浅谈高三学生高考前的心理准备
从现行的教育体制看，高考是我国选拔人才的一种主要途径。面对高考，难免会给高三学生造成巨大的心理压力。为此，对考生应试心理的训练是值得我们重视的。希望考生要注意自我心理调适，同时也要求家长要为孩子创造良好的心理环境。因为，这些都将直接影响到考生的心态，从而影响智力的正常发挥和复习迎考效率。下面谈谈有关高考前的心理准备。
一、调节情绪积极暗示，保持良好心理状态
高三这一年是同学竭尽全力拼搏的阶段，高考更是对同学综合素质的检阅。要能够在知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性高考中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调适，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变。以良好的情绪投入临考的复习，从而提高复习考试效率。在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。只有积极、快乐的情绪，才能获得学习成功的动力。
1、情感乐观，活跃思维能力。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷。不能否认，现在的高考制度的确给高三同学的学业造成很重的负担，这是我们的国情所决定的。我国是一个经济不发达的发展中国家，尽管经过20多年的改革开放教育得到了长足的发展，但大学依旧是教育的瓶颈，因而升学竞争异常激烈，这个事实不可能不对考生情绪产生影响。研究发现情绪又会影响一个人智力的发展：一 组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而，高高兴兴地学与愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情舒畅，情绪高涨时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈欲望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识\"吸\"进去。而烦恼愁闷、焦虑恐惧时，会降低学习的欲望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
2、适度焦虑，激发学习动机。焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。不少同学会因成绩不理想而担忧，害怕看到老师和家长失望的目光。眼看高考越来越临近，心里一点底儿也没有，虽然天天奋战到深夜，但效率并不高，睡眠质量差，常作恶梦，第二天头脑昏昏沉沉„„如此的学习负担，再加上家长、社会过高的期望，使不少同学的情绪处于过度焦虑状态，造成巨大心理压力。然而，事物总是一分为二的，其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒\"U\"形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神过度紧张，又会影响人的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学才能激发内在的学习动机，变压力为动力，从而获得最佳的学习效果。这就提醒我们要懂得调节情绪，保持适度焦虑。
3、积极暗示，挖掘内在潜能。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中，或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，效率一定不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我心理调适，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念3-5遍：\"高考前我已经复习好了\"、\"我绝对有能力考出好成绩\"，然后充满信心、精神
振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，若能快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。因为积极的自我心理暗示有助于排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。
二、沉着冷静增强自信，排除考试怯场因素
据心理学家测试，有75％左右的学生临考前都有不同程度的紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。面对决定人生前途的高考，同学的精神压力、心理负担很重，很容易怯场。比如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，甚至个别同学还会打哆嗦；面对试卷脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多落榜同学，并不全是因为考题太难，而是因为考试时情绪过分紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的检验。因此，对每个考生来说都应树立必胜的信心，冷静应考，自觉排除考试怯场因素。据此，同学们应该从下面几个方面入手，处理好几个问题，避免考场失利。
1、丰富考试经验。一是高考之前应扎实、认真、全面地搞好复习工作。许多考生之所以考试怯场，很大程度是因为复习没有全面或复习没有透彻，这样心里没底难免心慌。二是了解考试的形式和内容。在考前复习阶段，同学们要了解个学科考试题形和内容要求，学会根据各种题形提出问题，以促进积极的思维，提高自己应试的判断力和灵活性。三是缓行忌谈，沉着应战。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈讨论复习题目，以免原来\"胸有成竹\"的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，千万不可以一题之小换来心理情绪之大失。四是先易后难，从容作答。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题一定会有区分度的。先做易解的题，待思路流畅后再做难题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。此外，还需要有一种人易我易我不大意，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手的心态，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌，可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法，即慢慢吸气、后慢慢呼气；或做全身肌肉放松动作，即微闭双眼，心中默念：我的头部开始放松，更加放松；我的面部开始放松，更加放松；我的躯干开始放松，更加放松；我的上肢开始放松，更加放松；我的呼吸平稳而深沉，我的心率平稳而有规律。经过这种简单的练习，也能消除过度紧张状态。
2、客观评价自我。人需要有自知之明。只有自知之明的人，才能进行准确的评价自我，在人生的坐标上找到属于自己的那一点。作为考生认真分析自己的优势与不足，提出适合自己合理的期望水平，既不过高要求自己，以免力不从心，精神负担过重，精疲力竭，使自己产生失望的心情，又不过低评价自我，以免限制自己聪明才智的发挥，抓不住成功的机会，丧失理想的前程。因此在学习中要扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地努力。
3、注意用脑卫生。大脑神经细胞的兴奋性是有一定限度的，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制、阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制造成怯场。所以，同学们应该要讲究用脑卫生，即注意动静结合，运用科学的记忆方法，
保证足够的休息时间（一天一般8小时），从实际意义上说，注意用脑卫生并不是单纯为了健康，同时也能改进自己的学习和生活，促进智力的发展，提高学业成绩。
三、科学安排从容应试，充分发挥应有水平
临近高考时，考生应该有意识地采取某些特殊措施，科学地安排时间，从容地应对考试的到来，确保考前最佳的心理状态，充分发挥应有水平。
1、考前两天，择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来。并在晚上睡觉前反复暗示自己“复习很充分，一定能够考出好成绩”，然后安静入睡，这无疑能增加自信心。此时，家长也要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子“你一定会考好的”。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥其应有的水平。
2、考试前夕，睡眠充足。当有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠、熬夜复习。这样做， 不但不能提高考试成绩，相反，却容易造成过度紧张、疲劳、头昏脑胀、反应迟钝，影响考试成绩。因此临考前夕，要尽情放松。看看花草散散步，减轻心理紧张程度，听听音乐打打球，调剂大脑愉悦心情；早些休息,避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围。
3、考试当天，安排从容。一是吃早吃好，营养合理。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。要注意主食粗细、卫生，有足量的蛋白质和热卡，要合理搭配副食荤素，多吃一些高维生素食物，如蔬菜、水果，以保证紧张状态下机体对各种营养物质的需求。此外，还要有意识多喝一点水，以促进新陈代谢，加强排泄。二是欣赏音乐，放松心理。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否携带齐全。三是适时到校，避免慌乱。一般在进考场前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；过迟了，来不及安心定神，考试角色心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
高考是特殊的智能竞争，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。因此，考生们要学会心理调适，才能充分发挥自己应有的水平，甚至超水平的发挥。愿考生们能以扎实的知识水平，良好的心理状态在高考中取胜！
