中考体育训练与应试秘笈
【思想动员到位】
兵马未动，粮草先行。兵家攻略，大多适用于班级管理。思想到位，目标明确是开展班级体育训练的前提。思想决定行动；目标凝聚人心。从八年级下学期开始，当前一届毕业班学生在学校操场上刻苦训练的时候，就完全可以在自己班级里大肆宣扬体育中考的重要性与紧迫性（其实就是上一届学生中考倒计时加上365天）。
如今中考试卷难度明显降低，学生中考文化科成绩非常接近，由此中考体育成绩30分，显然也成为学生间分数竞争的重要项目。部分学生文化科成绩不错，体育成绩拖后腿导致无法考上重点高的现象屡见不鲜。而中等学生也存在体育成绩不理想，而无法上普通高中的事例。因此，在八年级下学期开始，通过班会课、家长会等形式，告知学生及家长对体育训练引起足够重视，提前进行体育训练总动员，是完全必要的。 【训练监督到位】
如果把体育老师定位于学生体育训练的专业“指导员”的话，那么班主任则是负责学生在训练过程中的思想动态方面的“政委”了。在体育老师与学生之间架起一座桥梁，第一时间获取并关注学生训练成绩与动态，有针对性地分析个体学生的强项与弱项，在中考报名期间与体育老师一起，为学生体育测试项目的选择进行科学合理地的指导，以上工作无疑均构成班主任配合体育老师所要进行的主要工作内容。一般说来，学生“篮球”测试的临场发挥最不具稳定性，而“掷实心球”和“立定跳远”的测试成绩都相对稳定；在“掷实心球”项目上，若经过专业训练与指导，学生往往可以在短时间内快速提高成绩；学生在中考前两周强化训练“篮球”，效果也比较明显，尤其是女生的“篮球”项目。
此外，进入九年级以来，隔天的体育训练对于如今部分被“娇生惯养”的中学生来说，是绝对需要坚强的意志与持久的毅力。在长期的体育训练过程中，通过自己的观察，也通过与体育老师交流，及时发现训练团队中态度散漫的学生来说，通过面谈、与家长联系等方式，共同端正其训练态度，从而避免个别学生免累及其他学生在训练思想上也产生倦怠心理。总之，在训练的整个过程中，保证整个训练团队都能保持高昂的斗志与状态，也是最终取得良好训练成绩的保证。 【考前准备到位】
体育中考，往往都放在每年的四或五月份进行。而在体育中考前一周左右，带学生到体育中考测试点进行场地适应性训练，是必不可少的。但由于一个学区每所学校的初中毕业生都会选择在同一时间段前往，所以往往导致场地适应性训练时间短、机会少、训练过程仓促。但无论如何，至少一次以上的场地熟悉，还是应该坚决保证的。
体育中考测试点的学校操场往往与自己学校的操场往往在跑道的长度与材质上存在不同，因此在进行场地适应性训练或模拟测试，回到本校之后，有必要针对此次训练或测试结果进行分析，及时调整最后阶段的训练策略，以迎接即将进行的真实测试。
另外，平时学生在操场训练大多在晴天进行，但万一体育中考测试当天为雨天，学生也应该就此作好思想准备，同时在不同项目上也应被告知用相应措施加以补救，争取把雨天对体育测试发挥的影响降低到最低程度。
体育中考对于所有九年级毕业生来说，都是人生第一次参加。所以他们在体育测试前的准备工作与应试技巧方面肯定是缺乏经验的。在此，我总结一下2007年我带领九年三班参与龙港学区体育中考前后的几点细节，以作备忘：
1.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
2.“立定跳远”和“中长跑“项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。
3.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
4.体育测试时，学生尽量穿背心与短裤。个别学生对穿此类服装有害羞心理，可于测试前两、三天试穿到学校，以纠正害羞情绪（如学生确实感觉不自在，则顺应学生自己习惯）
5.毛巾最好准备两条，一条用于“立定跳远”项目测试时，擦拭橡皮垫上的沙子，也可以擦拭自己鞋底，以防止起跳时滑倒。
6.学生务必将体育测试单（准考证）随身携带，或和其他用品（水、毛巾、鞋子、短裤、背心）一起放。考试时发现未带准考证，虽然可以补办，但必会影响学生测试情绪。
7.体育测试时，水的补充是必要的。但要告知学生不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
8.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
9.“篮球”项目测试时，注意力应集中，仔细倾听裁判的“开始”口令，同时应做好一投不中，定点补篮的心理准备（甚至做好十投十不中的最坏打算）。
10.做“掷实心球”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
11.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
12.体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目。跑前在班内应该科学分组（六人一组，三组同时进行），使每一组都有优秀领跑学生（至少两个）。不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生500米或800米左右。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
虽然只是满分30分的体育中考，但我想，只要师生思想统
一、训练刻苦、准备充分，我们的学生最终必将考出好成绩。并且这个过程，既培养了学生吃苦耐劳的良好品质，又让学生体验到经过拼搏，铸造成功的愉悦感。这种成功感，不仅对学生最后阶段的文化科中考有极大的激励作用，更能帮助中学生树立正确、积极、敢于胜利的人生观。
