体 育 保 健 学
结 课 小 论 文
姓名：张雪梅 学号：14135038班级：13-05 学院：材料学院 任课教师：孙耀 上课时间：周四9 10节,周日34节（1~9周）
女性的生理与体育保健
通过体育保健学这堂课的学习，使我更加深刻的认识到健康对于人来说是有多么的重要。在很多人眼里，想要保持健康的身体需要的是经常进行体育锻炼，但是都忽略了很重要的一点，那就是在锻炼的基础上我们需要保证自己本身的身体能够承受住此时此刻正在进行的某项运动。
作为一位女生，可能更容易了解到女性由古到今的爱美心理，在现代社会，人们会认为苗条的身材很美丽，于是某些女性就过度的追求身材，有些人甚至以节食的方式来保持一个好的身材，严重的忽略了这其中所隐藏的危害。其中最为明显的危害有以下几点：
1.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
2.基础代谢率下降，成为易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
3.极易反弹的更高。大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多女生会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
4.优质蛋白不足。大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
5.各种维生素不足。缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
在很多女性的思想里都有一个不正确的观点，那就是认为在例假期间是不能做运动的，自从上了体育保健课才纠正了我这个长期以来的错误观点。通过老师在课堂上涉及的内容再加上自己课下在网上查阅相关的内容，对此有了一定程度上的了解和认识。女性进入青春期月经初潮的到来，逐渐形成有规律的月经周期。人们通常认为，月经期要注意休息，不应进行体育活动。因此许多中学生在月经期遇到体育课总是请假。事实上，月经是女子正常的生理现象，体育锻炼可以提高人体的机能状态、改善血液循环;体育锻炼中腹肌和盆底肌的适当收缩、放松有利于子宫经血排出;体育活动可使中枢神经得以调节，减少痛经的发生。所以在月经期，不必对女子运动提出种种不适当的限制，当然也不能忽视月经期的特殊性。在月经期间做体育锻炼需要对卫生有严格的要求。
应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。
月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
月经一般不宜下水游泳，但是对于专业游泳运动员是另外一回事。
月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第
一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。
有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥，但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动，这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。
中老年的健康与体育保健
随着物质生活水平的提高，现在的中老年比以前更注重身体上的锻炼和保养，在广场上我们可以看见跳广场舞的大爷大妈，也可以遇见打太极以及做其他轻缓型锻炼的中老年人群。他们选择自己喜欢并且适应的方式做着有益于身体健康的锻炼。人过中年，一部分人的身体各系统的功能会随着时间的推移而产生一系列的变化。
（1）神经系统的灵活性降低，记忆力减退，手脚不灵活，对各种刺激的反应比较迟钝，干事情容易疲劳，疲劳后恢复较慢。但另一方面，中老年人思想易于集中，各神经中枢之间的联系较巩固。
（2）躯体形态的变化表现有，皮肤干燥，起皱纹，牙齿逐渐脱落，头发变白或脱落，肌肉的弹性差。视力、听力减退，消化力减弱。
（3）心血管系统表现为：心肌萎缩、硬化，血管壁变硬，管腔变小，血流阻力加大，所以常易引起动脉压升高，使心脏负担加重。
（4）呼吸系统表现为肺泡壁弹性降低，肺泡萎缩，肺活量减小，积存在肺泡里的残气量增加，容易造成肺气肿及呼吸困难。
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。
但是在锻炼的时候也需要考虑到自己本身身体所能承担的锻炼范围，不能一味的追求锻炼。首先要注意天气，因为老年人多有心脏方面或其他方面的疾病，而气压低，空气污染物大，或者是过冷的天气，对老年人健康会起到反作用。其次是锻炼的强度，老年人的体育锻炼多要动作柔和，不要有剧烈运动，多做有氧运动。因为老年人的身体机能，尤其是骨骼的强度都有相对的下降，因此剧烈运动会带来危险。最后是注意运动后的合理休息，所谓养精蓄锐，得不到好的休息，多运动反倒成了负担。
个人感想
体育保健课的学习让我了解到了很多以前不了解的体育保健知识，也纠正了自己以前的一些错误的观点。体育保健看似几个平凡的字眼，却隐藏着巨大的健康知识。在很多学校都存在这样一种情况，在高三甚至高二的时候学校就取消了学生的体育课，用来上高考考试的文化课，或许学校是为了提高自己学校的升学率但是他们却忽视了学生不上体育课所影响的健康。
通过学习了解到在锻炼的过程中应当做好安全防护措施，尽力避免运动损伤。上了很久的孙耀老师的课，也听了老师讲了许多有关体育保健的知识，感觉学到很多的知识，但我觉得意义并不在此，因为知识是一部分，感悟和经验也是一部分。老师每次上完课后，都会给我们讲几则蕴含着道理的小故事，也经常以自己的亲身亲历来传授我们经验和人生的一些道理，我觉得这个也是很重要的。让我们不仅学到了课本上的知识，也能学到一些课本外的人与人之间的交往，或者一个人在一生之中会犯的错误等等对我们以后的道路有好处的东西，不仅活跃了课堂气氛，也能最大限度的为我们传道授业解惑。
希望我自己，也希望大家能够做到，健健康康的生活下去。
