案例一
：B，男，某重点中学高一学生。上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。
请对以下案例中的问题进行分析，并运用心理咨询的原理设计一个心理辅导方案。
案例分析：
该男生的问题在于入学时对自己期望过高，遭遇挫折后没能恰当的调节心态，从而进入了心理误区，原来的自信在困难面前转变成了自卑心理，受挫感的积压形成心理阴影并影响了学习。在应试教育的大背景下，中小学的升学竞争激烈。不少学生把考试成绩、名次看得太重，心理压力太大，少年时期是人身心健康发展的关键时期。良好的心理素质是学生综合素质的重要组成部分,心理健康教育是培养学生良好人格和个性、提高学生心理素质的教育。中小学生正处于身心发展的关键时期,对学生进行必要的心理健康教育是必不可少的。就容易导致心理上畏惧考试，形成如同该男生一样的考前焦虑症。越临近考试，越觉得自己不行。这种消极的自我暗示，不仅会扰乱人的心理和行为，也会破坏人的生理机能，该男生的考前焦虑就是这个原因导致。
辅导方法：
一、谈心，进行心理疏导：“正确看待考试，重过程轻结果”。引导他改变心态，以一颗平常心看待考试，不要对考试成绩抱有过高期望。在考试前睡眠充足、饮食正常、生活有规律，高效地度过每一天，而不去过多地考虑考试的结果。晚睡前默念数遍，对自己形成积极的心理暗示。考试中如果出现手颤抖、冒冷汗、呼吸急促、注意力无法集中等现象，可以做一些放松练习以帮助保持平静，缓解紧张情绪老想着考试容易带来心理压力，心情紧张，影响复习工作，降低复习效率。避免造成恶性循环，考试失败的焦虑不幸成真。
二、向他介绍心理学理论，让坦然接受焦虑，变不利为有益。让他知道：心理学研究表明，心理焦虑水平与活动效果呈倒U字曲线关系。焦虑水平过低或过高，都不利于提高活动的效率；而适度的心理焦虑，对活动会起到激励作用，从而产生良好的活动效果。明白在考试中出现适度的焦虑、紧张等是正常、自然的，而且也是可以调节，转为有利的因素。
三、教他学会自我调节，给自己积极的暗示。在考试前，用一句如“我有信心考出水平！”“我有能力考出理想成绩！”的话来鼓励自己。每天早起后、晚睡前默念数遍，对自己形成积极的心理暗示。考试中如果出现手颤抖、冒冷汗、呼吸急促、注意力无法集中等现象，可以做一些放松练习以帮助保持平静，缓解紧张情绪。
辅导效果：
通过帮助该男生进行心理调节，使其克服自卑，增强自信，从而摆脱考前焦虑的困扰。
