推荐第1篇：私人教练岗位职责
1.为会员提供个性化、高质量的全方位健康指导。2.帮助会员明确锻炼目标。3.为会员提供健康评估和科学的健身咨询等。4.维护会员的人身安全。
推荐第2篇：击剑知识
击剑小知识
一、简介
击剑是双人比赛，比赛中，一方用剑尖刺击对手，使剑尖准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。最后有效点击数多的一方为胜。按规则，循环赛在四分钟内五次击中，淘汰赛在九分钟内十五次击中。最先击中对方达有效次数，或时间到后击中对方次数多者为胜。团体赛，最先击中对方达45次的团队为胜。
成人练习击剑，可以从内在气质上改变。它会使你的姿态更优雅，气质更高贵，也可以锻炼反应能力，击剑是需要不断的观察，不断的思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应，从而形成一种全新的思维模式。对小朋友而言，击剑运动可以锻炼小朋友的专注能力，因为在击剑的实战中，小朋友注意力要高度的集中才可以得分。在训练中还可以锻炼小朋友的柔韧性、协调性、思考能力。
击剑运动有三种武器：重剑、花剑、佩剑。三种武器的有效击中点及比赛规则亦有不同，故每种武器都有其竞技特点。相比而言，花剑更具运动性，佩剑速度最快，重剑则更需要技巧和准确性。
二、击剑规则 预备：比赛在一点五到一点八米宽，十四米长的剑道上来进行。当裁判宣布准备比赛时，双方队员在离中心线两米处紧急就位。队员们应该侧身站着，手中剑必须指着对手，未握剑的手靠在背后。运动员每得一分都得回到这个姿势重新比赛。
得分：使用重剑、花剑、佩剑击中，就是用剑尖刺击对手，使剑尖清楚地、准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。到达对手身体的任何部位的击中，都是有形的、实体的、实质性的击中。为了使之成为有效的击中并得分，落点必须在有关剑种规定的有效部位内。
重剑是完全刺击武器。只有剑尖击中有效，剑身横击无效。击中有效部位包括全身即：躯干，腿脚，手及臂以及头盔。与花剑及佩剑不同，重剑每次击中都有效。若双方在四分之一秒内相互击中，双方各得一次击中数。最容易被击中的部位是手。所以，重剑比赛需高度准确性，攻击对方的好机会常常是当对方开始攻击的时候。两位选手的剑尖分别装有红光和绿光探测器。击中发生时，剑尖会产生一束强光。 花剑是完全的刺击武器。只有剑尖刺中才有效，剑杆横击无效。有效击中部位是上身。击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。花剑比赛也讲究击中优先权。先攻击而击中者得分。被攻击者须先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效。双方同时击中均不得分。在此情况下，击中优先权很难区分，如有时剑触及手臂，在花剑中是无效部位。
佩剑是既劈又刺的武器。在实战中，以劈中得分为多。击中有效部位是上身，头盔及手臂。击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。佩剑比赛也讲究击中优先权。先攻击而击中者得分。被攻击者须先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效。双方同时击中均不得分。佩剑速度最快也往往用得时间最短。如果电子仪器显示一位队员得分，裁判会当即中止比赛，双方队员预备后继续进行比赛。
平局：在九分钟内，如果双方平分，那么将加赛一分钟，使用突然死亡法。为了防止双方过分防守，加赛前抽签决定如果加时赛中双方都未得分，那谁会是胜者。
击剑的规则还不仅仅只有这些，在每一回合的开始和结束，选手必须向对手、裁判以及观众敬礼。动作过程是，持剑臂手心向上伸平，剑尖指向裁判员(对手、观众)，然后屈肘垂直举剑表示致敬。
在比赛过程中，选手不能临时更换握剑的手。
受伤的运动员(抽筋除外)有十分钟的休息时间，然后决定是否要退出比赛。
如果剑刺发生在裁判的哨声之前，这次剑刺有效。但只能限于这一次，时间到后的任何剑刺都是无效的。
三、简述练习击剑的场所 击剑是时下较流行的运动，我国较有名的击剑培训练习中心就有万国击剑，山大击剑俱乐部，而广州的击剑馆或击剑俱乐部就比较少，较为大型的击剑馆就有弘鹰国际击剑俱乐部，广州剑客同盟击剑俱乐部等。
上面提到的万国击剑是目前国际上规模最大，场馆设施最齐全的击剑运动培训机构。在各大城市都有分馆，当中的教练都是国家退役的运动员和各省队运动员。在广州，也有一家比较大型的击剑俱乐部，就是弘鹰国际击剑俱乐部，那里有9条剑道，总面积超过1500平方米，也是请了国家级退役运动员和省级退役运动员做教练，该馆座落于繁华市中心，主要以小朋友为训练对象。
这里就简单介绍两间击剑的俱乐部，其他的就不一一详细介绍了，希望这些知识能帮到有需要的人！
推荐第3篇：击剑心得体会
击剑心得体会
怀着对武术的热爱，我大
一、大二都选择了修武术课。当老师说今年开击剑课时，我心里更是无比的兴奋。这种感觉可能是对贵族运动的好奇亦或者是憧憬吧！
在是否开击剑课的问题上老师充分听取了同学们的意见，结果是绝大部分人都表示赞同。就这样，我们的击剑生涯开始啦！
击剑运动属技能类一对一的格斗项目。它是双方运动员手持特制的钢剑，头戴面罩，身着击剑服在专门的剑道上，按统一的规则，用刺（劈）的动作方法进行攻防格斗的竞技运动。击剑运动和其他运动项目相比较，具有动作快速、行动敏捷、举止文雅，运用战术错综复杂，对抗激烈，善于随机应变的特点，因此，它享有“勇敢者竞赛”的美称。
在击剑的学习中，我们学习了剑的握法、立正、稍息、敬礼、实战姿势、有效部分和有效部位的划分等。同时基本步伐有：向前一步、向后一步、向前交叉步、向后交叉步、弓箭步、向前跃步、冲刺等。之后我们还学习了进攻的方法及防守的技巧。主要进攻技术有：直刺、弓箭步刺、转移刺、变换交叉刺、击打直刺、击打转移刺、滑剑刺等；一般的进攻形式也有：直接进攻、重复进攻、连续进攻、延续进攻，其中延续进攻无疑是战术的安排，在进攻和防守端都需注意。在进攻的同时我们还得做好防守，防守姿势有第一至第八防守姿势，主要的防守方法有三种：距离防守、直接防守、划圆防守。另外主要防守还击的路线有：直接还击（直线）、水平转移（水平线）、垂直转移（垂直线）、对角转移（对角线）。
有了这些技巧和知识，我们就可以进行一对一的实战对练啦，这也是我们学这门课的目的之一吧。我们手持钢剑、头戴面罩、身着击剑服及护胸，好不气派啊！我至今还记得第一次的感觉。
通过击剑运动的学习，我们掌握了击剑的基本战术，培养了爱国主义精神和高尚的道德品质，发展了身体素质和机体感觉器官的功能，改善和提高了人体形态和技能，并培养了优良的心理品质，这对我们今后的学习或者生活都有极大的帮助。
推荐第4篇：健身器械教练岗位职责
1.为会员提供专业的器械使用服务。2.能为会员提供针对性的健身计划。3.随时保护在器械区域内会员的健身安全。4.把每一个会员的健身稍案进行整理。5.对有特殊要求的会员进行“私人教练”服务。
推荐第5篇：击剑活动策划书
济南万泉击剑俱乐部市场推广策划书
一、公司背景
济南万泉击剑俱乐部是泉城济南第一家集专业击剑运动和休闲为一体的专业击剑俱乐部。剑馆使用400平方米，整体配套设备个性先进、规范齐全，专业训练区配备了4条国际标准的比赛剑道, 另在馆内配合我们独有的休闲吧，为您提供了以剑会友的良好好去处，整洁大方的更衣洗浴让您的活动更加舒适。配合我们专业教练的指导、培训及实战，让您真正的拥有剑客的风范。
我们是宣传、普及、推广击剑运动文化的专业机构。凭着对击剑运动的无限热爱，我们希望能将这项集高雅与刺激于一身的国际性运动项让国民得到认知。在这里，你可以了解击剑运动的悠久历史，学习击剑运动的技战术知识，进行实战对抗，感受击剑运动的丰富文化底蕴。我们为您提供全套培训课程。特聘请多位原国家专业击剑队专业击剑教练，以专业化的教练队伍将为您提供个性化的授课服务。同样我们还会以专业化的训练对各年龄段会员采用，按不同的年龄、体质、和会员的要求制定不同程度的训练计划，因人而定进行一对一制的专业击剑技术训练，乃至于年龄小一点的孩子在我们对其进行引导型普及培养教育，从不认识到认知、从不会到熟练、定能达到从业余水平到专业水平的目的。这样亦为省体育总局达到了选拔输送人才的目的。
除此之外，我们还拥有社会各界喜好运动的诸多友情会员，这将为新学员提供更多结识朋友，共同进步的机会，我们会用一种新兴的高雅的项目，以专业化的训练达到全民健身的目的。使学员在运动中能锻炼身体灵活性，让大脑更敏捷、延缓衰老、更能有效的减肥塑身，亦可以让学员勇于面对竞争、冷静审时度势、捕捉瞬间机会、勇敢面对失败、从失败中崛起、正确面对胜利、坚持到底、发掘自身优缺点、不愧为高雅的武术，剑道上的芭蕾之称号。为想瘦身、塑型、提高气质和健身的人群提供了一个崭新的平台。通过心与心的交流，共同演绎击剑带给我们的快乐。把握瞬间机会，演义激情人生！
二、策划目的
推广目标： 通过对济南万泉击剑俱乐部的推广，我们拟将达到以下效果：
1、
2、
3、尽竭力传达济南击剑俱乐部上述的优点；迅速传播击剑运动“高雅的武术、剑道上芭蕾”的项目形象； 在预期内直接快速促进击剑运动的推广与销售。
推广诉求：
由于本项目市场定位是优越优雅的高档运动，我们在推广中应从感性上如未来、运动品位、身份象征、休闲、优雅的生活享受等；硬性上如环境、质量、价格等方面进行整体提炼，侧重于丰富的运动资源优势，全方位地诉求。
要做到点面结合，强调以下几点：
1、击剑运动资源最大化利用
突出丰富的击剑运动项目，强调击剑运动理念的品味、风格及独有的运动效果（君有道 剑在侧 国兴旺）等，用提炼概念的方式来提升项目的价值，这也是击剑运动最大的选择点。
2、宣传击剑运动
从对未来击剑运动“高雅的武术、剑道上芭蕾”的项目形象的宣传，来引发目标对击剑的兴趣；也利于提升济南万泉击剑俱乐部在公众中的知名度、美誉度和记忆度。
2.3推广策略
“优势的充分阐述销售的完美演绎”
策略要点：
1、在主体硬性广告上，推广时不仅要注意击剑运动的独特，更要体现项目高雅的特异之处。
2、击剑运动方式的阐述。必须要告诉目标客户，在以后的击剑运动是怎样的，以引起目标客户的兴趣。
3、我项目的优势明显，在推广上，要与其他的俱乐部合作。让更多的客户主动来我们的项目。
4、推广手段以现场体验为主。
三、市场分析与预测
击剑起源于中世纪的欧洲，１４世纪在西班牙、法国和意大利出现了一个令人炫目的骑士阶层，他们以精湛的剑术纵横天下，博得了广泛的美誉。此后各国贵族纷纷效仿，一时间成为上流社会趋之若鹜的时尚，以致于发展到贵族之间解决纠纷，动辄拔剑相向，一剑定生死。
现在这种古老的剑术，已成了现代人非常喜欢的一个健身方式。击剑之所以被大众所喜爱，是因为它显示出一种当代的骑士风范，被人们称为格斗中的“古典芭蕾”。
击剑运动属于贵族间决斗等形式的代言，推广到了一种贵族的休闲方式，从中可以体现出击剑代表的是高贵、典雅，击剑可以提高人们的气质，选择击剑代表着你的品位与地位，击剑运动早就时尚品味。
在未来的几年里，国际剑联还将在竞赛组织、规则、服装、器材等方面做进一步的优化和改进，以使击剑比赛更加激烈，且更具观赏性。在击剑运动规律被更多国家所掌握和运用
的情况下，竞技水平也将会进一步提高，实力则更加接近，争夺也会更加激烈，在国际大赛上取得优异成绩的难度会进一步加大，预计在未来的几年里击剑运动会达到一个新的水平。
四、推广手段
1)推广手法
基于以前俱乐部的推广方式，鉴于该项目规模逐渐扩大、开发周期长，采取外出搞活动或者合作的方式传播，所以重要考虑的是与其他俱乐部合作等，其次就是通过媒体等方式传播，已达到最佳的效果。
A：媒体广告：通过媒体广告，让人们熟悉并认知击剑运动（如新闻杂志等）
B：宣传广告：通过宣传单页、DM杂志、海报等方式做宣传
C：户外广告：做一些展板、条幅等利用大地的资源来做宣传
D：网络广告：在一些知名度比较好的网站做宣传
E: 合作方式：通过与其他的大型俱乐部或娱乐场所共同做活动来做
2）推广安排
1.媒体宣传方面：以击剑运动的优点为起步点，更大力度的宣传击剑运动的特点，让人们更容易的接受这项运动。
2.现场形象方面：通过与各大有线娱乐场所的合作让人们熟悉击剑运动的优点，诠释击剑运动的高尚与优雅
五、推广周期
我们建议分三个阶段：
1.导入阶段
时间：2009年10月15日至2009年11月15日
推广形式：以媒体广告为主让人们知道济南万泉击剑俱乐部的存在。以全面铺开为主，注重广告在面上的效果，各种广告方式全部使用。
2.认知阶段
时间：2009年11月中旬至2009年底
推广方式：通过与各大休闲娱乐场所合作搞活动，提高济南万泉击剑俱乐部的知名度，同时也推出击剑运动的特点。
3.热销阶段
时间：2010年起
通过以上的推广，人们逐渐接受击剑运动，从而加大对击剑运动的参与，让击剑运动得打更
广大客户的信赖与支持。
六、活动实施
首先,我们要把我们济南万泉击剑俱乐部的知名度打出去，打造知名度的方式就是宣传。通过以上的方式做前期的宣传；
在知名度打出去以后，我们要与其他大型的俱乐部、休闲娱乐场所合作，一起搞活动，用我们现有的资源做到更好的宣传，更好的让人们认知击剑运动的意义。在合作的同时，我们要与其他俱乐部签订各项协议，以达到更好的宣传。
七、预算
省略„„
推荐第6篇：击剑体育课心得体会
心得体会
最初对击剑的了解，仅仅是一种优雅的运动。也许是像电影或电视里那样，每一击，每一个动作，都能看到击剑起源时的那份优雅。
第一次拿剑，能隐约感觉到剑里所蕴含的分量。从第一次上课，到第一次拿剑，然后第一次拿剑刺靶。其中也能体会到，要成为一名优秀的击剑手，是有多么的不容易。出手和防守的敏捷，步伐的掌控，以及击剑所必备的优雅。这些细枝末节需要击剑运动员不断地去追求。
上次上课时，观看了奥运会时的一些击剑视频资料，也看到了世界顶尖选手之间的对决。胜负在一瞬间决定时所产生的火花碰撞和快感，让人感到畅快淋漓。
当然，世界冠军的实力远非常人所及。也只有当个人技术到达了一定的程度，才能逐渐凸显出其中的美感。运动，一直都是力与美的结合。
关于具体收获。上了这么多次的体育课，对于击剑的认识更具体了。以前在看击剑比赛，甚至不知比赛规则，只知谁剑法凶狠，便为其心中喝彩，赢了就是高兴之事。现在在了解了击剑后，知道见微知著，从运动员的步伐，进攻，反攻，都能寻出其中亮点。赛场上击剑运动员你来我往，敌进我退，双目聚精会神，戾气弥漫于无形之中。对手两人如舞探戈，时而纠缠难解难分，时而敏捷距离控制得恰如其分。
最后的终结止于一剑刺中。剑在文学世界中赋予了很多含义，但是西洋剑不同中国古式的剑。曾想如果将中国剑法融入击剑比赛，会擦出如何的火花。不过后来一想，这大概是不行的。中国剑术源远流长，古时佩剑者多为侠客，侠骨柔情，剑法多凄厉，或柔中带刚。这与欧洲剑术气息所不相符。
不过我也希望国人在击剑项目能取得更大的收获。毕竟论及玩剑的历史，还是玩剑的本事，外国人都是遥不可及的。
推荐第7篇：初级护士岗位职责
护士岗位职责
1、在护士长的领导和护师的指导下进行工作。
2、认真执行各项护理制度和技术操作规程，正确执行医嘱，准确及时地完成各项护理工作，严格执行查对及交接班制度，防止差错、事故的发生。
3、做好基础护理和身心护理工作；经常巡视病房，密切观察病情变化，发现异常及时报告。
4、认真做好各类病人术前术后的日常护理工作。
5、协助各科医师进行各种诊疗工作，负责采集各种检验标本。
6、参加护理教学和科研，指导助理护土、护生和护理员的工作。
7、定期组织病人学习，宣传医学美学知识和留院规则。经常征求病人意见，改进护理工作，在离开前做好术后的保健宣传工作。
8、办理入住、离诊手续及有关登记工作。
9、在护士长的领导下，做好病房管理，消毒隔离，物资药品材料请领保管工作。
推荐第8篇：初级中学校长岗位职责
1.全面贯彻党和国家教育方针，认真学习有关法律法规和政策，坚持社会主义办学方向。
2.制定学校一定时期内的发展目标和学年计划,组织实施、检查、总结。
3.建立学校组织机构,选任各层次的干部,聘任、调配、考核学校的教职员工，提高其政治、业务素质和工作能力，调动其积极性。
4.领导学校教育教学工作,坚持教书育人、管理育人、服务育人方针，严格执行国家“课程标准”，帮助师生提高教育质量。
5.掌管学校经济和设备设施,坚持勤俭办学、勤工俭学，努力改善学校的工作、生活条件。
6.完善学校管理体制,建立以校长责任制、岗位责任制为主的规章制度，治理学校环境，培养良好校风，抓好校务公开工作。
7.评价学校工作,总结办学经验,改善学校管理,提高办学效益。
8.搞好对外联系,争取上下左右支持。
推荐第9篇：1464015298初级健身教练理论复习
2014年初级专业理论总复习
是非练习题A 1.在实施运动计划前，可以不进行评估健康状况。X 2.运动时的动脉压比安静时要高。V 3.在坐姿踢腿时，躯干要保持稳定。V 4.打网球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样。V 5.优良的柔韧性对运动效果作用不大。X 6.每个人的最大心率（次/分）=220—年龄（岁）。V 7.肩关节水平屈又称肩屈X 8.颈后高位下拉，属于高危动作。V 9.可以伸展胸大肌的运动为肩屈。X 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.远离体表或器官表面的为深。V 侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前。V 私人教练销售的商品只是专业。X 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X 制定抗阻力训练运动计划具体内容之前，首先要确定客户的锻炼目的。V 伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈。V 股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节。X 实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。V 走步是有氧运动。X 心血管系统是由心脏和血管组成。V 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。X 环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周 1 运动。V 22.23.24.25.26.27.28.29.30.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成。X 运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减。V 股四头肌为羽状肌。V 开发新客户比保留老客户更重要。X 维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。V 背肌浅层肌肉包括背阔肌、肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。V 锌可以储存在脂肪内。X 胸锁关节是上肢与躯干的唯一关节V 跳跃动作落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果V 31.人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。V
32.骨连接依据连接组织，方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接和有腔隙骨连接。X
33.运动时的动脉压比安静时要高。V 34.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定。V 35.动脉血管中通常有动脉瓣，可防止血液回流。X 36.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈。X 37.哑铃飞鸟主要是发展的部位胸大肌。V 38.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。X 39.远离体表或器官表面的为深。V 40.心肌和胸大肌都是横纹肌。V
41.平滑肌主要分布于心脏和其它内脏器官。V
2 42.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性。V
43.蛋白质分为简单蛋白和复杂蛋白。X 44.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成。V 45.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定。X
46.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X 47.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。X 48.中枢神经系统是由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。V 49.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节。V
50.实施运动计划时，要增长力量，负荷越大效果越好。V
51.碳水化合物中是重要的能量来源，每天的摄取比例在55%-65%。V 52.心血管系统是由心脏和血管组成。V
53.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各不相。V 54.下肢带关节，可以保障腹腔和盆腔内脏器官V 55.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。X 56.肌纤维就是肌原纤维。X 57.运动时间越长，效果越显著。X 58.桡腕关节不能完成回旋运动。V
59.肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。V
60私人教练课程销售的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯。V 61.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接（过渡性骨连接）×
3 62.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节√ 63.桡腕关节不能完成回旋运功√
64.做提踵练习，向上提起脚跟时，踝关节的运动是伸（屈）× 65.侧面观察脊柱，颈曲和腰曲向后凸，胸曲和骶曲向前凸× 66.引体向上是肱二头肌做近固定的训练动作× 67.负重锻炼可以促进钙质在骨骼上的沉积√ 68.正踢腿和悬垂举腿，只发展腹部的肌肉力量。× 69.髂腰肌是盆带肌的重要部分，应该充分强化其力量× 70.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定√
71.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经×
72.长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险√ 73.水在营养素中属于宏量营养素×
74.由于坚果含有脂肪量多，且是饱和脂肪酸，所以不建议使用× 75.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同√
76.膳食纤维分为脂溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维×（水溶性和非水溶性） 77.良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能√ 78.肌肉力量是体适能其他要素的基础√
79.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，并且会影响到一个人的正常生活质量√
80.ROM指关节活动幅度√
81.肥胖就是脂肪组织重量占体重的百分比比较高√
4 82.在上斜飞鸟的训练中，肘关节应保持微屈，不可锁定√ 83.伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态√ 84.只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展×
85.椭圆仪训练器可以采用向前或向后两个不同是训练方向×
是非练习题B 1.有氧运动就是我们说的心肺功能锻炼√
2.瑜伽的‚婴儿式‛的伸展动作是腹部伸展的很好的练习√ 3.椭圆仪训练时可以采用向前和向后不同的两个方向× 4.胸大肌是人体最大的肌肉×
5.运动计划应建立在身体健康状况调查和评价以及健康体适能测试和评价的基础上V 6.髂腰肌是盆带肌的重要部分应强化其力量X 7.柔韧性练习最好每天锻炼一次或隔天锻炼一次，否则不宜达到和保持锻炼效果V 8.肩关节由肩胛骨关节盂和股骨头组成V 9.持续训练法由于运动强度易控制适用于所有人V 10.在实施运动计划前评价健康状况没有意义可以不进行X 11.锌可以储存在脂肪内X 12.上课守时,遵守职业规范,按时做身体评估,分析评估结果,改善并调整计划,关心会员家人健康,这都是基本服务V 13.下肢带关节的运动表现在骨盆的整体运动上V 14.运动计划是适合所有人使用的周期性运动的指导方案X 5 15.骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞X 16.蛋白质的生理功能是构成和修复组织，调解生理功能，供给能量V 17.哑铃侧平举是肩部肌肉抗阻训练V 18.BMI的计算方法是用用体重的公斤数除以身高米的平方V 19.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长V 20.身体成分指体内脂肪在身体里所占的比例X 21.蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白X 22.体适能是机体适应环境的能力V 23.人在断水状况下只能生存5-10天V 24.一般来说，作为一般健身者，一次抗阻力训练的时间不超过90分钟V 25.通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态X 26.私人教练销售过程中在必要时是需要强迫会员购买私人教练课程的X 27.BMI是指体重指数X 28.脉搏产生后沿血管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏V 29.上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动是环转运动V 30.体适能测试结果可反应锻炼者的健康情况，是健身教练制定健身计划的基本依据V 31.走不是有氧运动V 32.你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定回答时使用封闭式问题V 33.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定V 34.食物中的纤维可作为膳食成分，不属于宏量营养素X 6 35.进行伸展练习时首先也要明确目标肌肉，知道目标肌肉起点、功能、从而确定方向，以保证伸展练习动作的有效性V 36.在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上X 37.跪姿体前屈主要使竖脊肌得到伸展V 38.ROM是指柔韧性V 39.器械挺身为腹部肌肉抗阻训练X 40.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证V 41.上肢带关节是由胸锁关节和肩关节组成V 42.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经X 43.私人教练课程销售过程中不得评价同行V 44.实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键V 45.葡萄糖和果糖都属于单糖V 46.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤V 47.私人教练销售过程中只有在报价过程中才会了解会员的担忧X 48.态度会直接影响客服的表现程度V 49.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作X 50.中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分V 51.要使股四头肌收到牵拉只能使膝关节屈X 52.抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也必须对要点进行讲解V 53.给客户大量信息有助于建立会员对教练的信任度V 54.伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈V 7 55.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V 56.碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄入比例在55%-65%V 57.水在营养素中属于宏量营养素V 58.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成X 59.ROM是指关节活动幅度V 60.胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作X 61.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌V 62.DOMS是指延迟性肌肉酸痛V 63.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌X 64.肌纤维就是肌原纤维V 65.运动时间越长，效果越显著X 66.桡腕关节不能弯成回旋运动V 67.私人教练课程的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯V 68.人体中含量大于体重的0.01%的元素，成为常量元素V 69.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接X 70.平滑肌主要分布于心脏和气体内脏器官V 71.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性V 72.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成V 73.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定X 74.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼X 75.做下蹲训练时，膝盖必须和脚尖同方向V 8 76.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节V 77.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V 78.脂肪是身体重要的能量来源之一，每天摄入的比例大约在30%左右V 79.心血管系统是由心脏和血管组成V 80.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同V 81.下肢带关节可以保护腹腔和盆腔内脏器官X 82.运动时动脉压要比安静时高V 83.动脉血管中常有动脉瓣，可防止血液回流V 84.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈V 85.哑铃飞鸟主要发展的部位是胸大肌V 86.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性纤维X 87.远离体表或器官表面的为深V 88.心肌和胸大肌都是横纹肌V 89.维生素D是与骨骼代谢和生长关系密切的维生素V 90.在肺活量小于预计正常值的70%时，可以实施运动计划X 91.肩袖肌群的作用是加固和保护肩关节V 92.运动计划是针对个人的运动目的而指定的有计划性和周期性指导方案V 93.可以做脚尖向外的下蹲练习，但膝关节必须保持和脚尖一致V 94.根据抗阻训练的特殊性原则，可以采取8-10RM的高位下拉来增大背阔肌的肌肉体积V 95.人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取X 96.指关节共9个，都是滑车关节，只能做屈伸运动X 97.站姿哑铃反飞鸟训练的目标肌肉是背阔肌X 9 98.运动计划在实施过程中，应定期进行反馈和调整V 99.健康状况问卷调查是获取锻炼者重要信息，从而为指定运动计划提供有利依据的程序V 100.关节损伤者在运动时需要限制进行特殊类型活动V 101.通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确的判断客户训练经验与水平X 102.站在拉力器俯身飞鸟，当上臂做水平伸过程中，原动肌有三角肌后束、斜方肌中束、菱形肌、冈下肌和小圆肌X 103.肩关节屈，肘关节伸，手腕伸，可伸展肱二头肌X 104.经常从事体育锻炼会让女性耻骨联合的夹角增大，从而有利于分娩X 105.一般健康者可进行任何无需医务监督的剧烈运动X 106.对于运动强度监控方法有心率检测、主观强度感觉和自我感觉V 107.肘关节由肱骨近侧端和桡骨远侧端的关节组成X 108.高位下拉的过程中，可以锻炼到背阔肌和胸大肌V 109.由于PNF练习利用肌肉的牵张反射原理，具有一定的冲击性，可能引起肌肉拉伤，因此不建议使用X 110.低密度脂蛋白固醇含量越多冠心病的危害越大V 111.慢跑时，如步幅过大、会降低跑步者的速度V 112.前臂肌多具有长腱的长肌V 113.步行时，要增加步长就需要增加髋关节的活动幅度V 114.坐姿提踵练习主要是发展比目鱼肌的力量V 115.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股二头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果V 116.上臂后伸可充分伸展到三角肌前、中、后部X 10 117.使用PNF伸展练习法伸展腘绳肌可以帮助提高髋关节的ROM V 118.用力呼吸时吸气和呼气均伴有肌肉的收缩活动V 119.肌肉力量是体适能其它要素的基础V 120.打羽毛球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样V 121.脊柱可以完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点V 122.在关节结构基本正常的前提下，伸展练习主要是提高肌肉的伸展性V 123.运动计划中应多样化的原则是为了减少厌烦感并维持训练强度V 124.侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲向前X 125.私人教练课程销售成功后才会产生私人教练客户服务X
单选题
1.运动计划是针对个人的身体状况而制定的一种（ D ）运动锻炼方案。 A.科学的B.定量化的C.周期性D.以上三者皆是 2.下列属于微量元素的是（ A ）。 A.锌B.钠C.镁D.钾
3.运动计划要根据（ C ）严格制定。 A.运动强度B.运动频率C.FITT原则D.运动时间 4.水溶性维生素有（ C ）。
B.维生素D B.维生素C C.维生素B1 D.维生素A 5.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凹的为（ C ）。
A.关节囊B.关节头C.关节窝D.关节腔
11 6.热身后进行伸展的主要目的是（ D ）。
A.提高肌肉力量B.提高机体代谢C.放松肌肉D.防止关节和肌肉的损伤 7.人体椎间盘的数量是（ B ）。 A.22块B.23块C.24块D.25块
8.下面关于健康的概念的定义较为准确的是（ D ）。 A.健康是一种没有疾病的生存状态
B.健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、精神方面保持的完美状态 C.健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、社会方面保持的完美状态 D.健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、精神和社会方面保持的完美状态 9.双脚不固定的卷腹主动肌为（ A ）。
A.腹直肌B.股直击C.腰大肌D竖脊肌 10.肩带肌止点在（ C ）。
A锁骨B肩胛骨C肱骨D胸骨
11.一般来说，初级者的训练频率通常是（ B ）。
A每周一次或两次B每周两次或三次C每周三次或四次D每周四次或五次 12.桡腕关节不能完成（ C ）运动。 A屈、伸B外展、内收C回旋D环转 13.车轴关节可以完成（ A ）运动。 C.屈、伸B外展、内收C回旋D环转
14.运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（ A ）。
A屈、伸B外展、内收C回旋D水平屈、伸 15.胸锁关节为（ A ）关节。
A平面B椭圆C球窝D滑车
12 16.屈肘关节肌的对抗肌为（ B ）。
A肱二头肌B肱三头肌C肱桡肌D肱肌
17.下列有关于蛋白质组成叙述错误的一项是（A ）。 A蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成 B氨基酸是构成蛋白质的基本单位
C已知食物中的蛋白质有三十种，氨基酸千变万化的连接方式，构成蛋白质多种多样的结构和方式
D氨基酸分为三类：必须氨基酸、非必须氨基酸、条件性必须氨基酸 18.饭前后不宜大量饮水，以免（ A ）胃液，影响消化吸收。
A冲淡B增加C减少D促进分泌 19.不属于提高客户服务的方法是（ D ）。
A购买一些小礼品在节日时赠送会员B提前做好训练计划 C定期给会员做身体测试，并不断调整方案D给会员做按摩 20.在做半仰卧起坐时，属于正确的动作技术（ C ）。
A双手用力抱头B脊柱保持中立位 C躯干前屈时腰部不离开地面D用力时憋气 21.肌肉长度缩短的收缩为（ A ）。
A向心收缩B等长收缩C等动收缩D离心收缩
22.做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动是（ B ）。
A屈B伸C外展D内收
23.制定运动计划时，首先进行（ B ）。
A医学体检B健康状况调查和评价C体适能测试D心理咨询 24.缺钙的主要表现是（ D ）。
13 A发烧B皮肤病C近D骨质疏松 25.健康成年人的脉搏大约是（ B ）。
A不超过50次/分钟B.50——70次/分钟C.60次/分钟D.大约70次/分钟 26.私人教练的销售流程中介绍的正确步骤（ C ）。
A自我介绍、设立希望值和打破僵局B打破僵局、自我介绍和设立希望值 C自我介绍、打破僵局和设立希望值D自我介绍、设立希望值和健康问答 27.盆带肌群中最大的肌肉为（ C ）。
A髂腰肌B梨状肌C臀大肌D臀中肌 28.下列关于营养素概念叙述正确的是（ D ）。
A食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素 B营养素的概念就是人体从外界摄取食物、经过消化、吸收和代谢、用以维持生命活动的整个过程
C营养素分为42种，可分为6大类
D.人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分 29.以下对于抗阻训练的动作分析与技术要点理解错误的是（ D ）。
A在进行抗阻训练时，要明确目标肌肉
B对于目标肌肉，应该明确的知道它的位置、起止点和功能 C需要知道每个动作中哪些关节在完成什么运动
D在进行静力性动作练习时不必强调肌肉在工作时的收缩形成 30.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为（B ）。
A膈肌B腹直肌C腹横肌D腹外斜肌 31.伸展练习可以在他人的帮助下完成，这种方法叫做（ D ）。
A.冲击性伸展练习B静力性伸展练习C主动伸展练习D被动伸展练习
14 32.以下说法不正确的是（ B ）。
A.踢腿是动态伸展 B静态伸展不宜超过10秒 C,静力性伸展练习为首选的柔韧性练习方法
D.P N F 练习能够有效地提高身体的柔韧性，且不易引起肌肉损伤 33.下列不属于私人教练第一次销售和续课流程共性的（ D ）。
A.客户服务B体测C分析指标D体验课程 34.能够伸展腹直肌的方式是（ A ）。
A.脊柱伸B脊柱屈C髋关节伸D髋关节屈 35.有规侓的参加锻炼者，一般参加（ B ）属于初级者
A.三个月以内B.三个月至半年C.半年至一年D.一年以上 36.运动时，平均动脉压可能比安静时（ B ）。
A.不变B稍高C稍低D高很多 37.正常人安静时，心率约在（ C ）分钟
A.50—110 B.60—100 C.70—90 D.50—90 38.有氧运动的训练方法中，适用于所有人群的是（ B ）。 A.持续训练B间歇训练C交叉训练D循环训练 38.下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是（ C A.室外跑步B动感单车C椭圆机D登山机 39.关于糖的分类正确的是（ A ）。
A.单糖、双糖和多糖B糖、寡糖和多糖C淀粉和聚合物D糖、寡糖和淀粉40.私人教练销售的商品是（ B ）。
A.技术B课程C专业D形象 41.以下不属于私人教练销售的原则是（ D ）。
）。
A.诚实B公平C责任心D见利忘义 42.人的神经系统由哪几部分组成（ D ）。
A.脑神经和脊神B脑和脊髓C灰质和白质D中枢神经系统和周围神经系统 43.受躯体神经支配的肌肉是（ A ）。
A.骨骼肌B平滑肌C心肌D骨骼肌和平滑肌 44.以下不是肱二头肌抗阻训练的动作（ D ）。
A.杠铃弯举B哑铃弯举C集中弯举D俯身飞鸟 45.关于腹部抗阻训练理解错误的是（ E ）。 B.经常进行腹部抗阻训练有利于加强腹肌力量 C.进行腹部肌肉抗阻训练时尽可能的保持腹部收紧 D.一般不建议患有椎间盘突出者做仰卧起坐 E.做半程仰卧起坐时如果发觉颈部有些酸痛是正常的 45.抗阻训练后肌肌肉的酸痛时间一般在（ B ）。
A.训练后12—24小时 B.训练后24—48小时 C.训练后48—72小时 D.训练后72小时以上 46.私人教练课程销售过程中可以做的是（ C ）。
A.承诺会员只要买课就能达到目标 B诋毁同行以提高自己 C设定期望值 D夸大不买课程的负面影响 47.以下动作主要是背部肌肉抗阻训练的是（ D ）。
A.哑铃推举B仰卧起坐C双杠臀屈伸D屈腿硬拉 48.参与组成踝关节的有（ C ）。
16 A.趾骨B腓骨C跖骨D跟骨 49.不属于躯干肌的是（ C ）。
A.斜方肌B胸大肌C三角肌D膈肌 50.做器械胸前下拉练习的下拉动作时，肩关节的运动是（ B ）。
A.外展B内收C水平屈D水平伸 51.下面不属于有氧运动项目的是（ A ）。
A.快走B慢跑C打网球D骑自行车
52.私人教练课程销售的核心内容是（ B ）。
A康复和按摩B服务和专业C心理咨询D营养计划 53对于抗阻训练中的保护理解错误的是（ D ）。
A锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练首要任务 B在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护 C以下练习特别需要加以保护:如坐姿推举、卧推和下蹲 D卧推常用反握的方式进行保护 54.下列哪项属于宏量营养素（ B ）。
A蛋白质、脂肪和维生素B蛋白质、脂肪和碳水化合物 C蛋白质、脂肪和无机盐D蛋白质、脂肪和水 55.在进行训练课前的准备活动时间为（ C ）。 A不用准备活动B.3—5分钟C.5—10分钟D.越长越好 56.下肢带关节包括（ A ）。
A骶髂关节B耻骨联合C髋关节D腰骶关节 57.建议健康成人每天的饮水量为（ C ）。 A.2000ml B.2300ml C.2500ml D.3000ml 17 58.为达到较好的伸展效果，大肌肉群伸展运动应持续（ C ）。 A.10秒B.15秒C.20秒D.30秒 59.关于步行说法错误的（ C ）。
A步行是运动中最为简便、经济和安全的运动方式
B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背肌肉的压力 C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的反作用力 D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大
60.下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是（ A ）。
A鱼油B棕榈油C椰油D可可油
61.每克蛋白质能提供给人体多少能量（ A ）。 A.4Kcal B.7Kcal C.9Kcal D.5Kcal 62.运动环节绕矢状轴在额状面内做的运动是（ B ）。
A屈、伸B外展、内收C回旋D水平屈、伸 63.股四头肌为远固定的练习（ A ）。
A下蹲B腿屈伸C腿弯举D提踵 64.能够充分伸展肱三头肌的方式是（ B ）。
A.肩关节伸和肘关节伸B.肩关节屈和肘关节屈 C.肩关节伸和肘关节屈D.肩关节屈和肘关节伸 65.以下何种情况使用开放式问题（ C ）。 A你希望顾客做出选择性的问答 B你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C你希望顾客谈及他们的目标和担忧
D你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答
18 66.不属于健康问卷的内容有（ D ）。
A个人信息B个人病史C运动经历D体适能测试 67.盆带肌中与胸椎想连接的是(C) A梨状肌B髂腰肌C竖脊肌D臀大肌 68.肘关节可以完成（A）
A屈、伸B外展、内收C水平屈D环转 69.锻炼心肺耐力主要可以提高（B ）功能。
A、消化系统 B、心血管系统 C、神经系统 D、泌尿系统 70.将骨骼肌与骨骼连接的是（C ）。 A、韧带B、筋膜 C、肌腱D、肌纤维
71.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的（ B）。 A、肌肉力量B、肌肉耐力C、心肺耐力D、爆发力
72.运动计划是针对个人的身体状况而制定的一种（D）运动锻炼方案。A、科学的B、定量化的C、周期性D、以上三者皆是 73.静力练习时肌肉的用力形式是（ C）。
A、向心收缩B、离心收缩C、等长收缩D、等动收缩
74.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凹的为（ C）。 A、关节囊 B、关节头 C、关节窝 D、关节腔 75.对营养的概念描述正确的是（A ）
A、食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的物质 B、人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分
C、生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为‘‘营养’
19 D、营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质 76.人体椎间盘的数量是（ B）。 A、22块 B、23块 C、24块 D、25块 77.关于胸部肌肉伸展练习不正确的是（ C）
A、伸展时应该保持身体的稳定 B、伸展时不要憋气
C、胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作 D、静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性 78.以下对客户准则理解不正确的为（C ）。
A、足够耐心 B、优质的客服是收入的来源 C,先考虑俱乐部利益 D、树立客户心中的老师形象 79.脊柱由（ 26）块骨构成。 A、24 B、25 C、26 D、27 80.纤维素的功能是（A ）。
A、增加肠道功能 B、分解脂肪 C、增肌 D、抗疲劳
81.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节运动的是（B ）。 A、屈 B、伸 C、水平屈 D、水平伸 82.肩带肌止点在（C ）。
A、锁骨B、肩胛骨C、肱骨D、胸骨 83.一般来说，初级者的训练频率是（ B）。
A、每周一次或两次 B、每周两次或三次 B、每周三次或四次 D、每周四次或五次 84.车轴关节可以完成（A ）运动。
20 A、屈，伸B、外展，内收C、回旋D、环转
85.上课守时、遵守职业规范、按时做身体评估，分析评估结果，改善并调整计划，这些都是（ A）。
A、基本的服务 B、定期服务 C、意外服务 D、超值的服务 86.肘关节可完成（A ）运动。
A、旋内、旋外 B、外展、内收 C、水平屈、伸 D、环转 87.一般来说，初级者的训练频率通常是（ C）。
A、一次每周 B、一至两次每周 B、两至三次每周 D、三至四次每周 88.人体交换气体的器官是（C ）。 A、鼻 B、心脏 C、肺 D、气管 89.单杠悬垂可提高（B ）的伸展性。 A、三角肌 B、背阔肌 C、斜方肌 D、肱三头肌 90.下面体适能要素中属于竞技体适能的是（C ）。 A、心肺耐力 B、肌肉力量和耐力 C、平衡性 D、身体成分 91.屈肘关节的对抗肌为（B ）。
A肱二头肌 B、肱三头肌 C、肱桡肌 D、肱肌 92.以下不属于私人教练自身应具备的素质为（D ）。
A、旺盛的精力 B、主动服务意识
B、对专业技能的掌握和提高 D、管理俱乐部能力 93.下列关于蛋白质组成叙述错误的一项是（ A）。
A、蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成 B、氨基酸是构成蛋白质的基本组成单位
21 C、已知食物中的的蛋白质有三十种，氨基酸千变万化的连接方式，构成蛋白质多种多样的结构和方式
D、氨基酸分为三类：必须氨基酸、非必需氨基酸、条件性必须氨基酸 94.关于杠铃深蹲理解错误的一项是（ B）。
A、杠铃深蹲如果重量很大建议使用腰部保护带，避免腰椎受伤 B、注意下蹲的时候呼气，站起时吸气，禁忌憋气
C、下蹲时膝关节尽可能地和脚尖的方向一致，但不能超过脚尖，以更好地保护膝关节
D、杠铃深蹲是一项很好的腿部肌肉的抗阻训练
95.下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是（ D）。 A、五分钟后消失的肌肉酸痛 B、五小时后消失的肌肉酸痛
C、发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D、发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛 96.上肢带关节包括（A ）。
A、胸锁关节和肩锁关节 B、绕尺关节和肩锁关节 B、胸锁关节和肩关节 D、桡尺关节和胸锁关节 97.健康成人的脉搏大约是（ B）。
A、不能超过50次每分钟 B、50-70次每分钟 B、60次每分钟 D、大于70次每分钟
98.私人教练的销售流程中介绍的正确步骤是（ C）。 A、自我介绍，设立希望值和打破僵局 B、打破僵局，自我介绍和设立希望值
22 C、自我介绍，打破僵局和设立希望值 C、自我介绍，设立希望值和健康问答
99.健身教练制定健身计划的基本依据为（ A）。
A、体适能测试结果 B、是否存在着某些疾病征候或症状 B、是否存在着某些疾病发生的潜在危险因素 D、健康状况评价 100.在做弓步蹲时，正确的动作要领为（ D）。
A、下蹲时后侧腿跪至地面 B、起立时双腿的膝关节锁定 B、下蹲时上体前倾 D、下蹲时前侧腿膝关节不能超过脚尖 101.不属于伸展练习的原则是（ A）。
A、强迫原则 B、循序渐进原则 B、超负荷原则 D、个体差异原则
102.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为（B ）。 A、膈肌 B、腹直肌 C、腹横肌 D、腹外斜肌
103.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为（A、关节囊 B、关节头 C、关节窝 D、关节腔 104.哪个选项不是胸部抗阻力训练的动作（D ）。 A、俯卧撑 B、杠铃卧推 C、拉力器夹胸 D、俯身哑铃飞鸟 105.下列不属于私人教练第一次销售和续课流程共性的（D ）。A、客户服务 B、体侧 C、分析指标 D、体验课程 106.下列与健康状况不相关因素是（ A）。 A、身高 B、体重 C、血压 D、脂肪百分比 107.四肢靠近躯干的部分为（ A）。 A、近侧 B、远侧 C、内侧 D、外侧
23
B ）。 108.正常人安静时，心率约在（B ）每分钟。 A、50-110 B、60-100 C、70-90 D、50-90 109.不属于呼吸系统功能的是（ D）。
A、吸入新鲜空气 ，通过肺泡内的气体交换
B、使血液得到氧并排出二氧化碳，从而维持正常人体的正常新陈代谢 C、参与机体多种物质的合成和代谢功能 D、为身体提供能量来源
110.下列运动项目中最需要肌肉耐力的是（A ）。 A、搏击操 B、杠铃操 C、拉丁操 D、肚皮舞 111.以下不属于私人教练销售的原则是（D ）。 A、诚实 B、公平C、责任心 D、见利忘义 112.在进行抗阻训练时，首先要明确的是（ C）。 A、阻力方向 B、关节运动 C、目标肌肉 D、动作轨迹 113.长期耐力训练可使安静时心率（B ）。 A、不变 B、减速 C、加快 D、不稳定 114.能够充分伸展背阔肌的方式是（ C）。
A、肩关节水平伸 B、肩关节水平屈 C,肩关节屈 D、肩关节伸 115.受躯体神经支配的肌肉是（ A）。
A、骨骼肌 B、平滑肌 C、心肌 D、骨骼肌和平滑肌 116.葡萄糖属于（A ）。
A、单糖 B、双糖 C、寡糖 D、复合糖
117.下列营养元素中，完全不能提供能量的一组是（D ）。
24 A、蛋白质、维生素和脂肪 B、碳水化合物、酒精和矿物质 B、水、维生素和蛋白质 D、维生素、矿物质和水 118.以下不是肱二头肌抗阻训练的动作（D ）。 A、杠铃弯举 B、哑铃弯举 C、集中弯举 D、俯身飞鸟 119.下图中，是三角肌后束得到充分伸展动作是（ A）。 A、图？ B、图？ C、图？ D、图？ 120.以下说法错误的是（ C）。
A、前群肌使足脊伸 B、后群肌使足跖屈 C外侧群使足外翻 D、胫骨前肌使足内翻 121.私人教练课程销售过程中可以做的是（ C）。
A、承诺会员只要买课就能达到目标 B、诋毁同行以提高自己 C设定期望值 D、夸大不买课程的负面影响 122.柔韧性练习最好（A ）。
A、每天一次 B、隔一天一次 B、每周一次 D、两至三天一次 123.不属于肩部肌肉抗阻训练动作（C ）。
A、哑铃侧平举 B、哑铃前平举C、哑铃弯举 D、杠铃直立划船 124.做器械胸前下拉动作时，肩关节的运动是（B ）。 A、外展 B、内收 C、水平屈 D、水平伸 C、下列骨中属于上肢骨的是（ C）。 A、颅骨 B、肋骨 C、肱骨 D、股骨 125.下面不属于有氧运动项目的是（ A）。 A、快走 B、慢跑 C、打网球 D、骑自行车
25 126.对于抗阻训练中的保护理解错误的是（D ）。
A、锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害 B、在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护 C、以下训练特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲 B、卧推常用反握的方式进行保护 127.在进行训练课前的活动时间为（ C）。
A、不用准备活动 B、3-5分钟 C、5-10分钟 D、越长越好 128.脑、脊髓、以及周围的神经组成（ B）。
A、循环系统 B、神经系统 C、消化系统 D、免疫系统 129.抗阻训练一般不作为（C ）的练习方法。
A、增强肌肉力量 B、增强肌肉耐力 C提高心肺功能 D、增加肌肉体积
130.长期使用电脑会导致身体肌肉相对收缩的部位是（D ）。 A、臀部 B、手臂后侧 C、胸部 D、上背部 131.下图中，最佳伸展（D ）肌肉。 A、臀大肌 B、背阔肌 C、胸大肌 D、腹直肌 132.参与组成桡腕关节的是（C ）。 A、肱骨 B、尺骨 C、桡骨 D、掌骨
133.关于抗阻训练呼吸方法描述错误的是（ C）。
A,抗阻训练在用力阶段呼气B、抗阻力训练向心收缩时呼气 C抗阻训练在做离心收缩时憋气 D、抗阻训练在做还原阶段时吸气 134,每克蛋白质能提供给人体多少能量（A ）。 A、4Kcal B、7Kcal C、9Kcal D、5Kcal 26 135,以下何种情况使用开放式问题（C ）。
A、你想尽快获得相关信息 B、你想引导谈话或者回到主
B、C你想获得必要的信息和资料 D、你希望顾客做出选择性的回答 136,能够充分伸展肱三头肌的方式是（ B）。
A、肩关节伸和肘关节伸 B、肩关节屈和肘关节屈 C肩关节伸和肘关节屈 D、肩关节屈和肘关节伸 137,以下何种情况使用开放式问题（ C）。
A、你希望顾客做出选择性的回答 B、你想确认已经明白客户刚才的谈话内容 C、你希望顾客谈及他们的目标及担忧
B、你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答 138.靠近身体正中面的为(C) a近侧 b远侧 c内侧 d外侧 139.下列骨中属于上肢骨的是(C) a颅骨 b肋骨 c肱骨 d股骨 140.骨与(C)相连接的部位称为骨连接 a肌肉 b肌腱 c骨 d韧带
141.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凹一凸，凹的为a关节囊 b关节腔 c关节头 d关节窝 142.运动环节绕额状轴在矢状面做的运动(D) a外展、内收 b回旋 c水平屈伸 d屈伸
143.做器械胸前平推练习的向前推的动作中，肩关节做的动作 (B) a水平屈 c水平伸 d屈
27
(D) 内收 b144.肘关节可完成(A)运动
a屈伸 b外展内收 c水平屈伸 d环转 145.桡腕关节不能完成(C) a屈伸 b外展内收 c回旋 d环转 146.髋关节绕混合轴可完成(C) a屈伸 b回旋 c环转 d水平屈伸 147.没有参与组成膝关节的有 (B) a胫骨 b腓骨 c髌骨 d股骨 148.滑车关节可以完成(A) a屈伸 b外展内收 c回旋 d环转 149.没有参与组成踝关节的有 (C) a胫骨 b腓骨 c跟骨 d距骨 150.上肢带关节包括(A) a胸锁关节和肩锁关节 b桡尺关节和肩锁关节d桡尺关节和胸锁关节
151.没有下肢带关节参与的练习是 (C) a自由深蹲 b行进箭步蹲 c坐姿腿屈伸 d蛙跳 152.人体椎间盘的数量是(B) a22 b23 c24 d25 153.不随意肌是指 ( C ) a股二头肌 b腹横肌 c心肌 d膈肌 154.与原动肌功能相反的肌肉称为 (A) a对抗肌 b中和肌 c协同肌 d固定肌
28
胸锁关节和肩关节 c 155.肱二头肌为远固定的练习是(B) a哑铃弯举 b引体向上 c集中弯举 d斜托弯举 156.能够充分伸展背阔肌的方式(D) a肩关节水平伸 b肩关节水平屈 c肩关节伸 d肩关节屈 157.肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为(B) a向心 b离心 c等长 d等动 158.不属于躯干肌的是( C ) a斜方肌 b胸大肌 c三角肌 （上肢带肌） d膈肌 159.下列哪块肌肉属于肩袖肌群 (A) a小圆肌
b大圆肌 c三角肌 d肩胛提肌 160.肱二头肌说法错误的是 (D) a肱二头肌是双关节肌 b肱二头肌位于上臂前侧 c肱二头肌和肱三头肌互为对抗肌
d肱二头肌的长头起自肩胛骨喙突（肩胛骨盂上结节） 161.盆带肌群中最大的肌肉为 ( C ) a髂腰肌 b梨状肌 c臀大肌 d臀中肌 162.人体中最大的肌肉( C ) a背阔肌 b臀大肌 c股四头肌 d股二头肌 163.以下说法错误的是 (D ) a前群肌使足背伸 b后群肌使足跖屈
c外侧群使足外翻 d胫骨前肌使足外翻（足内翻） 164.属于背深层肌肉的是 ( C ) a背阔肌 b斜方肌 c菱形肌 d竖脊肌
29 165.哑铃飞鸟主要发展的肌肉是(A) a胸大肌 b背阔肌 c三角肌 d肱三头肌 166.以下说法错误的是 ( C ) a腹直肌位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌腱鞘包裹 b腹直肌为扁长带状肌
c腹直肌起于股骨 d腹直肌至于第5~7肋软骨前面及胸骨剑突 167.人体的的神经系统由哪几部分组成(D) a脑神经和脊神经 b脑和脊髓
c质和白质 d中枢神经系统和周围神经系统 168.测量脉搏常用的部位( C ) a位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 b位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉
c位于桡骨下端前面，桡侧腕屈肌膜桡侧的桡动脉 d位于肱二头肌腱内侧的肱动脉 169.一个20岁的人，最大心率为 (B) a220 b200 c180 d120 170.人动脉血压正常值 (A) a120/80 b120/90 c140/80 d140/90 171.运动计划的全面性原则是(B) a良好的力量和心肺功能 b身心的健康 c良好的力量和柔韧 d良好的心肺功能和柔韧 172.不属于呼吸系统功能的是 (D) a吸入新鲜的空气，通过肺泡进行气体交换
30 b使血液得到氧气并排除二氧化碳， c参与机体多种物质的合成和代谢的功能 d为机体提供能量来源 173.以下说法错误的(B) a踢腿是动态伸展 b静态伸展不宜超过10秒 c静力性伸展练习为首选的柔韧性联系方法
d PNF练习可以有效的提高身体的柔韧性，且不容易引起肌肉的损伤 174.下列营养元素中完全不能提供能量的一组 (D) a蛋白质、维生素、脂肪 b碳水化合物、酒精、矿物质 c水、维生素、蛋白质 d维生素、矿物质、水 175.下列有关蛋白质组成叙述错误的一项 (A) a蛋白质主要由碳、氢、氧三种元素组成 b氨基酸是组成蛋白质的基本单位
c已知食物中的氨基酸有30种，又来氨基酸千变万化的连接方式，才有蛋白质多样的结构和功能
d氨基酸分为三种：必需氨基酸、非必须氨基酸，条件必需氨基酸 176.每克脂肪可以提供给人体热量为(D) a4千卡 b4.5千卡 c7千卡 d9千卡 177.关于糖的分类正确的是 (A) a单糖、双糖和多糖 b糖、寡糖和多糖 c淀粉和聚合糖 d糖、寡糖和淀粉 178.人体中含量大于体重的0.01%的元素为(A) a常量元素 b微量元素 c宏量营养素 d微量营养素 179.下列属于微量元素的(A) 31 a锌 b钠 c镁 d钾 180.维生素A属于 (B) a水溶性维生素 b脂溶性维生素 c宏量营养素 d微量营养素 181.建议健康成人每天的饮水量为( C ) a2000ml b2300ml c2500ml d3000ml 182.下面关于有氧运动描述不正确的是 (D) a有氧运动是改善心肺功能非常好的方式 b有氧运动持续的时间较长 c有氧运动消耗较多的能量 d有氧运动也可以增加肌肉力量
183.静力练习时肌肉用力的形式是 ( C ) a向心 b离心 c等长 d等动 184.静态伸展方法的伸展时间 (10~30)秒
多选题（红色为答案）
1.每块骨骼肌的主要结构都可分为（AB） a肌腹 b肌腱 c筋膜 d腱鞘 2.以下说法正确的是 (ABCD) a股四头肌是由股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌4部分组成 b股四头肌为羽状肌 c股四头肌能使小腿伸、大腿屈 d股二头肌长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部 3.水的作用(ABC) a细胞和体液的重要组成部分 b参与人体新陈代谢
32 c调节体温 d缓冲作用 4.动脉脉搏能够反映 (ABC) a血压高低 b心跳的频率和节律 c心脏的收缩力 d 5.能够伸展胸部肌肉的方式是(AC) a肩关节水平伸 b肩关节水平屈 c肩关节伸 d肩关节屈 6.充分伸展股四头肌需要的关节和动作是 (AD) a髋关节伸 b膝关节伸 c髋关节屈 d膝关节屈 7.制定抗阻力训练计划内容包括 (ABC) a运动频率和时间 b负荷与组数 c运动的选择 d运动的场地
初级健身教练专项理论模拟练习题 33
一、单项选择题
1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为—B—。
A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2.运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是A A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 水平屈、伸 3.肘关节可完成下列运动中的—A—。 A 屈、伸 B 外展、内敛 C 水平屈、伸 D 环转 4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动是B A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括—A—
A 胸锁关节和肩锁关节 B 桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是—B— A 22块 B 23块 C 24块 D 25块 7 下列骨中的—D—没有参与组成踝关节。 A 胫骨 B 腓骨 C 距骨 D 跟骨 8 不随意肌是指—C—
A 骨骼肌和心肌 B平滑肌和骨骼肌 C 心肌和平滑肌 D 以上都不是
9 屈肘关节肌的对抗肌为—B—
34 A 肱二头肌 B 肱三头肌 C 肱桡肌 D 肱肌
10 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为—B— A 向心收缩 B 离心收缩 C 等张收缩D 等动收缩
11 盆带肌群中最大的肌肉为—C— A 骼腰肌 B 梨状肌 C 臀大肌 D 臀中肌
12 属于背深层肌肉的是—D—
A 背阔肌 B 斜方肌 C 菱形肌 D 竖棘肌
13 以下说法错误的是—A—
A 前群肌使足背伸 B 后群肌使足跖屈 C 外侧群使足外翻 C 胫骨前肌使足内翻
14 人的神经系统由哪几部分组成—D— A 脑神经和脊神经 B 脑和脊髓
C 灰质和白质 D 中枢神经系统和周围神经系统
15 测量脉搏常用的部位是—C— A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 B 位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉
35 C 位于桡骨下端前面，桡侧的桡动脉 D 位于肱二头肌腱内侧的肱动脉
16 一个20岁的人所能达到的最大心率是—B—
A 220次／分 B 200次／分 C 180次／分 D 120次／分
17 人动脉血压的正常值是—A— A 收缩压／舒张压 120／80 B 收缩压／舒张压 140／80 C 收缩压／舒张压 120／90 D 收缩压／舒张压 140／90
18 对营养的概念描述正确的是—A—
A 机体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质，能够维持生命活动的过程
B 人体每日所提取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分 C 生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为‚营养‛
D 营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质
19 每克脂肪可以提供给人体热量为—D— A 4Kcal B 4.5Kcal C 7Kcal D 9Kcal
36
20 葡萄糖属于—A—
A 单糖 B 双糖 C 寡糖 D 复合糖
21 人体中含量大于体重的0.01%的元素A A 常量元素 B 微量元素 C 宏量营养素 D 微量营养素
22 下列属于微量元素的是—A— A 锌 B 纳 C 镁 D 钾 23 B族维生素属于—B—
A 脂溶性维生素 B 水溶性维生素 C 微量营养素 D 宏量营养素 24 建议健康成人每天的饮水量为—D— A 500ml B 1000ml C 1500ml D 2500ml
25 下列食物中含有膳食纤维较多的是—A— A 苹果 B 牛肉 C 鸡蛋 D 牛奶
26 长期使用电脑会导致身体肌肉相对缩短的部位是—C— A 臀部 B 手臂后侧 C 胸部 D 上背部
27 下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是—C—
37 A 室外跑步 B 动感单车 C 椭圆机 D 登山机
28 下面不属于有氧运动的是—C— A 快走 B 慢跑 C 打网球 D 骑自行车
29 下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是—D— A 五分钟后消失的肌肉酸痛 B 五小时后消失的肌肉酸痛
C 发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D 发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛
30 柔韧性是指人体—A—的最大活动幅度或范围 A 关节 B 肌肉 C 韧带 D 肌腱
31 肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的—B—
A 肌肉力量 B 肌肉耐力 C 心肺耐力 D 爆发力
32 身体成分指的是—C—
A 人体脂肪组织重量占体重的百分比 B 人体非脂肪组织重量占体重的百分比 C 人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比
38 D 人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比
33 在俯卧撑中，不能锻炼到的肌肉有—D— A 胸大肌 B 肱三头肌 C 三角肌 D 背阔肌
34 对于抗阻训练中的保护理解错误的是—D—
A 锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练的首要任务
B 在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护
C 在以下练习特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲 D 卧推常用反握的方式进行保护
35关于股二头肌的伸展理解错误的是—D— A 股二头肌的主要功能是使膝关节屈 B 股二头肌有使髋关节伸的功能
C 伸展股二头肌就应包含膝关节伸和髋关节屈两个关节运动 D 伸展股二头肌就必需使膝关节屈，同时髋关节伸展
36 关于胸部肌肉伸展练习不正确的是—C— A 伸展时应保持身体的稳定 B 伸展时不要憋气
C 胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作
39 D 静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性
37 分能够充分伸展肱三头肌的方式是—B— A 肩关节伸和肘关节伸 B 肩关节屈和肘关节屈 C 肩关节伸和肘关节屈 D 肩关节屈和肘关节伸 38.脊柱由（ C ）块骨构成
A.24 B.25 C.26 D.27 39.在进行反握高位下拉时，肩关节的运动是（ D ） A.外展 B.内收 C.屈 D.伸
40 制定运动计划时，首先进行—B— A 医学体检 B 健康状况调查和评价 C 体适能测试 D 心理咨询
41 在进行训练课前的准备活动时间为—C— A 不用准备活动 B 3—5分钟 C 5—10分钟 D 越长越好
42 初级训练者运动强度的监控主要通过—实施A A 心率 B 运动速度 C 重量 D 次数
43 有规律的参加锻炼者，一般参加—属于初级者A
40 A 三个月以内 B 三个月至半年 C 半年至一年 D 一年以上
44 关于静力性伸展的强度描述错误的是—D— A 逐渐加大动作幅度 B 逐渐加大给与的助力 C 感到目标肌肉受到牵拉D要达到出现疼痛的程度
45 不属于伸展练习的原则是—A— A 强迫原则 B 循序渐进原则 C 超负荷原则 D 个体差异原则
46 一个35岁的男子，安静心率为60次∕分，其在运动中靶心率范围值为—A—
A 135——150次∕分 B 140——155次∕分 C 130——150次∕分 D 115——145次∕分
47 有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个阈值大约是D—
A 40%——70HRR B 65%——90%HRR C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 48 私人教练课程销售的核心内容是—B— A 康复按摩B服务和专业C心理咨询D营养计划
41
49 以下何种情况使用开放式问题—C— A 你希望顾客做出选择性的回答 B 你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C 你希望顾客谈及他们的目标和担忧
D 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答
50 超值服务包括—A—
A 关心会员的家人健康状况 B 课后的按摩 C 伸展练习D 定期训练计划的调整
二 多项选择题
1、1 下列说法正确的是ABCD A 靠近腹侧的为前 B四肢靠近躯干的部分为近侧 C 前臂的外侧为桡侧D靠近体表或器官表面为浅
2、2 桡腕关节能完成下列运动中的ABD A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 环转
3、3 以下是肱二头肌做近固定工作的练习是ABD A 哑铃弯举B 杠铃弯举 C 引体向上 D 集中弯举 4 肩袖肌群包括ABCD A 冈上肌 B 冈下肌 C 小圆肌 D 肩胛下肌 5 下列属于宏量营养素的是ABD
42 A 碳水化合物 B 蛋白质 C 水 D 脂肪 6 下面体适能要素中属于健康体适能的是AB A 心肺耐力 B 肌肉力量和耐 C平衡性D 爆发力 7 以提高柔韧性为目的，不恰当的练习时间是AC A 热身前 B 热身后 C 早上刚起床时 D 心肺耐力锻炼后
8 用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有ABD A 上体过分前倾 B 臀部过度的左右摆动 C 膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方
D 屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直 9 属于健康状况问卷的内容有AB A 个人信息B个人病史C 运动频率 D 体适能测试 10 私人教练销售过程中沟通的最终目的是ABCD A 了解会员的饮食状况 B 了解会员的健身目标 C 了解会员心里深处最想要的是什么 D 了解会员的担忧
三、判断题
1 骨连结依据连结组织、方式及活动情况，可分为不动关节、动关节。（V）
2 做器械胸前平推练习的向前推进动作时，肩关节的运动是水平伸。（X）
3 髋关节绕混合轴可完成环转运动。（V）
43 4 下肢带关节的运动是骨盆的整体运动。（V） 5 骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞。（X）
6 肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨粗隆和前臂筋膜。（X） 7 股二头肌位于大腿前侧。（X）
8 勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。（X） 9 起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。（X） 10 每个人的最大心率（次∕分）=220-年龄（岁）。（V） 11 运动时的动脉压比安静时要高。（V）
12 抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也应严格按此要求进行讲解。（V） 13 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。（X） 14 在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩过程对于锻炼效果同样重要。（V）
15 在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气。（X）
16 做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。（X） 17 在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。（X）
18 在发达三角肌的训练中，颈后推举和窄握直立划船属于高危动作。（V）
19 在头上练习和仰卧练习中，保护者一定要注意调整好自己和锻炼者的位置，保护者的高度要高于练习者。（V） 20 仰卧举腿为下肢肌肉抗阻训练动作。（X）
44 21 动态伸展为首选的柔韧性练习方法。（X） 22 跪姿弓背含胸体前屈主要使竖脊肌得到伸展。（V） 23 体侧屈可以使腹直肌得到伸展。（V）
24 准备活动部分常采用中等强度的有氧运动和动态伸展性练习。（X） 25 健身运动计划只包括有氧运动和抗阻训练。（X） 26 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。（X） 27 制定抗阻训练运动计划的首要依据为客户的锻炼目的。（X） 28 私人教练课程销售过程中不得评价同行。（V）
29 私人教练在工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。（X）
30 开发新客户比保留老客户更重要。（X）
私人教练--必备专业知识160题
（1） 健康体适能五要素包括什么？
1.心肺耐力 2.身体组成 3.柔韧度 4肌力 5肌耐力 （2）卡式公式计算目标心率？
目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率 （3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？
45 男 12%—18% 女18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比 身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于0.90女子低于0.80 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部 腹部 大腿 女子：三头肌 腹部 大腿
（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2.矢状面3.水平面
（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴
（9）制定训练计划的FITT原则？
F—运动频率 I—运动强度T—运动时间 T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？
46
1、目标训练肌肉
2、阻力的方向
3、身体的位置 4身体的稳定
5、动作的路线 6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度）
（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？
1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3.老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨
（14）骨按形态分类有几种？ 1.长骨 2.短骨3.扁骨4.不规则骨 （15）关节的基本结构包括？ 1.关节面2.关节囊3.关节腔 （16）人体最灵活的关节是
47 肩关节
（17）人体最大最复杂的关节是
膝关节
（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块 （19）关节按运动轴多少可分为哪几种？
1、单轴关节
2、双轴关节
3、多轴关节 （20）单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节2.车轴关节 （21）双轴关节分哪两种？ 1.椭圆关节2.鞍状关节 （22） 多轴关节分哪两种？
1.球窝关节
2.平面关节
（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？
206块.
20% 48 （24）
肌肉分类？
1、平滑肌
2、心肌
3、骨骼肌
（25） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？
1.慢肌纤维：收缩慢而持久
2.快肌纤维：收缩快而易疲劳
（26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？
约600多块
男40% 女35% （27） 肌肉收缩类型分类？
1、向心收缩
2、离心收缩
3、等长收缩 （28） 肌肉按形态分类为
1.长肌
2.短肌
3. 阔肌
4.轮匝肌
（29） 说出背部主要肌肉（至少5种）
1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4.菱形肌 5. 竖脊肌
（30） 我们日常所说的腹肌包括哪些？
49
1.腹外斜肌
2.腹内斜肌
3. 腹直肌
4.腹横肌
（31） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？
1.髂腰肌
2.肩胛提肌
3.胸小肌 （32）
大臂前群肌肉包括？
1.肱二头肌
2.喙肱肌
3.肱肌 （33）
大腿前群肌肉包括？
1.股四头肌
2.缝匠肌
（34）
大腿后群肌肉包括？
1.股二头肌
2.半腱肌
3.半膜肌 （35）
小腿三头肌包括？
1.腓肠肌
2.比目鱼肌 （36）
什么是人体最大的摄氧量？
指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。 （37） 人体能源的三大来源？
1、碳水化合物
2、蛋白质
3、脂肪
50
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平安驾校训练场队长岗位职责
1、在校长的领导下，协同各培训点负责人实施教学计划和教学大纲，并负责实施教学计划；
2、训练队长由各培训点教练员推选，队长应本着对学校、对教练员高度负责的态度和责任感去工作；
3、负责教练员与学员当月的考勤考核和安排学员训练；
4、对训练场地的教学安全、教学车辆的使用进行严格监督，确保训练场内“安全第一”，保证教学秩序正常开展。训练场内严禁学员酒后学车，严禁少儿进出、滞留，更不允许学员带少儿来场地练车；
5、主持每日、每周的早点名、早讲评和总结及教学活动。每日上班前利用5-10分钟时间集中教练员开晨会，总结昨日工作，布置当日工作。督促教练员对各自车辆进行日常检查和每周日的检查；
6、每周桩、场、路新学员来训练场集合上车，需认真接待，安排好学员，并与其教练交接，督促教练规范性传授学员的驾驶操作理论与技巧，规范驾驶操作动作，并对学员进行必要的安全教育；
7、协同学校主管安全的领导，定期检验教练车的车辆状况；
8、负责组织教练员参加每周安全例会进行业务学习，统一桩、场教学方法，不断提高教练员的教学水平，并总结本周的教学、训练情况，探讨工作中出现的问题，提出建议，采取改正措施。每次会议必须有记录，以便考核部年终检查评定岗位业绩；
9、每季度进行一次经验交流总结会，年终召开教练员“年度教学工作总结会议”，并以书面形式递交给校长参阅，并呈报给档案室存档；
10、协助分管领导，积极主动完成领导交办的其它任务，接受上级领导的督查工作。
第11篇：语言教练、英语教师岗位职责
北京校园在线信息技术有限公司
领先英语中心语言教练岗位职责
在英语中心教学经理的直接领导下，负责英语中心语言教练工作,履行与甲方签订的各项合约。
1、坚决服从教学经理的统一指挥，认真的执行其工作指令，一切管理行为向主管领导负责。
2、严格执行公司规章制度，认真履行其工作职责。
3、建设设朗文课程的资源库。如；朗文课程的教学大纲,教学方法和学生问题答疑库建设。
4、组织语言试验室学生的自我主导下的学习。
5、组织英语角和英语沙龙，增加潜在客户购买课程的数量。
6、着装制服上班、举止得当，言行礼貌，做好公司品牌形象宣传。
7、完成上级主管分配的其他工作。
甲方：北京校园在线信息技术有限公司
年月日年月日
乙方：
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领先英语中心教师岗位职责
在英语中心教学经理的直接领导下，负责英语中心教学工作,履行与甲方签订的各项合约。
1、坚决服从教学经理的统一指挥，认真的执行其工作指令，一切管理行为向主管领导负责。
2、严格执行公司规章制度，认真履行其工作职责。
3、根据教学计划，承担教学班的教学任务，主要包括对相关课程的教学计划的准备，教学材料的准备，教学活动的组织；增加对学生学习能力的研究，提高教学质量，减少投诉率。
4、负责对其他部门的支持，比如翻译，销售活动的支持。
5、配合市场活动，安排教师进行英语学习的宣传，拜访客户，完成演示课。
6、主持英语沙龙和英语角。利用教学活动的便利性，宣传英语中心的教学服务，增加客户的流量。改善的公司的服务形象，提供完善服务内容。
7、着装制服上班、举止得当，言行礼貌，做好公司品牌形象宣传。
8、完成上级主管分配的其他工作。
甲方：北京校园在线信息技术有限公司
年月日年月日乙方：
第12篇：大班体育 击剑 教案
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大班体育
击剑
学科：体育活动《击剑手》 (大班)
活动目标:
1、尝试探索棒的多种玩法，对击剑活动感兴趣。
2、能主动学习击剑的基本动作，会灵活的进攻和躲闪。
3、勇敢的参与活动，有一定的自控能力。
活动准备：
1、幼儿会做棍棒操，知道一些关于击剑方面的知识，击剑动作图示。
2、人手一只球、一个用挂历纸卷成的纸棒。
3、录音机、磁带。
活动过程：
一、始部分。
1、队列练习，幼儿两路纵队沿中间场地走，行进中练习左右拐弯走。教师用动作提示个别幼儿口令落在左脚上，
2、听音乐做棍棒操。
二、基本部分
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1、自由玩棒，探索不同玩法，满足玩的欲望。
师：请你找个空地方和纸棒玩一玩，看谁玩的方法多又好。
2、分享交流。
幼儿自由站成面对面的两排，请有创新玩法的幼儿在两队之间介绍并演示玩法，同时让其他孩子学一学。
3、幼儿合作玩，进一步探索纸棒的不同玩法，教师有意识引导幼儿主动练习击剑动作。
4、引入主题“击剑”，学习击剑的基本动作。
（1）请两个小朋友演示新玩法。
师：他们在干什么？你在哪里见过击剑？你认为应该怎样击剑才好？
（2）老师讲解示范击剑的步伐和执剑的方法：弓步进攻、弓步后退、右手执剑。
（3）幼儿练习。幼儿探索击剑动作，通过看图示、教师引导来练习击剑动作，重点练习步伐
（4）对准固定目标练习。
每个幼儿一个皮球，找空地方练习，人和球要保持一定距离，碰到球就算击中，注意击剑时的步伐，遵守规则。
（5）幼儿相对在直线两侧进行击剑训练，重点辅导幼儿进攻和躲闪，同时提醒幼儿注意安全，不能击重面部。
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5、游戏活动：击剑比赛。
规则：在相同时间内看谁击中对手的次数最多。
三、结束部分。
1、游戏：赶球入门。
2、听音乐做放松动作。
活动延伸：
1、户外活动时对感兴趣的幼儿继续提供材料，引导幼儿正确的玩一玩。
2、继续了解和关注击剑的相关知识，在户外活动中继续练习击剑，遵守规则。
简评：
1、整个活动目标定位准确、具体，过程清晰，从幼儿兴趣出发，充分调动幼儿积极性，幼儿始终处于“我想玩”、“我要玩”的主动积极状态。教师适适当得加以引导和概括，使幼儿的活动得以提升、整合。
2、活动安排合理，幼儿的体能从开始安静状态逐渐上升过渡到平稳状态，达到高潮以后回落。活动量、练习密度适宜。
师将尊重幼儿与规则培养有机结合，活动中注意观察幼儿情况，及时反馈活动信息。教师饱满的情绪对幼儿情绪起到了隐性激励作用，活动中处处洋溢着勇敢、积极进取的气息。
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编花篮（单脚跳）
活动目标：
1、学习两人用脚编花篮，练习单角跳，发展平衡、协调能力。
2、探索与同伴用身体各部分编花篮的方法，交流、迁移自己的经验。
3、努力完成游戏圈过程，克服困难，坚持到最后，体验合作成功带来的愉悦。活动准备：
1、编制的花篮一个，红花、黄花、兰花若干。
2、音乐磁带或CD，CD机一台
活动过程：
1、队列练习。
引导幼儿练习开花走、左右分队走，在队列变化中听口令或哨声提示走、跑交替。
2、探索用身体编花篮的方法。
——出示花篮，启发幼儿与同伴结伴，鼓励幼儿用我们的小手或小脚编花篮。 ——请幼儿交流编花篮的不同的方法。
3、游戏：编花篮
——两名教师示范用脚编花篮，观察将两只脚钩在一起编成花篮的动作以及单脚跳的方法。
——幼儿尝试双人钩脚编花篮，教师进行个别指导。
——教师出示花篮念儿歌，最后将红色的花朵放在花篮里，变成一个红花篮。 ——两名教师边拍手念儿歌边表演单脚跳编花篮，然后带领幼儿一起玩编花篮，练习有节奏地单脚跳。
——两人一组编花篮比赛，比一比哪一组小朋友能坚持单脚跳玩游戏。 ——出示黄花，引导幼儿仿编儿歌，玩编花篮的游戏。
4、音乐舞蹈：
师生随着音乐表演快乐的圆圈舞。 活动反思：
编花篮这个游戏，我小时侯也很喜欢玩，我想幼儿也一定会喜欢的。于是在教师的示范后，大家都很感兴趣，很想学这个游戏。我先请幼儿两人为一组，自由探文档仅供参考
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索，但我发现，孩子们都没有掌握其中的“窍门”：可能是衣服穿的太多了，前一个小朋友脚放好后，后一个小朋友的脚根本不能再弯下来，游戏没有成功。我想起小时侯玩的时候，人比较多，脚就好搭一些。于是，我再次示范了玩法后，请幼儿六个人一组，以小组为单位，进行编花篮游戏。本以为这样问题就能解决了，但是，新的问题又出现了：由于幼儿没有按次序一个接一个把脚搁在前一个小朋友的脚上，最后一个小朋友也没有把脚放下来，大家都倒在地上了，游戏再次失败了。最后，我只好采取最原始的办法，一组一组教，终于大家都掌握了这个方法，但玩起来还有的小朋友单脚的平衡能力有限，还没等编好花篮就倒下来了。虽然如此，孩子们还是玩得很开心，下课后还是一直在玩，看来这个传统游戏还是很吸引孩子们的。
课后，我也及时做了反思：如果课前我能充分考虑到幼儿的这些生理特点，更科学地安排活动，这种失误是完全可以避免的。所以说，一线教师更需要理论知识的积累，怎样把所学的知识应用到我们的教学实践中，也是一件很重要的事。
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第13篇：体育课击剑学习感想
击剑学习感想
上课时间：XX
任课老师：XX
在搬到本部后的第一个学期，我的体育课选了击剑。选课之时，我就惊喜地发现可选体育课种类数比在沙河多了很多，比如游泳，素质拓展，瑜伽等。然而最后我选择了击剑，因为我想尝试完全不同的体验，想学一门其它学校的同学们不可能上的体育课，想感受一下这项源于欧洲贵族的运动艺术。
此前的生活中，我也看过奥运比赛里的花剑、重剑等项目，对于击剑所要求的灵活、敏捷、精确、快速有所感受，同时叹服于运动员的角尖优雅的身姿。怀着对击剑的无限好奇，我兴致勃勃地开始了初学之旅。
我们的击剑课学习的是花剑。我们知道，在16世纪末和17世纪初的欧洲盛行决斗，为了满足人们对击剑的爱好和需要，又不至于伤害生命，一种剑身较短并呈四棱形，剑尖用皮条包扎的新型剑被设计出来，这便是花剑的雏形，在后来的演变中日渐完善成为现代的花剑运动。和我想象中不一样，新手初学时根本不是持剑练习刺击动作，而是空手做好实战姿势，练习前进一步、后退一步、向前向后跃步、弓步等步法。实战姿势和基本步法是击剑的基础，要想真正在实战中做到击剑稳准狠快，做到二者的标准规范是不可或缺的重要一环。实战姿势是一切击剑行为的准备姿势，是为了便于移动、攻击和防御，使对方难以击中自己。在练习前进后退时，始终要维持实战姿势，重心保持不变，移动快速干脆，右手始终指向正前方。这些要求听起来很简单，但真正着手去做的时候，就会发现并不轻松。保持膝盖半曲是为了保证反应速度，但膝盖也因此受到较大压力；初学时总是不可避免地出现幅度较大的重心起伏，或是前后摇摆。而弓步强调全身各个部位的密切配合，要求协调度与爆发力，同时动作要领必须正确，如最先出手最后收手等。做弓步时我常常手忙脚乱，对自己的动作毫无自信。我知道，和任何其他事一样，我需要的就是多加练习。为此，课外时我还常常练习并且琢磨怎样取得全身肌肉的最佳协调与最好表现，终于感到弓步也不那么吃力了。
由于课时限制，握着真正的花剑定点刺击训练的时间并不是很长。但我发现刺击定点并不是想象中那么容易。因为加上花剑的重量后，为保持稳定，更需要集中注意力，更考验体力和专注了。保证能稳定刺中目标点已经需要长久的训练带来的身体记忆，更何况还要求迅速稳定，更是需要更多更深入的锻炼。我的上肢力量不足，常常在持剑练习中感到吃力，导致剑尖抖动。由此我再一次感受到我自己的身体素质不佳，需要更多的锻炼。
一学期的击剑课程即将结束，回味这一学期，短短17课时确实仅仅只能让我们领略击剑艺术的皮毛，算是站在门槛向大厅张望。但我在体育课的学习中感
受了挑战自我的喜悦，了解了击剑的魅力，对击剑运动有了初级的尝试与了解。毕竟我们并不是专业运动员，体育课的设置就是为了让我们爱上运动，学会运动，坚持运动，我想，击剑课成功地做到了这一点。
第14篇：北大击剑活动总结
发信人: rootsman (rootsman), 信区: jingwu 标 题: 第三期击剑学习总结(附照片) 发信站: 北大未名站 (2004年12月14日10:26:50 星期二) , 站内信件
20041209
按：二00四年九月二十七日开始的第三期击剑训练，目前已经接近尾声，现将其总结，提
前写出，以概大约。
第一部分----精武会击剑部参加第三期击剑训练同学的特点
2004—09—24，星期五晚，在理教103室，参加了精武会的迎新大会。吴心萍主持，现任
会长范妍、第一任会长骆川等作了发言。从九月二十七日起，正式开始了第三期的击剑学习。
本期击剑报名人数不少，在第一次击剑训练的时候，仅新学员就来了足足有二十人，另外
加上第一期和第二期的老学员八人，二体的空间显得太拥挤了。以至于随后的几次训练，
老学员们为了给新学员腾地方，全都到室外训练去了。由于第三期训练时间（星期日中午
和星期一晚上）的安排，与吴心萍和张巍的课程正好冲突。而这两个人又是所有学员中，
打得最好的。而张海峰等，如飘杳黄鹤，已远在他乡，夏天同学虽近在咫尺，却整日忙于
俗务，无得相见。无可奈何之状，几至于失落。真可谓“浮屠不三宿桑下”是也。
十次训练之后，第三期新学员能够坚持下来的，有七八个人之多。另外加上“三天打鱼二
天晒网”者三四人，其余十余人则早早蒸发于他处，不知所终。而这些坚持下来的七八个 人。尤以张达、陈虹、赵兴初、廖艺丹，四人为甚，可以说就是铁杆儿剑迷了。其余四人
为，汪晓伟、周超、武晔、田中韵。
最先崭露头角的当属张达。张达算是彻底体会到击剑的乐趣了。例如，我一般每次都提前
半小时，到达训练场地，而张达经常早于我，就在那里作热身训练了。假如，击剑没有深
深地吸引他，而能够做到这点，根本不可能。由于我自己对此体会颇深，故而非常理解。
这种乐趣，由于受我自己的语言表达能力的局限，说不清楚，只好作罢。作为业余爱好，
即无论胜负，都感觉身心愉快。这样的状态是最好的了。象张达这样的学生学习击剑，根
本就不用管他，他自己就花时间琢磨了。
武晔，其对击剑极准确的领悟，远在我之上。记得一次训练的内容是“进攻没有之后的后
续动作”，她当时凭借对击剑的领悟，并没有按照传统训练动作进行，我对她纠正了多次
。后来，仔细思考之后，感觉我这样的做法，显然是错误的。只要击剑意识正确，就应该
鼓励并顺其发展和提高，而不应该拘泥于传统的训练模式。这正是专业击剑所强调的“特
点突出”。而我自己没有能力，立即领悟到这点。目前，她虽然暂时受其身体素质的限制
，导致被其他学员----廖艺丹----后来居上而反超，但其凭借认真训练，假以时日，随着
体能逐步提高，当有上佳表现。
而这正是击剑独特之处：不断向对手学习，互相提高、互相进步。换句话说，能够被对手
反超，正是进入良性循环的开始。我个人的体会是，通过击剑训练，最低限度地可以做到
，循序渐进地在不知不觉中提高和改善自己的身体素质。举我自己个人的一个例子，很能
说明问题。记得五年前，刚开始学习击剑的时候，第一次打实战，不过才五回合，下来后 ，坐在那里，满头的汗水，就象水桶浇过的一样，四十分钟之后，这汗才落干净。三年前
，腹部和腰部的赘肉就没有了。一年前，在俱乐部的时候，每周一次，为了抗疲劳提高体
能，还要喝2升的口服葡葡糖液，可以打到四局（每局十五回合），就这样，一整夜都感
觉很疲劳，第二天中午以后，体力才能恢复正常。现在每周二次，总共可以打到八到十二
局（每局十五回合），到家几个小时后，体力就可以恢复。最关键的是，每次击剑训练，
都是身心愉快。显然，如果不是五年来，一直就这么坚持下来，肯定不会有这样的成果。
再比如有的同学头晕，我发现，不但女学员中存在这个问题，居然还有男学员也存在这个
问题。其身体素质的确已经到了不容忽视的地步。再不加强锻炼，距离歇菜，显然已经不
太远了。即便是身体素质相当不错的学员，刚打半场，就呼哧呼哧暴喘着问：“是不是比
赛规则规定，允许中间可以休息呀？”我对他说：“不用休息了。” 当然了，打算练得
象骆川那样，有这个梦想是可以的，只是比较脱离实际而已。关键是吃不了那份儿苦。但
最起码，你们都是二十岁的小伙子，怎么着也不能比我这个土快埋到脖子的主儿差呀。其
次，体验挫折、感受挫折，享受挫折更主要；屡败屡战；勇于面对挑战；不论胜负，享受
击剑实战过程，所带来的身心舒畅和愉悦；认真学习对手的优点；乐观豁达。能够这样理
解击剑，并积极参与这项运动，基本上，学习击剑的目的也就达到了。而对于击剑的这些
领悟，转而应用于于今后的人生，约略也是适用的。
假如反其道而行之，则起步必遁入左道。于修养身心，毫无益处。记得今年五月份，读到
过一篇中国击剑协会对中国五十年击剑历史的官方总结。作为从事几十年专业击剑、经历 了许多代人不懈努力奋斗、每年国家（包括各个省市）投入无数资金，进行体育击剑科研
和支撑的中国击剑界，尚且得出 “对击剑运动规律的认识依然不清” （大意如此）这样
的结论。故而，追求胜负，那根本就是一条没有尽头的路。作为业余爱好，不必将胜负看
得很重要。《书》曰：“满招损，谦受益，时乃天道。”（时音是，是也。）确为至理。
什么样的人可以进步呐？能够清楚地认识和看到身边的人的优点的时候，那就是进步的开
始了。比如滕晨，就认为第三期同学很有灵气。这就说明，滕晨开始进步了。所以，懂得
和意识到，并且真诚地向身边的人学习，尤其显得重要。在善于学习这点上，骆川太懂了
。例如，按照象骆川这样的运动成绩而言，他根本就没有必要跟我这样纯粹业余水平的学
击剑，完全可以在北体大，找到更好的老师学。咳，他还就真有这份耐心学。骆川能够在
跆拳道方面不断进步，是有缘故的。除了训练刻苦、动脑子，尤其是和他的善于学习，密
不可分。其好学如斯，相当难得，不得不佩服。子曰：“三人行必有我师”。
陈虹优点有四。善听善看，一般规律，周超最先失去耐心，开始满处闲逛，经常是只有她
一个人在那里，专注地听、专注地看，两个小黑眼珠，黑亮黑亮的，聚光聚得厉害；领悟
力超强，能够理解技战术之钤键，其对弓步进攻要领之领悟，紧随吴心萍之后；心态平和
，领先时不骄，落后时不燥； 用心，2004—12--12，吴硕与张达不计分地进行实战，赵
硕作裁判，我看了几回合之后，说：“打一局十五分的”，陈虹脱口言道：“8：2”四个
人谁也没有去记比分，只有她默记了，其用心确非常人所能比。难得。
在学习击剑仅仅第十次的时候，陈虹就在与武晔的实战中，竟然打出了二次“反还击”而 得分。在第一期学员中，也只有张巍、张海峰、夏天、吴心萍、张诚，打出过这样的“反
还击”。记得我自己学习击剑的五年时间内，也就仅仅打出过很有数的几次“反还击”。
其中印象最深的一次是，当时的裁判员----一个退役的专业击剑运动员----走神儿了，瞬
间完成的“进攻、防守还击、反还击”，他居然说没有看清楚。我那份痛苦呀，别提了。
经再三鞠躬、解说乞求，终于将那分判给了我。如遇正式比赛，请勿采用此类方式干扰裁
判的工作。当时，由于对手、裁判和我，我们三人的关系很熟，故而，我有此耍赖的举动
。因为在实战中，是很难打出“反还击”的，因此倍加珍视。
但她课业繁重，琢磨击剑的时间，就要减少。在其随后几次的训练中，技战术的安排没有
形成“记忆”，其表现形式就是，给人有退步的感觉。不过，近日状态又恢复到最好水平了。
汪晓伟，在第十八次击剑训练之后（20041129），给人一种“开窍”的感觉。他自己使用
“思维”这个词，来表述对击剑的认识和理解。用我教练田雨川老师的话说，就是“斗智
斗勇”，即“斗智”优先于“斗勇”。在20041129这次的击剑训练课上，随机的安排同学
们打了一场淘汰赛，汪晓伟将张达淘汰，获得了第一名。而在此之前，汪晓伟是打不过张 达的。
第三期男生中，最值得一提的是杨志丰。一直以来，杨志丰场下场上，表现的极端儒雅。
但这份儒雅放在击剑实战中，太显温柔。不过，这次他和汪晓伟同时“开窍”了，居然将
郭若晗----一个最狂热的击剑爱好者----淘汰、仅负于汪晓伟，而获得了第二名。实属难
得。记得中国跤界（中国传统摔跤）有这样一句话：“场下是绵羊，场上是猛虎”（骆川 的表现，特别符合这个特征）。杨志丰此次实战的表现，基本上就是“猛虎”这个样子了
。说到“儒雅”，其实我们常常误解，尤其是这个“儒”。一般而言，我们总是偏向理解
“儒”为“仁义道德”，如此而已。其实不然，比如黄帝之“战于阪泉之野，三战得其志
”赶走炎帝（根据现代考古和DNA技术，日本人的祖先，就是炎帝的后代）；再比如，三
千多年前，周朝（文王武王）建立后，周公的一个故事，可以很好的说明这个事情。周公
，姓姬，名旦，武王姬发的弟弟，中国的第一个大儒，或者说是儒家的鼻祖，所谓“周公
制礼”是也。其故事是这样的：
有客夜来，应之于门。周公曰：“何以道旦也？” 客曰：“在外言外，在内言内。入乎？将毋？” 周公曰：“请入。”
客曰：“立即言义，坐即言仁。坐乎？将毋？” 周公曰：“请坐。”
客曰：“疾言则翕翕，徐言则不闻。言乎？将毋？” 周公唯唯。旦也踰。明日兴师而诛管蔡。
周公昨天还唯唯诺诺的呐，今日即刻兴师，攻伐三年，诛兄放弟。如此，就是“儒”了。
而我们忽视的，正好就是“儒”的这另外的一面，表面是“仁义道德”，实际是“攻伐侵 掠”。
廖艺丹，在前十次的训练时间的实战中，从来就没有赢过武晔。目前，廖艺丹已经开始翻
盘。她最大的特点就是，已经开始将训练内容，迅速应用于实战，并取得良好效果。在2 0041206的第二十次击剑课，与武晔的实战中，打出了流畅的一气呵成的“反还击”。武
晔呐，也被打醒了，居然在随后的另外一个回合中，打出了“反反还击”。而这些都是在
瞬间完成的。观看这样的击剑实战，基本上就是享受了。而且，在带她进行攻防训练的时 候，基本上是用和男生那样的速度进行，而不必顾及作为女生的她是否跟得上。廖艺丹的
另外一个显著特点是，不同寻常的上肢力量。作为三年级的学生，我估计，这个显然得益
于她长达二三年的北大山鹰社攀岩训练的经历。她的“单杠引体向上”，可作十二个。我
自己可以作一个或者二个吧。而佩剑，尤其是佩剑三个位置的防守动作，恰恰强调“肱二
头肌”的力量。另外一个例子，张巍的“仰推”，可达140公斤。再一次印证了张巍出色
的防守还击能力的深层原因。其弱点为，心态平稳方面，尚须磨练。德川佳康有言：“人
生如负重物远行，诸事不可操之过急。”盖可用于指导我们对于击剑的学习。
周超，由于训练次数较少，最主要的是，五年散打训练，导致他的肌肉类型，对击剑所强
调的肌肉类型不敏感。所以，进步起来，需要一个较长的过程。我自己大约花了十八个月
的时间，才开始有改善的迹象。关于这个问题，那时，我特意请教过田雨川老师，他说：
击剑运动所需要的肌肉类型，完全不同于其他体育项目。其弱点：如儿童般注意力不能长
时间集中、且用心不专。着急也没有用，只好慢慢来啦。
第二部分----对于青岛比赛的感想
在青岛66中学举行的第十届中国大学生击剑锦标赛，于2004年11月19日至25日，圆满结束
。北大精武会击剑部四位参赛同学的成绩为：滕晨，获得女子佩剑个人第九；张巍，获得
男子佩剑第八；王俊涛，小组循环被淘汰，无缘进入淘汰赛；张曦，获得男子佩剑个人第 十。
作为第一次出外参加比赛而言，出现问题是很正常的。诸如，不熟悉比赛赛制；不适应对
手的凶悍；比赛状态（兴奋高点）进入缓慢；团体赛没有听见检录，以至于被视为弃权之 类等等。深圳大学男子花剑团体，在第一次参加比赛的时候，也是由于上场顺序的错误，
不战而败。不要说这种首次参赛了，就是专业队也出现这类错误，并时有所闻。比如，北
京市第二体育运动学校女子花剑队，参加全国少年击剑锦标赛，也出现过上场顺序错误的
事情，白白训练一年，还没有打出结果，就被淘汰了。再比如，1996年，中国男子花剑队
，在参加奥运会团体赛的时候，没有搞清楚比赛时间已经变更，早晨起来，脸都没有时间
洗，就往比赛场地赶。还没有上场，就因为迟到，先被判负2分，最后导致失利。因此，
即便是四个人全部被早早淘汰，也是无所谓的。最最关键的是：见见世面，看看别人是怎
么打自己的。通过比赛，了解对手的优点，看清楚自己的差距和不足，以便于改进。看来
，在不同程度上，这个目的已经达到。记得骆川曾经给我讲过一个他训练的故事，与古人
所云“善学者，如牧羊然，其后者鞭之”，不谋而合，就是说的这个道理。
经过至少五个月的准备，确认人选、配备装备和赞助以及确定带队老师。滕晨在这三件事
情上花费了许多时间和精力，精武会击剑部终于在比赛前二个星期，将所有事情确定下来
。击剑部中一些很出色的学员，由于各种原因没有办法出赛，比如，吴心萍（女）感觉这
个比赛拖得时间太长，担心耽误课业太多；夏天同学打得不错，好象一直在忙于参加什么
国际会议或者培训之类的事情，也不能去。最希望骆川去，但他特想参加11月21日在装甲
兵工程学院举办的高校跆拳道比赛，只好放弃这个击剑比赛了。
在11月28日的击剑训练中，张巍一直在为吴心萍和郭若晗（男）的实战作裁判。张巍对吴
心萍在实战中所表现出的随机应变能力，和漂亮得无懈可击的弓步进攻（我本人目前尚没
有能力做如此完美的弓步进攻），并对照了此次大学生比赛中那些女子佩剑选手的表现之 后，所显露出的惋惜之情，无法表达其万一。对此，本人深深理解张巍的心情。而我最欣
赏吴心萍的是：她懂得取舍、懂的得失、懂得选择一些的时候，必须放弃另外一些。遗憾
总是难免的。正因为遗憾，却让人生变得如此炫丽。
记得三年前，在中山大学举行的第八届大学生击剑（体育院校组）比赛，那是我第一次参
加大型的比赛。那时，已经学习击剑二年了，也是获得个人第八，但那次的男子佩剑，只
有十一人参赛，对手的剑龄也大多是二年时间，除了香港选手有一些大赛经验之外，其他
的都是首次参赛，都没有比赛经验。
显然，此次参赛的四位同学所需要面对的局面，要比我当年参加的那次比赛困难许多。这
次广东方面的深圳大学等高校，剑龄已经二年半了。而且据我所知，那些大学在这二年半
的时间内，至少已经参加过四次大型的比赛，比赛经验早已相当丰富。第一次，前年12月
在上海金融大学举行的第九届全国大学生击剑比赛；第二次，去年香港业余击剑协会（这
个组织相当于大陆的中国击剑协会）组织的粤澳港三地击剑锦标赛；第三次，今年第二季
度在深圳举办的广东高校击剑比赛。这次至少已经是他们的第四次参加大型比赛了。
尽管如此，击剑部四位参赛同学，在不同程度上，取得了很满意的结果。男子佩剑总共十
八人参加，剑龄仅仅一年、首次参赛的张巍获得了第八的成绩。为此，我非常羡慕张巍所
取得的不俗进步。最令我欣慰的是，六十八岁的清华大学体教部教授郑继圣老先生，对张
巍流畅谐美的“防守还击”赞不绝口。作为中国击剑界元老的郑老先生，退休前，一直在
清华大学从事击剑体育选修课的教学工作，堪称北京地区高校击剑阵地的堡垒，并带出过 许多酷爱击剑的爱好者。给我印象最深的是，一个在美国做生意的清华毕业生，今年四十
三岁，在美国读书期间，曾经战胜过西点军校的花剑冠军；另一位清华毕业生（今年四十
六岁），现为某公司董事，尽管那时郑老先生已经退休了，依然拿出二十五万元人民币，
用以支持郑老先生的工作。
张巍认为他之所以有这样的进步，这其中有我的作用。我感觉，这完全归结为，张巍本人
对击剑卓越的领悟力、用心、刻苦和持之以恒。举一个足球的例子，可以非常清楚地说明
这个问题。如果将历年世界杯冠军队的教练们，都请来给中国足球队当教练，中国足球队
绝对还是这份亚洲三流球队的德行；如果我这样完全不懂足球的，去给那些足球世界杯的
冠军队当教练的话，他们依然还会获得冠军。西方有一句谚语，大意如此：“一只羊带领
的一群狮子，都是羊；一个狮子带领的一群羊，都是狮子。”这个谚语我不认同。羊永远
是羊，而狮子永远是狮子。退一万步讲，即便是象陶老这样的击剑大家，作为我们的教练
，如果我们不用心、不刻苦、三天打鱼二天晒网，那也是学不好的。如果偏要说到我的作
用，我感觉：第一，就是将击剑这项很有意思的运动，介绍给了同学们；第二，就是给同
学们作为陪练，可以起一个参照系的作用，最低限度也要打赢我嘛。而且这其中还少不了
历届精武会领导层----比如前会长骆川-----的大力支持和理解，况且有不少同学已经从
击剑实战中，体验到了无穷的乐趣。古人有言：“与其独乐，未若同乐。”就是说的这个
意思。通过学习击剑，能够感觉击剑很有意思，我觉得足够了。
滕晨（女）参加击剑训练仅仅半年多时间，此次比赛所面对的困难，等同于张巍。在比赛
中，能够给对手制造许多麻烦，已经很不容易了。非常值得赞扬。张曦和滕晨是同期，参 加击剑训练也是仅仅半年多时间，居然获得个人第十，出乎我的意料。显然，这是他出色
的临场发挥所致。王俊涛参加击剑训练的时间，好象比张曦还要短，不到半年。按照我个
人的观察，王俊涛仅将平常训练的水平，在比赛中正常发挥的话，成绩应在张曦之上。但
是居然在小组循环期间，就被淘汰了，这令我感到意外。不过，这正是击剑迷人的乐趣所 在。
一言以蔽之，四位同学通过参加这次比赛，已经学习到许多在训练场上学不到的东西。对
于今后进一步的提高，大有益处。这也就是此次参赛的目的和收获。同时，他们还会现身
说法，将比赛中的心得和经验，传授给那些没有机会参加比赛的同学。这些将会成为精武
会击剑部所有击剑爱好者的共同财富。古人有言：“切磋者，交流也。”至于寄望于面壁
独学以求其深，难免坐井观天，无异于饮河酌海腹满而去。
好在目前精武会击剑部，不但与校内那些击剑选修课的同学们，而且还和北体大竞院击剑
专业、清华大学的击剑课教师和同学，建立了联系，并已经有了交流。这对于象吴心萍、
滕晨、张巍等这类水平的、以及第三期的汪晓伟、杨志丰、张达、陈虹、武晔、廖艺丹等
几位进步神速的同学而言，继续提高，会大有好处。走出去，多交流。这也是深圳大学击
剑俱乐部成功的经验。现在，我们要做的是，定期地进行这类切磋交流。否则，较快提高
的可能性不大。这也是作为体育运动项目的击剑与中国传统武术最根本的区别。记得民间
有这样一个关于武术的故事，说的是一个渴望成为天下第一的小伙子，找到一位武艺高强
的武术家，问到：“如果我在山上苦练五年，如何？”武术家告诉他：“那你就可以下山
和别人切磋了。”又问：“那如果我苦练十年呐？”武术大师告诉他：“那你就天下无敌 了。”再问：“那我苦练二十年呐？”大师说：“那你就再也不想下山了。”古人云：“
养身者忘家，养志者忘身，身且不爱，孰能忝之？” （忝音舔，辱也。）大概就是说的
这个意思吧？
记得许多大师重复说过：“九十九分勤奋加一分天才”、或者“九十九分勤奋加一分灵感
”等等之类的话。总而言之，首先强调的是“九十九分的勤奋”。中国民间有句俗话：“
三岁看老”。这其中也许有一些道理的，否则未必能够流传至今。不过，对于这句话，以
我自己的阅历和认识水平，目前没有能力理解。虽然唐太宗十八举义兵、二十四平天下、
三十即大位，应该算是英雄出少年，这个暂且放下不论。不过，话说回来，刘邦三岁的时
候，好象也没听说有什么出息，后来老大不小的时候，才做了皇帝的；朱元璋大概也是这
种情况，三岁的时候，可能还不如刘邦呐；更有甚者，子牙七十，还贩鱼于朝歌呐，九十
才为文王师。荀子曰：“跛鳖千里”，大概说的就是这个意思。如此说来，也可能“三岁
看老”这句话不对。扯太远了，就此打住。古人云：“学而不已，阖棺乃止。”让我们以 此共勉吧。
第三部分-----陶金汉老师以及北大花重剑班
陶金汉老师的简历，月前已经发布，为约篇幅，此文中不再重复。对于北大业余击剑爱好
者而言，能够追随中国击剑界元老、前国家击剑队主教练、中国击剑界首批国际B级击剑
裁判员（二人之一，另外一个是上海的陈静析）、并在年轻的时候获得过无数次全国佩剑
花剑冠军的陶金汉老师，学习击剑，无疑是幸事。这样的机会太难得了，希望击剑爱好者
们珍惜。今日的击剑爱好者，比起五十年前而言，条件要好许多了。那时，由于根本就没 有击剑器材，都是用赶马车的鞭子、或者竹条，截成一米长的样子，进行击剑训练。即便
是到了七十年代，专业击剑队对于那些打断了的剑条，还是从新接起来，继续使用。我在
俱乐部学习击剑的时候，就曾经看见一个六十年代练击剑的老前辈（庞兆祥），用电线的
铜丝，接那些打断了的剑条。这是传统啊，什么时候也不能丢。
第四部分----展望
随着同学们的参赛、陶金汉老师的执掌教鞭、体教部的大力支持，作为中国击剑发源地的
北大（贾玉瑞），经过三十多年时间的中断之后，得以恢复，真所谓“存亡继绝”，精武
会前会长骆川，功不可没，确有力焉。
最后，预祝精武会击剑爱好者，以及精武会其他项目的同学，期末考试顺利、圣诞快乐、
新年快乐、寒假快乐！
-- 易曰君子以獨立不懼遁丗無悶
吾恩師之教誨：敬畏聖賢。嚴肅。認真。虛心。 國際劍聯http://www.daodoc.com·[FROM: 210.82.118.217]
第15篇：男子现代五项击剑
北京时间8月11日15点45分，奥运会男子现代五项进行了击剑项目的比赛。代表中国出战的曹忠荣和王冠，结果在长达3个小时的比赛中，曹忠荣发挥出色以25胜10负的成绩暂列第二名，王冠表现不佳仅排名第34。
现代五项运动由五个项目组成，依次为击剑、游泳、马术以及最后的混合项目（射击+越野跑）。在男子项目中，夺冠的最大热门是奥运会两枚金牌得主，俄罗斯名将莫伊谢耶夫；世界总分最高纪录保持者，意大利选手尼古拉斯-贝内代蒂。中国选手曹忠荣，有希望为中国队取得突破性的成绩。
在击剑比赛中，选手们要依次同所有选手交锋，以获胜次数、命中对手次数为基础累积积分，积分越高者排名越靠前。规则相当于奥运会重剑比赛，但与重剑比赛规则最重要的区别是每回合只有一分钟，胜者是第一个击中的人，如果两人都未击中，则双双输掉。
在第一轮较量中，曹忠荣顺利击败对手，但王冠却连续两次都输给了对手，形势不容乐观。三轮过后，排名第一的是奥地利名将丹尼尔，他拿到了472分，而曹忠荣2胜1负，积448分，排名第8。
随着比赛的进行，王冠的状态仍旧没有起色，4轮过后，他仍旧一场未胜，曹忠荣则在再输一场，跌落到第9位。7轮过后，捷克名将斯沃博达取得了全胜积568分的成绩，高居榜首，英国本土选手伍德布里奇也以全胜的战绩紧随其后。而王冠一场未胜，成为前6轮中唯一积分为0的选手。
13轮过后，捷克选手斯沃博达取得了11胜2负积664分的成绩排名第一，曹忠荣9胜4负积616分，和5名选手一起并列第五，王冠发挥失常，在前13轮比赛中未获得一胜，积分垫底。在16轮过后，曹忠荣以12胜4负积688分的成绩冲到第2，仅次于13胜3负的俄罗斯人亚历山大-劳森。
王冠在第18轮击败对手获得第2胜，积448分仍旧排名垫底。21轮过后，曹忠荣成绩仍旧非常出色，16胜5负，紧随劳森之后排名第2，王冠也将成绩提升到4胜16负，虽然仍旧垫底，但和前面的选手差距不大。第25轮，曹忠荣再度击败对手，19胜6负积856分，仍紧随劳森之后名列第二。
在比赛最后阶段，曹忠荣的状态仍旧非常出色，最终全部35轮比赛中，他25胜10负积1000分和俄罗斯名将劳森并列第二，捷克人斯沃博达以26胜9负积1024分的成绩暂列第一。王冠成绩不佳，12胜23负积664分，位列所有36名参赛选手倒数第二位（和捷克选手波利维卡并列）。在北京时间20点30分，会进行现代五项的游泳比赛。 伦敦奥运会女子曲棍球比赛昨天进入收官日，在五/六名排位赛中，上届亚军中国队以0比2不敌三届奥运会冠军得主澳大利亚队，最终名列第六位，这也是中国女子曲棍球队参加奥运会以来的最差战绩。
上半场两队以0比0战平，下半场时澳大利亚队把握住战机，利用一次点球和一次偷袭攻入两球，以2比0笑到最后。 全讯网|www.daodoc.com
本届伦敦奥运会，中国队小组赛战绩仅为2胜1平2负，最终无缘出线。此役输给澳大利亚队，也是中国队实力不足所致。纵观本届奥运会上中国队的表现，差距可以说是全方位的。之前的五场比赛中，进攻乏力的中国队一共只打入6球，而排位赛对手澳大利亚队的失球仅有两个。如此火力面对如此防守，澳大利亚人最终获胜也在意料之中。
北京时间明天凌晨3时03分，伦敦奥运会拳击男子49公斤级决赛将在伦敦打响。泰国名将庞普里亚杨以13比12一分险胜俄罗斯名将阿拉佩特扬，成功晋级决赛。男子拳击49公斤级的金牌将在两位亚洲拳王之间产生。
泰国名将庞普里亚杨是泰国军队中一名陆军中士，在拳击亚锦赛和米兰世锦赛有不俗表现，后手拳更是他的杀手锏。1980年出生的庞普里亚杨拳击作战经验丰富，曾获得2009年亚洲业余拳击锦标赛次特轻量级冠军、2009年和2011年两届东南亚运动会拳击次特轻量级冠军。庞普里亚杨曾在2011年世界业余拳击锦标赛中晋级1/4决赛，但在争夺四强的比赛中，庞普里亚杨以8比14不敌中国名将邹市明。
第16篇：健身教练国职初级模拟试题2
初级专项理论模拟试题
一、单项选择题（每题1分，共50分）
1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为——。
A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2.运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是
A 屈、伸B 外展、内收 C回旋 D水平屈、伸 3.肘关节可完成下列运动中的——。
A 屈、伸B 外展、内敛C水平屈、伸 D 环转 A 收缩压／舒张压120／80
B 收缩压／舒张压 140／80 C 收缩压／舒张压 120／90 D 收缩压／舒张压 140／90 18 对营养的概念描述正确的是—— A 食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的过程
B 人体每日所提取的食物，其中能够满足所需4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动 A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括——
A 胸锁关节和肩锁关节B桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是——
A 22块 B 23块 C 24块 D 25块
7 下列骨中的——没有参与组成踝关节。 A 胫骨 B 腓骨 C 距骨 D 跟骨 8 不随意肌是指——
A 骨骼肌和心肌 B平滑肌和骨骼肌 C 心肌和平滑肌 D 以上都不是 9 屈肘关节肌的对抗肌为——
A 肱二头肌 B 肱三头肌 C 肱桡肌 D 肱肌 10肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为 A 向心收缩B 离心收缩 C 等张收缩 D 等动收缩 11 盆带肌群中最大的肌肉为——
A 骼腰肌 B 梨状肌 C 臀大肌 D 臀中肌 12 属于背深层肌肉的是——
A 背阔肌 B 斜方肌 C 菱形肌 D 竖棘肌 13 以下说法错误的是——
A 前群肌使足背伸 B 后群肌使足跖屈 C 外侧群使足外翻 C 胫骨前肌使足内翻 14 人的神经系统由哪几部分组成——
A 脑神经和脊神经 B 脑和脊髓C 灰质和白质 D 中枢神经系统和周围神经系统 15 测量脉搏常用的部位是——
A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 B 位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉 C 位于桡骨下端前面，桡侧的桡动脉 D 位于肱二头肌腱内侧的肱动脉
16 一个20岁的人所能达到的最大心率是—— A 220次／分 B 200次／分 C 180次／分 D 120次／分
17 人动脉血压的正常值是——
人体的那一部分
C 生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为“营养” D 营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质
19 每克脂肪可以提供给人体热量为—— A 4Kcal B 4.5Kcal C 7Kcal D 9Kcal 20 葡萄糖属于——
A 单糖 B 双糖 C 寡糖 D 复合糖 21 人体中含量大于体重的0.01%的元素 A 常量元素 B 微量元素 C 宏量营养素 D 微量营养素 22 下列属于微量元素的是—— A 锌 B 纳 C 镁 D 钾 23 B族维生素属于——
A 脂溶性维生素 B 水溶性维生素 C 微量营养素 D 宏量营养素 24 建议健康成人每天的饮水量为—— A 500ml B 1000ml C 1500ml D 2500ml 25 下列食物中含有膳食纤维较多的是—— A 苹果 B 牛肉 C 鸡蛋 D 牛奶
26 长期使用电脑会导致身体肌肉相对缩短的部位是——
A 臀部 B 手臂后侧 C 胸部 D 上背部
27 下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是——
A 室外跑步 B 动感单车 C 椭圆机 D 登山机 28 下面不属于有氧运动的是——
A 快走 B 慢跑 C 打网球 D 骑自行车
29 下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是——
A 五分钟后消失的肌肉酸痛 B 五小时后消失的肌肉酸痛
C 发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D 发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛
30 柔韧性是指人体——的最大活动幅度或范围
1 A 关节 B 肌肉 C 韧带 D 肌腱
31 肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的——
A 肌肉力量 B 肌肉耐力 C 心肺耐力 D 爆发力 32 身体成分指的是——
A 人体脂肪组织重量占体重的百分比 B 人体非脂肪组织重量占体重的百分比 C 人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比
D 人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比
33 在俯卧撑中，不能锻炼到的肌肉有—— A 胸大肌 B 肱三头肌 C 三角肌 D 背阔肌 34 对于抗阻训练中的保护理解错误的是—— A 锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练的首要任务
B 在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护
C 在以下练习特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲
D 卧推常用反握的方式进行保护
35关于股二头肌的伸展理解错误的是—— A 股二头肌的主要功能是使膝关节屈 B 股二头肌有使髋关节伸的功能
C 伸展股二头肌就应包含膝关节伸和髋关节屈两个关节运动
D 伸展股二头肌就必需使膝关节屈，同时髋关节伸展
36 关于胸部肌肉伸展练习不正确的是—— A 伸展时应保持身体的稳定 B 伸展时不要憋气
C 胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作
D 静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性 37 分能够充分伸展肱三头肌的方式是——
A 肩关节伸和肘关节伸B 肩关节屈和肘关节屈 C 肩关节伸和肘关节屈D 肩关节屈和肘关节伸 38 脊柱由----块骨组成 A 24 B 25 C 26 D 27 39 在进行反握高位下拉时，肩关节的运动是-- A肩关节内收B肩关节外展C肩关节伸D肩关节水平伸
40制定运动计划时，首先进行——
A 医学体检 B 健康状况调查和评价 C 体适能测试 D 心理咨询
41在进行训练课前的准备活动时间为—— A 不用准备活动 B 3—5分钟 C 5—10分钟 D 越长越好
2
42初级训练者运动强度的监控主要通过——实施
A 心率 B 运动速度 C 重量 D 次数
43有规律的参加锻炼者，一般参加—属于初级者 A 三个月以内 B 三个月至半年 C 半年至一年 D 一年以上
44关于静力性伸展的强度描述错误的是—— A 逐渐加大动作幅度 B 逐渐加大给与的助力 C 感到目标肌肉受到牵拉 D 要达到出现疼痛的程度 45不属于伸展练习的原则是—— A 强迫原则 B 循序渐进原则 C 超负荷原则 D 个体差异原则
46 一个35岁的男子，安静心率为60次∕分，其在运动中靶心率范围值为——
A 135——160次∕分 B 140——155次∕分 C 130——150次∕分 D 115——145次∕分 47 有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个阈值大约是
A 40%——70HRR B 65%——90%HRR C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 48 私人教练课程销售的核心内容是—— A 康复和按摩 B 服务和专业 C 心理咨询 D 营养计划
49 以下何种情况使用开放式问题—— A 你希望顾客做出选择性的回答
B 你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C 你希望顾客谈及他们的目标和担忧
D 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答
50 超值服务包括——
A 关心会员的家人健康状况 B 课后的按摩 C 伸展练习D 定期训练计划的调整 二 多项选择题（每题2分，共20分，每题至少有两个选项是正确的，完全选对得2分，少选一个得1分，错选，多选不得分） 1 下列说法正确的是—— A 靠近腹侧的为前
B 四肢靠近躯干的部分为近侧 C 前臂的外侧为桡侧
D 靠近体表或器官表面的为浅
2 桡腕关节能完成下列运动中的——
A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 环转 3 以下是肱二头肌做近固定工作的练习是—— A 哑铃弯举 B 杠铃弯举 C 引体向上 D 集中弯举 4 肩袖肌群包括——
A 冈上肌 B 冈下肌 C 小圆肌 D 肩胛下肌 5 下列属于宏量营养素的是——
A 碳水化合物 B 蛋白质 C 水 D 脂肪
6 下面体适能要素中属于健康体适能的是—— A 心肺耐力 B 肌肉力量和耐力 C平衡性 D 爆发力
7 以提高柔韧性为目的，不恰当的练习时间是— A 热身前 B 热身后
C 早上刚起床 D 心肺耐力锻炼后 8 用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有 A 上体过分前倾
B 臀部过度的左右摆动
C 膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方 D 屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直
9 属于健康状况问卷的内容有—— A 个人信息 B 个人病史 C 运动频率 D 体适能测试
10 私人教练销售过程中沟通的最终目的是—— A 了解会员的饮食状况 B 了解会员的健身目标 C 了解会员心里深处最想要的是什么
D了解会员的担忧
三、判断题（每题1分，共30分）
1 骨连结依据连结组织、方式及活动情况，可分为不动关节、动关节。（）
2 做器械胸前平推练习的向前推进动作时，肩关节的运动是水平伸。（）
3 髋关节绕混合轴可完成环转运动。（） 4 下肢带关节的运动是骨盆的整体运动。（） 5 骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞。（） 6 肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨粗隆和前臂筋膜。（） 7 股二头肌位于大腿前侧。（） 8 勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。（）
9 起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。（）
10 每个人的最大心率（次∕分）=220-年龄（岁）。 11 运动时的动脉压比安静时要高。（）
12 抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也应严格按此要求进行讲解。（）
13 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。（）
3
14 在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心
收缩和离心收缩过程对于锻炼效果同样重要。（）
15 在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气。（）
16 做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。（）
17 在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。（）
18 在发达三角肌的训练中，颈后推举和窄握直立划船属于高危动作。（）
19 在头上练习和仰卧练习中，保护者一定要注意调整好自己和锻炼者的位置，保护者的高度要高于练习者。（）
20 仰卧举腿为下肢肌肉抗阻训练动作。（） 21 动态伸展为首选的柔韧性练习方法。（） 22 跪姿体前屈主要使竖脊肌得到伸展。（） 23 体侧屈可以使腹直肌得到伸展。（）
24 准备活动部分常采用中等强度的有氧运动和动态伸展性练习。（）
25 健身运动计划只包括有氧运动和抗阻训练。 26 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。（）
27 制定抗阻训练运动计划的首要依据为客户的锻炼目的。（）
28 私人教练课程销售过程中不得评价同行。（） 29 私人教练在工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。（） 30 开发新客户比保留老客户更重要。（）
第17篇：教练
现将2011年上半年全省机动车驾驶培训教练员资格考试有关事项通知如下：
一、报名条件
（一）驾驶操作教练员
1.持有相应的机动车驾驶证，年龄不超过60周岁；
2.具有汽车及相关专业（指交通运输类和机械类）中专或高中以上学历；
3.安全驾驶经历和相应车型驾驶经历满足下列要求：（1）申请准教车型为大型客车、通用货车半挂车（牵引车）、中型客车或大型货车的，具有10年以上安全驾驶经历，且有5年以上驾驶相应车型的经历；（2）申请准教车型为小型汽车的，具有5年以上安全驾驶经历，且有3年以上驾驶相应车型的经历。
（二）理论教练员
1.持有相应的机动车驾驶证，年龄不超过60周岁；
2.具有汽车及相关专业中专以上学历或者汽车及相关专业中级以上技术职称；
3.具有两年以上安全驾驶经历。
（三）道路客货运输驾驶员从业资格培训教练员 1.年龄不超过60周岁；
2.具有汽车及相关专业大专以上学历或者汽车及相关专业高级以上技术职称（指高级技师或高级工程师，汽车驾驶员高级工不符合条件）；
3.持有省运管局核发的普通机动车驾驶员培训教练员证，具有2年以上从事普通机动车驾驶员培训的教学经历，且近2年无不良教学记录。
二、报名方法、时间及地点
（一）初审
报考人员到辖区市运管处（局）驾培科，填写《机动车驾驶培训教练员从业资格考试申请表》（见附件1，以下简称《考试申请表》），并提交身份证、驾驶证、安全驾驶经历证明和学历证书原件（户口簿及书面证明不能作为有效学历凭证）。市运管处（局）驾培管理人员初审合格的，在《考试申请表》中“道路运输管理机构意见”一栏上盖章。
（二）报名 1.报名方法
经市运管处（局）初审合格后，报考人员到指定的报名地点报名，报名时并提交以下证明、凭证：
（1）《考试申请表》1份。请仔细填写《考试申请表》有关内容，笔记清晰，身份证号码核实清楚；
（2）近期1寸免冠白底彩色照片3张，要求人像清晰，层次丰富，神态自然，无明显畸变，并在反面写上姓名及身份证号码； （3）身份证原件及复印件1份； （4）学历证明原件及复印件1份； （5）驾驶证原件及正副本复印件1份；
（6）《相应车型驾驶经历声明》（见附件2）1份，由相应时期的聘用单位分别出具（报考理论教练员和道路客货运输驾驶员从业资格培训教练员的无需提交）；
（7）公安机关交通管理部门出具的截至申请之日前的《安全驾驶经历证明》（指申请人未发生重大或特大负同等及以上责任的交通事故的驾驶经历），未能提供《安全驾驶经历证明》的不予报名。
（8）报考道路客货运输驾驶员从业资格培训教练员的人员另需提供：
（a）教练员证原件及复印件1份；
（b）《机动车驾驶培训教学经历及教学记录声明》（附件3）1份，由相应时期聘用的机动车驾驶员培训机构分别出具。 2.补考报名
2010年下半年考试不合格人员可直接到报名点报名，报名时并提交以下证明、凭证：
（1）《考试申请表》1份，运管处签章；
（2）近期1寸免冠白底彩色照片3张，反面写上姓名及身份证号码；
（3）2010年下半年教练员考试准考证；
（4）公安机关交通管理部门出具的截至申请之日前的《安全驾驶经历证明》。
车驾驶操作教练员应当具备下列条件： a） 持有机动车驾
驶证，且年龄不超过60周岁； b） 具有汽车及相关专业中专或高中以上学历； c） 安全驾驶经历和相应车型驾驶经历应满足下列要求： 1） 大型客车驾驶操作教练员具有10年以上安全驾驶经历，且有五年以上驾驶大型客车的经历； 2） 通用货车半挂车(牵引车) 驾驶操作教练员具有10年以上安全驾驶经历，且有五年以上驾驶通用货车半挂车(牵引车)的经历； 3） 城市公交车驾驶操作教练员具有10年以上安全驾驶经历，且有五年以上驾驶大型客车或城市公交车的经历； 4） 中型客车驾驶操作教练员具有10年以上安全驾驶经历，且有五年以上驾驶中型客车的经历； 5） 大型货车驾驶操作教练员具有10年以上安全驾驶经历，且有五年以上驾驶大型货车的经历； 6） 小型汽车驾驶操作教练员具有五年以上安全驾驶经历，且有三年以上驾驶小型汽车的经历； 7） 低速汽车教练员具有五年以上安全驾驶经历，且有三年以上驾驶低速汽车的经历； 8） 摩托车驾驶操作教练员具有五年以上安全驾驶经历，且有三年以上驾驶摩托车的经历； 9） 其他教练车的驾驶操作教练员具有五年以上安全驾驶经历，且有四年以上驾驶相应车辆的经历。 d）经省级道路运输管理机构对道路交通安全法律法规、驾驶技能和驾驶要领讲解、驾驶动作示范、指导驾驶、评教评学等教学能力考试合格。 你需要携带以下证件到临沂市运输管理处驾校管理科办理报名手续。
1、《机动车驾驶培训教练
员从业资格考试申请表》
2、身份证明及复印件；
3、机动驾驶证及复印；
4、学历证明或者技术职称证明及复印件；
5、安全驾驶经历证明；
6、相应车型驾驶经历证明；
7、申请参加道路客货运输驾驶员从业资格培训教练员和危险货物运输驾驶员从业资格培训教练员从业资格考试的，还应当提供相应的教学经历证明。我处驾校管理科咨询电话：0539-8131819。
办理汽车驾驶员教练证必须在当地，也就是说你的驾驶证是哪办的，要在当地办理。申办教练员证要到当地的道路运输管理处，运输管理部门负责全国机动车驾驶员培训管理工作。须有驾驶证5年以上的驾龄，无满分记录，无重大责任事故等，详细规定，你可查看机动车驾驶员培训管理规定或机动车驾驶培训教学大纲等
科目一,二，三（理论，桩考，路考）
申请参加机动车驾驶培训教练员资格考试，应到户籍地或者暂住地的市级道路运输管理机构提出申 请，填写道路运输从业人员从业资格考试申请表，并提交申请人的身份证明、学历证明、驾驶证明、安全驾驶经历证明和相应车型驾驶经历证明。资料齐全的，由设区的市级道路运输管理机构报省级道路运输管理机构审核，省级道路运输管理机构对符合条件的，书面通知申请人，应当按照规定发放准考证明，安排
申请人参加考试。 机动车驾驶培训教练员资格实行全国统一考试制度，考试每年举行两次。考试大纲、考试题库、考试标准、考试工作规范由交通部统一制定、发布。考试题库内容包括机动车驾驶培训理论教练员、机动车培训操作教练员的理论考试和示范教学考试，理论教练员资格考试内容主要包括《道路交通安全法》及其实施条例、《机动车驾驶证申领与使用规定》等道路交通安全法律法规等。 考试合格后，省级道路运输管理机构向考试人员核发教练员证，并由省级道路运输管理机构统一印制并编号。教练员证的有效期为6年。机动车驾驶培训教练员应当在教练员证有效期届满前30日到原发证机关办理换证手续。教练员从事教学活动时，应当随身携带教练员证，不得转让、转借教练员证。在道路上学习驾驶时，随车指导的教练员应当持有相应的教练员证。 教练员具有下列情形之一的，应当到原发证机关办理有关注销手续：提出注销申请的；年龄超过60周岁的；机动车驾驶证被注销的；发生重大以上交通责任事故的。原发证机关发现有上述情形之一未办理注销手续的，应当公告教练员证作废。
一、第一次教练员从业资格考试安排
报名时间：2月14日—2月25日
考试时间：4月18日—5月15日
发证时间：5月16日—6月25日
二、第二次教练员从业资格考试安排
报名时间：7月16日—7月31日
考试时间：9月20日—10月15日
发证时间：10月10日—11月20日
三、补考时间：每次考试结束后三个月内进行。
第18篇：击剑运动员的体能训练研究
击剑运动员的体能训练研究
摘要：文章根据文献资料法和多年的运动实践经验，对现代击剑运动的体能训练进行了系统的研究，分析了击剑运动体能训练的主要特征。本研究以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大方面展开论述，通过对击剑专项特点的分析，提出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑专项的特点提出一些体能训的方法，对击剑运动员和教练员的训练提供参考。
关键词：击剑运动员；体能；训练
前言：随着击剑运动的发展，击剑运动员的技战术水平不断的提高，优秀击剑运动员的技战术精湛程度，让人惊叹[6]。在比赛中不仅仅是进攻和防守上体力的消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等。所以，在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要的地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的力量和使用力量的技巧是难以准确击中目标的。由此可见，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用。 1概念界定
击剑运动员的专项体能是指击剑运动员在击剑比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质，是运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的体能要求[1]。袁运平在《运动员体能与专项体能特征》的研究中对专项体能做了如下定义：专项体能是指运动员经先天遗传与后天训练形成的运动员在专项运动中表现出来的机体续运动的能力，与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、运动素质水平、能量物质贮备、基础代谢水平、心理因素与意志品质以及外界环境等都密切相关，是运动员能否在比赛中取得优异运动成绩的关键因素[2]。
1击剑的项目归属及体能和技战术的关系
近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，依不同项目的竞技特点，确立了拥有两种主导竞技能力的项群类属，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群[1]。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础，体能是在击剑运动中的最基础的元素。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，过早疲劳，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响了比赛的结果。随着比赛的激烈和技战术的不断完善，教练和运动员才逐渐意识到了体能在比赛中的重要性。在击剑运动中，体能能较高的保持的话，还可以延长运动员的运动寿命。 2击剑运动员的体能特征及训练方法
在训练运动员的体能时，在对运动员的全面训练以后，还必须有针对性的练习，一定要结合专项的要求和技术动作结构进行。由于运动技术动作比较复杂，是由各个环节按照一定的运动顺序和运动方向组合而成的，要想做到体能训练和专项技术动作结构相一致的练习，还需要对该专项的技术动作进行解剖分析，从而选择相应的训练方法和手段对这些肌肉进行训练，再加上一些辅助性的练习，把训练做到更加的完善。
2.1击剑运动员的耐力特征及耐力的练习
击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以ATP一CP供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。在一场比赛中，运动员要始终保持反复快速移动的能力，所有技术动作始终要体现出快、准、狠、变的技术风格，这些都对击剑运动员的耐力素质提出了严峻的考验。 (l)一般有氧耐力的练习
运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。 (2) 专项耐力训练
防四还击、防圆六还击、防二还击(各1组×35次连续刺靶) 提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性。运动员以实战姿势持剑站在靶前，开始连续完成防四还击、防圆六还击、防二还击组合练习。每剑要求击中规定目标，完成动作舒展连贯，脚下协调配合，完成刺靶动作的同时，运动员自己读击中剑的组数，如1-2-3直至35次完成，提高思维和控制动作的能力。负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。 连续往返冲刺进攻(15次) 提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。运动员以实战姿势持剑，原地启动冲刺，然后转身接下一个冲刺，重复进行15次，运动员读自己冲刺的次数，如1-2-3直至15次完成，以提高队伍的士气，增加冲刺的速度、力量和深度。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。 2.2击剑运动的速度特征
在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。反应速度的快慢决定了动作速度和位移速度的快慢。击剑运动的反应速度属于复杂反应速度，需要运动员在战机稍纵即逝的比赛环境中，迅速做出相应的回答反应。 2.2.1专项速度练习
(l)组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返(14m×5次) 提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。运动员穿比赛服装持剑，击剑实战姿势一列横队站立，沿着剑道延伸方向连续向前或后退平稳移动。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。
(2)持剑向前一步弓步刺靶，退回原地重复18次(多人同时进行)。
提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。根据运动员的身高，设计中远距离启动点，前脚站在起点上，完成向前一步弓步剌靶，刺点目标集中，完成动作舒展连贯，运动员在剑尖落点同时喊叫，以提高士气，完成剌靶后退回起点，重复进行。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上 2.3击剑运动员的力量特征及力量的练习2.3.1击剑运动员的力量特征
击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。此外，为了突然发动进攻，通常需要依靠运动员的腿部和脚跺的爆发力做出大幅度的弓步，这要求运动员具有良好的爆发性蹬伸力量。而击剑运动员在比赛过程中，除裁判员叫停或双方处于较远的危险距离外，运动员的双膝一直呈半弯曲状态，这种姿势给下肢带来较大负荷，如果没有足够的力量耐力，则无法发挥动作的高速度，也难以完成长时间的多轮次比赛。
2.3.2上肢力量训练方法
(l)手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量 (2)杠铃腕屈伸。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量
(3)手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量 (4)杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量 (5)原地实战姿势站立强度击打剑(30s换方向×4次，共2min) 提高运动员持剑手臂的专项力量，在下肢移动后，瞬间控制剧烈运动后的激动情绪，以平稳的心态面对对手，控制好剑的摆动方向，同对手比持剑手臂的专项力量。两名运动员面对面，且保持持剑实战姿势站立，利用
四、七或
六、二(击剑动作术语，上下打剑的意思)击打对方的剑。负荷后运动员的心率应达到150次/min-165次/min。 2.3.3下胶力量训练方法
(l)弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量 (2)蛙跳。练习目的：发展下肢连续爆发用力能力 ③后蹬跑。练习目的：膝、踩关节的蹬伸力量
(4)双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量 (5)负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量 (6)单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力
(7)静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110一135度左右的力量，预防膝关节运动损伤
(8)不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。负重的练习：手持哑铃站立侧滑步、屈膝负重内收后撤步、屈膝负重侧前跨等练习。 2.3.4核心力量练习
击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量，同时要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身体重心的中间环节(胸部至大腿中部)，包括髓关节和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量尤其对击剑运动尤其重要。
组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。做基本的腹部伸缩练习。平衡球上转身练习：坐在平衡球上，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。平衡球上做仰卧举腿：手握肋木，做类似平地的仰卧举腿练习目的在于提高肌肉在不稳定的界面发力和控制身体平衡的能力。该阶段每周的周
一、周四进行核心力量训练，每节训练课安排4-6种训练手段，每种动作训练4组，每个动作持续20秒。要求极限速度。
2.4击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习击剑运动的灵敏素质要求运动员能够在各种突然变换的条件下，迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向。击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏[12]。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。具备良好的柔韧性，一可以保证各关节、肌肉、韧带等软组织的伸展能力；二可以减少活动时肌肉、韧带所带来的阻力，以降低运动损伤发生的概率。
柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。需要注意的是，在做伸展、拉伸运动之前，必须要做一些热身，否则在身体很容易造成肌肉拉伤。可以先做一些慢跑、轻运动量的活动等使身体的温度升高，肌肉的粘滞性适当的降低之后，再进行拉伸，效果会非常好。一般在做拉伸的柔韧性练习时，为了更好的效果，要适当的延长每一次的拉伸时间，然后再反复做，可以增加肌肉的弹性。拉伸的时候要尽量保持所练习的肌肉部位放松，这样才能更大限度的增加该肌肉的柔韧性和弹性，也能减少自身的一些不适的感觉。 2.5心理特征及心理能力的训练
在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性[3]。因此，运动员要想在比赛中获胜，除具备良好的体能、掌握高超的技术、熟练战术之外，还应掌握对于自身心理活动的调控，才能有机会获得胜利。 2.5.1心理能力的训练
(l)右脑信息处理的强化训练
由于对整体信息的接受和加工是以右脑的机能为主的，在大脑中进行整体性的动态场景练习，可提高右脑半球的整体信息处理能力[6]。在指导击剑运动员的训练中，我们要求运动员在心理训练中经常回忆和储存“有效的一击”或“得意的一剑”。 比赛中再出现与之相应或相似的画面时，运动员就会迅速地作出有效的反应。这样的训练基本是以提高右大脑的信息处理能力为主，可提高运动员技战术意识与技战术的配合能力。 (2)赛前心理潜力积蓄
在赛前开始准备活动的30min，我们选择了“慢节奏呼吸—准备活动—快速表象—比赛”的方法。慢节奏的呼吸有点类似俗语中的“养神”，其练习效果就内在机制而言是改变大脑的内部状态，使大脑由β快波向较为慢速的α、θ波变换。主观感受则以注意力集中、舒适以及取得不同寻常的创造力为特征[4]。同时，深呼吸可取得心态宁静的效果，可减少非比赛信息的干扰，避免赛前过早地关注比赛而引起机体处于高唤醒状态，起到赛前心理潜力积蓄作用。 (3)创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力 (4)运用自信训练，提高队员的自我调节能力 (5)让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪 3结语
基于体能在运动员比赛中的重要性，在击剑运动员的综合训练中，应该加大体能训练的比例和要求，结合击剑的专项特点和要求，丰富体能训练的内容和手段，在训练中做到更加的细致，对运动员的作用才会更加的明显。 4参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2002，35 [2]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学，2004.24.48一52 [3]李宏宇.大超联赛男子篮球运动员专项体能评价指标的研究[D].东北.东北师范大学，2009 [4]刘巍.东北高校排球运动员专项体能评价指标体系研究[D].东北.东北师范大学，2005 [5]魏贤军.江苏省少年男子足球运动员体能评价模型的建立与计算机评价系统的研究[D].南京.南京师范大学，2003 [6]孙良勇.我国12一17岁女子短距离自行车运动员体能特征及其评价模型的研究[D].北京.北京体育大学，2003 [7]袁运平.我国高水平男子百米跑运动员体能训练理论体系的研究[D].北京.北京体育大学，2002 [8]陈月亮，吴瑛，张庆文.我国优秀男子短距离速滑运动专项体能结构模型的构建[J].上海体育学院学报，2007，31(2)：45一50 [9]明矫，镇红.对我国优秀女子蹦床运动员专项身体素质结构及评价标准的研究[J].体育科学，2006，26(10)：59一64 [10] 赵芳.我国女子击剑运动员专项体能训练评价指标的研究[D].上海体育学院，2010.
第19篇：击剑运动员的体能训练研究
摘要：文章根据文献资料法和多年的运动实践经验，以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大方面展开论述，通过对击剑专项特点的分析，提出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑专项的特点提出一些体能训的方法，对击剑运动员和教练员的训练提供参考。
关键词：击剑运动员；体能；训练
中图分类号：g885 文献标识码：a 文章编号：1002-7661（2011）07-090-01
前言：随着击剑运动的发展，击剑运动员的技战术水平不断的提高，优秀击剑运动员的技战术精湛程度，让人惊叹[6]。在比赛中不仅仅是进攻和防守上体力的消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等。所以，在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要的地位。从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的力量和使用力量的技巧是难以准确击中目标的。由此可见，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用。
一、击剑的项目归属及体能和技战术的关系
近年来，田麦久在汲取前人研究成果的基础上建立了复合主导竞技能力的概念，依不同项目的竞技特点，确立了拥有两种主导竞技能力的项群类属，把击剑归属为技能主导类格斗对抗性项群。清楚的认识了击剑项目的本质特征对科学的体能训练提供了重要保障。体能是保证击剑运动员技战术正常发挥的基础，体能是在击剑运动中的最基础的元素。根据运动训练学理论上的划分，体能是运动员竞技能力的重要组成部分，它与技能、战术、心理、智能是密不可分的关系。但是在这类技能主导类的比赛项目中，往往比较重视技战术的训练，比较忽视体能的训练，在比赛中运动员经常会出现体力不支，过早疲劳，动作变形，注意力减弱的现象，从而直接影响了比赛的结果。随着比赛的激烈和技战术的不断完善，教练和运动员才逐渐意识到了体能在比赛中的重要性。在击剑运动中，体能能较高的保持的话，还可以延长运动员的运动寿命。
二、击剑运动员的体能特征及训练方法
1、击剑运动员的耐力特征及耐力的练习
击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以atp一cp供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。
(l)一般有氧耐力的练习
运动员要进行与比赛负荷相符合的长时间的跑步练习，增强身体机能的有氧耐力的能力。比如：几公里的长距离慢跑、长距离的游泳、长距离的骑自行车、跑楼梯等练习，必须保证时间上达到与比赛相接近的时间。
(2) 专项耐力训练
防四还击、防圆六还击、防二还击(各1组×35次连续刺靶)
提高运动员在疲劳状态下控制剑的能力，以及提高运动员的心理稳定性负荷后运动员的心率应该达到145次/min-165次/min。
连续往返冲刺进攻(15次)
提高运动员在疲劳状态下的冲刺启动速度及完成动作的平稳和控制剑的能力。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。
2、击剑运动的速度特征
在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。
①、专项速度练习
(l)组合式击剑运动专项素质训练方法，专项步伐前后移动往返(14m×5次)
提高步伐移动速度和耐力，培养心理素质，锻炼意志品质。负荷后运动员的心率应达到185次/min以上。
(2)持剑向前一步弓步刺靶，退回原地重复18次(多人同时进行)。
提高弓步进攻速度、深度、耐力和动作的连贯性。。负荷后运动员的心率应达到188次/min以上。
3、击剑运动员的力量特征及力量的练习
①、击剑运动员的力量特征
击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。
②、上肢力量训练方法
(l)手抓球练习。练习目的：发展腕、指关节控剑力量
(2)手腕正反卷杠铃片。练习目的：发展腕关节快速屈伸力量
(3)杠铃颈前快速推。练习目的：发展肘关节快速屈伸力量
(4)原地实战姿势站立强度击打剑(30s换方向×4次，共2min)
③、下胶力量训练方法
(l)弓步蹲跳。练习目的：发展膝关节快速蹬伸力量
(2)双飞跳绳。练习目的：发展踩关节快速小力量和全身协调力量
(3)负重提踵。练习目的：发展踩关节小力量
(4)单足跳。练习目的：发展运动员单脚支撑能力
(5)静蹲练习目的：静力性练习增强膝关节110一135度左右的力量
(6)不负重的练习：屈体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。
④、核心力量练习
击剑的核心力量需要的是能在一定的不平衡条件下进行快速多次平衡调整的核心快速力量，核心力量尤其对击剑运动重要。
组合器械进行核心部位的爆发式力量练习；如坐在瑞士球上各种核心部位爆发式的抛球训练。实心球练习方法：坐在地上，双腿离地，将球在双腿间传递，同时双腿做蹬自行车的动作。球的侧身移动：身体呈坐姿，双手抱球，放于身前，转动肩膀和上半身，将实心球左右侧来回移动。举实心球：水平躺地上，膝盖弯曲，将实心球高举于胸前，双手伸直。
4、击剑运动员的灵敏及柔韧特征及柔韧性的练习
击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。
柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习，如：跪撑压肩、臂上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧屈臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。
5、心理特征及心理能力的训练
在当今击剑运动中，运动员的身体素质、技战术水平日趋接近，击剑选手们的较量在更大程度上是心理的较量，也就是心理素质的比拼，击剑是以速度、力量、机智和自控为特点的一种对抗性、开放性的运动项目，其对手是人，而人在运用所掌握击剑运动各种技术、战术和行为习惯具有不确定性[3]。
①、心理能力的训练
(1)赛前心理潜力积蓄
(2)创设不同的模拟训练和比赛的情景，增强队员抗干扰的能力
(3)运用自信训练，提高队员的自我调节能力
(4)让队员学会用想象放松来控制焦虑情绪
(5)端正参赛动机,树立正确的胜负观
三、结语
基于体能在运动员比赛中的重要性，在击剑运动员的综合训练中，应该加大体能训练的比例和要求，结合击剑的专项特点和要求，丰富体能训练的内容和手段，在训练中做到更加的细致，对运动员的作用才会更加的明显。
第20篇：击剑―格斗中的“芭蕾”
击剑―格斗中的“芭蕾”
身着雪白的剑服,头戴威武的护面,手持闪亮的长剑,时而气定神闲,渊停岳峙,以不变应万变,以无招胜有招;时而动如脱兔,快似离弦之箭,寒光乍闪之间决胜于千里之外。激情与豪迈,胆识与智计,都在这一运动中体现得淋漓尽致。这项运动就是击剑,来源于古老欧洲艺术与技术的完美体现。
中国击剑运动启蒙于20世纪50年代,1955年前苏联专家赫鲁晓娃在北京体育学院(现北京体育大学)开设击剑专修课,开始把击剑运动引入中国。1973年,中国击剑协会成立,同年加入亚洲击剑联合会。1974年加入国际剑联,这标志着我国击剑运动走上国际舞台。
1978年3月,我国击剑选手栾菊杰在西班牙马德里第29届世界青年锦标赛上,奋力拼搏,战胜强手,夺得亚军。这是中国击剑的历史性突破,在世界击剑界引起了轰动。在2008年北京奥运会上仲满夺得的男子佩剑个人赛冠军则是中国在男子项目上取得的一次伟大的进步。这是24年以来中国再次获得击剑奥运金牌,也是本次北京奥运会最闪耀的一匹黑马。
由于击剑历史源远流长,击剑运动既神秘典雅,又惊险刺激,且健身价值很大,因而受到各国学生及体育爱好者的青睐。近些年随着我国学校体育的发展,击剑这一贵族运动已经进入“寻常百姓家”。目前,北京大学、清华大学以及上海电力学院等40余家高校以及部分中小学都开设了击剑选修课,学生“舞剑”已成为校园的时尚。
如今,击剑――格斗中的“芭蕾”,在槐荫区这片沃土上已经上演。“击剑这种一般认为是贵族运动的项目,在我们学校已经平民化和普及化了”。济南机场小学校长邵雷自豪地说。“击剑运动在济南机场小学开展得风生水起,蓬蓬勃勃,越来越多的学生参与击剑运动、喜欢击剑运动、热爱击剑运动。”
为什么济南机场小学将击剑这样的“冷门运动”作为校本课程?校长邵雷说,学校主要是抓住了孩子们“玩”的天性以及他们对新鲜事物的尝试心理。与足球、跳高等运动相比,击剑的普及率很低,显得“很神秘”,学生们的好奇心也相对多一点,能量更能得到释放。学校也希望“关注每一个孩子”,使每一个学生都能参与这种“神秘的贵族运动”,并通过击剑运动的学习,让学生从比赛中感悟击剑运动员拼搏进取的精神,高雅文明的举止,从练习中培养孩子坚强的毅力、高贵的气质、优雅的举止、良好的心理素质等。
为了让更多的学生了解击剑运动,参与击剑运动,普及击剑知识,形成学校体育特色,济南机场小学坚持课内外相结合,普及与提高相结合的原则,把击剑项目课程化,作为拓展课程,列入学校教学计划,落实到日常课堂教学中,并且在教育局相关领导及专家的支持下,由蒋玲、王磊、朱清等几位教师编写了《少年击剑》,作为学生学习击剑的基本教材,一周一节课,在四到六年级学生中实施,每年有三百多人参与进来,取得了良好的教学效果,极大地调动了学生参与热情。目前已有一千多名学生参加过击剑训练,学校计划以后逐步推广到其它年级。
2008年9月20日至26日,济南机场小学击剑队代表济南市参加了2008年山东省青少年击剑锦标赛,在本次比赛中这支队伍获得重剑团体铜奖。为学校、槐荫区、济南市争得了荣誉。济南机场小学也成为山东省青少年击剑培训基地。2009年12月20日济南机场小学击剑队参加了中国击剑公开赛,经过重重考验,在全国43个代表队、500多名运动员的激烈比赛中荣获男子重剑团体第五名,女子重剑团体季军。
岁月流逝、人员更迭,但击剑精神一定会在济南机场小学内薪火相传。相信定会有更多的学生热爱上这项优雅高尚的体育运动,而击剑运动的精神内涵也会融入到他们的日常学习和社会生活中,激励他们自强不息、格调高雅地学习和生活。
知识小百科
击剑装备
1.面罩
运动员在比赛中必须佩戴由金属网制成的面罩,网眼直径长度不超过2毫米,并能承受160公斤重的冲击力,布质的护颈要下伸到锁骨,以保证运动员头颈部的安全。
2.比赛服
比赛服有保护作用,由质地结实的面料制成。它可以抗80公斤的冲击力,其强度足以抵挡剑的刺劈。运动员还要穿上防保内衣,女子在上衣内还要穿一件由金属或其它硬质材料制成的护胸。短击剑裤必须长及膝盖以下,并被紧紧固定,而且还要穿一双长袜。此外,花剑和佩剑运动员最外层还要穿一件保护有效部位的金属衣。
3.裁判器、连线、拖线盘
比赛时,双方运动员比赛服内有手线并与拖线盘内的电线和裁判器相连,并形成一环行电路。当一方击中有效部位,并且剑尖达到有效压力时,裁判器的灯就会显示击中信号。
