小学形体辞职报告（精选多篇）

发布时间：2020-04-05 02:26:41 来源：辞职报告收藏本文下载本文手机版

推荐第1篇：小学形体教学心得体会

我的教学心得体会

我是一名刚毕业出来工作的新老师，教学工作差不多快三个月了，虽然时间不长，但在这段时间里我却得到了一些教训。形体课与其他科目不同，作为一门小学艺术课程，课堂教学更多地建立在参与和感受的基础上。关键是学生只有“动”起来、“舞”起来才会对音乐对舞蹈对“美”有真正的体验和理解，以下是我对自己的教学总结：

首先，形体课讲究一个“形”字，形就是姿态。（当我说到这里，我想有些比较自觉地学生会立刻站的“很精神”…）当然站、走是人体的自然动作，会站、会走那是人的本能，但要站得美、走的美，却也是需要经过认真的训练才能做到，甚至在是日常生活中也要严格要求，直至形成良好的习惯。如果能从现在就注重学生的各种姿态，对他们日后的成长将会有极大的帮助。所以新学期一开始我就给各年级学生进行了有关基本姿势的教学，并告诉他们上形体课的有关纪律规定和要求，因为好的课堂纪律是保证教学质量的前提，形成良好的学习风气和行为举止亦是形体课教学的基础。

上形体课是比较辛苦的，必须要有一定的耐力和意志力，这更锻炼一个人那种坚韧的性格。在枯燥的练习组合的同时，我更注重去激发学生的兴趣，让学生在快乐中学习，而且要达到锻炼身体，规范言行的目的，这也是我上课的重要目标。在我的课堂上，包括整队热身、素质训练、表演组合、放松法这几项，有时候我还会加入有关舞蹈方面更深入的一些知识，学生们这个年龄都喜欢不断接受新的事物。所以我会不断学习新的理念，教材方面自己会按照《中国舞蹈考级教材》来规范教学，循着适合形体课训练的又比较简浅易学的表演形式去锻炼学生，我比较会选择一些学生喜欢听的歌曲或音乐然后编创一组动作作为调整放松的练习，现在看效果不错。作为形体老师，我相信在不断地学习锻炼下学生会慢慢养成这些良好习惯，我会激励他们不仅要在形体课上注意坐、立、站、走的姿势，更要在随时随地的情况下注意这种姿态的好处，使学生打从心里接受形体课。

其次，在教学过程中，我给他们很多自信心，由于一些男生刚接触形体课时自律性差，对身体的调控能力差，对教学术语含糊不清，学习领域肤浅从而认知程度有限等所以我授课会比较吃力，我常常要花很多的时间去组织学生，维持教学课堂，有时候他们会觉得枯燥、没劲使得教学实效性不高。但是我坚持追求最后的训练效果，所以我就会从学生的角度去想，也不断加强自己的耐心，教学内容都力求浅显易懂，无须操之过急。（所以当学生在由于感觉不佳、节奏不准或其它原因而不敢起舞做动作时，我一般明确地告诉他，你在表演或模仿等方面能够超过别人，大方、尽情地去表现，最后我会说：很好！）给学生增添勇气，战胜自卑，让他们喜欢上形体训练。

最后，我觉得每个人都有自己的特点，每个学生的优点也不同，所以我会发掘他的优点从而扩大他的优点，（比如每节课每一位同学都有到前台表演的机会，我给他们换排练习的机会，不忽略角落里的学生）。给学生们自己发挥，单独表演、展示自我的空间和舞台，公平的对待每一位学生、肯定和欣赏每一位学生，这样上课把每个学生都带动起来，他们会变的很积极。在日后的形体课中，我将进一步的引导，不断思考、琢磨和实践，根据每个年龄段学生的身心特点去授课，让每一位同学都能在形体美中得到收获。

2010 11 30

推荐第2篇：形体

第一课时脚的基本形态及基本位置

教学目标：学习脚的基本形态，从而了解形体课上的几种基本站

立姿势。

教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时的基本脚位，让生养成良好的表演习惯。教学过程：一．脚形：

1.勾脚：脚尖向上，脚姆指带动全脚尽力向上勾。2.绷脚：姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。 3.脚：脚背绷紧，脚腕向里拐，脚尖向里翻。 4.勾绷脚(勾脚尖)：脚背用力向下绷，脚趾向上勾回。二．脚位：

1.正步：两脚靠紧，脚尖向正前1点，身体及头都向1点，重心在两脚上。2.八字步：两脚跟靠紧，两脚尖分别为2点，8点，重心在两脚上，眼看1点。 3.大八字步：在八字步的基础上，两脚跟相距横的一脚半远，重心在两脚中间。 4.丁字步：左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧贴右脚窝处，右脚尖对2点，如一“丁”字。重心在两脚上，眼看

课后反思

第二课时手的基本形态及基本位置

教学目标：学习脚的基本形态，从而了解形体课上的几种基本手位。

教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时的基本手位，让生养成良好的表演习惯。教学过程：

一、手形

1、兰花掌：这是女性常用的手型。四指伸直，略微分开，中指用力往下压，拇指向中指靠拢，保持约一指的空隙，不要紧贴，食指伸开微微向上翘起。

虎口掌：这是男性常用的手型。四指伸直，略微分开，虎口张开，大拇指内侧，向手心靠拢，使掌心形成一个自然沟，手臂的力量要贯穿至五个指尖。

2、拳：

实拳：四指(食指与小指)并拢，紧握，拇指弯曲，紧贴食指与中指的第二关节。虚拳：五指虚握(半握拳)。拇指贴食指和中指的指尖。赞扬拳：四指并拢握拳，拇指伸直，微向上翘。

- 2

教学目标：通过基础的芭蕾舞手位练习，培养学生对舞蹈的学习兴趣。学习基本的韵律组合。

教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时应注意什么，让生养成良好的表演习惯。教学过程：

一、复习脚位

小八字脚位

大八字脚位

丁字脚位

注意学生站立时应收小腹，双腿夹紧，肩膀放松，面部应表情自信微笑。

二、学习芭蕾手位

1）教师示范，学生模仿。 2）小组比赛练习。 3）自由找朋友练习。

4）教师说任意一手位，学生摆手位

一年级的同学在做芭蕾手位时可以不要求脚上动作的配合，二年级的同学要学会脚位的变化，要求眼随手动。

三、分组比赛

课后反思：

第五课时小兔子乖乖

（一）

教学任务：

1、学习《小兔子乖乖》。

2、复习巩固芭蕾舞手位练习组合、手脚部训练组合。

教学目的：复习巩固节拍练习组合，重点训练学生的节奏感，使学生基本做到能随着音乐节奏拍手，舞蹈动作与音乐节奏吻合。教学过程：

一、教授《小兔子乖乖》舞蹈前半段（约20~25分钟）

首先给同学们讲《小兔子乖乖》的故事，然后让学生们自己发挥想象力模仿小兔子和大灰狼，并请一名女生和一名男生上前戴上面具分别扮演小兔子和大灰狼。然后请同学们模仿老师的动作学习小兔子和大灰狼的动作。模仿小兔子时主要训练学生的蹦跳步；模仿大灰狼时主要注重训练学生的表情和神态的模仿能力。最后，由全班男生来扮演大灰狼，女生扮演小兔子，并选出模仿好的同学上前表演。之后，男女生再调换角色。

二、复习巩固两遍节拍练习组合（约5分钟）

- 4脚背要绷直，能抬多高就抬多高身体不能摇晃。 2）转压旁腿

教师个别指导学生的压腿姿势。纠正不正确的姿势。

二年级的同学要能做到离开把杆控腿，要求身体收紧直立，不要弯膝盖而勉强自己抬高，脚背要绷直，能抬多高就抬多高身体不能摇晃。 3）转压后腿

教师个别指导学生的压腿姿势。纠正不正确的姿势。在压之前先做曲膝压胯动作两个八拍。再直立主力腿，身子向后压争取手拉脚后跟，要求胯要正。课后反思：第八课时地面上压腿组合

教学任务：学习地面压腿组合。

复习把杆上压腿组合训练。

教学目的：拉伸腿部韧带，锻炼学生的协调控制能力。教学过程：

1、伴奏音乐 1=C2/4 快板

556 556 |51 33 |656 51 |53 3 |556 556 |51 22 |434 31 |23 2 |556 556 |51 33 |656 51 |16 6 |15 63 |51 36 |556 52 |1 1 ||

2、动作示范

3、动作说明

准备姿态：坐地，双腿前伸直，绷脚，挺胸，立腰，正头，眼平视。双手三位手。第1--4小节：前压腿两次。最后一拍变旁腿。第5-- 8小节：旁压腿两次最后一拍变后腿。第9--12小节：压后腿两次。第13--14小节：变回准备姿态。第15--16小节：压前腿一次。第二遍音乐时，换左腿做同样的动作。

4、教学提示

（1）前压腿时，用整个身体向前，而不是用头，身体尽量贴着腿。起身时，身体先向远方出去身体才慢慢起来。

（2）旁压腿时，尽量用后背往腿上贴。

（3）后压腿时，呼吸须保持自然、不憋气。双肩放平往后压腿。

- 6课后反思：

第十课时雨精灵

（二）

活动关键：乐于用肢体动作表现雨点欢快地落下、跳跃的情形。课前准备：手指游戏、一段节奏感较强的音乐、

教学目的：复习巩固雨精灵舞蹈，培养学生的乐感和舞感，对音乐和舞蹈的兴趣。掌握学习舞蹈的基本要求和记忆动作的方法。注意表情和眼神到位。教学过程：

一、热身运动：复习小雨滴舞蹈

二、分小组比赛谁跳得最棒。老师指出表演最到位的同学。强调微笑的表情，到位的动作，连贯的表演。

三、全班一起合音乐，要求表情要到位。

要求动作要连贯，尤其是要发挥眼睛在表演中的作用，要学会用眼睛和表情给观众交流。评选出优秀小演员为大家表演。

3、雨点宝宝跳舞跳得累了，要回去休息了，和大家说再见。

课后反思：

第十一课时地面基本功练习

教学目的：复习七个基本手位，熟悉每个手位的动作。培养学生对舞蹈的学习兴趣。学习地面基本功练习组合。掌握勾绷脚动作极其要领。

教学关键：注意站立的姿势以及舞蹈的预备姿势，学会在表演时应注意什么，让生养成良好的表演习惯。通过地面基本功练习舒展韧带。教学过程：

一、1） 2）复习芭蕾舞手位动作教师指导，学生复习动作。分小组比赛复习注意站立的姿势。学生站立时应收小腹，双腿夹紧，肩膀放松，面部应表情自信微笑。

二、复习把杆上基本功练习1）复习压正腿 2）复习压侧腿 3）复习压后退

教师个别指导学生用正确的姿势进行练习。

一、学习地面基本功练习组合

1）学习勾绷脚

- 8再经过自己的的选择。创编组合而成的一整套芭蕾基本功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。

教学内容：1} 课前热身游戏。 2} 芭蕾基本功训练，

3} 音乐舞蹈小组合 6 个，这是教学的重点内容。

组合分为：头部练习、腿部练习、腰的动作，波浪手、摆臂。教学过程：

一、芭蕾基本功，地面练习为：前压腿、旁压腿、竖叉、横胯。

对于有困难的学生，教师要适当的加以纠正或帮孩子以正确的方式压腿。但要注意方法和力度，让学生不要勉强，尽量自己往下压，使韧带得到拉伸和舒展。

二、舞蹈组合地面：腰部训练，站立：头部训练。

1、老师先示范腰部训练，让学生在仔细观察后自己总结，你认为在做这些动作时该注意些什么？然后老师再进行补充。

注意腰部要收紧，臀部和大腿都要夹紧，这样，才不容易扭伤。

2、教师分小结进行教学，每一个动作结束后要求同学们保持住，老师再进行动作纠正。

3、同学们跟着节奏，和老师一起完整的跳一遍，然后举手总结自己认为做的不够好的地方。在跳第二遍的时候，注意克服第一次出现的问题。

4、和着音乐再练习两次，教师带领同学们做。

5、同学们自己合着音乐练习两次。要求动作连贯、节奏准确。

6、选出优秀的小演员进行表演。课后反思：

第十四课时芭蕾基本功——前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿

教学目标：主要以培养幼儿认识，学习舞蹈为目的，是中国舞蹈幼儿训练课堂必须具备的基本舞蹈专业技能和知识。课堂训练内容已参考北京舞蹈学院中国舞幼儿考级教程，再经过自己的的选择。创编组合而成的一整套芭蕾基本功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。

教学内容：1）课前热身游戏。 2）芭蕾基本功训练，

3）音乐舞蹈小组合 6 个，这是教学的重点内容。组合分为：前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿教学过程：

一、教师示范前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿

- 10教师示范分解动作，全班模仿。

2、快采步

教师示范分解动作，全班模仿。

3、颤步

教师示范分解动作，全班模仿。

4、采茶手

教师示范分解动作，学生模仿。要求，男生用虎口掌，女生用兰花指，并且眼睛要跟随手动，看着手。

三、学生独立完成所学的动作，教师叫节奏，并进行个别指导。

四、学生表演

1、听音乐，合着音乐跳一次学过的动作，教师配合示范。

2、学生分组表演。

五、小结

教师：今天我们学的动作都是赣南采茶戏中的表演动作，这些动作都是模仿早期劳动人民在采茶时的情景。

教学反思：

第十六课时采茶舞《采茶歌》

（一）

教学目标：采茶舞是我们赣南客家舞蹈文化之一，根据本学期区教育局推出的“采茶舞知识入校园”教学要求，我们要在形体课上进行学习赣南采茶舞，做到人人了解赣南采茶舞知识，从学习采茶舞蹈，将赣南采茶舞这一非物质文化在我们生动的课堂上继承下去。

教学关键：全班学习舞蹈《采茶歌》，教师指导学生学习上半段。学生在学跳采茶姿势的过程中，要求眼随手动，表现出劳动人民在劳作的场景。教学过程：

一、观看采茶舞《采茶歌》

教师播放赣南采茶舞《采茶歌》舞蹈录象，学生观看，教师指导，引导学习“赣南采茶舞”剧中的基本动作和舞蹈所反映的情境。

二、教师教学舞蹈

1、教师教学舞蹈的分解动作，对个别同学进行个别动作指导纠正。

2、教师带领同学学习完整动作。

3、欣赏一次音乐。

- 12

四、学生分小组进行表演《采茶歌》的完整舞蹈。

表演过后，学生观众对表演者提出意见或者建议，教师要求评价的方法，要先说优点，再指出不足的地方。

五、小结

教师：我们用了两节课的时间把舞蹈《采茶歌》学完了，这是采茶戏中的一个舞蹈，这些动作都是模仿早期劳动人民在采茶时的情景。说说这节课你的表现如何呢？教学反思：

第十八课时采茶舞《斑鸠调》

（一）

教学关键：全班学习舞蹈《斑鸠调》，教师指导学生学习上半段。学生在学跳舞蹈的过程中，要求表现出欢快的场景。教学过程：

一、观看采茶舞《斑鸠调》

教师播放赣南采茶舞《斑鸠调》舞蹈录象，学生观看，教师指导，引导学习“赣南采茶舞”剧中的基本动作和舞蹈所反映的情境。

二、教师教学舞蹈

1、教师教学舞蹈的分解动作，对个别同学进行个别动作指导纠正。

2、教师带领同学学习完整动作。

3、欣赏一次音乐。

4、学生看老师合着音乐表演一次。

5、合音乐学跳《斑鸠调》。

6、分组比赛学校舞蹈，教师边示范，学生小组边跳。比比哪个小组跳的好。

三、学生分小组进行表演。

表演过后，学生观众对表演者提出意见或者建议，教师要求评价的方法，要先说优点，再指出不足的地方。

四、小结

教师：今天我们学的采茶歌是赣南采茶戏中的一个舞蹈，这些动作都是模仿早期劳动人民在采茶时的情景。教学反思：

- 14教学反思：

推荐第3篇：形体

（一）关于站姿的训练

靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同样是适用于坐姿的训练。只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1／3处；双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。否则会给人一种很不认真、很不端庄、没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。

（二）关于走姿的训练

练习近平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

（三）关于手势的训练

在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。有的考生在手势运用上的问题在于一到紧张或兴奋的时候就手足无措，好像手不听自己的使唤了，这就是对手势缺乏控制，不能很好的有意识地支配手的动作。具体的做法是，将两手手心相对合掌于胸前，开始想象"有一粒种子埋在土中"；接着，双手手心微开，想象幼芽萌发出来了，以手尖表示嫩芽；接下来，手指微开，想象花蕾开始绽放了，脸上同时要露出笑容；然后，将意念传达到指尖，让花开放三分；再然后，想象花开了五分，开了七分，同时脸上的笑容也随之越来越灿烂；最后，将手指打到最开，但手掌间还是要合拢，感觉花儿已全然盛开，笑容也最灿烂。做这个练习，一定要慢慢地做，用心去体会，有意识地支配手的动作，达到对手势的自如运用。

形体训练-腿功

舞蹈者形体训练手肩腰脚形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃„

头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。"眼睛是心灵的窗户"，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物霎那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的"轴心"。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线

舞蹈基本功练习

1.身体要正、直

跳舞时最容易犯的毛病就是"塌腰撅屁股",这说明他们还不善于控制自己的身体,或者说,他们的身体还处于生活中的自然状态。跳舞时首先应该把腰立起来,在立腰的同时,把小肚子、小屁股都收起来。这样身体就能保持正直了。当然,身体正直的要求还不仅这些,它还包括,把双肩打开,后背平直,感觉到往那儿一站,身体好像长高了似的。能做到这些,身体就能克服自然状态,保持跳舞所需要的那种正直。所谓正直,并不是要使身体紧张,以致从面部肌肉到脖颈部都僵硬起来。用僵直的身体跳舞,不会带来美感。在跳舞的过程中,不论是站立、下蹲还是跳跃,身体都需要一种正直而自然的美。

2.怎样伸直手臂

当一个不善于跳舞的孩子把两只手臂向上举过头顶时,别的孩子往往讥笑他"像投降"。细看一下他的手臂,有两个毛病:一是手臂弯度太大,二是手臂位置过于往后。

这个例子说明,在一般情况下,手臂要伸得长些才好看。另外,不管是在头上边,还是在身体旁边,手臂都在身体前边一点才好看。

但手臂只有长,长得没有一点弯曲,像个棍儿,也不好看。手臂不能只有长,还要有圆。从肩膀开始至臂肘、手腕、手指尖,都要保持一点弯曲、一点圆。但不能弯曲得过大,过大手臂就显得短了,臂肘、手腕也像要折了。

怎样才能做到手臂长而圆呢?举例来说,两只手臂如果在身体前面或旁边手心相对端平,从肩膀开始至手指尖,应该一点点低下去,在肩头上滴水,可以使它沿着大臂、小臂一直顺着手指尖渐渐流下去。能够大体上达到这种要求,手臂也就显得长而圆了。如果不是这样,手臂弯曲得过大,滴水就流不到手指了,那样,将会破坏手臂的美。

除此之外,手指也要松弛、自然,不要因为故作姿态,而使手指僵直。

舞姿的美主要表现在上身。而上身又主要表现在手臂上。如果我们的手臂理顺了,也就为人们带来了美感上的享受。

3.伸腿的艺术常见有人跳舞时,把腿翘得很高,但膝盖是弯着的,脚是勾着的,这就显得很不美。腿的线条美与不美,不在于抬得高与不高,而在于有没有伸直。一个腿抬得很低的舞姿不见得就不好看。当然,也有使腿弯曲的舞姿。比如常见的一条腿直立、另一条腿向前或向后,小腿向上弯曲的舞姿,也是很美的。但这种弯曲是有控制的,有意识使它这样弯的。敦煌舞蹈中的许多舞姿,不仅膝盖是弯的,脚也是勾的,但那是一种特殊韵味的弯,一种特殊需要的勾。

会跳舞的人,有时也有那种弯腿或是勾脚的动作,不是因为跳舞的人不会伸直腿、不会绷起脚,而是彼时彼地需要他那样做。

但孩子们跳舞时表现出来的,常常是不会伸直腿,不会绷脚。比如孩子们常做的"跳跑步",一只脚踏地、一只脚抬起时的脚是勾着的,无论如何也不美。

自由体操或是艺术体操,虽不具备更多艺术内容,但运动员那拱起的脚背,那腿部外开的、清晰的线条,能给人以美的享受。

所以,一定要会伸直腿,这样学会绷脚,跳舞时不仅别人看着美,自己也会觉得舒服。 4.全身整体配合

舞蹈与体操不同的地方,就是舞蹈最讲究动作感觉的美。如一只手伸出去了,是高的,还是低的,手心是向上,还是向下,动作是柔和的,还是有力的。视线随着看到了什么地方,是柔情地看,还是坚毅地看,等等。这些因素加在一起,就能使人感觉到孩子们是在看花,还是在采花;是在指什么,还是在向远处眺望什么。

舞蹈中的任何一个局部动作,对于身体来讲都是一个整体。具体地讲,就是体现在手眼的配合上,上下身的随和上。

不会跳舞的孩子,往往不会手眼配合。一只手向旁打开了,可他的眼睛还在看着前边。或是手向上举起了,可他的目光还在平视。看上去好像手不是长在他身上似的,所有的动作都像机器在机械地运转,哪儿还有动作的美感呢? 为什么一个平时很可爱的孩子,到了舞台上就不可爱了呢?原因是在生活当中孩子们的表情很自然,一跳舞眼睛就发呆了。孩子们表演舞蹈的时候,最容易犯的毛病是眼睛往下看,或是往上看,唯独不敢向前看(因为前面有观众)。

要注意对孩子们眼神的要求与训练,要引导他们从手眼配合上做起,去感受动作的美。动作感受的美还表现在上下身的随和之中。如果一个摆动,身体却向右倾斜,或是直立不动,上下身就显出了不和谐。如果一个右手在头上,左手在胸前的舞姿,不仅手是向左倾的,整个身体的感觉都是向左倾的,就会产生动作和谐的美。左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

扶把训练动作要求：

1.半蹲：通过展伸，使腿部肌肉柔韧，锻炼脚后跟的韧带。

2.擦地：活动脚腕，它的活动范围较小，易于收紧肌肉和控制全身，使脚尖、脚腕至大腿、髋关节有初步的活动。

3.小踢腿：这是脚离开地面的第一个动作，在离地25○的高度上，腿部肌肉突然收紧，比擦地激烈一些，它的性质是脆的、轻巧而有力的。

4.地面划圈：在擦地的基础上，找脚背绷直的感觉，重心控制要稳。

5.单腿蹲：是单腿的屈伸动作，需要较强的内在力量，比双腿蹲又进一步。6.吸腿：双腿自髋关节至腕关节，充分地打开动作达到较大的加辐度，同时脚背能最大限度地绷紧。

7.插秧步：是单腿蹲、吸脚、半立的综合训练，要有一定的灵巧性。8.大踢腿：动作激烈，力量很强，是扶把动作的高潮，但要注意控腿。 9.一位小跳：

(1)起跳前，落地后的半蹲都要保持身体的正直，动作连贯，不要顿挫或中断（2)起跳前须先直膝，再起脚跟、脚掌，最后脚尖离地。

(3)落地时先脚尖，再脚掌，最后脚跟着地，跳起在空中时膝、脚背、脚步尖要绷直，并保持外开。

10.五位小跳：落地后变换脚位的双脚起、双脚落地的跳跃动作，目的在于训练跳的柔软性和弹性，在空中时双脚不要分开太大。

把杆部分包括的内容有擦地：一位擦地、五位擦地，训练擦地是为增强腿部力量和外开，锻炼脚背力量和绷脚能力，并能起到拉长腿部肌肉线条的作用；蹲：中国古典舞的蹲一般有一位蹲、二位蹲、五位蹲、踏步蹲几种，蹲组合主要是练习腿部和髋部的外开，锻炼踝部以及脚上的肌肉和跟腱韧性；小踢腿：是擦地的延续，主要锻炼主力腿肌肉力量、速度和脚部速度、力度和灵活性；单腿蹲：训练两条腿从脚腕、膝盖到腿部肌肉的柔韧和力量，训练两条腿在主力腿不动的情况下最大幅度的屈伸，并且是在同一时间完成不同的动作；腰组合：主要是训练腰部软度和力量，腰的训练在古典舞训练中占有重要位置，它与腿的训练组成 “腰腿功”，它是舞蹈学生身体素质中最基本的一部分，必须重视加强训练；控制：主要是锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立后背及主力腿稳定性。分为吸伸腿和合直抬腿两种，其中也可以加入搬腿等动作；大踢腿：主要训练腿部软度和踢腿速度，锻炼主力腿幅度、力度、速度和提胯、收腹、立后背的控制能力。

舞蹈术语

一、舞蹈形象：以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象，技人体的姿态、造型，步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有可视性、流动性的审美性的特点，是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。

二、舞蹈表情：根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点，经过提炼和艺术加工，用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外，有节奏的动作、姿态、手势和造型，亦可产生富有艺术感染了的舞蹈表情。

三、舞蹈动作：舞蹈艺术的基本表现手段。源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。主要包括：

1、单一动作，即以人体某一部位为主动，其他部位静止或随动的动作；

2、复合动作，指人体各部位在同一时间按照一定的顺序、规格作出的动作；

3、动作组合。一般指以训练舞蹈技巧为主要目的，有两个以上单一动作或复合动作按一定顺序、方向、速度和幅度上的结合与变化组成的连续性动作滑步、屈伸、踢腿、跳跃、旋转等等。

形体训练简介形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

腹部

一、要求

小腹回收，不可外腆。

二、具体作法

收腹不是使腹肌紧张，应该从髂前上棘（胯骨前面的小突起）处向背部阳关穴（骶骨上）回缩，腰部直撑。两侧胁肋向上、向后轻提，腹部放松，姿势作正确后，开始时往往觉得腰部有酸感。

三、要领

腹部切勿用力回缩。

四、作用

（一）收腹可帮助丹田元气内敛，加强内压，促进向周身运行。练功均重“实其腹”，欲“实其腹”，固然要通过全身在锻炼使精气充足于腹，然而收腹也是其中重要一环，练功不收腹，则有大腹便便之可能。

（二）有助于气机升腾运转。古诀有云“腹胁空松气腾然”。这里所述是其内容之一部分。

腰

腰部是练功的关键部位，故详述之。

一、要求

腰部要放松，松腰、腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊柱骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。

二、具体作法

一般练功者，可先将腰自然伸直，而后微耸两肩，使后背圆直，再将两肩轻轻下放即可，同时头脑中应有腰部放松的意念引导。但此种方法收效甚微，故需要专门锻炼。现介绍最简易的方法供选用。

（一）站庄松腰法

全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字（详见功法篇三心并站庄）；两膝微屈下蹲，膝不过足尖；髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等腰三角形之中点，同时调裆提会阴。全身身形按前述要求，松膝微内扣，踝放松，足平铺，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3－5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。

（二）转胯松腰法

周身中正站立，两脚平行分开，略宽于肩，两手叉腰，适度下蹲，躯干与大腿成钝角，膝不过足尖。髋关节放松，以尾闾骨为动点带动髋部划圆（正转、反转详见形神庄）。以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久，腰胯不仅能平转划圆，而且要能立转划圆即转“立圈”，甚至能转平、立相合之“混旋圈”。

（三）面壁蹲墙松腰法

面壁页立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰后突下蹲，头不可倾斜，如此反复。初练者脚尖顶墙下蹲有困难，可以稍离寸许，两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲三十为一组，每日蹲一组以上。待熟练后，鼻尖可离墙下蹲；再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰，而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适，为古不传之秘法。

三、作用

腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转“立圈”与“混旋圈”。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是不能达到此境界的。

腰部如不能放松，弊病甚多：

（一）腰部前塌（尤其体弱丹田气不足者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控（这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣）。

（二）影响命门火对水液的蒸腾，男人可现遗精，白浊，甚至癃淋；女人则白带增多，月经不调，小便频数等。

（三）练动功者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风半身不遂。

欲解上述诸弊端，均需着意于松腰的练习。胯部

一、要求

松胯。松胯有两层含义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。

松胯的专门练法有松前、后胯之分。

松前胯：松静站立，两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外开张。

松后胯：第一个动作是松静站立，两脚分开，脚尖内扣成一字，上身微前倾，两腿向后绷直，泛臀塌腰，两臂前伸环抱，掌与额平，含胸向两侧外展，颏内含，头上顶；第二个动作是两膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，两手同时向上前方划弧分开，掌心向上如托物，头后仰观天（可参看形神庄）。

二、作用

髋关节松则下肢运用自如。另外骶髂关节在常人是一不能活动的假关节，唯妇女怀孕晚期，此关节方能松张，练功者通过泛臀锻炼及丹田气充足时，可冲开这一关节。此关节冲开后，丹田域界也可扩充，元气之蓄积也可加大，为全身关节的通关奠定基础。

尾闾

一、要求

第一步：下垂，第二步：前扣；第三步：尾闾转动。这里只介绍第一步。

二、具体作法

继松胯、臀部下蹲后，意念中尾闾部似连着一根棍子，柱于地上，如此久久行之，尾闾则可下垂。初练垂尾闾要注意提肛相合，否则一味下垂易招致脱肛、疝气等气下陷的疾病。

专门松尾闾之方法，则有“垂、泛、扣、转”四步功法，现分述如下：

第一步，垂尾闾。见站庄松腰法。注意初练功者，由于下蹲的程度小，尾闾与指地点的连线为一向后的斜线，随下蹲程度的加大，其线渐趋垂直，待成垂直线后即可转入第二步。

第二步，泛臀。接上式，上身不动，髋关节部之两股骨头向外后撑，膝微内扣内收，大腿根内侧放松向后收，臀向后面凸出（勿上翘），以此抻开腰骶关节，松开臀后面的骶髂关节，从而使臀向后、外泛（翻）张，使骶髂关节松动。

第三步，扣尾闾。随着泛臀与下蹲程度的增加，尾闾逐渐移到指地点的后面，尾闾从下垂状变成前扣状，指地点则可从等边三角形中点逐渐前移至两足连线中点，同时躯体继续下蹲至大腿呈水平状。

第四步，转尾闾（尾闾划圈）。接上式，两足尖稍向外撇，尾闾做前后划弧摆动，做左右划弧摆动，最后尾闾做转圈动作。此法与前述转胯松腰法之转腰涮胯动作似同实异。转胯松腰虽也要求以尾闾骨为动点带动骨盆转动，但主要是力催形动。此是丹田气动，转动仅在尾闾。古人把尾闾转动喻为钟锤、钟摆。一是表明其重视程度；二是为了保密。须知这是腰胯全松以后之事：尾闾灵动自如，气机圆活无滞，已达周身一家、意气合一的境界。与开始即以意念为用而调动一些膜络混元气不可混语也。

上述松尾闾的四步练法，由于各家功法对尾闾的要求不同，因而有所侧重。一般练太极、形意等内家拳，要求垂尾闾；练少林拳要求泛臀，即松后胯；练八卦掌则要求缩臀靠胯。为什么要求不同？因尾闾在不同的形式下有不同的作用。尾闾下垂，使气机容易收归丹田，向外发力时，从丹田叫力较易，对初学者也容易做到。太极拳讲太极推手，尾闾下垂就不易被推动，因此要求尾闾下垂。在尾闾下垂后丹田气充足了，就要冲开后胯，使骶髂关节能够活动，做法就是泛臀。骨盆后的骶髂关节是假关节，一般不会动，。练气功就要把此处练活，使骨盆、骶髂关节能活动，如果把耻骨连合处练松开，把臀泛开，活动范围就更大，丹田气就会更加充足，如果发力打人，力气会更大。因此，少林拳练功强调泛臀。八卦掌讲究轻灵，只泛臀不行，尾闾要向前扣。尾闾向前扣，不仅封住海底以炼精化气，而且能把气调起来，使动作轻灵。因此八卦掌练功要求尾闾前扣，即缩臀靠胯。

太极拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起来对尾闾的要求不同，实际上也是练习松尾闾不同阶段的要求，从垂尾闾、泛臀、扣尾闾到转尾闾，直到尾闾能划圈了，灵动自如，气机就达到圆活无滞，能随自己指挥，也就达到周身一家、意气合一的境界了。但在练功时，须从垂尾闾练起，循序渐进，欲速则不达。如果把某一阶段的要求局限化，当做整体或当做唯一正确的姿势，则属以偏概全。

另外有所谓“尾闾如钟锤”，“尾闾如钟摆”的说法。实际就是第四步的尾闾会动、会摆、会转。会转以后就能调动周身的气机，尾闾往那儿动，气就往那儿冲，象一口大钟，它不会自动响，怎样才能响呢？一拉钟锤，撞到钟上钟就响了。尾闾就象钟锤，尾闾往那边一靠，气马上就往那儿去。使丹田发气，用尾闾扣激，把气发到周身各个地方。但这仍是初级的调气发功，功夫高时则“周身处处是丹田”，不需要再从丹田去调。

三、作用

尾骨上与骶骨相接，前扣之骶骨与后翘之尾骨相接处有微隙可活动，有穴名腰俞（即腰部气血转输之处），尾闾处非常重要。动功与内家拳都注重松腰胯，但罕见有谈及松尾闾者，然而尾闾之活动，关系到周身阳气的发生和发动。尾闾能运动周身之阳气（张紫阳八脉经称阳维脉即在此处），尾闾不松则气难以灵动。龟、鹿长寿，其尾闾均能灵活转动。尾闾松动后则气机易于流通，故古有“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”之说。需知这只是尾闾松动后的初级效用罢了。

膝部

一、要求

松膝、内扣。

二、具体作法

膝部的放松，关系到全身经脉气血能否与足部相通。一般要求站时膝髌自然弯曲，微微下蹲并轻轻内扣，结合膝向前微屈，放松下沉。髌骨要有微微上提之意念，否则会有垂滞之嫌。扣膝与泛臀结合，可使下肢内劲从外向内呈螺旋状下降至足，增加下盘的稳定度。

但真正使膝部放松，须有专门练法：两脚并拢，两手叉腰，松静站立。裹臀靠胯（两臀内缩，两胯向前并向中间靠紧），含胸收腹，膝部放松慢慢跪向足面，躯干后倾与大腿成一直线，百会上领，下颏回收，持续时间由短到长，久久自然能松。

三、作用

扣膝、股骨头外翻乃至与泛臀结合，下肢的内劲则从外向内呈螺旋型下降至足。另外，扣膝又是圆裆的辅助动作，提髌则是保持下肢轻灵的要素。诸气功、武术的书中经常讲松腰、松胯，但很少有讲到松膝者，然而膝不松，气难以贯通于足，足在武功中的作用则难以发挥。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其冲力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至足趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习，下肢三节自可连成一体。

足

一、要求

两足平铺地面，全身重量均匀地放在两脚，勿偏于一处。

二、具体作法

一般练功人都以为两足平铺地面无甚难处，殊不知要真正达到“平铺”绝非易事，非一日可臻。做法首先调整周身使之中正，而后大趾轻轻用意收缩，引气下行，周身重量从百会沿两耳、两肩、体侧、大腿外侧而降至足心。配合提膝，重力平均布于踵至足掌乃至五趾，长此练习，再配合以脚腕关节囊的放松，慢慢可使足弓松开，脚心可以着地，这才是真正的“平铺”。这种平铺不会变成“扁平足”，只是足弓部弹性加强。这与武功的“五趾抓地”不同，练武者重在威风杀气，必须练“四梢”（爪为筋梢，舌为肉梢，齿为骨梢，发为血梢），养生则可不必于此用功。气功要求两足平铺达到“力合五趾与涌泉”（不是形动的五趾抓地），是周身放松的重要标志之一，只有这时，气才能真正下通于足与地气相接，周身之气才能贯通。古人谓“力发于足”，“真人呼吸在踵”正指此而言。

推荐第4篇：形体

职业高中旅游服务与管理专业学生形体训练与教学的思考

摘要：职业高中学生经过两三年的学习，将直接面对社会，踏入社会，接受社会的挑选。为此，职业高中体育教育的任务不仅是强身健体，培养学生终身锻炼的思想，还要对身体进行必要的塑造。因为越来越多的现代企业有自己的企业文化，自身员工的形象、气质代表着企业的形象。本文就如何对职业高中学生形体教

学与训练阐述了自己的一些看法。关键词：学生形体训练教学

随着现代文明的高速发展，近年来社会上风靡起塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的深刻意义。当前，社会上流行各种“瘦身、减肥”运动，使得一些学生，常常为自己的体型“欠佳”而终日忧心忡忡：有的为了控制体重，盲目节食，无视锻炼，结果造成营养失调，面色苍白，精神委靡不振，以至于上课时头昏眼花，精神无法集中；有的为了追求“骨感”，勒束腰带，绷紧衣裤，造成活动受限，发育不良，产生各种疾病。职业高中学生正处在青春发育期，正是塑造体形的关键时期。由于现在的职业高中的学生许多来自农村，其协调性、节奏感、乐感、对健美操的理解能力等方面都不尽如意。对此，教师应给予正确、必要、科学的指导，进行科学的训练，使内涵与外在气质得到同步发展。

在过去教学过程中，我仅仅只在课中增加几节简单的健美操教学，而没有达到训练形体的目的。为改变这种状况，我依据学生在该年龄阶段的生理特点，把适合于学生身体形态结构的各项健美运动、形体训练融为一体，在欢快和优美的音乐下进行形体训练；使学生在原有体形基础上进一步强化和塑造形体美，气质美。

一、普及健美知识，在学生中树立良好的健美意识

在室内课堂中向学生介绍一些有关体育美学、人体美学、运动解剖、运动生理及体育理论方面的简单知识，讲解形体教学与训练的特点及作用，使学生形成良好的运动健美意识。使明白健美操是指以徒手动作为主，以体操运动训练的方法为手段，进行有效的有目的训练，使身体各部位关节、肌肉、韧带及内脏等功能得到全面健康的发展。它主要对于健美、健身、健心、即促进身体全面发展，愉悦身心健美的作用，具有鲜明的针对性和明确的目的性。其特点是动作幅度大，力度强，能全面锻炼身体，又能有重点地锻炼某些部位；内容极其丰富，能充分展示当代青少年的风采；有效地消耗多余脂肪，控制脂肪量的堆集，增强肌肉的张力度，调节身体机能，保持充沛精力，确保学习任务的完成。因此是特别适宜的运动项目。形体训练是在缓慢、优雅、动听的音乐中通过各种有体位的变化及波浪动作和身体转动肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力(即拉长、伸展)，加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性，动作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和形态的形成。它是融音乐、舞蹈、体操于一体的动作项目。它对培养学生的审美观，提高对美的鉴赏能力具有独特的作用。这个阶段的学生正处于身体发育发展的中期，是人体生长高峰阶段，其中女生以体围发育最为明显，处于此年龄阶段的学生，在生理形态上表现为骨盆宽、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪丰富，肌肉工作缓慢且易产生疲劳，运动兴趣逐渐向自我选择的方向发展。这个时期对学生进行形体教学与训练，不仅能促进新陈代谢，提高各个器官系统的功能，还能减少脂肪堆积，提高身体重心，健美身体围度，且比其它体育项目含有更丰富的美育内容，对促进学生的身心全面发展有十分重要的作用。

二、培养学生形体训练骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮

在各班中挑选健美操、形体训练的爱好者，组成学生骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮。由于形体课时间有限，单靠课内是难以达到形体训练的目的，为增强形体训练的有效性、需把形体训练纳入课外体育锻炼或二课堂的范畴。由于形体训练动作的成套性、时间性及韵律性等特点很适合学生群体进行课外锻炼。同时，积极组织举行全校性的自由操比赛，技术动作好、表现力强的学生还可以参加校队，参加比赛，大部分同学们可以在骨干和积极分子的组织带动下，以班级或小组为单位进行练习。能者为师，相互带练!这样既复习巩固了课堂内容，又增进了同学之间的友爱团结精神，并且充分展现出了学生青春活力。

三、合理选择形体教学与训练的内容

形体训练主要是对全身各肌肉韧带进行有节奏的伸展性健美运动。形体教学的内容很广泛，教师可根据各自的教学对象特点、教学条件等进行自行选择，概括起来形体训练应包括如下四个方面的内容：

编号序列

教学内容

时间

主要目的

热身操

8-10分钟

克服生理惰性，热身，增加协调性

柔韧练习

10-12分钟

拉长全身肌肉韧带，舒展身体

全身练习

20-25分钟

主要对上肢肌肉，胸、腹、背、腰肌，腿部肌肉及肌群进行使美训练

放松练习

3-6 分钟

放松肌肉，应回到正常状态。

在进行形体训练时，一般按上述顺序依次进行，但各项内容可根据各自的需要、不同的情况采取多种形式进行，做到灵活运用。如热身操可选用原地跑跳、迪斯科舞步等；柔韧练习在把杆或地面上以深拉韧带为主。以及选用活动全身各部位的韵律操、特色健身操、全身形体操可以在垫上进行练习，有条件的还可以选用轻器械练习；放松练习可用舞蹈形式，也可用游戏形式来放松。

四、制订科学的形体教学与训练计划

首先，测量学生身体各个部分的围度，要求学生每人自制一张身体围度及自我感觉监督表，其目的是取得原始数据和检测训练效果，以便于教师与学生日后定期对照。其次，根据学生体围及表现情况，制订形体训练的教学计划。课时计划必须明确具体．一般包括：训练任务与要求；锻炼的身体部位；采用的锻炼方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间和运动量；每个动作锻炼的次数、组数、密度、锻炼效果小节等几个部分。在教学中，教师应把自己的各种计划，特别是课时计划向学生公布，让学生明白训练的目标和要求，积极主动的配合教师的教学与训练。

五、重视对学生进行仪态（站、坐、走三种姿态）的训练

对当今的职业高中学生，特别是低年级学生，在举手投足，站立行走的姿态缺乏规范的训练和正确指导。因此，在形体训练之初就应以基础的“三姿”（站、坐、走）训练开始。“三姿”是一切形体训练的起点和基础。另外，“三姿”的优雅与否可以反映出一个人的精神面貌，道德文化修养，审美情趣及身体健康水平。此外，正确的“三姿”可以防止身体各部位的畸形发展。“三姿”训练对于职业高中学生来说是不可缺少的一课、只有感受并掌握其基本要领，才能准确完美地完成其它形体练习，达到良好效果。

六、讲究形体训练的教学方法，重视教师在形体教学中的指导作用

学生形体教学训练的任务应该是高效率促进骨胳最后阶段定型。健美和完善身体姿态，提高全面身体素质。由此可见，形体教学与训练是一个专业性较强的教学项目，不仅要求教师要有形体方面的专业技能和比较丰富的人体美学知识、审美观点，更重要的是要有发现和纠正学生不到位动作和错误运动的能力。因为形体训练中，许多动作对身体部位的针对性很强．不到位的运动或错误的运动不仅达不到理想的训练效果，而且还会阻碍一些身体部位的定型。形体教学主要是靠学生的视觉模仿教师健美的身体形态，良好的气质风采和舒展优美的动作示范，随时都能唤起学生的美感，给学生以动力。所以教师在课堂上要精力充沛，动作示范准确到位，在日常生活中也要注意保持正确的身体姿态和良好的气质形象，在教学训练中，教师要及时指出并纠正学生的不良身体姿态，还可以依据学生的实际情况，将训练时间和训练内容向学生的某些薄弱环节倾斜。同时，教师应教会每个学生一些形体训练的成套练习，使其真正掌握

一、两种自我锻炼的方法。便于学生个人参加一般性文体活动和独立锻炼，也益于成年后保持长期训练的热情和积极性，提高成年形体的保持水平，并为终身锻炼的思想打下基础。参考文献：

1、赵健兰《中学健美教学应注重形体训练》重庆八十中

2、田光占《旅游礼仪》西南财经大学出版社 2001年10月第1版

推荐第5篇：暑期小学形体课教案

灰河乡村少年宫暑期舞蹈

教案

制定者：xxxx

小学形体课教案

课

题：芭蕾舞的基本手位（7 个手位）

教学设计：教学目标：

1、基本掌握芭蕾7 个基本手位，

2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。

重点难点：

教学过程：

一、准备活动

1、头、颈

2、肩、臂

3、腿部能力

二、芭蕾舞七个手位

准备动作:两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...

一位:双手自然垂直,肘部略弯,放这大腿跨前,离约一个拳头,双手尽量作圆; 二位:双手起份之胸前第三个扣子处; 三位:双手起份之头顶;

四位:一只手从头顶顺下来到胸前第三个扣子处; 五位:胸前的手打开之旁边,动作成顺风起式; 六位:另一个手自头顶下来到胸前第三个扣子处; 七位:胸前手打开之旁边,两手均在旁边; 收手之一位.

要求:手要伸展,圆,做手位时气要顺动作走,头微微的昂起... 调整：

小学形体课教案

课

题：把下动作的组合训练

（一）

教学设计：教学目标：

学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。

教学过程：

一、跑跳步组合：

一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。

第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。

二、后踢步组合：

一、二八拍后踢步，双手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍往后弯腰。

小学形体课教案

课

题：把下动作的组合训练

（二）

教学设计：教学目标：

学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。

教学过程：

三、圆场步组合：

第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。

四、小踢腿组合：

第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。

小学形体课教案

课

题：把下动作的组合训练

（三）

教学设计：教学目标：

1、基本掌握芭蕾7 个基本手位，

2、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。

教学过程：

1、手绢挽花组合

第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：双手侧挽花，左右交替。

第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。

2、手绢片花组合：

第一八拍：斜举，片花。

第二八拍：碎步转一圈双手平举片花。第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后点地，双手上举片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

小学形体课教案

课

题：把下动作的组合训练

（四）教学目的：

准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。

扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。教学过程准备活动：

1、胸腰练习，教师逐个活动

2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习

手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习扶把练习

1、擦地

2、小踢腿

3、吸弹撩腿学习新课胯掖腿练习

5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。

2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度 3——8左脚硼脚面 4——4左脚成旁吸腿

5——8左脚放至右脚旁还原

反复共做二次，再转身换成相反的方向。课堂小结

总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。活动教材：自己准备

小学形体课教案

课

题：把杆动作：小踢腿

教学设计：

教学目标：学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。

重点难点：

教学过程：小踢腿: 准备动作:单手扶把,两脚后跟并拢站五位,双腿夹紧,全全身挺直,收腹,挺胸,压肩...

一只脚快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四个八拍,共共八次; 踢旁腿四个八拍,八次; 踢后腿四个八拍.八次；转身,换一只脚同样.

注意要领: 腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃.

小学形体课教案

课

题：把杆动作：一位擦地蹦脚、蹲

教学设计：

教学目标：学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。

教学过程：

1.一位擦地蹦脚：预备动作:左手扶把,右手芭蕾舞手位一位.双脚站一位,双腿并拢,肌肉收紧,胸部挺直,双肩放下,双眼直视前方.预备音乐四拍,手由一位起到二位,打开到七位.

右脚擦地向旁,脚尖点地,脚背顶直.在动作的过程中,脚要紧紧扒着地,双腿的肌肉要收紧,上身保持不动...

一个八拍一次,四拍擦出,四拍收回.做三十二个八拍.转身做左脚...

二.蹲

准备动作:脚一位,单手扶把,两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...

开始...

慢慢的下蹲,一个八拍一次,先做半蹲(两只脚后跟不起来);二个八拍一次,做全蹲...

下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦...

一位蹲做八个...

接着二位,五位蹲...

同样动作和节拍...

推荐第6篇：小学(音乐、形体)实习报告

小学(音乐、形体)实习报告

我刚刚实习完，要写一份实习报告，我也不太会，怎么个写法，什么格式，都写什么，谁给列份明细。最好帮忙写一份！取用高悬赏！

最新评论熊胜静发表于XX-07-19参考范文：

实习学校：xxxx小学

实习时间：XX年XX月至XX月

指导老师：XXX老师

实习班主任：xxx老师

实习班级：二班

一班

实习内容：课堂教学

班主任工作

教育调查研究

教育实习是师范教育一个极为重要的教育教学实践活动，是理论联系实际的重要途径。在教学方面，通过实习，我们将书本学到的知识运用到教学实际

中，发现了自己在教学工作方面的优缺点，积累了实践的经验，争取在以后的教育实践中发挥利用自己的长处，克服自己的不足，从而不断改进自己的教学，提高教

学质量，使我们更好地胜任教师这个角色。在班主任工作方面，通过实习，我们对班主任工作有了一个初步的了解和认识，对什么是班主任工作、如何做好班主任工作有了一个朦胧的概念，这对于我们以后的工作都有着极大的帮助。实习，让我们收获，让我们成长，更让我们明白：成为一名老师，一名合格、优秀的老师，我们仍需不断地学习、不断地努力，在实践中摸索、在实践中进步！

XX小学，九年后再次走入这所学校，给我一种既熟悉又陌生的感觉，一种亲切的贴心。九年的时间，让这所学校有了飞跃性的发展，成为广东省一级学校。短短两个月的实习，这里热心的老师、热情的同学，都让我体验了许多、感受了许多、成长了许多。

实习第一天，带着期待，带着不安，在主任的带领下，我见到了我的实习指导老师，同时也是我的实习班主任老

师，一位年轻、有魄力的女老师，曾老师，在以后的实习中，她身上所表现出来的认真与魄力，确实深深地触动了我、影响了我。在她的指引下，我很快认识了我的

实习班级二班，认识了41个聪明、天真的孩子，他们充满了活力，充满了生机，一张张稚气的小脸庞给予人一种充满希望的感动。很简短甚至有些仓促的自

我介绍，也让他们认识我这位新来的实习老师。在实习的最初，曾老师总是刻意地提醒孩子，我的存在，在我仍未正式站上讲台之前，在平时的课堂练习讲解与批改

中，让我参与到课堂中，参与到孩子中，让我少了几分局促、少了几分隔阂，很快地融入到这个班级。实习第一天，跟班、听课、批改作业，开始了我的实习之旅。

实习的主要内容包括课堂教学、班主任工作和教育调查研究。实习期间，课堂教学和班主任工作给了我较深的体会。

班主任工作

基本情况：组织了一次“我尝试，我快乐”的主题班会；

带领学生出了一次“安全文明歌”的黑板报；

在一班兼职班主任两个星期；

一个班级就像一个大家庭，班主任工作的好坏直接关涉到这个班级的优劣，直接影响到这个班级的课堂教学质量，是保证教学质量的基础，牵涉到方方面面，是教育实习的重要组成部分。初期的班主任工作学习，很机械、很重复，只是简单地跟早读、跟操、跟值日，以旁观者的身份观察班主任如何完成学校分配的任务、如何处理班级事务、如何与家长沟通，从看的角度去学习，感悟其中的微妙之处，注意其中的细节问题，努力地记忆，努力地模仿。实习中期，因为一位老师临时因事请假，我接管了她的班级，来到了一班。在两个星期里，我以外行人的身份担任了这个班的语文老

师，完全以一位班主任的身份融入到老师中、融入到学生中，独立地做着班主任工作，教学、出操、分早餐、应付学校的作业检查、处理班里的事务、做学籍册等等

工作都让我体会到了作为一名小学班主任工作的琐碎，同时也感受到了作为一名老师、一名班主任的责任，对班主任工作有了一个更直观的认识。实习后期我将一

班的工作移交回了给原来的班主任，回到了我原来的实习班级，再次投入到跟班中，工作依旧很重复，可是已经让我有了不一样的体会。通过看、通过做、通

过想，对班主任工作我有了以下几点的领悟与体会：

1、重视学生安全，安全排第一位

在小学阶段，尤其是低年段，小学生的年龄仍比较小，心智仍未成熟，仍需要老师在身边监管，而安全问题则成了首要问题，它包括了交通安全问题和校

园安全问题必须严肃及时地处理好安全问题必要时会联系家长，这让他们明白什么是可以做的，什么是不该做的，保障学生的安全。

2、明确要求，让学生养成良好的生活习惯

在小学，对学生的生活要求都是很细致的，都是一些很细小的问题，然而在这些小问题上却必须明确要求，对于在这些方面表现好的要及时给予表扬鼓励，而对于违反的也必然采取一些相应的惩罚措施，让学生从小就养成良好的生活习惯。

3、赏罚分明，恩威并重，说到做到

奖赏分明，恩威并重，是我从曾老师作为一名班主任身上感悟最深的。无论是学习上，还是生活上，曾老师对学生都有明确的要求，做得好的大力地表扬，没按要求做的严肃地批评，赏罚分明，说到做到，让学生清楚地知道什么是对的、什么是错的。

4、善于培养有能力的班干部

人人有份的班干部，孩子们并不稀罕，有竞争力的、有挑战性的，孩子们才乐于表现自己的才干。在二班，曾老师根据学生的表现情况和每个学生

具备的不同能力，让学生担任不同的职位，但是如果违反纪律，或工作没尽责，就会马上被替换，使班干部的工作有了一定的挑战性。从这个角度而言，担任班主

任，又成了一种奖励的措施，同时也让每个孩子都有机会发挥自己的能力，在某种程度上，从小培养孩子们在各方面的能力。善于培养有能力的班干部，把班级交给

孩子们自己管理，也减轻了班主任的工作负担。

5、与家长的沟通交流很重要

孩子的成长，离不开家长的教导，做好班主任工作，离不开家长的辅助。加强与家长的沟通交流，才能让家长及时了解自己孩子在学校的情况，同时也能让老师更清楚每一个孩子的个性，针对孩子的问题与家长共同解决。目前的校讯通，确实让老师与家长的交流联系简单密切了许多，使班主任工作更好地开展。

班主任工作，尤其是小学班主任工作，突发事情很多、琐碎事情很多、小问题很多，并不轻松，需要有计划地完成，需要有耐心、细致地做，确定做好每一件小事情，处理好每一个小问题，班主任工作才不会存在大问题。对于班主任工作，有了小小的体会，如何去做好，却仍需要在以后的实践中改善。

教学工作

基本情况：完成新授课8节，练习课10节

由于各种原因，客观的、主观的，实习期间，在教学工作方面，我得到的教训要远比我得到的收获多。无论结果是教训还是收获，都让我深刻地明白到：教学工作容不得马虎，要善于学习，要乐于学习，要认真对待！给我较深体会的是一下几点：

1、善于学习、乐于学习

教学是一个很个性化的过程，每个老师都有属于自己的教学方法、教学风格，有着自己的独到之处，在教学实践中善于与其他老师的交流、听其他老师的

课、从其他老师的课堂中学习、虚心地向其他老师请教，这要比自己盲目地摸索要直接、更省力、更见效。

曾老师，是一位年轻的老师，也是一位非专科出身的老师，然而教数学只有三年经验的她，教学成绩却是非常得出色，年年带的班级都是年级第一，她对自己的评价就是善于学习，领悟性高。刚刚成为一名老师，她从搭档的班主任身上学到了班级的管理、课堂的调控以及如何调动学生的学习兴趣和积极性。而在同行中，她向陶老师学习数学课堂上的逻辑性、条理性和善于培养学生的逻辑思维，使学生形成清晰的数学思维，向资深老师学习知识点的处理和重难点的把握，向新老师学习优秀的教学设计。在指导我教学的过程中，曾老师也常跟我说，一篇好的教案就是将别人的好东西灵活地用在自己身上，善于学习其他老师的优点。不断学习别人好的地方，或许就是这位年轻老师不断进步原因。

然而，学习要会学，善于学习也是一门高深的学问。学习绝非生搬硬套，因为适合别人的东西却不一定适合自己，一定要结合自己的实际，要有自己的观

点。在教学《分香蕉》时，我先听了曾老师在3班的课，在还没吃透教材的情况下，我只是简单地模仿曾老师的教法，将曾老师的课生搬到2班，结果那堂课是我上

得最失败的一节，条理不清晰、教学重难点没有把握好，教学衔接不流畅，将完全没关系的减法与除法比较教学。这堂课让我明白，要在有自己的东西的基础上学习，要会学，而不是模仿。

2、吃透教材，把握好教学内容和教学重难点，做好备课工作

北师版的教材比较的活，有一定的跳跃性，而低年级每节课的教学内容并不多，知识点也比较细，在把握教材、掌握教学重难点方面有一定的难度。备课时，

要熟知了解教材，知道这课教学内容是什么，教学的重难点又是什么，结合教参书和学生的练习再来备教材，在教学时才会有清晰的思路。对于在教学过程中无法串

起来的部分可以请教一些有经验的老师。在备《文具店》时，通过阅读教材，我知道本课的主要教学内容就是“谁的几倍是多少”的问题，其本质是“几个几”的问

题，教学的难点就是如何使学生区分“谁是谁的几倍－除法”和“谁的几倍是多少—用乘法”，在如何引入方面，我始终无法把握，陶老师给了我一个建议，用一个

“拍手游戏”很顺利地导入课堂。这堂课花了比较多的时间准备，指导老师给予了比较高的评价，教学设计不错，教学流畅，教学重难点处理得比较好，也指出了不

足之处，让我感觉进步了不少。

3、及时巩固，查缺补漏

在小学低年级段，教学内容并不多也相对较容易，大部分的学生都能很快地掌握。但即使出色的课堂仍会有学生没学懂，仍会出现学生一知半解的现象，

学生仍会很快地遗忘，通过练习与作业及时巩固，查缺补漏，是非常有必要的，而每一次的作业、每一次的课堂小练习、每一次的单元小测试都是一个很好的查缺补

漏的机会。老师评讲时，只许学生听，不许学生订正，常用举一反三的方法来评讲试卷练习，然后再让学生独立订正错误。把仍不会的学生集中出来，再进行个别辅

导，而且同时发信息给家长，让家长在家加强辅导，尽量让每一个学生都掌握好所学的内容，让每个学生的知识点过关。

4、确定目标，节节进步

在教学过程中，了解每一个学生，对于基础好的学生严格要求，对于基础较弱的同学放宽要求，多点表扬。在对每个孩子心中有数的基础上，给每个孩子

订立一个目标，这个目标要切合每个孩子孩子的实际，对达标的孩子还要给以特别的奖励，激发孩子继续达标的兴趣。对于没有达标但取得进步的差生也要给小小的

奖励，鼓励他继续努力争取达标，增加孩子的自信心，促使每一个孩子都有进步。

教学，是一个复杂的过程，是一个漫长的过程，是一个终身学习的过程。有着太多的感悟，有着太多的体验，有着太多的渴望，希望自己在未来的教学中学习、进步、成长。

实习，有得有失，有喜有悲，有苦有甜，让我明白，有些东西可以选择，有些东西无法改变，今天把握好属于自己的机会，尽力做好每一件事，认真、踏实、坚持，或许会让自己的昨天少一点遗憾，明天少几分后悔。一个旅程已经结束，揣着昨日的收获，开始我今日的旅程，出发！丁博鑫发表于XX-07-19参考其他的

实习报告吧！

雷月维发表于XX-07-19 实习目的：实习是大学教育最后一个极为重要的实践性教学环节。通过实习，使我们在社会实践中接触与本专业相关的实际工作，增强感性认识，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高实践动手能力，为我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础；同时可以检验教学效果，为进一步提高教育教学质量，培养合格人才积累经验，并为自己能顺利与社会环境接轨做准备。

1、学生生活方面的工作。

学生的课间餐和午餐大部分都是在学校吃的，而这两个时间又少。所以在课间餐的时候我会尽量去到教室帮他们打课间餐。而午餐则有专门的工人负责，就不用我们操心，我们所要做的就是在教室里跟学生一起吃午餐，在教师里督促他们。比如有些不安分吃饭啊，或者吃饭说话啊等都是不行的。吃完午饭很快就进入午睡时间了。这个工作可谓是最艰巨的了。小学生的精力好象很充沛，每天基本上都有不想睡觉的学生。我们的寝室又大，所以有两个人在说话就会影响到整个寝室。不过我也才看过一两回，但是我总结出，午睡时，教师一定要严肃，对他们严格一点。

51论文网

51-论文-网-欢迎您

学生生活的最后一个环节就是送他们离校了。基本上每天都是我送他们出校园的。有时候下雨刮风，家长又没来还要自己亲自送他们回家。

51-论文-网-欢迎您

2、体育、卫生方面工作。51-论文-网-欢迎您

每到星期二是三年级的早锻时间，这时班主任的助手我就要组织好早锻炼，排队，力求人人参与，不缺席，不迟到。小学生还有一个很总要的操就是眼保健操，抓好“两操”，注重质量，控制眼睛新发病率。

在卫生方面，就是每天放学后的打扫教师，拖地和擦门窗等。这个环节班主任主要是要督促他们快点完成工作，并要对他们的工作进行检查。有些项目很快完成的，我会引导小队队员做到自己的同学自己帮。

3、科学、艺术等非主课或参加集体活动工作。

组织好学生在非主课上的纪律问题。协助科常、音乐、美术组抓好有特长学生的培养。在秋游实践活动中，又要做好第二导游的基本工作。在大队委竞选时出班级口号，拉拉队的小旗子，还有为他们训练一些基本的演讲等。

4、班级团队或班会活动方面的工作。

在我时期期间举行了一次小北情怀圆月和谐小北路小学中秋节庆祝活动班级团队活动和一次融入三班集体的班会活动。在这个团队活动里，我们主要是讲讲有关中秋的传说，做游戏，击鼓传花猜灯谜，学生表演话剧，打快板，我表演了一个舞蹈，最后我们全班一起唱《卖报歌》结束了我们的活动。班会课我也做到了让自己和老师都满意的一课，真正地达到了教育学生要以自己的实际行动为班级做一些可以做的事的目的。

51论文网

51-论文-网-欢迎您

5、学习方面的工作。

在这一方面，老师不止一次表扬我，别的班主任也表扬了我，主要就是我的这种热情一直到实习最后几天依然不减。在这方面，我还是主动去找差生了解情况，帮助他们。帮班主任改作业，一有错误的我会见缝插针去找有错的学生叫他订正过来。我也一直配合班主任做好各项复习工作。

6、重点了解对象方面。

我首先不是选择一个学生，而是选择一些认为有必要去追踪了解的学生进行思考。我们班的学生有多动症的，有懒散的，有性格怪异的……我就选择了一个大家都认为很难教的一个学生进行重点了解。我从生活，学习，他的家庭和教师对他的评价进行深入调查。到最后这个我自己选择了解的对象已经是突飞猛进的进步了。为此，我觉得班主任的爱心，耐心，和关心、宽容心对他们是多么重要！

课堂教学51-论文-网-欢迎您

从实习开始数学指导教师评价一般到实习进入尾声那些课让指导教师评价是最满意的课。其实这一飞跃我自己有深刻的体会。

首先，就是有机会就要抓住。第一个星期我虽然因为害怕而失去了讲课的机会，但是到后面我还是想到了这一点，只要有课让我去磨练，我就迎难而上。对课堂的掌握就是在这样的环境下磨练出来的。

第二，认真备课。因为每一节课对我们实习生来说都是非常宝贵的一课。对于备课我是准备了再准备。也是因为有班长的引导，我从备教材，备教参，备学生一路走来。另外备好的课总要在宿舍的小黑板上示范几次，注意板书，语言艺术等。一旦发现问题就立即修改。

第三，有效教学。其实到最后从指导教师对我最满意的一课我总结出有效的教学就是在你备好了课的基础上，一定对整个教学的环节熟悉再熟悉。我自己有一套办法就是拿一张纸写上每个环节，然后就用箭头表示，这样我的整节课的流程就清晰多了。在教学的过程中，教师要灵活地控制课堂。比如学生没有热情的时候，你怎么去调动他们的热情，学生在开小差的时候，你怎么巧妙地让他意识到这不好，同时又开始做好等等。

51-论文-网-欢迎您

第四，课后善于与听课者沟通。所谓“当局者迷，旁观者清”，很多问题自己在课题上自然不自然地一些不好的习惯，可能其他听课教师都看在眼，如果你课后不主动询问他们对你这节课各个方面的评价，那么你永远站在原点，永远都认为你自己这做很对。教学贵在课后听取别人的看法又能主动去改。但是并不是所有听课者的意见你都要听。每个人的思想都不同，他们是从他们的角度来评价，但是自己本身的特点和特色就要多加考虑了。我觉得适合自己的个性化教学是可取的。所以只要你觉得对你有帮助的意见你才吸取，我们要做创新的人，我们但求在原来的基础上做到更好。

第五，善于总结和反思。其实基本上每上一节课都可以挑出毛病，也可以发现每一次刻的闪光点。这时我就会以每天的教学反思来思考

推荐第7篇：小学形体课教学（定稿）

授课时间：一学期授课对象：

一、二年级学生教师：董盈盈课程目标：总目标：

1、通过训练，让学生懂得“美”是道德纯洁、精神丰富和体魄健全的强大源泉。

2、通过训练，使学生增强体质，增进健康，从而获得一个“综合美”。

3、通过训练，呈现崭新的视觉效果，在大众面前展示出觅小人美丽的姿态，健康的形态，积极向上的思想状态。本学期目标：

本学期主要以训练学生的“姿态美”为主。

1、站：正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，人在站立时要做到挺、直、高，形成一种优美挺拔的体态。

2、行：除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板；两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，步伐稳健均匀。

3、坐：优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”，东倒西歪。课程内容：

1、基本姿态练习：人的基本姿态指：坐、立、行、卧。通过训练，改变诸多不良体态，显示体态端正与高雅，挺拔有气质，给人以赏心悦目的美感。

2、基本素质训练：通过对人体的头、肩、胸、腰、腹、腿等部位的训练，提高人体的支撑能力和柔韧性。

3、基本形态控制练习：通过徒手、把杆、形体姿态大量的动作训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。课程实施计划：

第一单元

基本姿态练习

时间：1——6课时

内容：

一课时：人体各部位名称介绍及训练。

二课时：舞台方位介绍，脚位（脚式）、手位（手式）训练。

三课时：各种步伐训练。

四课时：气息、神韵训练。

五课时：综合训练

（一）。

六课时：综合训练

（二）。形式：以舞蹈的大、小组合为教学方式，以小组或个人汇报为评价方式。

音乐：以民乐为主。

第二单元

基本素质训练时间：7——14课时内容：

七课时：地面组合训练（各式坐姿）。

八课时：地面组合训练（勾脚、蹦脚、擦地、小控制）。九课时：地面组合训练（头、颈、胸、腰）。十课时：综合复习以上训练内容。十一课时：胯的练习（正胯、反胯）。

十二课时：正、反胯的走步练习。十三课时：健美操单一动作训练。十四课时：健美操综合动作训练。

形式：以舞蹈基本功的地面训练，结合健美操的形体动作训练。音乐：民乐、迪斯科音乐。

第三单元

芭蕾形体训练时间：15——17课时内容：十五课时：芭蕾手位、脚位练习。

十六课时：芭蕾把杆组合练习（蹲、擦地、划圈、小踢腿、小弹腿、控制）。

十七课时：形体训练课程总汇报。形式：以中间、把杆练习为主。音乐：芭蕾练习专用钢琴音乐。与做腰部训练（前旁腰）音乐：3/4 32小节

准备：面对1点，脚站小八字步，双手在身体两侧，前奏后四拍准备姿态。

①－－右脚打大八字步双手抬起。 ②－－前腰，双手体前交叉。 ③－－起直同1。 ④－－脚、手还原。 ⑤－⑧反复①－4。

⑨－（16）做对称脚，动作次数，节奏同上。（17）－同①。

（18）－－右旁腰，左四位手。（19）－－起直同①。

（20）－－脚、手还原。21）－－（24）做对称腰

（25）－－（32）反复（17）－－（24）三课膝部训练（屈、转膝）练一练检查前、旁腰学与做

膝部训练（屈、转膝）音乐：2/4 8 8 准备：面对1点，脚站小八字步，双手叉腰，前奏后四拍准备姿态。 ①－4 屈膝 5－8 起直

⑤ ③ ④ 反复三次①－8 ⑤－2 胸前拍手

3－4 屈膝右拧身，双手两侧分开 5－8 做对称屈膝拧腰 ⑥－8 反复⑤－8 ⑦－⑧ 屈膝向右起转膝一周，双手叉腰 ⑧－8 做对称转漆

比一比

看谁动作做的准确。预备厖

一、

二、三！！！哈

◆暸望台你知道吗？

中国五大民族舞蹈指的是哪五个民族？第四课擦地绷脚、勾脚训练（前、旁）练一练课前准备：检查屈、转膝

学与做擦地绷脚、勾脚训练（前、旁）音乐：2/4 8 12 准备：面对1点，脚站小八字步，双手叉腰，前奏后四拍准备姿态。①－2 向前绷脚擦地至点地位。 3－4 擦收原位。 5－8 反复①－4。 ②－8 做对称擦地。 ③－2 向旁绷脚地至点地位。－4 擦收原位。 5－8 反复③－4。 ④－8 做对称擦地。 ⑤－2 向前擦至点地位。 3－4 在点地位勾脚点地。 5－6 在点地位绷脚点地。 7－8 擦收原位。 ⑥－8 反复⑤－8。

⑦、⑧ 做对称绷、勾脚点地。 ⑨－2 向旁擦至点地位。 3－4 在点地位勾脚点地。 5－6 在点地位绷脚点地。 7－8 擦收原位。 ⑩－8 反复⑨－8。

（11）（12）做对称绷、勾脚点地。 ◆暸望台 ◎ 中西方形体美的开展情况？ ◎ 中国礼仪教育有哪些？

★打擂台同桌之间比一比，看谁做的棒。加东北秧歌手绢花组合

要求：手绢花要以手带动手臂，肘部放松，手腕要灵活，上身动律和步代的配合要协调。

手的动作：（单、双）臂花、交替花、展翅花、十字花、盖分花、大盖花。

步伐：走场步、别步、十字步。鼓相：一鼓一单指，双扬手。表演东北秧歌学与做

勾、绷脚点地（前、旁）音乐：2/4 8 8 准备：面对1点，脚站小八字，双手叉腰，前奏后四拍准备姿态。

①－2 右腿向2点至点地位勾脚，脚跟着地。 3－4 向6点左腿后收，动力腿屈膝绷脚尖点地。 5－6 回2点在点地位勾脚。 7－8 收原位 ②－8 反复①－－8 ③、④ 做对称脚勾、绷点地 ⑤－2 向2点在点地位勾脚脚跟着地

3－4 向6点左腿前收，动力腿屈膝绷脚脚尖点地 5－6 回2点重点地位勾脚 7－8 收原位 ⑥－8 反复⑤－8 ⑦、⑧ 做对称脚勾、绷点地 ◆游戏小鲤鱼跳龙门

准备：小鲤鱼头饰，场地一端设置各种障碍物为龙门方法：全体学生当小鲤鱼，教师当鲤鱼妈妈。

游戏开始，“小鲤鱼”跟在“妈妈”后面边游边说儿歌： “鲤鱼、鲤鱼，水里游，摇摇尾巴点点头，游来游去真高兴，我们都是好朋友”，“鲤鱼妈妈”说“钻到河里找一找”，学生弯腰做找食的样子。妈妈又说：“伸出头来瞧一瞧” 学生踮起脚做向上游的动作，妈妈说：“龙门到了，跳过去！ ” 学生跑到设置的各种障碍物前，任选一障碍物跳过去，然后，学生可以自由地游，也可再跳过某些障碍物。规则与注意事项：（1）要求学生按信号动作（2）教会学生走、跳的正确姿势（3）鼓励幼儿用各种跳跃技能跳过障碍第六课教学建议第七课弹指、分指训练

做一做 ★ 上节课学的知识你掌握了吗？

学与做弹指、分指训练音乐：2/4 8 12 准备：面对1点，脚站小八字步，双手束于身体两侧，前奏后四拍双手握拳，交叉于胸前。 ①－2 十指同时弹出 3－4 十指同时收回 5－②－8 反复3次

③－2 十指弹出的同时双臂向前平伸 3－4 十指收回的同时双臂回原位 5－8 反复③－4

④－2 十指弹出的同时，双臂向上伸 3－4 十指收回的同时双臂回原位 5－8 反复④－4 ⑤－8 双手胸前分指弹出 ⑥－8 双手胸前分指收回 ⑦、⑧ 反复⑤、⑥

⑨－8 双手分指：同时双臂向两旁打开 ⑩－8 分指收回：同时双臂收回原位（11）（12）反复⑨、⑩ 玩一玩、跳一跳

韵律操：全身运动（4 8拍）第一个八拍

①－② 左脚向左出一步，同时上体左转90 ，左臂侧举，手握拳，拳心向下，右臂上举，手握拳，拳心向前

③－④ 上体右转180 ，同时左臂绕体侧绕至上举，拳心向前，右臂体侧绕至侧举，拳心向下 ⑤－⑥ 两手撑左膝，同时体前屈 ⑦－⑧ 同⑤－⑥，方向相反第二个八拍同第一个八拍，方向相反第

三、四个八拍同第

一、二个八拍要求：上体前屈时，两腿伸直，抬头挺胸第七课教学建议第八课肘部训练

看一看谁的韵律操做的美？

学与做肘部训练音乐：2/4 8 12 准备：面对1点，脚站大八字步，双手垂于身体两侧，前奏后四拍双臂屈于胸前双手指交叉掌心向里。 ①－4 伸时翻掌心推出向前 5－8 屈时回原位 ②－8 反复①－8 ③－8 伸时翻掌心推出向下，收回 ④－8 反复③－8 ⑤－8 伸时翻掌心推出向右旁，收回 ⑥－8 反复⑤－8 ⑦－8 做对称伸、屈时 ⑧－8 反复⑦－8 ⑨－8 伸时翻掌心推出向上，收回 ⑩－8 的复⑦－8 （11）、（12）反复①、②

练一练蒙族放手组合：

要求：肩要松弛，以手腕为动力提压，要求脆而快，不可弯臂，踏点步时膝部屈伸要轻快并有连续性。

手部动作：一位，旁一痊，大三位，五位，六位，小七位大七位，六位，大七位硬手配合硬摆头步法：小踏步，屈伸，前后踏点步，旁点踏步节奏：四拍一次二拍一次比一比

节奏：四拍一次，二拍一次。加油！

推荐第8篇：小学形体课教案1

四月份小学形体课教案

授课老师——唐美华

形体课教案

第八周第一课时

一、课题：《小兔子乖乖》

二、教学任务：

1、学习《小兔子乖乖》。

2、复习巩固节拍练习组合、头部训练组合与勾绷脚训练组合。教学目的：

3、通过学习《小兔子乖乖》舞蹈训练学生的模仿能力，以及通过舞蹈中的蹦跳步训练学生脚腕的力量和弹跳的能力。

5、复习巩固节拍练习组合，重点训练学生的节奏感，使学生基本做到能随着音乐节奏拍手，舞蹈动作与音乐节奏吻合。

6、复习巩固头部训练组合，训练学生颈部的自由灵活。

7、复习巩固勾绷脚训练组合，让学生在两人配合的过程中学会勾绷脚，同时训练了头部和手腕的灵活度。

三、具体教学过程：

1、教授《小兔子乖乖》舞蹈（约20~25分钟）

2、复习巩固两遍节拍练习组合（约5分钟）

3、复习巩固两遍头部训练组合（约5分钟）

4、复习巩固两遍勾绷脚训练组合（约5分钟）

形体课教案《学做解放军》

第八周第二课时教学目标：

1.感知歌曲雄壮有力的特点，能情绪饱满、动作有力、合拍的进行表演。2.在感受歌曲特点的基础上尝试依据歌词创编动作。 3.激发向解放军叔叔学习的愿望。

活动准备：初步欣赏和感知歌曲、红色五角星头饰若干、课件、录音机、音乐磁带等教学过程：

一、活动导入——激发幼儿参与活动的兴趣

1、教师：“小朋友你们喜欢解放军叔叔吗？解放军叔叔都有什么本领？（他们是怎样做的?教师引导模仿）

2、游戏“这是小兵”：教师与头戴“军帽”，教师整队并发出口令，与一起随音乐有节奏的模仿解放军的各种动作进入活动场地，激发参与活动的兴趣。

二、基本部分：

1、教师放音乐根据已有经验进行表演 1）教师引导根据歌曲内容进行模仿表演。

教师提问：刚才小朋友都模仿解放军叔叔做什么动作了？（教师将歌词内容串起来引导按歌曲节奏边说歌词边表演） 2）启发引导表现出歌曲特点：

教师：解放军叔叔面对敌人他们害怕吗？他们很勇敢，我们应该向解放军叔叔学习，不怕困难，做一个勇敢的孩子！那我们怎样表现他们很勇敢呢？（教师引导动作有力来表现解放军的勇敢与威武）

2、创造性表现：

1）启发进行创编，并在此基础上逐步过渡到随音乐合拍地做动作。

教师：解放军叔叔还用什么武器进行作战？他们怎样做的？（让模仿，并带领根据创编的动作进行完整表演，并引导能动作有力、精神抖擞的表现舞蹈。

2）用不同形式让反复练习：如，个别表演、分男兵、女兵上前“操练”，引导幼儿相互评价。

三、结束部分：

教师：小兵们表现得真棒！走，咱们一起到操场上练练吧！（教师带领随音乐出活动室）

形体课教案《扶把组合练习》

第九周

第一课时

教学内容：扶把组合练习

准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。

组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。教学过程准备活动：

1、胸腰练习，教师逐个活动

2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习扶把练习

1、擦地、

2、小踢腿、

3、吸弹撩腿学习新课

5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。

2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度 3——8左脚硼脚面

4——4左脚成旁吸腿 5——8左脚放至右脚旁还原

反复共做二次，再转身换成相反的方向。课堂小结

总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。

形体课教案《舞蹈中的呼吸》

第九周第二课时教学目的：

1）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。2）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（A）让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。教学重难点：呼吸与动作的协调配合。教学过程：

一、组织教学，导入新课，授新课。

1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。

2.把杆组合《压腿》。

预备：45度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。

前压腿：动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动力腿成90度，前压时以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。

旁压腿：在前压腿的基础上，换手扶把，转体180度，身体与两腿成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用耳触脚背。体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。

作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。

3.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。

1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。 2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。

3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。训练步骤：

1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。2.训练学生：

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。d.大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰气息流畅。

训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

二、小结

今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。

形体课教案《把上擦地组合》

第十周第一课时教学目的：

通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。教学重难点：

⒈擦地时脚的完满与控制。 ⒉腿、胯要始终保持外开延伸。

⒊动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。教学过程：

1、课前活动：把上练习。

2、导入新课，教师示范讲解。

3、教授新内容：㈠一位擦地

教学提示：a.注意：一位时的站姿和上身的控制。 b.注意：姿态的极至伸展。伴奏谱：

准备：双手扶把，一位站立

步骤：⑴ 右脚经前擦至旁，后收回。 ⑵ 旁擦两次

⑶ 旁擦出，双脚立，右脚落，左脚擦回。

⑷ 同上做左脚 ⑸ 同上做反方向

⑴ 右脚擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右脚擦出，经划弧擦至前，再划一次收回。

⑶ 同上，做反向。

⑷右脚造型，后转做离弓之箭造型。 ⑸ 手蹲至左脚上，翻身，收回一位。㈡五位擦地伴奏

教学提示：注意胯的固定与擦地的开度。准备：单手扶把，五位站立。 ⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次，立脚踝出后擦1次 ⑷ 后擦出划2圈收前五位。

⑸ 双脚立，收大四位，单脚立转一圈。 ⑹ 同上反转一圈经收回后做划线造型。同样做反向㈢踮脚提胯

教学提示：注意膝盖的夹紧伴奏：《落叶》

准备：双手扶把，一位站立。

预备拍 5—8 双脚立 ⑴ 左右交替慢落 ⑵ 反复

⑶ 左脚立，右脚收至其小腿处，落后五位。 ⑷ 同上，落前五位。a ⑸—⑹ 同上，做右脚。

七、分组练习：指出问题，强调重难点。

八、布置课后练习。

小结：练习气氛很好，要多加鼓励，同时要求不要太高，不要急于求成。

形体课教案《舞蹈的基本理论》

第十周第二课时

一、教学内容：

1、理解舞蹈的含义。

2、初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

3、了解舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。

4、掌握部分代表性民族舞蹈，为随时扮演各种人物形象作好准备。

二、教学重点：

1、舞蹈的基本含义。

2、让学生了解舞蹈，活跃他们的生活情趣，促进身心健康发展。

三、教学难点：

1、掌握部分代表性民族的舞蹈，区分手型和动作的不同，从而为后面教学打下良好基础。

2、了解身体各关节训练与舞蹈的有机结合。

四、教学方法：

讲授教学法演示教学法谈话讨论教学法

五、课时安排：

一、组织教学：

1、师生问好

2、导入

舞蹈教育是艺术教育。掌握舞蹈的基础理论知和舞蹈的基本技能，可以训练大家感受美、体现美的能力。以活跃你们的生活情趣，促进身心健康的发展。

二、新授：

(一)、舞蹈的基本含义及基本要素

1、舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。

2、舞蹈的基本要素是什么？

舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。

（二）、舞蹈基本功的训练

1、腰和腿 “软”“开”两个部分的训练。

1）压肩胛带是训练肩和胸的软开度。

2）腰是身体运动的轴心。

3)腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。 4)胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。

2、形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

1)扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

2) 离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。

3、技巧训练包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

4、舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究“手、眼、身、法”，是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。基本舞姿包括手脚的基本形态姿态，基本位置，部法的训练，配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有表现力的舞蹈动作。

（三）、新疆、蒙古、傣族等民族舞蹈的手型及动作特点。

新疆舞蹈手型成菊花形状，整个动作需要往上立起，头部稍稍往上抬起，女士的动作讲究优美，男士的动作讲究幽默。放音乐《大坂城的姑娘》、《阿拉木汗》、《掀起了你的盖头来》等。

蒙古舞蹈手型四指并拢虎掌打开，蒙古在大草原上，他们的性格豪爽、奔放，他们的舞蹈如他们的性格大气有力度，内柔外刚。放音乐《骏马奔驰保边疆》、《牧民新歌》、《蒙古人》等。

傣族舞蹈的手型有虎掌型、握拳型、孔雀指等，傣族舞蹈动作的特点首先是身体的三道弯，然后就是脚的重心提快沉慢。傣族舞创始的祖先最先是男士。我们跳傣族舞蹈注意它柔美的特点。放音乐《月光下的凤尾竹》、《望月》、《孔雀舞》等。

三、课后实践：

本节课我们已经了解了舞蹈，也欣赏了几个民族的音乐。希望同学们在课后寻找和欣赏更多的音乐，自己编排各种动作，体会舞蹈带来的乐趣。

五月份形体课教案形体课教案《快乐的舞蹈》

第十一周第一课时教学目的：

1、通过聆听和演唱，感受乐曲和歌曲的舞蹈性。并能用编创适当的动作合着节拍表演。培养动作的协调性。

2、能看柯尔文手势，认唱la、si，借助听琴感受其音高。

3、能随音乐用手按课本上的图形谱划动或走步来体验音乐。教学重点：聆听音乐，通过编创表演培养学生动作的协调性教学难点：

1、感受歌曲音乐的快乐及舞蹈性

2、调动学生参与的积极性教学方法：音乐动感教学法教学内容：

表演《假如幸福的话拍拍手吧》、《加沃特舞曲》教学过程：

一、聆听《加伏特舞曲》

1、完整聆听乐曲。

提示：乐曲是什么音乐情绪?你的心情是怎样的?适合你做什么动作? 2.复听乐曲，用手指点划课本上的图形谱，再次体验。 3.再次复听，请学生随着音乐自由动作。

师：谁知道这段音乐叫什么名字？请一位同学来告诉我们。

师：请大家跟着老师一起来跟着音乐来做。

（跟着节奏有规律的拍打身体，老师先用简单的动作带学生律动A段用一组动作，B段用另一组动作）

二、集体舞

基本队形根据教室的大小，站成若干横排，注意间隔距离适中，手拉手。基本舞步：

横步：手拉手左脚起步向左走，立定后，右脚起步向右走侧跟点地步：双手叉腰立正姿势准备，第一拍左脚跟向左侧前方点地，第二拍收回；第三拍右脚跟向右侧前方点地，第四拍收回。

蹱趾跳步：双手叉腰立正姿势准备。第1小节：第一拍左脚跟向左侧前方点地，第二拍左脚收回，脚尖在右脚跟后点地，第三拍右脚跟向右侧前方点地，第四拍收回双脚立正。同时，左脚每拍跳一下，原地跳四下。第2小节：右脚做相反的动作，右脚原地跳四下。第一段：

第1、2小节：左脚起，-拍一步向左走五步，停两步，双手在左侧拍两下，第八拍脚不动，拉起手。

第3、4小节：右脚起，动作同第

1、2小节，方向相反。

第5小节：双手叉腰，第一拍左脚侧跟点地，第二拍收回，第

三、四拍右脚做相反动作。第

6、7小节：动作同第5小节。

第8小节：第一拍原地不动，第

二、三拍拍两下手。第二段：

动作同第一段，只是把拍手改为跺脚。

第三段：弱起小节全体向左转体90度(横排队形变成竖排队形)。

第1、2小节：左脚起，向前走五步，停两步，用右手拍前面同学左肩两下。第八拍全体左后转体180度。

第3、4小节：动作同第

1、2小节，只是第八拍向左转体90度，全体又变成横排队形。第

5、

6、7小节：做蹱趾跳步。第7小节动作同第5小节。

第8小节：第一拍原地不动，第

二、三拍全体学生向双侧平伸，拍左、右两边同学的肩膀(见图)。

第四段：弱起小节，横排单数学生向左转体90度，双数学生向右转体90度，二人相对。第

1、2小节：相对的二人同时挽起对方的左臂，先出左脚成逆时针方向走五步，站到对方的位置上，停两步，握两下手。

第3、4小节：相对的二人同时挽起对方的右臂，出右脚成顺时针方向走五步，回到自己原来的位置，停两步，握两下手。

第5、

6、7小节：做蹱趾跳步。

第8小节：第一拍原地不动，第

二、三拍握两下手。

注意：在每一乐句的弱起小节处停止行走，然后在强拍处准确起步。

四、课堂小结

形体课教案《金孔雀轻轻跳》

第十一周第二课时背景说明：

这节课的教学理念是：“以审美为核心，以兴趣为动力，构建互动型教学。”《金孔雀轻轻跳》音乐选自人音版第三册音乐课本，一首二拍子的节奏规律浓浓傣族舞蹈风格的歌曲。我启发学生用身体动作感受傣族舞蹈的风格。所以选择以孔雀为题材的教学设计。本课是以孔雀手势和踮脚走两个基本元素展开的一堂自主、开放、活泼的舞蹈课。激发学生的舞蹈兴趣，关键要抓住他们的心理特征。“好奇、好动、善于模仿”是儿童的身心特点，所以本课通过观察孔雀的特征以及老师的舞蹈，启发学生模仿孔雀舞的基本动作。通过欣赏老师的示范，观察图片，发挥想象。充分调动学生的积极性，模仿学习孔雀的动作。针对儿童“好奇”的年龄特点，我的一段精彩的孔雀舞表演作为课堂的开场、新颖的引入，让学生通过直观的欣赏来感受舞蹈中的美感和乐趣。通过听、说、想、做、跳等活动进行师生互动，营造轻松愉快、生动活泼的互动氛围，建立和谐的师生关系，调动学生积极性。从而始学生在学中玩，玩中创。我以大孔雀的出现，始终贯穿整堂课，和学生展开一系列的互动，从而使学生真正地全身心地参与学习活动中去。教学目标：

1、通过欣赏孔雀舞蹈，激发学生的舞蹈学习的兴趣。

2、通过学习音乐，认识傣族音乐的风格，并且掌握二拍子的节奏特点。

3、通过学习舞蹈，准确掌握孔雀舞蹈，训练学生的协调性。教学重难点：掌握音乐是重点，学习舞蹈是难点。教学过程；孔雀舞

以一段形象、优美的孔雀舞导入。表演前提示学生我是要用一块布围成一条漂亮的裙子开始跳舞。

师：今天老师要跳一段舞蹈，这是跳的一种小动物。请小朋友们仔细观察，看看老师跳的是什么动物？（放伴奏音乐老师表演）生（们）：孔雀。

师：小朋友真聪明，那你们说说怎么看出来的啊，老师哪个动作最像孔雀呀？（出示孔雀图片）

生：孔雀的手势看出来的。啊，好漂亮的孔雀啊！（学生看图片）

师：那老师想问问小朋友觉得老师跳的好不好呢？生（们）：好，好漂亮的孔雀。师：那老师怎么没有听见掌声呢？生：（啪-啪-啪）的拍掌声响起。

:师：刚才老师表演的是大孔雀，小朋友想不想学小孔雀怎么跳舞的呢？生：想。学习孔雀舞音乐《金孔雀轻轻跳》。

师：仔细听孔雀舞蹈的音乐。大家听听看这音乐是几拍子。生：二拍子。

师：我想看看哪小朋友最聪明，告诉老师二拍子有什么特点？小朋友听听强拍的位置？（强拍击掌，弱拍拍肩）生：„„

师：小朋友有没有注意看老师拍掌很重，拍肩很轻啊！注意重轻的区别，所以二拍子的节奏特征是强弱的区分。希望小朋友记住，呆会跳小孔雀肯定是活泼的孔雀。师：巩固练习节拍（要求学生在身体其他部位拍打出节奏型）师：好小孔雀音乐熟悉了，那我们现在开始学习孔雀舞蹈。

（更好的熟悉和掌握音乐，为学习孔雀舞打下基础。音乐是舞蹈的声音，舞蹈则是音乐的形体。我们舞蹈课的音乐教学是为舞蹈教学服务的，其目的是为了学生更好的了解舞蹈，学习舞蹈，激发学生舞蹈兴趣）

师：刚刚小朋友是从什么动作看出老师跳的孔雀舞？生：（学生做出那手势的样子）

师：有些小朋友摆的孔雀手势不错，现在老师教教小朋友们怎么样更形象的跳小孔雀舞。首先我们先学手势----孔雀手势。大拇指和食指捏紧，后面三个用劲立起。生：（模仿）

师：后三指一定要立起，那样才是漂亮、有精神的小孔雀。你们看，大孔雀漂亮吗？摆好后我们手腕法力碎抖动

生：跟音乐练习手势（碎抖动）

（形象的模仿动物，使学生对舞蹈学习产生浓厚的兴趣。）

师：可是我们小孔雀还是不会动啊！那么我们来学下小孔雀怎么走路。（学习踮脚走）师：老师请小朋友仔细观察看看大孔雀跟那么这些小孔雀有什么不一样。我立起前脚掌。生：老师立起来了。

师：踮脚走（一拍一下地走），现在还有什么不一样？生：走起来了，大孔雀立着走起来。（争先恐后的回答）

（我设计这样教学充分体现探索性教学，让学生自主，独立的发现问题。不是老是老师教学生学。让学生自己成为小老师，调动学生学习兴趣和求知欲，真正的实现学生自主）

推荐第9篇：形体论文

《形象设计》课程论文

摘

要

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

关键词：形体课、瑜伽训练、心得体会

- 1

《形象设计》课程论文

弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。

在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。

不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我对瑜伽有了更深刻的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。虽然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体已经明显变得柔软了。

其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”，它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之

- 3

《形象设计》课程论文

以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。在这里也有很多想对苏老师说的话，但一时又很难用言语来表达，只知道老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师，她身上有艺术家的特质，也有一种脱尘的味道，她更像一位天使而不仅仅是一位形体老师。她的教学方法也与众不同，她在教学过程中从来不会批评任何学生，她总是让每个学生都感觉良好，信心满满，我们都由衷地喜欢她，希望苏老师日后还能够继续教我们形体课。

参考文献／视频

1、刘志红.形体练习教程[M].北京:高等教育出版社,1999.

2、政春梅.舞蹈与现代形体训练[M].太原:山西科学技术出版社,2001.

3、李育林.健与美教程[M].南京:南京大学出版社,2002.

- 5 -

推荐第10篇：形体论文

我与形体

形体在我最初的印象中是一个难度极高的体育项目。因为在我看来会选择这个项目的人，身体柔韧性应该都很强，而我自身的柔韧性却是不敢恭维。所以，当室友们都选择形体的时候，其实我心里有点恐慌，但又没有什么其他选择，因为当时只有三门课可供选择。除了形体，其他两门就是街舞和瑜伽。由于之前学过街舞，把脚弄伤了，所以对街舞也有点后怕。而瑜伽的话，我不喜欢那样慢节奏的动作。

其实选择形体也有好奇的原因，因为之前没有接触过形体，甚至没什么概念。后来，我尝试在百度上搜索形体的相关资料时发现，其实形体没有我想象中的那么恐怖，它的动作是比较舒缓的，也并不都是很高难度的动作。不仅如此，形体还具有修身塑形的作用，能使肌肉有弹性，线条更优美，还能锻炼动作的协调性，使肢体动作具有美感，培养外在和内在的气质。因此，我狠下决心做出了选择，力争挑战高难度，创造新自我。

首先我来讲讲什么是形体课吧。形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态和加强形体美的审美教育课程。形体课是以健美练习，姿态练习，协调练习为主要手段，来改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，并向学生进行美育教育的一门专业课。经过系统形体训练的学生，一般身体匀称，举止得体，行如风，坐如钟，立如松，睡如弓，落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力。形体课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。

关于形体课的概念我最初是从网上了解到的。于是，我和室友五个人人怀着对形体无比的憧憬来到形体教室。让我很惊喜的是，教室是个舞房，一进去就有一堵镜子墙在我面前，再看看街舞的教室，心里顿时很庆幸自己学的是形体，老师也很幽默，而且能和学生玩在一起，打成一片。平时上课，老师会教我们一些简单的舞步，虽然看上去简单，但是这些动作对身体的柔韧性的要求也是高的。有时还会训练我们的柔韧性，使动作更加优美到位。很开心的是，老师还会给我们做一些游戏，一方面让我们锻炼身体，另一方面给我们的课增加的更多乐趣，我喜欢我们的学习氛围，同学们都很努力，更喜欢老师，和蔼幽默。

就这样，经过了一年的形体课学习，我们收获了很多。我学会了很多舞步，也让我有意识地改掉了一些生活中习惯了的不正确的姿态，慢慢发现被解放后的肢体更加具有表现力了，同时，让我增长了信念。从此以后，我也喜欢上了形体。

第11篇：舞蹈形体

1 芭蕾

芭蕾舞形体训练术语

1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称 2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地 3.得米普力也 Demi plie 半蹲 4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲

5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿 6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈 7.阿太尔 A terre 地面

8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲

9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕 10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿

11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作 12.昂莱尔 En lair 空中

13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿

14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作 15.昂法斯 En face 正面

16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作 17.克罗赛 Croise 交叉 18.埃法赛 Efface 敝开

19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿 20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式 21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式 22.阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿 23.汤里也 Temps lie 移重心 24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步 25.皮鲁埃特 Pirouette 旋转 26.昂得窝 En dehors 向外 27.昂得当 En dedans 向里

28.嗖代 Saute 小跳

29.沙士芒 Changement 五位换脚跳 30.埃沙贝 Echappe 变位跳

31.哥里沙 Gliade 一种连接辅助的动作 32.阿桑不累 Aemble 双起双落跳 33.巴日代 Pas jete 双起单落跳 34.西松佛尔梅 Sinne fermee 分腿跳 35.西松欧畏尔特 Sionne ouverte 控腿跳

36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作

37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand aemble croise 大的双起双落跳向前做 38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand aemble ecarte 大的双起单落跳向旁做 39.巴沙赛 Pas chae 追赶

40.昂吐囊 En tournant 转身 41.坡英特 Point 脚尖点地

42.哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿 43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作

44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习, 只在扶把做

45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习46.法衣 Failli 闪身

47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男) 48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越 49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳 50.巴赛日了畏 Pae releve 单脚立(脚尖) 51.苏以畏 Suivi 碎步舞形体训练术语

三级形体

1.中国古典舞手型

2.基本功训练

前台退

胖抬腿 3.前压腿

旁压腿

后压腿 4.踢前腿踢旁腿 5.北极训练

6.掰棒子 7.地面顶腰 8.扶把 9.正步蹲

10.正步崩脚 11.半脚尖 12.正步细腿 13.手位 14.丁字步 15.正步小跳 16.细条不 17.横追捕 18.跳踢步za

第12篇：形体教案

形体训练

一.面部肌肉活动的练习。

（站立或坐，内心放松，同时放松面部肌肉） 1.双眉紧皱片刻后再放松，反复数次。

2.双唇紧闭，两嘴角向外拉紧片刻后再放松，反复数次。3.双唇紧闭，努力向前努出去片刻后再放松，反复数次。 4.整个面部肌肉紧张起来，五官尽可能的缩在一起片刻后放松，反复数次。

二．眼睛的练习

（站立或坐，尽量松弛片刻）

1.平视。（从放松的自然地平视到逐渐紧张起来用力的瞪视前方，再放松下来）

2.双目向上，向左，向下，向右，各个方向转动，每个方向都从

放松——紧张——放松——下一个方向。（上，左，右，下，连续转动数次）放松。闭目休息片刻。

【眼睛的表现力练习】

两人一组。两个同学都坐在那里看书，突然，A注视着对方的嘴角，当B发现了自己被人盯视后，抬起头来注视A.这时A不好意思的把目光移开。B用目光表现出对A的注视的疑问和不满，正巧A又抬眼看见了B的目光，发现了目光中的疑问和不满后，又不自觉的把目光移向了B的嘴角。B从对方的注视中感觉到自己的嘴角大概有什么问题，伸手一摸，发现嘴角边原来粘了一粒米粒，一边把米粒擦掉，一边用目光表示出一种带有歉意的感激之情。A则报之以友善的目光和微笑，然后俩人又都低下头去看书了。

三．身体各部分离动作练习。

头部与颈部的活动练习，8个八拍x2.1.头部，8个八拍。

前，右，后，左，先分解后连续。（左右两边时，耳朵尽可能的触及肩膀，往后时下颚要放松，嘴巴可以张开） 2.颈部（头部平移），8个八拍。

前，右，后，左，先分解再连续。（左右两侧时不要耸肩，不要左右扭头，目光前视，由颈部的移动来带动头部平移）

肩部动作的练习，8个八拍。

1.双肩上抬下压练习

（上耸时不要缩脖子，下沉时不要伸脖子） 2.双肩的前后活动练习结束后，双肩抖动放松。

胸部动作练习，8个八拍。

1.胸部分离动作四方向分离八方向分离

2.胸部转动练习（顺时针推出，串连八个点，注意胸部是发力点）双臂动作动作练习，12个八拍。

1.双臂位置练习，（肩部不要紧张），4个八拍。（用感觉去检查自己的动作，凭感觉几十纠正） 2.大臂的转动练习，4个八拍

双臂侧平举——下交叉画圆（尽量与身体在同一个平面） 3.小臂的转动练习，4个八拍。

双臂侧平举，大臂保持不动，尽量和身体在同一平面）

跨部动作练习，8个八拍

1.胯部分离动作

（不要挺腰或者弯腰，身体的其他部位要尽量的控制） 2.胯部的转动练习

（胯部的转动尽量大，身体其他部位要有所控制）

腿部练习

1.大腿练习2.小腿练习

脚与脚腕的活动练习

1.脚腕转动练习2.提踵练习3.压脚掌练习

胯，胸，颈，头的旋转练习。（变换节奏）

第13篇：形体大题

1.什么是标准的站姿？如何提高自身的气质？

标准的站姿：两脚跟靠拢，脚尖分开成45°-50°，重心在两脚之间，两腿并拢直立，腰背挺直，收腹挺胸，两肩下沉，稍抬头，眼睛平视，面带微笑。正确的站姿会给人以挺拔笔直、舒展大方、精力充沛、积极向上的印象。一个人的气质体现在内在修养和外在形体等方面。多阅读，宽容大度，有理想；站姿、行姿、坐姿、卧姿

2.形体舞蹈成套中涉及的基本步伐有哪些？试描述其动作要领。

答：主要有柔软步、足尖步等。柔软步要领：两脚并立；左膝与脚面绷直向前伸出，脚面外翻，重心在右脚上，两臂自然摆成右臂前左臂后；左脚柔软地由脚尖过渡到全脚掌着地，重心移到左脚上，右腿稍屈，两臂自然摆至体测；换右脚，两脚交替进行。足尖步要领：双脚提踵尖，左脚绷直向前一步，用脚尖至前脚掌着地，提踵，上体正直收腹立腰，换右脚；两脚交替进行。

3.试谈形体舞蹈编排的原则及步骤。

原则：要有生活的积累；要博学多才，掌握大量的不同地区、不同民族的舞蹈语汇；严格遵循舞蹈艺术的规律；要有处理舞蹈结构、展示舞蹈主题动作、运用各种表演技巧的能力。

步骤：1.选材。选择合适的题材很关键，这和舞者的水平以及自身的文化修养密切相关；2.构思。它是所有编舞工作的基础，构思有时很具体，有时仅是一种感觉；3.素材。指面对“构思”的各个方面进行思考和通过身体的研究找到相对应的素材，它包括素材动作和组合；4.组织编排。当这些工作都完成后，开始进行作品和音乐的完整合成。

4.形体舞蹈的分类。

依其目的与作用的不同分：自娱性舞蹈与表演性舞蹈（生活舞蹈和艺术舞蹈）

生活舞蹈是人们为自己的生活需要而进行的舞蹈活动，包括：习俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娱舞蹈、教育舞蹈、健身舞蹈等；艺术舞蹈是指由专业或业余舞蹈家，表演给广大群众观赏的舞蹈作品。

依其体裁形式的不同分：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞等。

依其风格特点的不同分：古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞、当代舞、国标舞等。国标舞分为伦巴、桑巴、恰恰、牛仔、斗牛、华尔兹、探戈、快步、狐步。

5.形体舞蹈的内容与特点。

内容：形体训练可以采用各种徒手练习，如：徒手姿态操、韵律操、健美操、太极、按摩、健身跑以用各种舞蹈动作，也可以采用各种运动器械进行，如：把杆、绳、圈、球、带、哑铃、杠铃、壶铃等。特点：（1）适用于不同水平的练习者。（2）有效地锻炼人体各个部位。（3）符合青少年追求美的愿望。（4）具有一定的艺术性要求。（5）可以培养人的内在气质。

6.形体舞蹈的定义及练习形体舞蹈的意义。

定义：按照人体形态机能的特点，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下把舞蹈训练作为改善形体的主要手段，通过人体正确姿势的培养和身体各部位肌肉的锻炼与脂肪的消耗，以在娱乐中增进健康、塑造形体、提高气质，从而达到形体美的一项体育运动。意义：形体舞蹈作为一项体育运动，可以通过一定量的运动负荷发展身体力量、消耗能量，促进身体健康；另外，作为形体舞蹈训练的舞蹈样式，它能起到健美和提高人的艺术涵养及气质的功能；形体舞蹈更主要的作用是对健美体形的指向，增进身体动作的灵敏度和行为动作的姿态美感；

7.形体舞蹈锻炼的注意事项。

答：（1）锻炼前的身体检查和自我评价；（2）制订切实可行的锻炼计划；（3）作好充分的准备活动和整理活动；（4）合理安排形体锻炼的时间；（5）适宜的练习强度和运动量；（6）注意合适的着装和安全。

8.含胸弓背的矫正方法。

答：（1）利用墙壁或肋木进行矫正预备姿势：面对墙或肋木，两臂向上举，两手掌扶墙壁或肋木，两脚并立或开立，离开墙一个上体的距离。动作做法：挺胸、抬头，用胸去靠墙或肋木，臀部翘起，塌腰。停止3-5秒，还原，重复10-15次为宜。（2）半蹲挺胸预备姿势：直立，两手叉腰。动作做法：膝微屈，两肘后展，抬头挺胸至最大限度，控制2秒，还原，重复25-30次为宜。（3）体前屈挺胸预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作做法：两臂后摆，上体稍前屈，挺胸抬头至最大限度，控制3-4秒，重复15-20次为宜。在矫正前要做适当的准备活动，并且应根据自身情况来控制力度、重复次数、动作幅度等。

第14篇：形体（材料）

我对形体的一些感想

浦工管0905

学习形体已经快一年了，刚开始还有些不太情愿，但几节课后，就让我喜欢上了这个项目。通过网上和老师的介绍，我知道了形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

手位、姿态、踢腿、压腿、擦地，和纱巾操总给我带来新鲜感。每次上课的时候，总觉得不自觉地就会抬头挺胸收腹，这些在平时是做不到的。形体不像其他的运动那样激烈，但它的作用依然很大。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。

其实心里是很想通过形体来减肥的，形体能通过一些动作来时我们的体态更加协调，但如1，健美操，可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的作用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大，失去女性肌肉的纤细长线条的美。2，瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效。又如使用一些机械来减肥，练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。所以综合来说，学习形体是非常必要的，至少女生都应该有良好的体态，而不是一味的瘦，会失去很多线条美。我觉得形体就能帮我们塑造良好的体态。

除了减肥方面，形体还会提升我们的气质。广义上的形体还包括一些礼仪方面的内容。一个人，如果体态美好，就会有股气质。形体决定形象!当今社会，是一个充满竞争的品牌时代，职业形象成为影响女性职场发展和事业进步的重要品牌接触点，仅靠衣装是不够的，需要一个优雅形体和完美的内在。女人的形体和气质已经变成了核心竞争力，完善自己才会更成功、更快乐，才能在以后的竞争中更有底气。

此外，形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.形体训练中的美育是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力，还有鉴赏音乐的能力。形体让我收获颇丰！形体的基本资料

起源

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群

适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义

形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用和内容

一、形体训练能改善神经系统和大脑功能

神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

二、形体训练能提高心血管系统的功能

心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

训练内容

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

矫正形体

其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．

专业形体训练的具体方法、原理和简化

专业形体训练的具体方法和科学原理

专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。

浅析形体训练在健美操训练中的作用

形体姿态在健美操中起着举足轻重的作用，应从柔韧性、芭蕾和力量三方面进行

科学规范地形体训练，并将形体姿态训练贯穿于整个健美操训练的始终，只有这

样才能达到良好的效果。形体训练；健美操；作用 1.形体训练的涵义

“形体”就字面含意讲是指人体结构的外在表现，它是一门艺术，人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。所谓“形体训练”是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性

为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训

练。形体训练内容包括：（1）以人体解剖学和人体运动训练为基础，采用一些合

理正确的方法，改变练习者原来不自然，不正确的动作形态，提高人的运动机体

的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美，来逐渐改善练习者的体态美和动感美。（2）以基本的美学原理为指导，培养学生的审美情趣，增强其认识美、发现美、

表现美的能力，从而产生对美的意识、逐渐提高学生高雅的气质和表现自我的能

力。对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。总之，形体训练是一种美的训练，即

外形美和内在美较为特殊的训练也是提高健美操训练质量的关键因素之一。 2.形体训练与健美操训练的关系

形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是健美操动作要领中

必须要求的；健美操要求动作具有一定的稳定性与时空感。所以，形体训练练习

的效果是健美操练习质量的前提和保障。形体训练是健美操的一部分，在健美操

训练中采用一些简单的姿势，如：站姿、走姿、坐姿。掌握基本动作要领进行训

练，可以提高健美操训练的质量，提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌

肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种

活动中表现出来的，它是在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动

作，使每一块骨骼、肌肉都在彻底伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压

力。而健美操是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在健康、节奏感强、有特

色的音乐旋律下，用造型讲究、美观大方、朝气蓬勃、有力度、准确的动作来表

现美、塑造美，使健美操训练者体现出一种鲜明的律动感，充满青春活力。从而

对健美操学习中音乐节拍的理解与鉴赏有极大的补充作用，如形体训练中轻音乐

节拍的掌握可加强对健美操训练中欢快节奏的领悟与学习。 3.形体训练的意义

开设形体课训练的意义在于塑造学生外美内秀的良好气质，也是提高形体美的手

段之一。形体训练能在外形上培养其优美的姿势，而且还可以提高自我控制能力

和积极进取的能力，在逐渐训练的过程中培养了良好的气质，在健美操中体现出

高雅的气质，能使健美操的艺术性更加突出，从而提高健美操训练的质量。在健

美操训练中增强形体训练是非常重要的，健美操训练者经常进行形体训练可提高

人的意志品质。健美操具有节奏强、动作幅度大、变化快的特点，使得从小缺乏

基本功练习的学生不容易掌握正确的肌肉发力顺序，从而不能规范地完成动作，

严重影响到动作完成的质量。 4.形体训练方法

通过形体训练的方法来纠正不良的姿势和运动模式，运用形体训练中的单个练习

或组合练习，使身体完成静态和动态动作在站立、移动、转动等身体所处的各种

状态下，完成正确优美的动作，形成正确的运动模式反复练习，使不良的姿势得

到改善。所以形体训练方法有： 4.1把杆练习

主要训练躯干、腿、脚和肌肉的运动感觉。主要练习内容有:擦地，下蹲，腿部的

控制。

4.2单一舞蹈基本动作和组合动作练习主要训练身体各关节的灵活性，上下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动

感觉，塑造良好的形态，培养正确的姿态，从而改变人的气质。 4.3律动训练

通过屈伸、绕环、摆动、波浪、弹性、松弛等律动性强的基本练习，掌握全身各

部位参与运动的正确方法和用力节奏，使身体动力的幅度增大，韵律感增强。 4.4站姿训练

可以在原地或把杆练习中完成，同时结合呼吸进行练习。 4.5柔韧练习发展双肩、腰、腿及髋关节的柔韧性，肩部应重点发展肩部的伸展性和灵活性，腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力，腰腹应重点提高大幅度快速踢腿

的能力。发展柔韧性练习的方法有主动和被动两种，主动柔韧性练习接近于交替

进行、主动和被动相结合的训练。 4.6力量训练形体训练和健美操训练一样需要一定的力量训练，通过力量的训练才能保证动作

的速度和强度，才能完美地完成难度动作和保持难度动作在空中的优美姿势，力

量不仅能改善体形，而且增加肌肉的力度和弹度。在进行动作中，能很好地保持

整套动作的稳定性和身体姿态良好的控制性，这都需要力量的保障。健美操训练

主要体现在“健”、“力”、“美”的项目特征上，这充分说明健美操要体现健康、力量、健美，这里的力量指的是肌肉的用力程度，它是由动作的速度和肌肉

的紧张程度来决定的，在健美操训练中还需要特别强调。下肢力量和背腹肌的力

量达到一定的强度，更充分的体现健美操项目特征—“健”、“力”、“美”。 5．形体训练在健美操训练中的作用

5.1形体训练在健美操训练中有提高训练质量的作用

在健美操训练中应注意形体的训练。形体训练可以培养人的自信心、审美情趣，培养学生对美的意识，可以使身体各部位得到均衡发展、培养正确的姿势、达到矫正畸形的作用，它可使女性变得线条优美、秀丽动人，将理想形体的追求转化为现实。经过形体训练可以培养高雅气质，是提高形体美的手段之一。经过形体训练的学生，其精神面貌、品格气质的确与未经过训练的学生大不一样。在外形上培养其优美的姿势，而且在潜移默化中给予其个性的培养，自制、积极进取能力的提高，逐步在训练的过程中培养学生的气质，在健美操训练中利用高雅的气质来表现美，能使艺术性、表现力更加突出，从而提高健美操训练的质量。

5.2形体训练在健美操训练中可以提高学生的自我认识，培养对美的意识目前青少年具有许多优势，具有强烈的创造欲望，对任何事物都感到好奇，富有探求欲望，他们有一种不满足的心理状况，需要更多的物质生活和精神生活来丰富自己、创造自己、完美自己。在他们的心里总是希望给别人一个很深的印象，而且比较完美的印象。但是，他们不知道从哪儿去培养自己、完善自己、深化自己，这就需要通过形体训练去引导、培养和传授，通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信能力，提高健美操的训练质量。

6.结论综上所述，形体训练能培养学生内在美的气质，并且能在外形上培养优美的姿势。通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信心，提高健美操的质量。在健美操训练中充分重视形体训练，根据健美操的特点编排针对性的形体练习，通过各种形体训练提高健美操训练的质量，更好地完成健美操训练的任务，以达到提高学生身体素质，培养学生优雅的气质，塑造优美体形的效果。

第15篇：形体艺术

对形体塑造的理解

物理系

1101班 08号杨玉静

形体礼仪是指人们在各种社会的各种具体交往中，为了互相尊重，在身体姿态方面约定俗成的共同认可的规范，内容包括：仪表、谈吐、举止、服饰、行为、形态等方面，用优美的体姿表达礼仪，比用语言更让受礼者感到真实、美好和生动。这些都是人际交往中的细节。教养体现细节，细节展现素质，有时候正是这些细节决定了职场的成败。形体礼仪课程是提高学生职场形象，为提高学生的社会交往能力，进一步提升职场形象打好基础。

面对现代社会呈现的多元化和市场对人才的多种需求，形体礼仪也在高速的全面推进，并已进入到了我们的工作生活和学习中。尤其体现在高校中的客运管理、酒店管理、空乘、护理、旅游等服务性、管理性专业中。

形体礼仪规范虽然具有一定的理论性，但又只有在实践中才能表现出它的真实意义，这就要求在教学中必须注意理论与实践相结合，培养学生实际运用所学理论知识的能力。运用情境教学法，就是利用大学生思维活跃、表现欲强的特点，安排学生进行实践训练，先由教师讲授训练的方法、步骤、要领及注意事项并加以示范，再通过创设情境，让学生扮演各种角色投入其中，提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，以使学生加深对所学形体礼仪知识的

感性认知。实践证明，形体礼仪教学必须正确把握教育的特点，创造生动多样的教学形式，使形体礼仪课既能发挥综合训练的效果，又能获得潜移默化的美育效果，使其在素质教育中发挥其他课程不可替代的作用。当今的形体礼仪不仅仅是单纯的艺术课，也是当前素质教育的重要组成部分，更是学校可持续发展的特色教育。中共中央的《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》指出：“应该提供更多的精神产品，帮助和指导青少年解决在学习、成才、择业、交友、健康、生活等方面遇到的矛盾和问题，从学生起，培养自我教育、自我管理、自我服务、自我约束的能力。

”我们既要继承先辈们优良的德育传统，又要学好与公共关系和社交礼仪等方面.放眼世界、立足未来，我们只有做到准确的定位，不断的创新，形体礼仪的教学才能形成特色，高校的形体礼仪课才会结出更为美丽的硕果。

形体礼仪课的意义及作用

1、有利于发展学生的身体素质

形体课是通过形体训练向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美体态的一门基础课。形体训练以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增加可塑性为目的的形体素质基本练习；是以培养良好站姿、走姿，从而达到提高形体外表现力为目的的身体素质训练。形体美和服务姿态美对未来从事管理服务工作的学生尤为重要，学生通过形体课教学有助于养成正确的身体姿势，塑造健美的形态，使学生获得适应未来职业的职业劳动身体素质，毕业后可以很快地适应职业劳动要求，并为将来在劳动岗位上干出成绩打下良好的身体基础。

2、有利于学生树立正确的审美观和提高艺术修养

形体训练不仅仅是身体素质的训练，也是一项审美价值很高的运动项目。首先它的上课环境很美，这有助于培养和提高学生身体姿态美的表现力和高雅的气质。其次，它的内容选择非常讲究，形体训练是以舞蹈和体操动作为素材的身体形态练习，通过练习可以培养和提高学生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力，培养学生正确的审美观和塑造健美优雅的形态与气质。使学生获得未来从事管理服务工作的职业审美素质；

3、有利于提高学生的心理健康水平从事管理工作就要善于与人交际，主动积极，善解人意，如果性格内向，不善言谈，就难以与服务对象沟通，满足不了服务对象的需求。形体训练能让学生感受这项运动的力度感、美感和韵律感，在优美的音乐相伴下，给学生带来精神上的愉悦，课堂中融合和谐、高雅、艺术的气氛亦能增强人们沟通和交往的意识和欲望，从而陶冶情操、开阔心胸、激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境；

使学生获得未来从事管理服务工作的职业身心素质。

形体礼仪教学对提高学生心理承受能力，顺利适应社会有着致关重要的作用。通过形体礼仪的教学，我们的学生一点点的学会了自信、尊重、宽容、理解、真诚、守信。在碰到困难、失败、痛苦和矛盾时，能正确自如的运用礼仪的交往方法解决问题，且随着困苦和矛盾的不断解决，学生有了成功的成就感，对自己将来所要面对的社会充满信心

第16篇：形体训练

《形体训练室》申报材料

形象素养是旅游管理专业学生专业素质中的重要一项，使旅游专业的学生能够具备良好的身姿和精神面貌，培养高雅优美的身体姿态、良好的气质和道德品质；全面发展学生的身体素质，改善和提高学生生理机能和心理素质，塑造健康、健美的体态。特向学院申报《形体训练室》.(2.2万元)

形体训练室，至少需要面积60平方余米的房间，配备有训练镜、把杆、多媒体设备、电脑、投影等，另配备男、女更衣室。

此训练室主要担负训练项目有：

1.坐、立、行规范动作的训练

2.肢体表现力的训练

3.腰、腿、臂部柔韧性的练习

4.不良身姿的矫正

5.表情肌肉训练

6.服务姿态的综合训练

该实训室是对学生基础礼仪训练的基地，可以满足学生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等仪态美训练的需要，同时还可以进行引位训练、手位指引训练、鞠躬礼仪训练、工作着装礼仪、微笑礼仪等训练，有利于学生专业素质和综合素质的提高，为将来走向社会打下良好的基础，获得成功的通行证。

形体、礼仪实训室可供旅游与酒店管理、文秘、物流、市场营销、电子商务、人力资源、等多个专业使用，这些专业培养出来的人才都是服务人才，而礼仪知识在服务中是非常重要组成部分，单纯靠理论知识讲解很难培养好学生的礼仪、形体素质。

通过以上项目的训练，使旅游专业的学生能够具备良好的身姿和精神面貌，为日后的就业打下坚实基础。在课余时间主要用于健美操，瑜伽、形体芭蕾等项目的训练。

实训项目包括：形体训练、秘书礼仪实践、商务礼仪实训、导游礼仪实训、服务员礼仪实训、交际舞蹈实训等。

社交与礼仪:形体形象,训练交际礼仪.120/学期训练 .形体训练健美操，瑜伽 360/学期

旅游与酒店管理模拟实训室

第17篇：形体仪态

很多求职者在面试中都很注重对以往工作经验的详述，而对面试开头的自我介绍却一笔带过，觉得无足轻重其实这样是不可取的。别看这短短的几分钟，它却是决定你在面试官心目中形象的关键部分。求职者可千万别忽视了“先入为主”“前因效应”这些心理学定律。下面我们来推敲面试中的自我介绍环节。要想自我介绍成功，首先要清楚面试自我介绍的基本内容，一般包括本人姓名、供职的单位及部门、担负的职务或从事的具体工作等。单位及部门，如可能最好全部报出，具体工作部门有时可以暂不报出；担负的职务或从事的具体工作，有职务最好报出职务，职务较低或者无职务，则可报出目前所从事的具体工作。其次自我介绍时必须掌握好各方面分寸.1、开场问候开场问候很重要，它有可能决定整个面试的基调。开场问候是给面试考官的第一印象，从言谈举止到穿着打扮将直接影响到你被录取的机会。进门应该面带微笑，但不要谄媚。话不要多，称呼一声“老师好”就足够，声音要足够洪亮，底气要足，语速自然，总

之彬彬有礼而大方得体，不要过分殷勤，也不要拘谨或过分谦让。

2、大方、自信态度要保持自然、友善、亲切、随和，整体上讲求落落大方，笑容可掬，并且充满信心和勇气，切勿妄自菲薄。要敢于正视对方的双眼，显得胸有成竹，从容不迫。

3、注重体态语言无意间玩弄衣服钮扣或手帕的一角，将会给人一种长不大的感觉；裙子太短，坐下时怕曝光，而不断地拉群摆，容易让主试者觉得求职者的个性太过于浮躁。所以别穿太短的裙子；放松心情，双脚平放，避免翘脚，以免让主考官产生不端庄的印象；不要频繁看时间，眼睛也不要到处乱瞄，容易让主考官觉得你对任何事都抱持着不信任态度。

4、控制时间进行自我介绍一定要力求简洁，尽可能地节省时间。通常以2-3分钟左右为佳，如无特殊情况最好不要超过3分钟。为了提高效率，在作自我介绍的同时，可利用名片、介绍信等资料加以辅助。

5、谈话语言语气自然，语速正常，语音清晰。生硬冷漠的语气、过快过慢的语速，或者含糊不清的语音，

都会严重影响求职者的形象。如果声音太小，以致主考官无法听清楚的话，会使人留下一种没自信的印象。

6、实事求是进行自我介绍时所表述的各项内容，一定要实事求是，真实可信，少用虚词、感叹词之类。过分谦虚，一味贬低自己去讨好别人或者自吹自擂，夸大其词，都是不足取的。

7、突出优点要突出个人的优点和特长，并要有相当的可信度。特别是具有实际管理经验的要突出自己在管理方面的优势，最好是通过自己做过什么项目这样的方式来验证一下

8、展示个性使个人形象鲜明，给考官留下深刻印象，可以适当引用别人的言论，如老师、朋友等的评论来支持自己的描述，但切勿展示一些非主流个性，否则适得其反。

9、符合常规介绍时应层次分明、重点突出，合理有序地使自己的优势很自然地逐步显露，不要一上来就急于罗列自己的优点。总之，良好的开头是成功的一半，大学生求职面试中的自我介绍等于面试的开场白，你在面试官眼中是什么样子，很大程度上取决于这短短的几分

钟。在这一环节多多用心，你的求职之路定然会有一个顺利的开始！

第18篇：形体芭蕾

形体芭蕾

健身方式的芭蕾,人们习惯上称为形体芭蕾.从运动学角度讲,形体芭蕾是一种有氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直、是芭蕾的3要素,具有收缩肌纤维的功能,使人练习后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就行体美.形体芭蕾也注重压腿,它可以促进血液循环,可以减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉的线条等等.压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习.由于踢腿是比较剧烈的运动,所以还有增强力量和减肥的效果.芭蕾的站立姿势是个简单的动作,但要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,对健康和减肥也有直接的帮助.

形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的.形体芭蕾以健身为目的,难度较低,它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中.形体芭蕾基本上是不进行足尖的训练,因为成年人的体重太重,很容易损伤足部.形体芭蕾所注重的是芭蕾基本功的训练.虽然会有古典芭蕾中踢腿、把杆等动作训练,但又不会像古典芭蕾训练那么枯燥,具有趣性和灵活性,并加入收腰、提臀等身体动作,以次来提高人体的柔韧度,提升气质.练形体芭蕾不仅使站立行走的姿势大有改善,改正弯腰驼背的不良姿势,而且能够解除颈肩腰腿痛等职业病.

形体芭蕾训练主要分地面素质训练、浮把训练、脱把训练等基本训练方式.

地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧抬腿、侧卧旁抬腿、俯卧后抬腿、腰部训练、仰卧大踢腿等动作.这些动作可以拉伸肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,

增强腿部和后背肌群的弹性和力量.

扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练.常见的有半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作.单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作.这些训练动作可以使脊柱、臀、脚、臂、充满活力,从而培养优雅和高贵的气质.

脱把训练难度较大,动作分为手位和脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作.与前面训练相比,增加的练习有跳跃练习.小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳.中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法.最后就是大跳了.以上训练,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其

能够灵活自如地运用到芭蕾中去.

对形体芭蕾的穿着来说还是希望能穿着专业的练功衣、裤、鞋.可以帮助你找到收紧的感觉,还有可以让老师看清学生每一个动作是否到位.如果穿很休闲的衣服,就完全找不到芭蕾

的感觉!只有真正穿上才会感觉到!

第19篇：形体舞蹈校本教材小学中段

纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学中段）

1、小木偶（手位练习）

2、游泳（腰背练习）

3、颜色歌（跳踢步练习）

4、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）

5、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习）

6、礼貌歌（踏步练习）

7、赶阳光（蒙族舞）

8、毛毛虫（腰和腿的练习）

9、寻胡隐君（手位练习）

10、上学路上（藏族）

11、小袋鼠（跳跃练习）

12、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）

13、爱的人间（再见曲）

一、小木偶（手位练习）

1、训练目的

训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。

2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。

b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。 c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。

d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。 e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。 f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。

3、节奏

准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头准备音乐：

⑴ —1—8 保持准备位姿态 ⑵— 1—2 提肘，指尖向下扩指 3—4 抬头，视一点

5—6 小臂抬起，指尖向上 7—8 晃头第一段：

⑴— 1 右手旁平位，眼视右手 2 右手小臂折回，头回正 3—4 重复⑴1—2反面动作

5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7—8 晃头

⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 3—4 重复⑵1—2反面动作

5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7—8 晃头

第二段：

⑶— 1—2 右脚上步单腿跪立 3—4 左脚上步成正部位站立 5—6 右手落至胸前位 7—8 左手落至胸前位 ⑷— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 回正

3—4 重复⑷1—2反面动作

5—7 直膝平踏步向右原地转动至七点方向 8 落手

⑸— 1 前后斜下位臂摆，眼视一点 2 还原

3 前后斜下位臂摆，眼视五点 4 还原

5 前后斜下位臂摆，眼视一点

6 前后平位

7 落至前后斜下位 8 还原

⑹— 1—8 重复⑸1—8反面动作 ⑺— 1—2 右手扩指按至胸前位 3—4 左手扩指按至胸前位

5—8 直膝平踏步向右原地转动至一点方向

⑻— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 还原

3—4 重复⑻1—2反面动作 5—6 右手小臂抬起，指尖向上 7—8 左手小臂抬起，指尖向上第三段：

⑼— 1—8 重复第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 3—4 重复⑽1—2反面动作

5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7 低头

8 提肘小臂下垂，手松弛

4、提示

a、手臂位置要准确。

b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。

二、游泳（腰背练习）

1、训练目的：

训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。

2、主要动作及要求：

a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。

b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。

c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。

d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。

e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。

3、节奏：

准备位置：俯卧，双手旁平位准备音乐

⑴ 1-8 保持准备位姿态第一段：

（1） 1-2 双手位与旁平位起背肌 3-4 还原

5-8 重复1--4动作

（2） 1-2 双手为于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同时踢左腿 5-6 重复⑵1—2动作

7-8 还原

（3） 1-2 俯卧，右起后抬小腿至最高 3-4 重复（3）1-2反面动作 5-8

重复（3）1-4动作

（4） 1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前 3-4 还原

5-8 重复⑷1-4反面动作

（5） 1-2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧

3-4 双手从正上位经体前至正下位第二段：

（6）1-4 右起单手仰泳

5-8 （6）1--4反面动作（7）1-4

双手仰泳

5-8

重复（7）1-4 动作（8）1-8 重复（7）1-8 动作

（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿 5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出

（10） 1-6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替

4、提示：

a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。 b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。

c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。

5、歌词：

吸气吐气！吸气吐气！打水踢水！打水踢水！我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。爸爸却说我像只青蛙，打太极。

游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。

三、颜色歌（跳踢步练习）

1、训练目的：

跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力

2、主要动作及要求：

a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位

b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次

c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位

d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上 e、土地舞姿：双手前斜下位

f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕

i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部

3、节奏：

准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰准备音乐：（1）—（2）保持姿态第一段：

（1）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（2）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（3）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）

7—8 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次）（4）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（5）1－4 向1点行进，右起跳踢步４次

5－8 土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（6）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（7）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）（8）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）间奏段

（9）1—8 右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰（10）1—4 双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点

5－8 原地跳踢步４次第二段：

（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作结束动作：

（15）1 右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。

4、提示：

a、跳跃时要有弹性

b、曲膝与各种形象协调配和

c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地

d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型

5、歌词：

蓝色是美丽天空的颜色

红色是熊熊燃烧的火焰

白色是冬天雪花飘飘

粉红是我的小小手

褐色是泥土的颜色

灰色是大象的厚厚皮肤

黄色是酸酸的大柠檬

黑色是一只小八哥

四、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）

1、训练目的：

训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。

2、主要动作及要求：

a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手

b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手 c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手 d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手

e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动 f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移

g、飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅

h、飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅

i、双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下位。

3、节奏：

准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指准备音乐：

（1）1—8 保持准备位姿态

（2）1—6 保持准备位姿态，同时抖手 7 落至旁按手位同时曲膝半蹲， 8 保持姿态第一段：

（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头

3—4 重复（1）1—2动作

5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头 7—8 重复（1）5—6动作（2）1—8 重复（1）1—8动作

（3）1—2 飞东，向3点方向半脚碎步横移

3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6 飞西，向7点方向半脚碎步横移

7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅（4）1—4 向1点方向行进，半脚碎步双飞1次

5—8 重复（4）1—4动作间奏音乐：

（5）1—4 右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次

5—6 右转，向1点方向。重复（5）1—4动作 7 落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲 8 保持姿态第二段

（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头

3—4 重复（6）1—2动作

5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头 7—8 重复（6）5—6动作（7）1—8 重复（6）1—8动作（8）1—8 重复（3）1—8动作（9）1—8 重复（4）1—8动作结束动作：

（10）1—4 向1点方向原地，半脚碎步双飞1次

5—6 右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指

7—8 保持姿态手心向前抖手

4、提示：

a、胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。 b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。

c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手 d、原地波浪手动作时配合曲膝

e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。

5、歌词：

蝴蝶，蝴蝶，真美丽。

飞来，飞去，飞在花园里。

飞到东，飞到西。

你爱花儿，我爱你。

五、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习）

1、训练目的：

训练胯的协调能力与灵活性训练

2、主要动作与要求： a、双顶胯：（以右为例）大八字位，单顶胯两次。顶胯时，髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲

b、踏步：双脚平脚交替踏于地面

3、节奏：

准备位置：目视1点，身体对1点方向，双手掌型垂直放于体旁，正步位准备音乐：（1）（3）1-4 保持准备位动作第一段：

（1）1—4 右脚起原地踏步4次，双手握拳左手起摆臂四次，同时右左倾

头4次

5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手握空

拳食指伸出放在太阳穴旁，右、左倾头两次（2）1—4 重复（1）1—4动作

5—8 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手握空

拳食指伸出放在太阳穴旁绕圈，右、左倾头2次（3）1—4 重复（1）1—4动作