二十式太极拳的动作及口诀：
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十
二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十
三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十
四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十
五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十
六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二
十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十
一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十
二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十
四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。 杨氏24式太极拳国际竞赛套路
1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 杨氏40式杨式太极拳国际竞赛套路
1、起势
2、揽雀尾
3、单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、手挥琵琶
8、搬拦捶
9、如封似闭
10、斜飞势
11、肘底捶
12、倒卷肱
13、左右穿梭
14、左右野马分鬃
15、云手
16、单鞭
17、高探马
18、右蹬脚
19、双峰贯耳 20、左分脚
21、转身右蹬脚
22、海底针
23、闪通背
24、白蛇吐信
25、右拍脚
26、左右伏虎势
27、右下势
28、金鸡独立
29、指裆捶 30、揽雀尾
31、单鞭
32、左下势
33、上步七星
34、退步跨虎
35、转身摆莲
36、弯弓射虎
37、搬拦捶
38、如封似闭
39、十字手 40、收势
42式太极拳国际竞赛套路
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步 #
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶
10、如封似闭
第二段
11、开合手
12、右单鞭
13、肘底捶
14、转身推掌
15、玉女穿梭 #
16、左右蹬脚
17、掩手肱捶
18、野马分鬃
第三段
19、云手 20、独立打虎
21、右分脚
22、双峰贯耳
23、左分脚
24、转身拍脚
25、进步栽捶
26、斜飞势
27、单鞭下势
28、金鸡独立
29、退步穿掌
第四段 30、虚步压掌
31、独立托掌
32、马步靠
33、转身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下势
36、上步七星
37、退步跨虎
38、转身摆莲
39、弯弓射虎 40、左揽雀尾
41、十字手
42、收势 42式太极剑国际竞赛套路
1、起 势 2、并步点剑 3、弓步削剑 4、提膝劈剑 5、左弓步拦 6、左虚步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧剑 9、蹬脚前刺 10、跳步平刺 11、转身下刺 12、弓步平斩 13、弓步崩剑 14、歇步压剑 15、进步绞剑 16、提膝上刺 17、虚步下截 18、右左平带 19、弓步劈剑 20、丁步托剑 21、分脚后点 22、仆步穿剑 （右）23、蹬脚架剑（左） 24、提膝点剑（左） 25、仆步横扫 26、弓步下截 （右、左） 27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后举腿架剑 31、丁步点剑 32、马步推剑 33、独立上托 34、进步挂剑 35、歇步崩剑 36、弓步反刺 37、转身下刺 38、提膝提剑 39、行步穿剑 40、摆腿架剑 41、弓步直刺 42、收势
56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称
（一）
第一段
一、起式： 1.并脚直立2.左脚开立
二、右金刚捣碓：1.转腰掤臂2.转体右捋3.擦脚后推4.虚步撩掌5.提膝举拳6.震脚砸拳
三、揽扎衣： 1.左转托拳2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步横掌
四、右六封四闭：1.转体旋腕2.下捋掤挤3.堋刁上托4.虚步按掌
五、左单鞭： 1.虚步提缠2.屈腿擦脚3.马步横掌勾手
六、搬拦捶： 1.右转握拳2.左转横击3.划弧翻拳4.右转横击
七、护心捶： 1.松身栽拳2.跃转抡劈3.马步合臂
八、白鹤亮翅： 1.擦脚插掌2.虚步分掌
九、斜行拗步： 1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾手4.马步展臂勾手
十、提收： 1.扣脚合臂2.收脚收手3.提膝推按
十一、前趟： 1.擦脚右捋2.转身旋掌3.马步分掌
十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦脚合臂3.转身合臂4.弓步发拳
十三、披身捶： 1.有转捋压2.左转捋格
十四、背折靠： 1.拧身折靠
十五、青龙出水：1.转体绕臂2.左转旋臂3.撩弹收拳4.马步弹拳
十六、斩手： 1.摆脚翻掌2.震脚切掌
十七、翻花舞袖：1.跳步双劈掌
十八、海底翻花：1.提膝翻臂
十九、左掩手肱捶：1.擦脚合臂2.转身合臂3.弓步发拳
二
十、左六封四闭：1.下捋掤挤2.虚步刁手3.擦脚翻掌4.虚步双按
二十一、右单鞭：1.转提推掌2.转体提勾手3.屈膝擦脚4.马步立掌
第二段
二十二、云手（向右）：1.收脚推掌2.开步推掌3.插步云掌4.开步云掌5.转腰摆掌6.提膝横击
二十三、云手（向左）：1.震开步推掌2.插步云掌3.开步云掌
二十四、高探马： 1.左转堋臂2.马步分掌3.虚步推掌
二十五、右连珠炮：1.转身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推
二十六、左连珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推
二十七、闪通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.转身劈掌
第三段：
二十八、指裆捶：1.转身绕臂2.震脚合擦3.转身旋臂4.弓步指裆拳
二十九、白猿献果：1.转体收拳2.起身提拳3.提膝抄拳
三
十、双推手： 1.落脚旋掌2.虚步双推掌
三十
一、中盘： 1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.装身穿掌5.绕臂擦脚6.马步提手
三十
二、前招： 1.虚步掩膝
三十
三、后招： 1.虚步掩膝
三十
四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌
三十
五、左野马分鬃：1.提膝旋掌2.马步穿掌
三十
六、摆莲跌叉： 1.转身收掌2.转腰按捋3.收脚摆掌4.独立拍脚5.震脚跌叉
三十
七、左右金鸡独立1.提膝穿掌2.踏脚按掌3.擦脚摆掌4.收脚回捋5.提膝穿掌
第四段
三十
八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌
三十
九、退步压肘：1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击
四
十、擦脚： 1.转身右捋2.歇步交臂3.分掌拍脚
四十
一、蹬一跟： 1.转身合腕2.僚拳踹腿
四十
二、海底翻花：1.收脚合臂2.提膝翻臂
四十
三、击地捶： 1.落地落脚2.弓步栽捶
四十
四、翻身二起：1.翻身抡臂2.上部绕臂3.腾起拍脚
四十
五、双震脚： 1.落脚分掌2.收脚提按3.震脚按掌
四十
六、蹬脚： 1.架掌蹬脚
四十
七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跃步架推
四十
八、顺銮肘： 1.擦脚合臂2.马步顶肘
四十
九、裹鞭炮： 1.提膝轮跳2.左右鞭打
五
十、雀地龙： 1.仆步穿掌
五十
一、上步七星 1.弓步穿掌2.虚步架拳3.缠腕外撑4.变拳回撑
五十
二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收脚合臂
五十
三、转身摆莲：1.摆脚转体2.提膝分掌3.虚步摆掌4.摆腿拍脚
五十
四、当头炮： 1.落脚推掌2.后坐捋掌3.转腰掤击
五十
五、左金刚捣碓：1.左转平捋2.虚步僚掌3.震脚砸拳
五十
六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌
（二）
第一段
一、起式
1、并脚直立
2、开步站立
二、右金刚捣碓
1、转体棚捋
2、转身右捋
3、擦脚平推
4、虚步撩掌
5、举拳提膝
6、震脚砸拳
三、揽扎衣
1、左转托掌
2、分掌划弧
3、擦脚合臂
4、马步立掌
四、右六封四闭
1、转体旋腕
2、下捋棚举
3、棚刁上托
4、虚步双按
五、左单鞭
1、转体推收
2、转身提勾
3、屈膝擦脚
4、马步立掌
六、搬拦捶
1、转体变拳
2、转体横击
3、划弧翻拳
4、转体横击
七、护心捶
1、转体栽拳
2、跃转抡击
3、马步合臂
八、白鹤亮翅
1、擦脚插掌
2、收脚分掌
九、斜行拗步
1、转体绕臂
2、踏脚擦步
3、左转提勾
4、提膝推按
十、提收
1、扣脚合手
2、收脚收手
3、提膝推按 十
一、前趟
1、擦步右捋
2、转身旋掌
3、马步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收
2、擦脚合臂
3、转身旋臂
4、弓步发拳 十
三、披身捶
1、转身撩拳
2、外旋举拳 十
四、背折靠
十五、青龙出水
1、转提绕臂
2、转提旋臂
3、撩弹收拳
4、马步发拳 十
六、斩手
1、摆脚翻掌
2、震脚切掌 十
七、劈架子 十
八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
1、擦脚合臂
2、转身旋臂
3、弓步发拳
二
十、左六封四闭
1、下捋棚举
2、虚步刁托
3、擦脚翻掌
4、虚步双按 二十
一、右单鞭
1、转体推收
2、转身提勾
3、屈膝擦脚
4、马步立掌 第二段
二十二、云手（向右）1收脚旋掌
2、开步推掌
3、插步旋掌
4、开步旋掌
5、旋掌平摆
6、提膝横击
二十三、云手（向左）
1、踏脚旋掌
2、开步推掌
3、插步旋掌
4、开步旋掌 二十
四、高探马
1、转提旋掌
2、马步分掌
3、转身推掌
二十五、右连珠炮
1、转身捋棚
2、撤步刁托
3、跟步前推
4、撤步刁托
5、跟步前推 二十
六、左连珠炮
1、撤步左捋
2、退步刁托
3、跟步前推
4、撤步刁托
5、跟步前推 二十
七、闪通背
1、屈膝分掌
2、弓步穿掌
3、拧腰旋掌
4、转身推劈 第三段
二十八、指裆捶
1、转身旋掌
2、擦脚合臂
3、转身旋臂
4、弓步发拳 二十
九、白猿献果
1、转提左捋
2、转提棚臂
3、提膝出拳 三
十、双推手
1、落脚旋掌
2、虚步双推
三十
一、中盘
1、转身挫掌
2、翻转挫掌
3、翻转挫掌
4、转身穿掌
5、绕臂擦掌
6、马步提手 三十
二、前招 三十
三、后招
三十
四、右野马分鬃
1、转提绕臂
2、提膝绕臂
3、马步穿掌 三十
五、左野马分鬃
1、提膝旋掌
2、马步穿掌
三十
六、摆莲跌叉
1、转身旋掌
2、转身捋按
3、收脚摆掌
4、独立摆脚
5、震脚跌叉 三十
七、左右金鸡独立
1、提膝穿掌
2、落脚踏按
3、擦脚摆掌
4、收脚收掌
5、提膝穿掌 第四段
三十
八、倒卷肱
1、马步展臂
2、退步推掌
3、退步推掌 三十
九、退步压肘
1、转身旋掌
2、转体摆掌
3、退步横击 四
十、擦脚
1、转身右捋
2、歇步叠臂
3、分脚拍掌 四十
一、蹬一根
1、转身叠腕
2、撩拳揣脚 四十
二、海底翻花
1、屈膝旋臂
2、提膝翻臂
四十
三、击地捶
1、落脚落拳
2、提脚举拳
3、弓步举拳 四十
四、翻身二起
1、翻转举拳
2、腾起拍脚
四十
五、双震脚
1、落脚分展
2、屈蹲按掌
3、落踏按掌 四十
六、蹬脚
四十
七、玉女穿梭
1、落脚穿掌
2、腾插架推 四十
八、顺鸾肘
1、擦脚合臂
2、马步顶肘 四十
九、裹鞭炮
1、跳转绕臂
2、马步分击 五
十、雀地龙
五十
一、上步七星
1、弓步穿拳
2、虚步架拳
3、旋腕外撑
4、变拳翻转 五十
二、退步跨虎
1、撤步分掌
2、丁步举掌
五十
三、转身摆莲
1、转身旋掌
2、提膝分掌
3、落脚摆掌
4、独立拍脚 五十
四、当头炮
1、落脚推掌
2、转身收拳
3、转体棚击 五十
五、左金刚捣碓
1、变掌平捋
2、虚步撩掌
3、震脚砸拳 五十
六、收式
