吃动平衡，“走”向健康
——致全国大众的倡议书
由卫生部疾病预防控制局、中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心、中国记协办公室联合主办的“中国健康知识传播激励计划” 将2010年的主题确定为“吃动平衡，‘走’向健康”，并特别倡议中国人“动”起来！呼吁大众均衡饮食，增加运动，保持吃动平衡。
据相关数据显示，我国1.6亿人患高血压；2.6亿人超重或肥胖；80%的成年人亚健康；四分之三的高中生没有时间参加体育锻炼„„
这些令人惊粟的数字发出红色警报：中国人的身体健康水平正在面临严重威胁！今年两会期间，许多委员和代表呼吁：将提高全民族身体健康素质作为国家战略，列入“十二五计划”；中国走向强大，必须先走向健康；中国人必须要“动”起来！
众所周知，脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病已经给我国人民健康和社会发展带来了严重危害和挑战。这些疾病都与不健康饮食习惯、身体活动不足等生活方式危险因素密切相关。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染病，更是预防和控制慢性病的根基。控制慢性病及其危险因素的危害，答案就在每个人的生活方式之中。
基于此，“中国健康知识传播激励计划”活动5月11日向全国人民发出特别倡议：
1、倡议每月11日为“步行日”。
“走”是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类保持健康最有效、最容易实现的运动方式。卫生部在“全民健康生活方式行动”中提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。我们再次倡议广大市民在日常生活中增加步行，并把每月11日作为 “步行日”；呼吁大众在11日当天采用公共交通工具出行，并提前下车多走一段路；建议公园、学校、社区等场所，开设“健康大道”；设置距离标记和吃动平衡小常识，吸引并动员大众和学生们的积极参与。
2、倡议大众饮食有度，营养均衡。
不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。有节制饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。
同时，没有一种食物可以满足人类所需各种营养，要均衡地搭配食物，如吃
谷类、豆类、奶类、肉类、蔬菜和水果等各类食物；植物性食物为主，动物性食物为辅；食盐和烹调油则应适当限量。没有不好的食物，只有不好的膳食搭配，均衡地选择各种食物才能使身体全面摄入营养，保持健康。
3、健康生活方式存在于生活的点点滴滴中。
1) 每天都是步行日——步行也是生活的乐趣。
2) 走路或者骑车吧——早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车
的健康出行方式。
3) 别忽视上下楼的机会——每天少坐两次电梯，走走楼梯也能达到锻
炼效果。
4) 与家人或朋友一起运动——经常一起步行或去户外享受美好的一
天。
5) 跟着感觉“走”起来——甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全
身感觉发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心
的感觉。
6) 保持微笑——保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情。
积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好生活。
7) 设计平衡的饮食——膳食的平衡有助于我们摄入各种人体所需营养
物质；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。
8) 少吃两口——不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离
开饭桌。
9) 不要久坐不动——坐姿不要超过一个小时，及时起来舒展一下。
10) 及时补充水份——运动时不要忘了补水，充足的水份对身体健康至
关重要。
生活方式不仅是个人行为，更是一种社会行为。良好的生活方式不仅能使自己保持健康，而且会使整个家庭受益、使整个社会受益。让我们从自身做起，吃动平衡，“走”向健康！
卫生部疾病预防控制局
中国健康教育中心
卫生部新闻宣传中心
中国记协办公室
二○一○年五月十一日
