推荐第1篇：瑜伽老师岗位职责
瑜伽老师岗位职责
一、负责舞蹈/瑜伽课程的课程准备及授课；
二、做好瑜伽课程课前、课后工作
三、充分精心准备每次上课所讲的动作或内容；
四、课后跟学员之间沟通，收集会员数据和意见。
五、助教老师的遴选与培养训练。
六、每个月与相关人员沟通课程安排，搞好每次的月活动。
七、准备每次新课的推广，课程资料，每月准备一些新的信息给学员。
八、负责教室内的器械的检查、维护、报修、清理工作。
九、根据会馆安排参加业务培训，并做好内部的交流与分享。
十、瑜伽和周边商品的推广销售。
十一、随时保持和会馆管理人员的讯息沟通，提出办法完善工作。
推荐第2篇：瑜伽前台接待岗位职责
前台接待岗位职责（储备教练）
1、负责接听电话，分流电话，接受、登记、告知预定
2、负责前台的接待工作，即发放更衣柜钥匙、登记学员、会员到达/离开时间及消费状况。
3、能上瑜伽、肚皮舞会员课。
4、为会员申请办理会员卡、学员办理入学手续，收取费用。并将会员、学员的信息及照片录入
数据库等相关手续，最后送他们到达教室或者离开。每天下午四点把钱交给后勤人员。
5、认真填写核对每节课的种类、参加人数、教练签名、设备领用及归还情况，确认无误后，签名确定，将表格交给主管审核。
6、熟悉每位顾客的姓名及相关资料。按照上课流程细心周到的服务顾客，使顾客有宾至如归的感觉。
7、负责每周统计已办卡种数量、招生情况，学员、会员分布区域、年龄分布、收入状况等其他数据，建立会员生日、结婚纪念日统计表，在节假日、会员生日等其他纪念日发短信或赠送小礼品。
8、负责前台清洁工作，有关标准按照卫生清洁条例执行。
9、对前台的商品、办公用品提前申请报备。
10、负责每天热水器的上水、加热等事宜；
10、每天课结束后，按时关灯；营业结束后关闭各种设备。
薪酬：1400+课时（一周三节课）+私课+社保
推荐第3篇：瑜伽培训协议
培 训 协 议
甲方：
乙方： 联系电话：
身份证号： 家庭住址：
兹鉴于甲方的整体瑜伽课程理论与教学在同业中优势突出，本着学习专业知识与实操技能的意愿，现乙方申请并经甲、乙双方协商认定，达成如下培训协议：
一、甲方提供教学与服务资源，为乙方进行为期 个月的瑜伽服务、技能培训。
二、乙方的培训期： 年 月 日至 年 月 日。
三、经甲乙双方核算并确认，此项培训综合费用为 ，甲方先期为乙方垫付。
四、培训期内，若因乙方个人原因终止培训，乙方需支付培训费用并承担违约金人民币 壹万 元整。若甲方或培训方认为乙方业务知识、技能及学习态度未达到要求，甲方有权终止该协议，乙方不需要承担培训费也无权向甲方主张任何费用。
五、培训结束后，甲方可根据要求对乙方进行技能考核。考核合格者，乙方可申请与甲方建立劳动关系，在同等条件下甲方予以优先录用。考核不合格者，乙方无权向甲方主张任何费用并需要自行承担相关培训费。
六、双方建立劳动关系后，甲方承诺为乙方承担上述培训费用，并按照每月 标准发放培训期内生活补贴。
七、本协议一式二份，双方各持一份。经双方签字盖章后即生效，两份协议具有同等的法律效力。
由于国家尚未对本行业培训资质有任何规定，本协议纯属甲乙双方协商后自愿签署，若有违约须承担相关民事、经济责任。
日期： 日期：
甲方： 乙方：
培训协议的补充条款
1、（实际用工单位）已出资 提供场地、教学与服务资源，为乙方报名参加为期三个月的瑜伽服务、技能、知识培训。乙方承诺为 服务三年，在三年服务期内因乙方个人原因离职，乙方须按比例承担一部分培训费用，具体比例为：每少工作 壹个月赔偿培训费用的 %给甲方；同时，乙方需承担违约金人民币 元整。
2、甲乙双方建立劳动关系后，鉴于乙方为技术工种，乙方若由于个人特殊原因提出离职，须提前三个月申请与甲方协商获准达成具体的离职时间后方可，否则视为违约。
3、《保密协议条款》
1）乙方仅作为学员来参加学习，中国经络瑜伽协会的名称、营销工具版权和课程内容的教练培训资格等授权，为中华经络瑜伽协会所有，未经协会资质授权，不得以任何形式转让和培训分享。
2）未经授权的相关个人和机构，已经出现以上违约行为，一律取消后期继续学习的机会与任何形式的合作，且由此引发的相关责任全部由乙方承担。
甲方： 乙方：
日期： 日期：
推荐第4篇：瑜伽培训分享
瑜伽培训分享
课程1
一、调息
一个小时的课是5分钟调息
一个半小时是5—7分钟调息
1、坐姿：莲花座，自己舒适的位置。
2、手印：手心向上表示给予、放弃；手心向下表示拿、撰取。
大拇指代表瑜伽的有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果,如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练习时使用,一段时间后会有很好的效果.瑜伽手印追求的是身体与心灵的结合，多练习能让你心境平和，消除疲劳，还能有助排毒等健身作用。今天就让我们体验一下瑜伽手印的神秘力量吧。
注: 每根手指代表的意义:
大拇指代表自我意识金
食指代表智慧能量风
中指代表挑战压力火
无名指代表生命力水
小 指代表交流和沟通土
1智慧手印:大拇指与食指相加,其他三指自然伸展.此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态.曲食指代表降低自我，谦卑，公平、平等。
2能量手印:无名指,中指和大拇指自然相加,其他手指自然伸展.此手印可以排出体内的毒素,消除泌尿系统的疾病;帮助肝脏完好;调节大脑平衡;让人更有耐心充满自信.
3生命手印:大拇指,小拇指,无名指相加,其他两指自然伸展.它可以增强一个人的活力,增强力量.还能
4流体手印:大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展.它可以帮助我们平衡流体,改善眼睛的视力,以及嘴巴过干的现象.
5双手合掌的阴阳平衡手印,此手印可以增加人的专注能力.
大家可以在修炼瑜伽冥想时,结合自己的身体情况,选用一种手印试试.
3、唱颂 唱颂瑜伽 是发源于印度瑜伽行者与西藏密宗行者的一项修练法门。初练时是以声音配合呼吸，来振动身体气脉及肠胃内脏，进而使身体健康，内气充足，并能排毒、强化胃肠、引动身体能量。进阶的练习，则需要配合观想，身口意三密合一，进而引气入中脉。后期练习则没练到无法透露。总之该如何进行最好有上师指导，而且还要配合许多知识与毅力，通常是很少有人能到中期程度的。
这种瑜伽的修炼者相信，如果不断重复某些音节，词汇或短语，大脑的意识状态将会改变。这种行为也被称为语音冥想。
Aum:最好的赞美和最好的祈祷。认知人类自身内在的神性。使人类的灵性从身体、精神、智力和自我中解脱出来。
4、根基 智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。人是一个整体，注重的是根基。不管是做哪个体式注意肌肉的走向，从根基开始。站立时根基在脚，当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基，骆驼式的根基在膝盖。。。感受稳定后在伸展，身体内部能够和外在的空间和谐的交流时，此时此刻的“统
一、结合”的感觉油然而生。
姿势必须稳固且舒适。
手：
脚：
5、下犬式： 功效：
此式可以提高练习者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，并使腿部更有力。当你疲倦的时候，保持此式一分钟，可以帮助恢复能量。经常练习此式，可以使练习者的身体更加的年轻和充满活力。
做法：
· 以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
· 呼气时，臀部伸向天花板，双腿伸直，身体向腿部的方向按压，头朝下。让整个体式构成三角型的样子。
· 深呼吸，保持此式10—20秒钟。
· 呼气时，弯曲双腿回复到四脚板的样子。
要点：
· 双脚左右分开与髋同宽，并完全的平行。脚跟尽量着地，伸展每一个脚趾。
· 双膝伸直，大腿完全平行，平均的伸展两腿。
· 尾骨向天花板的方向推动。
· 脊柱充分的伸展，并保持在一条直线上。
· 肩胛骨向后翻转，并在后侧朝脊柱方向夹紧，双肩向臀部的方向沉下去。
· 颈部拉长，并放松。
· 充分的伸展双臂和手指。
· 右手掌和右脚掌在一条直线上。左手掌和左脚掌在一条直线上。
警告：
高血压和眩晕症的朋友们，不应练习此式。
拜日式：拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，他还能让身体和脊柱变得更加柔软，这一系列的动作中每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。
这一系列动作应该一个接一个流畅地完成。我们不仅能从每个姿势中受益，还能从姿势之间的转换中获的能量。呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅地完成所有动作时，会给人一种平衡优雅的感觉。
拜日式是最好的人身运动，因为它能有效地在练习开始时，唤醒身体，使身体精力充沛。它可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成，如果你只有很短的时间练习，也可以单独完成。
拜日式适合任何年龄段，任何身体状况的人。
太阳的礼拜
1、面对太阳，合掌。并拢腿，体重平均分配在两脚，直立。
2、吸气，向上伸展你的手臂，从腰部向后弯曲成弓状，向外推动臀部，两腿伸直。放松你的颈部。
3、呼气，向前弯屈，向下压你的手掌，两手指尖与两脚脚趾成一直线。头与膝部接触。开始时，可以稍微弯曲膝部，直到头部可以接触到它们。练习数次后，膝部应该保持伸直。
4、吸气，右腿向后退一大步。两手和左脚稳固地支撑在地面上，头部向后仰，眼睛向上看，抬起下巴。左膝应在两手之间。
5、吸气，悬息（止息），向后移动左腿，双脚并拢，双膝离开地面。双手(手臂伸直)支撑身体，保持身体从头到脚成一直线。
6、呼气，降下身体到地板。这个体式被称为“八体投地式”（Aastanga Namaskar）,要求身体的八个部位接触地面。双脚、双膝、双手、胸部、前额。腹部抬起，可能的话，鼻子保持离开地面，仅以前额接触地面。
7、吸气，降低臀部，伸展脚趾，尽可能向后弯曲后背，使脊柱弯曲到最大极限。眼睛向上，向后看。
8、呼气，提升臀部和骨盆，抬起身体，成一倒“V”字形状。保持两脚平踏在地板上，脚后跟不要离开地面。
9、吸气，右脚向前迈步，移至两手之间。左脚和左膝应该接触地面。向上看，使脊柱略弯，与体式4相同。
10、呼气，左腿向前移。从腰部开始弯曲，保持膝部伸直，头部向下接触膝部，与体式3。
11、吸气，向上伸展你的双臂，从腰部开始慢慢向后弯曲，与体式2相同。
12、呼气，柔和地恢复成直立体式，双臂自然下垂，放在身体两侧，休息。
6、大拜式
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟
6、下犬式：Downward facing dog
功效：面朝下，视力受限，倒置，心跳减慢，呼吸变慢，有利于情绪稳定，脊柱放松拉长，大腿肩伸长，背部伸展。
手势：banda束缚、锁住能量
板式：核心机群
眼镜蛇式：用胸，不要挤压太松的地方如腰，开肩、胸。
动作向后：振奋、劳累
动作向前：低落
一节课不能安排超过三个向后体式。
脊柱中枢神经系统
前屈后屈
山式：mountain pose 口头调整（脚外延与垫子平行，优先远端再近端，小腿胫骨内旋，大腿外旋，螺旋形，尾骨内推，下辈饱满）
奔马式：
拜日式A：
双脚式：
三角式：
7、优先力量再韧带：高尔基体、肌梭牵张
8、联系遵循原则：异化拉开，以免拉伸；呼吸先于体式开始，后于体式结束；影子陪练。
9、调整：注意根基；注意脊柱；反复调整
10、对抗吸气、地心引力
顺应呼气、挤压
第一天下午什么是瑜伽、唱颂
第二天课程
1、瑜伽的起源与历史发展、五大类体式的综合学习（站姿、前屈、后弯)、接触
2、拜日式
3、双脚式
4、三角式
下午
1、拜日式
2、侧伸展式
3、加强侧伸展式
推荐第5篇：瑜伽培训感悟
瑜伽培训感悟
每天奔波在尘世中，辛苦、无奈自不在话下，最幸福的不外乎是晚上练上一套瑜伽。
一个安静的空间，一套舒适的衣服，一段轻缓舒畅的瑜伽音乐，或静坐或冥想或缓缓地拉伸经脉，慢慢地扭转身体，有意识地挤压内脏，缓缓地呼，慢慢地吸，将自己的身体慢慢舒展，动作处于某一极限，短暂的停留，缓缓的回落，将自己的身体、心灵和精神和谐地统一在一起，是一件很美妙很享受的事情。
接触瑜伽培训并不是偶然，是放假回来的女儿硬拉着我去舞之禅舞蹈瑜伽会馆，我知道，缠绵病榻一年多、中西药吃了无数病情却不见好转的我让女儿焦急了。
第一次练瑜伽，光线暗淡的房间溢满了轻柔的音乐，轻言慢语的老师示范着各种唯美的瑜伽动作，让我一下喜欢上了瑜伽。尽管僵硬的身子尴尬地做着硬邦邦的动作，不懂得呼吸的配合，但是老师和女儿的鼓励让我坚持了下来。
瑜伽是一个通过提升意识，且能帮助人类充分发挥潜能的体系。据说是古代印度修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，于是，修行者根据动物的姿势观察模仿创立出一系列有益身心的锻炼系统，从中探寻“梵我合一”的最高境界。
如今是个科技飞跃发展，信息快速更新的时代，身陷其中的我们忙碌地追寻着实现着自我的价值，内心充满了各种欲望的挣扎，焦虑的心总也静不下来，古代人们悠闲的生活已成为我们的奢望，健康也慢慢地远离了我们„„
虽然现代人所称的瑜伽已只是一系列修身养心的方法，但是瑜伽的调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法，给忙碌于尘世的我们指引了一条修身养心的极好方式。
如今，瑜伽给我开辟了另一种生活方式，给了我医药上无法达到的疗效，我的身体慢慢康复了，身子轻柔了，性格开朗了，最重要的是我学会了如何在忙碌的世界中静下心，还给自己一个安宁的自我。
推荐第6篇：深圳瑜伽培训协议
瑜伽培训协议
甲方：丹丹瑜伽工作室 联系电话：
乙方： 联系电话： 证件：
甲乙双方为了更好的完成 班的培训课程，经协商达成以下协议：
一、培训内容、时间、地点
1.乙方委托甲方201 年 月 日至201 年 月 日期间完成 班的培训。
2.培训地点在：
3.培训内容：
（具体内容见附表）
二、培训费用
乙方向甲方支付培训费共计 元整。结款方式：
三、双方权利与义务 甲方：
1、本班由 导师主教。
2、为乙方提供培训期间的教学场地、教学设备并承担相关费用。
3、严格按照既定课程培训指导，保证学员高质量完成培训内容。若课程有所遗漏或者其他不可抗因素影响进度，甲方及时安排补课，保证乙方的合法权益。若由于甲方原因，导致培训异常终止，甲方应退还全额费用。
4、承诺本方所有瑜伽导师绝对不是临时外聘的导师，对授课导师的人品、授课风格、资历均十分了解。
5、甲方绝对保证瑜伽课程的数量与质量，协议书签订后，若因中途乙方个人原因导致无法完成余下课程，甲方恕不退费。
乙方：
1、需根据课程安排，准时上课，期间勿请假、迟到、早退。
2、因个人原因请假、缺课者，视为自动放弃上课权力，不予以补课。
3、如果因为身体的原因而导致无法完成课程者，请出具市二级以上医院出具的医师证明，可以保留其学籍至下一期的培训班，继续完成课程；如果未能出具医院证明，则同样认为自动放弃上课权力，不予以补课。
4、学习期间所发放的任何相关教学资料，其知识产权为甲方所有，未经甲方同意，私下外传各种资料者，甲方保留法律追诉的权力。
5、教练班的学员，培训结束后，考核及格者发给相关等级的学习证书。成绩优异者，可获得就业推荐的机会。经导师特别推荐者，有机会受聘为甲方的助教导师，以及成为甲方所属舞团团员
6、如果在练习期间出现身体疾病，请及时以书面形式通知甲方。甲方会根据情况做出适当的安排。如果未能上报，导致课堂上出现身体异常的情况，则应自行承担相应的责任。
7、乙方有义务保护瑜伽室的干净整洁，不乱扔垃圾，不得破坏瑜伽室内各种设施及装饰，否则按照原价赔偿。
8、学习期间，甲方会对培训课程进行宣传。协议人同意后，授权甲方对其拍摄的个人形象照片和立体图像资料在市场媒体应用推广。
附则
1、本协议经双方签署后即告生效
2、甲乙双方不得将本协议的权力或义务以任何方式转让予第三方，除非获得另一方的书面同意。
3、本协议一式两份，双方各执一份，具有同等法律效力
甲方授权人（签名或盖章）： 乙方（签名或盖章）：
201 年 月 日 201 年 月 日
推荐第7篇：瑜伽教练培训内容
瑜伽教练培训内容: 培训从事瑜伽运动项目的教练的过程称为瑜伽教练培训，瑜伽教练是从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导。瑜伽教练拥有行业内培训机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。工作内容：瑜伽教练主要是为瑜伽学员制定授课方案；正确宣传瑜伽理念及修练方式；正确的制定瑜伽饮食配套方案。职业技能：有相关的指教资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。国内如智伽瑜伽培训内容是，初级瑜伽教练培训课程包括，瑜伽文化、瑜伽练习索引、瑜伽导师工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、初级瑜伽体位法、静坐等课程。所学课程结业后可以完全熟练地掌握瑜伽基础理论知识，完成基本体位要求，并能熟悉运用各种引 导词，具备完全自主的基础授课教学能力。 中级课瑜伽教练培训程包括，体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜伽与健康、瑜伽调息、中级瑜伽体位法、瑜伽放松功等课程。所学课程结业后可以熟练掌握中等难度的体位练习，熟练运用教学技巧，独立授课能力较之初级班有明显提高。 高级课瑜伽教练培训程包括，运动营养学及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级体位法、瑜伽体位欣赏等课程。所学课程结业后将熟练自如地掌握高级体位练习，熟悉各种冥想、唱颂技巧，了解掌握各类瑜伽医学知识，已经具备较高层次的课程教学能力。瑜伽教练培训要求瑜伽教练掌握一是瑜伽的专业基础知识,其中包含瑜伽养生、瑜伽历史文化等；二是瑜伽体位要领和动态引导方法，体位技术中的冥想与升华。根据瑜伽教练技能需要智伽瑜伽培训体系打破传统的瑜珈培训内容，智伽瑜伽为了改善腰腹部肌耐力、力量及练习瑜伽所需的平衡能力，在教练学习过程加入健美运动的训练方法，这样可以有效改善初学瑜伽者的肌力和肌耐力等问题以及心肺功能。
推荐第8篇：米亚瑜伽教练培训
初级课程
瑜珈体式：适用于初级学员的体式及其变体 拜日式AB 瑜伽坐姿 瑜珈哲学理论： 1.瑜珈的涵义 2.瑜珈的历史 3.瑜珈的流派简述 4.哈他瑜伽流行风格 5.瑜伽的功效及其原理 6.瑜伽的饮食观念 7.瑜伽常见问题解答 8.体育锻炼和瑜珈习练比较 9.瑜伽的分类 10.瑜伽八支分法
瑜珈呼吸（理论及练习）：
1.三种呼吸方式：腹式；胸式；完全式呼吸 2.瑜珈调息的意义 3.休息术的意义
瑜珈教学法：针对初级瑜伽体位的辅助和纠正方法，以及初级课程内容安排的指导。
中级课程
瑜珈体式：适用于中级学员的几十种体式及其变体 拜月式 高温瑜伽体式 瑜珈解剖：功能解剖学 瑜珈清洁法：
1.六种清洁法的解释（哈他六业）
2.讲解教学 涅悌法（洗鼻法） 道悌法（商卡排毒法） 特拉他卡法（一点凝视法） 瑜珈调息：
1.喉呼吸 经络呼吸 圣光调息 2.调息定义及解释详述 瑜珈冥想与唱诵： 1.AUM冥想 2.Trataka烛光冥想
瑜珈教学法：针对中级瑜伽体位的辅助和纠正方法，以及中级课程内容安排的指导。
高级课程
瑜珈体式：适用于高级学员的几十种体式及其变体 流瑜伽 艾扬格瑜伽 瑜珈哲学： 1.三脉七轮
2.Mudra冥想手势的含义 3.帕坦伽利瑜珈经 4.瑜伽契合 瑜珈收束法： 1.会阴收束法 2.收腹收束法 3.收颔收束法 4.庞达三收束法 瑜珈教学法：针对高级瑜伽体位的辅助和纠正方法，以及高级课程内容安排的指导； 瑜伽修复理疗课程：如何运用瑜伽体位法去纠正不良体态改善亚健康（高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜、腰椎间盘突出、膝关节疼痛等）
推荐第9篇：深圳瑜伽教练培训招生简章
深圳瑜伽教练培训招生简章---深圳民治弥塔瑜伽培训学院
深圳民治弥塔瑜伽学院简介
深圳龙华民治最大最专的瑜伽学院，治首家纯美瑜伽中心，深圳关外最大的专业瑜伽馆，地处黄金地段，距离梅林关、万众城、富士康、坂田、龙华均10多分钟车程，周边小区：上河坊、华侨新苑、碧水龙庭、万科城、世纪春城、锦秀江南等。在这喧嚣孤陌的城市，我们倾心为您营造一席娴静愉悦之地。馆内开设各类专业的瑜伽课程，如基础瑜伽、脊柱瑜伽、女性调理瑜伽、舞韵瑜伽、球瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等，减压瑜伽，高温瑜伽，户外瑜伽，结肠术，除此之外，还特别为您量身定制减肥瑜伽及孕妇瑜伽，为了让您更加的风情迷人，激情魅惑的肚皮舞课堂也期待您的加入！
地址：深圳市宝安区民治横岭三区75栋二楼（民治天虹商场一楼面点王正对面 招生热线：0755-23058302李老师
招生对象
弥塔瑜伽面向全国招生，培训专业瑜伽教练。招生对象包括：
1.热爱瑜伽文化和瑜伽健身者，有无基础均可；
2.希望从事瑜伽行业、业余瑜伽教练工作者；
3.具有一定文化素质和修养者；
4.年满14岁以上、身体健康、无传染性疾病者。
培训课程
1.国际瑜伽教练培训班：初、中、高级（可三级连读，也可只选读其中一级或两级）
2.肚皮舞教练培训
3.爵士舞教练
4.孕妇瑜伽教练
学习内容
1.瑜伽的起源，文化派系及瑜伽发展的阶段；
2.瑜伽的营养饮食与健康；
3.瑜伽的调息、清洁法、语音冥想，瑜伽体位法；
4.瑜伽的课程安排和讲解技巧。
5.人体骨胳及肌肉
实践授课能力考试：
1.开场词；
2.呼吸冥想引导；
3.瑜伽体位示范与讲解；
4.纠正会员规范性；
5.放松休息术。
证书颁发
凡在《弥塔瑜伽培训学院》培训的学员，须通过考核后，将考核报告提交《亚太国际瑜伽协会》大陆机构培训部，经审核认定，通过者即可颁发《印度恒河瑜伽教育学院》瑜伽教练等级证书。
就业前景
《印度恒河国际联盟学院-弥塔培训机构》的教学方针是通过对学员的专业技能和职业品质的培训。让每一个合格毕业的学员都能找到自己理想的事业，更美好的发展，因此，学院会提供合格毕业者实习空间，并推荐就业。
优惠政策
1.免费成为《印度恒河瑜伽教育学院》会员并颁发教练等级证书；
2.免费在《印度恒河瑜伽教育学院》网站公布；
3.免费一年内三次为期三天的进修机会；
4.免费参加由《印度恒河瑜伽教育学院》主办的各项瑜伽活动，优先提供就业。走进弥塔 走进未来
推荐第10篇：瑜伽教练培训复习大纲
复习大纲
理论知识
一、基础知识
1.瑜伽的历史
2.瑜伽的含义
3.瑜伽的阶段
4.瑜伽的派别
5.现代瑜伽的含义和分类
6.练习瑜伽的注意事项
7.练习瑜伽的好处
二、呼吸法及呼吸控制法
1、腹式呼吸
2、胸式呼吸
3、完全式呼吸
4、圣光调戏
5、经络调息
6、成功式呼吸法（Ujjayi）
7、清凉调息
8、眩晕调息
9、清凉式呼吸法
三、瑜伽的静坐和冥想
1、静坐的含义
2、冥想的含义
3、冥想坐姿
4、冥想方法
四、瑜伽的脉轮和能量
1、讲出瑜伽的三条主要经脉（Nadi）
2、讲出瑜伽的主要七个轮脉以及对应的位置及元素。
五、瑜伽休息术
1、瑜伽休息术的含义
2、瑜伽休息术的引导
六、瑜伽手印、契合法和收束法
1、五个手指的含义
2、说出5个常用的手印
3、说出4种收束法的做法及效果
4、说出三种契合法的做法及效果
七、瑜伽清洁法和断食
1、讲出3种瑜伽清洁法的做法、注意事项及效果。
2、讲出瑜伽断食法的方法及效果。
八、瑜伽饮食
1、瑜伽饮食的分类
2、阐述你对现在饮食的看法及建议
九、瑜伽唱诵
1、OM唱诵
2、SantiMantra
3、Haribol Nitai Gaur
十、运动解剖
1、运动方位名字
2、脊椎的构成
3、肩关节和骨盆的构成
4、常用肌肉的位置和起始点 十
一、经络
1、十二经络的位置，
2、十二运行时间
3、常用穴位
体式部分
一、拜日式
要求会做，会带。
二、各种类型体式总结
1、山式
2、侧弯体式
3、侧伸展体式
4、前屈体式
5、后弯体式
6、平衡体式
7、扭转体式
8、倒立体式
三、课程编排
1、静心课程
2、纤体课程
3、理疗课程
4、经络保健课程
第11篇：瑜伽
答案
一、填空题。
1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、心、
灵 的联结，也是世俗与神圣的联结 。
2.瑜伽六要素是： 瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、
瑜伽放松、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式。
3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。其中 悦性 食物是瑜伽所推崇的食
物，而 惰性 食物和 变性 食物是瑜伽所排斥的。
4.瑜伽的呼吸方法主要有 胸式呼吸 ， 腹式呼吸 以及 瑜伽全呼吸 。
5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性 22% 。男性超过25%，女性
超过30-35%，即为肥胖。
6.我国规定成年人的血压正常标准为 140/90mm Hg。
7.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为 120—140 次/分。
8.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：
自我 感觉
、
外部表现
、
客观指标
。
9．自我医务监督的内容包括 主观感觉 和 客观检查 两个方面。
10.奥林匹克运动中的口号和座右铭是 更高、更快、
更强 。
11．现代奥林匹克运动的创始人是___顾拜旦_________。
12．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为 80-120 毫克。
13.普拉提练习的六大原则是 专注、控制、准确、
1 呼吸、流畅、重心 。
14.瑜伽七轮是 海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、
喉轮、眉心轮、顶轮 。
15.瑜伽冥想的种类主要有： 移动冥想、梵文冥想、意念冥想、
祈祷、沉思、生物反馈冥想 。
16.瑜伽体位法按其作用分类可分为： 对身体益处较显著的体位法、
对心灵益处较为显著的体位法 两大类。
17.学校体育的本质功能是： 强身健体 。
18.运动损伤的原因是： 思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、
技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、
动作粗野或违反规则、环境 等因素的影响 。
19.骨折的急救原则是： 防止休克、就地固定、先止血再加压包扎。
20.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、
肌肉痉挛、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血 。
21.2008北京奥运会的三大理念是： 人文奥运、绿色奥运、 科技奥运 。
二、是非题。
1．体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。 （√） 2．2008年我国在北京奥林匹克运动会上以29枚金牌荣获金牌榜首位。 （×） 3．2010年温哥华冬奥会，我国选手申雪/赵宏博勇夺双人滑金牌。 （√） 4．2010年温哥华冬奥会女子冰壶球半决赛，中国队胜于瑞典队。 （×） 5． 瑜伽提倡简单、天然的饮食，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食。 （√） 6． 瑜伽饮食原则认为可以适当安排素食、断食、自然食。 （√）
7． 断食时尽量不要想食物，但可以多喝水；呼吸新鲜空气并做简单的运动来加速排毒。 （√ ）
8．在做瑜伽冥想时，地点最好选择面朝北方或东方，便于吸取地球磁场的能量。（√） 9．运动损伤按损伤的创口界面分为开发性损伤和闭合性损伤。 （√） 10．瑜伽把饮食分为3类，其中肉、鱼、蛋属于变性食物。 （×） 11．瑜伽把食物分成3类，其中咖啡、葱、蒜属于惰性食物。 （×） 12．糖、汽水、巧克力是属于悦性食物。 （×） 13．谷类、豆类、坚果、蜂蜜、牛奶属于惰性食物。 （×） 14.1896年4月6-15日，第一届奥运会在雅典举行。 （√） 15.国际奥林匹克委员会是国际综合体育组织，简称国际奥委会。 （√） 16.奥林匹克圣火是指奥运会期间在主体运动场燃烧的火焰。 （√） 17.奥林匹克会歌歌词的主要涵义是从奥林匹克生活中去追求人生真善美的永恒精神。 （√） 18.我国从1932年开始才真正迈进奥运会的大门。 （√ ） 19.刘长春是中国参加奥运会竞赛的第一人。 （√） 20.2008北京奥运会的主题口号是“同一个世界，同一个梦”。 （√）
三、名词解释。
1.瑜伽体位法: 是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。
2.脉轮: 在梵文中，“轮”是指身体内控制人体平衡的7个能量中心。瑜伽文化认为，这7个能量中心控制着人的身体、心灵、精神、情感，又被称为脉轮。脉轮属于能量系统，它们能通过腺体和精神系统对身体与心理层面起一定的控制作 3 用。人体的脉轮有7个，即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 3.海底轮：瑜伽脉轮的第1个能量中心。位于肛门附近的腺体中心，是身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。
4.生殖轮：瑜伽脉轮的第2个能量中心。它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
5.脐轮：瑜伽脉轮的第3个能量中心。位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，支配人的精力和消化功能。
6.心轮：瑜伽脉轮的第4能量中心。它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸腺和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。
7.喉轮：瑜伽脉轮的第5个能量中心。它位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
8.眉心轮: 瑜伽脉轮的第6个能量中心。位于脑的正中，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
9.顶轮：瑜伽脉轮的第7个能量中心。位于头顶，超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
10.高温瑜伽:也叫热瑜伽或热力瑜伽，是10多年前在欧美兴起的瑜伽类别，几年前传入中国。练习高温瑜伽，不但能强化身体机能，提高身体免疫力，还能刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消脂减肥，美容护肤。
11.塑身瑜伽：主要是把哈达瑜伽中有针对性进行塑身效果的特定体式结合在一起的瑜伽。
12.理疗瑜伽：主要把对于缓解颈椎、肩周、腰部酸痛感的特定体式结合在一起的瑜伽。
13.哈达瑜伽：意为“日月”“阴阳”，可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系；二为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。
14.悦性食物：瑜伽饮食所说的具有悦性力量的食物，是指能稳定情绪、增进脑力的食物，它们营养、天然、不含防腐剂或人工香料。例如：新鲜水果、生菜沙拉、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类等。悦性食物很容易消化，而且能提供很多的能量，使人精力充沛、耐力大增；同时悦性食物能有效消除疲劳以及工作压力。 4 瑜伽修行者相信，从饮食习惯可以了解一个人的心灵，当心灵提升时，饮食习惯也会跟着改变。
15.惰性食物：容易引起疾病和心灵迟钝的食物。包括：一切肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。惰性食品在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰萎靡。是瑜伽修行者所排斥的食物。
16.变性食物：具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。瑜伽修行者主张尽量少接触变性食物，例如：糖精、辣椒、洋葱、大蒜、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类食品。此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。破坏身心平衡，扰乱内心安定。喜欢此类食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人。这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。 17.合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切生理活动的需要。合理营养有利于某些疾病的预防和治疗。合理营养指提供人体全面的营养素，即包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质等6大类营养素。
18.健康: 世界卫生组织提出了健康的11个标志：有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应外界的各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重适度，身材匀称而挺拔；眼睛明亮；反应敏捷；头发具有光泽而少有头屑；牙齿清洁无蛀牙；牙龈无出血而颜色正常；肌肤富有弹性。
19.体育生活：是指每个人在日常生活中从事的身体运动的所有领域。包括：常规的体育运动；有目的的中等强度的体育活动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育。
20.终生体育：是指一个人终生都要受体育教育和从事体育锻炼，使身体健康，身心愉快，终生受益。即一个人从生命开始到生命结束，都要因适应环境与个人的需要，进行身体锻炼，以取得生存、生活、学习与工作的物质基础或条件。 21.运动负荷：是身体练习时人体的生理负荷。如果运动负荷太小，人体的机能就得不到提高；如果运动负荷太大，超过了生理承受能力，就会产生过度疲劳。 22.运动处方：类似医生给病人开的医药处方，是由指导医师或教练员给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动锻炼器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容和运动负荷。
5 23.运动性疾病：是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊乱所出现的疾病或症状。 24.运动中腹痛：是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。 25.肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主地强直性收缩。
26.昏厥：由于脑部一时性供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂闪失的现象，称为昏厥。
27.运动性贫血:因运动引起的血红蛋白量减少，称为运动性贫血。
28.保健按摩:是通过对人体特定的部位施行各种手法，疏通经络，调和气血，促进新陈代谢来增进健康和治疗疾病的一种方法。
四、问答题。1.什么是瑜伽课程？
答：是以瑜伽体位法为基础教学内容，通过调节身心促进人体健康的课程。通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每一个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。
2.瑜伽体位法的分类？
答：瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA）,这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为：（1）对身体益处较显著的体位法。（2）对心灵益处较显著的体位法。 3.什么是八支分法瑜伽？
答：八支分法瑜伽（王瑜伽），它包括体位、呼吸、冥想等多方面的锻炼，终极的目标就是达到身、心、灵的和谐统一。第一支：持戒；第二支：精进；第三支：调身；第四支：调息；第五支：摄心；第六支：凝神；第七支：冥想；第八支：三摩地。
4.什么是瑜伽体位法？
答：是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。 5.瑜伽体位法的功能？
答：(1).矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展。
6 (2).去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和。 (3).活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。 (4).使身体及心灵得到平衡。 6.瑜伽锻炼有哪些注意事项? • 空腹。饭后2至3小时内不可练习瑜伽。 • 练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。 • 练习时请穿着舒适及有弹性的服装，脱掉鞋袜。 • 练习时，请关掉手机保持环境宁静。
• 练习时请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
• 练习时切忌过快或勉强伸展或扭曲身体。 • 用鼻子缓慢的呼吸。
• 患有任何疾病，请在参加瑜伽练习前必须先向老师说明。
• 生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。
• 患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作。 • 在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题。
• 瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此，不应与别人比较。在任何时候，请集中精神，同时量力而行。 7.瑜伽冥想的作用？
答：瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质欲念。目的在于获得内心的和平与安宁。作用：认识自己；减压；增强精力和集中注意力；延缓衰老；增加活力和生命力；使感觉明锐和清晰；增加脑血流35%；使血压更正常；改善增强免疫系统；有效的精神和神经的滋补品；平衡激素的分泌；增加创造力；获得内在的平静和快乐。
8.瑜伽的冥想有哪些注意事项？ 答：1）不要在吃饱饭后冥想； 2）排空肠和膀胱；
3）盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向；
4）每天在规定的时间内冥想是最重要的，如果没有条件，也可以选择在自 7 己合适的时间里冥想；
5）冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要再生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱诵OM或你自己的圣歌即可。
6）每天早、晚（一天活动结束之后）至少练习30分钟。但是重点不在于时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态，5分钟清醒的禅坐远胜于20分钟的瞌睡。
7）在日常生活的活动中运用冥想的意识。 9.什么是瑜伽七轮？
答：瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心，即人体经脉的汇集之处，这就是脉轮。脉轮是意识与身体的之间主要的衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解析为主要的神经系统与内分泌系统。即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 10.瑜伽的饮食原则有哪些？
答：（1）.各大营养素都要均衡全面地摄取；
(2).尽量选择当时、当地、原生态的食物； (3).以清淡的饮食为主；
(4).蔬菜、水果可以大量的摄取； (5).拒绝错误的搭配；
(6).每天都应该摄入富含蛋白质的食物，但要习惯于在豆类、奶类、坚果类、谷物类中摄取；
(7).定时进食，细嚼慢咽，7成饱即可； (8).健康感恩的心境；
(9).适度的安排素食、断食、自然食； 11.肚皮舞的主要特点是什么？
答：在扭动中消耗热量,腰、胯部的动作突出，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞的练习需要全身各个部件的配合,例如头颈、胳膊、胸部等,是一个全方位都锻炼到的舞蹈。
12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同？
答：（1）瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。
（2）一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力。
（3）气功以意导气（能量）,疏通关节肌理,使身体维持活力。
8 13.瑜伽练习后为什么要进行放松和休息？
答：瑜伽练习后，放松起着非常重要的作用，放松不仅仅是为了避免身体各部位的关节韧带由于过度用力或紧张而造成运动伤害。它的精神实质是透过放松让身体返回到精神的层面，让身心恢复平静和平衡。可以有效释放你的紧张和压力，身心会因此而非常的放松，肌肤会变得透亮，身体健康而美丽。 14.瑜伽课程的设计和训练有哪些原则？
答：一.全面性原则。关节、肌肉、运动平面的锻炼；健康人群的体适能要素；展现瑜伽理念。
二.超负荷原则。运动量稍高于正常运动或训练强度；逐渐增加强度，令身体不断去适应新的强度；避免过劳；不断调整课程，使运动强度达到超负荷性。不可缺少的设计安排。
三.针对性原则。针对性指导；给以鼓励；课程的设计整体具有主题针对性。 四.渐进性原则。运动量循序渐进；渐进性增加训练次数及动作强度；给予渐进性的目标管理；课程的设计结构。综合课程中每个动作的渐进性。
五.复原性原则
六.趣味性原则
七.瑜伽性原则
八.课程的普及性及普遍性原则
15.瑜伽体位法“头倒立式”有哪些锻炼功效？ 答：
（一）健身功效。
（1）倒立姿势可让静脉血回流到心脏，脑部供血的增加可以让脑细胞更有活力。 （2）对头、面部的肌肉和皮肤的健康也有益处。 （3）可使循环系统变得强韧、富有弹性。 （4）让双腿的血管得到休息，可以预防经脉曲张。
（5）这个姿势几乎可以按摩身体的所有腺体，对身体的许多病症都有辅助治疗的效果。
（二）精神与心理保健功效。增强记忆力、专注力、理解能力；增强感官敏锐的。
（三）可使人的性欲升华为更高层次的精神力量。16.瑜伽体位法“眼镜蛇式”有哪些锻炼功效？
答：（1）健身功效：腹腔器官受到按摩；有扩胸作用，并可缓解气喘症状；改善月经不调或子宫、卵巢障碍；可增加脊椎柔软度、活化神经，并供给脊柱充足的 9 血液；有助于减少肾中的沉积物，增强肾和肾上腺的功能，使它们得到新生；有效按摩和调节背肌，改善背部僵硬与疼痛症状。 （2）精神与心理保健功效：经常练习可提高专注力。
（3）生命能量功效：促进生命能量流向肺、胃、肾、膀胱、及脾脏；增加身体热能，开发内在的潜能。
17.瑜伽体位法“肩倒立式”有什么锻炼功效？
答：（1）健身功效：做这个动作时，身体是倒着的，所以能避免下肢静脉曲张；血液向脊柱集中，通过伸展动作使脊柱强韧有弹性；可以帮助按摩心脏及肺部；可为脑部带来充足的血液，促进脑部健康；下巴压喉咙，能按摩甲状腺，促进健康；可以维护肾上腺活动正常，增强人体活力，使人得到更好的休息。
（2）精神与心理保健功效：缓解失眠及忧郁症状；使脑部更为清醒，精力更为充沛。
（3）生命能量功效：强化喉咙部位的能量中心—喉轮。刺激体内各部位生命能量的流动，包括胃、小肠、泌尿系统、胆囊、肾等。 18.瑜伽体位法“三角伸展式”有哪些锻炼的功效？
答：1)健身功效：使脊椎及全身肌肉获得伸展；消除腰酸背痛；加强臀、腿与脊椎的柔软度；促进血液循环；调节脊椎神经及腹腔器官，促进肠道正常运作；增进食欲，并且帮助消化。
2）精神与心理保健功效：消除心理焦虑及忧郁症状，并能很好的释放压力。 3）生命能量功效：促进生命能量平衡，强化其它体位法所产生的有益效果；刺激生命能量流入脾、肝、胆、大肠、小肠及心脏。 19.瑜伽体位法“舞王式”的练习步骤？
答：（1）站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然的呼吸，向后弯曲左脚，重心移到左腿上，使左腿脚跟尽量的贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一点，这样有助于保持平衡。
（2）吸气，右臂向上伸直。
（3）呼气，慢慢将上半身向前倾，左手将左腿尽量拉高。保持该动作，然后放开，换另一侧进行同样的练习。 20.瑜伽体位法“前弯式”的练习步骤？
答：（1）两腿伸直并拢，坐直，头、劲、背呈一直线。
（2）吸气，两手臂上举放在耳朵两侧。尽量伸直脊柱，让自己有被拉长的感 10 觉。
（3）呼气，上半身自腰部开始向前弯，用额头带动脊椎向前延伸，让手能抓住脚。低下头部，使它接近双膝。
（4）试着保持姿势10秒以上，再慢慢增加到3分钟。重复此动作3-5遍。
（5）要结束此动作时，先吸气，然后让两手及身体再慢慢抬起。 21.瑜伽体位法“犁式”的练习步骤？
答：（1）仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地，放松15-20秒。
（2）吸气，一边保持双腿并拢、伸直，一边双掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉，使双腿抬离地面，升至于上半身垂直。
（3）呼气，继续将双腿向后摆至双脚过头，同时臀部和下背部离开地面，直到脚尖触到地面，意识集中在脚跟。双手扶住背部两侧。
（4）将双臂向背部后侧的地面上伸直，并紧贴地面，手掌朝下。回复动作时，要慢慢展开身体，直到臀部再次贴地，避免过快地放落双腿及背部，以防发生意外。
22.瑜伽体位法“幻椅式”的练习步骤？
答：（1）吸气，基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指互交，挺直脊柱，目视前方。
（2）呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要坐在椅子上一样。
（3）身体保持不变，双臂贴近耳朵，上举、伸直，双手保持在头顶合十，大拇指互交。
（4）正常呼吸，保持该姿势30秒。 23.瑜伽的锻炼有何价值？ 需结合自身实际来回答。 24.你对瑜伽课程有什么建议？
可从与瑜伽课程相关的各方面来回答。
第12篇：瑜伽
山式讲解：
讲解： 让我们站立于垫子中央，双腿并拢，膝盖骨上提，第二脚趾指向正前方， 收紧大腿以及臀部，腹部内收，双手放于身体两侧，眼睛平视前方一点，保持头 颈、脊柱在同一直线上。这个动作让我们保持正确的站立姿势，纠正身体不良体 态。
风吹树式
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，右手由体侧举至头顶上方，大臂夹紧 耳朵；呼气时，右手带动身体向左侧弯至个人最大极限，眼睛穿过大臂，看向天 花板的方向。右手尽可能向前延伸，放松左肩，保持身体在同一平面内侧曲。这 个动作， 可以减掉我们腰侧多余脂肪， 柔软腰肢。 吸气， 右手带动身体还原直立； 呼气，解双手与体侧，放松。 双生龙式讲解：
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开，比肩略宽。吸气，双手侧平举； 呼气时，左手带动上半身向左、向后扭转，注意保持宽不面对正前方。吸气，向 上延伸脊柱；呼气时，右手搭放左肩，左手向后环绕搭放于右腰侧，眼睛看向左 肩延伸的方向。这个动作可以灵活我们的脊柱，改善不良体态。吸气，双手带动 身体还原直立；呼气，落下双手，放松。
踮脚蹲式讲解：
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩宽，脚尖向外展开，至个人最 大极限处，脚跟相对，膝盖与脚尖同向。吸气，向上延伸脊柱，同时双手由体前 十指相交握；呼气，屈双膝下蹲，至大腿平行于垫面。身体不要前倾或后仰，保 持脊柱的直立。新会员在此保持，其他会员随我再次吸气，踮起双脚脚尖向上。 注意保持大腿始终平行于垫面，臀部尽可能向下坐，不要低于膝盖。这个动作可 以加强脚踝、膝盖和脚趾的力量， 锻炼大腿肌力及肌耐力。 吸气， 脚跟落于垫面， 直立双膝，解开双手，抖动双膝，放松。
三角式讲解：
讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开一腿长， 左脚尖外旋， 右脚尖内扣， 注意髋部面对正前方。吸气，双手侧平举；呼气时，左手带动身体向左延伸之个 人最大极限，在此调整好顺畅的呼吸，再次呼气时左手带动身体向左、向下，左 手扶住小腿胫骨，或是脚踝、脚背都可以。右手笔直地指向天空，眼睛看向右手 指尖延伸的方向。注意，身体不要向前倾，感觉我们的身体像靠在一面墙上。右 手尽可能向上延伸， 让双臂在一条直线上。 不要将身体的力量完全放置于左手上， 应放置于两腿之间。这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉。吸气，双手带 动身体慢慢还原直立,呼气，落下双手，双脚以 2 步回收，抖动双膝，放松。 三角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开小于一腿长，左脚尖向外旋，右脚 尖内扣同时身体转向正左方。吸气，双手侧平举；呼气时，双手带动身体向前、向下，落右手于于左脚外侧。左手笔直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸的方 向。这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉，锻炼到我们的脊柱。吸气，双 臂带动身体还原直立,呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 风车式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 1 肩半宽，第二脚趾指向正前方。 吸气，双手侧平举；呼气，双手带动身体向前、向下直至上半身平行于垫面，将 右手垂直落于垫面上，注意保持髋部的平正，左手笔直地指向天空，掌心朝前， 眼睛看向左手指尖延伸的方向。这个动作可帮我们打开肩膀，拉伸大腿肌肉。吸 气，双手带动身体还原直立，呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 侧角式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣，不要转髋，身体面向正前方。吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝 下蹲直至左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吸气，向上延伸脊柱，呼气， 左手带动身体向左向下，将左手放于左脚外侧。右手笔直地指向天空，眼睛看向 右手指尖的延伸的方向。注意，肩部、髋部、大腿始终保持在一条直线上。可以 的会员，将右手贴近耳朵，眼睛穿过大臂看向天花板的方向。这个动作可以加强 大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。吸气，右手带动身体还原直立，同时立直左 膝。呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放松。 侧角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣同时身体转向正左方，吸气，双手侧平举；呼气，弯曲左膝下蹲直至 左大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。吸气，向上延伸脊柱，呼气时，双手带 动身体向前、向下，落右手掌于左脚外侧。左手笔直地指向天空，眼睛看向左手 指尖延伸的方向。这个动作可以加强大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素。吸气， 双臂带动身体，慢慢还原直立，呼气，落下双手，双脚以内外八字慢慢收回，抖 动双膝，放松。 加强侧伸展式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 个脚掌的距离，左脚尖外旋，右 脚尖扣，同时身体转向正左方。吸气，双手经由体侧举至头顶上方合掌，拇指相 扣，四指相对；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下，双手可以抓住 小腿胫骨或将双手放于左脚两侧。再次吸气时，抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼 气时，腹部尽可能贴向大腿，下巴找向小腿胫骨。这个动作伸展了我们的脊柱， 拉伸大腿肌肉，增强肌力和肌耐力。吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体，缓 缓还原直立，身体转向正前方，呼气，落下双手，双脚 2 步收回，抖动双膝，放 松。 战斗一式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开一腿长，左脚尖向外旋，右脚尖内 扣，身体转向正左方。吸气，双手经体侧举至头顶上方合掌，拇指相扣，四指相 对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，曲左膝下蹲使左大腿平行于垫面，膝 盖不要超过脚尖。 注意， 右脚边缘踩实于垫面。 这个动作可以减掉大腿多余脂肪， 增强大腿肌力和肌耐力。 吸气，立直左膝，身体还原正前方；呼气，放下双手，双脚 2 步收回，放松。 战斗二式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋， 右脚尖内扣。注意，不要转髋，肚脐面对正前方。吸气，双手侧平举；呼气，曲 左膝， 使左大腿平行于垫面， 膝盖不要超过脚尖， 眼睛看向左手指尖延伸的方向。 注意，保持上身直立，右膝伸直，右脚边缘踩实于垫面。这个动作可以消除腿部 多余赘肉，增强大腿肌力和肌耐力。吸气，立直左膝，呼气，放下双手，双脚呈 内外八字收回，放松。 战斗三式 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，右脚向后迈一小步，脚尖点地，将重心移至 左脚。吸气，双手经体侧举至头顶上方，空出食指，其余四指相交握，大臂夹紧 耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下， 同时向上抬起右腿， 直至我们的上半身和右腿完全的平行于垫面。 将右脚尖回钩， 大腿肌肉内旋，脚跟用力向后踩，感觉好像蹬在一面墙上，非常的稳固，眼睛看 向垫面。这个动作可以锻炼我们的专注力，加强身体平衡，加强腿部肌力和肌耐 力。吸气，双手带动身体还原直立，呼气，解开双手，收回右脚，弹动双膝，放 松。 腰转动式 讲解： 讲解： 让我们站立于垫子中央。两脚分开，比肩略宽。吸气，双臂由体侧举至头顶 上方十指交握拳，大臂贴紧耳朵。再次吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为 轴，双拳带动身体向前、向下，直至上半身完全平行于垫面。注意，大臂始终夹 紧耳朵，保持双臂、腰背在同一直线上。在此调整好顺畅的呼吸，呼气时，双拳 带动身体向左向后转动，至个人极限处。注意，双拳不要向下掉落，大臂夹紧耳 朵。消除手臂、背部、腰侧多余脂肪。吸气，双拳带动身体回正。呼气，反方向 的练习。 这个动作可以增强脚趾的力量与平衡， 纠正拱背含胸的不良体态， 按摩、挤压腹内脏器官，按摩心脏，促进血液循环，改善面部晦暗。吸气，双拳带动身 体回正。再次吸气，双拳带动身体还原直立，呼气，放松。 幻椅式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫子中央，双脚并拢，微微提膝，收紧臀部和腹部，双 肩下沉，眼睛平视前方，让头部、脊柱在一条直线上。吸气时，两臂经由体侧举 至头顶上方合十，拇指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气时， 弯曲双膝下蹲，臀部向后、向下坐，至个人极限处，感觉像坐在一把椅子上。注 意，双肩向后展开，胸部向外扩展，眼睛平视前方，尾骨内卷。这个动作可以按 摩、挤压双肾，预防结石，消除肩膀酸痛，纠正不良体态。吸气，立直双膝，呼 气，解开双手，放松。 树式（树式
一、树式
二、半莲花树式） 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫子中央。吸气时，将重心移至左腿，弯曲右膝，你可 以将右脚放于左膝盖上方，踩实大腿内侧，或是随我一起将右脚拉至左腹股沟处 成半莲花树式，尽量将右膝向外打开，防止右脚背向下滑落。在此保持好身体的 稳定。再次吸气时，双臂经由体侧举至头顶上方合十，大臂夹紧耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一个定点盯住它，保持身体的稳定。这个动作增强我们身体的平衡 能力，加强大腿肌力及耐力。呼气时，解开双手，双手帮助右腿回落垫面，转动 左脚，弹动双膝，放松。 站立单腿抱膝式讲解： 讲解： 让我们山式站立于垫子中央。 吸气时， 将重心移至左腿， 曲右膝， 向上抬起， 尽量贴近胸腹部。双手体前十指交握，套住小腿胫骨，右脚背绷直指向垫面。吸 气，向上延伸脊柱；呼气，曲双肘，双肘用力将右大腿拉近胸腹部。注意保持髋 部的平正。这个动作可以灵活我们的髋部，缓解背部酸痛，挤压腹内脏器官，加 强大腿肌力及耐力，增强身体平衡感。呼气，解开双手，放下右腿落于垫面，转 动左脚，弹动双腿，放松。 鹰式（鸟王式）讲解： 讲解： 让我们站于垫子中央，双脚并拢。吸气时，双手前平举；呼气时，将左大臂 放于右大臂上方相交叠；吸气，曲双肘，掌背相贴。新会员可在此保持，老会员 随我将左小臂绕过右掌外侧，掌心相贴，大拇指指向鼻尖的方向。呼气时，弯曲 双膝下蹲，将重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交叠，像跷二郎腿一样。 新会员可在此保持， 老会员随我将右小腿绕过左膝盖窝， 右脚背勾住左小腿肚子。 吸气，向上延伸脊柱；呼气时，弯曲双膝下蹲至个人极限处，使腹部尽可能贴向 大腿，指尖远离鼻尖的方向。这个动作可以消除静脉曲张，促进背部血液循环， 加强我们的平衡能力以及肌耐力。吸气，身体还原直立，解开双手，解开缠绕的 双腿，弹动双腿，放松。 舞蹈者式讲解： 讲解： 让我们以山式站于垫面，将重心移至左脚，曲右膝，右手由内侧抓住右脚脚 背或是脚踝。吸气时，将左手举至头顶上方，大臂夹紧耳朵；呼气时，左手带动 上半身向前、向下直至左臂平行于垫面；同时，将右脚尖向上绷起至个人最大极 限。注意不要翻髋，这个动作可以锻炼我们的平衡感，增强身体柔韧性。吸气， 左手带动身体还原直立，呼气，落左手，松开右脚，弹动双腿，放松。 分腿前弓式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开至个人舒适距离， 第二脚趾指向正前方。 吸气，双手叉腰；呼气时，以腹股沟为轴，上半身缓慢有序向下叠放，至个人最 大极限处。松开双手握住小腿胫骨或脚踝，头颈自然垂落。吸气，慢慢抬头、挺 胸，向前延伸脊柱；呼气，将头顶百会穴找向垫面方向，感受大腿后侧韧带的牵 拉。同时感受血液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，排出体内多余毒素。吸气， 抬头，微曲双膝，双手叉腰带动身体缓缓还原直立。双脚以内外八字收回，抖动 双膝，放松。 鸵鸟式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，双手经体前举至头顶上方合掌，大臂 夹紧耳朵，吸气，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手带动身体，向前、向下，伸出三指勾住大脚趾。吸气，抬头、挺胸、翘臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼气，解开双手，头颈自然垂落放松，由尾骨开始，卷动身体一节、一 节直立上半身，放松。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大 腿后侧韧带。 前屈式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气，双手经体前举至头顶上方，合掌，拇 指相扣，四指相对，大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴，双手 带动身体，向前、向下，当指尖触及垫面，两手放于双脚两侧或是抓住住小腿胫 骨或脚踝。双肘可微微用力，帮助身体向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 胫骨。吸气，抬头，双手体前合掌，带动身体向前、向上还原直立。呼气，落下 双手，放松。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气，拉伸大腿后侧韧 带。 下犬式（顶峰式）讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气，双手五指张开，按压垫面；呼气，踮脚 尖、立双膝，将臀部推送至最高点，调整双脚的位置，让脚跟踩实于垫面。腹部 内收，尾骨内卷。展肩夹背，拉伸下腋窝。这个动作有效拉伸大腿后侧韧带，血 液回流，冲刷面部，滋养面部皮肤，消除疲劳，帮助恢复精力。吸气，抬头；呼 气，落双膝、脚背，将臀部推送至脚跟之上，前额点地，手臂向前延伸，月亮式 放松。 上犬式讲解： 讲解： 让我们俯卧于垫面，曲双肘，放于胸部两侧垫面。吸气，踮双脚尖，立直双 膝，借助双手的力量，撑起整个身体；呼气，髋部向前推送，脚背贴于垫面，注 意，双膝离开垫面，眼睛看向前方。这个动作可以增加手臂力量。呼气，曲双肘， 让身体回到垫面。双手放于身体两侧，侧脸点地，放松。 花环式讲解： 讲解： 让我们站立于垫面中央，两脚并拢，双脚呈八字向外展开，脚跟腱不好的会 员，可将两脚打开约一拳的距离。膝盖与脚尖同向。吸气，双手前平举；呼气， 弯曲双膝下蹲至个人极限处， 双手经体前绕过双膝外侧， 握住脚踝或脚跟。 吸气， 抬头、挺胸，向前延伸脊柱；呼气，俯身向下，尽可能用前额轻触垫面。保持顺 畅的呼吸，注意，两膝向外打开，两脚跟踩实于垫面，若有抬起，可稍适分开两 脚间的距离。这个动作，可以按摩、挤压腹内脏器官，消除便秘和消化不良，更 可以帮助女性舒缓生理期疼痛。吸气，解开双手，还原双手前平举，双手带动身 体缓缓还原直立，呼气，放松双手，还原双脚，抖动双膝放松。 交叉平衡式
一、二讲解： 讲解： 让我们四角跪姿于垫面，保持四肢垂直于垫面，平直腰背，吸气，将重心移 至左腿， 抬起右腿向上与垫面平行， 将重心移至右手， 抬起左手向上与垫面平行， 如果可以稳定，尝试用大臂贴紧耳朵，眼睛看向垫面的方向，使左手臂、头颈、腰背、右腿在同一平面内。新会员可在此保持，老会员随我曲右膝，左手向后握 住右脚脚踝或脚背。吸气，右脚向上绷起至个人最大极限。眼睛看向前方，保持 身体平稳，顺畅的呼吸，这个动作可以延伸我们的脊柱，增强身体的平衡感。呼 气，落左手、右膝，还原四角跪姿。 猫牛式（猫伸展式
一、二讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面，保持脊柱的平直，四肢垂直于垫面。吸气，抬 头、挺胸、翘臀，脊柱一节一节向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼气，低头、含胸、拱背，下颌找向锁骨，成猫式。脊柱尽量向上拱起。这个动作可以帮助女 性舒缓生理期疼痛，恢复脊柱弹性。吸气，还原脊柱的平直。 虎式讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面。吸气，将重心移至左腿，抬头、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至个人极限处，眼睛看向天花板。注意绷直脚背和脚尖，髋部不 要外翻。呼气，弯曲右膝，低头、含胸、拱背，尾骨内收，鼻尖找向膝盖，注意 保持右脚尖悬空，不要接触垫面。这个动作，交替挤压了我们的双肾，对生殖系 统极为有益。再次吸气，右膝落于垫面，还原脊柱的平直。 新月式讲解： 讲解： 前曲式保持。吸气，抬头；呼气，曲双膝，右脚向后迈一大步，依次落下右膝盖、脚背，保持左小腿完全垂直于垫面。调整好身体的重心，双手体前合掌，缓缓举 至头顶上方，大臂夹紧耳朵，沉髋向下，推髋向前。身体向后弯。吸气，双手带 动身体还原直立。 门闩式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气，臀部抬离脚跟同时立直上半身，左脚向 外打开，至个人最大极限处，脚尖指向正左方，保持左脚和右膝在同一直线上， 吸气，双手侧平举；呼气，左手带动身体，向左、向下侧弯，左手握住小腿胫骨， 可以的会员握住脚踝或脚背。右手笔直的指向天空，柔韧性稍好的会员，大臂贴 向耳朵成自然弧度，眼睛穿过大臂，看向天花板的方向。注意，保持身体在同一平面内侧屈，不要翻转髋部。这个动作可以拉伸左右两侧腰，加强大腿内侧及髋 部柔韧性。吸气，双手带动身体还原直立；呼气，落下双臂，收回左腿与右腿并 拢。 骆驼式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面，双膝分开，与肩同宽，落双脚背于垫面。脊柱 不好的会员，可以踮起两脚脚尖。双手五指张开，护住腰背部。吸气，向上延伸 脊柱；呼气，紧臀推髋向前，身体向后弯。松开右手，抓住右脚跟，再慢慢松开 左手，抓住左脚跟。有颈椎病的会员保持头颈在脊柱的延长线上，其余会员头颈 自然向后垂落。髋部用力向前顶出。在此保持顺畅的呼吸，这个动作可以纠正含 胸拱背的不良体态，按摩甲状腺、肾上腺、胸腺，预防肾部结石，灵活柔韧腰椎， 舒展腹肌群，挤压腹内脏器官。吸气，松开右手，扶住腰背部，再松开左手，扶 住腰背部，慢慢抬起头部，借助双手的力量，还原身体直立。呼气，将臀部推送 于后脚跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。 牛面式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面，曲右膝，将右脚落于左大腿外侧；弯曲左腿， 拉至右臀外侧，调整两脚的位置，保持双膝尽可能在一条直线上，臀部不要离开 垫面。吸气，左手举至头顶上方，呼气时，弯曲手肘，掌心向内，放于两肩胛骨 之间。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向头顶百会穴方向，帮助左手向下。 注意，手肘不要压迫头颈部。呼气时，弯曲右手，掌心向外，沿着脊柱的方向向 上推送，直至双手相交握。抓不到的会员，可将手掌贴紧背部。在此保持顺畅的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展开。这个动作可以纠正含胸拱背的不良 体态，灵活双肩、双肘、双腕，拉展胸部，加强髋、膝、踝的柔韧性，拉伸大腿 外侧肌肉。呼气，解开双手，双手帮助双腿还原直立。抖动双膝，放松。 束角式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面，弯曲左脚，脚跟抵住会阴处；再弯曲右脚，使 两脚掌心相贴，将脚掌像翻书一样尽量向外打开。伸出双手，十指交扣，套住双 脚尖。吸气，立直脊柱，上下弹动双膝，像蝴蝶抖动翅膀一般，灵活我们的双髋， 热身。现在，我们来做束角式。吸气，立直脊柱；呼气，将双肘抵住大腿与小腿 之间的间隙处，身体向前、向下，眼睛看向天花板，腹部寻找脚心的方向。在此 保持顺畅的呼吸。这个动作有助于防止静脉曲张的形成，滋养盆骨器官，帮助纠 正月经不调，舒缓生理期疼痛。吸气，身体还原直立，松开双手，两腿还原直立， 抖动双膝，放松。
第13篇：瑜伽
学员介绍自己
一．瑜伽历史 发展情况
目前中国瑜伽现状：现代人工作生活的状态造成了现代人的身体以及心理压力大 瑜伽市场潜力巨大据不完全统计瑜伽老师数量大概有20万 想要在这个市场上作为一个优秀的瑜伽老师在需要更多的去了解现代人的需要 去解决现代人的问题
二．瑜伽的分类
三．如何成为一个好的瑜伽老师 1） 学会掌握专业瑜伽知识功底
做一名合格的瑜伽教练，不是会摆一些体式，或者会几招套路演练就能上台教习的。正所谓老话说词“台上一分钟，台下十年功”，没有扎实的瑜伽专业知识功底，要想成为一名合格的瑜伽教练，那只是“愚人说瑜，伽人带操”。
合格瑜伽教练，来自于专业知识积累和自身内涵素养，善于调整自我身心健康，因人而为的教习能力和一颗具有责任的爱心。瑜伽是一门古老修养身心哲学知识体系，印度婆罗门人一直以瑜伽这门知识为荣，传承并出现了大量的经典学问。
随着现代社会文明的日益发展，人们对人体健康这门宝典，需求正不断提高认识，如此，就引发了热爱瑜伽的人们对教练们的水平要求。随着瑜伽开展了多年，练习者（会员）普遍都会几十个，上百个不等的体式练习，对于会练会带体式的教练来说，已经远远不够满足练习者的需求了。
很多教练以为，学习专业知识意义不大，唯有实际锻炼体式，才是真正的瑜伽。其实，这是一种对瑜伽认知的巨大误区；学习瑜伽知识，不是让你去死读书本和理论文字，目的是用来真正转变你的头脑思维，瑜伽的核心定义，就是“思维修正”的体系，你所有的练习再好，头脑的思维不会改变，那么，你所有的体式行为，依然是一种习惯，只有头脑的改变，才能是你改变的根本，也是改变一个人整体的核心。
人类跟动物之间最大的区别，就是人类有了智能的思维，而动物却没有。专业的知识，智能的思维，让你如何上好瑜伽课，让你如何懂得智慧般的去引导大众，让你合理辩证的方法去改变别人，同样也改变自己。因此，瑜伽的知识，并不是我们看到的书本文字、笔录笔记，它就是你本人：一部鲜活的、有血有肉的，具有身心灵统一的《人体瑜伽经》，作为一名瑜伽教练，你会不会读懂它呢？！
2）学会语言引导和音速表达能力
瑜伽本身是一门人体哲学，其中包含了语言哲学，教学瑜伽可算是一门语言智慧的哲学。瑜伽教练不仅要掌握语言的教习内容，还要学习掌握语言的方法。在有声语言方面，音速、音调和音律都得灵活多变，给人以音美的传递感：有时提声高昂，有时含蓄委婉，有时鼓励练习，有时平和从容。
依照瑜伽传统《声学论》的记载：语言分喉音、鸣音、顶音、齿音、唇音；气声、音声，音速、音律、音韵和音流等表达。教习瑜伽要注意语言音速控制不要过快，音调适当多用语言的发声上调与下调结合，既音势要上下积极有度，不要压抑低沉。假如你作为一名教练者，音速过快一时难以改变，那么生活当中的你可能也是如此，这需要就从生活这个大课堂沟通开始转变吧。
由于从事瑜伽教练的职业特殊性，是引导人、塑造人健康的事业，因此作为瑜伽教练的语言观，其一言一语，都会对练习者产生重要影响。因此，瑜伽教练时刻注意自身的语言修养，通过言传身教，在传授瑜伽练习的同时，渗透健康做人的道理，帮助会员完善人格，做到真正的转变。
《哈他瑜伽经》记载：哈他二词根意契合着人体音脉根的传递，有了这种传递，人体便充满的无穷的活力。因此，声音是激发人体能量的积极主动之一，它代表着日月之间的引导关系，教练是日，会员是月。
作为一名瑜伽教练，你必须要发挥好你的语言、语音功力，这是激发人体动能的一门灵性艺术，失去了良好语言、语音的瑜伽教习，基本跟“训练动物”没有了区别；作为教练，你要记住：你教习的对象，是具有智能的人，你若想获得尊重，你要把会员当人来对待教习；否则，你会失去做人的教习尊严，没有人会尊重你。因为，在会员需要的不是带操的，而是引导教人的。
3）丰富解读的体式教习实际经验
一个合格的瑜伽教练，除了学好专业知识外，必须要有丰富的体式教习经验和积累，才有可能将瑜伽课越上越好，才有能力教习会员在练习中的各类问题。没有实际经验，知识无法得到真实的验证，一堂瑜伽教习课下来，不能让练习者有所收获，那基本是失败的教练者。
对于体式教习经验，不是靠盲目苦练得来的，因为自己练习跟教习瑜伽本身不是一码事，作为教习者，需要用心体会运用专业知识，来解读各个体式跟身体与心理之间的密切关系，这种在传统瑜伽经典记载叫做“体悟”能力，你自身体悟的好，知识就积累的多，你的教习智商就越高。
《瑜伽修息密记》记载：身心是个大宝藏，你体悟有多少，你就收获多少。这个道理，在潘塔加利的《瑜伽经》里同样阐述。
体式跟人体身心系统之间的关系很密切，既有层面，又有深浅不同；因此，不同的体式具有不同的效应作用，这是因为人体本身系统的多面性，也就对应和具备了体式的各类不同；因此，不要把体式统一为一种健身锻炼模式，这是对瑜伽不正确的误区和认证。
4）自我激励和控制情绪的能力
一名合格瑜伽教练，不仅善于激励学员，还更要善于自我激励，在瑜伽传统的语系里面，一直提倡“正语、爱语、哲理和积极的语言”。每天忙于工作的瑜伽教练，有很多生活的繁琐事情要处理，同时有很多的瑜伽课要去上，做着令人羡慕的职业，一样充满着压力和烦恼；可想而知，自我激励是缓解工作压力的办法，也是善于调控自我身心的渠道。
一个成熟的瑜伽教练，需要有很强的情绪控制能力，因为她情绪的好坏，直接影响到练习者上课的心态，当教练站到台上教习瑜伽时，她的情绪就已不单单是私人的事情了；好情绪就能产生好动力，好动力传递给练习者，产生课堂好气氛，好气氛就有好时光，一堂美好的、意犹未尽的瑜伽课堂。
这样的好课堂，它带给你的是充满教习的快乐、喜悦和活力，而这一切首先取决于你自我的激励和调整，让你的教习工作，发挥到一个最佳的能量点：教习的幸福感。而这种幸福感更能够让你每天活在健康里，你没有压力的烦恼，没有负重的疲劳，一天多教几堂课，不但很开心，还能够多挣课时费啊！如此去教的开心吧！
5）把握好现场教习的感染能力
什么叫感染力？就是运用合适的方式，有力地带动现场的练习气氛。作为一名瑜伽教练，在演绎和传递教习内容的时候，离不开这种感染力。毫无表情、语音平淡或者表现出所谓的职业化，干巴巴的“口令式”带操是苍白无力的；至今还有很多教练表现平平，课堂没有生机而乏味，这种结果也最终感染了自己，放弃了瑜伽。
一个教练就是一个和谐磁场，感染力在表达时要讲究适度性，不要夸张性，而语言和肢体表达不充分，缺乏变化，就会失去感染力。适当地运用互动方式能使人感到亲切，轻松的现场气氛有助于达到教习效果，如果能在课程上恰当地应用出来，你看到的教习现场，是练习者自主情绪飞扬的练习效果，而这种现场最终感染了自己，快乐的教习长久。
做一名充满感染力的教练，需要不断的提升和培养自信，自信不是别人给的，是对自身力量的一种确信，每一个自信的表情、自信的手势、自信的肢体语言，都能够无形无穷的感染给每一个练习者，而这一切，都是来自心理中，树立中起对自我的自信。
自信产生的感染力不是让大家关注你，而是当你在教习课时，正好发现一位会员瑜伽服胸前的纽扣掉了，于是，你就带着大家做战士式展臂，你引导会员：展开你的两臂，注意胸前的纽扣！哈哈！
6）培养具有良好的瑜伽“气质”
现在人们对于夸赞她人，都喜欢用“气质”一词。气质指的是一个人的个性魅力特点和风格气度，如何把最好的气质用在瑜伽课堂上，这需要让你慢慢体味了，只有教习丰富的瑜伽教练，才能体会得到其中的韵味。
教练的气质得要大方得体，俗话说压得住场，她能把学员的注意力都吸引到自己身上，不仅让练习者跟着教练一起完成一堂练习，还意犹未尽地渴望着下一次再见到这位教练，这就是一种瑜伽“气质”的魅力所为！
良好的气质具有强大的动能，作为一名合格的教练者，更需要把这种气质的培育，带给练习者，让练习者具备这种气质，目的是更好的练习瑜伽，改善她们的惰性气质，通过转变来达到一个人完整的转变。当练习者回到家里，家人看到她们的变化时，是多么的开心和喜悦，她们会带着这份喜悦的心情，做所有的事情，这就足以说明你的教习成果。
正如一句话：一人练习，全家幸福！切不可教成这样的现象：一位练习者每天瑜伽练习后很疲劳，回到家里什么都不愿意做，结果爱人很纳闷和烦恼：瑜伽都练到这个份上，成了家里的祖宗了。结果有一天，这位练习者不再来练瑜伽了，就可能是家里出现矛盾了。切记啊！
7）掌握有较强的体式应变能力
在教习瑜伽课时，体式应变能力也叫做体式的“变体”Yoga variants，这种能力直接决定着教练者的智慧表达、灵活体现和授课水平的发挥。一名合格的瑜伽教练，一般都具有良好的体式应变控场能力，能塑造良好的自我形象和把握教习艺术的分寸。对练习发生的问题和干扰情况造成的问题，具有能够敏锐、及时、准确地作出反应，并采取有效措施是一个合格瑜伽教练的实际技巧。
一个体式有多种变体，变体的能力是作为一名合格瑜伽教练，必须要掌握的体式基本功，变体是充满人体哲理的，也是一种灵性动能的体现，让一个体式演变出来的姿势，将是丰富精彩的，如此的体式教习，充满着教习的智慧。如此，你的瑜伽课，没有人能够复制和模仿！
8）积极乐观向上的人生价值观
人生的价值观决定了一个人的行为风格。积极向上、乐观豁达、富有爱心的瑜伽教练尤能显示出她的人格魅力。作为一名合格的教练，在台上一言一行的教习，甚至一个表情（所谓相由心生），都能让练习者感受觉到你是一个怎样的人。
授人玫瑰、手有余香，属于工作美好的教练职业，每天都是一个开始；因此，一禅祝福每一个教练者，以一个良好的心态，去对待每天工作中的困难和挫折，努力学习充实自己，沿着成为一名合格教练的方向前进，尽快完成从新教练到合格教师这一转变。每个练习者都喜欢：一堂健康、阳光、乐观、收获的，一名合格教练的瑜伽课！
四．瑜伽习练注意事项 经期注意事项：
所有挤压腹部的练习
深度前屈 深度扭转 骨盆倒置习练好处及作用 课程安排：
一、调息（3-5分钟） 时间季节气候的影响 早上多晚上少夏天少冬天多
1、位置姿态的调整
（1） 坐姿：简易坐 莲花坐、金刚座（2）跪姿：英雄坐（3）站姿（4）仰卧 适合年龄大或身体不适的人群 呼吸不是很好的人用此方法调息
（2） 细节的调整 身体从下到上的调整 A躯体B呼吸能量 C思想意识
2、呼吸
A自然呼吸B腹式呼吸C胸式呼吸D乌加依呼吸
3、意识 清空头脑 意识通过呼吸带到当下
需要老师敏锐的观察力 观察会员的表情 状态 调整调息时间长短 唱诵OM 开始3遍 结束1遍
二、热身（5-10分钟）
（1）关节
单一的对某个部位的热身 适合初学者 A踝关节B膝关节C髋关节D肩关节E肘关节F腕关节G脊柱
以上为可动关节 耻骨 骶骨属于微动关节
大关节没有打开 会造成小关节的损伤 在瑜伽练习过程中是让关节适当的运动 不是单一运动关节 当我们做关节运动时 应用肌肉的收缩和伸展带动关节运动，不能用关节本身带动运动 （2）拜日
针对整体的热身 连贯的练习一个呼吸一个动作 初学者不适合 针对有练习基础的会员
三、体式40 站立
海底轮
跪立半高
生殖轮
开胯 手臂 核心 坐姿
脐轮 腹轮 俯卧
腹轮
仰卧
脐轮 腹轮
后弯
心轮 身体有充分的打开和热身后才能练习深度的后弯 倒立
喉轮 顶轮 倒立后接静坐 刺激眉心轮 注意事项： 编排由简到难
相对而言 课程安排由站立及平衡练习单腿平衡练习放在双腿后 不要用多个单腿平衡练习手臂力量尽量放在上半节课 体式结束应有对称性
站立系列可多些 帮助根基的建立 脊柱的调整 3-5个 坐姿接后弯
后弯可接扭转
或接下犬式婴儿式
俯卧 仰卧 深度后弯体式前应有坐姿练习
扭转后接前屈
倒立是所有体式的平衡体式
哈他瑜伽中先做头倒立再肩倒立
教学先教肩倒立再头倒立
肩倒立再接鱼式最好的链接 在整个练习结束以阴性体式结束 前屈 开胯属于阴性 专题编排：
1）开肩：摩天 双脚C 2）开胯：战士二 新月 坐脚 束脚 侧脚 三角伸展
3）开胸：拜月 伸展 三角伸展 战士一 反台式 弓式 后弯类体式 4）减肥：仰卧类 5）专注：平衡类
6）柔韧：开肩 开胸 开胯 7）脊柱：所有的开肩 8）力量：站立 手臂支撑 9）便秘：扭转类体式
10）失眠：下犬式 前屈 倒立
坐姿：建立身体的灵活性 伸展性 禁忌：生理期 身体僵紧的人要坐高。
俯卧：练习背部力量 适合脊柱侧弯的人 背部有疾患的人 禁忌：腹泻 经期 腹部受过撞击 仰卧：针对核心力量的练习适合减肥减腰的人 禁忌：腹部疼痛的人 经期不能做 后弯（深度）：主要是针对胸廓的打开 驼背的人 禁忌：初学者不适合深度的后弯 本身僵紧的人 腰部疼痛严重人 倒立：很多的好处 增强血液循环 防止衰老 禁忌：颈椎有问题的人 高血压不能做 经期 眼压过高的人
四、休息5-10
1、身体的位置
2、细节的调整 从脚到头 从头到脚 头部 面部
3、呼吸 轻柔的呼吸
4、场景的想象 比如大自然 海滩 或者视觉 听觉 嗅觉 触觉 对初学者用场景 老会员不用
5、空白 2 -3分钟
6、唤醒 从身体的末端 语气轻柔 口令
平衡体式：
1、凝视点
2、根基有利
3、呼吸
4、站立体式中 抬高那条腿要有力
5、平衡体式中不宜说太多话 多提醒呼吸 先提醒站稳 再强调其他的
站二 膝关节 前方脚趾一条直线 髋部对正前方 肚脐在正前方 胯向两侧打开 战一 大腿向中间收 前方脚趾一条直线 如会员听不懂 使用她们能听懂的语言 扭转： 后弯 前屈
口令 快 快速观察学员
准 准确找出对方远离山式的地方 狠 用最简练的语言传递最有效的信息 站立强调稳 根基
后弯 心打开 胸椎打开平衡 守住中心
扭转 强调延长 伸展 前屈 空间 山式
第14篇：瑜伽
和乐者，婵熙瑜伽
在现代这个竞争压得人喘不过气的社会，国人普遍处于亚健康的状态，为了生存，仍无法摆脱这样的恶性循环。于是，顺应这一需求，婵熙瑜伽诞生了。为改善国人的生理、心理以及精神方面的非健康状态，婵熙瑜伽为广大消费者甚至创业者提供了可遇不可求的好机会。
婵熙瑜伽送去健康
练习瑜伽可以使人体达到一种平衡放松的状态，对于缓解精神压力，促进身体消化系统的循环具有很明显的积极作用。婵熙瑜伽就是为了让人们生活更加轻松而存在，在工作压力之余，摒除一切不愉快，真切追求身与心的双重缓解，消除亚健康对人们的危害。婵熙瑜伽将能为消费者送去健康。
婵熙瑜伽带来财富
对于广大的消费者来说，瑜伽可以放松身心，是很好的养生之道。那么这一需求，对创业者来说，也是很好的致富机会。对越来越追求高品质生活的现代人，瑜伽是一种很好的生活方式，这就说明了这项运动具有良好的发展前景，可以成为创业者加盟的好项目。婵熙瑜伽将能为创业者带来财富。
婵者，美也；熙者，和乐也。婵熙瑜伽的问世就是为了带给人们一个更加舒适放松的生活环境，改变心态，健康生活。无论你是消费者还是创业者，婵熙瑜伽都是你美丽人生的新方向。
婵熙瑜伽，开启健康生活
瑜伽是一项健康有益的运动项目，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。婵熙瑜伽也是紧紧追随这一理念，向人们传授正确的做法以达到养生的效果。
瑜伽，不仅只是一套流行时髦的健身运动这么简单，而是源于印度的一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，也由于瑜伽的基础是建立在古印度哲学上的。婵熙瑜伽的建立与其紧紧相连。
数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
婵熙瑜伽为消费者提供学习和练习印度瑜伽的专业场所。有齐全的设施、较全的教学项目、还有专业的教练进行教学指导。婵熙瑜伽为消费者营造出宁静良好的氛围，时常练习不仅能健康身心，让身材更有型，也能认识新很多朋友，让瑜伽爱好者有更近的交流。
婵熙瑜伽正在为你开启新的健康生活，你准备好了吗？
养生新道——婵熙瑜伽
正是由于现代生活水平的提高，也加快了人们的生活节奏，让不少人的身体一直得不到良好的运作，时常处于亚健康状态。由此，婵熙瑜伽应运而生，作为一种全新的运动方式，一经问世，受到了广大消费者的一致好评。
瑜伽产生于古印度，因此婵熙瑜伽的市场定位便是印度瑜伽，力求正统的瑜伽动作。练习瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜，从内及外带给你优雅气质和轻盈体态，增强身体力量和肌体弹性，同时也可以塑造人的性格，使其更加乐观、积极、正能量。
婵熙想带给广大消费者的，除了正统的瑜伽训练，更是一种良好的生活方式和生活态度。选择婵熙，就是选择了一种正确的生活方式，一种健康的养生之道。调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，婵熙能给消费者带来更多的健康消费倡导，使内在充满正能量。
新兴时尚的运动方式，婵熙瑜伽为你提供，带给你前所未有的健康体验，传授你正确积极的养生新道。健康强壮的身体，积极乐观的心态，你想要的，婵熙全都给你。
创业新选择：婵熙瑜伽
由于生活压力剧增使得人们越来越注重养生之道，因而使得健康产业也在火热崛起。婵熙瑜伽作为健康产业的新兴力量之一，一经问世便受到了人们的广泛好评。优渥的市场前景，总部雄厚的力量扶持，让婵熙不仅能带给你健康的体魄，还能为你创造新的财富。
市场前景——大
现代人几乎都处于亚健康状态，身体方面多多少少都存在着一部分隐患。婵熙瑜伽能为消费者带去一种全新的健康生活方式，倡导一种积极正能量的养生新道，因此广受消费者的关注。缓解精神压力，提高身体机能，因此婵熙瑜伽拥有良好的未来发展趋势。
总部扶持——强
婵熙瑜伽除了是消费者的心头好，也受到了创业者的青睐，不仅因为其巨大的发展前景，还有婵熙总部对创业者、加盟商的大力扶持。婵熙旨在打造专业的瑜伽训练馆，因此在扶持方面十分用心。选址评估、装修设计、开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新式推出、广告支持，总部全权包揽，创业无忧很好实现。
婵熙瑜伽的兴起，既帮助了广大的消费群众，还带动了许多创业者的加盟，作为一种健康产业，婵熙值得选择。
优势加盟，婵熙瑜伽应有尽有
作为一种新型运动方式，瑜伽的普及让人们的生活有了很大改善。婵熙瑜伽可谓是瑜伽行业的实力品牌，萌芽时期，就在以惊人的速度成长，除了专业的瑜伽技能，更有多重的加盟优势，让创业者十分偏爱。
投入成本低
想要加盟婵熙的创客们可谓十分幸运，因为婵熙瑜伽的前期投资非常低，是典型的小成本创业项目，相对支出小，可以促进更多的创业者前来加盟，没有太多经济上的压力，无忧创业很容易。
品牌形象好
婵熙一经问世就受到了广大消费者的追捧，因此收到了众多良好的口碑。对创业者来说，一个好的品牌形象就是扩大市场的基础，婵熙瑜伽为创业者和加盟商带来了许多正面的舆论形象，同时可以节省一部分的广告支出，一举多得。
宣传投入大
即使是有良好的品牌形象，可是专业严谨的婵熙并不会在广告投放上有所减免，依旧会在创业者、加盟商所处区域进行大力度的广告选产，让更多的人了解并且认可婵熙瑜伽。
如此多的加盟优势，全都是婵熙为创业者们带来的巨大福利，如果还在创业路上手足无措的你，选择婵熙瑜伽，一定会收益颇丰。
修身养性高品质，尽在婵熙
瑜伽作为新兴运动方式，在被了解之初就受到了人们的一致好评，尤其在瑜伽行业做得风生水起的婵熙瑜伽，更是让众多消费者爱不释手。婵熙瑜伽旨在打造不分群体、没有国界的心灵修行，让高品质成为人生中不可分割的一部分。
婵熙——专业瑜伽训练
婵熙瑜伽所拥有的瑜伽指导老师全部都是聘请的拥有专业资格证书的从业人员，为的就是给消费者带去更加专业、舒心的瑜伽训练。只有专业到位的技能，才能真正让消费者拥有健康的体格，促成积极正能量的乐观心态。
婵熙——不仅只有瑜伽
在婵熙，不仅能学到专业的瑜伽训练，同时能涉及其他方面的课程作为辅助。婵熙的辅助可能有很多种类，包括针灸养生课程、陶艺课程、插花技术、西式甜点、烘焙与饮品制作课程、美容基础保养课程、日常妆术教授、盘发课程以及护甲课程，可供消费者随性选择。 消费者在婵熙能学到的不仅仅是专业的瑜伽加技能，还有多方面的培训课程。婵熙的理念，就是能让所有消费者能拥有健康的身体和高品质的生活，内外兼修，让人生更有意义
为什么婵熙瑜伽是创业好项目？给你答案！
健身行业正是炙手可热的火爆行业，练就高品质的生活逐渐成为大众化的追求。婵熙作为一个专业的瑜伽训练项目，为什么偏偏就能收到众人的追捧呢？究其原因，还是因为婵熙总部的强大实力让人叹服。
婵熙瑜伽——专业
婵熙瑜伽的定位理念就是瑜伽的起源——印度瑜伽。婵熙力求打造健康优美的练习动作，将正统的印度瑜伽与中国人体质相结合，创造出更加安全有效的瑜伽课程训练，为消费者量身打造，更有效果。
婵熙瑜伽——实力
婵熙总部雄厚的实力给了创业者很大程度上的帮扶，能为其节省相当部分的精力、物力和财力。加盟婵熙瑜伽，前期的投入资金非常少，让创业变得很轻松，更有总部强有力的扶持政策，前期的开店选址、设计装修，后期的管理培训、盈利深造，都有总部全力帮助，让创业变得很容易。
百里挑一的瑜伽项目就是婵熙：为消费者打造高品质的生活理念，追求心灵上的安静和修行；为创业者营造轻松愉快的创业氛围，开辟创业新大陆。专业负责，精益求精，这就是婵熙广受热捧的重要原因。这样的瑜伽好项目，除了婵熙，再难拥有。
盈利多多，就是婵熙瑜伽
想要在创业路上获利多多，就该选择盈利渠道多的好项目，渠道多，总量就多，这样的好项目，当然得看婵熙瑜伽。不仅仅是一种让人身心放松的运动方式，更是一个盈利颇丰的创业好项目。
各式课程，会员卡的销售收入
婵熙瑜伽除了有专业的瑜伽课程，还有其他品类的课程，例如针灸养生课程、陶艺课程、插花技术、西式甜点、烘焙与饮品制作课程、美容基础保养课程、日常妆术教授、盘发课程以及护甲课程，单单是这些课程的会员卡销售，就是一笔可观的数目。
产品、设备的销售收入
婵熙的瑜伽课程会需要借助多种器械，例如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖、伸展带等等，对消费者来说，运动器材必须足够专业才能将动作所达到的效果发挥到极致，为消费者提供专业放心的运动器械能让瑜伽的训练效果更明显。 带队出席演出收入
专业的瑜伽课程老师，标准化的瑜伽技能，可以去许多有需要的场地进行演出，同时开设课程供大家参与互动体验，从而获得一部分费用，也是一种盈利渠道。
婵熙瑜伽为创业者、加盟商量身打造多种盈利渠道，让创业很简单，盈利很顺畅。获益多多，尽在婵熙瑜伽。
专业+细致+周到+负责=婵熙
虽说创业项目五花八门很难选，但是选择的标准却是很简单的。一个好项目，既能给你专业细致的技巧能力，又能给你周到负责的扶持。火热的行业，值得信赖的品牌，创业无忧，尽在婵熙瑜伽。
专业+细致
婵熙瑜伽定位于印度瑜伽，同时有专业的瑜伽指导老师与研发团队，根据中国人的体质，共同设计出适合国人练习的瑜伽动作以及训练课程。力求让瑜伽效果能更多地发挥出来，不仅带来身体上的放松，还能缓解心理上的压力，对塑造积极、乐观、有韧性的品格也有很好的帮助。婵熙瑜伽打造专业、细致的瑜伽体验，让消费者满意才是立足之道。
周到+负责
婵熙瑜伽为创业者、加盟商送出的福利就是强大的扶持，包括瑜伽馆的选址评估、装修设计，还有开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新品推出、广告支持等一系列帮扶政策，前期后期，全程免费，为创业者和加盟商打造省心省力的创业之路。
专业细致的瑜伽技能，周到负责的扶持政策，婵熙瑜伽一直秉承着精益求精的态度和理念，坚持不懈做好每一件事。成功之道，尽在婵熙瑜伽。
有利扶持，惊艳创业，就在婵熙瑜伽
创业在现代社会已经不再是什么稀有事，但是创业者众多，要想不在这庞大的战场上被淘汰，就需要一个强有力的帮手。婵熙瑜伽作为新兴品牌，一出世就受到了广大创客的喜爱，主要得益于其对创业者周到负责的帮扶。
选址带店——细
婵熙总部会有专门的市场分析人员根据创业者、加盟商所在区域的消费心理和消费水平，以及自身想投入的资金比例进行店面选址。既能保证客流量，还能为其节省成本，一举两得，十分细致周全。
装修设计——美
婵熙拥有专业的设计人员，根据加盟商所在地，设计符合当地风土人情的瑜伽馆，装修风格简约大气，给人一种高品质生活的感觉，让消费者来到这里就能全身心放松，从而更增加其口碑效益。
区域保护——全
婵熙总部会实施严格的区域保护政策，引导区域资源优化配置和生产要素合理流动，防止恶性竞争，保证加盟商能在所处地区持续盈利。
这样周到负责的扶持，一定能让创业者、加盟商脱颖而出，不被残酷的市场所淘汰。加盟婵熙，让你惊艳创业领域，赚的盆满钵满很容易。
第15篇：澳洲亚太瑜伽教练培训学院
澳洲亚太瑜伽教练培训学院
世界瑜伽教育理论的瑜伽培训----澳洲亚太瑜伽联盟，目前受国内各大瑜伽会所邀请，来中国校区，这是国内首家澳洲亚太瑜伽教练培训。
澳洲亚太瑜伽联盟采用系统封闭式教学。使学员全面深入地接受瑜伽这门博大精深的文化体系。学员们在优越的教学环境中学习的同时，学完后通过考核，还能获得澳洲亚太瑜伽联盟颁发的瑜伽教练证书。澳洲亚太瑜伽联盟颁发的证书不仅是目前中国瑜伽界高度认可的瑜伽教练执教资质，而且其认证资格已经获得全球96个国家和地区认可。换而言之，也就是说只要获得了证书就可拥有全球执教的资格。
所设课程内容经典丰富，设有专业的初、中、高级认证班，瑜伽私人教练认证班、瑜伽会所店长认证班、资深瑜伽导师班及艾扬格、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽等特色课程。所有课程均可由学员根据自身爱好和需要自主选择，全面满足了学员多层次的职业发展要求。 为使教学水平及教学质量不断精进，学院汇集国内外业内资深瑜伽教练人才，并不定期的邀请国际顶级瑜伽大师来学院讲学，与学院教练团队就现在的瑜伽教学方式及专业人才培养模式进行深入研究和讨论。为学院师资力量注入新的活力，进而更加有效的保障教学质量。 在今后的发展过程中，澳洲亚太瑜伽联盟将继续秉承“培训质量第一，学员口碑第一”的原则，坚持合理的收费标准，全力为学员创造专业，优越的学习和就业机会，以深厚的实践教学让广大学员成为一名自由、健康、快乐、备受尊重的瑜伽教练，并获得良好的职业前景和发展空间为己任。我们将不断总结经验，发挥优势，依托澳洲亚太瑜伽联盟这平台，急行业之所需，想学员只所愿，适应行业的需要，适应市场的发展，全力打造中国瑜伽培训行业第一。
第16篇：瑜伽协会请教练培训策划
瑜伽协会请教练培训策划
活动背景：瑜伽Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
活动目的、意义和目标：瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。练习瑜伽特别注重专业性，为了让会员更加健康合理的练习瑜伽，协会希望能请专业的瑜伽老师，对会员进行系统合理的训练。让会员在专业的培训，进一步体会瑜伽带来的好处。达到身体、心灵与精神和谐统一。
资源需要：由于练习瑜珈要在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
活动开展：练习瑜伽前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食。协会活动时间安排：每个星期天下午4：00开始训练，时间为 80左右分钟。每次活动请专业的教练对会员培训。教学安排如下： 第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
经费预算：教练是1小时80元(请专业瑜伽会所的瑜伽教练)
会员分两批两批一起训练我们协会自己负
责一批教练负责一批教练两批之间走动教
学 ，时长为80左右分钟 ，花费为100元。
每次培训的费用为100元。本学期从
2009.3.8-----2009.5.10一共培训10次。
花费：10*100=1000元
花费总计：1000元
活动中应注意的问题及细节：瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。：
第17篇：儿童瑜伽
儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。
因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！
台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。
姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。
提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
要注意暖身
瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。
专家说 ：儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。
八九个活泼可爱、鼻尖额头渗着汗珠的孩子，双手双脚趴在垫子上，像小猫一样弓起后背，样子甚是有趣，这是在一家瑜伽中心儿童瑜伽课上的场景。
练习儿童瑜伽究竟有什么好处呢？负责课程设计的曲影老师是国内著名的瑜伽专家和儿童教育专家。曲影老师认为：“目前在英、美乃至世界各地，一些专为儿童设计的瑜伽课程流行已久。
专家研究认为，瑜伽练习对儿童的身心发展极有裨益。呼吸动作可以加强孩子的肺部功能，动作的控制有助于集中注意力，对于多动症的孩子极有帮助。此外，孩子藉由集体练习，知道如何控制自己的情绪，并学习放松技巧，对于将来面对社会生活中的各种压力，较能调适。很多孩子在互助的过程中，也增进了友谊和集体荣誉感，这为孩子们品格的树立打下了潜移默化却意义深远的基础。”
在暑假期间推出“儿童瑜伽暑期班”课程，是瑜伽馆的另一新举措，有些甚至以资深的外籍教练和儿童教育专家以中英文双语授课。 宝宝为什么也要练瑜伽？ 增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
瑜伽的三大功能
1.保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2.提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3.洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
http://52yoga.net/info/2258-1.htm
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的„瑜伽病‟。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
参考资料： http://52yoga.net/info/866-1.htm
瑜珈必学暖身运动
不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
功效：
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
参考图片资料： www.52yoga.net/info/1016-1.htm
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
第18篇：减压瑜伽
减压瑜伽
瑜伽之所以能减压是因为它需要在宁静的环境和心境下，配合全身舒缓的伸展动作来进行锻炼，它没有健美操、形体操等项目需要剧烈地运动，也不需用力拉伸你的韧带，几乎没有受伤的可能。减压瑜伽不仅可以调整身体的柔软度，更是对呼吸、心情的一种梳理调节。下面是一
套减压瑜伽的练习，可帮助解除颈、肩、背等部位的不适，消除一天的疲劳。
1．加强侧伸展式功效：开阔胸膛，促进深长的呼吸；延展脊柱，放松脊神经；放松双髋，加强下肢肌肉力量；强壮腹部脏器；纠正不良体态；松双肩，
消除脂肪，防止圆肩。
2.三角转动式 功效：对神经抑郁者有利；可以加强消化功能，刺激肠的蠕动，有助于消除便
秘。
3.侧角转动式
功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，使之充满活力。刺激兴奋消化过程，
使结肠的清理过程更加顺畅。
4.简易脊柱扭动式
功效：有助于消除较轻的背痛；对颈部痛有一定的效果；也可以去除腰围
线的脂肪。
5.船式
功效：对于锻炼腹部器官和肌肉来说，这是一个极好的姿势。它也有放松
身体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益
6.犁式
功效：使脊柱神经受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。补养和增强旁腱肌肉；有助于消除腰围
线、髋部、腿部的脂肪。
清理经络调息
简易坐，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，
用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸。
功效：在哈他瑜伽中，清理经络调息能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧
气供应，同时肺部的浊气也被清除。 7。
第19篇：瑜伽心得
、
瑜伽心得
第一次看别人练瑜伽，我就在想怎么会有一种运动，能将那样宁静的美从内心深处透出来？脸庞上平和超脱的表情，闪耀着一抹奇异的光芒，就好像整个世界都在刹那间消失了，她，只是在属于她自己的世界里一样。
等到我自己也开始练瑜伽的时候，我才明白瑜伽有一种超乎想象的力量。在那缓慢延长的一呼一吸之间，心跳都慢了下来，血液也放缓了匆匆的脚步，仿佛进入到另外一种境界中，将烦恼和压力都卸下肩来，暂时抛却了扰人的纷繁世俗，那一刻，我只是我，简简单单的我。如果闭上眼睛，就可以感觉到周遭的环境在发生变化，甚至可以置身于莽莽森林，耳畔有鸟鸣和溪水潺潺，阳光透过层层绿叶，投下点点斑斑，是碎了一地的光阴，而空气里飘散的淡淡怡人花香，让在尘土里退化了的嗅觉，顿时灵敏起来，世界变得鲜活。也可以身处茫茫草原，蓝天白云绿草茵茵，风儿吹着草叶儿喁喁私语。也可以漂游在海边，听潮水卷起着雪白的浪花，看浪花欢腾着欢腾着……
事实上，刚开始练瑜伽目的不太单纯——减肥，而那样美好的感受也姗姗来迟。那些看似简单的动作练起来居然也很有难度，那是一段比较艰难地过程，通常第二天一起来我就会向室友诉苦——哪哪都疼,感觉四肢和腰快不是自己的一样。值得庆幸的是，我坚持了过来，直到现在，虽然不是所有的动作我都驾驭
得了，但是也能从那些基本的组合中体会到了练瑜伽给我带来的的乐趣。就像老师说的那样，“你不用和别人比，要求自己把某个动作做得有多么标准，你需要做的是，做到自己认为能做到的最大程度”，渐渐地，也就习惯了在扭转拉伸后体会放松的舒服畅快，在身体的酸疼中感受到内心忘我的宁静平和。
几千年前，古老印度的高僧们远离世人，僻居原始森林静坐、冥想，长时间的简单生活之后，他们从观察万物中体悟到大自然的法则，再将这些生物生存法则放在人类的身上得到验证，逐步去感受身体的微妙变化，于是有了传承千年经久不衰的瑜伽。也许我们身处凡事中，很难做到像高僧们一样，体味总结到那么多高深莫测的大自然的神秘法则，但是我们可以在那些经典的体味式中，感受这些，达到强身健体塑性的同时寻求到心灵的释然，作为普通人，足矣。
瑜伽世界从来就没有门槛，只要你愿意推门而入，带着感恩的心——对瑜伽、对他人也对自己的感恩，去认真感受每一个动作组合，心不受任何现实的束缚，身体就可以抽离现实，随心而动，或许也能觉得心灵某处的尘埃被悄悄抚走，身心都得到了大自然的荡涤。
第20篇：瑜伽套路
2011-2012（1）考试套路
瑜伽呼吸
侧腰伸展式
单腿交换伸展式 脊椎扭动式
兔式 运动式 虎式
侧角转动式 舞蹈式 鸟王式
眼镜蛇式 顶峰式 蝗虫式
罐头开启器与炮弹式 腿旋转式
犁式、身腿结合式（或肩立式）
瑜伽休息术
瑜伽腹式呼吸：
1.身体放松，单手轻轻放在肚脐上。
2.用鼻子呼吸。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
3.呼气，将腹部向内脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。重复五次呼吸
腹式呼吸法的作用
瑜伽腹式呼吸法通过对横膈膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。
1.侧腰伸展式
姿势分解
● 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，手放体侧。
● 吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
● 呼气，身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向，自然呼吸保持数秒。 ● 吸气，上体直立。
● 呼气，手放体侧。 ● 换方向做。
● 重复上述动作数次。
健身效果：灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪。
2.单腿交换伸展式 姿势分解
● 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。
● 先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。
● 吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。
● 呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息数秒。
● 重复上述动作3-4次。
健身效果：充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。
3.脊椎扭动式 姿势分解
●坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。
● 将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。
● 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
健身效果：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功2-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
4.叩首式（兔式） 姿势分解
● 跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。
● 呼气，上体前倾，手掌着地。
● 慢慢将头额放在地板上。
● 抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松。
健身效果：促进脑部的血液供给，清心舒爽，美容美颜。
5.运动式
姿势分解
● 双膝跪立，右脚向前弓步，左腿向后伸直，膝盖及脚背着地，双手自然下垂 ● 吸气，两手经侧上举，伸直合掌。
● 感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。● 恢复跪立动作，换脚再做一次。
健身效果：刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。
6.虎式
姿势分解：
●开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直。
●两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
●两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展。
●蓄气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部。
●两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。
●呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨及胸部。
●保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。
●脊柱应弯成拱形。
●再把右腿向后方伸展，重做这个练习。
●每条腿做3-5次。
健身效果：虎式有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋
部和大腿区域的脂肪。
7.侧角转动式 姿势分解： ●
●
●
● 这个练习和侧角伸展式类似。开始先做基本三角式。
从这个“三角式”开始，将右脚向右方转90度，左脚向右方转约60度。 屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面及大腿。
呼气，将左臂放在右膝上。为了做到这一点，你就得转动你的躯干和左腿。
● 然后，将你的左胳肢窝放在你的右膝之上，将左掌心放在右脚外边的地板上。
● 左膝保持挺直，将躯干和脊柱转向右边，把右臂伸出高于太阳穴之上。
● 一边深长而稳定的呼吸，一边保持这个姿势15-30秒钟。
● 然后，吸气，慢慢升起你的左掌和躯干。
● 伸直你的右腿，使两臂和身体其余部分回复到原来的三角式。
● 呼气，在左边按相反方向做整个练习。
健身效果：
这个姿势的效果和三角转动式基本上一样，只是更强些。它也刺激、兴奋消化过程，从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环，从而使人体这些部分都一一充满活力。
8.舞蹈式
姿势分解：
● 按基本站姿站立。
● 身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成剑指指向右前方，保持30~60秒。
● 慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式。
● 换左侧做同样练习。
● 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
● 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.健身效果：
● 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。
● 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。
● 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。
● 腰骶椎也得到锻炼。
9.鸟王式（鹫式）
● 身体自然直立，左膝搭右膝上，然后双膝微曲，左小腿和脚向后绕过右小腿，让左腿缠着右腿，并用脚勾住右脚踝
● 用右脚平衡身体，把右肘放在左肘关节之上，把右前臂转向右方，左前臂转向左方，使右臂缠住左臂，然后双手合十
● 保持这个姿势约
20秒，深呼吸，同时放低臀部，以便保持身体平衡稳定 ●
放开两臂和两腿，恢复到基本站立姿势
● 换反方向进行练习
健身效果：
灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。
10.眼镜蛇式
姿势分解：
● 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
● 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
● 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
健身功效：强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。补养脊柱，并且解除便秘的困扰。
11.顶峰式
姿势分解：
● 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
● 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
● 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
● 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。
健身效果：
● 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
要点：
● 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。 12.蝗虫式
姿势分解：
● 身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。 ● 让整个身体保持一条直线，正常呼吸。 ● 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
● 慢慢抬头， 握紧拳头，两臂两手绷紧。
● 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
● 保持这个姿势5-6秒。
● 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
● 休息5-10秒，重复动作。
● 每日练习不要超过4次。
健身功效：
● 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
● 这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。 注意：
练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
13.罐头开启器与炮弹式 姿势分解：
● 仰卧，调整呼吸。
● 吸气，曲右腿，双手抱住。
● 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
● 同时抬起头部，让下巴贴膝。 ● 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。 ● 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。 ● 吸气，曲起双腿，双手抱住。， ● 呼气，压向胸部，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
14.腿旋转式
姿势分解：
● 仰卧，两腿伸直 ● 两臂放在体侧
● 把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动 ● 你的头部和身体其余部分都应该继续保持平贴地面 ● 做8-10次旋转运动，再做8-10次反时针方向旋转运动
● 用左腿做同样的练习
● 休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8-10次 ● 休息，直到你的呼吸恢复正常为止注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累 健身效果：
这个姿势有力地增强腹部肌肉它有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习它也补养和加强两膝两大腿和骨盆区域
15.犁式
姿势分解：
● 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
● 吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
● 呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。自然的呼吸保持数秒。
益处：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼，治疗失眠。
身腿结合式 姿势分解：
● 在犁式的基础上，两手撑腰， 将两腿分开与肩同宽，两腿膝盖弯曲，将大腿移向胸部。
● 再将两膝与肩膀相接触，两脚背部平放于地面，双手使两膝更加紧贴两肩，在抱住两条大腿。做5次以上的深呼吸。如果可以，尽可能地保持长久一些。 ● 呼气，两手依次撑腰，两腿伸直并拢，手回到体侧，脊椎一节一节地向下回落，知道臀部贴地，腿有控制地向下回落到垫子上。
健身效果：刺激脊柱神经，使神经系统安定镇静，从而达到消除疲劳的功效。增强颈部的柔韧度，伸展背部肌肉，预防耳鸣的产生。放松心脏和腹脏器官，促进消化功能，帮助消除便秘，解除胃部由于胀气所造成的疼痛。
肩立式
姿势分解：
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、保持5——10秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它伸展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。
健身效果：
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。 提示：
年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
16.下半身摇动式 姿势分解：
● 仰卧，两腿伸直，两手臂侧平举于体侧或两手交叉放于头下。 ● 吸气，屈膝收腿尽量靠近胸部。
● 呼气，一边保持两肘平贴地面，一边让你的骨盆和双腿同时向左方扭转，头向反方向扭转。
● 吸气，腹部用力收缩带动骨盆和双腿回正中。 ● 呼气，向反方向扭转。 ● 吸气，收回正中。 ● 重复练习5~6次。
益处：这个练习对背部及肩部有很好的按摩效果；增强血液循环和补养、加强大腿及腹部器官。
17.仰卧放松功
姿势分解：
●
放松仰卧，两臂自然放在身体两侧，手指自然弯曲，掌心向上，两脚自然地放落在地上。
●
轻闭双目，自然均匀地呼吸。使意念固守在自己的呼吸上。
益处：通常在日常瑜伽姿势练习之前和之后做一两分钟的此练习，也可以作为冥想姿势来使用，也适宜于就寝之前练习。它是一个非常令人松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到宁静，全身恢复了能量，产生和平、宁静的感觉。这是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的极好方法，有助于治疗哮喘、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经不规则。
瑜伽休息术
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。
休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。
练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生。
按照现在很多瑜伽课程的惯例，课程后休息术的时间加上收功只有10～15分钟的时间。在这里，为大家提供休息术诱导词。
诱导词
● 请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
● 让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
● 一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
● 闭上双眼。
● 对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。
● 在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。
● ·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
● 下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
● 将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
● 现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。
● 你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
● 我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。
●平湖如镜，清澈安宁。
● 一只美丽的白天鹅浮过湖面。
● 天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
● 美丽的、金光灿烂的日出。
● 海洋上浪花嬉戏。
● ● ● ● 清澈的蓝天。
头上团团白去飘过。
你是清醒的，没有睡着。
对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。
● 你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
● 现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
● 瑜伽休息术就做完了。
瑜伽冥想：
瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只牛妈妈带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
