初三年级体育锻炼计划方案
为了迎接我市五月的体育中考，给学生树立健康第一的思想，发扬体育道德风尚，培养吃苦耐劳的优秀品质，培养终生体育的理念，我校定于3月28日开始对初三学生进行体育锻炼，具体安排如下：
总负责：岳校长、刘兆君、赵晓琴、袁晓东、黄浩、帕尔哈提 负责：初三1—8班班主任（副班主任）
领导、教师职责：
1、每天至少一名蹲点领导监督管理、安全检查。
2、班主任全程跟班督促学生按时到达训练地点。
3、副班主任每周至少两次跟班训练。
一、时间
周一-----周五7：15---8：00（下午）
二、锻炼项目
长跑（800米1000米）、立定跳远、实心球、体前屈
三、地点
长跑---校田径场；立定跳远---室外4个篮球场 实心球教学楼前的实心球场地
四、组织方法：
1.分组：以班为单位进行锻炼 2.锻炼形式：
①长跑、立定跳远、实心球、坐位体前屈每天都要练，时间各15分钟 ②分组轮换，如1—4班长跑时5—6班立定跳远、7---8实心球，15分钟后轮换
③1—4班先长跑、5—6班立定跳远、7----8班实心球（第二周起），一周轮换
五、锻炼要求
1.准时参加锻炼，严格遵守轮换制度 2.规范、严格请假制度
①班主任严格做好请假原因的核查 ②必须有请假条，有医院证明
③班主任签字后上交年级组长处，教导处将不定时组织教师到教室检查 ④请假学生，可以到场的必须到场地见习或参加力所能及的锻炼活动 3.做好锻炼前准备工作
①加强学生的思想教育，做好吃苦的准备
②做好不适宜参加剧烈运动疾病学生的统计上报工作 ③随天气转暖，锻炼前适当减些衣服放在教室里
④锻炼前组织学生做好准备活动（如慢跑、原地的高抬腿热身后活动各关节） 4.做好锻炼时的管理
①做好班级锻炼的出勤登记 ②班级锻炼时有组织有次序
5.科学锻炼、提高锻炼质量与效果 具体建议：
①长跑-----男女生一起慢跑（不可太快，主要起热身作用）6圈后，第7圈开始加速，男生加速跑3圈，女生加速跑2圈（最后一圈最快，达到冲刺效果）。加速跑阶段可不用过分关注队伍的整齐度，主要是提醒掉队的学生尽力赶上。
②立定跳远----练习之前做15—20次抱膝跳，充分体会腾空动作；练习时主要关注每一跳的质量（远度、技术动作），不要过分追求跳的次数。
③实心球-----注意投掷角度，全身协调发展及出手速度，发展爆发力和上肢力量。
6.相关体育运动训练参考：
跑的练习:50m加速跑 150米加速跑 300米、600米变速跑，800米、1000米跑、1500米跑
常规练习:原地高抬腿、小步跑、金字塔跑、上、下坡跑、快速往返跑、跑楼梯、立卧撑起跳、交叉跑、仰卧起坐 接力跑、后蹬跑、
跳的练习：立定跳远
常规练习：蛙跳、鸭子步、摸高跳、原地屈腿跳、跳台阶、单腿跳、深蹲起、立定三级跳、负重跳
投掷练习：实心球
常规练习：抛接实心球（前、后）、投实心球、俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃、握力器等发展上肢的力量练习、立卧撑
坐位体前屈：在所有跑跳投练习结束后，利用3—5分钟进行柔韧练习。 7.做好放松----练习完后，组织学生采用慢跑，相互揉捏、拍打等方式放松。 8.具体技术指导咨询老师：杨元、帕尔哈提、黄浩、王浩
三十中学体育组 2011年3月
