刘氏减肥法 1,按时吃饭,保持营养吸取量,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少(人体对蛋白质的摄入量: ,按时吃饭,保持营养吸取量,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少 这可以通过每餐食用 150 克的家禽肉, 也可以代替为二至三个鸡蛋.还要多吃点蔬菜, 晚 上如果饿的时候,可以喝点牛奶,有主于睡眠还可以当夜宵)饭后可以吃一个水果这样有 饭后可以吃一个水果这样有 主于肠胃消化 主于肠胃消化. 2, , 少吃零食,尤其是那种油炸的食品里面含的卡路里太高不易于 少吃零食,尤其是那种油炸的食品里面含的卡路里太高不易于 卡路里 消化.消化. 3, 早睡早起,只要睡足八个小时,午休一个小时., 早睡早起,只要睡足八个小时,午休一个小时.4,少坐多运动,尤其是晚上吃了饭的时候最好在校园里面散散步, ,少坐多运动,尤其是晚上吃了饭的时候最好在校园里面散散步, 再回去睡觉有益于食物消化.再回去睡觉有益于食物消化.5,晚上睡觉的时候(小腹运动减肥 ,晚上睡觉的时候( 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩 成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成 V 字.C:动作保持 10 秒,重复以上动作 10 次.(这个效果含量最高) 6, , 7, , 不能暴饮暴食,也不能不吃饭,只要适量就行.不能暴饮暴食,也不能不吃饭,只要适量就行.多喝白开水( 多喝白开水(煮沸后自然冷却的白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新 陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病 能力,最后还有美容的功效) 8, , 最后一点要坚持;坚持;再坚持! ! 最后一点要坚持;坚持;再坚持!!
