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减肥心得
你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。
心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事，如果你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告诉你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然，如果短时间内没有见效也不要气馁，总结经验，再接再厉。
时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次，最少休息一天。
饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的营养些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推荐两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
注意：成功减肥之后如果你停止锻炼，有可能会反弹，这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量，不要急于求成，虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动，可以舒展肌肉，不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例减少或者增加的，不用担心瘦了腰，没瘦腿，不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句，不要因为漂亮而去减肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了健康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。
不同的人，身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。 PS：以下列举数种能消耗300千卡的运动：
1.慢跑30到50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
2.骑脚踏车1小时到75分。
3.步行1小时到1个半小时。
4.游泳30到40分。
5.打网球45分到1小时。
6.跳绳30到40分。
耗子
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减肥心得
其实现在减肥并不是问题，主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题，毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后，没几个月身材又变形了！一旦减肥之后反弹，这严重的影响妹妹的心里，打击妹妹们减肥的决心！！
那么我来说说我的减肥经验吧：
晨跑
在每个新的一天开始的时候，是我们最要精神的时候，精神也是最好的时候，喝一杯清水，然后开始做些热身运动，活动下手脚关节，避免等会跑步时造成拉伤！！运动时要保持一定的热度。尽量让自己流汗！！时间保持在20分钟这样
盐水澡
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可！记住哦，千万不要觉得时间越久，效果越好，凡事都有个限度哦！！
就是这个还有就是平时的时候，饮食控制下，尽量规律些，这样有利于身体吸收呢！
推荐第3篇：减肥心得
告诉你，绝对正确的减肥方法。
慢跑+节制饮食
所谓慢跑，就是400米一圈的操场，保持在3-4分钟跑完。接下来就是最困难的事了——坚持跑40分钟以上。如果你只是跑20或者30分钟，对不起，这对于减肥没有任何效果，只能锻炼身体。因为前三十分钟消耗的只是水分，40分钟以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分钟跑+10分钟跑步前拉伸+10分钟跑步后拉伸。
所谓节制饮食，就是一切以清淡为主，不食油腻。早上起来喝一杯纯咖啡，不加伴侣，不加糖，利于清肠排泻。早餐，一定要吃，吃什么随便。午餐，蔬菜米饭，以清淡为主。晚餐，不吃。实在是饿就在18点之前喝燕麦粥。过了18点之后就绝对不吃了。晚上跑步回来后可以吃个苹果。平时饿了也可以吃苹果。Ok！
减肥。只要找到了正确的方法剩下的就是毫不动摇的坚持。是看你毅力的时候。
记住：不要急于称体重。当你看到体重没什么变化的时候只会打击你的信心。这个方法绝对是正确的。只要你能坚持，时间会证明一切。
我已经减了26天了。自从半个月前称体重没有什么变化后就再也没称过，但是，效果已经不是只有体重可以说明的。。
贴吧里有我减肥前后（26天）的照片对比。。以资鼓励。。。
第一阶段（24天）：2010-10-09至2010-11-05
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减 肥 食 谱
早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）
一个西红柿或一根黄瓜
午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）
主食：米饭一小碗或一个小馒头
蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）
青菜：1生吃黄瓜或西红柿
2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）
3芹菜+海米（清拌）
4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）
5萝卜丝炖虾（不放油）
6各种海鲜清水煮不放盐
晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）
备注：1所有青菜口味一定要淡
2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果
3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃
配合有氧训练1个月20斤
关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的
身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉 转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。
所以健康减肥的前提是要在 尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的
在这个前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜 辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。结合有效的有氧运动这才是减肥最效率的方式！！
减重速度 取决于你的有氧能力以及粗纤维蔬菜的量
粗纤维蔬菜首先推荐芹菜 西芹，白萝卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜 ，杜绝糖类饮料 酒类 猪肉少量，
蛋白质优选 鱼肉 海鲜，次要的可以吃点 鸡蛋白其他杜绝
早中晚三餐的主食量 比如米饭 全天控制在三两之内
早餐 一盒低脂牛奶或者脱脂牛奶，一个鸡蛋
上午十点 一个鸡蛋白，蛋黄丢掉。
中餐十二点 二两主食米饭，芹菜一碗，没看错芹菜的量是一碗 芹菜的量决定了你的减重效率。鱼肉 海鲜 牛肉少量即可（猪肉 羊肉含有脂肪太高暂不选择）
下午三点 一个苹果 （类似的可以吃的水果有 梨 西红柿 圣女果 黑豆）
晚上7点一两米饭 芹菜一碗，其他肉类跟中午一样
重点是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所说 是减重的关键点，每天尽可能的满足两碗的芹菜，如果感觉腻了，可以轮换几次前面说的粗纤维的蔬菜，不过效果最好的还是芹菜跟西芹 ，减脂速度极快 效果很明显。
高蛋白方面的补充 以 两到三天 一条鱼最好。一天吃一半
维生素方面去买一瓶21金维他 一天一粒 哥也正在吃。
运动方面看你习惯，这份完整的食谱本身是不需要运动配合也能达到很恐怖的减重速度。如果你能运动，效果会更好。
上述方法 持续时间最多维持8周-9周。减到合适体重后 恢复正常饮食，注意保持。
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饮食方面：
坚决遵循营养师的，严格控制“油、盐、糖、酱”的摄入量。油炸食品、高油、高糖、各种酱类都是热量非常高的，最好不吃。少油，少热量、容易代谢的饮食最好。
吃饭一定不能暴饮暴食：
1、细嚼慢咽，每口食物至少20下。
2、吃饭先吃青菜、然后主食、最后肉类。
3、饭前一小碗汤。
4、早餐2两主食+一两菜 ，午餐一两主食+二两素菜菜+一两荤菜，晚餐一两主食+一两素
菜
5、晚上7点半之前吃完晚餐。七点半之后不再吃东西，包括水果。九点后尽量不喝水。
6、饭后至少半小时，最好一小时不要坐下，更不能躺着，要站着或者简单动动。
7、坚持从细节做起，改变生活习惯。能走路不坐车，尽量找机会运动。坚持快走。
8、坚持每天记录摄入热量。
9、体重要经常称，最起码两三天要称一次。
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方法介绍
减肥心得
2个月前就发现自己回家吃的太好，结果体重又飙升了，哎！实在是很郁闷，所以，决定开始减肥。经过2个月的艰苦努力，已经成功减肥10斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。我身高160CM，目前体重98斤。
下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC不正常的说。
减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。
我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动
要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！
我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！
下面简单的介绍一下我的一日三餐：
早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒
上午加餐：几颗阿胶枣＋1个苹果（一般是上午09：30）
午餐：米饭2两＋肉类一份（一般是排骨汤,只吃肉，不喝汤或者是鸡肉）＋素菜3小份
下午加餐：1个芦柑或1个梨（一般是14：30）
晚餐（分三种情况）：
周一到周五，参加19:00的俱乐部课程：全麦土司2片+1个苹果（有时候两个都吃）
周一到周五，参加20:00的俱乐部课程：和同事一起吃晚饭，基本是米饭2两＋素菜2小份＋肉类1小份（需要有意识的控制食量）
周
六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在运动前1小时吃）
（因为我从小到大，晚上妈妈基本都是煮粥吃的，一直以来都是晚上吃的很清淡；如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种，记得不要立即不吃哦，不然内分泌可能会失调，对女孩子不好的）
方法介绍
运动的话，每周一般都是去5次的样子哦，每次必须的就是慢跑，因为，开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助！所以，亲们只要保持适合自己的运动量就好！在减肥成功之后慢慢的减少运动量，注意保持即可！并不是运动量越大越好。
我觉得自己一个人坚持运动比较难坚持，所以，我办了张健身年卡，可以天天去俱乐部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后参加19:00的课程，运动完后，不是立即洗澡的，因为我查了一下，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。所以，运动后立即洗澡对身体很不好，在这也顺便提醒喜爱运动的亲们哦。
还有很重要的一点，那就是MM们钟爱的零食了。哈哈，我以前超级爱吃零食的说。大学的时候被称之为“饼干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同学都开玩笑偷偷告诉我今天谁又偷我饼干吃了，嘻嘻，特别好玩。我一直都经常吃薯片、饼干、小小酥、蛋黄派、旺旺仙贝和雪饼、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜欢的似乎全部都是高热量、高脂肪的。自从来薄荷开始减肥后，这些零食慢慢减下来了，一开始就一个不吃估计大家都受不了，慢慢减少会好点，现在我唯一的零食就是水果和全麦土司了，哈哈！好开心，自己去超市居然就只卖了全麦土司，别的啥也没买。我现在已经养成一种习惯：每次想买一种东西就会先看看它的热量、脂肪含量、蛋白质含量、碳水化合物含量这些，一看太高，我绝对会放下的。
很多人认为只有吃的很少才能减肥，其实：一日三餐正常吃饭的人是不容易发胖的，之所以有这么多MM变胖，最主要的原因应该是三餐不正常或爱好零食。什么东西只要不过度就好，我个人认为不爱吃零食的MM想发胖真的很难，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大鱼大肉（估计如果那样，要得高血脂症了，医生会建议您低脂肪饮食了）。所以，要减肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一开始花钱买零食买胖，然后，又花钱减肥，实在没必要！呵呵 文章由：减肥药排行榜http:// 编辑整理
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我的减肥心得
由于去年做了一件比较狠得事，就是将长在身上4年的顽固脂肪甩掉了，所以有很多朋友问我是怎么减掉的，问的多了，我就决定写篇“减肥报告”，告诉大家我的方法，其实减肥方式各异，一定要找对适合自己的方式，要充分了解自己才好。
但有一点却适合所有人，那就是------呵呵，非常简单，就是从嘴上减------少吃！
再一个，对于我来说我觉得非常重要，就是我抓住了减肥的最佳时机，就是从产房出来，我的减肥计划就开始了。
因为刚做手术，内脏都发生了变动，尤其肠道机能会重新理顺，所以月子是女人重生的最佳时机、也是减肥瘦身的最佳时机。通常这个时候，产妇会在家人的呵护和恐吓下进行前所未有的大补，目的就是使身体尽快恢复-----说白了就是尽可能多的产奶！结果身体恢复了，奶哗哗的了，身材呢？恢复到产前都很难，更别说比以前更瘦了。
我在月子期间就以蔬菜、面食为主，少油少盐，这样可以排除身体多余的水分，汤呢？当然是必不可少的，以鱼汤为主，鲫鱼汤。鸡汤很少喝，还把油都撇出去了。排骨汤、猪手汤等荤汤我一概没有吃，也许你们会问，家人不逼着喝嘛？当然会让喝，但是你可以撒谎啊，说我一看油性东西就恶心想吐之类的，一个产妇谁会强迫你吃不爱吃的东西？除非是你嘴馋想喝，把减肥决心以“为了孩子”为理由抛道九霄云外去了~~就
这样，我月子里瘦了7-8斤。
出了月子，减肥计划正式开始，先不多说，举例说一下我某天的餐单： 早餐：豆浆一大碗，面包1--2片。豆浆要一气喝下，并且要先喝，再吃面包，这样你会有很饱的感觉。还有个好处，一会再说。
午餐：蔬菜，全家一起吃，就是家常菜，米饭，嘿嘿~~~~两小勺。晕死？真的就是两口的量。也许你会问，两口下去了剩下你吃啥？是啊，吃完不能做桌上干瞅人家吃啊，不得馋死？所以，我练就了两勺饭陪大家吃到完的本领。而且，只能吃5分饱，就是你刚吃出香的感觉了，就撂筷了！
晚餐：“将近一年了，晚餐不变的主食---大碴粥。就是用高压锅做得，煮粥档压两遍，跟外面卖的一样烂一样香。粥是不是能多吃点了？NO~~~也就20---30个大碴子粒混着半碗米汤。哈哈哈，当然还有菜，就多吃两口蔬菜吧。咸菜要少吃哦，不然总想喝水，会增重的。
完啦，，，一天就吃这些，天天如此，水果？没有
尽量不喝
吃这么少，饿，不怕，坚持一段时间就不知道啥是饿啦，真的哦，这都不是事儿。吃的这么少最可怕的是-----没有便便可拉！！
我一开始由于吃的少，不能每天上厕所了，我狠着急，因为这样新陈代谢会减慢，脸色不好，内分泌紊乱等等。这么解决呢？一是多运动，有了孩子想不运动都难。二是吃B族维生素、果蔬纤维素，安利的就可以。零食，没有 水，，， 是的，就是不喝，饭菜清淡喝什么水呀？？！！
三是-----哈哈，就是我上面说的，早上一口气喝一大碗的豆浆，温水加蜂蜜也可以。一口一口喝水会很快进入血液，没有起到冲刷肠道的作用，一大碗喝这样胃吸收不了那么多水会直接进入肠道，推动你的宿便排除体外，呵呵，天天排便身体好，即便每天吃得少~~~啦啦~~
再一个，最最重要的，就是坚持，最健康的瘦身是一个月瘦5斤左右，不能超过7斤，不然身体会虚弱的。我就是一个月5斤匀速瘦下来的，身体没有什么异样，还身轻如燕呢，心情每天都变好。
如果你还没生孩子，如果你想瘦想疯了，那么你就多屯外国的名牌奶粉吧，因为想有好身材就不能有太多的奶。
如果你生了孩子，还想有好身材，那么就按我一天是食量生活吧，不出一年，是的最多一年，你就会来个大变身的。
如果你寄希望于美容馆、琳琅满目的瘦身机构的话，呵呵，最后你减下来了也是你重复了我上面的内容---就是节食。不从嘴上减，也是白花钱~~~啦啦
如果你有很多理由，如坚持不了啊，，嘴上控制不住啊，，孩子要吃奶啊等等，那么··那么就不要减了，没有决心，真的就不要减肥了。
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都是心得、干货。。。。。。想减肥的，真心希望你看看，即使有不认同，也可以通过别人的成功减肥方式来总结出适合自己的，祝你成功！
想必有很多姐妹和曾经的我一样，苦恼自己身体发胖，很多漂亮的衣服穿不出想象中的效果，“有一种衣服是看了买家秀以后不想买的衣服”，这话听着很乐呵，但也真真实实发生在我自己身上。先不说那么多废话，简单介绍一下我减肥期间的食谱：面食、米类、甜的东西都先暂定食用一段时间。
早餐：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、燕麦面包、红豆粥等豆类粥（非米粥）、水果；
早餐说明：早餐是要吃的，哪怕吃的晚，尽量吃一些，但是避免吃路边摊的煎饼果子、大饼夹一切等类似的东西，因为这种食物一是不卫生，二是高热量，三是未必有营养。我曾经买早餐，一份大饼夹一切，看到老板可劲刷油，跟油不要钱的时候，说实话在家我自己做饭都舍不得放那么多油，所以油的来历可想而知，而且一般的街边摊都是露蓬的，很不卫生。为什么这么强调街边摊，因为在减肥期间对于饮食有要求，胃口不会立马适应新换的“减肥食谱”，所以出于薄弱期，要细心呵护。好了，言归正传，早餐列的食物均可不限量吃，当然别吃撑肚子，可以空腹一杯温水，然后吃水果，后吃其他，如果你胃口很大的话，估计吃的量也是不小的，但是只要自己没觉得撑，用手摸一下没有鼓出来一个小山丘就没问题。
午餐：麻辣烫或涮锅（只限菜）、牛肉、鸡肉、鱼、粗纤维饼干、苏打饼干
午餐说明：同样是不限量，不吃撑，说一下为什么是麻辣烫涮锅，因为这两样可以让你摄入很多种类的蔬菜，蔬菜是能量最低、纤维素多的食物，它会让你的肠胃变得轻松，胃口也舒服，避免下午饿的快，可以吃些牛肉、鸡肉、鱼这些肉类，其实吃少量羊肉也是可以的，但是毕竟羊肉脂肪含量比这三类还是多了点，最不建议吃的就是猪肉，虽然猪肉自有它的功效，但是对于减肥者来说却是大忌，而且即使是猪的内脏都不建议吃。我大概有几年不吃猪肉了，一是减肥，再是其他心理原因了。其实牛肉是最好的肉类，有补血功效，也可以帮助健身者提高肌肉含量，纤维素多，真的是特别好，曾有人说过吃兔肉是减肥的，估计也是因为兔肉纤维素多，但是我没试过。大家可以总结一下，凡是含纤维素量多的食物，都是对人身体有益的，同样也是对于减肥有益的，超市里卖的各种粗纤维饼干都是很好的。
晚餐：减肥起初时间尽量不吃，喝罐酸奶也就可以了，要不就是吃苹果 晚餐说明：晚餐我是坚持了2-3周不吃，体重就下来了。
通过这样的一日三餐食谱，你会发现你的肠胃都会变得很好，虽然是有饥饿感的，但是稍微坚持一下，这种饥饿感带来的就是大便通畅，有时候一天会几次大便，而且也不是拉肚子，每次都是很轻松的，这是肠道在排毒，记得前两天是大概4-5次大便，成淡黄色，颜色都浅了很多，这证明是肠道排空，自己在家也可以通过大便颜色判断是不是宿便，一般有小腹的人都是有宿便的，未必是有多少脂肪，宿便排的出来，再加上稍微注意饮食，保持肠道通畅，那肯定是皮肤变好，我是偏油性皮肤，额头和T字部位很容易起小疙瘩，但是自从每天的大便次数变多以后，疙瘩真的全都不见了，我也没用过任何化妆品。
我的体重原来是98斤，大概用了1个月时间左右，减到86斤，达到理想体重以后，饮食就稍微有变化了，早餐还是不变的，午餐会增加吃米饭或面食，但量不能太多，如果觉得能吃下一碗米饭，那就吃半碗，其他用菜来填充，晚餐增加蔬菜，至于是麻辣烫、涮锅、炒菜都无所谓。虽然是恢复了饮食了，但是坚持不吃撑的原则，体重现在下降到84斤了，因为每天的大便至少一次，所以肠胃很舒服，也不会长肉，所以注重饮食很重要，真的是有很多忌口，但是换来的是身体的健康，包括肠胃的舒服、皮肤的光滑、身材的匀称，穿衣效果很棒。唯一不足的是，我没有在这个过程中坚持锻炼，如果坚持锻炼的话很更好，真的，锻炼真的是一件特别有益的事情，因为有些胖人在瘦下来以后肉皮会变松，所以在减肥过程中如果加上锻炼，那肉皮就不会松弛，反而紧绷，建议想要快速减肥，减肥斤数大的姐妹，在注重饮食的时候混合锻炼一起进行最好，也不是需要多复杂的锻炼，先从跑步开始就可以。
希望这篇文章对大家有用。
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减肥心得
篇一：减肥心得
我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊！医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥！从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉好极了！我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊！
对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。
低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材！
少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃肉减肥法”。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。
减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”？
反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。
我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始！
篇二：减肥心得
我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定（1.60m，47kg）。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花（听说吃了不长胖）。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜；又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。
我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公，他对家人关于我的形容是：“娇小玲珑的身材，漂亮大方的气质”--哈哈，我偷着乐！爸爸妈妈却在家里操心起来，着急起来：“蓝儿工作一定太累了，蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了！”面对父母的焦虑我再三安慰，却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗？
结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了！
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
篇三：减肥心得
我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。
既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周
一、
三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
篇四：减肥心得
董女士年龄：31岁身高：1.68米产前最高体重：75千克产后体重：68千克现在体重：52千克
董女士从小喜欢运动，在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后，婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查，妇科医生说她太瘦了，身上都是骨头，一点脂肪也没有，得好好增肥。由于先生是独子，婆婆对下一代高度重视，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好，一点孕期呕吐反应也没有，所以体重直线上升，从孕前的48千克升到产前75千克，活像一只大熊猫。
生完宝宝后，简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起，她就试着下床多走动，给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里，她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验，因此，在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后，她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养，她没有采用节食的方法，但也不挑食，相反多方位地摄入营养元素，同时坚持多运动，多陪宝宝说话，坚持练习爬行、走路，还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来，不仅宝宝的体力增强了，6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2—3分钟，而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在，随着宝宝一天天长大，即便她工作再忙，依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动，做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中，她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累，没有时间发展个人兴趣、爱好，但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说，这两者并不矛盾，除了做好自己的外贸工作外，在业余时间还学成人芭蕾，利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼，参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去，这不但使自己始终保持了年轻的心态，还增强了亲子感情交流。
推荐第10篇：运动减肥个人心得,
合理的运动减肥方法——个人心得
拥有一个健康健美的体型，是每一个爱美男士女士的理想，但是现实生活中做到这一点却是相当困难的问题。当前流传于网络，流传于人们言谈的方法甚多。
借助于药物固然是多数人易于接受的方法，这样人则可不用去忍饥挨饿，不用去全身是汗，但是说实话，我不并相信是药三分毒，但是这种减肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些东西已经不是钱再能买回的了。所以我个人认为吃药最不可取。
还有一种就是空腹和方法，简单的说就是自己极力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用网上玩笑话就是到了睡前恨不得连屁都吃掉了，同时配以食物的单一性，连续好长时间只吃某一种食物。结果是减了肥了，也减了寿了，长期下来，造成的后果是典型的营养不良。再想胖点也难了，因为胃功能已经大不如前。面相好比吸毒成性的。我想没有一个人想这样子去美吧。
本人参加工作那年正好二十岁，身高1。74米，体重72公斤，典型肌肉男，因为那时候体育运动量非常大，所以纵然不轻，但是全身没有一点多余的肉。毕业十年之后，因为运动量少了，而且平日里常和朋友们酒席小聚，没日没夜的，体重猛增到近两百，对镜子一看，哪里还有当初的形象。后来也曾加入节食大军，但是难奈饥饿，也曾买过一些药物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九块九的，还有什么左旋肉碱，也曾多方探讨，但是终以失败而告终。
那个时候腰已经达到近三尺三，身上已经不见一点当年形象了
无奈之下，还得重操旧业
我去体育用品那买了一付哑铃，一个臂力器，还有八块泡沫垫，方形的可以拼接的那种。 第一天，我开始计自己的数值，每分只能做二十个仰卧起坐，到第二天肚子还抻得受不了，同时利用器械活动近一个小时，全身是汗。
这样子下来，一周之后，我称自己体重，还真下来了，不过很惨，只轻了不到一斤，多烦人，真想放弃，不过后来我想想，我这些肉长起来要十多年，不可能会减掉那么快，坚持吧
于是在以后的日子里，我每天都在坚持，而且逐步加大运动量，从去年年底到现在，三个月过去了，我体重下降了近二十五斤。计时一分钟，可以达到近五十个，这是原来我没想到的，而且比十年前身体肌肉还要强健，看着镜中的自己，感觉真的非常棒，也更自信了，这也是我坚持的动力。
其实在生活中，我们有好多可以运动的方法，比如跳跳绳，做做腰部练习，骑自行车，真的太多了
不过，我只想告诉看过我这篇文章的那些人们，真的想瘦下来，不难，想想你是多长时间积蓄这些肉的，那么你只要用不到五十分之一的时间就足可以去掉它。别信药物，别去挨饿，你要的是健康，而不是单纯的瘦，因为瘦总弱联系在一起的。那么，听我的，运动吧
老婆也曾问我，你这么运动为的是什么呀，我只能告诉她，为了将来不用去花钱治那些本不该生的病。
有兴趣共同探讨的可以加我Q：1025502430
第11篇：减肥心得,绝对有效噢!
首先在这里要痛批现在的娱乐媒体及其不良审美观，导致大批姑凉们
18、19岁刻意追求骨感就节食、ct、闭经〜〜好多帖子上他们都在哭泣，后悔，楼主看的实在是心痛啊。楼主本人也走过歪路，但是后来真心悔改，珍惜自己的身体，发现生活越来越美好，自己也月来月美！
扯远了不好意思太激动了〜〜楼主小时候体力很好，有个双胞胎姐妹，妈咪很注意我们的营养，爱锻炼游泳，身体素质很好。初中学习紧张就开始疯狂吃了，大学当时140斤时的确每天吃很多，吃完饭后还吃威化、饼干。。。后来在朋友的催促下有了减肥意识，天天把麻豆的照片贴在墙上激励，两个月只吃苹果，其间也ct过几次，难受死了，体重110斤。但是浑身无力，轻飘飘的，后来mc三月没来，医生说子宫轻微萎缩，妈呀吓得楼主吃啊吃啊补回来了，反弹120〜130斤。其实老妹告诉我当时虽然我上身瘦骨如柴，但是大腿小腿还是粗的要命。老妹和我一个娘肚子出来确实死吃不胖的身子，小腿超细，而且他有我就不怕胖的心态。但凡减肥的姑凉都是心里多少会有阴影。好在楼主果断恢复自己，现在已经用科学的方法瘦身，而且爱上了健身，真心发现有线条的身材才是展现活力，青春，性感的！
长话短说啊：一是必须改正自己错误的节食思想，吃饭。谷物主食真心是好东西啊，宁可不吃肉也要吃主食，虽然楼主我还是很爱吃肉。但是现在我什么都吃，膨化食品、糖果、肉脯等各种零食都吃，但是从现在开始细嚼慢咽，楼主每天早晨吃核桃、大枣这些，嚼的碎碎的象粥一样然后下咽，这样既吸收又会很快又饿的。偶现在吃什么都不忌口，想吃就吃但是一定要慢，注意：喝水也要慢不要大口大口，女孩纸大口喝会吧胃撑大的，西瓜水果也不要一下狂吃很多，胃会突出来的。
二是喝热水，少吃凉。楼主减肥后几乎不碰冰糕啦，有时偶尔会吃一点。以前雀巢大桶冰激凌会吃两桶，吃完心都冻住了，但是现在一年四季用保温杯喝热水，不要喝太烫的吃太烫的会得食道癌。你可以喝普洱，女孩纸绿茶少喝对胃不好，喝柠檬茶。这也是提高身体基础代谢率的一条，我们要瘦身，也要保护好子宫，不要它受凉受冷。
三是要想身体体型发生质变，就要运动。无氧和有氧一起练。楼主现在对自己体型非常满意，上次n年未见的朋友说偶小腿比以前细了不止两圈，哈哈，得益与楼主每天运动后拉伸，压腿。但是气血不足的姑凉们注意不要过多运动，过量运动会消耗你更多气血让你月经变少，严重也会导致闭经，脑垂体兴奋导致内分泌紊乱，什么都要适可而止哈。后面楼主还会具体介绍怎样锻炼〜〜
四是要保持健康的心态，开心最重要。咱们瘦身为了什么？为了美，让自己看着舒服，高兴。有的女孩纸不吃不喝，心情也不好，人又瘦又寡，真的很显老哦。千万不要这样，欧美女人性情豪爽，爱健身，心态积极，即使50、60了还玩各种年轻的游戏和比赛，重要的心态，亚洲女人给自己的压力太大了，活不出自我。因此，从现在开始要保持自信，相信自己永远十八岁，身材很完美，爱惜珍惜爹地妈咪给的身体，好好保护他们，保护子宫和乳房，用中医的养生观念和西方科学的健身方法结合，一定会是最美滴美女，相信自己就是女神！
先细说第一条：细嚼慢咽。
我说的细嚼慢咽不是机械的细嚼慢咽，是真的发自内心的去吃你喜爱的食物。大家可以看一个老外专家写的＜＜胖是因为你吃得快＞＞这本书，里面还是有科学道理的。细嚼慢咽是很多长寿老人的秘诀，我发现自己细嚼慢咽后不仅胃好了，以前便秘，现在一天排便便二次哦，而且吃饭的心态都变了，很优雅，看到美食也不会着急象有人和你抢一样，而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜欢的食物，品尝味道。这样吃一个月你就会瘦下来五六斤，真滴哦！！楼主每天吃饭前心情都很好，会祷告一小下：感谢上天赐予我们这么美妙的食物！然后开始吃饭哈哈。记住：愉快地进食消化会很好哦，楼主一直觉得心情和心态是对身体影响超大的神奇因素！如果你觉得细嚼慢咽很麻烦，早餐可以把豆子、花生或坚果和牛奶、饮料用搅拌机搅碎喝。记得早餐是很重要的，多补充蛋白质。楼主最爱吃坚果了，每天一把坚果，细嚼慢咽，既补充ve有补充了有益脂肪，千万不要因为怕胖不吃坚果。楼主一冬天把朋友送礼的好几盒坚果全吃了，反而瘦了哦！
第二条是喝热水、拒绝冷的东西。
并不是不让大家吃凉得东西，夏天还是要吃点的，楼主就超爱冰激凌啊，爱一切甜食。因为楼主不能总吃凉得就换成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的，奶油是最爱。每次过生日吃蛋糕都是偶把大家最不爱的奶油全
吃了哈哈不会胖的，奶油也有美容功效哦。还有肥肉，饭堂只要有肥肉、宫爆鸡丁、糖醋里脊必吃，但是大家还是最好吃鱼、虾、牛羊肉好些，鸡蛋一定要吃，蛋白质和卵磷脂保护大脑防止衰老的哦！因为喝冷饮、吃凉的会让身体冻结，血管和经络阻塞，你的肥肉和身体、血管里的肥油冻住了就不能化开，你想春天大地复苏，冰雪就融化了，一个道理。所以喝热水、吃温热的食物很容易瘦下来。还有一点楼主一年四季都泡脚，记得夏天也要泡哦，坚持了一个月就瘦了七八斤。一定要坚持，泡十到十五分钟，身体寒凉的美眉放花椒，有脚气的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢来，边泡脚边按摩三阴交穴，其实我很懒，妈咪让我经常按摩三阴交，我也很少按的，敲胆经我每天坚持，后面会说到的。记得保持身体温热，就有活力、身体油脂就会融化！
说说大家都关注的大小腿吧。第三条：无氧加有氧塑身型。楼主本人上身瘦下身胖，节食后上身快没了，下半身一点没变，还总爱吃口重的，导致腿很容易浮肿，涨涨的。现在大腿小腿都瘦了好多，照相和麻豆差不多效果哈。其实想瘦腿就要运动，其他方法真的不行。好多姑凉说不爱运动，这是不对的，运动是保持活力的重要因素。而且你年龄越大肌肉萎缩皮肤下垂很恐怖，女人不怕皱纹怕的是下垂的肌肤和模糊不清的表情，后面楼主还会说怎么保持清晰的脸部轮廓和美美滴表情。这都是要经常提醒自己练出来滴哦。先说无氧，无氧增肌肉，有氧是塑性，记得一定要压腿、拉筋！楼主现在有一幅哑铃，就是男人用的很大的那种，刚练的美眉用小的就哦。预热身体后先无氧快速举哑铃，感到心跳快了有些喘就放慢速度，这时候举哑铃深蹲放慢速度，深呼吸，把它变成有氧运动，这时候是最瘦大腿滴哦，一定要坚持，会很累很累但是一定要坚持，想着大腿肌肉在充满力量，（千万不要怕肌肉，楼主现在腹肌、大腿肌都有，但是穿衣服一样看不出来，健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能长肌肉，姑凉们不要怕，况且肌肉多代谢高，吃东西不会胖哦）等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下来了，放哑铃的过程一定要慢，这样才能刺激肌肉，楼主坚持哑铃半年大腿围瘦了很多，以前裤子全不能穿了。但是说实话，这个哑铃的过程真的是比较艰苦、难熬的过程，现在楼主慢慢喜欢上了健身，不锻炼身体就难受。现在偶每天浑身充满力量，大家都说偶每天看着都是充满正能量，每天都超精神、有活力！
说完大腿就是小腿。小腿必须拉筋拉筋再拉筋。楼主从小没练过任何舞蹈但是现在可以下劈叉，可以把腿搬到头顶哦。韧带可以越拉越柔软，身体年轻的表现就是柔软。年龄大的老奶奶为什么看上去老？因为她骨质疏松、筋脉都萎缩变僵硬了。所以要想看上去年轻就要保持身体柔软性。其实瘦身、塑形都是为了看上去美丽年轻。还要坚持下腰，楼主每天坚持下腰，小蛮腰2尺1，因为偶174cm呢所以看着真的狠细了。下腰还可以增强腹肌哦！扯远了不好意思！小腿在练完下蹲后身体变热了就拉筋，压腿。坚持，脚丫超自己身体往上翘，一定坚持哦，有些疼，但是效果超好！相信偶啊〜〜还有就是饮食清淡些就不会浮肿。小腿这东东太顽固，坚持一个月以上每天压小腿十分钟，小腿会细一圈的，绝不会反弹！
接下来说第四条：学会腹式呼吸和优美的姿态。腹式呼吸就是深呼吸，把呼吸变的缓慢、深沉；优美的姿态就是昂首挺胸收腹。美眉们有没有经常想吃东西、浑身乏力，上个楼梯都喘啊喘，不一定会很肥胖但是觉得自己狠笨重，总感觉身上驮了一袋大米一样？这就是五脏六腑的垃圾太多，经络不通畅。我们瘦身不也是为了让自己更轻盈吗？顺带说一下，好多美眉都问我怎么瘦小腿啊瘦小腿？亲爱滴们，偶只想告诉你们，身体局部瘦的几率是很小的，只有你全身瘦了小腿就会瘦，当然小腿瘦的不是象上身那样明显而已。当然你按摩后会发现它真的细了那是因为你让它血液循环促进它消肿的效果。按摩仅仅对天生腿细的女生有促进效果，而且每天按摩确实是一个很累的过程，手都按摩酸了。因此如果你的腿真的是象腿、萝卜腿等连裙子都穿不了的话，那就从健身、饮食上出发，让全身体都出现瘦身效果，这样小腿自然会有质的变化！！！
啊哦进入腹式呼吸话题〜〜腹式呼吸是美容养颜滴，咱们瘦身养颜不分家嘛！楼主坚持了三个月腹式呼吸，胸部更挺拔了，腰围大缩，感觉五脏六腑的脂肪没有了，整个人好轻盈，每天睡眠质量好，很清醒，重点是心情平和了，以前容易冲动，现在遇到再烦心的事情都会做到淡定、乐观，会告诉自己：木有过不去滴坎儿〜〜楼主已经坚持腹式呼吸N年咯〜〜哈哈所以推荐给美女们，很简单，就是每当你吸气时多停留一会，然后慢慢滴吐气，放松身体，想着你的内脏在运动。睡前这样做效果最好！锻炼自己腹式呼吸后，偶全身都瘦了，包括下半身呢^_^
优雅的姿态就是每次走路昂首挺胸收腹，保持自信，面带笑容（表情训练后面偶还会说滴）〜〜楼主以前驼背严重因为个头高啊，总被妈咪批评，其实高个子美眉千万不要怕自己高，咱们应该更注意不让自己＂壮＂，现在已经养成习惯了到哪里一站，昂首挺拔，这样你会发现不知不觉你的脊柱更直了，身条更被拉长了。
嘎嘎偶又来啦，接着说第五条：大家想变高、变长，也是＂虎背熊腰＂的美眉们需要的-----拉伸。无论什么上半身还是下半身都要拉伸，因为拉伸可以让肌肉群纵向生长，长时间的拉伸会让你的身体象皮筋一样慢慢变长，最终你会发现自己已经变的照象哈哈镜一样被拉长了。楼主已经过了24啦，但是24岁那年因为拉伸还长了好几厘米。喝羊骨汤、骨髓是偶得大爱，吃火锅时也可以点些骨髓会长个哦〜〜
前面我说过个高的女生不能壮，所以＂虎背熊腰＂绝对不要！那么就要注意肩膀到胳臂这个部位的拉伸，两手反方向从后背触摸这个动作偶每天都坚持。每天用双手拿着毛巾的两端，从胸前举起慢慢向上，然后绕过头顶，两臂不能弯曲，唰的就翻过去（不知道解释清楚没），最后的姿势就象被警察拿铐子铐住的姿势。一开始大家可能会很痛很费劲，慢慢来，坚持一个月，在可以承受的范围内一点一点缩短毛巾的距离，楼主现在两手握毛巾的距离已经缩短成一公分咯。这样下来，你会发现你的腋窝后面肩胛骨那里没肉了，你变得好薄好薄，而且胸部没有副乳啦Y(^_^)Y
腿部的拉伸要在身体预热后更有效，双手摸底对于初练者，但是时间长了就要增加难度了。美眉们拉伸腿部时一定要遵循腿不能弯曲的原则，还有就是要慢慢拉伸，什么都要慢，保持时间长一些，不要因为怕疼就自欺欺人哦，这是使你双腿又直又细的法宝！！拉伸的过程中做做深呼吸，慢吸慢吐，代谢会迅速加快！昨晚拉伸可以敲敲胆经和肝经。胆经是大腿外侧，肝经是大腿内侧。楼主以前严重便秘，但是他们说的香蕉、蜂蜜完全不顶用，每天坚持早晨敲胆经、肝经，加上细嚼慢咽，现在一天便便两次！这里再提醒一下，便意是要放松的，大家以后可以早起一点，吃完早饭或早饭前给自己酝酿便意的时间，有了便意直接去拉。不要蹲在马桶上强扭死瘪，对大脑、心脏都不好。又扯远啦哈〜大家拉伸完腿敲胆经肝经后放松腿部，就噢啦。
这里再强调一下，姑凉们不要乱敲经络，不会敲的会把内分泌敲坏，胆经，肝经还是比较安全滴，其他偶也很少敲啊按啊的。拉伸和运动中告诉自己：我的腿很细，很直，很长。意念的作用太重要了，就这样，喜欢自己、欣赏自己的身体，觉得现在的身体已经很完美，现在的努力只不过是让它更完美(☆_☆)意念，它和经络一样看不见摸不着，但是对身体起到的作用是神奇强大滴！！ 大家早上好啊^_^明天又是周末啦〜今天聊聊大家关注的平台期问题吧。好多美眉都怕平台期，这个＂怕＂
字就说明你的心理已经出现了减肥造成的阴影，楼主要说的就是：女神们，放轻松，你越在意什么，在它面前你越一文不值、什么都不是-_-#现在开始就想：我的身体已经很完美了，我不去在意体重称的数字，因为它根本不代表任何。现在咱们要做的就是吃好喝好，保持住基础代谢，万万不能因为感觉减不下去了就着急饿自己三天，这是错误的！！！因为一开始大家已经减掉很多，身体正在适应，肌肉细胞是有记忆能力的，它就像一台机器正在修补数据，拷贝现在你的整体状况，它在试图记住现在的你是什么模样，这样如果我们平稳的坚持住不饿自己、不暴饮暴食，安全的度过平台期，那么恭喜大家，身体宝宝已经记住了：哦现在我的主人是这样的，很苗条啦。它会忘了以前那个虎背熊腰、大象腿的你，进入一个新生的阶段。这样才有机会给自己再塑身、接着瘦下去的可能〜〜
另外一种情况是有的美眉会说我的平台期太长了怎么好几个月、半年都木有变化了。那就是说：
一、也许你真的不需要再瘦了，你现在的身体很完美了，身体细胞的记忆觉得你和以前发生了很大变化，它很满意现在的你。你只要按照现在的生活方式继续就噢啦^_^
二、也许你现在已经瘦地危及到身体的生理功能了。你是否mc少了、时间不对了、已经出现停经？你是否头发掉的多了、或是身体其他有慢性的不适但你还未发现或重视？？！身体已经开始警告你⚠：主人，现在不能在这样了，身体宝宝受不了啦，虽然主人你可能大腿还是有些粗，肚子上有肉肉，但是身体宝宝开始成熟不了，它要变相让主人停止不科学不正确的瘦身〜〜
美眉好好想想自己是否符合上面这些，如果你觉得自己还不够完美，但是身体器官没以前好了，出现很多小的心理病，那么一定要停下来让自己休息，别小看一天两天的瘦身，对身体的伤害以后是补不回来的，因为我们不是婴儿了我们在一天天衰老，还要生宝宝、工作、承担其他的压力，耗气血的事万万不能做！！！！貌似偶说了好多废话，但是楼主真的是希望亲爱滴姑凉们不要干傻事。平台期就是让自己身体修养适应的过程，我们要做的就是维持自己的生活方式，可以适当放松，一定要保持乐观心态。一周可以强化运动一两次但不要多，多做柔性的有氧，比如拉伸，舒展，瑜伽。。。抛弃体重称，好好利用平台期把自己保养的水嫩嫩滴(☆_☆) 好多美眉还是会问楼主怎么压腿拉伸。楼主在这里再啰嗦啰嗦哈^_^拉伸压腿只能让腿形状更长、修直，但是最好的方法是无氧运动也就是力量练习（负重举哑铃）+有氧拉伸！这是增肌减脂加塑形的有效方法。大家不要害怕怕，力量练习并不是让你去象举重运动员一样咔咔举几百斤，而是需要你用负重这种方法去锻炼你的腿部肌肉和力量，从而达到减小你腿部围度的目的。举个例子吧：为什么练轻功的人腿上都绑沙袋？因为你负重做很多练习其实是给身体增压，让它消耗更多能量，当练习者把沙袋拿去时，身体已经适应了长时间的负重后顿时会觉得很轻松，会产生健步如飞的感觉，自然练就了轻功。咱们当然不是要练轻功，咱们是为了让自己更轻松，轻盈！所以开始举哑铃吧，选择你认为有一点点重但是身体还可以承受的重量，双手握住哑铃后，不要向上举（因为现在楼主说的是练习腿部，所以只把力量放在腿上，双手上下举哑铃是练臂力瘦大臂的方法），拳心朝胸口，保持这个姿势开始深蹲〜〜〜好〜〜起身〜〜再下蹲〜〜〜这个过程不要下蹲太很，要自己找感觉，蹲到大腿发酸的姿势就是挺住不要在蹲了，保持这个姿势，因为这时你已经练习到大腿某个肌肉组织了。蹲到你承受不住时慢慢的起身，休息一会再继续。。。。。现在有木有发现自己有些小喘气啦？OK！无氧结束啦。放下哑铃深呼吸几次，你会听到心跳好快的声音，这时候是你开始减脂肪咯，记得多深呼吸几次放慢速度。然后有氧开始啦：压压腿，把腿抬高放在高处压只能练习到大腿，你摸摸就知道了，这时候大腿肌肉和筋脉被拉的紧紧的，所以这会先压大腿。OK之后，压小腿。偶说过小腿拉伸最好的办法是平坐在地上，脚尖朝里朝里朝里！！！双手掰住脚尖朝胸口处使劲，感觉小腿撕裂的酸，这就是拉伸了小腿的肌肉！坚持到你不能忍受后就可以啦〜〜一系列之后你想怎么按摩拍打腿部都可以^_^无氧加有氧就完成啦〜〜〜
美眉们偶说清楚了木有？有啥疑问可以再问，咱们一起探讨哈么么哒〜〜亲你就是因为阳虚缺少阳气所以肾气不足导致有虚火。好多怕冷的人都容易上火。一定不要再吃凉得东西，多喝热茶、喝姜茶红糖、晚上泡脚。我现在夏天还每天都泡脚呢，把寒气湿气驱除，有一本＜＜暖养＞＞的养生书可以看看。记得咱们这样的身子只有让他保暖变热才会不生病而且会更有利于瘦身。节食、吃生冷食物就是在糟蹋它。亲快点好起来（＾∇＾）
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第12篇：婚后减肥经验心得（推荐）
婚后减肥经验心得
老公是一家企业经理，我们结婚已经8年了。可是，谁曾想到在光鲜靓丽的背后，我却无时不在承受内心的煎熬——肥胖一直困扰着我。在认识老公之前，我还不是很注重这些，直到和老公相恋、结婚后，肥胖就一直成为我心中的无法磨平的一道伤痛。
我总觉得自己这样和老公的形象根本不配，我也总是担心会因为我的原因而让老公受到别人的嘲笑，让老公丢脸。肥胖真的让我失去了自信。有时候我想，如果我不可以瘦点，那真的是太完美了。
越这样想着，想要减肥的欲望就愈加强烈。可是我这种情况属于家族遗传，家里的爷爷奶奶、爸爸妈妈还有其他的长辈都是和我一样的体质，看来我应该只能这样遗憾一辈子了吧！
直到两个月前，逛商城碰见了自己的大学同学，我差点没认出来，上次见面相隔现在也不过一年左右的时间，记得那时的我们两同病相连，都在为自己的肥胖而苦恼。可没想到一年后见面，却令我大吃一惊。看着人家现在婀娜多姿、苗条纤细的身材，真是羡慕、嫉妒、恨！我便迫不及待地追问原因，说是在http://dwz.cn/Segy网上购买的减肥产品，不但可以减肥还可以塑造完美身材。
了解了这些后便根据自己的情况抱着试试的心态到http://dwz.cn/Segy网购买了”。说了大家可能不会相信，刚用了一周多，马上由原来的140多斤减到120多斤，连我自己都不敢相信。看到了效果，陆陆续续地又订购了几盒。现在一个月过去了，我居然由原先的140多斤杯直降到了105斤，感觉像在做梦一样，要不是自己的亲身体验，随别人怎么说，我也是不会相信的！
现在自己照镜子都会偷笑，有了自信，再也没有什么事让我苦恼了。我也感受到了老公对我更加依赖了。
在这里希望所有的姐妹都能走出困恼，找回自信。所以把我的故事和大家分享，也希望好产品被更多人认可，让多一些盘旋在众多减肥产品中不知所措的姐妹们少走些弯路。直接登陆：http://dwz.cn/Segy 即可找到我的减肥法宝！姐妹们加油啊！
第13篇：我减肥一些心得体验
我减肥一些心得体验
很多姐妹问我是怎么减肥的，我没有办法一一回答，就小写些体会，放在QQ空间，姐妹们自己看吧，如果有帮助，要谢谢我哦
我原来体重126斤，162厘米，超重，所以就用了各种方法去减肥，那个时候没有经验，别人介绍什么就去做什么，包括减肥茶、节食、吃药都吃过，不是不降就是体重降下来了，不是身体很虚就是头晕，坚持不下来还是反弹了，钱用了不少。
去年在深圳开一个原料订购会，认识深圳金纳康公司，他们专卖果粉原料和植物提取，他们指导我减肥，我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。
1：我们是能减肥的。
很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，
减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。
2：减肥目标和时间问题
很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了；很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水；
金纳康给我们的资料里面，基本是以4个月降体重10%--15%做为目标。分别对应月份为第一个月降2%-3%；第二个月降3%-4%；第三个月降4%-5%；第四个月降1%-2%；
结果我们突然发现，其实这个目标和时间，我们很多人做到了。
3：减肥要不要吃肉？
要吃的，不吃身体会垮掉的；以前我试过不吃，身体还有点浮肿，怕了；不过，吃得少一点是可以的，丁顾问的建议是：体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一两多一点点。这是一天的肉的量，我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身体会垮的，坚持不下去的。
4：关于运动
全身的运动是打球、游泳、跑步等，丁顾问说激烈运动能消耗身体的糖份，而小的耐力的运动则是消耗脂肪运动，所以要选锻炼耐力的运动，比如打乒乓球、跳绳、快走等等，锻炼的时间必须要超过40分钟，因为这类运动前面20分钟消耗的是血糖，后面才是脂肪分解来供能。
我选择打羽毛球，因为出差多，羽毛球不行，后来选择了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分钟。深南大道我来回走，刚开始走的慢，结果后来越走越快了，身体很有力，人很精神哦。
5：减肥和瘦身塑体结合
这个很简单，有两个小小的塑身操运动在床上完成。仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到于身体成90度慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下，静候1分钟，再放下，做10次。一开始停止时间15—30秒，逐渐拉长到2分钟，或者更长，对腰腹臀胃部效果我就不说了，姐妹们做的就知道了。坚持哦，如果这都不能坚持，那就是你真的不要去减肥，去手术好了。
6：重要的食谱
这是非常重要的，因为每天吸收的能量、维生素等就在这里了。减肥就是：吸收能量PK消耗能量
三餐都重要，我早餐吃五谷杂粮和牛奶豆浆，超市和菜市很多有买，又便宜又能吃饱又没有多少热能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、鱼肉、猪肉等换来吃，吃一碗饭，吃至少两种青菜；晚餐就吃的少，有时一碗鸡蛋面加青菜、再吃点水果就行。当然三餐后我都会吃金纳康公司的木瓜片和苦瓜片，每样3片/次。
丁顾问说这两个片对减肥有很强的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40％－60％左右。实验证实，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多（http:///producshow.asp?id=192）
木瓜是2008年世界卫生组织评为健康食品中的水果之王，不但富含维生素， 青木瓜蛋白酶对脂肪有强大的分解能力，能快速分解燃烧体内的脂肪；同时含有大量的木瓜果胶，木瓜果胶是天然的清肠排毒物质，排走滞留的脂肪，坚持服用一个月，大脸、水桶腰、肥臀等现象悄悄发生改变。（http:///producshow.asp?id=199）
要加快减肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小肠能大幅度阻断脂肪和糖类吸收。两者共同作用，减肥效果非常好。
我们吃了，结果是真的有感觉，
三餐配比很重要（不要放那么多油）+运动（快走或者跳绳、超过45-60分钟，素身操每天做）。
第14篇：我的减肥心得（推荐）
我原来108斤，两个个月减肥到96斤 最瘦92斤
目前体重很稳定(1.60m，48kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
通过两个月的减肥
我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、一定要运动
我有同学减肥就是什么好几天不吃东西
只吃水果或者喝酸奶 这样是不行的
我也试过
等你不减了
马上就吃回来了
。在合理饮食的基础上 加大运动量才是减肥最好的方法
我就是每天都会做郑多燕的减肥操
而且晚上基本不吃饭
饿了就吃点菜
不吃主食的。
第15篇：减肥
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五： 早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
6.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去？
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;
与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
7.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
康途网小编提示：
肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。男士肥胖一般都由腹部开始，男人应该开始注意这种微小在变化!
第16篇：减肥
菠菜粥
材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。
做法：
1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
小编点评：菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,菠菜排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢效果都相当显著。
番茄糖分少、热量低，易产生饱腹感，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒，在纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到很好的减肥瘦身排毒作用。
胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
1、胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，把西兰花弄成小朵。
2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，再倒入清汤，用中火煮。
3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
小编点评：容易发胖的人，大部分原因是代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就导致肥胖。而胡萝卜却可以切断这种恶性循环，所以说胡萝卜是爱美瘦身的美眉们每天不可或缺的营养素。
凉拌芥蓝
材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉
做法：
1、把芥蓝切成条状，过开水，过冷水，放入冰箱冰镇一会儿。
2、枸杞洗好也过开水，这样枸杞看起来会很饱满，把准备好的蒜蓉和调料拌均匀，把芥蓝摆好造型。
3、把准备好的酱料倒在芥蓝上即可。
小编点评：芥蓝中含有的维生素B群。它有超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。是减肥瘦身佳品。
第17篇：减肥
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。 3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。 7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B
2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B
1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B
1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
第18篇：我减肥一些心得体验1
11月3日资料共享
我减肥一些心得体验
很多人都被肥胖所困扰，因为肥胖严重影响了我们的学习、生活和工作。每个希望减肥的人，特别是女性朋友，都渴望得到符合自身减肥的方法，最终实现瘦身美体，展现风采的愿望。在这个信息时代，我们通常通过网络寻找我们需要的答案，但经过一段时间的努力寻找后，你会发现，得到的答案层出不穷，五花八门，各有说辞，让你无从下手，不知所措很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，。原因恐怕有五个，一是不现实，二是不适合，三是广告多，四是无从验证，五是担心副作用。本人曾经也是一个胖女人，经历了多次减肥失败后，终于在一位高人的帮助下，成功从体重134斤减到现在的102斤。为了帮助更多的人减肥，结合我自身的减肥经历，向大家分享我的减肥经验。
减肥方法数不胜数，但大体上可归结为三大种：运动减肥，饮食减肥和药物减肥。很多人减肥时都是只单纯地使用其中一种，这是错误的做法。其实这三种方法是相辅相成，缺一不可的，只有加强运动，注意饮食，同时使用辅助药物，三者结合起来才是最科学的最有效的减肥方法。
一、运动减肥：运动可以恢复对新陈代谢的调节，消耗多余脂肪，促进血液循环。运动减肥贵在坚持！
1、跑步：跑步是一项全身运动，所以能消耗相当高的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。
2、跳绳：跳绳简单易行，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
3、游泳：游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。在水里运动也可以避免下肢和腰部运动性损伤。而且水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4、晨操：每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。
5、步行：饭后45分钟左右，以每小时五公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
二、饮食减肥：通过改善饮食，不但可以养成一个良好的饮食习惯，更能逐渐减肥。饮食减肥贵在用心。
1、限制总能量。要逐渐降低每天总能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。
2、适量蛋白质。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪。在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。
4、限制糖类。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤。食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次。食物的加工应以蒸、很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、多吃蔬菜。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、多喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。确保每天喝8到10杯水，你的身体就始终充满水分。你的肾脏可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。
9、多吃苹果。苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然减轻。
三、药物减肥。通过药物减肥是最直接最快速的方法。药物减肥贵在选择。 如今计划减肥的人基本上都是年轻人，都崇尚网购。下面我就以淘宝网网购为重点来谈一下减肥药的选择。网购的好处很多，除了方便快捷、省时省力等等众所周知的好处外。更重要的是我们能直观店家的信誉，产品的销量，消费者的评价和使用反馈等，这是实体店无法相比的。网购应注意以下几点：
1、选择正品，比如经过权威机构认证的或国家批准的。
2、要真正有效减肥的，这个很重要，可以查看消费者的评价。
3、没有副作用的，这个可以查看产品的成分以及消费者的使用反馈。
4、选择信用好的店家，讲信用，服务态度好。
5、选择销量
大的、好评率高的产品，这样的产品说明产品好，店家服务好。
6、注意价格，同款产品不同卖家就会有不同价格，当然价格还包括产品的附加价值，比如包不包邮，不包邮的话快递是多少钱，再有就是有没有礼物送.7、有没有促销活动，这样可以以较低的价格买到同样的产品。
8、有没有什么保证这类的，比如无效退款等。
9、最后就是网购安全了，相信大多数人都会注意。
以上就是本人的减肥经验。由于我以前向减肥达人萧佳菲学习减肥方法，所以部分文字来源于她的博客，特此声明很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑而已；所以我终于明白了，！如大家想学习更多更详细的方法，也可以在百度上搜索“萧佳菲”，找到她的新浪博客进行学习，因为她经常帮朋友网购减肥产品，而且她会把自己最新的对减肥产品的选择分享给她的粉丝，所以也会帮助到大家。希望大家都能减肥成功
文章由：减肥药排行榜http://编辑整理
第19篇：减肥方法和心得(原创)（版）
减肥心得
一、减肥的基本原理
在做任何事情之前，我们都必须了解要这件事的运作原理，这样子才能不走弯路。所以，在介绍减肥的方法之前，我想先说说减肥的基本原理。
减肥的原理，其实就是新陈代谢，陈就是旧，新陈代谢即人身体中新旧元素的摄入和消耗。提高新陈代谢可以加快身体消耗或者排出能量，这样子有两个好处，一是旧的元素（能量或者营养物质）含有更多的毒素，新陈代谢快了，身体的毒素也就少了；二是旧的元素排出体外后，这些多余的营养物质或者能量就不会囤积在体内形成脂肪，也就达到了防止肥胖的目的。
二、减肥的方法
前文已经说明了减肥的原理，那么我们就可以根据原理找到减肥的方法，也就是提高新陈代谢。提高新陈代谢的方法如下（两招）：
1、有氧运动
首先我要强调“有氧”一词。什么是有氧运动？就是持续时间长达40分钟以上的运动。为什么必须是有氧运动呢？因为供给人体的能量物质有两种：一种是糖，另一种是脂肪。持续时间比较短的运动（即无氧运动），消耗的是人体中的血糖，而不是脂肪，所以无氧运动对减肥并无显著效果，当人体中的糖消耗到一定程度的时候，人体就是自动把脂肪转化为能量，以保证人体的能量供给。这就解释了为什么有氧运动能够减肥。因为有氧运动持续时间比较长，所以减肥的你要注意，不要选择运动强度大的运动，这样子不利于坚持。可以选择快步走、游泳、骑车等等，运动前最好先热身。
2、通便
粪便无疑就是人体利用完食物后的废弃产物，也就是没用的东西。大便畅通了，毒素自然排出了身体，对健康和减肥都颇有益处。一个便秘三天以上的人排出的粪便十分干硬，这是为什么？就是因为粪便储存在体内，大肠会继续吸收粪便中仍残留的物质，所以粪便的水分被吸干了，粪便就特别干硬。而粪便含有各种毒素，所以便秘的人其实就是在“吸毒”，这些毒素会储存在哪里？答案脂肪层中。那怎么样才能通便呢？方法如下：
（1）选择粗粮
粗粮就是含更多纤维的食物，这些纤维可以帮助人体的肠道蠕动，从而促进排便。而且人体吸收不了纤维，所以富含纤维的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的饱腹感，对减肥十分有利，反之，减肥人士要减少摄入精细的食物，譬如精米、蛋糕、肉类。以富含纤维为标准的话，我这里的粗粮除了传统意义上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，还包括蔬菜，水果，凡是富含纤维的食物，对通便都有帮助。
（2）选择益生菌饮品
益生菌饮品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，对肠道蠕动也有帮助，能够促进排便。不但如此，奶类食物中含有的钙质，可以减少人体对脂肪的吸收量，所以酸奶是减肥利器。我们选择酸奶的时候要注意鉴别，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，双歧杆菌等等），市面上有一些产品叫做“酸奶饮料”，注意饮料二字，这种名字不得不说起得十分巧妙并且特别有迷惑性，因为这些产品不是酸奶，只是有酸奶的味道罢了，它们的酸味来自添加的柠檬酸等，举例来说，现在的哇哈哈营养快线和蒙牛的酸酸乳就是酸奶饮料，这些饮料喝多了只能增肥。
（3）少吃多餐
减肥的人往往苦于饿肚子，其实不必如此。的确每一顿饭都只能吃七分饱，不代表饿了后就必须饿着。减肥其实不是减少食量，而是把等量的食物分成多餐来食用。饿了怎么办，可以选择一些营养的食品充饥，比如说水果，消化饼干（最好是无糖的，推荐思朗牌），全麦面包、坚果（杏仁、核桃、栗子）等等，少吃多餐可以防止身体瞬间摄入过多的能量，这些过量的能量不能消耗掉的话就会以脂肪的形式储存在体内，同事少吃多餐的时间长了后，还能减少胃的容量，长期坚持，饭量自然就会减少。有数据表明暴饮暴食是便秘的元凶之一，因此少吃多餐同事还能防止便秘，简直是一石二鸟的好事。
三、食物的选择
减肥者有云：管好嘴，迈开腿。管好自己的嘴乃是减肥的重要元素。除了前文所说的少吃多餐之外，对食物的选择也至关重要，要知道什么食物对减肥有利，首先要知道什么食物对减肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的祸首。在此我先列出生活中比较常见的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各种汽水、饮料、蛋糕、饼干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米饭、面食、馒头、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米饭为主的你，不必“粒米不进”，每顿饭最多可吃一碗，晚饭半碗，其他食物可以多吃点，切记控制主食的食量。除了每顿饭允许的这一碗米饭外，坚决要杜绝其他高脂肪和高糖分的食物。
在这里，我可以特别推荐几款对减肥特别有利的食物：
燕麦片，注意要买裸麦片的那种，就是什么都没放只有燕麦片的，这种麦片就是没有味道，比较难吃，要自己下其他东西调味，比较麻烦，但是它确实是减肥神器；
香蕉，香蕉不可以空腹吃，所以可以列入少吃多餐的列表之中，香蕉对肠道有润滑作用，有助于通便；
苹果：苹果含有两种纤维素，而且含有果胶，果胶可以带走肠道中多余的废弃物；草莓、奇异果、橘子、番茄：出了富含纤维外，还有更多的维他命C，热量又低。
全麦食物：就是全麦面包和消化饼，真饿的慌就用全麦食物解决吧，全麦食物含有丰富的纤维，你懂的。建议配合酸奶食用，这样子可以减少酸奶中的益生菌被胃酸杀死。
鸡肉、鸭肉、虾、鱼：人体必需摄入一定的蛋白质，从肉源蛋白来说，应该尽量食用鱼虾鸡鸭，这些肉属于白肉，猪肉牛肉羊肉等属于红肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白质更有利于吸收。
茶：红茶对减肥没有帮助，绿茶乌龙茶普洱茶对减肥就比较有好处。这里我要推荐普洱茶，当水和就行，绿茶和乌龙茶的减肥原理是它们含有茶多酚，茶多酚可以减少血液之中的血脂。至于普洱茶的减肥原理我就不清楚了，人家“砖家”这么说我也就这么信了，当年我减掉50多斤的时候，也是把普洱茶当水喝的。
豆类：各种红豆绿豆黄豆黑豆，总之是豆就行，豆浆豆腐都没问题。豆类不但含有纤维素，而且营养丰富，含有各种微量元素。也就是古人说的五谷杂粮，多只豆类。
四、决心和焦点
最后要说的是决心和焦点。
决心，其实就是动力；动力，其实就是痛楚。痛楚有多大，动力就有多大，动力有多大，决心就有多大。你必须明白你为什么要减肥，明白了这一点后，你需要思考的就是两件事：1，你的痛楚是什么？2，不管你去不去减肥，时间总是在流逝，半年前如果你开始减肥，现在已经苗条了，一年前如果你开始减肥，半年前你就苗条了，你现在开始减肥，半年后就苗条了，也就是说，你现在不减肥，半年后你还是现在的你，一切都没有改变，改变的只有时间。
焦点，就是你必须要时刻提醒自己你在减肥，无论做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在减肥的。你的生活将围绕着减肥二字，重新开始。每天吃饭，当你面对一份高糖高淀粉的面条或者高脂肪的炸鸡腿时候，你要告诉自己：这些食物太油了，这些食物太多糖分了，从而选择正确的食物。所谓相由心生境随心转，只要你把全部焦点都集中在减肥上，成功就不远了。
最后，我要说的是：减肥的客观原因是新陈代谢，主观原因是持之以恒。希望你也能成功。
黄晓东
2013-5-21
第20篇：我减肥一些心得体验1
我减肥一些心得体验
很多人都被肥胖所困扰，因为肥胖严重影响了我们的学习、生活和工作。每个希望减肥的人，特别是女性朋友，都渴望得到符合自身减肥的方法，最终实现瘦身美体，展现风采的愿望。在这个信息时代，我们通常通过网络寻找我们需要的答案，但经过一段时间的努力寻找后，你会发现，得到的答案层出不穷，五花八门，各有说辞，让你无从下手，不知所措。原因恐怕有五个，一是不现实，二是不适合，三是广告多，四是无从验证，五是担心副作用。本人曾经也是一个胖女人，经历了多次减肥失败后，终于在一位高人的帮助下，成功从体重134斤减到现在的102斤。为了帮助更多的人减肥，结合我自身的减肥经历，向大家分享我的减肥经验。
减肥方法数不胜数，但大体上可归结为三大种：运动减肥，饮食减肥和药物减肥。很多人减肥时都是只单纯地使用其中一种，这是错误的做法。其实这三种方法是相辅相成，缺一不可的，只有加强运动，注意饮食，同时使用辅助药物，三者结合起来才是最科学的最有效的减肥方法。
一、运动减肥：运动可以恢复对新陈代谢的调节，消耗多余脂肪，促进血液循环。运动减肥贵在坚持！
1、跑步：跑步是一项全身运动，所以能消耗相当高的热量。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。
2、跳绳：跳绳简单易行，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
3、游泳：游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。在水里运动也可以避免下肢和腰部运动性损伤。而且水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4、晨操：每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。
5、步行：饭后45分钟左右，以每小时五公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
二、饮食减肥：通过改善饮食，不但可以养成一个良好的饮食习惯，更能逐渐减肥。饮食减肥贵在用心。
1、限制总能量。要逐渐降低每天总能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。
2、适量蛋白质。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪。在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。
4、限制糖类。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤。食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次。食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、多吃蔬菜。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、多喝水。众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。确保每天喝8到10杯水，你的身体就始终充满水分。你的肾脏可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。
9、多吃苹果。苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然减轻。
三、药物减肥。通过药物减肥是最直接最快速的方法。药物减肥贵在选择。 如今计划减肥的人基本上都是年轻人，都崇尚网购。下面我就以淘宝网网购为重点来谈一下减肥药的选择。网购的好处很多，除了方便快捷、省时省力等等众所周知的好处外。更重要的是我们能直观店家的信誉，产品的销量，消费者的评价和使用反馈等，这是实体店无法相比的。网购应注意以下几点：
1、选择正品，比如经过权威机构认证的或国家批准的。
2、要真正有效减肥的，这个很重要，可以查看消费者的评价。
3、没有副作用的，这个可以查看产品的成分以及消费者的使用反馈。
4、选择信用好的店家，讲信用，服务态度好。
5、选择销量大的、好评率高的产品，这样的产品说明产品好，店家服务好。
6、注意价格，同款产品不同卖家就会有不同价格，当然价格还包括产品的附加价值，比如包不包邮，不包邮的话快递是多少钱，再有就是有没有礼物送.7、有没有促销活动，这样可以以较低的价格买到同样的产品。
8、有没有什么保证这类的，比如无效退款等。
9、最后就是网购安全了，相信大多数人都会注意。
以上就是本人的减肥经验。由于我以前向减肥达人萧佳菲学习减肥方法，所以部分文字来源于她的博客，特此声明！如大家想学习更多更详细的方法，也可以在百度上搜索“萧佳菲”，找到她的新浪博客进行学习，因为她经常帮朋友网购减肥产品，而且她会把自己最新的对减肥产品的选择分享给她的粉丝，所以也会帮助到大家。 文章由：减肥药排行榜 http:// 编辑整理
