前言
为迎合阳光运动的提出和国家对青少年健康的关注，随着新课程标准的实施和课改的深入，校本课程的推进，教学设计的创新以成为当前改革的热点和重点，2011年3月，我校成立以校领导为首的研发小组，对体育校本课程的实施，进行论证和研究。依据国家提出“2+1”项目的工程，并结合我校生态教学体育教学理念，最终使学生学会多项技能，终身受益的教学思路。
为了使学生完整的理解学习排球内容和够建排球知识技能，避免内容形式的频繁更换，使学生不能扎实系统的掌握一项技术，经过大量探索实践，初步形成一套排球教学方法，使价值充分体现出来，学校编写此排球校本教材。使本校的训练更具有科学性、实效性我们还需继续努力，探索。同时还需领导，同仁多多指教，提出宝贵意见。
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目录
前 言 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 第一章 排球运动简介„„„„„„„„„„„„„ 3 第二章 准备姿势和移动 „„„„„„„„„„„„ 7 第三章 发球 „„„„„„„„„„„„„„„„„ 9 第四章 传球„„„„„„„„„„„„„„„„„ 12 第五章 垫球„„„„„„„„„„„„„„„„„ 16 第六章 扣球„„„„„„„„„„„„„„„„„ 19 第七章 拦网„„„„„„„„„„„„„„„„„ 23 第八章 排球规则 „„„„„„„„„„„„„„„27 第九章 训练常识 „„„„„„„„„„„„„„„30
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第一章
排球简介
排球比赛简介与排球运动特点
（室内理论课）
第一部分：排球概述
排球比赛的场地长18米，宽9米，中间球网隔开。男网高2.43米，女子网高2.24米。比赛时双方各据一边，每队上场队员六人，分前后排站立。
比赛开始，由一方后排右边队员在罚球区内，用单手将球直接夫发过网，然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内，如运用垫球、传球、扣球、拦网（见图1—图4）等技术动作，组织进攻和防守，而不使球落入本方场内。
排球运动同其他球类运动项目一样，通过教学训练可以发展力量、速度、灵敏、弹跳、耐力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏个系统器官的功能，增进身体健康；培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦。
1、广泛的群众性；由于排球运动场地设备简单，比赛规则容易掌握，既可在体育馆进行比赛和训练，也可以在一般空地上练习；运动量可大可小，因此适合于不同年龄、不同性别、不同体制、不同健康称和训练程度的人。
2、激烈的对抗性：排球比赛中不断由攻转守，在激烈快速的对抗中进行。有事一场比赛可进行两个多小时。
3、高度的技巧性：规则规定，在排球比赛中，球不能在手中停留时间过长，球也不能落地，没人不得连续击球两次，每方击球不得超过三次，
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对时间、技巧要求很高，从而体现出排球运动高度的技巧性。
4、技术全面性：排球比赛规则规定，在排球比赛过程中要求位置进行轮换，每个队员集体配合中进行的，如果没有两人或两人以上的密切配合，是无法发挥个人技战术的作用。不论是一传、二传、扣球、或是接扣球进攻中的拦网，防守、二传、扣球等都是一环扣一环串联的。如果以缓解配合不当。势必直接影响全局。一个排球队水平越高对集体配合的默契程度就越高。
（图一）
（图二）
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（图三）
（图四）
第二部分：排球技术
排球技术是指队员在派去比赛过程中，多采用的合理击球动作和为完场击球动作必不可缺少的其它配合动作的总称。发球、传球、垫球、扣球和拦网为完整的击球技术。准备姿势、移动、起跳和到底动作为配合技术，或称无球技术。合理的击球动作首先要符合规则要求，应符合人体解剖学、运动生理学的原理，同事要结合个人的特点。完成动作事要做到“切条、轻松、
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正确、有力”，并能充分运用时间和空间的变化。再在掌握技术过程中，必须遵循“全面、熟练、准确、使用”的原则。
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第二章
准备姿势和移动（室外课）
一、准备姿势 技术要点：
身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立，稍比肩宽，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，两臂自然放松弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。 移动的步伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步
准备疑犯错误
有意提脚跟、全脚掌着地、直腿弯腰、臀部后坐。移动时启动慢，身体欺负大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势。 移动的教学顺序：
1、准备姿势中应以半蹲准备姿势为教学重点内容，稍蹲准备姿势为次。在初步掌握传、垫和扣球技术后再结合后排防守学习地盾准备姿势。
2、讲解准备姿势技术动作后，可作侧面师范讲解准备姿势的种类和作用。讲解动作方法是可边讲便示范，并让学生跟着模仿。动作顺序是：两脚自然开立→双腿释放屈膝→上体前倾，重心前移→抬起手臂→两眼看球（教师将球举起）→全身保持待发状态。
3、练习时可让学生分两排站立，轮流准备姿势和检查另一个人是否保持待发状态。同时互相分析和纠正动作。
4、准备姿势单独进行教学时间少而精，在同一时间可以与盈动结合进行教学，并与各项技术一同练习，要求学生随时做好合理的准备姿势，养成良好
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习惯。
二、移动
1. 先从半蹲准备姿势开始，做慢动作示范后，让学生试做起动作。然后分别联系稍蹲、半蹲准备姿势，启动。
2.进行移动联系应以并步、滑步、家差不、跑步、跨步的顺序进行，一般安排在本节课前段，可结合发展反应、灵敏、速度、协调等身体素质的联系同事进行。。
3.可在各种准备姿势开始，让学生根据教师的手势方向，由慢到快进行各种步伐练习。
4.
在初步掌握步伐后，可用规定步伐进行接力比赛或安排学生面对面地向个方向的移动联系，而再做各种转身后的移动练习。
5. 学生在快速移动时，教师突然发出“制动信号”，要求学生根据技术要求，做各种制动练习。
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第三章
发球（室外课）
一、发球
技术动作：
腹前低抛球，专题带摆臂，击球后下部，手腕包击推压球。 技术要点：
正面下手发球（如图）
技术要点：
平托抛球不拖腕，转体收腹摆臂，全掌击中球中下部，手腕击推压球。 技术动作： 正面上手发球 技术要点：
平托抛球不拖腕，转体收腹兼挥臂，全掌击球后中部，手腕包击推压球。 技术动作： 正面上手发飘球 技术要点：
抛球稍前又稍低，挥臂力量穿球心，掌哏击球不屈腕，击球突停球易飘。（见图）
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发球易犯错误：
发飘球时抛球不稳，高低不当；挥臂太慢，不呈直线；抛击配合不协调。发达力球时抛球不问不准、击球用不上全身力量、手掌未包满球。高飘球在基础教学中利用率不高，因此作为介绍技术指导。 发球教学
发球教学顺序：
1.发球教学可按正面下手发球（女生侧面下手发球）、正面上手发球、正面或勾手飘球顺序进行。先学下手发球，是因为下手打球技术易掌握，初学者在打比赛过程中可使用，也可谓学习发球树立合适的对立面。
2.发球讲解与示范。先做完整发球示范，然后按顺序做准备姿势、抛球、击球方法分解动作，并讲解清楚动作要领，最后做完整示范。 3.不同发球假发步骤基本相同： （1） 徒手初步体会动作。 （2） 抛球，领会抛球位置及高度。
（3） 击固定球，体会挥臂动作、击球和手型。
（4） 面对墙壁或挡网发球，学习抛球和击球动作协调配合。 （5） 按抛球以回避一季秋节奏练习击球动作。
（6） 两人一球，在边线外对发，不求力量，练习重点主要是掌握正确动作。 （7） 断线外对发，注意力应放在动作正确性上。
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（8） 发球区轮流发球，进行个别纠正。
4、徒手练习
可安排学生以分组形势，对发球动作进行完整或分解练习，体会动作过程，获得肌肉运动正确感觉。教师可根据动作要领及动作节奏用口令控制学生动作来完成练习。
5、结合动作练习
对抛球、挥臂击球动作进行分解练习，先做准备姿势及抛球，教会学生抛球及引臂正确配合，掌握抛球路线、高度。练习挥臂击球，练习击球可先将球固定在击球点练习，以体会正确抛球与挥臂的关系，再进行抛球后挥臂击球练习，以体会正确用力与击球部位关系。以上练习可面对相比或球网练习，也可两人对练。
6、完整发球技术练习：
现在距网4米处发球过网，在此基础上逐步后退，直至发球区。这样可以避免学生由于心理上紧张而影响挥臂击球动作准确性。
7、发球方向固定区域及固定目标练习
正确掌握发球技术，提高发球准确性与成功率，教师固定目标。为不改变发球技术动作及手法，应学会领用展位远近和身体方向来调整发球落点及路线。
8、在比赛过程中运用发球技术
比赛前，对美人发球技术运动提出一定要求，并进行临场观察与统计，比赛过程中或赛后进行总结与纠正，逐步提高发球质量。
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第四章
传球（室外课）
一、传球 技术动作
双手正面传球。
技术要点
额前迎击球，触球手张开，蹬地伸臂送，指腕缓冲弹，想后上方送。（见图）
技术动作
背传
技术要点
上体稍直，额上迎击球，挺胸手后仰，触球手张开，指腕缓冲弹，想后上方送。
技术动作
额（侧）前迎击球，触球手张开，侧向臂稍低，指腕缓冲弹，蹬地侧身伸臂
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送。（见图）
技术动作
跳传
技术要点
垂直向上跳，额前迎击球，出球手张开，伸臂快而大，指腕缓冲弹，（见图）
传球易犯错误：手型不正确，不是半球状；击球点过钱或过高；用力不协调，过早或过晚出手；手指弹力差或用不上手指力量。 传球教学
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传球教学顺序：
1、传球教学应放在准备姿势移动之后进行
应首先教授正面双手传球，再教授背传。每项传球技术动作都应先从原地开始练习。然后在移动条件下练习。传球抛物线应从4米左右中距离，距网上2—3米高球开始，最后学习调整球及地球。即从一般传球过度到初级二传，进一步学习各种战术传球。
2、传球讲解
首先讲解清楚传球作用，并结合示范逐步分段讲述动作过程及技术要领。讲解内容如下： （1）传球前准备姿势
（2）传球过程中手型及击球点位置 （3）传球用力方式及全身协调动作 （4）传球适合抛物线 （5）手指、手腕动作
（6）传球后保持再次准备击球要求
3、传球技术师范应先做好完整动作示范，再边讲边示范
示范及讲解顺序为
脚的站立方法→下肢肌肉→腰髋关节→上体肌肉→手臂动作→手臂位置→手型→击球点→协调用力。
4、传球练习顺序
从徒手模仿开始练习，再结合球进行实体练习
（1）做好传球姿势后在老师口令指挥下依次做好蹬地、展体、伸臂击球
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动作。
（2）两人一球，一人用正确传球手型持球与额前上方击球点处，另一人取下，自我或互相观察手型。
（3）两人一球，一人抛球至传球者上方，传球者用正确手型击球点上将球接住，并观察手触球部位是否正确。进而再移动练习。
（4）抛传球练习。向上自抛（40—50厘米）。当球落入手中，手指手腕保持一定弹性，失球轻轻反弹起来，追捕过度至连续向上自传球。
5、双手面对对练习顺序
从两人以求近距离一抛一传、一抛一自传、两人对穿、自传依次后传给对方、一人原地另一人移动传球、双人移动传球、一人平传球一人高抛物线传球、隔网对穿、顺网对传、最后是二传。距离、难度逐渐加大，并要求准确性。
双人传球练习中要求传球时有向前移动迎球动作，传球后练习后退步返回原处，以保持较宽接球面及养成向前移动接球的良好习惯。
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第五章 垫球
一、垫球 技术动作
正面双手垫球
技术要点
迅速移动正对球，量比夹紧插球下，抬臀送体，手腕下压，蹬腿重心前移。（见图）
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垫球易犯错误
两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力；两臂撩球；两臂反射角不佳。
垫球教学 垫球教学顺序：
1、垫球技术种类多，运用广，因此要根据学生具体情况及动作结构、难度，先易后难安排教学。首先教授学生园地正面双手垫球，再教授侧垫、跨步垫球及移动中垫球。在动作熟练后，可进行接发球及接扣球等技术教学。
2、垫球技术动作虽然较多，教学过程中应先进行讲解垫球作用，然后边讲边示范动作。特别要求教师讲清楚手型、击球点及迎击球动作，要有重点讲解示范。示范过程中，要从正面、侧面两个方面交替进行，要求学生看清楚。
3、徒手模仿：先从手型练习，教师一一检查、纠正，并按口令将两臂分开一一合拢。在基本掌握手型之后，试做身体动作，并按照口令做完整徒手动作。先由原地垫球徒手练习，逐步过渡至移动垫球徒手练习，并按照教师收拾，
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练习各个方向移动垫球。
4、徒手练习：
（1）集体练习。全体学生站立成四列横队，面对教师站立，在教师口令下，集体徒手模仿垫球练习。
要求：按插、夹、抬动作技术要体会垫球全过程。 （2）两人练习
①两人一组，一人用一手垫球在另一人大臂下面，另一只手压在另一人小臂垫击面上，被压人做徒手垫击技术动作
要求：两臂肘关节伸直，做完整垫球技术动作，体会击球瞬间用力时肌肉的感觉。
②两人一组，一人持球置于另一人小臂垫击球部位，后者做垫球动作。 要求：体会正确击球部位及击球点。
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第六章 扣球
一、扣球 技术要点
预判助跑向上跳，挺胸展腹反弓身，挥臂转体（收腹）鞭击球，屈膝缓冲脚掌落地。（见图）
、
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扣球易犯错误
①助跑时机不当；②助跑起跳前冲；③击球点保持不好；④挥臂没有鞭打动作；⑤击球时手包不满球，球不旋转。
扣球教学顺序：
1、应在掌握传球、垫球之后学习扣球。首先学习正面扣球技术，在此基础上学习其他传球技术动作。吊球技术应稍后学习。
2、扣球技术较复杂，对初学者采用分解教学方法，依次将助跑、起跳和挥臂扣球技术分解讲授，在基本掌握后再做完整扣球练习。
3、扣球应先从4号位练习一般扣球开始练习，接着学习2号位 扣球技术，在此基础上学习3号位扣半快球。调整扣球是一项实用性很强的扣球技术，不过难度很大，应放在基本掌握上述扣球技术再进行教学
4、在讲解扣球技术做用与动作方法后，教师应进行完整正面扣球示范，着重于技术动作正确性，不是单纯追求扣球的力量，以使学生了解扣球全过程，建立正确扣球技术概念。
5、边讲解边示范进行分解教学同时，要强调各个技术环节的关键，可以再原地做分解动作示范或徒手示范，包括正面、侧面示范，然后再结合事物进行示范。 6助跑练习
（1）随教师口令及示范动作练习原地起跳，要求手臂摆动与下肢肌肉群蹬地动作协调、连贯。练习可在网边进行，但不可触碰到网。
（2）随教师口令及示范动作做如下练习：右脚跨一大步→左脚迅速跟上起跳，即完成一步助跑动作。如跨右脚要求有腾空跨跳动作，并有制动动作。左脚
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跟上起跳时，要求他在右脚左前方且有爆发力。还应注意手臂协调配合。练习应从慢到快进行。
（3）按教师口令及示范动作练习左脚出半步→右脚跨步→作家跟上起跳→落地缓冲即完成二步助跑起跳动作。以上练习应结合网进行，使学生学会人与球网之间的关系
（4）用一步、二步助跑起跳摸吊球，一方面建立击球点的概念，一方面检查助跑起跳是否前冲过大。
7、原地扣球练习
（1）徒手模仿扣球练习；岁教师口令及示范做徒手扣球动作，并注意扣球节奏，手臂放松，作出鞭打动作。
（2）口固定球练习：同伴立于扣球者手臂外侧，将球持于扣球者击球点位置上，扣球者做挥臂动作练习，要求手臂甩动，手包满球。
（3）一抛一扣练习：两人面对面站立，距离3—4米，一人抛球至另一人头上方，练习挥臂击球动作或体会甩腕动作。抛球要稳，击球动作要求放松，不能太用力，注意有推压动作，打出上旋球。
（4）自抛自扣练习：两人面对面，相距6—7米，自抛自扣对墙扣，火灾矮网（网高与扣球者眼部相齐）前扣球，练习时泡泡球要稳，高度在网上1米左右，抛球与引臂、挥臂击球动作要协调配合，注意手包满球，手腕稍有推压动作，到处上旋球。
（5）扣抛球练习：抛球者站立在扣着右侧1米左右，跑出接近垂直地面的球，另一人对墙扣，或在挡网扣。二者距离由近到远，抛球的抛物线由低到高。逐步有传球代替抛球。
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8、在学生分段练习扣球技术有一定基础后，可以进行完整原地扣球练习及助跑七天扣球练习。以加强分段动作之间串联，为了能保持正确击球点，可从原地起跳逐步过渡到多不助跑扣球练习。如：徒手扣树叶练习，扣固定球，要求动作连贯，保持好击球点。
9、4号位初级扣球练习？
（1）扣斜线（寇埴对方5号位区域）力量有效至大，打击上旋球；二传球抛物线不宜过高，一般高于网1.5米—2米左右为好。二传球离网约50—60厘米左右扣球。落地动作要缓冲，纺织过中线。
（2）扣近网斜线（寇埴对方4号位与5号位之间）。二传离网30厘米左右，扣球时，小臂速度快，鞭打手腕动要求明显。
（3）口直线球：扣球击球点应略向左肩前上方，击球部位在球右后上部，一般常用含胸收腹，带动手臂手腕做快速鞭打动作。
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第七章
拦网 （室外课）
一、拦网 技术动作
单人拦网
技术要点
拦网判断是关键，垂直起跳莫提前，提肩压腕张手捂，看清动作拦路线。图）
（见23
技术动作
集体拦网
技术要点：判断正确快移动，同时起跳保距离，一人为主他人辅，伸臂过网（见图）
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拦网易犯错误：①起跳时机不当；②起跳后身体接触到网；③双手钱扑触网；④手离网太远；⑤盲目拦网，不看扣球者的动作。 拦网教学程序：
1、拦网技术的教学应在基本掌握了解扣球技术后进行。教学顺序为单人拦网、双人拦网、三人集体拦网。
2、拦网教学应先学习拦网手型，再学习原地起跳及移动起跳，最后为完整拦网技术。拦网激动步伐应先学习并步及滑步，再学习交叉步、跑步。
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3、教师做拦网完整技术示范是，要先介绍拦网作用，再分段示范并讲解拦网各环节动作过程。示范时要求学生从身体侧面观察身体运动轨迹、手臂与网之间距离。让学生从正面观察拦网手型。进行空中动作示范时，可以把球网高度降低，做原地示范。学习拦网过程中，可以让学生在网对面进行原地抛球，进行有条件下的拦网示范。提高示范效果。
4、拦网手法练习：原地在低网上练习拦网手型，然后练习原地扣篮练习，体会手型与拦网在拦网同时肌肉用力的感觉。可先摆好手型，扣球者对准拦网者双手自抛自扣，使拦网者寻找正确的发力时机。
5、移动与起跳教学：向左右移动一步、两步后起跳，要求动作连贯。
6、完整拦网技术
（1）教师站立于网对面高台扣球，由学生练习原地或移动拦网。再练习拦网固定或直线，逐步过渡到拦固定路线，提高判断力。
（2）对方在4号、2号位扣球，拦网学生在相对位置上进行拦网。扣球可先固定路线，固定动作，逐步过渡到变动作，变路线。
7、集体拦网练习：周中体会双人拦网分工及正确选位方法，避免碰撞及漏球，要求垂直起跳，由靠近边线队员选好位置，外侧手拦直线，3号位学生与其配合，重点拦斜线，四只手形成一个平面，手间距离不超过球直径。练习由对方扣球，然后组织拦网。
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第八章 排球规则介绍
一、发球
1、发球击球犯规
（1）发球次序错误：莫对未按照计分表所登记的发球次序为发球次序错误。 （2）发球区外发球：队员击球时或跳发球时，踏及场区或发球区外地面为发球区外发球错误。
（3）发球击球时球未抛起或持球手未撤离
（4）发球五秒：第一裁判员鸣笛后5秒内，发球员未将球击出，为发球五秒犯规。
2、发球击球后犯规
（1）发出球触及发球队队员、未通过球网垂直面。 （2）界外球：
①发出球整个落点完全在场区界限以外地面上； ②发出球触及场地外物天花板或废比赛队员等；
③发出球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志杆以外部分。
（3）发球掩护：任何一名发球队员，以挥臂、跳跃或左右晃动等动作妨碍对方接发球，而且发出球从对手上方飞过，则构成个人掩护。
二、击球时犯规
1、四次击球
一个对连续四次（拦网一次除外）为四次击球犯规。
2、持球
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一名队员没有将球清晰击出，使球停止为持球犯规。
3、连击
一名队员明显连续击球凉席或球连续触及身体不同部位（拦网一次除外）为连击犯规。
4、借助击球
借助同伴或任何物体的支持击球为借助击球犯规。
三、队员在球网附近犯规
1、过网击球：对方进行进攻击球前或击球时，在对方空间触及球或对方队员为过网击球犯规。
2、后排队员拦网：后排队员靠近球网，讲授伸向高宇球网处阻拦对方来球并触及球，为后排队员拦网犯规。
3、拦发球：拦对方发过来球为拦网发球犯规。
4、从标志杆外深入对方空间拦网并触球犯规。
四、进攻性犯规
1、后排队员进攻性击球犯规：后排队员在前场区内，或塔基进攻线（或其延长线），击整体高于球网上沿水平面球，并使球整体由过网区通过网垂直面或触及对方拦网队员，则为后排队员进攻性击球犯规。
2、在前场区对对方发过来、并整体高于球网进攻性球，玩笑横进攻性击球（如发球、吊发球等）为犯规。
五、不良行为（分四类）
1、非道德行为：争辩、恐吓等。
2、粗鲁行为：违背道德原则和文明举止，有侮辱性表示。
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3、冒犯行为：诽谤、侮辱言语或手势。
4、侵犯行为：人身侵犯或企图侵犯。
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第九章 训练常识
1、安全教育
（1）练习钱做好充分准备活动，特别是下肢各关节活动 （2）应穿着运动鞋、服装、护膝及护踝等保护工具 （3）救球时，学会自我保护。
（4）鱼跃垫球等高度动作，一定要在教室指导下开展学习
（5）接扣球练习时，最好不要配戴眼镜，一面打到眼睛伤及到眼睛。
2、手指挫伤处理
初学者练习排球，由于动作缺乏正确等原因，手指有时间会受伤。传球动作不正确是发生手指挫伤的主要原因。所以在练习前应做好手指、手腕各关节的准备活动，平时应注意手部柔韧及力量练习。一旦发生手指挫伤，要求马上停止练习，进行冷敷、包扎。伤势重者应马上到医院做进一步检查。
3、关节扭伤处理
我们在练习扣球技术时，由于落地动作不正确或意外原因，有时不慎会扭伤踝关节。遇到这种情况，要求立即停止活动，进行冷敷、包扎。伤势重者应马上到医院做进一步检查。一般情况下，24小时后改热敷或进行按摩，休息几天后，伤势好转或痊愈。
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