中国舞第四级
1、小浪花 （腿的练习）
2、吹泡泡 （手位练习）
3、游泳 （腰背练习）
4、小帆船 （三拍节奏练习）
5、颜色歌 （跳踢步练习）
6、蝴蝶 （波浪手和半脚尖碎步练习）
7、识字歌 （跳跃和胯的练习）
8、积木乐园 （蒙族）
9、维族小姑娘 （维族）
一、小浪花
1、训练目的
训练腿的控制能力及灵活性。
2、主要动作
a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。
b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出
3、节奏
准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。 准备音乐：
（1）
保持准备位姿态 （2）1-2 右倾头
3-4 左倾头
5-8 重复（1）1-4动作 （3）1-2 直腿伸坐
3-4 双手后撑地 第一段：
（1）1-2 右腿45°抬腿同时右倾头
3-4 还原
5-8 重复第一段（1）1-4动作，反面动作 （2）1-8 重复第一段（1）1-8动作 （3）1-2 右腿吸至小腿处同时右倾头
3-4 还原
5-8 重复（3）1-4反面动作 （4）1-2 右腿吸至小腿处
3-4 右腿吸至小腿处
（5）1-2 右腿伸腿，同时右倾头
3-4 还原
5-6 左腿伸腿，同时左倾头
7-8 还原
（6）1-2 右腿伸腿，同时右倾头
3-4 还原
5-8 双脚平脚碎踏
（7）1-4 双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动
5-8 双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点
（8）1
吸左腿至燕式坐，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位
保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位
3-4 右手顺时针划立圆至前斜下位结束
5、歌词：
小浪花，小浪花，真是可爱的小浪花，
悄悄爬上来，挠痒我的小脚丫，挠痒我的小脚丫。
二、吹泡泡（手位练习）
1、训练目的：
手位的准确性训练
2、主要动作及要求：
a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起 b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指 c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
d、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状
e、吹泡泡1：左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，做气状 f、吹泡泡2：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。
3、节奏：
准备位置：身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点 。准备音乐：
（1）—（2）保持准备位姿态
第一段：
（1）1－4 双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上位，眼随手动
5－6 双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动
7－8 落至双按手位，稍向左倾头，视１点，
（2）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点
3－4 双托手位，视２点
5－6 双手由体侧下抹，经体前提腕
7－8 双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视１点 （3）1－4 重复（1）1-4动作
5－6 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上
7－8 双托手位，眼视２点 （4）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上
3－4 双托手位，眼视２点 间奏段
（5）1－2 身向２点，双腿跪立抱水桶， 眼视手
3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾
5－6 双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至１点 7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾
（6）1－2 双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至８点
3－4 吹泡泡１，身体前倾
5－6 吹泡泡２，双手经前同时打开至旁 7－8 落回跪坐，双背手 第二段
（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作
间奏段
（11）1－2 左脚起向８点上步至半跪，，做抱桶状
3－4 右脚并步正步位，做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲 5－6 抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至１点 7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
（12）1－2 抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至２点
3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
5－8 做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧 第三段
（13）1－2 左脚向３点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上
3－4 右脚，向２点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点
5－6 右脚向７点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹
7－8 左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点 （14）1－4 做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进
5－8 手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周 （15）1-8 重复（13）1-8反面动作
（16）1－4 手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周
5 身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视１点斜上方。
4、提示：
a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。 b、几个手位要求沉肩、立颈，手臂圆长。
5、歌词：
圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳， 随着风儿飞，闪着七色光。 圆圆的七色光，会飞的小太阳， 我的小太阳。
三、游泳（腰背练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求：
a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。
b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。 c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。
e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。
3、节奏：
准备位置：俯卧，双手旁平位 准备音乐
⑴ 1-8
保持准备位姿态 第一段：
（1） 1-2
双手位与旁平位起背肌
3-4
还原
5-8
重复1--4动作
（2） 1-2
双手为于正上位踢右腿小腿
3-4
右腿放下同时踢左腿
5-6
重复⑵1—2动作
7-8
还原
（3） 1-2
俯卧，右起后抬小腿至最高
3-4
重复（3）1-2反面动作
5-8
重复（3）1-4动作
（4） 1-2
双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前
3-4
还原
5-8
重复⑷1-4反面动作
（5） 1-2
俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧
3-4
双手从正上位经体前至正下位 第二段：
（6）1-4
右起单手仰泳
5-8
（6）1--4反面动作 （7）1-4
双手仰泳
5-8
重复（7）1-4 动作
（8）1-8
重复（7）1-8 动作
（9）1-2
双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度
3-4
双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿
5-6
双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度
7-8
双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出
（10） 1-6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替
4、提示：
a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。
b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。
c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。
5、歌词：
吸气吐气！ 吸气吐气！打水踢水！打水踢水！ 我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。 爸爸却说我像只青蛙，打太极。
游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。 游来游去，游来游去，游泳带来好身体。 不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易， 爸爸称赞我努力带来好结果。
四、小帆船（三拍节奏练习）
1、训练目的：
训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。 2、主要动作及要求：
a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
c、小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。
3、节奏（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上4点方位准备
准备音乐：
（1）—（8） 保持准备位姿态 第一段：
（1）—（4） 身向八点，眼正视，从四点方向斜排走出， 右起前进步交替四次
（5）—（7） 两人里手经体前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左摆
动四次。
（8） 两人里手经体前从下拉起形成小帆手 （9）—（16） 重复（1）—（8）动作 间奏段
（17）—（24）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场(一组) （17）—（20）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入场内(二组) （21）—（24）原地直立，保持准备位姿态。 第二段：
（25）—（40）重复（1）—（16）动作 结束段：
（41）—（45）小帆手平脚踏步右脚起八点出场外
4、提示
a、通过舞姿动作体现出小帆船的形象。 b、三拍节奏的准确性。
5、歌词
我坐上小帆船，在蓝色海洋上。
我坐上小帆船，你也去和我远航。
五、颜色歌（跳踢步练习）
1、训练目的：
跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2、主要动作及要求：
a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位 d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上 e、土地舞姿：双手前斜下位
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕
i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部
3、节奏：
准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰
准备音乐：（1）—（2）保持姿态 第一段：
（1）1－4
原地，右起跳踢步４次
5－8
蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （2）1－4
原地，右起跳踢步４次
5－8
火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （3）1－4
原地，右起跳踢步４次
5－6
雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）
7—8
向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次） （4）1－4
原地，右起跳踢步４次
5－8
小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （5）1－4
向1点行进，右起跳踢步４次
5－8
土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （6）1－4
向1点进，右起跳踢步４次
5－8
大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （7）1－4
向1点进，右起跳踢步４次
5－8
柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） （8）1－4
向1点进，右起跳踢步４次
5－8
小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次） 间奏段
（9）1—8
右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰 （10）1—4
双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点
5－8
原地跳踢步４次 第二段：
（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作 结束动作： （15）1
右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。
4、提示：
a、跳跃时要有弹性
b、曲膝与各种形象协调配和
c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地
d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型
5、歌词：
蓝色是美丽天空的颜色
红色是熊熊燃烧的火焰
白色是冬天雪花飘飘
粉红是我的小小手
褐色是泥土的颜色
灰色是大象的厚厚皮肤
黄色是酸酸的大柠檬
黑色是一只小八哥
六、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）
1、训练目的：
训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。
2、主要动作及要求：
a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手 b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手 c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手 d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手
e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动 f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移
g、飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
h、飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
i、双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下位。
3、节奏：
准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指 准备音乐：
（1）1—8
保持准备位姿态
（2）1—6
保持准备位姿态，同时抖手
落至旁按手位同时曲膝半蹲，
保持姿态 第一段：
（1）1—2
立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头
3—4
重复（1）1—2动作
5—6
立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头 7—8
重复（1）5—6动作 （2）1—8
重复（1）1—8动作
（3）1—2
飞东，向3点方向半脚碎步横移
3—4
右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6
飞西，向7点方向半脚碎步横移
7—8
左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅 （4）1—4
向1点方向行进，半脚碎步双飞1次
5—8
重复（4）1—4动作 间奏音乐：
（5）1—4
右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次
5—6
右转，向1点方向。重复（5）1—4动作 7
落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲
保持姿态 第二段
（6）1—2
立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头
3—4
重复（6）1—2动作
5—6
立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头 7—8
重复（6）5—6动作 （7）1—8
重复（6）1—8动作 （8）1—8
重复（3）1—8动作 （9）1—8
重复（4）1—8动作 结束动作：
（10）1—4
向1点方向原地，半脚碎步双飞1次
5—6
右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指 7—8
保持姿态手心向前抖手
4、提示：
a、胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。
b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。
c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手
d、原地波浪手动作时配合曲膝
e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。
5、歌词：
蝴蝶，蝴蝶，真美丽。
飞来，飞去，飞在花园里。
飞到东，飞到西。
你爱花儿，我爱你。
七、识字歌（跳跃和胯的练习）
1、训练目的：
膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感,胯与手的协调性。
2、主要动作及要求：
a、小麻雀：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢 b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺 c、摆大字：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位
d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下
e、迈大步：左脚起，向1点走4步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉腰位
f、跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。
g、跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。
h、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。 i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。
3、节奏：
准备动作：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间气氛。
准备音乐：上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点直立 歌词：“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”：老师和学生互动 “好...„”学生鼓掌或者拍地。
（1）1-4 老师体对3点方向，小鸭嬉水碎抖翅，同时半脚碎步
5-8 学生体对3点方向，重复（1）1-4老师动作，老师保持姿态 （2）1-4 老师体对7点方向，重复（1）1-4动作
5-8 学生体对3点方向，重复（2）1-4老师动作，老师保持姿态
（3）-（4） 老师学生7点方向的 做小鸭嬉水碎折腕动作，两拍一次做8次。老师学生同时
（5）1-4 自由起身
（5）-5—（6）-2正步位半脚掌碎步，双手碎抖翅，至自己的位置 （6）3-4 体对1点，正步位直立，双手垂于体侧 第一段：
（1）1-2 写一横 （1）3 写一撇 （1）4 写一捺
5-6 双臂旁平位，双脚跳至二位正步半蹲 7-8 保持手臂姿态，双膝直立
（2）1-6 二位正步小跳三次 （两拍一次），双手保持旁平位 7-8 跳回正步位，同时双手叉腰 （3）1-4 踵步 2-4 保持姿态
5-8 左起向前正步走三次（一拍一次），同时双手旁平位与胸前折臂交替进行摆动， 双握拳，头随动
（4）1-8 双手叉腰，正步位小跳四次（两拍一次）
第二段：
（5）1-2 右倾头，右手旁斜上位单手摆臂，左手叉腰，同时右单顶胯一次，右脚向三点方向打开迈一步
3-4 保持脚位，重复（5）1-2反面动作
5-8 保持脚位，快一倍重复5）1-4动作4次 （6）1 重复（5）1-8动作，左手动作同右手 第三段：
（7）-（10）重复第一段（1）-（4）动作 结尾：
(11) 1-4 “碎抖翅”状，右脚向三点，方向横移重心至左脚旁点步，头右倾
5-6 “碎抖翅”状，重心移至左脚，右脚旁点步，双手在碎抖翅的位置上提腕 7-8 重复(11)5-6反面动作
(12) 1-8 左起重复（11）1-8 动作 (13) 1-8 双手“碎抖翅”，双脚正步位半脚掌碎步前移 5-6 双手在碎抖翅的位置上提腕，同时双脚立半脚掌 7-8 重复(13)5-6动作
(14) 1-6 正步位小跳六次，双手“碎抖翅”位置手腕随跳放松 7-8 自由造型
4、提示：
a、通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。
b、以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。
c、迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。
d、摆手配合顶胯动作，提高孩子的协调性。
e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。
5、歌词 铃声
老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？ 同学：好！
老师：哆唻咪发嗦 同学：哆唻咪发嗦 老师：我们来唱歌 同学：我们来唱歌
合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌
一横一瞥捺，这字要念大 大字下面加三划，大就变成瓜 瓜字长出小脚丫，大步朝前跨 你要把它念错啦，别人笑掉牙
那是个多音字，念字差差差（chai→、cha →、cha↘） 考试要是遇见他，千万别出差 身体坐直别趴下，笔要手中拿 先上后下在左右，横竖再撇捺
1、
2、
3、4 唱起了识字歌，生字不用怕 中国汉字挺复杂，记住有方法 巧学活用学汉字，成绩顶呱呱 胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀 哆唻咪发嗦，我们来唱歌 瑞咪发嗦啦，我们来唱歌 咪发嗦啦嘻，我们来唱歌
啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！
八、积木乐园（蒙族）
1、训练目的：
蒙族小马舞步和蒙族耸肩，同时并初步了解蒙族风格。
2、主要动作及要求：
a 小马舞步：正步位准备，一脚踏地，另一脚绷脚推地至脚踝处，交替进行。
b 耸肩：双手虎口叉腰，重拍向上的耸肩。要求移动重心做耸肩时，重心一拍到位，向哪边移动重心头向哪个方向倾倒。
c 勒马手：左手臂前平位手握空拳、压腕，肘处略略弯曲，右手叉腰。
3、节奏：
准备位置：正步位身向7点，左手勒马手，右手叉腰。头右倾,眼视1点，场下准备。 准备音乐
（1）-（2） 保持准备位姿态 第一段：
（1）1—4 右脚起的小马步一拍两次，连续7次
5—6 体对7点方向，左脚起跳落至正步位半蹲，左勒马手提腕右手叉腰，同时身体7点前倾、低头
7—8 还原至准备位
（2）-（3） 向7点重复（1）1-8动作两次
（4）1—4 体对1点，右脚旁开，同时移动重心至左脚尖点地，耸肩两次
5—8 重心移至右脚旁点步，耸肩两次 （5）1—4 重复（4）1-4动作
5—6 重复（1）5-6动作 7—8 还原至准备位 第二段：
（6）1—8 向7点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （7）1—8 向5点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （8）1—8 向3点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （9）1—8 向1点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作 （10）1—8 重复（4）动作
（11）1—2 正步位向1点蹦跳一次落半蹲，双手前平位两手勒马手提腕，上身前倾低头 3—4 右脚向前上步成半跪，左手勒马手，右手头上扬鞭手形
4、提示
a、脚腕灵活节奏准确。
b、勒马手与小马舞步上下动律的协调一致。
5、歌词
造楼不怕高呀，小路弯弯绕 我们架起斜拉桥 大车小车满街跑 我的积木都市好呀么好热闹
啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦
我的积木都市好呀么好热闹 树上有鸟窝呀 路边种苹果 草地架起蒙古包 大象小鹿把舞跳
我的积木乐园真呀么真奇妙
啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦
我的积木乐园真呀真奇妙 嘿
九、维族小姑娘（维族）
1、训练目的：
维族基本动律认知与垫步练习
2、主要动作及要求：
a、正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。
b、前后垫步：右脚重拍向下，一拍一垫，同时向前或向后垫步，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸。向前垫步时身体前俯，向后垫步时身体上扬。 c、捋辨手:（以右为例）五指并拢，双手经右耳旁从体侧向下滑 d、移劲手位：双臂架起，双手在下颌正下方压指提腕。
e、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。
f、双托帽手：目视正前身体上扬，双臂架起，双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。 g、单托帽舞姿：左臂脱帽手，右手2点斜上花形手，目视右手方向身体上扬，左前踏步位。 3节奏：
准备位置：身向1点，正步位，双手叉腰 准备音乐: 第一段：
(1)1—2 右倾头，捋辨手，屈伸
3—4 双手旁按掌位花形手，身体直立回准备位 5—8 (1)1—4反面动作
(2)1—8 正步位垫步四次，同时双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移颈手位 (3)- (4) 重复(3)- (4)动作 (5)1-2 遮眉手，右前垫步 3-4 双脱帽手，右后垫步 5-8 重复（5）1-4动作 (6) 1-8 正步位垫步四次，双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移劲手位，同时向右移颈四次
第二段：
(7) -(12) 重复第一段(1)- (6)动作
(13)1-3 保持舞姿，右垫步向1点方向前进 4 单托帽舞姿
3、提示：
a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。 b、移颈时幅度不可太大。
c、垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。
4、歌词：
维族小姑娘辫儿长，几岁和几根正相当。 要问新疆有多好，你把这葡萄尝一尝， 你把这葡萄尝一尝。
