好心态，好心情，好人生
——帮助学生调整心态的团体辅导活动
一、背景
好心态决定成功成功与否。我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们，我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们，一个人刚开始的心态，在很大程度上就决定了最后的成功，这比其他因素都重要。步入职业学校的学生往往带着“失败者”的心理阴影学生在学业、生活、就业表现出消极或积极等不同的心态，此时帮助青少年培养良好的心态，有利于他们今后的学习、工作乃至整个人生的发展。
二、辅导目的
1、帮助学生明确好心态对学习、工作、人生的重要作用
2、了解自己的心态是否积极
3、掌握调整好心态的方法
三、辅导方法
讨论、发现、经验分享
四、时间安排：一课时
五、地点：班级教室
六、辅导过程
师：作为中职学生，我们要制定自己的目标，要学好一技之长，以备继续深造学习，或者走上社会，走上工作岗位。我们中的一些学生，心态不够端正，意志消沉。认为中职学校就是花钱买学历，混技能的地方。他们殊不知，学历是混到了，但真正的实用技能又掌握了多少呢？如何让心存这种想法的学生走出这个误区呢？那么下面我和同学们一起来探讨一下心态与成功。
一、案例分析：
拿破仑.希尔曾经讲过一个令人醒悟的故事：赛尔玛陪丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里，丈夫经常外出演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，奇热无比，又没有人和她聊天，周围都是不懂英语的墨西哥人和印第安人，她很难过地写信对父母说：“一心想回家去„„”她的父亲给她回了一封信，信中只有两行字，但这两行字却永远留在她的心中，并改变了她的生活，这两行字是什么呢？
“两个人，从牢中的铁窗望去，一个看到泥土，一个却看到了星星。”
从此，赛尔玛决定在沙漠中找到自己的星星，她观看沙漠的日落，寻找到几万年前留下的海螺壳，她和当地人交朋友，互送礼物，她研究沙漠中的植物、动物，又学习有关土拨鼠的知识，她把原来认为最恶劣的环境，变成了一生中最有意义的冒险，并出版了一本书《快乐的城堡》，她从自己的牢房中望去，终于望到了自己的星星。
师：请问同学们你怎么看待这个问题（思考片刻）。：是什么让她发生了如此大的转变呢？（留给学生讨论的时间）。
老师：沙漠的环境没有改变，小铁皮房地没有变，气温也没有变，印第安人也没有改变，改变的是她的心态。就是当人遇到困难时，坏心态让你退缩，并陷入悲观的深渊，好的心态让你乐观，并能获得成功的喜悦，可见成功与否取决于一个人的心态的好坏。 那么什么是心态呢？（导入心态的概念及表现及对人的影响）
二、了解心态的概念、表现及影响（展示投影）： 心态就是一个人面对生活所产生的心情及自己对生活采取的态度。
良好积极的心态的表现为乐观、热情、大度、奉献、进取、自信、必胜、有强烈的成就感。消极心态的表现：自卑、恐惧、抱怨、指责，不求上进、保守、怀疑、指责。
积极的心态能激发高昂的情绪，帮助我们忍受痛苦，克服抑郁、恐惧，化紧张为精力充沛，并且凝聚坚忍不拔的力量。心态好，使人体内分泌及神经细胞都处于最佳状态，整个人就有一种积极向上的感觉。
三、小测试
（1）、测测你的心态：
准备：全班分为6小组，老师在讲台上放半杯水。
要求：做一道选择题：A、只有半杯水
B、还有半杯水 答案：A 是消极心态的表现
（2）、你的心态积极吗？
1、来到职校，是你无奈的选择吗？
2．如果店员的服务态度不好，你会告诉他们经理吗？ 3．你不常欣赏自己的照片吗？ 4．别人批评你，你会觉得难过吗？ 5．你很少对人说出你真正的意见吗？ 6．对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？ 7．你总是觉得自己比别人差吗？ 8．你对自己的外表满意吗？ 9．你认为自己的能力比别人强吗？ 10．你是个受欢迎的人吗？ 11．你有幽默感吗？ 12．危急时，你很冷静吗？ 13．你与别人合作愉快吗？ 14．你经常希望自己长得像某人吗？ 15．你经常羡慕别人的成就吗？ 16．你勉强自己做许多不愿意做的事吗？ 17．你认为你的优点比缺点多吗？ 18．你经常采纳别人的意见吗？ 19．你的个性很强吗？
20．你希望自己具备更多的才能和天赋吗？ 打分：“是”得一分，“否”不得分。
说明：
分数为13－20：说明你具有积极的心态，明白自己的优点，同时也清楚自己的缺点。不过，在此警告你一声：如果你的得分将近20的话，别人可能会认为你很自大狂傲，甚至气焰太胜。你不妨在别人面前谦虚一点，这样人缘才会好。
分数为6－12：说明你的心态比较积极，但是你仍或多或少缺乏安全感，对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输人，特别强调自己的才能和成就。 分数为6分以下：说明你的心态很消极。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。从现在起，尽量不要去想自己的弱点，多往好的一面去衡量；先学会看重自己，别人才会真正看重你。
四、自我调节
我们要学会生存，学会适应。环境无法改变，学会自我调节。我们可以改变的是自己的心境。（老师导出心态调整的方法，放幻灯片）
1、心情要愉快
我们要保持心情愉快，早晨起床后，就要决心过愉快的一天，告诉自己，今天的太阳是新的，又是新的一天，我一定会成功的。
2、不能说“没办法”。
不要做“没办法”的人。不要怕麻烦，不要把时间浪费在无谓的担忧上，要知道，成功的哲学在于“天下无难事”。
3、心胸要宽阔
能够接受批评，不要随便批评别人，要与思想积极的人交往通过以上案例可以看出，我们遇事要以积极的心态去面对，那么我们可以顺利地得到发展，生活得更加美好；反之，如果我们以消极的态度看待一切，那么不仅会失去很多成功的机会，还会影响到我们自身的心理健康。
4、学会放下
该放下的放下，学会谅解、宽容。不原谅别人，等于给了别人持续伤害你的机会。有这样一个故事，两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫地把女子背过河去。到庙里，老和尚说：“出家人不近女色，你为什么要背那个女子？”小和尚说：“我已经把她放在了河边，你怎么还„背‟着她啊？”要学会放下，忘记该忘记的，记住该记住的。
5、微笑生活
每天你都可以使自己成为一个崭新的人：带着微笑起床，带着微笑出门；独处时保持微笑，与人相遇时向对方微笑；工作时微笑、休闲时也微笑„„微笑，是一种你可以付出的欢乐.
五、训练营
1、每人一面镜子，按照老师提供的方法进行微笑训练准备 附：微笑训练五法
微笑模式训练五法的主要目的是帮助你寻找最佳微笑模式，寻找属于你自己最佳选择定型的微笑，欣赏并掌握其感觉，以便日后运用。
1、拇指法
双手四指轻握，两姆指伸出，呈倒八字形，以食指关节轻贴颧骨附近；两拇指肚向上，放于嘴角两端一厘米处，轻轻向斜上方拉动嘴唇两角；反复多次，观察寻求你满意的微笑感觉状态后，封存记忆。或双手上指轻握，两拳手背向外放于唇下方；两拇指伸出，两拇指肚放在唇角处，做斜上方向内轻拉动。反复动作，寻找满意位置。
2、食指法
轻握双拳，两食指伸出呈倒八字形，放于嘴唇两角处，向斜上方轻轻拉动嘴角，并寻找最佳位置。或双手轻握，伸出食指；两拳相靠放于下巴下方，两食指放在嘴角两端，向斜上方轻轻推动。反复推动多次，一直找到满意位置为止。
3、中指法
两中指伸出，其余四指自然收拢、半握；两中指肚放在嘴角两端，轻轻向斜上方拉动。反复多次，寻找你美丽的微笑感觉。
4、小指法
两小指伸出，其余四指自然收拢，半握；两小指肚放在嘴角两端，轻轻拉动嘴角；反复动作，直到找到满意的微笑状态为止。
5、双指法
双手拇指、食指伸出，其余三指轻轻握拢；用两拇指顶在下巴下面；两食指内侧面放在嘴角处，向斜上方轻轻推动；反复多次，直到满意为止。或双手拇指、食指伸出，其余三指握拢；将两食指按放在两眉上外端；两拇指放在嘴角处，向斜上方轻缓拉动。反复多次，直到满意后，定格欣赏，再留存记忆中。咀嚼、鼓腮、漱口，经常有意无意地重复这些动作，于皮肤健康和微笑训练都是有益的。
六、结束活动：
（设计一）：今天我们学习了心态调整的方法，课后大家可以总结自己还有哪些有效的方法和经验？请记录下来，告诉你的同桌、朋友或老师„„
（设计二）：师生满怀激情，共同朗读，结束活动（投影）。
1.不要在乎别人怎么议论自己。至于别人如何看待自己、评价自己，不必介意，本着“我就是我”的精神，量力而行。
2.烦躁不安或生闷气的时候，想一些完全不同的事情，这样做可以使自己的情绪渐渐稳定下来。
3.大声吼叫，发泄不满。不要勉强压抑自己的感情，通过大吼大叫来发泄自己的不满，当然要选择一个没有人的地方，喊叫后你会感到心里特别痛快。
4.明天能完成的工作，今天不必急于求成。拖拖拉拉地加班加点，效率并不理想。可以放到明天的事就放到明天再做，第二天头脑清醒，效率更高。
5.把问题想开些，凡事要往开处想，对自己说一句：“就这点事，不是死不了人吗？”
