本人减肥心得

发布时间：2020-03-03 15:52:18 来源：范文大全收藏本文下载本文手机版

饮食方面：

坚决遵循营养师的，严格控制“油、盐、糖、酱”的摄入量。油炸食品、高油、高糖、各种酱类都是热量非常高的，最好不吃。少油，少热量、容易代谢的饮食最好。

吃饭一定不能暴饮暴食：

1、细嚼慢咽，每口食物至少20下。

2、吃饭先吃青菜、然后主食、最后肉类。

3、饭前一小碗汤。

4、早餐2两主食+一两菜，午餐一两主食+二两素菜菜+一两荤菜，晚餐一两主食+一两素

菜

5、晚上7点半之前吃完晚餐。七点半之后不再吃东西，包括水果。九点后尽量不喝水。

6、饭后至少半小时，最好一小时不要坐下，更不能躺着，要站着或者简单动动。

7、坚持从细节做起，改变生活习惯。能走路不坐车，尽量找机会运动。坚持快走。

8、坚持每天记录摄入热量。

9、体重要经常称，最起码两三天要称一次。