晚上
注
星期二 星期三
星期四
星期日
活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。
跑步：3圈跑（根据情况可加2圈），最后走步4百米，上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X
3、折返跑15X3 放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。
跑步：3圈跑（根据情况可加2圈），最后走步4百米。
下肢力量：蹲下起立10X3。鸭子步、蛙跳各20米。 放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。 中长跑：2圈慢跑，3圈跑
上下肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3 放松身体。
活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。 跑步：2圈跑
速度练习：变速（直跑道间距离）3组，折返跑15X3。 放松身体。
折返跑距离为3格，要求全力跑。
训练的日子没人会注意你，但想赢得掌声就必须努力训练。
《足球体能训练计划表.doc》
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