保持人类的健康并不是一朝一夕的事情，俗话说：冰冻三尺非一日之寒。每个人要想一直保持着良好的身体健康要从每一天做起，从每一件小事情做起。养成良好的生活习惯。
首先，我们先来说说人类不可缺少东西——水。水是生命的源泉，是人类赖以生存且无可替代的营养物质。阳光、空气和水属于生命的三大外部要素。水不仅是生命存在的基本条件，也是生命的基本构成。成年人机体组成成分中，蛋白质占17%，脂肪占14%，碳水化合物占1%~2%，钙等矿物质占6%，而大约60%为水。这些数据已经很明显的表明水是多么的重要，科学研究表明：一个成年人每天应该摄入1200毫升的饮用水。但是绝大部分人都是在口渴的时候才想起喝水。而事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。所以我们应该在大脑发出信号之前就要给身体补水了。那我们就在以下最佳的时间给我们身体来点水吧，让我们的身体更水嫩：当早上起床的时候就先喝250毫升的水，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，这时候喝水可以帮助肾脏及肝脏及时的排毒解毒。每天坚持，你会发现自己的皮肤会比以前好了很多，脸上身上不容易出痘痘，尤其是自己的脸上很可能就不在出现斑斑。因为痘痘和斑斑都是由于身体里面的毒素没有及时排出来所导致的。如果你对自己的身材不是很满意，那就在每次吃完午餐之后喝一些水吧，取代让你大胖的人工饮料，减少碳酸化合物，可以加强身体的消化功能，不仅有益了健康还维持了你的好身材。还有一些人想要一个好的睡眠，那你就在睡觉前的一至半小时喝上一杯水吧，不过不要一口气喝太多，要不晚上上厕所就适得其反了。我们不但要知道怎么样来补水，而且还要注意要补怎么样 的水。一定要喝健康干净的水。
其次，我们早上起来的第一件事就是把水喝了，那接着干什么对身体健康呢，我想很多人都没有运动的习惯吧，这个不重要。我们都懒嘛。但是，但是我们再赖也不能不吃早餐。我们一定要养成吃早餐的这个重要的习惯。不吃早餐老得快。 在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。并且，一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。 吃好早餐不易发胖。有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。
最后，我们把水补了，把最重要的吃早餐的习惯养成了，我们的身体已经处于良好的状态了。我想很多人对于这个结果还是很不满意吧。我们应该追求更高的健康。那就在你的闲暇之时来点水果蔬菜吧，不管你吃什么水果蔬菜都可以，最好是随着季节吃。水果蔬菜属于大自然，不要忘了我们也是属于自然的一部分。我们要适应于自然回归于自然。把我们的身体融入到自然当中。让我们的身体像大树那样绿色。
健康在于坚持！
良 好 的习惯 帮 你 更 健 康
学院：建筑工程学院
班级：11土木专升本
姓名：卢银行
学号：111551022
