湖南省张家界市第一中学体育学科组体育课教案
体育备课组：陈锋、龚道河、王宇
年级：高一年级
高 中《 体 育 与 健 康 》 课 教 案
第 7周
第12课
备课时间：2009年10月 8 日
课类的类型：校本教材
教学内容：张家界一中校本教材“土家摆手操” 教学重点：“土家摆手操”的技术运动作。 教学难点：“土家摆手操”的音乐和动作的协调配合。 教学组织形式：合班教学。
教学器材： VCD机一台，音乐碟一张。
土家大摆手健身操“天 门 摆 韵”
前 言
土家族是居住在我国中南和西南接壤之地，湘、鄂、川、黔毗连地带的一支历史悠久的少数民族。土家族以“毕兹卡”为族称(本地人的意思)，系氏羌族群。主要分布在湖南、湖北、贵州、四川。张家界市是多民族聚居区，主要为土家族、白族、苗族、回族等19个少数民族，共计111．84万人，占全市总人口155．2万人的72．06％，其中土家族98万人。土家族人民在漫长的繁衍、发展、承传过程中，形成了独特的民族性格和风俗习惯。
技 术 动 作 示 范 图 解
土家大摆手健身操“天 门 摆 韵”，针对中学生的心身主要特点和民族性创编的。在保持民族摆手舞基本风格的同时，为满足当代青少年的审美追求，吸纳一些现代健美操和舞蹈的动作语汇及一些能充抒发和表达青春活力的体育动作。本操的音乐强劲奔放，具有民族感召力，使学生不仅得到了良好的身心锻炼效果。使土家大摆手健身操具有健身性、民族性、群众性、适宜性和教育性。
预备姿势：直立，眼看前方，双臂自然下垂，收腹立腰挺胸。
第一节：双摆 （8拍×4） 第一个八拍 湖南省张家界市第一中学体育学科组体育课教案
体育备课组：陈锋、龚道河、王宇
年级：高一年级
1、右脚侧出成开立，同时双臂前摆至前下举、立掌、虎口张开。眼看前方。（图1-1）
2、左腿并右腿，双膝微屈，左脚尖点地，同时双臂经体侧后摆、立掌。（图1-2）
3—4同1—2，下肢左右方向相反。
5、右脚前点地脚跟着地，左腿微屈，双臂屈臂胸前交叉，双手握拳。拳心向内。（图1-3）
6、还原成预备姿势。
7、左脚前点地脚跟着地，右腿微屈，双臂经摆至侧平举。（图1-4）
8、还原成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，左右方向相反。 第
三、第四个八拍同第
二、第三个八拍。
第二节
（8拍×6）
第一个八拍
1、右脚向右一步，脚跟着地，左腿微屈，上体右转，右臂前平上屈，立掌，左臂前平屈，掌心向下，掌背托右肘。（图2-1）
2、还原成预备姿势。
3、同1，但方向相反。（图2-2）
4、同2。
上
摆 湖南省张家界市第一中学体育学科组体育课教案
体育备课组：陈锋、龚道河、王宇
年级：高一年级
5—7双膝屈伸三次，两臂直臂腹前交叉三次，并掌。（图2-3）
8、双膝微屈。双臂侧下举。（图2-4） 第二个八拍同第一个八拍，左右方向相反。 第
三、第四个八拍同第
二、第三个八拍。 第
五、第六个八拍同第
二、第三个八拍。
第三节 挑水 （8拍×4） 第一个八拍
1、右脚向左斜前方迈出一步，双臂侧平举，上下振动一次。握拳，拳眼向上。（图3-1）
2右脚向左斜前方迈出一步，双臂侧平举，上下振动一次。握拳，拳眼向上。（图3-2）
3右脚向后退一步，双臂侧平举，上下振动一次，两手立掌。握拳，拳眼向上。（图3-3）
4、左脚并右脚，双臂侧平举，两手立拳，上下振动一次。握拳，拳眼向上。（图3-4）
5、两腿微屈，右臂前平上屈，左臂前平屈，掌背托右肘，上体左转45°，并掌。
6、两腿直立，上体转到正面，上肢不动。
7、同5。 湖南省张家界市第一中学体育学科组体育课教案
体育备课组：陈锋、龚道河、王宇
年级：高一年级
8、还原成预备姿势。 第二八拍同第一八拍。
第三、第四八拍同第
二、第三八拍。
第四节 打浪子（8拍×4） 第一八拍
1、右脚提起向右迈出一步，落地后左脚提起，上体左倾向右顶髋，双臂经体前向右摆至右臂上举，左臂前平屈，两手立掌（女）或拳（男）。（图4-1）
2、左脚落回原地，右脚提起后屈，两臂经腹前摆成左臂侧平举，右臂胸前屈。（图4-2）
3同1 4同2。
5右脚向右迈出，同时双臂向下摆至体前。（图4-3）
6-7左脚向右斜前方点地，脚跟着地。手臂绕至左臂侧平举，右臂胸前平屈。（图4-4）
8同7 不动
第二个八拍同第一八拍，左右方向相反。 第
三、第四个八拍同第
二、第三八拍。
一、学习“摆手健身操“第一节”到“第四节”的技术。
二、教师示范讲解动作要点和练习方法。
三、本课的总结：
