杨氏太极拳24式
动作要领 2012年9月
杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作：
1、起势，
2、左右野马分鬃，
3、白鹤亮翅；第二组包括三个动作：
4、左右搂膝拗步，
5、收回琵琶，
6、左右倒卷肱；第三组包括二个动作：
7、左揽雀尾，
8、右揽雀尾；第四组包括三个动作：
9、单鞭，10云手，
11、单鞭；第五组包括四个动作：
12、高探马，
13、右蹬脚，
14、双峰贯耳，
15、转身左蹬脚；第六组包括二个动作：
16、左下势独立，
17、右下势独立；第七组包括三个动作：
18、左右穿梭，
19、海底针，20、扇通臂；第八组包括四个动作：
21、转身搬拦锤，
22、如封似闭，
23、十字手，
24、收势。
一、起势：
1、
2、
3、左脚分开半步；
两手慢慢向前平举，与肩同高； 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。
二、左右野马分鬃：
1、
2、
3、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子； 转身上步； 弓步分手。
野马分鬃
（二）：
1、转腰撇脚；
2、
3、
4、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平； 转腰上步，向前迈出一步；
弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。
野马分鬃
（三）：
1、
2、
3、
4、转腰撇脚； 抱手收脚；
转腰上步，脚跟轻轻落地； 弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。
三、白鹤亮翅：
1、
2、
3、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地； 重心后移，坐腿、转腰、分手； 转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。
四、左右搂膝拗步：
1、
2、
3、
4、右手前摆；
两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方； 上步屈臂收手到肩上； 弓步搂手推掌。
搂膝拗步
（二）
1、
2、
3、
4、轻轻的转腰撇脚；
摆手收脚，眼睛看后手与肩同高； 上步屈臂、收手到肩上耳旁；
弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。 搂膝拗步
（三）
1、
2、
3、
4、转腰撇脚； 摆手收脚； 上步屈臂； 弓步搂推。
五、手挥琵琶：
1、
2、
3、后脚跟进半步；
重心后移，两个手交错、交换； 虚步合手，两个手成侧立掌。
六、左右倒卷肱：
1、
2、
3、撤手、转腰、翻掌； 提脚、退步、屈臂、收手； 坐腿虚步、推掌。
倒卷肱
（二）：
1、
2、
3、撤手、转腰、翻掌； 屈臂、转肱、提脚、退步； 坐腿虚步前推。
倒卷肱
（三）：
1、
2、
3、撤手、翻掌； 转肱、退步； 虚步退掌。 倒卷肱
（四）
1、撤手、翻掌；
2、卷肱、退步；
3、虚步退掌。
七、左揽雀尾：
1、转腰分手；
2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地；
3、转腰向前上步，脚跟先落地；
4、弓步捧手；
5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对；
6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方；
7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧；
8、弓步前挤，两手两臂撑圆；
9、坐腿引手；
10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。
八、右揽雀尾：
1、转身扣脚分手；
2、坐腿抱球手脚；
3、转身上步；
4、弓步捧手；
5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对；
6、坐腿转腰向下向后捋；
7、转腰、两手合在胸前，正向前方；
8、弓步前挤；
9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧；
10、弓步向前推按。
九、单鞭：
1、坐腿转身扣脚左云；
2、坐腿转腰向右云；
3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内；
4、转身上步；
5、弓步翻掌推掌。
十、云手：
1、坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开；
2、转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步；
3、向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；
4、转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步；
5、转腰右云，翻掌收脚并步；
6、转腰左云，翻掌收脚并步。 十
一、单鞭：
1、
2、
3、转身右云；
翻掌勾手，提起左脚跟； 转身出脚上步；
4、弓步翻掌前推。
十二、高探马：
1、
2、
3、跟步翻掌，两手心向上； 坐腿、屈臂、收手； 虚步推掌，右手收到腹前。
十三、右蹬脚：
1、
2、
3、
4、穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动； 落脚弓腿分手； 抱手收脚；
蹬脚分手，方向斜前方30度。
十四、双峰贯耳：
1、
2、
3、收脚并收，两手翻转向上； 落脚、收手握拳；
弓步贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度。
十五、转身左蹬脚：
1、
2、
3、坐腿转身分手扣脚，眼看左手； 抱手收脚重心后坐；
分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。
十六、左下势独立：
1、收脚摆手，提勾；
2、
3、
4、
5、去脚落手； 仆步穿掌； 弓步挑手；
独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。
十七、右下势独立：
1、
2、
3、
4、落脚、转身、摆手、提勾； 右腿向右侧伸出，右手微微下沉；
仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前；
弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上；
5、独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。 十
八、左右穿梭：
1、
2、
3、
4、向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇； 抱手收脚；
向右前方上步，脚跟落地，两手分开；
弓步架推掌，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方。
第二个穿梭：
1、
2、
3、撇脚、落手、转腰； 抱手收脚； 上步挫手；
4、弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致。
十九、海底针：
1、
2、
3、跟半步落在中线上；
坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁，左手落到腹前； 左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体约向前倾。
二
十、扇通臂：
1、
2、
3、上体立直，提手收脚； 闪通背的上步翻掌； 弓步推掌，击在两肋并膻中。
二十一、转身搬拦捶：
1、
2、
3、
4、
5、
6、转身扣脚、摆手；
坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下； 摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧； 转身收脚，摆手收拳； 上步拦掌，拳收到腰间； 弓步打拳，拳心向左，拳眼向上；
二十二、如封似闭：
1、
2、
3、穿手翻掌，翻转向上； 坐腿收引； 引步前按。
二十三、十字手：
1、转身扣脚；
2、弓步分手；
3、交叉搭手；
4、手脚合抱。
二十四、收势：
1、翻掌分手；
2、垂臂落手；
3、并步还原。
收功很重要，若只练不收，枉费工夫，全套结束，静归无极，使于无极，归于无极。
即
