关于三步上篮心得和学期总结
（一） 三步上篮心得
首先要了解三步上篮的有关知识。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
我从小学就开始学习篮球，从传球运球到三步上篮，从小学到现在，也一直在考三步上篮这个动作，可见它的重要性。对于三步上篮，基本动作就是调整好步伐，在决定上篮的第一步抱住球，并且保护住自己手中的篮球，然后迈出第二只脚，最后就是在迈出第三只脚的同时跳起来投篮。动作看似简单，但是想要真正在比赛应用自如，还需要注意很多问题，首先，作为一名后卫，上篮是必不可少的动作，但是在比赛过程中，三秒区内总会有很多防守队员挡住路线，以导致无法正常完成上篮动作，或者中途被断球，这时候就要注意，上篮时一定要保护好球，将球放在对手的另一侧，以防对方抢球，其次，在决定上篮的时候，迈出的第一步一定要快、稳、大，这样让防守队员还没有反应过来，你就已经晃过他了，这样可以一定程度上减小上篮时的阻碍。特别要注意的是，上篮第一步启动要快，但是最后一步上篮一定要稳，掌握好手上投篮的力道，不然篮球会重重地砸在篮板上。三步上篮是最好得分的一种途径，比起中投和三分更有把握性，但是要想在比赛时凭借三步上篮得分，还是有一定困难的，原因我上面已经分析过了，因此要多加练习，变换不停角度，加上变向、假动作等配合完成，上篮得分几率会大大增加。
（二）篮球课总结
一学期的篮球课已经接近尾声，由于天气和选课的关系，我们的体育课是曲曲折折才上了几节。下面总结一下这个学期的篮球课情况。
这个学期主要是自由练习。由于我是个女生，并且班里只有我一个女生，所以只能自己练习篮球，并且在一旁观察学习男生打比赛。我最主要练习的就是罚球，由于比赛中，后卫进入三秒区内得分的情况很多，对后卫的犯规也就必然增多，那么作为后卫，练习好罚篮是至关重要的，因此我每节课都要求自己投进是个罚球，但是可以说每次都不是很顺利，从手势到动作，都是改了又改，最后还是找到了最有效的投篮动作，虽然还是命中率不到百分之五十，但是可以说通过一个学期的练习，还是有所提高的。接下来就是三步上篮的练习，这个对我来说轻而易举的，但是有时候也会因为懈怠而不进球，这就需要注意力完全集中，才能百发百中，关于三步上篮的心得，上面也有详细提及了，在这里就不多说了。接下来是定点投篮，这个对于我来说就看状态，如果状态好的话，各种角度很快就可以投过一遍，但如果状态不好，等到下课都不一定能够投完一圈，首先要了解不同角度不同位置的投篮力道是不一样的，因此要适度的调整好力量再投篮。最后就是中投的练习，在平时练习中，中投是我的长项，但是在比赛中却没有因其得分过，经过我的分析，我发觉自己还是练习的太少，需要更多的手感，以及步伐和手配合的调整，投篮的弧线高度，都有着密切的联系。总体来讲，篮球课上我自己练习了很多东西，同时在看男生打比赛时，也学会了一些招数，比如变向上篮，可以说篮球课不仅锻炼了身体，还精进了我的篮球技术，可谓是受益匪浅。
最后，总结下这个学期关于体能测验的情况。八百米跑对于我来说很轻松，从初中到现在一直成绩还不错，虽然很久没有跑过，但是依旧能够保持一个不错的成绩；而跳远却是我的弱项，由于个人身体条件关系，我的弹跳不是很好，但是通过这么多年的跳远经验，还是领略其中的要领，但是仍需多多练习，才能达到更好的成绩。
随着时间的推移，一学期的篮球选修课就要接近尾声了，可以说这个学期对篮球的练习，对我在实际比赛竞技上有所帮助。总体来讲，篮球课的收获颇多，不仅学习到了篮球的技术，还从篮球课中得到了放松和愉悦。
机械工程及自动化学院 39074152 姜悦音
