七彩生活从运动开始
序
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随着生活水平的不断提高，人们对生活质量也随之加强。人们开始不再满足那大调乏味的生活，开始寻找能够放松自我，缓解自己生活压力的方式。当然不同的人有不同的生活方式，人们根据自己的喜好选择不同的生活。有的饮三杯两盏淡酒，有的独自漫步于白皑皑的世界里，有的品出污泥而不染的荷花，有的喜欢刺激，寻求超越自我的刺激，有的热爱生命，享受与登山的快乐中乐此不疲。
在这个唤醒健康的时代，户外运动已不单单是老板们的“贵族运动”，它已经融入我们的生活，越来越多的人加入其中，一个时尚的运动方式在慢慢成型。户外运动主要包括自行车、徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。这种回归大自然、远离城市喧嚣的生活方式是人们物质生活水平提高后不可阻挡的，在寻找快乐的同时征服自我，是一种时尚性的运动。据有关资料的不完全统计，加入到户外运动这一行列的，北京已有80多万人，广州达100多万人，深圳仅注册的就有100多万人。他们有着一股“驴子”精神，常常以“驴子”自称。
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户外运动有四大好处：一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象；二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式；三是交朋友。户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业；四是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。
当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。
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春季运动
春天里到处生机勃勃，正是人们强健体魄的好时机。春天经常进行户外锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢。此外，春天进行有氧锻炼，出几身大汗，可以排毒健身， 保证这一年身体更健康。
春天里到处生机勃勃，正是人们强健体魄的好时机。春天经常进行户外锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢。此外，春天进行有氧锻炼，出几身大汗，可以排毒健身， 保证这一年身体更健康。
散步
春天素有“踏青”一说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100-120次/分左右，就可以舒展四肢，加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早
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上起床后感觉没睡够。如果有条件，坚持早起到公园里或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。
爱心提示：如果早晨散步的话，要注意空气的质量。有时早晨的雾气较重，在这样的环境下散步，容易吸入有害物质和病原微生物。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼。此外，春天是百花盛开的季节，花粉不少，在户外散步时特别需要注意防过敏。
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部位得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150-160次，是很好的促进血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应，那就更不在话下了。
爱心提示：踢毽子对身体关节的灵活性要求较高，因此运动前需要伸拉关节，活动筋骨，避免受伤。
健身跑
如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120-150次/分钟(能力高的人甚至达到150-180次/分钟)，健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
爱心提示：跑步是运动量自我调控的项目，需要注意运动的强度，避免过度劳累，以免损伤身体; 早晨跑步同样要注意空气质量。如果时间允许，下午四五点左右跑步比较合适。因为，这时候身体处于比较好的体能状态;室外跑步健身同样需要注意防过敏。
骑单车
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骑单车是一种心灵放逐的愉悦。骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，也强化了微血管组织。
爱心提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
放风筝
放风筝是一种回归自然的良好运动。放风筝可以锻炼人的腿、臂、腕、手、腰、肘等部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。
爱心提示：放风筝最好的时间是下午三四点钟，这时阳光温度正适宜;此外， 放风筝还要考虑风力，过大过小都不合适;放风筝玩得虽开心，还得注意社会公德，不要让风筝的线干扰了他人的正常工作和生活，断了线的风筝也要捡回来。
夏季户外运动 潜水
一个完美的潜水地，必须满足横向能见度高、水面平静、生物资源丰富、水温较暖等条件。相较而言，热带海域更适合潜水，如马来西亚、斐济与夏威夷，国内的三亚龙仔湾、湛江硇洲岛都是著名的潜水胜地。
在北方海域，山东半岛的烟台、青岛以及辽宁的大连、旅顺等地也是合适的潜水地。大连、青岛等面南的城市，在每年无风及起北风的季节，水况较好，适合潜水。烟台等面北的城市则反之。温带气候决定了北方海域的水温，所以水
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下的生物类型较之热带匮乏很多，而且能见度不高。不过在合适的季节，有些地方也能看到直径为1米多的水母。
冲浪
冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。于是，追潮成为冲浪爱好者的独特兴趣，风势越大，浪潮越高，就越容易吸引国内外好手慕名而来。中国海岸线这么长，适合冲浪的地方还是很多的。虽不能与世界冲浪胜地动辄超过10米的巨浪相比，但海南南燕湾、台湾沙珠湾、深圳的南澳岛等地，在季风来临时，也能产生超过4米高的海浪，虽不能与夏威夷等地相比，但就冲着玩还是没问题的，特别适合初学者入门。
海南南燕湾的浪潮虽不算高，但当地几乎每天都有海浪，海浪多变，浪点也很多，已成功成为不少国际比赛的场地；另外，杭州钱塘江也被称作世界上最适合内河冲浪的胜地，对于想要弄潮儿的你来说，一定要记住，八月十八潮，壮观天下无
蹦极跳
蹦极作为一项勇敢者的游戏，虽引入中国不久，但早已成为国内户外爱好者体验濒临死亡快感的乐趣所在。蹦极点的经营，必须遵照《蹦极安全技术要求》的规定，按照严格的安全参数而搭建。目前，诸如北京、上海、深圳、广州、澳门、重庆、武汉等大中型城市都拥有合格的蹦极设备。
其中，澳门的旅游塔蹦极高达233米，是除了美国皇家峡谷悬索桥蹦极之外的世界第二高的蹦极地，成为世界蹦极高手挑战世界纪录的梦想之地，初学者只能望而兴叹。对于想要尝试蹦极跳的新手而言，你可以去尝试十渡麒麟山蹦极、怀柔雁栖湖蹦极、深圳小梅沙度假村蹦极、广州白云山蹦极等地，它们的高度都只有40~55米的高度，这并不是你的内心不可战胜
房车露夜
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房车就是一个流动的家，停在海边，你就有一栋海景房，停在山脚下，就有了一栋森林别墅??所以，如果你拥有一辆房车，就等于将家放进了车内，不管是海滨还是丛林，你向往哪里，哪里就是你的旅行地。当然，如果你只是想利用周末时光放松，而不为户外探险，你大可以选择去市郊的一些汽车露营地，诸如大连金石滩、南京老山森林、北京平谷桃花深处等地，不仅整合了景区自然资源，便于你的户外运动，还兼有吃喝住行游娱一体化服务，你不仅可以沿途观光、还能与其它露营者一起篝火野炊，也可拿出车内预备好的滑翔伞、冲浪板，开始你与大自然的亲密接触，抱着不同目的、拥有不同兴趣爱好的人，都能在汽车露营地寻找到自己独特的乐趣。
秋季运动
秋季可以玩什么户外运动?最近秋老虎很猛，而且昼夜温差确实大了，各项水上运动不舍也得舍了，以防寒气伤身。那即将到来的中秋国庆长假我们该进行什么活动呢？
登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。
血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能
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降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
其实就是步行根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动，完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉，使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅，可增强体质。
骑行
一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。
冬季运动
零下摄氏度的寒冬，让您听了都打战。但越是到了冬季就越不能龟缩在室内。不妨找一些简单易行或是能够兴奋您大脑皮层的时尚运动，带动您走到户外，参加运动。冬季锻炼能够提高身体抵抗力，抵御高发的呼吸道、心脑血管疾病。户外老驴为您在冬季健身提供了一份组合套餐：健身走、滑冰、游泳。
健身走
最简单易行的运动方式
适合人群：所有能走路的人
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行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。这一养生锻炼的方式更得到世界卫生组织的高度拥护，并于1992年发布“行走是最好的运动方式”的建议。据一项调查显示：目前全世界至少有3700万人长期坚持步行。
作为国内第一本专门阐述行走知识的系统化著作《6000步与健康零距离》的作者，国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任邢小泉提出：现在很多年轻人，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动。所以，我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，所以对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。
邢小泉主任还表示，一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体，并且可以缓和头痛、腰痛、肩痛等各种病痛，可以促进睡眠。因此，可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式也可以非常多样，例如上班少坐一站车进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体活动量，也可达锻炼效果。
