推荐第1篇：健美
一、健美运动概述
1．单项选择
（1）19世纪末叶，由＿＿＿人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。
A．英国
B.加拿大
C.希腊
D.德国
答案：D
（2） 20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟乔· 威德制定了健美比赛国际规则，成立了＿＿＿组织。 A．国际健美协会
B.国际健美联合会
C.国际健美理事会
D.奥林匹亚健美协会
答案：B
（3）国际健美运动最伟大的组织者——本·威德，通过多年的努力终于在＿＿＿年1月31日，被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。 A．1969
B.1985
C.1990
D.1998
答案：B
（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是＿＿＿
A．《哑铃锻炼法》 B.《体力养成法》 C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》
答案：C
（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。＿＿＿是中国第一位推广者
A．陈镜开
B.赵竹光
C.娄琢玉
D.曾维祺
答案：B
（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。我国第一个健美团体组织 “沪江大学健美会” 是于＿＿＿年创办的。 A．1928
B.1930
C.1939
D.1940
答案：B
（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。
A．1980
B.1985
C.1986
D.1987
答案：B
（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。 A．1980
B.1985
C.1986
D.1989
答案：D
（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿ A．150
B.160
C.170
D.200
答案：C
（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿ A．全国健美锦标赛
B.全国健美冠军赛 C.全国健美先生赛
D.健美业余锦标赛
答案：A （11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿
A．轻重量，少组、次数
B.大重量，少组、次数
C.轻重量，多组、次数
D.大重量，多组、次数
答案：C
（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿ A．短间歇（30秒以下）
B.中间歇（40-60 秒）
C.长间歇（1-2分钟）
D.超长间歇（3分钟以上） 答案：A （13）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择＿＿＿
A．轻重量，少组、次数
B.大重量，少组、次数
C.轻重量，少组、次数
D.大重量，多组、次数
答案：B
（14）在塑造人体艺术作品的长廊中，意大利的＿＿＿雕塑塑造了健、力、美三结合的人体。
A．《掷铁饼者》
B.《赫尔克利斯》
C.《大卫》
D.《维纳斯女神》
答案：C
（15）下列哪一项不是健美运动的实用功能＿＿＿ A．发达肌肉
B.祛脂减肥
C.医疗理疗
D.运动康复
答案：C
2.是非题
（1）早在19世纪以前，就有人使用重物锻炼身体。这种形式的锻炼是现代竞技举重运动的起源，同时也是现代健美运动的起源。（
）
答案：对
（2）健美训练内容很多，按其性质和作用可分为：健身健美和竞技健美。(
)
答案：对
（3）健美训练就是器械重量训练。(
)
答案：错 (4)健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。（
）
答案：对 （5）老年人不宜练健美。 (
)
答案：错
（6）少年人不宜练健美，个子会长不高。（
）
答案：错
（7）我国是世界文明古国之一，传统的健、美观念与现代健美观念主张一致。（
）
答案：错 （8）我国是第127个国际健美健身联合会的会员国。（
）
答案：错
（9）2001年9月在江苏无锡组织举办了全国首届健身先生大赛。（
）答案：对
（10）我国举办的健身先生大赛是填补了世界健身健身竞赛的一项空白。（
）
答案：对
二、健美运动基本技术知识
1．单项选择
（1）不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称＿＿＿
A．基本姿势
B.伸展体姿
C.预备体姿
D.收缩体位
答案：C
（2）手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法＿＿＿
A．空握法
B.普通握法
C.锁握法
D.指捏法
答案：B
（3）握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的＿＿＿
A．头宽
B.肩宽
C.髋宽
D.前臂长
答案：B
（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。 A．健美预备体姿
B.人体姿态健美
C.健美练习动作
D.健美动作造型
答案：B
（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿ A．快收缩，快还原
B.慢收缩，快还原
C.快收缩，慢还原
D.慢收缩，慢还原
答案：C
（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是＿＿＿
A．连续重复做7次的重量
B.连续重复7次的总重量 C.只能连续重复7次的总重量
D.只能连续重复做的次数达到7次的重量
答案：D
（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。 A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：B
（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。 A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：A
（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：C
（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。 A．1-4 RM
B.5-10 RM
C.12-16 RM
D.20 RM或以上
答案：D
（11）杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。 A．自然呼吸
B.杠铃推起时吸气，退让时呼气 C.杠铃退让时吸气，推起时呼气
D.两次呼吸
答案：D
（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。 A．自然呼吸
B.杠铃推起时吸气，退让时呼气 C.杠铃退让时吸气，推起时呼气
D.两次呼吸
答案：A
（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿
A．科学训练
B.合理营养
C.心理因素
D.良好恢复
答案：D
（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩
答案：A
（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩
答案：C
（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿ A．收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态
答案：B
（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿
A．收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态
答案：D
（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿ A．低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次） C.高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）
答案：B
(19)健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿
A．低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次） C.高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）
答案：C
（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿ A．速度力量
B.力量耐力
C.绝对力量
D.相对力量
答案：C
（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿
A．每组做8 次，达到每组做12次
B.重量为8 RM ，一直练习到12 RM
C.每组做8 次，一直练习到12 RM
D.重量为8 RM ，达到每组做12次
答案：D
（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿
A．肌肉发胀
B.肌肉酸痛
C.肌肉发麻
D.身体疲乏
答案：C
（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿
A．肌肉发胀
B.肌肉痛疼
C.肌肉发鼓
D.肌肉发酸
答案：B
（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是＿＿＿。
A．有氧训练
B.无氧训练
C.无氧为主，有氧辅之
D.混合训练
答案：C
（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的＿＿＿
A．小重量，少次数
B.小重量，多次数
C.小重量，中次数
D.大重量，多次数
答案：B
（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。＿＿＿ A．肌肉负荷
B.肌肉超等长
C.肌肉收缩速度
D.肌肉协调性
答案：B
（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿
A．不同体质、训练水平
B.肌肉纤维类型
C.动作特点
D.不同个体
答案：A
（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作
A．平卧推
B.大飞鸟夹胸
C.俯卧撑
D.俯身飞鸟
答案：D
（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作 A．仰卧起坐
B.元宝收腹
C.负重举腿
D.俯身两头起
答案：D
（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。
A．极限重量
B.极限次数
C.加速发力
D.体力力竭
答案：B
（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。 A．肌肉发痛
B.体力力竭
C.肌肉发胀力竭
D.肌肉发麻
答案：C
（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练
A．超级组数为主的负荷训练
B.最大重量为主的训练 C.无氧为主，有氧辅之
D.最大强度为主的训练
答案：D
（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。
A．养生健体
B.减缩脂肪
C.体疗康复
D.增肌塑型
答案：A （34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.
A．大重量、多组数
B.大重量、少组数 C.小重量、多组数
D.大重量、少组数
答案：C
（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。
A．肌肉等张收缩
B.肌肉等速发力
C.肌肉等长收缩
D.补偿加速发力
答案：B
2.是非题
（1）速度力量和爆发力是同一概念。（
）
答案：错 （2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。（
）
答案：对
（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。因而，健美训练应该以无氧训练 为主 。（
）
答案：对
（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有 氧训练。（
）
答案：对 （5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。（
）
答案：对
（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。（
）
答案：错
（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。（
）
答案：对
（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。（
）
答案：错 （9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。（
）
答案：对
（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。（
）
答案：对
三、健美运动训练基本法则与计划制定
1．单项选择
（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿
A．哑铃飞鸟
B.高立抓
C.（屈腿）收腹举腿
D.托臂弯举
答案：B
（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿
A．平卧推
B.高立抓
C.颈后臂屈伸
D.负重深蹲
答案：C
（3）依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是＿＿＿
A．先“前平举”，后“侧平举”
B.先“侧平举”，后“前平举”
C.先“颈后上推”，后“侧平举”
D.先“侧平举”，后“颈后上推” 答案：D
（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿
A．分化训练
B.分部位训练
C.分组训练
D.常规训练
答案：A
（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度， 同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用＿＿＿法。
A．分化训练
B.分部位训练
C.分组训练
D.常规训练
答案：B
（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿
A．运动强度
B.运动密度
C.总运动量
D.生理负荷量
答案：D
（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？＿＿＿ A．重量、组数和次数
B.锻炼频率
C.间歇时间
D.运动密度
答案：B
（8）一份周训练计划为：每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为＿＿＿ A．健身锻炼计划或健美入门计划
B.健美初级训练计划 C.健美中级训练计划
D.健美高级训练计划
答案：A （9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。
A．运动密度
B.运动负荷量
C.生理负荷量
D.分部位训练
答案：D
（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。
A．分阶段训练计划
B.分部位组合训练计划 C.健美高级训练计划
D.常规训练和常模训练
答案：D
（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。
A．先大肌肉群，后小肌肉群
B.先小肌肉群，后大肌肉群 C.先躯干、后四肢，由外而内
D.先四肢、后躯干，由内而外
答案：A
（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。 A．全身均衡与分部位相结合
B.大运动量训练
C.因人而异，区别对待
D.循序渐进
答案：B （13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。
A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内
B.先躯干，后四肢 C.先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外
D.先四肢，后躯干
答案：B
（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。
A．以“屈”为主的动作编排计划
B.优先发展原则编排计划 C.以“拉”为主的动作编排计划
D.以“伸”为主的动作编排计划
答案：D
（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。
A．重轻结合
B.渐增超负荷
C.金字塔法
D.强迫助力
答案：C
2.是非题
（1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。（
）
答案：错
（2）“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（
） 答案：错
（3）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。（
）
答案：错
（4）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。（
）
答案：对
（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。（
）答案：对
（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。（
）
答案：错 （7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。（
）
答案：对
（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。（
）
答案：对
（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。（
）
答案：对 （10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。（）答案：对
四、健美运动竞赛的规则与组织
1．单项选择
（1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？＿＿＿
A．丰富表情
B.典雅气质
C.艺术造型
D.健康肤色
答案：A
（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿
A．明显肌肉线条
B.主要肌肉块“顶峰”
C.控制肌肉技能
D.局部肌肉围度
答案：D
（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿
A．体重
B.身高
C.不分体重
D.不分身高
答案：C
（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿
A．体重
B.身高
C.不分体重
D.不分身高
答案：B
（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖
A．最佳表演奖
B.最佳小腿肌奖
C.最佳腹肌奖
D.进步最快奖
答案：C
（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿ A．前6名运动员
B.前8名运动员
C.进入半决赛运动员
D.全体运动员
（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒
B.不少于15个、90秒 C.不少于20个、60秒
D.不少于20个、90秒
答案：A
（8）女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿ A．不少于15个、60秒
B.不少于15个、90秒 C.不少于20个、60秒
D.不少于20个、90秒
答案：D
（9）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？＿＿＿ A．穿鞋、袜
B.擦植物油
C.佩戴褂件
D. 穿条纹裤
答案：B
（10）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的？＿＿＿ A．穿单色裤
B.擦植物油
C.使用人工色剂勾画
D.佩戴号码
答案：C
（11）健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是＿＿＿规定动作？ A．前展肱二头肌
B..侧展胸大肌
C.前展腿部肌肉
D.侧展肱三头肌
答案：C
（12）健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。＿＿＿缺少了的规定动作之一。
A．前展肱二头肌
B.前展背阔肌
C.前展腿腹部肌肉
D.后展背阔肌
答案：B
（13）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体四次或两次
B.激情表演
C.规定、自选动作
D.形体艺术与音乐的交融
答案：B
（14）欣赏女子健美健身比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体一次
B.激情表演
C.规定、自选动作
D.形体艺术与音乐的交融
答案：A （15）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？＿＿＿
A．自然站立向左转体四次
B.自然站立向左转体两次
C.规定、自选动作及形体艺术与音乐的交融
D.激情表演
答案：C
男子自由动作造型动作数量不少于15个 。 （
）
答案：A
推荐第2篇：3健美主持词(开幕式13)
尊敬的各位领导、各位老师，亲爱的同学们大家下午好：
今天我们在这里举行河北女子职业技术学院第二届健美操比赛的开幕式。
首先，有请各参赛队入场！
其次，介绍到会领导。他们是：。让我们以热烈的掌声对各位领导的到来表示欢迎！
介绍比赛的评委。他们是：
下面，有请（）致辞，大家欢迎！
感谢（）的精彩致辞。我相信同学们一定不会辜负学院领导的希望，团结协作，共同努力，使本次比赛取得圆满成功！
进行大会第四项议程，我们欢迎（ ）宣布比赛开始！ 最后，请参赛队员退场。大会交由（）同学主持。
闭幕式议程
首先，有请各参赛队员入场。
其次，宣布比赛成绩。同学们，激动人心的时刻就要到了，让我们欢迎大会裁判长马占菊老师宣布比赛成绩。
下面举行颁奖仪式（与冠军队与到会领导合影留念）。 最后，领导宣布比赛圆满结束。
同学们，学院第二届健美操到此结束，明年见。尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们：大家好！
为了提高同学们的身体素质，调节紧张的学习气氛，加强各系之间的联系与沟通，我们基础教学部举办了本次健美操大赛。这是我院的第二届健美操大赛，我们希望本次大赛，能充分展现出我们青春，健康，积极向上的精神风貌，今天共有8个团体代表队参赛，首先让我们掌声预祝他们，在今天的比赛上取得优异的成绩。
下面由我介绍出席本次大赛的嘉宾，他们是：。。。让我们对他们的到来表示最热烈的欢迎！
领导致词：下面，我们有请。。。。。。为今天的大赛致开幕辞。
让我们用热烈的掌声感谢。。。。一番鼓舞人心的讲话，和对本次大赛的美好祝愿。
二、介绍评委：为了确保本次比赛的公平、公正，今天我们还特别邀请了10位老师担任今天比赛的评委，他们是：学校老师、、老师、老师、老师、老师、老师、老师、老师、老师。让我们同样以热烈的掌声对他们的到来表示诚挚的欢迎，感谢他们对这次比赛的支持
5月是青春萌动，激情洋溢的季节，5月是奏响乐章，彰显活力的春天，5月的我们踏着青春的节拍，舞动韵律，绽放光彩，5月的我们谱写动听的旋律，歌颂青春，展现笑颜 。
推荐第3篇：健美计划书
健 美 计 划 书
策划人 陈兴文 时间 2012年4月22日
备注：
本计划适用于肌肉力量，计划为一周练习五天，分别为周
一、周
二、周
四、周
五、周六。周日和周三作为休整日。对于肌肉增长和肌肉线条的练习方法在组次和次数上作调整。
附录： 篇2：健身计划书(个人版) 健身计划书
一、健身背景
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
二、瘦人增肌六大原则：
1、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二
2、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
3、运动 a.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
b.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
c.少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
5、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
6、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
三、增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10：00，香蕉一根 （或者其他水果） 3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 5.16：00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌
肉组织得到修复后再生长。 7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
四、注意点！！！！ 1）、训练前一个小时吃一个香蕉（或是新鲜的水果），半个小时高纤饼干（或是优酪乳、葡萄干、巧克力等），一块沙琪玛（全麦面包，小面包等），喝一杯开水，补充水分（泡一包燕麦片）。 2）、按照事先计划好的项目进行训练，对重点项目进行重点训练，特别针对手臂以及胸部的训练，要在热身完第一时间就去做相关的训练项目，持续到整个肌肉组织越发胀越发麻，效果更佳。
针对动感单车可以适当去玩，无需过于强求，起到健身的效果就好，切忌一直死撑着。
健身过程适当及时补充水分，水中可加入少量食盐，效果更佳，亦或者可直接喝运动饮料代替。 3）、健身完首先要做的就是补充水分和能量，但不可以马上吃东西，可边喝水边休息，再去打包一些流质的晚餐（如稀饭等），休息30-40分钟之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一时间弥补健身消耗的蛋白质，休息10-20分钟开始吃晚饭，（或者先去洗澡之后再吃晚饭），晚饭过后可以稍微迟点小水果补充维生素。
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份补充不足。 4）晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶外加两个鸡蛋，担心吃太多蛋黄的话可以只吃蛋清也可以
5）晚上睡觉要保持良好充足的睡眠，休息好了身体才更有利于长肉。
平时生活注意点 食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素(多吃水果 )也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
五、附录
碳水化合物的主要食物来源有： 蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等 优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。篇3：大学生健美大赛策划书
主办单位: 山东建筑大学团委
承办单位: 理学院
活动时间: 负 责 人: 徐志成
联系方式: 18765861642 为响应德智体美全面发展的教育方针，展当代大学生精神面貌
目录
一、活动背景
二、活动相关介绍
三、活动时间
四、活动地点
五、活动目的
六、活动主题
七、活动内容
八、活动流程
九、经费预算
十、活动特色
十一、前期准备
十二、宣传方案
十三、赞助方案
十四、预期效果
十
五、活动总结
一、活动背景
为响应国家培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和接班人的教育政策，而举办山东建筑大学首届大学生健美大赛，展现当代大学生精神面貌，掀起我校运动新风。
二、活动相关介绍
大学生健美大赛是有山东建筑大学理学院纪检部承办，目的是为了促进大学生全面发张，有一个良好的体魄，此次大赛是济南高校中首届，将会掀起大学生运动之风健美之气，展现当代大学生积极向上的精神风貌。
三、活动时间
活动发起时间：2011年3月29日星期二
报名时间：从 到
比赛时间：
四、活动地点
活动前期宣传地点：映雪长廊
活动比赛地点：体育馆
五、活动目的
一方面是为了响应国家教育方针，掀起我校运动之风，展我校学子良好精神面貌，另一方面是为了让大家参加健康的运动活动，走出网络的虚拟世界，养成积极向上的生活态度。 六，活动主题
大学生健美大赛之“肌情燃烧”
七、活动内容
1.分组：男子组与女子组
男子组：
60公斤级（体重60公斤以下，含60公斤） 65公斤级（体重60.01- 65公斤） 70公斤级（体重65.01- 70公斤） 75公斤级（体重70.01- 75公斤） 80公斤级（体重75.01-80公斤） 85公斤级（体重80.01-85公斤）
如某一级别报名人数不足6人，则该级别将并入上一级别参赛。
女生组（可团队参加，人数不限）仅设一组，人数不限。
各学院女生组可以团体报名参加，包括团体健美操（一到两队） 2.比赛规则
1、采用国家体育总局2010制定的最新《健美竞赛规则》；
2、选手有全校各班主动参加
3、男子健美全场冠军比赛只在各级别冠军中产生；
4、比赛服装：男子齐腿式游泳裤，女子紧身运动衣
5、比赛油彩：健美比赛专用油彩（由大赛组委会免费提供）。
6、展示方式：七个规定动作，60秒自由造型动作，集体不定位自由造型
女生可90秒才艺展示，团体要求健美操展示
注：男生组也可自由摆造型
参赛选手可自带拉拉队 3.成绩排名及奖励
1、团体名次
（1）团体总分按各单位运动员在各级别比赛中前六名成绩之和计算成绩（按
7、
5、
4、
3、
2、1办法计分），总分高者名次列前，如计分相等则第一名多者名次列前，依次类推。
（2）团体总分录取前三名给予奖励。
注：团体可有各学院派出，代表学院参赛，其成员可单独参赛。
2、个人名次 (1)按照国家最新制定的健美规则完成，并根据其打分排名，不同量级的选手选前三名参加最终健美先生或健美小姐选拔赛
（2）健美先生：a组1.75（含）米以下、b组1.75米以上
（3）健身小姐：a组1.60（含）米以下、b组1.60以上
（4）男子全场冠军
（5）最佳团队奖，女子组男子组各一队
（6）按报名人数设立五名最佳组织奖（学院）
要求：此次大赛严禁顶替，要求本人参加！！
八、活动流程
1、活动准备阶段：
（1） 宣传：大赛报名前期：1.首先在映雪长廊设立报名
事项宣传点，给同学们解答参赛的一些疑问，搜集 报名选手的参赛音乐mp3格式。 2.制作海报（手绘、ps海
报皆可）并张贴宣传;通过学校向各个学院下发通知;通过校台播放此次活动通知并进行宣传；联合校报刊登此次健美大赛全过程等。
大赛结束后：1.在映雪长廊进行图片展，展示在大赛中的优秀照片，以此带动大家运动热情，鼓励大家积极参加体育活动。 2.设立意见箱或意见墙，让大家把比赛的一些不足留下来，积累经验，完善下次活动。
（2） 前期报名：将通知下发各班级，鼓励大家积极踊跃
报名，制作报名表（个人报名表，团体报名表）， 规定报名截止时间，做好参赛人员统计。
确定抽签时间，及抽签地点，对参赛组做好提前统计安排。
注：要求报名同学诚实填写报名表中的学院、班级、姓名、联系方式、身高、体重，参赛时携带本人身份证及学生证。
（3） 赞助经费：携带策划书联系赞助厂家，讲明此次大
赛是济南首次也是最具意义及独特宣传效果的活
动。拉去外联后可邀请其参加此次健美大赛作为评
委。
经费运用：1.宣传支出2.音响拱桥等租借支出3.比赛部分用品支出3.奖品物质支出等篇4：健身计划书
健身计划表
三头肌：坐姿哑铃屈臂伸。
准备：用任意一只手抓住哑铃坐在板凳上。保持手臂高于头，肘部指向一边。
二头肌：垂式弯举。
过程：弯曲手臂，以提高哑铃。压力快到肩部时候，掌心向下。
胸大肌:跪膝俯卧撑。
过程：跪在地上，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒。 肩部：哑铃推举。
过程：推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲，然后返回。
前臂：垂式哑铃臂弯举。
过程：弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂稍微弯曲。
背阔肌：哑铃划船。
过程：后背挺直，半蹲状。用肩部抬起哑铃，保持肘部高于躯干，手臂稍微弯曲重复。
斜方肌：手握哑铃，挺直身体。尽量提高肩膀。
冈下肌：俯身哑铃摆肩。
过程：背部挺直弯曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋转上臂，重复动作。
腹直肌：俯卧撑哑铃划船。
过程：双手撑住压力，做俯卧撑姿势，移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。
腹斜肌：单臂哑铃侧屈。
过程：站直，用一只手握住哑铃，一只手叉腰，身体向哑铃一侧弯曲，三十度角左右。
斜竖肌：哑铃直腿硬拉。
过程：直立，双手握住哑铃。降低躯干，让哑铃低于膝盖，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖。
股四头肌：哑铃深蹲。
过程：站立，双手抓住哑铃，双腿弯曲，深蹲，保持背部挺直。 大腿后侧：哑铃硬拉。
过程：站立握住哑铃，保持双臂挺直，降低躯干，稍微弯曲膝盖。. 计划
以上13个动作，一星期完成四次，每次十三个动作，每次每个动作四组，每组十五个。篇5：健身计划书 健身计划书
姓名：刁海龙 系别：计算机科学与技术系 班级：10计本班 学号：1004012024 每次训练前热身5～10分钟，做一些热身的基本动作，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
以下是我每个月的训练计划：
第一、二周：
周一：
训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 训练方法：杠铃平卧推2×20rm；哑铃飞鸟2×20；拉力器夹胸2×20；哑铃俯身臂屈伸2×20。 周三：
训练部位：背阔肌、肱二头肌。
训练方法：重锤坐姿下拉2×20；站姿哑铃俯身划船2×20；坐姿哑铃弯举2×20。 周五：
训练部位：三角肌、腹肌。
训练方法：杠铃坐姿推举2×20；哑铃前平举2×20。 动作要领：站立或坐式均可进行。双手持哑铃下垂于腿前，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原。左右手交替做亦可。
周
六、训练部位：腿部。
训练方法：深蹲2×20；俯卧腿弯举2×20。
以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。 3～4周开始训练2～3组，每组12～16rm。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12rm。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12rm和6～10rm相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10rm、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12rm、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。rm是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12rm所表达的就是最多能重复6～12次的重量。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8rm。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8rm的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30rm。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
推荐第4篇：健美健身
完美生活——健美健身
生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人们日常生活不可缺少时尚选择。健身、健美运动是塑身健体的主要手段，通过科学的锻炼可使人们的身心得到健康的发展。健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡全球，被大众所接受。
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健身性健美操练习的目的是：锻炼身体，保持健康，甚至包括追求形美。它是集预防、治疗、养生、美容、减肥、运动、甚至心理调适为一体的运动，也因此让健身热潮慢慢地在全世界范围内流行起来。
健美操运动的功能有：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力与娱乐身心功能和医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，最能发展人体的心心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病，且兼备发展身体柔韧性和灵活性；有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，塑造健美的体型；在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力可从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力；只要控制好运动范围和运动量，健美操练习能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
健美操运动包括四大特点：：高度的艺术性、强烈的节奏韵律感、广泛的适应性、健身安全性。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“键、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素；健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分表现出来，其音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应；健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，因此各年龄段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，都能从健美操练习中得到乐趣，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的。 从价值角度来说，健美操具有显著的生理价值、心理学价值和美学价值。该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量；由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律；健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏感强的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，优美线条的形体，动作的灵活都可以给人以美的感受。
通过健美健身操的锻炼能增强体质，提高体能，所以就逐渐被创新出健美与各种舞蹈的有机结合起来，比如街舞健美、拉丁健美„进行练习，不仅能更好地发展协调性，锻炼身体各部位的大、小肌肉群和关节的灵活性，而且能够体会到动作紧张与放松使肌肉用力的程度，更好地把握动作，对身体的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促进作用，从而达到真正意义上的健身、健美和健心。
而我就是因为健美操具有艺术性、节奏性、健身性、陶冶身心等特点才选择它，在即将结束的这学期里，我学得更多。简单总结我从学健美操中获得哪些：提高了自身的身体协调性；改善勒心理素质；丰富创造力和想象力；锻炼自身的意志品质和身体耐受力；培养了审美意识；提高自身的艺术修养；培养正确的体态、高雅的气质和风度；增强体质，提高身体素质„„
虽然健美健身还在流行，但相对于我国庞大的人口基数，它还只算是流行于少部分人群中。科技的不断进步，并没意味着人们的身体素质跟着提高，反而是在下降。可见，群众的健身意识还不够强，全民健身计划在我国还是有待推广。
推荐第5篇：健身健美
健身健美对人的价
随着社会发展,生产力水平提高，人们以及物质生活日益丰富，其生活方式发生了很大的改变，人们正在被激烈的社会竞争和压力所困扰，以致发生了很多心理和身体上的病症。诸如此类的现象比比皆是，因此，使得人类对健康的追求比以往任何一个时期都迫切和强烈！如今，全民健身运动已在我国蓬勃开展起来，其与它自身的效能有关：它不仅有益于人的身体健康，而且对于其心理、社会适应都有一定积
极的影响。
健身活动始于人类的健康意识。进入现代社会后，健身活动日益成为一种目的明确，目标多元、特征鲜明的、形式多样，以科学、合理、安全、有效为原则的运动项群。发展至今，“健身”已经成为特定的广义的健身、健美、健心、健智的活动体系及内涵不断扩充的一些独立的运动竞技项目及其训练体系。
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。
健身健美锻炼是利用力量练习法阵身体各部分的肌肉来达到人体外形健康、美丽为目的的体育运动。
首先健身健美对运动系统有着巨大的帮助作用。肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。科学的锻炼,可使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。同时,中枢神经系统调节机能的增强,也可使肌力也明显增强。健身健美运动能促进骨骼新陈代谢,预防各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能。同时,对关节韧带的生长发育也有良好的促进作用。
然后健身健美对呼吸系统也有着作用。呼吸系统主要由肺和呼吸道构成。经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更加有力,更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。这种呼吸深度的提高，使得每次呼吸的气体交换量有所增加，从而提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
健身健美还有着对体形体态和矫正畸形的作用。健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而科学地、系统地锻炼十分重要。正常的人经过健身健美锻炼，体型可以发展得更完善与健美，而体型、体态已经出现某些缺陷的人，则可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到纠正畸形的目的.从事健身健美锻炼后，许多锻炼者的体型、体态都有改善。局部肢体功能不好或局部肌肉萎缩者，用恰当的动作和系统的训练方法，某些功能也会得到很好的恢复。
健身健美也有着非凡的心理价值。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼，不仅有利于人体的健康，而且健康的人体又为心理健康提供了坚实的物质基础。参加健身健美锻炼，除了自己身体机能、形态水平得到提高外，还会形成一种良好特殊的自我心理满足感，这是源于一种在新的领域中进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理健康效应。
健身健美还促进意志品质的改善。意志品质，是一个人果敢性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和独立自主等精神，它是在克服困 难过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常参加健身健美锻炼不仅有利于促进练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理发展，特别是良好的意志品质发展的改善有着积极的推动作用。在健身健美锻炼中可以培养良好的目的性；果断性、坚韧性以及独立自主性。
健身健美与价值观念、竞争意识和竞争手段。健身健美锻炼处处体现着自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，可以培养人们意识到科学地参与健身健美的重要性，因此健身健美可以培养个体适应社会需要的价值观。同时，健身健美比赛时靠实力获胜它的竞争能够增强参与者遭遇挫折和失败的适应性，可以培养个体适应社会需要的竞争意识和竞争手段。
健身健美还锻炼人的协作意识。一个团结的集体其影响力是巨大的，其形成和保持取决于每一个成员是否具有强烈团结精神。健身健美锻炼为培养协作意识提供了有利条件，以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合、待人接物的能力，以及豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养。这些在处理人际交往中的协作意识是他们面向未来的基础。
健身健美与人际交往能力。社会学研究者曾经指出，影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、自我意识水平、对肢体语言的理解和使用能力等。而健身健美对人际关系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的沟通能力、增强对肢体的理解和使用能力、改善自我意识水平、移情能力和社交能力。所以，应当重视以健身健美锻炼的方式来培养和提高人们的人际交往能力。
现代社会生活节奏的加快，使人们容易忽视自己的健康状况，生活质量降低。这就要求我们开始探讨，用科学合理的方法来促进人们的身心健康。健身健美运动不仅可以提高练习者的身体素质，增进健康，调整形态。而且可以调节人的心理，增强练习者的自信，改善人的精神面貌，缓解练习者的工作和生活带来的压力，对其充满信心。同时，还可以提高人们的社会适应能力，创造良好的生活、工作和学习氛围。所以，我们应该引起足够的重视，学会科学的健身方法，广泛传播，使健身健美成为大多数人的良好习惯！
推荐第6篇：健美计划书
大学体育教学部学号：20101001042 姓名：陈兴文
健
美
计
划
书
策划人陈兴文 时间2012年4月22日
备注：
本计划适用于肌肉力量，计划为一周练习五天，分别为周
一、周
二、周
四、周
五、周六。周日和周三作为休整日。对于肌肉增长和肌肉线条的练习方法在组次和次数上作调整。
附录：
推荐第7篇：健美课感想
健美课感想
一学期的健美课已经接近尾声了，回想这学期健美课中的点点滴滴，自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有一身肌肉，让自己看起来更加结实强壮，我也是抱着这个目标来参加健美课的，希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。
没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。
这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但的确感觉非常有趣。
让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。
相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧„„我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。
三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。
正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量，锻炼自己的身体素质。
健美课在我校已经有很长的历史了，通过一学期的学习我也了解到很多关于健美的基础知识。健美简单地说就是利用各种器械和有效的方式，来锻炼身体、加强体力、增长肌肉，从而改变自己的体型，使自己看起来更加健硕。
在此之前我对健美课充满了未知与好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇张老师为什么能长大块的肌肉，对健美的一切都充满了神秘感。直到第一节课张老师带领大家到健身房中认识那些健身器械，带领我们了解健身的内容，我才一点点揭开健美课那神秘的面纱。通过张老师的讲解，我渐渐了解了健美的方法，锻炼肌肉不是整体工作，而是要分开练习，再锻炼每块肌肉的同时要避免其他肌肉的参与，这样才能集中精力锻炼那一块肌肉达到最好的效果。锻炼肌肉的方法有很多，比如说练胸肌可以采用俯卧撑、举重、哑铃、俯卧飞鸟等。这学期锻炼的肌肉主要肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次进健身房，心情比较激动，老师讲完一些基本的健美知识后就让我们自由练习，我把所有的器械都练了一遍，明显感觉肱二头肌又酸又胀，比平时大了许多，胸大肌也有些酸胀。老师告诉我们这样的反应是最好的，又酸胀的感觉代表肌肉在增长，之后三天内也会有酸痛的感觉，这样才会达到预期的效果。在锻炼的时候就要不断的挑战自己，不断的增加重量，不断的超越自己的极限。通过几周的健美课，我发现自己的肌肉确实有所增长，这让我信心大增，在健美课上锻炼也越来越有干劲。
首先，我有了锻炼身体的意识。在此之前，我也知道自己身体瘦弱，但是却没有去练习的意识与动力。就算偶尔想起来去锻炼一下，也没有耐力坚持下去。在健美课上，我看到了完美的躯体、健硕的肌肉，我也看到同学们能轻而易举的举起在自己看来很重的杠铃，更看到了自己在体型上的缺陷。于是，一种要改变自己、锻炼身体的意识与决心油然而生。为了是自己得到锻炼，我不仅在课堂上抓紧时间练习到精疲力竭，更是在寝室里买了哑铃来锻炼，并且坚持了下去。健美课让我把锻炼的意识深入到心中。
其次，我学会了很多锻炼的方法。在健美课上，我最先明白的道理就是，肌肉锻炼不是一个整体工作，而是要分开锻炼，而且在锻炼一块肌肉的同时要尽量避免其他肌肉的参与。在课上，老师讲述了胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腰肌、股四头肌等肌肉的练习方法。一块肌肉可以有不同的练习方法，比如胸肌，就可以有俯卧飞鸟、俯卧撑、滑轮夹胸等动作来练习。在经过一学期的练习之后，我已经明显感受到自身力量的提升。可以看出肱二头肌已经比从前发达了，另外就是抬一桶矿泉水上五楼已经不再是气喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的锻炼。我由于自身肩膀较窄，想锻炼一下三角肌。在向老师询问了练习方法之后，我在课上和课下进行了大量的锻炼。现在可以明显感受到肩部肌肉，肩膀比从前也美观了。
最后，我觉得健美课在锻炼肌肉的同时更锻炼了人的意志和耐力。体育锻炼是一个长期坚持的事情，并非一朝一夕就能练成的。健美尤其如此，肌肉的发展是需要时间的。这就需要很强的意志力去坚持下去。另外，在健美锻炼中，重量是逐渐加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的极限，再增加一公斤，感觉都会很重，但是，正是这种突破极限的锻炼，才能提升自己的力量。我认为，健美课上的每一分钟，都是意志与耐力的迸发。参加健美锻炼是一种热爱生命，并且愿意改变自我的表现。
有人说健美不就是锻炼肌肉吗？这样说是不对的。健美不仅仅是锻炼自己的肌肉，同时也在磨练我们的意志，塑造我们的身心。当挑战新的重量时，不要轻言放弃，重要的是那种坚持不懈的精神。想要塑造一个好的身型，并非一朝一夕的事情，这需要长期的坚持与不懈的努力，需要极强的意志力才能完成那些高难度的动作，不断的挑战自己，不断的超越自己的极限，这才是健美真正的意义。
通过一个学期的学习，我对健美课更加的热爱。不仅因为健美课的内容深深的吸引了我，还因为老师生动的讲课，精彩的讲解和对同学们热心的帮助与关怀。一个学期的健美课虽然短暂，但是我会深深的记在脑海里，这将会影响我的一生。为了迎接以后高压的生活与工作，这就要求我们有一个健硕的身体和坚强的意志，而健美课就是不二之选，我要把在健美课上学到的知识运用在生活中，把健美的精神发扬下去。
最后感谢体育老师带我进入健美的世界！
推荐第8篇：健美健身营养
健美健身营养大全
肌肉网前言：这是一篇非常全面的健身营养文章，不仅适合初学者，也适合中高级健美爱好者反复学习。因为3分练7分吃，营养的补充很重要。
初学健美的健美营养原则
1.补充足够的热量
肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
初学者的膳食营养补充
1.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖（葡萄糖）可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女生健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
初学健美者的膳食营养误区
1.不自己准备膳食
要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。
2.不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。
3.饮水不足
水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。
推荐第9篇：健身健美市场
黑龙江省健身健美市场的现状调查与发展对策研究
密山市第四中学
刘洪印
[摘要]本文采用问卷调查和实地访谈相结合的方法，对黑龙江省健身健美市场的现状进行调查，分析黑龙江省健身健美市场的现状、存在问题，并提出相应的发展对策，为促进黑龙江省健身健美业的发展和全民健身运动的全面实施提供参考依据。 [关键词]黑龙江省；健身健美；发展
随着社会经济的不断发展，人们生活水平的不断提高，人们逐渐意识到“健康才是人生最大的财富\"。健身健美运动作为一种新兴的健身形式，近年来受到越来越多市民的喜爱，市场需求不断扩大，经营单位不断增加。到健身俱乐部接受更加专业化、个性化的训练，使用更先进、更科学的健身设施，将成为健身的一大趋势。因此，加快新世纪健身健美产业的发展已成为当代中国体育肩负的时代责任。本文针对黑龙江省健身健美市场现状进行研究，旨在为进一步开发健身健美市场合理布局，促进商业健身俱乐部的健康发展提供理论依据。
一、研究对象与方法 1.研究对象
本文主要以黑龙江省部分城市的体育健身健美市场为研究对象，包括作为需方的健身健美运动的参与者和供方的健身健美场馆、健身健美指导员等三个方面。
2.研究方法
采用问卷调查法、面谈访问法、数理统计法和逻辑分析方法进行研究，调查共发出问卷580份，收回有效问卷561份，有效回收率为96.7%，符合研究要求。
二、结果与分析
1.黑龙江省健身健美市场的场馆特征分析 1.1体育健身俱乐部的建筑面积分析
目前黑龙江省体育健身俱乐部在建筑面积上已经达到了一定的规模，某些俱乐部的建筑面积已经达到几千平方米，甚至有些俱乐部的面积达上万平方米，之所以能够达到目前的这种规模，与黑龙江省整个经济的快速发展是离不开的。从数据中我们知道，以中型商业健身俱乐部为主的格局是黑龙江省体育健身市场发展的主流。
1.2健身场馆基本配套设施
通过调查发现黑龙江省体育健身俱乐部场馆的基本设施配套情况不太理想，尤其是在一些小型的健身场馆更加明显，这与黑龙江省体育健身市场发展历史较短和投入资金不足有关。虽然调查的场馆均有更衣室，但在一些小型的场馆内更衣室只是一小间房子，仅够
一、二人同时更衣，而且没有储衣柜，条件十分简陋。音响设备方面，其中有1家没有固定的音响设备，只是指导员上课的时候带上，仅仅是一般的卡式录音机而已。
1.3健身场馆的经营项目
从调查结果看，小型健身俱乐部主要业务以提供健身项目为主，中大型健身俱乐部除了提供部分健身项目外，还提供配套的健身服务。一般规模较大的健身俱乐部经营的项目和提供的设施更为齐全，为健身消费者提供更全面的服务，以提升俱乐部的竞争力。
1.4健身俱乐部的经营模式与营销方式
根据调查，黑龙江省体育健身俱乐部的经营模式主要有单店和连锁经营两种。从调查结果看，黑龙江省各商业健身俱乐部中利用人员进行促销的占总数的50%；利用非人员(广告)进行促销的占被调查健身俱乐部的32%；人员促销与非人员促销并用的占总数的28%。
1.5经营者的管理理念
通过对黑龙江省体育健身俱乐部经营者的管理理念进行调查时发现，在进行管理时采用“以人为本”这一管理理念排序第一，占总人数的82%，其次为创新管理、系统管理、和谐管理，在此基础上再追求利润最大化。健身俱乐部管理者的管理理念应全面，如果一味追求“利润最大化”就会影响到健身俱乐部的长远发展，从调查结果看，黑龙江省健身俱乐部的经营者还是具有比较先进的管理理念。
2.黑龙江省健身健美市场的健身指导员特征分析 2.1职业结构分析
调查显示：从目前黑龙江省健美操指导员职业情况看，专职占24.08%，教师(兼职)占20.78%，学生(兼职)占50.75%，其他职业(兼职)占3.39%.可见，黑龙江省健美操指导员主要集中在学校，其主体是在校学生和老师。
2.2健美操指导员指导项目分析
据统计结果显示：黑龙江省健美操指导员指导项目排序为，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏击操15.4%，瑜加13.2%，形体芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可见，有氧健身操是健身俱乐部指导员指导的主要项目。
2.3健美操指导员技术等级现状分析
调查结果分析，黑龙江省社会体育指导员中国家级社会体育指导员所占比例较小，在现有的社会体育指导员中，有90%以上是二，三级的社会体育指导员。而社会体育指导员的等级结构应为金字塔形，黑龙江省社会体育指导员等级结构的“金字塔”还应进一步完善，使其更趋合理。
2.4文化程度专业情况分析
健美操指导员只有具备全面的专业知识，掌握扎实的专业技能，有较高的文化水平，才能科学有效的在大众健身中进行指导工作。在此次调查结果中显示：黑龙江省健美操指导员总体学历层次还不错，整体素质比较高，有大专以上学历的健美操指导员占有一定比例。
2.5健美操指导员提供服务方式
调查结果表明，黑龙江省健美操指导员提供服务方式主要是有偿服务，俱乐部管理人员根据指导员的水平提供不同的课时费。
3.黑龙江省健身健美市场的健身者特征分析 3.1.职业
调查结果表明，在健身俱乐部锻炼的健身者，最多的是公务员，占28%，其次是学生，占22%，企事业管理人员也占20%，教师占14%，其中工人占6%，技术人员占4%，其他职业占5%，军人、退休人员、医护人员和待业人员都各占1%。
3.2文化程度
在健身俱乐部的消费群体中，会员普遍受到过良好教育，数据显示，有90%的被调查者接受过大专以上的高等教育，这一比例要远远高于同期国民受教育的平均水平。
3.3个人月收入
在健身房健身的锻炼者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；无收入者大部分都是学生，占总人数的18.3%。
3.4体育健身娱乐场所消费者的锻炼目的
黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者参加锻炼的目的，排在前三位的分别是：健身、减肥和塑造优美形体，这些消费群体主要集中在年轻人这一年龄段，他们主要是为了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而进行体育健身娱乐场所的活动。
3.5体育消费者喜欢的运动项目
从黑龙江省体育健身娱乐场所被调查的消费者喜欢的运动项目的选择来看，被调查的消费者喜欢的运动项目依次是健身健美、球类、器械、游泳、武术、轮滑。
3.6消费者对健身娱乐场所价格满意度的情况
被调查的消费者中有66％的人认为目前黑龙江省健身场所的价格适中，但仍有34％的被调消费者认为价格偏高。这说明，随着人们收入水平的提高以及体育健身娱乐市场的不断完善，黑龙江省体育健身娱乐场所价格开始逐步趋向合理化。与此同时，黑龙江省体育健身娱乐场所在进行定价时，在考虑成本、赢利等方面问题的同时应考虑该地区的实际消费水平，价格与居民的消费水平相一致，从而会促进消费者的不断增加。
4.黑龙江省健身健美市场的影响因素分析 4.1黑龙江省健身健美场馆管理及经营理念的影响
黑龙江省健身健美市场经营理念表现在只重外部公关，轻内部管理，运用公关手段，强行到各个企业、事业单位拉客，通过新闻媒体参与公关活动，或利用名人效应塑造和宣传自己，但在广告宣传的实效性和针对性上较差。对场馆的内部教育管理上重视不够，指导员的引进门槛过低，服务意识较差，有时只看其完成动作的质量，不管其有无编排能力，也不对其健身理论和创编水平提出要求。花了很大的代价想方设法把健身者拉进来后就不闻不问，提供的服务也较差，导致外部公关的效果荡然无存。
4.2健身教练员的业务水平有待提高，科学监控与指导略显不足
通过前面的调查分析显示，影响消费者参加健身俱乐部消费的因素中，健身教练员的业务水平是一个重要影响因素，他们的指导能力是影响健身俱乐部经营状况的主要因素之一。黑龙江省的商业健身俱乐部消费者享受的健身过程，科学健身含量明显偏低，而且有些健身俱乐部只提供场地，健身的随意性和盲目性较大，难以看到健身的效果，很多消费者不断地在更换健身俱乐部和健身项目，市场份额自然难以做大。
4.3消费者健身意识不强
近年来虽说居民健身意识已有提高，体育人口数量有所增加，但总体来说体育人口数还是较少，我国人民的消费观念消费意识消费结构还没有根本性变化，各种传统的陈旧的消费观念消费意识还根深蒂固地占据着多数人的头脑，因此在生活消费中，往往只注重各种实物消费，轻视或忽视各种劳务或服务消费，因而造成体育消费水平的低下。
三、黑龙江省健身健美市场的发展对策
1.国家应赋于体育主管部门主导和管理社会体育爱好者事业的权力。体育主管部门应根据社会力量的投资和广泛参与，优化组合黑龙江省的健身健美场所，从资源配置、场馆规模上推动健身健美市场的发展。利用黑龙江省良好的经济环境，更新观念，培育健身市场，引导居民健身消费，使健身俱乐部从规模质量上提高，从结构上和功能上完善健身市场，形成政府、社会多元发展格局，在激烈的竞争中保持优势地位、长期吸引健身会员。
2.黑龙江省健身俱乐部的相关管理部门应加大教练员的培养力度。建立健全教练员的资格认证体系，建立教练资格的等级模式，使得优秀教练员的价值得到充分的肯定。一方面会使得教练员队伍得到规范，另一方面，因为优秀教练员的相应等级的提升带来社会地位、物质收入方面的改善，对稳定和扩大教练员队伍，促进行业健康有序的发展至关重要。
3.加大宣传力度，发展电子商务。商业型健身俱乐部属于第三产业，即服务类行业，广告宣传是必不可少的营销手段之一。健身俱乐部要想有立足之地，扩大知名度，就必须开展多种方式的宣传，在加大商业或公益表演、报纸杂志等平面广告、视听或多媒体广告、行业比赛、户外广告、邮寄广告等传统方式宣传力度的同时，积极开展电子商务。
4.增加健身项目的多样性、新颖性以及健身器械的科学性与实用性。项目健身是目前女子健身的核心形式，而健身项目本身的新颖程度是决定消费者数量的主要因素。健身俱乐部在健身项目上只有不断地推陈出新，才能使健身俱乐部在激烈的市场竞争中保持强大的生命力。器械健身是健身项目的一个主要形式，尤其对于男子健身(近来也受到女子青睐)，因此健身器械要得到消费者认同，其健身作用(实用性)和实际效果(科学性)必须符合消费者的要求。
参考文献
[1]相建华.初级健美训练教程【M】.北京：人民体育出版社，2004 [2]肖光来主编.健美操【M】.北京：人民体育出版社，2004 [3]陈爱民等.深圳市健身俱乐部现状及发展建议建议【J】.体育学刊，2006, 13( 4) ：44- 46
推荐第10篇：健身健美计划
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韦德健美
大学时，我和哥哥同时迷上了健美。我从王府井的新华书店买了这本书送给哥哥。哥哥视如健美圣经。并且每每去健身房时都会携带这本书。事实上直至今日，韦德的健美训练法仍然是不过时甚至是圣经级的。
韦德健美32条法则
一）初练者的训练法则
1．渐进性超负荷法则
增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。
2．多组练习法则
在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一线。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
3．孤立锻炼法则
可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。
4．迷乱莫测（动作多变）法则
促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。
（二）中级阶段训练法则
5．优先锻炼法则
为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。
6．金字塔法则
肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量。从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备运动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。
金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5－6次为止。这样你就可在暖身后收到作用大重量的锻炼效果而不致受伤。
7．分部练习法则
当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只练身体的一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。
8．大量充血法则
你必须使大量血液进入某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长，这实际上是一种锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3－4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部分的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转到其他部位。
9．超级组法则
当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练。当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。
10．复合组法则
把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。
11．综合练习法则
根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整修肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则，其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。
12．周期法则
在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。
13．静力紧张法则
这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，否认是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3－6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。
（三）高级阶段训练法则
14．“欺骗”法则
要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。韦德称这种不遵守规定
的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
15．三合组法则
对同一肌肉部位做三个不同动作，其间不加休息，称为三合组，这能使你的肌肉迅速充血。由于选了研修不同的动作，应付使所练肌肉受到来自研修不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。
16．巨型组法则
这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，其间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。
17．先期疲劳法则
有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响圈套的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。
18．休息――停歇法则
怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2－3次的最大重量做一组动作；然后休息40－60秒，再做2次；再休息60－90秒，做1－2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19．顶峰收缩法则
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。
20．持续紧张法则
物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。
21．反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力是一种强度很大的锻炼方式会使肌肉的迅速增长。这种训练不宜经常而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30公斤连续做8次，再用35公斤的哑呤，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它慢慢下落到起点。这种训练训练法可以增 强你的肌肉和结缔组织，更地增强体力。你也可用此法加速怍进你体格上的弱部。
22．强挤次数法则
这是一种强度很大的锻炼过度。其做法是：以做卧举为例，你若能用80公斤做8次，当你已做到8次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的械中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃过那个困难的胶着点，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。
23．双分部法则
许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中，只练上更多和更多组数，有利于促进肌肉的增长。
24．三分部法则
有极少数健美运动员具有超常的恢复能力，他们就可采用三分部法则。在一天的早上，下午晚上各练一次，每次也只练1个或2个肌肉部位。世界健美的杰出老冠军，外号“常青树”的阿乐勃脱贝克乐斯就采用过此法。
25．“烧点”法则
给你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后。再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你有锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸主管部门疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全协作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。
26．质量法则
这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组这间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼，可使肌肉纹路各肌肉内的脉管更为明显突出。
27．渐降组法则
这种练法要求由两们同伴帮你进行。当你用一定重量的械杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两前一段时间头的杠铃片各取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一搬难以达到的程度程度。这是很艰苦的锻炼，有一次锻炼课内，只宜限用于1－2个动作。
28．直觉法则
只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳，这是健美运动掌握锻炼之道的最重要的一条。一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数﹑次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼中的身体反应，以便及察觉某种锻炼法是党员干部否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。
29．兼顾法则
把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼法则。这就是要把各种对你最有效的动作和训练法则应用于你的锻炼系统中。当你能把这一条和“直觉”法则优一起时，那就基本上掌握了把体
力﹑形态和肌肉块一起增强到最大限度的锻炼本领。
30．部分动作法则
为了增大骨肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作时，可以使用大午得多的重量，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉械的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中和这段部分动作来使与这部分动作有关的肌肉组织得到充分的锻炼，取得最大锻炼效果。
31．快速法则
虽然一般的训练法都强调做动作时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。是一条常规。但当你忆按这常规锻炼了相当是后，当你已经养成正确的动作习惯和明克的感到遗憾沉后，有时，你就可以试用快速法则来进得锻炼。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个动作时，用某个重量可做8－12次，并且要在保持正确做法的前提下，用爆发必的快速动作来做。思想上要集中于尽快地举上支。但是只有具务一定锻炼基础的人，才可试用这一训练法则。
32．交错穿插法则
这实际上就是“优先锻炼法则”的一个高级形式。用“优先锻炼法则”时，一般是先练大肌肉群（腿﹑胸﹑背﹑肩）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作，你就可能有足的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐后来时间不够而被挤掉了。用这项法则可以两全其美。
第11篇：健美课总结
彭泽
专业：城市管理 2009202245
健美课总结
这学期的健美课对于我感觉获益匪浅。在吴老师您的认真教导下，我们不仅对一个全新的领域有所了解，而且在这一过程中身体得到了锻炼，意志也得到了磨练。开学之初时我只对健美有个很模糊的认识，而如今已经能够基本掌握科学的练习方法。我想这对于我的大学生活乃至以后的人生都影响深远。
如今的我可谓对健美是颇有热情和兴趣，不但上课认真练习，在课下也是花了一定的功夫。经过了一个学期的坚持，我的确感觉到了自己身体和力量上的变化，尽管这变化也许不是太明显，但足以让我有继续前进的动力。这学期是我首次接触健美，通过一个学期的学习，我对人体主要肌肉的锻炼方法都有了一个比较全面的掌握。每次锻炼后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，以至于如果一次课后我没有感觉到相应部位的酸痛，我会觉得自己这节课给肌肉的刺激不够。因而这种锻炼后的酸痛是我一直期盼的，因为它意味着我的身体正在发生变化。
当然，本学期最大的收益莫过于各部位具体的训练方法。对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；腹肌是仰卧起坐和俯卧挺身；大腿肌是颈后负重深彭泽
专业：城市管理 2009202245 蹲等。这其中的每个动作在老师您的耐心示范下都让我们铭记于心。因为只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。
也许有人说健美只是机械地锻炼身体，对人本身来说并无其他好处。我想持这种想法的人完全是没接触过健美这项运动的人。首先，健美一方面是在不断的塑造体形，可是这并不是什么人都能做到的。它需要每个训练者不断的坚持，每一次的突破都是对意志的磨练和自我的挑战。而这种在运动者培养出来的顽强意志无疑会帮助我们克服以后人生道路上的艰难坎坷。其次，一个人如果没有一个好的身体那么其他一切都是没有意义的。唯有好的身体作为前提，我们才能去不断拼搏不断超越，不断追求更加幸福美好的生活。而健美在某种程度上给了我们这个机会。
一个学期前的我怎么也没有想到自己如今会对健美如此感兴趣。当然这一方面和这门课本身的魅力联系紧密，另一方面自然也少不了老师生动地讲解和同学热情地互助。一个学期是短暂地，可健美这门课给我带来的影响是深远的。也许体育课只能持续几个月，可在这几个月中养成地习惯会让我受益终身。现在的我不会因为学期结束而停止这项运动，因为它已融入了我的生活，成为了我生活中不可或缺的部分。不管以后有多忙，我都会时常提醒自己，不要忘记健身，为了自己，也为了身边的人。
第12篇：健美比赛观后感
健美比赛观后感
当我观看完2011年男子奥林匹亚健美时我不由发出一声感叹，原来人的身体可以练成如此模样，以前在健身房见过许多练的非常健硕的人，感觉他们很强壮，但是看完健美大赛的视频之后我才知道什么叫做天外有天人外有人。看到他们走路的姿势，昂着头，架着和我大腿差不多粗的胳膊，走起路来像是一只只庞大的螃蟹，似乎可以感觉到地面的颤动。视线转移到他们的脸上，有着健康而自信的笑容，似乎对今天的比赛，志在必得。看着一个个似乎只有在电影才可以看到的巨大身形在前面晃来晃去，好像走进了一个未知名的电影里面，他们都变成了一个恐怖的怪兽，我在他们之间俨然就是风中的野草，一点都经不得碰撞，内心里对他们强健的体魄向往到了极点。看到他们雕塑般的健美身躯，充满力量和无法比拟的男人美，身上的线条清晰的可以看到肌肉细微的纹路，看到他们雕塑般的健美身躯，充满力量和无法比拟的男人美，身上的线条清晰的可以看到肌肉细微的纹路。
当他们走上舞台之后站立在舞台中央，开始用各种动作展示着他们那健硕的肌肉时我发现他们一直保持着微笑，他们并没有表现出跟肌肉一样冷酷的表情，而是给人们非常阳光的感觉，此刻舞台是他们的，他们是世界上最强壮的人，他们的表现也理应赢得所有人的掌声。以前我从网上了解到这些健美运动员他们通常吃一些蛋白粉，复合蛋白粉，乳清蛋白粉，支链氨基酸，肌酸粉，肌醇这些东西。但是他们也有更多的刻苦努力在里边，我们不能否认他们的刻苦与努力。他们更应该得到我们的尊重，当我在印象中我知道男子健美大赛还是通过阿诺施瓦辛格，他以前被人们称为世界上最强壮的男人，得到了无数人的羡慕与追求，他的出现同样也推动了健美比赛的发展。
我当初之所以选择健美课，是因为我感觉身为一个男人应该把自己练的强壮一些，这样才能与男性的阳刚之气相匹配，我希望在这节课里通过自己的努力让自己的身体有些改变，练出结实的肌肉。通过这次观看世界健美先生们的比赛，看到他们那令人可怕的肌肉，更坚定了我在健身方面的信心以及动力，虽然没法达到他们的水平，但是我相信在健美课上以及在这里学到的知识能够让我在健身这条道路上一直坚持下去让自己拥有一个强健的体魄。
第13篇：健美课心得体会
健美课心得体会
王飞宇 20101865 时光荏苒，这学期就要结束了，健美课也就要结束了。健美课上，除了学到一些关于健美的基本知识外，我还学到了一些练习方法，比如哑铃飞鸟、仰卧飞鸟、杠铃推举、仰卧举腿等等。想想因为从众而选的健美课，带给我的不仅仅是身体的强壮。
别的不多说了，就谈谈这学期跟着陈老师学习健身课的一些感想，也算总结一下吧。
首先，之前我对健美一直有着误解，总认为需要专业的器械才能练出健壮的线条。而听了老师的讲解，我才明白生活中处处有着健美的身影，只要注意动作的到位也能锻炼身体。关键是动作要做到位，这样才能让肌肉得以充分的锻炼，达到最好的效果。想想以前虽然时不时的做做俯卧撑，不但坚持不下来，而且动作不到位。经过老师的讲解与指点后，我不但能够按照正确的方式去锻炼肌肉，而且还激起了我对健身的热情。
其次，一个健身器械不只有一种使用方式，可以有很多种，进而可以锻炼不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口处，也可以向后拉至肩膀处。杠铃不但可以练习仰卧推举，也可以 通过这学期的学习，我对健身房里的器材已经很熟悉了，虽然不多，但是足够让我练强壮起来。
最后，在健身的过程中，与老师同学的沟通十分重要。在刚开始学健身的时候，对健身方法认识不到位，往往有错误动作。发现问题后要及时询问，以免拉伤肌肉或出现意外。为了更好的锻炼，要学会团队合作，互相帮忙，互相鼓励。比如在练习卧推时，最好两三个同学一组，一是可以防止意外发生，二是可以辅助卧推者练习，在卧推者力不从心的时候，可以使点劲帮助他完成一组卧推。
一学期的健美课虽然短暂，但健美已经成为我生活的一部分了，我已经养成定期去健身房的习惯，每天都会和同学一块去健身房练习并认识了不少朋友。虽然有时候感到很累、很枯燥，但我还是坚持了下来。健美是一种生活方式，锻炼的不仅是身体，更是我们的意志！
第14篇：健美儿童发言稿
“健美儿童”发言稿
尊敬的领导、亲爱的老师、同学们：
大家好！
鲜花怒放，为的是感谢阳光的普照，感谢雨露的滋润；小鸟鸣唱，为的是感谢森林的呵护，感谢天宇的高远„„今天我很高兴能代表全体健美儿童在这里发言，为的是感谢老师们对我无私的关爱，感谢同学们对我真诚的帮助。
首先，我要感谢大同小学，这里有先进的教学理念，有现代化的教学设备，有优秀的教师队伍。是这里吸引着我们投入她温暖的怀抱，是这里让我们每一个人都成为一道独特的风景，是这里让我们茁壮成长。
其次，我还要感谢所有的老师，是您的谆谆教诲，您的言行榜样，您的无私关爱,点燃了我们心里善良的明灯，培育了我们明净的赤心; 是您给了我们亲切的关怀和人格的尊重，使我们学会了关怀和尊重别人，以及关怀与被关怀，尊重与被尊重，同时造就了我们博爱的精神、善良的心灵和感恩的情怀。
最后，我想感谢同学们,我们共同学习，共同游戏，所以你们就如同我们眼前的明镜,时时告诉我身上的污点,处处提醒我行为上的缺点, 正是这样，我们才更好的健康成长。
尊敬的领导、老师，亲爱的同学们，成绩只能代表过去，新的目标在前方等待着我们。我想，所有获得表彰的同学都不会沉醉在今天的掌声中，这只能是我们出征的战鼓，前进的号角。如今，我们快要毕业了，告别可爱的母校了，可是仍然记得刚上小学的那一天，踏进校园，心中充满欢乐。在母校的日子，是快乐的，是美好的。在这儿我们健康成长，让我们一个不懂事的小孩成长为一个有知识，有道德的人，现在面对这所培养了我们的母校，我有说不出的不舍和眷恋，相信大家也一样。既然母校和老师为我们付出了这么多，我们一定在以后的学习中更加勤奋努力，不辜负学校和老师对我们的期望，好好学习，天天向上。 谢谢大家！
六年级
何汪煜 2013年5月27日
第15篇：健身健美组织机构
西安石油大学健身健美协会组织机构
健身健美协会：
会长一名、副会长二名
组织部：负责组织协调协会内部的活动，监督各部门工作，每次活动以及会议安排，筹划。宣布任免提拔干部接待上访干部和会员。
外联部：负责和健身房还有其他协会的联系，寻求赞助商的合作等。
秘书部：负责记录会议的内容，部长的出会情况，以及负责协助完成活动策划书。并记录各会员的个人档案、资料，如活动出席情况，对本会的贡献等，以便调阅，从而对会员的平时表现做出客观的评比。
宣传部：负责协会内所有的宣传工作，如张贴宣传海报，网络宣传。
财务部：负责协会内资金的流转九路以及物品的保管，并定期向会员公开财务账目。同时，要随时接受社团部的财务监督审查。
技术部：负责健身健美技术指导，使会员懂得健身健美的有效方法。
注：各部门个设部长一名，副部长一名。各部门内部互相之间没有高低，互相平等，担任职位的人员比较多，其目的是为了大家都能得到锻炼，让更多人都能在能力上得到提升。
第16篇：健美课感想
2012202437 龙亚蒙
体育健美课感想
2012202437 新闻国防班龙亚蒙
这学期和上学期一样，我也同样选择了健美课。因为上学期的体育课选择的就是健美课，所以这学期的健美课给我了很大的熟悉感，对老师讲的健美知识是在充分了解得前提下，进行一系列重新的复习和加深，在这学期的健美课上，看到了老师根据不同学生的素质对课程的进程和方式，进行了逐步的改进，对于自己来说，我也进一步地锻炼了自己的身体素质，加强自己的肌肉结构，巩固了上学期的练习基础。在大学里学习的这门健美课，使我不仅了解到了我国健美事业，而且激发了我对健美运动的热爱。
健美是在上个世纪８０年代开始在中国开始流行，健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。这个体育项目在欧美国家甚是流行。近些年来，经济迅速发展，人民生活水平提高，一部分有时间和经济条件的国人，开始逐步开展健美运动，在健美运动中，肺活量增大，肌肉肌纤维变粗，骨骼变密集，血液流速加快，这样就极大地改善了健美者的身体素质和生理机能，对其工作和学习提供了强健的身体条件和丰沛的精神与精力。
在这里我们要严格区分健美与健身这两个概念，健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。
虽然在国外，健美运动在国外开展的如火如荼，但是在国内的普通的百姓，还是没有机会参与到健美运动来，一个运动只有深深扎根于群众，才能具有生命力与活力，才能生根发芽，茁长成长。国民参与健美运动比例比较低的原因，据我分析，有以下几个方面。
首先国家经济虽然迅速增长，但是，普通民众仍然不具备练习健美的经济水准。再次，经济发展形成了国民，养尊处优的行为方式，电视和网络的普及和健美运动在我国的普及是相碰撞的，这使得健美在我国发展所遇到巨大障碍。还有就是健美运动本身的性质所决定的，因为单调的健美动作比较乏味，持续性差，肌肉易疲乏，且是单人个体运动，与足球，篮球，排球等集体运动相比，缺乏吸引力和竞争性，而与羽毛球，乒乓球相比又造价过高，对抗性较差。
所以由于我国国情与健美运动性质的双重影响，健美事业在我国的发展，还需要一段相当长的时间，还需要相当多的体育人才，与体育教育家做出努力。
第17篇：健美之夜策划提案
活动策划提案
经过相当时间的调查分析，本领域众多一流酒吧中，经营模式大相径庭，竞争激烈。鉴于本公司发展迄今，已为南昌酒吧行业中佼佼，知名度可见一斑，发展趋势良好，但在短期内却无突破性进展。为了进一步打开市场，为本酒吧后续发展铺路，取得长期更大程度的盈利效果，本人建议公司考虑从知名度发展转到美誉度发展。以下为本人对转型发展的分析意见。
分析知名度和美誉度的关系，可以得出以下几种情况：
(1)知名度＞美誉度＞0名过其实
此时，企业应减少过度宣传，脚踏实地，搞好经营管理、产品开发和企业文化建设，挖潜力，挤掉品牌中的泡沫。
(2) 知名度＞美誉度；美誉度＝0名不符实
这是一个名副其实的品牌泡沫，破了就一无所有。企业应充实美誉度。
(3)0，美誉度＜0臭名昭著
这样的品牌毫无生命力，死不足惜。
(4)0名符其实
这是一种最佳状态，企业应不断努力，使美誉度和知名度协同成长，使品牌得以维护和增值。
由本酒吧发展现状来看，应适当提升美誉度来进一步突破消费者心理，占据更大市场。另外，其余的一线酒吧在此问题上还没有过多发展，所以，建议公司应先走一步，已达独领风骚之境。
以本次健身房合作活动为主题，实施提升美誉度战略。
1、活动前期宣传中，提出本次活动营业额的百分之十（具体数额有董事会确定）作为义款，捐给受灾地区发展（迎合时下多有灾区出现，捐款活动频频既出）。（此提议应在宣传中大做文章，做到强力宣传）
2、活动中，在适当时刻，由MC再次做重复说明，其作用在于：刺激消费者心理，促使多消费。
3、活动结束后，特意举办捐款仪式，并邀媒体记者参加。于此，既很大程度提升了公司美誉度，增加媒体友好度，又达到扩大宣传的效果。何乐而不为。
鉴于本次活动是本酒吧与健身房合作举办，所以捐款仪式中相应提名健身房（或捐款仪式由本酒吧与健身房联名举办）。捐款仪式费用，由本公司全额支付，但健身房在活动中要给于本公司支持，如：免费提供健身体验卡作为活动奖品。（此项条件，可与健身房做商议）。
关于健身房提供的健身卡的使用用途：
a，活动当晚达到指定消费额后，获赠月卡或季卡。
b，活动当晚凡参加活动游戏者，获赠一日或三日健身体验券。 c，当晚颁发大奖，季卡或年卡。
D，门票10元（不确定，但要低于健身房一日消费价）。
规定每张门票可换取一张健身房一日或三日体验券。
注：体验券由健身房提供，利用此廉价门票可帮公司回笼部分资金。
A*D698BAR《健身国度*酷我秀》主题party策划案 活动时间：2010年5月22—23日（周
六、周日）
活动地点：AD698BAR
活动主题：健身国度*酷我秀
场地布置：
鉴于本次party在月末，且之前刚做完几个大型派对，为了节约成本采取点缀式布场方式。
1、活动平面宣传物品：
正门入口大幅喷绘(1张)
吧台两侧中幅喷绘 （2张）
展架（4—6张）
内厅悬挂双面KT吊板 （10张）
卡座上壁小型宣传海报 （数量以实数而定）
入口出设咨询台
洗手间设软广告
2、活动所需器材：
吧台两侧展示区----动感单车 4—6辆
露天广场可摆放一定数量的健身仪器（由健身房提供或考虑公司租用），以烘托气氛。
3、多布置频闪在舞台四周，增加震撼效果。
4、其他所需：TV宣传短片（滚动播放）
注：制作布置场地喷绘、展架等由场地方负责。
人员安排：
a， 主持人一名（可考虑用MC），并做好当晚控场。（活动前一天
下午4：30进行现场彩排）
b， 艳舞DS4—5人
c， 肌肉秀者4—5人
d， 靓女（外聘）10名------装扮兔女郎（服饰租用）
e， 楼面人员做好气氛配合工作。
演绎内容：
整晚的演出和气氛都围绕着健身秀此单一主题，演绎从包装到内容均编排一整套节目。（节目流程由节目部负责，另附详单）
亮点展示：
主要以金仕堡演出的3个节目为主：搏击操、肚皮舞、肌肉展示。
1、把舞蹈动作加入到拳击里，将舞蹈与拳击融合。以拳击赛的形式出现。
2、上台形式：
（1）悬挂。由厅顶缓缓降下（开始时把所有主灯关闭，音乐放缓；当肌肉秀者开始下降时，主灯突然打开，并打向秀者。灯光注意跟踪；注意期间音乐节奏的衔接。
（2）把肌肉秀者装在特殊材料(如，硬纸板，薄泡沫等)制成的箱子里，箱子外做简单装饰（如，喷绘，涂鸦等）。箱子先被推到台上，DS以箱子为主题展示艳舞。等音乐达到高潮时（音乐可由DJ换为撞击或爆炸音效，要求音效的冲击力）肌肉秀者突然冲破箱子展现出来（可由蹲到站）。接着肌肉秀表演开始，DS在旁边艳舞配合（注意两者的亲密动作要适当多些）。
3、外聘些靓女，扮作兔女郎，营造场内气氛。（服装可租用）
4、中间穿插肚皮舞，草裙舞等，并邀请客人参加，凡参加的客人可赠送精美鸡尾酒及健身房一日或三日体验券。适当安排几位公司内部人员充当客人，在无客人上台的情况下，充当客人上台，调起其他客人的积极性，防止冷场。
5、肌肉秀者在表演之余，要在场中轮桌到客人台前喝酒，互动。（健身房这时可要求肌肉秀者分发健身房的宣传单或优惠券等，以作宣传。）
6、可制定些促销方案，调动客人的消费欲望。如，啤酒比赛等
各部门责任分工：
1、董事会
负责整体活动方案的审核与确定，嘉宾的邀请及重要嘉宾的接待，统筹整个活动
2、策划部
负责整个活动的策划，设计与执行，场地布置，媒体宣传，现场统筹整个活动
3、节目部
负责整个活动的演艺节目、灯光、音响、视频、特效等
4、营运部
负责整个活动的服务质量，把控出品质量等
5、客服部
负责整个活动现场气氛的营造，刺激消费等
6、保安部
负责整个活动现场的保卫、安全工作、泊车、停车安排工作
7、PA部
负责整个活动现场的卫生
8、工程部
负责整个活动的工程维修等问题，配合现场布置等
9、采购部、仓库
负责整个活动物料、礼品的采购及后勤保障工作
第18篇：举重健美协会工作总结
x年西安举重健美协会在市体育局、市体总和市民政局社团处的领导关心和支持下，为掀起我市全民健身热潮，迎接xx运会在我国召开，我协会做了以下工作，现总结如下：
一、2011年6月6-8日我协会成功的举办了《西安市健身健美与奥运同行“新生活”杯健美锦标赛暨西北城市俱乐部邀请赛》，本次比赛有以下几个特点：
1、进行了规范的开幕式。
从运动员入场、赞助企业家致词、体育局领导讲话、运动员、裁判员宣誓到大会组委会宣布比赛开始，都十分规范。每场比赛开始都进行裁判员入场式。裁判长、仲裁委和裁判员均按规则统一穿裁判服装，开幕式规范有序，精彩热烈。
2、坚持改革创新。
新增加了竞赛项目。过去我市的健美锦标赛只有健美比赛，今年新增加了健身先生和健身小姐两项比赛，从而使比赛的观赏性更强，比赛更精彩，深受广大健身健美爱好者和观众的欢迎。
3、比赛队和运动员参赛人数创历史之最。
今年由于增加两项的比赛，从而使参赛队由过去的10几个队增加到38个队，参赛运动员由过去的100余名增加到158名。创造了健美比赛参赛队和运动员人数的历史之最。
4、组织了强有力的裁判队伍。
为保证本次比赛裁判工作的公开、公正、准确，协会抽调了17名水平最高的裁判员，并采用和全国比赛规格一致的“十一人裁判制”。与此同时，我们还请三个外省参赛队，每队派一名裁判员参加大会工作。在本次执裁员中有国际b级裁判一名，国家级裁判三名，一级裁判七名，二级裁判六名，确保了裁判队伍的质量。
在决赛中为了保证比赛不出错判，每个级别的比赛我们还采取了裁判长和仲裁委都分别给运动员打出名次，在记录组把裁判组的评分统计出来后，我们又将三者对照，最后统一评出前六名，从而使裁判工作真正做到了严肃认真，公正准确，受到了广大观众和教练员、运动员的一致好评。
5、扩大参赛范围。
为了使我市本次比赛水平更高，我协会今年首次邀请了西北城市三省会城市健美协会代表队（乌鲁木齐市、西宁市、银川市）来我市参赛，比赛由于有外省市优秀健美运动员同台参赛，从而使本次比赛的水平更高，竞赛更激烈，达到了相互间学习技艺、交流经验，使本场比赛的赛台成了西北四个城市健美友谊交流的平台。赛后这三个兄弟队都表示今后他们省市的比赛也欢迎我市代表队前往参赛。
二、我市举重运动有了新的发展。
去年我协会同市体总、碑林区文体局、教育局对被授予全国、陕西省、西安市举重青少年后备人才训练基地。省建二中教学与训练相结合的成功经验，做了重点调研，并给市体育总局进行了专题报告。在此基础上，今年又从户县体育局了解到，户县十中也按照省建二中的模式，建立了我市第二个青少年举重训练基地，并在西安今年5月份我市的青少年举重比赛中，为户县争取得了我市男女青少年举重团体总分第二名的好成绩。碑林区青少年男女举重队稳获团体总分第一名。
2011年8月份我市青少年男女举重队，在参加陕西省青少年举重比赛，我市男子组获得团体总分第二名，比去年的成绩有较大幅度的提高。
三、不断完善了协会的各项规章制度，还建立文件档案和财务档案。
我协会按照市体育总会和民政局的要求，在逐年完善协会各项规章制度的基础上，今年还做了以下几件事。
1、将协会每年的工作计划、工作总结，竞赛通知、上级下发的文件和通知、协会每年的会议记录、协会赞助合同书以及每次的比赛的比赛成绩册，每年都装订成册保存。
2、根据市民政局下发的财务管理办法和会计的要求，进一步加强了对财务部的管理，并明确规定每年的比赛经费由协会财务部统收统支。特别对比赛各部门的开支要求先作预算，再借款支出，最后按单据进行决算。对超资的部分必须讲明原因，财务部审查经协会领导同意后方可追加，所余经费由财务部决算后划到协会帐号存入银行，作为协会经费积累。
四、开通了西安市健身健美网站。
2011年4月协会为我市广大健身健美及举重的爱好者，随时在网上及时了解我协会健身健美信息提供了方便。
总之，我协会在今年的各项工作中，取得一定成绩，受到了市体育局、市体总局等有关方面的充分肯定和社会各界的认可。市体育局副局长黄群同志，在市体总召开的各协会秘书长会议上几次表扬我协会举办的健身健美比赛，他认为我协会今年的比赛组织精细，程序正规，是一场大众体育的品牌赛事，精彩热烈，很鼓舞人。
西安市自北京奥运会申办成功后，全民健身成为我市体育局工作的重中之重。根据我协会不完全统计，目前西安市大小健身房和俱乐部已由去年的120余所发展到近158所，特别是今年私人和个企办健身会所平均每个月有3-4家开业，这是从来没有的现象，而且花钱买健康，已成为我市中、青年锻炼时尚。据统计现在常年健身房和健身俱乐部锻炼的人数已达50余万人，可以说古城西安已掀起了全民健身健美的热潮。
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五、几点建议。
1、目前我市的健身健美运动发展很快，规模很大，全市的健身俱乐部由xx年的7-8所发展到现在的158所。但我协会在工作中发现，目前我市这些健身俱乐部管理上存在不少问题。如有的安全通道不畅，防火措施不安全；有的环境通气不好，会员训练缺氧；有的经营证照不全；有的教练和从业人员不符合资质要求，甚至没有培训证。
因此，我协会建议：2011年能否由市体育局牵头，会同公安、工商、卫生、体总、协会组织一次联合执法检查，加强对这些会所的管理，以防止不安全事故。对符合规定的发给合格证书，不符合规定的限期改正。
2、为了加强和推动我市青少年举重运动的进一步发展，充分发挥我市传统项目的骨干作用，根据我协会的了解，省建二中在举重项目上“教学与训练相结合”搞的很好，确实有总结的经验，大力推广的必要。
故我协会建议：2011年，由市体育局牵头，会同各区、县文体局、教育局、市体总和举重协会在省建二中召开一次全市举重项目现场经验观摩会，以此推动还未开展举重项目的各区县青少年训练模式，进一步扩大我市举重青少年人才的训练基地总数，从而使我市举重运动项目成为我市金牌大户项目。
3、西安市举重健美协会已成立五年了，是xx年8月13日由原来西安市举重协会和西安市健美协会合并的一个协会。
2、2011年协会财务报告。
第19篇：举重健美协会工作总结
x年西安举重健美协会在市体育局、市体总和市民政局社团处的领导关心和支持下，为掀起我市全民健身热潮，迎接xx运会在我国召开，我协会做了以下工作，现总结如下：
一、2011年6月6-8日我协会成功的举办了《西安市健身健美与奥运同行“新生活”杯健美锦标赛暨西北城市俱乐部邀请赛》，本次比赛有以下几个特点：
1、进行了规范的开幕式。
从运动员入场、赞助企业家致词、体育局领导讲话、运动员、裁判员宣誓到大会组委会宣布比赛开始，都十分规范。每场比赛开始都进行裁判员入场式。裁判长、仲裁委和裁判员均按规则统一穿裁判服装，开幕式规范有序，精彩热烈。
2、坚持改革创新。
新增加了竞赛项目。过去我市的健美锦标赛只有健美比赛，今年新增加了健身先生和健身小姐两项比赛，从而使比赛的观赏性更强，比赛更精彩，深受广大健身健美爱好者和观众的欢迎。
3、比赛队和运动员参赛人数创历史之最。
今年由于增加两项的比赛，从而使参赛队由过去的10几个队增加到38个队，参赛运动员由过去的100余名增加到158名。创造了健美比赛参赛队和运动员人数的历史之最。
4、组织了强有力的裁判队伍。
为保证本次比赛裁判工作的公开、公正、准确，协会抽调了17名水平最高的裁判员，并采用和全国比赛规格一致的“十一人裁判制”。与此同时，我们还请三个外省参赛队，每队派一名裁判员参加大会工作。在本次执裁员中有国际b级裁判一名，国家级裁判三名，一级裁判七名，二级裁判六名，确保了裁判队伍的质量。
在决赛中为了保证比赛不出错判，每个级别的比赛我们还采取了裁判长和仲裁委都分别给运动员打出名次，在记录组把裁判组的评分统计出来后，我们又将三者对照，最后统一评出前六名，从而使裁判工作真正做到了严肃认真，公正准确，受到了广大观众和教练员、运动员的一致好评。
5、扩大参赛范围。
为了使我市本次比赛水平更高，我协会今年首次邀请了西北城市三省会城市健美协会代表队（乌鲁木齐市、西宁市、银川市）来我市参赛，比赛由于有外省市优秀健美运动员同台参赛，从而使本次比赛的水平更高，竞赛更激烈，达到了相互间学习技艺、交流经验，使本场比赛的赛台成了西北四个城市健美友谊交流的平台。赛后这三个兄弟队都表示今后他们省市的比赛也欢迎我市代表队前往参赛。
二、我市举重运动有了新的发展。
去年我协会同市体总、碑林区文体局、教育局对被授予全国、陕西省、西安市举重青少年后备人才训练基地。省建二中教学与训练相结合的成功经验，做了重点调研，并给市体育总局进行了专题报告。在此基础上，今年又从户县体育局了解到，户县十中也按照省建二中的模式，建立了我市第二个青少年举重训练基地，并在西安今年5月份我市的青少年举重比赛中，为户县争取得了我市男女青少年举重团体总分第二名的好成绩。碑林区青少年男女举重队稳获团体总分第一名。
2011年8月份我市青少年男女举重队，在参加陕西省青少年举重比赛，我市男子组获得团体总分第二名，比去年的成绩有较大幅度的提高。
三、不断完善了协会的各项规章制度，还建立文件档案和财务档案。
我协会按照市体育总会和民政局的要求，在逐年完善协会各项规章制度的基础上，今年还做了以下几件事。
1、将协会每年的工作计划、工作总结，竞赛通知、上级下发的文件和通知、协会每年的会议记录、协会赞助合同书以及每次的比赛的比赛成绩册，每年都装订成册保存。
2、根据市民政局下发的财务管理办法和会计的要求，进一步加强了对财务部的管理，并明确规定每年的比赛经费由协会财务部统收统支。特别对比赛各部门的开支要求先作预算，再借款支出，最后按单据进行决算。对超资的部分必须讲明原因，财务部审查经协会领导同意后方可追加，所余经费由财务部决算后划到协会帐号存入银行，作为协会经费积累。
四、开通了西安市健身健美网站。
2011年4月协会为我市广大健身健美及举重的爱好者，随时在网上及时了解我协会健身健美信息提供了方便。
总之，我协会在今年的各项工作中，取得一定成绩，受到了市体育局、市体总局等有关方面的充分肯定和社会各界的认可。市体育局副局长黄群同志，在市体总召开的各协会秘书长会议上几次表扬我协会举办的健身健美比赛，他认为我协会今年的比赛组织精细，程序正规，是一场大众体育的品牌赛事，精彩热烈，很鼓舞人。
市体育局在2011年10月下发的“西安市借奥运会强势八项措施推进全民健身活动开展”的文件中，谈到了“发展体育社团作用，推进体育社会化进程”，重点表扬了10个协会，我协会也是其中之一。西安市体总也把我协会列为2011年体育社会化10个强势先进协会。
近五年来我协会举办了五届西安市健美锦标赛，承办了两届陕西省健美锦标赛，通过竞赛的杠杆作用，使我市健美运动的竞技水平逐年提高：XX年、XX年、XX年我市健美优秀运动员贾勇曾获得三届全国男子85公斤级亚军；XX年我市健美运动员陈令晖获得全国女子58公斤级全国健美冠军；XX年年我市健美运动员侯娟获得女子组48公斤级全国冠军；2011年我市运动员武洋获得全国健身先生b组及体育模特冠军；2011年我市运动员贾勇还代表中国健美队，在香港参加了亚洲健美锦标赛，获得85公斤级第5名，为我国和我市争得了荣誉。
西安市自北京奥运会申办成功后，全民健身成为我市体育局工作的重中之重。根据我协会不完全统计，目前西安市大小健身房和俱乐部已由去年的120余所发展到近158所，特别是今年私人和个企办健身会所平均每个月有3-4家开业，这是从来没有的现象，而且花钱买健康，已成为我市中、青年锻炼时尚。据统计现在常年健身房和健身俱乐部锻炼的人数已达50余万人，可以说古城西安已掀起了全民健身健美的热潮。
五、几点建议。
1、目前我市的健身健美运动发展很快，规模很大，全市的健身俱乐部由XX年的7-8所发展到现在的158所。但我协会在工作中发现，目前我市这些健身俱乐部管理上存在不少问题。如有的安全通道不畅，防火措施不安全；有的环境通气不好，会员训练缺氧；有的经营证照不全；有的教练和从业人员不符合资质要求，甚至没有培训证。
因此，我协会建议：2011年能否由市体育局牵头，会同公安、工商、卫生、体总、协会组织一次联合执法检查，加强对这些会所的管理，以防止不安全事故。对符合规定的发给合格证书，不符合规定的限期改正。
2、为了加强和推动我市青少年举重运动的进一步发展，充分发挥我市传统项目的骨干作用，根据我协会的了解，省建二中在举重项目上“教学与训练相结合”搞的很好，确实有总结的经验，大力推广的必要。
故我协会建议：2011年，由市体育局牵头，会同各区、县文体局、教育局、市体总和举重协会在省建二中召开一次全市举重项目现场经验观摩会，以此推动还未开展举重项目的各区县青少年训练模式，进一步扩大我市举重青少年人才的训练基地总数，从而使我市举重运动项目成为我市金牌大户项目。
3、西安市举重健美协会已成立五年了，是XX年8月13日由原来西安市举重协会和西安市健美协会合并的一个协会。
经过五年来合并后，现我协会常委会一致认为：举重是奥运会重点项目，其训练布局和竞赛均由市体育局行政管理和主办，而健美运动项目纯系大众体育项目。而且西安的大小健身房已158余家，为了方便管理和开展活动，建议2011年我协会改选时，分成举重和健美两个协会，以利于更好的开展工作。
附：
1、2011年竞赛成绩册。
2、2011年协会财务报告。
第20篇：大学健美课心得体会
健美课心得体会
日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。
在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。
而健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。
而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，就是证明我能行！还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。
通过每周的健美课，我在不经意间发现自己的身体变得强壮了，身体也变得有型了，这让我感觉非常好，非常有自信。通过健美课的训练，也保证了我在篮球场上的表现越来越好，身体的对抗能力增强了不少，动作的稳定性也提高了不少，也不是很容易受伤了。我希望自己能把这样的好身材保持下去。
通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。
经过大半个学期的锻炼，并在健美老师的指点下，我的健身有了质的突变，并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪，不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去，就一定可以收到更为显著的效果。
