中考训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。为此特制授课训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。
二、教学训练内容：
1、准备活动 （柔韧练习和协调性练习）
（1） 各环节活动操
（2）
正压腿
（3）
侧压腿
（4）
体前屈
2、教学内容：
（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）
（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组 （要求快速、速度练习）
（3）收腹跳：男生15--10 女生10—5
2---3组（要求快速用膝关节碰触胸）
（4）展腹跳：男生15—10 女生10---5
2---3组（要求快速展腹与收腿） （5）原地单足跳：男生左右脚各30
女生20 （要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组
（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）
（7）原地蹲起：男生30—20
女生25—15 2—3组 （要求全蹲、慢蹲快起）
（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组
（要求动作连贯）
（9）原地摆臂练习：一分钟
2---3组
（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）
（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）
（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）
以上内容 自由组合 因为一节课的时间有限 根据学生练习的情况自由组合
主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。
3、耐力与速度练习（男1000米
女800米）：
采用变速跑：直道全力跑弯道小步慢跑
3圈为组 2—3组
采用间歇跑：男生600米为一组
女生500米为一组 2—3组
采用匀速跑：
男1200米
女1000米 （要求采取匀速跑用70％---80％的力量跑）
采用计时跑：
男500米为一组
女400米为一组 2—3组（要求在规定的时间内完成）
采用追逐跑：
男600米为一组
女500米为一组 2—3组(一个追一个跑可以让跑的慢的学生在前面跑) 采用加速跑：
30、50、80、100米跑（要求全力冲刺）
采用段落跑：男200、400、600、1200 女200、400、600、1000
以上练习可以自由组合因为一节课的时间有限
主要练习学生的速度以耐力能力 有氧供能和无氧供能能力 顺便练习肺活量。
4.放松活动：
1.原地的拉伸各关节操 2.拍打按摩练习3.相互锤打按摩练习
三、考核：
1、每周每班考核一项中考内容。
2、每月进行一次对比来调整练习内容。
