读《幸福的方法》
品味人生
1.‚无知，与复杂无关，对此我不屑一顾，简单，是对复杂的超越，对此我奋不顾身‛。（ 美国最高法院的法官奥利弗〃温德尔〃福尔摩斯）
2.简单，是经过探索和研究以及深思和测试而得到的验证本质性结果。 3.‚至繁归于至简‛（达.芬奇） 4.享乐主义型＝只要满足当前的欲求；
5.忙碌奔波型＝不能体会任何生活中当下的快乐，生活只为了目标实现的那一刻。
6.两种基本需要，那就是‚当前的快乐＋未来的获益‛。 7.两种学习模式：溺水型和热爱型。 8.外在成功必须以牺牲内在的快乐为代价。 9.幸福生活中最重要的成分：爱。
10.一个最普遍的幸福障碍，即时间压力，人们总是企图将越来越多的事情在越来越少的时间内做完，这严重地破坏了我们的幸福感。
11.古今中外，多少人为财富抛尽昭华，为英名付尽青春，为权位苦煞人生……一路狂奔，无心领略风景，当奔至似乎本该充盈‚幸福‛的终点时，却一脚踏入虚无与空洞……幸福在哪里？
12.‚泰勒博士曾是以色列壁球冠军，世界壁球种子选手，哈佛大学最优秀的学生之一，但他声称自己曾经‘不幸福了30年’‛；
13.这门课的奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的脚步……
14.如果‚痛苦‛是一片黑暗，那么传统心理学便是在黑色的大海上艰难 1 地寻找彼岸。如果‚幸福‛是一片明媚，那么积极心理学无疑是在阳光下滋养繁茂，让人们感受乐观、温暖和积极的力量！
15.有一种‚幸福‛叫做知遇知音。
16.听过泰勒博士几天的演讲后，我开始清楚地知道，积极心理学不是‚多保证、少效果‛的激情演讲，而是经过严格的实验与实证的心理科学。泰勒博士不是现场表演型的激励大师，而是在科学领域中，严谨地引领听课者发生悄悄的改变——脚踏实地的、积极的改变。
17.改变是如此真实。
18.‚停下一直忙碌的脚步，请把三天的时间留给自己的心灵，只有三天。‛ 19.泰勒博士的第一句话是：‚你们不会从我这里学到新东西，我说的每一句话，你们都知道。……我要做的只是提醒你们，这些你们都知道的、但忽略已久的真理，并开始真正改变你们的生活。‛
20.改变于无形与无声。
21.老总在课上递给我一张纸条：‚子君，谢谢你‘强迫’我有机会上了这次课程。这是一次奇妙的心灵之旅！‛他说，‚我带着怀疑的态度来参加课程，但课程给了我非常大的冲击。因为从来没有用这么简单的方法来审视自己，看清楚自己。我如同凿掉了许多心灵上的石块，让生命轻松地透一透空气……‛
22.一个人在世界上包装给别人看的东西容易做到，最难发现或最难面对的是心灵深外的东西……我现在感觉很轻松。当我接纳而不是抵抗自己的痛苦时，我走近了幸福……
23.泰勒博士在书中所说：‚只是阅读本书（或其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的……你必须把它看作一本练习册，不断地反思和行动才行。‛
24.‚人类有非凡的克服沮丧事件的能力‛
2 25.无论我们正处于何种生命状态——遭遇不幸，经历变迁；或追求卓越，名利双收；也无论对人生正经历困惑、求索或领悟，我们对生命都要负一个重要的责任——‚让自己更幸福‛
26.幸福，是一种能力！幸福，是可以学会的！ 27.机会是在困难中诞生的.（爱因斯坦）
28.我开始对一个问题着迷：如何才能得到真正的幸福。我开始找寻答案……
29.所谓的追求幸福，是一项权力，一项我们不可轻视的权力。 30.追求幸福的权力并不代表就会幸福；如果这么简单的话，我们就不会看到这么多的不幸福了。‚宪法不能保证幸福，它只能保证人们有追求幸福的权力。每个人必须自己去为其付出努力。‛
31.幸福革命的代价是很高的：如果我们不从内部开始，就会危及外在的一切。不幸福的人比较容易跟随一个保证他们福佑的独裁者，无论是在世时或是过世后。就在不快乐和压力升高的同时，越来越多的人选择了不道德的路线。
32.积极心理学研究下所绽开的花朵，更重要的是，绽开的个人和社会的花朵。
33.改变即学习新方法可以带来新的态度或是替代旧的，但却非常难。无论是个人还是团体，越是去改变，失败的越多。
34.‚与其去注意改变自身，不如去创造规律。‛创造规律不是一件容易的事，但维持它就容易得多了。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以只要能培养好习惯，剩下的其实并不难。
35.‚建立规律需要做的是在一定的时间上有一定的举动，而它的原动力则是价值观。‛
36.‚微小的成果，要比野心勃勃的失败好的多……成功像雪球一样，会 3 越滚越大的。‛
37.‚我们就是我们本身行为的代表。优点不是一种行为，而是一种规律。‛ 38.整体来说，直接去改变一个人的生活是很难的，除非使用制定规律的形式。
39.习以为常地做感恩回顾，可以让我们去珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。
40.幸福的权力是天赋的，知道还不够，得学着去使用。（罗马 克劳狄族） 41.大部分的人都生活在‚默认的痛苦‛中。（索罗） 42.真正的幸福应该是可以承受困难和考验的。
43.享受眼前的快乐，但同时也预定了未来的不悦。及时享乐而出卖未来幸福的，可以称为享乐主义型。享乐主义型的格言就是‚找寻快乐，避免辛苦‛；他们注意的是眼前的快乐，却不对任何负面后果的可能性而担忧。（垃圾型）
44.一个开心，活的有把握的人，因为他的所作所为，不但带给他目前的快乐，也能引导他走向成功的目标。（幸福型）
45.开心的时候，特别是在完成了一些艰难的任务之后。但这些快乐的时光，完全来自于如释重负的感觉，它们并不持久；焦虑很快又会如影随形的降临。
46.奔波型的幸福可称为‚幸福的假象‛，它们来自于压力和焦虑的消除。但这种幸福无法维持长久，因为它本身就是和负面情绪共生的。这就好比，一个人头痛好了之后，他会为头不痛了而高兴，但由于这种喜悦来自于痛苦的前因。当痛楚消散，我们很快就会把健康当成一种理所当然的事，病愈的喜悦早已消失的无影无踪。忙碌奔波型的人错误的认为成功即是幸福，坚信一旦成功后，幸福就随之出现。
47.享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦，以及愉悦和幸福等化。
4 48.误认为天堂的地狱。
49.没有目的和挑战，生活变得毫无意义。
50.‚人类最好的时刻，通常是在追求某一个目标中，把自身实力发挥的淋漓尽致之时。‛
51.‚人类被创造出来是去奋斗的，而不是休闲，无论是在山下还是山顶。‛ 52.虚无主义者是已经放弃了幸福的人，他们放弃相信生活是有意义的。如果忙碌奔波型代表为了未来而活，享乐主义型代表为了现在而活，则虚无主义型代表了沉迷于过去，放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所缠绕。
53.席利格曼证明了人非常容易陷入‚习得性无助‛。
54.不要问自己‚何时才能快乐‛，而要问‚如何才能快乐？‛。 55.享乐主义型是现在的奴隶；而虚无主义型则是过去的奴隶。 忙碌奔波型是未来的奴隶。
56.真正的幸福，需要我们为了一个有意义的目标去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下瞎转；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。
57.无论你写什么，都是写给自己看的。如果你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候记得不要感到有任何羞涩。你越是放开去写，受益就越多。
58.有规律的冥想，可以为生活带来极好的改变。
59.每当你感到有压力、愤怒或是想要开心一点时，只需要来几下深呼吸，就可以带出积极情绪。
60.‚人类刻苦勤勉的终点就是幸福，其中包括了艺术的创作，科学的发明，法律的形成，以及社会的塑造。‛（英国哲学家戴维〃雍姆斯）
61.幸福是一种充满人性的情绪。幸福应该解释为‚快乐和意义整合的经验。‛快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；意义则来自于目的，一种未 5 来的利益。
62.感情引发行动，它给了我们行为上的意图。感情把我们带离没有欲望的世界，给了我们一种动机，导致我们去行动。
63.‚快乐不是人的奢侈，它是一种深层次的心理需要‛。 64.幸福不需要经常的欢乐，也不需要无坚不摧的快乐。
65.快乐对幸福来说是定律，而痛苦则是一种意外。想得到真正的快乐，我们就必须更正自己的想法，无论是悲伤、考验还是波折，我们都可以为了‚活着‛这种非常基本的事情而快乐。
66.幸福不只是快感而已。
67.牛津英文字典里，称灵性为‚重要性的真义。‛
68.‚这才是生命的喜悦，那种为了真我目标而奋斗的感觉。‛ 69.‚人类最完美的作品，就是活得有使命感。‛
70.真正对幸福的满意，是基于充分的发挥了才能，以及确切的了解我们的世界。
71.从忙碌奔波型转变为幸福追求者，并不代表做的更少，或是热诚减弱，它的意义，在于将正确的事情做得更好——那些对现在和未来都有帮助的事。
72.快乐和意义在现在与未来的幸福里，其实是扮演着相辅相成的角色。当我们发现事情的意义之后，其中的快乐感自然的就增强了；相对地，在事情里找到快乐，一样可以加强我们对它意义的坚信度。
73.‚人类需要的不是一个没有挑战性的世界，而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的，不是排除麻烦，而是发挥我们真正的潜力。‛
74.感恩其实就是意义和快乐的一种主要来源。
76.只有知道内在感觉和想法的人，才能清楚什么事可以为他带来幸福，才清楚什么是适量，什么是过量。识别正确的活动，适量的享受，才是生活的 6 至高境界。
77.‚幸福强心剂‛——几个钟头甚至几分钟的事，可以为我们带来意义和快乐，现在与未来的收获。
78.‚我们养成了新习惯，然后习惯养成了新的我们。‛如果我们选择了忙碌奔波的习惯——从年轻时就开始——想要脱离它是十分困难的。同样，享乐主义的生活除了具有毁灭性，还可能会让人上瘾，变得很难排除。如果想把生活改变得更好，一个比较容易方法，就是幸福强心剂。
79.‚去做可行的活动，才是最好的修养‛ 80.‚生命并不长，别再赶时间了。‛
81.‚如果不认识自己，不时刻倾听自己心声的话，是无法明智选择人生路线的。‛
82.未来的路和以往的经历，都没有心灵力量那么重要。
83.当我们衡量事业的成就时，我们的标准是钱。我们用钱去估计资产和债务、利润和亏损。在衡量的过程里，所有与金融无关的都不会被考虑进去。当我们衡量事业的成就时，金钱就是至高财富。人和事业一样，也有利润和亏损。
84.‚有意义的事无论价值再小，也比无意义的事有价值。‛
85.在仔细考虑后，如果真的发现和朋友的谈话，可以带来更多的快乐和意义的话，那它的价值是可以盖过那一百万的。
86.我们经常搞不清楚目标和方法的区别，而牺牲幸福（目标）来换取金钱（方法）。
87.物质上的富有可以帮助个人甚至社会得到更多的幸福。金钱上的保障，可以让我们向不喜欢的工作说不，或是让我们不为账单烦恼。还有，赚钱的欲望成为挑战，甚至启发我们。但是，钱本身并没有价值，而是因为它所可以带 7 来一些丰富的经历。物质本身并不能带来意义或是精神上的财富。
88.幸福与财富之间的关联性非常低，唯一的例外是在一些极穷困的地区，当一些基本生活条件都不足的时候。
89.心灵也可能破产。
90.‚使人焦虑的时代‛曾是20世纪的外号，现在它已经开始转变为‚使人悲哀的时代‛。
91.‚人们一旦开始做这个练习以后，他们都非常惊讶的觉得原来只要花几分钟的时间，就能停止多年来自己骗自己的问题。‛（填写句子法）
92.信念，通常就是实现的预言。
93.生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能用来做不得不做的事情呢？
94.设定目标就是给自己的一种承诺，而承诺通常会为自己带来更好的未来。
95.上帝透过文字创造了世界：‚让光明照耀这块大地吧，然后就有了阳光。‛
96.对承诺没有意识的话，所牺牲的是无数的想法和计划：当一个人对自己许下承诺时，他的命运也会跟着开始向前移动。
97.普遍的说法与通俗的理论告诉我们，幸福是达成目标后的一种奖励。 98.如果我们不知道方向，甚至连自己要去那里也不知道的话，那人生中每一个分岔路，就会变得非常的矛盾-好似向左向右都不错似的，原因是我们不知道方向，也不知道每条路的终点。
99.目标乃是由自己在自由的情况下所选择的。
100.诚恳和来自内心的答案，确实可以把我们带上正确的旅途。 101.‚心理学家们一致同意，人类的IQ对于成功的帮助只有20%。其它 8 80%则来自于其他项目，其中包括我所说的感情的智慧。‛
102.有些人叫这种情况为作废状态；我对其的称呼是‚恩典中的贫困‛。 103.‚我们应该教育所有的孩子：生命里真正的幸福和成就感必须依靠自己的力量付出与努力，而不是借助旁人的帮助。‛
104.‚人类最大的诅咒，就是事事顺心如意，无须努力，最终导致希望破灭，再无奋斗之心。‛
105.除了那些极端贫穷，和受到政治迫害的人之外，幸福和不幸福其实是很公平的。‚对于人类幸福感来说，贫困的人的幸福感，比起富人的幸福感，并没有任何的劣势。‛（亚当.斯密）
106.（亚当与夏娃被逐出伊甸园后）辛苦的工作从此也成了一个处罚的标志，我们会把天堂-一个完美的地方-形容成一个没有困难，没有工作的地方。但在地球上，我们必须有工作才会开心。
107.它所说明的，是我们把工作和痛苦，休闲和快乐的通病，已经迷惑了我们对经历的真正解释。
108.‚在一个把痛苦和工作绑在一起的文化里，最好的行业应该就是寻找幸福的行业了。我们把工作和努力与痛苦绑在一起的恶习，已经深深的影响了我们在学校和工作上的幸福感。
109.我们如果能把对工作的态度改观，工作就会成为一种恩典。 110.对学习的爱好，其实是充满力量的.111.一个幸福的经历，可以感染到生活的很多方面。就像暗室里的蜡烛，只需要一根就可以点亮整个屋子。
112.幸福的高度与深度的区分：‚幸福高度是指我们生活中体验到的情绪的波动，它有高潮和低潮；幸福的深度则是指我们内心深处基本的幸福感。‛比如，‚忙碌奔波型‛的人在成功后喜悦是短暂的，这不会影响他整体的幸福指数。 9 幸福的深度就像是树根，提供养分，是生命的支柱。幸福的高度则像是树叶，美丽而有魅力，但生命却是短暂的，会随着季节而改变直至枯萎。
113.人类的幸福感主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。
114.如果我们觉得自己没有资格获得幸福，那么很自然，我们追求幸福的能力就会减弱。
115.‚当我们让自己的光芒闪耀时，我们会不自觉地感召他人也来加入这个行列。当我们从自己的恐惧中解放时，我们充满朝气的变化自然也会解救他人。‛（威廉姆森）
116.‚我们为什么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视与感激生命？‛（‚时光机‛试验）
117.‚人类的青春不应该浪费在年轻人身上。‛（萧伯纳）
118.一个坏消息是，世界上没有魔法，我们只能简化忙碌的生活，才能享受幸福；而一个好消息是，简化生活并不会影响我们成功。
119.枪口的下创造力，通常都会遭到枪毙的命运。
120.‚一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛。而它的生命却不会因此而受到任何影响。幸福是不会因为分享而被减弱的。‛（佛祖）
121.幸福的舞蹈需要两个人来跳。
122.‚我们无法享受当下，反而让对未来的担忧笼罩了一切。‛（加尔维.金奈尔）
江湖一盏灯
2011年10月8日
