推荐第1篇：篮球训练计划
篮球队训练计划
一、训练目标：通过阶段性的训练使学生熟练掌握运球、传球、投篮、行进间运球上篮、防守、抢断等技术动作；并基本掌握掩护、传切、快攻、阵地进攻等战术要求。利用教学比赛和外出友谊赛等手段使学生逐渐形成临场配合的默契和灵活处理球的水平，同时进行速度、弹跳、力量、柔韧、灵敏等素质的训练，使学生在身体素质和篮球水平上都有大的提高，争取在比赛中取得好的成绩。
二、训练人员：校篮球队队员
三、训练时间：
早上6:30-7:00投篮训练
每周的周以
一、
二、
三、
四、
五、日下午4：00—6：00练习篮球技战术。
四、计划与进度：
1、辅助训练：（时间可安排每天早上或训练结束前）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人200个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周五爆发力训练（低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等）。
周日传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
2、训练计划及进度
4月18日至4月22日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月24日至4月29日：战术训练、分科训练、小组合作、防守慨念。
5月09日至5月14日：战术训练、小组攻守、练习赛。
5月15日至5月18日：战术训练、攻守训练、练习赛
推荐第2篇：篮球训练计划
凤山小学小学生篮球队训练计划
一、指导思想：
篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。
二、实施对象:凤山小学篮球队
三、组织与分工:
领队:金兴会校长
安全管理组长:蔡晓芳副校长
管理:罗兴宏教师
教练:罗兴宏教师、莫若望教师
四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。
五、实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日
每天上午07:30至08:00体能训练
中午12:30至13:30技战术训练
所需器材：篮球12个（两个好的赛球）、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
周五越野慢跑（凤山外围一圈）
周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双
手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次
减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
六、计划期程与进度:
第一阶段2014年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段2014年6月1日至6月25日
6月1日:“儿童节”篮球赛。
6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。
6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。
6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛选拔:
取每个班取3名优秀队员进入校队
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
热身跑3--5圈（据天气情况而定）、徒手操或持球操
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场长传罚球线接应上篮。
2.二人一组上篮。
3..三人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.底线切入勾射（视情况而定）。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。十
四、辅 助 体 能
1.折返跑篮球半场（3-5组每组5个来回）。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
15.负重深蹲(靠墙限男生)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十五、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
体 能 训 练
(周一)循环训练
(周二)重量训练
(周三)间歇训练
(周四)敏捷速度
(周五)柔软训练
推荐第3篇：篮球训练计划
左手！！！把自己当成左撇子！！！
左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。
1 原地球性练习（1）
1.左右手直臂逆旋转球练习
要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球；
手指手腕协调统一，手指要柔和 2.单手直臂向下抠练习球
要点：手臂伸直，手托着球，球向下拿时，翻腕迅速，双手交替 3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习
要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替
2 原地球性练习（2）
1.单足左右跨跳练习
要点：上3.+左右跨跳，前脚掌着地，跨幅度尽可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，双手交替 2.双手持球原地转身练习
要点：重心下降，转身时不要起伏，中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，转180 3.双手持球原地跨步练习
要点：中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，保护好球，把球搁在体侧，做顺步与交叉步，探肩，中心脚不动，另一脚做顺步和交叉，调整脚尖方向。重心要低，幅度要大，要使劲、突然 4.三环绕球练习5.胯下换手抓球练习
要点：手特别快，球可稍上抛 6.胯下前后反弹抓球练习
7.胯下8字前向后、后向前绕球练习
要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头
3 行进间球性练习（1）
1.慢跑双手拨球练习
要点：胳膊尽量伸直，放松，拨球频率尽可能快，用手指，眼尽量不看球 2.走动\慢跑双手前后抛接练习
要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀 3.走动单手左右抛接球练习
要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度 4.走动单手直臂向下抠球练习
要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸 5.侧向单手自抛接球练习
要点：球抛高点，单手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前，马步停稳 6.慢跑转体360抛接高球练习7.前踢腿绕球练习
要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高
4 行进间球性练习（2）
1.胯下内外8字绕球练习
要点：跨步大，前腿弯，后腿绷，给球空间，手臂幅度大，伸直过肩，抬头，手臂几乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方
2.左右顺步内外8字跨步绕球练习要求：动作幅度大，脚做顺步，重心两侧移，非直着向前迈 3.左右交叉步内8字跨步绕球练习
要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚 4.胯下内8字拨地滚球练习
要求：重心始终低，手指手腕柔和 5.接高抛反弹球练习
要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳
5 脚步移动：跑动练习（1）
1.脚步移动基本姿势
要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直 2.变速跑练习
要点：有人喊“加速、减速” 3.侧向变相跑练习
要点：以向右前变左前为例，首先要左脚制动，然后右脚迈的同时脚尖转向左前，接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。注意制动前不要跳，制动急停要稳，降低重心，前脚掌着地
6 脚步移动：跑动练习（2）
1.后退跑练习
要点：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿尽量往后伸，有点弹性，眼睛望前看 2.侧身跑练习
要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球
7 脚步移动：起动急停练习（进攻）
1.启动练习
要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈 2.一步急停练习
要点：重心迅速降低，一步急停，一脚颠一下，双脚同时落地，略微内八字，两脚基本平行，重心稳定 3.两步急停练习
要点：重心下降，先落地的脚缓冲，后一支脚制动，注意后一支脚脚尖一定不要向前，脚要平放。两脚前后停住 4.侧向一步急停后转身变向练习
要点：先向侧向跑，急停，后转身，继续，要降低重心。转身时速度要快，重心低，脚尖指向前进方向 5.侧向一步急停顺步（交叉步）变向练习
要点：，保持好急停后身体平衡，顺步（交叉步）出腿要快，交叉步注意侧肩力度更大，外侧脚使劲蹬地
8 脚步移动：滑步练习（防守）
1.滑步进本姿势
要点：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，两腿深蹲，两臂抬起，一前一后，前边手干扰投篮，后边手干扰传球 2.横向滑步移动练习
要点：在基本姿势基础上移动，双脚不要并拢，两脚间始终保持较大宽度，变方向移动时两臂前后也要变，向右移动右臂在前
3.侧向上步滑步移动练习
要点：向右前移动，右手在前，掌握好重心，两胳膊自然上扬，两腿频率要快 4.侧向后撤步移动练习
要点：右腿在前右臂在前，转向时靠胯部力量把腿甩过来，不是大迈腿，转向要快 5.侧向后撤步接抢步练习
要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步 6.侧向后撤步接交叉步练习
要点：滑步跟不上进攻队员时用。先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，侧身跑要快，再后撤步 7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习
要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步
9 脚步移动：起跳练习（1）
要点：
1.把速度变成高度。第一步减速，第二步制动同时把速度变成高度。 2.跳前上身略微前倾，跳时腰肌腹肌同时往上带身体。 3.高抬腿，手与胳膊用力往上带身体。 1.单足跳（摸板）练习
要点：三步上篮动作，一胳膊都往上带，往高跳不要往前冲，起跳时重心略往后移。摸篮板时注意起跳位置 2.上步双足跳练习
要点：先马步准备，后一脚上一步，脚跟先着地，另一脚跟上成马步，前脚掌着地，降低重心，双脚起跳，双臂上扬
3.侧向交叉步双足跳练习
要点：同上，做交叉步。重心保持好
10 脚步移动：起跳练习（2）
1.上步双足跳摸板练习
2.侧向交叉步双足跳摸板（连续拍篮板）练习3.上步连续跳摸板练习
要求：连续跳三次 4.侧向向前侧向跳练习
要求：双臂上扬，单脚落地，膝盖弯曲落地要稳。向右侧跳右脚蹬地，身体伸展开 5.侧向向后侧向跳练习
11 接球基本技术（胸前、头上、反弹球、侧向单手）
要点：
1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。
3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。 4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。
5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。
12 双手传球基本技术（胸前、头上）
要点：
1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。
2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。 3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。 4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。
13 单手传球基本技术（1）
1.单手胸前传球练习
要点：脚步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量传球。右手传球右腿在后，传出后手指向传球的目标 2.单手肩上传球练习
要点：常用于长传。球举肩上，球不要贴耳朵，大臂外展，传球手腕下压使球旋转，不要侧旋。脚步、肩、腰旋转 3.单手体侧传球练习要点：两脚马步，手臂向外伸直，传时大臂不动，靠小臂与手腕的力量传球。 4.单手体侧加假动作传球练习
要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球
14 单手传球基本技术（2）
1.单手胸前、体侧基地传球练习
要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步体侧基地传球练习
要点：常用于对方防守很紧时传中锋。用交叉步把对方挡在屁股后面，大臂超过对方。右腿做交叉步右手背传。降低重心，用力 3.单手内外传球练习
要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽 运球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。
16 原地单手运球基本技术
1.单手前后推拉运球练习
要点：上身直立，双腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的动作要跟上，使幅度加大。改变频率，“一二，抬头”“一二，一二三（此时用小臂）” 2.单手左右推拉运球练习要点：同2.3.弓步单手左右运球练习
要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点
17 原地换手运球基本技术
1.体前换手运球练习
要点：抬头。改变频率，大臂小臂，上身不晃动。两手运球力量均匀，不用运的太高。低运球时大臂不动，只动手腕和小幅度小臂，高运球时大笔小幅度 2.胯下前后换手运球练习
要点：双脚前后分开，砸地点在前腿正下方，非裆下，上身前倾。运球高度超过大腿，腿微曲即可 3.背后左右换手运球练习4.胯下内“8”字换手运球练习
要点：平步，腰处不动，上身微摆，腰处接球，手侧接球。体前向后。 5.胯下外“8”字换手运球练习要点：体后向前，上身幅度较大 6.胯下快频率换手运球练习
要点：不管身前身后伸手，保证球不脱离胯下。前两手各拍一下，再后两手各拍一下 7.跨步跳胯下换手运球练习
要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低 8.运球转身练习
要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下
18 行进间运球基本技术（1）左手！！！把自己当成左撇子！！！
1.直线高运球练习（一步一运、多步一运） 要点：运球要用力，别翻腕，往前运 2.直线变速运球练习
要点：喊“加速、减速”，要有明显的速度变化，重心与动作配合好 3.启动急停运球练习
要点：启动使劲要快。急停时脚步动作同7.中介绍，降低重心，重心在后，手运球在后较低。抬头眼睛一直看前方
19 行进间运球基本技术（2）
1.体前高变向换手运球练习
要点：在防守人离自己距离较远时运用，手往斜前推球，球在手中停留时间较长，从一侧变到另一测时球一直在手里，降低重心，脚用力向前蹬 2.体前低变向换手运球练习
要点：在防守人离自己距离较近时运用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意脚步与手的配合，降低重心，有侧身护球的动作，脚用力向前蹬 3.假变向运球练习
要点：脚步动作与真的一样，注意腰与手腕。腰与上身移动幅度要大，手要控制好球的方向，侧蹬用力，几乎不减速
4.侧向一步急停后转身变向运球练习
要点：急停时单手控球，两脚落地同时重心降低，转身时重心不要起伏，转身要快，腿使劲往后迈。转身时手掌与手腕夹住球，联系右侧转身右手接左手和右手不换手 5.侧向两步急停后转身变向运球练习
要点：这样快。前脚落地时重心下降，扭脚方向，转身时重心不要起伏，转身要快 6.侧向背后变向运球练习
要点：在防守人离自己距离很近时运用，背后不是拍球，是从一边拿到另一边，手要一直跟着球，伸到身体另一方。手要向下拍球，指尖使力，向内侧钩。同时脚步跟上，往落球方向使劲蹬地 注意：转身在低重心使用，背后在高重心使用。 7.侧向胯下变向运球练习
要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球
20 接、传、运衔接技术
1.侧向顺步接运球练习
要点：快速跑。一手运两下，双手持球迈一步变方向，另一手运两下（实际是走步）。要快，放球在前进方向上 2.侧向交叉步接运球练习
要点：高抛，双脚落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步运球。侧肩，后蹬，要快，变向幅度大。运两下，再原地向上抛，接球重复
21 定位投篮基本技术
1.单手投篮基本姿势
要求：持球基本动作到举球，动作要快要准确。大臂与地面平行，小臂尽可能与地面垂直。然后出手 2.罚球线、45°打板单手投篮练习
22 行进间投篮基本技术
1.行进间高手上篮基本姿势（连续动作练习）
要求：1.基本姿势（双手持球在胸前，马步，上体稍向前倾）2.向前迈一大步，侧肩，抬头。3.单脚站稳投篮姿势。4.出手
2.行进间45°高手上篮练习
要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲 3.行进间45°低手上篮练习
要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行进间45°反手上篮练习
要求：抬头看方框，找好起跳位置
5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习
要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳
23 跳投基本技术
1.自投自接跳投基本动作练习
要求：先准备动作，后脚收向上跳投。空中身体正直，不要叉腿，空中腿要并拢，落地再分开。空中球略有停留， 2.运球一步急停跳投练习3.运球两步急停跳投练习
24 持球突破基本技术
要求：1.观察全场。2.重心要低。3.启动突然。4.侧肩护球。5.一步过不去要二次突破。 1.运球交叉步放球练习
要点：出脚与放球同时进行。就拍一下球，向前颠一下，后双脚落地成马步，再继续 2.运球顺步放球练习3.顺步假动作交叉步突破练习
要点：交叉步要突然，一定探肩。假动作要逼真，上身要动 4.侧向单手传球假动作交叉步突破练习
要点：手臂横向外伸，做单手体侧传球假动作，再从另一方突破 5.投篮假动作顺步突破练习
抢篮板
一、抢球
1.判断时间，最高点抢球。
2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。3.抢到球后肘关节要张开，
4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。
二、卡位
1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。 3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。
4.卡人时不要只看篮筐，不要太靠近篮筐，要注意与篮筐的面积，因球反弹不定。、
推荐第4篇：篮球训练计划
东赵中学校篮球队训练计划安排
一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在各年级挑选队员成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更好的成绩。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为早操时间和大课间两个时间段。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
7.严格听从带队老师的安排，去场地路上不得拍球，注意安全。
三、内容
1、身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮： （1） 罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。 （3） 三分线外远投。（不做要求） （4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。 （4） 组织后卫的发动配合。
三、训练时间： 2013年3月25日起
四．校篮球队总负责：王晶 辅导教师：刘刚 孟鑫太
附：篮球队训练队员名单
申晨阳
刘旭丽
崔文青
栗舒臣
侯奕珅
尚宏伟 左昕浩
牛吉成
张旭强
申晨杰
魏博宇
张新发 旭凯佟
魏晓鹏
推荐第5篇：篮球训练计划
篮球训练计划
新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2012年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此计划:
一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、体能恢复训练
训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；
②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；
③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；
④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；
⑤训练时长：3天。
三、基本功训练
训练内容：①传球，各种传接球方法练习，避免比赛中传丢球失误，用时1
天；
②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；
③空位投篮、单手3步上篮，作为最基本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；
④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；
⑤训练时长：6天
四、战术
训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默
契造成的失误，用时1天；
②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；
③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；
④训练时长：4天
五、赛程中间歇训练，以基本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。
六、训练时间：每天16:30——18:30
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基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习
（一）
1单手直臂旋转球练习
（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习
（4个八拍）
胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习
（4个八拍）
4左右伸展练习
（4个八拍）
尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）
6单手持球侧上举练习
（4个八拍）
球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）
第二课
原地球性练习
（二）
8双手持球双足跳练习
（8个八拍）
前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习
（4个八拍）
跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习（4个八拍）
重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习（4个八拍）
重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习（4个八拍）
中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习
（4个八拍）
不要弯腿。
14胯下换手抓球练习
（4个八拍）
手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习
（4个八拍）
16胯下8字绕球练习
（4个八拍）
幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练习
（4个八拍）
第三课
行进间球性练习
（一）
1慢跑双手拨球练习
胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习
尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练习
球的高度适中，尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习
向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习
抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习
当手指触到球时，迅速向下卷。
7慢跑360°抛接球练习
提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习
腿踢直，球拿过头顶
第四课
行进间球性练习
（二）
9行进间胯下内外8字行进间绕环练习
步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。
10左右顺步内8字绕球练习
步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。
11左右交叉步内8字绕球练习
动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 12胯下8字拨球地滚练习
重心降低，要随着球走。
13接高抛反弹球练习
身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。
14双人换位抛接球练习
交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势
基础技术篇 第五课
脚步移动：跑动练习
（一）
1放松跑
要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。
2快速跑
重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。 3变向跑 （进攻脚步当中最重要的脚步动作） 第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。
第六课
脚步移动：跑动练习
（二）
4后退跑
保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。
5侧身跑
看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。
6侧身变向跑
最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。
7曲线侧身变速跑练习
内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。
8曲线侧身跑游戏 9双人曲线追逐跑练习
第七课
启动急停练习
1急启练习
后蹬，突然有力。 2向前一步急停练习
动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。
3两步急停练习
重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习
脚尖指向要跑方向转身要快 5向跑一步急停顺步变向练习
出腿力度要快，要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习
侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。
第八课 滑步练习
1滑步基本姿势
要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。
2前滑步练习
也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。
3后滑步（后撤步）练习
重要的是髋关节的动作。 转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。
4后滑步接抢步练习
用力侧蹬，用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。 6后滑步接交叉步接抢跨步练习
注意节奏。
第九课
脚步移动：起跳练习
（一）
1左右单足跳练习
第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。
2 单足跳摸球练习
不要向前冲，尽力向高挑。
3上步双足跳练习
上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。 4交叉步双足跳练习
起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡 第十课
脚步移动：起跳练习
（二）
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习
起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
9连续跳拍篮板练习
一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习
落地要稳，不要向外甩
11向后侧向跳练习
腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳.
第十一课
接球基本技术
1双手胸前接球练习
要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习
注意来球方向，降重心，分腿。 4单手接球
手指尖触球后要迅速把球抠回来，另一只手迅速抱紧球。
5单手自抛自接练习
6行进间单手接球练习
里最为重要。
第十二集
双手传球基本技术
1双手胸前传球练习
出球的最后 十个手指头向前。胳膊伸直。
2双手推拉模拟传球练习3三人胸前传球练习
4四人双手胸前穿两球
5移动中双手胸前传球练习（双单手接球）
6双手头上传球练习
指向你要传的位置。
7四角双手头上传球练习（两球）
第十三集
单手传球基本技术
（一）
1单手胸前传球练习
判断球的方向，和接球手的能双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手
推荐第7篇：一.篮球训练计划
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-
2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练 1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十
三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。 4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周体能训练：
晨 操 体 能 训 练
（周一）跳阶梯 循环训练8站
（周二）5000公尺 重量训练
（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次
（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量训练
（周六）鸭型走 柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）摆脱与接应
（3）攻击企图 （12）掩护与移动
（4）不运球攻击 （13）二线三线防守
（5）卡位、跟进 （14）口头关照
（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守
（7）压迫与切断 （16）状况处理训练
（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理
（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局
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篮球兴趣小组训练计划
指导教师：罗健
篮球兴趣小组训练计划
为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、促进“阳光体育”活动的开展。本学期篮球训练计划如下：
领队： 队长：
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，
培养学生勇敢顽强，团结协作的精神； 培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、人员组成：（条件）
1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；
2、身体健康，有较强的意志品质；
3、思想健康，能遵守校纪校规；
4、学习态度端正。
三、训练目标：
① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；
②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；
③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。
四、活动时间：
每周周
二、周三下午课外活动时间
五、活动内容：
1、熟悉球性，提高对球的控制能力；
2、篮球的基本技术；
3、篮球基础战术配合
4、篮球的基本攻、守战术；
5、全面提高身体素质；
6．组织参加各级比赛，提高篮球的应用水平。
六、训练方法： 第1周：
1、组建兴趣小组。
2、纪律以及安全教育。
3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
4、分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，三分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
5、移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩（回家洗热水澡） 第2周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、分组投篮练习。
自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。
3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4、休息10分钟
5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。
7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
8、放松按摩 第3周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3、运球过障碍柱上篮/跳投
4、休息
5、纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩 第4周： 投篮训练
（一） 第5—6周：
3 投篮训练
（二） 调整、休息。第7周：
重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。 第8—18周： 篮球基本功练习
1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。
2、行进间直线运球，原地单手传、接球。
3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。
4、多项球感练习。
5、半场比赛
七、具体措施：
1、初始阶段：
以全面提高身体素质为主，技术为辅。
2、赛前训练：
以专项技术和素质训练为主阶段（9月）， 以技术训练为主阶段（10月、11月）
3、赛前调整阶段（11月下旬至此赛前）
4、比赛（12月下旬）
5、赛后调整，吸收新队员
八、活动要求：
以培养学生的篮球兴趣，提高篮球的运动技术水平为主。加强组织纪律教育，
培养坚强的意志 品质，保证每次活动的质量，对严重违纪和无篮球兴趣（潜力）的 人员及时调整。
推荐第9篇：篮球训练周计划
篮球训练计划
篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。 （4） 个人防守与投篮训练。
（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）抓专项身体素质训练。 （3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （6）速度与力量练习。
5、第五阶段：
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周
二、
三、
四、
五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周早上6:20-7:00练身体素质。
每周的周
二、
三、
四、
五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练
4、调整训练（针对比赛计划） 提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练
4、调整训练（针对比赛计划）
推荐第10篇：小学篮球训练计划
2013年春季学期发耳小学少年宫
篮 球 训 练 计 划
尹广能
第一阶段：
1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练 第三阶段：
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段：
1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段：
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练 第八阶段：
1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、曾强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练 第九阶段：
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段：
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
2013年7月
第11篇：乒乓球篮球训练计划
南阳市二十二中学 2012年篮球训练计划
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一、总目标
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好南阳市“晨光”杯篮球比赛的好成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为半小时投篮练习。
5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、训练内容：
1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮：
（1） 罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3） 三秒线外中投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—2） 5.快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。
四、训练阶段划分：
1、第一阶段：（提高个人基本技术）
（1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力
2、第二阶段：（提高强度训练）
（1）篮球队员的速度训练方法 （2）篮球队员的力量训练方法 （3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋） （7）训练后卫位置（控球、得分）
3、第三阶段：（提高技战术、训练）
（1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合
4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练） （1）联防技战术、训练（二一二等） （2）进攻技战术、训练（快攻等） （3）集体技战术、训练 （4）调整训练（针对比赛计划）
南阳市二十二中学 2012年乒乓球训练计划
一、基本情况
我校乒乓球训练具有多年的历史，历年来多次获得南阳市“晨光”杯乒乓球赛初中组的冠军，并向上级各学校输送了百余名运动健儿。为发扬我校的优良传统，学校领导建设了专门的训练馆。我校现有队员20名，分散在各个年级。
二、乒乓球的教学任务和意义
乒乓球是中学生十分喜爱的运动项目之一。它对于提高中学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。特别是对于促进中学生神经系统对小肌肉群的控制能力和提高神经系统的灵活性具有重要的意义。
通过训练使学生初步掌握乒乓球的基础知识和基本技术，增进上、下肢及腰部力量。提高反应能力和身体的灵活性、协调性促进内脏器官功能和身体的全面发展。培养学生沉着、机智、顽强、果断的意志品质。
三、训练次数与时间：
每周四下午17：00——18：00，星期六上午训练2小时。
四、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：
准备期：（一周）
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（2月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（3-4月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（5月）：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（6-7月）：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球
（2）正手攻球
（3）反手推档
（4）对攻
2、发球和接发球：
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
（1）由教师陪打比赛。 （2）队内的教学比赛。 （3）观看比赛录象。
第12篇：小学篮球训练计划
小学篮球训练计划
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法
一、了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。 二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。 三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚
1 蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。
一、指导思想：
本课以《体育课程标准》学习领域水平发展目标为依据，本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展，初步懂得篮球比赛的规则，并能看懂比赛，激发学生对篮球运动的兴趣，促进学生更多地关注篮球运动，自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：“烘托气氛，激发兴趣”——“直观学习，了解起源”——“学练结合，提高效益”——“复习巩固，培养兴趣”等四个步骤来反映教者为完 成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：
教法：
1、情景教学法；
2、裁判手势法；
3、现代教育技术法；
4、发现法；
5、直观法。
学法：
1、观察法；
2、思考法；
3、动作模仿法；
4、分析、讨论提高；
5、练习法。
2 小学五年级篮球（水平三）第1次课教案
平谷区第九小学五年2班 人数38人 教师 陈贺喜 男 教学内容：
1、体育常识：篮球；
2、基本站立和移动的方法。教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的篮球规则。 教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。 教学程序：
一、烘托气氛，激发兴趣。（8\'）
1、播放“NBA”精彩的比赛片段，雄壮的进行曲，精彩的比赛片段，让学生仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流，汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习，了解起源。（12\'）
1、揭题。
2、播放讲解《篮球知识》课件，通过“篮球运动的起源”、“比赛场地”、
“得分”、“简单规则”、“优秀”运动员——姚明、胡卫东等”等栏目，向
学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国“CBA”联赛片断，使学生刚学的知识马上联
3 系实际，
在使感观得到满足的同时，进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中，鼓励学生对疑点提问，教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛，边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势，让学生和老师一起学打裁判手势。如“走步”等。
三、学练结合，提高效益。（14\'）
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队，该如何分工，如何打比赛，应注意什么？
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？
②比赛时，用手推对方是否犯规？
③比赛时，投进一球得几分？（分三种情况）
4、学生回答问题，教师及时引导小结。
5、学习基本站立姿势、移动的方法。（听讲解、徒手练习）
四、复习巩固，培养兴趣。（6\'）
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA、CBA片段欣赏。
3、复习巩固（略）
4 附板书： 篮 球
起源 100多年前 美国 游戏
发展 球场长28米，宽15米、篮圈高3.05米 规则 比赛：分2队，每队上场5人 得分：
1、
2、3分 判罚： 违例 犯规 专家点评：
本课教案设计主要特点：一是能根据新课程标准要求的教学目标、教学内容、教学的重点和难点，通过对“烘托气氛，激发兴趣”、“直观学习，了解起源”、“学练结合，提高效益”、“复习巩固，培养兴趣”等四个步骤的描述，来反映教者为完成本课的教学目标的设计意图。二是教学手段新颖、多样，通过多媒体课件的制作和练习，辅助教学，启发学生的思维，提高学生的自我学习的能力。
第13篇：学年篮球训练计划
小学
篮球兴趣组训练计划
一、指导思想
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练时间：
星期一—星期五早上7：00—8：00训练； 星期二—星期五下午4：50—6：00训练；
星期六上午8：30—11：00，下午3：00—5：00训练； （如遇有特殊情况进行调整。）
四、篮球运动员名单：
五、训练内容
1、身体训练：
1 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮： （1） 罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。 （3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—
3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—
2、2—1）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。 （4） 组织后卫的发动配合。
六、运动队管理制度。
1、学校运动队员必须遵守小学生守则，遵纪守法；
2、尊敬师长，团结同学，对人有礼貌，不骂人，不打架；
3、按时到校上课，以学习为主，训练为辅；
4、按规定时间进行训练，不迟到，不旷课，有事要请假，服从教练员安排，按质、按量完成训练任务。
5、在训练过程中，队员互相帮助，互相学习，认真学习技术动作，领会要领，不断提高运动成绩。
6、队员必须爱护一切体育器材，训练完后按时归还，摆放整齐；
7、入选运动队的队员必须吃苦耐劳，意志坚强，按时训练，有经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改者开除出队。
8、教练员要关心运动员的思想和学习，经常和班主任、家长取得联系，及时了解运动员有关情况，并配合班主任、家长做好学生思想工作，鼓励运动员自觉刻苦地训练，不断提高运动技术水平，为校争光。
第14篇：篮球训练营训练计划
小学篮球队训练计划
一、日期：2014年7月22——2014年8月22
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱好。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
4、“练”，“战”结合，每周训练7 天，以练为主（练防守），
四、训练内容：
1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。（1）2——4米间的投篮练习。（2）个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
五、二十周训练重点安排：
1、第一周：学习移动技术
2、第二周：A学习运球技术、
B双手胸前传接球
3、第三周：A复习移动技术
B复习原地双手胸前传接球技术
C复习原地运球技术
D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术
B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术
B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周：A复习移动技术
B学习变向运球技术、运球急停急起技术
C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周：A复习防守移动技术
B学习防运球
9、第九周：A学习原地单手肩上投篮
B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术
B复习行进间运球技术
11、第十一周：A复习移动技术
B复习原地单手肩上投篮技术
C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术
B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周：A复习防守移动技术
B罚球比赛
C学习防投篮
14、第十四周：A学习防守有球队员
B学习抢防守蓝板球技术
C学习防守无球队员（放纵、横切）
15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球
B学习防守无球队员
16、第十六周：A复习进攻技术
B总复习
17、第十七周：A复习攻守技术
B复习防守有球队员
C复习进攻技术
18、第十八周：A复习攻守技术
B复习传切配合、突分配合
C学习掩护配合
19、第十九周：A复习攻守技术
B复习掩护配合
C介绍策应配合
20、第二十周：A学习行进间传接球上篮
B学习快攻战术
第15篇：篮球训练营训练计划
自然门篮球夏令营训练计划
一、训练思路：
从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：
这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！
四、训练内容： 第一阶段：
1、球性
2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）
3、身体素质 第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练 第三阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛 考核项目：
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质：弹跳、速度、力量 篮球系统训练计划
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。 下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。 2：全场蛙跳，四到六组。
3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。
4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。 5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
第一章 手的位置 投篮手：
控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。
第二章 脚的位置
两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中
双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标
第三章，投篮之前检查事项 及 投篮 1手肘不要张的太开也不要太贴近身体 2手腕与前臂90度（或尽量弯曲），小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去 投篮手：
投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来 脚：
前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直 保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐 脚尖应该指向篮筐 3确定投篮直线
投篮直线取决于瞄准眼和投篮手
确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼
右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。右手左眼，图示。。。。。
投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的 第三部分 理解并建立合适的步伐 第一章 步伐正确的重要性
身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停训练步骤
1、左脚向前接球跳步投篮
2、右脚向前接球跳步投篮
3、有角度的左脚向前接球跳步投篮
4、有角度的右脚向前接球跳步投篮
5、运球接左脚向前接球跳步投篮
6、运球接右脚向前接球跳步投篮
7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮
8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮 第三章 两步急停训练步骤
1.保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 3.先出左脚的接球两步急停投篮 4.先出右脚的接球两步急停投篮
5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮 6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮
7.运球中右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 8.运球中左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮 9.先出左脚的运球接两步急停投篮 10.先出右脚的运球接两步急停投篮
第16篇：小学篮球训练计划
小学篮球训练计划
熊美良
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法
一 了解起源，知道一些简单规则。
学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。
三 初步掌握原地传、接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学
第17篇：篮球暑假训练计划
篮球暑假训练计划
（7月10日——8月30日共50天）
每10天为一训练单元，具体安排如下。
1．7月10日——7月20日
只要训练内容：运球与球性练习。
具体如下：
（1）。原地各种运球；
（2）。行进间各种运球
（3）。行进间各种“之字形”；
2．7月21日——7月31日
只要训练内容：持球与传接球练习。
具体如下：
（1）。原地做各种持球练习；
（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；
（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；
（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。
3．8月1日——8月10日
只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习
具体如下：
（1）。原地持球做各种脚步动作；
（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；
（3）。原地做投篮（有球无球）练习；
（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；
(5).运球做上篮练习。
4．8月11日——8月20日
只要训练内容：
具体如下：
第18篇：篮球社团训练计划
2012-2013学年度篮球社团训练计划
目的意义：
为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。
本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。
活动对象：
本校部分学生。
活动时间：
周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。
活动内容：
九月份：1：球感练习；原地运球练习（右手）
2：球感练习；原地运球练习（右手）
3：球感练习；原地运球练习（左手）
4：球感练习；原地运球练习（左右）
十月份：1：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）2：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）
3：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
4：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
十一月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮
2：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮
3：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
十二月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
2：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
3：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
一月份：
1：学习简单的篮球战术；教学比赛
2：体能训练。
第19篇：0809篮球、田径训练计划
2009—2010年 篮球专项训练计划
一、指导思想：球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作， 以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形 成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标：
1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得 分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟 练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时 要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练时间：
1、每天下午4：00—6：00
四、训练内容 1）步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基 础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要 求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手， 3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端 线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。2）传接球及持球训练
1、面对面200次对传：4人一组作胸前弹地传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
4、面对面传接球：以各式传球为主。
5、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
6、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
7、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
8、五点切传：训练球员切传战术。
9、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
10、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练
1、全场8字型传球
2、三线上篮。
3、全场长传罚球线接应上篮。
4、二人一组上篮。
5、三人一组上篮。
6、直线运球上篮。
7、半场三角上篮。4）运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。5）投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、底线切入勾射。
5、后旋转投篮。
6、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。6） 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。8）防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-
2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
12、禁区三传二守、四传三守。
13、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
14、教练哨音指挥移动防守。9）快攻训练
1、全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4、打板长传接应上篮（2人、3人）。10）切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
2007—2008年度田径专项训练计划
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队训练工作做得更好，力争在各级的田径会上取得优异成绩。 训练目标：
1.增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。 训练时间：
1、每天早上6：00—7：30 下午4：30—8：00（其中春节、寒、暑假适当休息）
2、假期为上午：7：00～9：00 下午：4：30～7：30 训练地点：田径场
训练方法：每周重复训练法 训练内容：
1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
2、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前 加速跑
3、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
4、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等
5、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
6、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
7、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米 训练措施
1、队员训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在训练过程中，培养队员“爱祖国、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质。通过努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 训练安排：（周训练计划） 星期一 速度训练： 1.准备活动：
a.绕田径场大场七个圈； b:压肩压腿； c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； d.绕篮球全场“8”字形跑两组。 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练： 1．准备活动： a.绕篮球大场7个圈； b.拉韧带练习；
c.30米单足跳、30米蛙跳各两组；
2测试： 200米2组；立定三级跳、纵跳20下 3.放松跑2圈。 星期三 耐力训练：
1、准备活动： a.5分钟跑；
b.拉韧带练习：压肩，压腿；
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组；
2、3000计时跑；沙坑跳远。
星期四 专项训练：
1、准备活动： a.领跑；
b.行进间拉肩、踢腿各两组；
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；
2、项目：400米、200米、跳远
3、放松练习
星期五 耐力训练： 1.准备活动：
a.绕田径场大场跑四圈； b.拉韧带练习；
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组； 2.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。
3、放松练习
星期六 力量速度训练 1．准备活动： a.绕篮球大场7个圈； b.拉韧带练习；
c.30米单足跳、30米蛙跳各两组；
2测试： 200米2组；立定三级跳、3.放松跑2圈。 星期日 专项练习1．准备活动： a.满跑2圈； b.徒手操练习； c.专项辅助性练习；
ｄ.加距离手触线往返跑（篮球场地3组） 2．各专项练习。
纵跳20下
二〇〇七--二〇〇八年度 篮球专项训练计划
濮阳市油田第四高级中学
二〇〇七--二〇〇八年度 田径专项训练计划
濮阳市油田第四高级中学
第20篇：篮球兴趣班训练计划
2013-2014学年下学期实验小学篮球兴趣班训练计划
一、日期：2014年3月——2014年6月
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练4 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、十六周训练重点安排：
1、第一周：A了解篮球起源，知道一些简单规则
B学习移动技术
2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球
C发展协调性和控制球的能力
3、第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术
D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术
B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球
C学习行进间传接球上篮
9、第九周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合
10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术
C介绍策应配合
11、第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮
14、第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）
15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员
16、第十六周：A复习进攻技术
B总复习
C学习快攻战术
张 宇
2014.3
