团队心理辅导
减压提效，笑对中考
一、暖身活动
小游戏：大风吹
游戏规则：各组同学围成一个圆圈，按一定方向旋转。同学集体喊：“大风吹，吹什么？”领导者喊：“吹（具备某一特征）的同学！”所有（具备该特征）的同学抢占座位，抢到的同学，回到自己的座位上，剩下的同学接着进行游戏。最后留下的两三个同学表演一个集体节目。
二、故事引入：《过桥的启示》
设置情景：山洪暴发，洪水紧帖着独木桥流过，不时有浪花溅到桥面上。有好心人在两岸连起一条绳索，横空挂在独木桥上方。
四个人来到岸边：一个盲人，一个聋哑人和两个健康人。他们都有急速要到对岸去。
提问：这四个人中，谁能安全到达对岸？谁会掉到水中？
答案：聋哑人、盲人、一个健康人安全到达对岸，另一个健康人掉落水中。大家知道这是为什么吗？
——目标明确，克服助力，专注过程，最后才能成功。
启示：人生之路，坎坷莫测，一步走错，后悔莫及。有些事情的成败并不在于身处环境的复杂与否，而只是自己内心的魔障在作怪。
三、压力分析
过渡语：我们现在的目标是什么？你有压力吗？中考的压力给你带来了哪些烦恼呢？
问题呈现：
1、心浮气躁
有着强烈的学习愿望，但总感觉自己心有余而力不足，烦躁，学习经常分心，注意力不集中，不知如何去应对自己的学业。
2、杞人忧天
对自己即将面对的中考充满了恐惧，总被一些无谓的问题所困扰，如万一考不上怎么办？万一考试紧张怎么办？„„
3、手忙脚乱
总感觉自己要学的太多，时间问题不够用，看着这科，想着那科，一刻都不最放松但又没有效率。
原因分析：
1、对中考缺乏正确的认识
2、对自己缺乏全面的了解
3、缺乏科学的复习方法与策略
4、成就动机过于强烈，害怕失败
四、应对策略
过渡：我们该如何应对临近中考的紧张与烦躁呢？我们先看一组图片。 启示：事物本身没有变，重要的是我们如何看待事物。 第一把金钥匙：正确认识中考 怎么考？
形式：题型都是平时做作业或模拟练习过的，不可怕。
原则：基础占60%，中等难度占30%，难度高的占10%，了解这些，如果能做到会答的不丢分，不确定的争取得分，发挥自己的正常水平，是没有问题的。
心中有数，就会多一些自信，少一点焦虑。 第二把金钥匙：全面了解自己 从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注学习过程。
第三把金钥匙：掌握科学的复习策略
（一）游戏：鼓掌测试
1、估计自己一分钟能鼓多少下掌，把头脑里反映的第一个数字写下来。
2、老师计时10秒，同学用力鼓掌。自己换算鼓掌次数。
3、方法指导：掌与掌距离2－3厘米即可，以手腕带动手掌。自由练习30秒。
4、再次测试。把这次所得次数与形如的估算比较：两者差距大吗？为什么？ 人的潜力无穷，不要给自己心里设限 掌握方法和提高效率，可以创造奇迹
（二）出示图片（流水图）：
文字：逝者如斯夫，不舍昼夜
时间——抓住了是金子，抓不住是流水
1、掌握复习的主动权
2、要以教材为本
3、重视旧错题的收集整理
（三）复习迎考中追求的是——效率
1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；
2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；
3、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、读写交错。
第四把金钥匙：以考代练 在剩下的几个星期里，老师让我们做卷子时，我们要以正规考试的要求对待。在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对提升进入状态的本领很有帮助。
我们可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在息时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
掌握方法，提高成绩
1、关注、深化会的东西，提高对的能力
2、正确区分：“懂”（老师提示能明白）“会”（不用提示就能做）“对”（能做并且能做对）
第五把金钥匙：放松心情 过渡语：
距离中考剩下的时间不多了。我们会不会越来越感到紧迫，时不时的会紧张不安呢？此时，我们要学会放松。
1、深呼吸放松
让自己放松坐好，双肩自然放松，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：呼„„吸„„呼„„吸，吸的时候，深深地吸进去；呼的时候，慢慢地呼出来。
2、想象性放松
紧张或心情烦躁的时候想些让自己心情愉快的事情。 其它缓解紧张或烦躁的方法：
缓解方法一：找人倾诉（心理学表明，把自己遇到的压力，烦恼对别人说出来，有宣泄的作用，与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。）
缓解方法二：把压力写出来（写写日记，记录自己每天会遇到哪此些压力，自己的感受如何，是如何应对的，事后销毁）
缓解方法三：亲近大自然（可以徒步旅游、爬山，草地上躺躺，到大树下睡一觉）
缓解方法四：顺其自然（想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟（阿Q精神））
缓解方法五：分散注意力（参加一些文体娱乐活动，看电影，唱歌。但时间不宜过长，更不可沉迷其中。）
缓解方法六：投入到一件事中（投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说，整理一下自己的桌子等）
五、心灵导航
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能改变容貌，但你可以展现笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽力
结束语：
初三的心绪很乱，也很微妙，大家的烦恼都不会少。人生会有多个叉路口，你选择它，它才会选择你。
别为荒废而叹息，别在叹息中荒废。积极乐观的走好人生每一步，机会只是给那些准备好了的人准备的。
心态：改变能改变的，接受不能改变的
The future belongs to those who believe in the beauty of it.(未来属于那些相信它的美丽的人)
