训练计划
第一周：每天早晨起来喝一杯柠檬水最好。早餐8点前完成 上午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）
正式训练开始：
1号器械：3组（每组20次），2号器械：3组（每组20次） 3号器械：3组（每组20次），4号器械：4组（每组15次） 5号器械：4组（每组15次），6号器械：3组（每组25次）
完成后跑步一个小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）
正式训练开始：
徒手深蹲4组（每组20次），硬拉4组（每组15次）腹肌练习5组（每组做到力竭）
完成后椭圆机1个小时（完成后压腿等伸展练习，一天训练完成）
第二阶段
第二周：早起同上
上午训练，热身10分钟（慢跑）
正式训练开始：
徒手深蹲6组（每组25次），硬拉5组（每组20次）腹肌练习8组（每组做到力竭） 完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习） 下午训练，热身10分钟（慢跑）
1号器械：5组（每组25次），2号器械：5组（每组25次） 3号器械：5组（每组25次），4号器械：5组（每组20次） 5号器械：5组（每组20次），6号器械：5组（每组30次） 完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）
《训练计划.doc》
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