第二周
一、立定跳远
女生：
1、深蹲起：15次x2组。
2、收腹跳：15次x2组。
3、立定二级蛙跳6次。
4、立定跳远6次。
5、蛙跳20米x2组 男生：
1、深蹲起：20次x2组。
2、收腹跳：20次x2组。
3、立定二级蛙跳8次。
4、立定跳远9次。
5、蛙跳30米x2组
二、坐位体前屈
女生：
1、仰卧起坐和背翘各25x2组。
2、两人一组相互推压对方40次x2组。
3、两人一组相对而坐相互拉伸对方40次x2组。
4、学生自己独立完成20次。 男生：
1、仰卧起坐和背翘各30x2组。
2、两人一组相互推压对方50次x2组。
3、两人一组相对而坐相互拉伸对方50次x2组。
4、学生自己独立完成30次。 周二：女生练习跳跃、男生练习柔韧。 周四：男生练习跳跃、女生练习柔韧。
《初级课外体育锻炼计划.doc》
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