推荐第1篇：高中体育与健康教学工作总结
高一体育教学工作总结
一个学期即将结束，回顾自己在本学期里所做的工作，虽说能做到热爱本职工作，认真学习新的教育教学理论，教学中能充分发扬民主，但为了能进一步总结经验，以谋求更大的进步，有必要对自己本学期的工作进行反思，因此总结如下：
一、努力学习理论知识，紧跟时代步伐。
在教育教学工作中，始终坚持党的教育方针，面向全体学生，教书育人，为人师表，确立“以学生为主体”，“以培养学生主动发展”为中心的教学思想，重视学生的个性发展，重视激发学生的创造能力，培养学生德、智、体、美、劳全面发展，工作责任心强，服从领导的分工积极做好本职工作，认真备课、上课、听课、评课，广泛获取各种知识，形成比较完整的知识结构，严格要求学生，尊重学生，发扬教学民主，使学生学有所得，不断提高，从而不断提高自己的教学水平，并顺利完成教育教学任务。
其次，积极参加业务学习。平时，我能积极利用课余时间，认真学习教育类刊物，从刊物中汲取营养，领略教育改革的趋势和方向，学习他人的成功经验，移植到自己的教学中去，达到事半功倍的效果。同时，认真学习了《基础教育课程改革纲要》，对课改要求有了一个全面的了解，促使自己彻底改变陈旧和落后的教育观念。
二、尽心尽职，干好本职工作。
在工作中，能根据需要有计划地学习政治理论、先进的教育教学观念。一是提高教学质量，做好课堂教育。在教学工作方面，优化教学方法，按常规做好课前、课中、课后的各项工作，认真钻研教材，课堂教学真正体现“教师为主导，学生为主体”的教学思想，并结合学校德育要求进行心理健康教育，发展学生心理；创设情境，诱发学生的认知需求和创新欲望，使学生从情感、思维和行为上主动参与学习；在培养学生形象和抽象、分析和综合思维能力的同时，有意识地培养学生求新、求异、聚合、发散等创新学习活动所要求的思维方式和方法；以学生创新学习为主线组织课堂教学活动，鼓励学生主动参与、主动探索、主动思考、主动操作、主动评价，运用启发学习、尝试学习、发现学习、合作学习等方法，在教学中求创新，在活动中促发展，课堂教学重视学生的体质训练，精心设计各项体育活动，使各类活动有层次有坡度，达到大纲要求的质和量。二是积极参与听课、评课，虚心向有经验的老师学习先进的教学方法，提高教学水平。三是与班主任、组长密切配合和约通。常与班主任互相沟通，反映学生平时的学习、活动、生活情况，共同管理好学生；积极主动地向组长请教教学上碰到的问题，使自己的知识与学校的教育实践形式合务，共同做好教学工作。
三、严格执行学校常规，做教师的表率。
一学期来，我能认真履行岗位职责，严格遵守学校规章制度，坚持早到校，晚离校，自始至终协助他们做好工作，坚决服从上级安排，做好各项工作，与教师搞好团结。
四、体育成绩有得有失，任务尚很艰苦。
本学期，通过多方努力，在广大教师的热情支持和大力帮助之下，我们所负责的各项工作均能顺利开展。学校体育工作有了一定成绩，如我校“迎国卫”班级篮球赛各班在比赛中取得了优异成绩，但是与其他学校相比尚有差距，需加大训练力度，克服种种不利因素，力争取得更好的成绩。同时，组织全校学生广播体操比赛也取得满意的效果，赢得了校领导的好评。
以上是我今年教学工作大体情况，最大的不足就是对这些所有工作的具体操作把握得不是很理想，希望在以后的工作中领导及老教师们能多多指点及帮助，自己争取尽到一名优秀教师应有的责任，也争取在教学方面取得更多的进步!一切都已过去，新的开始又已到来，希望在新的一年里，自己和学生都有进步，同时也希望各位老师一如既往地关心、支持我，帮助我，使我和我们体育组工作能跃上一个新的台阶。
汉阴县职教中心 2017年1月9日
推荐第2篇：高中体育与健康
学科：高中体育与健康
选用教材：普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必修全一册教师
教学用书；人民教育出版社、课程教材研究所、体育课程教材
研究开发中心编著；人民教育出版社2004年5月第一版至今的
各个版别均适用。
内容选择：
1、短距离跑——400米跑（第七章P106）
2、接力跑——4×100米跑（下压式）（第七章P106）
3、跨栏跑——起跨过第一个栏（第七章P111）
4、跨栏跑——栏间跑（第七章P111）
5、背越式跳高——腾空与落地（第七章P119）
6、足球——头顶球（原地向前头顶球）（第八章P152）
7、足球——传、接、射门组合练习（第八章P154）
8、足球——传、接、运、射组合练习（第八章P154）
9、足球——“二过一”战术（第八章P157）
10、篮球——运球急停、急起、变方向运球（第八章P163）
11、篮球——“二攻一”“一防二”战术（第八章P172）
12、排球——正面双手垫球（第八章P185）
13、排球——侧面下手发球（第八章P188）
14、排球——传球与低网扣球组合练习（第八章P191）
15、排球——“中一二”进攻战术（第八章P192）
16、排球——“心跟进”防守战术（第八章P192）
17、技巧——手倒立、前滚翻、侧手翻、转体90°、俯平衡、直腿后滚翻、
挺身跳组合动作（男生）（第九章P207）
18、技巧——左脚在前变换步、右脚变换步、前波浪、上左脚成俯平衡、
前滚翻成并腿坐、后倒成肩肘倒立、经单肩后滚翻成跪撑平
衡、半劈腿、经单腿跪立、迈步含胸伸臂、前腿站立组合练
习（女生）（第九章P208）
19、游泳——爬泳（自由泳）（第十一章P286）
20、游泳——仰泳（第十一章P290）
推荐第3篇：高中体育与健康
高中体育与健康——利用体育锻炼纠正心理缺陷（说课稿）
一、教材分析
本节课所授内容为高中《体育与健康》第一册理论知识部分内容，原课题为《高中生的心理特点与体育锻炼》 分析： 书本对‚高中生的心理特点‛进行了概括性的描述，专业术语较多，如：感觉、知觉、认知能力等等。这些内容对没有系统学习心理学学生来说是比较难理解的，如老师去讲透、讲深，就不利于本节课的教学目标的实现。 书本对‚体育锻炼促进心理健康‛的阐述也是平铺直叙式，也没能突出知识的针对性和实用性，这不利于多种教学手段的运用，也不利于调动学生学习的积极性。 处理 用学生身边的‚高中生常见的心理缺陷‛替换原来理论性强的‚高中生心理特点‛。 用实用性较强的‚利用体育锻炼纠正心理缺陷‛替换原来的‚体育锻炼促进心理健康‛。
二、学情分析 所授班级为我校高一（10）班，该班班集体已初步形成，学习气氛较好，学生求知欲强。但不少学生存在不同程度的心理缺陷。如有的性格孤僻，不合群。有的一遇考试就恐惧，而不能正常发挥。有的做事鲁猛，粗心。等等。
三、教学目标
1、使学生了解高中阶段常见心理缺陷的特点及表现，懂得如何通过体育锻炼来纠正心理缺陷。
2、提高学生对体育锻炼促进心理发展作用的认识，从面引导学生自觉积极地从事体育锻炼。说明： 第二个教学目标是书本教材所定目标，第一个目标是本人拓展的目标，因为第一目标实现后，老师稍加引导就能很自然地实现第二个目标。
三、设计思路
1、在选择、整合教材内容时，以实现教学目标为中心，强调所授内容通俗易懂，具有较强的针对性和实用性。
2、所用教学手段要能有效地调节课堂气氛，有效促进师生互动，有助于学生自主、合作、探究的学习形式的形成。
五、教法与学法
整节课的内容以心理医生为心理患者进行诊断、开运动处方为主线展开。 老师在教学过程中扮演多重角色，既是病人，又是整节课的引导者，在教学过程中科学地运用角色扮演、提问、诱导、激励等多种手段进行教学。 学生在体验做医生的乐趣的同时，要在老师的引导下积极思考、讨论、探究讨论，养成良好的学习习惯。
六、教学过程
（一）导入 承上启下导入正题。 通过上节课的学习我们知道体育锻炼能促进人的身体健康，不仅于此，体育锻炼还能促进人的心理健康，能有效地纠正人的各种心理缺陷。
（二）活动讨论：我是一位心理医生。
1、看病： 老师列举并板书高中生常见的心理缺陷：紧张型、胆怯型、虚荣型、急躁型。同时给同学们讲述活动方法。 老师叙述不同心理缺陷的表现。如：我平时学习成绩不错，可一到考试的时候很紧张，很多知识点都会忘掉。 学生根据老师描述的症状及特点，相互讨论，判断出心理缺陷的类型。 师生共同总结各种心理缺陷的特点（老师板书）。
2、开运动处方 学生根据各种心理缺陷的特点，讨论哪些运动能纠正该种心理缺陷。老师对学生的思路进行引导。如：性格急躁的人主要是没有耐性，什么运动需要长时间的耐心和韧性？ 老师对学生推荐的项目进行分析，师生共同归纳出这类运动项目的共性。 学生根据归纳的共性开出合理的运动处方，并与老师在黑板上列举的运动项目进行对比。
（三）小结
1、小结本次课内容。
2、鼓励学生积极从事体育活动，针对性的纠正自己的心理缺陷。提醒学生要运用体育锻炼有效地纠正心理缺陷，要注意运动的强度、质量和时间要求。
（四）作业布置 根据自己的心理特点，找出有助于自己心理健康的体育活动。
七、预计效果 课堂气氛活跃，学生能在老师的引导下主动思考、积极讨论，进行探究性学习。学生能对不同心理缺陷类型进行判断，并能对症下药，开出科学的运动处方。 学生能自主地对自己的心理状况进行诊断，并自觉、积极从事体育锻炼，运用体育锻炼进行自我调整及纠正。
尊敬的各位评委：
下午好！
今天我要说课的题目是《运动损伤的预防及处理》。
一、说教材
本节课的内容是九年义务教育初中《体育与健康课程》中的章节，本次课在《体育与健康课程》中占重要地位，侧重于让学生学会如何预防运动损伤，及出现后的正确处理，为‚健康体育，安全体育‛奠定基础。
二、说学情
本节课授教的对象是初中八年级二班全体同学，他们的年龄为15-16岁左右，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己，该班男生多女生少，男同学特别喜欢体育，但身体素质不是很好，活泼好动、好奇心强是这个班学生的特点。
三、教学目标
1、认知目标：进一步了解体育运动安全知识，深刻认识安全意识的作用
2、技能目标：运用自己学习的《运动损伤的预防及处理》的知识，使自己在运动中，尽量避免不必要的损伤，达到强身健体的作用。
3、情感目标：培养学生自我保护意识和自我保护能力
四、教学重点难点
重点：让学生学好运动前的预防，运动中的保护能力，避免损伤
难点：一旦运动损伤发生后，如何更好运用‘运动损伤处理’知识，有效减轻痛苦。
五、教法和学法
1、教法：本节课我将采用多媒体教学，首先播放体操、nba、乒乓球几段比赛录像，引起学生的好奇心，激起学生的兴趣，通过比赛录像中一些受伤场景，告知同学运动损伤是比较常见的，随后要求同学分组相互讨论并提出平常运动中常见的损伤有哪些，随后教师进行总结并就什么是运动损伤、如何预防、如何处理等扩展讲解。
2、学法：在教法上，我贯彻的教学思想是把‚学习的主动权还给学生‛，倡导‛自主、合作、探究‛的学习方法，学生积极思考、讨论，发挥想象，联系自身在运动中的情况，理论与实践结合。
六、教学过程
环节
1、欣赏几段比赛录像，引发学生兴趣和思考
通过体操、nba、乒乓球几段比赛录像的观看后，让学生认识到，运动损伤是运动中常见的情况，结合自身实际，分组相互积极讨论，回答出运动中常见的损伤有哪一些，激发学生兴趣后，教师进一步展开讲解学习。
环节
2、理论与案例结合，提出运动损伤的原因和预防
运用讲解法，讲解运动前、中、后时，应该注意的问题
讲解时举一些实例，让学生更直观认识到运动安全预防的重要性，比如，运动前，准备活动要充分，学生着装必须合理，穿牛仔或过度紧张的衣服就可能运动受限，还有不能佩戴坚硬物品在身上。举例：有一位同学在上体育课前没有把口袋的钥匙拿出来，最后导致在立定跳远时让钥匙插进了腹部，等等一系列的实例，还有一些发卡和胸针都可能导致悲剧的发生。在这时提出问题，假如吃完中饭我们就去篮球场打球赛，这样做对吗？就这个问题通过结合学生自身情况，让学生自己思考，这样更便于理解教学内容的重要性，培养他们的自我保护意识，让他们了解知识就在我们身边。
环节
3、拓展学习
本节课主要学习的是运动损伤的预防及处理，为了更好的避免运动损伤的发生，通过投影播放一些运动员做准备活动的片段，让学生直观的学习运动前的准备活动的方法，从而调动学生的积极性。
环节
4、图片展示和模拟受伤情景，实践操作处理运动损伤。
最后用幻灯片形式展示各个部位受伤简易处理图，让学生直观上认识到运动损伤如何处理
的常识，随后制定模拟受伤情景，让学生实践操作处理运动损伤。
七、教学特色
本次课充分体现了教师为主导，学生为主体的指导思想，充分发挥学生主观能动性，让学生自己发现问题、解决问题。本节课最大的亮点是现场准备好红药水、棉签、纱布、绷带等教具，通过模拟受伤情景,同学们现场亲手对运动损伤部位进行简易操作处理，激发了学生浓厚的兴趣。
八、预计效果
预计课的教学目标基本实现，学生能运用所学知识使自己在体育运动过程中尽量避免一些不必要的损伤，达到强身健体。本节课学生积极讨论，认真思考，课堂气氛活跃，通过本次课的学习，为学生打下了安全运动、强身健体的基础，同时也培养了学生在体育运动过程中，如何预防运动损伤以及损伤后如何处理等一系列能力。
体育运动中，如果处之不当或因一些外部原因，可能会导致运动损伤的发生，知道如何预防运动损伤的发生，或一旦出现运动损伤，如何冷静正确处理对每一个学生都很重要。
推荐第4篇：高中体育与健康教学设计
高中体育与健康教学设计
一、指导思想
高中体育与健康课程中健康教育模块的设置是正确指导学生科学锻炼，维护学生良好健康水平，提高学生学习效果的重要基石，它也是《体育与健康课程标准》规定的必修内容之一，课程标准目标体系中的五个领域目标对此均提出了相应的要求。本模块以标准的相关具体目标为依据，以体育与健康教材为依托，结合学校现有条件和学生的实际水平，通过合理确定模块教学目标、精选模块教学的内容与方法、制定模块学习评价的方法，旨在为学生健康参与体育锻炼、终身参与体育运动提供理论指导，也为学生身心全面发展打下良好的基础。
二、教学目标：
1.学生能了解健康知识及影响健康的因素，并能正确的运用健康知识来界定、指导自己的学习和生活。
2.知道体育锻炼对身体健康的作用，掌握运用体育锻炼增进健康的方法，能根据自身实际合理、科学的进行体育锻炼，逐步形成健康的生活方式。
3.能够在日常生活中合理调控自己的情绪，表现出坚强的意志品质和良好的体育道德及团队意识。
4.在教师的启发下，学生能够积极动脑思考，形成自己的见解，提高学习能力。
三、教学内容
在确定模块教学目标的基础上，依据内容标准中的关键词推断模块教学的基本内容，并结合学校健康教育的实际，明确模块教学的内容，以避免体育课程中的健康教育专题和学校层面的健康教育内容重复。据此，我们确定以下内容为体育与健康课程健康教育专题内容。
四、教学组织与方法
1.备课：成立主题备课组，2—3人一组，按主题进行集体备课，形成教师健康教育知识的资源互补，完成教案、课件及相关材料；同时虚心向其他学科的教师请教，借力弥补体育教师在健康教育知识体系上的不足之处。
2.上课组织形式：大课，以讲座的形式进行上课，以选项班或行政班的形式进行上课；或者结合校内大型的活动进行。
3.教学方式与方法：传授式学习与探究学习相结合的学习方法。根据健康教育模块源于生活、服务学生健康的目标指向，以及健康教育模块教学内容的特点，尊重学生的个体知识差异，重视学生已有的生活经验和知识水平，激发学生的学习兴趣，构建融于生活的课堂教学。
五、课后总结与反思
上完课后，根据上课的实际效果结合自己提前的设计进行对比，找出自己和学生的不足与原因，分析形成的原因和问题，找出解决方案，为日后工作积累经验。
推荐第5篇：高中体育与健康教学论文
摘要：高中體育与健康教学与学生的成长和学习密不可分，其作用意义也非常巨大。我们应该重视学校体育与健康教学，充分的关注学生的健康成长，只有学生的健康得到保障，才能使得学生的学习得到有效的提升。
关键词：体育与健康教学；教学现状；对策研究
高中学习阶段作为学生学习的关键时期，这段时间学生的学习水平高低将直接决定着学生的未来发展方向，因此，高中教育非常重要。而学生要想保证学习的水平不断提升，就必须先有强健的体魄作为基础支撑，即学生必须要重视健康问题。近些年，很多高中学生的身体素质普遍呈现下降的趋势，这样的情况都与学生不重视体育锻炼有着直接的关系，也与学校对体育教学的要求过低有着不可分割的联系。因此，我们应该重视学校体育与健康教学，充分的关注学生的健康成长，只有学生的健康得到保障，才能使得学生的学习得到有效的提升。
一、高中体育与健康教学的作用及意义
高中是学生学习最为关键的时期，也是决定学生未来人生命运的主要阶段，因此，高中体育与健康教学的作用意义十分巨大。体育与健康教学是关系学生身体健康的主要因素，更是促进学生身体发育的主要教学手段，体育锻炼意在培养学生坚强的意志，强健的体魄，而健康教学意在教会学生养成自主保健的习惯，自我保护的意识，从而利用体育与健康教学，全面的促进学生身体得到更好的保护和锻炼，提升学生的身体素质，促进学生养成良好的运动习惯，灵活的学习思维，达到身体与学习均衡发展的目的。
二、高中体育与健康教学的现状及存在的问题
高中体育与健康教学虽然非常重要，但是，在很多高中学校，对体育与健康教学的重视度非常低，使得学生的身体状况达不到最佳状态，造成体育与健康教学效果不甚理想。
1、体育知识与健康知识教学分配不均衡。高中体育与健康教学与传统的体育教学有着非常大的区别，过去的体育教学主要是教会学生一些体育项目，结合学生的锻炼和测试来评定体育成绩，只是一种应试性的教育，而如今的体育与健康知识方面的教学，却更为贴近学生的成长需求，其教学理念和教学内容更加以学生发育为基准，从而在很大程度上颠覆了传统的体育教学。但是，在很多高中学校，对体育知识和健康知识教学却没有实现平衡教学状态，即有的教师仍是偏重体育技能知识方面的教学，主张学生多运动，增强身体，而忽略了健康知识教学，导致很多学生盲目锻炼，没有顾及到物极必反的规律，使得学生健康知识匮乏，运动知识却过度丰富化。
2、教师和学生对体育与健康认知度较低。在很多高中学校，教师对体育与健康教学认知存在较低的现象，这是由于教师自身教学水平偏低造成的，更是由于教师没有真正的认识到体育与健康的重要性带来的教学弊端，这样的体育教学，是不能提升学生的健康水平的，更加不能为学生带来强健的体魄。有的教师过度的认为体育教学就应该让学生进行不同的运动锻炼，只有运动才能促进学生发展，但是忽略了运动方式与健康教育的重要性，往往造成学生对体育产生厌烦心理，排斥体育运动，对健康的理解程度也比较低，从而导致教师教学水平低下，学生运动能力降低，对体育与健康教学双双失去兴趣。
三、提升高中体育与健康教学质量的有效对策
学生要想实现成绩的提升，就必须先提升健康水平，即重视体育锻炼，掌握健康知识，结合体育与健康知识的教学，全面的了解体育与健康的关系，从而提升学生的身体素质，高中体育论文提高学习能力。
1、均衡分配体育知识与健康知识教学。高中体育教师应该将体育知识与健康知识教学进行合理的分配，使得学生既可以学习到体育运动方面的技能知识，同时又可以获得体育运动带来的健康教育知识，从而全面的促进学生更好的发育和成长。教师可以增添一些学生感兴趣的体育运动项目，例如女同学喜欢的瑜伽运动，男同学喜欢的跆拳道运动，针对学生不同的兴趣，开设不同的科目，使得学生在紧张的学习氛围之下，在体育课堂中获得放松，既可以释放学生心理的压力，又可以让学生获得身体的锻炼；同时，教师也可以定期的对学生进行健康教育，结合学生们平时开展的体育运动，使得学生在运动中获得健康方面的知识，从而有利于学生正确运动，适当运动，促进学生的身体健康向着更好的方向发展，从而迎接学习上的各种挑战。
2、提升教师与学生对体育与健康知识的认知度。作为体育教师，应该认识到高中体育教学对学生的成长和发育而言有着十分重要的作用，所以教师应该提升对体育与健康教学的认知度，教师可以通过不同的体育项目，让学生接触较多的体育技能，拓宽学生对于体育的认知面，从而有利于学生更好的看待体育运动，改变过去单一的运动项目，促进学生在高中体育课堂中收获更多有益身心的运动技能；同时，教师也要重视健康知识的教育，在日常的体育教学中，增添健康知识的教育，使得学生获得正确的运动姿势，取得较好的运动效果，从而保证学生在体育与健康教学中提升认知度，开始重视体育与健康的关系，通过教师合理的体育与健康教学，使得学生在身体方面获得良好的改善，身体素质得到质的提升，为学生日常的学习打好坚实的身体基础。
高中学生要想实现学习成绩的提升，首先做到的就是保障身体健康，即学校要重视体育与健康教学的重要性。提升体育与健康教学水平，提升体育课堂的教学质量，加深体育锻炼在学生心目中的印象，从而养成学生热爱体育的良好习惯，让学生对体育运动产生兴趣，从而全面的改善学生的身体素质，提高学生的身体机能，从而确保学生拥有健康的身体，只有身体健康，才能拥有充沛的精力来面对学习，实现学习水平的提高，获得身体和学习的双重成长，从而才能更好的迎接高考，迎接未来。
参考文献
[1] 于飞.山东省普通高中体育与健康课程改革现状调查分析及对策研究[D].曲阜师范大学，2011.
[2] 孟锋.西宁市（四区）高中学生体育与健康课程实施现状调查与研究[D].青海师范大学，2012.
[3] 肖尔盾.吉林省普通高中体育与健康课程实施现状及对策研究[J].长春师范学院学报，2011，10：110-114.
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高中体育说课稿：《体育与健康》说课稿范文
一、指导思想：
坚持健康第
一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。让学生参与中培养学习能力，游戏中掌握锻炼方法，合作中体验成功乐趣；竞赛中提高运动技能。
二、学练目标：
1、通过多种形式的实心球投掷练习发展学生上、下肢和腰腹力量，使学生身体更健壮、更健康、更自信。
2、引导学生勇于探索和创新，培养自主学习和互助学习的能力。
3、体验成功乐趣，激发学生学习兴趣，体现团队协作精神。
三、学练内容：
多种形式的实心球投掷与游戏
四、学生情况：
初二（4）班共有学生40人。该班体育骨干能力较强，学生对体育运动有良好的参与意识。身体素质较好，运动技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。
五、教材分析：
从以往的教学情况来看学生大多不喜欢上投掷课，一是嫌器械又脏又重，二是嫌练习的形式单调乏味。如何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性，培养学生自主学习和探究学习的品质呢？因此在本课的设计中以实心球贯穿全课，设计了“搬运炸弹”、实心球的投远和投准、搬运接力跑等游戏来调动学生兴趣和积极性，并采用“小群体”学习的组织形式来保证课的目标的实现。
六、课的流程
1、师生交流、宣讲本课内容、目标
2、游戏：旅游观光、搬运炸弹——培养学生团队协作精神和投掷兴趣；达到活动身体，导入课题的目的。
3、多种形式的实心球投掷练习、实心球投远或投准游戏——使学生上、下肢和腰腹力量得到发展；使学生创新意识得到培养；使学生主动学习，积极思考；使学生学会合作，共同探究，拓展能力，获取知识；使学生超越自我，体验到成功的乐趣。
4、组织学生展示成果——互相学习，体验成功快乐，激励学生。
5、搬运接力跑游戏——提高运动能力，增强体质；激发兴趣体验成功的快乐
6、藏族舞——愉悦身心，放松肢体
7、小结
七、课的特色与创新
1、游戏比赛式教学本课以实心球贯穿全课，设计了“搬运炸弹”、实心球投远或投准、搬运接力跑等游戏来调动学生兴趣和积极性，保证课的目标的实现。
2、“小群体”学习分组小群体内部合作学习，教师辅导的形式，是本课学习的主要组织形式。学生自主完成学习任务的探究式学习，组内学生互助学习是学生学习的主要方式。
3、以游戏观光旅游和搬运炸弹取代旧模式下的准备部分，旧模式下的慢跑，徒手操往往脱离课的目标仅起到热身的作用，而这个设计紧扣课的目标，既是完成教学任务的一项练习内容，又达到热身和导入课的目的，同时避免了单调，激发了学生的兴趣，调动了学生的积极性。
4、给学生自主学习和展示自我的时间和舞台，课中学生可以选择练习教师推荐的投掷方法中的一种或几种，也可以练习自己创编的。并且专门安排了自创动作练习和小组自编投远或投准游戏时间及展示成果时间。教师积极引导和鼓励学生创新和探究活动，让学生体念到成功的快乐。
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第一节
运动解剖学
一、人体结构的基本组成 1.具有保护、吸收、分泌、排泄和感受外上皮组织
界刺激的功能。 2.由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织
功能是保护、防御、支持、修复和贮存等。 3.肌肉组织包括骨骼肌、肌肉组织
心肌和平滑肌三大部分。心肌具有收缩和舒张、自律性和传导性。
骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹，又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。 俯卧撑发展：前锯肌、胸大肌（近固定）、肱三头肌（远固定）；
仰卧起坐发展：髂腰肌、股直肌； 卧推杠铃发展：前锯肌、胸大肌、肱三头肌（近固定）；
引体向上发展胸小肌、菱形肌、背阔肌（近固定）、胸大肌、肱肌；
负重深蹲起发展：竖脊肌、臀大肌、股四头肌（远固定）、小腿三头肌（近固定）；
仰卧两头起发展：腹直肌、腹内、外斜肌、髂腰肌、股直肌（近固定）；
仰卧举腿发展：腹直肌、髂腰肌、股直肌；
负重耸肩发展：斜方肌、颈肌、上臂肌群、菱形肌；
负重扩胸发展：斜方肌、背阔肌（近固定）。
肺通气的动力是呼吸肌收缩；肺换气的动力是分压差。 4.神经组织
神经组织是由神经元（即神经细胞）和神经胶质组成。神经元神经活动的基本功能单位。神经胶质在神经组织中起着支持、保护和营养作用。
人体神经组织主要由神经细胞构成。神经细胞也叫神经元，包括细胞体和突起两部分。
二、人体主要器官和系统的结构特点
（一）运动系统
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成。 1.骨
人体由206块骨组成。长骨大部分由致密骨组成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髌骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般分布在手腕和脚踝，扁骨主要分布在颅和肩胛处，不规则骨主要分布在躯干、颅部和髋骨。根据其存在部位分为附肢骨与中轴骨，附肢骨共126块，包括颅骨和椎骨、胸廓骨。块，包括上下肢骨，中轴骨共 80骨主要是由骨质、骨髓和骨膜三部分构成，活体的骨还包括血管和神经等。 骨质即骨组织，分为骨松质和骨密质，骨密质由若干层紧密排列的骨板构成，质地致密，抗压、抗扭曲性能强，构成长骨骨干及骺和其他类型骨的外层。骨松质由许多针状、片状的骨小梁构成，结构较疏松，骨小梁的排列与骨所承受的压力和张力方向一致，组成压力曲线和张力曲线，使骨具有节省材料、轻便、坚固的特点。成熟骨组织中的主要细胞是骨细胞，骨细胞对骨吸收和骨形成都起作用，是维持成熟骨新陈代谢的主要细胞。
骨髓填充于骨髓腔和骨松质间隙内。成人的红骨髓分布在扁骨、不规则骨和长骨骨骺端的骨松质中。红骨髓具有造血功能。
骨膜由结缔组织构成。
骨由有机物（韧性）和无机物（韧性）构成。骨中的有机物主要是胶原纤维和粘多糖蛋白，无机物主要是磷酸钙和碳酸钙等。 2.骨连接
无腔隙骨连接包括韧带连接、软骨连接和骨性连接。有腔隙连接主要指关节连接。
（1）关节的基本构造包括关节面、关节囊和关节腔
①关节面：分为关节头和关节窝，关节面上覆盖着关节软骨。
②关节囊：包在关节的周围，封闭关节腔。可分为外层的纤维膜和内层的滑膜。
③关节腔：密闭腔隙，腔内有少量滑液，呈负压，对维持关节的稳固具有一定作用。
（2）关节的辅助结构包括关节唇、关节内软骨和韧带滑液囊 ①韧带：可加强关节的稳固性和限制关节的运动。 ②关节唇：它加深关节窝，增大关节面，增加了关节的稳固性。
③滑膜囊：起充填和减少摩擦的作用。 （3）骨骼肌
骨骼肌收缩是运动系统中的动力源。
（二）消化系统 1.消化系统的组成
人体的消化系统包括消化管和消化腺。 口、咽、食管、胃、小肠、大肠和肛门组成消化管。口腔到12指肠为上消化道，12指肠到肛门为下消化道。 消化腺包括肝脏、胰脏和唾液腺。 2.消化和吸收
食物的消化包括物理性消化和化学性消化。
（三）心血管系统
心血管系统是人体内封闭的连续管道系统，由心脏和血管组成。心脏位于胸腔内，心腔分左右两个半心，两半心之间互不相通，被房间隔和室间隔隔开，上房下室。右心房上方有上腔静脉开口，下方有下腔静脉开口，右心房和右心室之间相通，但由右房室瓣控制，血液只能从心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口为肺动脉口，由肺动脉瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺静脉口，左心房和左心室之间相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口为主动脉口，并由主动脉瓣控制血流。此外，心脏上还有一套节律性波动的传导系统。血管可以运行血液，具有传输营养和运输氧气等作用，可分为动脉、静脉和毛细血管。
（四）淋巴系统
淋巴系统是心血管系统的辅助结构，由各级淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组成。
淋巴管道包括毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴导管。管内含有淋巴，淋巴产生于组织液。组织液与组织细胞进行组织交换后，大部分在毛细血管静脉端被吸入静脉，少部分进入盲端的毛细淋巴管成为淋巴。
淋巴器官包括淋巴结、扁桃体、脾、胸腔等。淋巴器官具有产生淋巴细胞、浆细胞、滤过淋巴，参与免疫反应等功能，是身体重要的防御装置。
（五）呼吸系统 １．气体交换原理 根据物理学原理，各种气体无论处于气体状态还是溶解在液体中，当各处气体分子压力不等时，通过分子运动，气体分子总是从压力高处向压力低处净移动，直至各处压力相等。 ２．人的呼吸系统
人的呼吸系统包括呼吸道和肺。
呼吸道由鼻腔、咽、喉、气管和支气管组成。其中鼻、咽、喉称为上呼吸道；气管和支气管称为下呼吸道。呼吸道是气体进出肺的唯一通道。肺是气体交换的场所。肺位于胸腔内，肺由肺泡组成。肺泡壁仅由单层扁平上皮构成，外面密布有毛细血管和弹性纤维，所以血液内的气体与肺泡内的气体（主要是二氧化碳和氧气）可以充分地进行交换。 ３．呼吸的全过程
（1）人体的呼吸过程包括肺通气（外界空气与肺之间的气体交换过程）、肺换气（肺泡与肺毛细血管之间的气体交换过程）和气体在血液中的运输。内呼吸（或组织呼吸）即组织换气是血液与组织、细胞之间的气体交换过程，有时也将细胞内的氧化过程包括在内。可见呼吸过程不仅依靠呼吸系统来完成，还需要血液循环系统的配合，这种协调配合与机体代谢水平相适应，又都受到神经和体液因素的调节。
（2）发生在肺内的气体交换：肺泡壁和毛细血管之间的距离很短，允许气体分子自由通过。肺内的大量肺泡为气体交换提供了非常大的交换场所。在呼吸过程中，吸入气体中氧气的气压大于肺泡内氧气的气压，氧气进入肺中，而当血液流经肺毛细血管网时，血液中的氧比肺泡中氧的气压要低很多，肺泡内的氧气由于分压差向血液净扩散，血液的氧压便逐渐上升，最后接近肺泡内的氧压。二氧化碳则从血液向肺泡扩散，快速达到平衡。
（3）组织中的气体交换：在组织中，由于细胞的新陈代谢，不断消耗氧气产生二氧化碳，所以组织中的氧压比动脉中的氧压低，而二氧化碳的压强高于动脉中二氧化碳的气压。氧便顺着分压差由血液向细胞扩散，二氧化碳则由细胞向血液扩散，组织细胞与血液间的气体交换，使得组织不断地从血液获得氧，供代谢需要，同时把代谢产生的二氧化碳由血液运送到肺而呼出。
（六）泌尿系统
泌尿系统是由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。输尿管管壁有较厚的平滑肌，可以节律性蠕动，把尿液排入膀胱。
（七）神经系统
（1）神经系统是由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。中枢神经系统包括位于颅腔的脑和位于椎管的脊髓。
周围神经系统是脑和脊髓以外的神经成分，神经系统的基本活动方式是反射。反射活动通过反射弧来实现。 （2）反射弧的五个环节有：感受器、感觉神经元、神经中枢、运动神经和效应器。脑分为大脑、间脑、小脑、中脑、脑桥和延髓。脑神经１２对。脊髓位于脊椎管内，有３１个节段，由上至下具体包含：８个颈节、１２个胸节、５个腰节、５个骶节和１个尾节。脊神经与脊髓节段相对应，左右成为一对，共３１对。
（八）感觉器
感觉器是感受器及其辅助装置的总称，是人类认识世界的第一环节，把感受到的刺激，转变为神经冲动，沿着一定的传导途径至脑，产生相应的感觉。 视觉器官；听觉器官；本体感受器
三、人体各大系统的功能及与运动的关系
（一）运动系统的功能及与运动的关系 １．骨和骨连接的功能特点 运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连结在一起，构成骨骼，形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着。在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。运动系统主要的功能是运动。简单的移位和高级活动如语言、书写等，都是由骨、骨连接和骨骼肌实现的。运动系统的第二个功能是支持。构成人体基本形态，头、颈、胸、腹、四肢，维持体姿。运动系统的第三个功能是保护。由骨、骨连接和骨骼肌形成了多个体腔，颅腔、胸腔、腹腔和盆腔，保护脏器。
２．大关节运动中的主要肌群
关节在人体运动中发挥着重大作用。关节活动幅度是评定柔韧性的重要指标。运动上肢的主要肌群是背肌和胸肌；运动肩关节的主要肌群是背肌、胸肌和肩肌；运动肘关节的主要肌群是上臂肌和前臂肌；运动腕关节的主要肌群是前臂肌；运动髋关节的主要肌群是下肢带肌；运动膝关节的主要肌群是周围的屈肌、伸肌、旋内肌和旋外肌；运动踝关节的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。
３．肌肉的协调工作
原动肌是主动收缩直接完成动作的肌肉或肌群。与原动肌作用相反的肌群叫做对抗肌。还有一些起到协调作用的固定肌和中和肌。身体所有的生活动作和体育运动都是由这四种肌肉协调配合来完成的。
（二）消化系统的功能及与运动的关系 运动对消化系统的整体机能有提高作用。加强胃肠蠕动，促进肠道内消化废物和毒素的排出。能预防和改善胃食道反流症，促进排便，改善便秘。长期运动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强，能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪组织，缩小腹型、降低腹腔内的压力，解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。经常规律的运动锻炼能促进消化液分泌和脂肪代谢，增强消化道对食物的消化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得活跃，因此，脂肪肝可以在运动锻炼的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公认的切实有效的方法之一。但是长时间的剧烈运动就会引起过度疲劳而对消化系统产生不良的影响，会导致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、减少胃液分泌、削弱消化和吸收等。
（三）心血管系统的功能及与运动的关系
长期的有规律体育运动可引起心脏结构域功能的适应性变化，形成运动性心脏的特点。运动性心脏主要的特点是心室容积腔明显增大，而且心室壁增厚，这样就使每搏输出量增大和心肌收缩力增强。合理的体育锻炼对血管的内皮细胞和平滑肌的形态结构产生良性作用，有利于维持血管的弹性，促进微循环的功能，维持适当的血压，保证重要器官的血液供应，并能预防和减缓高血压的发生。
（四）呼吸系统的功能及与运动的关系 呼吸系统的生理指标在长期有规律的运动锻炼下会有所提高，特别是青少年，效果会更加显著。在一些运动中要防止特定的呼吸动作所产生的不利影响。过高的胸内压就会引发上下腔静脉的血液回流，可能会造成心输出量不足，从而发生脑部暂时性缺血导致晕厥。
（五）泌尿系统的功能及与运动的关系 泌尿系统由肾、输尿管、膀胱、尿道组成。主要功能是排出体内在代谢过程中的残渣和多余的物质，以及维持机体内环境的酸碱平衡，但在运动中，肾脏一般会处于缺血状态从而导致少尿，这个时候，代谢的终产物的排泄主要靠汗液的分泌。剧烈运动可能会导致肾脏受损，会出现蛋白尿甚至血尿等现象。
（六）神经系统的功能及与运动的关系 神经系统由中枢和周围神经系统组成，中枢位于脑和脊髓。功能是对机体进行调节和指挥，并且直接控制人体的运动。运动单位是任何一种动作的基本功能单位，而运动单位就是由一条运动神经纤维的所有分支及其所支配的肌纤维所组成的，也就是说肌肉只有接受神经的直接支配才能产生运动。
脑干具有传导、反射的低级中枢、网状结构功能；
小脑具有协调躯体运动、调节肌紧张、维持平衡的功能；
脊髓具有传导、反射的功能。脊髓内最简单的反射弧只有两个神经元，如膝反射。
（七）感受器与运动的关系 本体感受器又称运动感觉，其特点是它可以相对独立于视觉和听觉而起作用，比如说人即使闭上眼睛都能感受到自身身体各个部位的位置及状态，篮球运动员即使不需要依靠视觉也可以进行运球。本体感受器具有可训性，有效的重复训练可以提高本体感受的灵敏度，本体感受器在把它所接受到的刺激以神经冲动的形式传输到中枢神经引起本体感觉的同时，还把肌肉关节处的活动信息及时反馈给中枢，来调整和矫正中枢神经对外界的控制，使运动完成得更为准确。
本体感受器主要包括肌梭、腱梭，具有感受肌肉牵张、收缩和关节伸展的功能。
第二节
运动生理学
一、骨骼肌收缩的生理学原理
（一）肌肉的细微结构与收缩原理 １．肌肉的细微结构 （１）肌原纤维
骨骼肌由束状排列的肌细胞组成，又称肌纤维。一条肌纤维由许多肌原纤维组成。肌原纤维是由可调节的粗肌丝和细肌丝组成。在显微镜下每条肌原纤维全长都呈现有规则的明暗交替，分别称为明带（Ｉ带）和暗带（Ａ带）。在肌原纤维上，暗带长度比较固定，其中间有一个比较透明的区域为Ｈ区，Ｈ区中间有一横向暗线称Ｍ线，明带长度可变，其中央有一条横向的暗线称Ｚ线。 （２）肌管系统 注：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作用。
２．肌肉的收缩原理 在完整的机体内，肌肉的收缩活动都是在中枢神经系统的控制下完成的，其收缩过程至少包括：兴奋在神经—肌肉接点的传递、肌肉兴奋—收缩偶联和肌肉的收缩与舒张三个环节。
（１）兴奋在神经—肌肉接点的传递 运动神经纤维在到达所支配的骨骼肌时发出分支，形成末端膨大的神经末梢。神经末梢与肌纤维接触前先失去髓鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被称为终板膜的凹陷中，形成神经—肌肉接点。 神经—肌肉接点类似于突触，其结构包括突触前膜、突触后膜和突触间隙三个部分。
兴奋在神经—肌肉接点的传递是通过化学递质乙酰胆碱和终板膜电位变化来实现的，它包括突触前和突触后两个过程。
突触前过程指乙酰胆碱的合成、贮存和释放。突触后过程为乙酰胆碱进入突触间隙经扩散到达突触后膜时，立即与突触后膜的乙酰胆碱受体结合，引起突触后膜对的Ｎａ＋和Ｋ＋等离子的通透性改变，突触后膜被极化，形成终板电位。终板电位属局部反应电位，他通过局部电流作用，使临近肌细胞膜去极化而产生动作电位，实现了兴奋由神经传递给肌肉。
兴奋在神经肌肉接点的传递有如下特点：
①化学传递。神经和肌肉之间的兴奋传递是通过化学递质乙酰胆碱进行的； ②兴奋传递节律是１对１的。即每一次神经纤维兴奋都可引起一次肌肉细胞兴奋；
③单向传递。兴奋只能由神经末梢传向肌肉，而不能相反； ④时间延搁。兴奋地传递要经历递质的释放、扩散和作用等多个环节，因而传递速度缓慢； ⑤高敏感性。易受化学和其他环境因素变化的影响，易疲劳。
（２）肌肉的兴奋—收缩偶联
肌细胞兴奋过程以膜的电变化为特征，而肌细胞的收缩过程是以肌纤维机械变化为基础，他们有着不同的生理机制，肌肉收缩时必定存在某种终结过程把它们联系起来，这一中介过程称为肌肉的兴奋—收缩的偶联。 主要有三个步骤：电兴奋通过横管系统传向肌细胞深处、三联管结构处的信息传递、肌浆网中Ｃａ２＋释放入胞浆以及Ｃａ２＋由胞浆向肌浆网的再聚积。 （３）肌肉的收缩与舒张过程
肌丝滑动学说认为在收缩时肌小节的缩短是细肌丝（肌动蛋白丝）在粗肌丝（肌球蛋白丝）之间主动地相对滑行的结果。肌小节缩短时，粗肌丝、细肌丝的长度都不变，只是细肌丝向粗肌丝中心滑行。由于粗肌丝的长度不变，因之Ａ带的宽度不变。由于肌小节中部两侧的细肌丝向Ａ带中间滑行，逐渐接近，直到相遇，甚至重叠起来，因此Ｈ区的宽度变小，直到消失，甚至出现反映细肌丝重叠的新带区。由于粗肌丝、细肌丝相向运动，粗肌丝的两端向Ｚ线靠近，所以Ｉ带变窄。当肌肉牵张或被牵张时，粗肌丝、细肌丝之间的重叠减少。 从分子水平上分析，肌肉收缩是构成粗肌丝和细肌丝的收缩蛋白（肌球蛋白和肌动蛋白）互相作用的结果，而存在于细肌丝中的调节蛋白（原肌球蛋白和肌动蛋白）则起着控制作用。
（二）肌肉的收缩形式与特征 1单收缩与强直收缩
21）缩短收缩缩短收缩、拉长收缩、等长收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式，又称向心收缩。如进行屈肘时，主动肌就是做缩短收缩。
根据在整个关节运动范围内肌肉张力与负荷的关系，缩短收缩又可分为非等动收缩和等动收缩两种。非等动收缩（又称等张收缩），在整个收缩过程中负荷是恒定的，由于关节角度的变化，引起肌肉收缩力与负荷不相等，收缩速度也变化。
等动收缩是通过专门的等动练习器来实现的。在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的强度收缩。等动收缩肌肉做正功。
2）拉长收缩
当肌肉收缩力小于外力时，肌肉虽然在收缩，但却被拉长，这种收缩形式称拉长收缩，又称离心收缩。在人体运动中，拉长收缩起着制动、减速和克服重力等作用，肌肉做负功。
还有一种收缩形式叫超等长收缩。例如，跳高练习，肌肉做负功。 3当肌肉收缩力等于或小于外力时，）等长收缩
肌肉虽在收缩但长度不变，这种收缩形式称等长收缩。等长收缩时，肌肉做内功，对运动环节固定、支持和保持某种身体姿势起重要作用。等长收缩肌肉只做内功，外功＝０。
肌肉三种收缩形式的特点比较
（三）骨骼肌纤维的类型与运动能力 1针对性、顺序性、适宜频度。力量训练的原则：超负荷、渐增阻力、
2速度素质训练原则：改善提高神经系统的灵活性；发展磷酸原系统功能能力；提高肌肉的协调放松能力；发展腿部力量及关节的柔韧性。
41）运动员的肌纤维类型骨骼肌纤维的类型与运动的关系 优秀运动员的肌纤维百分组成具有明显的运动项目特异性。应当指出的是，运动员的肌纤维构成并不是决定运动成绩的唯一因素，它只是影响运动成绩的因素之一。优异的运动成绩最终是由生理、生化、心理和生物力学等各方面因素共同作用的结果。 2运动训练对肌纤维类型的转变的影响：）训练对肌纤维的影响
两种观点：“遗传学派”和“训练—适应学派”。遗传因素可能起主要作用。原因：①肌纤维百分比组成的遗传度多数在90％以上；②快慢肌的转化主要发生在Ⅱ型肌的亚型中，且变化范围小于10％。
运动训练对肌纤维的面积和数量的影响：
经常进行运动训练或体育锻炼，可使骨骼肌组织壮大。原因有两个：①肌纤维增粗，即肥大；②肌纤维数目增多，即增生。但主要是第一种作用。就肌纤维肥大而言，不同形式的运动可优先引起骨骼肌中某种肌纤维产生肥大，这种现象称为肌纤维的选择性肥大。 3①训练对肌纤维有氧能力的影响。）训练对肌纤维代谢特征的影响 耐力训练可使肌纤维中的线粒体数目增多，体积增大，容积密度增加，使线粒体中的有氧代谢酶活性增加，因而使肌纤维的有氧氧化能力提高。力量训练使肌纤维的面积大大增加，而线粒体却未相应增加。因而，力量训练不仅无法增加肌肉的有氧能力，甚至可能降低肌肉的有氧能力。
②训练对肌纤维无氧能力的影响。短跑运动员乳酸脱氢酶最高，长跑运动员最低，其他项目介于两者之间。 ③训练对肌纤维影响的专一性。训练所引起的肌纤维的适应性变化，具有很明显的专一性，这不仅表现在不同的运动专项或不同训练方式上，而且也表现在局部训练上，即使同一个体，各部肌肉的活动程度不同，反应也不同。
二、氧的运输系统与能量代谢
（一）氧的运输系统
人体有氧工作能力决定于机体氧运输系统功能和肌肉利用氧的能力。其中心泵功能是制约运氧能力的主要因素。氧的供应是实现人体正常生理活动和运动的必要条件。氧的供应，首先是氧的运输，即氧从体外运输到体内，直至细胞中。氧的运输是由包括呼吸系统、血液系统、循环系统所构成的氧的运输系统完成的，并接受神经和体液的调控。人体有氧工作能力取决于机体氧运输系统和肌肉利用氧的能力。 １．运动时的呼吸功能 1①肌肉利用氧的能力主要取决于肌肉）运动时肺通气的变化
的供氧量与细胞肌中线粒体氧化酶的活性、血流量与肌纤维周围的毛细血管等因素。训练可以提高机体有氧能力及最大吸氧量的利用率。人体在进行体育运动时，随着运动强度的增加，体内代谢的加强，所需的氧气和排出二氧化碳量也随之加大，同时在神经和体液的调节下，呼吸肌收缩与舒张加强，表现为呼吸加深加快，肺通气量增加。在运动强度小的情况下，机体所需要的氧和所摄取的氧保持一致的状态，才能够使这种状态持续较长时间。运动时需氧量是随着运动强度的变化而变化的，并受到运动持续时间的影响。
②训练可导致人体在进行亚极量运动时的每分通气量增加的幅度减少，但训练者能承担的运动强度及运动时能达到的每分通气量的上限较无训练者高。运动时，运动员的最大通气量可达１８０升／分，无训练者约为１２０升／分。在一定范围内，每分通气量与运动强度呈直线关系。
2吸频率）运动时的潮气量（深度呼吸）与呼
运动时，呼吸加深加快使通气量增加。在运动强度较低时，每分通气量的增加主要是靠潮气量的增加，呼吸频率的增加不明显；在运动强度较强时，每分通气量的增加主要靠呼吸频率的增加，潮气量的增加幅度有所下降。运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但每分钟需氧量却大。反之，运动强度小、持续时间长，虽然每分钟需氧量少，可是总需氧量却大。 3①呼吸与技术动作相结合。）运动时的合理呼吸
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。同样呼吸运动是一种节律性活动，其深度和频率随着机体代谢水平而改变，运动时为维持内环境稳定，呼吸必须加深加快，这都是通过神经与体液的共同调节实现的。同时要注意的是呼吸形式、呼吸时相、呼吸节奏与技术，与动作相配合，如长跑，宜采用２~４单步一吸、２~４个单步一呼的方法。非周期性运动时，原则上以完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩或展体时采用的吸气较为有利，而在完成与上述相反的运动时采取呼气为好。 ②体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调。加大呼吸深度，控制呼吸频率，提高肺换气效率。剧烈运动时，呼吸频率和肺通气量迅速上升，呼吸深度反而减小，容易引起呼吸肌的疲劳，甚至衰竭，造成运动效果下降。径赛运动员的呼吸频率不宜超过３０次／分，若超过４５次／分，即为无效呼吸。对儿童少年来说，经常进行胸式和腹式的深呼吸锻炼，对发展肺通气功能是非常有益的。由于解剖无效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通气量。 ③减小呼吸道阻力。运动时呼吸的目的是保证在吸气时，期望肺泡腔中有更多含氧的新鲜空气，呼气时，期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体。正常人安静时的呼吸是经过鼻呼吸的方法进行的，但运动时，由于肺通气量的增加，需要采取口鼻并用法来呼吸，以减少肺通气的阻力，延缓疲劳的出现。剧烈运动时，用口呼吸可以使肺通气量从用鼻呼吸时的８０升／分增加到１７３升／分。当人体进行慢跑时，对氧的需求量不是太大时，采用以鼻吸气，以嘴吐气的方式为佳，随着速度的加快，可增加吐气的深度和频率，当然，在严寒的季节里，最好不要过多地用口呼吸。对于锻炼者来说，主观感觉必须使用嘴帮忙吸气时，说明跑步速度太快，此时应适当放慢运动速度。 ④正确使用憋气方法。胸膜壁层与胸膜脏层之间的腔隙称为胸膜腔，其内存在的压力称为胸内压。在正常情况下总是低于大气压，因此称之为胸内负压。憋气是会反射性地引起肌张力加强，胸廓与腹腔固定，在完成一些运动技术动作时，可为上肢的发力获得稳定的支撑。但憋气过长时，胸膜腔内压会呈正压，导致静脉血回流困难，心输出量减少，致使心、脑、视网膜供血不足，产生头晕、恶心、耳鸣等感觉。憋气结束，会出现反射性深吸气，使胸膜腔内压骤减，滞留于静脉的血液迅速回心，血压骤升。这对于儿童少年的心脏发育和缺乏心力贮备者或老年人的心血管功能会产生极为不利的影响，为此，憋气在运动中一定要谨慎应用。 4经常锻炼的人，）运动与氧通气当量氧扩散容量随年龄降低 的趋势将推迟，无论安静时还是运动时，运动员的氧扩散量比非运动员高。在肺换气过程中，由肺气泡扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量为吸氧量。氧通气当量是指每分通气量和每分吸氧量的比值。氧通气当量是评价呼吸效率的一项重要指标，氧通气当量小，说明氧的摄取效率高。正常人安静时氧通气当量为２４（６升／０．２５升）。运动时，在相同吸氧量情况下，运动员的通气量比无训练者要少；在相同肺通气量情况下，运动员的吸氧量较无训练者要大得多，即运动员的呼吸效率高。 2.血液与氧的运载 1）氧在血液中的运输
氧在体内的运输方式有两种：即结合氧与溶解氧。血液中（P高）以物理溶解和化学结合两种方式运载。物理溶解量很少，但物理溶解是化学结合的前提，以化学结合形势的运输占９８％以上，氧与血红蛋白的化学结合叫氧合，其分离叫氧离。在肺部，当氧分压P升高时Ｈｂ与Ｏ２结合形成氧合血红蛋白（ＨｂO），而在组织，当P降低时氧合血红蛋白又解离出Ｏ２。血红蛋白是氧合还是解离，取决于该组织P的高低。血红蛋白不断地在肺部（P高）通过氧合结合血红蛋白（ＨｂO），并随血液循环运输至组织（P低）进行氧离，释放出Ｏ２，供组织利用。
2)量血红蛋白氧氧饱和度、氧容量和氧含
①血红蛋白氧饱和度。简称血氧饱和度，是指血液中Ｈｂ与Ｏ２结合（被氧饱和）的程度。影响血氧饱和的因素是由P所决定的。平原地带的人安静时动脉血P为13.3 ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧饱和度为96％~98％。 ②血红蛋白氧容量。是指血氧饱和度达100合的Ｏ２最大量。％时，每升血液中血红蛋白所能结影响血红蛋白容量的主要因素是血红蛋白浓度。正常男子的血红蛋白Ｈｂ浓度为150克／升，其容量约为200毫升／升。
③血红蛋白氧含量。实际上，正常人血液的血氧饱和度并不能达到100％，故把每升血液中血红蛋白实质结合的氧含量称为血红蛋白氧含量，其值受氧分压的影响。例如，动脉血氧分压高，血红蛋白氧饱和度大，血氧含量多。正常男子动脉血氧含量约为194毫升／升，其氧容量约为200毫升／升。 3）血液的酸碱缓冲功能
正常人血液的ｐＨ平均值为7.4，动脉血浆的ｐＨ为7.35~7.45，静脉血平均低0.02~0.1。这是机体代谢和各种酶活动所要求的适宜条件之一。人体生命活动所能耐受的最大PH变动范围为6.9~7.8，PH低于7.33为失代偿性酸中毒，高于7.45为失代偿性碱中毒。在进行剧烈运动时，机体内主要依靠无氧代谢功能，还会产生大量较强的酸性物质——乳酸。这些酸性物质使血液PH下降。人体从饮食中也会摄入碱性物质。当这些碱性物质进入血液后，解离出OH-人体又会使血液呈碱性，PH只能在一个非常狭小的范围内PH升高，而波动。代谢中产生酸性或碱性物质首先进入血液，被血液中的缓冲物质所平衡。缓冲物质是成对存在的，人体的肾脏也具有维持酸碱平衡的作用。 31）每搏输出量和射血分数心血管功能与氧的运输
血液循环的形式是多样的。循环系统的组成有开放式和封闭式；循环的途径有单循环和双循环。人类血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。一次心搏中由一侧心室射出的血液量称为每搏输出量。在安静状态下，正常成年人左心室舒张末期的容积为145毫升，收缩末期的容积为75毫升，二者差值即为每搏输出量，约为70毫升。心室在每次射血时，并未将心室内充盈的血液全部射出。每搏输出量占心室舒张末期容积的百分比，称为射血分数。
射血分数＝每搏输出量／心室舒张末期容积（毫升）×100％
成人安静时射血分数约为60％。每搏输出量和射血分数与心肌收缩力有关。收缩力越大，心脏播出血量越多，心室内剩余血量就越少，射血分数越大。肌肉活动时射血分数提高。 2）每分输出量和心指数
一侧心室每分钟射出的血液量，称为每分输出量，简称心输出量。心输出量等于心率与搏出量的乘积。安静时，健康男子每搏输出量约为70毫升，如心率为75／分，则心输出量约为5K毫升／分。在身体、体重等条件相似的情况下，女子心输出量比男子约低10％；老年人心输出量低于青年时期；情绪激动或身体活动时，心输出量增加。安静时的心输出量与体表面积成正比。以单位体表面积计算的心输出量，为心指数。 3）心功能贮备
血液由左心室射出经主动脉及其各级分支流到全身的毛细血管，心输出量随机体代谢需要而增加的能力，称之为心功能贮备或心力贮备。心力贮备是最大心输出量与安静时心输出量之差。健康成人安静时心输出量约为5升／分；剧烈运动时，心输出量大幅度增加，最大心输出量可达30升／分，心力贮备可达25升／分。训练水平高的运动员最大心输出量可达35升／分。心功能贮备也可以用心率贮备来表示，即：心率贮备＝最大心率－安静心率。一般而言，一个人的最大心率可用“220－年龄”来衡量。因此，同年龄的人的心率贮备就决定于其安静心率，安静心率较低者有较高的心率贮备。研究发现，运动训练不能提高最大心率，但运动训练，特别是耐力训练能降低安静心率，故耐力运动员的心率贮备较大。 4动脉血压的形成与心脏射血、外周阻）动脉血压
力、主动脉和大动脉管壁的可扩张性和弹性以及血管系统内有无足够的血液充盈量等因素有关。
①血压是指血管内血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。血压的形成还有赖于心脏的射血和血液流动过程中所遇到的外周阻力。
②主动脉和大动脉管壁的弹性对动脉血压起缓冲作用，当主动脉和大动脉管壁的弹性降低时，表现为收缩压升高而舒张压不变或稍高，脉压增大。 ③在一个心动周期中，尽管血液是连续不断的，但动脉血管内的血压却是周期性变化着的，心室收缩时，主动脉压急剧升高，在收缩中期动脉血压达到最大值，称收缩压。心室舒张时主动脉压下降，在心舒末期主动脉压最低值称舒张压。
④动脉血压通常用在上臂肱动脉处测得的血压来代表。
⑤正常人动脉血压在一定范围内变动，但保持相对稳定。如果动脉血压过低，各器官得不到足够的血液供应，可导致脑、心、肾等器官缺血、缺氧，严重时将危及生命。血压过高，则心脏射血的阻力增大，心肌负荷加重，久之可导致心脏扩大，以致心力衰竭，严重时可致血管壁受损。如果脑血管损伤，会发生脑出血。
5）运动时血液循环功能的调节与适应 ①运动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。由于心交感神经活动加强，因此心率加快，心肌收缩力加强，心输出量增加。骨骼肌节律性收缩的静脉泵作用和呼吸运动的加强等也有利于静脉血液回流，导致心输出量增加，
②运动中动用心率贮备是调节输出量的主要途径，充分动员心率贮备可使心输出量增加1.5-2倍。长期从事耐力训练的运动员，运动时心输出量可比静息时增加7-8倍。运动时心输出量的增加并不是平均分配给全身各个器官，而是心脏和进行运动的肌肉里的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量增加不大或减少。在最大强度运动时，所增加的心输出量中由８８％流向了运动的肌肉。
（二）运动中的能量物质与能量供应 １．机体的能源物质及其能量价值 1）能源物质。体内贮存的能量物质有多种形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的营养物质包括糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、水、膳食纤维等７大类，其中只有糖、脂肪、蛋白质是能源物质。另外，体内还有两种高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷和磷酸肌酸。
2２．运动中的能量供应）糖、脂肪和蛋白质的能量价值。 （1）三磷酸腺苷（ATP）在生物体内的作用可形象地比喻为能量转化与传递的“载体”或“通货”，是肌肉活动时能量的直接来源。三磷酸腺苷（ATP）存在于细胞内，由自身合成并可迅速分解从而被直接利用的一种自由存在的化学能形式。它由一个大分子的腺苷和三个磷酸根组成，故称为三磷酸腺苷。在ATP分子结构的后两个磷酸根结合键中蕴藏着大量的化学能，故称为高能磷酸键。ATP也因此被称为高能磷酸化合物。
ATP是肌肉活动唯一的直接能源。肌肉活动时，贮存在肌肉细胞中的ATP不断在ATP酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（Pi），并释放出能量用于肌肉运动，完成机械功。然而，肌肉中的ATP储量很少，仅为5mmol／kｇ（湿肌），肌肉运动时若不及时补充，ATP可在极短时间内消耗殆尽，必须边分解边合成ATP才能不断供应肌肉活动所需要的能量，该能量提供给肌小节中的横桥摆动，产生肌丝滑行，引起肌肉收缩。ATP的分解与再合成，即高能键的断裂与再连接在活的细胞内是永不停止地进行着，运动中当ATP再合成速率下降时，表明能量供应受阻，意味着疲劳开始出现。 （2）ATP的再合成过程。ATP的再合成实际上是ADP与Pi再连接，是一个磷酸化的吸能过程。ATP再合成所需要的能量来源有三个途径：一是磷酸肌酸的分解供能；二是糖原无氧酵解供能；三是糖和脂肪（可能还有蛋白质）的有氧氧化供能。
①磷酸肌酸的分解——磷酸源供能系统。磷酸肌酸是储存在细胞中的另一种高能磷酸化合物，分解时可释放出大量能量。当肌肉收缩时。可随着ATP的迅速分解而立即分解，为ADP与Pi再合成ATP提供能量。然而，肌纤维中CP的含量也是有限的。当其全部分解时，释放出的能量也只能维持数秒钟的剧烈运动。磷酸肌酸在三磷酸腺苷再合成中的重要意义在于其快速动用性。 ②糖原的酵解——乳酸能系统。当运动的持续时间达10秒以上时，体内能量主要依靠糖原的无氧酵解来提供。1mmol肌糖原酵解后释放的能量可合成3mmolATP，1mmol葡萄糖酵解后释放的能量可合成2mmolATP。糖的酵解虽然生成的能量少，但在运动时，特别是机体处于缺氧或供氧相对不足的条件下，是机体保证能量供应的应急措施，因而具有重要的生理意义。因为在糖的无氧酵解过程中产生副产品——乳酸，所以，这个供能系统又被称为乳酸能系统。乳酸产生后，会引起肌肉疲劳，这是限制运动能力的一个因素。 ③糖和脂肪的有氧氧化——糖的有氧氧化供能系统。当运动中氧的供应能满足机体需要时，ATP再合成所需能量要由糖、脂肪的有氧氧化提供。有氧氧化过程提供的能量较多，有利于维持较长时间的运动。1mmol子糖原通过有氧氧化，最终可产生3mmol ATP，1mmol葡萄糖通过有氧氧化可产生38mmol ATP产能的。此过程的产能是糖无氧酵解过程13倍。
三、运动过程中人体功能的变化与运动技能的形成
（一）运动过程中人体功能的变化规律 １．竞技状态及其调节 在参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，由此引起的生理过程和机能反应称为赛前状态。它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟，并一直持续到运动结束后的一段时间。按其发生的顺序可分为赛前状态、准备活动、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复６个阶段。 ２．赛前状态的生理意义及其调整 赛前状态可分为三种，不同的赛前状态对运动能力产生不同的影响。 （１）准备状态
赛前状态的生理反应主要表现在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。其特点是：中枢神经系统兴奋性适度提高，自主性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，进入工作状态的时间适当缩短，有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。 （２）起赛热症
其特点是：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、喉咙发堵等不良反应，运动能力和成绩下降。例如，初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大比赛的运动员，或运动员过分重视比赛结果时都容易出现起赛热症。 （３）起赛冷淡
其特点是：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，比赛时不能充分发挥体能与技能，通常是起赛热症的继发反应。 为了提高运动员的运动能力，必须把起赛热症和起赛冷淡调整到准备状态。因此，要求运动员提高心理素质，正确对待比赛；让运动员多参赛，增加比赛经验。例如，运动员兴奋性过低时，可做强度较大的准备练习；运动员兴奋性过高时，准备活动的强度可小些，可安排轻松和转移注意力的活动，赛前作息制度应尽量与比赛条件一致。此外，准备活动与正式练习的时间间隔一般不超过１５分钟，在一般的体育教学课中以２~３分钟为宜。
31）准备活动准备活动与整理活动
准备活动的时间、强度、内容、形式以及正式练习之间的时间间隔等因素都能影响准备活动的生理效应。在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行身体练习，目的是为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。准备活动的生理作用是：
①调整赛前状态，提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。
②克服心血管系统和呼吸系统的生理惰性，使肺通气量及心输出血量增加，心肌和骨酪肌毛细血管扩张，工作肌能获更多的氧，缩短进入工作状态的时程。
③提高组织的兴奋性与代谢水平，升高体温，降低肌肉黏滞性，增加肌肉的伸展性、柔韧性，提高收缩和舒张速度，增加肌力并预防损伤；使血红蛋白和肌红蛋白释放更多的氧；增加体内酶的活性，保证有较充足的能量供应。 ④增强皮肤的血流量以利于散热，防止正式比赛时体温过高。准备活动的时间、强度与正式练习的时间间隔、内容和形式等是影响其生理效应的主要因素。准备活动以４５％最大摄氧量、心率在１００~１２０次／分、时间在１０~３０分之间为宜。此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗为宜。若准备活动与正式练习之间的间隔时间过长，其痕迹效应则消失。实验证明，准备活动后间隔４５分钟其痕迹效应全部消失。 （２）整理活动
人体在承受一定的运动负荷刺激后，机体机能和工作效率会逐渐降低，整理活动就是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。例如，跑到终点后站立不动，血液大量集中在下肢扩张的血管内，使静脉回心血量减少，因而心输出量下降，血压降低，造成暂时性脑缺血，甚至出现“重力性休克”。因此机体对运动负荷的耐受程度有较大的个体差异，并受许多因素，如训练负荷的量和强度、训练后机体机能的恢复及运动员的身体机能状态等因素的影响。
４．稳定状态与进入工作状态 1稳定状态可分为真稳定状态和假稳定）稳定状态
状态。①运动时进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对稳定状态，这称为稳定状态。②在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量能够满足需氧量，各项生理指标保持相对稳定，这种状态为真稳定状态。③在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。 2）“极点”与“第二次呼吸” 在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，会出现呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等一系列暂时性生理机能低下综合征。这种机能状态称为“极点”。
“极点”出现后，采取适当降低运动强度、调整呼吸节奏等自我缓解措施，生理机能低下综合征症状会明显减轻或消失。这时，自主神经与躯体神经系统机能水平会达到新的动态平衡，人体的动作会变得轻松有力，呼吸也会变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束。 3）进入工作状态 进行体育运动时，人的运动能力逐渐提高的生理过程叫进入工作状态。肌肉活动必须依赖内脏各器官的协调活动和配合才能实现，协调循环与呼吸系统的惰性对进入工作状态影响较大。研究表明，在不做准备活动的情况下跑1500米，呼吸和循环系统的活动需要在运动开始后2-3分才能达到最高水平，而骨骼肌在20-30秒内就可发挥出最大工作效率。
4）减轻极点反应的措施
①良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性，从而减轻极点的反应程度。②极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助于减轻极点的反应和促使第二次呼吸的出现。 5运动性疲劳
运动性疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定水平或不能维持预定的运动强度，关于运动性疲劳产生机制最具代表性的理论有衰竭学说、堵塞学说、内环境稳定性失调学说、保护性抑制学说、突变理论和自由基学说。 6过程运动后的恢复与运动能力的提高恢复
运动后的恢复与运动能力的提高恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的功能变化过程。 1性手段、营养性手段、睡眠、物理手段）促进人体功能恢复的措施。有活动和心理学手段等。
2分为三个阶段：第一阶段，运动时能源）恢复过程的一般规律。恢复过程可物质消耗占优势，消耗大于恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降；第二阶段，运动停止后能源物质消耗减少，恢复占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平；第三阶段，运动时消耗的能源物质及各器官系统机能不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回到原来水平。
（二）运动技能的形成 1运动技能的条件反射本质 从生理学本质来看，运动技能的学习就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。在学习运动技能时，大脑皮质运动中枢内支配肌肉活动的相关神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有序、规律地交替发生，这种条件反射的系统化表现为相对固定的动作定型。也就是说，运动技能的形成是建立动作定型的结果。 2运动技能的形成过程
运动技能的形成可以用神经反射机制和控制论机制来说明。根据大脑皮质建立条件反射的机制，可以把运动技能的形成分为相互联系的４个过程。 1）泛化过程
在学习一个动作的初期，由于人体内外环境的刺激通过感受器（特别是本体感觉）传到大脑皮质，引起皮质细胞的兴奋，而这一阶段皮质的内抑制尚未精确建立，故大脑皮质的兴奋和抑制呈现扩散状态，条件反射的通路不能集中，缺乏特异性，这称为泛化阶段。这一阶段的行为特点是动作僵硬、不协调、不够放松，出现多余动作。在技能学习的泛化阶段，教师应抓住动作的主要环节进行教学，不宜过多强调动作的细节。 2）分化过程
在不断练习动作的过程中，大脑皮质运动中枢的兴奋和抑制从分散趋于集中，
而且抑制过程增强，特别是分化抑制得到发展，能比较精确地反映动作的细节，这就进入了技能形成的分化阶段。这一阶段动作定型初步建立但不够巩固，容易受新异刺激的干扰而出现错误。教师在教学中应帮助学生体会动作的细节，注意纠正错误动作。 3经过对正确动作的不断重复，）巩固过程
大脑皮质的兴奋与抑制在空间和时间上更加集中、精确，动作定型比较稳定地建立起来，而且运动器官和内脏器官配合协调，这就进入了运动技能形成的巩固阶段。在这一阶段仍然要坚持不断的重复性技术练习，以防止动作定型的消退。 4）自动化过程
随着对动作的练习和记忆，动作定型已经牢固建立，并能自动重现，而且在完成动作时可以暂时不需要有意识地控制，而是可以让整套动作流畅自如地展现出来，这时就进入了运动技能形成的自动化阶段。达到自动化阶段的动作精确、自然，并具有美感。
四、身体素质的生理学基础
（一）力量素质的生理学基础 1神经系统调节实现肌肉运动，力量素质与神经系统的调节 神经系统调节机能是肌肉力量大小的决定因素。发展肌肉最大力量取决于支配肌肉的神经中枢的机能改善，肌肉中每一运动单位发生最大的紧张性变化，肌肉中更多的运动机能单位参加活动，肌肉活动过程中各种肌肉群协调性改善。只有在神经中枢机能改善的基础上，才能实现肌肉的功能。神经系统生理学基础论证了神经系统调节是发展肌肉力量的决定因素。神经系统动员越多的肌纤维参与工作，所产生的力量就越强，这是中枢神经系统对运动单位的募集效应。训练水平低的肌肉，在极度用力时只能动员60％的肌纤维参加活动，而训练水平高的肌肉，参与活动的肌纤维可达90％，从而表现出更大的力量。力量训练可以使运动中枢的机能得到改善，从而产生强而集中的兴奋过程，产生同步的高频率兴奋冲动。募集更多的运动单位参与工作。这样，肌肉收缩的力量就更大。
2力量素质与肌纤维性能
力量素质是通过克服外部阻力和内部阻力来发展。肌肉的生理横断面是指与某块肌肉的肌纤维行走方向垂直的横断面的面积，它决定于肌纤维的数量和每条肌纤维的粗细。肌肉生理横断面面积也表现为肌肉的体积，它是决定肌肉力量的重要基础。在其他条件相同的情况下，肌肉的生理横断面越大，其收缩产生的力量就越大，二者几乎成正比。肌肉体积增加或肌肉横断面积增大是由于肌纤维增粗的结果。力量训练能加强氨基酸向肌纤维内部的转运过程，肌组织中收缩蛋白质的合成增加分比高的人，产生的肌肉力量较大。在一定范围内，肌肉收缩时的初长度越长，收缩时的力量就越大。根据这一原理，在体育运动中往往要预先拉长某些肌肉，以获得更大的肌力，如投掷项目中的引臂动作。
3力量素质的训练
力量素质的训练要遵循一定的生理学原则：超负荷原则、渐增阻力原则、针对性原则、顺序性原则和适宜频度原则。
（二）速度素质的生理学基础
速度有三种类型，即动作速度、反应速度和位移速度。 1动作速度的决定因素之一是肌纤维类动作速度
型的百分比组成及面积。在完成一种定型动作的过程中，运动条件反射越巩固，技能越熟练，自动化水平越高，动作速度也就越快。此外，动作速度还与神经系统对主动肌与对抗肌的调节能力有关。 2反应速度
反应速度的生理学基础是反应时。反应时是指从出现刺激到开始发生反应的一段时间。反应时间长短取决于感受器接受刺激产生的兴奋沿反射弧传导直至引起效应器开始兴奋所需的时间。反应速度主要取决于感受器的敏感程度，即兴奋阀值的高低、中枢延搁时间的长短和效应器（肌组织）的兴奋性。其中，中枢延搁是最重要的。反射活动越复杂，历经的突触就越多，中枢延搁的总时间越长，反应也就越慢。 3位移速度
周期性运动位移速度的生理学基础比较复杂，其影响因素是多方面的。 4速度素质的训练 速度素质训练的原则有：改善和提高神经系统的灵活性；发展磷酸原系统供能的能力；提高肌肉协调放松能力；发展腿部力量及关节的柔韧性。
（三）有氧耐力素质的生理学基础 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。肌肉长时间进行有氧工作必须依赖于结构和机能方面的基础条件，如对氧的摄取、运输与利用，肌纤维类型和神经调节功能等。 1有氧耐力与心肺功能
心肺功能是有氧耐力的重要条件。强有力的心肺功能是运动中供氧充足的保证。长期耐力训练能够使心脏产生适应性变化，表现为运动性心脏，其特点是左心室扩张时心室腔容积增大。这是长期从事耐力运动，使心输出量始终维持在较高水平，造成容量性应激所致。运动性心脏的另一个标志是安静时心率缓慢。优秀耐力运动员安静时心率可达60量消耗，次／分。以补充肌肉维持长时间运动的这样能够节省心脏活动的能能量需要。
心肺功能的一项综合指标是最大吸氧量，这也是有氧工作能力可靠的生理指标。最大吸氧量是指人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 2最大吸氧量取决于心脏的泵血功能、有氧耐力与血液功能
血液的气体运输能力以及肌肉组织对氧的利用能力，如血液的携氧能力对最大吸氧量有很大的影响。红细胞中的血红蛋白是氧的运载媒体，血液中红细胞和血红蛋白含量的多少是影响最大吸氧量的重要因素。 3有氧耐力的训练
有氧耐力训练一般采用持续性练习和间断性练习两种方法。在实践中，通常采用的方法是强度较低、持续时间较长的持续训练以及长距离的匀速跑或长段落的间歇训练。对少年及训练程度低者，应以匀速低强度的持续练习为主。运动生理学提出一些有氧运动的适宜强度标准。其中比较流行的是靶心率或目标心率的标准。 靶心率=（最大心率－安静心率）×（0.6－0.8）＋安静心率 其中的最大心率可以用“220－年龄数”来推算。在体能条件允许的情况下，适宜强度的耐力训练，持续时间越长，越有利于提高耐力。研究表明，每天以中等强度训练30-60分钟，效果较为理想。
（四）无氧耐力的生理学基础
1无氧耐力与机体对酸性环境的耐受性 无氧耐力是指人体处在氧供应不定的情况下较长时间进行肌肉工作的能力。影响人体无氧耐力的因素很多，如乳酸能系统的供能水平、机体对酸性物质的缓冲能力与耐酸力以及体内肌糖原含量等。无氧耐力能源主要来自乳酸能系统，即糖的酵解系统，其供能能力是决定无氧耐力的重要因素。 在做大强度运动时，肌肉中糖酵解释放能量所产生的乳酸进人血液，会影响血液的酸碱平衡。但血液中的碱贮备对乳酸有一定的缓冲作用。在长时间大强度运动中，如果乳酸的产生量较大，缓冲有一定限度，血液会向酸性偏移，进而促使机体疲劳。乳酸浓度增高会严重影响脑细胞的工作能力。耐力训练有利于提高腑细胞的耐酸能力。所以血液中的碱贮备也是增强无氧耐力的重要条件。 ２．无氧耐力的训练
增强无氧耐力常采用间歇性训练，训练方法是：运动强度达到90％最大吸氧量或以上，一次练习持续时间以1-2分为宜，间歇时间可比练习时间长2-3倍，间歇期后应立即进行下一次练习。因为在1-2分运动中产生的大量乳酸会在2-4分的间歇期中迅速进入血液，使血乳酸浓度大幅度上升。而此时立即进行下一次无氧间歇性训练，有利于在血乳酸未完全清除之前，使其累积量进一步提高，用这种方法可以提高机体对血乳酸的耐受度，从而提高人体的无氧耐力水平。
（五）灵敏素质与柔韧性素质的生理学基础
1灵敏性素质的生理学基础 灵敏素质的训练，其实是对大脑皮质神经过程灵活性及各器官敏感性的训练。如通过各种手段，包括利用声、光等信号刺激来提高各种感受器的敏感性，并进行重复性训练，以巩固视动反射和听动反射的神经联系。还可以让练习者在多变的环境中练习，以提高练习者的判断分析能力以及对多因素和变化因素的反应灵活性。
灵敏性素质的生理学基础主要是中枢神经系统功能的灵活性，同时也与其他的身体素质有关。大脑皮质神经过程的灵活性及其分析综合能力是灵敏性素质重要生理学基础的关键环节。 2柔韧性素质的生理学基础 身体素质的训练效果是可逆的，停训后身体素质趋于下降，下降程度与训练水平及停训时间有关。柔韧素质的训练应从幼年开始，其成效才能达到最佳。儿童少年阶段即进行系统的柔韧素质训练，再加上青年期之后的坚持训练，已获得的柔韧性甚至可以保持到老年。提高柔韧性可采用拉长肌肉及肌腱、韧带等结缔组织的方法，一般有爆发式牵拉和缓慢的牵拉两种形式。缓慢拉长不易引起损伤，还能有意识地放松肌肉，是提高柔韧素质的有效方法。
柔韧性素质的生理学基础包括关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，关节附近的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，中枢神经对骨骼肌的调节能力等。关节软骨适度增厚有利于关节能够适应运动中所承受压力的变化。身体脂肪或肌肉体积过大，也会使邻近关节的活动幅度减小，导致柔韧性降低。特别是跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，成为影响柔韧性的重要因素。儿童和青少年的柔韧性较好，发展潜力较大，也正是因为在这一时期骨关节附属结构的弹性和伸展性处于最佳状态。柔韧性还取决于中枢神经系统对骨骼肌的调节机能，特别是对抗肌的协调功能以及对肌肉放松的调节能力等。 第三节
体育保健学知识
一、体育卫生与健康促进
（一）健康与亚健康的现代概念 1健康的现代概念
“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体的、心理的和社会适应的良好状态”。这表明，健康的概念已从单纯的生物学角度逐渐转向包括生理、心理和社会三个层面的健康观。 2亚健康
亚健康是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，又叫“次健康”、“第三状态”或“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激下引起的心理和生理的异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。处于亚健康状态的人虽然没有疾病，但却有虚弱和诸多不适症状，如日常精神欠佳、反应能力减退、社会适应性较差、缺乏机体活力、工作效率降低等。
（二）运动对个体健康的影响 1运动缺乏对个体健康的不利影响 运动缺乏是导致疾病的主要原因之一。运动缺乏包括休闲与持久座位性工作，机体缺乏运动性刺激，每周运动不足３次，每次运动时间不足10分钟，运动时心率低于每分钟110次等。运动缺乏对个体健康的不利影响表现在以下一些方面：
1）运动缺乏可导致氧的运输系统能力低下，心脏收缩功能不足，血管弹力减弱，心功能贮备降低，易引发心血管疾病。久坐不动易使血粘度增高，血流缓慢，诱发血栓，或使动脉壁淤积大量脂类，堵塞血管，影响组织的血液供应，从而加速心血管疾病的发生。
2）运动缺乏可使肺通气和肺换气能力削弱，肺血流量下降，同时呼吸频率加快但呼吸深度减小，导致呼吸效率显著降低，不利于氧的摄入。
3导致超重或肥胖，）运动缺乏可使体内能量积蓄过多，甚至会发生胰岛素抵抗，糖和脂肪的代谢异常，引起代谢紊乱综合征。
4）运动缺乏还可能对心理情绪造成负面影响，如疲劳压抑、精神不振、困倦嗜睡、情绪不稳定、厌食虚弱、注意力不集中和拒绝社会交往。
2适量运动对个体身心健康的良性效应 适量的运动对运动缺乏引起的不利影响有着缓冲、避免和预防作用。如适当的运动能促进呼吸肌的力量，增强呼吸功能，提高肺通气和肺换气能力，增强心肺功能，同时能加速血液循环，有利于氧的摄取和运输，有利于全面改善各系统器官的功能，从而促进身体健康，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
从心理层面而言，适量的运动能使运动者产生特殊的体验，可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，使人振奋精神、缓解压力、宣泄情绪、锤炼意志，感受成功和喜悦。
3过度运动对个体健康的负面作用
过度运动一是指运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能力方面过度消耗，使体力无法在正常时间内恢复。二是指当身体的某些机能发生改变时，恢复手段无效，营养不良，情绪突变，思想波动等，使正常负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。
过度运动往往表现为：交感型和副交感型两类。前者以过度兴奋和枯燥为主，后者以抑制冷漠为主，两者都会出现疲劳症状，加重心血管疾病和肾病，运动能力明显下降，出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。
（三）运动与人的行为和生活方式 诱发这些疾病的不良生活方式包括过度的工作负担、吸烟、酗酒、暴饮暴食、生活作息时间紊乱和急躁、过于争强好胜、易怒行为等。
休闲成为现代生活方式不可缺少的重要方面，是消除疲劳和恢复体力的途径之一。运动生理学研究发现，消除疲劳和恢复体力有积极和消极两种方式，采取轻松、积极的体育运动休闲方式有利于促进新陈代谢，能达到迅速有效恢复体力的目的。运动心理学研究也表明，焦虑和紧张的心理状态会随着身体适当的运动而得到缓解，激烈的情绪会在轻松的运动中逐渐减弱。与其他任何一种文化娱乐形式相比，适量的体育运动能产生最强的生理适应性和社会适应性。
（四）不同人群的体育卫生
１．儿童少年生长发育的一般规律 1）儿童少年的生长发育是一个由量变到质变的过程。
2）儿童少年的发育是波浪式的。 3）儿童少年的生长发育表现为时序上的差异性。
4）青春发育期是儿童少年生长发育的特殊阶段，一般为１０～１４岁。 21）运动系统的功能。相对成人而言，儿童少年的形态和机能发育特点 儿童少年骨组织水分和有机物较多，无机盐较少，因此，弹性和韧性好而坚固性较差，虽不易骨折，但易受强外力作用而发生变形，肌肉的收缩蛋白和无机盐含量较少，肌肉收缩能力较弱，耐力差，但疲劳易恢复。１５岁之后肌肉开始迅速增长。
2纤维短而细，）心血管系统的特点。儿童少年心肌收缩力较弱，心脏泵血力小，每搏输出量和每分输出量较小，但相对于体重的比值，并不很低，能够满足短时间较大强度的运动需要。儿童少年的血管壁较薄，血管内径相对较宽，血流阻力小，因此血压较低。但在青春发育期，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，可能会出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”，如血管调节功能随年龄增长而完善，高血压会自行消失。 3狭小，肺泡数量少且弹性不足，故儿童）呼吸系统的特点。呼吸肌弱，胸廓少年的肺容量和肺活量等指标均低于成人，但相对于体重的比值，并不低。儿童少年主要是依靠加快心率和呼吸频率来增加对氧的摄取和运输。因负氧
债的能力较小，故儿童少年无氧运动能力较弱。
4）神经系统的特点。儿童少年时期大脑皮质兴奋与抑制的发展是不均衡，６~１３岁左右神经系统的兴奋占优势，兴奋与抑制的转
换较快，灵活性高，活泼好动，注意力不够集中，条件反射建立的快，消失得也快，但兴奋容易扩散。大脑皮质的持久工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳，可是由于神经过程有较大的可塑性，神经细胞有很快恢复机能平衡的能力，因而也能使疲劳较快地消除。儿童少年以形象思维为主，抽象思维和分析综合能力较差。
3儿童少年的体育卫生要求
1体育教学训练中要培养他们站、）依照儿童少年运动系统的特点，在立、跑、跳的正确姿势，注意矫正其错误姿势。尽可能选择能够全面发展肢体各部位的运动项目，以避免肢体发育的不均衡。不宜在坚硬的地面上进行跑、跳、从高处落地的动作练习，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的损伤和变形。运动时应注意保护好关节，避免采用长时间的掰、压、甩、吊等动作。不宜过早地从事过多、过重的力量练习，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止运动损伤的发生，避免因动作的不正确而造成肌肉、韧带的拉伤或其他伤害事故。膳食中应保证充足的钙磷供给，并注意多进行户外体育活动。
2）依照儿童少年心血管、呼吸和神经系统的特点，合理安排运动量，强度可
以稍大一些，但密度要小，间歇次数要多一些，每次的练习时间不宜过长，特别要注意循序渐进，个别对待的原则，以免加重心脏的负担。要避免过多做屏气的动作，注意培养在运动中适宜的呼吸方法，并注意呼吸卫生，以防止出现脑部缺血而导致晕厥等事故的发生。体育活动形式要多样化，生动活泼，多穿插游戏和小型比赛，增强趣味性，避免单一枯燥。并注意活动中要有适当的间歇。体育教学方法多采用直观教学和示范教学的手段，不要过于注重动作的细节。要根据青春发育期男、女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育。 3待。）依照儿童少年的个性特点，区别对提倡对教学对象进行健康分组，按照他们不同的形态特点（如身高和体重）、不同的机能特点（如功能低下或障碍）以及不同的生理阶段（如女性的月经生理周期），合理安排他们（她们）的运动类型、运动方式、运动项目和运动负荷，甚至允许进行短期的休息。
（五）环境和卫生
与体育相关的环境卫生防护主要从三个方面进行：自然环境的卫生防护、学校环境卫生的防护和运动建筑设施的卫生防护。
二、体育课的医务监督和医疗体育
（一）体育课的医务监督
医务监督的目的：采取一切必要的措施，消除或控制一切有害健康的因素，保证体育运动参加者从事合理规律的运动，以实现增强体质健康的目的。 体育课的医务监督主要包括：体育课、早锻炼、课间操、课外活动等的监督。 11）依据体育课的健康分组
健康状况：通过健康状况调查和有关的医学检查；
身体发育状况：通过对身高、体重和胸围等生长发育指标以及身体发育有无缺陷等情况，综合评定身体发育的程度。
生理功能状况：通过机能试验，主要对心血管、呼吸、运动和神经系统检查。 运动史和身体素质状况：了解过去是否参加体育运动，以及参加的运动项目和运动的年限、运动成绩、运动的等级和是否发生运动伤病，并对身体素质发展水平进行评价。
2①基本组：）健康分组的组别及教学基本组是指身体发育和健康 状况基本正常者，且有一定的锻炼基础。
教学：按教学大纲进行教学和体育测验。也可以从事专项训练和比赛。 ②准备组：是指身体发育和健康状况有轻微异常者，过去很少参加运动。 教学：学生在原教学大纲的基础上降低运动负荷进行教学，避免参与剧烈的体育竞赛。
③医疗体育组：是指身体发育和健康状况有明显异常和残疾者，不能按教学大纲的要求进行。
教学：可以不按教学大纲的规定教学，而可以让他们按照医疗体育的教学计划进行体育活动，帮助其治疗疾病，恢复健康。 当然，确定身体发育与健康的标准应遵循医学检查与诊断结果。 3）健康分组的注意事项 ①一般应在新生入学初，在体格检查的基础上。由校医和体育教师共同协商确定组别。
②经过一定时期的锻炼后（一般是一个学期）再根据学生健康状况和功能水平的变化进行调组。
③调整组别一般在每学期或每学年复查后进行。
④如分组发生困难时，可暂缓分组或暂时将其编入较低的一组。
⑤分组确定后应该定期观察和检查分组是否恰当。
4康状况，）体育课的医学观察：了解学生的健以及机体对运动负荷和运动强度的反应，评定运动负荷是否适宜。了解体育课的组织方法是否合理，运动环境和场地设备是否符合卫生要求。 2体育课的生理负荷
1大小以及机体对运动负荷的生理反应，）生理负荷的评定：了解运动负荷的运动负荷的大小取决于强度、密度和时间三个因素。常用的评定方法有两种，一是指数法，一是百分法。 ①指数法
生理负荷指数＝体育课平均心率／课前安静心率 ②百分法 一般大、中学校体育课的负担量等级的确定，可用百分法（Ｋ％）来计算，即：Ｋ％＝（体育课平均心率－课前安静心率）／（180－课前安静心率）×100％。
2荷的反应，）教学中，要注意观察学生对运动负并根据他们的实时反应适当调整运动负荷。在一堂体育课中，随着课的进行，脉率应呈波浪形上升趋势，到基本部分（课的中期或偏后）应达到最高峰，心率可达每分160-180次，课结束前心率开始下降，并在课后10分钟内恢复正常。
3早锻炼、课间操和课外活动的医务监督。
1）早锻炼的目的：消除大脑因睡眠而形成的抑制，活跃各器官系统的功能，迎接新一天的生活。通过锻炼增进健康，增强体质。
2）早锻炼的时间与负荷量：早锻炼的时间不宜过长，以20-30分钟为宜，运动负荷也不宜过大，以每分钟心率130-160次为宜。
3劳，改善情绪，提高学习效率。）课间操的目的：消除学习过程的疲
4）课间操的时间与负荷量：课间操以１０~１５分钟为宜。
5）课外活动目的：提高学生的身体素质或运动技术水平，丰富学生的课外生活。
6）课外活动的时间与负荷量：时间每周至少２次，每次以１小时左右为宜，运动时的心率应控制在每分钟180次以下。课外活动的开展应做到周密安排，做到定时、定内容、定场地器材和定辅导人员。教师巡回指导和进行安全检查。
（二）医疗体育
1身体康复的基础是运动器官的功能恢医疗体育的概念与生理作用
复。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢复关节活动度，维持与增强肌肉力量和耐力，辅助增强其他器官对运动系统的支持功能。 21)体育医疗的方法与手段医疗体操2）医疗运动
3）传统医疗体育手段
4①持之以恒②循序渐进③个别对待④）医疗体育遵循的原则：
综合治疗⑤密切观察
（三）按摩
1按摩的意义与作用机制
其作用机制主要是通过改善全身或局部循环，促进气血运行，增强新陈代谢，消肿散淤，调节神经功能，缓解或消除疼痛，提高机体抵抗力和非特异性免疫能力，增加皮肤弹性，以及消除疲劳和增加肌力等。 2常用的按摩手法
1或肘用力于身体一定部位或穴位上单）推法：为疏通复位手法。用指、掌方向直推。主要功效是解痉止痛，镇静，活血。
2）擦法：用手掌附着在一窟部位，直线往返移动。主要功效是温经通络，消肿，健脾胃。行气活血，镇静止痛。 3）摩法：为散瘀消肿之法。用指或掌置于胸腹部体表做环形有节律的轻快摩擦移动。主要功效是调节胃肠蠕动。 4）抹法：单手或双手拇指贴于头面部，上下或左右单向移动。主要功效是醒脑明目。
5）按法：为镇静止痛之法。用指、掌或肘着力，按压在治疗部位。主要功效是放松肌肉，疏松经脉。
6）揉法：为活散止痛之法。用手掌或指腹附于治疗部位或穴位上做轻快或沉稳而柔和的回旋动作。主要功效是消积导滞，宽胸理气，消除瘀结之肿和疼痛。
7前臂内外旋带动腕关节紧贴体表做屈）滚法：为活血散瘀，消除疲劳之法。伸运动。主要功效是舒筋活血，滑利关节，消除酸痛。
8）搓法：为松散之法。双手掌面挟住上下肢部位快速搓揉并上下移动。主要功效是放松肢体和肌肉，缓解筋肉紧张或痉挛。
9）拿法：解痉通络之法。手指捏住治疗部位做持续按捏。主要功效是解表发汗，提神开窍，解痉镇痛，筋肉痉挛，脉络阻塞。
10并牵拉推捏。主要功效是健脾，止泻，）捏脊法：两手将脊柱两旁皮肤提起止咳化痰。
11用指、掌或拳轻力有节奏弹打治疗部）叩击法：为震动、疏通、调和之法。位。主要功效是解痉通络，消除疲劳，气血瘀滞，经络阻塞，筋肉痉挛与肢体疲劳。
12）运拉法：为舒筋正骨之法。两手分别握关节远端和近端活动肢体。主要功效是防止或松解关节粘连，肢体活动障碍。
（四）运动性病症
运动性病症：运动医学名词。指由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或机能异常。 1.过度紧张
过度紧张是指在训练或比赛时，运动负荷超出了机体所能承受的能力而发生的生理紊乱和病理现象。多发生在长时间、大负荷运动后。在缺少锻炼、比赛经验不足及因故长期中断训练或患病的运动员中，当他们过于勉强去完成机体难以承受的剧烈运动或比赛时，就有可能发生过度紧张。发生过度紧张时病情较轻者，只要保持安静平卧位，注意保暖，并予以必要的对症处理，口服镇静剂，吃容易消化的食物等；出现晕厥的病人，要平卧休息，保暖防寒，松解束带及领、袖，给氧吸入，或点掐人中、百会、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通畅；神志不清者严禁进食；意识不能迅速恢复者应立即送医院处理。 2.晕厥
晕厥是由于暂时性脑缺血缺氧所导致的意识短暂紊乱或丧失。其危害是在晕厥发生的瞬间可能摔倒而导致骨折和外伤。发生晕厥的诱因有精神过于紧张、重力性休克、屏气、直立性低血压、中暑或心肌缺血。发生晕厥后应让患者平卧，头部位置稍低于脚，松开衣领、腰带，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要时，由医务人员注射葡萄糖、给予输氧以及药物处理。 3.运动中或运动后所发生的腹部疼痛。运动中腹痛
在中长距离跑中，特别容易发生。运动中腹痛与以下因素有关：长期缺乏锻炼，准备活动不足、呼吸肌痉挛、身体状况不佳、劳累、精神紧张，突然提速太快，运动前饮食充盈胃部等。疼痛涉及的脏器包括肝胆、呼吸肌、胃肠道等。运动时出现腹痛可适当减速，做深呼吸调整呼吸节奏，用手按住疼痛部位，弯腰跑一段距离。如疼痛不消失，应暂停运动，休息片刻，认真检查，对症处理。若处理无效，症状较重者应送医院处理。 4.肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋。运动中抽筋易发生在腓肠肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其诱因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的电解质紊乱、肌肉过度疲劳等。轻微抽筋时，只要以相反的方向均匀牵引痉挛的肌肉，即可缓解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、点穴等手法，即可得到缓解。 5.在长时间跑动类的运动中，运动性蛋白尿和运动性血尿由于足底血 管中的红细胞受机械作用而损伤造成溶血，可能导致血红蛋白从肾脏滤出，形成蛋白尿。而运动性血尿主要与剧烈运动有关。在剧烈运动时，由于肾脏缺血、肾静脉高压或膀胱的损伤而出现血尿。有镜下血尿者应适当调整运动量和运动强度，减少跑跳动作，加强医务监督，定期验尿；有肉眼血尿者应停止运动一段时间；外伤性血尿应即时到医院处理。
6.运动时间过长或在高温下运动时，运动性中暑
肌肉的产热超过身体散热而造成体内热量积蓄，导致体温调节功能紊乱，伴有虚脱和血压下降甚至心功能衰竭，称为运动性中暑。此时应立即停止运动，患者应转移到通风阴凉处，补充盐水，揭开衣领，冷敷额部，用温水擦身，数小时后即可恢复正常。严重患者，经临时处理后，应迅速转送医院治疗。预防措施是避免在高温闷热的环境中长时间高强度运动，运动时，注意服饮低糖含盐饮料。
7.运动性猝死
运动中或运动后６小时内发生的无明显创伤的意外急死称为运动性猝死，可见于田径、足球、篮球、排球、橄榄球、曲棍球、举重和体操运动中。诱发原因主要是隐性心脏病，如隐性冠心病和心瓣膜疾病等在运动时段发作，导致心脏停搏。预防运动性猝死应考虑以下几点：运动或比赛前进行体检，掌握是否有隐性心脏疾患；运动前戒除不良刺激因素，运动中避免精神过度紧张；注意运动中可能出现的一些先兆，如胸痛、胸闷等；大型比赛时准备好急救条件；加强对运动猝死的调查研究。
三、运动损伤及其预防、处理和康复
（一）运动损伤的概念与分类 １．运动损伤
人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。运动损伤多与体育运动项目的技、战术动作特点密切相关，因此，有些运动损伤常以运动项目冠名，如“网球肘”、“足球踝”等。 ２．运动损伤的分类方法 1）按受伤的组织结构分类：可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱损伤、关节损伤、神经损伤和内脏器官损伤等。 2）按伤后皮肤黏膜的完整性分类：可分为开放性损伤和闭合性损伤。
3可分为轻度、中度和重度损伤。）按损伤后运动能力丧失程度分类，
4）按损伤病程分类，可分为急性和慢性损伤。
5）按运动技术与训练的关系分类，可分为运动技术伤和非运动技术伤。
（二）运动损伤的原因、预防、处理与康复
１．运动损伤的原因与预防 （１）运动损伤的原因有：
①对运动伤害的预防在思想上不够重视。
②缺乏合理的准备活动。 ③错误动作，技术动作错误。
④运动负荷（特别是局部负荷）过大。 ⑤身体功能和心理状态不佳，运动的组织安排不当，动作粗野或违反规则。 ⑥场地设备有缺陷，不良气象条件等。当然，在正常的运动状态下，由于长期重复某种技术动作，也会引起特异性的运动损伤，如网球肘、足球踝等。 （２）运动损伤的预防：运动损伤的预防就是尽量排除或避免上述可能出现的原因。
①树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。
②针对个体特点，合理安排运动量。 ③做好准备活动。 ④加强保护、帮助及自我保护能力的培养。
⑤加强医务监督。
⑥注意调整和控制不良情绪。 ⑦注意环境和场地设备卫生。 21）运动损伤的处理运动损伤的处理、急救与康复
①开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通。在体育锻炼中，常见的开放性软组织损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤，其特点是有伤口、出血或组织液渗出，容易引起感染。处理开放性软组织损伤的原则是及时止血和处理创口，预防感染。 ②闭合性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通。常见的闭合性软组织损伤有挫伤、扭伤、肌肉拉伤、肌肉韧带损伤。这类损伤的处理原则和措施是制动、即刻冷敷、加压包扎、抬高伤肢，24-48小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼。 2）运动损伤的急救
①急救：急救即紧急救治的意思。 ②运动损伤的急救措施包括有冷敷、抬高伤肢加压包扎和指压等止血法，骨折的各种固定法，关节脱位的固定和整复法，心肺复苏法等。但在进行运动损伤急救时对相关专业知识和技术要求较高，应由培训有素的人员进行，不要草率行事，特别是对骨折患者。未经固定不能随意移动伤员，特别是大腿、小腿和脊柱骨折者。受伤部位固定时可用夹板或软硬适当的替代物，固定时，绑扎的松紧度要适宜。固定后应尽快将伤员送医院，以利及早整复治疗。 3运动损伤的康复可以采取中西医药物）运动损伤的康复
与理疗等。但最重要的是治疗后的康复性功能锻炼。
（三）常见运动损伤的病理类型
1软组织挫伤
1被踢打或身体撞在硬物上造成局部表）软组织损伤：是指运动中互相冲撞、层或深层皮肤、肌肉关节囊或韧带的损伤。这类损伤多见于大、小腿前部。 2）软组织挫伤主要症状：疼痛和皮下血肿和淤斑。
3内局部冷敷，）处理方法：即刻限制运动，可以使皮毛血管收缩，24小时组织水肿消退，起到止血消肿止痛的作用。加压包扎，严重者就医。24-48小时后拆除包扎，可进行按摩和热敷。当关节运动正常时，可进行功能锻炼，利于康复。 2肌肉拉伤
1）肌肉拉伤分为急性和慢性两类。急性肌肉拉伤分为主动型和被动型两种。 ①主动型拉伤：肌肉主动猛烈收缩，超过其自身的承受力，导致肌纤维部分撕裂或完全断裂，如疾跑时用力后蹬使大腿后肌群拉伤等。
②被动型拉伤：肌肉受过强的外力牵拉，超过本身的伸展限度，导致肌腹肌腱交界处撕裂或肌腱断裂。
2）处理措施基本同软组织挫伤，但需要固定急救，及时进行手术缝合。 3关节韧带损伤
1）关节由于受到外力作用出现超正常
范围内异常运动，导致韧带不能承受过高张力而产生部分或完全断裂，称为关节韧带损伤。
2）主要症状是局部疼痛，肿胀与血肿，活动受限。
3裂者应送医院进行手术缝合。）处理措施基本同上述损伤。完全断 4滑囊炎与腱鞘炎
1的挤压摩擦而出现充血、水肿、囊壁增）滑囊炎：关节周围的滑囊受到外力厚或纤维化等炎症。滑囊炎有急、慢两种类型。在肌肉与肌腱之间由纤维膜形成的管状结构为腱鞘。肌肉反复收缩时，肌腱与腱鞘之间发生过度摩擦而产生腱鞘的炎症称为腱鞘炎。这两类炎症的症状都是局部疼痛肿胀和运动受限。 2）基本处理措施是制动、固定、消肿和止痛等。 5骨骺损伤
1）骨骺损伤：这是一种儿童少年中常见的运动性损伤。在运动中，骨骺受到挤压、剪力和劈力时，由于关节扭曲，造成长骨远端骨骺分离并伴有骨折。骨骺损伤有急、慢性两种。
2）基本处理措施是整复固定，但特别要强调的是要制动并禁止负重３周以上，同时立即就医。
第四节
运动营养学及生物化学
一、食物的营养价值与合理膳食
人体中由60多种元素组成。其中，氧、碳、氢、氮占96％.
食物中所含的能维持人体生命和各种活动的各种基本物质称为营养素。 1维生素
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。 2矿物质的生理功能：无机盐
①构成机体组织的重要成份②为多种酶的活化剂、辅因子或组成成份③某些具有特殊生理功能物质的组成部分④维持机体的酸碱平衡及组织细胞渗透压⑤缺乏铁、钠、碘、磷可能会引起疲劳等；⑥维持神经肌肉兴奋性和细胞膜的通透性.3水
水占人体体重的５０％~６０％，人体的一切生物化学反应都必须在水的介质中进行。其功能包括溶解物质、运输营养、维持体温和渗透压以及产生润滑作用。 4膳食纤维
膳食纤维主要是植物成分中的纤维和果胶等物质。其主要作用是刺激胃肠蠕动、支撑胃肠道、引起饱胀感、有利于控制饮食、预防便秘的功能。
1运动生物力学是研究体育运动中人体及器械的机械运动规律的一门学科。是边缘学科又是一门应用学科。
2人体重心一般在身体正中面上第三骶椎上缘前方７厘米处。
31）增加动作的力和速度；肌肉的力学特性对运动的影响2）提高动作
的经济性；3）对冲击载荷和振动载荷的缓冲。
4人体基本运动原理:关节活动顺序性原理：大关节——周围肌肉生理横断面大的关节；小关节——周围肌肉生理横断面小的关节。
1影响运动兴趣水平的主要因素？运动需要的满足；现有的运动技能水平；运动技能的新奇性、适合性；成功体验的获得；融洽的师生关系。 2与利用学生的各种需要运动动机的培养与激发？2）提高学生的1）充分重视体育成就动机3）适当展开竞争，积极组织合作4）及时反馈，肯定评价5）端正体育态度。
3如何激发与提高学生的运动兴趣？ 1)的了解体育运动的重要作用，加强学生对体育的认识，使学生清楚使学生产生对体育运动的需要感；2）选择有吸引力的项目和内容，增强体育学习内容的诱惑力；3）给于学生一定的空间，培养学生自主学习和探究学习的能力；4赛，使学生不断产生新的运动需要；）通过形式多样的体育活动实践与比5)寓教于乐，用新颖有趣的教学内容，丰富多样、生动活泼的教学方法和多变的课堂组织形式来创造生动、活泼、和谐的课堂学习氛围，调动学生运动兴趣，从而创造最佳课堂效果；6）创设问题情境，使学生的运动兴趣始终处于激发状态。
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《体育与健康》高中排球
——排球正面双手上手传球教学设计
一、教学理念
排球运动是高中体育与健康教学内容中选项学习的组成部分，是高中生最喜欢的运动项目之一。通过学习排球项目的基本技术和了解排球文化。懂得排球运动的特点与锻炼价值，掌握简单的技术原理，逐步提高基本技术的动作质量和综合运用所学的各项基本技术的能力，体验到排球运动的乐趣与价值。对培养学生的应变能力有重要的作用，同时能够促进学生身体的正常生长发育，可以培养学生的集体主义精神和责任感，对生活和学习起到积极的促进作用。
二、教学目标
1、通过排球传球的练习培养学生对排球运动的兴趣、爱好，使学生乐于参与、体验排球运动带来的乐趣。培养学生终身体育的意识与行为。
2、使学生了解排球运动的文化，掌握传球技术，发展学生的灵敏性和协调能力。使85%以上学生学会排球传球技术的基本动作。提高学生的协调合作，自主练习的能力。
3、利用游戏培养学生认真负责、团结合作、遵守规则、尊重对方的优良品质和培养自己的团队精神和集体的荣誉感。
“排球正面双手上手传球”教学的重点、难点
重点：
1、
掌握正确的传球手型。
2、
全身协调发力完成技术动作，提高传球的稳定性与准确性。
难点：
1、体会正确的“传球手型”接触球体。
2、通过高密度的训练，熟练技术动作，形成量变到质变的过程。
三、教学步骤
（一）、导入部分
10’
1、课堂常规
2、说明本课的教学内容目标与要求
3、准备活动
为了使学生科学地进行体育锻炼，充分达到热身的效果，促进他们健康成长。利用《第三套全国中学生广播体操》—放飞理想指导吸引他们积极参与体育锻炼，强健体魄。培养学生良好的锻炼习惯和集体主义精神。
（二）、学习与体验20’
1、徒手练习：
原地散点散开，徒手学练传球动作姿势。
为了使学生把理性认识转化为动作。学生散点站开，跟着老师的示范动作模仿练习。同时教师参与其中，发现问题及时解决，特别是传球的姿势，手型的正确。
2、自由组合、自主练习（1）、传固定球：
一人持球固定于对方额前约一球的距离，另一人做传球动作。 重难点：进一步让学生对传球技术的理解。 （2）、一抛一传：
两人一组，相距4米。一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人，然后互换。 重难点：着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念
（3）、原地自传：
每人一球，连续向上方传球，传出球的高度由低到高。
重难点：让学生充分体会传球动作、击球点、手型，提高控制球能力。 （4）、两人对传：
两人一组，相距4米对立传球。 要求提高每人控制球能力，能连续传球。 （5）、自我展示：
给学生一定的空间和时间，让学生自我展示练习成果，充分体现学生自主参与和自主练习的要义，提高学习兴趣。
（三）、合作发挥5’ 游戏：接力比赛
规则：分为四组进行比赛，每组一球。一位学生按照以上图片动作至额前持球，连续向上方走动传球，传出球的高度要有3--4M，然后快速跑到指定地后原地向上自传三次后再跑回队伍把球交给下一位同学。最先完成的为胜。
目的：是根据本课的内容安排这个游戏，再次巩固传球技术。同时也培养学生的团结合作，协作配合能力。
（四）、放松身心
5’ 配乐放松：
1、在教师的带领下学生通过音乐来放松，使学生身心得到充分放松。
2、对本课进行小结，师生交流学习心得，让学生参与自我评价、小组评价和综合评价。
3、布置收回器材。
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高中体育与健康武术课教学设计
单位：单县一中 授课人：赵建国 地点：单县二中
授课年级：高二(6) 班 武术“五步拳”是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力。
一、教学内容：五步拳中的“并步抱拳、搂手弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打”歇步盖打、提膝仆步穿掌、虚步挑掌、并步对拳及它的攻守对抗（新授）
二、教材分析：
本课内容选自体育与健康一书武术项目实践部分中的第二部分五步拳。这项内容既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步型的练习，而且均要求全身各部分的协调性，安排在一起进行教学，符合高一学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。
五步拳是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力。
武术基本功组合拳共4个课次，本课为第1课次，是新学教材，重点是基本手型和步型的身体协调，攻中有防。为第2课次的少年拳教学作好准备。
三、学情分析：
本课教学对象为高二年级的学生。高中学生身心发展已趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。武术是他们所喜爱的一项运动之一，虽没有基础，但对学习对抗性练习特别感兴趣。教学中要让学生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。
四、教学目标：
根据高二学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，我主要制定了以下三个教学目标：
（1）认知目标：通过主题式情境教学，创设良好的学习环境，激发学生对武术的兴趣。
（2）技能目标：让学生掌握五步拳基本技术及攻防要素。
（3）情感目标：发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生的创新意识。
五、重点、难点：
重点：五步拳动作的标准性。
难点：培养学生的自学创新能力。
六、教学方法
（1）教学观念：
兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，本课以发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生既懂又会，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。
（2）教法设想：
五步拳采用尝试、比较教学法，使学生在尝试中、在与事例动作比较的过程中得出五步拳技术的要点，再结合以往所学技术，自创方法，进行练习，由浅入深，由易到难，逐步提高。培养学生的想象力和创造力。
采用练习法，使学生在多次练习中掌握技术；用演示法，使学生的创造成果得到表现和肯定。整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方法。 （3）学法指导：
本课采用“尝试---比较---讨论----创造----练习----比赛----评价---巩固”的学练流程，同时渗透德育内容，让学生充分领会主动学习和创造性学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能。
七、教学流程图：引导、提问、巡视、纠错。（音乐）
（五步拳） 学：看、听、练、论、创、演。（音乐）
队形变化
（攻防对抗） 示范：用、练、编。
整理
太极拳放松[简单动作]（音乐）、小结、。
下课 回收器材。
八、教学过程
1、课堂常规
5分钟 热身操
学生在动感时尚的节拍里跟随老师共跳热身操，发挥学生的想象力、模仿能力，既活动了身体，又调动了武术激情，为本课的新授教材奠定基础。
3、教师示范演示全套技术动作
2分钟
五
步
拳
图 示
{本节课学习内容 并步抱拳（图1）搂手弓步冲拳（图2）弹腿冲
拳（图3）马步架打（4）}
歇步盖打（图5）、提膝仆步穿掌（图
6、7）、虚步挑掌（图8）、起势、收势（图9）。
3）
并步抱拳（图1） 搂手弓步冲拳（图2）
弹腿冲拳（图
弹腿冲拳（图3） 马步架打（图4）、歇步盖打（图5）
提膝仆步穿掌（图
6、7） 虚步挑掌（图8） 起势、收势（图9）
推荐第10篇：高中体育与健康课说课稿
行进间体前变向运球说课稿
各位评委，上午好：
今天我说课的题目是“篮球教学中的——行进间体前变向运球。
下面我将从指导思想，教材分析，教法、学法，教学过程等几个方面来阐述：
一、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，以“导入与热身――实践与提高――调节与评价 ”为主线有效组织课堂教学。强调教学中学生的个性发展和能力培养，突出学生的主动性、自主性和创造性以及互学、互练、互评的合作意识；创设轻松愉快的课堂气氛，让学生在自主、合作、探究中得到学习。
二、教材分析：
行进间体前变向运球技术是《体育与健康》中确定的篮球教材的教学内容之一。这是篮球运动中运用较为广泛而且常见的一种突破技术，它方法简单实用，具有动作迅速、隐蔽突然的特点。本人在高一年级学生已能较自如地在移动中控制好球的基础上，尝试安排行进间体前变向运球技术，把其作为主要内容对学生进行教学，可提高学生控制球能力和手脚的协调配合，对于其它技战术的学习与掌握也能起到承上启下的作用。 通过该项篮球技术学习，让学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生发现问题、解决问题的能力，为快乐体育、终身体育打下坚实基础。
教学重点：指腕控球及击球部位 教学难点：全身协调配合
三、学情分析：
高三（
1、
2、
3、
4、13）班的学生，大多数都有一定的篮球基础，对篮球的兴趣也较浓厚，学生比较活跃，具有较强的模仿、自学以及自控能力，又具有很强的学习欲望。班级的体育骨干能力较强，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。
四、教学目标：
1、认知目标：了解行进间体前变向换手运球技术动作原理及其实用价值。
2、技能目标：初步掌握行进间体前变向换手运球技术，并能在游戏中尝试运用所学技能。
3、情感目标：在游戏中体验成功感，增强学好篮球的自信心，培养学生奋发向上的品质。
五、教法：
兴趣是学生学习的原动力，因此，在教学过程中，不仅要使学生“知其然”，还要使学生“知其所以然”。根据学生生理、心理特点，我采用了启发式教学法、激励性教学法、探究法、指导法、游戏法、评价法等，创设有利于学生主动发展、积极探索的学习氛围，达到培养实践能力和创新意识的目的。
六、学法：
我们常说：“现代的文盲不是不懂字的人，而是没有掌握学习方法的人”，因而，我在教学过程中特别重视学法的指导。让学生从机械的“学答”向“学问”转变，从“学会”向“会学”转变，成为学习的真正的主人。这节课在指导学生的学习方法和培养学生的学习能力方面主要采取以下方法：思考评价法、分析归纳法、自主探究法、总结反思法。 最后我具体来谈谈这一堂课的教学过程。
七、教学流程：
以情景导入的方式进行新技术教学，激起学生的学习兴趣 ；热身（螺旋形跑、蛇形跑）——运球进场、球操（音乐伴奏）——安排左手运球抢球游戏（左手球感准备）——新技术学习——运球抢球游戏（实战）——整理放松（音乐）、小结、作业——下课回收器材。让学生检验自己的学习成果，体验新学的技术在实战中运用所带来的成功感；采用自主探究性学练活动，让学生真正领会此技术的攻防意图 。
八、主要特点
1.引导学练：（2~3分钟） 我通过语言、问题等形式引出学习内容，向学生陈述教学目标，让学生心中有数，以利于刺激学生学习的动机。具体设计：
（1）教师提问题，陈述教学目标。 （2）编制学练小组。
（3）学练小组讨论学练目标步骤。 2.质疑解难（10分钟）
这阶段，我根据各小组的学练情况，选择适当的时机，组织学生质疑解难，让学生根据自己的学练情况进行自我评价，让学生各抒己见，发表自己的学练体会，提出自己的疑难问题，然后我根据学生所提的问题，以及学练过程中我对学生的观察，对问题进行一一讲解、示范，分析其中原理，找出其中的规律。使学生既能达到认识的目的，又能通过观察、思维、讨论等形式，强化其学练技能，还能使学生心理产生丰富的情感和良好的内部矛盾，进而获得身心发展的内部动力和技能能力。 3.自主探究（15分钟）
本阶段，首先通过语言激励，使学生产生强烈的自我效能感，并有主动探究的欲望，再按预定的活动设计方案及情境，让依据学习目标，自我组织、自我练习、自我感知、自我发现、自我调控进行尝试性体验学练活动。对于自我探究有困难的小组，在帮助和点拨的同时给予鼓励，引导他们自我寻找问题答案，以增强努力探究的信心。
4、合作交流（10分钟）
这一环节是让学生根据质疑解难的结果，进行小组合作验证，是对其探究知识、技术和技能的巩固深化的过程。在这一过程中使学生对所学知识技术和技能达到预定的教学目标。
5、总结归纳（2~3分钟）
这一环节是“自主学练—合作应用”模式的最后一个环节，主要是以此检验“自主学练—合作应用”的结果。教师首先组织开展小组交流，让各小组陈述学练活动的情况，学练效果如何？学到了什么？还有什么样的希望？促进小组间的了解，发展学生总结和语言表达能力，培养学生自我意识。再由教师评价总结，评价采用结果性评价，针对教学目标主要是肯定学生的学练结果，让学生体验成功，激发学生对自己的发展产生新的动力。
八、结束语
各位领导、老师们，本节课我根据高三年级学生的心理特征及其认知规律，采用直观教学和活动探究的教学方法，以“教师为主导，学生为主体”，教师的“导”立足于学生的“学”，以学法为重心，放手让学生自主探索的学习，主动地参与到知识形成的整个思维过程，力求使学生在积极、愉快的课堂气氛中提高自己的认识水平，从而达到预期的教学效果。我的说课完毕，谢谢！
第11篇：高中体育与健康课程纲要
高中体育与健康课程纲要
一、高中体育教学的基本性质
（一）高中体育与健康教学是学校体育课程体系的构成部分。也是高中体育与健康课程体系的核心构成部分。
（二）高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要目的的必修课程。教学必须紧紧围绕这一定性展开。
（三）高中体育与健康课程具有基础性、实践性、综合性特点。教学必须紧扣这一特点展开。
1、基础性：相对于高校体育教学；相对于终身锻炼和保持健康。
2、实践性：以身体练习为主要手段；在全面发展学生体能、提高健康水平的过程中实现课程多元价值。
3、综合性：多种内容、多种功能、多种价值整合；以体育为主，融合健康教育内容。（区别于义务教育的手段与目的，强调健康知识的习得）
二、高中体育教学的理论背景
（一）教学指导文件
1、原教学大纲
2、义务教育课程标准（水平
五、水平六）
3、普通高中体育与健康课程标准
（二）课程改革文件《基础教育课程改革纲要》
1、改变课程过于注重知识传授的倾向，强调形成积极主动的学习态度，使获得基础知识与基本技能的过程同时成为学会学习和形成正确价值观的过程。
2、改变课程结构过于强调学科本位、科目过多和缺乏整合的现状，整体设置九年一贯的课程门类和课时比例，并设置综合课程，改变课程内容“难、繁、偏、旧”和过于注重书本知识的现状，加强课程内容与学生生活以及现代社会和科技发展的联系，关注学生的学习兴趣和经验，精选终身学习必备的基础知识和技能。
3、改变课程实施过于强调接受学习、死记硬背、机械训练的现状，倡导学生主动参与、乐于探究、勤于动手，培养学生搜集和处理信息的能力、获取新知识的能力、分析和解决问题的能力以及交流与合作的能力。
4、改变课程评价过分强调甄别与选拔的功能，发挥评价促进学生发展、教师提高和改进教学实践的功能。
5、改变课程管理过于集中的状况，实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校及学生的适应性。
6、高中以分科课程为主。为使学生在普遍达到基本要求的前提下实现有个性的发展，课程标准应有不同水平的要求，在开设必修课的同时，设置丰富多样的选修课程，开设技术类课程。积极试行学分制管理。
（三）课改基本理念
1、为了每一位学生的发展
2、为了学生全面、和谐的发展
3、教师主导与学生主体
4、自主、合作、探究学习
5、培养学生创新精神与能力
6、尊重学生已有的知识经验
7、能力培养与学以致用
（四）课程基本理念
1、坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的意识和体魄。
2、改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代。
3、强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习。
4、注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。
（五）体育教学指导思想
1、体质教育指导思想
2、技能教学指导思想
3、快乐体育指导思想
4、真义体育指导思想
5、成功体育指导思想
6、终身体育指导思想
三、高中体育教学的现实背景
（一）党和国家高度重视青少年一代的体质
（二）素质教育的提出和实施
（三）保证学生每天一小时体育锻炼
（四）体育课时保证（教学计划编制）
（五）体育课程改革（高中体育课程标准、教材制定与编写）
（六）体育教师配备要求及其权利保障
（七）教学对象特点（独生子女）
（八）升学及社会、家长、学校的升学追求
（九）学生体质严重下降
（十）学生承受挫折、意志力、竞争意识、探究创新意识等心理品质不佳
（十一）学生的合作意识、交往意识淡薄
四、高中体育教学的现状
（一）课程改革取得了一些成果
1、教师的教学有了明显的变化 ① 关注体育教学的多元价值
② 关注学生的主体性地位（关注学生的兴趣、主观能动性、探究与创新----）
③ 注重教学资源的开发
④ 注重教学教学方式的转变
2、学生的学习有了明显的变化 ① 学习的主动性、积极性有所增强 ② 学习个性有一定程度的发挥
3、存在的主要问题
重视学生的主体地位而忽视教师的主导作用，尊重学生的兴趣而淡化国家体育教学目标的严肃性，重教学形式而不重教学效果，运动负荷普遍偏低，器械体操、耐久跑等项目基本取消，口令、队列、规则等形同虚设，如此，体育教学有步入负面教育的危险。
五、高中体育教学改革（根据《高中体育与健康课程标准》）
（一）五个领域目标
运动参与
运动技能
身体健康
心理健康 社会适应
（二）实行“学分制”管理制度
（三）课程内容划分为必修和选修两个部分
（四）课程管理基本架构
1、两级学习水平（水平
五、水平六）
水平五是对所有高中学生的体育目标要求；水平六是为部分学有余力的学生设置的发展性学习目标。
2、七个内容系列
田径、球类、体操、水上运动或冰雪运动、民族民间体育类、新兴运动类、健康教育专题系列
3、内容系列内的若干内容模块
如球类系列里的篮球模块；田径系列里的中长跑模块等。
4、学业基本要求
一个学习模块一般为18学时。学生每完成一个模块的学习且成绩合格，获得一个学分。高中三年中，学生修满11个必修学分方能达到体育与健康课程毕业要求。（其中，田径必修一个学分；健康教育专题系列必修一个学分。）
5、选修具有两层意义：一是11个必修学分中系列与模块的选修；二是完成11个必修学分基础上的发展性选修。
6、需要注意的几个问题
根据我国现有高中的普遍情况，11个必修学分的选修权力事实上只能在学校层面。给学校、体育教师为学生精选教学内容提出了更高的要求。 一个学习模块为18学时，按照一个学时两个内容的一般性安排，即一个学习模块要出现在36个1/2课时内。给体育教师对36个1/2课时在三年中的合理分布提出了更高的要求。
对每一个学习模块的评价都应该从五个领域目标展开。一个模块的五个领域目标展开给体育教师提出了更高的要求。
六、高中体育教学改革需要注意的若干问题
（一）处理好教师主导与学生主体的关系；
（二）处理好继承与发展的关系；
（三）运动负荷是体育教学的基本特点；
（四）身体运动和运动技能的练习是体育教学的基本载体 ；
（五）公平竞争、规则意识、意志品质、胜负观念、挑战自我、青春阳钢等是体育教学追求的教育价值 ；
（六）在完成体育教育基础性任务的前提下让学生掌握1-2项体育技能及其相关知识是高中体育教学区别于义务教育体育教学的一个特点 ；
（七）要进一步研究器械体操教学与运动安全问题；
（八）要进一步研究教学计划的制定问题；
（九）要进一步研究评价问题。
第12篇：高中《体育与健康》课堂教学设计
高中《体育与健康》课堂教学设计
篮球——三步上篮
一、教学设计指导思想
本课以高中新课标为依据，以学生身体练习为主要手段，坚持“健康第一”、“以人为本”的指导思想，课堂上注重学生的自主学练为主的学习方式，充分调动大部分学生的主动参与性，培养学生自主、探究、合作能力，发展学生小组合作能力。立足于面向全体学生的发展，关注学生的个体差异，落实因材施教，区别对待的教学原则，使每个学生学有所得，学有所乐，学有所获。教学中充分发挥评价激励机制功能，关注学生的个体差异与进步，使每一位学生都能体验到成功的喜悦，促进学生的全面发展。
二、教材分析
篮球是同学们喜欢的体育项目，其集体性强，具有强烈的对抗性和趣味性，能满足青少年身心发展的需要，对于培养机智，灵活，勇敢顽强，合作精神以及锻炼身体，锻炼意志都具有非常重要的价值和意义。三步上篮是篮球技术中的基本技术之一，也是初学者较易掌握，较为实用的技术，对于其它技术的掌握也有衔接作用，掌握了上篮技术可以说为篮球的进攻技术奠定了一定的基础。
三、学情分析
本课的授课对象是高一年级学生。共有45人。大部分学生喜爱篮球运动。对篮球活动积极性很高。但对篮球活动的技战术知识了解并不多。本节课复习运球技术，并通过比赛形式加以巩固，同时学习三步上篮技术并采用分层次教学的方法，以提高学生学习兴趣。
四、教学目标
1、认知目标：通过教师的引导，学生积极参与三步上篮的学习和练习，发展学生的协调性、灵敏性，提高健康水平，养成良好的锻炼习惯和终生体育的意识。
2、技能目标：通过篮球三步上篮技术的学习，85%的学生能完成这一技术动作，60%的学生能做出高质量动作，让学生体验成功的快乐。
3、情感目标：培养学生自主、探究、合作学习能力、观察能力、思维能力、想象能力、创新能力和自我评价能力，在学练中互相帮助、团结协作的精神。
五、教学重难点：
重点：掌握运球和三步上篮的动作方法、要领 难点：提高学生的控球能力和三步上篮的节奏
六、教学方法
本节课主要采用示范法，讲解游戏竞赛，引导启发法和自主探究的教学方法，并通过教师的教学引导，转变学生的学习方式，形成一种互帮互学，自主探究的学习氛围。通过鼓励，放手学生思考、讨论、合作创新以及游戏竞赛达到激发学生学习兴趣，培养学生创新精神的目的。
七、教学过程
本节课教学过程分为：激发兴趣、热身导入；师生互动、自我展示与评价；身心恢复三个阶段。
（一）激发兴趣，热身导入
1、课堂常规：体育委员整队，师生问好，宣布本课内容、教学目标，并强调安全意识。
2、游戏：胯下滚球 通过小组滚球接力游戏，培养学生的参与意识，调动学生的积极性，激发学习兴趣并达到热身的目的。
（二）师生互动，自我展示与评价
1、运球接力比赛：尝试行进间快速运球，通过接力比赛，培养学生合作能力，启发学生思维，探究控球方法，提高控球能力。
2、三步上篮练习
①小组自由组合练习三步上篮，体会三步上篮技术，培养学生观察能力，让学生学会学习，学会自我评价，为今后的自主探究学习，创造学习培养能力。 ②教师示范三步上篮 ③小组练习三步上篮 ④分层次练习三步上篮 1)近距离运一次球三步上篮 2)三分线外自己运球三步上篮 3)不同方向运球三步上篮
让学生根据自身能力选择层次进行自主探究学习，学会自我评价，进行不同层次练习，激发练习兴趣。
⑤自我展示三步上篮（小组推荐动作娴熟同学表演）通过自我展示，让学生自我表现能力得到提高，感受运动乐趣。
（三）身心恢复
1、放松练习（跟随轻音乐做放松操）
2、小组评价
3、.教师做课后小结
4、安排课后练习，宣布下课
5、回收器材
通过放松练习消除疲劳，加快身心恢复，师生交流学习心得，让学生自己体会本节课的收获，最后教师做相应（以表扬和鼓励为主）的评价。
第13篇：高中体育与健康研修总结
高中体育与健康研修总结
在这一段的学习中，与大家一起学习，一起探讨、交流、碰撞„„我们共同走过了一段难忘的心路历程。从开始的心存疑虑到现在的的豁然开朗，我从中学习到了很多，也收获了很多。下面我从教学设计谈谈我的几点体会。
一、教学观念的转变
对于体育与健康课程，现在的地位和一些不合理的状态是一时无法改变的，那么我能改变的是——我的心态，我的观念。要真正做到热爱教学，热爱学生，使每个学生都有发展。在教学中，教师不能老是端着架子，我就是来给你教学的，你就是要学习的，这样的教学局面并不好，老师要做到放下架子，与学生共同研究，探讨，商量，让学生体会到老师的教学赋有亲和力，他们的抵触情绪就会消失，让学生在轻松愉悦的环境中探究学习，从而达到一个教与学的和谐状态。好的教育就是激励、唤醒和鼓舞。
二、教学设计和教学方法的转变
以前我们的教学虽然有前辈的指导，有可借鉴的方法、经验，但是与他人的切磋交流较少，因而教学方法也是较传统，保守。通过新课程培训我们认识到了新教学教法和设计的新理念。
首先，要创新。教学是一种技术，更是一种艺术，在把握好教学目标的前提下，对教材，对知识点，内容设计，教学评价等，做到有效的创新，才能赋予教学充实而富有个性的生命力。只有教师的教法新颖，学生也才会更有创新意识，学生的兴趣也会更浓厚。 其次、要清晰。教学思路、线索、过程清晰。这首先取决于老师的基本功，基本功扎实了，教学自然也就成功了一半。另外还要在备课时进行大量充分的准备，理清教学脉络。
第三、要贴近生活、社会、学生。枯燥乏味，难于理解的教学是课堂大忌，以致学生对课堂失望，老师对学生失望，形成恶性循环。学生的兴趣爱好广泛，当我们俯下身来，去了解他们的生活，学习，从中取材，与自己的教学有效结合起来，这将大大有益于教学。 第
四、要灵活。教学内容、过程、教学评价灵活。我们体育老师带的班都很多，若每班的教学都是一种模式，一成不变，讲到最后，自己都会感到味同嚼蜡。对学生的发展和老师的教学，都是谈不上有所促进。但是课堂教学也不能够花哨过头。新课程里讲的分层教学，主题教学，自主探究式、分组协作的等的方式以及多种教学评价给我们以很大的启发。学习之后感到获交益良多。最终我们教学要达到的是：授人以渔而不是授人以鱼。
我们应该在做好本学科教学的同时，能够从事一些有益于专业发展的专业研究的工作。
苏霍姆林斯基说过的这样一句话：“如果你想让教师的劳动能够给教师带来乐趣,使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务,那你就应当引导每一位教师走上从事研究这条幸福的道路上来。”
当自己真正在本职工作以及专业研究方面有所作为时，也就真正实现了自己人生的价值，我会沿着新课改的道路走下去，我会一直努力。近些年来，体育教学改革在不断的推进，许多专家以及奋斗在体育教学第一线的教师，总是在不断的揭示新问题和提出新的解决方法，总结经验、汲取教训。那些关于得、失；利、弊；传统与创新；继承与发展的问题已渗透于体育教学的各个层面，改革毕竟会带来相关的新情况和新问题，“模块”教学作为新课标下主要的教学模式，同样也存在诸多值得我们质疑的问题！
一、系统的改革指导思想和明确的计划实施方案是“模块”教学的主要基石。
任何改革如果没有明确的指导思想和计划方案，就显得没有说服力。无论是课程改革的设计者，实施者、指导者、还是对课程进行实际操作的体育教师，都应该从本质上把握改革的方向，制定出一整套系统性强，可行性强的计划方案，并深入探究在实际操作中进一步完善方案。
二、“模块”教学应尽量解决全部学生的兴趣性、自主选择性和参与性。
较传统的教学模式相比，“模块”教学的特点是从学生的角度出发，以学生为主体进行自主选择自己感兴趣的项目进行系统练习，这不仅促进和提高了学生的求知欲望，也符合新课标的教学目标之一：运动参与目标。目前，在实际的操作过程中，选项教学只是解决了大部分学生的兴趣要求，另有一小部分学生没有按照自己的兴趣、爱好选择到自己感兴趣的项目，可以说选项教学没有完全达到其效果，如果能够根据学生的志愿来调整教学班的分配，力图能满足每位学生的兴趣和需要，减少对选课行政干预，那么在 “模块”教学才能够突现其作用。
三、不能只加强对学生“一专”能力的培养，而忽略了对运动技能目标培养，身体的全面技术技能不能够充分发展。不能单纯的把“模块”教学理解成为三年之中对学生只进行某一个项目的学习和训练，要在继承和创新的基础上发挥传统教材中“三基”的作用，学生根据兴趣选择的项目，具有不固定性，不同的学期，不同的态度和观念可能导致选项教学的不稳定性，所以要用完善的制度来约束学生的选择方式和内容；同时不能摒弃传统教学中发展基本技术技能的教材内容，在发展基础的同时进行专项培养，在此基础上合理的运用新的教学模式来促进学生技术技能的全面发展。
四、应形成较小的学习团体，把心理健康和社会适应目标更加细化，为“模块”教学起到辅助作用。
首先是要在课时计划中体现心理健康和社会适应的表述。其次，通过教学形式的创新和具体的教材教法包括教师的语言来渗透这两大目标。在正常的教学中，“模块”教学为分层教学和分组教学提供了条件，使学生在练习中容易形成较小较集中的学习团体。我校通过组织学生参加各种协会，使学生在社团活动时通过体育骨干或聘请老师指导来进行练习，巩固和提高平时教学中的学习内容，使学生的课余生活更加丰富。
通过社团活动和课外活动的制度化，促使学生依据个人运动基础和兴趣分项、分层，在有利于资源共享的同时让学生在活动中不断受到潜移默化的熏陶启迪，从而进一步发展巩固自身素质。
五、教师应形成专项备课组，不断进行研究性学习。
研究性学习是学生在教师指导下，从自然、社会和生活中选择和确定专题进行研究，并在研究过程中主动地获取知识、应用知识、解决问题的学习活动。教师可以利用学生学习过程中出现的问题，指导学生在课外进行探究。通过体育与健康课程主导的研究性学习，为学生课外学习体育知识和技能搭建平台。根据课的安排和教师的资源配制来看 “模块”教学完全具备形成教师进行集体专项备课和研究性学习的条件。教师也应该有效地利用资源，开发创新新课程，在继承传统的项目基础上通过新课程和新的教学理念、方法给学生带来更多方面的学习兴趣，提供更多的学习需要，这要求体育教师要完全发挥体育教学中的主导地位和作用。
六、应制定完整合理的评价体系和管理学生的制度。
教学模块学分评价管理的目的《基础教育课程改革纲要（试行）》明确指出：“评价不仅要关心学生的学业成绩，而且要发现和发展学生各方面的潜能，了解学生发展中的需求，帮助学生认识自我，建立自信。”目前，“模块”教学过程中，每位教师的评价体系没有得到完全统一。传统的教学评价体系过分注重对学生的体能和运动技术技能的评价，虽然新的课程标准提出了五个基本目标：
1、运动参与
2、运动技能
3、身体健康
4、心理健康
5、社会适应。综合从这五方面来对学生做出评价，但是，在具体的施教过程中还是逃脱不了体标指数的限制。既然新课标倡导“健康第一”的思想理念，那么就应该以“健康第一”为指导思想建立一套完整、可行的评价体系来对学生进行合理评价。做到评价即要注重定性、也要定量；即要绝对、也要相对；即要结果、也要过程；充分强调对所学知识的实际运用。 新课标下的“模块”教学给我们这些奋斗在教学第一战线的体育教师带来了很大的挑战，同时也是机遇，在教学过程中，可以说每一位教师的经历和感悟都有所不同，每一个人也都在教学中不断的总结思考，究竟应该在新的教学模式下怎样才能把教学更有效的进行下去，怎样才能把学生培养成一个身心健康的、全面发展的人才。
第14篇：高中体育与健康理论课教案
《高中体育与健康》理论课教案
第1次课
主要内容：学校情况说明和新学期要求以及本学期体育课等工作安排。
教学目标：通过对学生提出上课新要求，让他们在室外课中对自己行为有一定约束，保证体育课更好地开展，增进体质健康，促进学生身体素质的进一步发展提高，从而有更充沛精力投入到学习中去。
一、学校情况说明和高中学分制情况说明，提出新要求
二、新学期要求
（一）、课前常规
1、整理好上室外课的服装、鞋子，并提前到达上课场地（不穿牛仔裤，女生还不穿裙子；不准穿皮鞋、高跟鞋、凉鞋、拖鞋）
2、体育委员主动与教师联系，并与值日生一同按老师要求准备场地器材
3、女生例假需向老师说明并作好请假记录，在旁为见习生；其它请假需写好请假条经班主任同意并签字后，再向体育老师请假并作安排。
4、没有特殊情况：①不准迟到②不准早退（溜到餐厅、溜到教室、溜到寝室、溜到医务室、溜到图书馆等）③不准缺课。违者将按学校管理规定给予严肃处理，并报班主任或学校政教处处理。
（二）、课上常规
1、上课铃响，体育委员立即集合整队，并向老师报告出勤情况，师生问好。
2、认真上课，积极主动参加练习，严防伤害事故发生。
3、要爱护学校体育器材，上课中丢失或有意损坏器材者要赔偿。
4、认真参加体育考核，不弄虚作假，缺考者要补考。
5、上课内容必须服从老师安排，积极参加练习。
6、课结束前要集合整队，查实人数，并做放松活动后，教师总结课的情况，再宣布下课解散。
（三）、课后常规
1、下课后，值日生整理好器材并按要求归还。
2、下课后，不要大量饮水，并为下节课做好学生心理、生理调节。
3、体育课存在最大问题——女生不喜欢运动，男生对不感兴趣运动项目练习不积极（造成后果：身体虚弱精神差、头晕脑胀，使身体由健康→亚健康→不健康→直接影响学习）。
4、积极参加不同运动项目锻炼身体效果最佳。
三、本学期体育课等安排
1、田径课18节、健康教育专题6节、篮球4节、排球课4节
2、阳光锻炼时间每周
一、三下午4：55——5：40
3、本学期体育活动安排：学校田径运动会和高一年级拔河比赛
课后反思：根据学校及学生实际提出体育室外课基本要求，规范学生行为，使之更具有说服力，学生也能心平气和地接受，并能遵照执行。做法较好。板书不够清晰，教学语言还有待于改进、加强、提高。
第15篇：九年级体育与健康教学工作总结)
九年级体育与健康教学工作总结
今年我来到**市第四中学正式从事体育工作的第一年。当体育教师正好符合自己的专业，这样才能充分发挥自己的所学、展示自己的能力。一个学年已过去，在这一年里我深刻体会到了做体育老师的艰辛和快乐，我把自己的青春倾注于我所钟爱的教育事业上，倾注于每一个学生身上。一个学年的工作已经结束，收获不少，下面我对本学期的工作做一总结，为新学期的工作确立新的目标。
一、思想认识
在这一学年里，作为一名教师，我在思想上严于律己，热爱党的教育事业，全面贯彻党的教育方针，以党的要求严格要求自己，鞭策自己，力争思想上和工作上、在同事、学生的心目中都树立起榜样的作用，积极参加学校组织的各项学习活动。在这学期里，我服从学校的工作安排，配合领导和老师们做好校内外的安全工作。我相信在以后的工作学习中，在同事们的帮助下，通过自己的努力，克服缺点，取得更大的进步。
二、教学工作
在教学过程中，教学进度和教学内容的安排，按照由易到难，由简到繁的原则，实行多次重复练习，使学习内容在学生头脑中留下较深刻的印象，有利于学生对技术动作的掌握和运动表象的形成。运动负荷由小到大，满足了不同类型学生的要求，学生上课积极性高，能在老师的要求下积极锻炼，对学生本身增强体质起到很大作用。通过
体育课的锻炼，使那些成绩较差的学生消除自卑心理，有利于学生在以后学习过程中树立良好的自尊心，促进德、智等方面的发展。
整个体育教学，突出了实用性和趣味性的原则，既保证了学生得到积极锻炼，又使学生在学习过程中感到愉快，养成了锻炼身体的习惯。在教案的编写上，突出了个别化教学原则，尽量使每个学生都能有适合自己的活动内容和活动方式，增强了学生的自信心，使学生了解到自己在这个群体中重要性，是我们这个大家庭中不可缺少的一员。
教师对学生的过高要求也是不利快乐体育的实施。教师在要求学生完成动作或训练时，有必要降低难度或要求，使身体素质较差的学生也能在运动中体验到成功，如我在单足跳的练习中，可允许学生换一次脚，这样就使学生尝到了成功的滋味，有了很大的成就感。对待学生方面，即要求严格注重素质的培养，提高他们的自信心方面，还多给予鼓励和表扬，坚定他们克服困难的决心，也培养他们吃苦耐劳，顽强拼搏的体育精神。
三、学校工作
我还担任了学校田径队教练，利用学生的早晨、下午放学后时间训练，但他们都不埋怨，很开心，一开始有的家长很担心孩子在训练过程中会耽误学习，所以不准许他们参加训练班，学生表现出不愉快，我便努力地做好学生和家长的工作，思想工作做好了，训练比以前都要积极的多，他们都配合我。
通过总结，看到本学期的教学工作和活动取得了一定的成绩，但也有需要改进的地方，在今后的教学工作中还要借鉴以前的长处，改进不足，为学生更好的发展营造一个良好的环境。
第16篇：体育与健康教学工作总结[推荐]
体育学科教学工作总结
本学期，我担任高二年级2个班和初三年级2个班的体育教学工作，围绕学校的中心工作，以《新课程标准》的要求实施教学，切实提高学生的身体健康，一学期期间我始终认真贯彻执行党的教育方针政策，自觉的遵纪守法，坚持以“以人为本”为方向，坚持原则，实事求是，态度端正，热爱学校，服从领导分配，尊重他人，虚心求教，关心集体和他人。积极参加学校的各项业务学习活动，积极要求上进，团结他人，工作勤勤恳恳，关心和爱护学生，助人为乐，不计较个人得失。
一、注重课堂教学，提高课堂教学质量
1、备课。针对授课年级学生的年龄特征和兴趣取向，选择适合学生的教学内容，培养他们对体育课的浓厚兴趣；掌握学生的行为特征，在课堂设计上，注重对学生注意力的培养，形成良好的自主锻炼的体育行为习惯；在组织教法上，注重引导学生积极参与，大胆实践，通过丰富的组织形式激发他们的学习欲望和学习兴致。因此，每节课都认真准备，精心设计，以高度的责任感来鞭策自己，不断创新。
2、上课。每节课争取做到有备而来，收获而归。采取循环渐进、由浅入深，在游戏中锻炼、让学生为主体，教师为客体的新课改新方式。在课堂中，注重对学生行为习惯的养成，形成良好的道德品质；采取各种教学手段，如：恰到好处的讲解、精彩的示范动作、风趣幽默的语言等，充分调动学生的学习积极性，营造良好的课堂气氛；通过新颖的组织方法，让学生在宽松的环境中去体验，达到教与学的双赢。教学工作是学校教育教学工作中的重中之重，所以课堂教学是每一位一线教师必须认真对待的课题。我要在工作中不断学习，去探索发现一些新的东西来充实自我、完善自我。充分合理的使用一些教学方法、手段去完成教学任务，实现教学目的。同时也要在学生的个性发展方面需要多下功夫，因此，这学期我在这方面也动了一些脑筋, 想了一些办法，总结了一些经验，也收到了良好的教学效果。
3、评价。鼓励的语言是激发学生能动与潜能的催化剂，当学生取得成功时，一个肯定的表情与一个信任的动作都能调动学生积极向上的信心，因此，在教学中，多从正面的评价学生，激发他们征服困难的勇气，不断体验成功的欢乐。
二、加强业务学习，提高执教能力
1、努力学习新课程改革的相关知识，不断提高认识，更新教学观念，掌握切合学生实际的教学方式方法。
2、刻苦学习专业知识与技能，使教学手段更加丰富，教学方法更加科学合理，符合学生全面健康发展。
3、不断更新自身知识层面，积极教育科研，提高自身素质。只有这样才能跟上时代发展的步伐，使教育适应时代发展的需求。
三、抓好两操。
这也是除体育教学以外的第一项重要工作。为了搞好两操，实现我们学校常规教学目标，我主要是利用两操的时间加强对学生们进行训练。在教学和工作中，我能按《学生体质健康标准》来教学和测试。在增进学生身心健康和增强学生体质的同时，使学生掌握体育基础知识，培养学生体育运动的能力和习惯。我在提高学生运动技术水平过程中,对学生进行品德教育,增强组织纪律性,培养学生的勇敢、顽强的进取精神、拼搏精神,让体育锻炼与安全卫生相结合,积极开展多种形式的强身健体活动,重视继承发扬民族传统体育,按国家体育锻炼标准来教学,开展好每天的“两操” ，做好值日“巡视工作”。
通过一个学期的教学，基本达到了预计的目标，但许多方面还存在不足，特别是自身的知识水平有待提高，教育教学经验还需不断积累，教学方法还得不断完善……这些方面都需要在今后的工作中努力学习，不断完善自我。教师的工作任重而道远。我会在今后的工作中,通过不懈努力争取更上一层楼。
第17篇：八年级体育与健康教学工作总结
八年级体育与健康教学工作总结
本学年教学工作即将结束，我们学校体育组全体成员都能坚持政治、时事、业务、观摩等学习，以提高教师自身水平。积极主动参加学校组织的会议，用教师职业道德规范要求自己，以师德的要求为准则，注重师德的养成，落实到每个体育教师的实际行动中去。为了发扬成绩，改进不足，特总结如下：
一、教学工作：
体育与健康教学中，根据学生的实际情况，采用游戏法、创设情景法、自制器材等进行知识、技术、技能的教学。这样既保证了学生教学目标的实现，又使学生在接受过程中享受体育与健康课程给自己带来的乐趣！让全校学生自觉养成，积极参与、勇于探索、锻炼身体的习惯。
课时教学计划的编写中，能根据自己所任年级的学生特点、学生实际情况、钻研教材，写出切实可行的课时计划，重点突出快乐体育、享受体育。课堂教学中，以“和谐高效、思维对话”新课改教学指导为主线，理会和学习新课改新的理念、思想并逐渐融贯于体育与健康课堂教学中去。 积极参加学校和新课改的培训、教学、集体备课、听评课、教研等活动，吸取先进同行的、先进的教学理念、方法情趣等，结合本校的实际情况，努力形成一种本校具有特色的教学方式、理念、模式等。
体育教师不仅要认真备好每一节课，更重要的是：要做好课前准备，设置好所需要的场地和器材，积极做好安全设施，不打无准备之仗。上课时，做好常规教育，做好准备活动，适应学生的身心健康。一学年下来，学生无重大伤害事故发生。认真讲课，认真示范，力求抓住重点，突破难点，精讲精练。运用多种教学方法，从学生的实际出发，注意调动学生学习的积极性和创造性思维，使学生有举一反三的能力。培养学生的积极参加体育锻炼的兴趣，发扬团结互助，吃苦耐劳、勇往直前的精神。
课堂教学中注重对学生的自信心的培养，现代课堂教育要求我们相信学生的能力，留给学生充分的思考和实践的余地，只有通过新课标的学习和课堂教学的创新才能提高课堂教学质量和有自信的学生。通过不同的教学方法，积极发挥学生的主体意识，给学生创造条件、机会合理的把握学生的表现欲望，有利于培养学生的自主性和创造性。
二、间操课、课外体育活动课：
积极组织好学校的间操课体育活动课活动，协作学校活动的正常开展，推行《国家体质健康》标准的实施活动。组织好队列比赛、广播体操比赛、拔河等比赛。由于本校教学班级较多，场地设施较少，学生的体育活动开展还得到位，体育教师忙里忙外，及时的督促与检查。学生的参与体育锻炼的面也很大，调动师生的积极参与体育锻炼的积极性，为全面的开展学校群体体育活动奠定坚定地基础。
八年级体育与健康教学工作总结
齐金波
第18篇：八年级体育与健康教学工作总结
晴晴
賢昌中學2011--2012學年度第一學期
體育與健康教學工作總結
賢昌中學 楊光培
本學期の八年級（1）（2）（3）（4）班の體育教學工作，以體育課程標准為依據，以增進學生健康為指導思想，積極開展多種形式の體育教育教學活動。切實做到教書育人，促進學生德、智、體全面發展。本著總結經驗，取長補短，總結本學期體育工作如下：
一、抓好體育教學工作，落實工作目標
在教學中，從課堂教學要求出發，加強教育教學理論の學習，並進行有目の、有計劃の進行教學實踐，改進學習方式、教學方法和評價方式，認真鑽研教材，掌握教學方法，抓住重點，突出難點，明確教學目の和要求，准確、生動、形象地給學生傳授知識與技能。根據教學の任務和要求、結合學生の實際水平，認真備課、上課，向四十分鐘要質量。認真組織和指導學生開展第二課堂活動，使學生各方面得到發展。能根據學生の差異，做好學生の教育工作，找後進生談心，了解他の情況，做好轉化工作，盡力引導學生，鼓勵多練習，多鍛煉，努力提高體育教學成績。經常性地對教學進行自查、總結，及時發現問題，解決問題。
晴晴
晴晴
1.在教育教學中，真誠公平地對待每一個學生，不體罰學生，能做耐心細致の工作，讓他們熱愛學習，發揮特長，培養其素質。
2.在教學過程中，能根據教學進度和教學內容の安排，按照由易到難，由簡到繁の原則實行多次重複練習，運動負荷由小到大，滿足了不同類型學生の要求，使有效の完成教學任務,
3.在測試工作中，能按國家頒布の〈學生體質健康標准〉對學生進行教學和測試，積極開展陽光體育活動。
二、抓學生思想工作，促教學成績の提高
1、學生上課積極性高，能在老師の要求下積極鍛煉，對學生本身增強體質，矯正和補償身心缺陷起到了很大の作用。嚴格要求學生，使他們養成了良好の行為習慣和正確の課堂常規。
2、通過體育課の鍛煉，使那些有行動障礙の學生消除了自卑心理，感受到了學校、班級和老師の溫暖，有利於學生在今後の學習過程中樹立良好の自尊心，自信心，促進德、智，體等方面の全面發展。
3、整個體育教學，突出了實用性和趣味性の原則，既保證了學生得到積極鍛煉，又使學生在學習過程中感到愉快，養成了鍛煉身體の習慣。在教案の編寫上，突出了個別化教學原則，盡量設計使每個學生都能有適合自己の活動內晴晴
晴晴
容和活動方式，增強學生の自信心。
4、通過不同類型の球類運動及遊戲，提高學生身體の協調性，增加了學生對參加體育鍛煉の興趣，使學生能在課外活動時間自己組織進行較為簡單の籃排球比賽活動。
5、認真抓好課間操和課外體育活動，保證學生每天一小時體育鍛煉時間。抓好“兩操”促進學校の全民健身活動の開展。
6、安全第
一、嚴防事故の發生；在教學中，始終按教學常規進行上課，通過在學生當中の多講，嚴要求，使學習思想統一認識，安全高於一切，對有違反操作和隱患の及時教育，通過師生の共同努力未出現傷害事故。
三、刻苦鑽研，努力探究教研成果
為了更好地貫徹“健康第
一、快樂體育”の教育理念，觀摩學校優質課和各類學科培訓。積極主動和有經驗の教師共同學習交流，接受教育理念，極大の豐富了自己の教學水平。在教科研工作中，學習研究，探討交流，堅持不懈地努力，不斷地提高教育教研水平。
四、存在の問題及今後設想
教學過程中還存在著一些問題，對於學生原有の知識技能，他們の興趣、需要、方法、習慣等認識不足，在如何安排每節課の活動上方法比較單一。在以後の工作中主動學習、積極參與培訓、聽課，反思，學習教學經驗，向其他教晴晴
晴晴
師請教，多和學生進行交流，完善自己の教學工作，努力形成自己の教學風格。
總之，教育工作，是一項常做常新、永無止境の工作。作為教師，必須以高度の敏感性和自覺性，及時發現不斷變化の學生、研究和解決學生教育和管理工作中の新情況、新問題，掌握其特點、發現其規律，盡職盡責，不斷實踐、不斷學習新知識、不斷總結，改進教學方法，提高工作效率，力爭為學生の發展營造一個良好の學習環境。
2012年1月5日
晴晴
第19篇：三年级体育与健康教学工作总结
2017年三年级健康教育
教学总结
2017年三年级健康教育教学总结
本学期,我服从学校工作安排,担任三年级体育与健康教育教学工作。为了扎实做好本分工作, 我还利用课余时间学习体育与健康教学理论知识, 扩大自 己的知识面。工作中, 我尽职尽责, 面向全体学生, 为人师表, 深受师生的好评。 我认真学习, 不断提高自己的业务水平, 从各方面严格要求自己, 积极向老教师 请教。结合本校的实际条件和学生的实际情况,勤勤恳恳,兢兢业业,使教学工作有计划,有组织,有步骤地开展。立足现在,放眼未来,为使今后的工作取得 更大的进步,现对本学期教学工作作出总结,希望能发扬优点,克服不足,总结经验教训,继往开来,以促进教学工作更上一层楼。
一、认真备课
不但备学生而且备教材备教法,根据教材内容及学生 的实际, 设计课的类型, 拟定采用的教学方法, 并对教学过程的程序及时间安排 都作了详细的记录, 认真写好教案。 每一课都做到“有备而来”, 每堂课都在课前做好充分的准备, 并制作各种利于吸引学生注意力的有趣教具, 课后及时对该 课作出总结,写好教学反思。
二、渗透思德教育 通过教学和游戏向学生进行思想教育。培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感、不怕苦、不怕累、勇敢顽强的精神等。
三、队列队形训练
这学期重点抓了队列队形练习, 因为学生经过一个假期,对队列队形有些陌生,如不及时抓紧复习,一旦学生养成坏习惯,再纠正就困难了。
除此以外 , 我在教学中充分利用学校的体育器材进行教学, 贯彻实行快乐教育,保持每课有游戏,让小学生在快乐中学习成长。当然,在这个学期的教学工作中,仍有许多的不足之处,这有待下学期的改进。
第20篇：一年级体育与健康教学工作总结
一年级健康教学工作总结
中渡小学张慈存
本学期我担任一年级的健康教育教学工作，在工作中，我始终坚持以人为本，促教助学，并时刻让学生做课堂的主人，发挥他们的内在潜能，从而是我的课堂独有特色。现将本期我的工作总结如下：
首先，抓好常规教育工作。开学初期，加强学生习惯养成教育，学生逐渐进入到理事、求知的时期，其中必须改掉以前的好多坏习惯，树立心思想。如：在社会中能够自己穿衣洗漱；在学习中能独立完成自己会做的作业与练习，并且要养成见人问好、离别再见、乐于助人的好习惯，一切好的行为是成就优秀学生的先决条件，所以，我尽自身最大的努力去引导他们，向优秀迈进。
其次，课堂习惯的培养。对于一年级的孩子们，课堂习惯的培养是教师工作中的重中之重。在课堂上我采取多表扬、多鼓励的方法，激发孩子们的学习兴趣与上进心。对于读得好的同学，让大家鼓掌以示奖励，让学生得到极大的满足感，从而增强他们的自信心。并且在课堂教学中不忽略任何一分子，让每个人都参与其中享受成功的乐趣。
另外，作为老师的我，用我的细心去关注每一个孩子，给他们家一般的温暖：每天都做好“一看、二摸、三问”，“一看”——孩子们是否到齐，身体精神情绪是否正常。“二摸”——衣服是否穿的适当？小手是否冰凉？“三问”——身体有没有不舒服?学习或生活中有没有遇到什么困难？
总之，从孩子们进校到现在，孩子们从什么都不懂到现在会表达、会交流，并且生活完全能自理。这一学期下来，学生适应了小学的学习与生活，并能叫自觉的遵守学校的规章制度，作为老师的我已尽了自觉最大的努力完成学校安排我的工作。如若在工作中有何不足，希领导老师们指正，在今后的工作中努力改进。
2011.12
