我的暑假健身计划
前记：
健身健美操既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养。它的运动量可大可小,锻炼者可随个人意愿、身体素质或技术水平来选择适合自己的锻炼方式。健身健美操不仅能提高肌肉的力量、耐力、速度、柔韧性和协调性,而且对人体的呼吸系统、内脏器官及身体组织的生长发育有明显的促进作用,使锻炼者在健身的基础上塑造形体,形成优美姿态,从而表现出一种良好的气质与风度,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操的心理学价值。由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律，能够更有效地达到健身的目的。绝大多数体育运动项目在锻炼身体时都能提高锻炼者的兴奋性,而这种兴奋对于因心理忧郁和长期忧郁而导致的心理障碍等均有很好的调节与治疗作用。健身健美操能最大限度地调动锻炼者的热情和活力,使锻炼者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健身健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而收到缓解精神压力、愉悦身心的效果。
作为二十一世纪的大学生，有了好的身体条件才能谈为祖国、为人民作贡献。鉴于暑假有充足的时间，我决定让自己的暑假过得更加的充实，同时也锻炼了自己的身体。我的暑假健身计划共进行15天，重点在于健美操，以此锻炼自己，作为一名女生，健美操也能对自己的身材进行一次重塑。具体安排如下：
首先、每天早上6：00起床。因为回家以后锻炼的条件没学校好，所以要慢跑到离家十分钟远的中学，然后在那里的操场坚持每天跑2000米。每次跑完都进行相应的放松运动。共计用时三十分钟。
其次，每天中午13：00——15：00进行健美操锻炼。
最后、每天晚上20：00——20：30仰卧起坐。
后记：
健美操是融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。健美操不仅突出动作健与力，而且更强调美。健美操的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动功能决定。健美操作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了健美操运动的健身效果。健美操的生理价值。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量。更多的是，它能达到身体形态塑造、心肺机能改变。有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，这对女性来说，有利于提高她们的生理机能，通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。实践证实：健美操是群众喜欢的运动项目。
[1]刘红晶.对普通高校女子健美操课的分析[J].学校体育研究，2003，4.
[2]刘玉红.浅谈体育运动的功能[J].学校体育研究，2003，4.
