第一课
一、课题类型
中国古典基训
二、课题
课前活动热身训练、复习
三、课时
2课时
四、教具
舞蹈碟片、DVD
五、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。 B、复习——通过熟悉上个学期的动作，掌握动作的要领，把两个学期的学习更连贯起来。
六、教学重点及难点
A、B、动作过程中注意身体韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。 从动作中体会到相应的意境
七、教学方法
A、B、分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
八、教学过程
A、a、课前热身活动
一只手手扶着把杆，整个人都要放松，双脚并拢，脚下站成小八字位，然后是外面的脚擦地出去，出去的时候，脚还是保持在小八字位上； b、c、d、e、单手扶把甩腰； 开肩、压腿、开胯； 扶把踢腿，；
面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。
九、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。平时课外加强软、开度的练习。
第二课
十、课题类型
中国古典基训
十一、课题
成品舞蹈 表演 十
二、课时
2课时
十三、教具
舞蹈碟片、DVD 十
四、教学目的
A、B、A、B、C、陶冶高尚情操、培养美的体形
锻炼学员身体的柔韧性、协调性和节奏感 精确把握舞蹈意境 把情感投入进舞蹈
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。 十
五、教学重点及难点 十
六、教学过程
A、依次表演成品舞蹈
十七、布臵作业
课后认真总结经验，勤练习。
第三课
十八、课题类型
中国古典基训
十九、课题
课前活动热身训练、擦地蹲 二
十、课时
2课时
二十一、教具
舞蹈碟片、DVD 二十
二、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。
擦地蹲——通过掌握擦地的动作要领，主要训练髋关节的开度，松弛
和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
二十三、教学重点及难点
A、B、C、
二十四、擦地时脚的完满与控制； 腿、胯始终保持外开、延伸；
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。
教学方法
A、B、
二十五、分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
教学过程
A、f、g、h、i、j、B、课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰； 开肩、压腿、开胯； 扶把踢腿，左右竖叉；
面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 导入新课，教师示范讲解
a、课前活动热身训练 音乐2/4或4/4拍
抒情、缓慢 ①准备姿势：面朝把杆，女生兰花指背于后髋关节，男生虎掌叉腰，一位脚，
眼看正前方，后背拉直向上拔。 ②准备拍音乐：双手随呼吸提腕上把。 ③做法：
1、2×4，
1、2拍，主力腿屈膝，动力腿勾脚朝旁擦出，3拍主力腿直膝，
动力腿保持不动，4拍动力腿绷脚；5-8拍，动力腿吸至主力腿膝
盖处，动力腿膝盖朝左斜前，身体拧身，眼看左斜下方，含胸呼
吸，主力腿屈膝，动力腿同时直膝勾脚朝旁擦出，第八拍主力腿
直膝，动力腿脚跟离地。
2、2×4，动力腿脚跟着地，做二位小蹲一次，第四拍主力腿脚尖点地，动
力腿直膝；
5、
6、
7、8拍，右手经过身体划圈朝右斜下拉出去，
身体下右旁腰；5-8拍，双手扶把，从右往左转胸腰，同时落前五
位小蹲一次，第八拍绷脚朝旁擦地。
3、2×4，重复做
1、2×4的动作，朝反方向做即可。
4、2×4，重复
2、2×4的动作，注意呼吸与动作的协调配合运用。
5、2×4，第1-4拍，朝后下胸腰，动力腿擦地抬至45度；
5、
6、
7、8拍
平视，动力腿吸至巴塞处外开，
7、8拍主力腿弓箭步蹲起，动力
腿朝后尽量伸直、拉远，双手抓把伸直，背拉平、拉长，头低下，
掰压肩。
6、2×4，1-4拍控制不动2拍，
3、4拍慢慢直立收回后擦地姿势；
5、
6、
7、8拍，姿势保持不动，往后下胸腰一次。
7、2×4，
1、
2、
3、4拍，动力腿点地朝把杆内转，左手同时从一位拉出，
经撩掌成托掌位，主力脚屈膝，动力腿伸直下后板腰，右手扶把，
头拧向把杆内；5-8拍，重心移至两腿之间，双膝直立，左手从托
掌位划至按掌位，
7、8拍时，左手手心朝上，从胸前划开至斜托
掌位，同时双脚左前五位立半脚尖。
8、2×4，左手在胸前饶“S”形，在身旁外盘手穿掌成斜托掌，成拧身大掖
步姿势；5-8拍，左手从胸前拉开，成扑步，左、右移动一次，成
左脚拧身大掖步，右手斜托掌位。
9、2×4，右手在头顶划一圈，同时右脚动力脚朝旁划，后双手扶把，后擦
地姿势。
10、2×4，右脚朝正前方擦出，同时含胸呼吸，吸旁巴塞成弓箭步落地，右
脚朝后尽量拉长、伸直，双手抓把伸直，背拉平，头低下，掰压
肩。
11、2×4，1-4拍控制不动，
3、4拍慢慢直立收回后擦地姿势；
5、
6、
7、8
拍保持不动，向后下胸腰一次。
12、2×4，重复第
9、2×4的动作。（注意动作幅度放开、拉大） 教学提示：①注意：一位时的站姿和上身的控制；
②注意：姿态的极至伸展。
②注意：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
b、擦地蹲 Battement tendu
⑴擦地时的动作规格、要领
Degag’e出去时，整条腿、脚背、小腿和大腿全部收紧。沿着地板尽可能向远处滑出，脚滑到顶头的时候，脚尖要绷直、绷紧，大腿、膝盖、小腿和脚背都要完全收紧。
*注意：Degag’e步子太小，动力腿的胯就会往上提起，就不能与主力腿的胯保持在一条直线上。这是很严重的毛病，反之步子太大，身体的重量就会离开主力腿。 ⑵组合
① 准备姿势：面朝把杆，一位脚站立，女生兰花指背于后髋关节的位置，男生虎掌叉腰。眼看正前方，下颌微扬。 ② 准备拍音乐：5-8拍，双手呼吸提腕上把。 ③ 做法：
1、4x2，动力腿
1、2拍起半脚尖，
3、4拍双脚立半脚尖；
5、6拍换成主力脚起半脚尖，
7、8恢复准备姿势。
2、4x2，
1、2拍动力往旁擦出，
3、4变成二位脚；
5、6拍移动重心，
7、8起脚跟擦地收回一位脚，同时又往旁擦出。
3、1X8，动力腿功踺步压脚跟。
4、4X2，动力脚
1、2拍旁点地，
3、4拍双脚立半脚尖；
5、6变成主力脚起半脚尖，
7、8拍收回准备姿势。
5、1x8，动力腿往旁擦出离地90°，同时主力脚屈膝收回前Cou de pie’d的位置落回准备姿势。
6、1x8，重复做
5、1x8的动作。
7、4x2，动力腿朝旁擦地，两拍一次，共做四次。
8、2x4, 动力腿朝旁擦出，两拍一次，做两遍；
5、6做二位半蹲，
7、8移动重心，恢复准备姿势。
*反面反之
二十六、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。另外，由于寒假期间都未训练，学生的基本功都有所退步，加强软、开度的练习。
第四课
二十七、课题类型
中国古典基训
二十八、课题
课前活动热身训练、小踢腿、划圈组合 二十
九、课时
2课时
三
十、教具
舞蹈碟片、DVD 三十
一、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。
小踢腿——通过掌握小踢腿的动作要领，训练小腿的爆发力。 划圈组合——通过掌握划圈的动作要领，训练髋关节对外的延展性。
三十
二、教学重点及难点
A、踢腿 a、b、踢腿、划圈事脚的完满与控制； 出腿25度高； c、
B、划圈 a、b、
三十
三、动作感觉像离弦的箭，有速度、力量。
腿无限制的延展，并圈到最边缘； 不能送胯、做跨；
教学方法
A、B、
三十
四、分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
教学过程
A、k、l、课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰；
m、开肩、压腿、开胯； n、o、B、扶把踢腿，左右竖叉；
面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 导入新课，教师示范讲解
a、小踢腿Bettement tendu jete 音乐2/4或4/4拍
抒情、缓慢
①准备姿势：左手扶把，右脚站前五位脚，右手一位手。 ②做法：
1、2×4，
1、2拍，手由一位二位到七位
2、2×4，右脚擦出踢至25度至45度高
3、2×4， 右脚直收回，擦地踢出25度高
4、2×4，重复（
3、）的动作6次，注意呼吸与动作的协调配合运用。
5、2×4，收回时，直接擦地踢回正旁25度高，双数拍右脚在后，单数在前，踏8拍
6、2×4，收踢旁，踢脚同第二个8拍
7、2×4，8拍后，收，点地，擦地收，手收一位，眼随手走 教学提示：①注意：踢腿高度的控制；
②注意：姿态的力量与速度。
b、划圈 Rond de jembe
1、2×4，身体微下蹲，右脚前擦地，手由一位至七位
2、2×4，右脚前擦地到后点地，手由七位收回一位再至七位
3、2×4， 脚由后点地擦地向前
4、2×4，脚由前点地向外划圈到后点地，再重复（
3、
4、）2次
5、2×4，由后点地擦地向前
6、2×4，不动
7、2×4，脚由前点地擦地至后点地
8、2×4，由后点地划圈至前点地，直到停止，再收。
⑴擦地时的动作规格、要领
*注意：前点地用小脚趾外侧，后点地用大脚趾外侧。往前擦地脚跟带动脚尖，往后点地脚尖带动脚跟。
三十
五、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。
第五课
三十
六、课题类型
中国古典基训
三十
七、课题
课前活动热身训练、小弹腿。单腿蹲组合 三十
八、课时
2课时
三十
九、教具
舞蹈碟片、DVD 四
十、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。
小弹腿——通过掌握动作要领，主要训练脚部通过向外踢出的力量与
能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。 单腿蹲——通过掌握动作要领，主要训练双脚的柔韧性、外开与互相
间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
四十
一、教学重点及难点
A、小弹腿
用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚； 踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
单腿蹲
a、两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直； b、伸直的动力腿要有无限延伸之感；
c、动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。 a、b、
B、
四十
二、教学方法
A、B、
四十
三、分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
教学过程
A、a、b、c、d、e、B、课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰； 开肩、压腿、开胯； 扶把踢腿，左右竖叉；
面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 导入新课，教师示范讲解
a、小弹腿Batteement frappe ①准备姿势：五位脚，芭蕾手位站好，左手扶把，右手芭蕾手位，眼看向外前上方。
1、2×4，右手由一位到二位至七位手，眼随手走。
2、2×4，右脚前吸脚，至少前25度高，左脚踮脚跟。
3、哒哒，左脚惦着不动，右脚膝曲，脚先弹左腿小腿前处，打2下，弹回原处，哒哒，、同上
4、哒哒，左脚跟放下，再迅速弹起，右脚点地，弹两次。、同上
5、只弹一下，右脚回收踢至正旁，同上弹脚
6、哒哒时，收回至后，同上弹。
教学提示：①注意：用弹射的力量向外击射，瞬间爆发，过程中不能有停滞。
②注意：使用小腿、脚背的力量，不能用大腿主动发力。
3、目标点要清晰，一次到达，不能上下游移。
4、在外点要用脚尖的力量做停顿，不能用大腿控制停留。
5、向内收回时动力腿同样要迅速有力，
b、单腿蹲 Battement fondu
⑴动作规格、要领
两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
四十
四、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。
第六课
四十
五、课题类型
中国古典基训
四十
六、课题
课前活动热身训练、大弹腿、腰 四十
七、课时
2课时
四十
八、教具
舞蹈碟片、DVD 四十
九、教学重点及难点
A、B、C、弹腿时脚的力量、速度与控制； 动作的精确性；
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。
五
十、教学方法
A、B、
五十
一、分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
教学过程
A、p、q、r、s、课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰； 开肩、压腿、开胯； 扶把踢腿，左右竖叉； t、B、面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 导入新课，教师示范讲解
下腰
③做法：
1、2×4，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝上
2、2×4，下腰时上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠奇并向里卷。
3、2×4，下好以后，手臂和膝盖都尽力伸直，眼睛看脚后跟。
4、2×4，配合甩腰训练，加大训练强度。 教学提示：①注意：结束后注意做回腰训练。
②注意：双脚并拢蹲下，双手抱住双膝，头埋下。
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿复习
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲复习
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。 五十
二、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。课外加强软、开度的练习。
第七课
五十
三、课题类型
中国古典基训
五十
四、课题
课前活动热身训练、踢腿控制组合 五十
五、课时
2课时 五十
六、教具
舞蹈碟片、DVD 五十
七、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。
踢腿——通过掌握踢腿控制组合的动作要领，训练脚部通过向外踢出
的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。
五十
八、教学重点及难点
A、B、C、
五十
九、擦地时脚的完满与控制； 腿、胯始终保持外开、延伸；
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。
教学方法
A、B、分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
六
十、教学过程
A、u、v、课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰；
w、开肩、压腿、开胯； x、y、B、扶把踢腿，左右竖叉；
面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 导入新课，教师示范讲解
①1．正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先练压腿，再练踢腿。
（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
2．斜踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
3．侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）
要点：开髋、侧身、猛收腹。 易犯错误与纠正方法： （1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4．外摆腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法： （1）同正踢腿的第（2）、（3）。
（2）外摆幅度不够。
纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。
5．里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿
3．侧踹腿
预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目
视左侧方（图6一2－25－2）。
要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法： （1）脚尖朝上、成侧蹬腿。 纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
（2）高度不够或收髋。
纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
教法提示：
（1）逐步提高踹腿高度。
（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习
B、battement releve lent(控制) lent（原意：缓慢）
⑴控制的目的
主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。
*注意：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。
六十
一、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。
第八课
六十
二、课题类型
中国古典基训
六十
三、课题
课前活动热身训练、中间小跳组合 六十
四、课时
2课时
六十
五、教具
舞蹈碟片、DVD 六十
六、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。 B、擦地蹲——通过掌握中间小跳组合的动作要领，训练脚下基本功及腿、胯的外
开，控制及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本
姿态的掌握。
六十
七、教学重点及难点
A、B、
一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。 强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。分析、讲解；
C、落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。
六十
八、教学过程
A、课前热身活动 z、面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节）
aa、单手扶把甩腰； bb、开肩、压腿、开胯； cc、扶把踢腿，左右竖叉；
dd、面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 B、导入新课，教师示范讲解
①准备姿势：面朝把杆，女生兰花指背于后髋关节，男生虎掌叉腰，一位脚，
眼看正前方，后背拉直向上拔。 ③做法：
1、2×4，身体对1方向，脚站一位，双手叉腰。
2、2×4，经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚。
3、2×4，，然后落地一位蹲，再伸直。
教学提示：①注意：一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。
②注意：跳起时扣跨撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣跨。
提示：
可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到把下做。
六十
九、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。另外，由于寒假期间都未训练，学生的基本功都有所退步，加强软、开度的练习。
第九课
七
十、课题类型
中国古典基训
七十
一、课题
课前活动热身训练、中间中跳组合 七十
二、课时
2课时 七十
三、教具
舞蹈碟片、DVD 七十
四、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
七十
五、
A、B、C、七十
六、
A、B、七十
七、
A、ee、ff、
gg、hh、ii、
B、
发生意外。
有效的训练与提高演员
的腰、腿基本功力以及协调性的过程。其中一些动作是训练跳跃能力的基础。另一部分动作则是舞台上的表演动作。
教学重点及难点
擦地时脚的完满与控制； 腿、胯始终保持外开、延伸；
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。
教学方法
分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
教学过程
课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰；
开肩、压腿、开胯； 扶把踢腿，左右竖叉； 面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。
导入新课，教师示范讲解
a、课前活动热身训练
中跳——通过掌握中间中跳组合的动作要领，
音乐2/4或4/4拍
抒情、缓慢
①准备姿势：面朝把杆，女生兰花指背于后髋关节，男生虎掌叉腰，一位脚，
眼看正前方，后背拉直向上拔。 ②准备拍音乐：双手随呼吸提腕上把。 ③做法：
1、2×4，
1、2拍，主力腿屈膝，动力腿勾脚朝旁擦出，3拍主力腿直膝，
动力腿保持不动，4拍动力腿绷脚；5-8拍，动力腿吸至主力腿膝
盖处，动力腿膝盖朝左斜前，身体拧身，眼看左斜下方，含胸呼
吸，主力腿屈膝，动力腿同时直膝勾脚朝旁擦出，第八拍主力腿
直膝，动力腿脚跟离地。
2、2×4，动力腿脚跟着地，做二位小蹲一次，第四拍主力腿脚尖点地，动
力腿直膝；
5、
6、
7、8拍，右手经过身体划圈朝右斜下拉出去，
身体下右旁腰；5-8拍，双手扶把，从右往左转胸腰，同时落前五
位小蹲一次，第八拍绷脚朝旁擦地。
3、2×4，重复做
1、2×4的动作，朝反方向做即可。
4、2×4，重复
2、2×4的动作，注意呼吸与动作的协调配合运用。
5、2×4，第1-4拍，朝后下胸腰，动力腿擦地抬至45度；
5、
6、
7、8拍
平视，动力腿吸至巴塞处外开，
7、8拍主力腿弓箭步蹲起，动力
腿朝后尽量伸直、拉远，双手抓把伸直，背拉平、拉长，头低下，
掰压肩。
6、2×4，1-4拍控制不动2拍，
3、4拍慢慢直立收回后擦地姿势；
5、
6、
7、8拍，姿势保持不动，往后下胸腰一次。
7、2×4，
1、
2、
3、4拍，动力腿点地朝把杆内转，左手同时从一位拉出，
经撩掌成托掌位，主力脚屈膝，动力腿伸直下后板腰，右手扶把，
头拧向把杆内；5-8拍，重心移至两腿之间，双膝直立，左手从托
掌位划至按掌位，
7、8拍时，左手手心朝上，从胸前划开至斜托
掌位，同时双脚左前五位立半脚尖。
8、2×4，左手在胸前饶“S”形，在身旁外盘手穿掌成斜托掌，成拧身大掖
步姿势；5-8拍，左手从胸前拉开，成扑步，左、右移动一次，成
左脚拧身大掖步，右手斜托掌位。
9、2×4，右手在头顶划一圈，同时右脚动力脚朝旁划，后双手扶把，后擦
地姿势。
10、2×4，右脚朝正前方擦出，同时含胸呼吸，吸旁巴塞成弓箭步落地，右
脚朝后尽量拉长、伸直，双手抓把伸直，背拉平，头低下，掰压
肩。
11、2×4，1-4拍控制不动，
3、4拍慢慢直立收回后擦地姿势；
5、
6、
7、8
拍保持不动，向后下胸腰一次。
12、2×4，重复第
9、2×4的动作。（注意动作幅度放开、拉大） 教学提示：①注意：一位时的站姿和上身的控制；
②注意：姿态的极至伸展。
b、擦地蹲 Battement tendu
⑴擦地时的动作规格、要领
Degag’e出去时，整条腿、脚背、小腿和大腿全部收紧。沿着地板尽可能向远处滑出，脚滑到顶头的时候，脚尖要绷直、绷紧，大腿、膝盖、小腿和脚背都要完全收紧。
*注意：Degag’e步子太小，动力腿的胯就会往上提起，就不能与主力腿的胯保持在一条直线上。这是很严重的毛病，反之步子太大，身体的重量就会离开主力腿。 ⑵组合
④ 准备姿势：面朝把杆，一位脚站立，女生兰花指背于后髋关节的位置，男生虎掌叉腰。眼看正前方，下颌微扬。 ⑤ 准备拍音乐：5-8拍，双手呼吸提腕上把。 ⑥ 做法：
1、4x2，动力腿
1、2拍起半脚尖，
3、4拍双脚立半脚尖；
5、6拍换成主力脚起半脚尖，
7、8恢复准备姿势。
2、4x2，
1、2拍动力往旁擦出，
3、4变成二位脚；
5、6拍移动重心，
7、8起脚跟擦地收回一位脚，同时又往旁擦出。
3、1X8，动力腿功踺步压脚跟。
4、4X2，动力脚
1、2拍旁点地，
3、4拍双脚立半脚尖；
5、6变成主力脚起半脚尖，
7、8拍收回准备姿势。
5、1x8，动力腿往旁擦出离地90°，同时主力脚屈膝收回前Cou de pie’d的位置落回准备姿势。
6、1x8，重复做
5、1x8的动作。
7、4x2，动力腿朝旁擦地，两拍一次，共做四次。
8、2x4, 动力腿朝旁擦出，两拍一次，做两遍；
5、6做二位半蹲，
7、8移动重心，恢复准备姿势。
*反面反之
七十
八、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。另外，由于寒假期间都未训练，学生的基本功都有所退步，加强软、开度的练习。
第十课
七十
九、课题类型
中国古典基训
八
十、课题
课前活动热身训练、踏步点步翻身组合 八十
一、课时
2课时
八十
二、教具
舞蹈碟片、DVD 八十
三、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。
踏步点步翻身组合——通过掌握踏步点步翻身组合的动作要领，训练腰部具有灵巧的运动能力。增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。训练学员的稳定性与协调性。
八十
四、教学重点及难点
.A、踏步脚的位置要准,重心始终在双脚上,在动作过程中,双脚不可前,后,左,右移动.
B、在翻身的过程中,腰部经过4个方向时,应固定在同一个高度上,特别注意做2个旁腰要做到位并且要收腹不能塌腰.
C、经过后板腰的时候,要顶胯,敞胸并保持屈膝
D、双臂随身体动作时,在垂直面上划1个立圆..整个翻身动作要连贯,均匀,一气呵成
八十
五、教学方法
A、分析、讲解； B、认真示范、仔细纠正。
八十
六、教学过程
A、课前热身活动 jj、面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节）
kk、单手扶把甩腰； ll、开肩、压腿、开胯；
mm、扶把踢腿，左右竖叉；
nn、面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。 B、导入新课，教师示范讲解
a、踏步翻身
③做法：
1、左踏步蹲，左手山膀、右手按压掌；
2、身体重心随蹲身而下压，右手向右后用力甩臂上扬，带动身体順势向右后转且使头、胸向后下压，由腰部支撑身体重心
3、然后转回正，左手维持单山膀，刚好自体转身一圈，变成右踏步蹲( 右脚在前、左脚在后 )；
4、此动作可左右翻身练习，当反向翻身时，直接从转体后的右踏步蹲开始，以左臂后抬上扬的力量，带动身体向左后到右翻身。
八十
七、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。
八十
八、课题类型
中国古典基训
八十
九、课题
课前活动热身训练、变身跳组合 第十一课
九
十、课时
2课时
九十
一、教具
舞蹈碟片、DVD 九十
二、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
B、
C、D、九十
三、
A、B、C、九十
四、
A、B、九十
五、
A、oo、pp、qq、rr、、
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。 变身跳组合——通过掌握变身跳组合的动作要领，主要考查其掌握动作的灵活程度。
陶冶高尚情操、培养美的体形
锻炼学员身体的柔韧性、协调性和节奏感
教学重点及难点
跳时腿的完满与控制； 腿、胯、脚、身体的稳定性；
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。
教学方法
分析、讲解； 认真示范、仔细纠正。
教学过程
课前热身活动
面朝把杆，双手扶把做蹲起练习；（先活动一下各关节） 单手扶把甩腰； 开肩、压腿、开胯； 扶把踢腿，左右竖叉；
面朝把杆一位下跳，16个一组，共计三组。
B、导入新课，教师示范讲解
a、剪式变身跳
③做法：
1、起跳：五位脚，一位手型准备。
2、后脚旁擦点地并且重心转移到后脚掌上，起跳腿作为主力腿，直接立半脚尖。同时，另外一只腿在同一平面内抬起（直腿）双臂打开做阿拉贝斯
（一）舒展型动作。稍微控制摆好造型。
3、抬起来的动力腿；先由旁再向远处拉伸，向后跨越，脚落地的同时，主力腿保持伸直且要绷脚。重心转移到后腿上面，后腿膝关节弯曲，同时前腿在旁方向作拖滑步，向后腿方向滑近。
4、做一个紧接的错步作为力量的集中过程，然后身体面向刚才的控制腿方向，同时前腿迅速上摆与身体成90度角，双臂同时向上拉伸，后腿的前脚掌推地起跳，前脚掌离开地面愈快愈好。
5、腾空舞姿：腾空后，动作腿继续抬高伸直，要依赖大腿前群肌肉做静力性支持工作。
6、当人体总重心上升到最高点时，转动髋关节，绝对不是捻转下腰部，因为下腰段旋转功能很弱，捻转时不仅舞姿不美而且容易伤腰。在转动髋关节的同时，变换上身，使前腿变成后腿；手臂保持不动。
7、落地缓冲：落地时，上体挺直，双臂下拉到体旁侧，手心向上，前脚掌先着地，过渡到足跟贴地，膝关节弯曲，其目的是减缓脚对地面的冲击力量，使脚着地时能够做到轻巧稳健。
8、若要做连续的动作练习，只需按照刚才的所有动作整套内容，连接起来重复练习即可。
九十
六、布臵作业
课后认真复习，勤练习，做好课堂笔记，下堂课上新课前将检查学生课后复习情况。
第十二课
九十
七、课题类型
中国古典基训
九十
八、课题
课前活动热身训练、成品舞蹈表演（民族古典） 九十
九、课时
2课时
百、教具
舞蹈碟片、DVD 百
一、教学目的
A、课前活动热身训练——通过课前活动热身的训练，让学生在进入正式
的舞蹈训练之前，能够充分的热身，同时使全
身各关节完全的活动开，不致于在舞蹈训练中
发生意外。
成品舞蹈表演（民族古典）——通过成品舞蹈表演，让学员把学习与
实践联系一起，使学员做到更好。 百
二、教学重点及难点
A、B、C、精确把握舞蹈意境 把情感投入进舞蹈
动作过程中注意身韵律和呼吸问题，以及姿态的优美。
百
三、教学过程
A、依次表演成品舞蹈
百
四、布臵作业
课后认真总结经验，勤练习。
