一、课程开发的背景
跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于各健身馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目，可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越大。花样跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的小学开展，其普遍性、可行性、健身性都很强。
二、课程开发的目标
（一）总体目标
花样跳绳可以锻炼学生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。
（二）具体目标
1.通过跳绳活动培养勇于创新，团结协作的意识。 2.学习各种跳绳的动作方法，使学生掌握各种跳绳的要领。 3.用多种跳绳练习发展学生的弹跳能力，协调、灵敏、耐力等身体素质。
4.培养学生时间与空间的感觉，激发学生主动参与体育的兴趣，增强群体意识，竞争意识，创新意识，发挥潜能，养成终身体育的习惯。
三、课程编写原则
（一）主体性原则
学生是学习的主人，在教育教学过程中处于主体地位。教师在教学活动中要充分调动学生学习的积极性、主动性、创造性，使学生主动参与，充分张扬个性，展露才华，达到全面和谐的发展。
（二）发展性原则
通过学习花样跳绳运动练习发展学生的弹跳能力，协调、灵敏、耐力等身体素质。并培养学生时间与空间的感觉，激发学生主动参与体育的兴趣，增强群体意识，竞争意识，创新意识，发挥潜能，养成终身体育运动的习惯。
（三）全面性原则
体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。
（四）因材施教性原则
要适应不同年级段学生的身体素质和心理因素对学生要因材施教，难易度灵活变化。并借助学生其在兴趣、意志、品格等方面的心理优势进行花样跳绳教学。
（五）具体针对原则
在花样跳绳中，必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。
四、课程实施内容
第一章 安全知识及跳绳的起源与发展（1课时） 第二章 练习个人单摇跳（1课时） 第三章 确定个人花样项目（1课时） 第四章 个人花样项目练习（3课时） 第五章 练习双人跳：带人跳（1课时） 第六章 练习集体项目：大跳绳（1课时） 第七章 练习集体项目：大跳绳（2课时） 第八章 个人花样项目练习（2课时） 第九章 综合练习（2课时）
五、课程实施建议
（一）教学形式 1.课时安排
本课程分为十章，共十六节课时，安排两周一节课，计划在两学期时间完成。
2.组织形式
体授课与实践活动相结合。 3.活动地点 操场、教室、家庭 4.活动准备
充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
（二）教学要求
1．低年级的学生要求学会单人跳、和带人跳。 2．中年的学生要求学会单人跳、双人跳、大绳跳。 3．高年级的学生要求学会单人跳、双人跳、带人跳、集体项目：大绳跳、绳中绳、了解交互绳跳法。
(三)教学方法 传：就是教师传授跳绳的基本动作，在传授动作之前应该先进行一些辅助练习，想示范徒手跳的动作，接着可以让学生手拿两根绳子进行甩绳练习，然后在把脚上动作和甩绳结合起来练习，培养学生手脚的协调性。接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。
看：就是让不会跳的同学观看会跳的同学的表演，通过一段时间的观赏，那些不会的同学看见别人跳的那么好，动作那么漂亮自然会对跳绳产生兴趣，想要自己尝试一下，第二个好处是可以让学生模仿练习，有了兴趣就可以进行第二步。
帮：就是把经过教师教而没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。
带：把经过上面两种方法还没能学会的学生再编成一组，也给他们每人指派一位跳得较好的学生。由会跳的学生持绳，不会跳的学生站其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳者锻炼动作的协调性和体会跳绳的动作。练习时，不会跳者也双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，在由不会跳者自己练习。
(四)评价建议 1.对课程的评价
主要应从以下几方面评价：一是学生参与实践活动的人数，二是学生实际接受的效果，三是领导与教师听课后的评价，四是学生问卷调查的结果，五是家长对学生自行练习情况的反馈。
2.对教师的评价
一是对教师的评价主要是教学目标是否合理，内容的实施情况，教学进度是否合理。二是是否符合学校对任课教师的教案或学案的常规要求，并有自己的特色。三是教师在教学过程中课时安排是否合理。 3.对学生的评价 一是学生出勤率，二是各种跳绳方法的掌握情况，三是通过调差问卷的方式调查学生对跳绳的热情情况。
五、课程栏目设置
启发和帮助学生自主创新跳绳花样动作。
花样跳绳
坊子区凤凰街道沟西小学
前言
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
第一章 安全知识及跳绳的起源与发展
花样跳绳的起源
跳绳运动 在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。
《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
花样跳绳的发展
陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛；1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”；1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”；1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国家级大奖；2000年上了陕西电视台春节文艺晚会；2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”；2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史；2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全国民运会表演项目技巧类一等奖。共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列入全国民运会正式比赛项目创造了条件，更是全民运动的目标有更进了一步。
非物质文化遗产
西安花样跳绳队应邀出访多国和地区，在国内外举办了七百多期跳绳培训班，培养了十三万多名跳绳爱好者。在西安跳绳人的共同努力下，陕西省民运会、农运会、工运会、以及全国农民运动会已把花样跳绳列入正式比赛项目。当前，花样跳绳已成为西安市第四批非物质文化遗产项目。
第二章 练习个人单摇跳
“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。但若要进行竞技比赛，想在有限的时间内跳出优异的成绩，就不是那麽简单了。这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外，必须掌握科学的动作技术。“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。
一、相同点
身体在适度放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小。(身体稍前倾)缩短摇绳，并使双手处于身体的中心偏下，摇绳过头不超过5厘米。髋、膝、踝关节压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。双腿适当靠拢，两脚尖向内靠，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面距离尽量压低，恰好能通过摇绳。
二、不同点
1.“双脚跳”要求双脚始终并在一起，膝关节弯曲角度一致，两脚同起同落。
2.“单脚跳”要求左、右脚依次着地。以左脚着地为例：左脚着地时，左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”，但右腿弯曲角度应稍大于左腿，使右脚抬起高于左脚。此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。
以上两种动作技术能够最大限度的提高摇绳速度及其稳定性，减少体能消耗。但若想把技术掌握好且提高跳绳成绩，还需要认真刻苦的练习。这样才能发掘潜能，向自己的极限挑战。
跳绳的技巧
1.摇绳的主要部位是手腕。
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
1.跳绳的长短不适合你
2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3.要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。:
2.模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1.定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2.计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
第三章 确定个人花样项目
花样跳绳种类繁多，由于考虑到难易程度结合学生的接受程度选出以下花样跳绳项目。
单人跳：
编花跳
跳的同时双手交叉跳过跳绳。
单飞跳
单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花 就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次
双飞跳
双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。
1.直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。
4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈
双人跳：
同摇同跳
两人同时跳，同时摇绳。
大绳跳：
绳中绳
两人摇大绳，一个人单人跳绳挑时机进去和大绳一起同步跳。
第四章 个人花样项目练习
单摇的基本跳：
单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。
开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。 后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。 交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
跳绳训练方法：
1.单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2.原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3.加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4.拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
做一做 比一比
能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？
除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？试一试，不要害怕失败。
第五章 练习双人跳
同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
双人跳练习:
1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。
3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。
4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，
第六章 练习集体项目
绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。
练习方法：
1、“8”字跳长绳2分钟*3组。
2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。
3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。
4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。 常见错误：
1、摇绳时长短绳启动时机不一致；
2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。
第七章 练习集体项目
跳绳安全备忘录
1.热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
2.不可忽略前脚掌：
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 3.对地面也有要求：
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择：
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
练习：
1.“8”字跳长绳2分钟*3组。
2.跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。
3.跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。
4.跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。
第八章 个人花样项目练习
根据所学的单人吊绳花样项目单人或双人进行练习。
热身：
练习：
1.单摇200个*3组，并完成徒手操。 要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2.原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3.加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4.拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
第九章 综合练习
热身：
鼓励和启发学生进行花样跳绳花样创造。 根据自己的掌握情况自行进行练习，并进行比赛。 (一)、计数赛
1.是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。
2.计数赛项目：①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4 X 30秒单双摇接力；⑥3 X 40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。
(二)、花样赛
1.运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。
2.花样赛项目（45—75秒）：①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。
(三)、表演赛
表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。
