高考动员会上的讲话
各位老师、同学们：大家好！
漫漫高考长征路已经进入尾声了，再过两天，高考真的来了，大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试。此时此刻，你的心情如何呢？是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。 高中三年的奋斗，特别是高考前的点点滴滴，正是这所有的一切努力，将你推向了人生的又一个彼岸。 有人说：“高考，四分考实力，六分考心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。现在是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有哪些注意事项？ 做好如下一些准备工作：
1.制定好作息时间计划及复习安排。把每天的文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习。
2.进入高考时间节奏。今年高考科目的顺序，大家都已经知道了，要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试科目的高考时间复习该学科，有助于进入高考状态，有助于充分发挥
已掌握的知识。
6月5日距离高考还有2天，我给大家一个合理安排时间的建议：上午：6:30 起床，洗漱，稍微活动一下。7:30前吃早餐。8:00—8:30 看书。休息半个小时。9:00—11:30 复习语文。因为第二天就要高考了，所以今天最好复习第二天的考试科目。午间休息吃饭。午睡40分钟—1小时，根据自己的情况调整。下午：13:40—14:30 看书。休息半个小时。15:00—17:00 复习数学，整理典型试题、或者老师经常给我们提到的重点题型。休息，听听音乐，运动一下。晚上：18:30—21:00看书，休息。22:00 准时入睡。
6月6日距离高考还有1天：放松，看考场、熟悉考场周围环境，包括卫生间等等。可以根据自己的实际，一般不安排时间学习。最后一天，晚上不要太早休息，防止睡不着，不要破坏平时的习惯。
3.抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时属于头脑清醒的最佳阶段，记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
4.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生，高考前这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉
拌菜时，调料中可加醋加蒜泥，既可杀菌又能增强食欲。
5.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。不玩电脑和上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.调整心理状态。临考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。许多同学在这个时候，会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态呢？一是要增加自信心。不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。总之，考前要有一个乐观、自信、平和的心态。
7.调整睡眠，保证充分休息。在考前的几天里，要充分休息好，比平时要多休息1--2个小时，把以前“欠”的觉补一补，把精神恢复过来，是非常必要的。从现在开始就千万不能再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
8.心理学上有一种“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专心致志做事本身而
不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 美国斯坦福大学的一项研究也表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时间球大多都会掉进水里。 这项研究从反面证实了瓦伦达心态。
随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。万一第一天的考试科目特别难，感觉不是很理想，怎么办？千万不要去和别的同学对答案，尤其是别的同学比你更加出色时，越比越没有信心！所以告诉同学们考完一科丢一科，这个时候就不要不舍得啦！
同学们，高考已经一天天的逼近了。现在已是别无选择，只能全力以赴向自己的目标冲刺！这时候，很多知识的积累都已经定型，但心理的波动往往会影响你的复习和考试。所以首先要学会放松，放松的目的就是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失。 放松的另一个目的是要相信自己，不止要相信自己的实力，更要相信自己的运气。
同学们，考试是一场比赛，既要有万米长跑的耐力，又要有百米冲刺的速度，我真诚地希望你们既有耐力又有速度。我坚信你们会满怀信心地步入考场，笑容满面地凯旋归来！
最后，预祝同学们高考一帆风顺，马到成功！！
谢谢大家！
二、做好考前物质准备
（1）考前准备要细心，要做好充分的物质准备。考试用的2B铅笔、0.5mm以上的黑色签字笔及黑色钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋中。不管是使用水笔还是铅笔，最好准备两支；还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患。
下面物品请同学们考虑下：准备一条干毛巾，用来擦汗，备带好无文字标签的瓶装饮用水，以防口渴。准备好一些备用的药品，以防意外，如中暑药等等。不要将计算器、文曲星、手机、小灵通、MP
3、MP4等通讯工具带入试场，否则作违规处理。
（2）考试时做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。做题时要先易后难。每道题都要细心、认真地研究。要学会“会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。”
切忌漏题，要注意看清试卷的页数，试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。要注意单页试卷，按要求填好机读卡。答题时不要轻易留下记号，一支笔用到底，不能用两种颜色的笔答题，改正错误时不能用修正液、修正带，禁止在答题纸规定的区域外答题。如果发现解答题解错了，因再重新做一遍，等这个完成后，再把前面做错部分划
去（尤其是选择题，一定要涂干净）。万一实在无法修改了，只能答在别的地方，那要举手向老师说明情况。
（3）要有时间观念，充分利用有效时间。 不应迟到，也不早退，要做到如下细心口诀：通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清，遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。
有些考生一拿到试卷就按顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让，紧盯不放，这种做法未必科学，应考时，首先得通观全卷，整体把握，合理安排考试时间和解答顺序。答卷时，要按先快后慢、先易后难、先熟后生的原则，别在个别难题中耗去过多的时间，以致容易的题目来不及做。因高考时间紧，对于基础题要一次成功，若检查时发现两次答案不一致时，不要急于把第一次做好的答案涂掉，应重新再做一遍，再作选择。遇到难题要镇定自若，因为我难人亦难，考生机会均等，能解决多少就多少，实在不解，不妨搁置其后。
（4）要认真熟悉考试环境。 熟悉的环境，往往有助于启发思维，这一点我们很有优势。考场就是自己的“老窝”，明天下午4点熟悉自己的考场、位子。
施学斌
2011.06
