推荐第1篇：减肥计划表
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减肥计划表
一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！ 首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！ 再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间 有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！
2洋白菜（圆白菜）
洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！
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还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！
1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：
一高蛋白
二低脂肪
三卵磷脂含量丰富。
四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低
中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！
鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！ 鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！
晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！
一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。
水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！ 总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！
希望我的回答对你有所帮助！
也祝所有人与健康相伴！
推荐第2篇：减肥计划表
秀美的爱情做好准备，做一个最美在看到这篇文章的时分必定JMS还在查验寻觅既简略收效又显着的减肥方法吧？如果是这样，那JMS还在走我初步的老路。
初步开端减肥的时分什么都不懂，过程中也尝了不少苦头和曲折，减肥的方法有许多，如运动减肥、食疗减肥、节食减肥、果蔬减肥、艾灸减肥等等。反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，效果依然不一无是处，不是没效果就是往后很简略就反弹回来了，信赖许多兄弟都阅历过减肥反弹这个情况吧。那要怎样减肥最快最有用而且成功后不会减肥反弹呢？
下面给咱们说说我的减肥进程吧：虽然不是一往无前，但我仍是坚持下去并完毕成功减肥了，希望我的阅历可以对姐妹们有协助吧，希望你们不要像我早年那样走这么多弯路，一起祝姐妹们提早减肥成功。
（上张相片坚决一下姐妹们的减肥决计吧）
——我的减肥阅历脸部减肥
其实早年我一贯觉得胖胖的没什么大问题，反而很享受自己想吃就吃的情况。可是近几年眼看着身边的好姐妹一个个地嫁出去，那个夸姣！只需我依然孤零零的一个，才晓得正本胖这么阻碍。为了相亲时能留住那些男的，更为了自己终身夸姣思考，减肥！有必要的！
我听过好多人的减肥阅历，那个悲痛。刚开端还怕怕的，后来瘦下来才发现其实减肥也不是那么可怕，只需选对方法就简略了！
当然啦，刚开端减肥，我也是有些盲目的，因为没经历嘛，很简略跟风。因为我是吃招致的肥胖，所以要减肥的话，最先想到的天然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，除了把食量减至平常的三分之一，饮食以清淡为主，根绝各种肉类、脂肪类食物，我还把我最宠爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注重是跑楼梯啊，姑娘们！运动过少无效果，过量又伤身，究竟怎样减才是安全有用的？节食加运动减肥究竟是谁开的先例啊这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2J，身上的赘肉仍是稳稳地在那。而且因为我长时辰的单一摄食，肚子里总感触空空的，不舒服，精力情况也欠好，完全没心思作业，还开端出现头晕等营养不良病症。假若正常吃两天那两斤肉就回来了，节食减肥，我不干了。这么挫的方法建议JM们不要试。
节食减肥虽然失利了，可我没想过就此丢弃减肥。其实我晓得有许多减肥产品可以用，只是不太晓得，所以不敢去试，所以忍着心痛
（钱花啦啦的流）再次减肥就是在美容院里，每天要喝新鲜的内配中药汤，针灸、拔火罐、还要身上涂抹一层减肥药膏（火辣的），躺在减肥仓里，加热，那个场景很像烤乳猪，一个时间是减了十斤，但不去美容院就反弹捏？o(╯□╰)o~~白花我不少银子。~~我再一次泪奔飘过。（\\
所以那段时辰我在论坛里发帖，讨教减肥经历。假若发现体重的反反复复也是让许多胖友疑问的，她们也遇到过一样的情况。当然网友们也说了许多的减肥方法，比如什么苹果牛奶减肥法、苹果醋减肥法、可可粉减肥法、果蔬减肥法、蜂蜜减肥等等，反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，效果依然不一无是处，不是没效果就是往后很简略就反弹回来了。我逐渐开端失掉坚持下去的勇气了，我的减肥计划眼看就要以失利告终，或许有些丑小鸭是注定变不了天鹅的。
就在此时，早年与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。碰头第一天，我不敢信赖自己的眼睛，出如今我面前的是一个小蛮腰，瓜子脸的大美女，哪有当年胖妞的影子。这无疑给我因减肥失利受伤的心又撒上了一把盐。太影响人了，我要向表姐取经！表姐倒也没瞒着，把自己减肥的方法和我全说了，叫我务必要坚持。有这么一个活比如在眼前，我想不坚持都难。就这样我按照表姐教我的方法，把需要的买了回来马上开端运用，真没想到才十来天我就感触自己瘦了特别是脸上的肥肉都不见了八成啦，太一起了。有了效果我更坚决了自己减肥的决计，用了还没到两个月后我总算甩掉了积囤在我身上多年
的肥肉，完成了我的减肥计划。为了感谢表姐我还特意去了她们家玩了几天。
怎样样，我瘦了是不是越来越好看了
为了协助和我有一样遭受的姐姐妹妹们，我挑选与咱们同享我减肥成功的经历，兄弟们有什么不明白就加我的QQ是691中间是871完毕是685 让咱们一起为秀美而极力吧！不知在哪本书上读过一句话，在你最美的时分遇到独爱的人是一种夸姣，所以，亲爱的姐妹们，假若你还没有遇到你的白马王子，假若你还在为你的肥胖而自卑，请匆促行动起来，为你秀美的爱情做好准备，做一个最美的自己吧！
推荐第3篇：减肥计划表
减肥计划表：（一位83.5kg的女生两天减了7斤）
预备日：
早餐：1个鸡蛋早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 午餐：蔬菜下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 晚餐：肉类
运动5次，以跑跳为主，每次30分钟。
第1天 蛋白日
早餐：1个鸡蛋早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 午餐：肉类下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 晚餐：肉类
第2~7天
早餐：1个鸡蛋早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 午餐：蔬菜下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 晚餐：肉类
7天一个循环，第8天继续是蛋白日，以此类推。
蔬菜：西兰花、大头菜、菜花、黄瓜、柿子，清水煮，少放一点盐，量为一小碗。 肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉、虾、鲍鱼。不可以有肥肉。清水煮，可以少放一点酱油。2,3两左右。
饿的话，就喝蛋白粉。可以适当吃豆腐调剂一下。
想停止减肥的时候，继续吃以上食谱2周，每天早中晚可以多加一片全麦面包。以防止反弹。
2周结束后，可以恢复正常饮食。
注意事项：
鸡腿、鱼肚子等含油大的肉类不可以吃。猪肉禁食。
.胡萝卜等含糖的的蔬菜也不可吃。
水果全都不可以吃。
.米面等一切主食，都不可以吃。
.酒类、饮料不可以喝。包括咖啡和茶。
推荐第4篇：减肥计划表图片
运动减肥计划表
运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。
运动减肥计划表：减脂阶段一
周一：hiit燃脂初期第一天
周二：tabata+腹肌撕裂者初级
周三：hiit燃脂初期第二天
周四：慢跑3km 周五：hiit燃脂初期第三天
周六：tabata+腹肌撕裂者
周日：hiit燃脂初期第四天
减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食( 减少
白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。
有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。
减肥计划表：减脂阶段二
周一：hiit燃脂进阶第一天
周二：慢跑5km 周三：hiit燃脂进阶第二天
周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻
周五：hiit燃脂进阶第三天
周六：慢跑5km 周日：hiit燃脂进阶第四天
阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。
推荐第5篇：运动减肥计划表
运动减肥计划表
温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的，可以选择一款好的减肥产品，我以前在 2
4
N
。
C
M
网站上买过一款减肥产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
居家简单浴盐瘦臂DIY
核心提示：想轻松瘦手臂？其实在家也可以坐到哦，下面介绍的就是居家浴盐洗浴DIY，在浴盐洗浴的时候按摩瘦臂，瘦手臂格外功效明显哦！一起加入浴盐按摩瘦臂的行列吧！
入浴按摩
1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2.将浴盐涂抹在手臂上（抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果）
3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂（如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤）。
4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
推荐第6篇：寒假减肥计划表
寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。这样既能够锻炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，还能够锻炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和身体的水肿都能够很好的被解决。
二、喝黑咖啡
方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。 原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50~100毫克，mm饮用时一定要控制好摄取量。
三、吃东西要慢 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一口食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢! 瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部! 瘦身
一：下午4点，来点下午茶
下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦! 下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白 质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。 咖啡或茶
这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不推荐。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
水果
柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。 二：下午6-7点，晚餐完成时
下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影响。因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键，最理想的做法，就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水果。
七点前吃晚餐的注意事项
除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则： 1.吃少点
民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦; 2.清淡为主
晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。 3.淀粉类少吃
晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。
三：下午4-8点，最佳运动减肥时间
除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面，其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了，就能让你减肥速度加倍。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外，人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，能加速你的燃脂速度。 7-8点运动减肥指南
到了晚上7-8点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、
跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后，跟人一起出去散散步，这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量，让你变得更瘦。篇2：寒假生活计划表
时间过的真快，一个学期又过去了我们又迎来了欢快的寒假。寒假的来临，对于一个学生来说，是一件十分兴奋的事情。为了充分的利用这个寒假，我为自己制定了一个计划表,如下：
为了不使我的视力不下降，我制定了三条规定： 1.尽量少看电视，或者不看电视。 2.每天坚持做眼保健操。 3.合理使用电脑。虽然电脑容易损伤眼睛，但电脑已经成为了人们生活的一部分。 为了使我的学习能够进步，我要求自己做到以下几点： 1.每周坚持写周记。
2.尽量预习第二学期的课本，并背诵需要背的。 3.认真做寒假作业。 4.认真上补习班。 5.做复习题，认真巩固上学期的知识。
为了了解更多的课外知识，我对自己提出以下几点： 2.每天坚持背古诗。
3.暑假背完150个文言文解释。 4.上网了解国内国外的新闻及时政知识。
为了养成好的生活习惯，我对自己提出以下几点： 1.早睡早起（7:00前起床，20:00点前睡觉） 2.自己的事情自己做
3.帮妈妈做一些工作（洗碗，擦桌子或拖地） 4.学会做一些简单的饭菜
5.明天坚持锻炼（踢毽子，跳绳，打羽毛球，打网球等）
自己制定好后，要坚绝执行，不能光说不做，每过一周我会对我自我检查。
在将要上学前几天去看一场电影，好好放松一下。
以上就是我的寒假计划，希望我可以在这个寒假过的快乐和有意义。 2015年1月26日星期一 顾艺文篇3：寒假生活计划表
寒假生活计划表 篇4：寒假计划表
寒假生活计划表
1、早晨合理安排30分钟读一读英语和语文。
2、每天按量分别完成各科寒假作业，要均衡、科学安排。 1) 生字每天一课生字（五字三音两词，要求按字贴标准、书写认真，否则
写字贴一本） 2) 3) 寒假乐园每天每科写3页（语文遇到作文单独一天完成即可） 日记每周一篇，不得向后拖，否则每天一篇
3、中午适当午休，精力充沛才可以迎接下午的学习。
4、自由活动可以跳跳绳等、玩电脑或看电视，但电脑或看电视不可超过一小时。
5、春节三
十、初一至初三，开心玩一玩，初四开始恢复计划。篇5：寒假计划表
寒假计划表
1、早晨合理安排30分钟读一读英语
2、利用上午2节课的时间分别独立自做写作2科寒假作业
3、中午适当午休
4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情，控制在半小时的时间里。
6、自由活动的时间是晚饭之前，可以看新闻。
7、读一些好的文章，写日记或是读后感，精彩的，摘抄。
8、每天学习时间最少保持在7-8小时
9、每天学习时间固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。
10、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作 业，要接受惩罚。
11、每天至少进行一科的复习。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节是根本。
推荐第7篇：学生减肥计划表
◆学生减肥计划表之一周饮食篇
星期一
早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤； 晚餐青菜沙拉，一个苹果。
星期二
早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。
星期四
早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。
星期五
早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。
星期六
早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。
星期日
早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。篇2：学生的减肥健身计划
雄同学的减肥健身计划 1.有氧跑步计划（每周3-4次） 2.器械锻炼计划（每周3次） 篇3：7个小妙招最适合学生减肥的 7个最适合学生减肥的小妙招 快速健康瘦今天又要来给学生党们送福利咯！7个适合学生减肥的最快方法，让你亮瞎同 学的眼~可是还是得多嘴一句，不要减肥过度噢！健康美才是最好的！现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，学生也不例外。 但学生处于发育成长阶段， 怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个 最适合学生 mm 的减肥方法。首先严重警告各位 mm 不要减肥过度！其实，只要在适合自己的身高 情况下保持适当的体重就好了啊，到时候身体搞坏了不说，原本该有的地 方也没有了，那你是哭也补不回来的啊～
1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生 是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样 的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法 都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。
目录
前言
创业背景
公司概述
产品或服务
减肥行业、市场与竞争分析
营销策略
风险对策 财务计划
管理团队与管理组织情况
前言
大学生创业计划-减肥服务中心
党的十七大报告指出，要“以创业带动就业” 。为了应国家的号召，我们小组萌生了创业的想法。我们的创业项目是建立一家减肥服务中心。
是什么使我产生这样的想法呢？我被肥胖困扰已久，最近开始下决心减肥，但是刚开始减肥总要有个方法，所以我在网上查找了很多减肥方法。可是网上的减肥方法五花八门，从而让我无从选择，后来我想应该对症下药，所以我找了关于造成肥胖原因的资料，关于肥胖原因有很多种，例如 1.内分泌不正常：例如：肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。· 2.遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80% · 3.生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖。 · 4.心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰。· 5.饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯。· 工作原因：例如：应酬。· 6.运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少? 看了关于减肥的原因，我发现我的肥胖原因有好几种，还有一些原因是我自己也搞不明白的。经调查发现有很多减肥者盲目减肥，不仅不能起到减肥的效果，反而害了自己。所以我认为减肥必须是科学的，有计划的，需要指导的。因此减肥服务中心的第一项服务就是提供一些减肥方面的咨询服务。
清楚了自己的肥胖原因，接下来就该对症下药了。不同的人有着不同的肥胖原因，所以减肥的方法也应有所差别。网上有很多关于减肥的产品和方法，市场上关于减肥的书也不少，例如：节食，运动，手术。但是那些方法毕竟不是针对个人的，如果想有效的减肥还要根据个人的情况制定具体的减肥方案。所以减肥服务中心的第二项服务就是对顾客进行一对一服务，为每一位顾客制定特有的减肥方案。
减肥期间最大的困扰就是不能坚持，这也是导致我们减肥失败的关键原因。如果自己在家减肥，我们会经常控制不住自己，有的是经不起美食的诱惑，也有的是不愿意去运动。所以减肥服务中心会提供一些心理服务来帮助你战胜自己。 有一项重要的减肥方法就是节食，但是节食并不是一点东西也不吃，所以解决吃什么，怎么吃才能起到减肥的效果也是我们的一项特色服务。我们会针对个人的消费水平制定出个人的减肥套餐。 关于运动减肥我们也会请专业人士制定出有效地减肥操，并由专业的教练来教授减肥操，并对减肥者进行激励，帮助他们运动减肥。
目前市场上虽然有不少减肥公司，但是相类似针对个人的一条龙减肥服务的企业并不多见，而且随着生活水平的提高和工作压力的加大，肥胖问题越来越严重，越来越引起人们的关注，减肥服务中心有一个比较庞大的消费市场，所以我觉得我们的减肥服务中心可以很快地在市场上占有一席之地。
随着以后公司的发展，我们还可以建立连锁店，开展减肥交流会，设计更多的减肥服务和减肥产品，为消费者提供丰富的，满意的服务。
目前国家提出产业转型，服务业将是发展的热门行业，所以减肥服务中心的发展是比较有前途的。
创业背景
党的十七大报告指出，要“以创业带动就业”。目前我国大学生创业比例比较低，大学生创业文化体系不完善是导致大学生就业难的主要原因之一。我国高校普遍缺乏对大学生的创业教育，使很多有意创业的大学生没有及时而充分的打下创业基础，这种情况在金融危机中表现的尤为突出。大学要加强创业教育，营造良好的创业文化，为大学生创业能力的提高搭建平台，从而推进大学生就业难问题的有效解决。高校在营造创业文化氛围和培养大学生创业能力上应培养大学生创业能力，避免盲目性创业；学校开展系统的创业教育，包括举办创业竞赛和创业项目，培养大学生创业意识；加强师资培训与整合，行成创业教育师资队伍；学校对当前政府对创业的政策和法律解读；根据实际可开设关于创业的课程，包括心理层次、实际运用的能力等。高校协调相关机构和社会经济组织给与大学生展示创业的机会，发掘大学生创业闪光点，引导学生充分利用网络、电视、报纸等媒体，接受社会环境对创业文化的提高，设立和利用各种创业基金，搭建基础平台。
全球金融危机对我国经济影响继续加深，对我国经济的冲击预计将超过10年前的亚洲金融危机。2010年的应届大学生和往届未就业的大学生共有700万人，走入就业市场对大学生的就业压力非常之大。有关人士预计，中国经济面临的最大难题是劳动力就业问题，而21世纪失业大军的主体将是大学生。联合国教科文组织发表的《21世纪的高等教育：展望与行动世界宣言》明确指出：为便于毕业生就业，培养学生的创业技能应成为高等教育主要关心的问题；毕业生将不仅是求职者，而应首先成为工作岗位的创造者，高等学校要成为“创业者的熔炉”。由于我国高校的创业教育和营造创业文化氛围工作的历史不长，水平不高，我国大学生创业比例比较低，目前不到毕业生总数的1%，
而发达国家一般占20-30%。我国大学生创业计划大赛，是1999年由清华大学首先发起的，直到现在仍然主要以一种大赛的方式进行。这种情况与我国亟待解决大学生就业的形势和任务很不相称。
加强大学生的创业教育，营造良好的创业文化，为大学生创业能力的提高搭建平台，推进大学生就业难问题的有效解决，已成为我国高校建设与发展的战略性问题。
一、公司概述
公司名称：婕然瘦身服务中心
公司地址：安阳师范学院后营
联系方式：安阳师范学院菊园二号宿舍200#
1、公司业务情况：本公司主要是针对不同的人提供具体的减肥方案，并对顾客进行一对一指导、监督，提供良好的减肥氛围，使顾客实现瘦身愿望。
2、对公司未来发展的预测：升值空间比较大，由于市场空缺较大，以后可以连续开分店，使分店遍布全国各地。随着业务的渐渐成熟可以开发其他新的减肥服务。另外随着分店的增加，可以根据当地的需要开发新产品。更好的为广大群众服务。
3、本公司与众不同的竞争优势或者独特性：我们服务中心为顾客提供合理的减肥方案和减肥产品以及减肥套餐，使顾客享受减肥的快乐。这类综合的减肥服务中心目前在学校周围还没有，比较创新独特。我们还为顾客提供心理服务咨询，为意志力稍弱的顾客提供心理激增服务，让他们更有效的坚持减肥。
二、产品或服务
1、产品及服务说明：公司主要提供减肥服务，包括：关于减肥方面的咨询服务，对于不同的人群设计不同的减肥方案，提供售减肥餐以及其他的减肥产品，教授减肥操，减肥瑜伽，减肥心理激励服务。另外在各种减肥食物中，蔬菜应占较大的比重，所以如何将这些清淡的蔬菜做成适合顾客口味的佳肴则是经营的一大关键。因此，第二大关键，就是要请一位“懂行”的“素菜高手”来为我们掌勺。减肥中心推荐的减肥餐最好采用套餐、快餐形式，套餐搭配的种类，不仅要有不同的风味，还应从科学的角度提供不同的功能。如茶肴、花肴、减肥冰淇淋、减肥套餐、健美套餐、美容套餐等。其中，减肥套餐中，还应提供适合不同减肥阶段的减肥套餐，供减肥者选择。服务中心最好设就餐咨询服务，为有需要者提
供指导，以进一步加强服务中西提供食品的减肥、健美、美容的效果。服务中心还可以设计星期食谱或疗程食谱。顾客可按自身情况在服务中心订餐，更可以取得加强疗效，方便顾客、稳定服务中心客源的效果。
2、产品的市场前景和竞争力如何：目前同类经营企业经营者较少，消费者需求量大，市场上这一行业比较空缺。且目前学校没有类似的服务中心，市场有比较大的空缺。另外，师范学校女生比较多，市场需求量大。地处学校附近，距离市场近，交通便利，竞争压力小，价格低，服务全。
更重要的是我们服务中心定位准确，投资不大，而且物美价廉，适应大众消费需求，定能赢得消费者的青睐，只要精心经营不断创新，经济效益一定会不断提升。
三、减肥行业、市场与竞争分析
1、行业发展程度及发展动态
（1）中国专业减肥行业发展迅猛，市场空间迅速扩大，其速度在两三年，减肥市场还会进一步提高。
目前各方面机构的统计数据相当混乱，但普遍认为，中国的专业减肥行业总销售额两三年，将以超过23%的比例逐年加速递增。
（2）在中国大陆减肥消费群体拓宽逐步加快。 前几年减肥消费还属于典型的奢侈消费，目前，在一些经济发达的城市，加入消费的群体已经趋于广泛。这一变化，在未来两三年内，将更加明显。必须警惕，这将对中国的专业减肥行业带来极其微妙的影响。
（3）前几年减肥市场淘汰迅速加剧，专业减肥院面临的竞争主要来自竞争者数目的增多，市场份额的减少。
目前，在中国一些经济较发达的中型城市，专业减肥院的数目仍在迅速增长，远远超过市场扩容（消费群体增长）的速度。
（4）减肥市场趋于专业化，细分化随着竞争进一步激化。
未来几年内，大量缺乏核心能力的减肥院将率先成为被淘汰的对象。在日化线化妆减肥用品争相开发高功效驱动产品的压力下（例如化妆品由遮盖类型为主转向养护、修复、治疗类型迅速增多），专业减肥院将被迫进一步加强专业化程度，向医学减肥发展。随着消费群体拓展的逐步加快，如何针对不同的群体开展具有特色的经营，也已成为迫切需要解决的课题。
2、政府对行业的影响
近年来，国家相关部门高度重视国人因肥胖而引起的诸多健康问题，以及直接为社会带来了沉重的负担。解决肥胖问题，同样也是加快社会的发展。西方发篇5：7个最适合学生减肥的小妙招 快速健康瘦 7个最适合学生减肥的小妙招 快速健康瘦爱美网小编又要来给学生党们送福利咯！ 7个适合学生减肥的最快方法， 让 你亮瞎同学的眼~可是小编还是得多嘴一句，不要减肥过度噢！健康美才 是最好的！现在这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都要减肥，学生也不例外。
但学生处于发育成长阶段， 怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个 最适合学生 mm 的减肥方法。首先严重警告各位 mm 不要减肥过度！其实，只要在适合自己的身高 情况下保持适当的体重就好了啊，到时候身体搞坏了不说，原本该有的地 方也没有了，那你是哭也补不回来的啊～
1、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生 是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样 的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法 都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
3、规律的饮食最瘦身 早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午 脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又 几乎不想吃饭； 半夜睡不着， 又吃高热量的零食。 减肥专家建议， 早餐吃简单点， 午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了 因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天， 对于大学生 mm 来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体 便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了 饱腹时对食物选择的理智。
推荐第8篇：运动减肥计划表
运动减肥计划表
温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
剩女狂欢出门4招迅速变小脸
核心提示：清晨起床的时候，却发现镜子中的自己的脸变大了一个号，就连双眼皮都变成了单眼皮。恰好遇到该狂欢的光棍节，该怎么出去见人呀？如果担心这样的情况发生，那么除了做好预防工作外，还要做些紧急措施。缩脸功一：盐水敷眼
急救方法：在500cc、40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。
原理：利用高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，藉此将水分排出。提醒：热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。
缩脸功二：冷热交替敷脸
急救方法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2比例分配，至少敷15分钟。
原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。
提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
缩脸功三：穴点按摩
急救方法：以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。
原理：因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。
缩脸功四：喝黑咖啡
急救方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。
原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50-100毫克，MM饮用时一定要控制好摄取量。
推荐第9篇：小胖减肥计划表
小胖减肥计划表
第一天只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉。
第二天只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。
第三天吃水果和蔬菜，就如第一天一样
第四天尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变
化，也起减肥作用。
第五天全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水。
第六天牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔。 第七天全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用。
注意还有在这七天内，请勿饮「正」汤，只能喝黑咖啡，茶或开水。
运动的好处:
• 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。
• 节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，
故不但肥肉少了，瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。
运动减肥
• 光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。
• 运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降。
• 运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。
• 如果每次运动只有15分鐘，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因為连续性运动的主要能源是脂肪
而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉桿、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。
最有效的减肥运动
• 美国科学家认為最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成為生活习惯的一部份，才能一生保持好身材任何时候中輟都容易长胖。
• 各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每週至俏运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个人应视自己的生活条件，选择一项动长期為之，使其成為生活习惯的一部份。
我觉得要减肥运动方法
六
8:00 仰卧起坐50下 打篮球 摇呼拉圈 游泳30分以上 跳绳300下 游泳30分以上 操场十圈
9:00 操场十圈 骑脚踏车 仰卧起坐50下 摇呼拉圈 骑脚踏车 打桌球 打篮球 星期一 星期二 星期三 星期 星期四 星期五 星期
10:00 打篮球 游泳30分以上 打桌球 骑脚踏车 仰卧起坐50下 跳绳300下 跳绳300下
3:00 游泳30分以上 摇呼拉圈 游泳30分以上 打桌球 摇呼拉圈 仰卧起坐50下 骑脚踏车
4:00 打桌球 跳绳300下 打篮球 摇呼拉圈 操场十圈 摇呼拉圈 仰卧起坐50下
5:00 跳绳300下 骑脚踏车 跳绳300下 操场十圈 游泳30分以上 打篮球 打桌球
心得:依上面肥胖的资料结果我归纳下列几点
1.常常吃油炸物品和甜食
2.吃饭时间不固定
3.暴饮暴食
4.情绪不好时,常用饮食来发洩
5.看到好吃的食物就会饿。
6.少运动。
7.药物副作用。
8.遗传
為了克服肥胖，有些人特地买药花了10几万，其实跟本不需要花钱，只要不暴饮暴食，和多运动，这样的话就算吃的偏多也不会胖上去。
推荐第10篇：21天减肥计划表
17天减肥计划表
时间：2014.7.14—2014.7.30（17天）
早上：7点半前必须吃早饭。一碗薏米红豆芝麻糊和适量黑芝麻。
晚上：七以后不许吃任何食物。八点半后少喝水。出去走走。
主食：双豆红枣汤、薏米红豆汤、薏米红豆芝麻糊、黑香米红枣粥
零食：玉米、黄瓜、木瓜（不能连续吃）。
提示：所有的食物适量。红枣不超过5颗。水是2杯半。粥和汤都是小碗。 第一周：7.14—7.20（）
7.14：双豆红枣汤（）
7.15：双豆红枣汤（）
7.16：双豆红枣汤，可以加一个玉米、黄瓜。（）
7.17：双豆红枣汤（）
7.18：双豆红枣汤（）
7.19：双豆红枣汤，（）
7.20：双豆红枣汤，可以加一个黄瓜或者是木瓜。（）第二周：7.21—7.27（）
7.21：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
7.22：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
7.23：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
7.24：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
7.25：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
7.26：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
7.27：黑香米红枣粥, 配少量双豆汤（）
第三周：7.28—8.1（）
7.28：薏米红豆汤，（）
7.29：薏米红豆汤，（）
7.30：双豆红枣汤，加一个木瓜（）
7.31：薏米芝麻糊（）
第11篇：七天减肥计划表怎么安排
想要瘦身成功的妹子不能不制定一张减肥计划表，毫无规章可言的减肥方式成功率一般都很小，想要争取在七天内瘦身成功，就来看看以下的计划吧!
第一天：
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第二天：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第三天：
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第四天：
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
午餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第五天：
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第六天：
早餐：海鲜粥、番石榴
午餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
第七天休息~吃一点喜欢的东西吧!但不要太放纵啦~
第12篇：寒假学生女生减肥计划表
寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。这样既能够锻炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，还能够锻炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和身体的水肿都能够很好的被解决。
二、喝黑咖啡
方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。 原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50~100毫克，mm饮用时一定要控制好摄取量。
三、吃东西要慢 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一口食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢! 瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。 空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部! 瘦身
一：下午4点，来点下午茶
下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦! 下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白
质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
咖啡或茶
这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不推荐。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
水果
柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。
二：下午6-7点，晚餐完成时
下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影响。因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键，最理想的做法，就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水果。
七点前吃晚餐的注意事项
除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则： 1.吃少点
民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦; 2.清淡为主
晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。 3.淀粉类少吃
晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。
三：下午4-8点，最佳运动减肥时间
除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面，其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了，就能让你减肥速度加倍。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外，人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，能加速你的燃脂速度。 7-8点运动减肥指南
到了晚上7-8点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、
跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后，跟人一起出去散散步，这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量，让你变得更瘦。篇2：减肥计划日程表
减肥计划日程表
喝 水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 午饭
午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
吃晚饭
7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步
8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。
睡 觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 饮食计划：
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
第13篇：合理减肥的有效措施
合理减肥的有效措施
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，而且还会给人们带来许多其他的并发症，严重影响到了人们的身心健康。现代医学证明，肥胖症可与多达20余种疾病相关，特别是糖尿病患者，肥胖需增加胰腺分泌胰岛素的量。虽然通过脂肪抽吸、外科手术等手段可以有效减少局部脂肪，但对于全身肥胖的人群而言，用经济实惠的减肥方法让体重减轻是全身塑形的第一步。减肥塑形的方法有西医和中医两大类，西医主要为药物减肥，中医类包括中药、针灸拔罐、药膳、按摩和刮痧减肥，但肥胖者一定要在医生指导下选择合适的方法。
第14篇：学生减肥计划表之一周饮食篇
◆学生减肥计划表之一周饮食篇
星期一
早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄； 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤； 晚餐青菜沙拉，一个苹果。
星期二
早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。
星期四
早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。
星期五
早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。
星期六
早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。
星期日
早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。
第15篇：减肥计划表去除腹部多余脂肪的减肥方法
减肥计划表去除腹部多余脂肪的减肥方法
核心提示：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。去除腹部多余脂肪的减肥方法
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
第16篇：减肥计划表4个时间段吃饭不胖反而瘦
减肥计划表4个时间段吃饭不胖反而瘦
核心提示：减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！
想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。现在，揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重：
7:00至9:00：含钙食物
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。10:00至11:00：杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
第17篇：一个企业如何合理定岗定员
很多人力资源经理都头痛的一个问题是，几乎所有的部门都在喊人员不足，但从公司高层到人力资源部门却又很难拿出一个具有绝对说服力的方案，于是最后演变为一轮又一轮的讨价还价，部门人员规模不断膨胀，结果仍然是喊声不断——这就是目前很多企业在定岗定员问题上面临的现状。
定岗定员是一项最为基础的人力资源管理工作，在企业组织结构确定之后，紧接着的问题就是各部门内岗位设置以及岗位人员数量的问题，只有在岗位设置确定后工作分析才可能进行。为何这样一项基础性工作却遭遇如此困境呢，如何正确理解定岗定员的含义，应该遵循怎样的原则、考虑哪些因素，定岗定员工作的基本步骤和方法有哪些呢？
定岗定员是指在企业组织结构确定的条件下，采用科学方法确定企业岗位设置和各岗位人员数量的过程。在企业中一般包括定岗、定编、定员。此外，还存在双定管理的称谓，是指劳动定额管理和定员管理。但这些概念具有一定的模糊性，在实际工作中要根据具体情况分析确定定岗、定员的具体指向。
组织结构确定之后，如何实现业务流程的高效运作和部门职责的有效达成可谓首要问题，专业化分工则是实现这一目标的基本方法。因此，从分工角度看，定岗就是将部门职责和流程中相同或类似的一系列任务固定的由一个或一组人完成。定岗的本质是分工，而定员则是在分工的基础上追求提高效率、降低成本。因而，岗位就是一系列相关联的工作任务的集合。
定岗也就是按照专业化原则将一个整体分解为若干部分，然后将性质相同或类似的任务合并为一个岗位。每一组相同或类似任务构成一个岗位，但构成不同岗位的一组工作的总量却可能存在差异，有的一组任务可能需要多个人完成，有的一组任务则可能还不能满足单个人每个工作日的工作量，更为重要的是需要合理统筹各项工作之间的比例关系，这时就产生了定员问题。定员就是为每个岗位匹配相应的工作人员，并保持各个岗位之间工作进度的协调。
可见，定岗定员是一个相对的概念。定岗定员必然是根据企业实际情况（包括业务流程、技术条件、员工素质等）进行设计的，正是由于这个原因，世界上不存在绝对的定岗定员模式，尤其是管理人员的定岗定员问题，因而定岗定员也成了一个普遍性难题。
定员的基本步骤和方法
企业定员的两种不同方式
一种是自下而上的逐级汇总，一种是自上而下的逐级分解。据一般经验来看，自下而上方式往往由于缺乏总体规模限制而虚夸定员，最终仍要由公司高层强力压缩定员。因此，自上而下方式从一开始就确定企业总体规模，并逐次分解，强调企业总规模和部门总规模对岗位定员作为岗位定员的总体限制，这样能使各部门自觉按合理水平确定定员。
同时，任何企业都存在一个人员总体规模限制的问题，其极限是企业盈亏平衡点所决定的人工成本占企业总销售额的比重。
确定定员的步骤
1.确定一线业务人员总规模。企业业务人员直接为客户提供服务或制造产品，因此可以根据企业业务规模或产量等量化因素较为直接的得到。具体方法如下：
（1）根据设备定员。对于生产企业，每台设备都存在额定的看管定额或操作机位，例如，纺织企业纺织工人数量的确定是根据纺织机看管定额水平确定的，计算方法如下：岗位定员=设备台数（台）/ 看管定额（台/人）。
其他生产企业，可按照生产线设计时确定的机位来确定生产人员定员，比如印刷企业某型号凹印机额定人员定额为3人，即必须由3人才能开动，这实际上也是看管定额之一种。
（2）对于服务类企业，生产人员与服务对象之间则存在相对稳定的比例关系，以餐饮企业为例，就餐人数和服务人员存在一定比例，按此比例则可计算出服务人员规模。
（3）按照劳动效率定员。根据企业总的设计产量和一般的人均劳动效率，则可计算出生产人员总量，如在一定的自动化水平下，煤矿企业存在人均产煤量的指标。
（4）按照人工成本定员。还有一种情况，可以按照人工成本定员，如上面谈到的煤矿企业，可以用百万吨煤人工成本含量计算出生产人员总量。
一般来说，生产岗位定员是最方便量化计算的，也是最容易达成一致的。利用以上方法，可以直接计算出不同岗位生产人员的定员标准。
2.确定管理人员总规模。管理人员与生产岗位定员之间存在一定的比例关系，这种比例关系一般随行业不同而不同，一般来说，劳动越密集则管理人员所占比例越低，而资本和智力越密集则所占比例越高。每个行业都存在一个适宜的比例范围，企业可参考行业标杆企业、平均水平和自身情况合理确定该比例。
3.按照部门岗位设置，在各职能部门中合理分配管理人员总定员。在管理人员总定员确定后，按照组织结构确定的部门设置，将总定员分配到各部门中去。可由人力资源部门代表企业定员工作小组提出一个讨论草案。分配原则如下：对于人力资源部门，可按照员工数量的一定比例确定；对于财务部门，可主要考虑公司业务数量决定的财务工作量；对于销售部门，可按公司销售模式确定销售区域管理方式确定；
对于行政部门，可按照员工数量的一定比例确定；其中，研发部门较为特殊，具有一定的独立性，主要取决于企业的研发策略和研发投入。同时，各部门之间注意保持合理的定员比例关系。
4.遴选定员专家，成立定员委员会，采用德尔斐法适当调整部门总定员。定员专家由公司高层、各部门经理、外部行业专家组成。
将上述计算过程及结果以简明的列表方式呈现给各位内部专家，让其背靠背地按个人意见适当进行调整，并指明调整的理由；人力资源部在意见收集后作综合处理，然后反馈给各位专家，第二轮征求意见。根据意见的一致程度，一般在两轮后即可组织面对面的座谈会，由各位专家公开发表意见，进行讨价还价。
最后即可得到达成一致的各部门定员总数。在进行定员总数核定时，应考虑到出勤率的因素，为员工正常的事假、病假留出合理的空间，出勤率可参考企业历史数据确定。
5.由各部门按照岗位设置将总定员分解为岗位定员。逐层分解的过程为各职能部门内部岗位定员勾勒出越来越清晰的框架，实际上在部门定员确定之后，岗位定员确定难度大大降低。具体方法如下：
（1）流程分析法：根据岗位所包含流程的总工作量确定各岗位定员。
（2）职责分析法：根据岗位职责数量确定岗位定员。
实际上，这些两种方法都是主观分析方法，但在部门定员确定的前提下，各部门负责人完全有能力根据流程和职责两因素合理确定岗位定员。部门负责人之所以不愿意去合理确定定员的原因在于，一是没有部门总定员数的限制，存在增加部门编制的博弈心理，二是部门层面没有压缩成本的自我约束动机，这将在下文中讨论。
6.定员的最终确定。在分解部门定员的时候，可能产生定员核定数不尽合理的问题，需要重新核定部门总定员；还有就是要对分解到岗位的结果进行总体分析，并最终确定。
至此，定员全过程基本完成。
定员的注意事项
1.持续积累定员数据，为定员提供支持。行业数据和本企业历史数据是企业定员最有力的依据，但是很多企业却缺乏系统的数据积累，因而给定员工作带来一定障碍。人力资源部门应特别注意相关历史数据和行业数据的搜集和积累，从而为企业核定定员提供支持。
2.正确认识定员的意义，争取企业高层的重视和支持。在成本成为企业生死线的今天，定员显得益发重要，要从企业竞争力的高度认识定员的重要性。因此，企业高层的重视和支持是定员成功必不可少的要素。
3.运用公开透明的决策程序，使各部门充分发表意见。人力资源部门往往成为企业定员中的众矢之的，各部门将人力资源部门看作压缩定员的砍刀，原因之一是定员过程中没有给相关部门发表意见的机会，使之被动接受定员结果。人力资源部门应当强化定员程序的公开透明，使各部门积极参与到定员中，充分发表意见，变暗箱决策为公开博弈。
4.通过规则设计，使各部门具有自我约束动力。依靠外界约束，只能压缩和抑制定员膨胀的速度，而无法真正保持合理的定员水平，这是因为各部门缺乏自我约束的动力。划小核算单位，或者进行模拟独立核算，从形式上使各部门成为自我约束的实体是形成良性定员机制的有效途径。
比如，对于销售部门实行模拟独立核算，向其支付销售费用和适当的销售额提成比例，由其内部控制定员数量，则可有效地控制其定员。对于诸如人力资源部等难以实现独立核算的部门，也应从定员增长与工资增长幅度之间的制约关系上着手使之具有合理确定定员的动力，即如果在增加定员的前提下，年度工资增长幅度必须相对调低，或者只能和上年度持平，除非企业规模扩张阶段下的定员自然增长。
5.正确认识量化标准和主观经验的作用。定员绝对不可能完全量化，主观经验起着重要作用，所以不要盲目相信量化，过度量化可能是有害的，采用合理的程序如德尔斐法等使主观经验公开表达，非但不会影响客观性，反而有利于定员的合理确定，其关键在于公开。
6.定员是一个持续调整过程。环境是不断变化的，企业定员也是必然是不断调整的，因此没有一劳永逸的定员标准，人力资源部门要做好定员维护工作，及时发现问题，并根据企业状况适时调整。
定岗定员是世界各种组织中普遍存在的问题，它没有固定的模式，也没有统一的标准，只有适用的才是最好的。因此，这是一个不断探讨、常谈常新的问题。
第18篇：减肥
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五： 早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
6.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去？
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;
与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
7.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
康途网小编提示：
肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。男士肥胖一般都由腹部开始，男人应该开始注意这种微小在变化!
第19篇：减肥
菠菜粥
材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。
做法：
1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
小编点评：菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,菠菜排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢效果都相当显著。
番茄糖分少、热量低，易产生饱腹感，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒，在纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到很好的减肥瘦身排毒作用。
胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
1、胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，把西兰花弄成小朵。
2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，再倒入清汤，用中火煮。
3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
小编点评：容易发胖的人，大部分原因是代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就导致肥胖。而胡萝卜却可以切断这种恶性循环，所以说胡萝卜是爱美瘦身的美眉们每天不可或缺的营养素。
凉拌芥蓝
材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉
做法：
1、把芥蓝切成条状，过开水，过冷水，放入冰箱冰镇一会儿。
2、枸杞洗好也过开水，这样枸杞看起来会很饱满，把准备好的蒜蓉和调料拌均匀，把芥蓝摆好造型。
3、把准备好的酱料倒在芥蓝上即可。
小编点评：芥蓝中含有的维生素B群。它有超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。是减肥瘦身佳品。
第20篇：减肥
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。 3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。 7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B
2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B
1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B
1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
