推荐第1篇：体育健身全民活动计划
2012年全民健身活动计划
为了广泛地开展社区居民的体育健身活动，增强社区居民的体质，我作为一名体育指导员，将按照区、街道及社区文化体育的部署和要求，以响应居民健康为号召，开展群众喜闻乐见，融合参与的娱乐性体育健身活动。
首先对工作要做到有计划、有记录、有档案、有总结的健身纲要。
健身活动准备计划如下几点：
1、新年前夕，我们组织社区的中年人在社区老年活动室举办棋牌、麻将，通过这样的活动给居民之间建立起邻里和谐、社区和谐的良好氛围。
2、四月份我组织辖区居民在小花园里举行羽毛球、踢毽子比赛，以强身健体为宗旨，鼓励大家热爱体育锻炼，增强居民体质。
3、暑假期间在社区门前举办一次居民拔河比赛.4、9月份，我组织社区居民们联合搞一次跳绳活动，篮球比赛。
5、10月份在老年活动室组织大家举行一次乒乓球比
赛，听健康讲座的活动。
6、我们社区居民都联合搞一次跳绳活动、投罚篮比赛
活动。
在今后的工作中，我努力学习，按照区、街道及社区领
导的要求去做。
总之，我们花园社区2012的体育工作就是让居民玩的开
心，健康生活，快乐每一天，让大家以全民健身的心态为建设阜新，繁荣阜新，推进阜新的经济建设做出积极贡献。
花园社区
推荐第2篇：体育健身
一、胸大肌
（1）平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。
窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部 『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组6-8次
二、三角肌
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位
『作用』发达三角肌前束
『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习
『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组8-12次
三、背阔肌
（1） 俯立提位
1 杠铃
2 哑铃
3 拼手提拉
【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼背阔肌。
【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5每组35-55次
四、腰肌
（1）负重转体
【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。
【作用】锻炼腰侧肌。
【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5.，每组35-50次
五、腹直肌
（1）仰卧起坐
A、屈腿仰卧起坐；
B、直角仰卧起坐。
【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的
量向上折体，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼上腹肌。
【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。
【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-15次
六、肱三头肌
（1）曲臂上拉
A、正握曲臂上拉；
B、反握曲臂上拉。
【要领】身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。
【作用】锻炼肱三头肌。
【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。
【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气
组次：2-3每组12-1
5七、肱二头肌
（1）站立弯举
【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼肱二头肌。
【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-8次
八、股四头肌
(1) 坐蹲
【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。
【作用】锻炼股四头肌。
【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。
【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。
组次：3-4每组4-8次
总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
推荐第3篇：体育健身
体育健身
阳光体育对我们的身体有好处，所以学校决定开展快乐1小时的活动，大家听了也很高兴。
早上，我们陆陆续续走进学校，8：00到了，一排排的队伍走进操场开始做操、升国旗，接下就是快乐1小时，一年级玩的是小皮球，二年级玩的是跳短绳，三年级玩的是跳长绳，四年级玩的是打羽毛球，五年级玩的是灌篮球。打羽毛球开始了，我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍，我抢到了羽毛球和羽毛拍，看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打，我叫他和我打，他答应了。我先发球，把球往上一丢，在掉下了的瞬间，我叫道：“无影旋风球！”用力一拍，球像箭一样飞向钟耀伟左边，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球从我头上窜了过去，我急忙转头，球离地面只有20厘米了，幸好我及时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回去，钟耀伟轻松地一打，球向我飞来，我又叫道：“绝招！”我用了扣杀，可还是被他识破，还被反用，我输了。我问他怎么每次都被他识破，他说：“你出大招时总先叫再打，我就知道怎样打回去了。”我听了，傻了，小动作误大事，我自信地说：“我们再来！”他爽快地答应了。我改了坏习惯，和钟耀伟再次比赛，我一开始又用绝招，他没识别出来，从他裤子底下蹿了过去，我“扑哧”一下笑了出来，许多人都倒在地上捂着肚子说：“笑„笑死我啦！”有的我看见都笑得哭了出来，在地上滚来滚去。
钟耀伟看了不停地傻笑，脸都红了。我说了一句：“唉，这是什么世道，连羽毛球都学会了钻裤裆。”操场东边，突然安静一下，然后笑声响彻了整个操场，有的笑得不行了，说：“大哥，我还小，别再惹我笑了，我快死了！”铃声响了，快乐1小时结束了，有的人一边捂着肚子，一边擦眼泪。我兴奋地说：“我还没玩够呢！”
我们每天早上都这样锻炼身体，一个学期后，我身体强壮了。其实，我每天晚上都看见在人行道上，在小区公园里，在健身房里„„许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓„„他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得快乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育！
北蔡镇中心小学五年级：***
推荐第4篇：体育健身原理
体育健身原理与方法
人类对健康认识的过程
神灵自然医学模式——生物医学模式——生物心理社会医学模式
人类对健康的需求发生变化的5个层次
1、最低层次的保障生命
2、维持生计
3、促进发展
4、享受生活
5、和睦共处
健康：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好
体质：是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
体质的决定因素：先天因素、后天因素
健康的标准
1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变力强，能适应环境的变化。
5、能抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现代健身运动现状
1、健身行为滞后
2、地区间健身运动发展不平衡
3、参与体育活动的人群结构不合理
4、体育消费水平差异显著
5、体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡
6、社区体育发育不完善
7、体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果
体育的基本形式
1、按参与主体的年龄分：少儿体育、青年、成人、老年。
2、根据实践门类分：（1）体育教育（普通体育教育------学校、职业体育教育；专门体育教育-------中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）（2）竞技体育（3）群众体
育（社会）。
体育的功能
1、教育
2、健身
3、娱乐
4、政治
5、经济
6、军事
健身运动的发展趋势
1、学校体育是健身运动发展的基本形式
2、发展城市社区体育
3、业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所
4、健身内容将更加丰富多彩
5、体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间
体育健身的科学基础
1、生物学基础
生物进化论机制：自然选择用进废退
遗传学机制：从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。
生长发育机制：遗传为个体的生长发育确定了大致的方向和水平，但体育健身这一后天环境可以调节这种程序。
（肌肉活动的三个功能系统：磷酸能系统酵解能系统氧化能系统）
2、心理学基础
心理健康：指人们内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。 心理健康的标志：
①身体、智力、情绪十分协调
②适应环境，人际关系中彼此能谦让
③有幸福感
④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活
体育健身运动对心理健康有积极的影响
1、使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争带来的压力和挫折心理，保持乐观。
2、提高心理控制源的内控倾向。
体育健身与习惯
1、良好生活方式的确立需要靠习惯来维持
2、经常参加体育健身运动影响这下一代体育态度与行为的形成
身体锻炼的美学基本功能：塑造人体美
人体美的基本涵义：
1、健康美
2、自然美
3、体型美（均衡 对称 对比 曲线）
4、动作美
5、风度美 身体锻炼增进人体美的基本原理
1、人体形态的可塑性
2、人体色泽的可变性
3、人体姿态动作行为的可教育性
体育健身过程：指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目
标的实际锻炼进程。
特点：
1、从活动目的来看：体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。
2、从表现形式来看：体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。
3、从机体适应的特征看：既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
4、从组织方法来看：体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。
5、从与客体关系来看：体育健身过程是一种主动体育。
6、与人类其他身体活动的关系极为紧密。
体育健身过程的主要途径
1、个体性体育锻炼
2、群体性体育锻炼
3、健身性体育比赛或表演
4、体育消遣娱乐
5、辅助性体育
体育健身过程的构成要素
一、体育健身手段：即运动项目，亦即体育健身活动的外部形式。
二、体育健身负荷三对矛盾：
1、负负荷量和负负荷强度
2、生理负荷与心理负荷
3、负荷表面数据与内部数据
三、体育健身频度：是锻炼活动的密度，往往以周作为评定的时间段，即每周活动几次。体育人口：每周锻炼不少于3次
四、体育健身场地设施
体育健身过程的阶段划分
1、工作力上升阶段
2、工作力保持相对最高水平阶段
3、工作力下降阶段
影响体育健身过程的外部因素
1、体力
2、心理
3、饮食营养
4、劳动负担
5、作息制度
6、体育素养
健身俱乐部创立步骤
1、组织管理团队，进行项目分析
2、寻找开办俱乐部场地，组织设计装修，购置健身设备及其他物品
3、员工招牌、培训
4、制定俱乐部价格体系，组织预销售及开业仪式
5、成功地进行俱乐部经营
健身俱乐部分硬件（装修 设备）软件（人员 特别是管理人员教学人员）
俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3——6KM范围是其主要客户服务区域 场地面积：800m²一下为小型800——1500m²为中型1500m²以上为大型
健身设备：包括心肺训练设备（电动跑步机、划船机）、等重量训练设备（哑铃、杠铃）、拉伸设备（瑜伽拉力绳）、自由训练设备
价格体系：会员制 办卡制（次卡 年卡）
组织参观俱乐部：预约——引导参观——讨论健身意义——约定——第一次训练时间——跟进
会员保留的因素
1、动力（多样化、反馈、质量）
2、期望值的实现（训练效果）
3、设备管理
体育健身规律
1、超量恢复原理：人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
2、负荷强度法则
3、负荷量与强度互变原理
4、运动负荷价值越理论
5、身心互制原理
体育健身原则
1、目的性原则
2、身体全面发展原则
3、运动适量原则
4、循序渐进原则
5、区别对待原则
体育健身过程的方法
1、重复锻炼法
2、变换锻炼法
3、间歇锻炼法
4、持续锻炼法
5、组合锻炼法
6、竞赛和表演法
体育健身手段的内容按目的来分类
1、健身运动
2、健美运动
3、医疗体育
4、矫正运动
5、娱乐体育
6、防卫体育
中国传统健身手段：气功、太极拳、按摩、针灸、食疗
身体基本运动手段：
1、走、跑步
2、跳跃
3、游泳
4、自行车运动
球类运动手段：
1、网球
2、羽毛球
3、乒乓球
4、门球
体操舞蹈运动手段：
1、广播体操
2、健美操
3、健美舞蹈
自然力锻炼手段：
1、日光浴
2、空气浴
3、水浴
民间大众健身手段：
1、放风筝
2、龙舟竞渡
3、太极柔力球
4、毽球
5、投掷运动 健身器械运动手段
一、常用体育健身器械
1、哑铃系列
2、壶铃系列
3、杠铃系列
4、拉力器系列
二、专项力量练起器械
（一） 力量练习架
1、臂屈伸练习架
2、背肌练习架
3、腹肌练习架
4、举腿架
5、卧推架
6、大腿屈伸练习架
7、举踵架
（二） 专项力量练习系列
1、健身车
2、跑步机
3、划船器
4、台阶器
5、健骑机
6、漫步机
三、综合健身器械
四、全面健身路径
健美操按练习形式可分为：
1、徒手健美操（标准健美操、搏击健美操）
2、轻器械健美操（踏板操、哑铃健美操）
3、特殊场地健美操（水中健美操）
踏板操的特点：
1、可随意设定踏板高度和运动强度
2、动作多变，娱乐性强
3、减少因运动带来的肌肉损害
街舞的特点：
1、紧张用力与放松的结合
2、快慢的结合
3、身体的移动与合理的停顿相结合
搏击健美操的特点：
1、简单易学
2、练习部位集中，实效性好
3、练习强度大，耗能多，以单动作的多次重复为主
4、在做身体练习的同时强调意志的锻炼
形体训练的功能：
1、塑造形体，纠正畸形
2、培养高压的气度和风度
3、增强体质，全面提高身体素质
瑜伽的功能：
1、帮助人们保持身体健康、内心平和
2、提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条
3、能预防疾病，对消除忧郁成效极佳
4、能改善内脏功能，促进吸收及消化系统
5、瑜伽练习的平衡作用
野外活动的内容
1、户外跑步
2、在江河湖海中游泳
3、野外垂钓
4、登山
5、攀岩
6、滑冰和滑雪
7、轮滑运动
8、极限运动
特点
1、空间开阔，环境宜人
2、接近自然，陶冶情操
3、远离污染，抛却烦恼
4、锻炼体魄，维护健康
实施野外体育休闲活动的要求
1、要有计划、有安排地进行活动，做到心中有数。
2、要具备活动所需要的装备，保证活动的顺利进行。
3、要注意活动时的气候变化，避免环境带来的不良影响。
4、要劳逸结合，不可疲劳过度。
年龄阶段划分：婴幼儿（0~6岁） 儿童（7~12岁） 少年（13~17岁）中年（36~60岁） 老年（61岁以上） 青壮年（18~35岁）
推荐第5篇：体育健身考试
请考生注意：
1：共50道单项选择题，每题2分，请在A、B、C、D四个答案中选一个，把答案填写在每题对应的方框内2：考试时间120分钟，没有考试剩余时间提示，一定要按时交卷，每超时一分钟扣2分。
——————————————————————————————————————————————
1：健康教育的重点人群是( )。
A：儿童和青少年B：中青年C：老年人D：妇女
2：国际业余田联规定成年男子比赛用的铅球多重？
A：7.26公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤
3：短跑终点跑一般运动员距终点多远开始撞线？
A：1步B：2步C：1米D：2米
4：中国由于政治原因被迫与国际奥委会中断多少年？
A：23年B：25年C：27年D：29年
5：背越式跳高的起跳点应离横杆垂直面多远？
A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：
80-100cm
6：推铅球滑步前的准备动作有几种？
A：3B：2C：1D：
4
7：学生体质测试标准是什么的有机组成部分？
A：体育课B：课外活动C：体育成绩D：都不全对
8：人工呼吸每分钟吹气
A：8～10次B：5～8次C：16～18次D：18～20次
9：力量训练时应结合什么特点进行？
A：动作幅度B：动作发力C：动作速度D：动作效果
10：心肺复苏术方法有
A：一人急救法B：两人急救法C：以上两种都是
D：以上两种
都不是
11：关于痉挛肌肉的描述不正确的是（）
A：痉挛的肌肉僵B：所涉及的关
硬，疼痛难忍节屈伸功能暂
C：痉挛缓解后，D：缓解后不
时受限
仍有酸痛不适感易再发
12：跳高的过杆姿势有几种？A：5
B：3C：2D：
13：运动竞赛规程的主要作用之一是( )
A：教育作用B：警示作用C：指导作用D：导向作用
14：古代奥运会起源于什么地方？A：希腊
B：南非C：英国D：古巴
15：怎么预防运动损伤？
A：提高防伤意识B：加强自我保护C：进行科学的运
动D：以上都是
16：锻炼三角肌的动作是
A：杠铃俯立划船B：坐姿划船C：坐姿蝶机夹胸
D：哑铃侧平
举
17：锻炼斜方肌的动作是A：站立提铃耸肩B：卷腹
C：斜板弯举D：仰卧推举
18：锻炼肱三头肌的动作是
A：胸前弯举B：哑铃侧平举C：重锤下压D：坐姿划船
19：锻炼股四头肌的动作是A：哑铃侧平举B：深蹲
C：搁凳仰卧起坐D：悬垂举腿
20：锻炼小腿三头肌的动作是
A：坐姿腿屈伸B：悬垂举腿C：练习架提踵
D：跪姿臂屈伸
21：仰卧飞鸟主要发展A：胸大肌
B：肱三头肌C：股四头肌D：肱三头肌
22：蝴蝶夹胸主要发展
A：肱三头肌的肌B：发展胸大肌中D：胸大肌下
C：三角肌前束
力沟部的肌肉块
23：上斜仰卧飞鸟主要发展A：前锯肌。
B：三角肌前束C：发展胸大肌中
沟
D：肱二头肌
24：下斜仰卧飞鸟主要发展A：腹肌
B：股四头肌C：胸大肌下部D：前锯肌。
25：坐姿划船主要发展A：背阔肌B：三角肌前束C：胸大肌D：肱三头肌
26：宽握胸前坐推主要发展
A：肱二头肌B：背阔肌上部C：三角肌前束D：腹肌
27：侧斜卧侧平举主要发展
A：肱三头肌B：小腿三头肌C：三角肌中束D：肱二头肌
28：弓身飞鸟主要发展A：肱三头肌B：背阔肌
C：腹直肌D：斜方肌
29：俯坐弯举主要发展A：斜方肌
B：三角肌C：肱三头肌D：肱二头肌
30：胸前弯举主要发展
A：肱二头肌B：三角肌后束C：肱三头肌D：三角肌前束
31：坐姿臂屈伸主要发展
A：肱二头肌B：斜方肌
C：肱三头肌
D：三角肌中束
32：重锤下压主要发展
A：肱二头肌B：三角肌中束C：斜方肌
D：肱三头肌
33：蹲举主要发展
A：肱三头肌B：股四头肌C：斜方肌
D：三角肌中束
34：坐姿腿屈伸主要发展A：斜方肌
B：股二头肌C：肱三头肌D：股四头肌
35：俯卧腿弯举主要发展
A：肱二头肌B：股二头肌C：股四头肌D：斜方肌
36：负重提踵主要发展A：腹直肌下部B：斜方肌
C：腹直肌上部
D：小腿三头
肌
37：搁凳卷腹提肩主要发展A：腹直肌上部B：三角肌
C：比目鱼肌D：肱三头肌
38：反卷腹主要发展
A：比目鱼肌B：腹直肌下部C：股二头肌
D：小腿三头肌
39：“T”杠划船主要发展A：三角肌后束B：背阔肌
C：腹直肌D：肱三头肌
40：能增大股四头肌体积的动作是
A：坐转腕推举B：重锤下压C：跪姿臂屈伸D：蹲举
41：反卷腹主要提高
A：下腹部的肌力B：胸大肌肌力C：肱三头肌肌力
D：三角肌肌
力
42：蹲举主要提高
A：三角肌后束肌D：背阔肌肌
B：肱二头肌肌力C：股四头肌肌力
力力
43：剪蹲主要提高
C：三角肌后束肌D：腹直肌肌A：股四头肌肌力B：肱二头肌肌力
力力
44：坐姿划船主要提高
D：背阔肌肌
A：胸大肌肌力B：股二头肌肌力C：肱三头肌肌力
力
45：重锤下拉主要提高
D：背阔肌肌
A：肱三头肌肌力B：股二头肌肌力C：胸大肌肌力
力
46：双杠臂屈伸主要发展
D：肱三头肌
A：肱二头肌肌力B：腹直肌肌力C：背阔肌肌力
肌力
47：上斜哑铃推举主要发展
C：胸大肌上部肌D：腹直肌肌
A：腹直肌肌力B：背阔肌肌力
力力
48：仰卧推举主动用力时是A：呼气
B：吸气C：憋气D：都不是
49：锻炼胸部主要是发展
A：股四头肌B：股二头肌C：胸小肌
D：胸大肌
50：锻炼臂部主要是发展A：胸大肌
B：背阔肌
C：肱二头肌D：股四头肌
你已正常交卷！最后得分是74
推荐第6篇：体育健身教案
体育与健康教案
课题：怎样科学的健身
一、教学目标
使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。
二、教学重点
提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。
三、教学难点
从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。
四、教学方法与手段
（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。
（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。
六、教学内容与程序
（一）课的导入
21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。
（二）现代科学健身观
1、引言
一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。
统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。
2、关键的概念
要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。
①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）
②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。
③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）
④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。
⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。
⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。
⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。
推荐第7篇：体育健身俏夕阳
健身表演舞出夕阳风采
咚咚锵、咚咚锵咚锵„„激情的腰鼓声响彻整个会场，60多位身着统一服装队员，挥动着手中的鼓槌，伴随着节奏紧凑、铿锵有力的鼓点，精神抖擞，步伐矫健，动作整齐划一，腰鼓上的红绸随着矫健的身姿上下翻飞。精湛娴熟的表演，气势磅礴的场面赢得观众阵阵掌声。5月11日，由县文广新局、县老干局、县老年人体育协会主办，县老年大学承办的芜湖县“华星”老年人体育健身展示会在县一中体育馆举行，吸引了来自全县16支代表队800多人参加，共展示了时尚腰鼓、秧歌、太极、抖空竹、健身球、柔力球、健身操、广场舞等节目。
展示会场人头攒动，歌声飞扬。表演的节目更是精彩纷呈，《32式太极剑》和《24式太极拳》，动作刚柔并济，动静开合，一招一式犹如行云流水，将中国太极的力与美展示得淋漓尽致。由县医院代表队表演的《傣家扎多里》是在挖掘傣族传统艺术的基础上加以创新改编而成的，具有傣族特色的孔雀舞，伴随优美的音乐，轻盈灵秀，婀娜优美，成为舞台上靓丽的风景。《抖空竹》却显示了另一番活力，作为集娱乐、健身、技巧于一身的体育项目，抖空竹深受老年人的青睐，空竹发出的“嗡嗡”响声，不时地抛起又落下，人在腾挪，物在闪转，手上在转、头顶上也在转，小小的空竹在他们的手中玩转出不同的花式，和着音乐颇具节奏感，像杂技一样进行精彩表演。完全看不出队员们平均年龄已经60多岁了，其中年纪最大的已经80高龄，可是一番表演下来，依旧气定神闲。
表演结束后，据《傣家扎多里》指导老师沈舜华介绍，在节目排练中，自己常常被老年人不服输、不服老的精神所感动，每天坚持到广场锻炼，风雨无阻，学的特别认真，一招一式显得十分专业。家住湾沚镇东湖华庭的茅维品老人告诉记者，“学习空竹一年多来，不仅多年的腰肌劳损消失了，而且大家都是老年人，很相投。”
据了解，县委、县政府主要领导十分重视老年体育事业的发展，加大人力、财力、物力的投入，并不断完善设施，使得全县老年人体育健身活动开展得如火如荼。2013年，全县老年人健步走运动会在东湖公园举行，老年人踊跃参加，规模前所未有。同时，在成立县老年人体育协会的基础上，各镇相继成立了老年人体育分会，加强了老年人活动的联系。全县城乡中老年人自发参加早练班、晚练班、广场舞班，由来自老年大学的20多位教师进行指导，掀起了一股老人健身锻炼的热潮，使他们老有所学、老有所教、老有所乐、老有所为。图为演出现场。
万衍
推荐第8篇：健身计划
周一
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2\'，俯+仰为一组，每组间隔3\'）
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉20\' 周二
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、跑步机从慢跑适应到正常运动3\'，正常跑步30\'，然后放松跑3\'；
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉15\' 周三
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2\'，俯+仰为一组，每组间隔3\'）
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉20\' 周四
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、跑步机从慢跑适应到正常运动3\'，正常跑步30\'，然后放松跑3\'；
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉15\' 周五
一、一般柔韧性活动：扩胸、腰部、压腿、手腕踝关节3\'
二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2\'，俯+仰为一组，每组间隔3\'）
三、牵拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牵拉、腰部牵拉、上肢牵拉20\' 周六日最好可以户外活动下
备注：准备活动是需要做的，这样各关节活动开了方便于锻炼同时降低肌肉受伤的几率。在地板上的牵拉，可以用瑜伽垫或沙发垫之类的平铺在地板上，地板太硬适应不了。牵拉的作用是降低肌肉酸痛和把肌纤维更好的拉伸，使得肌肉弹性增强，质量高。平时如果晚上不想锻炼，也可以自己做一些牵拉，这样身体各关节更加舒展柔韧。上肢和核心区（腹肌）的锻炼不一定非要晚上练习，在办公室工作的话，如果条件可以，在你工作疲劳的情况下或者中午，就可以门一关，啪啪啪做上几个俯卧撑，又活动了身体又调节了一下精神~~ 根据自己的状况，安排自己的锻炼，素质训练每天都可以进行的，只要有时间就可以，跑步每周建议两次。刚开始锻炼，身体反应大，肌肉会很酸痛，锻炼的动作要规范到位，开始可以少做几个，但是一定要坚持。
推荐第9篇：健身计划A
第一天：胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）
休息10分钟左右
第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。
注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉
注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。
这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了
推荐第10篇：健身计划
参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的加快，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡觉质量也会得到改善。所有这些缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
另外，健身也可以被用来做精神调味品。情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气。感受阳光，运动之后的舒适感。有多项研究资料证明，四周的规律锻炼可以大幅减低忧郁症的症状。健身可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情就会好得多。
健身可能给您带来上面这些良好的效果；健身已经是现代人生活不可或缺的部分了。健身对健身的影响主要有5个方面：
一、增强你身体的抵抗力：
二、成为你心血管的最佳保镖：
三、带你远离癌症；
四、免除你的伤痛；
五、给你一个快乐的心态；早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松．
早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试．
午餐：12:00-1:00
中午养成午休的习惯：1:00-2:00
下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00
晚上学习：7:00-9:30
晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发
第11篇：健身计划
健身计划
个人资料：姓名：雷露性别: 女
一、健身目标：
1.减脂，使脂肪含量达到正常水平。
2.改善体型，尤其是腰腹部位.
3.降重（至少减4.6kg）
4.加强抵抗力
二、测评结果：
体形偏胖，皮脂紧实度一般，脂肪含量为28.6%（超出健康水平），尤其在
腰腹部堆积较多。心肺较差，耐力能力差，您现在急需参加健身来改善您身体
现有状态，提高您的身体机能，并改善您的体形。
注：年龄：22身高164cm体重：56.8kg腰臀比：0.9（重度
危险）
静态心率：运动心率：（）
三、运动建议：
1、提高心肺功能的练习，使机体有氧能力得到加强，改善人体的心血管系
统的功能，增强体质，提高免疫能力，增加精力，提高生活质量。
2、全身性的力量练习加有氧训练，减去多余体脂，使体型得到改善，提高
身体综合素质，针对腰腹核心部位的练习，使腹部皮脂更加收紧,围度减小.
3全身各个肌群的力量练习，增加肌肉含量，塑造局部，完美体态，强健体
魄！
四、运动处方：4节/周 7周 共28课时
第一阶段：运动能力的适应阶段。以恢复机能为目标，器械训练加有氧运动，
增加心肺功能，提高身体的综合素质，为下一阶段的大运动量打好基础。二周
FITT原则：F：3次/周
I：有氧运动：心率控制在最大心率的60%-80%，
力量训练：身体最大强度的50%进行
T：1小时/次
T：有氧练习为主，全身性力量练习为辅。
第二阶段：全身性的有氧练习及力量练习，在燃烧脂肪的同时，增加肌肉含量，
使体形更加匀称。
六周
FITT原则：F：3次/周
I：全身最大强度的60%的力量训练
T：1小时/次
T：有氧结合器械，加大器械的练习力度。
第三阶段：各个肌群的练习，尤其是针对腰腹部位核心的练习，使体形的到更
大的改善，培养会员自觉健身的意识，使之成为生活中的一部分。四周
FITT原则：F：3次/周
I：心率控制在120次-140次，最大负荷的70%
T：1小时/次
T：静力性力量练习，柔韧训练有氧运动配合。每周高强度有氧训练一次。
核心部位训练期训练内容
训练内容：第一课时：（腿部+腰腹）
训练动作：
蹬腿器4组每组20次
器械卷腹4组每组20次
放松10分钟课后任务要完成
第二课时：（腹部）
训练动作：
平板卷腹4组每组15次
器械卷腹4组每组15次
放松10分钟课后任务要完成
第三课时：（臀部+腹部）
训练动作：
健身球卷腹4组每组15次
器械髋外展4组每组15次
罗马椅挺身4组每组15次
放松10分钟课后任务要完成
第四课时：（腿部+腹部）
训练动作：深蹲4组每组20次
腿伸展器4组每组20次
小腿训练器4组每组20次
器械卷腹4组每组20次
放松10分钟课后任务要完成
第五课时：（手臂+腹部）
训练动作：杠铃弯举4组每组20次
哑铃弯举4组每组20次
器械卷腹4组每组20次
器械扭腰4组每组20次
放松五分钟课后任务要完成
第六课时：（腹部）
训练动作：健身球卷腹4组每组20次
平板卷腹4组每组20次
放松10分钟课后任务要完成
注意事项
1．一定要注意自己的运动方式，不能太过激烈，一定要循序渐进，让自己
慢慢适应量练习。
2．塑形是一个长期而又辛苦的过程，一定要做好心理准备，将自己的目标放长远一点。
3．在锻炼同时一定要尽量注意自己的一些正确动作，因为长久的错误动作很
可能会导致你的一些运动损伤的发生。
4．切记，当我们通过塑身减脂阶段的锻炼后，取得一定的成绩，一定要坚
持下去，不能马上就停下来，保持巩固阶段同样也很重要，持之以恒才
会更好。达到成效以后可以慢慢把运动频率减下来。
饮食建议
1、规律的早餐：以奶类、蛋类等蛋白质含量较高的食品为主，辅以含粗纤维及维生素的食物。如：麦片，全麦面包、水果等。
2、控制高脂肪、高热量的食品摄入，如肥肉、油炸食品、含糖量较高的食品。
3、营养素的摄入要均衡，以蔬菜和含蛋白质较高的食物为主，注意各种维生素、微量元素几粗纤维的全面摄入。
4、建议少食多餐。
5、水分的及时补充、足够的休息时间，规律的生活习惯。
一天饮食计划：共五餐（仅供参考）
早餐：全麦麦片1包、鸡蛋白一个、去（蛋黄）、脱脂牛奶一杯
上午：水果一个（小型的水果）
午餐：鱼肉100克、或 鸡胸肉（100克）（水煮）
蔬菜为主、主食为辅
下午：（小西红柿3个或苹果1个）
晚餐 ：
鱼肉50克
蔬菜一盘、稀饭一碗、热牛奶一杯（睡前三小时喝）睡觉前三小时不要进食。
女性器械锻炼十大好处
1.提高体中肌肉比例。
2.患心血疾病，高血压，癌症的可能性大为降低。
3.改善减少体中脂肪的体内堆积。
4.提高新陈代谢。
5.有利于关节炎的康复，预防骨质疏松。
6.减缓因年龄的增长引起的肌肉萎缩。
7.改善记忆力，提高反应能力和速度，增加工作效率。
8.是糖尿病人减少对胰岛素的依靠。
9.缓解压力，患乳腺病可能性降低50%。
10 .控制静脉曲张的发展。
您有明确的目的----我为您设计了详细的计
划——我们两人共同一起实施————创造您健康！！！让我们一起努力！！！
您的私人教练:田政军
祝您健康,快乐!
第12篇：体育健身节新闻稿
体育健身节新闻稿
新的一学期开始，我们满怀信心的踏入了校园，我们又将进入一个新的旅程。为了展现当代大学生风采，倡导强身健体风气，我校开展了一年一度的体育健身节。健身节以“运动，健康，快乐”为宗旨，意在强调身体健康对于每个人的重要性，也注重团结合作与团体的配合。各班的宣传委员都认真的宣传该次体育健身节的重要事项与项目等等。并让我们知道坚持体育锻炼所带来的积极作用，坚持体育锻炼，能够让我们身体健康，身体素质好了，才有快乐的心情，才能更好的去工作学习，正所谓身体是革命的本钱。
在了解到体育健身节的主要事项后同学们都积极的参加比赛，特别是足球比赛都积极的参加，并且同学们都积极的锻炼自己的足球项目并完善自己的不足。到了比赛之日我们都有一点紧张与激动但是上场之后便都迸发出了不折不挠、顽强拼搏的体育精神，尽全力为队进球，努力为班增添光彩，成为了足球场上的英雄。虽然我们败了但是我们没有气擂，应为我们知道对面是系队我们不是对手但是我们却无畏的与他们竞争，我们也有更多的进步，足球不是一个人的游戏我们懂得了更多的配合与相信队友，这就是足球的竞赛之美与健身节的体育精神之美，我们更期待的是下一场比赛。
第13篇：竞技体育全民健身
三、竞技体育具有强身健体价值
（一）促进社会大众的体育参与
我国自推行《全民健身计划》和《奥运争光计划》以来，竞技运动与群众体育的发展正逐步形成良性的协调机制，竞技体育的发展推动了群众体育活动的开展，反过来群众体育的发展也为竞技体育的发展创造了良好的社会环境。这种体育内部的交融现象大大促进了现代体育的发展。
（二）推动群众体育的普及，提高国民素质
优秀运动员在竞技赛场上表现出的力与美、勇与智的对抗、高超的技艺以及顽强的意志都会作为光辉的榜样和成功的范例而吸引更多的青少年参加体育活动。如:2000年在宁波举行的全国首届体育大会，最值得一提的是把高手请出场外，把观众请下了看台等等，使运动员与观众的距离更近，使群众参与竞技体育的积极性更高。围绕奥运会和一些世界级的重大竞技体育赛事，以及我国全运会的召开都会引发群众体育活动的高潮。
第14篇：体育健身协会章程
体育健身协会章程
第一章
总则 第一则
协会性质
1、群众性：聊城大学体育健身协会由聊城大学在校本科生中的健身爱好者组成，同时积极接受聊城大学社会体育部的监督与协助。
2、专项性：聊城大学体育健身协会是专门开展健身运动及其相关活动的专项体育组织。
3、非盈利性: 协会不以盈利为目的并公开财务。 第二章
协会名称
中文名称: 聊城大学社会体育部体育健身协会 第三章
社团的服务宗旨 任务及活动范围 第三则 协会宗旨
1、拥护四项基本原则，遵守国家的各项法律及规章制度，崇尚良好的社会道德风尚。
2、广泛团结聊城大学的健身爱好者，积极响应全民健身的口号，锻炼身心，陶冶运动情操，塑造健康体形，在聊城大学全校范围内促进健身运动的开展。
3、为聊城大学广大体育运动爱好者提供一个融洽而稳定、交流健身心得、增进友谊的舞台。第四则
活动与比赛
1、协会成员的活动以不影响工作与学习为前提，除学院安排的比赛外一律使用业余时间进行。
2、协会成员必须遵循体育精神，遵守体育道德，活动中服从领队及教练的安排。
3、积极组织协会定期活动，协助其他协会或组织参加学院内相关活动，适当与其他学校或社会团体进行健身交流。
4、积极组织协会会员参加健身竞赛。
5、定期邀请我校专业老师进行指导。
6、协会提供场地、器材并配备有经验基础的同学对学员进行训练和指导。
7、在学校组织活动期间进行健身表演，宣传健康运动，强身健体。
8、与聊城大学各社团、协会进行友好交流协作，丰富体育健身协会的内涵。
第四章
会员资格的获得和取消 第五则 会员申请
1、凡承认本协会章程，热爱健身运动，能够服从协会领导，在不影响学习的情况下，志愿加入并能够积极参加本协会开展的各项活动的聊城大学在校学生，经本人报名，填写会员登记表，经本协会批准，即为本协会会员。
2、申请过程：
a 向协会递交书面申请。
b 进入协会第一个月为观察期，由组织部负责。观察期满后，进行会籍确认登记等工作。
3、对结果不满意者，可向协会会长提出复议。复议不通过则不可再提出复议。 第六则 会员资格的取消
1、无故缺席协会活动和会议等，经协会讨论决定其是否继续拥有会员资格。
2、凡严重影响协会正常运行或对协会的利益有重大损害者，取消其会员资格。
3、老会员注册：老会员需在每学期的前三周内向社团注册，同时确认单位、联系方式是否需要更改；凡逾期没有注册的会员将被取消会员资格。
4、经常缺勤，无心向学，无故毁坏社团名声等会员，经协会全体干部商讨后可以取消其会员资格。
5、杜绝会员进行违反学院规章制度的活动，如有违反者，开除其会员资格。
6、会员不得进行非法集会或参与斗殴，一经发现，立即取消其会员资格永不录用，另外，还会受到学校的加倍处罚（如非会员打架处以记过处分，则会员打架处以留校察看处分）；如属正当防卫则另外处理并征求学校的意见进行处理。 第五章
会员的权利与义务 第七则 会员的权利
1、协会内的选举权和被选举权。
2、向协会提出自己的意见和建议的权利。
3、对协会常设机构的监督权、批评权和建议罢免权。
4、对协会各项活动尤其是财务支出状况的知情权。
5、参加协会统一组织的各项活动的权利。
6、获得参加各种体育健身培训的权利。
7、协会在举行各种活动之前，将以各种方式通知会员，会员也可主动与协会有关负责人联系。第八则 会员的义务
1、遵守协会的章程及各项规定，自觉维护聊城大学体育健身协会的声誉，执行协会管理机构审批的决议。
2、入会时交纳十元会费作为开展各项活动经费。
3、参加协会统一组织的各项活动的义务。
4、为本协会的发展出谋划策，团结合作，贡献力量。
5、会员应自觉维护本协会的合法权益、利益、名誉和形象，在广大同学中扩大协会的影响。
第九则
鼓励与奖赏
1.在训练中表现积极、在短期内取得重大进步者给予口头赞扬或给一些纪念品。
2.凡对协会的发展做出重大贡献的或在重要健身赛事中获奖的会员或干部，由协会干部会议商讨核实后给予其一定的奖赏。第六章
社团的组织机构及选举办法 第十则 组织机构及干部选举、任期
1、协会下设会长一名及若干理事。
2、会长由会员大会选举产生。协会会长任期为一年。
3、理事均要经过面试等有关规定考核，择优录取、提拔。若在任
期内进行会长级人事调动必须通过协会会员大会讨论且过 会员通过，方可调动。
4、协会会员可以向其有兴趣的部门申请干事一职，干事考核由会长及理事负责，任命由会长负责。第十一则 协会常设机构职责 会长
1、总揽协会各种工作，协调各部门工作以保证协会的正常运作；
2、审批协会内部各项决定、活动策划书等；
3、代表协会形象，维持协会与外部的交流。
4、负责管理协会日常工作，听取理事的工作情况意见，保持协会内部的团结；
理事
1、做好协会各项活动的策划、人员的安排，负责场地布置等；
2、活动中进行全程管理及后勤工作；
3、负责搞好协会的宣传工作，增强协会的影响力。
4、主要负责协会财政收支，做好每次经费收支记录。
5、负责会费和各项活动经费的收缴，对协会的健身器械、健身表演道具等进行统一管理。
6、对广大师生进行协会的适时健康运动宣传，同有损协会形象的行为做坚决斗争，维护协会形象。理事应紧密合作，共创协会工作新局面，同谋协会发展新契机。
7、规划协会人力资源分配与管理，对会长负责。外联部
为即将开展的活动拉取赞助，如现金、条幅、展板、奖品等。 记者团
全力以赴地做好活动前后的宣传活动。 第七章
附则
第十二则
关于协会干部罢免及奖惩
1、关于对协会干部罢免应在协会会员大会上由过半会员联名递交罢免申请书并在院方有关部门备案。
2、罢免理事则要向会长提出书面申请，再由当事人出席干部会议才生效。
第十三则
关于安全方面
1、会员入会后，在第一次全体会议中要对会员提出安全方面的要求，对会员进行安全教育，加强会员的安全意识。
2、在训练过程中，教练应将每一个动作讲解清楚，对于一些难度动作则要多次示范并要求会员能练则练，不能练的不作要求。
3、在活动开展前，应检查清楚活动的场地，找出不利因素，从而采取相应的安全措施，避免人员的受伤。
4、为了会员的健康和协会的形象，会员在训练期间或活动期 严禁饮酒和抽烟，会员平时也应形成良好得习惯。
5、对于协会器械的管理，由理事负责。严禁会员私自玩弄器械，凡不经有关人员的批准，不得私自使用协会的器械。如果会员因私自玩弄器械而受伤的，协会不负任何责任，也不承担其医疗费用。
6、对于不听从指挥，多次擅自使用协会器械并屡教不改者，取消其会员资格。对于初犯者罚其一个月之内不能参加协会训练并作自我检讨。
7、会员如果在训练中或活动中因不听指挥而受伤的，协会不承担任何责任。如果是听从教练或领队指挥而意外受伤并经医院等方面确认后，协会负主要责任，并与当事人协商后，承担部分医疗费用。
第十四则
关于本协会章程
1、章程的变动及其他重大事件须由理事会共同商议通过，再由会员大会投票通过。
2、聊城大学体育健身协会拥有本章程的最终解释权。
3、本章程自批准颁发之日起实施。
体育健身协会
2009年1月5日
第15篇：体育健身节新闻稿
体育健身节新闻稿
时间渐渐的流逝了，体育健身节也到了激烈的关键时刻正在如火如荼的进行着，我们也从一开始的青涩小生渐渐的露出了自己的运动天赋和对球类运动的热爱，也逐渐的发现自己的长处，头角峥嵘的天赋也不断的体现出来。健身节主要的宗旨“运动，健康，快乐”，我们都渐渐的体现了出来，并且我们都充分的感觉熬了坚持体育锻炼所带来的积极作用，和坚持体育锻炼的好处。
在许多的球类比赛中，为独有篮球是一直处于狂热状态的比赛，赛场上，随处可见我院健儿矫健的身影大学生师生齐上阵，赛场战风云。他们热情饱满、勇敢无惧；他们活力无限，永不言弃。我班的体育健儿也都激情饱满的参加篮球比赛。随着比赛的激烈进行我们的啦啦队也都热情高涨，一句句加油呐喊，一阵阵擂鼓助威，一遍遍鼓掌摇旗，都满载着我们班级的友谊情感，使运动员们深受鼓舞，斗志昂扬。经过了激烈的战斗虽然我们小差距遗憾落败但是我们勇敢的去战斗过噶，感受到了运动的乐趣与快乐。
健身节运动场上的精彩表现，充分展现了我们工院师生蓬勃欲发的活力和朝气，也彰显了工院学子张扬的风采和对生活的热爱，也让我们体验到了运动的乐趣。
投稿人：姜梦阳 投稿时间：4月12
第16篇：体育健身课心得
体育健身课心得
学期的学习就要结束了，这是大学里面的最后一次的体育课，还记得选课的时候我毫不犹豫的就选了健身课。原因有两个：一是，为了减掉赘肉，让身形更好看一点；二是，感觉应该挺容易的，不就是动动腿、动动脚嘛。
一个学期下来不仅减掉了一些赘肉，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。
这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一开始锻炼之后有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，但随着锻炼次数的增加加上老师教授的放松肌肉的方法，反应就没有那么强烈了。
对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；大腿肌是颈后负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。
而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。
通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。
第17篇：全民健身(体育社区)
全民健身
1.全民健身：是指全体人民为了增强体质，采取不同的手段、方法，达到健身的目的。
2.公共体育基础设施：是满足居民在开展体育活动、进行运动体育休闲等方面的活动需求，是现代城市表现具备和完善的重要功能设施。
3.全民健身法治：是指国家权力依照既定的法律规范在全民健身活动中的运作形态。4.法律性质：
5.全民计划纲要：为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展，特别定本纲要。
6.全民健身管理：指全民健身组织中的管理者通过一定的方式整合资源，实现全民健身目标 的活动过程。 7.全民健身管理体制：是全民健身管理的机构设置、权限划分、运行机制等方面的体系和制度的总称。 8.全民健身活动设施：包括用于全民健身活动的建筑物、场地和固定的器材设备，它是开展全民健身活动的物质基础。
9.健身路径：是指在一系列健身器械上完成各种健身动作，比赛中及健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。
10.健康负荷：是指在大众健身锻炼中能有效发展健康机能又可以使运动风险为最低的健身负荷。
11.公益型社会体育指导员：在竞技体育、学校体育、部队体育以外的群众体育活动中从事技能传授、技术指导和组织管理工作的人员
12.社区社会体育指导员：是指在社区内从事社会体育指导员工作的人员。13.俱乐部；是具有共同体育爱好的人自愿结社，形成的群众组织。 14.社区体育：是邻里型体育模式。
15.弱势群体：指那些由于某些障碍及缺乏经济、政治和社会机会而在社会上处于不利地位的人群。
1、全民健身工程的内容 ？
1）全民健身路径工程2）全民健身活动中心工程3）雪中送炭工程4）绿色体育工程5）农民体育健身工程
2、《纲要》的主要特点？
（1）通过政府行为建设全民健身事业
（2）用系统工程的办法建设全民健身事业 （3）整体性地建设全民健身事业
（4）通过社会化的途径建设全民健身事业 （5）用整体规划，逐步推进的方式建设全民健身事业
3、学校开展全民健身活动方式？
1）体育课与健康课2）课外体育活动3）体育节4）健身俱乐部（少年宫）（5）其它方式
4、从10个角度对全民健身活动进行分类？
（1）按照内容分类
（2）按照活动组织规模分类 （3）按照性别的分类
（4）按照体育消费分
（5）按照目标优先级分类
（6）按照是否使用体育器材分类
（7）按照参与人群活动地域分类
（8）按照广义与狭义的健身活动来分类 （9）青年期学生从事健身锻炼的要求
（10）按照运动项目的运动强度分类
16.体育产业：是指为社会提供体育产品的同一类经济活动的集合以及同类经济部门的总和。
17.体质：是运用有关理论和专门手段，选取受测者身体形态、机能、职责和运动能力的若干指标，按规范要求进行测定，然后根据相应的数据模型，对其体质状况加以综合定量评价。
18.健身法制：是指法律在全民健身活动中存在的状态，是区别于经济、政治、文化的法律制度，是以民主政治为内容的法律制度在全民健身活动中的规范调整，是民主的法律化，制度化。19.正式制度：是指一些成文规定，包括国家中央和地方的法律、法规、合同等、
20.全民计划纲要：为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展，特别定本纲要。
21.全民健身管理：指全民健身组织中的管理者通过一定的方式整合资源，实现全民健身目标 的活动过程。 22.全民健身管理体制：是全民健身管理的机构设置、权限划分、运行机制等方面的体系和制度的总称。 23.正式体育设施：是指用于体育教学，运动训练与竞赛、体育锻炼活动的建筑、场地和固定附属的器材设备。
24.个体健身性：是指健身项目的选择。运动强度大小，兴趣爱好要符合个体实际水平的需要。 25.运动负荷：指人体在运动中所完成客观的工作量。
26.身体负荷：指人在运动中身体所承担（感受）的工作量。
27.体育科学素养：人在运动中体育锻炼知识、动机、行为的总称。
28.职业型社会体育指导员：是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作人员。29.家庭健康活动：是指由家庭成员（亲友）共同参加的健身活动。
30.残障人：是社会中有着特殊困难的群体。是指在心里、生理、人体结构上，某种组织、功能丧失或者不正常，全部或者部分丧失以正常方式从事某种活动能力的人。
1、全民健身任务？
1）增加参与健康的人口2）改善全民健身的环境3）刺激健身与健康投资 4）提高全民健身的效果
2、全民健身工程成效? 1）扩大体育人口2）拓展群众体育工作的思路3）提升体育彩票的社会形象
（4）美化环境
3、我国社会体育指导员近期发展的几个特点？
（1）数量发展势头很猛
（2）国家体育行政部门开始规范社会体育指导员（3）社会和群众体育市场对社会体育指导员职业进程形式强大的外在动力（4）“证出多门”到“一证统一”
（5）逐步形成保证和激励社会指导员发挥作用的长效机制
4、学校开展全民健身活动的注意事项？
一、健身活动的科学基础。在制定健身计划时一定要按照生物科学最基本的原则，适宜安排健身强度。
二、健身活动的科学原则。全面性、系统性、循序渐进性、适宜负荷、区别对待（原则）
三、健身活动的科学要求。儿童期学生从事健身锻炼的要求、少年期学生从事健身锻炼的要求、青年期学生从事健身锻炼的要求。
第18篇：体育健身及其原则
1、体育健身的概念：以谋求身体健康为目的的身体活动。运用各种身体练习的方法，并结合自然力等一系列综合活动的总称。
2、体育健身的形式
体育健身活动应遵从：可选择性、适宜性、习惯性
3、体育健身的意义和作用
促进人体的正常发育和发展
促进个体的技能发展，提高基本活动能力
能达到延年益寿的效果
体育健身活动可以调节人的情绪
可以促进身体的健美，起到塑身的效果
体育健身活动对培养和锻炼良好的意志品质优良好的作用
4、进行体育健身的条件：
自然条件、社会条件、自身条件。
自然条件，主要是指环境条件，包括健身地点、时间、气候、空气等。
社会条件，主要是指社会宣传、社会舆论、健身氛围、政策法规、
公共健身设施机场所等。
自身条件，具体的个人身体健康状况和身体机能水平以及爱好、习惯、所掌握的技能等（应该包含个人的经济条件和消费能力）。
体育健身的原则
1、目的性原则
2、全面性原则
3、循序渐进性原则
4、经常性原则
5、合理负荷原则（适量性原则）
6、差异性原则（针对性原则）
目的性原则： 一般指参加体育健身活动的动机，或是指以什么为主，以什么为辅，在主观上欲获得什么。如，以健身为主，以塑身为辅；或以康复为主，以健身为辅等，但是其最终的落脚点都应是“健康”。
全面性原则：所谓全面是指使身体在形态、技能、素质、心理以及适应能力等方面都得到全面、和谐的发展。
循序渐进性原则：是指健身活动的内容、方法、和运动负荷的安排应有一个合理的顺序。即：在内容选择上由易到难，又简到繁；在强度和运动量上，有小到大等。
经常性原则：就是指要持之以恒，使健身活动成为生活化，成为习惯。
合理负荷原则（适量性原则）： 根据个人的实际身体状况、机能水平合理安排运动的量和强度。
差异性原则（针对性原则）：从个人的实际出发，针对年龄、性别、职业、健康状况、体育基础、生活条件、消费水平等进行综合考虑，选择行之有效的项目、内容、方法、符负荷量等。
第19篇：体育健身节策划书
体育健身节活动策划书
一、活动时间：2012年11月22日下午16:00
二、活动地点：学校足球场
三、活动对象：xxxxxxxx
四、活动人数：共35人（其中负责人3名；参加比赛人数32名）
五、活动目的：
通过体育健身活动，使学生在体育与健身活动中，充分享受到体育的快乐增强学生体育健身意识，培养良好的团队协作能力加强了集体间的交流增强了同学之间的互助友谊。
六、活动内容：
1、羽毛球比赛
2、背夹球比赛
七、比赛说明及规则：
1、心心相印(背夹球)：
32人分为八队每队4人，分成2组，每组2人，第一组站在起跑线
外，第二组站在终点线外，从第一组开始进行接力，以第二组两名队员同时返回越过起跑线线为结束，赛程20米，以最后完成用时最少的队伍为胜。
规则：参赛队队员至少有2名女队员参加，比赛过程中队员不得用手触球，如中途掉地，须返回起点线重新开始。接力方必须在线外完成接力活动。
2、羽毛球
32人共分为16组，从16组中抽选8组获胜组，再由八组中抽取四组获胜组，最后由四组获胜组中抽取两组最优组获奖组。
比赛规则：每组必须两个人。以五球定胜负。
八、活动流程：
1、由负责人组织同学到操场集合并布置现场；
2、由负责人进行讲解比赛事项及规则
3、由负责人组织分组进行比赛
4、由负责人发放奖励予以鼓励同学积极参加活动
5、负责人宣布活动结束，并组织清理场地。
九、活动注意事项
1、如果活动当天因为天气原因等因素造成活动不能如期举行，我
们会及时上报有关负责人经同意后并延迟活动时间
2、在活动中同学们应按照活动的正常程序进行，活动应以安全为主如有意外受伤当及时进行相应的救助。
第20篇：体育健身室管理制度
体育健身室管理制度
1、为让群众生活丰富多彩，促进身心健康，开展健身运动，特制定本制度。
2、室内必须保持整洁、安静。活动前必须换鞋进室。
3、室内健身器材不得任意拆动，使用健身器材要听从工作人员的指导，有老年性疾病者，每人每次运动不能超过十分钟。
4、室内不准吸烟、随地吐痰和乱扔果皮、纸屑，禁止大声喧哗。自觉服从工作人员的管理。
5、为确保人身和器材安全，要按说明书和管理人员要求正确使用健身器材，不准违反操作规程，随意乱扭、乱扳等不规则动作，以防使用不当造成安全事故。
6．严禁随意拆卸、挪动器械，否则，损坏者要予以赔偿。
7、健身器材发生故障或损坏，应立即停止使用，并及时报告管理人员。
8、活动结束后，工作人员要及时整理活动器械，并打扫室内卫生。
