平和质体质健康调养指导
健康调养建议：
*远离危险因素
注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害。
*情志调养
应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。
*饮食调养
1.饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。
2.饮食应选择营养均衡，适时调养，亦宜选用补气药膳调养身体。如：小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。
*起居调养
1.顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的规律生活。
2.根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。
3.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
*运动调养
1.体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。
2.可选择太极拳、太极剑、散步等锻炼方式。
*日常自我保健：
自行按摩足三里穴位可以增强体质。
取穴定位：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。
干预措施
*药膳：（供参考）
1.参芪鲫鱼汤
【原料】黄芪30克，党参20克，鲫鱼 500克，香菇l0朵，
【制作】把鲫鱼起锅煎香后，加入药材等，水适量，大火煮开，改小火煮30分钟，吃肉饮汤。
2.银耳百合粥
【原料】银耳10克，百合10克，粳米25克。
【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。
非药物疗法：
可在专科医生指导下进行艾灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。
温馨提示：体质具有遗传性、稳定性、可变性、多样性、趋同性，可调性。
《平和质健康指导.doc》
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