体育保健教案模板（精选多篇）

推荐第1篇：体育保健教案二下

体育保健

授课内容

1、我们爱整洁

教学目标：

1、教育学生初步懂得什么叫整洁，人和环境为什么要整洁。

2、培养学生爱整洁的良好习惯。

教学重点、难点： 在平时生活中如何做才算整洁，培养学生爱整洁的良好习惯。

课前准备：

教学过程：

一、导入新课：

师：同学们已经是二年级学生了，很多事情已不需要爸爸妈妈帮助了。能告诉大家，你每天起床后都做了些什么吗？（穿衣、扣扣子、穿鞋、系带子……）

很多同学都非常能干，学会料理自己的事了。那你会整理房间、打扫教室卫生，并保持它们的整齐清洁吗？今天，我们就来学习新的课文《我们爱清洁》，看一看什么叫整洁和怎样做到爱整洁。

二、学习新课

1、在家爱整洁。

⑴齐读课文,领会“整洁”的含义。

①出示：这块手帕干净吗？这一块呢？这个书包不仅外面脏，再看里面的书本放得怎样？我们说：这个书包不干净、不整洁。

②投影片：这个小朋友的家干净又整齐。我们说：他的家很整洁。

⑵了解“按时”的含义。

①你们知道清晨大约是指什么时候？（天刚亮）

②你每天几点钟起床？是谁叫醒你的？每天都在这个固定的时间起床，就叫按时起床，“按时”是一种良好的习惯。

⑶提问：起床后，你做些什么事？怎样做的？

⑷讲述：我们所做的这些事都是围绕着个人卫生来做的。你们看，××同学穿的衣服多整齐，××同学的手、脸洗得真干净，××的头发（小辫）梳得真整齐……他们真整洁。

⑸除了个人卫生做得好，你房间里的被子谁叠？枕头、床单谁铺、谁掸？桌子谁来抹？我们应当自己的事自己做。（看投影片或录像片）

①指定学生复述自己平时的做法。

②突出：叠、铺、掸、抹。表现：四四方方、平平展展、一尘不染。

2、在学校爱整洁。

了解学校环境整洁的内容与保持环境整洁的方法。

⑴清扫教室的步骤是怎样的？

⑵为什么要先开窗户，再洒水、擦黑板、扫地、抹桌椅？不这样做会怎样？步骤颠倒又会怎样？为什么？

⑶老师为什么要夸奖我们？是怎样夸的？

3、身心健康与环境整洁。

1、为什么生活在干净、整齐的环境里才会真开心？

2、怎样才能长久保持这样的美好环境？（指定学生上台表演、操作）

3、小结全课学习内容。

三、反馈检测

1、游戏。

比赛穿衣、系鞋带。请四位同学脱掉外衣，解开鞋带，看谁最先穿好衣服、系好鞋带。

2、思考题。

说一说怎样才算整洁？你做得怎样？

授课内容

2、不随地吐痰

教学目的：

通过学习使学生懂得随地吐痰、乱扔果皮纸屑的危害，培养学生不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑的良好卫生习惯。

重点：培养学生不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑的良好习惯。

难点：培养学生不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑的良好习惯。

教学过程 ：

一、故事导课。

讲猪八戒吃完西瓜后把果皮乱扔，结果自己踩上西瓜皮摔倒的故事。告诉学生，随地吐痰，乱扔果皮纸屑有很多危害。

二、提问：随地吐痰有那些危害？有痰要吐的时候怎么办？

让学生讨论。

熟读儿歌：

随地吐痰不卫生，

痰中细菌传疾病。

有痰吐进痰盂里，

健康清洁又文明。

三、提问：乱扔果皮纸屑有那些危害？你平时是怎样做的？

学生讨论。

教唱儿歌：

果皮箱，张大嘴，

果皮纸屑丢箱内，

从小养成好习惯，

环境整洁行为美。

四、你觉得我们身边的环境怎样？该做个怎样的市民？

板 书 设 计

不随地吐痰 健康清洁又文明 环境整洁行为美

授课内容

3、换牙的卫生

教学目标：1.使学生知道人的一生有两副牙，乳牙和恒牙 。恒牙是永久牙。

2.使学生知道换牙的卫生，知道怎样保护牙齿。

3.培养学生养成良好的卫生习惯。

教学重点难点：描述牙齿的重要作用和牙齿不健全所带来的不便；引导启发总结学生回答的关于牙齿的保护方法。

教学过程：

一、导入新课：

1.猜谜语：兄弟生来白，队伍排整齐。

饭菜全切碎，活儿干得快。

你若猜不出，张口他就来。

2.请同学们看看自己的牙齿，发现了些什么？总结讲述我们从6—7个月开始到两岁左右长出乳牙，到12岁左右又长出恒牙。

二、学习新课：

1.同学们，你们能不能说说我们的牙齿的作用？（切断，研磨食物，帮助发音。那么我们没有了牙齿会怎么样呢？）

2.了解牙齿，了解我们的乳牙和恒牙。

3.既然恒牙和我们这么密切又对我们这么重要，那么我们要怎么来保护它呢？

4.①不要咬硬东西。咬硬东西，一是不得力，因为牙还没有长牢，容易造成牙齿错位，影响咀嚼和美观。

②不要用手抠和用舌头舔。在牙刚长出时，有点痒，如果用手抠或者用舌头舔，很容易造成牙齿的松动和变形，长得会七扭八歪，形成畸形。

③要注意牙齿的卫生。

三、巩固新知：

1.组织学生表演牙齿和蛀牙的节目（节目内容是一个小朋友开始时牙齿很好，但是它不注意牙齿的卫生，经常吃零食，还特别爱吃甜食，结果造成牙齿有了蛀虫，经常牙疼，疼痛难人忍。最后他去了医院，医生帮他治好了牙疼，终于他痛下决心，该掉了乱吃东西的坏习惯，并且经常刷牙，注意牙齿的卫生，慢慢地他终于又长出了新牙。看他多开心啊！）。

2.组织学生到黑板前面来复述牙齿包括的种类和保护牙齿的方法（要求学生能够做到发言大胆积极，果敢，声音洪亮，语言流利，锻炼自己发言的能力。）

授课内容

4、一日三餐

教学目标：了解为什么要安排一日三餐，科学安排一日三餐

教学重点难点：了解一日三餐中的科学

教学过程：

一、导入新课

谈话：汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？

讲述：一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。假如人不吃饭会怎样呢？今天，我们就来了解一日三餐中的科学。

（板书：5.一日三餐）

二、学习新课

一日三餐好处多

谈话：每个人每天都需要吃一定量的食物，才能保证一天的活动、学习的需要。为什么要安排一日三餐呢？每日一餐行不行？如果你每天只吃一顿，会有什么样的感觉？一日三餐有又什么感觉呢？

学生讨论并汇报。

讲述：一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，这期间人体要消耗大量的热能。通常情况下，胃排空食物约需3-4小时，也就是说进食后不到4小时，肚子就会饿了，就又该吃饭了。如果到时你不吃饭，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。

科学安排一日三餐。

讲述：吃饭不仅要定时，还要定量。每个人的胃所能容纳的食物是有一定限度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤；吃得太少又会使胃部空磨，引起疼痛感，同样会损害胃。因此吃饭定时定量直接关系到儿童的身体健康。

学习课文第二句话：早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱，晚餐讲究精而少。

提问：什么样的早餐叫做吃得好？

中餐为啥要吃饱？怎样才能吃得饱？

晚餐的“少而精”指的是什么？

清淡，以蔬菜为主，减少脂肪、糖类的摄入量，尽量吃低热量的食物等。

一日三餐有规律，身体健康发育好。

联系上述内容，说一说你家每日三餐都吃些什么？比一比谁家安排的最合理。

三、巩固和反馈

看一看，你能从下面三幅图中看出各是哪一餐吗？除了时钟可以给你提示外。还可以从哪些方面入手，找出正确答案？

做一做：为爷爷奶奶、爸爸妈妈和自己设计一天的食谱。

授课内容

5、吃饭要细嚼慢咽

教学目标：1.使学生知道一些科学进食的卫生常识。

2.让学生养成良好的进食习惯。

教学重点难点：要细嚼慢咽而不能狼吞虎咽的原因及平时生活中，应当怎样养成良好的进食习惯。

教学过程：

一、导入新课：

上一次课我们学习了一日三餐，同学们还记不记得我们一日三餐应当怎样吃？……这一次我们继续学习，一日三餐当中，我们到底应当怎样来进餐呢？。

二、学习新课：

吃饭时要慢慢的的吃，不能边吃边讲话，也不能狼吞虎咽：

1.（下面听老师，你们来思考：一个人，在沙漠里好久，渴的口干舌燥，突然，在他面前出现了各种各样的水果，你们想想看，他会有什么样的感觉呢？对，会流口水，那么，他都已经渴的不行了，为什么还要流口水，是不是他看到水果后，就不这渴了？……）

向同学们讲述口水的作用，并使同学们知道洗嚼慢咽的好处。

a.有利于消化和吸收

b.可吃出食物的美味

c.提高食物的营养价值

d.清除食物中的异物

2.当心吃饭时讲话

a.它是一种不文明的行文

b.如果讲话的话，可能会被呛到，或者食物进入气管，引起不必要的麻烦。

3.吃饭时狼吞虎咽的坏处：

a.加重肠胃消化的负担，引起胃病

b.冲淡胃酸，引起消化不良

c.饮食过量，引起肥胖

三、巩固新知：

1.智力挑战

2.才华展示

3.总结该课，对发言同学进行客观的评价（由学生来评价）

授课内容

6、睡眠好 身体好

教学目标：

1.让学生懂得按时作息的好处，每天能保证10小时。

2.使学生掌握正确的睡觉姿势，养成早睡早起的好习惯。

教学重点难点：启发引导学生，由学生自己说出，应当怎样睡眠

教学过程：

一、导入新课：

在我们学校里，同学们你们都几点睡觉，几点起床？算一算，你们每天都睡了几小时？

二、学习新课：

1.睡前不要做：

a.不要吃得太饱

b.不要贺浓茶

c.不要看惊险电视节目，不要听恐怖故事

d.要用温水洗脚

2.睡觉时要：

a.盖的被子要根据季节和天气而适当

b.保持室内空气流通（要打开一扇小窗户）

c.不要蒙头睡觉

3.卧如弓：

睡眠的姿势很重要，你们知道我们的的心脏长在人体胸部的左边还是右边呢？当然是左边了，那么我们睡觉时应当向左边还是右边，或者是平躺着睡？那么原因又是什么呢？

身体向左侧弯曲，像弓箭一样，“卧如弓”

三、巩固新知：

1.组织学生自己给自己评价一下，我们在平时生活中都做到了吗？

2.请学生到讲台，发表一下，今后我们打算怎样来睡眠？

3.总结该课使学生知道：

睡眠是恢复（精神）和（体力）的最好休息方法，是（长身体）的重要时刻。每天我们要睡足（10）小时，养成（早睡早起）、（按时起床）的好习惯。

授课内容

7、不乱吃零食和手指操

教学目标：

知道什么叫吃零食及为什么吃零食会给我们造成营养不良，从而指导我们平时的生活习惯；能够随老师模仿并记住手指操的动作方法，并在练习中有欢快的成功感。

教学重、难点：

吃零食的危害原因及如何指导我们自己的生活习惯；1----4节手指操的动作名称和动作方法要求。

教学过程：

一、导入新课：

首先询问学生在学校里你们每天都吃几顿食物？你们在暑假在家里每天要吃几顿食物？进而总结出我们为什么每天要吃那么多的食物？---------因为我们都处在身体发育的重要时期，需要足够的营养来供给我们的生长，这样才能够健康茁壮的成长。那么是不是每天吃得越多就越好呢？单按是NO，为什么？下面就是我们这节课要学习的内容---------不乱吃零食。

二、学习新课：

1.怎么样才算是吃零食呢？

有的同学会问，老师我们又要有足够的营养，又不能吃零食，那么到底我们怎么样才能正好的做到这个要求呢？其实这个说难也不难，下面就让老师来介绍一下，到底怎么才算吃零食------在正常的情况下，除了定时定量进餐外，还经常不断地吃一些其他的食物如：饼干、糖果、巧克力……，这就算是吃零食了。

2.吃零食到底有什么不好的地方？

我们小朋友的胃比较小，胃壁也比较薄，因此我们的胃的消化能力就比较弱。同学们都知道，我们的大脑如果整天学习而不休息的话，大脑的工作效率就会大大的降低，我们就会不愿意，不想学习了，还会头痛。我们的胃也是同样，如果我们一天不停地，经常的吃零食，那么我们的胃就要不停地去消化食物，胃工作的时间长了，它也会疲劳，消化食物的速度就会变慢，时间长了，我们的胃就会生病，就会造成消化不良，营养不良，导致面黄肌瘦，最终影响我们的学习和身体健康，现在同学们是不是明白了不要乱吃零食的原因了？！

3.小常识：如何吃冷饮

4.手指操：

老师首先讲解示范手指操前四节的动作方法和要领，然后带领学生由慢到快进行练习，调动和激发学生的课堂情绪和兴趣。

三、巩固新知：

1.组织学生到讲台上把不乱吃零食的原因详细地、声音洪亮地、流利地、复述一遍，看看谁表现的最好！

2.学习了这次课的内容，那么同学们你们在进餐方面有什么打算呢？请同学们踊跃发言。

3.老师对该次课学生学习的情况进行总结，表扬鼓励表现好的同学，并激发学生今后的积极性。

授课内容

8、预防沙眼

教学目的：

沙眼是由一种衣原体的微生物引起的慢性传染性眼病。我们每个小学生从小培养良好的卫生习惯，发现眼睛有问题时，要赶快到医院检查，并及时治疗。

教学重点：

培养小学生良好的卫生习惯。

教学难点：

怎样预防沙眼？

教学内容和过程：

一、讲解沙眼的传播。

沙眼是由一种衣原体的微生物引起的慢性传染性眼病。它是通过和沙眼病人共同使用毛巾、脸盆、洗脸水或接触病人“眼屎”的书籍、用品等方式传染。眼睛发痒，好像眼睛里有沙子、怕光、迎风流泪等，严重的会出现视力障碍，反复发病还可以引起倒睫。

二、沙眼的危害性。

沙眼是由于眼睑内面的结膜感染了沙眼衣原体而引起的。患者的眼发痒、发干，容易流泪，眼分泌物增多，翻开眼睑可以看到内表面粗糙不平，有颗粒状小疙瘩。严重时，眼睑内翻，造成睫毛磨损角膜而使角膜浑浊，影响视力，甚至失明。因此，必须积极预防沙眼。以为衣原体存在于患者眼的分泌物里，主要通过接触传染。所以，不要同沙眼患者合用毛巾，不要用脏手擦眼睛，以免感染沙眼衣原体而患沙眼。

三、让我给些小忠告：

1、下面，我就给你们一些小忠告，希望你们以后要养成一个讲卫生的好学生。

一要培养良好的卫生习惯，不用手擦眼睛，不用衣袖擦眼睛，不用不干净的手绢擦眼睛的好习惯。

二要不和沙眼病人同用一个脸盆洗脸，不同用一块毛巾。

三脸盆、毛巾要专用，毛巾要经常洗烫。

四要理发洗澡时不用公用毛巾。

五要发现眼睛有问题时，要赶快到医院检查，并及时治疗。

2同学们，听了我的讲述后你们知道了什么？我想你们已经明白了一点，那就是――讲究卫生、预防传染。

四、我的习惯好不好：

对照上面讲的沙眼的办法，看看你做到了吗？

授课内容

9、预防烫伤

教学内容：

烧烫伤的现场处臵和预防

教学目标：

1．让学生知道烧烫伤的现场自臵和预防方法

2．自觉做好烧烫伤的预防措施

3．能对烧烫伤进行现场处臵

教学重点：

烧烫伤的处臵和预防

教学难点：

烧烫伤的处臵

教学过程

一、引入

生活中这种情况时常的生，我们应学会对烧烫进行现场处理和预防

一、授新

烧烫伤由什么造成？

衣服着火怎么办？

被水、油、化学物品烧烫伤怎么办？

皮肤局部红肿或起水泡该怎么办？

伤势局部红肿或起水泡该怎么办？

怎样预防烧烫伤？

三．课堂小结

说说你这堂课了解了些什么？

你还有什么疑问？

板书设计：

现场处理：着火、化学物品

烧烫伤

预防：小心

授课内容

10、我的牙齿

教学目标：

让学生了解牙齿的作用，牙齿对健康的影响，传授有关牙齿的基本知识和保持牙齿清洁的做法。

重点难点：

1、牙齿的功能，牙齿对健康的重要性。

2、从小养成良好的口腔卫生习惯。

教学过程：

(一)设疑激趣，讲述牙齿对健康的重要性。

师：拿起牙齿模型图片问学生，这是什么?

师：对。是牙齿模型。那牙齿有什么作用呢?生：牙齿用来咬碎食物。

师：对，我们每天都要吃很多食物，首先需要牙齿咀嚼才能把食物吞进肚里，食物中的营养成分才容易被身体吸收，有利于身体健康成长，另外牙齿还对人的发音功能，面部形态起着重要的作用。

(二)认识牙齿的类型、乳牙和恒牙的区别和联系

师：同学们都知道了牙齿的重要性，那你们知不知道人一生有多少副牙齿呢

师：对，人一生有两副牙齿，一副叫乳牙，另一副叫恒牙，同学们你们知不知道乳牙和恒牙有什么区别呢?

生：第一次长出的牙叫乳牙，第二次长出的牙叫恒牙。

师：准确地说，出生到6个月开始长出的牙叫乳牙，乳牙长齐共有20颗，乳牙脱落以后，再长出来的牙叫恒牙，恒牙长齐最多有32颗，也有长28颗，恒牙是永久的。乳牙和恒牙之间有没有联系呢?生：没有，因为乳牙掉了，恒牙才长出来。

师：错了，乳牙帮助恒牙占据牙位。如果乳牙引导得不好，恒牙就长得不整齐。(三)讲述牙病的害处

师述：恒牙只有一副，故要保护其用一生，如果牙齿不好，你的咀嚼功能，发音功能，面部形态都会因此受到影响，特别是青少年儿童中最常见的龋齿病，将会给生活带来许多不便和烦恼。如：在寒冷的冬季，吃不得热气腾腾的火锅；在酷热的夏日，不能享受可口的冰淇淋；因满口烂牙，口臭，牙龈萎缩、变形、错落不齐而不敢在人前开口畅

笑；难于忍受的牙痛令你食不甘味，夜不成眠，这将多痛苦啊!

(四)让学生懂得保护牙齿的做法

师：现在大家都知道了牙病的害处，因此我们平时应该注意保护牙齿。那我们应该怎样预防牙病呢? 预防牙病 早晚勤刷牙，饭后需漱口。糖果应少吃，不要吃零食。 选含氟牙膏，牙齿要坚固。用保健牙刷，消除牙菌斑。 定期查牙齿，可预防龋齿。

(五)教会学生正确的刷牙方法

同学们，这节课我们学习了关于牙齿对健康的影响，牙齿的基本知识，预防牙病的做法，今后同学们应该用实际行动保护好自己的“金刚石”。随着生活水平的提高，人们越来越意识到预防牙病的重要性，我国制定9月20日为全民爱牙日，宣传口腔卫生知识，这表明预防牙病对人类健康是十分重要的。希望同学们把爱牙活动深入到生活的每一天中去，最后祝愿每一位同学都拥有健康洁白的牙齿，美丽，灿烂的笑容。

授课内容

11、尿的排泄与形成

教学目的：

了解肾的作用，知道肾是泌尿系统中产生尿的主要场所，是人体泌尿系统重要的组成部分。

教学重点： 知道肾是泌尿系统重要的组成部分。

教学内容及过程：

一、导入

人体在物质代谢的过程中不断产生代谢终产物，有时还会摄入一些不需要的物质，这些代谢终产物和不需要的物质必须即使排出体外，否则就会对人体产生伤害。物质排出体外的途径有多种，其中通过泌尿系统以尿的形式排出体外。

二、肾

1.肾是泌尿系统中产生尿的主要场所，是人体泌尿系统重要的组成部分。

2.肾位于人体的腹部，正常成人有两个肾，左右各一。略呈八字形排列在脊柱两侧。男性的肾略大于女性的。

三、肾的工作原理

1．肾包括肾实质和肾盂两个主要部分。

2．肾实质主要包括由泌尿小管构成，其间有少量的结缔组织、血管、淋巴管和神经等构成间质。肾盂是肾排出尿的通道，尿液经过肾盂、输尿管后进入膀胱，并在此贮存。最终排出体外。

授课内容

12、吃冷饮要适当

教学目标：

1、让学生懂得过食冷饮有害健康，指导学生正确地吃冷饮。

2、让学生懂得适当的吃冷饮利于健康。

教学重点：

吃冷饮不适当对健康的影响。

教学难点：

吃冷饮不适当对健康的影响。

教学设计：

一、谈话引出课题。

夏天到了，天气非常炎热，人们常常吃不下饭。当同学们口干舌燥，酷暑逼人时吃点冰棍、雪糕或其他冷饮，会感到凉爽可口，清暑解渴，所以适当吃冷饮对身体并无坏处，但必须适量。这节课，我们就来学习“食用冷饮要适当”。

二、探究新知。

1、请学生思考下列问题。

什么季节最喜欢吃冷饮呢？为什么？

学生回答：夏季，因为非常热、口渴，吃了冷饮感觉凉快，可起到降温的作用。

2、教师小结：天气炎热时，口里的唾液和胃的消化液分泌会减少，胃酸浓度降低，胃肠蠕动减弱，所以容易得消化不良或其他胃肠病，适当吃些冷饮既能清暑解渴，又能兴奋胃肠功能，对身体并无害处。

3、饭前饭后为什么不能大量吃冷饮呢？

4、学生回答老师的问题。

5、老师小结：饭前半小时或饭后半小时吃大量冷饮与

大量喝水一样，会冲淡胃液影响消化。同时胃在饭前、饭后受到冷的刺激后，也会影响到胃的正常功能。所以，吃冷饮要适时；而且一次吃得过多，还会引起胃肠活动蠕动增强、功能紊乱，出现腹痛、腹泻、呕吐、肠炎等腹部疾病。

6、吃冷饮时，还应该注意什么？

7、学生回答，老师归纳：吃冷饮要注意卫生，不要用手直接接触食品，还要避免在马路上被灰尘污染。不应随地抛扔包装纸，影响环境卫生。

8、你遇到过冷的刺激吗？对冷刺激身体有什么反应？

9、老师小结：太冷的刺激对身体有影响。如人的皮肤受到冷的刺激后会起鸡皮疙瘩，血液流通不畅会长冻疮，手、足和全身受凉后会得感冒；而且经常吃冷饮对咽喉部刺激也很大。因为少年儿童的咽喉比较娇嫩，血管丰富，如果经常刺激，会使血流量减少引起局部抵抗力下降，这时潜伏在口腔、咽喉的细菌就会乘虚而入引起咽喉炎、感冒等。所以过食冷饮有害健康，一定要节制。

板书设计：

食用冷饮要适当

食用冷饮：要适时、适量、讲卫生

危害：感冒、咽喉炎、腹泻

很多学生饮用冷饮过量。

授课内容

13、过期食品不能吃

教学目标：

1、了解食品的保质期及它的作用，知道应该在保质期内实用食品，激发学生的食品卫生意识；

2、能较清楚地表达自己的探索和发现；

教学过程：

1、谈话导入

师：老师今天的身体有点不舒服，我的肚子有点疼，你们知道怎么回事吗？（幼儿猜测）; 其实，我是吃坏了东西了，哎，昨天的时候，老师和好朋友出去玩，买了一些牛奶喝了，谁知道牛奶是过期的，所以，老师的肚子现在还疼呢。吃了过期的东西会不舒服的，会生病的。

老师是怎么知道吃过的牛奶是过期的呢？（盒子上有时间的）

盒子上的时间叫食品保质期

2、观察感知

哪些食品有保质期啊？看看我们的教室里面哪些东西有保质期啊？

你在哪里找到保质期？

师生小结：一般来说，饮料的保质期都在哪里？（瓶口上）

盒子包装的保质期在哪里啊？（盒子底部）口袋食品的保质期在哪里啊？（口袋边上），原来他们的位臵都不一样的啊！

师：那保质期的时间是不是都是一样的呢？回家的时候你们看看再告诉我。

3、联系

3、15讲一讲

昨天老师吃了过期的食品后，你们知道老师是怎么做的吗？我去消费者协会投诉了，因为昨天是

3、15号，也就

是

3、15消费者权益保护日，如果你买的东西质量不好或者是过期食品都可以为自己讨回公道的。

授课内容

14、穿鞋的卫生

教学目标：

1.让学生了解穿鞋时要注意哪些问题。

2.养成良好的穿鞋卫生习惯。

重点难点：

养成良好的穿鞋卫生习惯

教学过程：

一、导入

我们每天都穿鞋，鞋不但能保护我们的双脚，还便于我们行走跑步和锻炼，穿鞋也有很大的学问，今天我们就一起来了解穿鞋的卫生。

二、授新

1.读课文，说说穿鞋的好处

2.找一找，穿鞋要注意什么？

（1） 学生读课文，同桌说一说

（2） 谈一谈你的鞋小了，交有什么感觉？

（3） 点名学生交流师生共同归纳

穿鞋要宽松一点

穿柔软的鞋女同学不易穿高跟鞋

活动时要穿运动鞋

保持鞋的清洁卫生

3.怎么保持鞋的清洁卫生

勤刷洗勤晾晒 勤跟换勤洗脚

3.女同学为什么不宜穿高跟鞋

穿高跟鞋不方便活动

影响足弓的发育和体态的健美

授课内容

15、预防龋齿

教学目标：

1.知道什么是龋齿

2.了解预防龋齿的几项措施

教学时间：

一课时

教学过程：

一、概念

什么是龋齿

龋齿是在以细菌为主的多种因素影响下，牙齿硬组织无机物脱矿，有机物分解造成牙体组织缺损。

一般认为龋齿是由细菌、食物、牙齿的易感性和时间四种因素互相作用所造成的。

二、龋齿应如何预防

1.注意口腔卫生

从小培养儿童饭后漱口和早、晚刷牙的习惯，教给其正确的刷牙方法1。

2.注意营养和锻炼身体。

3.定期口腔检查

每年作一次口腔检查，早期发现、早期治疗。

4.药物防龋

局部应用氟化物和氟化物漱口，应用含氟牙膏，牙面涂氟化物等。

5.其他措施

激光防龋，应用合成高分子材料作防龋涂料，龋齿免疫学预防。

授课内容

16、预防腮腺炎

教学目的：

1.让学生了解流行腮腺炎（又称“痄腮”）是由病毒引起的急性呼吸道传染病，且多在冬、春季流行。

2.教育学生消除恐惧心理，认识腮腺炎并不可怕，只要认真预防，落实各项防治措施，就能达到防病的目的。教学重点：知道预防措施

教学难点：了解流行腮腺炎，落实各项防治措施

教学过程：

一、导入新课

同学们，你们想知道冬冬患的这种流行性传染病是什么病吗?它对人体有哪些危害?怎样预防和治疗呢?今天，我们就来学习这方面的知识。

二、学习新课

1.了解腮腺炎及其传播途径。

(1)讲述：腮腺炎就是人们常说的“痄腮”，腮腺炎是由病毒引起的急性传染病。得了腮腺炎很痛苦，不仅腮部肿胀不能吃东西，而且会引起头痛、耳底疼痛等。哪位小朋友得过这种病?能说说当时的感受吗?

(2)学生讨论、汇报。

(3)讲述：得过一次腮腺炎就可以终身免疫，也就是不会再患此病。腮腺炎是怎样传播的呢?它是一种由病毒引起的急性传染病。腮腺炎病毒会藏在唾液里，唾液飞到哪儿，病毒就传播到哪儿，因此它传播的速度很快，范围也很大。

①腮腺炎病人→飞沫在空中飘荡→被健康人吸人→患病。

②在腮腺炎病人的家里→健康人去探视→吸人含有病毒的空气或触摸器具和吃东西→患病。

③提问：你知道腮腺炎是怎样传播的吗?

(4)讨沦：如果我们班里有一位同学得了腮腺炎，那么周围的同学会受到什么影响?为什么?

(5)小结：腮腺炎是一种传染性很强的疾病，如果一个同学得了腮腺炎，那么其他同学也极容易患病。

2.认识、了解腮腺炎的症状及危害。

(1)描述腮腺炎的症状。

(2)讲述：腮腺炎的危害。患了腮腺炎的小朋友除了两腮红肿一碰就疼外，同时还伴有发烧、头痛、不想吃东西等症状，严重的还会引起其他并发症。

(3)讨论：腮腺炎除了影响病人的进食，令人疼痛不已．发烧，呕吐之外，还能引起其他疾病，你们知道吗?

(4)讲述：儿童患腮腺炎时的常见并发症是脑膜脑炎。预防、治疗腮腺炎的方法。

(5)通过“读一读”加深对冬、春两季流行病的认识和了解，知道预防疾病的重要性，教育并指导儿童以良好的心态面对疾病的侵害(包括SARS)。患了腮腺炎(或其他流行病)虽然很痛苦，但不能惧怕它，而应以积极的态度配合医生治疗，卧床休息，多喝开水，采用少吃多餐的方式吃一些容易消化的食物。腮腺炎一般经过7一12天的治疗与休息就会好的。

在流行病多发的季节里，小朋友们要尽量少到人多的公共场所去，因为许多呼吸道传染病都有潜伏期，往往看似健康的人，实际上已是病毒携带者了。

推荐第2篇：体育保健（整理）

体育保健

【摘要】本文将从体育保健的发展趋势和体育保健对现代人心理的影响和作用进行论述。

【关键词】体育保健心理健康

【正文】

一、体育保健的发展趋势

体育保健学是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用科学，是运动医学的一个分支。主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。

传统保健体育是以中华民族为主体的集东方文化、哲学、政治、宗教、医学等思想理念为一体的健身、养生体育活动项目。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、主观意念的积极参与及恰当的呼吸配合（身、心、息联动），来调节和增强人体各部位机能，诱导和启发人体内在潜力，锻炼身体，培养性格，起到祛病、益智、健康长寿的作用。它具有医疗和体育的属性，从历史的演进及人类社会发展进程分析，古代劳动人民往往是为了防病治病的目的创造出了众多的健身、养生功法和技术，这一类体育活动可以称之为“为医疗服务的体育”，它与现代奥林匹克竞技体育“更高、更快、更强”、“超越极限、永争第一”的精神观念有质的区别。认为个体身心的积极参与，以个

体的“我”为目标，不断地超越自我才是至关重要的。它又不同于医疗，医术和药物对患者个人而言都是外来的，而传统保健体育的医疗效益主要来自个体自身。

目前体育保健学的研究领域主要表现为两方面：

一方面是群众体育活动的迅猛发展，迫切要求普及运动医学知识。在社会安定、经济繁荣、文化教育发展、生活水平提高的情况下，参加各种项目体育锻炼越来越成为人们生活中不可缺少的组成部分。因此，体育保健学将成为人们的一种必然需求，在体育保健学知识的帮助和指导下进行科学锻炼，提高身体素质和健康水平。但在未来的信息化社会中交通发达、生产高度自动化、办公现代化，使体力活动的机会日益减少，心血管病、糖尿病等代谢病和退行性病变等运动不足性疾患(又称“文明病”)增多；儿童也因营养过剩、忽视体育锻炼，而导致身体素质下降，出现不少肥胖儿；人口老龄化趋势明显，许多省市相继进入老龄化社会，到下个世纪老龄化的问题将更加突出。维持老年人的健康并具有一定的活动能力、提高生存质量，以减少家庭和社会的负担，必将成为全社会关注的热点。同样，由于社会工业化进程的加速，交通、工农业生产及家庭生活中事故增多，疾病结构发生变化，社会上伤病残人口相应增加，迫切要求社会和运动医学家解决他们的保健、治疗、职业训练和社会福利等问题，向运动康复学提出了更高的要求。

另一方面是竞技体育在世界范围的飞速发展，奥林匹克精神

鼓舞着人们朝“更快、更高、更强”的方向攀登，不断向生理极限冲击，对体育保健学的深度和广度提出了严峻挑战。目前竞技体育水平虽然已达到相当高度，但仍要求在现有基础上进一步提高运动成绩，那就必须加强科学训练，改进训练方法，合理增大运动强度，创造更新的记录。事实上，半个世纪以来，运动成绩在不断提高，世界纪录不断被刷新，原来有些项目的男子纪录，今天竟被女选手打破。过去只有男子参加的举重、足球、摔跤等项目，也有了女选手角逐的战场。这主要是由于社会发展和科学训练使人体发挥出更大潜力。未来的体育科学工作者和运动医学家仍面临探索人类运动极限的问题。新技术和新学科的发展在提高运动成绩上已显示出威力，如电子计算机的应用和生物力学的分析使世界纪录一再被打破。此外，随着生物工程材料和能源等高新技术应用于人体、体育场馆和运动训练，人类运动的生理极限还完全可能被突破， 人体科学的研究成果已令人信服地为我们展示出光明的前景。随之而来的医学和技术等问题，如运动创伤及疾病的防治、营养补剂的研究、生物力学方法的应用、反兴奋剂等工作还需发展，以满足竞技体育发展新形势的需要。对运动员训练和比赛影响较大而又难以治愈的运动创伤是关节软骨损伤，除通过科学训练、积极开展预防、治疗已损伤的软骨外，今后主要是研究同种异体软骨移植和其他生物性或非生物性物质取代关节软骨。对肌肉、骨骺和韧带损伤的研究，以后将侧重于病理超微结构、损伤后生化成分（酶的变化、亚细胞结构变化等）、

用实验病理学手段模拟运动损伤的研究、用计算机技术研究韧带生物力学、损伤后不稳的力学特点、再造人工韧带。竞技体育发展现阶段营养补剂的研制成为提高运动成绩的强力手段。穿刺技术和无损伤检测的应用、对微量元素、微循环与运动能力关系的研究等正在积极开展。群众体育活动是竞技运动的基础，竞技运动是群体活动的目标和动力，二者互相促进，共同发展。

二、体育保健对心理健康的影响与作用

毛泽东同志对体育锻炼和心理健康的关系有许多精辟的论述,如“勤体育则强筋骨,又足以增知识,又足以调情感,又足以强意志.”这就是说体育锻炼与心理健康有着密切的关系,并能发挥积极的影响.科学的体育锻炼能促进学生的身体素质的发展,为心理健康提供坚实的物质基础.我国古代也有许多此方面的论述,《吕氏春秋〃尽数》中描述“流水不腐,户枢不蝼,动也,形气亦然.形不动精不流,精不流则气郁.”这说明体育锻炼有益于身体和心理健康,身体健康和心理健康互相依赖.科学的体育锻炼能增强体质,通过体育锻炼,为心理健康的发展提供坚实的物质基础.体育锻炼能让学生更加了解自己在哪些方面有特长,对自己的能力、性格和优点做出恰当、客观的评价,对自己不会提出苛刻、非分的妄想,并能发展自身的潜能,体验到自己存在的价值,并端正自我意识.体育锻炼是增进人与人接触的最好形式,在体育锻炼中可找到志趣相投的知音,能培养学生的交往能力,使人际关系得到改善.体育锻炼可以通过手势、表情、身体的动作等进行交往,学生随着活动直接或间接地接触和交流,在不自觉中就会产生亲近感,

并会获得较高的安全感和自信心.

因此,体育锻炼有利于协调人际关系,并且能使处在同一个集体中的人,学会互相关心、照顾,理解他人,帮助他人,从而形成与人亲近、合作的习惯,这样就会形成一种良好的人际关系.体育锻炼中的情感体验强烈而又深刻,成功与失败、进取与挫折共存,欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织,这种丰富的情感体验,有利于学生情感的成熟,有利于情感自我调节能力的发展.体育锻炼能培养坚强的意志品质、增强抵抗挫折的能力.通过体育锻炼可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风,有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神和机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎、奋发进取、自强不息等高尚的意志品质.体育锻炼能预防心理障碍、治疗心理疾病和保持心理健康.体育锻炼可以为人的活动提供宝贵的活动空间,在这一空间中,人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起,从而促进人与环境的适应,使人达到身心平衡,获得身心健康.

体育锻炼对大学生心理健康有着积极的影响,在网上曾有幸阅读到俞春民老师的一个资料,受到启发,在他的基础上我们也做了一组实验检测,就是选择一批学生参加体育锻炼实验前后与不参加体育锻炼学生进行对比，通过体育锻炼实验学生与对照学生心理健康因子平均值有显著差异,实验学生各因子平均值明显下降,整体心理健康水平有很大提高.说明体育锻炼与心理健康有着密切的关系,从本质上看，经常参加体育锻炼的学生,可以及时地调整心理状态,使各项心理

指标达到健康.

现在我国很重视体育保健，现在对大学生发起了“阳光长跑”的活动，希望让大学生更自主、自由地参加长跑运动，培养与强化大学生自觉锻炼身体的习惯，增强大学生综合体质，增强同学之间的交流，让同学的心理更加健康。

推荐第3篇：体育保健论述题

论述

1.一学生既往身体健康，在参加举行的校运会中，1500m跑后突然晕倒在地，根据你所学过的体育保健学知识，此时应考虑哪几种运动性疾病的可能？请分别简述现场处理方法？（列举两种可能的原因）

①过度紧张。有呼吸困难者取半卧位，保持安静、保暖；点掐内关、足三里等；如昏迷，可加用人中，百会、合谷、涌泉；如呼吸、心跳停止，应立即进行人工呼吸和胸外心脏按压，初步处理后请医生进一步抢救。

②晕厥。安静平卧、保暖；用热毛巾擦脸，做下肢向心性重推；嗅氨水或点掐人中等穴位；醒后亦热饮料或进食少量食物，注意休息。

2.李某，男，22岁，在校大学生。参加足球比赛。

①该患者为膝关节内侧副韧带损伤，因为该患者膝关节外侧被撞击，膝关节内侧肿胀明显，股骨内上踝处压痛，说明损伤发生在膝关节内侧。经抽屉实验为阴性，麦氏试验阴性，无关节绞锁现象，说明该患者没有半月板损伤及其他骨性损伤，而该患者膝关节侧搬试验阳性，说该患者应为膝关节内侧副韧带损伤。

②处理方法。冷敷、加压包扎；24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射；按摩、理疗（三天后）、针灸等。按摩手法：按、揉、摩、擦、引申等。针灸穴位：血海、阳陵泉、内外膝眼、三阴交、阿是穴等；及早进行功能锻炼。

③预防方法：加强股四头肌的力量性练习；加强保护与自我保护；避免犯规与粗野动作 3.xxx女，17岁。

①该学生是发生了右膝侧副韧带部分撕裂。依据：手上是有声响；疼痛剧烈、活动受限。轻度肿胀、青紫；压痛明显。侧搬试验（+），膝关节轻度不稳。

②不当。因为受伤时局部出血渗出，进行局部按摩会使血渗出增多。

③立即局部冷敷或冰敷，用绷带加压包扎，将膝关节固定于微屈位，抬高患，休息1-3天。 4.试述踝关节外侧韧带损伤的处理与预防方法 A、处理方法

（1）冷敷、加压包扎、抬高患肢。 （2）24-48小时后，外敷新伤药。

（3）可采用按摩、针灸、理疗、痛点注射等治疗方法。按摩手法：按、揉、摩 擦、拔伸、摇等。针灸穴位：昆仑、足三里穴等。 （4）及早进行功能锻炼。

（5）若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。 B、预防方法

（1）准备活动要充分。

（2）加强场地的检查与维护，并作好安全检查。 （3）注意加强自我保护

（4）加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。 5.足球比赛中发生大腿前面的肌肉挫伤是应怎样处理

足球比赛中发生大腿前面的肌肉磋商时处理的方法如下：分为三个时期，即

（1）限制活动期：伤后立即制动，然后局部冷敷，加压包扎，台高伤肢。有条件者可外敷新伤药。

（2）虎伏活动期：受伤24~48小时后，拆除包扎，进行热敷和理疗，并在伤情允许条件下，惊醒有计划的功能锻炼，先做股四头肌肌静力收缩练习，再做伸膝练习，后做屈膝练习。 （3）功能恢复期：即能屈膝90度，走路不扶拐时民主件增加抗阻练习和进行对抗性活动，并配合按摩和理疗，恢复股四头肌力量和膝关节功能。 6.王某，男，16岁，中学生。 ①该损伤为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

②处理方法：

A、早期症状较轻者：

（1）减少下肢的跑跳练习。

（2）局部热敷和外周按摩。

（3）弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。

B、症状严重者：

（1）停止跑跳练习。（2）弹力绷带包扎，并抬高患肢。

（3）中药外敷、按摩、针灸、理疗等。

经上述治疗无改善，甚至加剧者，应做X线检查以排除疲劳性骨折。

③预防方法：

（1）作好充分的准备运动

（2）合理安排运动量，注意改进训练方法

（3）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。

（4）要及时消除小腿部的肌肉疲劳 7.张某，男，26岁，中长跑运动员。

8.某高一男生，在体育科1000m跑

①运动应激综合症中的急性胃肠综合征。 ②原因是

10，在炎热的夏天，有一运动员参加者由于体温调节系统在运动时超载或衰竭额，全身出冷汗，脸色苍白，该说出是什么运动性疾病，并说出该疾病例的原因、处理方法和预防 自己百度吧

11，某运动员在参加标枪比赛中，试投时发现肩关节疼痛，仍可做肩关节功能活动，但肩关节外展60°—120°时疼痛加剧，试分析该运动员是什么损伤，应该如何处理和预防 自己百度吧

12，在一次排球比赛中，某运动员在跳起拦网落地时，脚踩在另一个队员的脚上，致使其关节疼痛，同时出现肿胀，经运动检查，疼痛加剧，但X光拍片检查无骨折和脱位发生，试分析该运动员是什么损伤？怎么处理和预防？

损伤：踝关节侧副韧带损伤

处理：伤后立即用拇指指腹压迫痛点止血，趁局部疼痛尚轻、关节两侧肌肉未出现痉挛时，立即做踝关节强迫内翻或外翻实验和抽屉实验，以了解是否韧带完全断裂。若疑有韧带完全断裂或合并骨折时，经加压包扎后送医院处理。预防：做好准备活动；加强运动场地的维修与保养，并做好安全检查；掌握自我保护的方法；加强踝足部肌肉力量训练，提高踝关节的稳定性和协调性；对易伤者在运动或比赛时要保护支持带

14，运动腹痛的发生原因：基本上分为原因不明但与训练有关的运动性腹痛，腹腔内疾病和腹腔外疾病。缺乏锻炼或训练水平低，准备活动不充分，身体情况不佳，劳累，精神紧张，运动时呼吸节奏不好，速度突然加的过快，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛等。

处理;对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原发疾病进行相应的治疗。2对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先加强全面身体素质训练和专项的技术战术训练。3运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，做深呼吸，调整呼吸与动作节奏，用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛立刻消失，如仍然疼痛，应暂时停止运动，如无效，应请医生处理。

预防注意的问题：1，遵守科学训练原则，循序渐进增加运动负荷，加强全面身体训练，提高生理机能水平。2运动前做好充分准备活动，3合理安排膳食，剧烈运动前不要吃的过饱，不大量饮水，不要在饥饿状态下参加训练和比赛，餐后经过一小时才能参加运动。

15股四头肌挫伤：处理1限制活动期，伤后立即制动，是急救处理关键，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢，同时外敷新伤药或活血消痛的草药，若伤部肿胀不断发展或皮温较高的，应尽快将伤者送往医院治疗。2恢复活动期，受伤24---48小时后，可拆除包扎进行按摩，热敷，和理疗。在伤情允许条件下，应有计划进行主动功能锻炼，恢复肌肉练习。当膝关节能屈到90度，走路不扶拐杖时，即为此期结束标志。3，功能恢复期，逐渐增加抗阻练习和非对抗性活动，配合按摩和理疗，以恢复股四头肌力量和膝关节功能。活动时应使用保护支持带，以避免再伤。混合性挫伤并出现休克的伤员，在进行现场急救的同时，尽快请医生处理或将伤员送往医院。

16.试述急性闭合软组织损伤发生后应如何处理。为什么要这样处理。

早期：伤后24—48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处按摩和热疗。

中期：损伤24—48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续1—2周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、按摩、药物及拜力士风湿骨痛贴等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。

后期：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩和功能锻炼为主,配合支持带固定及中草药的熏洗。。 17,如何用心率来判断运动性疲劳

心率是评定运动性疲劳最简易的指标。一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。

1、基础心率：是指清晨清醒、起床前静卧的心率，也可用脉搏表示，常称晨脉。机体机能正常时基础心率相对稳定。如果运动后，经过一夜的休息，第二天清晨的基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。

2、运动中的心率：如果在一段时期内，从事同样强度的运动，运动中（或运动后）心率增加，则表示身体机能状态不佳。

3、运动后心率恢复：身体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长，因此可将定量负荷后的心率恢复时间作为疲劳诊断指标。

18,简述晕厥的病因机理

晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。人脑重占体重的2%，脑血液供应占心输出量的六分之一，脑耗氧量占全身耗氧量的20%，维持意识所需的脑血流的临界值为30ml/100g，当脑血流骤减至临界值以下可以发生晕厥，由于血压急剧下降和心输出量突然减少，脑血流量骤减引起晕厥，因此凡引起血压下降和心输出量突然减少的因素均可能引起晕厥。 19.分析运动员贫血的原因机制以及预防措施

推荐第4篇：体育保健学

体 育 保 健 学

结 课 小 论 文

姓名：张雪梅 学号：14135038班级：13-05 学院：材料学院 任课教师：孙耀 上课时间：周四9 10节,周日34节（1~9周）

女性的生理与体育保健

通过体育保健学这堂课的学习，使我更加深刻的认识到健康对于人来说是有多么的重要。在很多人眼里，想要保持健康的身体需要的是经常进行体育锻炼，但是都忽略了很重要的一点，那就是在锻炼的基础上我们需要保证自己本身的身体能够承受住此时此刻正在进行的某项运动。

作为一位女生，可能更容易了解到女性由古到今的爱美心理，在现代社会，人们会认为苗条的身材很美丽，于是某些女性就过度的追求身材，有些人甚至以节食的方式来保持一个好的身材，严重的忽略了这其中所隐藏的危害。其中最为明显的危害有以下几点：

1.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

2.基础代谢率下降，成为易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3.极易反弹的更高。大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多女生会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4.优质蛋白不足。大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

5.各种维生素不足。缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

在很多女性的思想里都有一个不正确的观点，那就是认为在例假期间是不能做运动的，自从上了体育保健课才纠正了我这个长期以来的错误观点。通过老师在课堂上涉及的内容再加上自己课下在网上查阅相关的内容，对此有了一定程度上的了解和认识。女性进入青春期月经初潮的到来，逐渐形成有规律的月经周期。人们通常认为，月经期要注意休息，不应进行体育活动。因此许多中学生在月经期遇到体育课总是请假。事实上，月经是女子正常的生理现象，体育锻炼可以提高人体的机能状态、改善血液循环;体育锻炼中腹肌和盆底肌的适当收缩、放松有利于子宫经血排出;体育活动可使中枢神经得以调节，减少痛经的发生。所以在月经期，不必对女子运动提出种种不适当的限制，当然也不能忽视月经期的特殊性。在月经期间做体育锻炼需要对卫生有严格的要求。

应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。

月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

月经一般不宜下水游泳，但是对于专业游泳运动员是另外一回事。

月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第

一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。

有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。

总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥，但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动，这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。

中老年的健康与体育保健

随着物质生活水平的提高，现在的中老年比以前更注重身体上的锻炼和保养，在广场上我们可以看见跳广场舞的大爷大妈，也可以遇见打太极以及做其他轻缓型锻炼的中老年人群。他们选择自己喜欢并且适应的方式做着有益于身体健康的锻炼。人过中年，一部分人的身体各系统的功能会随着时间的推移而产生一系列的变化。

（1）神经系统的灵活性降低，记忆力减退，手脚不灵活，对各种刺激的反应比较迟钝，干事情容易疲劳，疲劳后恢复较慢。但另一方面，中老年人思想易于集中，各神经中枢之间的联系较巩固。

（2）躯体形态的变化表现有，皮肤干燥，起皱纹，牙齿逐渐脱落，头发变白或脱落，肌肉的弹性差。视力、听力减退，消化力减弱。

（3）心血管系统表现为：心肌萎缩、硬化，血管壁变硬，管腔变小，血流阻力加大，所以常易引起动脉压升高，使心脏负担加重。

（4）呼吸系统表现为肺泡壁弹性降低，肺泡萎缩，肺活量减小，积存在肺泡里的残气量增加，容易造成肺气肿及呼吸困难。

首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。

但是在锻炼的时候也需要考虑到自己本身身体所能承担的锻炼范围，不能一味的追求锻炼。首先要注意天气，因为老年人多有心脏方面或其他方面的疾病，而气压低，空气污染物大，或者是过冷的天气，对老年人健康会起到反作用。其次是锻炼的强度，老年人的体育锻炼多要动作柔和，不要有剧烈运动，多做有氧运动。因为老年人的身体机能，尤其是骨骼的强度都有相对的下降，因此剧烈运动会带来危险。最后是注意运动后的合理休息，所谓养精蓄锐，得不到好的休息，多运动反倒成了负担。

个人感想

体育保健课的学习让我了解到了很多以前不了解的体育保健知识，也纠正了自己以前的一些错误的观点。体育保健看似几个平凡的字眼，却隐藏着巨大的健康知识。在很多学校都存在这样一种情况，在高三甚至高二的时候学校就取消了学生的体育课，用来上高考考试的文化课，或许学校是为了提高自己学校的升学率但是他们却忽视了学生不上体育课所影响的健康。

通过学习了解到在锻炼的过程中应当做好安全防护措施，尽力避免运动损伤。上了很久的孙耀老师的课，也听了老师讲了许多有关体育保健的知识，感觉学到很多的知识，但我觉得意义并不在此，因为知识是一部分，感悟和经验也是一部分。老师每次上完课后，都会给我们讲几则蕴含着道理的小故事，也经常以自己的亲身亲历来传授我们经验和人生的一些道理，我觉得这个也是很重要的。让我们不仅学到了课本上的知识，也能学到一些课本外的人与人之间的交往，或者一个人在一生之中会犯的错误等等对我们以后的道路有好处的东西，不仅活跃了课堂气氛，也能最大限度的为我们传道授业解惑。

希望我自己，也希望大家能够做到，健健康康的生活下去。

推荐第5篇：体育保健实验课教案.3

体育保健学实验

实验一 听诊

一、实验目的：使学生掌握听诊器的正确使用方法；通过听诊能初步判别正常心音及心脏杂音；学会测量安静时呼吸频率并初步判别正常呼吸音及呼吸杂音

二、实验原理：心脏正常活动过程中，由于心肌收缩和瓣膜关闭等引起的振动而产生的声音称为心音。一般情况下可听到第一心音和第二心音，有些健康成年人和少儿可听到第三心音。

正常的心脏以一定的频率有规律地进行搏动。正常心脏在射血速度加快等情况下（如运动、劳动等）可产生理性杂音。在心脏和大血管病变时，心脏收缩力改变，心脏瓣膜口狭窄或关闭不全，或心内血流速度变化等可产生异常的心音或病理性杂音。

正常呼吸音在胸部可听到支气管呼吸音及肺泡呼吸音。支气管性呼吸音主要是由于呼气时声门裂隙较吸气时窄，使呼气时产生的声音较吸气时长且音调高。肺泡呼吸音主要在肺实质内形成，当空气进入肺泡时，肺泡壁由弛缓变为紧张状态，呼气时肺泡又由紧张变为弛缓，肺泡的这种弹性变化就产生了肺泡呼吸音。肺泡呼吸音的强弱与呼吸运动的深浅、肺组织的弹性、胸壁的厚薄、年龄的大小等因素有关。肺组织较多而肌肉较薄的部位（如前胸上部），肺泡呼吸音最强；肥胖者的呼吸音较弱；12-14岁儿童的肺泡呼吸音最为清晰，这是由于其胸壁薄而富有弹性所致。

三、使用器材：听诊器、秒表

四、组织：2人一组

五、实验方法与步骤

⒈听诊的方法：被检测者采取坐位、仰卧位或侧卧位。听诊时将听诊器的接耳端塞入外耳道，听诊器弯曲管的凹面向前。然后将听诊器的接胸端置于听诊区域。 心脏检测听诊区域：瓣膜区（心尖部即二尖瓣听诊区）。

肺检测听诊区域：颈旁即喉结旁和胸骨柄区及肩胛骨第

三、四胸椎水平处（气管分支处）可听到喉呼吸音或气管呼吸音。正常的肺泡呼吸音最强处在胸上部。

⒉听诊内容： ⑴心脏听诊

①第一心音和第二心音，分辨有无杂音： ②安静时心率：

次/分钟。

被测者静坐或卧15分钟后再进行，一般测15秒或30秒的心脏搏动次数，再计算出1分钟的心率。

⒊肺部听诊

⑴正常呼吸音及肺泡呼吸音。听诊顺序由肺尖开始自上而下，由前面向侧面，最后检查背部。 ⑵呼吸频率的测量：

次/分钟。

被测者静坐10分钟，测量者将听诊器的接胸端置于颈旁，待呼吸频率稳定后开始计30秒的呼吸次数并计算出1分钟的呼吸频率。

注意事项

⒈必须保持安静。室内要温暖。

⒉要把注意力集中在检查器官发出的声音上。如听诊心脏时要暂时忽略肺的呼吸音，听诊肺部时则相反。

⒊测量时被测者必须保持平静。在测量呼吸频率时，被测者不作憋气及深呼吸。 作业：反复听诊辨析呼吸音及心脏搏动的声音。

实验二

心脏功能检测

一、实验目的：通过安静时和运动后即刻的血压、心率变化对心脏功能状况进行分析

二、实验原理：正常心脏在射血速度加快等情况下（如运动、劳动等）可产生生理性杂音。在心脏和大血管病变时，心脏收缩力改变，心脏瓣膜口狭窄或关闭不全，或心内血流速度变化等可产生异常的心音或病理性杂音。

三、使用器材：听诊器、秒表、录音带等。

四、实验方法和步骤： ⒈测安静时心率和血压。

受试者静坐15分钟后连续测3次10秒心率取稳定值，再测血压。 ⒉30秒20次蹲起试验。

受试者两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，做蹲起动作时足跟不能离地，全蹲时两上肢前平举，起立后两臂下垂，如此反复20秒在秒内完成。 ⒊恢复期心率和血压。

最后一个蹲起结束时，受试者迅速坐下，测恢复期第

1、

2、3分钟的心率和血压，每分钟前10秒测心率，后50秒测血压。

五、实验评定指标计算：

1.安静时心脏功能评定;布兰奇心功指数=心率*（收缩压+舒张压）/100 （正常范围：110-160，平均值为140。超过200，则为不良表现或过度训练或为疾病表现） 2.运动后心率上升的百分比=[（运动后心率-安静时心率）/安静时心率]×100% 机能良好：运动后心率上升不多，血压中度升高，3秒内均恢复到安静水平。

机能较差：运动后心率比安静时上升达70%以上，血压上升不明显或明显上升，3分钟内心率、血压均未能恢复到安静水平。

六、实验结论：

注意事项

⒈做蹲起时动作要规范，速度要均匀。 ⒉运动完成后应立即坐下或站立不动。

作业：试采用其它负荷方式进行心脏功能的检测和评价。

实验三

肺功能测定

一.实验目的：通过运动前、后肺活量和呼吸频率等的变化对肺功能状况进行分析 二.实验原理：人体功能良好时，每隔15秒做一次深呼吸所呼出的气量基本相同，以此可以评定呼吸系统的基本功能。当人体功能良好时，给予机体适量运动负荷后，肺活量值逐渐增加，并在运动后5分钟内恢复到正常水平。

三.使用器材：肺量计、消毒棉球、听诊器、秒表、节拍器等。

四.方法与步骤

⒈安静时肺活量的测定：每人测3次，每次间歇15—30秒，取最大值。 我国男子约为3500—4000ml;女子约为2500—3000ml。 按身高预测肺活量：（身高单位CM，体重单位KG） 男子：40H+30W-4400 女子：40H+10W-3800 ⒉30秒20次蹲起后肺活量测试：

测恢复期前5分钟的肺活量，每分钟测一次，共测5次。 3.屏息实验：深吸气、深呼气后能够耐受的最长时间。

五、实验评定：

安静时肺活量越大越好；负荷后5次肺活量逐渐增加或保持安静水平者为功能良好；运动后肺活量逐渐下降，第五分钟仍未能恢复者为功能不良。

屏息时间：深吸气后：男子：35～45秒；女子：25～30秒。

深呼气后：男子：20～30秒；女子：15～25秒。

运动员： 深吸气后：60秒以上、深呼气后：40秒以上。

注意事项

⒈负荷量大小及形式视具体情况而定。 ⒉负荷结束后立即测肺活量。

作业：试采用其它负荷方式进行肺功能的检测和评价。

实验四 心肺复苏术

一、实验目的：通过本实验使学生了解和掌握心肺复苏术，并能熟练进行单人操作。

二、实验原理：在某些意外情况下，人体在发生心跳、呼吸中止后会造成血液循环的停止。脑细胞对缺氧十分敏感，一般在血液循环停止后4—6分钟大脑即发生严重损害，甚至不能恢复，所以必须争分夺秒地进行心肺复苏术。通过人工呼吸和胸外心脏按压使呼吸血液循环得以恢复挽救生命。

现场心肺复苏术主要为徒手操作，在许多场合下这是唯一实用的有效方法。病人心跳、呼吸停止后，全身肌肉松驰，口腔内的舌肌和会厌也松驰后坠从而阻塞呼吸道。采取头后仰、抬举下颌，可使舌根部向上抬起，使呼吸道通畅，这样就可以用口向病人口内顺利吹气。

心跳停止后，全身的血液循环也会随之停止，脑组织和许多重要脏器得不到氧气及血液的供应，很快就会出现坏死。因此必须在进行口对口人工呼吸的同时进行胸外心脏按压，人为地维持血液循环。

三、使用器材：心肺复苏模拟人、纱布、酒精棉球、镊子等。

四、操作方法及步骤

⒈判断意识和畅通呼吸道。

用仰头举颌法开放病人气道：抢救者一手置于病人前额使其头部后仰，另一手的食指与中指置于下颌骨近下颌角处，抬起下颌。

⒉人工呼吸：

操作时用按于病人前额一手的拇指与食指捏住病人的鼻孔；抢救者深吸一口气后，张开口紧贴病人的口（要将病人的口全部包住），快而深地向病人口内吹气，直到病人胸部上抬。

一次吹气完毕后立即与病人口部脱离，放松捏鼻子的手指，以便病人从鼻孔出气，轻轻抬起头部，眼视病人胸部，同时吸入新鲜空气，准备下一次人工呼吸。每次吹入的气量约为800—1200毫升。

⒊胸外心脏按压：

病人应仰卧于硬板床或平地上，在保持呼吸道通畅的位置下，先进行两次人工呼吸，然后抢救者应快速找到按压的部位，将一手掌根重叠放在另一手背上，使手指不要接触胸壁。

抢救者双臂应伸直，双肩在病人胸骨上方正中，垂直向下用力按压，按压的频率为60—80次/分钟，对于成年病人按压深度为3—4厘米。

单人进行心肺复苏术：遵循上述步骤先进行两次人工呼吸，然后进行15次胸外心脏按压，即吹气和按压的比例是2：15，如此反复进行，直到专业人员赶到。

双人进行心肺复苏术：遵循上述步骤，一人进行口对口人工呼吸，另一人进行胸外心脏按压。此法要求两人必须协调配合，按压与吹气的比例为5：1或4：1。

五、实验评价：根据掌握的情况如实进行自我评定。

注意事项

⒈开放呼吸道注意手指勿压迫病人颈前部、颈下软组织，也勿使颈部过伸。 ⒉进行口对口人工呼吸时，每次吹气量不要过大，避免胃大量充气。

⒊胸外心脏按压时用力应垂直向下，肘关节要伸直，手掌根部离开胸骨定位点。 作业：复习巩固心肺复苏操作技能并达到熟练掌握。

实验五 绷带包扎

一、实验目的：使学生掌握绷带包扎的基本方法。

二、实验原理：加压固定，限制伤肢活动，减轻瘀血和肿胀。

三、使用器材：按摩床、绷带等。

四、实验内容、方法及步骤：

⒈环形包扎：此法用于包扎额部、手腕和小腿下部等粗细均匀的部位，也用于其他绷带包扎的开始和结束。包扎时将绷带带头斜放于包扎处，用一手拇指压住，将卷带环绕包扎一圈后，再将斜放的带头一个小角反折过来，然后继续环绕包扎，后一圈覆盖前一圈，包扎3-4圈即可。

⒉螺旋形包扎：此法用于包扎上臂、大腿等肢体粗细分差不多的部位。包扎时以环形包扎开始，然后将卷带向上斜行缠绕，后一圈盖前一圈的1／2或2／3。

⒊反折螺旋形包扎：此法用于包扎前臂、大腿和小腿等肢体粗细相差较大的部位。包扎时以环形包扎开始，然后用一拇指压住卷带上缘，将其上缘反折并压住前一圈的1／2或2／3，每圈的折线应互相平行。

⒋“8”字缠绕：适用于包扎关节部位。有两种方法：

⑴从关节中心开始，先做环形包扎，然后将卷带斜行缠绕，一圈绕关节的上方，一圈绕关节的下方，两圈在关节凹面交叉，反复进行逐渐远离关节。包扎时每圈压住前一圈的1／2或2／3，最后在关节的上方或下方以环形包扎结束。

⑵从关节下方开始，先做环形包扎，然后将卷带处下而上、自上而下来回做“8”字形缠绕并逐渐靠拢关节，最后以环形包扎结束。

五、实验评价：根据掌握的情况如实进行自我评定。

注意事项：

⒈包扎时应使伤员处于舒适的体位，包扎过程中尽可能不要改变伤员的位置。 ⒉包扎时动作要熟练、柔和，松紧适中。

⒊绷带包扎要从远心端开始，包扎结束时可用胶布或打结固定，但结不能打在伤口上。 ⒋包扎四肢时应使指、趾端外露，以便观察血液循环情况。 作业：复习巩固绷带包扎的基本方法和技能达到能够熟练操作。

实验六

固定和搬运

一、实验目的：

通过本实验使学生正确掌握和熟练操作损伤发生时以及骨折、关节脱位时的固定、搬运的基本方法。

二、实验原理：限制伤肢活动，减轻伤员痛苦。

三、使用器材：按摩床、绷带、三角巾、夹板等。

四、实验内容、方法及步骤 ⒈搬运的基本方法： ⑴单人抱持法：

急救者一手抱住伤员的背部，另一手托住其大腿及 窝，将伤员抱起，伤员的一侧臂挂在急救者的肩上。此法适用于伤势轻、神志清醒但较软弱的伤员。 ⑵托椅式抱持法：

两名急救者相对而立，各以一手互握对方的前臂，另一手互搭在对方的肩上，伤员坐在急救者互握的手上，背部支持于急救者的另一臂上，伤员的两手分别搭于两名急救者的肩上。此法适用于神志清醒、足部损伤而行走困难的伤员。 ⑶卧式三人搬运法：

三名急救者同站于伤员的一侧，第一个人以外侧的肘关节支持伤员的头颈部，另一肘置于伤员的肩胛下部，第二人用双手自腰至臀托抱伤员，第三人托抱伤员的大腿下部及小腿上部。三人行走要协调一致。

⒉固定的方法及注意事项：

⑴发现骨折后立即就地进行固定，尽量避免移动断端而加重损伤。 ⑵固定用的夹板长短、宽窄要适当，应能将骨折上下两个关节都固定。

⑶夹板要用绷带或软布包缠后再用，夹板的两端、骨突部和空隙处要用棉花或软布垫好，以防局部压迫性损伤。

⑷绑傅夹板的宽带应先绑在近骨折处的上下端，然后分别绑上关节，结打在肢体的外侧。 ⑸四肢骨折固定时要露出肢、趾端，以便观察肢体的血液循环情况。

五、实验评价：根据掌握的情况如实进行自我评定。

作业：复习巩固固定与搬运的基本技能并达到能够熟练操作和应用。

实验七 运动按摩基本手法

一、实验目的：能正确掌握按摩的基本手法，体会手法的功力，即持久、有力、均匀、柔和、深透。

二、实验原理：按摩主要是凭借术者的双手（及身体的其他部位或器械）采用专门的手法，在中西医理论的指导下，作用于人体体表的一定部位或穴位上，通过机械、神经、体液的刺激和调节，提高各器官系统的功能，以达到调理人体功能，防治伤病为目的的一种物理疗法。

三、实验内容和方法步骤：

1、推法：四指并拢，拇指分开，沉肩坠肘，掌根用力，虎口稍抬起，沿着淋巴流动的方向向前推进。

2、擦：腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，带动手掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜。

3、揉法：用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上，做大面积的圆形或螺旋形的揉动。

4、揉捏：拇指外展，其余四指并拢，手成锥形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。

5、按压：在腰背部肌肉用双手并列从上到下，从中间到两边，力量由轻到重，重后再轻，借助于身体重心的力量，用掌根按压。

6、叩打：包括切击、拍打、叩击等方法。

7、抖动：分别学习肌肉抖动和肢体抖动。拿肌肉或肢体末端做左右的快速颤动。

8、运拉：关节各方位的被动运动。活动幅度由小到大。

9、搓：两手掌相对，肢体放在中间，做相向的快速搓动。

四、实验评价：根据掌握的情况如实进行自我评定。

五、注意事项：

1、操作时首先要考虑操作时的体位。

2、注意操作时要做到持久、有力、均匀、柔和、深透。

3、力量要由轻到重，沿静脉和淋巴流动的方向进行。

六、作业：复习巩固各种手法并达到能够熟练操作。

实验八

穴位按摩

一、实验目的：通过本实验使学生掌握取穴的方法，熟记常用穴位。

二、实验原理：在人体的一定穴位或经络上，运用点、按、掐等手法，使穴位受到的刺激通过经络的传递到达脏腑及相应的部位，达到防治疾病的目的。

三、使用器材:穴位挂图、按摩床、人体经络模型，多媒体人体腧穴模型。

四、实验内容、方法及步骤 ⒈取穴方法：

⑴骨度量法（分寸折量法）：将人体各部分为若干等份，折量取穴的方法。每一等份为1寸。 ⑵指量法：又称“指寸法”，是以患者的手指宽度为标准，进行取穴的方法。 ⒉结合模型查找常用穴位。

头部常用穴位位置及主治病症：

百会:头顶正中线与两耳尖连线的交点

头痛、失眠、昏迷、高血压 印堂:两眉内端连线的中点

头痛、头晕、失眠、鼻病 太阳:眉梢与目外眦之间向后1寸凹陷处

头痛、感冒、眼病 风池:枕骨下两侧，平耳垂凹陷处

头痛、头晕、颈痛 人中:鼻中沟上1/3与下2/3交界处

昏迷、急性腰扭伤 迎香:鼻翼外缘，鼻唇沟陷处

面瘫、鼻病 攒竹：两眉内侧的眉端 头痛、近视等 丝竹空：两眉外侧的眉端 眼疾、头痛 颊车：下颌角前0.5寸

牙痛、面疾 四白：正视，眼眶下1寸，眶下孔处

眼疾、口眼歪斜 躯干部常用穴位位置及主治病症

天突:胸骨上端正中凹陷处

咳嗽，气管炎，咽炎，呕吐等 大椎:第七颈椎与第一胸椎棘突之间

发热、感冒、颈痛、中暑

天宗:肩胛岗下缘正中与肩胛下角连线的上1/3与下2/3交界处 肩背酸痛、落枕 肾俞:第

二、三腰椎棘突间旁开1.5寸

腰痛、肾炎 大肠俞:第

四、五腰椎棘突间旁开1.5寸

腰痛、肠炎

中脘:前正中线脐上4寸

胃痛、腹胀，呕吐，便秘等 肩贞:腋后皱褶上1寸

肩背酸痛、肩周炎 膻中：两乳头之间

胸痛、肋间神经痛 天枢：脐旁开2寸

胃炎、肠炎、腰痛 气海：前正中线脐下1.5寸 神经衰弱、肚腹疾患 上肢部常用穴位位置及主治病症

肩髃：肱骨大结节与肩峰之间，肩外展90°时， 肩臂痛、上肢功能障碍 在肩部出现两个凹陷处，本穴在前凹陷处

肩贞：腋后皱臂端上1寸处 肩周炎、肩背酸痛

曲池:屈肘90°，肘横纹尽头与肱骨处上髁之间 肘痛、肩臂痛、上肢关节痛 内关:腕掌横纹上2寸，两筋中间 昏迷、胸痛、胃痛

合谷:第

1、2掌骨之间凹陷处 上肢痛、牙痛、头面痛 落枕:手背，第

2、3掌骨间，掌指关节后5分 落枕、手指麻木 十宣:十指尖端，距指甲0.1寸处 昏迷，中暑，休克 扭伤：屈肘，掌心向内，曲池向腕部3寸 急性腰扭伤

9 列缺：桡骨茎突的上方，腕横纹上1.5寸

头痛、颈痛、腕部痛

后溪：握拳，第五掌骨头后，掌横纹尽头处

落枕、急性腰扭伤、手指痛 下肢部常用穴位位置及主治病症

环跳:股骨大转子最高点与臀裂上端连线的外1/3与内2/3交界处 腰腿痛，下肢瘫痪 足三里:外膝眼下3寸，胫骨外铡1横指 下腹痛，膝痛、强壮作用 承山:腓肠肌肌腹下方人字纹处正中 抽筋，腰腿痛 委中:窝横纹中央 腰腿痛，膝痛 涌泉:脚底心凹陷处，脚底正中线前1/3与后2/3交界处 昏迷，中暑等

昆仑：外踝与跟腱连线的中点 腰疼，踝疼，坐骨神经疼 太溪：内踝与跟腱连线的中点 踝关节肿痛，跟骨痛，腰背痛 膝眼：屈膝，髌韧带两侧的凹陷处 膝痛

悬钟：个踝尖上3寸，腓骨后

踝关节扭伤 踝疼

三阴交：内踝尖上3寸，胫骨后

月经不调，痛经、遗精、尿频、神经衰弱等 血海：屈膝，髌内上缘上2寸，股内侧肌隆起处

月经不调、神经衰弱

阴陵泉：屈膝，胫骨内髁下缘凹陷处与胫骨粗隆平齐 腹痛、水肿、月经不调、遗精等 阳陵泉：屈膝，小腿外侧，腓骨小头前下缘凹陷处

膝关节痛、坐骨神经痛、偏瘫等

五、实验评价：根据掌握的情况如实进行自我评定。

六、注意事项：

⒈按实验要求认真操作，思想要集中，态度要严肃认真。 ⒉点穴时要发力在腿，用力在腰，促动肩臂，力灌指端。

⒊操作前要先摆好患者的体位，点穴时用力要贯彻由轻到重，再由重到轻的原则。

七、作业：进一步熟悉巩固常用穴位的位置及其主治性能。

推荐第6篇：体育健康与保健理论课教案

体育健康与保健理论课教案

课

次

课

题理论课

运

动

与

保

健

目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动体育健康与保健理论课教案

课

次

课

题理论课

运

动

与

保

健

目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。

导语：

众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延

年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。

一、运动中常见的生理反应与处理

机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种 生理应激反应。常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：

（一）运动中腹痛

1.原因和症状

多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀

以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.处理 如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，

调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止 运动。

3.预防 合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。 长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。加强全面身体素质训练，提高机体的适应能力。

（二）肌肉延迟性酸痛

进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间的未运动刚开始运动后，往往在运动后

的第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后 1－2 天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。

1.原因和症状 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有酸痛感，但肌肉仍能完成其运动功能，酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将不易再 发生酸痛。

2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及 痉挛的缓解。

拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习，保持 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，

每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纤维损伤，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。

3.预防 根据自身身体健康状况合理安排运动量，避免运动量增加过快；运动时还应避免长时间， 重复某一动作，以免该动作运用的肌肉负担过重；做好准备活动，尤其是专项准备活动要充分，对损伤有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外，还应强调做静力性拉伸练习， 有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。

（三）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.症状与原因

痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗

丢失大量电解质，使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。

2.处理

牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一

口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同

侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。

3.预防

运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。高温环境下

长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。游 泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动

性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。

导语：

众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增强体质，提高健康平。然而，任何事物存在都具有两面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延

年益寿的同时，体育锻炼方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。

一、运动中常见的生理反应与处理

机体对运动的不适应会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种 生理应激反应。常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：

（一）运动中腹痛

1.原因和症状

多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀

以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。

2.处理 如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，

调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。若无效，疼痛剧烈时应停止 运动。

3.预防 合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。 长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。加强全面身体素质训练，提高机体的适应能力。

（二）肌肉延迟性酸痛

进行一次运动量较大的运动后，或间隔较长时间的未运动刚开始运动后，往往在运动后

的第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后 1－2 天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。

1.原因和症状 运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。由于只是肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有酸痛感，但肌肉仍能完成其运动功能，酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将不易再 发生酸痛。

2.处理 热敷：针对酸痛的部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及 痉挛的缓解。

拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸练习，保持 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，

每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使 肌纤维损伤，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤的修复及痉挛的缓解。

3.预防 根据自身身体健康状况合理安排运动量，避免运动量增加过快；运动时还应避免长时间， 重复某一动作，以免该动作运用的肌肉负担过重；做好准备活动，尤其是专项准备活动要充分，对损伤有预防作用；整理活动除进行一般性的放松练习外，还应强调做静力性拉伸练习， 有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免酸痛的发生。

（三）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿三头 肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

1.症状与原因

痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。寒冷环境中运动，如准备活动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。如游泳时受到冷水刺激，引

起小腿抽筋；在热环境中进行长时间运动或剧烈运动时，由于大量排汗

丢失大量电解质，使 肌肉的兴奋性增高；肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。

2.处理

牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。例如游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，深吸一

口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同 侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。如不行，应呼救或立即上岸处理。

3.预防

运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。高温环境下

长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。游 泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动

推荐第7篇：保健教案

《保护牙齿》

一、设计意图

在日常活动中，我发现幼儿对牙齿的了解并不深入，有坚持早晚刷牙习惯的幼儿并不多，蛀牙问题在幼儿中也严重存在，根据本班幼儿的认知特点和兴趣，我设想通过具体的牙齿模型、幼儿日常的生活经验，使幼儿在活动中整理和提升自己的经验，并寻找保护牙齿的方法。

二、活动目标

1．了解牙齿的重要性。

2．通过活动使幼儿了解蛀牙形成的原因。

3．了解换牙的常识，学会保护恒牙，养成坚持每天刷牙的习惯。

三、活动准备 1．牙模、牙刷; 2．蛀牙形成的图片两张; 3．事先浸泡在醋里的蛋壳和未浸泡过的蛋壳;

四、活动重点

了解牙齿的重要性，学会正确的刷牙方法。

五、活动难点 蛀牙形成的原因。

六、活动过程

(一)以猜谜语的形式引出主题 1．师：今天老师请小朋友猜一个谜语，我请小朋友们猜到的小朋友上来轻轻的告诉老师，健康卫士穿白衣，上下两排真整齐，口中饭菜它磨碎，早晚用刷把澡洗。(牙齿) 2．出示牙模，请幼儿讨论牙齿的作用

师：小朋友们真棒呀，一下子就猜到答案了，看，这个就是我们的牙齿的模型，哪位小朋友能告诉我牙齿有什么作用呢?” (引导幼儿发散思维，对积极回答的幼儿给予肯定表扬) (二)寻找蛀牙的原因及蛀牙的危害

1．师：我们牙齿的本领还真是大，可以磨碎食物，今天老师还带来一张图片，我请小朋友们当小医生来帮忙，看看牙宝宝怎么了?(出示图片1，幼儿回答) 2．师：原来可恶的细菌正在伤害伤害牙宝宝呢!我们再来看看受伤的牙宝宝变成什么样子了?(出示图片2及图片3，幼儿回答) 3．师：原来我们健康的牙宝宝受到了细菌的伤害后，变得黑黑的，而且黄黄的，很快受到伤害的牙宝宝就变成了蛀牙。

4．观看实验，做出比较

师：老师桌上有两杯液体，请你们来辨别一下，桌子上哪一杯是水，哪一杯是醋呢? (幼儿上台来辨认) 师：小朋友们真棒，一下子就找出来了，你是怎么来辨认的呢?(醋的味道是酸酸的。) 师：说的真好，老师前几天不小心把一个蛋壳掉到了酸酸的醋里面去了，小朋友们看看，这个蛋壳变成什么颜色了呢?(黑色) 师：我这里呀，还有一个蛋壳放在了水里，我请一个小朋友上来用手指轻轻地敲敲，感觉怎么样?(醋里的蛋壳软软的，没泡到醋里的蛋壳是硬硬的)。

师：你们想想看为什么蛋壳会变得又黑又软呢?(醋是酸的，细菌让蛋壳变黑变软了。) 师：原来酸酸的醋会让硬硬的蛋壳变软变黑，那我们嘴巴里的牙齿就像蛋壳一样，本来是硬硬的，但是吃完东西以后就会有食物的残渣留在我们的口腔中，那这些残渣时间久了就会变成一种酸的细菌，这些细菌就会像醋把蛋壳变黑一样，把我们牙齿上的保护膜钙质也变黑，这样我们原来的小白牙就会变黑了，慢慢的变黑的牙齿就会变成蛀牙，还会有蛀牙洞呢。

师：那你们想想，要是我们的小白牙变成了蛀牙，会有什么样的危害呢?(牙齿掉了、不能吃东西、咬不动东西了、牙齿疼。) (三)师生共同寻找保护牙齿的方法 1．幼儿相互观察牙齿

师：那我们现在请小朋友来相互帮忙检查下，看看你有没有小黑牙和小蛀牙? 师：原来有很多小朋友都有小黑牙和小蛀牙了，怎么样才能不让我们的牙宝宝变成大蛀牙呢?(睡觉前不吃东西，早晚都要刷牙，少吃甜食，少吃酸的) 2．了解乳牙和恒牙

师：小朋友们说的都很好，老师发现很多小朋友开始换牙了，你们知道吗，掉了的牙齿我们叫它乳牙，新长出来的牙齿我们叫它恒牙，那现在小朋友的乳牙如果已经是蛀牙了就要千万小心了，不能再让新长出来的恒牙受到细菌的伤害了，因为恒牙要是变成了蛀牙，那就不会再有牙齿长出来了。

(四)听歌曲录音，知道正确的刷牙方法

1．师：刚才我们有小朋友说了早晚都刷牙可以不让我们的牙宝宝变成大蛀牙，那你们能坚持做到早晚都刷牙吗? 2．请幼儿演示刷牙动作

师：我请小朋友做做看，刷牙的动作是怎么样的?(幼儿上前在牙模上演示) 师：小朋友们的刷牙动作都不大一样，那跟着老师一边听音乐，一边做刷牙操吧! 活动反思：

本节活动抓住了幼儿日常生活当中的健康问题，用课件小故事讲解的方法充分的调动了幼儿的积极性，通过课前的知识准备让幼儿学会儿歌，运用儿歌内容创编成歌曲，让幼儿能较快的学唱歌曲，也通过课件介绍牙齿的基本结构，让幼儿能初步的了解乳牙和恒牙的不同，并运用教具增强了幼儿的自主性和操作性，使幼儿很快的学会了儿歌，并在卫生习惯上有一个健康的认识。教育的延续性是本节教育活动真正的价值所在。让孩子健康地生活，是每位家长的良好愿望。通过本次活动让幼儿了解了蛀牙的危害，以及几种预防蛀牙的方法。并且知道了要养成早晚刷牙的好习惯。由于许多幼儿都有保护牙齿的常识，所以本次活动进行的比较顺利，纪律也很好，较好的完成了活动目标。

卫生小标兵

活动准备

1．小红花若干，画有各种讲卫生和不讲卫生行为宝宝的图片，磁带等等

2．幼儿活动记录单

活动过程

一、游戏导入，吸引幼儿的注意力。1． 游戏：“我”给宝宝送红花。

（1）师：请小朋友看一看图片上的这些小朋友谁做的对？我们来给做的对的小朋友送上小红花。

（2）幼儿将手中的小红花分给讲卫生的小朋友。（幼儿一人一朵小红花）

（3）师：你们都把小红花分别送给了谁？为什么你要把小红花送给他？

（4）鼓励幼儿大胆讲述图片中讲卫生的行为。 2．引导幼儿讨论交流

（1）师：我们在日常生活中为什么要保持个人卫生？（引导幼儿说一说不讲卫生有哪些坏处）

（2）请幼儿将不讲卫生的小朋友的图片挑出来，大家讨论：这样的行为会发生怎样的结果？

（3）小结：不讲卫生的行为给可恶的细菌很多机会，会使小朋友生病；不讲卫生的小朋友别人不愿意和他做好朋友。

二、说一说，画一画

（1）师：在我们的生活当中你们还知道哪些是讲卫生的？请小朋友一起来和老师说一说，（鼓励幼儿用响亮的声音大胆的、清楚的讲话）

（2）鼓励幼儿用笔在纸上画一画.(3)鼓励幼儿大胆说说自己画的是什么？图里的小朋友在干什么？

（4）老师小结：在日常生活中讲卫生有很多好处，能使我们更健康的生活，我们每一个小朋友都要讲卫生，都要做个卫生小标兵

三、师小结

在日常生活中讲卫生有很多好处，能是我们更健康的生活，我们每个小朋友要做讲卫生的小标兵。

推荐第8篇：保健教案

九 月 份

第 二 周

活动时间：2013年9月3日 星期二 上午 第一次活动 活动内容：蔬菜水果洗刷刷 活动目标：

1.引导幼儿了解残留农药的危害，知道几种祛除农药的方法，懂得保护自己的健康。

2.了解几种正确清洗蔬菜、水果的方法。活动重点：

了解残留农药的危害，知道几种祛除农药的方法。 活动难点：

正确洗水果的方法。 活动准备：

各种蔬菜实物图片、幼儿用书。 活动方法：

讨论法、讲解法。 活动过程：

一、通过看图，了解水果、蔬菜上残留的农药会对人体造成危害。看图片：妈妈买了许多蔬菜、水果，幼儿抓起苹果就吃。 提问：

1.这个小朋友做得对吗？为什么？

2.不干净的水果、蔬菜，对身体会有那些危害？ 3.水果、蔬菜应该怎么吃比较干净卫生？

小结：蔬菜、水果不但好吃也很有营养，但是如果清洗不干净，吃了可能会生病，甚至还会中毒，对身体造成伤害。

二、学习正确清洗蔬菜、水果的方法。

小结：蔬菜、水果是我们生活中必不可少的食物，常吃对身体有益，但是蔬菜、水果上会有一些残留的农药，如果清洗不干净就会对身体造成伤害。蔬菜、水果清洗的方法有很多种，如：土豆、苹果要削皮；青菜、小白菜、草莓要用盐水泡；黄瓜要用刷子刷干净；

三、看幼儿用书，进一步了解几种清洗蔬菜、水果的方法。

第 三 周

活动时间：2013年9月10日 星期二 上午 第一次活动 活动内容：吃不完怎么办？ 活动目标：

1.引导幼儿知道食品存放不当会返潮、变质，吃变质食品对人体有害。

2.了解几种简单的食品保鲜方法。活动重点：

引导幼儿知道食品存放不当会返潮、变质，吃变质食品对人体有害。 活动难点：

幼儿了解几种简单的食品保鲜方法。 活动准备：

幼儿用书、图片（牛奶、酸奶、话梅、奶粉等）。 活动方法：

观察法、讲解法。 活动过程：

一、看幼儿用书：已打开包装袋、包装袋的奶粉、果汁、薯片、蛋糕。提问：

1.这些食品没吃完应该怎么办？ 2.如果保存不当，发霉变质了，吃了会怎么样？

小结：吃不完的食品应妥善保存，如果保存不当就会返潮或变质，吃了会生病。

二、出示图片，介绍不同食物的保鲜方法。

1.冷藏：牛奶、酸奶、水果、蛋糕、饮料等。

2.密封：话梅、瓜子等干果等。

3.用夹子夹口：奶粉、果珍粉等。

5.用绳子系封口：面粉、面包片、棉花糖等。

三、提问：你还知道哪些食物的保鲜方法？

小结：肉类可以冷冻保存；牛奶、酸奶、水果、蛋糕、饮料等可以用冷藏的方法保存；话梅、瓜子等干果要及时密封；奶粉、果珍粉等粉类食品可用夹子夹口；面粉、面包片、棉花糖可用绳子系封口，这样才能保证食物不会很快返潮变质、变味。

第 四 周

活动时间：2013年9月17日 星期二 上午 第一次活动 活动内容：保健：茶与健康 活动目标：

1.引导幼儿了解茶的保健作用，知道正确喝茶有利于健康。2.认识几种常见的茶品种，感受中国的茶文化。 活动重点：

了解茶的保健作用，认识几种常见的茶的品种。 活动难点：

了解几种茶叶对人体健康的作用。 活动准备： 投影仪、各种茶叶图片，各种有名称的茶叶盒。 活动方法：

观察法、讨论法。 活动过程：

一、出示各种茶叶盒，认识几种常见的茶品种。

提问：这是什么？你喝过茶吗？茶是什么味道的？你知道的茶品种有哪些？（茶有花茶、绿茶、红茶等，中国人都喜欢喝茶，不同的茶有不同的味道。）

二、了解几种茶。

1.提问：你知道哪些茶叶？喝茶有什么好处？

2.了解茶叶对人体健康的作用。如菊花茶、普洱茶八宝茶等。

三、了解几种养生保健茶。

四、教师引导幼儿自制果茶。

第 五 周

活动时间：2013年9月24日

星期二 上午 第一次活动 活动内容：瓜宝宝夸瓜（食品营养） 活动目标：

引导幼儿了解各种瓜果的营养价值，知道每天吃适量水果有利于身体健康。 活动重点：

幼儿能说出常见瓜果的名称，了解哪种瓜是水果，哪种瓜是蔬菜。 活动难点：

幼儿能了解各种水果的营养。 活动准备： 活动用书、图片（各种瓜果）。 活动方法：

观察法、讲解法。 活动过程：

一、介绍瓜宝宝家族成员。

出示各种各样的瓜宝宝图片：西瓜、甜瓜、白兰瓜、黄河蜜、哈密瓜等。 提问：你认识这些瓜宝宝吗？它们叫什么名字？是什么味道？

二、了解各种瓜果的营养价值。西瓜：清热解暑、生津止渴、利尿除烦。 甜瓜：清暑、解渴、利小便。

白兰瓜：清暑解热、解渴利尿、开胃健脾。 黄河蜜：消暑、止渴、开胃、解酒。 哈密瓜：利便益气、清肺止咳。

三、提问：你知道的瓜还有那些? 小结：有些瓜不是水果而是蔬菜，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、它们也叫瓜，但是他们需要烹调以后才能吃，多吃瓜类蔬菜有益于身体健康。

四、讨论：那些瓜是吃皮，那些瓜是吃瓤？

小结：瓜的种类很多，吃法也很多，有的吃皮，有的吃瓤。比如：西瓜是吃瓤，甜瓜、哈密瓜、黄河蜜是吃皮，黄瓜、丝瓜全身都能吃。

五、学习儿歌。

六、游戏：“乖宝宝卖瓜”。

幼儿分成四组，分别卖不同的瓜，其他幼儿当顾客，买瓜。要求卖瓜的人要介绍瓜的营养价值。买瓜的人要拿“钱”买瓜。

第 六 周

活动时间：2013年10月1日

星期二

上午

第一次活动 活动内容：保健：跳动不停的心脏 活动目标：

1、知道心脏是人体的重要器官，初步了解心脏的位置及其功能。

2、感受小组的跳动，培养幼儿自我保护能力。活动重点：

知道心脏是人体的重要器官。 活动难点：

了解心脏的功能。 活动方法：

讲解法、

探索法。 活动准备：

图片。 活动过程：

一、感知静静的心跳。引导幼儿用手捂住胸口，感知没有活动前心脏的跳动，并请幼儿模仿心脏跳的声音。

二、感知活动后“咚咚咚”的心跳。引导幼儿随音乐自由地迪斯科舞蹈，音乐结束后，请幼儿把手放在心脏处，感受心脏在剧烈活动后迅速、剧烈的跳动，并请幼儿用动作、象声词表现心脏剧烈的跳动。

三、讨论。

1、心脏是什么样子的，它的位置在哪里？

2、出示心脏图片，说说心脏的形状像什么？

3、心脏有什么功能呢？

4、人如果没有心脏会怎么样呢？

5、我们怎样保护自己的心脏呢？

虽然锻炼身体能使心脏健康，但也不能做剧烈运动，否则心脏会因劳累过度而发生危险。发热、害怕时心跳会加快，引起心脏疾病，所以要预防生病，发烧要及时治疗，不要看恐惧的动画片。平时要多呼吸新鲜空气，睡觉时不要爬着睡，以免压迫心脏。

第 七 周

活动时间：2013年10月8日

星期二

上午

第二次活动 活动内容：保健：铁丝网里的秘密 活动目标：

知道有些特殊的地方会用铁丝网拦着，随便穿越可能会造成危害。 活动重点：

了解铁丝网的作用，不穿越铁丝网。 活动难点：

了解不同地方所用铁丝网的秘密，能安全自护。 活动准备：

幼儿用书、图片、课件。 活动方法：

讲解法、

讨论法、

游戏法。 活动过程：

一、看课件：《被铁丝网围着的苹果园》《野生动物园》《辽阔的草原》《美丽的池塘》。

1、题问：刚才播放的课件里，都出现一个共同的东西是什么？（铁丝网）

2、为什么这些地方要用铁丝网围起来？这里面有什么秘密呢？（幼儿自由讨论。）

小结：农民用铁丝把果园围起来是因为果子上打有农药，害怕别人吃了中毒，同时也防止果子被别人摘走；动物园用铁丝网围着是怕动物跑出来，也防止行人误入园内被动物伤害；庄稼和草地用铁丝网围起来是防止动物踩坏庄稼；池塘边用铁丝网围起来是为了防止路人掉入说中。

二、讨论：哪些地方还有铁丝网？（变电所、悬崖、军事管制区等）

三、看幼儿用书，了解更多用铁丝网的地方。请幼儿看图片。

提问：猜一猜这个铁丝网里有什么秘密。路边都有些什么人呢？ 小结：有一些军事管制区被铁丝网围着，因为那里有军事秘密不能让外人知道;变电所里有高压电线，人或动物进入，如果发生意外就会有生命危险；悬崖非常高，为了保护行人，用铁网围起来。

四、游戏：“动物园里真热闹”。

玩法：选部分幼儿分别扮演老鼠、长颈鹿、大象、小熊、猴子、斑马等动物，其他幼儿手拉手围成一个圆圈当铁丝网。游戏开始时，老虎睡觉，其他小动物自由自在地走，老虎醒来后，捉小动物，小动物四处跑，碰到铁丝网或被老虎捉到后停止游戏。

第 八 周 活动时间：2013年10月15日

星期二

上午

第二次活动 活动内容：保健：小心，危险！ 活动目标：

知道生活中有些行为是很危险的，提高幼儿自我保护意识。 活动重点：

知道生活中那些行为是很危险的。 活动难点：

幼儿能分辨危险的行为，提高幼儿自我保护意识。 活动准备：

图片 活动方法：

观察法、

提问法、

讨论法。 活动过程：

一、看图片一：一幼儿在吸吹破的气球。

提问：图片上小朋友在干什么？这样做会有什么后果？你有没有做过这样的事情？

小结：吸吹破的气球，胶皮味会让人感到恶心，如果不小心会把胶皮吸入呼吸道，还会引起窒息，有生命危险。

二、看图片二：两位幼儿一人抱着新买的玩具，一人拿着大塑料袋往头上套。

提问：两个小朋友在干什么？这样做有什么危险？

小结：把塑料袋套到头上，会引起呼吸困难，严重时会有生命危险。

三、观看图片，加深认识。

观看图片一：一幼儿觉得椅子的小孔很好玩，就把手指插进椅子的小孔中，突然大声哭，因为手指无法从孔中拔出。

讨论：刚才发生了什么事？用什么办法才能把手指抽出来？

观看图片二:消防队叔叔拿着电锯，据断了带孔的椅子，小朋友的手才抽了出来，但手指已经受伤。

提问：是谁帮助了小朋友？我们小朋友平时玩的时候要注意些什么？

四、讨论：生活中还有哪些事情是不安全的？

小结：生活中有好多事情是不能做的，比如门缝、桌子缝、电源这些地方都有危险，小朋友不能将手放在这些地方，我们小朋友平时一定要注意，危险的事情不能做。

第 九 周

活动时间：2013年10月22日

星期二

上午

第二次活动 活动内容：保健：这些东西不能动 活动目标：

知道有些昆虫会伤人或传播疾病，要远离它们。 活动重点：

认识一些伤人或传播疾病的昆虫。 活动难点：

知道有些昆虫会伤人或传播疾病，要远离它们。 活动准备： 幼儿用书、课件：《昆虫世界》。 活动方法：

观察法、

讨论法、

游戏法。 活动过程：

一、看课件：《昆虫世界》（蝴蝶、七星瓢虫、蜻蜓） 提问：小朋友看到了那些昆虫？它们是什么样子的？

小结：这些昆虫颜色鲜艳，非常漂亮，有的可以制成标本供大家欣赏。

二、看课件：《昆虫世界》（马蜂、毛毛虫、蜈蚣、大蚂蚁、蜘蛛等）。

提问：小朋友又看到了那些昆虫？看到这些虫子你有什么感觉？ 小结：这些虫子样子很可怕，有的体内还有毒，如果动它们，它们会伤人，会传播疾病。看到这些昆虫，小朋友千万不能用手摸它们，要远离它们。

三、讨论：你还知道哪些昆虫会伤人？

教师：还有那些昆虫是不能动的？（蟑螂、苍蝇、蝗虫）

四、游戏：“猜猜我是谁”。

玩法：一幼儿说某一昆虫的外形特征，幼儿猜出它的名称，判断它会不会伤人，如果是不伤人的昆虫，幼儿就和它翩翩起舞；如果是伤人的昆虫，幼儿就四散快跑到老师身后。游戏可重复经行。 活动效果分析：

这次活动是在幼儿认识昆虫特征的基础上进一步了解昆虫的另一特征。在活动前我准备了一些图片供幼儿参考，所以整体活动一观察为主，让幼儿在观察昆虫身体特征的同时，引导幼儿说出这些昆虫能不能用手去动它？它对人体有没有伤害？以及这些昆虫使用什么方法保护自己？在活动中幼儿讨论的很积极，我发现幼儿对这些昆虫了解的很多。游戏环节为了进一步巩固幼儿对昆虫特征的了解，幼儿的语言组织能力需要进一步训练。

第 十 周

活动时间：2013年10月29日

星期二

上午

第二次活动 活动内容：保健：健壮的骨骼（身体保健） 活动目标：

知道骨骼是人体的支架，了解几种让骨骼健壮的方法。 活动重点：

了解骨骼是人体的支架，能说出部分骨骼的名称。 活动难点：

让幼儿了解几种使骨骼健壮的方法。 活动准备：

幼儿用书、图片（课件） 活动方法：

观察法、

讲解法。 活动过程：

一、幼儿摸摸自己、摸摸同伴，找一找身体的那些部位有骨骼。提问：人体的那些部位有骨骼？摸一摸自己身体里的骨骼，说一说有什么感觉。

小结：骨骼是人体的支架，身体的各个部位都有骨骼，骨骼摸上去是坚硬的，骨骼健壮身体才健康。

二、看图片，教师出示课件。

1、自由观察图片。

2、交流：你看到的骨头是怎样的？像什么？（引导孩子讲讲这些骨骼像什么，充分发挥幼儿的想象力。）

三、看幼儿用书，了解让骨骼健壮的方法。

1、提问：怎样才能让骨骼更健壮呢？

2、学习儿歌，练习正确的坐姿、站姿。

儿歌：坐要挺直腰，站要挺起胸，不歪也不倒，抬头精神好。

小结：小朋友经常喝牛奶、晒太阳，多吃排骨、豆腐、青菜等，适当吃一些钙片，平时保持正确的坐姿、站姿，坚持锻炼都可以让骨骼更健壮。 活动效果分析：

由于本次活动涉及的骨骼是幼儿不能直接接触，所以设计了诸多触摸、模拟的活动，使本次的内容在幼儿的探究中展开。具体地说，这次活动是通过三个逐渐递进的探究行为，指导幼儿从粗到浅认识、了解骨骼。这三个探究行为便是：摸、拼、看。

“摸”摸皮肤下的骨头，感受骨在身体中的位置；“拼”即把骨骼分解图合并成一幅完整的骨骼图，了解骨骼的全貌和个数，通过一分一合使幼儿进一步理解骨骼的概念；“看”即通过观察动物的骨，使幼儿更加了解人的骨骼。

推荐第9篇：体育保健活动课第三学期教案(本科)

体育保健活动课第三学期教案(本科)

课次：1

一、课的内容：

1、乒乓球简介

2、学习乒乓球握拍的基本方法、基本步法、姿势与基本站位

3、熟悉球性练习

4、学习习近平击发球

二、课的目标：

1、通过对乒乓球运动的介绍，使学生基本了解乒乓球运动的基本知识

2、初步介绍乒乓球运动的基本技术，培养学生学习乒乓球技术的兴趣

三、课的重点、难点

1、课的重点：学习习近平击发球

2、课的难点：乒乓球的步伐移动

四、场地器材：

乒乓球馆、乒乓球台10张、乒乓拍20只，乒乓球40只

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1 课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 慢跑2圈

1

2.基本部分 60′ 2.1简介乒乓球运动 2.1.1起源 2.1.2发展

2.1.3国际乒乓球联合会 2.1.4当今世界乒坛格局 2.2乒乓球的基本技术动作 2.2.1乒乓球握拍的基本方法 动作要领：

● 横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如左图）

︱

● 直拍握法：以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍1/3的上端（右图） 2.2.2乒乓球基本站位和准备姿势

● 方法：站位应根据个人不同打法类型来确定，一般是站在中间偏左、离台30-50厘米 的位置。两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。两膝微屈并向内扣，稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。两眼注视来球，加强判断。 2.2.3乒乓球的基本步法

单步移动方法：击球时以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，以取得合理的击球位置。一般在来球较近身体时采用这种步法

2 2.2.4组织教法与要求： (1)讲解时成密集队形 (2)练习时成体操队形 (3)教师示范、讲解 (4)学生分组练习(5)教师检查纠错 并步移动：

移步时，先以来球异方向的脚向同方向的脚内侧并一步，然后同方向的脚再向来球方向迈一步同时制动，再挥臂击球。

特点： 此步法比单步的幅度要大，由于移动时没有腾空动作，有利于快速移动并保持身体重心的稳定。

交叉步

● 交叉步方法：击球时先以来球异方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，接着另一脚再向来球方向以取得合理的击球位置。一般在来球角度大的情况下采用这种步法。

● 组织：讲解时成密集队形练习时两人一台 2.3熟悉球性练习组织教法与要求： (1)托球练习(2)持拍向上颠球

(3)对墙击球（距墙1.5米） 2.4学习习近平击发球

3 2.4.1教师完整示范2遍（正、侧面） 2.4.2讲解动作要点：

正手平击发球：站位中近台，左脚稍前，身体略向右转，左臂屈肘掌心托球置于体侧。发球开始时，持球手将球向上抛起，同时执拍手臂自然向侧后伸肘引拍，拍面垂直。当球从高点回落至离地 100 厘米处时，上臂带动前臂向前迅速挥拍，手腕旋内，拍形稍前庆，触球中上部。击球后，手臂随势余摆，球拍收势于左脸前，眼见球拍背面，身体转正。 2.4.3组织教法与要求

（1）徒手模仿发正手平击球练习（2）对墙发球练习（3）用多球发球练习

3.结束部分 10′

3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

对乒乓球基本练习的步法与基本技术要反复多练，因客观原因，学生原有的技术水平比较差，应从最基础的基本技术抓起，养成正确学习动作的习惯，形成正确的动力定型。 3.3布置课外作业

3.3.1每天徒手模仿发正手平击球，练习4—5次，注意技术动作要点，注意和纠正错误动作。

3.3.2 进行有氧跑的练习，每天坚持锻炼30分钟 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

体育保健活动课第三学教案

课次：2

一、课的内容：

1、熟悉球性练习

2、学习乒乓球基本技术

二、课的目标：

1、复习基本步法，通过复习要求85%以上的学生能准确地完成各种步法。

2、复习近平击发球，通过复习要求85%以上的学生能够流畅地作平击发球。

3、基本掌握平击球、推挡技术，提高乒乓球运动的能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：复习近平击发球

2、课的难点：乒乓球的推挡技术

四、场地器材：

乒乓球馆、乒乓球台10张、乒乓拍20只，乒乓球40只

课的教学组成

1.准备部分 10′

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 慢跑2圈

2.基本部分 60′

5 2.1乒乓球熟悉球性练习2.1.1托球练习2.1.2持拍向上颠球

2.1.3对墙击球 （距墙1.5米）

2.2学习习近平击球 2.2.1教师完整示范2遍（正、侧面） 2.2.2讲解动作要点：

站位离台约40厘米左右，左脚稍前，身体与端线约成30º角左右。击球前，前臂稍内旋向右侧引拍，并与端线平行，大拇指压拍，球拍成横立状，拍面垂直成80º角前倾，重心偏右。击球时，当球从台面弹起时，前臂快速发力，在右胸正前方一前臂距离处迎击上升期来球，触球中上部，使拍面沿球体作小弧形转动，同时重心通过轻微转腰快速完成从右脚到左脚的转换。击球后，顺势将球拍挥至左额前方，并迅速还原，手臂肌肉放松，准备下一板连续击球。 2.2.3易犯错误：

（1）击球时抬肘，动作部协调，应注意正确的握拍。触球时，大拇指用力压拍

使拍面前倾。可用不执拍手拉住执拍手臂肘部来练习。

（2）触球使不能控制拍形，造成准确性差。需在击球大拇指用力，中指顶住拍

背，转动手腕，固定前倾拍形。

（3）击球点掌握不好，击球质量差。需要反复对教学练习挡板自练，建立正确

的概念。

2.2.4组织教法与要求： （1）徒手模仿平击球练习

6 （2）对墙平击球练习

（3）一人发球，一人平击球练习

2.3学习推挡 2.3.1教师完整示范2遍（正、侧面） 2.3.2讲解动作要点：

站位离台30—40厘米左右，偏左半台1/3处。两脚开立，比肩略宽，左脚稍前。初学时可以右脚稍前，两脚前后相距半脚。击球前，执拍手臂贴身，前臂外旋屈肘成100º，后撤引拍成半横状，拍面垂直。击球时，上臂带动前臂向前稍微向上辅助用力推击，触球瞬间食指前倾，在腹前靠左侧离身约一前臂距离处，在来球上升期击球中部或中上部。击球后，手臂即刻止前顺势收回。 2.3.3易犯错误：

（1）推挡时，拍形前倾过大，击球时间过早使球不过网。

（2）推挡时，拍形前倾不够，击球时间过早或晚，使球出界，加力推力量不重。 2.3.4组织教法与要求：

（1）做徒手的挡球和推挡球模仿动作 （2）用正反手对墙做挡球练习（3）两人在台上对挡球练习

3.结束部分 10′

3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

乒乓球基本技术是学习乒乓球的关键，因此在教学中应该多加练习3.3布置课外作业

3.3.1每天徒手模仿发正手平击球练习4—5次，注意技术动作要点，注意纠正错误动作。

3.3.2 进行有氧跑的练习，每天坚持锻炼30分钟 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

7

体育保健活动课第三学教案

课次：3

一、课的内容：

1、熟悉球性练习

2、复习乒乓球基本技术

3、素质练习

二、课的目标：

1、通过球性的练习，使学生培养对乒乓球良好的球性

2、提高学生在乒乓球基本技术的能力

3、发展学生的身体素质

三、课的重点、难点

1、课的重点：复习乒乓球基本技术

2、课的难点：提高学生的乒乓球推挡技术

四、场地器材：

1、球馆、乒乓球台10张、乒乓拍20只，乒乓球40只

2、田径场

课的教学组成

1.准备部分 10′

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 慢跑2圈

8

2.基本部分 60′ 2.1 乒乓球熟悉球性练习2.1.1 托球练习2.1.2 持拍向上颠球

2.1.3对墙击球 （距墙1.5米）

2.2 复习基本步法： 2.2.1组织教法与要求： （1）单个步法动作练习（2）交替步法动作练习（3）持拍配合练习

2.3 复习近平击发球：

正手平击发球：站位中近台，左脚稍前，身体略向右转，左臂屈肘掌心托球置于体侧。发球开始时，持球手将球向上抛起，同时执拍手臂自然向侧后伸肘引拍，拍面垂直。当球从高点回落至离地 100 厘米处时，上臂带动前臂向前迅速挥拍，手腕旋内，拍形稍前庆，触球中上部。击球后，手臂随势余摆，球拍收势于左脸前，眼见球拍背面，身体转正。 组织教法与要求：

（1）徒手模仿发正手平击球练习（2）对墙发球练习（3）用多球发球练习

9

2.4 复习近平击球

站位离台约40厘米左右，左脚稍前，身体与端线约成30º角左右。击球前， 前臂稍内旋向右侧引拍，并与端线平行，大拇指压拍，球拍成横立状，拍面垂直 成80º角前倾，重心偏右。击球时，当球从台面弹起时，前臂快速发力，在右胸 正前方一前臂距离处迎击上升期来球，触球中上部，使拍面沿球体作小弧形转动， 同时重心通过轻微转腰快速完成从右脚到左脚的转换。击球后，顺势将球拍挥至 左额前方，并迅速还原，手臂肌肉放松，准备下一板连续击球。 组织教法与要求： （1）徒手模仿平击球练习（2）对墙平击球练习

（3）一人发球，一人平击球练习

2.5 复习推挡

站位离台30—40厘米左右，偏左半台1/3处。两脚开立，比肩略宽，左脚稍前。初学时可以右脚稍前，两脚前后相距半脚。击球前，执拍手臂贴身，前臂外旋屈肘成100º，后撤引拍成半横状，拍面垂直。击球时，上臂带动前臂向前稍微向上辅助用力推击，触球瞬间食指前倾，在腹前靠左侧离身约一前臂距离处，在来球上升期击球中部或中上部。击球后，手臂即刻止前顺势收回。 组织教法与要求：

（1）做徒手的挡球和推挡球模仿动作 （2）用正反手对墙做挡球练习（3）两人在台上对挡球练习

2.6 素质练习2.6.1 原地摆臂练习

（1）摆臂时，前不露手，后不露肘；

（2）两臂积极前后摆臂，摆臂时不能超过人体中线；

2.6.2 行进间踢腿：注意踢腿时，脚尖蹦直，用力向头上方踢起来。

10 2.6.3 行进间压腿：在压腿时，后腿的后脚跟不要提起。

2.6.4 行进间小步跑：在前脚掌着地时，是前脚掌用力扒地，体会扒的感觉，膝关节着地时腿是蹬直的。

2.6.5 行进间高抬腿跑：着重强调膝关节高于髋关节，大腿高抬成直角。 2.6.6 行进间后踢腿跑：着重强调后踢腿时，后脚跟踢着臀部。

3.结束部分 10′

3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

乒乓球基本技术是学习乒乓球的关键，本次课主要任务是提高学生基本技术是主要任务

3.3布置课外作业

3.3.1每天进行球性和基本技术的练习；每天正手发平击球和推挡各完成60个球

3.3.2 进行有氧跑的练习，每天坚持锻炼30分钟 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

11

体育保健活动课第三学教案

课次：4

一、课的内容：

1、复习乒乓球基本技术

2、介绍乒乓球规则

3、教学比赛、裁判实习

二、课的目标：

1、进一步提高学生的乒乓球基本技术

2、通过讲解，使学生掌握基本的乒乓球规则和裁判能力

三、课的重点、难点

1、课的重点：复习近平击发球

2、课的难点：乒乓球规则

四、场地器材：

乒乓球馆、乒乓球台10张、乒乓拍20只，乒乓球40只

课的教学组成

1.准备部分 10′

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 慢跑2圈

12 2.基本部分 60′ 2.1复习近平击发球：

正手平击发球：站位中近台，左脚稍前，身体略向右转，左臂屈肘掌心托球置于体侧。发球开始时，持球手将球向上抛起，同时执拍手臂自然向侧后伸肘引拍，拍面垂直。当球从高点回落至离地 100 厘米处时，上臂带动前臂向前迅速挥拍，手腕旋内，拍形稍前庆，触球中上部。击球后，手臂随势余摆，球拍收势于左脸前，眼见球拍背面，身体转正。 组织教法与要求：

（1）徒手模仿发正手平击球练习（2）对墙发球练习（3）用多球发球练习

2.2 复习近平击球

站位离台约40厘米左右，左脚稍前，身体与端线约成30º角左右。击球前，前臂稍内旋向右侧引拍，并与端线平行，大拇指压拍，球拍成横立状，拍面垂直成80º角前倾，重心偏右。击球时，当球从台面弹起时，前臂快速发力，在右胸正前方一前臂距离处迎击上升期来球，触球中上部，使拍面沿球体作小弧形转动，同时重心通过轻微转腰快速完成从右脚到左脚的转换。击球后，顺势将球拍挥至左额前方，并迅速还原，手臂肌肉放松，准备下一板连续击球。 组织教法与要求： （1）徒手模仿平击球练习（2）对墙平击球练习

（3）一人发球，一人平击球练习

2.3 复习推挡

站位离台30—40厘米左右，偏左半台1/3处。两脚开立，比肩略宽，左脚稍前。初学时可以右脚稍前，两脚前后相距半脚。击球前，执拍手臂贴身，前臂外旋屈肘成100º，后撤引拍成半横状，拍面垂直。击球时，上臂带动前臂向前稍微向上辅助用力推击，触球瞬间食指前倾，在腹前靠左侧离身约一前臂距离处， 13 在来球上升期击球中部或中上部。击球后，手臂即刻止前顺势收回。 组织教法与要求：

（1）做徒手的挡球和推挡球模仿动作 （2）用正反手对墙做挡球练习（3）两人在台上对挡球练习2.4介绍乒乓球规则

乒乓球比赛规则

1.计分

乒乓球比赛包括男女单打、男女双打和混合双打。双打比赛以两名运动员为一方，单打比赛以一名运动员为一方。有发球权的一方叫发球方，对方叫接发球方。 1.1 一分

除被判重发球的回合，下列情况运动员得一分: (1)对方运动员未能合法发球； (2)对方运动员未能合法还击；

(3)运动员在发球或还击后，对方运动员在击球前，球触及了除球网装置以外的任何东西；

(4)对方击球后，该球越过本方端线而没有触及本方台区； (5)对方阻挡； (6)对方连击；

(7)对方运动员或他穿戴的任何东两使球台移动；

(8)对方运动员或他穿戴的任何东西触及球网装置； (9)对方运动员不执拍手触及比赛台面； (10)双打时，对方运动员击球次序错误；

(11)执行轮换发球法时，接发球运动员或其双打同伴，包括接发球一击，完成了13次合法还击。 1.2 一局比赛

在一局比赛中，先得11分的一方为胜方，10平后，先多得2分的一方为胜方。

14 1.3 一场比赛

(1)奥运会乒乓球比赛采用七局四胜制，但双打预选赛采用五局三胜制； (2)一场比赛应连续进行，但在局与局之间，任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间；

2.发球

2.1发球、接发球和方位的选择

(1)选择发球，接发球和这一方，那一方的权力应由抽签来决定，中签者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方；

(2)当一方运动员选择了先发球或先接发球，或选择先在某一方后，另一方运动员应有另一个选择的权力.；

(3)在获得每五分之后，接发球方即成为发球方，依此类推，直至该局比赛结束，或者直至双方比分都达到10分或实行轮换发球法，这时，发球和接发次序仍然不变，但每人只轮发一分球；

(4)在双打的第一局比赛中，先发球方确定第一发球员，再由先接发球方确定第一接发球员.在以后的各局比赛中，第一发球员确定后，第一接发球员应是前一局发球给他的运动员；

(5)在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员；

(6)一局中首先发球的一方，在该场下一局应首先接发球。在双打决胜局中，当一方先得6分时，接发球方应交换接发球次序；

(7)一局中，在某一方位比赛的一方，在该场下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先得6分时，双方应交换方位； 2.2合法发球

(1)发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上；

(2)发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执 15 拍手的手掌之后上升不少于16厘米；

(3)当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区；

(4)从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上；

(5)击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线最远的部分；

(6)运动员发球时，有责任让裁判员或副裁判员看清他是否按照合法发球的规定发球；

(7)如果裁判员怀疑发球员某个发球动作的正确性，并且他或者副裁判员都不能确信该发球动作不合法，一场比赛中此现象第一次出现时，裁判员可以警告发球员而不予判分；

(8)在同一场比赛中，如果运动员发球动作的正确性再次受到怀疑，不管是否出于同样的原因，不再警告而判失一分；

(9)无论是否第一次或任何时候，只要发球员明显没有按照合法发球的规定发球，他将被判失一分，无需警告；

(10)运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，可由裁判员做出决定免予执行，但须在赛前向裁判员说明；

3.其它规则

3.1球触网后落在对方台上，判好球；3.2球擦在对方台边上，判好球； 2.5教学比赛、裁判实习

组织教法与要求：学生分组进行比赛，每节10分钟，由学生担任裁判。

3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结 3.3布置课外作业

3.3.1 让学生通过下载乒乓球比赛的录像进行仔细观看和学习，提高裁判能力。 3.3.2 让学生在课后以班级为单位组织教学比赛。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

体育保健活动课第三学教案

课次：6

一、课的内容：

1、复习二十四式简化太极拳

2、复习排球传球、垫球

3、复习发球

4、学习接发球

二、课的目标：

1、通过复习二十四式简化太极拳，令学生提高太极拳的技术水平。

2、复习排球的基本技术，提高学生的排球技术。

三、课的重点、难点

1、课的重点：复习简化太极拳

2、课的难点：发球技术的提高，包括发球的成功率和威胁性

四、场地器材： 排球场、排球20个

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（6节） 1.3 游戏（贴膏药）

18 2.基本部分 60′

2.1复习二十四式简化太极拳

2.1.1易犯错误：身体重心的转移，动作与动作之间的衔接，在转身时，脚步动作的移动，

做每一个动作应该舒展，动作到位。 2.1.2组织教法与要求：

（1）将学生分成几组，分组进行练习，教师个别指导。 （2）集体练习，听音乐，掌握动作的节奏与快慢。

2.2 复习排球传球、垫球 2.2.1 组织教法与要求：

（1）对墙连续垫、传球练习，体会手型、击球点。

（2）自垫、自传练习，注意抬臂动作和建立正确的传球手型。 （3）两人一组，一人抛球，一人垫、传球练习。 （4）两人一组，相距3～5米，对垫、传球练习。

2.2.2 教学重点：传球的基本手型，拇指、食指、中指三指弹拨用力将球从额头上方传出。垫球和传球的全身协调用力，而不仅仅是用手臂的力量。

2.3复习发球

2.3.1组织教法与要求：

（1）做抛球自击动作，要求左手将球托起，平稳向上抛球。 （2）两人一组，距离10米左右，对发练习。 重点：

1、抛球的高度和击球点；

2、手臂的鞭打动作和脚的蹬地动作。

2.3.2教学重点：掌握下手发球的动作技术，掌握发球的力度和球的落点。2.4学习接发球（接下手发球） 2.4.1教师完整示范2遍（正、侧面） 2.4.2讲解动作要点：

判断来球，移动到位，用正面双手垫球动作方法，手臂的上抬和前送动作的 19 幅度都略大于接飘球和大力发球。 2.4.3易犯错误：

（1）脚步移动不到位

（2）手臂的上抬和前送不够，球垫不起来或垫不到位。 2.4.4组织教法与要求：

（1）教师讲解与示范

（2）学生徒手模仿

（3）分组发球与接发球练习

（4）分组发球与接发球练习比赛

3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

接发球是学生进行教学比赛和打好比赛的关键，因此，必须加大力度的对学生进行练习。而且，随着练习的深入，对学生的接发球质量要提出更高的要求。 3.3布置课外作业

3.3.1课后进行乒乓球接发球的练习，提高接球质量，务必使球尽量能够到位。注意技术动作要点，相互注意和纠正错误动作。

3.3.2 进行有氧跑的练习，每天坚持锻炼30分钟 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

体育保健活动课第三学教案

课次：7

一、课的内容：

1、复习二十四式简化太极拳

2、复习排球传球、垫球

3、复习扣球

4、复习发球与接发球

二、课的目标：

1、复习二十四式简化太极拳，进一步培养学生学习的兴趣，领悟我国的传统体育文化。

2、复习排球的各种基本技术，让学生能够参与到排球教学比赛的乐趣中去。

三、课的重点、难点

1、课的重点：发球与接发球的质量

2、课的难点：扣球时要求扣球到位

四、场地器材： 排球场 排球20个

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 游戏（拉网捞鱼）

21

2.基本部分 60′

2.1复习二十四式简化太极拳

2.1.1易犯错误：身体重心的转移，动作与动作之间的衔接，在转身时，脚步动作的移动，

做每一个动作应该舒展，动作到位。

2.1.2组织教法与要求：

（1）将学生分成几组，分组进行练习，教师个别指导。 （2）集体练习，听音乐，掌握动作的节奏与快慢。

2.2复习排球传球、垫球 2.2.1组织教法与要求：

（1）先示范、后讲解，建立完整的技术动作概念。

（2）学生两人一组，相互做单人传球动作，练习手指控球能力。学生两人一组相距2米相对站立，一抛一垫，练习传球落点。

（3）学生二人一组相对站立，一人抛，一人传球进行传球练习。 （4）两人相互交换。 2.2.2教学重点与难点

教学重点：学习排球的双手正面垫球的正确手型、击球部位和击球动作

正确掌握传球的触球手型，要全身协调用力，靠手指和手腕的弹击球的力量击球。

掌心向上，拇指不能向上翘起，掌心不能向前。

教学难点：击球时向球下插球、夹臂、蹬地、展体、伸肘、压腕，强调要用全身协调用力击球。

2.3复习扣球 组织教法与要求：

（1）先示范、后讲解，建立完整的技术动作概念。

（2）学生两人一组，相互做单人扣球动作，提高扣球能力。学生两人一组相距 22 2米相对站立，一抛一扣，练习扣球落点。（本次课的难点） （3）两人交换角色 2.4复习发球与接发球 组织教法与要求：

（1）把学生分为两个半场进行对发球练习

（2）把学生分为两边半场两个队伍，按照顺序一个发球一个接球。再交换角色进行练习。（本次课的难点）

3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

扣球的学习是排球运动较难的一个项目，扣球落点的控制更是难中之难，因此，学好扣球的动作是提高扣球成功率的关键。 3.3布置课外作业

3.3.1课后两人一组进行接发球的练习，提高接球质量，务必使球尽量能够到位。注意技术动作要点，相互注意和纠正错误动作。

3.3.2 课后两人一组进行扣球练习。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

23

体育保健活动课第三学教案

课次：8

一、课的内容：

1、复习排球传球、垫球

2、复习扣球

3、复习发球与接发球

4、教学比赛、裁判实习

二、课的目标：

1、复习排球各种基本技术，提高学生排球运动的技术水平。

2、通过教学比赛、裁判实习，提高学生的比赛能力和裁判能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：提高传球、垫球到位率

2、课的难点：提高扣球的成功率

四、场地器材： 排球场 排球20个

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 游戏（看谁反应快）

24 2.基本部分 60′ 2.1 复习排球传球、垫球 2.1.1组织教法与要求：

（1）先示范、后讲解，建立完整的技术动作概念。

（2）学生两人一组，相互做单人传球动作，练习手指控球能力。学生两人一组相距2米相对站立，一抛一垫，练习传球落点。

（3）学生二人一组相对站立，一人抛，一人传球进行传球练习。 （4）两人相互交换。 2.1.2教学重点与难点

教学重点：学习排球的双手正面垫球的正确手型、击球部位和击球动作，从而使球能垫到位。

正确掌握传球的触球手型，要全身协调用力，靠手指和手腕的弹击球的力量击球。

掌心向上，拇指不能向上翘起，掌心不能向前。

教学难点：击球时向球下插球、夹臂、蹬地、展体、伸肘、压腕，强调要用全身协调用力击球。

2.2复习扣球（课的重点） 组织教法与要求：

（1） 手臂摆动和手法的动作 （2） 利用吊球做原地扣击球

（3） 离墙6米做原地扣球至地面3米落点动作。 （4） 徒手助跑起跳做扣球动作练习

（5） 网前一人固定抛球，其他队员轮流助跑起跳扣球。

2.3复习发球与接发球 组织教法与要求：

（1） 徒手做完整发球动作练习

（2） 自己持球于击球点上，做摆臂碰击球部位 （3） 做抛球的连续练习，掌握抛球技术

25 （4） 对墙发球练习

（5）把学生分为两个半场进行对发球练习

（6） 把学生分为两边半场两个队伍，按照顺序一个发球一个接球。再交换角色进行练习。

2.4教学比赛、裁判实习

分小组进行比赛，由学生担任裁判

3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

必须在学生原有的基础上继续不断提高发球和接发球的能力 3.3布置课外作业

3.3.1课后查阅有关排球运动的书籍和裁判法，下次课进行抽查、提问。3.3.2 观看排球比赛录像 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

26

体育保健活动课第三学教案

课次：9

一、课的内容：

1、复习排球传球、垫球

2、复习扣球

3、复习发球与接发球

4、教学比赛、裁判实习

二、课的目标：

1、进一步复习排球各种基本技术，提高学生排球运动的综合技术水平。

2、通过教学比赛、裁判实习，提高学生的比赛能力和裁判能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：提高传球、垫球到位率

2、课的难点：提高扣球的成功率

四、场地器材： 排球场 排球20个

课的教学组成

1、准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 排球场慢跑4圈

27

2、基本部分 60′ 2.1 复习排球传球、垫球 2.1.1组织教法与要求： （1）一人一球自垫球

（2）学生两人一组，相互做单人传球动作，练习手指控球能力。学生两人一组相距2米相对站立，一抛一垫，练习传球落点。

（3）学生二人一组相对站立，一人抛，一人传球进行传球练习。 （4）3米距离对传、垫球。先原地对传、垫球，再移动对传、垫球。 （5）隔网对传，对垫球。 （6）接不隔网的发球 （7）接隔网的发。

2.1.2教学重点与难点

教学重点：学习排球的双手正面垫球的正确手型、击球部位和击球动作，从而使球能垫到位。

正确掌握传球的触球手型，要全身协调用力，靠手指和手腕的弹击球的力量击球。

掌心向上，拇指不能向上翘起，掌心不能向前。

2.2复习扣球（课的重点） 组织教法与要求：

（1）手臂摆动和手法的动作 （2）利用吊球做原地扣击球

（3）离墙6米做原地扣球至地面3米落点动作。 （4）徒手助跑起跳做扣球动作练习

（5）网前一人固定抛球，其他队员轮流助跑起跳扣球。

（6） 结合二传球进行扣球练习。开始时二传的球要尽可能固定落点，便于扣球者掌握扣球技术，然后逐渐提高难度。

（7） 各种战术配合的扣球练习。

28 2.3复习发球与接发球 组织教法与要求： （1）做完整发球动作练习

（2）自己持球于击球点上，做摆臂碰击球部位 （3）做抛球的连续练习，掌握抛球技术 （4）对墙发球练习

（5）把学生分为两个半场进行对发球练习

（6）把学生分为两边半场两个队伍，按照顺序一个发球一个接球。再交换角色进行练习。

2.4教学比赛、裁判实习

分小组进行比赛，由学生担任裁判。

3结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

必须在学生原有的基础上继续不断提高发球和接发球的能力 3.3布置课外作业

3.3.1复习排球传、垫球，要求两人能够连续对传30次以上、对垫10次以上不掉地。

3.3.2 每天进行20分钟有氧跑。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

29 体育保健活动课第三学期教案

课次：10

一、课的内容：

1、有氧健身跑

2、健身房器械练习

二、课的目标：

1、通过有氧健身跑练习，提高学生的心肺功能和有氧代谢能力。

2、通过健身器械的练习，提高学生各项身体素质。

三、课的重点、难点

1、课的重点：教会学生循序渐进地进行有氧练习。

2、课的难点：掌握增强各种肌肉的练习方法。

四、场地器材： 田径场 健身房

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求检查人数并向教师汇报出勤人数。安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 慢跑4圈

2.基本部分 60′ 2．1有氧健身跑

30 组织教法与要求

（1）教师讲解有氧跑的方法； （2）进行12分钟跑的练习。

教学要求：循序渐进，要勇于战胜自我、超越自我。 2．2健身房器械练习组织教法与要求：

（1）教师各种器械的练习作用与使用方法； （2）教师讲解练习各种肌肉的方法与注意事项； （3）学生分小组进行练习。 教学要求：注意安全

3、结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

在教学生利用健身器材提高身体素质的同时，还需要把运动解剖学的知识传授给学生，让学生懂得怎么样去发展需要的部位。 3.3布置课外作业

3.3.1 课后进行有氧健身跑的练习,要求每天不少于20分钟。 3.3.2 课后自己进行健身练习，一周2次。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

体育保健活动课第三学教案

课次：11 理论课 （具体见多媒体课件） 奥林匹克运动文化

1、奥林匹克运动文化的起源与发展

31

2、奥林匹克运动文化的特征

3、奥林匹克运动文化的价值

体育保健活动课第三学教案

课次：12

一、课的内容：

1、复习篮球运球和传接球

2、复习篮球单手肩上投篮

3、复习行进间运球上篮

4、复习蛇形往返运球投篮

二、课的目标：

1、在上学期篮球学习的基础上，复习所学的各项技术，提高学生篮球水平。

2、培养学生对篮球各项技术的理解和欣赏能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：在复习篮球的运球技术教学中，手运球时，下按上引，屈手腕，手指下压用力，提高手指手腕对球的控制能力和感应能力。学习单手肩上投篮时，掌握出手时拨指的技术，而且是用腿步发力；

2、课的难点：学生在传球时，强调上下肢协调配合用力，在接传球时，要迎臂主动接球。学生在运球时，目视前方，眼睛余光看球，提高学生的球性和球感。

四、场地器材： 篮球场 篮球20个

32

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节）

2.基本部分 60′ 2.1复习篮球运球 组织教法与要求：

（1）学生运球沿着篮球场地，围场运球一圈，注意运球时，手指下压用力，手腕灵活，向前推进着打，每跑两步运球一次；注意两人相隔五米左右； （2）练习篮球8字运球，提高运球的难度； 2.2 复习篮球传接球 组织教法与要求：

2.2.1复习篮球的传球和运球相结合的练习2.2.2原地双手胸前四角传接球的教学步骤：

(1)学生仍成四列横队站立，但要求每四人成正方形相距4米远为一组站立。 (2)教师先示范做原地双手胸前传接球四角传接球练习，要求快速接球、传球，提高传球频率，在原有基础上提高传球难度。

(3)顺时针方向传接球做几组，然后逆时针方向做几组，不断提高要求，增加难度。

(4)在快速传接球的练习中，教师不断巡回指导，再次强调翻腕拨指，手臂主动迎击接球。

2.3复习篮球单手肩上投篮

33 2.3.1教师在上学期课原有的基础上，再强调几点细节。

（1）持球方法：注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。

（2）投球手和扶球手：投篮手为投手，另一只手为辅助手或扶球手。 （3）球的出手方法：球绝对不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出，球旋转的弧度应向内旋转。

（4）手指用力顺序：从指根到指尖的顺序出手。最后触点是食指的内侧。 （5）手腕和肘的放置：前臂与地板垂直，上臂与手掌平行。 （6）球出手后，手臂贴着脸颊。

（7）投篮瞄准目标：视线集中在篮圈前沿。 2.3.2组织教法与要求：

（1） 学生成体操队形站立，分成四组站立，每组相距三米，一三为单数排，二四为双数排，便于教师组织安排。（组织如图三）

♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀

♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀

★

♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀

♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀

（图三）

（2） 徒手做压手腕和拨指的练习，做此练习为了充分活动手指和手腕。 （3） 徒手做原地投篮动作的模仿练习，着重体会全身协调配合和出球的指腕动作。

（4） 每人持球自投自接练习，体会球在身体蹬地最高点时的屈腕拨指技术。 （5） 两人相距3米，持球队做投篮动作的练习，蹬地伸臂力量要充分。 （6） 学生分成两组，在篮下罚球处，教师边示范边讲解；做持球原地投篮练习，认真体会动作要领。学生练习时，教师及时纠正学生的错误动作，形成正 34 确的动力定型。

目的：进一步提高投篮技术的熟练程度。 方法：在罚球线处原地体会投篮技术。 要求：手脚用力协调，投篮手法正确。 2.4复习行进间运球上篮 组织教法与要求：

(1)学生成两列纵队站立，相距5米---6米，迎面传接球练习，依次练习，连续进行。

(2)学生在篮下，做行进间运球上篮练习，注意手与脚的配合。三大步要协调有节奏感，注意身体起跳时，尽力向上跳，而不能向前冲，保持身体在空中的稳定性。

(3)教师强调学生传球时象原地双手胸前传戒球的要领一样，手臂充分伸直，脚步始终跑步前进，不要在传球时形成走步现象，尽量避免出现滑步现象。 目的：提高传球与脚步动作的配合能力。

方法：学生分成两队站立，迎面成纵队站立，相距6米---7米，迎面传接球练习，依次练习，连续进行。

要求：控制好球的飞行速度和落点，传接球时不走步。

2.5复习蛇形往返运球投篮 组织教法与要求：

在教师的安排下学生按照顺序进行蛇行往返运球投篮。 要求：运球投篮时不能走步，蛇性往返时不能踩线。

3.结束部分 10′

3.1放松运动 3.2教师对本节课进行总结

篮球的运球行进间运球上篮是许多同学的弱向，女生的篮球基础普遍偏差，多数同学的手与脚很不协调，教师反复做示范动作，耐心讲解示范，使学生清晰的有个完整动作概念，掌握动作的要领，循序渐进，由易到难，不断强化练习， 35 逐步掌握篮球的行进间运球上篮。 3.3布置课外作业

3.3.1 课后徒手进行行进间上篮练习。

3.3.2 课后自己进行投篮练习，提高投篮的命中率。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

体育保健活动课第三学教案

课次：13

一、课的内容：

1、复习篮球单手肩上投篮、行进间运球上篮

2、复习蛇形往返运球投篮

3、素质练习

二、课的目标：

1、复习篮球单手肩上投篮、行进间运球上篮与蛇形往返运球投篮，提高学生篮球水平。

2、培养学生对篮球各项技术的理解和欣赏能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：在复习篮球的行进间运球上篮技术教学中，提高手指手腕对球的控制能力和感应能力；

2、课的难点：进一步提高单手肩上投篮的命中率

四、场地器材： 篮球场 篮球20个

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

36 体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节）

2.基本部分 60′ 2.1复习篮球单手肩上投篮 组织教法与要求：

(1)在篮下罚球线，学生成一列队形站立，注意瞄准篮圈前沿投篮，注意是用手指后托住球，

掌握投篮时的腿步用力的动作，最后通过指端将球内旋转投出。 (2)教师巡回走动，及时纠正错误动作，个别辅导。

(3)两组学生进行投篮比赛，看哪个队投篮的次数最多，调动学生投篮的积极性和准确度。

2.2复习行进间运球上篮 组织教法与要求：

（1）学生成徒手操队形站立，原地做三大步上篮的脚步练习，着重体会右脚一大步跨出，左脚一小步向上起跳的感觉。

（2）强调学生左脚起跳时，是用力向上起跳，而不是向前冲，保持身体在空中的稳定性，利于投篮的准确性。

（3）学生行进间跑入篮下，徒手做三大步的步伐练习，似摸篮板练习，着重体会向上起跳的感觉，右腿提膝时，用力向上抬起，身体在空中保持身体的稳定程度。

（4）学生成一列纵队，自运球向篮下做三大步上篮练习，左右脚要协调配合。 目的：提高运球与脚步配合的熟练程度。

方法：学生成一列纵队，自运球向篮下做三大步上篮练习，左右脚要协调配合。

37 要求：用低、高手投篮，步伐要正确。

2.3复习蛇形往返运球投篮 组织教法与要求：

在教师的安排下学生按照顺序进行蛇行往返运球投篮。 要求：运球投篮时不能走步，蛇性往返时不能踩线。 2.4素质练习

2.4.1蛙跳练习15米X3组 2.4.2悬挂举腿 10次/组 X3组

3.结束部分 10′

3.1放松运动 3.2教师对本节课进行总结

学生在进行行进间运球上篮时仍然很多表现出手脚的不协调性，仍需加大力度进行练习

3.3布置课外作业

3.3.1 课后自己进行行进间上篮练习。

3.3.2 课后自己进行投篮练习，提高投篮的命中率。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

38 体育保健活动课第三学期教案

课次:14

一、教学内容:

《学生体质健康标准》测试

二、教学目标: 通过立定跳远、肺活量、握力、身高体重、台阶实验五项测试 ，了解学生体质健康状况。

三、测试器材：立定跳远、肺活量、握力、身高体重、台阶试验仪器

课的教学组成

1、准备部分 5′

课前常规：值日生集合，报告人数，师生问好，教师考勤。本次课的主要任务，安排见习生，提出安全要求等。

2.基本部分 70′ 2.1测试项目：

立定跳远、肺活量、握力、身高体重、台阶试验测试 2．2测试标准：

见第1次课多媒体课件

3.结束部分 5′

教师清点人数，课后小结 4.教师课后小结摘要：

39

体育保健活动课第三学教案

课次：15

一、课的内容：

1、复习篮球单手肩上投篮、行进间运球上篮

2、复习蛇形往返运球投篮

3、素质练习

二、课的目标：

1、复习篮球单手肩上投篮、行进间运球上篮与蛇形往返运球投篮，提高学生篮球水平。

2、培养学生对篮球各项技术的理解和欣赏能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：在复习行进间运球上篮时，提高学生得正确性，防止走步。

2、课的难点：进一步提高单手肩上投篮的命中率

四、场地器材： 篮球场 篮球20个

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节） 1.3 慢跑4圈

40 2.基本部分 60′ 2．1 复习篮球单手肩上投篮 组织教法与要求：

(1)在篮下罚球线，学生成一列队形站立，注意瞄准篮圈前沿投篮，注意是用手指后托住球，

掌握投篮时的腿步用力的动作，最后通过指端将球内旋转投出。 (2)教师巡回走动，及时纠正错误动作，个别辅导。

(3)两组学生进行投篮比赛，看哪个队投篮的次数最多，调动学生投篮的积极性和准确度。

2．2 复习行进间运球上篮 组织教法与要求：

（1）学生成徒手操队形站立，原地做三大步上篮的脚步练习，着重体会右脚一大步跨出，左脚一小步向上起跳的感觉。

（2）强调学生左脚起跳时，是用力向上起跳，而不是向前冲，保持身体在空中的稳定性，利于投篮的准确性。

（3）学生行进间跑入篮下，徒手做三大步的步伐练习，似摸篮板练习，着重体会向上起跳的感觉，右腿提膝时，用力向上抬起，身体在空中保持身体的稳定程度。

（4）学生成一列纵队，自运球向篮下做三大步上篮练习，左右脚要协调配合。 目的：提高运球与脚步配合的熟练程度。

方法：学生成一列纵队，自运球向篮下做三大步上篮练习，左右脚要协调配合。 要求：用低、高手投篮，步伐要正确。 2.3 复习蛇形往返运球投篮 组织教法与要求：

在教师的安排下学生按照顺序进行蛇行往返运球投篮。 要求：运球投篮时不能走步，蛇性往返时不能踩线。 2.4 素质练习

2.4.1 30米加速跑 3组 2.4.2 实心球前抛和后抛练习30个/组X3组

41 3结束部分 10′

3.1放松运动 3.2教师对本节课进行总结

3.3布置课外作业：每天完成行进间运球上篮、单手肩上投篮各30个球 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

42

体育保健活动课第三学教案

课次：16

一、课的内容：

1、复习篮球单手肩上投篮

2、行进间运球上篮

3、竞赛规则与裁判方法

4、教学比赛、裁判实习

二、课的目标：

1、通过复习篮球单手肩上投篮、行进间运球上篮，以期使学生更熟练的掌握篮球的基本技术动作。

2、让学生初步掌握篮球的规则和裁判法。

3、培养学生参与到教学比赛的兴趣和裁判能力。

三、课的重点、难点

1、课的重点：掌握篮球规则与裁判法。

2、课的难点：在练习行进间运球上篮时，加大难度，让学生在跑动中接球后做运球上篮。

四、场地器材： 篮球场 篮球20个

课的教学组成

1.准备部分 10 ′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节）

43

2、基本部分 60′ 2．1复习篮球单手肩上投篮 组织教法与要求：

(1)在篮下罚球线，学生成一列队形站立，注意瞄准篮圈前沿投篮，注意是用手指后托住球，

掌握投篮时的腿步用力的动作，最后通过指端将球内旋转投出。 (2)教师巡回走动，及时纠正错误动作，个别辅导。

(3)两组学生进行投篮比赛，看哪个队投篮的次数最多，调动学生投篮的积极性和准确度。

(4)直线移动接迎面球原地投篮练习。 (5)运球急停原地投篮练习。 2．2复习行进间运球上篮 组织教法与要求：

（1）学生成徒手操队形站立，原地做三大步上篮的脚步练习，着重体会右脚一大步跨出，左脚一小步向上起跳的感觉。

（2）强调学生左脚起跳时，是用力向上起跳，而不是向前冲，保持身体在空中的稳定性，利于投篮的准确性。

（3）学生行进间跑入篮下，徒手做三大步的步伐练习，似摸篮板练习，着重体会向上起跳的感觉，右腿提膝时，用力向上抬起，身体在空中保持身体的稳定程度。

（4）学生成一列纵队，自运球向篮下做三大步上篮练习，左右脚要协调配合。 （5）跑动中接球后运球上篮。 （6）在有防守的情况下自运球上篮。

2.3篮球竞赛规则与裁判方法 2.3.1篮球竞赛规则

篮球由两个对参加，每对出场5名队员。每队的目标是在对方篮球得分，并阻止对方得分。在比赛时间结束得分较多的队，将是比赛的胜者。 2.3.2裁判方法（略）

44 2.4教学比赛、裁判实习

学生分组比赛，每一节打10分钟，由学生担任裁判。 3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

怎么样让学生在接球后进行行进间上篮不会走步是本次课的关键。 3.3布置课外作业

3.3.1 课后自己进行行进间上篮练习。 3.3.2 课后进行投篮练习，每天投篮100次。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

45

体育保健活动课第三学教案

课次：17

一、课的内容：

1、复习篮球单手肩上投篮

2、行进间运球上篮

3、教学比赛、裁判实习

4、抽测

二、课的目标：

1、通过复习篮球单手肩上投篮、行进间运球上篮，以期使学生更熟练的掌握篮球的基本技术动作。

2、更深一步掌握篮球的规则和裁判法。

3、培养学生参与到教学比赛的兴趣和裁判能力。

4、抽查学生的篮球的技术水平。

三、课的重点、难点

1、课的重点：掌握篮球规则与裁判法。

2、课的难点：让学生在跑动中接球做运球上篮。

四、场地器材： 篮球场 篮球20个

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数。安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

46 1.2 徒手操（8节）

2.基本部分 60′ 2．1复习篮球单手肩上投篮 组织教法与要求：

(1)在篮下罚球线，进行投篮练习；

(2)教师巡回走动，及时纠正错误动作，个别辅导；

(3)两组学生进行投篮比赛，看哪个队投篮的次数最多，调动学生投篮的积极性和准确度。

2．2复习行进间运球上篮 组织教法与要求：

（1）学生成徒手操队形站立，原地做三大步上篮的脚步练习，着重体会右脚一大步跨出，左脚一小步向上起跳的感觉。

（2）强调学生左脚起跳时，是用力向上起跳，而不是向前冲，保持身体在空中的稳定性，利于投篮的准确性。

（3）学生行进间跑入篮下，徒手做三大步的步伐练习，似摸篮板练习，着重体会向上起跳的感觉，右腿提膝时，用力向上抬起，身体在空中保持身体的稳定程度。

（4）学生成一列纵队，自运球向篮下做三大步上篮练习，左右脚要协调配合。 （5）跑动中接球后运球上篮。 （6）在有防守的情况下自运球上篮。 2．3教学比赛、裁判实习

学生分组比赛，每一节打10分钟，由学生担任裁判。 2．4抽测；行进间运球上篮技术

3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

让学生能够自己胜任裁判工作的能力 3.3布置课外作业

47 3.3.1 课后进行有氧健身跑的练习。

3.3.2 课后自己进行投篮练习，提高投篮的命中率。 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

48

体育保健活动课第三学教案

课次：18

一、课的内容：

1、复习简化太极拳

2、健身房器械练习

二、课的目标：

1、通过复习二十四式简化太极拳，让学生更好的掌握太极拳的技术。

2、通过健身器械的练习，提高学生各项身体素质。

三、课的重点、难点

1、课的重点：教会学生循序渐进地进行健身练习。

2、课的难点：能够打出太极拳的韵味。

四、场地器材： 空地 健身房

课的教学组成

1.准备部分 10′ 1.1课前常规

体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本课内容，提出目标要求。检查人数，安排见习生。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

1.2 徒手操（8节）

2.基本部分 60′

2．1复习二十四式简化太极拳

2．1．1易犯错误：身体重心的转移，动作与动作之间的衔接，在转身时，脚步

49 动作的移动，

2.1.2组织教法与要求：

（1）将学生分成几组，分组进行练习，教师个别指导。 （2）集体练习，听音乐，掌握动作的节奏与快慢。

2．2健身房器械练习组织教法与要求：

将学生分成几组，分组进行练习，教师来回巡视指导。

3.结束部分 10′ 3.1放松运动

3.2教师对本节课进行总结

在教学生利用健身器材提高身体素质的同时，还需要把运动解剖学的知识传授给学生，让学生懂得怎样去发展各肌肉的力量。 3.3布置课外作业

3.3.1 课后进行有氧健身跑的练习。

3.3.2 课后自己进行健身练习，一周2次；假期每天坚持锻炼30分钟，复习二十四式简化太极拳 3.4回收器材 4.教师课后小结摘要

50

推荐第10篇：体育保健学论文

亚健康[1]是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有\"次健康\"、\"第三状态\"、\"中间状态\"、\"游移状态\"、\"灰色状态\"等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为\"第三状态\"，我国称为\"亚健康状态\"。 类型编辑

1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的\"心理领空\"越来越狭小。

4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。诱发编辑

⒈交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

⒉废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

⒊在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情 \" 透支 \" 现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

⒋竞争的年代、改革的年代，人们面临着被 \" 炒鱿鱼 \" 和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

⒌社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

⒎机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

⒏社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

⒐人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

⒑躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用[3]。 4防范编辑 饮食有度

食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，\"食\"对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。 工作上合理安排

工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。 养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。 戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 全面均衡适量营养

现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B

1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟\"错点\"便是亚健康的开始。[4] 5症状编辑 ⒈心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

⒉汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。 ⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 ⒋面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

⒌四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

⒍指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

⒎潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。 ⒏口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。

⒐.体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

⒑视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。 6人群编辑

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、亚健康和这些疾病有关系

尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。 判断处于亚健康的方法：

亚健康还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 7易发编辑

[5]据专家介绍，亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。 ⒈精神负担过重的人； 健康状况

⒉脑力劳动繁重者；

⒊体力劳动负担比较重的人； ⒋人际关系紧张的人；

⒌长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； ⒍压力大的人； ⒎生活无规律的人；

⒏饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。 8临床编辑

导致亚健康的因素

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过

量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

⒉休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。 ⒊过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。 ⒋长久的不良情绪影响。

造成亚健康的生活因素主要有以下几种

⒈过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态； ⒉人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；

⒊现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等；

⒋人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。 9综合症编辑

计算机病：又称\"反复紧张性损伤症\"、\"计算机键盘疲劳综合征\"、\"上网过多障碍症\"。 高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。

空调病：空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。

考试综合征：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，\"上场昏\"现象在生理学上称为\"怯场反应\"，临床上称为考试综合征。

甜食综合征：糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致\"甜食综合征\"。 家电噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

办公室综合征：随着中国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上\"办公室综合征\"。

书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。

第11篇：体育保健课作业

保健课作业

1.结合自己的实际情况说明体育锻炼对疾病预防的作用，请举例说明。

2.就自身的病情如何进行科学的体育锻炼，请举例说明。

3.太极拳对慢性疾病有哪些保健作用（功效

要求：自己查找资料独立完成，字数3000左右。

\\

体育锻炼对疾病预防的作用

人得不得病，跟一个人的心理和生理健康有关。心理的阴暗或者愉悦会对人的免疫力产生影响。而一个人的的免疫力不仅仅有先天因素存在，更与后天的锻炼有关。体育锻炼不仅是对是对身体的打磨，也有利于心理健康。

体育锻炼的益处有以下几个方面：

第一： 增强新陈代谢

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。

第二、有利于骨骼关节的调整：

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

第三：对心血管系统好

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。 体育锻炼可以增加

血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等疾病。通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

第四：对呼吸系统好

经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。 体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。 一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

第五：对消化系统好

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

第六： 对中枢神经系统好

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

各种锻炼的实际预防效果：

直肠癌：这种疾病在工业化国家中人数较多。调查表明，在农衬地区，由于人们每大身体活动量较大。而且经济相对贫困，所以患这种疾病的人数明显较少。

乳腺癌：调查表明，进行正常体育锻炼的妇女比总爱坐着的妇女，患乳腺癌的几率减少1／3。

前列腺癌：喜爱运动的男子比那些懒惰的男子患前列腺癌的几率小得多。

关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。

肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。

糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。

骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更力口有耐力，并且不易骨折。

失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。

抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。

健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。 烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。

就自身病情说明如何进行体育锻炼

我所患疾病为腰椎间盘突出症，这种疾病诱因有多方面。对体育锻炼的限制也比较多。因为病痛部位在腰部。许多体育锻炼都需要腰部力量。所以大多数体育锻炼是不适合的。进行体育锻炼应以锻炼腰背肌肉为重点又不能是腰部受到不适当的压力，会适得其反。

具体可以进行的体育锻炼：

游泳

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者.但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳.游泳姿势以不使用腰部力量的自由泳和仰泳最好。在水中可以减轻腰部负担，达到锻炼和恢复的目的。

倒走

比较有效的康复锻炼方法是倒走，简便易行。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行

走就相当于倒走，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持。与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，负跟鞋在有些三甲医院可以买到。 慢跑

慢跑适宜恢复较好的人，根据自身情况决定慢跑的长度时间，切记不能锻炼过度。

太极拳对慢性疾病有哪些保健作用

太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容， 成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。

太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结 合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延 年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静 所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体 阴阳，疏通经络，

和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。

现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深 呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他 系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于后。

太极拳对神经系统的影响

神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应 于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太 极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用 意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不 断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。由眼 而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因 此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从 而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神 焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外 一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好 的作用。

太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此 它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向 右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉 丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预 防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增 加肺活量都有良好的作用。

太极拳对新陈代谢方面的影响

改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持 打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

综上所述，太极拳是一种适合生理的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了血液循环，减少体内 淤血，改善了消化作用与新陈代谢过程。它几乎适应各种人体慢性疾病的康复，对神经衰弱、神经痛、高血压、心 脏病、肠胃病、肝病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等等，都有良好的疗效。它是一种老少咸宜的 养生、保健运动。

第12篇：体育保健课试题

体育保健课考试题

1.解释《黄帝内经》中讲到的“南北东西”，及其它们的含义？ 答: 东为肝木

南为心火

西为肺金

北为肾

水中央脾土 2.请讲出12个时辰的时间段及其名称和哪个经当令？ 子（鼠）时是十一到一点，以十二点为正点； 丑（牛）时是一点到三点，以两点为正点； 寅（虎）时是三点到五点，以四点为正点； 卯（兔）时是五点到七点，以六点为正点； 辰（龙）时是七点到九点，以八点为正点 巳（蛇）时是九点到十一点，以十点为正点； 午（马）时是十一点到一点，以十二点为正点； 未（羊）时是一点到三点，以两点为正点； 申（猴）时是三点到五点，以四点为正点； 酉（鸡）时是五点到七点，以六点为正点； 戌（狗）时是七点到九点，以八点为正点； 亥（猪）时是九点到十一点，以十点为正点。 3.为什么一定要吃早饭？

1.不吃早餐易患疾病 2.不吃早餐易肥胖

3.早餐开始一天的新陈代谢 4.不吃早餐容易营养不良 5.吃早餐让你的精力集中 6.不吃早餐会让你吃不健康食物 7.早餐让你心情愉快 8.早餐食物很美味 9.早餐是一天中喝咖啡的最佳时间

4.劳宫穴在人体的哪个部位？它对人体有什么作用？ 部位: 手握拳头,中指指尖对应的位置就是劳宫穴.作用:它和其他穴位相对,能够补人体之气.双后合十,两劳宫穴相对,可以安神；

两手相对搓热，劳宫穴对准眼睛，眼睛闭上，可以缓解眼部疲劳； 两手相对搓热，放在腰部肾的位置，可以补肾纳气；

劳宫穴和脚部的涌泉穴相对来回搓，可以使心肾相交，促进睡眠。

5结合自己谈谈你对徒步走好处的理解？

1经常徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 2经常徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 3.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 4.经常徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力 5.经常徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

6.徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8.经常徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.经常徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.经常徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.经常徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。总之,徒步走对于我来说,利大于弊! 6.足三里穴位在哪个部位，刺激它能治疗什么病症？

位置: 膝窝以下三寸（相当于你的四指那么长），胫骨外一横指。

作用:用于治疗脾胃虚弱，消化不良。每天敲打按揉该穴位非常有益于脾胃。 7.人体出现晕厥的时候为什么要掐人中？

其一，刺激人中具有升高血压的作用。血压是主要生命指征之一，任何原因造成的血压过低都会危及生命，在危急情况下，提高血压可以保证各脏器的血液供应，维持生命活动。研究表明，节律性刺激、边续弱刺激或边续强刺激人中易能引起动脉血压升高。

其二，刺激人中对另一主要生命指征－－呼吸活动也有影响，边续弱刺激可引起持续性吸气兴奋，边续强刺激可引起持续性吸气抑制，适当的节律性刺激则有利于节律性呼吸活动的进行。 8.健康的生活方式包括哪些内容？

主要包括：

合理膳食，指能提供全面、均衡营养的膳食（卫生部的《中国居民膳食指南》可作为权威的指导）。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。 适量运动，指运动方式和运动量适合个人的身体状况。健康人运动时的心率一般应控制在每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次，每次运动30分钟以上。

戒烟限酒，吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚、对身体都有好处；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克、女性不超过15克，尽可能喝低度酒。

心理平衡，指能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得解决。

9.健康包括哪几个方面？

健康包括身体健康，心理健康和具有良好的社会适应能力。 10.运动养生应遵循哪些原则？

1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。

3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。 11.运动养生有哪些好处？

1．动以养形

2．运动可增强脾胃功能 3．运动可加强心脏功能 4．运动能增加肺的功能 5．运动能提高肾脏的功能 6．运动使人精神愉快

12.如何拥有健康的睡眠？

充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此外，睡觉房间不宜过大，晚饭不宜吃太饱。

每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防病！

一、睡得晚危害大

专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

三、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人噎睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

四、晚餐过饱很不健康

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。 13什么是药物养生？

具有防衰抗老作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老、健体强身的目的，即是药物养生。 14.运动后的“五不宜”指什么？ 不宜立即休息

不宜马上洗澡

不宜暴饮止渴

不宜大量吃糖 不宜饮酒解乏 15.日常不宜多吃的食物有哪些？

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

16.什么是饮食养生？

饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。 17.饮食养生的目的是什么？ 目的:

一、强身、防病

食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证。合理地安排饮食，保证机体有充足的营养供给，可以使气血充足，五脏六腑功能旺盛。因而，新陈代谢功能活跃，生命力强，适应自然界变化的应变能力大，抵御致病因素的力量就强。

二、益寿、防衰

饮食调摄是长寿之道的重要环节，利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的，是历代医家十分重视的问题。中医认为：精生于先天，而养于后天，精藏于肾而养于五脏，精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺，此乃益寿、抗衰的关键。因此，在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品。同时，注意饮食的调配及保养，对防老抗衰是十分有意义的。特别是对于老年人，充分发挥饮食的防老抗衰作用尤其重要。

18.饮食养生的基本原则有哪些？

1.避免五味偏嗜 2.避免饥饱失宜 3.防止过寒过热 4.结合体质，辩证选食 5.顺应四时，灵活选食 6.饮食多元，合理调配

19.举例介绍俩种传统气功的动作名称和功法原理。八段锦：

动作名称：动作名称

起势：

1、抱拳行礼，

2、按掌调气（按3次），

3、十指相连（5个呼吸） 第一段：

4、两手托天（3次）

第二段：

5、向左开弓（3次）

6、向右开弓（3次） 第三段：

7、左臂上举（3次）

8、右臂上举（3次） 第四段：

9、向左转腰（3次）

10、向右转腰（3次） 第五段：

11、马步攥拳（3次） 第六段：

12、双手攀足（3次）

第七段：

13、向左摇头（3次）

14、向右摇头（3次） 第八段：

15、上下颠足（7次）

收势：

16、十指相连，

17、双手按掌，

18、双手扣腹（2次），

19、抱拳行礼 功法原理： 导气引体，调畅气血 松紧结合，增进协调

提倡站桩，强心抗衰 脊柱为轴，整体调节

运动适量，小劳防疾 强化脏俯，松静自然，

调摄精神 疏通经络 天人合一，身心和谐。

六字诀：动作名称：

一、嘘字功平肝气

二、呵字功补心气

三、呼字功培脾气

四、呬字功补肺气

五、吹字功补肾气

六、嘻字功理三焦 功法原理：六字气法的呼气时是默默读一个字，使吸入的气再往下推到某个脏器。不同于一般的呼气。

20.结合自己的情况，说明健身气功锻炼身体的原理。

健身气功的运动强度为低中等强度，而低中等强度的运动能够提高人体的免疫力。健身气功强调调息，其腹式深呼吸的形式可以让副交感神经处于优先地位，从而调整自律神经的平衡，使我们的身体处于放松状态，达到缓解压力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身气功调心的目的是使杂乱的心绪平静下来，当人处于心情放松愉悦的时候，人体的免疫力是上升的。

健身气功强调全身性运动，尤其注重对末梢的锻炼，能够提高人体的体温，而体温的提高，人体免疫力上升。

通过对运动负荷、放松入静、腹式深呼吸及体温与人体免疫机能之间相关性的研究，肯定了健身气功的诸多锻炼因素在提高人体免疫水平方面的作用。而身体健康的根本原因，取决于人体免疫力的高低。

从根本上讲，疾病的预防和身体的康复都是人体免疫力起的作用。因此，对人体免疫力的研究应该是预防医学和康复医学研究的重点。而健身气功对人体免疫力的提高是环保型的、节约型的典范，因此应该大力宣传与支持。

第13篇：体育保健学论文

体育保健学

学院：材料学院

结

课

小

论

文

班级：11-5班

学号：1411538

1姓名：陈长根

浅谈急救包扎

论文摘要：

急救包扎是外伤现场应急处理的重要措施之一。及时正确的包扎，可以达到压迫止血、减少感染、保护伤口、减少疼痛，以及固定敷料和夹板等目的。相反，错误的包扎可导致出血增加、加重感染、造成新的伤害、遗留后遗症等不良后果。包扎时，要做到快、准、轻、牢。快，即动作敏捷迅速；即部位准确、严密；轻，即动作轻柔，不要碰撞伤口；牢，即包扎牢靠，不可过紧，以免影响血液循环，也不能过松，以免纱布脱落。包扎接触伤口面的敷料必须保持无菌，以免增加伤口感染的机会。打结的地方应该避开伤口和不宜压迫的部位。包扎一般用绷带和三角巾，绷带包扎应从伤处的远心端到近心端，尽可能使四肢指（趾）端外露，以便观察末梢血液循环的情况。本论文将从止血、包扎、抽筋的预防和处理、骨折固定，四个方面介绍急救包扎。

一、止血：

1、出血的种类

出血可分为外出血和内出血二种：外出血——体表可见到。血管破裂后，血液经皮肤损伤处流出体外。

内出血——体表见不到。血液由破裂的血管流入组织、脏器或体腔内。 根据出血的血管种类，还可分为动脉出血、静脉出血及毛细血管出血三种： 动脉出血——血色鲜红，出血呈喷射状，与脉搏节律相同。危险性大。 静脉出血——血色暗红,血流较缓慢,呈持续状,不断流出.危险性较动脉出血小。

毛细血管出血——血色鲜红，血液从整个伤口创面渗出，一般不易找到出血点，常可自动凝固而止血。危险性小。

2、失血的表现 一般情况下，一个成年人失血量在500毫升时，可以没有明显的症状。当失血量在800毫升以上时，伤者会出现面色、口唇苍白，皮肤出冷汗，手脚冰冷、无力，呼吸急促，脉搏快而微弱等。当出血量达1500毫升以上时，会引起大脑供血不足，伤者出现视物模糊、口渴、头晕、神志不清或焦躁不安，甚至出现昏迷症状。

3、外出血的止血方法

（1）指压止血法。指压止血法是一种简单有效的临时性止血方法。它根据动脉的走向，在出血伤口的近心端，通过用手指压迫血管，使血管闭合而达到临时止血的目的，然后再选择其他的止血方法。指压止血法适用于头、颈部和四肢的动脉出血。

（2）加压包扎止血法。是急救中最常用的止血方法之一。适用于小动脉、静脉及毛细血管出血。

方法：用消毒纱布或干净的手帕、毛巾、衣物等敷于伤口上，然后用三角巾或绷带加压包扎。压力以能止住血而又不影响伤肢的血液循环为合适。若伤处有骨折时，须另加夹板固定。关节脱位及伤口内有碎骨存在时不用此法。

（3）加垫屈肢止血法。适用于上肢和小腿出血。在没有骨折和关节伤时可采用。

（4）止血带止血法。当遇到四肢大动脉出血，使用上述方法止血无效时采用。常用的止血带有橡皮带、布条止血带等。不到万不得已时不要采用止血带止血。

4、注意事项：

（1）上止血带时，皮肤与止血带之间不能直接接触，应加垫敷料、布垫或将止血带上在衣裤外面，以免损伤皮肤。

（2）上止血带要松紧适宜，以能止住血为度。扎松了不能止血，扎得过紧容易损伤皮肤、神经、组织，引起肢体坏死。

（3）上止血带时间过长，容易引起肢体坏死。因此，止血带上好后，要记录上止血带的时间，并每隔40-50分钟放松一次，每次放松1-3分钟。为防止止血带放松后大量出血，放松期间应在伤口处加压止血。

（4）运送伤者时，上止血带处要有明显标志，不要用衣物等遮盖伤口，以妨碍观察，并用标签注明上止血带的时间和放松止血带的时间。

二、包扎：

常用的包扎材料有绷带、三角巾、四头带及其它临时代用品（如干净的毛帕、毛巾、衣物、腰带、领带等）。绷带包扎一般用于支持受伤的肢体和关节，固定敷料或夹板和加压止血等。三角巾包扎主要用于包扎、悬吊受伤肢体，固定敷料，固定骨折等。

常用的包扎法如下：

1、环形包扎法

适用于头额部、手腕和小腿下部等粗细均匀的部位。包扎时把绷带头斜放，用手压住，将绷带卷绕肢体后扎一圈后，再将带头的一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，后一圈压前一圈，约包扎3~4圈即可。

2、螺旋形包扎法

用于包扎肢体粗细相差不多地部位，如上臂、大腿下段和手指等处。包扎时以环形包扎法开始，然后将绷带向上斜形缠绕，后一圈压前一圈的1/2~1/3

3、转折形包扎法

用于包扎前臂、大腿和小腿粗细相差较大的部位。包扎时从环形包扎法开始，然后用一个拇指压住绷带，将其上缘反折，后一圈压住前一圈的1\\2~1\\3，没圈的转折线应互相平行。

4、“8”字形包扎法

多用于包扎肘、膝、踝等关节处，包扎方法有两种： （1） 从关节开始，先做环形包扎法，后将绷带斜形缠绕，一圈绕关节的上方，一圈绕下方，两圈再关节凹面交叉，反复进行，逐渐远离关节，没圈压住前一圈的1/2~1/3。

从关节下方开始，先做环形包扎，后由下而上、由上而下地来回做“8”字形缠绕，逐渐靠拢关节，最后以环形包扎法结束。 （2）

（二）三角巾包扎法：

1、手部包扎法

2、头部包扎法

3、足部包扎法

4、大悬臂带

5、小悬臂带 消毒伤面周围的皮肤要由内往外，即由伤口边缘开始，逐渐向周围扩大消毒区，这样越靠近伤口处越清洁。如用碘酒消毒伤口周围皮肤，必须再用酒精擦去，这种“脱碘”方法，是为了避免碘酒灼伤皮肤。应注意，这些消毒剂刺激性较强，不可直接涂抹在伤口上。

三、抽筋的预防和处理：

肌肉痉挛是肌肉不自主的强制性收缩，俗称抽筋。运动过程中痉挛最容易发生在小腿腓肠肌，其次为足底部的屈趾肌

二、病因与发病机理

（一） 低温刺激

在低温环境中运动，训练、肌肉可因低温寒冷的刺激而兴奋增高。

（二） 电解质的过多丢失

维持肌肉的应激性是电解质的主要生理功能之一。电解质（Ca+、Na+、Cl-）随汗液大量流失，造成体内电解质平衡失调，肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

（三） 肌肉的收缩频率过快

（四） 肌肉损伤

运动所致肌肉损伤的结果，是Ca+进入细胞，使细胞内Ca+增多，从而造成肌肉纤维收缩失控，引起了局部肌肉痉挛。同时，损伤性疼痛也会放射性地引起肌肉痉挛。

预防抽筋主要有以下几种方法：

1、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

2、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

3、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

4、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

5、运动前做充足的准备运动和伸展操。

6、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

7、以放松的心情从事运动或工作。

8、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

9、不做过度的练习。

10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。抽筋处理方法：

在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的临时处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

四、骨折固定：

1、骨折的种类：

闭合性骨折：骨折处皮肤完整，骨折断端与外界不相通。

开放性骨折：外伤伤口深及骨折处或骨折断端刺破皮肤露出体表外。

复合性骨折：骨折断端损伤血管、神经或其它脏器，或伴有关节脱节等。 不完全性骨折：骨的完整性和连续性未完全中断。 完全性骨折：骨的完整性和连续性完全中断。

2、骨折的症状：疼痛、肿胀、畸形、骨擦音、功能障碍、大出血。

3、骨折的固定材料：夹板

4、急救原则和注意事项：

（1）要注意伤口和全身状况，如伤口出血，应先止血，包扎固定。如有休克或呼吸、心跳骤停者应立即进行抢救。

（2）在处理开放性骨折时，局部要作清洁消毒处理，用纱布将伤口包好，严禁把暴露在伤口外的骨折端断送回伤口内，以免造成伤口污染和再度刺伤血管和神经。

（3）对于大腿、小腿、脊椎骨折的伤者，一般应就地固定，不要随便移动伤者，不要盲目复位，以免加重损伤程度。

（4）固定骨折所用的夹板的长度与宽度要与骨折肢体相称，其长度一般应超过骨折上下两个关节为宜。

（5）固定用的夹板不应直接接触皮肤。在固定时可用纱布、三角巾垫、毛巾、衣物等软材料垫在夹板和肢体之间，特别是夹板两端、关节骨头突起部位和间隙部位，可适当加厚垫，以免引起皮肤磨损或局部组织压迫坏死。

（6）固定、捆绑的松紧度要适宜，过松达不到固定的目的，过紧影响血液循环，导致肢体坏死。固定四肢时，要将指（趾）端露出，以便随时观察肢体血液循环情况。如发现指（趾）苍白、发冷、麻木、疼痛、肿胀、甲床青紫时，说明固定、捆绑过紧，血液循环不畅，应立即松开，重新包扎固定。

（7）对四肢骨折固定时，应先捆绑骨折断处的上端，后捆绑骨折端处的下端。如捆绑次序颠倒，则会导致再度错位。上肢固定时，肢体要屈着绑（屈肘状）；下肢固定时，肢体要伸直绑。

第14篇：体育保健课心得

体育保健课心得

B计算机131 丁晨科

我上保健课是因为有点心律不齐的症状。我有点挑食，所以体内电解质(例如：钾。钠。钙)不平衡，内分泌失调。

注意事项：

1、若有心悸。胸闷及头晕的症状，有可能是心律不齐，需要给心脏科医师检查，以确定有没有心律不齐，若有，应进—步了解是否对健康及生命有影响，是否需进—步检查与治疗。

2、若使用药物控制，千万不可自行停药，减少，或增加药量，以免发生危险。

3、心律不齐可分为良性及恶性两种，所谓良性就是该心律不齐发作时，也许会令人不舒服，但不会造成生命危险。恶性的心律不齐发生时，会严重影响心脏血液输出量，造成晕厥甚至死亡，这种心律不齐就算没有症状，—旦证实有此情况，—定要治疗。

4、—旦证实有心律不齐后，需了解是否有潜伏的心脏病，或其它疾病，以便—并治疗。

5、要戒烟、酒、咖啡及槟榔，不要生气，要保有乐观，宁静的心境。其实是怀着忐忑的心上保健课的，因为在我想来，上保健课就意味着跟别人不同，而我一直希望自己跟别人是一样的，所以心理上会觉得有些受伤，因为身体原因不能学其他那些课程。

跟老师同学打听了一下学保健体育课的内容，他们说是走走看看就完事了，我其实是有些失望的，因为自己还是比较喜欢体育课的，看着那些同学上自己想上而不能上的课，心理会觉得酸酸的。 第一次上课的时候看到那么多同学觉得挺诧异的，因为听说能上保健体育课的还需要一些条件的，但还是觉得很开心。我和班里的一个人同学是新加入的，还不怎么熟悉保健课。

这是我第一次上保健体育课，所以心情上的感觉没办法讲得清楚，总的来说不是很差，虽然我们因为这样那样的原因没办法上其他的课程，但是保健体育课还是让我们得到了比较好的锻炼。

认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。自己方面：

1、要养成良好的生活作息习惯

现在的大学生们大多都有晚上熬夜打游戏，看书早上或者白天补觉的习惯并且直接导致了不能够正常进行一日三餐。俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”一日三餐能够对身体机能进行能量的补充，满足人体的正常运转。如果不能够养成良好的生活习惯就容易使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。因此，良好的生活习惯是十分重要的。

2、要注意自己的饮食习惯 根据中医饮食保健的特点来说：在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重协调阴阳、脏腑。同学们应该注意在日常饮食中不能够光根据自己的喜好吃单一的食品种类或者为了盲目减肥而不吃食物。由于近几年，在高校女生的减肥队伍越来越庞大。为了身体的所谓苗条，整天不吃饭，吃减肥药品，结果身体搞坏了，心理方面也形成一种疾患。同时也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在着挑食和偏食现象，这不吃、那不吃，要么暴饮暴食。有时候打一个菜，吃不下几口，就倒掉，这样身体缺乏营养，体质也就自然下降。男生不能够酗酒。很大一部分学生有参加聚会的习惯，借着给同学过生日、同乡会、庆祝会，各种理由的宴请也就此起彼伏，豪饮一番，结果不胜酒力，每次下来，都难受几天，甚至送医院抢救。

其次，还应该根据自己的体质有选择性的选择一些食物。例如：人的体质简单分类为三种。阴性体质偏寒，宜食偏温热的食物；阳性体质偏热，宜食偏寒凉的食物；平性体质属正常，宜食平性的食物。 体瘦者多阴虚（火旺），宜食甘润生津之品；体胖者多痰湿，宜食清淡化痰之物。

同时，在不同的季节对食物的选择也有差别。例如：春气通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏气通心——出汗多，易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。长夏之气通脾——湿气较重，宜食清淡食品，可以化湿，以利脾气之运化。秋气通肺——干燥，宜食生津养肺，润燥护肤的食品。冬气通肾——寒冷，宜食温阳肉类食品，以助人体阳气。

因此，良好的饮食习惯是一门很深奥的学问更是对身体的重要保证。

3、保持一定量的运动 生命在于运动，运动能够前身健体缓解压力。但是现在有很多学校不组织早操。即使组织，因为场地、天气的限制，加之大学生们的普遍反感，早操根本就达不到预想效果，甚至很多学生在网上发帖攻击学校，要求取消早操。一定量的运动驱除忧虑，焕发精神。控制体重,降低血胆固醇浓度、防止骨质疏松 、有利于降低血压 、消除紧张力 、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健课上的愉快！

第15篇：体育保健课有感

第2学期体育保健课有感

在本学期的体育保健课中，我继续学习了八段锦、易筋经，对太极拳也有了初步的了解。虽然上个学期我已经学过了八段锦和易筋经，但每套动作的学习都需要经过五个层次：做对、做会、做好、做妙、做绝。学习功夫要循序渐进，在领悟中提高自身的境界。

通过这学期的学习，我对运动与健康的重要性，以及传统的体育保健知识有了更进一步的认识。

健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。然而，要达到健康的理想状态运动必不可少。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。 适量的运动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。这一点，我在这学期进一步学习八段锦的过程中深有体悟。

八段锦,又名“长生安乐法”，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由八种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段”；之所以称其为“锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“导引之法甚多，如八段锦„„之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。

八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分。个人认为，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，动作一致、准确、伸缓、匀长，最好能同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

每次下课前，老师都会跟我们谈一谈锻炼过程中应该注意到的问题，这使我每节课都获益匪浅。尤其对中国传统文化中的阴阳之道有了更深刻的认识。 当我们把什么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候我们才是真正得到其中的三昧了。如果我们还感到她是那么博大精深，深不可测，那是我们还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，这时候我们还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。一切离不开阴阳，万事万物离不开阴阳。这个根本就是阴阳。知其一，万事毕。平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气呢？失去平衡就是在伤元气。经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就能保持健康。

阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。当今社会，某些领导不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。

众所周知，人生有三大财富,即知识、友谊与健康,而健康则是知识、友谊的载体；健康是人类生存发展的一个基本要素,没有健康就一事无成,健康属于个人,又属于社会。新的健康意识与新的自然、环境意识是并行的,参与体育即意味着将意识付诸于行动；体育对于更好地利用闲暇时间具有非常重要的意义， 参与体育运动就是使人们产生发自内心的积极进行体育锻炼的冲动,它能开发人们的活动潜能,不仅可以锻炼身体,而且能够提高个体的创造力。

在我看来，通过体育保健课教学,会使我们大学生较好地掌握体育保健的基本知识,体育保健运动的一些训练方法,丰富我们的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰。使我们成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生。

第16篇：体育保健课教学大纲

体育保健课教学大纲

课程代号： 学时数：72 学分数： 适用专业：

一、二年级各专业

一、本课程的地位、任务和作用

体育保健课是针对部分身体异常和病、残、弱及个别高龄等特殊群体的学生，开设的以康复、保健为主的体育课程。是高校体育教学中的重要组成部分之一，同时也体现党和国有对特殊人群体的关心和尊重，使受教育权人人平等得以体现。开设体育保健课一方面能使学生的身体素质得到最大可能的发展，养成良好的行为习惯，能独立制定适用于自身需要的健身运动处方，会合理选择自己需要的健康营养食品，形成健康生活方式，具有较为健康的体魄；另一个方面能改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，促进学生身心健康和谐发展。

二、本课程的基本内容及要求

1、体育保健课理论知识 （ 1 ）、疲劳与健康的关系 （ 2 ）、神经衰弱和体育锻炼疗法 （ 3 ）、冬季如何进行科学锻炼 （ 4 ）、体育与卫生保健 （ 5 ）、中老年人的体育保健常识

（ 6 ）、运动中关节脱位、肌肉拉伤、扭伤的处理措施 （ 7 ）、营养与疾病防治 （ 8 ）、如何确立合理的膳食制度 （ 9 ）、体育与心理健康 2、二十四式太极拳 3、软式排球 （ 1 ）、正面上手传球 （ 2 ）、正面双手垫球 4、羽毛球 5、保健操 （ 1 ）、徒手操 （ 2 ）、绳操 （ 3 ）、棍操 （ 4 ）、哑铃操 6、飞镖 7、健身跑 （ 1 ）、慢跑 （ 2 ）、跨步走 （ 3 ）、倒行 8、体育游戏

（ 1 ）、队列及提高兴奋性的游戏 （ 2 ）、发展灵敏性及平衡能力的游戏 （ 3 ）、发展速度及奔跑能力的游戏 （ 4 ）、发展力量及投掷能力的游戏 （ 5 ）、发展耐力的游戏

（ 6 ）、娱乐趣味性游戏及智力游戏 9、身体素质练习（ 1 ）、立定跳远 （ 2 ）、引体向上 （ 3 ）、握力练习（ 4 ）、座位体前屈 （ 5 ）、仰卧起坐（女） 10、教学要求

（ 1 ）、太极拳为保健班学生必须学习的内容，其它项目根据学生的具体情况而定。 （ 2 ）、由于保健班情况较为复杂，教师和学生以及学生之间要多加强交流，以保证能够顺利开展和收到最大程度的收效。

三、教学方式与考核方式

教学方式：

（ 1 ）在教学内容和运动负荷上的安排要循序渐进，因人而异。 （ 2 ）理论教学和实践教学相结合，理论指导实践。

（ 3 ）身体得到发展的过程中使学生的心理健康也得以充分的发展。 考核方式：

考核因人而异安排项目，成绩评定限为合格、不合格二个标准，其中包括学习态度和出勤率。

四、学时分配

学期

时数 第一学期 第二学期 合计

内容 体育保健理论

太极拳 软式排球 羽毛球

4 20 6

4 20

8 40 6 6 保健操游戏 飞镖及其它 总计

4 2 36

2 4 36

6 6 72 体育保健课教学计划

一、目的任务

体育保健课是针对部分身体异常和病、残、弱及个别高龄等特殊群体开设的一门以康复、保健为主的体育课程。它可最大限度的发展学生的身体素质，提高体质健康水平，进行合理的体育运动保健，在体育活动中体会运动的乐趣，促进学生的身心健康发展。

二、教学内容

1、体育保健课的理论知识 疲劳与健康的关系 神经衰弱与体育疗法 冬季如何科学的进行锻炼 体育与卫生保健 中老年人的体育保健常识 常见运动损伤及处理措施 运动营养学及运动心理学知识 2、二十四式太极拳 3、软式排球 4、羽毛球 5、保健操 6、健身跑，飞镖 7、体育游戏 8、身体素质练习

三、教学重点、难点

1、重点：二十四式太极拳，保健操，体育游戏 2、难点：针对个体差异进行针对性的练习

四、学期教学进度

体育保健课第一学期教学进度表

课次 一 二 三 四 五 六 七 八 九 学时 ２ ２ ２ ２ ２ ２ ２ ２ 2

教

材

内

容

理论： 1、合理的营养膳食； 2、营养与疾病防治； 3、体育卫生保健

太极拳： 1、起势； 2、野马分鬃；软排：自垫排球

太极拳：复习上一切内容；软排：对墙垫排球 太极拳：白鹤亮翅；软排：双人对垫排球 太极拳：左右搂膝拗步；软排：双人对传排球 太极拳：复习上一节内容；软排：双人传垫排球 太极拳：手挥琵琶；软排：双人传垫排球 太极拳：左右倒卷肱；保健操：徒手体操 太极拳：复习所学内容；飞镖：投准练习

体育保健理论： 1、疲劳与健康； 2、神经衰弱体育疗法； 3、冬季如何进行科学锻十 2

炼

十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 2 2 2 2 2 2 2 2

太极拳：左揽雀尾；保健操：哑铃操 太极拳：右揽雀尾；飞镖：投准练习

太极拳：单鞭；保健操：球操 太极拳：云手，单鞭；保健操：绳操 太极拳：高探马，复习所学内容；健身走

太极拳：右蹬脚；哑铃练习太极拳：复习所学内容；健身走

机动

（二）体育保健课第二学期教学进度表 课次 学时 一 ２ 二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2 十八 2

教

材

内

容

理论： 1、党见伤病防治； 2、中老年人的体育保健常识

太极拳：复习上学期所学内容：徒手体操 太极拳：双峰贯耳；羽毛球：发球 太极拳：转身左蹬脚；羽毛球：正手击球 太极拳：复习所学内容：保健操：绳操 太极拳：左下势独立：羽毛球：反手击球 太极拳：右下势独立；羽毛球：裁判法结合实践

太极拳：复习所学内容；保健操：球操 太极拳：左右穿梭：羽毛球：单打

理论： 1、体育与心理； 2、体育与生理； 3、体质评价

太极拳：海底针：飞镖：投准练习太极拳：闪通臂；羽毛球：双打 太极拳：转身搬拦锤；健美：上肢练习

太极拳：如封似闭；健身走 太极拳：复习所学内容；飞镖：投准练习

太极拳：十字手，收势；健身走 太极拳：复习全套内容；健美：下肢练习

机动

第17篇：体育保健学复习题

体育保健学

题型：选择题、名词题、填空题、是非题、简答题、论述题、案例分析题

1.环境中音响在（ 85 ）分贝以上为噪音。

2.绿色植物有最大的吸收（ 二氧化碳 ）的能力。 3.一般人脂肪占体重的（ 10-20% ）。

4.当人体蛋白质含量低于（ 3.5克/100毫升 ）时，表示蛋白质缺乏。 5.糖的吸收是（ 主动吸收 ）过程。

6.在参加重大比赛情况下，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，血糖浓度（ 升高 ）。 7.中小学田径运动会体格检查的重点应放在（ 心血管系统 ）。

8.用中药黄芪、刺五加、参七等消除疲劳所起到的作用原理是（调整中枢神经系统、扩张冠状动脉、壮气补筋 ）。 9.造成关节脱位的主要原因是（ 间接暴力 ）。 10.肱骨干骨折固定时，肘关节屈于（ 90度 ）。 11.创口的清洗处理采用（ 生理盐水冲洗 ）。 12.肩袖损伤易发生在哪种项目中（ 排球 ）。 13.肩袖损伤的诊断要点（ 出现痛孤 ）。

14.肘后三角的骨性标志是一个（ 等腰三角形 ）。 15.脑震荡诊断要点（ 逆行性遗忘 ）。 16.哪种局于闭合性软组织损伤（ 挫伤 ）。

17.运动中出现出血情况，失血达总量的多少可发生休克（ 30% ）。 18.绷带的环形包扎，适合于（ 额部等粗细均匀的部位 ）。 19.腰椎后关节紊乱症的首选处理方法（ 按摩 ）。 20．髌骨劳损的积极性治疗方法（ 站桩 ）。 21.人体内糖的运输形式（葡萄糖 ）。 22.淀粉的消化从（ 口腔 ）开始。

23.糖供能应占总热量供给量的（ 60-70% ）。 24.血糖的正常值是（ 80-120毫克% ）。

25.运动员的糖补充应在赛前（ 赛前2小时前或30分钟内 ）进行较为适宜。 26.老年人运动后（ 5-10分钟内）脉搏恢复到安静时水平为运动量合适。

27.老年人进行体育锻炼时，一般运动后即刻脉搏不超过（ 110次/分 ）为适宜。 28.一个人最大吸氧量最高时期是在（ 20岁左右 ）。 29.耐力运动项目的运动员心脏增大是（ 心腔增大 ）。 30.消毒用的酒精浓度为（ 75% ）。

31.经常参加体育锻炼，加强合理营养，建立良好的生活制度以增强体质和增进健康是提高机体的（特异性和非特异性免疫）。32.蛋白质和脂肪完全氧化（ 依赖于 ）糖的正常代谢。

33.月经正常的一般女子在经期间（ 可参加适当的 ）体育活动。

34.运动员心率较慢，提示心功能良好其主要原因是（ 每搏输出量大，血管弹性好 ）。 35.身体姿势可涉及人体各系统的最重原因在于（ 力学上的协调与平衡 ）。 36.影响氧气运输能力的主要因素（ 心脏射血功能 ）。

37.损伤初愈的组织，很容易再度损伤，其原因是（ 伤区薄弱 ）。 38.骨折诊断的要点（ 畸形 ）。

39.闭合性软组织损伤即刻，防止出血，采取哪种治疗方法，既简便、安全、效果又好（冰按摩或冰水浸泡）。40.肩外展疼痛主要是哪块肌肉的损伤（ 岗上肌 ）。 41.髌骨劳损的诊断要点（ 半蹲试验 ）。 42.半月板损伤的诊断要点（ 麦氏症阳性 ）。 43.腰椎后关节紊乱症诊断要点：（ 腰后伸疼痛加剧）

44.神经衰弱、肺结核、神经官能症、高血压、动脉硬化应选择何种方法体疗（ 放松功 ）。 45.背部、臀部、大腿和小腿部应采取何种擦法最适宜（平擦法 ）。 46.蛋白质的生物价取决于（必需氨基酸的含量相互间比例 ）。

47.按一般卫生规定，游泳馆内的人工照明不能少于（ 200 ）勒克司（烛光米）。 48.不饱和脂肪酸在体内（ 有几种不能合成 ）。

49.青少年、儿童每分钟的脉搏是随着年龄的增长而逐渐下降，一般到（ 18-19岁 ）时脉搏频率处于基本稳定状态。 50.四肢按摩结束时，为了放松肌肉改善血液循环，首选哪种按摩？（ 抖法） 51.成年运动员消除疲劳，恢复体力的最好方式（保证睡眠 ）。

52.青少年运动员被认为身体机能工作繁忙是在心率为（ 150次/分时 ）。 53.目前认为感冒对于运动员的危害性在于（ 可引起病毒性心肌炎 ）。 54.过度训练的早期，其征象主要表现在（ 神经系统方面 ）。

55.某运动员中暑后的征象为：体温38.5℃，头昏、心慌、全身无力、口干、大量出汗，血压下降，此运动员属于（轻症中暑）。56.休克的病理机制（ 是生命重要器官的毛细血管灌注量急剧锐减所致 ）。

57.踝关节外侧韧带损伤，出血迅速，损伤即刻，应该如何止血（局部压迫止血 ）。 58.肩关节前下脱位的诊断要点（ 方肩 ）。 59.骨骺分离经常发生在（ 肥大细胞层 ）。

60.腕舟骨骨折在那一部位易发生无菌性坏死（ 舟骨的近端 ）。 61.当机体受到病原体感染或预防接种后首先出现（ IgA ）。 62.对运动建筑物来说，自然采光系数的标准是（ 1:3-1:5 ）。

63.卵磷脂是构成原生质的主要成分，并且其分子中带有（ 胆碱 ），有防止脂肪肝形成的作用。 64.儿童少儿运动时，主要是增加（ 呼吸频率 ）来扩大肺通气量。

65.运动负荷每增加一个代谢当量，正常心率的变化应为（ 增加5-10次/分 ）。

66.在学校的体育活动内容中，以提高力量、耐力、速度等素质和促使心肺得到充分锻炼的主要时间是（下午体育活动）。67.所有心肺机能的指标中，相对稳定性最大的指标是（ 脉率 ）。 68.依斯里尔认为停训症候群是一些（ 征象 ）。

69.严重的病毒性心肌炎可出现呼吸困难，浮肿不能平卧，血压下降的主要原因是（ 左心衰竭、肺淤血水肿 ）。 70.肝脾淤血引起的运动中腹痛，疼痛性质为（ 左下腹或右下腹痛 ）。 71.运动损伤预防的重点是（ 积极宣传，做好预防工作 ）。 72.绷带“8”字形包扎，适合于（ 膝关节 ）。

73.膝内侧付韧带损伤的诊断要点是（ 小腿外展分离试验阳性 ）。 74.改善血液循环，提高兴奋性，哪个手法哪个最好（ 揉捏法 ）。

75.慢性支气管炎发展到肺功能代偿不全期，应选择何种体疗方法（ 专门呼吸操 ）。 76.早锻炼的活动时间应控制在（ 20—30分钟内 ） 77.生长发育的第二次突增期是在（ 青春期

）。

78.一位初次参加大赛的运动员在进入比赛场地后突然昏倒，面色苍白，脉快而弱，血压降低，呼吸缓慢；经过以下处理：平卧，头放低，保暖，掐揉人中、合谷穴，运动员很快清醒，根据症状、体征及处理原则可判断此运动员（ 过度紧张 ）。 79.体育运动参加者发生过度紧张的主要原因是（体力负荷超过人体机能、训练水平不够、生理状态不良 ）。 80.哪种属于软组织损伤?（ 挫伤 ）

81.身体素质包括（ 力量、速度、耐力、灵敏、柔韧 ）。

82.在学校体育活动的内容中，以提高身体素质，锻炼心肺功能的重要时间是（下午课外活动 ）。 83.运动中发生严重损伤时应（ 原地不动等待抢救 ）。 84.骨骺损伤的处理（ 与骨折处理相同 ）。

85.下列哪种情况可以推拿（闭合性软组织损伤24-48小时后 ）

86.重力性休克是由于( 脑部 )一时性供血不足而引起的突然的、短暂的意识丧失现象。 87.骨或( 骨 )的连续性发生断裂，称为骨折。

88.男子进入青春期的时间，一般较女子晚（ 二 ）年，结束也晚（ 二 ）年。 89.儿童少年骨组织水分和有机物较多，无机物较少，二者之间的比例为( 5∶5 )。 90.维生素( C )又称抗坏血酸，有促进生物氧化等作用。 91.( 脂肪 )是长时间有氧运动容易获得的能量来源。 92.运动中大量出汗或运动员急性减体重，使体内的电解质随汗液大量流失，造成体内电解质平衡失调，肌肉兴奋性增高而发生肌肉( 痉挛 )。

93.肩袖损伤尤其是冈上肌损伤的重要征象是出现“痛弧”，即上肢( 侧上举 )在60—120度时出现疼痛。 94.就老年人的( 膳食 )而言，衡量热能是否适宜，最简单的方法是观察能否维持正常的体重。 95.马拉松比赛最适宜的气温为( 18℃ ) 96.调节生理机能的营养素(蛋白质、维生素、矿物质和水) 97.儿童早期的专项训练的目的(是对他们进行全面的身体素质和专项素质训练 ) 98.身高体重的增加是(量的增加是随年龄的增加而增加，速度时快时慢，总趋势是随着年龄的增加而减慢 ) 99.运动员疾跑后不能立即站立不动，需继续慢跑的原理是( 防止重力性休克 ) 100.晕厥是暂时性知觉丧失现象，其主要发生原理是( 脑部突然一时供血不足 ) 101.一足球男队员在比赛中，被踢伤左季肋部，诊断时应考虑到此处可能发生的内脏损伤有( 胰尾、左肾 ) 102.产生运动性疲劳的重要因素是( 中枢神经变化 ) 103.反映运动强度的生理指标主要有( 心率、摄氧量 ) 104.按一次体育课的结构，生理负荷的高峰应控制在( 基本部分的中期偏后 ) 105.环境污染对人体造成的慢性损害最为常见，主要表现在(致癌、致突变、致畸作用以及对免疫功能的影响 ) 106.绷带的螺旋形包扎适合于( 上臂 ) 107.搓法适用的部位是(四肢 ) 108.停训征候群是一些(征象 ) 109.成人体内的水份约占体重的( 50-60% ) 110.老年人进行体育锻炼时，一般运动后即刻脉率不宜超过( 110/分 ) 111.在体育教学中，女子适宜的运动项目是( 艺术体操 ) 112.成人每天喝多少水适宜？一杯250ml的( 8-10杯 ) 113.收缩期生理性杂音，运动后杂音增强平时很少运动者可列入( 准备组 ) 114.以往身体健康的运动员，近期安静时出现较频繁的早搏，主要原因是由于( 病毒性心肌炎 ) 115.过度紧张可以经常出现在( 剧烈运动或比赛前 ) 116.剧烈运动后尿中出现蛋白，为运动性蛋白尿，一般蛋白在尿中消失的时间为( 运动后一周内 ) 117.室外运动场的方位最好是( 正南北方向 ) 118.与运动员晨脉有一定联系的是主观感觉指标中的( 自我感觉 ) 119.运动员体格检查的重点是( 心肺检查 ) 120.产生重力性休克的机制是( 跑到终点后马上站着，肌肉挤压作用消失静脉回流减少 ) 121.急性软组织损伤中轻微的损伤一般制动( 24—48小时 ) 122.当参加系统体育运动后，体重的变化情况可分为三个阶段，一般情况下第一阶段为(体重逐渐下降 ) 123.一般来说基础代谢( 儿童高于成人 ) 124.女子心脏重量较男子小，女子每搏心输出量较男子少( 10% ) 125.老年人坚持体育锻炼能使血压随年龄的增长而增高的速度( 变慢 ) 126.呼吸性窦性心律不齐属于( 正常生理现象 ) 127.过度训练的早期征象表现在( 神经系统 ) 128.闭合性软组织损伤早期治疗原则( 以静为主 ) 129.课间操的目的是( 提高学习效率 ) 130.运动过程中发生开放性骨折怎么办？( 先止血、后简易包扎固定后送医院 ) 131.改善血液循环，提高皮肤温度常选用的推拿手法为( 擦法 ) 132.下列属于自然环境是（ 生物圈 ）

133.运动结束后至少隔多少时间才能进餐？（ 30分钟后 ）

134.蛋白质的供应量一般成人约占总热能供应量的（ C、10-12% ） 135.女子运动系统的生理特点是（ 抗压抗弯能力较男子小 ） 136.少年性高血压的主要特点是（ 收缩压升高 ）

137.运动员心率较慢，提示心功能良好的主要原因是（ 每搏输出量大，血管弹性好 ） 138.过度训练可以经常出现在（ 任何时候 ）

139.成年运动员消除疲劳恢复体力的最好方式是（ 保证睡眠 ） 140.反映人体形态的指标主要有（ 体重、身高、胸围 ） 141骨折：骨的连续性与完整性遭到破坏，称为骨折

142功能锻炼： 主要是加强伤部有关肌肉的向心练习和关节功能练习。

143合理营养： 是对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。 144肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉不自主的强直收缩。

145过度训练： 是指运动负荷与机体机能状况过于不相适应，以致疲劳连续积累而引起一系列功能紊乱和病例状态。 146开放性软组织损伤：受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液渗出或血液自创口流出。 147冷冻疗法：应用比人体温度低的物理因子（冷水、冰、蒸发冷冻）刺激治疗伤病的方法。 148运动损伤： 指在体育运动过程中所发生的损伤。

149食物特殊动力作用： 进食后，因食物引起的体内能量增加的现象，其增加的程度取决于食物的种类和数量，是营养素在体内进行同化作用所需的能量。

150健康分组:根据人们的健康状况，机能水平和参加体育运动的时间长短不同，在运动锻炼时进行的人为分组。 151营养： 获得与利用食物的综合过程称为营养。

152运动处方： 对从事体育运动或体育康复的人，进行一定内容的医学检查，根据其健康水平和运动基础，用处方的形式规定其运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中注意的事项。

153兴奋剂： 将任何形式药物或非正常量的生理物质，通过不正常的途径摄入体内已达到提高运动能力的目的，即称为使用兴奋剂。 154晕厥： 由于脑部一时血液供应不足而发生的暂时性，知觉丧失现象。

155冻伤： 人体受低温、寒冷侵袭，引起局部组织血液循环障碍，发生水肿、水泡、坏死等损害的症候群。 156逆行性健忘： 意识清醒后，伤员不能回忆当时受伤的情况及受伤经过，但对受伤以前的事情能清楚地回忆。 157中暑： 长时间在高湿或热辐射环境中发生的一种高温疾病。

158闭合性软组织损伤： 局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。

159营养素： 是指能在人体内消化吸收，并且能供能，构成体质调节生理功能，为身体进行正常物质代谢所必需的物质。 160运动性“高血压”： 指运动员过度训练加过度紧张所致的一种征象，一般收缩压和舒张后均可升高，多数人血压在正常偏高10-20mmHg。

161心肺复苏： 是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏积压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。

162关节脱位： 关节面之间失去正常连接关系称为关节脱位。

163自我监督： 体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行观察的一种方法。 164过度紧张：运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理紊乱或病理现象。 165温热疗法：应用比人体温度高的物理因子（传导热、辐射热）刺激治疗伤病的方法。 166应激： 是指机体在各种内外环境因素刺激下所出现的全身性的非特异性适应性反应。

167人工月经周期： 对月经期间身体有不适，竞技能力下降者或有心理障碍的女运动员，采取改变周期的办法，提前或措后月经来潮称“人工月经周期”。

168医务监督：运用医学的知识和方法对体育运动参加者的健康和机能状况进行监护，预防体育运动中各种有害因素可能对身体造成的危害，指导人们科学地参与体育锻炼和训练，使之符合人体生理机能发展规律，以促进健康，提高机能水平和竞技水平。

169按摩介质： 在手法操作前，先涂搽在治疗局部的一些药物制剂，起润滑、舒筋活血等作用。常用的介质有红花油、生姜汁、薄荷水，中草药制膏等。

170物理疗法： 应用自然或人工的各种物理因子作用于机体以达到预防和治疗疾病的方法，称物理疗法，简称理疗。 171早搏： 又称早跳或期前收缩，表现为某一次心脏搏动提前了，随后出现一次间歇时间较厂的搏动。

172运动推拿： 把推拿运用于运动训练中，以调整运动员的竞赛状态，消除疲劳和预防运动伤病，称为运动推拿。 173神经疲劳： 运动疲劳的一种类型，表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝、判断错误、注意力不集中等。

174低血糖症： 正常生理情况下的空腹血糖浓度是相对恒定的，一般维持在80mg%-12mg%之间，若血糖浓度低于55 mg%，便会出现一系列症状，称低血糖。

175积累性暴力骨折：多次或长期积累性暴力作用引起骨折，也称疲劳性骨折。

176髌骨劳损： 髌骨软骨化症和髌骨周围腱止装置慢性损伤的统称，两种损伤可同时发生，也可单独存在。

177自然环境： 影响人类生存的，由有生命和无生命物质所构成的外部环境，包括大气圈、水圈、岩石圈和生物圈等。

178运动性病症： 因训练安排不当或由于比赛时的运动负荷过大而造成的运动员身体机能的下降或功能紊乱，以及由此而出现的各种疾病和症状。

179呼吸性窦性心率不齐：自窦房结发出的兴奋不匀齐，表现为心跳节律快慢不均，吸气时心率加快，呼气时心率减慢，闭气时这种现象消失，称为呼吸性窦性心率不齐。

180青少儿在参加体育锻炼时，必须遵循(循序渐进、系统性、全面性和个别对待)四项基本原则。 181冷水浴主要是利用水的化学、（温度）和（机械）三种作用因素锻炼身体。 182烟对人体产生毒害作用的主要成分是烟碱（尼古丁）。

183肩关节脱位最安全最有效的复位方法是（手拉足蹬复位法 ）。

184 一个人的健康，应包含身体及（精神）和（社会适应）三个方面的良好状态。 185食物中糖的主要来源以 （淀粉）为主。 186缺乏维生素A会引起（夜盲症）。

187自我监督的客观指标包括体重及（脉率）和（运动成绩）等。 188.疲劳恢复过程，一般包括（恢复早期）、（恢复晚期）及（超量恢复期）三个阶段。 189引起肌肉痉挛常见原因有（冷刺激）、（大量出汗）和（肌肉过度疲劳）。 190判断真死亡的四个特征有呼吸停止、心跳停止、（瞳孔对光反射消失）和 （角膜反射消失）。 191运动损伤与一般损伤的基本区别是与（运动项目）和（个别技术动作）密切关系 。 192人体测量中（高度）、（宽度）、（围度）和（重量）是评价身体发育状况的基本指标。 193酒对人体产生毒害作用的主要成分是（酒精）。 194肘关节脱位常用的复位方法是（牵引屈肘法）。

195加强体育卫生教育，是（预防疾病）和（增进健康）的重要措施。 196在人体内1克糖氧化可产生（4千卡）能量。 197佝偻病主要是缺乏（维生素D）。

198目前我国对一般女运动员采用调整月经周期的方法是（提前）或（错后法）。 199老年人在正式参加系统性体育锻炼以前要进行 （体格检查），以便制定运动处方。 200 能供给热能的营养素是（糖）、（蛋白质）和 （脂肪）。 201水溶性维生素主要有（维生素C）、（维生素B）及（维生素PP）。 202脂溶性维生素主要有（维生素A）、（维生素D）、（维生素E）及（维生素K）。 203骨折的特有(专有)症状是（骨擦音）和（假关节活动）。 204关节脱位的特有症状是（弹性固定）。

205肘关节脱位主要的诊断依据是（肘后三角形关系改变）。 206软组织损伤早期的处理原则是（止血）、（制动）、（镇痛）、防肿和消炎 。 207维生素B1缺乏会引起 （脚气病）。 208维生素B2缺乏会引起（结膜炎）。

209田径运动员被铁钉鞋刺伤后，应首先注射（破伤风抗毒素），以防止破伤风。 210根据医疗体操的运动方式，将其分为（被动运动）、（主动运动）、助动运动和抗阻运动 。 211日光浴即（太阳辐射）或（晒太阳）。

212赛前按摩的目的是（消除紧张）或 （提高兴奋性）。 213软组织损伤早期的处理方法是（冷敷）、（加压包扎）和抬高患肢。 214赛后按摩的目的是（消除疲劳）、（促进恢复）。 215踝关节内翻位扭伤采用（背伸（足伸））位固定。 216踝关节外翻位扭伤采用 （跖屈（足屈））位固定。 217比赛中按摩的目的是（保持良好的竞技状态）。 218肩袖损伤的诊断要点是（肩外展出现60-120°痛弧）。 219大强度短时间的按摩起（兴奋）作用。

220按摩可使皮肤内产生一种类似（组织胺）物质。 221小强度长时间的按摩起(镇静)作用。

222 闭合性软组织损伤晚期的处理方法是(按摩)、(理疗)和(功能锻炼)。 223运动性疲劳大体可分为(肌肉疲劳)、(神经疲劳)和内脏疲劳。

224医务监督中，自我监督的主观感觉包括运动感觉、运动心情、(睡眠)、(食欲)和(排汗量)。

225空气浴是利用空气、(温度)、(湿度)、(气流)及气压和阴离子等物理因素对人体直接作用来提高人体对环境的适应能力。 226较重的踝外侧韧带捩伤表现为肿胀和(肌肉痉挛)比较明显。

227腰椎间盘突出症的两个主要特征是(腰痛)和腰部活动受限，同时伴有(下肢放射痛)和高抬腿试验为阳性。 228包扎的作用是固定敷料夹板、(保护伤口)、(支持伤肢)和 (压迫止血)。 229在体内水的主要来源是(饮料水)、(食物水)和代谢水。

230在实行人工月经周期前应对运动员的 (健康状况)，经期情况以及(比赛日期)有详细的了解，以便早作安排。 231体育课医务监督进行的常用生理指标是(脉搏)和(血压)。

232体育锻炼必须进行健康分组，是由于人们的健康状况，(机能水平) 以及参加体育锻炼的时间不同。

233运动医学常用的心肺机能指标有心率、心电图、血压、肺活量、血红蛋白、乳酸、(最大吸氧量)和(PWC170)等。 234脉率、血压和(肺活量)是反映心脏、血管和肺功能发育程度的重要生理指标。

235老年人参加体育锻炼运动量公式为170-年龄，运动后(5-10分钟)内脉搏恢复到安静时水平为合适。 236儿童少年膳食中钙磷比例一般认为(2:1)或1:1较为适宜。 237教室自然照度系数不低于(1%-1.5%)朝向一般以南为好。

238流感病毒的抗原性可分为甲、乙、丙三型，其中(甲)型流感病毒致病力最强。 239体育教学健康分组的组别为(基本组)、(准备组)和(医疗体育组)。

240心电运动试验控制终止运动标准为：(心率)达到预定指标、(心肌)缺氧症状的出现，(心电图)的异常改变和血压的异常。 241在心电运动试验中，如S-T段改变的时间发生的越早，心率变化越低，负荷量越小，程度越严重，说明心功能(越差)。 242心脏检查首先要检查胸部有无畸形、有无(异常搏动)和震颤。

243一般体育活动的绝对禁忌症包括(体温38℃以上)、(急性内脏疾病)、(出血性病症)和 (癌肿晚期)。 244引起肌肉痉挛的常见原因有冷刺激，大量出汗、肌肉收缩过快和(肌肉疲劳)。 245急救的原则是以(抢救生命)为第一，快抢、快救、快转运动为关键。

246脊柱压缩性骨折属(间接)暴力所致，根据骨折本身的病理分类为稳定性骨折。 247骺板的血管系统有两种不同的系统即(干骺血管系统)和(骨骺血管系统)。 248检查髌骨劳损常用(伸膝阻抗试验)、(髌骨软骨试验)和(半蹲试验)。 249运拉是对关节作(被动)性活动的一类手法，它包括摇法、拨法、屈法。

250骨度法是将人体各部分分为若干部分，折量取穴中的方法，每一等分作为一寸，所以又叫(分寸折量法)。

251日光中紫外线具有很强的杀菌能力，促进体内合成维生素D，保证钙磷正常代谢，从而有助于防治 (佝偻病)和(骨软化症)。 252骨折进行体疗的目的是愈合，尽快的恢复支撑运动器官的(功能)和预防并发症。 253自我监督的内容包括 (主观感觉)和(客观检查)两个方面。

254儿童少年身体生长发育的一般规律是(量变到质变)、(波浪式)和(不均衡但统一)。

255伤后24-48小时内是指急性闭合性软组织损伤的(早期)，伤后24-48小时以后是指急性闭合性软组织损伤的(恢复)期。 256骨折的急救原则是(防治休克)、(就地固定)，先止血再包扎伤口。

257消除疲劳的方法有(合理的生活制度)、(合理安排膳食)、物理疗法、药物和积极休息等。 258外环境包括(自然环境)和(社会环境)。

259推拿用量的影响因素主要有(推拿强度)、(推拿时间)和推拿方向等。 260(运动强度)是运动处方中定量化和科学性的核心问题。

261主观感觉一般包括一般感觉、运动心情、不良感觉、(睡眠)、(食欲)和排汗量六大类。 262运动损伤的潜在因素有(运动项目)和 (人体结构)两方面。 263女性子宫内膜的周期性脱离称为(月经周期)。

264蛋白质是构成细胞的主要成分，占细胞固体成分的(80%)。

265运动损伤的治疗方法有冷热疗法、按摩疗法、拔罐疗法、(针灸疗法)、(中草药疗法)、(牵引疗法)、保护支持带法，掌握一定的治疗方法对体育教学和训练都有较大的现实意义。

266冷敷、加压包扎并抬高伤肢应在伤后立刻使用，有(止血)、(止痛)及防止或减轻肿胀的作用。 267营养素包括(蛋白质)、(脂肪)、(糖)、(维生素)、(矿物质)和水六大类。 268同时进行人工呼吸和胸外按压，两者操作频率之比应为(1：5)。

269人体在青春发育期一系列生长发育特征的出现，是通过(下丘脑)、(垂体)、(性腺内分泌)系统的多种激素协同作用来实现的。 270球类馆采用人工照明时，室内灯光安装距地面高度，篮球馆最少不低于米(7.5)，排球馆最少不低于(8.5)米，球场边线至墙壁距离最少不低于2米。

271影响热能消耗的因素有(基础代谢)、(身体活动)和食物的特殊动力作用。

272儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人(小)，相对值（以每公斤体重计算）比成年人(大)。 273形态测量中（身高）、（体重）和（胸围）三项是评价身体发育状况的常用指标。 274早锻炼的目的是（消除睡眠抑制）、（活跃器官功能），所需时间一般为（20-30分钟）。 275调节生理功能的营养素有（水）、（矿物质）、（维生素）。 276急性出血的量达到全身血液总量的（30%），即可出现休克，甚至危及生命。 277人体获得和利用食物的综合过程称为（营养）。

278用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进入肺脏，称为（人工呼吸）。 279体格检查的形式通常分为（初查）、（复查）和 （补充检查）。 280维生素按其溶解性质分为（水溶性）和（脂溶性）两类。 281一般情况下，男性的基础代谢比女性（高），青少年的基础代谢比成年人（高）。

282医学上谈到衰老的表现，一般是指妇女（60）岁以上，男人（65）岁以上所出现的一些生理现象。 283儿童少年膳食特点应注意（食物易于消化）、（多餐膳食供给）及良好饮食习惯。 284课间操的目的是（消除学习中产生的疲劳）。

285常用的营养指数测量法有（营养指数）和（胸围指数）等。

286一次心脏搏动提前，随后出现一次间歇时间较长的搏动称为（早搏）。 287运动处方的内容一般包括运动目的、运动种类、（运动强度）、（运动时间）、（运动频度）及注意事项。 288髌骨劳损的早期症状是，大运动量后感到（膝痛）和（膝软）休息后症状多可消失。

289经常参加锻炼的青少年，在定量负荷后其心率比一般不参加体育锻炼的青少年增加得（少），恢复得（快）。 290我国人民膳食中大约总热量的（60%-70%）来自于糖，（10%-12%）来自于蛋白质，而16%—20%来自脂肪。 291心血管系统机能静态检查的常用指标是（心率）、（血压）和肺活量。

292用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进出肺脏，以实现气体交换称为（人工呼吸）。它的方法很多，最有效的是（口对口人工呼吸）的方法。

293正确地使用保护支持带，能（促进创伤愈合）和防止（再伤）。 294运动员科学选材必须遵守的准则广泛性原则、（可靠性原则）、（实效性原则）、因人区别选材原则、多因素分析原则和多方法综合运用原则。

295自然环境由（有生命物质）和（无生命物质）所构成。 296推拿的手法操作按应用程序可分为（准备阶段）、（治疗阶段）和结束阶段。

297运动损伤的初步诊断是确定急救措施的前提，内容有（收集病史）和（就地检查）。

298体育教学健康分组中发育或健康状况有明显异常的列入（准备）组，发育或健康状况有轻微异常但功能检查结果无明显改变，平时很少参加活动的人列入（医疗体育）组。

299在一般营养调查工作中，可用较简便的（活动观察法）或 （体重平衡法）来计算热能消耗。 300运动损伤的急救方法主要有（止血）、（包扎）、固定、人工呼吸和胸外心脏挤压。 301运动性病症是指，运动引起的身体机能（下降或功能紊乱）；而运动损伤是指，运动过程中（发生的损伤）。 302胫腓骨疲劳性骨膜炎公认是由于（肌肉牵扯骨膜）所致，（疼痛）是胫腓骨疲劳性骨膜炎的主要症状。 303血糖是指血液中糖元的含量（ × ）。 304糖的无氧酵解主要在细胞浆内进行（ √ ）。

305健康人的基础代谢约为每公斤体重消耗能量1千卡（ √ ）。 306运动员中心率越慢，越说明心功能优良（ × ）。 307过度训练的早期征象表现在循环系统方面（ × ）。 308运动性贫血可引起窦性心动过速的心悸症状（ × ）。 309预防髌骨劳损的发生，要杜绝大运动量训练（ × ）。 310红汞与碘酒不能合用（ √ ）。 311消毒用的酒精浓度为75%（ √ ）。 312脚气病主要是缺乏维生素A（ × ）。 313损伤早期采用冷敷加压包扎（ √ ）。 314 损伤中后期均可采用热敷、理疗（ × ）。 315晕厥主要是大脑缺血缺氧（ √ ）。

316低血糖症主要是缺糖，应及时补充葡萄糖（ √ ）。 317症状相当于医务监督的客观指标（ × ）。 318体症相当于自我监督的主观指标（ × ）。 319运动员心脏偶有早搏，不需要特殊治疗（ √ ）。 320 一般健康人出现早搏，均为生理性的（ × ）。

321最大吸氧量是反映心肺功能状态的重要指标（ √ ）。 322运动员在大强度运动中心率高于一般人（ √ ）。

323运动能量物质应以糖为主，赛前短时间内蛋白质的营养不重要（ √ ）。 324运动成绩的高低，主要取决于运动技术水平，和身体素质两大因素（ √ ）。 325生长发育阶段，胸围和肺通气的变化不与年龄呈正相关（ × ）。 326运动员排汗量的多少是鉴别疲劳程度的一种表现（ √ ）。 327只有通过静止性休息，才能防止疲劳的发生（ × ）。

328比赛期间运动强度越大，身体的免疫机能越比平时高（ × ）。

329休克就是平时所见到的昏迷，即不醒人事（ × ）。

330伤口周围通常用75%的酒精棉球消毒，若浓度再高些则杀菌力更强（ × ）。

331脑震荡会出现意识障碍，但时间有长有短，短则几秒钟长长一般不超过30分钟（ √ ）。 332静力性肌肉收缩，它能有效地增长肌力，特别适用于不固定的肢体进行肌肉力量的训练（ ×）。 333影响氧运输的主要因素为红细胞的携氧能力（ √ ）。 334最大吸氧量反映心肺功能状态的唯一生理指标（ ×）。

335有器质性心脏病者如完全中止运动会使心脏功能低下（ √ ）。

336 为了防止时差综合征的发生，在长途旅程中应安排很好的休息，到达新地方后，应立即休息（ × ）。 337运动性血尿与运动性血红蛋白尿是基本相同的运动性疾病（ × ）。

338脂肪的消化主要靠脂肪酶，因而胆汁的乳化作用对脂肪的消化吸收没有意义（ × ）。 339肝糖元可以分解为葡萄糖，而血糖不可以合成肝糖元（ × ）。 340钙磷构成的缓冲系统对维持酸碱平衡起重要作用（ × ）。

341老年人参加和坚持适当的体育锻炼，可使大脑皮质的神经活动过程的强度，均衡性和灵活性均得到提高（ × ）。 342心电图中非特异性T波改变只发生于身体健康的运动员（ √ ）。 343早期专门化训练可以不考虑儿童少年的生理解剖特点（ × ）。 344中暑和热射型中暑的原因病理变化基本一致（ × ）。 345伤后，要坚持训练，这是磨练意志品质的好机会（ × ）。 346肌长头肌腱腱鞘炎在做上臂反弓时疼痛加剧（ √ ）。

347疗体育计划（或开写运动处方）时，必须根据患者的伤病情况、体格检查结果，锻炼基础等个别对待，因人而异，适当安排运动种类（ √ ）。

348时固定，可以避免骨折断端的移位，防止加重损伤，固定后肢体较为稳定，以减轻疼痛，利于伤员转运（ √ ）。 349折的患者在送往医院时，要将头扭至正常位置后，再平卧在平板上，专人保护头部（ × ）。 350动是一种完全依靠外力帮助来完成的运动，它适用于各种原因引起的肢体运动功能障碍（ √ ）。 351力的大小取决于氧的供应（ × ）。

352健康人在中等强度运动中心率增加较少（ √ ）。 353过度训练早期的征象主要表现在神经系统方面（√ ）

354疾跑后不能立即站立不动，需继续慢跑的原理是防止重力性休克。（ √ ） 355晕厥是暂时性知觉丧失现象，其主要发生原理是脑部突然一时供血不足。（ √ ） 356指骨骨折，由于它不负重，可以不加固定。（ × ） 357损伤中期的治疗原则以静为主。（ × ） 358推拿手法要求持久、有力、均匀、柔和。（ √ ） 359医疗体操是运动疗法中最常用的功能运动项目。（ √ ） 360太极拳是传统的医疗体育手段。（ √ ） 361男性体脂百分比的正常标准为15%。（ × ） 362运动减肥以有氧运动为主。（ √ ）

363我国正常成年人血红蛋白量：男16g/100ml以上，女15g/100ml以上。( × ) 364心脏工作性肥大是指心脏工作量增加，逐渐引起心肌张力性扩大，心肌逐渐肥厚。( √ ) 365人类通过新陈代谢和周围环境进行物质和能量交换，环境中的物质与人体之间保持着动态平衡。( √ ) 366游泳性中耳炎是游泳时水进入中耳而引起的无菌性炎症。( × ) 367按摩不一定能使毛细血管扩张，加速肌肉中乳酸的分解和入血。( × ) 368维生素K能促进钙和磷在肠道的吸收，从而促进骨骼和牙齿的正常发育。( × ) 369肩周炎是肩关节周围软组织的一种慢性有菌性炎症。( × ) 370运动中出现腹痛应保持运动速度，加快呼吸频率，疼痛就能得到缓解。( × ) 371运动损伤按伤口是否与外界相通分可分为急性与慢性损伤。( × ) 372拉伤是钝性暴力直接作用于人体某部而引起的急性闭合性损伤。( × ) 373室外运动场的方位最好是正南北方向。( √ ) 374老年人参加体育锻炼应以速度性项目和力量性项目为主。( × ) 375心脏舒张期杂音为生理性杂音。( × ) 376一般学校体育课中的最高脉率以不超过180次/分为好。( √ ) 377国际奥委会有明确规定禁用的兴奋剂种类。( √ ) 378掐法多用于急救时。( √ ) 379擦法可以提高局部皮肤与组织的温度。( √ ) 380推拿的时间越长效果越好。( × ) 381肩周炎常见于青年人。( × ) 382休克是一种常见病。( × ) 383食物特殊动力作用是指由于摄取食物而引起的体内能量消耗增加的现象。( √ ) 384食物中的钙和铁为微量元素。( × ) 385运动员体格检查的重点应放在神经系统。( × ) 386早搏有生理性和病理性之分。( √ ) 387运动性血尿的一般预后是良好的。( √ ) 388牵引痉挛的肌肉是缓解肌肉痉挛的常用办法。(√ ) 389任何疾病都可以用推拿来治疗。( × ) 390运动前用一定的手法推拿可以提高兴奋性。( √ ) 391对于身体健康的人，运动适宜心率=180（或者170）—年龄。( √ ) 392制定运动处方首先要对运动参加者进行系统的体格检查。( √ ) 393中暑是因高热环境或较长时间烈日曝晒而引起的一种急性疾病。( √ ) 394关节脱位的急救原则与骨折的急救原则基本相同。(√ ) 395急性闭合性软组织损伤早期系指伤后24—48小时之内。( √ ) 396推拿的方向一般应顺动脉流向周围的方向进行。( × ) 397运动处方可分为竞技训练、预防保健和临床治疗三类。( √ ) 398取穴方法中的指量法是以医者的手指宽度为标准的。( × ) 399一般经过半年的体育运动训练安静时心率可下降3—4次/分。( √ ) 400运动强度是单位时间内的运动负荷。( √ ) 环境污染对人体造成的慢性损害主要表现在职业病上。（ √ ） 402心率是反映运动强度的主要生理指标。（ √ ）

403一般体育课的生理负荷的高峰应控制在基本部分的中期偏后。（ √ ） 404饮食情况变化是产生运动性疲劳的重要因素。（ × ） 405搓法适用于四肢。（ √ ）

406按摩一般应顺着血液和淋巴回流方向进行。（ √ ） 407螺旋形包扎适合于颈部。（ × ） 408骨骺损伤是成年运动员的常见损伤。（ × ） 409脑部受到撞击称为脑震荡。（ × ） 410为什么学习运动技术动作要循序渐进？

在学习运动技能时，要由简单到复杂，由易到难，逐步地学会和掌握某项运动技术。因为运动技能形成的过程是条件反射建立的过程，其形成可分为三个阶段：

①泛化阶段（广泛扩散兴奋阶段）； ②分化阶段（分化性抑制） ③稳定阶段

因此，在学习运动技术动作中，要有一个循序渐进的过程，逐步提高机体各系统机能，也有利于防止过度紧张和运动创伤的发生。 411简述糖的营养功用 ①供给热量；

②构成机体的重要物质； ③保护肝脏；

④维持中枢神经系统的正常生理功能； ⑤促进蛋白质的吸收与利用； ⑥抗生酮作用；

⑦维持心肌和骨骼肌的正常功能。

412自我监督中的主观感觉指标和客观感觉指标有哪些？

主观指标 ①精神状态 ②运动心情 ③不良感觉 ④睡眠 ⑤食欲 ⑥排汗量 客观感觉指标

①脉搏（晨脉）②体重 ③运动成绩 413什么叫休克？急救措施有哪些？

休克是指人体对有效循环血量显著减少的反应，是组织血液灌流不足所引起的代谢障碍和细胞受损的病理过程。 急救措施有

①安静休息；②保暖和防暑；③饮水；④保持呼吸道通畅；⑤止痛；⑥包扎和固定；⑦止血；⑧针刺疗法；⑨在进行上述现场急救的同时，应与医院联系。

414 系统损伤医疗体育的意义是什么？

①保持原有的竞技状态，以尽快恢复训练。 ②预防"停训综合征"。

③促进损伤部位的痊愈和功能恢复。 ④防止体重增加。

415 为什么大量排汗会造成肌肉痉挛，如何处理？

① 因为身体大量排汗时，也会使大量电解质丢失，造成肌肉的兴奋性增高，就可发生肌肉痉挛。

② 处理：缓慢牵引痉挛肌肉，配合局部按摩，重力按压揉捏，点穴和针炙，使其缓解，同时补充盐分，矿物质和维生素。 416简述水的主要营养功用。 ①水是细胞和体液的重要成分 ②参与维持体温的恒定 ③水是润滑剂

④维持脏器的形态和机能。

417中小学田径运动会的赛前、赛中和赛后的医务监督各有哪些内容？ （1）赛前医务监督

①赛前体格检查 ②赛前组织管理 ③做好赛前准备活动 （2）赛中医务监督 建立赛期临场医疗急救站 （3）赛后医务监督

①赛后体格检查 ②消除赛后疲劳 418简述骨折的原因及急救原则。 骨折的原因

① 直接暴力；②传达暴力；③牵拉暴力；④积累性暴力。 骨折的急救原则：

①防治休克；②就地固定；③先止血再包扎伤口。 419女子月经期的体育卫生要求。

①在月经期间可以参加适当的体育活动。

②月经期的运动负荷安排应小些，活动时间不宜过长。 ③月经期间不宜游泳或盆浴。

④月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的、屏气的动作。 ⑤对月经紊乱等女生在月经期间应暂停体育活动。

⑥月经期的运动训练，要根据女运动员的具体情况个别对待。 ⑦月经期参加比赛的问题应持慎重态度。 ⑧建立月经卡片制度 。

420体育保健学的主要内容是什么？

①体育卫生 ②医务监督 ③运动性疾病 ④运动损伤 ⑤运动按摩 ⑥医疗体育 421简述蛋白质和脂肪营养功用。 （1）蛋白质的营养功用

①构成机体组织； ②调节生理功能； ③供给热能。 （2）脂肪的营养功用

①供给热能 ②组成机体的重要成分

③促进脂溶性维生素的吸收和利用 ④增加食物的美味和饱腹感。 422简述运动员科学选材的内容和基本原则。 （1）、运动员的科学选材的内容：

①体型②生理机能状态③生化特征④身体素质⑤心理素质 （2）、运动员的科学选材的基本原则

①广泛性原则 ②可靠性原则 ③实效性原则 ④区别性原则 ⑤综合性原则（多因素综合分析、多方法综合运用） 423判断疲劳的简易方法有哪些？

判断疲劳的简易方法有自我主观感觉、简易客观指标以及运动者的经验等。 自我主观感觉又包括 ①精神不振，厌烦运动；

②下肢肌肉有酸胀感，动作迟缓； ② 食欲不佳，食量减少； ③ 睡眠差，入睡迟或失眠 ⑤排汗量增加。

简易客观指标又包括骨骼肌指标（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图变化等）、心血管系统指标（如：心率、心电图变化）和其他指标（如：皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液ｐＨ值等） 424肌肉痉挛产生的主要原因是什么？

① 寒冷刺激。② 大量出汗，体内失去水分和钠、氯等矿物质。③ 肌肉疲劳或损伤。 425运动前、中、后按摩的主要目的是什么？

① 使运动员兴奋或者镇静,促使身体处于最佳的赛前状态。 ② 消除肌肉的僵硬和疲劳。

③迅速克服和消除由于运动或比赛所产生的疲劳。 426试述运动员合理营养的要求。

①热能平衡；②热源营养素比例适当；③充足的维生素；④充足的无机盐和微量元素；⑤对食物的其他要求如：应吃容易消化的食物、多摄入碱性食物；⑥合理的膳食制度；⑦正确的选择食物和烹调加工 427简述减体重常用的措施及应注意的问题。

①控制饮食量，并加大运动负荷，以增加体内的能量消耗；

②加大排汗和排尿量；另外，内服利尿剂和泻药、食欲抑制剂以及自我催吐等方法。 注意事项：

①运动员赛前减轻体重或控制体重应循序渐进地进行，适宜的减体重速度是每周 1kg，不超过3kg为宜； ②减体重期间的饮食应是高蛋白、低热能、充足的维生素、必需无机盐和一定水量 。 428简述骨折的症状和体征。

①疼痛；②肿胀和皮下瘀血；③功能障碍；④畸形；

⑤异常活动或骨摩擦音；⑥压痛和震痛；⑦Ｘ线拍片的病症，如骨折裂痕、断裂或粉碎等。 429怎样消除运动性疲劳？

①消除疲劳的方法有改善代谢法（整理活动、按摩、温水浴、桑拿浴等） ②神经调节法（睡眠、放松练习和音乐疗法等） ③补充法（营养物质补充、中医药的调理等）。 运动中腹痛的发病原因是什么？ ~0430 ① 肝脾郁血 ② 胃肠痉挛 ③ 呼吸肌痉挛 ④ 内脏器官病变 简述老年人体育锻炼应注意的卫生要求。

~0431 ①参加锻炼前要进行全面的体格检查 合理选择运动项目及确定适宜的运动量。 ②老年人从事体育锻炼时，必须根据自己身体情况，量力而行。 ③老年人不宜参加速度性项目和力量性锻炼。 ④运动时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。

⑤运动中要注意合理间歇，运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。

⑥老年人参加体育锻炼时，应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自己监督。 ⑦遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，及时进行治疗或休息。 432什么叫"人工月经周期"？常用的方法有几种？进行"人工月经周期"时应注意哪些问题？

为了避免月经期间身体反应对发挥运动技术水平的影响，采取改变月经周期的办法，错后或提前月经来潮，这种方法称为“人工月经周期”。

采用“人工月经周期”应注意： ①在医生指导下进行；

②对月经初潮的女少年，不宜采用；

③在实施"人工月经周期"的过程中，应对运动员的月经变化和身体反应状态进行严密的观察； ④不宜经常采用，一般一年不应超过三次。 433运动系统损伤医疗体育的原则是什么？ ①尽量保持全身及末伤部位的活动 ②及早开始受伤部位的康复锻炼

③制订运动处方前一定要详细地进行功能检查及评定 ④适当大运动负荷的原则 。 434简述中暑发病的四种类型。

①中暑衰竭 ②中暑痉挛 ③日射病 ④中暑高热 435简述运动建筑设备的一般卫生要求有哪些? ①位置的选择要合理，注意避开环境污染区，交通便利，利于群众进行体育活动，便于绿化，靠近水源。 ②室外运动场的方位最好是长轴与子午线平行（正南北方向）或长轴与主导风向垂直。 ③ 采光与照明

④通风、采暖及降温

436简述过度紧张的症状表现

①急性胃肠功能紊乱和“运动应激性溃疡” ②急性心功能不全和心肌损伤 ③脑血管痉挛 ④晕厥 437解释体格检查的初查、复查和补充检查？

① 初查：应在开始参加体育运动前进行，对在校学生应放在入入时进行，初查解决三个问题：⑴决定能否参加体育运动；⑵决定能参加哪些运动；⑶提出应注意哪些问题。

② 复查：是运动参加者按照已定的内容经过一定时期锻炼后进行的检查。在校学生一年复查一次，目的是了解参加者的身体情况，以确定是否改变分组，以及调整运动量。

③ 补充检查：大型运动会前后，或从事较大体育负荷项目的比赛前，伤病后进行检查，以确定是否可参加比赛或恢复体力情况。 438 论述急性闭合性软组织损伤的处理原则及方法。

急性闭合性软组织损伤可分为早期、中期和晚期等不同时期的处理原则及方法：

①早期是指伤后２４～４８小时内。该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。治疗方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢。 ②中期是指损伤发生２４～４８小时以后。该期的处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血、化瘀、生新的中草药等。

③晚期是指损伤发生４８小时或更长时间以后。此时损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。若有瘫痕和粘连应设法软化或分离，以促进功能的恢复。治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等。

439 试述运动员在比赛期前一餐合理营养的要求。

①、食物的体积要小、重量为轻，食物的量不要大，以七成饱为宜。

②、食物要易消化吸收，不要含粗纤维多或易产气的食物，如芹菜、韭莱、大豆等。 ③、热源比例一般要求高糖、低脂、低蛋白质。但长时间比赛项目可适当增加脂肪比例。 ④、赛前补糖应避开在赛前15～45min补糖。

⑤、适当补充盐分，但为低盐。摄入盐过多会增加机体排水。

⑥、赛前服用维生素 C。其用量为15 ～200mg，并在赛前30～40 分时服用。

⑦、食用平时已习惯的和喜爱的食物。不宜换食新的食物或改变饮食习惯和进餐时间。

⑧、赛前一餐应在比赛开始前

2、5h以前完成。赛前30min内进餐会出现胃肠部胀满感而影响比赛。 ⑨、赛前一餐不宜服用咖啡、浓茶和含酒精的饮料。 440 论述运动损伤的发生原因及预防原则。

运动损伤原因：

① 潜在原因：⑴身体某部位本身存在的解剖生理弱点；⑵运动技术上的某些特殊要求。

② 直接原因：⑴对预防运动损伤的意义认识不足；⑵缺乏准备活动或准备活动不正确；⑶身体素质差或技术上的错误；⑷运动量（特别是局部负担量）过大；⑸身体机能和心理状态不良；⑹教学、训练和比赛的组织方法上错误；⑺动作粗野或违犯规则；⑻场地、设备、服装上的缺点；⑼气象条件不良。

运动损伤预防原则是： ① 加强预防伤害的教育；②合理安排教学、训练和比赛；③做好运动前的准备活动；④加强易伤部位的训练；⑤加强保护和自我保护；⑥加强医务监督和注意设备卫生要求。 441 按摩的要求及其注意事项

按摩的要求是首先考虑操作时所站的位置、身法、步法、手法、功法。其中手法操作要求沉肩坠肘，掌虚指实，腕部放松；手法的功力要求是持久、有力、均匀、柔和、深透。 按摩注意事项是：

①按摩者的双手应保持清洁、温暖，指甲应常修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩者的皮肤。 ②按摩者的体位应便于操作，被按摩者的肌肉应充分放松。

③按摩时应注意操作方向，一般要顺着血液和淋巴液回流的方向。

④按摩时，要注意有一定的顺序，如用力由轻到重，再逐渐减轻而结束。

⑤按摩的禁忌症：急性软组织损伤早期；各种急性传染病；各种恶性肿瘤的局部等不能按摩。 442为什么在踝部运动损伤中外侧韧带损伤发生率高。

在运动过程中踝外侧韧带损伤率高，这与踝本身的解剖生理特点，人们的习惯动作，运动及场地诸因素有关。但最主要和它的解剖特点关系较大，试对踝关节内外侧进行比较。

内 侧

外 侧

足的屈肌力量较大 足的伸肌力量较小 足的内翻力量较大 足的外翻力量较小 足的内踝较短 足的外踝较长 足的内踝稍前 足的外踝偏后

足的内侧三角韧带较强 足的外侧三条韧带较弱

因此，内翻比外翻的活动度大。

443试述运动员在比赛前期合理营养的要求？

①保持适宜的体重和体脂。 ②适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入。 ③饮食多样化，营养平衡，含有充足的无机盐和维生素。 ④增加碱储备，可多吃水果和蔬莱。

⑤保持体内有充分的水分，对有大量出汗的运动项目，在赛前训练后应特别注意及时补液。 ⑥赛前增加糖负荷和赛前补糖。

⑦按比赛时的情况调整进餐时间和食物组成，使运动员逐渐适应比赛时的膳食安排。 444试述儿童少年的体育卫生要求。 （1）根据运动系统的生长发育特点

①、养成正确姿势。 ②、促进四肢均衡发育和脊柱形态正常。③、跑跳练习要适宜。 ④、儿童少年不要过早地从事力量练习。 ⑤、儿童少年宜进行柔韧性练习。

（2）根据心血管和呼吸系统的生长发育特点

①、要合理安排运动负荷。②、儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和"桥"等动作。③、要注意掌握科学的呼吸方法。 （3）根据神经系统的生长发育特点

①、体育活动的内容和形式应生动活泼、多样化。

②、要培养女少年体育运动的兴趣和男少年的自我保护意识。 （4）遵循全面训练的体育卫生要求

445试述青春期发育类型对运动员成材的影响。

根据青春期开始发育的时间和发育高潮的持续时间这两个因素，可将青春发育期的儿童少年分成9种不同发育类型。 ①、提早开始发育的缩短型，由于开始发育年龄早，起点低（形态、机能、素质等），发育期又短，提高幅度小，他们只能是儿童组中的强者，很难成材。

②、提早开始发育的正常型，最后成材的可能性与前者一样。

③、提早开始发育的延长型，虽然他们提早开始发育，但只要起点水平高，加上发育期的延长弥补了提早发育的不足，最后可以成材。 ④、推迟开始发育的三型，除缩短型取决于起点水平高低外，其他两种，很难成材。

⑤、正常开始发育的缩短型，由于比一般少年提早成熟。运动能力得到提早表现，而成为中学时期的强者，少年组的冠军。在这一类型中除运动能力起点特别高的个别人外，大多数很难成材；

⑥、正常开始发育的延长型，成材率最高，可高达的6

6、7％，他们的运动能力要到青春发育后期才能充分表现。选材中要注意培养这型人才。

446试述中年人体育锻炼应注意的卫生要求。 ①、锻炼前必须进行严格体格检查。

②、选择适宜的运动项目、强度和安排合理的锻炼时间。

③、要注意环境与场地卫生，选择人少、宁静、空气清新的环境，如广场、公园等地方。 ④、加强医务监督工作，防止过劳。

⑤、运动服装要轻软合体，夏季锻炼要戴凉帽，注意补充水和盐分，防止中暑；冬季锻炼要注意身体保暖，防止感冒和冻伤。 ⑥、饥饿、饭后不要参加运动，尤其是不要剧烈运动，以免影响消化功能，预防发生消化道疾病。 ⑦、晚上睡前不宜做剧烈运动，以免影响睡眠。 447试述消除运动疲劳的方法。

一、改善代谢 （1）整理活动：

①慢跑和呼吸体操 ②肌肉、韧带拉伸练习

（2）

2、按摩：以全身、轻手法按摩效果最明显。按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。

（3）温水浴：水温以40℃左右为宜，时间10分钟左右，不能超过20分钟，以免加重疲劳。也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度15 ℃ ，热水温度40 ℃ ，冷浴1分钟，热浴2分钟，交替3次。

二、调节神经系统法

①、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。成年运动员在训练期间，每天应保证8-9h的睡眠时间。青少年运动员则要保证10h的睡眠时间。

②、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念调动肢体，通过高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体疲劳消除。

③、音乐疗法：听一些舒缓、优美的音乐来放松运动员的神经系统，使运动员心情舒畅、身心放松。

三、补充法

①、营养物质补充：糖、蛋白质、维生素的补充对消除疲劳有积极作用。

②、中医药的调理：中医药是近年来体育科研的研究热点。运用中医药抗运动疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行。

448体育系足球运动员李××，在比赛中摔倒，由于手撑地加上身体向右方侧倒，以致右肘关节损伤。检查时右肘关节局部红、肿、疼痛、屈伸功能障碍，肘后等腰三角形关系发生改变。 可分析为 肘关节脱位

449足球运动员李××在比赛中突然昏倒，面色苍白，出冷汗，检查时脉率快而弱，呼吸短促，瞳孔扩大，血糖降至40-50mg/100ml以下。

可分析为 低血糖症

450有一运动员进联合机能试验，在30秒20次蹲起和15秒原地快跑的负荷后，血压心率的测定均为正常反应型，但在3分钟原地高抬腿跑负荷后，心率血压恢复时间延长，根据此反应可评定该运动员身体机能： 耐力素质差

451某女性50岁，左肩部疼痛，当各方向活动时疼痛加剧，明显功能障碍，肩袖肌、三角肌萎缩，但无肿胀和淤血。 可分析为 。 肩周炎

452一群孩子，在午睡时间私自到足球场踢球，不戴太阳帽，在烈日照射下，渐渐觉得头晕眼花，剧烈头痛、恶心、呕吐、烦躁、昏睡、脉细、体温

37、8℃。可分析为 。

日射病

453某高中运动会上，一名女子3000米运动员，跑完全程后即停下来休息后，出现晕厥。 可分析为 。

重力性休克

454某学校运动员，近期有发热、全身酸痛、咽喉疼痛、胸闷及心前区隐痛、心悸、乏力等症状，询问有感冒病史，体格检查，心脏无增大，心尖部第一心音减弱，出现收缩期吹风样杂音，血清转氨酶和肌酸磷酸激酶增高。 可分析为 。

病毒性心肌炎

455某高校游泳运动员，每天进行游泳训练，近期出现耳内剧烈刺痛，伴有听力减退、耳鸣及耳后乳突部的明显压痛，之后又有黄色脓液自外耳流出。

可分析为 。

游泳性中耳炎

456某高校体育系篮球班学生王某，近阶段大运动量训练后感到膝关节疼痛，运动后疼痛加重，休息后又减轻，上下楼梯时常感觉到膝关节酸软乏力，有过几次跌倒。 可分析为

髌骨劳损

457某高校体育系排球班学生张某，在练习发球和扣球技术时，突然感到肩关节疼痛，伴有颈部疼痛，夜间休息时疼痛加重，上臂外展60-120度角间或内外旋转时疼痛，但继续外展超过120度角后或用力牵拉上臂后再开始外展时，疼痛可缓解。 可分析为

肩袖损伤

第18篇：《体育保健》复习大纲

山东省第五届体育教育专业大学生基本功大赛

《体育保健学》复习大纲

教材：《体育保健学》姚鸿恩主编高等教育出版社 2006.7

第三章 运动与营养

一、营养素的分类、各种营养素的生理功能和食物来源。

二、三大能源物质之间的关系；人体能量消耗的方式以及人体能量的来源。

三、能源物质在运动过程中的供能特点以及运动员膳食中糖的适宜比例。

四、耐力项目、力量和速度项目运动员的膳食营养特点。

第九章运动训练和比赛期的医务监督

一、自我监督的常用指标；运动训练医务监督的常用指标。

二、兴奋剂药物的种类、禁用兴奋剂的手段及检查措施。

第十章 运动性病症

一、过度训练、应激综合症、运动员贫血、运动中腹痛的病因、表现、治疗及预防。

第十一章运动损伤概述

一、运动损伤的分类方法。

二、运动损伤的发病规律和潜在原因。

第十二章运动损伤的病理和处理

一、急性软组织损伤的处理原则与方法。

第十三章运动损伤的急救

一、急救的目的、现场的具体急救工作。

二、出血的分类及止血的常用方法。

三、骨折的的原因、分类、急救原则及注意事项。

四、心肺复苏的操作方法及真、假死亡的判断。

五、休克的原因和机制及急救措施。

第十五章常见运动损伤

一、肌肉拉伤常见部位、损伤机制、处理与预防原则。

二、关节韧带的损伤机制、主要症状和处理方法。

第19篇：体育保健学复习资料

1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。2.WHO 的健康指标：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。 3.人类生存的环境是由外环境和内环境。 4.营养素：人类为了维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。 5.维生素：是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物。 6.人工月经周期的方法：提 前 法 和 推 迟 法 。 7.积 极 生 活 的 特 点 ： 日 常 性、广 泛 性、休 闲 性、过 程 性、连 续 性 等 。 8.心 理 健 康 的 判 断 标 准 ： 是 情 绪 积 极 稳 定 ； 是 认 知 和 智 力 正 常 ； 是 人 格 的 健 全 和完善；是人际关系的协调。 9.按 摩 手 法 符 合 的 要 求 ： 沉 肩 坠 肘 ， 掌 虚 指 实 ， 放 松 。 10.揉 擦 法 ：掌 擦 法、大 小 鱼 际 擦 法 ；掌 根 揉 和平掌 揉 法、大 小 鱼 际 揉 法、指 揉 法。 11.体 格 检 查 ：是 运 用 眼、手、耳、等 感 官 或 借 助 简 便 器 械 对 人 体 进 行 身 体 检 查 的基本手法。 12.怎 样 判 断 运 动 性 疲 劳 ： 主观感觉：感到精神不振，厌烦运动；面色发红或苍白；下肢肌肉有酸沉感， 动作迟缓；食欲不佳，食量减少，睡眠差；相同的运动负荷下，排汗量增加。 客观检查：骨骼肌指标（肌肉力量、肌电图） 心血管系统指标（心率、血压、； 心电图） ；其 他（ 尿 蛋 白、用 皮 肤 空 间 阈 来 诊 断 疲 劳、闪 光 频 度 融 合、唾 液 pH） 。 13.消 除 运 动 性 疲 劳 的 方 法 ： 劳 逸 结 合 （ 放 松 活 动、睡 眠 ） 物 理 措 施 （ 温 疗 浴 ； 和桑拿浴、按摩、吸氧和负离子吸入） 营养补充；中草药。 ； 14.健 康 分 组 的 注 意 事 项 ： 1）健 康 分 组 一 般 应 在 新 生 入 学 初 ，在 体 格 检 查 的 基 （ 础 上 ， 由 校 医 和 体 育 教 师 共 同 协 商 确 定 组 别 ； 2） 调 整 组 别 一 般 在 每 学 期 或 每 （ 学 年 的 体 格 复 查 后 进 行 ； 3） 分 组 确 定 后 ， 要 定 期 观 察 和 检 查 分 组 是 否 恰 当 ， （ 更应加强医务监督。 15.课 外 活 动 医 务 监 督 的 内 容 ： 复习体 育 课 所 学 的 基 本 技 能 和 基 本 技 术、长 跑、跳绳、拔河、踢毽子、游戏和游泳、还有医疗体育活动等。 16.过 度 训 练 ：是 训 练 与 恢 复、运 动 与 运 动 能 力、应 激 和 耐 受 能 力 间 的 一 种 不平衡。是 运动负 荷与运 动技能 不相适 应，以 至疲劳 连续积累 而引起 的一系 列功能 紊乱或病理状态。 17.过 度 训 练 的 症 状、处 理 办 法 ： 早期 ： 一般自觉症状（疲乏无力、倦怠、精神不振） 对运动的反应

第20篇：体育保健学重点总结

1、晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。

2、自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法

3、按摩是以中医理论为基础，利用专门的手法或器械所产生的作用力，直接作用于人体皮肤（病灶或穴位），以达到调节人体生理机能和防止伤病的一种自然物理疗法

4、体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学

5、肌肉拉伤是由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过渡牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤

6、拔罐疗法是以杯罐为工具，利用火的燃烧排除罐内的空气产生负压，吸附在皮肤上来治疗疾病的方法

7、急性闭合软组织损伤的处理原则和治疗方法

早期在24h-48h内，该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。应冷敷、加压包扎并抬高伤肢；中期在损伤发生24-48h以后，该期主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。晚期损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成，该期是恢复和增强肌肉、关节的功能。

8、运动员减轻体重或控制体重常用的措施及注意事项

措施：一是控制饮食量，限制水分摄入并加大运动负荷，以增加体能的能量消耗；二是加大排汗量，或者内服利尿剂促使大量排尿

注意事项：适宜的减体重速度是每周1kg，适宜的减体重重量以不超过3kg为限；减体重期间的饮食应是高蛋白、低热能，并有充足的维生素和必需的无机盐；注意水盐代谢平衡，一日水分摄入量应控制在2000ml左右，不吃或少吃含糖和脂肪的食物或饮料；运动员不宜采用腹泻药、食欲抑制剂、以及自我催吐等方法减轻体重；运动员减体重期间要加强医务监督

9、什么事肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强制收缩所显示出的一种现象，运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈指肌

10、腓肠肌痉挛的处理方法

可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌，同时在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主。可针刺或点掐委中、承山、涌泉等穴位，处理时要注意保暖。热疗也有一定功效，严重时进行麻醉注射才能缓解

11、消除运动性疲劳的常用措施 劳逸结合

1.放松活动，慢跑和呼吸体操改善血液循环，促进代谢物的消除；肌肉韧带拉伸等放松练习，促进肌肉中乳酸的消除。

2.睡眠，每天保证8-9h睡眠，有利于体内能量的积蓄，青少年要延长至10h 物理措施

1.温疗浴、桑拿浴，促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢，但桑拿浴时间不宜过长

2.按摩，通过刺激人体达到调节血液循环，增强心血管功能，解除大脑的紧张与疲劳，并改善由于运动性疲劳造成的免疫功能下降，一般在30-60min之间 3.吸氧与负离子吸入，可以消除疲劳，提高人体神经系统的兴奋性 营养补充

赛前预防和推迟其的措施，防止乳酸堆积，增加碱性食物，保证体内维生素B1的营养；增加补糖，最好的是葡萄糖其次是果糖，运动前一般是固体糖和液体糖均可，但运动前1h补糖最好是液体糖，运动中采取液体糖遵循少量多次的原则，运动后是越早越好，最好是在运动后立即补糖；注意赛前、赛中科学补液，使体内水合状态良好；校正运动前微量元素和维生素营养不足或缺乏状态，一般补充钙铁钠；适量补充抗氧化物如维生素E、C有利于减轻疲劳，增强耐力维生素C和B族，防止运动损伤和炎症 中草药

补脾补肾，活血化瘀

大运动量训练中，怎样应用脉搏对运动员进行医务监督

1.测量晨脉，晨脉稳定或稍降表示机能良好，晨脉突然增加每分钟12次以上或出现节律不齐，表示机能不良 2.测量训练课后的脉搏，了解运动量的大小，课后5-10分钟脉搏已恢复到课前水平的属于小运动量，教课前快2-5次/秒属于中等运动量，快0-9次/秒属大运动量

3.结合运动成绩定期检查在定量负荷强度跑后脉搏评定机水平和训练水平，如负荷后即刻脉搏比前次测得的脉搏减少，而跑得成绩提高，说明训练水平提高，机能良好，如脉搏比前次增高，成绩下降，则可能是运动负荷过大或时机能下降 4.用即刻脉搏作为控制负荷强度的指标

5.间歇运动时，比固定心率120次/分钟，决定休息时间

12、运动损伤的直接原因和潜在因素

直接原因：思想上不重视，缺乏合理的准备活动，技术动作错误，运动负荷（尤其是局部负担量）过大，身体和心理状态不良，组织方法不当，动作粗野或违法规则，场地设备的缺陷，不良气象的影响

潜在因素：运动项目的特殊技术要求，身体某些部位的解剖生理特点

踝关节侧副韧带损伤

（1） 踝关节距腓前韧带损伤合并外踝尖撕脱性骨折

（2） 诊断依据：①右踝距腓前韧带损伤，外伤史，疼痛，肿胀，破行，局部青紫，外踝前下方凹陷处及外踝尖压痛，足内翻痛重

②右外踝压痛，外踝尖有浮动感，右足踝叩击痛，足内翻痛重 （3） 有进一步检查的必要，应进行X线检查，确定外踝尖骨折

（4） ①不恰当处理：没有做踝关节强迫内、外翻或抽屉试验，不应用自来水冲洗患处，不宜用万花油涂抹患处，易使肿胀加重

②恰当处理：口服止痛片有止痛作用

（5）因为：①伤后立即冷敷，但9月份水温还不到0度以下，没有加压包扎（包扎时应注意行走方向）并抬高伤肢

②24小时后，方可选用外敷中药、理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等，3-4天后保持原固定下练习行走

③伤后应立即做踝及足部强迫内、外翻或抽屉试验，了解是否有韧带完全断裂

④若疑有韧带断裂或合并骨折，经加压包扎后送医院处理

疲劳性骨膜炎 是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症，多发于初参加运动训练的青少年 症状及诊断

1.有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。2.疼痛：初期在运动后局部出现，休息可消失，如继续进行较大负荷的运动疼痛逐渐增加，多为隐痛或牵扯疼痛，严重时出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛 3.肿胀：急性期大多出现局部的凹陷水肿

4.压痛：在局部骨面上可摸到散在压痛点，并可触及单个或串珠结节，触之锐痛

5.后蹬痛、支撑痛：当患者足尖向后用力蹬地时出现疼痛，尺、桡骨疲劳性骨膜炎则出现支撑痛

6.X检查，早期无阳性特征，后期出现骨质疏松、骨小梁排列紊乱。处理 早期，减少局部负荷，局部进行热敷、按摩，休息并抬高患肢，运动时用弹力绷带裹扎局部，一般都可随局部适应能力的逐渐改善而痊愈。经常疼痛或症状严重的患者，应用弹力绷带包扎，抬高患肢休息，并配合重要外敷、按摩、针灸、理疗等 预防

严格遵守循序渐进的训练原则，掌握正确的技术动作，做好充分的准备活动，运动后可采用热敷或按摩等方法及时消除疲劳

百会穴

头顶正中线与两耳尖连线的交点

头痛、晕、昏迷 印堂穴

两眉内侧端连线的中点

头痛、失眠、鼻炎 人中穴

人中沟上1/3与下2/3的交界处

昏迷、急性腰扭伤 太阳穴

眉梢与外眼角之间的中点向外1寸的凹陷处

头痛、感冒、眼疾 大椎穴

第七颈椎与第一胸椎棘突之间

发热、颈痛、中暑 肾俞穴

第二、三腰椎棘突间旁开1.5寸

腰痛、肾炎

内关穴

腕掌侧横纹正中直上2寸

昏迷、手指痛、胸痛、胃痛 合谷穴

第一二掌骨之间，靠近第二掌骨体的中点

上肢痛、牙痛、头面痛 足三里

外膝眼直下3寸，胫骨外侧一横指

下腹痛、膝痛、有强壮作用 承山穴

腓肠肌肌腹下方“人”字纹处正中

腓肠肌痉挛、腰腿痛

太溪穴

内踝与跟腱连线中点

踝关节扭伤、腰腿痛、足跟痛

转折形包扎法

前腿、大腿、小腿

粗细相差较大部位 小悬臂带包扎法

锁骨、肱骨、肩关节脱位

骨折、脱位 大悬臂带包扎法

肘关节后脱位、掌腕部骨折

上肢损伤 环形包扎法

手腕、额部、小腿

粗细均匀 三角巾包扎法

头部、肩

全身各处

螺旋包扎法

手指、上臂、大腿下段

粗细相差不大部位 “8”字形包扎法

肘关节、膝部、踝关节

关节处 黏胶绷带

伤部组织

伤后关节、韧带松弛及限制超长范围活动

后蹬痛：当患者足尖向后用力蹬地时出现疼痛

疲劳性骨膜炎：多发部位胫骨、腓骨、趾骨、桡骨和尺骨

踢足球，可使小腿于外侧外旋位受伤，一般最易伤及膝内侧副韧带 运动性血尿在停止运动后消失，一般不超过3天 20世纪80年代运动保健学诞生

清晨血压比平时增高20%应参考不良

不洁利器刺伤，特别注意注射破伤风抗毒血清

运动员发生运动性贫血男子Hb

肘关节脱位特殊特征，肘后三角不等腰

心血管系统功能检查主要是应用定量负荷试验

人体内各组织再生功能各有差异，其中软骨再生能力最差

内侧足背踢球，踢空，即感到大腿内侧剧痛，此时大腿内侧肌肉主动拉伤 现场昏迷，点掐人中、百会、合谷穴 运动性腹痛特点运动中疼痛

某学生晚餐后与同学打排球，突感肚脐周围阵法绞痛，应考虑肠痉挛 运动后饮水宜少量多次，每隔20-25min饮水150-200lm 运动损伤并休克可能原因，剧烈疼痛、内出血、内脏破裂 50岁以上高血压人有氧运动最大心率是220-年龄的50-60%

夏天足赛，发生小腿抽筋是因为，局部肌肉疲劳、准备活动不足、电解质丢失 体温升高、无汗、昏迷属于热射病型中暑

对心跳、脉搏、呼吸骤停的病人抢救应在4分钟内进行心肺复苏 出血量达到全身血量的30%就可能休克甚至威胁生命

运动员训练课前安静脉搏62次/分，运动后即可脉搏180次/分，课后10分钟80次/分，则该运动量为中等

运动中腹痛应减速慢跑、针刺穴位、口服止痛药

甲、乙两运动员在完成800m后，甲的尿蛋白含量比乙高，两者不能评定 休克典型特征就是血压下降

杜格征试验是肩关节脱位的特殊检查方法 单侧瞳孔放大是不能判断真死的标准 局部挫伤早期应止血、加压包扎并制动 成年人全身血液总量为4000-5000ml 对“青春性高血压”不应参加剧烈比赛

久蹲站起时，头晕，眼黑，面色苍白应立即足高头低仰卧位、下肢向心性推摩

《体育保健教案模板.doc》

将本文的Word文档下载到电脑，方便编辑。

推荐度：

点击下载文档