，要肯定成绩，指出不足，以使参加者通过游戏受到教育，学得知识和技能。

【复习与思考】

推荐第10篇：高一体育理论课教案

体育与健康》理论课教案一

课 次：第一周第一次课 教学内容：体育课课堂常规

教学目标：使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进行体育课的学习。 教学步骤：

一、课前常规：

1、教师应整理好着装，注重仪表，提前到操场准备上课。

2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。

3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。

4．上体育课时，学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课，体委应带领部分同学协助教师准备场地，器械。

5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。

6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向教师说明情况，记入考勤。

7、体育课需请假的学生，应向任课体育教师说明，教师视其情况安排见习或适当活动。

8、值日生按教师要求，将器材安放在规定的位置。

9、轻病假和女生例假，必须随课见习，并由教师安排适当活动。

10、上体育课必须穿运动服、运动鞋(包括见习生)。

11、上体育课时，学生应精神饱满尊敬教师团结合作，积极进取，认真听课，刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。

二、课上常规：

1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。

2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。

3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。

4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。

5、严格执行国家规定的体育考核标准，不弄虚作假。

6、教育学生注意安全，防止事故发生。

7、总结本课情况，布置课下练习，安排归整器材。

三、课后常规

1、分析本课情况，写好课后小结。

2、能认真完成课外体育作业。

《体育与健康》理论课教案二

任课教师：丁元江

任教班级：七（

2、

3、4）班 课 次：第四周第一次课 教学内容：体育锻炼贵在参与 学习领域：运动参与

教学目标：1．理解参加体育锻炼的意义 2．树立自觉积极参加体育活动的意识 3．了解自己参与体育活动的状况

4．根据实际，自觉积极地参加课内外体育活动。 教学步骤：

一、参加体育锻炼的益处

（1）古希腊人对参加体育锻炼的益处有深刻的认识，他们在公元前6世纪、在埃多斯山崖上刻下了这样脍炙人口的名言：

“如果你想强壮，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧! 如果你想聪明．跑步吧!”

（2）我国先秦时期，占人在《吕氏春秋》 ·书中以东方人特有的睿智，用形象的比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：

“流水不腐，户枢不蠹，动也。”

（3）现代科学研究和实践证明，经常合理地参加体育锻炼，能个面增进人的健康，使人充满生命活力。

（4）体育运动与人的关系：如图所示

二、体育锻炼重在参与

要想取得上述体育锻炼的效益，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加多朴体育活动。只有参加体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。“重在参与”的体育精神，要求我们参与体育活动。

“参加比取胜更重要”，这是奥动会创始人顾拜旦先生所倡导的一种奥运精神。顾拜旦认为：这种精神、“可以扩展到诸多领域。对于人生而言，重要的绝非凯旋而是战斗。这意味着主要不是已经获胜，而是进行战斗。传播这些格言，是为7造就更加健壮的人类——从而使人类更加严谨审慎而又勇敢高贵。时应具有积极、乐观的态度和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。

三、了解自己参与体育的现状

请如实回答下列问题：（A得1分、B得2分、C得3分、D得4分）

1．你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和做课间操)的次数大约为几次? A．1次 B．2次 C．3次 D．4次 2．你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗? A．从不 B．很少 C．较少 D．经常 3．你平时在节假日参加体育活动吗? A．从不 B．很少 C较少 D．经常 4．如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗? A．决不 B．不太坚持 C．比较坚持 D．经常坚持

5．你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗? A．从不 B．很少 C．较少 D．经常 6．你经常和同学一起参加体育活动吗? A．从不 B．很少 C．较多 D．经常

7．你每周参加体育锻炼(不包括上体育课和课间操)的时间大约为多少? A．1—2小时 B．2—3小时 C．3—4小时 D．4—5小时

8．与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗? A．最少 B．较少 C．较多 D．很多 9．你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗? A．从不 B．很少 C．有日寸读 D．经常

10．在学习任务比较重的复习考试阶段，你还坚持参加体育活动吗? A．从不 B．很少 C．较少 D．经常

四、试根据上述回答，对自己的体育参与性作出评价。

五、评价参考标准：

1．40—33分：说明你具有很好的体育参与性。 2．32—25分：说明你具有较好的体育参与性。 3．24—17分：说明你的体育参与性尚可。 4．16—10分：说明你的体育参与性有待提高。

《体育与健康》理论课教案三 任课教师：丁元江

任教班级：七（

2、

3、4）班 课 次：第五周第三次课 教学内容：

学习领域：运动参与

教学目标：1．了解脉搏和运动的关系 2．掌握简单判断运动负荷的知识 3．学会简单检测运动负荷的方法 教学步骤：

一、检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。

脉率受年龄、性别的影响。一般情况卜，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70—80次／分。学龄儿童为80—90次／分。运动和情绪激动时可使脉搏加快，而休息，睡眠时则减慢。参加运动时，脉搏跳动得越快，说明运动越剧烈；但经常参加体育锻炼的人，山寸：心肌机能提高，在承受相同运动负荷

时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。

二，适宜运动脉率的判断及其测定 (一)适宜运动脉率的判断

人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能再增加了。最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次／分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次／分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80％—50％的范围之内。

由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我

们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：

适宜的运动脉率二(最高脉率—安静时脉率)65％+安静时的脉率 (二)脉率的测定方法 1。准备一块带秒针的表。 2．找到能摸到脉搏的部位。

3．运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。

4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。 (三)注意的问题：由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降得特别快。因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。

三、运动后心脏恢复率的测定

持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。

在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复得越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。

运动后心脏恢复率测定的方法及要点：

先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。 心脏恢复率=(运动心率—恢复心率)／10 根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复得越快、越健康。

四、怎样判断运动负荷大小

(一)用晨起安静脉率判断运动负荷大小

在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。但 是如果相反，脉率反倒增多了，就表示运动负荷大。若第二天早晨的安静脉率超过

前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。因此，我们

可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 (二)自我感觉判断法

对运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，

经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。

五、课外作业：

自己测量一下安静下的脉博和运动后的脉博，并进行判断。

《体育与健康》理论课教案四 任课教师：丁元江

任教班级：七（

2、

3、4）班 课 次：第九周第三次课

教学内容：体育与身体形态和机能发展 教学目标： 1．了解自己的身体机能 2．了解体育锻炼对身体机能的影响 3．了解在发展身体机能中的注意事项 教学步骤：

一、什么是身体机能

身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。大家可以通过测一测你的安静心率、肺活量和血压，便可以了解自己身体机能的发育状况了。对照下表,了解一下自己的身体发育状况:

二、初中阶段身体机能的发育特点

初中生的心肺功能逐渐增强，神经系统发育也渐近完善，具体特点如下。

☆初中生心率随着年龄的递增而逐步减少

☆初中生心率一般每分钟80次左右

☆初中生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少

☆初中生呼吸频率一般每分钟18—22次

☆初中生肺活量随着年龄的增长而增加

☆初中生肺活量男生—般在2500~3000毫升，女生—般在2000—3000毫升. ☆初中生血压随着年龄的增长而增加

☆初中生血压一般在(收缩压14—15千帕，舒张压8．5—8．8千帕) ☆初中生神经系统进一步发育，12岁脑重量已接近成人水平，尤其是在13—14岁大脑皮层的发育趋于完善

体育锻炼不仅可以促进身体形态的健康发展，而且可以提高身体机能的发育水平。

三、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能

经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

四、发展身体机能应注意的事项

由于初，卜尘心血管系统和呼吸系统发育还不够完善，在锻炼中，应注意：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气：注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。

《体育与健康》理论课教案五

教师：丁元江 班级：七（

2、

3、4）班

一、教学内容： 篮球运动基础知识

课次：第十周第一次课

二、课型：体育理论课

三、课时：1课时

四、教学目标：

通过教学，使学生掌握篮球运动的起源与发展，了解篮球运动的主要规则及场地与器材，以及对篮球运动的技、战术常识。

五、教学重点、难点： 教学重点：篮球运动规则。 教学难点：篮球运动的技、战术。

六、教学媒体：电脑

七、教学对象分析：

教学班的学生为初一年级新生，对篮球运动非常喜爱，能说出很多国内外著名篮球运动的名字，但对篮球知识了解很少，篮球技、战术水平处于原始状态，渴望学习篮球知识、技能的愿望强烈。

八、教学策略：

本课采用行为练习策略，又称直接教学，实施步骤：明确教学目的、环节和内容；呈现新信息，通过语言揭示、练习反馈，使学生掌握和运用知识，提供机会使学生独立学习。

九、教学媒体设计阐述：

篮球运动具有极高的竞技价值，也具有很好的健身、娱乐和欣赏价值。经常参加篮球运动，对发展身体素质，促进青少年的生长发育，培养个性和能力，形成良好的心理素质，提高健康水平都有重要的作用。

中学教材选用篮球这一运动项目，并非把篮球视为单一的竞技运动，而是作为教育教学活动的一种方式，是中学生把参与篮球活动当成学习、生活中一种锻炼和娱乐的手段，即通过篮球活动锻炼身体，掌握更多的锻炼方法，满足娱乐和休闲的需要，改进生活方式。因此，在教学中不仅要进行技能的教学，也要重视理论知识的教学，传统的理论知识教学不能使学生建立对篮球运动的直观的认识，而运用现代多媒体教学，可将枯燥无味的理论讲解变得生动形象，通过多媒体教学，可以使学生对篮球运动产生更加直观的认识，加深对篮运动的认识，激发学生对学习篮球的兴趣。本设计旨在体育教学中引入多媒体教学进行一种新尝试。

十、教学过程：

（一）动画引入，出现本课导航页面： 1）、篮球运动的起源与发展； 2）、篮球运动的主要规则； 3）、篮球运动的技、战术； 4）篮球运动的场地与设备；

（二）篮球运动起源与发展：

1）用动画的形式阐述篮球运动的起源； 2）讲解篮球运动的发展 3）反馈练习：

1、篮球运动是（ 年 ）国人詹姆士·奈施密斯发明的。

2、篮球运动于（ ）年传入我国。

3、（ ）年成立了国际业余篮球联合会，总部设在德国慕尼黑。

4、（ ）年第１１届奥运会男子篮球被列为正式比赛项目。女子篮球被列为正式比赛是地（

）年第２１届奥运会上。

5、我国最早的篮球是由董守义先生所著的（

）

（三）篮球运动的主要规则

1）队员、替补队员和教练员，动画演示场上队员的位置分布； 2）比赛通则；

3）图例说明违例和犯规。 4）反馈练习：

1、篮球比赛中每队上场比赛的队员人数是（ ）人。

2、在两个半时的篮球比赛中，总的比赛时间是（ ）分钟。

3、篮球比赛中每次暂停的时间不超过（ ）分钟。

4、出示图例让学生对违例和范规进行判别。

（四）篮球运动的技、战术

1）技术分类，动画演示握球方法，原地单手肩上投篮和行进间投篮。 2）篮球运动的战术，动画演示长传快攻的方法和区域联防的阵形。 3）反馈练习：

1、学生上台演示握球的方法（教师事先准备好篮球一只）

2、请学生说出快攻的组织形式。

3、请学生说出区域联防的常用阵形。

（五）篮球运动的场地和设备 1）篮板的构造； 2）篮架的构造；

3）有关球的数据，并用动画的形式让学生判断出哪一只球符合比赛要求。 4）球场的结构； 5）罚球区的结构； 6）篮圈的构造。 7）反馈练习：

1、篮球场地长（ ）米，宽（ ）米。

2、篮圈的高度为（ ）米，丈量时从篮圈的（ ）量起。篮圈的直径为（ ）厘米。

3、篮球的圆周为（ ）厘米，重量为（ ）克。

4、篮板的长为（ ）米，宽为（ ）米。

《体育与健康》理论课教案六 任课教师：丁元江

任教班级：七（

2、

3、4）班 课 次：第十三周第二次课 教学内容：培养你的自尊自信 学习领域：心理健康

教学目标：学生通过体育活动树立自尊自信。 1．本节学生应掌握的内容安排

自尊自信对人的成长很重要，它是人潜在的动力，是青少年积极向上的能源，它是一种高尚纯洁的心理品质。

(1)你是一个自尊自信的人吗? 。

经常听同学们说：“某某同学是个自尊自信的人。”

①什么是自尊呢? 自尊是一个人在学习、生活中对自我价值的积极评价和体验。自尊心是人们前进的动力，是一种积极的心理品质。一个人的自尊心受很多因素的影响，如身体状况、同伴关系、学习成绩和家庭状况等。初中阶段是身体发育的关键期，身体自尊(即对自己身体的满意程度)备受同学们的关注，那么你了解自己的身体自尊吗? 测一测

l 2 3 4． 5 很不满意 不满意 一般 满意 很满意

把自己的真实感受所对应的数字填在方框内

女：对自己的：

A 腰 口 大腿 口 小腿 口

臀部 口 身材 口 体重 口 B 体力 口 精力 口 身体协调 口

敏捷 口 健康程度 口 肌肉力量 口

男：对自己的：

A 肌肉力量 口 身体协调 口 肩宽 口

胳膊 口 胸肌 口 身材 口 B 体力 口 精力 口 敏捷 口

食欲 口 体重 口 健康程度 口

算一算 (每一项所填数字，即为该项得分值) A组得分为A组内各项数字之和，你的得分为______。 B组得分为B组内各项数字之和，你的得分为______ 。

总分为A组得分+B组得分，你的得分为______ 。

评一评

不满意 一般 满意

A 女：体重的满意程度 6一13分 14—22分 23—30分

男：上肢的满意程度

B 一般身体状况的满意度 6一13分 14—22分 23—30分

总分：对自己身体满意度 12—28分 29—44分 45—60分

通过测验，同学们大概对自己的身体自尊(也就是对自己的身体的满意程度)有了初步的了解吧?如果得分较低，也就是说你对自己的身体状况不太满意，那么应该怎么办呢?只要你多参加体育锻炼，你的身体状况就会不断得到改善，你的自我体验和评价就会提高，从而来改善你的自尊水平。如果同学们对自己目前的身体状况很满意，也不能自满。初中阶段是身体发育的快速期，可塑性较大，为了保持自己良好身体状况，也应多参加体育锻炼。

②什么是自信呢? 自信是一个自己相信自己的心理，是相信自己有能力实现自己愿望的心理，是对自己

力量的充分肯定。是一种积极的心理品质。 ·

一个人的自信心是在克服困难，体验成功中产生的。而体育锻炼是检验和培养自信的重要手段。一个自信的人会积极主动地投入到体育锻炼中去，在锻炼中不断克服困难，挑

战自我，增强自信。

总之人的自尊自信是随着人的成长而发展起来的，所以在体育锻炼中我们应该珍惜它，爱护它，精心的培养它。

(2)怎样在体育活动中培养和展示自尊自信呢? ①体育活动多种多样，要看到自己的长处，喜欢自己。在群体活动中，努力展现自我，有信心让同伴接纳自己。

②遇到有难度的活动项目，受到挫折时，最怕的不是别人说自己不行，而是自己说

自己不行。

《体育与健康》理论课教案七 任课教师：丁元江

任教班级：七（

2、

3、4）班 课 次：第十八周第二次课 教学内容：体育健身中的损伤与防治 学习领域：身体健康

教学目标：挫伤是一种常见的运动损伤，在体育活动或比赛中，人体间的冲撞或人体与器械的不合理碰撞均会造成挫伤，本节课介绍挫伤发生的原因、一般的处理方法和预防措施。 教学过程：

一、什么是挫伤

挫伤也成为撞伤，是钝性外力作用于身体某一部位而引起的闭合性损伤。分单纯性和混合性两种。

1、单纯性挫伤：

是皮肤和皮下组织的挫伤，其症状为伤部有疼痛、肿胀、皮肤青紫和运动功能障碍等。

2、混合性挫伤：

是单纯性挫伤伴随其他组织器官损伤。

二、发生原因

1、在不平整场地上活动时的跌跤，造成膝、肘等部位的挫伤。

2、活动或比赛中，同学间的相互碰撞，造成肢体挫伤。

3、在器械类运动中，由于准备活动不充分，动作不熟练，力量差等因素，都有可能因之体育器械的撞击而造成肢体严重挫伤。

4、以动作方法不当引起挫伤。

三、挫伤后的处理

1、发生单纯性挫伤，应用冷水毛巾或冰袋冷敷挫伤部位，或用消毒绷带加压包扎，抬高挫伤部位，防止继续内出血。

2、挫伤发生48——72小时后，才可用热水毛巾敷，或对受伤部位进行按摩，或用酒精、松节油擦涂挫伤部位。

3、如果发生严重的混合性挫伤，造成器官损伤、休克或肌肉、肌腱断裂等，应立刻停止活动，及时送医院治疗。

4、关节等部位挫伤治疗过程中，要对受伤部位的关节和肌肉进行恢复性锻炼，如慢走、下蹲、弯腰、举臂等，以防伤愈后关节活动受影响和肌肉发生功能性萎缩。

四、挫伤的预防

1、健身活动前做好充分的准备活动，使肌肉关节充分活动开。

2、选择平整、安全的活动场地，对场地上的小碎石或杂物，要及时处理。

3、加强身体素质和基本技术练习，掌握正确的技术动作，及时纠正技术上的错误。

4、提高自我保护意识和能力。

5、在某些项目比赛中，穿戴必要的保护用具。

6、提倡良好的体育道德，禁止粗野动作。

《体育与健康》理论课教案八 任课教师：丁元江

任教班级：七（

2、

3、4）班 课 次：第十八周第三次课

教学内容：体育锻炼对青少年机体的影响 学习领域：身体健康

教学目标：经常参加体育锻炼不仅能促进青少年运动器官系统的发展，而且有助于提高其他各器官和系统的功能。本节课介绍体育活动对神经系统和呼吸系统的影响和作用。 教学过程：

一、神经系统

人类的神经系统是在长期进行过程中逐渐演变和发展起来的，具有复杂的调节和控制功能。神经系统由中枢神经系和周围神经系两部分。人类各种复杂而又协调的身体运动过程就是在神经系统控制和支部下完成的。

1、中枢神经系：

包括：脑和脊髓两大部分。脑又包括脑干、小脑、间脑和大脑。

2、周围神经系：

是信息传递桥梁，根据其功能分为传入神经和传出神经两部分。

3、神经细胞：

也称神经元，使神经系统与各器官细胞组织的连接点。

二、少年期神经系统特点

1、人出生后的第1年，神经系统发育最快。

2、少年期学生的脑细胞发育尚不完全，容易产生疲劳，但代谢旺盛，疲劳后的恢复也较快。

3、少年期学生神经兴奋与抑制过程不均匀，兴奋容易扩散，多于动作多，动作不协调、不准确等。

4、少年期学生神经过程灵活性高，兴奋与抑制转换速度快，是发展灵敏素质和反应速度的最佳敏感期。

三、体育锻炼对神经系统发展的作用

经常参加体育锻炼，可有效促进大脑神经系统功能的改善和发展。

1、体育锻炼能提高大脑神经活动的均衡性和灵活性，有利于完成精确、灵巧、细致、复杂的身体运动。

2、体育锻炼有利于提高大脑各种思维活动的效率。

3、体育锻炼对人的心理发展也有良好影响，能促进人的记忆、想象、注意、情绪等心理变化，对个性的良好发展有积极的意义。

四、呼吸系统

人类的生命离不开呼吸。机体细胞在代谢时，要不断摄取氧，同时排出二氧化碳，而这种活动必须依靠呼吸系统来完成。呼吸系统包括3个相互联系的环节：肺呼吸、气体运输和组织呼吸。

1、肺呼吸

肺是呼吸系统中最重要的器官。肺组织质软而富有弹性，在呼吸肌和膈肌的共同牵引下，一张一缩，从而吸入氧气，排出二氧化碳。 ①肺活量：

一个人最大吸气后尽力呼出的气量，是经常采用的测定肺呼吸功能的指标，它与年龄、性别、呼吸肌强弱有关。 ②肺通气量：

单位时间内吸入或呼出气体的总量。肺通气量有两种方法实现，一种是深而慢的呼吸，一种是浅而快的呼吸。运动中美深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更能增加肺中新鲜空气的比重，在气体交换上更有效。

2、气体运输

血液运送氧和二氧化碳的过程。气体运动效率与血液中红细胞的数量和携带能力，以及新张每次搏动输出的血量等因素有关。

3、组织呼吸：

血液中的血细胞与组织细胞之间的气体交换过程。人在运动过程中，肌肉组织需要足够的氧气来保证能量代谢过程，如果氧气供应不足，就会产生酸性物质（乳酸），导致肌肉无法继续工作，运动能力下降。

五、少年期呼吸系统的特点

处于生长发育期的少年，呼吸系统结构和机能有以下特点：

1、呼吸道比较狭窄，激烈运动时，容易造成呼吸道毛细血管充血，影响空气的出入。

2、呼吸肌较弱，胸廓窄而肺活量小。运动时，呼吸浅而频率快。

3、心脏收缩力较弱，每搏输出量少，氧运输能力差，激烈运动时，容易产生疲劳。

六、体育锻炼对呼吸系统的影响和作用

1、经常参加体育锻炼有利于身体生长发育，胸围扩大，呼吸肌发达，肺活量增加。

2、经常参加体育锻炼，使心脏每搏血量增加，提高氧和二氧化碳的运输速度，满足运动代谢的需要。

3、通过体育教学活动，掌握科学的呼吸方法和运动中呼吸的调控知识，提高呼吸系统的效率，增进健康。完

第11篇：体育理论课教案 1

体育理论课教案 1 课的任务：

通过讲授和讨论，使学生了解身体健康的概念和评价的标准，明确体育运动对身体健康的积极影响，进一步树立运用体育活动来提高健康水平的基本观念。

教学内容： 1．健康的概念； 2．健康的评价指标 3．影响健康的因素 4．体育与健康

5．体育锻炼与生活中的营养卫生

主要教学方法： 讲授与讨论。

讲授要点：

一、关于健康的概念

1.人们对健康的一般理解：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。2.现代医学对健康的科学定义：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体.精神和社会的完美状态。

1948年，WHO宪章中指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱，还是保持身体上、心理上和社会适应方面的完美状态。”

1978年，《阿拉木图》宣言重申：“健康不仅仅是没病和痛苦，而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。”

这一定义从人的身心统一的观点出发，把身体健康、心理健康和社会交往结合起来，要求人们一方面要积极锻炼身体，以“动”为养生要义，另一方面必须注意心理卫生，培养开朗乐观的性格，保持愉快的心境和健康的情感，同时具有良好的社会交往能力，可以顺利地融入社会。

二.健康的评价指标

世界卫生组织提出的健康标志是：

1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到疲劳。 2．处事乐观，态度积极，乐意承担责任。 3．善于休息，睡眠良好。

4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．对一般性感冒和传染病有一定的抵抗力。 6．体重适当、体形匀称、头、肩、臀比例协调。 7．眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎。 8．头发有光泽、无头屑。

9．牙齿清洁、无缺损、无疼痛、牙龈颜色正常，无出血症状。 10．肌肉、皮肤富有弹性，步履轻松。

以此标准判断，健康的和有病的人群各占约15%，大部分人都处于中间状态，既没有疾病又不完全健康，也就是说处于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等。我们通常称之为“亚健康状态”。

三．影响健康的因素：

有研究表明，人的健康是由人类遗传生物学、环境、生活方式和保健医疗体制四方面构成。 1.先天因素------父母遗传------染色体------基因等等。

有遗传意义的一段DNA称为基因，人体有3－3.5万个基因，遗传基因决定了人体各种遗传性状，目前已发现5000多种遗传病。现在进行的基因破译研究的重要目标之一就是预防遗传病和找出治疗疑难病的有效方法。

2.后天因素------环境{自然、社会}、生物学{机体生物学、心理学}生活方式、保健实施等等。（1）环境因素

环境的优劣对健康有直接的影响；

自然环境：污染、噪声对人体健康有不利影响，优良环境有益健康；

社会环境：社会环境主要是通过情绪影响人的心理因素而对健康发挥作用。如竞争压力、人际关系、生活条件等。

(2)生物学因素

活动、营养等对机体的生长发育和心理发展有直接的影响.（3）行为和生活方式因素

生活方式是指个人或群体在某种价值观念指导下，进行生存实践的各种生活活动的形式（亦即人的生活行为模式或个体典型的生活习惯）。它通常表现为人们日常生活中的各种行为习惯，如饮食、作息时间、娱乐和社会活动等。

生活方式与健康的关系至关重要，良好的生活方式对保持健康具有重要意义。现在造成国民死亡的大量慢性病，其致病因素，几乎都包括在生活方式中，生活方式不改变，年深日久，就会引起慢性病。建立起健康科学的生活方式，正是健康教育所要达到的目标。

不良生活方式在我们身边比比皆是： 如生活无规律、运动不足

饮食习惯：不吃早餐，三高饮食、过精、过饱、过少等 吸烟、酗酒

建立健康的生活方式，避免在将来形成可能引起慢性病的生活方式，是学校体育的一个重要任务。

（4）卫生服务因素

除了通过医疗卫生手段预防和治疗疾病来维护人们的健康外,科学的体育锻炼也是预防和治疗疾病的有效手段。

四、体育锻炼与健康的关系

1．体育对人体健康的发展有着积极的影响。

“生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用：

（1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力；

（2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力；

（3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强；

（4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2．体育锻炼对心理健康有积极的作用

（1）体育锻炼能预防和治疗病态心理

病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。

经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。

现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。

在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平，能增强对病态思维的免疫力。

（2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。

有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利；通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦\\成就感等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。

3．体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征

严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。

五、体育锻炼与生活中的营养卫生

体育锻炼与营养同是维持和促进身体健康的重要因素，营养不足与发病率、出生率、死亡率以及身体发育和寿命长短密切相关， 对运动能力也有直接影响。所以人们在参加体育锻炼的同时，对生活中的营养也应给予重视。

1．体育锻炼与膳食的基本要求

体育锻炼的特点是体力活动紧张，能量消耗大，因此合理的膳食要求应该是：

①维持热能平衡，也就是维持热量摄入和消耗的平衡,我国大学生日能量消耗男生约为2500千卡,女生约为2100千卡,积极参加体育锻炼的男女生分别约为3300千卡和2500千卡.当然这也是因人因项目而异的.②充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水果以及适量的动物心、肝、等来补充各类维生素和微量元素；

③合理的饮食制度。应定时进餐，进餐后应隔1.5―2小时才能参加剧烈运动，运动后应休息30－40分钟再进餐为宜；

④注意食物的酸碱平衡，主、副食品应保持多样化，不可偏食。 2．运动中和运动后的饮水卫生

长时间的体育锻炼，大量出汗，如不及时补充,水分就会失去平衡，严重时会脱水甚至发生昏厥。因此，在长时间的运动中注意补充体内水分是十分重要的。运动中或运动后饮水，应以少量多次为原则，切忌一次暴饮。较好的饮水方法是运动中每隔15－20分钟饮水150毫升左右，排汗多时应饮用淡盐水。

六 体育锻炼要循序渐进，持之以恒

体育锻炼不论是体质的增强，还是运动技能的提高，都是人体不断适应的过程，必须循序渐进。不能操之过急，否则不但欲速不达，甚至可能引起伤病。也不能一曝十寒，如果前一次的痕迹完全消失再进行下一次锻炼，那么锻炼的效果就可能是原地踏步，一般来说，每周锻炼的次数不能少于三次，每次不能少于30分钟，且强度应在中等以上（体育人口的基本要求），体育锻炼必须持之以恒。

第12篇：三年级体育理论课教案

三年级体育理论课教案

理论课1 教学内容：

1、讲解课堂常规

2、运动时的呼吸方法

3、奥运会简介 教学目标：

1、使学生了解体育课的课堂常规。

2、使学生掌握正确的呼吸方法和运动时的呼吸方法。

3、让学生了解奥运会的知识 教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容。（1分钟）

二、

启发谈话：引出课题（4分钟）

三、

教师讲解上体育课的基本要求。（10分钟）

1、

不戴危害身体的东西：小刀、硬币、钥匙

2、

要穿运动服和运动鞋。

3、

生病要写请假条。

4、

要爱护体育器材。

四、教师讲解呼吸方法（10分钟）(板书：运动时的呼吸方法)。

1、

鼻呼吸

2、

鼻吸口呼

3、

口鼻同时呼吸

1 注意：儿童不要过多的憋气。

五、奥运会的简介（12分钟） 奥林匹克运动会,简称“奥运会”。

是国际奥林匹克委员会主办的世界规模最大的综合性运动会，每四年举办一届，会期不超过16日，分为夏季奥运会（奥运会）、冬季奥运会（冬奥会）、夏季残疾人奥运会（残奥会）、冬季残疾人奥运会、夏季青年奥运会（青奥会）和冬季青年奥运会。

奥林匹克运动会发源于两千多年前的古希腊，因举办地在奥林匹亚而得名。古代奥林匹克运动会停办了1500年之后，法国人顾拜旦于19世纪末提出举办现代奥林匹克运动会的倡议。1894年国际奥林匹克委员会成立，1896年举办了首届奥运会，1960年举办了首届残奥会，2010年举办了首届青奥会。2008年8月在我国首都北京举办的第28届夏季奥运会是我国第一次承办的奥运会，当时的奥运会主席是萨马兰奇。现任国际奥委会主席是德国人托马斯·巴赫。

六、小结课的内容。（3分钟）

1、表扬优秀学生。

2、师生再见。

理论课2 教学内容：讲究仪表美、结合小学生日常行为规范的学习教学目标：

使学生了解什么是仪表和仪表美，知道怎样从个人卫生、着装以

2 及坐、立、走的姿势，语言、行为举止等方面讲究仪表美，并让学生结合自己的生活实际，说说怎样讲究仪表美。 教学重点：怎样做到仪表美 教学过程：

一、导入新课：

1、组织查字典比赛，了解什么是仪表，导入新课。

出示“仪表”一词，组织学生查字典比赛，看谁最快说出“仪表”一词的意思。

2、然后组织学生进行讨论：

仪表重要不重要？要不要讲究仪表美？

二、学习新课

A、讨论：作为一个现代社会的文明小学生，在讲究仪表美方面，要做到哪些基本要求？

先小组讨论，然后组织交流，交流后组织学生阅读课文，进一步体会要求：

1、保持个人卫生（头发、耳后脖颈、口腔卫生、手脚卫生）；

2、服装整洁、美观、大方（衣着得体，大小适宜，鞋袜常换、头饰适当）；

3、坐立走姿势要端正（保持正确的坐立行的姿势）；

4、讲究语言美（不说粗话，讲话有礼，声音亲切，使用文明语言）；

5、注意言行举止（对人和气，动作文雅，遵守公共秩序，走路时不吃东西，不随地吐痰，瓜皮果壳不乱扔，不对着人咳嗽，打喷嚏等）。

3 B、分小组说一说自己平时是怎样做到仪表美的，还有哪些不足的？

三、布置作业：仪表美主要表现在哪些方面？ 课后随记：

理论课3 教学内容：

1、运动后的饮食卫生

2、室内徒手操（1—4节）

教学目标：

1、使学生清楚了解运动后的饮食卫生的重要性。

2、学会室内徒手操 教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容。（1分钟）

二、启发谈话、引出课题（5分钟）

三、教师讲解运动后的饮食卫生（22分钟）

板书：运动后的饮食卫生

a) 运动后要注意饮食卫生，保障身体健康。 b) 食物要新鲜、多样，多吃蔬菜、水果。

c) 运动后，要洗手。出汗要擦身或洗澡。经过一段时间的休息后再吃饭。

d) 不要暴饮暴食，也不要用开水泡饭吃。

四、学生讨论在平时运动中还有哪些行为是不卫生的习惯。

4

五、室内徒手操（1-4节）

（9分钟）

1、头部运动

2、上肢运动

3、下蹲运动

4、扩胸运动 教法：老师示范、并讲解

学生一起跟着学

优秀学生上台演示

六、小结课的内容，师生再见。（3分钟）

理论课4 教学内容：

1、游泳卫生

2、室内徒手操（5-8节）

教学目标：使学生初步了解游泳的卫生知识并且基本掌握。 教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容。（1分钟）

二、启发谈话，引出课题。（5分钟）

三、教师讲解游泳卫生知识（21分钟）

板书，游泳卫生。

1、游泳锻炼对人体的影响：游泳使一项对人体非常有益的水上活动。经常游泳既能锻炼身体，促进生长发育，增强体质，又能培养克服困难的毅力和吃苦耐劳的意志。

2、游泳卫生：（1）、要注意水的卫生

5 （2）、下水前要做准备活动 （3）、要注意安全

注意：游泳后要用清洁的水或自来水冲洗全身，用毛巾擦干，不要乱掏耳朵和用手揉擦眼睛，为预防眼结膜炎，适当滴些氯酶素眼药水。 四：附件：伟人毛主席的游泳趣事

五、室内操（第5-8节）（10分钟）

5、体侧运动

6、体转运动

7、全身运动

8、整理运动 教法：老师示范、并讲解

学生一起跟着学

优秀学生上台演示

六、小结课的内容，师生再见。（3分钟）

理论课5 教学内容：

1、肺的位置与功能

2、游戏：桌子球赛

教学目标：让学生初步了解肺的位置与功能，并一部分人掌握。教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容。（1分钟）

二、启发谈话，引出课题（5分钟） 板书：肺的位置与功能。

6

三、教师讲解肺的位置与功能（21分钟）

1、肺是身体与外界进行气体交换的器官。

2、肺在胸腔里分为左肺和右肺。儿童在平静时每分钟呼吸三十多次，女生一般比男生每分钟多呼吸一至二次运动后呼吸次数增加

3、经常进行体育锻炼，可以增强肺的呼吸功能。

四、桌上球赛。（10分钟）

两人为一组，站在桌子的两侧对面而立，桌子中间放一个乒乓球，听老师口令进行吹球，在一定区域内，如果出了谁的一边区域则对方获胜。

六、小结课的内容，宣布下课。（3分钟）

理论课6 教学内容：

1、胃的位置与功能。

2、大球追小球。教学目标：

让学生初步了解胃的位置与功能，有一小部分人掌握。 教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容和要求。（1分钟）

二、启发谈话，引出课题（5分钟）

板书：胃的位置与功能

三、教师讲解胃的位置与功能（20分钟）

7 胃位于左上腹，胃肠是接纳和消化食物的主要器官，它的功能是消化食物。

一个人得了胃病这与他自身的胃有一定的联系，胃的种类也有好多种。如牛的胃，它的消化系统比较好。

四、游戏：大球追小球（11分钟）

方法：从排头到排尾，排头拿一个大球，后面隔一到两个位置拿一个小球，同时开始传递，看看大球能否追上小球，追上为胜。

五、小结课的内容，师生再见。（3分钟）

理论课7 教学内容：

1、看谁跑得快

2、夹球走 教学目标：

教育学生应该积极参加体育锻炼提高速度素质。 教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容与要求（1```分钟）

二、启发谈话，引出课题（3分钟） 板书：看谁跑得快

附件：刘翔等优秀运动员的介绍刘翔

 1983年（癸亥年）7月13日9点28分

8   上海市普陀区

中国

刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。

2004年，刘翔在雅典奥运会上以12.91秒的成绩追平了由英国选手科林·杰克逊创造的世界纪录，夺得冠军。[1] 2006年，在瑞士洛桑田径超级大奖赛中，以12秒88打破了保持13年的世界纪录夺冠。[1][1] 2012年6月，世界110米栏排名第一，刘翔时隔五年后重登榜首。 2012年8月7日，伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔因伤结束奥运比赛。

2015年2月3日，刘翔担任北京国际田联世界田径锦标赛的推广大使。

[2] 2015年4月7日下午，刘翔在微博正式宣布退役。

2016年3月2日中午，全国政协委员刘翔现身北京会议中心报到，参加2016全国两会。

[3] 2016年4月，参与录制《极速前进第三季》。[4]

三、运用比较的方法，教师把本班全体学生50米跑的成绩列表作比较，排出跑得最快得前6-10名学生，以说明速度素质较好。（25分钟）

速度分：

9

1、反应速度：发令起跑

2、动作速度：投掷的出手速度

3、周期性运动的位移速度：50米跑。

四、用符号表示跑的成绩（2分钟） “：”分

“/”

秒

“//”

十秒九

10”9

一分六秒五 1 6 ”5 学生黑板演示

五、游戏：夹球走（10分钟）方法：略

六、小结课的内容，师生再见。（2分钟）

理论课8 教学内容 ：

1、运动与饮水

2、游戏 ：人、枪、虎 教学目标：

1、运动过程中要用合理的饮水方法使运动前少喝水，运动中不喝水，运动后少量多次喝水。

2、培养团结友爱的精神，加强文明礼貌教育。教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容与要求。（1分钟）

二、启发谈话，引出课题（3分钟）板书：运动与饮水

三、教师提出问题：（2分钟）

10

1、运动后想喝水吗？

2、一次喝很多水肚子会舒服吗？

运动前怎么喝水？

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中怎么喝水？

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去

11 喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动后怎么喝水？

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

12 运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

四、运用讨论的方法，让学生进行讨论并回答。（23分钟） 教师归纳总结，写出正确的饮水方法。 板书：正确的饮水方法：

1、运动前少喝水

2、运动中不喝水

3、运动后少量多次喝水

教师提问：以后该怎么做？学生自由回答。

五、游戏：人、枪、虎（10分钟）

13 教师组织进行

六、小结课的内容，师生再见。（2分钟）

理论课9 教学内容：

1、准备活动和整理活动

2、素质练习

教学目标：通过学习，使学生懂得剧烈运动前要做准备活动，结束时要做整理活动。 教学过程：

一、师生问好，宣布课的内容和要求。（1分钟）

二、启发谈话，引出课题（2分钟）

三、教师运用看图，让学生进行讨论（23分钟）

1、学生自由回答，教师小结。

2、准备活动：

1、一般性准备活动：徒手操、慢跑。

2、专门性准备活动：后蹬跑，跨步跑。

3、整理活动：放松舞蹈、放松操等。

四、素质练习（11分钟）互推、压肩等 方法：两人一组练习，教师讲解，学生练习。

五、小结课的内容，师生再见。（3分钟）

14

理论课10 教学内容：烟酒对人的危害 教学目标：

让学生知道烟里含有大量的尼古丁，对人的健康危害大。让学生知道过量的酒对人的脑肝胃都有伤害作用。使学生懂得中小学生绝对不能吸烟、喝酒。

教学重点：吸烟、喝酒对人体的危害 教学过程：

一、导入新课：

让学生看漫画：吸烟=坟墓，让学生发表观后感，由此导入新课。

二、学习新课：

1、分小组说一说吸烟的危害

2、看一看烟对人类的危害（文字资料）

3、说一个实验结果。

4、议一议看了以后的感想。

5、分小组说一说酒对人的危害。

6、听老师讲一讲为什么不要喝酒抽烟。

三：学生讨论：家里的哪些人有吸烟行为？你应该怎么样去阻制他们这种不良的行为习惯。

四、作业：烟酒对人体有哪些危害？ 课后随记：

15

三年级体育实践课教案

第一课

学习内容：1复习广播操

2、50米迎面接力跑 学习目标：

运动参与：使学生喜欢上体育课，能积极主动的进行各种方式的锻炼。 运动技能：明确1-4节广播操的动作要领，并能熟练做好；在接力跑 中学会迎面接棒动作，做出引棒、接棒的姿势。 身体健康：督促学生养成正确的跑步姿势。

心理健康：体验与同伴合作的快乐，能够充分地展现自我和积极的学习态度。

社会适应：形成团结合作精神、和谐的人际关系。 教学重点：握棒的姿势 学习步骤：

一、开始准备部分

1、教师整队，重新组合排队。2分

2、提出室外课的课堂常规要求。1分

3、体育委员复习一次整队，其余学生努力配合。2分

4、复习立正、稍息、向右看齐。并请学生示范，说出各个动作要领。4分

二、复习1——4节广播操

15分

1、请同学们说说各节操的名称。

2、学生演示一遍。

16

3、教师重点讲述第二节操，示范前4拍的手臂摆动动作及脚步的移动位置，学生模仿练习。

4、两人为一组，通过互查，提高动作质量。

5、集体练习两遍，教师来回巡视。

三、50米迎面接力跑

10分

1、把学生集中在教师的两侧，讲解跑得组织方法，距离是50米。分别设在第

三、第

四、第

五、第六跑道，两组面对面进行。

2、示范接棒的姿势，引棒的注意点，选出一位学生练习，其余学生观察。

3、把学生组织在跑道上，先进行尝试练习。

4、集中分析学生存在的不足之处。

5、比赛3次，评出最高运动奖、最高姿势奖，最高纪律奖。

四、放松

5分

1、关节放松

2、教师小结本课的学习情况，肯定学生在课中的表现。

3、告诉学生今天的锻炼，可能会出现关节的疼痛，是正常现象，是暑假里缺少锻炼的原因，鼓励学生要养成坚持锻炼的意志。

4、师生再见。

17

第13篇：初中体育理论课教案

第一周

第1课时

体育与健康课程目标、注意事项及要求

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。

通过体育与健康课程学习、学生将：

（1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能;

（2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;

（3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神;

（4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式;

（5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。

一、上课的注意事项及要求：

（1）上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。

（2）上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。

（3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。

（4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。

二、体育健康课达到的其他教育效果：

（1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。

（2）养成力争上游、不服输的思想品德。

（3）加强道德情操的养成、创造能力的培养

三、为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展?

适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。

体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。

四、初中生形体练习中应注意的事项 ：

初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在 在形体训练中要注意：

养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

五、课后复习：

1、总结自己在身体形态上的毛病，及时改正。

2、今后在体育课上的努力方向，和应该注意的地方。

第14篇：小学体育理论课教案

四季与体育锻炼

一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？

（一） 春季体育锻炼

1春季是锻炼身体的大好时光

春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。

首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。

春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为‟空气维生素„）对增进健康有重要意义。

春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香

此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。

2．春季进行体育锻炼应注意的问题

春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。

春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。

（二） 夏季体育锻炼

夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。

夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。

夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。

夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。

夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。

夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课的学习。

（三）秋季体育锻炼

入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。

秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。

（四）冬季体育锻炼

冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。

首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。 第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。

第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。

冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。

冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。

体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。

四季体育锻炼注意事项

春季

1、运动前要热身

在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。

2、时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

3、刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。

4、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

夏季

忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

忌大量喝水

夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量吃冷饮

体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

秋季

1、健身项目要慎选

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应忽然加大运动量，做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。

秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，比较适合中老年人。在体力答应的情况下，中老年人可以适当选择去登山，但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减少动脉硬化，有助于延年益寿。一天之中，假如能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

此外，太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式，可以很好地伸展肢体、锻炼筋骨，还能避免运动损伤，尤其适合中老年人。

2、循序渐进防拉伤

在运动前，应做充分的预备活动，因为在秋季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好预备活动，会轻易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

运动时，也要注重循序渐进。有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

3、晨炼不宜在路边

秋季气候干燥，灰土轻易飞扬，使空气受污染。若在马路边进行跑步等锻炼，增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方，不宜在马路边进行。 4注重衣着防感冒

秋季气温开始变凉，而锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。因此，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。 5睡眠充足防秋乏

俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保证体力，才能取得好的锻炼效果。

6调整饮食增体力

秋天天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

冬季

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：

一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；

二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；

三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵

运动损伤的预防与处理

运动损伤的预防

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

运动损伤后的有效处理：

一、擦伤： 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤： 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持 30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 ：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

四、扭伤 ：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2~3 天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理。

五、脱臼 ：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

六、骨折 ：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。

第15篇：体育理论课

体育与健康课程室内课教案

健康在心灵——心理健康与身体健康

1、教学目标：

⑴学生知道身体健康和心理健康的表现、身心健康的辨证关系。

⑵能身体力行地保持自己的身心健康。

2、教材分析：

⑴构成：本课健康的含义，心理健康的表现，身体健康与心理健康的关系构成。

⑵背景分析

3、教材重点：正确认识身体健康与心理健康的关系，以及如何和增进身心健康是教学的重点，

4、学法指导：指导学生对自己的心理状况进行自我评价，并一此为基础，寻找保持身心健康的方法。

5、教学内容：

⑴缪荣利的心理健康表现

⑵马斯罗提出的正常心理标志

生命的健康与否必须包含两方面。即肉体的健康与心灵的健康。

⑶健康的定义：不但没有躯体缺陷，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。

①能正确认识现实，能与客观现实保持积极平衡，思想高尚，有理想、有道德、守纪律。并举例说明。

②热爱学习和工作，能在学习和工作 中发挥自己的积极性和才能，并取得一定的成效。举例说明人与人之间存在差异。

③情绪乐观、稳定、善于避免焦虑。说明焦虑对人的各种影响。

④乐于与他人交往，同学关系，师生关系融洽。

⑷健康所具备的条件：

①自我控制的能力

②能正确对待外界的影响。

③保持内心平衡 的满足状态。

能从容地承受生活中和学习中各种压力而不感到疲劳。

⑸身体健康与心理健康的关系：

一个人若是健康欠佳或是疾病缠身，自然会心情不好，社会交往不正常或在群体 生活中关系紧张，要维护和保持自己的健康，除了注意身体健康外，还要注意保持健全的精神状态和健全的社会交往。

在家庭、学校，社会与人的交往中能严于律己，宽以待人，要善于正确地理解对方，并建立协调融洽的生活氛围。正确对待生活中的挫折和失败，努力克服一切不良行为，积极持久地坚持健康锻炼和各种有益的文化娱乐活动。

体育与健康课程室内课教案

珍惜青春勤锻炼

——初中生身心发展与体育

１、教学目标： ⑴正确认识自己身心发展的特点，懂得在体育锻炼方面应乘势而上的道理； ⑵学会妥善处理好文化学习与体育锻炼的关系，努力求得“鱼与熊掌”兼得，积极参与体育锻炼。 ２、教材分析 ⑴构成：本课主要由初学生身心发展的一般特点，身体发展方面的优势，如何正确处理文化学习与体育锻炼之间的构成关系。 ⑵背景分析：

３、教学重点与把握：

本课的重点是高中生身心发展的特点以及如何扬长避短进行科学锻炼。要教育学生懂得青春期体育锻炼对一生健康有着重要的作用，紧扣“珍惜青春”，“时不再来”，鼓励学生“勤锻炼”。

４、学法指导：

指导学生收集各类典型，阐明“无体是无德智也”的辨证关系；提示学生结合初中阶段有关课题，特别是《青春期与体育》《中学体育的意义和作用》《体育与认知能力的发展》等。“自我评价”和“体验”，可以要求学生在可前完成；“体验”还可在一定时间后再次进行并交流。 ５、教学内容： ⑴高中生的生长发育特点

高中生大多数处于青春期的第三阶段，即定型期，并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高时期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此密切相关的力量素质和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。

高中阶段学生的心脏收缩能力提高，心血管功能不断增强，心率逐步下降；随着胸围、胸腔的扩大，肺活量也有叫大的增长。这些都意味着高中生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。这一时期，一般高中生应采用发展有氧耐力为主的练习，如较长距离的中速跑等。充分发挥呼吸系统的潜力，在平时要注意呼吸的自然均匀，还要注意呼吸的深度，在身体活动时，要注意呼吸与动作的配合，一般原则是胸廓舒展时吸气，胸廓收缩时呼气。 ⑵高中生的体育锻炼

高中学生处于一个塑造健美体形、全面增强与完善内脏器官功能、提高身体素质的黄金时期。但在高中阶段，学生学业负担的加大，面对着激烈的升学竞争，很多同学减少甚至放弃体育活动，导致体质下降。因此要注意以下几点： ①适当的体育锻炼对文化学习有促进作用。举例说明 ②适时锻炼，事半功倍。 ③预防疾病在青年。

广大高中学生要珍惜塑造坚强体魄的黄金时期，妥善处理文化学习与体育锻炼的关系，积极参加各项体育活动，从而带着健壮的身体、健康的心理投入到高中阶段紧张的学习生活之中，使青春常在，使学习和身体都得到较好的发展。

体育与健康课程室内课教案

——青少年健美锻炼

１、教学目标：

知道健美的主要表现和主要评价标准，了解健美锻炼的方法和注意事项。 ２、教材分析

⑴构成：内在美与外型美的统一。

⑵背景分析：现在为数不少的人，只知道自身的美，不知道把自己的心灵美、精神美也塑造出来。让更多人知道人的肉体美是一种自然美，精神的美才是社会的美。 ３、教学重点与把握：

评价标准和健美锻炼的方法。 ４、学法指导：

⑴健美运动和健美锻炼的联系和区别。

⑵学生根据实际情况可以提出健美的标准和锻炼的方法，可通过图片或电视、录象等阐述自己的观点。

⑶根据男女生的特点，讲授时男女生可以回答自己特点方面的问题。 ５、教学内容：

⑴人体健美的评价 ①内在美和外型美的统一。

Ａ、人体美必须具有内在的道德源泉。

人都是爱美的，也希望自己显得美。但是关于人体美的观念中，我们把心灵美、内在美、精神美放在首位。我们主张外表美应有它的内在的道德源泉。人的内在品质、性格、思想，如果符合社会美的规律，表现在行为方面，表现在人与人的社会关系方面，就是一般所谓心善。在社会生活领域里，美和善在根本上是一致的。

事实上，在人体美中，容貌形体、外表修饰所表现出的

美只能是一小部分，甚至只能是表面的一小部分。人的美应该表现在品德、学问、修养、能力、才气、智慧、志趣、性格等。这些内在美越丰富，外部美的比重也就越小，直到最后简直变到无足轻重的程度。

Ｂ、追求、创造外型美应该得到鼓励。

我们的社会生活是丰富多彩的，我们需要大量美的事物来装点周围的世界，当然也包括我们的自身。我们的头脑、躯体、四肢都应该和心灵一样是美好的。 ②健康与美的统一。

人体之所以能称之为美，就是因为它符合美的规律，而其中最本质的规律就是健康。甚至可以说，健康就是美。

人类要在地球上生成下去，一方面要进行物质生产，不断地满足食物、衣物、住房以及为此所需要的资料。另一方面，人类还要进行人口的生产。这两种都要求人必须具有健康的体质、强壮的体魄、旺盛的生命力。终于形成了人类以健美为标准的审美观。

我们知道健康是人体的常态。在自然界中，只有常态的事物才是美的。人体只有健康，充满生命力才美。健康是内在的、本质的，是外型美的基础。当然，纯粹生理含义的健康还不能完全等同于美，还应从美学的水准上更深的评价。

体育与健康课程室内课教案

——体育运动中最常见的运动创伤和运动疾病

简易处理方法

１、教学目标：学生懂得如何处理运动创伤和运动疾病。２、教材分析

⑴构成：运动创伤原因及其处理的方法。

⑵背景分析：现在为数不少的人，面对运动创伤不知道如何处理，甚至有人处理运动创伤时过急，反而加重运动创伤。

３、教学重点与把握：运动创伤的及时处理和保护。４、学法指导：⑴由学生举例说明几种运动创伤。

⑵学生想象假如你碰见这种运动创伤，怎么处理。

５、教学内容：⑴扭伤

Ａ、轻度扭伤的处理；

Ｂ、重度扭伤的症状及其处理。

⑵擦伤

Ａ、轻度擦伤的症状及其处理。

Ｂ、重度擦伤的症状及其处理。

⑶挫伤：使皮下组织的韧带或肌肉组织受伤，表面皮肤完整无损或只有轻度损伤，其症状和急救方法和重度损伤相同。 ⑷运动中腹痛：学生讨论，学生回答，然后老师加以说明。 ⑸肌肉痉挛 ： Ａ、症状

Ｂ、处理方法 ⑹重力休克：跑步冲刺后突然停止，引起暂时性脑贫血而发生晕厥叫重力休克。Ａ、症状

Ｂ、预防：到终点后继续跑或走一段。 ⑺中暑

夏季在高温下，由于头部受到烈日照射而充血或由于散热困难，体温急剧增高会出现中暑。

轻度中暑的处理

重度中暑的处理。

体育与健康课程室内课教案

——急性踝关节扭伤的应急处理

以及踝关节的认知

一、课的内容：急性踝关节扭伤的应急处理以及踝关节的认知

二、本节教学目的：

（一）使学生初步掌握急性踝关节扭伤的应急处理方法。

（二）使学生了解踝关节及其辅助结构。

（三）通过以上知识提高学生在体育运动中的自我保护意识。

三、本节重点难点：

（一）急性踝关节扭伤的应急处理方法：

1、制动

急性踝关节扭伤最初处理方法就是制动。此时最忌讳的就是抬起腿使踝关节绕环，或者用手搬动脚胡乱晃动，以此来检查踝关节的受伤情况。这样做的人是听了他人错误的信息，说这样可以有助于关节康复。其实这样会造成更多环绕关节的毛细血管破裂，使肿胀加剧，不利于后期的康复治疗。

2、冷敷

接下来让同学搀扶着就近找有凉水的地方，调节水流速度，不要太快太猛，将脚置于水流下先冲肿胀处。不间断冲洗脚踝部位持续十五分钟左右，间隔六小时后再冲洗一次。这样可以收缩血管、消肿止痛，减少组织损伤。

3、就医诊治

到医院寻求外科医生诊看伤情，在医生的指导下进行进一步的治疗，直至完全康复。

4、热敷

24小时之后需要热敷。身体平躺，用热毛巾包住扭伤部位进行热敷。每当毛巾变凉进行下一个，持续20分钟，间

隔六小时后再敷一次。这样可以使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快被吸收，减轻患处疼痛。

（二）踝关节及其辅助结构

1、踝关节的骨性联结：由胫骨下关节面和胫、腓骨的内外踝关节面与距骨上关节面构成屈戌（xu）关节。距骨的上关节面前宽后窄，足勾起来的时候踝关节比较稳固，足绷起来的时候踝关节可以做轻度的左右运动，稳固性较差。内外踝在高度上，内踝高于外踝，使脚比较容易内翻。

2、踝关节的辅助结构：

（1）内侧韧带：强韧的三角韧带，限制足过度外翻。 （2）外侧韧带：较薄弱，防止小腿移位和限制足过度内翻。

四、本节教学方法说明：

（一）提问法：提问学生在发生急性踝关节扭伤时会怎样进行应急处理，踝关节为什么容易扭伤，教师总结并连接下边的课时内容。激起学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，让学生积极参与到课堂中来。

（二）讲解与真人示范法：向学生描述应急处理方法所包含的四个步骤，并找同学到前边来模拟踝关节扭伤应急处理的情景，让学生积极参与到课堂中来。

（三）讲解与图片示范法：向学生讲解踝关节及其辅助结构，结合图片让学生了解踝关节的骨性联结和辅助结构，知道踝关节处于什么位相比较容易造成扭伤。

五、本节教学时数：20分钟

六、本节教学过程：

（一） 组织教学：师生问好，考勤，宣布本节课内容

（二）提问学生在发生急性踝关节扭伤时会怎样进行应急处理，学生回答，教师总结并引出这节课的第一个内容。可结合教学内容边讲解边示范，让学生更容易理解、记忆。 搬运伤员的方法：找2~3名同学到前边进行模拟。

1、扶持法：急救者一手抱住伤员腰部，伤员手绕过急救者颈至肩上，急救者另一手握住伤员的手，两人协调缓行。

2、托椅式搬运法：两名急救者站在伤员两侧，各以一只手伸入伤员大腿下方呈十字交叉紧握，另一只手彼此交替支持伤员背部。伤员的两手分别搭于两名急救者的肩上。

（三）连接第二个环节提出问题：脚为什么会在踝关节这里容易发生扭伤；给出答案：与其自身结构有关。由此引出第二个内容。

结合PPT上边的图片讲解踝关节的骨性联结、踝关节的辅助结构，让学生自我感觉脚的内翻与外翻，提醒学生踝关节比较容易造成扭伤的位相。

（四）结合第三个环节与体育运动相联系，老师引导提问运动中哪些情况容易发生踝关节扭伤，学生举手回答，师生共同提出解决办法，每一种情况说完之后老师进行总结，说

三、四种。

1、思想上：不够重视。剧烈运动前不做热身活动，在运动中比谁跳得高踢得远，一味的竞技了，而忽视了因此而可能造成的损伤。

2、场地器材：清理场地，着运动装备。打篮球踢足球时看到场地中有塑料瓶盖及其他杂物，清除出场地。不吐痰，在看到有人吐痰，加以制止。打篮球时，穿高帮鞋在防止脚的内外翻上起到一定的效果。

3、技术技能：运动中要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，注意在脚落地时整个脚掌平着落地。当感觉脚着地的姿势特别是踝关节处于内外翻的位相时，整个身体顺势蜷缩倒地，必要的时候顺势向前滚翻。

4、踝关节本身：踝关节周围韧带肌肉的锻炼。增强踝关节的稳定性，可以练习负重提踵、提踵蹲跳、踮脚尖行走。

（五）总结本节课内容，宣布下课。

第16篇：体育试讲

尊敬的各位老师：

大家好，我是体育组号考生，今天我试讲的题目是蹲踞式跳远，现在开始我的试讲。

集合，体育委员整队，好，归队。上课，同学们好！同学们，亲近阳光，亲历风雨，做更勇敢的自己，欢迎大家来到我们的体育课堂。老师看到大家今天今天都精神饱满，请问，有没有身体不舒服需要见习的同学，很好没有。昨天老师发给大家的教学视频，同学们看了没有，好，大家都看了，视频的内容是什么呢？恩对，是“_________________________”，那么今天咱们就来学习一下“_________________________”。在接下来的学习过程中，老师希望大家：勤于思考，认真观察，团结协作，勇于拼搏。大家能不能做到？非常好！从大家响亮的回答声中，老师听出了你们信心十足。

俗话说，万丈高楼平地起，打好地基是前提，那么在学习之前，咱们先来热热身，全体都有，立正，向右转，绕操场跑两圈，跑步走，121.121.注意调整呼吸，调整步伐，121.1234，齐步走，各排头带领各队到指定位置，1组2组3组4组，踏步，调整前后间距，成体操队形，立定，面向老师向左转，同学们，让我们一起做一下热身操，第一节上肢运动，预备，起，1234567停，第二节体侧运动，第三节体转运动，腹背运动，踢腿运动，全身运动，跳跃运动，来，活动一下踝腕关节，停！看到大家头上已经冒出了晶莹的汗珠，想必大家已经充分的活动开了。接下来，咱们开始学习新课。

首先，我们来学习__________________，同学们跟老师一起，我们先做________________的练习，以左脚起跳为例，右脚在前，左脚在后，然后左脚上一步，双臂后引，还原，再来一次，上步，好，同学们咱们加上起跳动作，起跳时注意摆臂抬腿，上步，起跳，不要后仰，大家练习1分钟。

停！接下来我们_________________练习，同样右脚在前，左脚开始上步，三步助跑后起跳，开始练习，这位同学，起跳要用力蹬地，身体不要前倾。每人再做5次练习。

停止练习！接下来咱们要增加难度，尝试5步助跑完整动作练习。老师在每一组的场地上都给大家放置了垫子，请同学们回忆着昨天的教学视频，进行尝试练习。开始！停！在刚才的练习中，老师发现个别同学的动作有错误。老师在场地边上给大家准备了学习的助手——挂图，对比着挂图，并纠正一下自己的错误，在练习中要注意体会跑跳的结合，开始。这位同学，助跑时要节奏轻快，注意落地缓冲，来停，老师看到大家练得有模有样，也想要给大家展示一下，大家注意看老师动作，蹲踞式跳远助跑时为直线助跑，平稳加速，起跳踏板有力，快速蹬伸，摆臂抬腿成腾空步，落地时两腿前伸屈膝缓冲。大家继续练习，好，停止练习，在刚才的练习中，老师发现很多同学都出现了一个问题，就是起跳的高度不够，那么怎么才能解决这个问题呢？老师给大家想了一个办法，咱们在起跳线后边加一个小垫子，大家通过越过垫子增加起跳的高度，开始练习，这位同学，不要胆怯，勇敢的跳过去，很好，动作要再流畅一点会更好。

停，下面老师请两名同学，展示一下，小明、小红出列，好，归队。大家鼓掌，同学们他们做的怎么样？好，好在哪里？来你说：哦，动作标准流畅。还有么？你再来说一下：恩对，他们跳的又高又远。

同学们，今天的练习就到这里，接下来咱们一起做一个游戏。游戏的名字叫做齐心协力，同学们，最近南方大雨，发生了洪涝灾害，咱们作为解放军应急小分队，来到灾区救援，但是被洪水挡住了去路，接下来咱们需要搭建一座浮桥来渡过洪水，咱们每组都有刚才练习的垫子，用垫子做浮桥，每组分成两队，面对面站到垫子上，然后拿起后面的垫子，放到前面，迅速移动到放好的垫子上，循环往复，咱们看哪一组能够最快的渡过洪水，开始，好的游戏结束，咱们的三组同学最快完成了任务，大家掌声鼓励。

来集合，练了这么久，想必大家已经非常累了吧，来，咱们一起做一下放松，（待定） 美好的时光总是短暂的，又到了我们下课的时间了，那位同学来说一下你的收获，来，你说，嗯，学会了“蹲踞式跳远”，还有么？嗯，锻炼了自己团结协作，勇于拼搏的精神，同学们说的都非常好，老师希望同学们能够将这种精神带到今后的学习和生活中去，好不好？好的，这节课就上到这里，各组长收拾器材，下课，同学们再见！

我的试讲完毕，谢谢各位考官聆听

第17篇：初三体育理论课教案1

初三体育理论课教案1

一、教学内容：中学生的生理特点与体育运动

二、教学目标

1、认知目标：了解自身的身体结构与身体机能的特点。

2、能力目标：了解体育锻炼对身体机能的影响。并在发展身体机能中所要注意的事项。

3、情感目标：在学习过程中，学生能积极参与，充分发挥主观能动性。

三、教学重点、难点：重点是知道中学生的生理特点；难点是如何在体育活动中科学的进行锻炼。

一、教学方法：先学后教

二、教学过程

（一）导入新课

每一个学生都希望自己能拥有一个健康健美的形体，毫无疑问，同学们都希望能做到那样。但在体育锻炼的过程中是不是你只要参与就可以？还是练就要狠狠地练？所以，本课我就要和大家一起来共同学习，中学生的生理特点与体育活动，让同学们能科学地进行参与体育锻炼。

（二）出示思考题，指导学生自学

请同学们

根据思考题进行自学，并找出答案。

思考题：

1、骨骼、关节、肌肉和运动的关系？

2、什么是身体形态？身体机能？

3、中学生的生理特点是怎么样的？

4、在体育锻炼的时候是不是锻炼的越狠越好？为什么？

5、在锻炼的过程中你的身体有哪些现象出现？

（三）学生自学

学生可以互相组成小组进行讨论。

（四）检查自学效果，师生讨论

（五）中学生的生理特点

1、骨骼的弹性较好，但是硬度较差，承受压力不及成年人。

2、肌肉细嫩，收缩力较弱，耐力较差，容易产生疲劳。

3、心脏收缩力较差，每搏输出量较少，呼吸肌肌力较差，肺活量较小。

4、神经系统发育不完善。

第18篇：初中体育羽毛球理论课教案

教学内容：初中体育羽毛球理论课教案

教学目标：学生通过对本课的学习，对羽毛球运动有所了解，掌握羽毛球的知识，对羽毛球比赛具有一定的欣赏能力。

学习要点：了解羽毛球运动的起源与发展，主要赛事；了解羽毛球竞赛项目和竞赛的方法

教学设备：电教化器材，多媒体课件 教学流程：

1 观看短片，导入本课课题——羽毛球运动。

2 羽毛球运动的起源与发展：由古代的毽球游戏逐渐演变而来，印度的“普那”是羽毛球的发源地。1873年英国举行了世界上第一次羽毛球比赛，称之为“伯明顿”。1893年英国创立了羽毛球协会。1899年举行了第一届全英羽毛球锦标赛。1934年国际羽毛球联合会成立，并通过了第一本羽毛球竞赛规则。从1992年起运动被列为夏季奥运会的正式比赛项目。 3 世界羽毛球的主要赛事

汤姆斯杯世界羽毛球男子团体赛

尤伯杯世界羽毛球女子团体赛

苏迪曼杯世界羽毛球男女混合团体赛 世界羽毛球锦标赛单项比赛 世界杯单项比赛

世界羽毛球大奖总决赛单项比赛 世界青少年羽毛球锦标赛 奥林匹克运动会羽毛球比赛 4 我国羽毛球主要赛事

全国羽毛球锦标赛

全国青少年羽毛球锦标赛 全国少年羽毛球锦标赛 全国羽毛球双打比赛

全运会、全国城市运动会等全国性综合运动会羽毛球比赛 5 羽毛球场地器材

介绍羽毛球场地：羽毛球场呈长方形，长度是13.40米，单打球场宽5.18米，双打球场宽6.10米。球场外面两条边线是双打场地边线，里面的两条边线是单打场地边线。双打边线与单打边线相距0.46米。靠过球网1.98米与网平行的两条线为前发球线，离端线0.76米与端线中点连起来的一条线叫中线，它把羽毛球场地分为左、右发球区。各条线宽度均为4厘米。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。

第19篇：小学体育理论课教案[1]

秋季与体育锻炼

一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在秋季进行科学、合理的体育锻炼呢？

冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。

首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。 第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参 加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。

第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的 弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。

冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。

冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。

体育锻炼能增强体质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。

四季体育锻炼注意事项

春季

1、运动前要热身

在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。

2、时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

3、刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。

4、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

夏季

忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

忌大量喝水

夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

忌大量吃冷饮

体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

秋季

1、健身项目要慎选

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应忽然加大运动量，做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。

秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，比较适合中老年人。在体力答应的情况下，中老年人可以适当选择去登山，但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减少动脉硬化，有助于延年益寿。一天之中，假如能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

此外，太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式，可以很好地伸展肢体、锻炼筋骨，还能避免运动损伤，尤其适合中老年人。

2、循序渐进防拉伤

在运动前，应做充分的预备活动，因为在秋季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好预备活动，会轻易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

运动时，也要注重循序渐进。有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

3、晨炼不宜在路边

秋季气候干燥，灰土轻易飞扬，使空气受污染。若在马路边进行跑步等锻炼，增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方，不宜在马路边进行。 4注重衣着防感冒

秋季气温开始变凉，而锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。因此，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。 5睡眠充足防秋乏

俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保证体力，才能取得好的锻炼效果。

6调整饮食增体力

秋天天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

冬季

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：

一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；

二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；

三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵

运动损伤的预防与处理

运动损伤的预防

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

运动损伤后的有效处理：

一、擦伤： 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤： 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷

上冰块或冷毛巾，保持 30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 ：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

四、扭伤 ：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2~3 天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理。

五、脱臼 ：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

六、骨折 ：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。

第20篇：九年级体育理论课教案1

**中学初三体育教案（第1次）

课题：中学生的生理特点与体育活动

教学目标：

1.学生能了解中学生的身体机能发育的年龄特点以及体育锻炼对于青少年各器官系统的生理功能的重要影响。

2.学生能掌握科学锻炼身体的方法。教学重点：怎样科学的进行体育锻炼 教学过程

一、导入

随着经济的飞速发展，人们的物质生活有了很大的改善，但人们的健康观念没有转变，也缺乏科学的健康知识，小胖墩越来越多，他们喜欢吃高热量、高脂肪的“肯得基”、“麦当劳”等洋食品，加上缺少运动，导致肥胖。我们学校也有一半左右的学生不喜欢体育课上进行跑步、体操等运动，有部分学生对学校开展体育活动持有不愿意、不太愿意或者无所谓的态度，这些现象都是女生比例高于男生。青少年是祖国的未来，只有拥有健康的体魄，才能更好地为人民服务，才能使中华民族保持旺盛的生命力。早在公元300年前古希腊伟大思想家亚里士多德有句“生命在于运动”的名言，深刻寓意了运动对身体健康能起重要作用。实践也证明，科学的体育锻炼可以使骨骼肌肉发达，肺活量增加，心脏活力加强，内脏器官机能改善，体格健全。

青少年身体正处于迅速生长发育时期,体内新陈代谢旺盛。身体各组织器官功能、智力和心理的发育都有很大的潜力和可塑性。经常参加体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过于紧张，并且按大脑皮层功能轮换原则，可以消除脑力疲劳。

二、新课

（一）青少年主要器官的发育特征

1．运动系统的发育特点（主要指骨骼与肌肉） 青少年骨骼发育表现为长骨生长快，软骨组织、骨组织内水分和有机物多，无机盐少，骨松质多，骨密质少，骨的韧性大，不易骨折，关节囊、韧带伸展性好，活动范围大，但坚固性差，易变形。肌肉生长主要表现为长度的增加，横断面积小，肌肉的力量和耐力较差，易疲劳。大肌群发展快而早，小肌群相对发展较晚。

2．心血管系统的发育特点 青少年心脏发育时心肌纤维细，心收缩力较弱，心率快，每搏输出量小，同时血管壁弹性好，血管口径相对较大，血液外周阻力小，收缩压低。植物神经系统对心脏的调节功能还不完善。

3．呼吸系统的发育特点 胸廓小，肺容积与肺活量小，呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节能力差。随着年龄的增长，呼吸功能日趋提高。

4．神经系统的发育特点 兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势、易扩散，注意力不集中，年龄越小抑制过程越不完善，分化抑制能力越差，但随着年龄的增长将得到改善。青少年神经工作能力低，易疲劳，但疲劳消除也快。

（二）体育锻炼对于青少年各器官系统的生理功能有以下重要影响 1．体育锻炼对骨骼系统的生理功能影响

骨骼是人体运动器官的主要组成部分。有丰富的血管、淋巴管和神经。骨在人体中起着支架的作用。青少年正处于发育阶段，进行体育锻炼可以促进骨骼的发育和生长。体育锻炼可使骨密质增厚，骨直径增粗，肌肉与骨附着处受肌腱牵拉，骨表面常显突起，有很强的坚韧性和抗受力性。体育锻炼使肌肉力量得到增强，对关节有保护作用，并可分散对骨骼的直接撞击，具有缓冲作用，从而减少骨折发生的机会。现在不少家长比较关心孩子将来能长多高，体育锻炼有利于骨骼的血液循环和骨组织的新陈代谢，促进骨骼的发育成长。

2．体育锻炼对心血管系统的生理功能影响

增强了心脏肌肉的发育,使心肌变厚,收缩力量加大,每搏输出量增多,从而使心脏功能得到提高,使心脏工作省力,潜力较大。锻炼时，肌肉需要大量的血液供应，这就需要心脏强有力的搏动，将大量的氧气和营养物质源源不断的输送到肌肉内，以满足肌肉收缩的需要。因此系统的体育锻炼可使心肌发达，心脏收缩力增强，从而提高了心脏的贮存能力。

3．体育锻炼对呼吸系统的生理功能影响

日常生活中，不少青少年在进行上楼梯、赶公共汽车跑步、爬山等活动时，都会感到气喘心跳。这主要缺乏体育锻炼。经常进行体育锻炼，则不会出现这种现象，或用加深呼吸的方式，使换气效益大大提高，从而减轻这种气喘程度。进行体育锻炼时，膈肌、腹肌、背部肌肉因呼吸加深而得到锻炼，使肺活量明显增大，由于肺脏弹性增大，呼吸肌力量加强，比不参加体育锻炼的同龄人肺活量要大500—1000毫升。经常参加体育锻炼的青少年呼吸系统的抵抗力明显增强,上呼吸道疾病感染明显减少。

4．体育锻炼对消化系统的生理功能影响

体育锻炼时，肌肉活动明显加强，需要充足的能量供应，要求消化系统加强活动，分泌更多的消化液，促进肠胃的血液流动，吸收更多的营养物质供机体利用。所以青少年进行体育锻炼，肠胃功能能得到进一步的加强和改善。锻炼后，身体消耗了许多能量，这时常常有饥饿感，消化和吸收功能会明显加强。青少年长期进行体育锻炼，偏瘦的人体重会逐渐增加，肌肉会逐渐增粗。对有消化不良、肠胃功能紊乱的青少年来说，会起到药物所不能起的作用。

5．体育锻炼对肌肉系统的生理功能影响

如果肌肉长期处于不运动状态下，会导致肌肉萎缩，全身无力。长期的体育锻炼，会使肌纤维变粗，毛细血管扩张，肌肉变得粗壮有力。所以青少年进行体育锻炼能使肌纤维逐渐增粗，其存储氧的能力提高了，肌糖原的储备也增加了，毛细血管的数量也增多了，肌纤维和肌腱与骨骼的连接更为密实、牢固、能承受更大的牵引力。

6．体育锻炼对神经系统的生理功能影响

神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统，青少年进行体育锻炼能增强神经系统的指挥协调能力，能更好的适应各种环境，促进并提高各组织器官向更高、更强、更完善的生理功能发展。关于中枢神经系统常以大脑为代表，青少年主要以脑力劳动为主，所以青少年进行体育锻炼时，全身肌肉参与工作血液循环明显加强，也增加了血流量，大脑得到充足的血液供应，可以消除脑力疲劳，提高学习效率。

虽然体育锻炼有以上的好处，但进行体育锻炼时要根据自身的情况进行科学合理的体育锻炼，否则对健康不利。现有不少青少年因为缺乏运动知识，身体出现了可以避免的伤害，如喜欢从高处向下跳造成骨变形等。

（三）青少年应该怎样科学的进行体育锻炼呢 1．根据运动系统的生长发育特点

为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。

青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。

不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。

青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

2．根据心血管和呼吸系统的生长发育特点

由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心脏的负担。青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。

3．根据神经系统的生长发育特点

由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。

（四）初三体育课的常规要求

在操场上体育课与在教室上课有所不同，必须遵守常规要求,注意安全,做好课前准备,才能上得好。

1．课前要求

（1） 缺席要请假：因病、因事不能上体育课，应在课前向体育老师请假或交医生证明； （2）整理好服装：上体育课应当产紧松合身的衣服（最好穿运动服），要穿平底胶鞋或布鞋；冬天不穿棉大衣，不戴帽子、围巾、口罩、手套（特别寒冷或习惯性冻疮除外）；夏天女生不穿裙子；身上不带小玩具和小刀等金属物品。

２．课上要求： （１）站队快、静、齐：上课铃一响，马上占成上课队形，做到快、静、齐。体育委员整队后，向老师报告出勤情况，教师进行考勤记录.师生问好。迟到到的同学要向老师喊“报告”，经老师允许后才课排在队伍的排尾。老师宣布课的内容和要求时，大家要认真静听。

（2）听讲“不得走神儿”，听老师讲话和看老师做动作时，注意力要集中，不被其他事情所干扰,要求每个同学都要掌握学会。

（3）练习要认真：要按规定的动作要求严格练习，不怕苦，不怕累要和同伴团结合作，努力完成任务。

（4） 上课严格纪律：课堂上，不随便说话，不嬉笑打闹；不经允许不离开练习场低；分组练习时要听从小组长的指挥；按规定的内容、要求、保护与帮助方法进行练习，要注意安全。

（5） 下课要行礼：下课时，老师仍然要进行点名,宣布“下课”后，师生要立正行“注目礼”；师生互致“再见”后，待老师移动位置后,同学再解散。

（五）本学期的学习内容及考试项目

本学期的学习内容力求适应中考改革的要求，纠正过去考什么、教什么、练什么的错误做法，着重身体素质的练习和运动技能的训练，结合体育艺术“２＋１”工程的研究，促进学生的身心健康发展。

（六）小结本课教学内容

（七）课后作业

思考：你准备怎样上好初三体育课和课外活动课？

《体育理论课试讲教案模板.doc》

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