课后题
1.心率的自我应用原则。
答：脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。
心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。
运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。
运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。
2.改善体成分的意义与原则。
答：意义：
体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普通成年男性体内水占60％，体脂肪占10-15％，而女性体内水占50%，体脂肪占20%。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运动锻炼。
原则：
控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要从合理角度出发，减肥食品应为高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。切不能盲目节食，也不应控制饮水量。否则，因错误的减肥而失去了健康，这种“拣了芝麻，丢了西瓜”的做法是很不值的。运动锻炼：通过增加体内能量消耗，也能达到减肥的目的。但同样也应根据
减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目、强度、密度等。如上面所说，一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％为宜，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好。而且运动还能增强肌肉代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）非常有利。
当然，改善体成分还有很多其他的方法，诸如药物减肥、中药传统，等等。但不管采取什么样的方法，我们应该坚持的原则是科学、健康和易行。
3.大一体育总结。
答：
收获：
一年的体育课时光匆匆流过，放佛若白驹过隙。在这一年中，我收获的，不仅是身体素质的提高，更是思想观念的转变。以前的我，不太注重体育锻炼，认为体育锻炼是一件既辛苦有浪费时间的事情。但是经过这一年的体育课，我深深地感受到体育的重要性，也加深了我对“为祖国健康工作五十年”口号的理解。我对体育的理解，也会在未来传递给我的家人和朋友。
高中的我忙于学习，忽视了体育锻炼，但清华的体育课，让我重新找回了失去已久的动力。3000米跑步，让我加强了自己的耐力与毅力，这份毅力也让我在学习上更加持之以恒，永不退缩。篮球训练，让我这个篮球盲学会了传球与运球，以及三步上篮，激发了我对篮球的强烈兴趣，并在自己的刻苦锻炼下，获得了29分了的优异成绩。大一下的引体向上是我的一大难题，开学时我最多只能做3个引体向上，但在老师科学的训练指导下，我不断进步提高，目前已经能做18个了。这一切不仅锻炼了我的身体，更增强了我的自信心和竞争意识。 期待：
大一体育即将告一段落，但我怀揣着对体育的热情，迎接大二的体育课，继续为实践“为祖国健康工作五十年”的口号挥汗奔走！
作为清华体育的一份子，我想对清华体育事业建设提供一点意见。希望我们大一的课程能够增设一些团队合作的项目，这样不仅能提高我们的团队协作能力，还能加深同学之间的交流与了解，甚至收获友谊。另外，虽然男女同学是分开训练的，但我希望男女班级之间能够有更多的互动。最后，我希望能有更多的体育知识的宣传展览和体育兴趣活动的展开。
感谢：
感谢一年来陪伴我们走过每一节体育课的老师们。你们辛苦了！
