情绪与压力的自我管理
主题班会
一、班会背景：
中职学生的心理健康素质至关重要。因为他们面临着求学与就业的双重竞争压力，加之初中时大部分都在学习生活各方面受到过挫折，走过弯路，社会上也存在着轻视职业技术教育的倾向，因此，他们在学习、生活、工作等方面遇到或出现的各种心理问题更为突出，有些问题如果不能给予足够重视，并加以及时解决，就会发展成大问题。故有必要在班会课上多给学生进行心理健康方面的教育与辅导。尤其是我们建筑专业大部分为男生，不时会有因为很小的事情而引发的同学矛盾出现，而导致同学们的不良情绪。
二、班会目的：
使学生了解自我的情绪，明白具有良好心境的人会对学习、生活、工作充满信心，而克服不良情绪，化解压力，保持乐观、开朗的心境，则是调节情绪与减轻压力的重要内容。并使学生掌握一些调节情绪、减轻压力的有效方法，让学生学会驾驭情绪，做情绪的主人。这对他们今后的人生旅途都有一定的帮助。
三、班会准备与形式：
心理测试——有趣而简单的心理测试，让学生对自我的心理状态有更多的了解。
心理故事——发人深省的故事，让学生有所启发和感悟。 分享与讨论——引导学生领悟到相关的理念、知识和方法。
四、班会内容与步骤：
（一）主持人班主任发言：
情景：星期六的下午，甲和乙约好2：30在电影院门口见面，一起去逛商店。甲在2：30的时候准时来到，可是乙却迟迟不见身影。甲就等啊等，一直等到3：00了，但是乙还是没有出现。
请问假如你是甲，你的心情如何？
情绪——焦急、烦躁、担心、郁闷
有的同学是“急性子”，所以会出现烦躁、焦急的情绪；有的同学性格比较成熟，故情绪也相对稳定。接下来，我们一起做个心理测试，看看大家的情绪稳定度如何？
（二）心理测试：健康情绪自我心理测试题
通过这个心理测试，来测测同学们的情绪稳定度：是A类：情绪稳定还是B类：情绪基本稳定，还是C类：情绪激动。 1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的
2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.不是的 B.不一定 C.是的
3 如果我能到一个新环境，我要
A.和从前 相仿把生活安排得 和从前不一样 B.不确定 C.把生活安排得 和从前不一样
4 整个一生中，我一直觉得我能达到 所预期的目标
A.是的 B.不一定 C不是的.5 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.不是的 B.不一定 C.是的
7 我虽善意待人，却常常得不到好报 A.不是的 B.不一定 C.是的
8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
A.极少如此 B.偶尔 如此 C.有时 如此
9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。
A.我仍能专心 听音乐 B.介于 A.C.之间 C.不能专心 并感到恼怒 10 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的 11 我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的
12 生动的梦境常常干扰我的睡眠
A.从不如此 B.偶尔 如此 C.经常如此 13 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于 A.C.之间 C.不是的 计分表：
序号 得分 序号 得分
1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.2 B.1 C.0 9 A.2 B.1 C.0 3 A.2 B.1 C.0 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.2 B.1 C.0 6 A.2 B.1 C.0 13 A.2 B.1 C.0 7 A.2 B.1 C.0 总分 结论与忠告
★A类17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。 ★B类13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 ★C类0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
主持人发言：那么，假如测出来是C类情绪激动的同学怎么办？
正所谓：“江山易改，本性难移”，是不是就不能改变呢？不是的，情绪是可控的，可改善的，遇到事情控制不好自己的情绪，可能会造成莫大的伤害。所以同学们一定要驾驭情绪，做情绪的主人。我们再来听一遍下面这个故事
（三）心理故事：《钉子》 故事情节：
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的钉子数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的也孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管代我说了多少次对不起，那个伤口永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
主持人发言：同学们听完这个故事，你有什么想法？你得到什么启示？ （同学们讨论）
主持人小结：人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，懂得控制自己的情绪，宽容地看待他人，相信一定能收到许多意想不到的结果。帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。而且情绪不稳定对身体也会造成一定的伤害，俗话说：“喜伤脾，怒伤肝，哀伤心，乐伤肺”。所以，我们一定要控制好自己的情绪，以下这个心理实验则是最好的证据。
（四）心理实验：《致命杀手“生气水”》 实验过程：
美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽做对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽的沉淀物为乳白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。
主持人小结：这个实验分析表明人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。为了自身健康，请同学们尽量不要生气，实在是生气，也要学会用克制、幽默、宽容等消气艺术平减轻或消除心理压力。
（五）心理健康的概念，让我们都拥有以下健康良好的心理状态
1、了解自己的情绪。能立刻察觉自己的情绪，了解产生情绪的原因。
2、控制自己的情绪。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源。
3、激励自己。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。
4、了解别人的情绪。理解别人的感觉。察觉别人的真正需要，具有同情心。
5、维系融洽的人际关系。能够理解并适应别人的情绪。
心理学家认为，这些情绪特征是生活的动力，可以让智商发挥更大的效应。情商还是影响个人健康、情感、人际关系的重要因素。
（六）心灵鸡汤：化解压力的妙法（参考）
主持人发问：同学们平时遇到不称心的事令你生气，你通常会怎样处理？或者说你会怎样去调节自己的情绪，为自己减压？（同学们讨论）
主持人发言：这里有几种减压的方法，大家可以参考参考： 1．运用语言和想象放松。 2．分解法。 3．想哭就哭。 4．一读解千愁。 5．拥抱大树。 6．运动消气。 7．嗅嗅香油。
8．穿上称心的旧衣服。 9．养宠物益身心。
（七）总结：
最后，送同学们两句关于情绪的格言：
1．引起你的情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法。改变自己的看法，就能改变自己的情绪。
2．健康的体魄 + 健康的心理 = 美好的人生
五 班会效果反馈：班集体同学关系更为融洽了，可以看得出个别有不良习惯的同学有时候有意识对于自己不良情绪的控制。
