初中心理焦虑教案模板（精选多篇）

推荐第1篇：中学生焦虑心理辅导教案

中学生焦虑心理调适教案

大石岭初级中学 周先锋

教学重点：如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑? 学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

难点：如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑? 针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

教学方法

1、讲述与讨论

2、模拟情景

教学过程：

（一）、创设情景，引入课题

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生焦虑心里调适” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下焦虑心里吧！

（二）、讲授新课。

1）关于焦虑心里的成因：

A、内部因素：

a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。 d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

B、外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

2）如何进行调控。

A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。 E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

F、进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制） 考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。 系统脱敏：

G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

（三）、导入案例： 分析情景：小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

老师提出问题，学生分组讨论后回答问题。

小雅遇到了什么问题呢？她这种属于焦虑心里吗？如果是，焦虑心里给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。焦虑心里曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？

学生自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。

小结：引出过度焦虑的危害。

（四）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞：

1．将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活 反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）

2． 双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

老师总结：焦虑心里并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服焦虑心里的。

（1）树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）考试中

①积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。②忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

③深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

④极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。

（6）生活中

①注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

②注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

推荐第2篇：心理课考试焦虑教案

《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计

一、【教学理念】

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、【教学对象分析】

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且面对着即将到来的紧张的高三。高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。

三、【教育教学目标分析】

1．知识目标

了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。

2．能力目标

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3．情感、态度和价值观目标 通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教学重点】

如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑?

学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

在这一部分中，本课设置了情景体验，案例分析和模拟辩论赛等多种形式，以学生为主，让体验式的学习，加深学生对知识的印象和可接受度。模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。

五、【教学难点】

如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑?

针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因，内部以及外部的原因，让学生思考考试焦虑的真正原因，在实际解决中，做到有的放矢，从源头解决问题。2.通过案例分析，有事例为证，让学生重视这个问题，从而引发学生的思考。 3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集，整理的，贴近学生的生活，在学生群体中具有代表性，学生也更易接受。

六、【教学方法】

1、讲述与讨论

2、模拟情景

3、模拟辩论

七、【教学用具】

视频，录音。

八、【教学过程】

（一）、创设情景，引入课题

1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成绩我会严格记录，同时通知家长„„..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很紧张。录音播完，大家已经准备好了，这时， 我跟大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，身体感觉有什么变化吗，如心跳加快等。

2、学生发表意见 抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（学生自由发言，说出自己的感受）

3、小结：引出考试焦虑的概念，表现以及引发的原因（看似只是表面上考不好的成绩，其实很多同学是因为自我期望太高，把考试成绩看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。。）

以下资料可用于总结，简单介绍。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。

考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。 （4）性格因素：

外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。

内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。 （5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）导入案例，分析情景

1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频。2.案例：

小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

3.老师提出问题，学生分组讨论后回答问题。

小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？

4：学生自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。 5：小结：引出过度考试焦虑的危害。 以下资料可用于总结，简单介绍。

情绪情感一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中，焦虑具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。

3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）。

（三）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞：

1．将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活 反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）

2． 双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。

让学生在模拟辩论赛中，用理性认识的方式，使学生对考试焦虑的双重性有更好的认识和理解。

（四）分享经验，共同解决问题。

1、老师抛出问题：既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流，分享，一起克服考试焦虑。学生

2、学生每人说出1-2条经验：分别就平时学习中，考试过程中和生活中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。学生要注重运用综合知识去解决问题，克服考试焦虑。

3、最后老师总结：考试焦虑并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服考试焦虑的。

以下资料可用于总结，简单介绍。

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考。

一、学习中

（1）树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

（1）积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

（2）忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

（3）深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

（4）极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

（2）注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

十、教学评价：

自定教学评价标准：在本节课中，如果学生出现下列行为或情感态度反应，则表明教学效果良好。

1、大部分学生积极参与回忆回答问题，辩论，讨论和经验交流等活动。

2、学生敢讲真心话，分享的是自己内心对考试真正的感受，说出自己有考试焦虑的真正原因。

3、学生认同“考试焦虑双重性”的观点。

4、学生乐于分享克服考试焦虑的经验，最后大部分同学找到适合自己的方法。

5、一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多，愿意用所学知识运用到解决自己的问题上。

推荐第3篇：中学生考试焦虑心理辅导教案

中学生考试焦虑心理辅导教案

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。 难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。 教学过程：

一、心理测试：

二、导入新课。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

三、讲授新课。

（一）关于考试焦虑的成因： 1.内部因素：

2.复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。3.自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

4.性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

5.身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

6.性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。 8.家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

9.学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）如何进行调控。

1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。 2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。 5.表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

6.进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。 系统脱敏：

7.给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

附件：心理检测资料

考试焦虑检测

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答. 1＝从不 2＝ 有时 3＝经常 4＝总是 （ ）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 （ ）2.在考试时,我感到心烦意乱。

（ ）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。 （ ）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。 （ ）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。 （ ）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。

（ ）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。

（ ）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。

（ ）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。

（ ）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。 （ ）11.在考试中,我感到非常紧张。 （ ）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 （ ）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。 （ ）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。 （ ）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。 （ ）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。 （ ）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。 （ ）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。 （ ）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。 （ ）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。

记 分 表

题1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 题11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 总 分 注：

考试焦虑高的人倾向于把评定情境认为是对个人的威胁，他们在考试情景中经常是紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。甚至具有负向的自我中心忧虑认识。这些体验分散他们的注意，扰乱他们专注于考试。

考试焦虑测验的评分:

学生选用四项选择答案中的一项来报告他们在考试情境中感受的焦虑特定征兆是如何的程度。四项选择答案为：① 从不；②有时；③ 经常；④总是。例如，在第11题的反应“在考试中，我感到非常紧张”，学生选择的应是最能表示出在考试中他们通常感觉的怎样的答案.对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4.\"从不\"表示考试焦虑低,打分为\"1\";其余依次为\"2,3,4\".但对第1题\"在进行考试时,我有信心,并且感到轻松\".\"从不\"表示高焦虑,\"总是\"表示低焦虑,因此,这一题的打分与测验量表上的符号数①②③④正好相反,依次打分为4, 3,2,1.用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T).因为每一题的反应可以是1-4分,所以焦虑测验表总分的最低分为20分,最高分为80分.分值解释如下：

得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。

得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。

得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。

得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。

注：其实并没有这么复杂，10分钟就可以了，而且一定有效果。

推荐第4篇：如何控制心理焦虑

教师门诊：如何控制心理焦虑

焦虑是人在面临当前的或可能出现的某种威胁、危险时产生的紧张、不安、焦虑、痛苦的情绪体验。教师，作为对社会、对家长、对年轻一代负有高度责任的群体，必然要承受心理焦虑引起的紧张和痛苦。教师如何控制心理焦虑的程度呢？

产生焦虑是正常的，但焦虑的程度需要有效的控制。焦虑程度过高，人的身体经常处于紧张状态，容易产生恐慌反应，使人缺乏随机应变的能力，阻碍教师发挥创造性；但如果焦虑水平过低，人的身体处于麻木状态，不易激动，缺乏激励力量。应当使焦虑达到中等程度，才会激励教师努力改变现状，改善和提高心理健康水平，有效地完成教育教学任务，达到教育教学目标。

解决知识老化与新知识要求之间的矛盾

教师应客观地认识自我和现实，改变传统的“师道尊严”观念，放下架子，摆正位置。树立正确的学生观，懂得尊重和悦纳学生，从而形成融洽的师生关系。教师要努力提高自己的业务素养，防止知识老化最有效的方法就是坚持终身学习，积极参加业务进修，开阔自己的知识面，了解更多的教改信息，掌握更多的教学技巧和现代教育技术。博学、谦虚、真诚的老师会永远赢得学生的尊重和爱戴。同时，教师要懂得善待自己，对自己不要过分苛求，不要过度追求自我实现和自尊。

增强竞争意识和进取精神

随着改革的不断深入，各级各类学校开始实施聘任制。新的用人制度将有利于发挥教师的各种才干。教师可以寻找自己向往的学校，寻找展示自己才华的舞台，不像以前那样调动起来很麻烦。教师应具备长远的眼光，加强自身的职业素质，与其整天患得患失，心神不宁，不如行动起来，扎扎实实开展教科研活动，提高自身的业务水平。要发扬拼搏精神，勇敢面对落后就要被淘汰的竞争压力。同时，应该相信各级教育主管部门，对于部分曾对教育做出贡献的落聘教师一定会做好各项善后工作。只要教师具备竞争意识和进取精神，保持良好的心态，要相信是“金子”在哪里都会闪光！

建立健康的自我形象

就教师而言，要建立健康的自我形象，就必须认同教师身份，不为外界对教师的评价所动，不为教师的经济、政治地位的变化所动。心理健康的一个标志就是个体能全身心地投入本职工作，最大限度地发挥自己的智慧和能力，并从工作中获得满足和乐趣。即使一位才华横溢的教师，如在工作中整天怨天尤人，满腹牢骚，斤斤计较，那么他也很难发挥自己的潜质。缺乏成就体验也会使他经常感到心里的压力。教师应改变思维方式，增加积极的情绪体验，任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心，振奋斗志，产生乐观的情绪体验。教师应相信随着社会的发展，政府会提高教师的社会地位和工资待遇，使教师这一职业最终成为真正意义上受人尊敬的职业，从而减少教师的心理不平衡感，建立起职业的自豪感，最终提高教师的职业满意感。

推荐第5篇：7.1 心理课堂——考试焦虑教案(上)

07心理课堂——考试焦虑教案（上）

一、教学背景 在前一节课，已经通过角色扮演、视频、写作训练等形式带学生初步了解了考试，并让学生正确看待考试，能够面对考试失败，学会做考后分析，本节将在此基础上让学生了解考试焦虑症，让学生理智对待学习压力和考试焦虑，并学会克服考试焦虑。

二、教学目标

1、知识目标：了解考试焦虑的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑

2、能力目标：具备正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试

3、情感态度和价值观目标：培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，保持健康的身心、健全的人格。

三、教学过程

1、谜语导入新课

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑”

谜语：有心的老虎没几只（打一字：虑）

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型工作的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

2、认识考试焦虑症 2.1 案例分析

小雅，女，19岁。某高中高三补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。 思考：小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响呢？ 教师小结：焦虑一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。 考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 2.2 观赏视频：《资博33谈考试焦虑症》 同学们，我们刚才通过视频了解了考试焦虑症，我们一起来归纳下有哪些症状表现。

（1）躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；

（2）心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感； （3）行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

3、考试焦虑症的成因 （1）内部因素

a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

耶克斯—多德森定律（动机水平与学习效率关系）

c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

f 归因因素：能力、努力、运气。不良归因会使学生受挫自卑或者骄傲自负。不利于学习。 （2）外部因素

a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。 b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 c 学校因素：现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

4、考试焦虑症如何调控？

（一）学习中 1.树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。 2.正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

3.制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。 4.正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。 5.培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。

（二）考试中

1.积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。 2.注意调节情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有益的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑持续的原因，不是事件本身，而是对焦虑的认知歪曲。 3.深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。 4.极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

（三）生活中

1.注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。 2.注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。 5.教师总结

要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。考试时要遵循“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”原则。会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。 最后，我们一起来欣赏一个《高考，高考》 视频，结束我们今天的课！

推荐第6篇：中小学生考试焦虑的心理辅导教案

中学生考试焦虑的心理辅导

一、教学目标

（一）知识目标

1、了解考试焦虑的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑

（二）能力目标

1、具备正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试

（三）情感态度和价值观目标

1、培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考

2、试焦虑，保持健康的身心、健全的人格。

二、教学重点和难点

1、理智对待学习压力和考试焦虑

2、学会克服考试焦虑

三、教学方法

1、讲述与讨论

2、模拟情景

3、模拟辩论

三、教学过程

（一）、创设情景，引入课题

1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成绩我会严格记录，同时通知家长，我在学生的一片哗然声中强调了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很紧张。录音播完，大家已经准备好了，这时，我跟大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，身体感觉有什么化吗，如心跳加快、担心等。

2、学生发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（学生自由发言，说出自己的感受。有同学说每次考试前一天我就睡不着觉，有同学说每次快到考试我就超级紧张等等）

3、小结： 焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。（每次快到考试时有很多同学就说自己很焦虑，甚至焦虑到走到考场整个大脑一片空白,那下面我们就来看一看焦虑的原因到底是什么呢？）

考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1） 知识准备和应试经验不足

（2） 认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。

（4）性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环

境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身 体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较 强烈的焦虑反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）导入案例，分析情景 1.案例：

小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

2.老师提出问题，学生分组讨论后回答问题。

小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响呢？

3：学生自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。 4：小结：引出过度考试焦虑的危害。

焦虑一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。可以说焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。焦虑主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。

3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）。（那么焦虑到底对我们好不好呢？u同学说好有同学说不好，那么接下来说好的同学为一组，说不好的同学为一组）

（三）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞：

1．将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活

反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度 考试焦虑则不利于学生学习和生活）

2．双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。让学生在模拟辩论赛中，用理性认识的方式，使学生对考试焦虑的双重性有更好的认识和理解。

（四）分享经验，共同解决问题。

1、老师抛出问题：

既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流，分享，一起克服考试焦虑。

2、学生每人说出1-2条经验：分别就平时学习中，考试过程中和生活中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。学生要注重运用综合知识去解决问题，克服考试焦虑。

3、最后老师总结：考试焦虑并不可怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服考试焦虑的。

总结：产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，我们如何正确对待考试焦虑呢？

一、学习中 1树立自信心 2正确对待考试

3 制订合理的复习计划，有效利用时间 4正确对待外来压力

二、考试中 1积极的自我暗示 2忽视不良情绪 3深呼吸 4极限思维法 三生活中

1注意营养、合理膳食 2注意休息、科学用脑

推荐第7篇：初中心理教育教案

情绪困扰，我们积极应对

【活动目的】

1、营造真诚的互动氛围，鼓励学生坦然宣泄出心里的不痛快，疏导不良情绪；

2、构建宽松的对话情境，引导学生理智分析情绪困扰的成因；

3、师生共同分享人生体验，寻找摆脱心魔，将造成情绪困扰的压力转化为动力的可行办法。【活动准备】

教师：

（1）和活动小组成员交流班级情况，对班级里有情绪困扰的学生摸清症状，进行分类；

（2）和有情绪困扰的学生谈话，找准学生产生情绪困扰的成因。 学生：

（1）从书本上或网上收集排解情绪困扰的方法； （2）和父母交流他们在面对情绪困扰时是如何处理的。 【活动方式】学生对话、讨论、交流，教师小结 【活动过程】

环节

一、班干部述职：结合近期班级中的一些现象导入话题 （为活动进行预热，营建对话氛围情景。）

在这个环节里，学习委员向大家讲述了班上一位同学的苦恼：王同学因为比较顽皮，学业成绩不理想，被父亲严格管教，丧失了玩的自由，从而更加厌恶学习，可是看着日益下降的学习成绩，王同学自己也很苦恼，不知道该怎么办？向学习委员求助，学习委员想请全班同学都来帮助他。

王同学在学习委员的鼓励下，和全班同学分享了自己的感受，述说了因为学业落后和父亲的责骂给自己造成的压力。

环节

二、主持人由点及面带动大家畅所欲言且理智分析：

1、压力让我如何感到苦恼？

2、我的压力究竟来自哪些方面？

（引起学生的情感共鸣，从而愿意敞开心扉，谈出自己感受到的压力和产生的苦恼。理智分析压力产生的原因，从而为后面解决问题做好准备。）

在王同学坦率的讲述后，一石激起千层浪，引起了一部分同学的共鸣，他们也和全班同学分享了他们在学习和生活中遭遇的苦恼：

A同学：我妈妈虽然不像王同学父亲那样严格，可是她总是拿我和楼上的一位哥哥作比较：“你看看你，每天就知道玩，楼上的阿姨说，哥哥每天回到家做完作业都要看

一、二个小时的书，你怎么就不好好学学！”„„经常听这样的话，让我感觉我在妈妈心目中一点也不如别人，压力很大。

B同学：是的，大人们总是坚持自己的想法，哪怕那个想法是错的，一次晚上我做作业时，感觉口渴了就到客厅倒杯水，喝水的空就瞄了一下妈妈在看什么电视，结果妈妈就说“你要是能把看电视的功夫都用在学习上，肯定就能学好了！”我听了别提有多委屈了。

C同学：我自己学习比较自觉，学业成绩也不错，所以父母在学习方面对我没有很苛刻，我的压力主要是源于好朋友，每次考试，我要是考的比我好朋友好，她们就会不理我，可我要是考的比她们差了，父母那里又交不了差，真的是很为难。

D同学：自从担任班上的纪律委员以来，我就逐渐感觉到了压力，因为我的工作是要维持班上的各项纪律，所以经常会批评一些不守纪律的同学，那样就会得罪他们，结果现在大家都不愿理我，让我感觉压力很大，不知道该怎么办好？

环节

三、合作求解：

1、以前我遇到压力的时候，都是如何对待的？

2、有哪些可以排解压力的科学可行的方法？ （寻找、交流、分享科学、有效排解压力的方法。）

在这个环节里，大家讨论得很热烈，提供了很多方法：哭泣、找好朋友或父母倾诉、买一大堆零食使劲儿吃、把自己关在房子里发泄、去一个风景优美的地方游玩、拿棒子打东西、强烈地运动让自己累得什么都忘记了„„我和同学们一起分析了每种方法的科学性和可行性，对于不科学的方法建议大家不要使用，以免对自己的身心造成伤害，最后总结出以下几种方法供大家排解压力时参考使用：

如果压力实在难以承受，可以放松的大哭一场；

向父母师长或好朋友倾诉，一个人的烦恼两个人分担，每个人就只分担二分之一；

和父母或好朋友一起去公园观赏风景，放松身心；

保持乐观的心态。 环节

四、积极应对：

1、压力带给我们的都是困扰和消极的影响吗？

2、我们对待压力的正确态度应该是怎样的？

（正确认识压力是伴随我们一生的，必须要以正确的态度来面对压力，积极将压力转化为动力，才能促进自身更好的发展。）

在发言过程中，E同学提出了不同意见：“我的妈妈对我学习上的期望也很高，可我觉得正是因为这样，在我贪玩的时候妈妈会提醒我，在我敷衍作业的时候妈妈会警告我，帮助我考试时取得优异的成绩。所以我觉得虽然有压力，可最后却成为帮助我取得成功的动力。”主持人由此向全班同学抛出了上面两个问题，经过一番争论之后，一大部分同学认识到，压力带给我们的不全是苦恼，它也是帮助我们不断进步和完善自我的动力。

环节

五、经验分享： 成年人是怎样面对压力的？

（交流、借鉴成年人的面对压力的态度。）

为了更好的帮助同学们以良好地心态面对压力，以正确地方法排解压力，设计了这个环节，由主持人向在场的成年人邀享经验。我向同学们袒露了心声：我现在的压力主要是工作方面的，而且大部分是来自于你们，每当我对你们的要求你们不能达到时，每当我在教育你们时付出了大量的努力却没有回报时，每当你们的学业成绩不理想时，我都会觉得有压力，但是我知道压力是不可避免的，所以我会反思自己的不足并加以改善，并为你们的一点点进步和转变欢欣不已，你们给我的压力被我积极的转化成为动力，并且促使我在工作方面逐渐进步，取得更好的成绩。但是也由压力很大的时候，这个时候我就会和朋友或父母倾诉，听到他们安慰的话语或建议，我就会感觉好很多。以上是我面对压力的态度和排解压力的方法，希望对你们有所帮助。

环节

六、总结：

今天的班务对话对你有帮助吗？面对未来的压力你作好准备了吗？ （总结，升华。）

在前面的环节结束后，我要求每个学生用一句话来回答上面的问题，同学们都

踊跃发言。一位学生代表说：“通过这次主题活动，我知道面对压力是每个人都不能避免的，所以以后在遇到压力，我不会再害怕和苦恼了，我知道只要我能正确看待它和排解它，就能把压力转化为动力，帮助我进步。”

到此，一节心理辅导课圆满结束了。 【活动反思】 得：

1、从一位学生自身的切身体验出发，引发其他同学共鸣，从而吸引同学们参与到活动中来，让学生在坦诚的交流和真实的情感体验中发现问题，解决问题；

2、教师将自己融入到学生当中去，作为其中的一员发表自己的看法，同学们更易于接受，也能够给同学们提供切实可行的帮助和建议；

3、著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”大部分同学活动结束后都能够清醒的认识到这一点，这对他们是可以终身受益的。 失：

有一小部分同学始终是旁观者，不愿意和大家分享自己的情感体验，因此，如何最大限度的调动全体同学的参与积极性，是在以后的活动中要进一步探索的。

天生我材必有用

——培养良好的自信心

【活动目的】

1．使学生学会赞美别人，学会接受别人的赞美。

2．使学生了解自信心对学习、工作和生活的重要作用，从思想上重视自信心的培养。

3．使学生掌握树立自信心的方法，增强自我发展的能力。 【活动重点和难点】 怎样树立自信心? 【活动方法及教具】

1．讲授法。2．分组讨论法。3．案例分析法。4．教具：PowerPoint课件。 【活动过程】

一、引言——认识自信

教师老师导入：自信是学生学业成功、人际关系及环境适应良好的要素。自信一般来于两个方面：对自我的肯定以及别人对自己的肯定和欣赏。

课前热身——“优点大轰炸”游戏。

主持人讲述：有这样一个真实的故事：一个女孩子长得很丑，没有多少人喜欢她，她也对自己失去信心。她想，反正都没有人关心我，注意我的。于是她每天邋邋遢遢，做事也不认真，学习也不求上进。老师很着急，怎样才能改变她这种想法和做法呢?于是有人就出了这样一个主意，让同学们每天都对丑女孩说：“你今天好看多了”、“你今天真精神”、“你的表现不错”、“你真能干”等等这类赞扬和肯定她的话。一段时间后，人们惊奇地发现，女孩子真的变得漂亮可爱了。大家不是假装喜欢她，而是真的很喜欢她了。其实她的长相没变，只不过她不再是随随便便的，而是做事积极主动了，学习又很努力，主动和同学们交往，爱表现自己了。

（创设情境，提出问题：为什么会发生这么大的变化呢?她一开始丢失了什么?她现在又找回了什么?请同学们思考一下。）

学生们：发表自己的看法。

教师小结：引出课题《天生我材必有用》

二、焦点——树立自信

教师：例子中的那个女孩子一开始丢失了自信心，后来又找回来了。那自信心是什么呢? （幻灯片显示板书）

主持人：“有信心不一定会赢，但没信心一定会输。”这句话一定听过了吧，有自信心有助于做好一件事情，没自信的话可能结果就不一样了。同学们有没有这样的亲身体会呢? 学生讨论：说说自己的亲身体会。

主持人：还有一个真实的故事，《一个都不能少》是著名导演张艺谋最新创作的电影。它的女主人公是一个山区的女代课教师，扮演这一角色的女主角魏敏芝是用嗓子喊出自己的前程的。当时导演在挑选演员时，最后仅剩下魏敏芝和另外一个小演员郭海燕。导演说：“比一比，看谁行!”于是就让两人在大街上喊，想喊什么就喊什么。郭海燕喊出的声音很小，魏敏芝昂头大喊一声：“妹妹，快点把衣服拿过来!”《一个都不能少》的主角就这样诞生了。张艺谋对郭海燕说：“你失去了机会。魏敏芝从此奏响生命的乐章。

1999年第六届北京大学生电影节最佳故事片奖

1999年意大利第56届威尼斯国际电影节大奖“金狮奖”

1999年天主教影评人“儿童与电影”最佳影片奖

1999年联合国教科文组织最佳影片大奖

1999年意大利《电影》杂志最佳影片奖

1999年美国国际青年文化中心，青年电影协会“青年与梦想”最佳影片奖

1999年伊朗第十届国际青少年电影节最佳影片大奖、儿童教育三等奖

1999年第十九届中国电影金鸡奖、最佳导演奖

1999年第22届大众电影百花奖最佳故事片奖

1999年、1998年度中国电影华表奖、优秀故事片奖、最佳导演奖

1999年第23届巴西圣保罗国际电影节观众评选最佳影片奖

1999年度欧洲电影评奖、最佳外语片提名

2000年美国“青少年艺术家奖”电影组织

1999年最佳国际电影奖；最佳表演奖（魏敏芝）

2000年《日本电影旬报》2000年世界十大最佳影片第三名；读者评选2000年世界十大最佳影片第二名。

教师：既然自信这么重要，那我们怎样才能拥有自信心呢? 学生：正确认识自我,天生我才必有用。

☆你怎么看你自己☆

有一位牧师的女儿．她天生就是一个脑性麻痹患者，全身布满不正常的高张力，且无法言语。但是，她却凭着坚强的毅力，在美国拿到了艺术博士，并到处现身说法，帮助他人。

一次，她应邀到一个场合演“写”（不能讲话的她以笔代口），会后发问时，一个学生当众小声地问：“你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己?你都没有怨恨吗?”这个无心但尖锐的问题让在场人士无不捏一把冷汗，担心会深深地伤害她。

只见她回过头，用粉笔在黑板上吃力地写下：“我怎么看自己?”这几个大字。 她笑着再回头看看大家后，又转过身去继续写着：

一、我好可爱!

二、我的腿很长很美!

三、爸爸妈妈这么爱我!

四、上帝这么爱我!

五、我会画画!我会写稿!

六、我有只可爱的猫!

七、还有„„

八、„„

忽然，教室内一片鸦雀无声，没有人敢讲话。她又回过头来静静地看着大家，再回过头去，在黑板上写下了她的结论：“我只看我所有的，不看我所没有的。”„„众人安静了几秒钟后，一下子，全场响起了雷鸣般的掌声„„许多人因为她的乐观与经历而得到激励。

这个乐观的脑性麻痹患者是谁?她，就是美国南加州艺术博士，在台湾开过多次画展的黄美廉女士。

故事启示：爱自己，接受自己！

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学生填写

姓名： 日期：

虽然我 ，但是我 。 虽然我 ，但是我 。 虽然我 ，但是我 。 虽然我 ，但是我 。 虽然我 ，但是我 。 虽然我 ，但是我 。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

学生：学会分析成功和失败的主观原因和客观原因。 （创设情境，提出问题）

有一天下午，我见到小明垂头丧气地坐在教室里，于是我问他你怎么回事了?小明回答说：我这次期中考试数学考砸了，我已经很努力地去学了，为什么还是考不好呢?看来考大学，我是没什么希望了。

让学生结合自己的切身体会来分析原因。

主持人：寻找自己的优点，同时也真诚地赞美别人。

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学生填写

姓名： 日期： 我的优点： 我的缺点：

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9、

9、10、

10、

格言(一)：不是因为美丽而可爱，而是因为可爱而美丽。 格言(二)：人类天性中最根深蒂固的本性就是渴望被赏识。

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学生：积极的暗示自我,从现在开始。 主持人提要求：

1．主观：每句以“我”开始。如“我是一个有潜力的人”。

2．积极：要用肯定的正面的句子，不要用否定词语“不，没有”等。如在考试前对自己说“我很放松”，而不是说“我千万不要紧张”，否则印刻在你脑海里 的将是“紧张，这个消极意念，结果往往事与愿违。

3．现在：尽量用现在时而非将来时。如用“我的数学成绩正在逐步提高”来代替“我的数学成绩将会提高”。

4 简洁：要用简短、精练、有力量的句子。 学生：要树立大志 (大抱负小目标) 教师：你的目标要有阶梯性和可行性，不要“一步登天\"，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心。

建议：

自信心的培养并非一朝一夕的事情，需要我们坚持不懈努力。

一位哲人说过：“无论做什么事情，你的态度决定你的高度。”

(2)练习敢于正视对方眼睛说话，表示自己的坦诚和有信心，这一练习，不但增强你的信心，同时容易赢得对方的信任。

(3)抬头挺胸，将自己走路的速度加快25% 。

(4)养成主动与别人说话的习惯。 (5)养成开怀大笑的习惯。

三、结束语

教师：我举了那么多的例子，都是说自信心对我们学习工作和生活的重要影响，那是不是越自信就越好呢?不是的，凡事都有个尺度的问题，过度的自信就会自傲，而自信不足就会自卑。

！

【活动反思】

自信，来源于知识，来源于技能，来源于别人的欣赏，更来源于社会的需要，来源于兴趣，来源于远大的理想和信念。

自信源于人们对学习生活的一种自我肯定而表现出来的乐观积极的态度，对于未成年的孩子来说，他们的心理还未成熟，在自我认知，自我判断，以及社会价值，个人价值等等问题上还很懵懂，这就需要老师和家长进行正确的引导和积极的培养。由于每个孩子的家庭背景和成长经历的不同，他们的自信心的形成和建立程度也不同。21世纪是重点施行素质教育的世纪，素质教育的一个重要目标就是对孩子健全人格的塑造，以便更能适应时代的发展，而自信是孩子健全心理的一个重要标志。

考试焦虑的认识以及如何控制

【活动目的】

一、认知目标

1.了解什么是考试焦虑。

2.通过班务对话增加考试焦虑表现的认识。 3.学会初步控制考试焦虑。

二、情感目标

1、在思想上加深对考试焦虑的认识，找到一些控制考前焦虑的方法

2、通过比较考前焦虑、松散低落，避免走两个极端。

三、行为目标

通过对考试焦虑的概念、表现，哪些人容易考试焦虑的探讨，逐步摸索行之有效的方法，学会控制考前情绪。 【活动准备】

收集一个考试焦虑案例。

分组查阅报刊杂志，获取有关考前焦虑理论知识，并由组长负责整理归纳。 购买心理调适书籍四本。

4、制作控制考前焦虑课件 【活动方式】师生交流讨论，总结 【活动过程】

一、导入

教师：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临中考的学生中普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。

主持人甲：是啊， 在我们学生之中，有的同学临到考试之前开始感到紧张和焦虑；还有的同学在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。

主持人乙：这样的情况在我们身边还不少见呢，主要是由考试这一紧张情景直接触发的，请听案例：

张同学由于严重的考试焦虑，导致记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，影响身心健康，也影响了学习，家长万分焦急。

教师：听了上面的案例，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

学生在考试时，适中焦虑能发挥人的最高考试效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的考试成绩。

二、分析考试焦虑 A:考试焦虑的表现：

主持人甲：下面请同学们谈谈考试焦虑的一些表现，请大家踊跃发言。 学生：由于心理过度紧张，情绪不安，无法集中注意力，无法进行考试。 学生补充：这应该是怯场吧，我也曾经出现过的。

学生：在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，丧失考试信心。 学生补充：在中考中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。

学生：在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，会影响解答试题过程。

主持人乙：这就是外来“刺激”吧。我们考试时都应该有一个安静的环境。 学生：偶然发生的事情可能带来的惊慌，如地震或火警等突发事件，都会给应试者带来心理变化，即带来惊慌，必然会给心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，。

学生继续发言„„

教师：刚才大家都讲得很好。总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防

御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

B: 哪些人容易考前焦虑

主持人乙：下面我们来探讨一下哪些人容易考前焦虑。

组长展示资料：个体的遗传素质存在着很大的个别差异。个人受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，或由母孕期间各种原因所导致的神经系统的变异性。使得一些人对环境刺激极为敏感，易产生紧张反应，这一类人的考试焦虑程度较高。这是遗传方面的因素，或者说是先天的。

组长展示资料：研究者调查表明：一般来说小学低年级的儿童易产生考试焦虑，因为他们的高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激而不能维持平衡。到了

三、四年级，则不象低年级那样容易产生考试焦虑。调查表明，初中生就总体来说产生考试焦虑的程度，比小学高年级学生高，比低年级学生低；而高中生则由于面对前途的选择和面临高考，所以考试焦虑水平、显著增高，即最易产生考试焦虑。这代表了不同的成熟水平,我们初中学生处于容易考试焦虑的年龄段。

组长展示资料：个体身体健康与否，也影响到考试焦虑。身体状况良好，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试，对考场情境作出积极反应的人，不易产生焦虑，或考试焦虑水平较低。而身体健康状况不好的人。对将要面对的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。

主持人乙：我们的同学可要积极参加体育活动,坚持每天一个小时锻炼,把身体练得棒棒的。

组长展示资料：从认知评价能力方面来看，产生考试焦虑的一个重要原因，就是对考试情境的认知。它不仅影响是否产生焦虑，而且会影响考试焦虑的水平。认知评价能力包含对刺激性质．刺激利害关系的预测以及对自身应付能力的估价等几种能力。如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对应试过程感到非常无把握，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。

组长展示资料：在考试过程中，个体知识经验储存的多寡和提取的难易对顺利完成考试任务有较重要影响。如果知识经验不足，不可能取得较良好的考试成绩，那么应试者易产生考试焦虑。而到了考场才发现自己的知识不能应付考试要求的应试者，会在考场上产生较强烈焦虑。这是知识经验方面的因素。

（其他还有应试技能、家庭教育、家庭教育、社会环境）

主持人乙：我们各个小组都准备得相当充分，也对所收集的资料进行了归纳和整理。

三、如何控制考前情绪

教师： 在考前，合理地控制考前情绪要遵循适度的原则，既不能太紧张，也不能太懒散。

展示课件并进行分析：在考试来临之际，如果考生的情绪过于紧张，则会产生严重的考试焦虑，直接影响到考试的成败。另外还要通过考前的强化复习，掌握系统知识技能。另一方面，各种心理训练必须建立在认真复习，充分备考的基础上。没有扎实的知识作后盾，再强的心理素质也是妄然。

与考试焦虑相对，如果考前学生的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，那么他取得考试成功的可能性也不大。导致情绪涣散的因素很多，通常有缺乏考试动机或动机水平不强。心境不住、生理低潮和疾病等。

学生：怎样使自己紧张起来，适时地进入兴奋状态呢？

教师建议：制订复习时间表是一个很好的方法。考生可将每月、每周、每天必须完成的复习任务进行合理的安排，填写到一张进度表上。复习时间表能起到唤起兴奋，保证系统复习的双重作用。 另外，还可以利用从众效应来增强紧迫感。当你“情绪低落、无心复习的时候，不妨到图书馆或教室中去复习。看到周围的同学都在紧张地苦读，你会不知不觉地投入其中。

主持人甲：如果感到动力不足或心灰意懒，你可以设想一下考上高一级学校后的情境或者是落榜以后的处境。我的一个邻居就是在中考前三个月觉醒，发奋图强，考入了示范性高中。

学生：当心情不佳时，可以做一些能引起愉快体验的事情，如参加一些文体活动或智力竞赛等等，效果也是挺好的。

四、考前焦虑的自我克服

主持人甲： 考试焦虑是当前中学生中存在的最为普遍的心理问题之一。作为中学生，应当对考试焦虑有一定的自我克服的能力。

主持人乙：在我们学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到

考试之前开始感到紧张和焦虑：一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。

教师：首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的，一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

接下来我请同学用语言和动作演示一些简单的方法。

学生：“我对自己有信心”，“我会成功的”，“我很轻松”等。（积极的自我暗示） 学生：搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。心中踏实，焦虑当然会减少一些了。（每天给自己具体可行的目的和任务）

学生：可以出去走一走或听听轻快的音乐，或翻翻自己喜欢的报刊杂志等。（转换法）

学生：加强体育锻炼，有意识地放松情绪，注意劳逸结合，“会休息的人才会工作”。

两个学生：把自己的焦虑倾吐给你的好友或父母，不要闷在心里自己细嚼慢咽。当你把“它”置于光天化日之下时，你很可能会发现其实它很渺小，并不可怕，它只不过是你成长道路上的一道坎而已。（宣泄法）

五、教师总结

对待焦虑的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。中考是一种紧张而复杂的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想和高效的记忆。因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，进入适度的兴奋状态，才能最大限度地发挥自己的真实水平，取得理想成绩。考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗？

让快乐与我们同行

【活动目的】

（一）认知目标

通过学习产生快乐的心理学原理,了解快乐的来源。

（二）情感目标

1、懂得要得到高层次的快乐就要付出自己的努力和付出。

2、认识生命的意义在于让它充实，焕发光彩。

3、了解学习的艰苦及人生其他一些痛苦的经历是获得真正的快乐的必经之路，从而激发学生内在的学习动力并培养积极进取的乐观心态；

4、引导学生发现生活细节之美，学会调节情绪，调整心态，创造出快乐的人生。

（三）行为目标

更认真学习，有意识自我培养。 【活动准备】

1、PPT制作，奖品购置。

2、反思自己的快乐事情（周记中体现）。

【活动方式】

讨论法,情景法,演示法 【活动过程】

一、导入

快乐”一个并不陌生的名字，今天我们就以快乐，作为主题来进行一次主题班会。

那么，请大家说下，你什么时候最快乐，什么事情让你感到快乐 （1）圣人之乐

我们的老祖宗孔子有没有教我们如何快乐呢？

（提示学生回忆初一的语文课本，学生答出“学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”。(多媒体出示孔子画像及以上三句。）

另一位我国古代的大思想家教育家孟子也有三乐。他说“君子有三乐：父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。”（稍作解释。） （2）同学之乐

圣人有快乐,那么我们这些平凡的普通人又如何呢?下面同学们来谈谈你们的快乐.“独乐乐不如众乐乐”我们来一起分享同学们的快乐。请大家回忆你最快乐的事是什么？（学生准备一分钟，然后发言。约有十至十五位同学发言。教师将学生的发言归纳为亲情，友情，获奖，解难题，帮助别人，被表扬等方面的快乐。）

二、快乐溯源

刚才我们讲到自己的快乐，对比一下古代圣人的快乐会发现有许多相似之处，古今相差几千年，快乐却惊人地相似，这说明快乐是人性共同的一种追求与需要。心理学上说“快乐是当人们的需要得到满足时内心产生的喜悦满足幸福的感觉。”既然快乐是人性的基本需要，那么我们应当了解人究竟有哪些基本需要，从而了解快乐的根本来源。（多媒体出示马斯洛的需要层次理论。详细讲解和分析这个理论。）

第一层也是最基本的需要：生理需要。人的吃喝拉撒，健康等均属于这个层次的需要。

第二层：安全需要。目前还有不少国家处于战争中,这些国家的人民连这两层最基本的需要都被剥夺了，这就是战争的罪恶。

第三层；归属和爱的需要。吃饱喝足了,就想到成家了,因为人需要爱与被爱,亲情，友情，爱情都属于这个范围。

第四层；尊重的需要。这个需要包括自尊及尊重他人两层意思。所谓自尊就是了解并相信自己，不因他人而随意否定自己。尊重他人呢，就是首先了解人与人是不同的，要站在他人的角度替他人着想，不急于将自己的想法强加于人。举个例子:(在桌子上写一个“6”,问对面一个学生)这是几,(学生会回答) “9”,(老师问)谁对呢?谁都对。这就是因为两个人所处的角度不同,看问题得出的结论就不同。所以平时要注意换位思考,设身处地地想为什么别人会跟我有不同的看法。这样就容易理解别人了。这就是尊重他人。

第五层；认知的需要。认知在心理学上泛指一个人的感觉，知觉，记忆，思维

的能力等。认知需要包括学习的需要和了解他人的需要。所以我们要背起书包来上学,来求知,就是因为我们与生俱来有求知欲,有认知的需要。

第六层：美的需要。我们追求真，善,美.其中美是最高境界.音乐，美术，舞蹈，摄影„都是反映美体现美的载体,所以大家要努力培养和提高这些艺术素质；而人的外表美，心灵美，语言美，行为美是这些美好素质的具体体现。

第七层：也是人类最高层次的需要是自我实现的需要。指通过自身努力取得成就，或为他人付出实现自我价值。刚才很多同学提到最开心的事情是得奖,是帮助了别人,都是因为你通过努力取得了自我价值或者为别人付出使别人得到了帮助从而也证明了自己的价值,因此你会特别快乐。

(再出示需求分层次的图片,解释这些层次的意义。)一般来说,只有当低层次的需求得到满足之后,人们才会向更高层次的需求发起“进攻”.也有无法满足低层次却能坚守高层次的追求,就更加难得了.比如战争中不为利诱坚守气节的人,比如家境贫寒的孩子刻苦求学的事迹,比如身患重病或绝症还坚守岗位的人„我们无不为之感动就是因为他们的难能可贵.综上所述,马斯洛的需要层次理论告诉了我们人性的几个基本需要。并且告诉我们这些需要是有层次的高低之分的，因而当这些需要得到满足后所产生的快乐也有境界的高低之分。当低层次的需要被满足时产生的快乐是不会很长久的，只有当高层次的需要得到满足时，才能产生长久的快乐。下面检验同学们对需要层次论的理解。（多媒体出示“思考题：孔子三乐反映了人的什心理需要？”。学生回答出：

“学而时习之”：反映认知及自我实现的需要 “有朋自远方来”：反映友情及社交的需要。

“人不知而不愠”：反映自尊及尊重他人的需要（多媒体出示答案。其中对“人不知而不愠”反映尊重自我及尊重他人的需要学生可能不太理解，进行解释：）人家不了解我甚至中伤我，但我了解并相信自己，不生气，也不会因别人的不了解而自我否定这是自尊；别人看问题的角度和我不同，比如刚才那个“6”和“9”的例子,就是因为我们看问题角度不同。

三、“痛并快乐着”

人们追求快乐就是希望避开痛苦。可中央电视台有个著名的主持人叫白岩松，

他写了一本书，名字就叫《痛并快乐着》。讲述的是他从一个青涩的少年经过艰苦的磨练最终成长为一名优秀主持人的故事.“痛苦”和“快乐”本是一对矛盾的概念，可为什么会“痛并快乐着”呢？同学们讨论一下，你们在生活中有没有这样的例子？是什么？（同学们开始小组讨论，约两分钟。每个小组给出一两个例子。小组代表发言。

下面我也给大家举几个例子：

飞人乔丹一次比赛时高烧39°8，但他坚持比赛并在比赛结束前一秒钟内奋力一投，全取三分使本队反败为胜。这个过程，乔丹痛并快乐着；

中国男子乒乓球队，七年卧薪尝胆终于重新捧回斯韦斯林杯，这个过程他们痛并快乐着；

白求恩，一个富裕的加拿大名医不远万里来到战火连天的中国，身负重伤却置之不理，冒着生命危险抢救中国的八路军，最后为中国革命献出了宝贵的生命，这个过程他痛并快乐着；

居里夫妇整整四年住在一间四处漏风的小房子里，完全靠一双手，从8吨矿渣里提炼出了一丁点的镭，并无偿地把它捐献给了全世界人民，这个过程，他们痛并快乐着；

这样的例子还有太多太多„„

快乐其实有很多种，简单地说，饿了，吃饱，困了，睡觉，就快乐；听个笑话哈哈一笑，快乐，可刚刚这些令我们感动和流泪的例子中，快乐无一不伴随着巨大的痛楚，也正是这些“痛”，令这些“快乐”变得如此珍贵，这些“痛”是人性最美好的东西在闪闪发光！这些快乐是最高层次的快乐。快乐和痛苦的辨证关系告诉我们在学习中只有不怕苦怕累，艰苦努力才能收获成功的快乐。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”“不经历风雨，怎么见彩虹”都是说的这个道理。

四、寻找快乐捷径

当我们了解到快乐之源，我们就可以去主动追求和创造快乐。可人生的不如意是很多的，有时还经常可以看到同一件事，不同的人有不同的感受。这说明快乐与每个人的内心有关。因此如何快乐还需要我们去学习。心理学家有以下的建议：

1.培养乐观的心态----懂得事物的两面性，要积极寻找光明面

（多媒体展示漫画“半瓶油”）第一个人开心地说；呀，还有半瓶！第二个人则愁眉不展：哎，只有半瓶了！同一个事实面前，前者乐观，后者悲观，完全因心态不同。乐观者，能不断发现生活的亮点，开开心心；悲观者，总怨天尤人，庸人自扰。乐观心态者，总能发现生活细处的美好，看到希望。能苦中作乐，生活渐入佳境。心态消极者总在吃烂苹果，永远无法品尝生活的甘甜。

2.进行积极的自我暗示

心理学说希望就是人积极的自我暗示，它可以增强自信与自制力，从而激发人的潜力。而消极的自我暗示将导致自卑乃至绝望，危害相当大。保险公司的员工每天工作的第一件事就是大声喊出：我能，我行，我可以！用以鼓励激发自己。那些成绩暂时落后的同学就应该采用这个方法不断增强自信心。

3.树立坚强信念，并努力奋斗

海伦·凯勒身残志坚，不懈奋斗，终于成为伟大的教育家，文学家，她的人生充满了光明。试想如果不是凭信念支撑，她的人生将毫无快乐可言。快乐是一种性格，一种思想，无论面对任何困难，它都会在你的心里发出一种声音：扼住命运的喉咙！催你进取，引你向上。

4.音乐疗法:不同的音乐给你不同的心理暗示,并通过调节你的神经来缓解你相应的心理问题。

5.阅读疗法：音乐和阅读将引导你进入心灵的宁静状态。

6.运动疗法：在运动中可以极大地感受力量带来的快感,产生精神愉悦,并通过大量流汗排解体内毒素,从而调节心理健康。

7.大自然疗法：广阔的大自然是人类最好的老师；大海教会你包容与宽容；高山教会你庄严与坚毅;辽阔的草原使你心胸宽广,而森林的神秘与丰盛,或柔美或壮阔的江湖无不让你心旷神怡。在大自然面前你会忘却一己之忧,学会悦纳自己,学会抛开私见,从而得到心灵的洗涤与无穷的启发,得到健康积极的心态。所以多去旅游或者闲暇时出去踏青郊游都对调节心理健康很有帮助。

8.倾诉疗法：外国人经常去教堂向神父祷告，忏悔，中国人也有自己的“神父”----心理医生。另外，通过与朋友聊天，写日记等都是行之有效的方法。

9.食物疗法：深海鱼，香蕉，菠菜等。通过调节生理机能改善心态。

10.兴趣疗法：高雅的兴趣爱好往往可以使你的生活充满情趣。不至于在情绪低落时钻牛角尖,可以在高雅的兴趣爱好中获得平衡与调节,从而得到快乐。

五、结语

总结：今天我们一起探讨了快乐的来源，快乐的方法，知道了快乐是要靠我们自己追求得来的；最大的快乐往往包含着巨大的痛楚，这是获得快乐必然的代价；快乐的境界有高低，我们应当追求高层次的快乐，逐渐摆脱低级趣味。同时，我们还应为别人创造一个快乐的环境，这也将成为我们自己的快乐。愿每一位同学都有快乐的心态，拥有快乐的人生！下面我们一起来欣赏周华健的一首歌《真心英雄》，让我们再次从歌词和画面中去感受和体会“苦与乐”吧。（多媒体播放《真心英雄》VCD）

推荐第8篇：初中心理辅导教案

初中心理辅导教案——笑面挫折

复兴中学 罗忠琪

教学目标：

一、了解挫折是人们都不可避免的。

二、学会运用战胜挫折的具体方法，从而减轻心理压力，树立自信。

三、分析挫折的积极作用，树立正确的人生目标，笑面挫折并在挫折中奋起。以积极健康的心态面对学习生活中的困难。

教学重难点：

一、人生难免有挫折和挫折的积极作用。

二、战胜挫折的方法与途经。

教学过程：

一、导入。(歌曲欣赏《阳光总在风雨后》)

想一想：我们在日常生活中，足否能“心想事成”、“万事如意”呢?(引出课题)

二、人生难免有挫折。

什么是挫折?挫折是人们在追求某种目标的活动中遇到干扰、障碍，遭受损失或失败时产生的一种心理状态。这种心里状态是由于人有各种需要不能满足，愿望和目标没有实现所造成的。

1、感受体验：

(1)自己印象深刻的一两次挫折(回忆) (2)受挫后的心情、表现(交流)

(3)生活中会遇到哪些方血的困难和挫折?(讨论)

2、普通人会遇到挫折，那么名人呢——请看名人的“挫折档案”。

(1)美国第一位总统林肯的简历。

从简历中，你发现了什么?数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。

(2)出示“不屈的脊梁——遭遇不幸”。思考：小清艳经历了哪些不幸?

3、老师归纳：

自然灾害、生老病死、亲友别离、政治失意、经济拮据、道德评价不公、缺乏信任都会给人心理带来焦虑和紧张，甚至造成巨大的伤害，使人有一种挫折感。由于个人的容貌、身高、健康、生理缺陷等原因使个人的一些愿望不能实现，就会造成挫折。可见造成挫折的原因有自然的、社会的、家庭的、学校的、个人生理和心理等多种因素。并且人不可能完全避开这些因素，所以人生难免有挫折。那么我们青少年该怎么办?

二、寻求解决挫折的办法：

1、出示“不屈的脊梁——顽强抗争”

2、交流：(1)张清艳采用了哪些积极的决定与命运抗争的?(2)假如你是清艳的朋友，你会怎样帮助她走出困境?(爱心教育)(3)生活中你都采用哪些方法笑对挫折?

3、现场采访：采访我校因小时候面部烧伤致残的学生彭红军，让学生了解自己的学友战胜挫折的真实事例。激发战胜挫折的勇气和决心。

小结：让我们共同归纳，看看有那些战胜挫折的基本方法：

l、笑面挫折，不畏小惧。

2、冷静分析，从容应对。

3、自我疏导，自我排解。

4、主动请求帮助。

5、积极进取，探索创新。

其实，战胜挫折的方法有很多很多，这是最常见的、最基本的一些方法，也是摆脱困境、战胜挫折、变失败为成功的秘诀。当然在困难和挫折面前我们应该具体问题具体分析，灵活运用以上方法或借鉴其它方法，对症下药，寻求战胜挫折的良方。

四、温馨提示：

挫折是把双刃剑。如果在挫折面前，胆怯、懦弱、经不起考验，向挫折屈服，其结果只能被挫折所压倒，使人一蹶不振、意志消沉甚至万念俱灰，这才是最可怕的。同时，如果我们能正确面对挫折，勇敢战胜它，挫折则能磨砺自己的意志，使人变得坚强，挫而不折，愈挫愈勇，进发出巨大的力量，从而创造出有价值的人生。“吃一堑长一智”“宝剑锋从磨砺出、梅花香从苦寒来”，就是这个道理。回顾古今中外的名人，无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。所以，挫折是走向成功的必经之路。同学们是做强者还是作懦夫?答案是肯定的。我相信大家一定有办法战胜挫折，成为强者。

五、欣赏，结束。

l、归纳小结：通过今天的交流，我们知道，无论是伟人还是普通人，挫折是不可避免的。我们应该做的，是掌握战胜挫折的方法，培养承受挫折的健康心理，并且在面对挫折的时候能够迎难而上，应积极进取，开拓创新。

2、欣赏散文。让这堂课在优美的散文中结束。

课后延伸：

一、“5·12”四川汶川特大地震灾害，给我们造成了巨大的不幸。l、请收集你自己或身边在抗震救灾中顽强拼搏、无私奉献的典型事例，与同学交流。

2、为地震中失去双亲的孤儿拟写一份笑面挫折、快乐成长的计划书。

二、感受“不屈的脊梁——继续前进” 反思：

一、“不屈的脊梁——顽强抗争”内容较多，可摘录展示。

二、为解除紧张气氛，可在辅导中穿插一些小游戏。

辅导素材：

一、歌曲《阳光总在风雨后》

二、美国第一位总统林肯的简历：22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁精神崩溃：29岁竞选州议长失败：34岁竞选国会议员失败；35岁当选州议员；39岁竞选国会议员再次失败：46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败：49岁竞选参议员再次失败；5l岁当上美国总统。

三、不屈的脊梁——“四川省十佳中学生”张清艳事迹

遭遇不幸

脊柱骨结核是最严重的一种骨关节结核，是结核杆菌所致的脊椎骨的损坏，导致脊柱呈现重度弯曲，严重者整个脊柱都会“塌”下来。由于脊椎骨的破坏塌陷、结核性脓液可累及脊髓，还可能并发脊髓压迫症而出现截瘫甚至死亡，死亡率约为35％。在现有的医疗水平下，治疗难度相当大，再强壮的人患上这个病都会塌下来。然而，这种不幸偏偏降临到了一个弱小的女孩身上„„

这个小女孩叫张清艳，是四川省苍溪中学校高2008级学生。得病那年，她还不到9岁，昔日的小伙伴照常背着书包高高兴兴的上学去，而她却不得不面临停学的残酷现实。打针吃药成了她每天的必修课。1995年，父母带她去了重庆第三军医大学附属医院，从医生那里他们知道了这种病可能的严重后果，实施脊柱手术，是唯一的办法，而当时的医疗条件根本不可能进行这种手术!一家人陷入惶恐之中，她的父母也因为绝望和烦闷而经常闹矛盾，最后实在无法维持这个家庭，母亲离开了她，这个不幸的女孩，又成了没有母亲的单亲孩子。为了给她治病，原本拮据的家庭更加贫困了。看着女儿一天天被病魔吞噬，父亲不得不东拼西借给她买昂贵的药品。那一年确实是祸不单行，太祖父和祖父相继去世，只留下患有心脏病的祖母：这个家真的垮了!而这一连串的灾难，竟统统压在这个小女孩柔弱的肩膀上。

顽强抗争

虽然小清艳还很年幼，这时却表现出了即使成人也罕见的坚强和懂事。洗衣，做饭，照顾祖母，她都抢着做；而到了晚上，脊柱一阵阵撕心裂肺的剧痛会折磨得她躲在被窝里咬着被子流泪，强忍着不哭出声来。

随着年龄的增大，对命运的不甘和反抗，她倔强地又重新回到了学校。她坚信知识的光芒可以照亮一切，她立志要用知识来拯救这个家!为了省钱，她不但没有因为停学两年而留级，相反还跳了两级。为了跟上学习，她不得不付出比别人多几倍的艰辛。几乎每一个夜晚，她都要在煤油灯下艰难地自学以前落下的功课，直到深夜。

脊柱的剧痛从来没有停止过对这个年幼女孩的残忍折磨，但她在孤苦的父亲面前，总是做出很高兴的样子；而她还只是个幼小的孩子。

她以惊人的意志，克服了常人难以想象的困难，由一个许多字不认识、不会列竖式，老师曾坚决拒绝的缺课生，逐渐变成了全班第一名。2003年，她以优异的成绩考入了国家级示范高中——四川省苍溪中学。

然而在高中学习不到几个月，她的病情急剧加重，脊柱已经弯曲到90度，经常在课堂上痛得大汗淋漓，然后被同学扶到寝室„„这时，她得知，如果不立即手术，她很快将永远瘫痪。摆在这个不幸女孩面前的，只有两条路：要么让生命就这么萎靡下去，终身瘫痪；要么冒着九死一生的危险做一次脊柱手术。她果断决定，就是冒险也要手术!她告诫自己，不能瘫痪，不能成为亲人和国家的负担，不能向命运屈服!但是，昂贵的医疗费用，对于她现在的家庭，无异于天文数字，母亲远远在外，父亲又完全丧失了为她治疗的信心。家人靠不住了，弱小的清艳只有自己想办法，自己拯救自己。她决定暂时停学，自己找钱，自己求医。

筹集到医疗费以后，她又开始寻访医院，从成都到北京，她几乎问遍了所有的医院，得到的回答不是“根本治不好\"，就是“没有多大的希望\"。面对这些回答，她灰心过，绝望过，但是想到关注她的那一双双期待的眼睛，她又拾起信心，继续寻找。终于，她找到了北京大学第三医院。医院同意暂时收下来观察，经过检查诊断，手术成功率顶多25％。但再不手术，将失去治疗的最后机会：与其在沉默中认命，不如抱着一线希望与病魔作最后的拼搏!她毅然向医院写下了保证书，承诺不管结果如何，医院不承担任何责任。这一举动深深感动了医院，医生们最终决定全力一试。

2005年7月28日，她的不屈和执著，她的勇敢与坚强，感动了上天：命运没有辜负她，她历时12个小时的手术成功了，创造了世界医学奇迹。所有的医生都为她竖起了大拇指，整个医院，整个京城，都在传扬着她的坚强事迹。人们无不赞叹她不向命运低头、勇敢顽强的精神。

弱小的女孩与命运进行了十年的抗争，终于成功了!窗台的海棠花开了，迎着夏日清晨暖暖的阳光，屋内的一切也被阳光镀上了活泼的金色，病床上的女孩奇迹般地睁开了眼睛。又是一个新的开始，经过了十年的漫长梦魇，她终于看到了光明，看到了希望。火红的海棠在她眼里闪烁，生命之花又重新绽放! 继续前进

2006年，当她向众人宣布要回学校继续完成学业时，她的坚定，终于征服了医生、亲人。2006年9月，她如愿以偿地回到家乡，回到学校，开始了紧张的学习。学习欠下很多，她明显感到学起来很吃力。张清艳告诉自己，千万不要被命运击倒，不幸不能成为无能的借口，在学识上也要挺起脊梁，做一个大写的人。从一进学校开始，她就投入到紧张的学习当中。在教室里，她永远只有一个动作，埋头学习。在学习新课的同时，她还要到老师那里去补习落下的功课。她开始了新的奋斗，带着残留的伤痛，背着沉重的学业。一个月以后，在一次学科测验中，她竟然成为了全班第一名!她的优秀和顽强让所有的老师惊叹不已!她的故事感动了周围的同学，她的学习热情也带动了周围的同学，她给同龄人带来了宝贵而无穷的精神力量。

2007年5月4日，她被共青团四川省委、四川省教育厅、四川省学生联合会授予首届“四川省十佳中学生”荣誉称号，她的事迹和精神将激励着更多的人。

四、散文。

挫折象风，它或许会吹迷你的双眼，让你看不清航向，远离了明天拥抱太阳的航线：它也会鼓起你的风帆，使你乘风破浪，驶向成功的彼岸。

挫折象雨，它会打湿你艰难跋涉时背负的行囊，使你脚下的路泥泞不堪，让你举步维艰，再也无意前行；也许落在面颊上冰冷的雨点总会使你清醒，让你思考究竟如何勇往直前。人生是一次远征，征途曲折坎坷。让我们投身风雨中，栉风沐雨，在挫折的考验中更快地成长吧!

推荐第9篇：初中心理教案1

心绪飞扬。。。。。。

课前准备

播放音乐《幸福拍手歌》，在歌声中渲染这堂课的氛围。

游戏引入课题

热身游戏：第一次见面，我要送给大家一份见面礼，你们猜会是什么呢？不急，先让我们来做一个游戏——‚乐在其中‛。事先说明你一听到铃鼓声就得马上静下来。

规则示范：左手出掌，掌心向下，右手握拳拇指向上，顶在旁边同学的掌心之下。请每小组同学在自己的位置围成一个圈，起立。等我来读一篇文章，每当念到‚快乐‛的‚乐‛字时，左手迅速去抓旁边同学的右手拇指，同时，右手要躲开，防止被旁边的同学抓到。

好，游戏正式开始，请大家听好了！（念慢点）

喜欢笑的人，他们都很快乐。

他们用笑来平息愤怒和懊恼，战胜愁苦和悲伤。

你不需要去苦苦寻觅快乐，因为快乐就在你的身边。

当你作业得优的时候，你会快乐；

当你又懂得了一点新知识的时候，你会快乐；

当你掌握了一种新本领的时候，你会快乐。

当你做了一件好事的时候，你会快乐；

当你得到老师表扬的时候，你会快乐；

当你参与活动获得成功的时候，快乐就会来到你的身边……

创造快乐与分享快乐，那就是几倍的快乐。

让我们快乐天天！

一、组合快乐队

1、导语：你们觉得快乐吗？这种快乐的感觉就是今天我想送给你们的礼物。出示课件大大的两个红字‚快乐‛。

师：快乐是一种美好的情绪体验，能让人身心健康，对我们的生活、学习都有积极的影响。我们今天活动的主题就是放飞心情，进行一次别开生面的‚快乐之旅‛。（出示课题）

师：我们按小组组成8支小队，全部以快乐的近义词命名。背景音乐《铃儿响叮当》

教师随机把手中队标（高兴、喜悦、快乐、愉快、愉悦、开心、欢快、欢乐、欢喜）一面画上笑脸，一面写上以上词语），发给每组的组长。

师：发到队标的小组，每位成员大声念出自己的队名和口号。

师：请每小队的队长带领队员大声喊出队名。想想要怎么用快乐的动作来表达。

师：全班一起大声念自己的队名，最好加上表示快乐的肢体动作。

二、分享快乐事

1、我们一起坐上快乐大巴开始快乐之旅，我们的目的地就是这个快乐岛（课件出示快乐大巴、快乐岛）

教师旁白：一路上，别忘了欣赏窗外的美景，也许会有意想不到的故事发生呢？（点击公益广告视频）

师：你看到大哥做了什么事。谁得到了快乐？理由。

2、说说快乐事。

过渡：原来快乐是可以感染的，是可以传递的。在分享别人的快乐时，自己也得到了快乐。请你想想印象哪些事情让你觉得很快乐？（音乐）

师创情境：你的快乐也许是在一次考试或比赛中取得了好成绩……也许是一则笑话、一部喜剧片、一次旅行、一句表扬的话……也许是你在遇到困难的时候，别人帮助了你……请闭上眼睛，静静地想一想，用你的表情告诉我。

说快乐。背景音乐《铃儿响叮当》

4、师：（出示课件）快乐是一杯热腾腾的牛奶；一份满意的答卷；一个会心的微笑；一首动听的乐曲；一声亲切的问候……

5、小结：以愉悦的心情看世界，快乐无处不在！一切都是那么美好！

三、换角度看问题

1、导语：在我们的欢声笑语中，快乐大巴已不知不觉来到了快乐岛。（课件出示快乐岛）快乐岛上有一幅画，画中藏着能让人快乐的秘诀。想看吗？

2、出示两幅图，（出示课件，讲述：他们同样在大热天中赶路，可是他们一个眉开眼笑很快乐，一个愁眉苦脸很不快乐。为什么会这样？

小结：不快乐的人看到的是。。。快乐的人看到的是。。。出示：‚太好了，还有半瓶水呢！‛学生读一读。教师穿插故事：

（听到这句话，我想起了这么一个故事：一位老师带学生去春游，遇到了一条一米多宽的河，许多学生都跳过去了，她腿有病，心想要是掉下去，可就遭了，于是他仔细观察同学们的做法，一鼓劲跳了过去。这时，他后面的一位小女孩也跟着跳，结果‘扑通’一声，掉进了河里。这位老师赶紧将她拉了上来。只见小姑娘，一边往上爬，一边说：‘太好了！’我终于掉到河里了！‛这位老师也跟着说：‘真是太好了！现在数你最凉快了！’说完，两个人一起哈哈大笑起来了。）

师：如果你是她，会怎么说？

师：原来，换个角度看问题，会使你快乐起来。出示‚快乐秘诀：在任何时候要学会总是对自己说：‘太好了！’‛

师：快乐就是这么简单。快不快乐在自己！课件出示：快不快乐在自己！

四、学做快乐人

1、那么当你遇到一些事，你觉得不快乐。该怎样调整自己不快乐的心情，有什么独特的方法？每个人都先在小队里向队员们说一说，看哪个小队想到的办法最多。

2、在小组交流会后全班交流：想快乐的事，做自己喜欢的事；听听音乐，唱唱歌；看看漫画……）（轻音乐）（课件出示）

师：有了这些好办法，一旦心情不好的时候，马上拿出来用上，这样肯定奏效！我们一起来看看下面的情境你怎么调整心情，让自己快乐起来？

1、班级竞选班干部，亮亮很想当，可是同学们没选你。亮亮自己在生闷气，同学问他，他什么也不说。如果你是亮亮，请不要选择生气，难过……

2、弟弟在踢足球，不小心摔了一跤，丹丹正想去扶他，妈妈走了过来，说是丹丹把弟弟弄倒了，就批评丹丹没照顾好弟弟。丹丹气愤地跑进房间，大哭起来，妈妈来叫吃饭也不去吃。如果你是丹丹，请你不要选择委屈，伤心……

3、出示：

我不能左右天气，

但我可以改变心情。

我不能改变容貌，

但我可以展现笑容。 我不能控制他人， 但我可以掌握自己。 我不能预知未来， 但我可以利用今天。 我不能样样胜利， 但我可以事事尽力。 转个弯-----

我的生活阳光一片！

推荐第10篇：初中心理课教案

培养良好情绪

一、教学目的：

1、通过本节课的教学，培养学生的自信心，懂得自我调控；

2、将培养良好情绪的方法适当的运用于社会实践中。

二、教学重点：中学生良好情绪的培养，以及调控措施。

三、难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

四、课堂类型：心理活动课

五、教学过程：

导入：人的一生会遇到大大小小的各种困境，无数成功者告诉我们：面对困境只有用乐观的心态积极面对，才有可能战胜困境，走向成功。我们的学生也同样，他们在日常的生活中，可能面临着来自学习、人际交往等各方面的“困境”。如果没有良好的心态和积极的行动去应对这些困境，那就可能会长时间身陷困境中，对其学习、交往等方面产生不良影响。因此，让学生懂得如何面对困境调节情绪，显得非常重要。

（1）、讨论

a在纸上写出自己的优点和缺点，对自己做出评价

b归纳良好情绪和不良情绪的特征，联系自己本身以及如何改进。

七种消极情绪： 1．恐惧

2．仇恨

3．愤怒

4．贪婪

5．嫉妒

6．报复

7．迷信

七种积极情绪：

1．爱

2．感恩

3．希望

4．信心

5．同情

6．乐观

7．忠诚

（2）同学们，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情绪的主人 让我们一起做一份心理测试。 分析结果并进行讨论。

（3）看图片，思考情绪的调节

（4）讨论心理健康的标准是什么；你有以下的感觉吗：

自我安全感；

能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力； 生活理想切合实际； 不脱离周围现实环境； 能保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习；

能保持良好的人际关系；

能适度地宣泄情绪和控制情绪；

在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 （5）探讨摆脱不良情绪的方法。

1、不要为自己寻找借口

2、再给自己一点爱

3、分散你的注意力

4、改变你的行为

5、了解自己的极限

6、相信自己，也相信他人

7、计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活

8、向朋友诉说自己的烦恼

9、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”

10、把复杂问题分解成简单的问题

11、倾尽全力完成一件事

12、运动是自救的基础

（6）看几则真实事例，谈从中受到的启发。

做游戏，夸赞对方。 (7)总结

将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意于自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”——罗伯特＆#8226;安东尼

教师：集中注意于优点和长处，对自己是一种积极暗示，有利于成功。比如我们刚学会骑自行车时，如果看见路上有一块砖，常常会眼睛盯着砖，心里想着千万别撞上去，结果往往就会撞上去。但如果我们把目光投向砖头以外的路上，心里想着一定要骑到没有砖的路上，结果大多不会撞到砖上去。这就是消极暗示和积极暗示的不同作用，罗伯特＆#8226;安东尼的这段话可以帮助我们在生活、学习和工作中学会积极暗示。

学生：这段话说得虽然有道理，但也不能忽视缺点。在注意优点时，不能忘记克服缺点。

教师：在培养优点时确实需要克服很多以往的不良习惯。请同学们双手交*，看看自己是左手的拇指在上还是右手的拇指在上。然后请同学们用相反的方式交*双手，大家有什么感觉？

学生：别扭。

教师：要改变一个如此小的习惯动作都感到困难，要克服缺点、消除自卑、培养自信会遇到更多的困难，需要我们较长时间的努力，才能达到目的。心理学的实验表明，一个习惯的养成，至少需要多天的努力

让我们自己为自己喝彩！

让我们大声对自己说： “我是最棒的 （8课后作业

有哪些秘方来调节自己的情绪？将消极情绪变为积极情绪 教学反思：

第11篇：中考考前心理辅导——焦虑

中考考前心理辅导

（一）——焦虑

中考将近，很多学生向我反应说，出现了一些心理问题：

1.老师我这次二模又没考好，万一中考还是没考好，怎么办啊？

2.老师我最近晚上总是失眠，睡不着，怎么办？

3.老师我好像记忆力下降啦，看过的东西很快就忘掉啦。

4.老师我最近越复习越觉得自己有好多东西不会，你说中考怎么办啊

5.老师我以前都是在班里前几名的，可是连续两次都考砸了，没考出我的真实水平。

6.老师我有时候越复习越烦躁，复习不下去„

„„

今天我们先解决第一个问题——焦虑

我们认为，每个人在遇到即将影响自己命运的重大事件时，都会伴随着紧张和焦虑，这是正常现象。不紧张、不焦虑，反而是不正常的，所以如果我们一旦出现这些情绪，一定要告诉自己这很正

常，每个人都这样，别看那谁谁整天乐呵呵的，其实他只是在掩饰他的紧张和焦虑罢了。

我们认为，适度紧张是一件好事。因为它可以维持我们的兴奋性，增强我们学习的积极性和自觉性，提高我们的注意力和反应速度。丝毫不紧张，反而容易会大意失荆州，而过度焦虑会对我们形成一种抑制作用。所以当我们出现紧张焦虑情绪时，首先，先自己判断一下自己是适度焦虑，还是过度紧张焦虑。如果只是适度焦虑，那一定要告诉自己，这种状态刚刚好，只要保持下去，我一定会超常发挥的。如果是过度焦虑，那我们就要及时调整啦。

过度焦虑都有哪些表现呢？

行为表现：

过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆、考试怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考等。

生理表现：

血压升高，心跳加快，呼吸急促，面色变白，皮肤冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他无奇不有的表现。

当出现过度紧张焦虑症状时，我们可以这样做：

1.深呼吸，对着镜子微笑赶跑紧张情绪。

2.长跑、散步，或进行一会儿自己喜欢的体育项目来调整学习状态。

3.多跟父母、老师和同学进行交流。

4.多跟自己对话，暗示自己。（这点很重要，年轻人要自信）

“今天我精神不错”

“我一定能考好”

“他是很不错，可我也有进步，我也很不错”

“我一定能实现目标”

“情绪过于紧张时默念：放松、放松、放松”

“心情烦躁时默念：平静、平静、平静”

“心灰意冷时默念：我行、我行、我一定行”

5.及时发泄不良情绪。

6.制定恰当的目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。

7.关注此时此刻的自己，而非中考。你改变不了过去，也穿越不到未来，你能改变的只有此刻的你。

8.脚踏实地，每天按部就班，定时定量的复习，养成良好的作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

9.闭上眼睛，幻想一个向往已久的、辽阔宁静的地方，可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰，也可能是

自己喜欢的城市，国外小镇等等，此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

作为家长：

只有一条原则：

不要给孩子制造任何紧张情绪，注意自己的语言。观察孩子的反应，若发现不对的地方，要及时沟通，帮其排解，此时最需要双方信任，家长相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸妈妈很体谅他。这样，孩子心态好了，一定能在中考中发挥好。

第12篇：初中心理健康教育教案 《中学生考试焦虑》

初中心理健康教育教案 《中学生考试焦虑》

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。 教学过程： 一.导入新课。 考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

二.焦虑的原因 A、内部因素：

a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

B、外部因素：

a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

三.如何进行调控。

A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。

E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

F、进考场前的自我调节： 1不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

2身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

3考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。

G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。

四．总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。 分享：

第13篇：教案——考试焦虑

笑对考试焦虑

一、课程说明：

考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。考试是一种检验，它检验学生所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，以好的成绩进入好学生的行列，为升学选拔打下基础。因此，考试为大多数学生带来无形的精神压力，使他们产生心理紧张和焦虑。

学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。每个学生都有自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。适当的焦虑有助于集中精力，全神贯注地准备考试。

如果一个学生对考试抱无所谓的态度，没有一点紧张焦虑，不积极准备复习考试，他很难取得好成绩。因此，当考试前或考试中有焦虑时，不必过分担心。但是，当焦虑程度太高了，则需要引起重视并设法减轻。高焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。对于学生考试前和考试中的种种不良心理问题，教师有必要对学生进行专门的心理教育训练。帮助学生了解考试与成绩的意义，减轻学生考试焦虑，指导学生探讨如何有效地准备考试，学习有效的应试技巧。

二、教学目标

1、认知目标： 帮助学生了解考试及成绩的意义。

2、态度和情感目标：学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3、能力或问题解决目标：能分析考试焦虑的原因，积极自我调节，并能有效应用有关的放松的技术和应考技巧。

三、教学重点

中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

四、教学难点

结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

五、教学方式

1、讲述与讨论

2、角色扮演

3、心理测验

六、教学用具 投影、视频

七、课程准备

1、教师熟悉并掌握放松训练法。

2、考试焦虑自评量表。

八、教学时间和场地：

1、教学时间：2课时

2、教学场地：课室

九、教学过程

1、创设情景，引入课题

[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种„考试焦虑症‟？因为

尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。

2、学生发表意见

看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？

3、对比自己

你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？ (让学生讨论，现身说法。)

4、小结：引出考试焦虑的概念以及具体表现

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。

情绪情感一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中，焦虑具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。 3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）一般来说，焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U型曲线”。

5、学生做考试焦虑自陈量表，进一步认识自己考试焦虑。

6、正确认识考试焦虑的双重作用

（一）考试焦虑的四种级别

借助焦虑量表(SAS)，可把焦虑分为四级（类）：

第一级，镇定状态。这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。

第二级，轻度焦虑。这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，如此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。

第三级，中度焦虑。这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害，需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。

第四级，重度焦虑。这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感，说明应试者的心理健康已经受到较大的损害，必须尽早采取措施，进行心理治疗和药物治疗。

（二）双重作用

许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

由此我们看到，考试焦虑具有双重性。从积极的一面看，考试焦虑是学生对待考试的态度认真、动机强的体现，适度的焦虑感是一种相当宝贵的动力。从消极的一面看，考试焦虑可能妨碍考试、作业，且对学生身心健康造成一定负面影响。对一定的作业结构来说，每位学生都应当处于一种适宜的焦虑水平才能考出其所能达到的最好的成绩。显然，这种焦虑水平应该是因人而异的。而考试焦虑水平过高严重影响学生的身心健康，应给予特别的重视。

7、考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。 （4）性格因素：

外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。

内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（三）通过研究结果看影响因素

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：

（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；

（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生； （3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；

（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；

（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态

也有关系。

（四）从案例看考试焦虑的影响因素

（1）案例：王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。

（2）影响因素：

A 家庭因素：父母的严格教育和高期望对王X产生巨大的心理压力 B 生理因素：紧张、不安、心烦意乱、失眠使学习效率降低 C 心理因素：对自我的期望过高，调控情绪能力差

8、面对考试焦虑，我们该怎么做呢？

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考。

一、学习中

（1）树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

（1）积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

（2）忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

（3）深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

（4）极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

（2）注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

第14篇：初中感恩心理课教案

“感恩的心”班会课教案

一、活动理念

通过感恩父母的教育活动，让孩子知道感恩、学会感恩，做一个有素质的中学生。

二、教学目标

1、让学生理解父母对他们的爱。

2、知道感恩父母。

3、理解如何感恩父母。

三、教学重难点 教学重点：让学生了解父母对他们的爱，希望他们知道感恩，并且知道如何感恩。 教学难点：教会学生感恩，让他们知道如何感恩自己身边的人。

四、教学对象、场所及课时安排 初一109班全体学生

教室

1课时

五、教学过程

1、观看视频 说起感恩，你们会首先想到谁呢？是我们的爸爸妈妈！从小父母和老师就教育过我们，要孝敬父母，尊敬老师，可是，如今的我们，却还是经常和父母吵架，嫌他们烦，嫌他们啰嗦，经常在学校打架闹事，伤透了父母的心！同学们，你们可否知道，父母是全世界最爱我们的人，为了我们，他们可以付出一切，甚至生命！他们最大的期望，就是希望我们过得幸福，不管是过去，现在，还是将来。现在请同学们看一个视频，也许这个视频会让我们深有感触。（播放时间都去哪了感人视频）

看了这个视频你们有什么感触呢？曾经的我们，大多是父母眼中的乖孩子，我们听父母的话，学着为他们分忧，我们爱着他们，时刻都离不开他们。后来我们长大了，渐渐变成了视频中这个小女孩十三四岁，十六七岁时的样子。这时的我们，和父母的距离渐渐远了，我们不希望父母管我们管得太多，我们不希望父母翻看我们的日记，我们有心事不愿与父母交流……甚至，我们常常与父母闹矛盾，吵架，可是当你和父母闹矛盾的时候你有考虑过父母的感受吗？希望你们能够将心比心，不要再做出令父母伤心，同时又令将来的自己后悔的事情。

2、故事讲述

同学们，你们熟悉《感恩的心》这首让所有人为之动容的经典歌曲吗？那么你们熟悉它的手语操吗？很美的音乐，很美的歌词，却只能用无声的语言来表达它深刻的内涵。今天，我们再一次听听这首歌，不过在听这首歌之前，我想给同学们讲一个来自于《感恩的心》的感人故事。

有一个天生失语的小女孩，和妈妈相依为命，爸爸在她很小的时候就去世了。妈妈每天很早就出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就站在家门口，充满期待地望着门前那条路，等着妈妈那熟悉的身影出现。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要带一块年糕给她。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕就是无上的美味了啊！

有一天，下着很大的雨，已经过了晚饭的时间了，妈妈却还没回来。小女孩站在家门口望啊望啊，总也等不到妈妈的身影。天，越来越黑了，雨，也越下越大，小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走啊，找啊找啊，走了很远，终于在路边看见了倒在地上的妈妈。她使劲摇着妈妈的身体，妈妈却没有回答她。她以为妈妈太累，睡着了，就把妈妈的头枕在自己的腿上，想让妈

1 妈睡得舒服一点。但是这时她发现，妈妈的眼睛没有闭上！小女孩突然明白：妈妈可能已经死了！她感到恐惧，拉过妈妈的手使劲摇晃，却发现妈妈的手里还紧紧地攥着一块年糕„„她拼命地哭着，却发不出一点声音„„

雨一直在下，小女孩也不知哭了多久，她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什么不闭上了？那是因为放心不下她吗？她突然明白了自己该怎么做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走„„

小女孩就在雨中一遍一遍用手语“唱”着这首《感恩的心》，泪水和雨水混在一起，从她小小的却写满坚强的脸上滑落„„“感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己„„感恩的心，感谢命运，花开花落，我一样会珍惜„„”她就这样站在雨中不停地“唱”着，一直到妈妈的眼睛终于闭上„„

3、音乐欣赏

（播放《感恩的心》视频，同学们从新细细品位这首歌蕴含的深刻感情）

同学们，当你再次听到这首歌时，你会不会多点心灵的触动？请同学们有空下载下来听听，闭上眼睛边听边回忆父母对我们的每一份爱，每一个与父母在一起的温暖镜头。这首歌的手语操很简单，如果你们感兴趣的话班委干部可以组织全体同学一起学习。

4、生活对比

同学们，父母无论自己多辛苦，都要送我们来学校读书，就是为了我们能够出人头地，有个美好的未来，可是，我们常常不听话，做对不起他们的事。当你在课堂上酣然入睡的时候，当你逃课混迹网吧的时候，当你在学校惹是生非、打架斗殴的时候，你有没有想过你的父母正在做些什么？他们，也许正在那贫瘠的土地上辛勤耕耘，也许在那遥远的地方挥汗如雨。同学们，我们基本都来自本不富裕的家庭，父母挣钱不容易，养育我们更不容易，为了给我们提供良好的学习生活环境，为了让我们吃好的、穿好的，他们没日没夜的劳作，换来的却只是微薄的工资，同学们，当你在周末与同学在外边大吃大喝的时候，你有想过你父母每天吃的是什么吗？他们，拿着馒头加咸菜，却心满意足。他们所做的一切的一切，都是为了你们，去实现他们未曾实现的梦……

同学们，这双布满老茧的手你们还熟悉吗？还记得小时候，我们牵着妈妈的手，粗糙的大手，还不解地问：“妈妈，为什么你的手摸起来这么不舒服啊？为什么会有这硬硬的东西？”我们摸着妈妈厚厚的手掌，用疑惑的眼神看着妈妈，心想为什么自己的手和妈妈的手不一样。现在，我们可能好久没有牵过妈妈的手了，也很少注意到他们的手是什么样子。但是，当你再次去仔细观察他们的手你会发现，那双布满老茧的手已渐渐苍老，满是皱纹。虽然，这双手无法让你成为阔家少爷、小姐，无法为你创造优越的条件，但它却让你衣食无忧，倍感温暖，不会让你在前进的道路上迷失方向……这双手，会一直牵着你，陪伴着你。

5、全班分享

回忆生活中父母令自己感动的事情，请1—2名同学分享自己的经历。

6、小组讨论

我们应如何感恩我们的父母？

亲爱的同学们，我们不需要做出多么惊天动地的事情来感谢爸爸妈妈，我们的一句问候、一次搀扶、一杯茶水、一个微笑、一次感谢，我们的爸爸妈妈就满足了。在学校里，只要我们认真努力学习，不违反校规校纪，考试时交出一份满意的答卷；在家里，只要我们常常帮助爸爸妈妈做力所能及的家务，能够多关

2 心、体谅父母，就是对他们最大的孝敬了。请记住，对父母最大的孝敬就是——让他们放心！

五、小结

感恩”是一个人的基本素质，一个缺乏爱心，不懂得感恩惜福的人，长大后不可能懂得体谅、关心他人，不懂得孝敬父母，尊敬师长，也难以与人交往、融入社会，更谈不上爱同学、爱母校、爱国家、爱民族了。

学会感恩，它是一种礼仪，是一种健康的心态，是一种做人的境界，也是一种社会进步、现代文明的体现。因为感恩可以让这个世界一天一天美丽起来，让人与人之间一天一天更加温馨起来。

希望我们所有人都能够学会包容他人、体谅他人，尤其是体谅我们的父母！都能够知道感恩，学会感恩，尤其是感恩我们的父母！（播放《感恩的心》）

第15篇：初中青春期心理教育教案

课题：青春期心理教育

使用人： 日期： 总第 课时

教学目标

1.了解青春期心理发育的特点 2.正确认识青春期心理变化

3.学会处理青春期心理变化，健康顺利地度过青春期。教学过程

一、引入：什么是青春期

青春期又称青少年期或“发生期”，是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期，它是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。

这一期间，不论男孩或是女孩，在身体内外都发生许多巨大而奇妙的变化。因此，掌握和了解这一时期身体内的变化，对同学们顺利渡过青春期来说，无疑是一件十分重要的大事。青春期是人生发展的第二个转折期，其年龄大致从10岁到18岁，青春期少年儿童的身体外形和体内机能都发生了急剧的变化，特别是性器官与性机能的迅速发育成熟，可能会给同学们的身心健康带来一系列的问题。

二、青春期的心理特点

青春期是生长发育的高峰期，也是心理发展的重大转折期，同学们因为身体迅速发育而强烈要求独立，又因为心理发展的相对缓慢而保持儿童似的依赖性。

青春期就是在这种相互矛盾的心理状态中挣扎，难免会出现很多的心理问题，而常见的就是逆反心理。

同学们需要很长的一段时间，通过反复的尝试、碰撞、回视，慢慢地走向成熟。

主要特点有：

1、情绪发展强烈多变

2、交际发展自主自锁

3、情感体现社会性

4、智力发展迅猛活跃

5、自我发展突出高涨

6、个性发展可变可塑

三、青春期的总体特征 1.青春期是一个过渡时期 2.青春期是一个发展时期 3.青春期是一个变化时期 4.青春期是一个反抗时期 5.青春期是一个负重时期

四、课堂小结 本节课你学到了什么？

1、什么是青春期

2、青春期的心理特点

3、青春期的总体特征

4、青春期心理变化的正确认识

五、课下作业

1、青春期心理都有什么变化？

2、如何对待青春期心理的变化？

课题：青春期粉刺预防

（一）

使用人： 日期： 总第 课时

教学目标：

1.青春痘的成因 2.青春痘的预防 3.青春痘的治疗

4.青少年关于青春痘的误区

教学过程：

一、为什么会长青春痘

【青春痘成因】

1、荷尔蒙

青春痘通常从体内开始分泌荷尔蒙的青春期开始，11-14岁是分泌男性荷尔蒙的高潮，因此也是长青春痘高潮。

2、皮脂分泌旺盛

皮脂腺受到男性荷尔蒙的刺激，会产生更多皮脂，然而油腻的皮脂，混合正常脱落的老角质，囤积在毛囊中，皮脂线分泌越旺盛，毛囊越容易阻塞形成粉刺。

3、毛囊内的变化

随着男性荷尔蒙增加及皮脂分泌旺盛，毛囊即发生变化，正常死掉的角质会逐渐排出，然而青春期老角质很快脱落使其粘在一起，再混合皮脂而阻塞毛囊。

4、痤疮杆菌

阻塞的毛囊内很容易滋生细菌，其中一种叫痤疮杆菌(Propionibacterium acnes)，简称P菌，它专吃皮脂维生，正常存在于皮肤中，当皮脂阻塞毛囊时，P菌即快速繁殖，它们所产生的化学物质，会使毛囊及其周围发炎。

5、与遗传有关

任何种族男女都会长青春痘，但还是有些差异，如白种人比黑人及亚洲人更容易长青春痘。虽然每个人都会长青春痘，但有些青春痘情况会与其它家族成员相似。

二、青春痘的预防

1、少吃油腻、辛辣，多喝水，多吃青菜，参加运动，多出汗，帮助毛孔排异物

2、合理饮食，少吃油腻、辛辣的东西。多喝水，多吃蔬菜，尤其不能吃海鲜类的食品，参加运动

3、皮脂分泌旺盛的肤质最容易产生青春痘，因此往往让人漠视了肌肤的干涩与水分补给。事实上，水分与油分的关系可说是一体两面的。为了防止肌肤的老化，保持肌肤的弹性光泽，水分是不可或缺的。即使长了青春痘，也不要忽略了水分的补充。痘痘族应该以不易造成青春痘的化妆水补充水分，如含硫黄成分、专门针对青春痘设计的化妆水。化妆水中适量的酒精及杀菌剂对肌肤是有益的。

三、青春痘的治疗

1、痤疮患者要保持乐观自信，积极配合医生治疗

2、生活有规律，定时休息，不要经常熬夜

3、饮食清淡，平时多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，少食辛辣、甜食和油腻食物

4、注意勤洗脸，切勿用手挤压患处，以免引起感染.

四、青少年关于青春痘的误区

五、课堂小结

1、青春痘的成因.

2、青春痘的预防

3、青春痘的治疗

4、青少年关于青春痘的误区

痛经的认识

使用人： 日期： 总第 课时

教学目标

1、什么是痛经

2、造成痛经的原因

3、痛经可怕吗

4、如何处理和治疗

教学重点

1、造成痛经的原因

2、如何处理和治疗

教学过程

一、什么是痛经

痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。目前临床常将其分为原发性和继发性两种，原发性痛经多指生殖器官无明显病变者，故又称功能性痛经，多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。此种痛经在正常分娩后疼痛多可缓解或消失。继发性痛经则多因生殖器官有器质性病变所致。

二、造成痛经的原因

引起痛经的因素很多，常见的有以下几种：

（1）子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻，引起痛经。

（2）子宫发育不良子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。

（3）子宫位置异常若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。

（4）精神、神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。

（5）遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。

（6）内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。

（7）子宫内膜以及月经血中前列腺素(PG)含量升高，前列腺素E2(PGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。痛经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常妇女明显升高。 8）子宫的过度收缩。虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同(正常者压力约为4.9Kpa)，但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。

（9）子宫不正常收缩。痛经患者常有子宫不正常收缩，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。

（10）妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器（俗称节育环）也易引起痛经。

（11）少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮及梨等生冷食物造成痛经。

（12）经期剧烈运动、受寒冷或衣着过少而受凉导致气血凝滞，均易引发痛经。

三、痛经可怕吗

四、如何处理和治疗

1、疼痛难忍吃点止痛片

因为痛经会影响学习或工作，主张实在痛得难忍时可以吃点止痛片。一个月吃一两颗止痛片，没多大的副作用，不会吃坏脑子。

2、痛经饮食禁忌

忌食生冷寒凉食品：妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血为寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经；又多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。

此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

忌食酸涩食物：酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等；

忌食刺激性食物：有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。

课题：乳房的发育和乳罩的选择 使用人： 日期： 总第 课时

教学目标

1、初中女生的乳房发育特点

2、心理的困惑

3、如何选用乳罩 教学重点

1、初中女生的乳房发育

2、如何选用乳罩 教学过程

一、初中女生的乳房发育特点

女孩进入青春发育期，最先发育的是乳房。在体内雌激素的影响下，女孩乳腺开始发育，这时乳房内除了许多细长的乳腺管不断发育外，还积累了不少脂肪，由于乳腺组织较硬而脂肪组织较柔软，所以乳房日渐隆起，而且富有弹性，成为女性成熟的标志。但是，乳房发育的情况，如乳房的大小、对称、发育早晚、发育异常等都成为女孩青春烦恼之源。

女孩的乳房发育有很大的个体差异。有的女孩才

8、9岁乳房就开始发育了，而有的女孩要到16岁或更大点乳房才开始发育。大多数女孩在月经初潮之前，大约在9－14岁乳房开始发育。乳房刚刚开始发育时，构成乳房的乳腺及其周围的脂肪组织在乳头及其周围的乳晕形成一个扭扣样的小鼓包，使乳头和乳晕隆起，乳头开始变大。而后乳头隆起更明显，也渐渐变得更丰满，最后发育为成人的乳房形状。乳房发育的速度也因人而异。有些女孩乳房发育开始的晚些，但发育得较快，而有些女孩乳房发育的较早，却发育的较迟缓。

二、心理的困惑

乳房发育较早的女孩常常为此而难为情，设法刻意掩饰自己的胸部突起，走路时低头含胸，或穿紧身衣束胸，结果限制了乳房和胸廓的正常发育。束胸会压迫乳房和乳头凹陷，乳腺发育不良，会造成将来泌乳和哺乳的困难，也容易引起乳部疾病。实质上，乳房发育较早，乳房较大的女孩也是受多种因素影响的，有些女孩较肥胖，就显得乳房更丰满，有些受遗传因素、营养条件、气候等影响发育得较大些，但通常到一定年龄后乳房的发育就会停止。乳房大对身体并无任何不良的影响，也不能反映一个人的思想品德和意识，所以不必为乳房的发育而焦虑不安。

也有一些女孩为自己的乳房还没有开始发育或发育得较小而发愁和不安。较敏感的女孩很容易在公共浴室里或在集体活动中发现自己的乳房确不如一些同龄人的乳房丰满，她们可能会怀疑自己的乳房发育是否正常，也可能担心将来是否会影响自己的生育能力。

三、如何选用乳罩

1、乳罩的概念 胸罩是保护乳房、美化乳房的女性物品，它一般由系扣、肩带、调节扣环、胸罩下部的金属丝、填塞物等组成。

2、乳罩的作用

有些人将乳罩仅仅当作一种装饰品，认为能体现出女性所特有的曲线美。其实，戴乳罩不仅仅是为了美，更主要的是，戴乳罩有五大好处：

乳罩能起到支持和扶托乳房的作用，有利于乳房的血液循环

乳罩能保护乳头免受擦伤和碰痛。

保护乳房，避免下垂。

减轻乳房在运动和奔跑时的震动。

冬天可防止寒风钻入肌肤而受凉。

3、如何选乳罩

通常所说的女性胸围，是指沿女性乳头绕胸一周的长度。而胸罩的尺寸，指的是女性的下胸围，即沿女性乳根绕胸一周的长度。罩杯尺寸呢，是指女性的胸围减去下胸围的差。

第一步：首先知道自己的下胸围 第二步：确定胸罩的罩杯

四、课堂小结

1、初中女生的乳房发育特点

2、心理的困惑

3、如何选用乳罩

第16篇：焦虑解消团体心理辅导

焦虑解消团体心理辅导

为更好地帮助毕业班学生缓解考前不良情绪，让他们以更好的心态投入高考复习迎考，今年春季，我校“知心室”尝试对高三学生进行团体心理辅导。

团体心理辅导是心理辅导的主要形式之一。顾名思义，团体心理辅导是一种在团体的情境下协助个体开发心理潜能或解决心理障碍的一种心理辅导方式。它通常包括一两名指导者和多名团体成员，由几次或十几次团体聚会或活动组成。在团体活动中，领导者根据团体成员问题的相似性，通过团体内的人际互动，引导成员共同讨论大家关心的问题，彼此启发反馈，相互支持鼓励，增进成员对自己的了解和接纳，增进成员对他人心理的认识，促使成员调整和改善与他人的人际关系，学习新的良好的行为方式，促进成员成长。

本次团体心理辅导最初的成员由班主任推荐班里存在考前焦虑的同学组成。在班主任推荐之后，知心室专职教师与这些同学面谈并进行筛选，在征得筛选后的同学同意后组成辅导团体。本次共招募成员52名，分成3个小组，每个小组16-18人，指导者由知心室两名专职教师担任。本次团体心理辅导以“不良情绪解消”为目标，心理辅导将持续4周，每周1次，每次活动时间大约45分钟至1个小时。

2007年3月12日下午，第一小组的第一次团体辅导活动正式开始。指导者向小组成员出示合约并传达了团体辅导的规范、要求：

1、任何一位成员在团体中所说的话所做的行为都是绝对保密的。请大家保守秘密，尊重每位成员的隐私，不把在团体活动中了解到的信息外传；

2、按时参加每次活动，不迟到，不早退，如确需请假请事先与指导者联系。不在团体活动过程中做旁务；

3、尊重他人，仔细倾听，不随意打断别人的发言,攻击别人。

在小组成员了解团体的规范及要求之后，小组成员与指导者在合约上签名。结束这一流程之后，正式进入第一次团体辅导活动。

因为每一个初入团体的成员不免会有紧张、焦虑，不知道周围的人会给自己带来什么影响。所以，第一次的活动以轻松、相识为主要目的，同时体验关注与被关注，感受团体和谐、安全的气氛。本次团体辅导通过握手相识，分享心声，

滚雪球，棒打薄情郎等一系列活动促进了小组成员的相识，为小组成员在接下来的团体心理辅导中敞开心扉做好铺垫。

在第一次辅导结束后，指导者再一次强调团体活动的要求。增加相互之间的接触，接触是在客观上使人产生亲密距离的条件，同时制造一个比较轻松、活跃的气氛。

最后，指导者和小组成员们一起分享了本次活动的体会和感悟，并且大家围成一圈，将手叠起，共同说出：“敞开心扉、保守秘密、共同进步。”

2007年3月20日下午，我校知心室为高三年学生进行了第二次团体心理辅导活动。本次活动的主题是＂我们是相互支持的伙伴＂。

本次活动由分享上一次活动后的作业“组员心声”导入。小组成员一起分享了进入团体时的感受，最信任的人，在团体中最担心会发生的事，自己最困惑的问题，同时表达了自己期望在团体中获得怎样的发展。

接下来的活动环节是集体箱庭。在这一活动中，不规定题材，各成员靠自己想象在装有沙子的箱庭中集体制作完成共同的作品。这一活动的主要目的是要让大家体验合作，及在团体合作中的情绪。我们（指导者）在活动之前准备了一个装有半箱沙子的长方形木箱（规格约60*36*15cm），一盆陶泥，彩色橡皮泥，剪刀，小玩具，彩色卡纸等。

活动开始时，要求小组成员先集体闭上眼睛摸沙，用心感受沙的世界。我们告诉小组成员这不是心理测试，因此不需要考虑好坏对错的问题。就是自己想做什么，就把自己的想法表现出来。以猜拳决定顺序，逆序，由输的人开始。每个人做4轮。（指导者听他们意见再决定是否增减做的次数）

在制作过程中，组员们一个人一次只能做一个动作（包括动沙子、修整，拿同一种玩具，挪动别人的玩具，但不能把里面的东西拿走。如果不想做，可以放弃某轮动作）。组员们轮流将作品完成。在制作过程中，如果组员觉得用纸、陶泥做的东西不够形象的话，可以用笔写上名字。

在制作过程中，我们要求组员们安静地做，不相互交流。我们在一旁边看边记录下每位组员每一次的动作、表情及与指导者的交流。几轮结束后，最后一个组员有机会调整这个集体作品。

接下来，我们与组员们在一起分享了合作完成一个作业时的感受，并且让大家一起为作品取一个名字。以自愿的方式跟大家说说你做某一个动作原因。

分享过后，我们留下作业，让组员们在结束这次活动后思考以下问题：在复习过程中，自己会因为什么样的情况产生不良情绪，这些不良情绪给自己带来的危害及自己排解不良情绪的好方法。

最后，大家再一次叠起手来喊出口号，结束这次活动。

2007年3月26日下午，我校知心室为高三年学生进行了第三次团体辅导活动，本次活动的主题是“我们笑迎高考”。

在经过前两次活动之后，组员已相识并相互接纳，本次活动我们以分享复习迎考中的困难进一步加强组员间的沟通，让每个团体成员不仅可以得到团体指导者及其他成员的帮助，而且也可以成为助人的力量。在活动开始前，我们给组员下达了一项“任务”，为自己的小组取个名，因为团队就是一个家，应该有个象征。

接下来的活动环节是“脑力激荡”，我们将全体成员分成两组（一组约6－7人），每组在指导者指定的时间内就某个题目发表意见。在这个过程中应遵守三条原则，一不评论他人意见正确与否；二尽可能多地出主意；三争取超过别的小组。活动本身带有竞赛性质，每个题目限时5-10分钟。

第一步：指导者请每位成员想一想目前最困扰自己的事情是什么，最想解决的问题是什么，然后写在纸上，不署名。写完叠好，交给指导者。全体写完后，指导者将这些整理成“脑力激荡”环节的题目，约4-6题。

第二步：当指导者宣布开始，每个小组派一人记录，其他人七嘴八舌出主意，相互启发集思广益，真诚地说出各种可能方法。当指导者说“停”，每个小组把自己的意见贴在墙上，选一位代表解释这些方法。全体成员一起评论，一起补充，群策群力，帮助每个成员选择学习生活中最适合运用的方法，拓宽思路。

接下来，为了让每个团体成员表达自己理想，经由团体获得成功的信心。 我们每人写一个关于自己的目标，然后将纸片放入纸盒内保存，大家围成圈，将手叠起，心中默念自己的理想，一起大声喊出：“我一定会成功，加油!”

2007年4月2日下午，我校知心室为高三年学生进行了第四次团体辅导活动。本周六高三年学生将进行省质检，因此我们将本次活动的主题定为“我们轻松上阵”。

经过三周的活动，组员之间的关系越来越融洽。我们继续创设一个轻松和谐的氛围，让组员们自由交流，互相出主意。因此，在活动第一个环节中，我们让

组员们自由地交流对考试的感受(积极的、消极的)，相互启发，进一步明确该如何积极、正确、有效地应考。同进让全体组员发现自己对考试的认识，探索如何正确对待考试，并且经由放松训练放松身心。

在这个过程中，我们引导每一位同学畅谈自己考前、考中、考后的感觉与行为，针对其中典型的问题，引导学生加以讨论，相互学习、启发。

在第一环节第一组的组员共同归纳了考前、考中、考后的良好心态与行为：

一、排除杂念

首先，我们向学生介绍了合理情绪疗法：假如你想获得良好的感觉 ，那么你必须认识到，正是你的思想和态度(而不是事情本身)产生了你的感觉。也就是面对同样的挫折，为什么有的人可以应对自如，有的人却陷入自责中。你现在就可以学习改变你的思想、感觉和行动的方式。

在这个过程中，我们引导学生学会发觉自己的非理性信念和消极的暗示，学会与这些想法进行辨析，或者进行合理情绪想像，用理性的、现实的信念、思维、体验和行动取代、替换非理性的东西。

二、自我激励

是不是觉得每天自我激励是幼儿的游戏？但其实自我激励确实有巨大的魔力。

我们跟组员分享了这样一个故事：前苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现

了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，──激励造就了一位天使！苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！

每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。

请每天早、晚朗诵以下话语：

★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★我可以卓有成效地复习！ ★我现在极其镇静„„

我们建议组员用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。

三、放松训练体操

每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的放松训练体操来挖掘你的潜能。（也可以在做完放松后做心理暗示。）在活动场所，我们向组员讲述了放松训练的三个要点，一是全身要放松，二是要调整呼吸，三是配合想象。放松训练遵循从脚到头的原则，身体每一部分的肌肉先紧绷后放松，紧绷时深吸一口气，屏气，然后迅速放松，慢慢呼出一口气，并体会那种深深放松的感觉 。熟悉后可以想象自己喜欢的场景后放松。讲述之后，我们和组员一起体验了放松训练。

在活动的最后，我们将毛泽东在红军长征过雪山时对战士们的鼓励语送给大家。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦。”

为帮助毕业班学生缓解考前不良情绪，让他们以更好的心态投入高考复习迎考中，我校“知心室”尝试通过各种途径为毕业班学生进行考前心理辅导。经过四周的相处，毕业班参加团体辅导的同学相互帮助，群策群力解决了许多困扰，建立了深厚的感情。4月9日下午，是团体辅导的最后一次活动，目的是让团体成员在轻松、温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向高三复习。

第一个环节我们安排了活动“把心留住”。在活动前我们给每个成员准备了若干小卡片，每张小卡片上写上“给×××的祝福”字样，每个成员在卡片上写下自己的祝福依次送给其他成员。这些卡片就是成员的一颗心。

每张小卡片就是每个成员的对他人的心愿与期盼，当一个团体成员留着其他人的心意，更能体验到团体间的温暖。

第二个环节我们请全体成员站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。然后轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。通过身体的接触带来的温暖和力量使成员在结束前更实在地肯定团体的团体，体验大家在一起的感受，获得支持和信心。

接着，大家叠起手来，大声喊出：“我们是朋友，我们是一家人!” 团体心理辅导活动在大家的掌声和微笑中结束。

第17篇：考试焦虑团体心理辅导方案

考试焦虑团体心理辅导方案

面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2．协助成员基本掌握放松的方法。 第一次团体活动

团体活动名称：我看考试 团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。 活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”； (2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”； (3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； (4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作： (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做； (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚； (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头； (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手； (5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3．领导者点评

在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自

1 己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。 3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。 4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。 3．帮助成员建立信心；

4．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 二．“合理情绪疗法” 1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认

2 识来取代不合理的认识。 2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了” 反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪） （1）考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„ （3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„ 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„ （4）昨天已经过去，永不复返，所以„„ 四．坦然面对考试

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神，才可以看到美好的明天。让我们在《明天，你好》的歌曲中结束我们的活动。

TAS考试焦虑问卷

姓名 性别 年龄 年级

[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（ ）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。

1（ ）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2（ ）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。

3（ ）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。 4（ ）参加重大考试时，我会出很多汗。

5（ ）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6（ ）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7（ ）考试期间我经常想到会失败。

8（ ）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9（ ）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。

10（ ）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11（ ）在重大考试期间我有时感到心跳很快。

12（ ）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13（ ）考试完毕后我总是感到很抑郁。

14（ ）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15（ ）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。

16（ ）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17（ ）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18（ ）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。

19（ ）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20（ ）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。

3 21（ ）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22（ ）我真希望考试不要那么烦人。

23（ ）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24（ ）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25（ ）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。

26（ ）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27（ ）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28（ ）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 29（ ）我复习期末考试并不比复习近平时考试更卖力。

30（ ）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31（ ）在重大考试前，我吃不香。

32（ ）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33（ ）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。

34（ ）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35（ ）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36（ ）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37（ ）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。

第18篇：克服考试焦虑教案

主题班会教案：克服考试焦虑

活动设计

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。辅导目的

1、帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

辅导方法

1、角色扮演；

2、分析讨论；

3、放松训练；

4、心理测试。

辅导准备

1、准备一个小品；

2、教师熟练掌握放松训练法；

3、每学生一份“考试焦虑诊断”问卷。

辅导时间：一课时。

辅导场地：教室

辅导步骤

(一)导语。

(二)小品欣赏。思考：

1、考试焦虑的含义是什么?它由哪些因素组成?

2、引发考试焦虑的原因有哪些?

3、考试焦虑对学习有何影响?

4、怎样调整考试焦虑心理?

(三)结合小品，讨论并明确考试焦虑的含义。

考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括三种成分：

1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。

2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。

3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。

(四)结合个人经历及小品，分析引发考试焦虑的原因。

(五)结合小品，讨论并明确考试焦虑对学习的影响。

考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，即考试焦虑有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好；考试焦虑过低或过高，都会使学习受到抑制。

(六)结合个人经历及小品，讨论并明确调节考试焦虑的方法。

1、调整认知，提高自信：(心理疗法)

①重新认识考试意义；

②正确认识考试难度；

③正确评估自己的应试能力。

2、放松训练(行为疗法)

(七)结语。

(八)补充活动：问卷测试。

第19篇：幼儿园大班教案《焦虑》

大班教案《焦虑》适用于大班的健康主题教学活动当中，让幼儿愿意表露自己的情绪，学习排解焦虑的方法，通过绘本故事，感受彼得与自我的内心焦虑，体会父母的爱，愿意与弟妹共享，快来看看幼儿园大班《焦虑》教案吧。

活动目标：

1、通过绘本故事，感受彼得与自我的内心焦虑。

2、愿意表露自己的情绪，学习排解焦虑的方法。

3、体会父母的爱，愿意与弟妹共享。

4、能够将自己好的行为习惯传递给身边的人。

5、培养幼儿乐观开朗的性格。

活动准备：

PPT+音乐、照片、纸笔、气球

活动过程：

一、“起”——音乐导入，引发活动。

热身环节：听《爱我你就抱抱我》的音乐进教室。师幼互相拥抱，并交流拥抱的感觉。介绍绘本主人公彼得，引发彼得的烦恼，激发幼儿学习兴趣。

二、“承”——绘本分享，引发领悟。

1、观看前半部分PPT，分析彼得为什么不开心？他在担心什么？（用故事中画面呈现彼得的担心）

2、幼儿交流，彼得还会有的担心。（从绘本过渡到自我生活经验，教师简笔画示范）

3、幼儿分享如果有了自己的弟弟或妹妹，会有哪些担心的事？（共情、接纳、理解）

幼儿将自己的担心以简笔画的形式画下来。

4、师幼交流自己的想法。每位幼儿将担心贴在气球上。

三、“转”——内化行为，自觉成长。

1、观看后半部分PPT，师幼一起帮彼得寻找爸爸妈妈的爱藏在哪里？化解彼得的担心。

小结：彼得刚刚开始的担心还存在吗？帮彼得把不需要的担心揉成团扔掉。（消除担心）

2、从绘本延伸到实际，播放家有弟妹的PPT。

交流家有弟弟妹妹的快乐，共同分享温馨照片。感受家有弟弟妹妹幸福与爱的感觉。

四、“合”——消除担心，感受快乐。

师幼讨论原先的这些担心是否变少？变没？鼓励幼儿把担心踩碎。（幼儿踩气球）最后将担心的碎片扔到垃圾筒。听《我爱我的家》音乐，快乐出教室。

小百科：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

第20篇：中学生考试过度焦虑心理分析报告

2010年春季 学校心理咨询作业中学生考试焦虑心理分析及应对策略

中学生考试过度焦虑心理分析报告

【提要】当前中学生存在的心理问题很多，如焦虑、抑郁、社交恐惧等，其中最

普遍、影响范围最广的当属考试焦虑了。考试焦虑形成原因很多，不仅跟学生的生理、

心理有关，也与学校、家庭、社会等各方面的因素有关。过度的考试焦虑严重影响学生

的学习、生活、影响学生身心健康。如何应对考试焦虑，显得尤为重要。

【关键词】中学生；考试焦虑；原因及应对策略；

2006年高考时有一名云南考生因过度焦虑，手抖心跳，拿不稳笔，晕倒在考场上。该生成绩优秀，为考北大一直很努力，家长和学校都对其寄予厚望，但考试却由于紧张焦虑，与北大擦肩而过。有研究表明，中学生考试焦虑状况不容乐观：潘根春的调查表明，49.9%的中学生有中、重度考试焦虑。魏心等对高中生的调查显示，有20.1%的学生处于中、重度考试焦虑状态。薛亚萍的研究表明，初中生中有27.5%的学生存在考试焦虑问题[1]。由此可见，考试焦虑已经成为影响学生生理、心理甚至前途命运的关键因素，不得不引起重视。

一、考试焦虑定义

对于考试焦虑，或许我们都经历过，知道考试前会不安，考试时我们会紧张，伴有出汗、肌肉紧张等身体症状。但对于考试焦虑的科学定义，我无法确定，为此，我查阅了相关资料。不同的心理专家对考试焦虑的定义各不相同：曼德勒（G.Mandler）认为考试焦虑是处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普（J.Wolpe）认为考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森（I.G.Sarason）认为，应把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。国内学者认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态[2]。

考试焦虑分为低、中、高三种不同程度。有研究表明，焦虑水平与学习效率呈倒U字型的关系。一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但考试焦虑程度过高，就会分散阻断注意过程，干扰回忆、思维过程，从而影响考试水平的发挥，不利于学生身心发展。

以下重点分析考试过度焦虑的原因及应对策略。

二、考试过度焦虑原因浅析

考试焦虑的原因是多方面的，从心理学上分析，中学生的认知偏差，个性气质存在差异，性别差异致使不同的学生个体在面对考试时有不同的反应。另外，还有生理原因和社会原因。具体分析如下：

（一） 心理原因：

1．认知能力；

从心理学分析，初中生正处于青春期，认知发展不完善，易受他人的影响。高中生相对初中生认知发展较为完善，但仍然会对考试存在认知偏差。正确的认知对人的情绪调节、心理健康具有重要意义，而不正确的认知则会导致情绪的不良反应，影响身心健康。很多学生对考试存在认知偏差，认为考试结果比什么都重要；认为考得好就是成功，就是优秀；要么就是认为自己一定考不好，认为自己一定不行。这些认知偏差都会在不同程度上引起焦虑紧张的情绪。

2．个性气质；

在心理学上，每个人有不同的个性气质，通常我们把人的气质分为多血质型、胆汁型、粘液质、抑郁质四种。张海仲有研究表明：多血质的考试焦虑最低，抑郁质考试焦虑最高[3]。说明考试焦虑与人的个性气质有一定关系，有的学生性格内向，不稳定，心理承受力低，遇到应激性事件不能很好的处理，因此容易形成考试过度焦虑。有的学生性格外向，稳定，开朗，善谈，心理承受力较好，因此考试焦虑较低。

（二）生理原因：

1．遗传：

有研究表明，焦虑、抑郁等情绪具有先天遗传性，也就是说，如果父母容易出现考试过度焦虑，那么子女也很有可能会在考试的时候紧张焦虑。当然，后天环境因素对其影响更大，遗传只是其中很少的一部分。

2．性别：

已有研究发现，考试焦虑与学生的性别有关。刘广珠对高中生考试焦虑的研究表明：女生的考试意识与男生有显著差异，女生挫折感较强，特质焦虑高[4]。黄高贵等人的研究结果也是女生高于男生，女生更关注失败时的自我形象损害，躯体反应严重[5]。

3．年龄：

沈烈敏纵向研究小学、初中、高中学生的考试焦虑时发现：小学时不论学业优劣，考试焦虑均普遍较高(轻度40％，中度32％)；初中学业不良者的考试焦虑比小学的最高水平都要高(中度20％，重度4％)；到高中时学业优劣者差异不显著，总体水平下降[6]。以上研究表明，年龄较大的学生的考试焦虑程度相对于年龄较小的学生要低，即学生成熟度越高，心理承受力越强，考试焦虑度越低。

（三）社会原因：

1．家长对考试结果的过分重视，对学生期望过高，使学生紧张焦虑；

2．教育评价体系不健全，过分强调升学率，学生升学压力大，容易产生考试焦虑；

3．学校考试频繁，考题偏、怪、难，引起学生考试焦虑；

4．高考制度存在缺陷，一考定终身；

5．就业困难，就业单位过分最求高学历。

三、考试过度焦虑应对策略

为了避免中学生考试过度焦虑带来的不良影响，应从学生自身、学校心理教育、家庭教育几方面入手，多管齐下，缓解考试过度焦虑心理，为学生健康快乐的发展奠定基础。

（一） 学生自身方面：

考试焦虑程度虽然有多方面的原因，但学生自身对其影响最大，要减缓焦虑，首先要从学生自己做起，要做到：

1． 树立正确的认知方向；

不仅仅是考试，任何事情都要能够正确、恰当的认知，不能过分夸大、以偏概全，也不能过分消极，总往糟糕的方面想。要学会正确对待考试，以平常心对待考试中的成功或失败，树立正确的人之方向，养成良好的认知习惯，从而克服考试引起的过度焦虑。

2． 培养良好的人格；

不良的人格特征是造成学生考试焦虑的内在根源，中学生正处于生长发育时期，此时的人格具有稳定性和发展性。因此，可以在日常的学习生活中不断锻炼自我，通过参与演讲比赛、辩论大赛等活动养成良好的人格品质，从而增强心理素质，减少考试焦虑。

3．学会自我放松训练、自信训练；

自我放松是缓解焦虑最有效的方法之一，简单而有效的方法就是深呼吸，缓慢吸气，缓慢呼气，每分钟3至4次，每天2至3次，每次5至15分钟。自信训练就是一定要相信自己，照镜子时找到一个自己满意的表情，并记住这个表情；考试时给自己积极的鼓励，不要在意考试结果。

此外，改进学习方法，考前充分准备，提高应试技能也能缓解考试焦虑。

（二）学校心理咨询方面：

学校心理咨询机构应重视考试焦虑心理对学生造成的负面影响，把考前集体心理辅导与个别心理辅导相结合，运用系统脱敏法、自信训练和放松训练等方法科学有效地帮助中学生缓解考试焦虑。同时，积极开展一些心理训练活动，加大对克服考试焦虑心理的宣传力度，让学生正视考试焦虑心理，掌握解除焦虑的方法，从而降低或消除考试焦虑，帮助学生正确对待考试，正视自我，培养积极的心态。

除了学校心理咨询机构，在学校教育方面应注意，要少考精考，注重学生的全面发展，注重学生学习的过程，而非以考试结果论成败。

（三）家庭教育方面：

在家庭教育中，家长要注意对孩子不能期望过高或过低；对孩子的考试成绩有正确的认识，要知道考试只是一种形式，一种手段，而不是学习的全部；不能给孩子施加更多的压力；家长也要以平常心对待考试结果，不能考好了就大肆奖励庆祝，考不好就棍棒相向；在孩子焦虑时应给予适当鼓励；另外，保证孩子在考试期间合理的饮食和睡眠也能在一定程度上缓解焦虑。

四、结语

考试过度焦虑问题不仅在中小学普遍存在，即使在大学也很常见，不仅影响学生考试水平的正常发挥，而且影响学生的身心健康，还有可能因为考试结果不佳而情绪低落，引起抑郁等心理问题。考试焦虑是由多方面共同影响的结果，其中，学生自身的认知水平、个性气质具有重要影响，另外，学校、家长、社会对考试的态度，对学生的态度，客观上对学生的考试焦虑造成一定影响。因此，我们必须重视考试过度焦虑问题，学校要引导、指导学生缓解考试中产生的焦虑情绪，家长、社会要给予积极关注，从而把考试过度焦虑对学生的负面影响降到最低，保证学生的身心健康。

参考文献

[1]秦安兰.中学生考试焦虑内在原因及应对策略[J],中国学校卫生，2004(4).

[2]薛建.浅析考试焦虑及消除[J],龙岩学院学报，2004(23）.

[3]张海钟．高中学生考试焦虑与气质类型的相关研究[M]．高等师范教育，1995．

[4]刘广珠．高中生考试焦虑成因分析[J]．陕西师范大学学报，1995．

[5]黄高贵．高考学生考试焦虑性别差异[J]．研究健康心理学杂志，2003(2)．

[6]沈烈敏．关于学习不良者考试焦虑与考试焦虑形成机制的研究[J]．心理科学，2003．

[7]郭念锋等.心理咨询师基础知识[M].民族出版社，2005.

《初中心理焦虑教案模板.doc》

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