推荐第1篇：体能方案
金凤凰幼教集团
江北金凤凰幼儿园2017-2018学年第二期
特色体育实施方案
为了切实提高幼儿园体能活动，全面提高幼儿体能素养，培养健康、阳光、自信的幼儿，并制定特色体能活动方案。
一、阳光体育活动的目标
以快乐为中心，以兴趣为切入点，通过丰富多彩的体育活动，潜移默化地激起幼儿从小喜欢运动、喜欢锻炼的情感，努力践行“我运动，我健康,我快乐，”的阳光体育目标，从而为幼儿一生的发展奠定基础。
二、营造自然温馨、健康舒适的活动环境
优越的活动环境是发展我园体育特色的保证，为了使环境和体育为一体，我新增添了一部分体育器械和设施。
（一）自然环境的利用
我园环境有限，多采用组合移动性体育器械。跳跃、平衡、钻爬、攀登、投掷、球类，可自由变换和组合。我们将在各个区域配置不同功能的大中型器械及小型的活动材料，注意材料的层次性、趣味性，使之能满足幼儿的需要。让每个区都有不同的教育功能，让每一件器械都发挥其最大的教育价值。
（二）丰富运动器械和材料
（1）购置大型户外体育器械及用品
为了保证优越的教育环境保证阳光体育的正常开展，我园将及时购置各类体育用品和器械。例如：大型器械攀岩墙、攀爬架、爬网、金凤凰幼教集团
等等。增添一部分小型的体育玩具。例如：铁环、滑板车、摇摆车、翘翘板、竹竿、跳绳、小推车、跳跳球等等。
（2）自行制作活动器材
为了满足幼儿的需要，同时使体育活动更加具有趣味性，老师们将开发利用废旧材料，变废为宝，自己动手制作很多体育活动器材。比如用可比克筒制作小推车，用易拉罐以及废木块制作的小高跷、用饮料瓶和pp管制作高尔夫球杆、茶叶盒制作腰鼓、废旧轮胎、拳击袋等，各类活动材料将达到100多套，使体育活动更加多样化，更加有趣。
（3）挖掘器械的多种玩法
我园将注重挖掘器械的多种玩法，一物多玩。如平衡木，可以一人玩、两人玩；可以坐在上面玩，也可以站在上面玩，还可以排成一排从上面走；可以练习近平衡游戏等。再如轮胎可以滚、推、拖、搬；还可以走、跳、钻、爬。可以单独玩也可以组合玩。呼啦圈可以滚着玩、可以跳圈玩，可以在腰上转动着玩。
三、开展丰富多彩的体育活动
老师们将利用客观条件，因地制宜的开展丰富多彩的体育活动，快乐的一天将在运动中开始。确保孩子的户外活动时间（每天不少于2小时）提供丰富的活动材料与环境，深入的研究体育活动，科学的开展体育活动，体育活动向家庭延伸，培养孩子终身喜欢运动。具体活动安排如下：
（一）早操 金凤凰幼教集团
早操是我园常规化的一项体育活动形式。根据幼儿的年龄段，大、中、小、托班分别选用不同的体操内容。
（二）户外活动
我园将坚持全园开展幼儿基础性项目的培养与训练，重点连续持久的按年龄段来训练跳皮筋、花样拍球、跳竹竿、跳单绳作为我园体能特色来开展训练，我们要求各班玩出花样，玩出特色。
（三）每学期2-3次体能活动展示
我园每年将举办一次“早操活动展示”，教师们将各种基本动作、技能融合为一体，贴近幼儿实际，把体育与艺术有机的结合在一起。还有民间游戏展示有拍球、跳皮筋、跳绳、竹竿舞等等，形成别具一格的表演，还有趣味体育游戏活动展示让每个幼儿在锻炼的同时，都能乐在其中。
（四）正规性体育活动
我们将挑选有趣的内容，好玩的情境；增加挑战性、发挥主动性。例如：走平衡木一开始只有一层的高度，当孩子们掌握好平衡后再增加难度，上二层的平衡木。还可以让老师们设置一个情景，激发起孩子玩的兴趣。
（五）混龄体育活动
我们将3—6岁不同年龄的幼儿以集中体育活动和自由选择体育活动区域相结合，让不同年龄的孩子在一起进行体育活动，年龄大的带着年龄小的，学习哥哥姐姐，进行幼儿混龄体育活动。混龄体育活动中孩子们体验兄弟姐妹的角色，大一点的孩子开发领导能力，培养金凤凰幼教集团
责任感，而小些的孩子可以开发认知能力、学习模仿能力，体会了一下互学互助的快乐生活。（此项活动还可以是大手牵小手。）
四、体育与民间游戏相结合
为了开展好阳光体育活动，我们将民间游戏与阳光体育相结合。过去，民间流行的跳绳，跳皮筋，踢毽子，滚铁环，打陀螺，跳房子，拔河，攻城门、扔沙包等传统民间游戏，具有较高的锻炼价值，我们将这些民间游戏贯穿在阳光体育活动中，游戏的趣味性、情境性让孩子乐在其中。现在我们已经开始开展民间游戏，要求每个班级选择一个民间游戏进行活动。为了保证孩子每天两小时的户外活动时间，我要求各班每周上两节体育课。
五、体育活动贯穿在区域活动中
阳光体育活动不仅要在室外开展，还要延伸到室内。我们教室里的区域活动将围绕体育活动开展起来，首先要丰富区域的活动材料，发动教师和家长利用废旧物品自制一部分体育器械，例如：飞碟，袋鼠跳，快乐小脚丫，小推车，梅花桩，走迷宫等等，将让孩子不仅在室外能运动起来，在室内也能运动起来。
六、体育活动的工作措施
1、加强管理，保证幼儿园体育特色项目的正常开展。每学期将制定具体实施计划，并及时记录好各项活动的开展情况，每月将定期研讨并进行小型体育特色比赛，每学期将做好总结和反思。
2、加大体育设施硬件的投入，为更好地开展体育运动奠定基础。我园将每年增添大量体育设施，保证锻炼的需要。 金凤凰幼教集团
3、我园将做好体育特色的基础教育和普及工作。老师们将利用体育课、大课间活动等时间进行基础教学训练活动。各班成立花样跳绳、跳竹竿、跳皮筋、花样拍球等为主的小组。并挑选出优秀选手参加幼儿园特色体育队，准备参加幼儿园组织的体育比赛或展示。
总之，教育要贯彻“一切为了孩子，健康第一”的持续可发展的理念，切实加强体育活动，让每一个孩子都能感受到活动的快乐，从而丰富幼儿园生活，促进幼儿身心健康和谐发展，共同打造有特色的幼儿园。
江北金凤凰幼儿园
2018年3月1日
推荐第2篇：幼儿园小班体能活动
幼儿园小班体能活动：爬爬乐
活动目标：
1.能积极主动探索各种方法爬行，提高手脚协调爬行运动的能力。
2.鼓励幼儿积极大胆的参加游戏，体验游戏的快乐。
3.在游戏中激发幼儿勇敢顽强的个性品质。
活动准备：地垫若干，平衡木，障碍盒，轮胎，海绵棒。音乐：北斗神拳，甩葱歌，小宇宙。
活动过程:
一、热身活动。
小小解放军入场-腕关节活动-北斗神拳。
幼儿分两队，在老师的口令带动下原地踏步和跑步，向前走。
二、基本活动。
情景游戏：学习解放军爬行的技能。
游戏：自由爬。
幼儿探索垫子上得各种爬法，老师巡视指导、帮助和保护。
规则：前面第一个小朋友爬过第三个垫子，第二个小朋友方可开始。
1）双手、双脚屈膝爬。（蚂蚁爬）2）双手、双脚爬过地垫。（蜘蛛爬）3）匍匐爬。（乌龟爬）4）横着爬。（螃蟹爬）5）倒着爬。
教师小结：多种方法一一尝试，让我们看哪种姿势爬的最快。
游戏2：快乐向前冲。幼儿在老师的引导下尝试练习各种爬法，并设置障碍物增加难度，老师巡回作指导。
1）双手、双脚爬。要求腿和胳膊要伸直，蜘蛛爬。
2）螃蟹爬。要求手、膝同一方向往前爬。
3）匍匐爬。要求身体一定要贴着地面。
教师小结：很勇敢、进步很大，爬得非常快！
三、游戏活动：
游戏1：我是小小解放军.技能考核阶段，设置情境：解放军要去打仗，途中会遇到山坡，草地，池塘，鼓励幼儿探索如何渡过，大胆顽强的完成任务。
规则：幼儿分两组，比比那组爬得快。
1.设置障碍物纸盒，幼儿练习爬行。
2.匍匐爬过平衡木。
3.爬过障碍物轮胎。
教师小结：教师小结：小朋友爬的真快，很勇敢，熟练地完成每一项技能，都可以成为小小解放军。
游戏二：智勇大冲关规则：
1.幼儿分两组，一组手握海绵棒上下摆动，一组穿过大海浪，根据音乐快慢来爬。
2.两队互换角色进行游戏。
教师小结：小朋友都很勇敢来闯关，今天我们靠自己的能力、团队合作完成游戏活动，你们真棒。
四、放松活动.
伴随音乐，随老师做放松运动。
推荐第3篇：中班体能活动教案
教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。教案包括教材简析和学生分析、教学目的、重难点、教学准备、教学过程及练习设计等。
中班体能活动教案
一．设计意图：
当前，严重的旱灾正影响着人们的生产、生活，“一方有难，八方支援”是中国人民传统的美德。在大人们捐款、捐物、捐水支持灾区人们的同时，我们小孩应该做些什么呢？当然也要让他们知道旱灾的事情，有一份关心他人、帮助他人的爱心。知道要节约用水。同时可乐瓶又是生活中的垃圾物品，利用可乐瓶来开展体育活动，不仅有利于环保，还可以锻炼孩子们各方面的动作技能。这是一举几得的好办法。所以我根据《纲要》设计了此活动。
二．活动目标：
1.引导幼儿探索可乐瓶的玩法，发展钻爬、跑、跳、等基本动作。
2.激发幼儿参与体育活动的兴趣，萌发关爱、帮助他人的情感。
三．活动准备：旱灾图片三张，可乐瓶无数个（一半内装有少量水，一半为空瓶），猪小弟的音乐磁带，垫子两块，直径60厘米的呼啦圈两个，大盆四个，场地布置,小猪胸饰。
四．活动过程：
1.准备活动、队列队形练习。
（1）（猪宝宝） 今天天气真好，我带你们到公园玩游戏吧。我们出发吧!(两个两个的对整齐，有精神地走）
（2）公园到了，首先跟我活动一下身体。(请你跟我这样做，我就跟你这样做，活动头、肩、腰、腿、脚手等)
2.（看！草地上有什么？瓶子）幼儿自主探索可乐瓶的玩法。（教师指导鼓励幼儿大胆和可乐瓶玩游戏，尽量玩出和别人不一样的玩法）
3.选出两种集体练习（夹跳行进和驼物跑）。坐下来拍拍腿，拍拍脚，适当休息放松。
4.游戏“运水”。
（1） 出示旱灾图片，介绍游戏的名称。
(2) 教师讲解游戏的玩法及规则。
爬过草地-----钻过山洞，用刚才玩可乐瓶的方法把水运回来，
（3） 请两位幼儿示范玩一次游戏。
（4）组织幼儿集体玩游戏一二遍。（提醒幼儿遵守游戏规则）
5.听音乐（猪小弟）做放松活动，收拾材料回教室。
推荐第4篇：军事体能组训方案专题
体能组训方案
体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。
为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。
一、准备活动
体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。
下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。
准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。
下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。
准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。
二、五大类体能训练方法汇总
依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。
（一）力量训练
力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。
第一类： 上肢力量训练
1、俯卧撑
作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。
动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。
2、俯卧击掌
作用：发展肱三头肌、胸大肌的爆发力。
3、俯撑爬行（也称推小车） 作用：发展手臂及肩带肌力量。
4、利用健身器材训练。
健身器材种类多、方法多，有制式器材，也有简易器材。训练时不断转换训练器材和训练方法，可避免训练方法单一，降低受训者枯燥乏味的心情，提高受训者的训练积极性。下面介绍几种常见的健身器材和使用方法。
（1）利用哑铃进行：哑铃扩胸、屈体平举哑铃、哑铃弯举练习。
作用：主要发展三角肌、斜方肌及背阔肌。请看演示 （2）利用臂力棒训练
作用是：发展臂部力量和手腕力量。
利用臂力棒训练时，要握紧力棒，或套上保险环，以防脱手，力棒反弹，造成训练伤。 （3）利用“千斤锤”训练。 作用：发展臂力、腕力和手的握力。 （4） 利用拉力器：胸前拉力和肩背拉力 作用：主要发展胸大肌及手臂力量。 （5） 利用杠铃：抬臂练习和推举练习：
用不一样的健身器材、做不相同的动作，对每块肌肉锻炼都不一样。训练要反复进行，避免一口气训到底。训练达到一定量后，要进行适当的间歇放松，以便得到更有效的恢复。上肢训练间歇放松通常以扩胸运动为主。
5、利用器械训练。连队器械主要有单杠和双杠 （1）利用单杠做引体向上
引体向上作用：主要是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。引体向上也是新兵体能考核内容之一。
动作要领:两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握杠成直臂悬锤;两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成直臂悬垂;反复拉杠，待完成次数后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（2）辅助引体向上。
主要是针对臂力较差，没有足够力量按标准完成引体向上的同志。辅助者站在受训者一侧，适当用力帮助受训者提髋，或提脚。 （3）组织多人进行引体向上反复训练。
针对连队训练人员多，场地少，为提高训练效率，可组织多人同时在一副单杠上进行训练，反复训练。每副单杠可同时进行两到三人，但训练前必需严格检查器械的稳固性。进行训练时，要营造活泼的训练气氛，练习者要大声数出自己所做的个数。每组可拉5——10个，由教练员规定，进行多组训练。这种训练方法时间短，效益高。如开饭前10分钟，一个班在使用一副单杠进行练习，两人一组，每组做8个，每人可进行6组以上的训练，可获得事半功培的效果。
（4）单杠多种练习的训练
对于素质好的战士，可浮度升级，进行高练习的训练，这样能提高受训者的身体协调性，对于一名班长，展现更多的本领给新兵，调动训练的积极性也是很有必要的。下面大家看到的是器械多个练习。上肢训练还可以利用双杠做屈伸臂、双杠摆动屈伸、杠铃仰卧推举、倒立等训练方法。
第二类：腰腹力量训练
1、仰卧起坐
作用：提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 动作要领：平仰卧于地面，两腿并拢伸直，双手手指交叉抱于脑后，为准备姿势。然后腹部用力，上体前屈，使上体与腿部夹角小于90度。反复进行。
2、单侧仰卧起坐
作用：主要发展腰、腹部翼侧肌肉。 单侧仰卧起坐分左侧仰卧起坐和右侧仰卧起坐。
3、收腹端腿
作用：发展中上部腹肌。请看演示。 端腹训练每组时间一般不少于30秒。
4、两头起
作用：发展腰、腹肌爆发力。。
5、两人配合收腹举腿
作用：发展腹肌力量及大腿肌肉力量。
6、俯卧抬腹
作用：可发展腰、腹、背肌力量。
7、单杠悬垂举腿
作用：发展腰肌、腹肌、背肌力量。请看演示。 腰腹训练要反复进行，多组训练，达到一定量后要进得适当的间歇放松。
第三类：下肢力量训练
1、双腿深蹲起立
作用：增加下肢、髋部、臀部、腰部伸肌力量。 动作要领：上体正直，两眼平视，双脚跨立与肩同宽，两臂自然下垂于体侧为准备姿势。双腿下蹲，使大腿与小腿夹角小于90度，同时双臂前平举，起立时两腿伸直，双臂自然放下，恢复成准备姿势为完成一次动作。
2、连续屈腿跳
作用：发展股四头肌，腓肠肌力量。
3、俯撑蹬腿
作用：发展髋关节灵活性。
4、蛙跳
作用：发展腿部爆发力。
5、鸭子步
作用：发展髋关节灵活性及腿部力量。
6、负重训练
负重深蹲起立对提高下肢力量效果明显，方法较多，下面介绍利用哑铃、沙背心、双人配合深蹲起立、杠铃。
（1）利用哑铃负重深蹲。 （2）利用沙背心负重深蹲起立 （3）双人配合负重深蹲起立 （4）利用杠铃负重深蹲起立。
注意，深蹲后应快速奔跑，防止大腿肌肉僵化，以达到放松的目的。
（5）杠铃纵跳（可增强腿部爆发力和弹跳力） （6）杠铃抬腿（可增强蹬、抬腿爆发力）
下肢力量训练的方法还有单腿深蹲起立、兔子跳、台阶跳、跳皮筋、摸高、俯撑跳腿等。
(二)速度训练
速度，是指人体进行快速运动的能力，即在规定距离或范围内，人体快速运动的能力。速度的基本表现形式有：反应速度、动作速度与位移速度。
1、原地变速摆臂
作用：正确掌握摆臂动作，提高摆臂速度。 2．推阻跑
作用：提高抬腿肌群力量及频率。
3、小步跑
作用：体会上下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后“扒地”动作。
4、高抬腿跑
作用：体会蹬摆技术，提高抬腿肌群力量，发展上下肢及蹬摆协调的配合能力。
5、单脚跳
作用：发展腿部力量，提高蹬地速度及着地要领。
6、后蹬跑
作用：发展腿部力量，纠正后蹬不充分“坐着跑”等错误动作。
7、后折叠跑
作用：增强短跑后折叠幅度。
8、车轮跑
作用：增强脚腕力度和短跑前折叠幅度。
9、变速跑
作用：改进短跑技术。
每次加速跑后应顺着惯性慢减速，切忌急停以免损伤关节和肌肉。
10、100米跑 作用：提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力。
动作，由起跑、途中跑和终点跑三部分组成。 起跑，可采取蹲踞式或站立式。
速度训练的方法还有推墙后蹬跑、追逐跑、上下坡跑、计时跑、间歇跑等训练方法。
(三)耐力训练
耐力是人较长时间进行运动的能力，也是机体克服疲劳的能力，按运动时的外在表现，耐力可分为速度耐力、力量耐力、静力耐力等。按所参加运动能量供应特点，可分为有氧耐力和无氧耐力。
在这里只体现中长跑有氧耐力训练的一些方法。
1、中长跑的呼吸方法。
为了改善气体交换与血液循环的条件，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节律要和跑步节奏相配合，通常是二三步一呼气，二三步一吸气。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率相应加快，此刻应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。呼吸是以鼻子为主，半张着嘴呼吸为辅进行的，速度加快后要用鼻子和半张嘴同时呼吸。
2、跟步跑。
跟步跑对于提高整体训练水平有较好的效果。后者的摆臂、步幅、步速、呼吸和前者要基本一至。长跑训练也是对意志力的考验。如前面有人领跑，前方有目标，后者跟步跑，这对心情、呼吸、跑步动作都会起到较好的效果。
3、快慢追逐加速跑。
队形保持中等速度，最后一名加速跑，超越队形跑至第一位，保持中速。交替进行。这种训练方法在短时间内可以使心脏经常达到较高的工作能力，对提高受训者的速度和耐力有较好的效果。
耐力训练的方法还有：长距离慢跑、间歇跑、12分钟跑、上坡跑、越野跑、徒步行军、爬山、游泳等等，这里就不做体现。
(四)灵敏素质训练
灵敏素质是指人体在各种突然变换的外部条件下，人体能够快速、协调、准确地完成各项动作，改变身体运动方向和空间位置，适应迅速变化外部环境的能力。下面介绍几种灵敏素质训练方法。
1、平移练习。
组训者练习前规定指令或信号。受训者列队站立，而后按照组训者发出的指令进行前（左）、后（右）移动。。
2、行进间练习。
通过行进间不断变换身体姿态和运动方向训练反应能力和身体的灵敏性。
（1）后退跑变加速跑，听到信号后变加速跑； （2）侧身交叉跑变加速跑，听到信号后变加速跑。
3、游戏训练法。
通过有针对性地选择游戏可提高身体灵敏和反应能力，也可调动训练的积极性。
例如，代号“长江”“黄河”游戏。练习者分为两组，一组为“黄河”一组为“长江”，两组面对站立，教员喊到“黄河”则“黄河”这组人员转身向后跑进，而另一组则追逐对方，反之亦然。
4、蛇形跑与跳山羊。
蛇形跑可以使受训者通过身体跑动，不断改变方向，提高身体的灵活性。跳山羊练习可提高身体协调性。
灵敏素质训练的方法还有：原地滚翻练习、跳跃练习、连续篮板传球、交叉步侧身跑、变向跑、挡阻跑等。
（五）柔韧训练
柔韧，是人体关节活动幅度和肌肉、肌腱、韧带及皮肤的拉伸能力。良好的柔韧素质有助于完成复杂、高难度动作，避免运动损伤。柔韧训练通常包括肩、腰、腿等关节和部位的训练。柔韧训练一般穿插于训练前准备活动和训练后整理活动中进行，下面简单介绍几种柔韧训练方法。
1、立位体前屈
作用：是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌键及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
动作要领是：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。 腰柔韧训练方法：还有前俯腰、甩腰、扶墙下腰、仰卧甩腰、俯卧挺腰、展腹跳等。
（2）双人压肩
作用：是发展肩部、腰部、腹部的柔韧性。
肩柔韧训练方法：还有扶木凳压肩、拉杠压肩、握杠转肩、双臂绕环等。
（3） 腿：双人搭压腿
作用：发展腿部、腰部柔韧性。
腿柔韧训练方法：还有正压腿、侧压腿、坐压腿、后压腿、仆步压腿、踢腿练习等。
军人体能五类素质训练就介绍到这里。下面结合我营实际介绍具体训练套餐。
三、体能训练套餐选编
早操套餐一：1000米慢跑—准备活动—俯卧撑30个—俯卧击掌5个—俯卧蹬腿30个—俯卧伸屈腿30个—双人压肩—立位体前摆—蛇形跑—游戏“黄河”“长江”—双腿深蹲100个—400米快慢跑—100米接力——整理活动。
早操套餐二：1000米慢跑—准备活动—仰卧起坐60个—收腹举腿30个—两头起10个—展腹跳5个—双人搭压腿—10X5折返跑—跳山羊—单脚跳—后退跑变加速跑—400米追逐跑—鸭子步—侧身跑—后蹬跑—整理活动。
下午套餐一：400米慢跑—准备活动—3000米计时跑—双杠一练习12X2—单杠一练习15X2—蛙跳—负重深蹲10X3（蹲人）—400米快速跑X2—俯卧爬行—双人压肩—立位体前屈—平移练习—蛇形跑—整理活动。
下午套餐二：400米慢跑—准备活动—3000米负重跑（沙袋）—单杠二练习5X2—双杠一练习15X2—400米变速跑—100米接力—高抬腿跑—后蹬跑变加速跑—侧身跑—收腹举腿25个—两头起10个—俯卧击掌15个—双人压肩—立位体前摆—整理活动。
高强度套餐一（腿部及耐力强化）：400米慢跑—准备活动—6000米负重跑（沙袋或装具）—400米计时跑X2—蛙跳—鸭子步—侧身跑—整理活动。
高强度套餐二（手臂及腰部强化）：400米慢跑—准备活动—1000米快速跑—单杠一练习20X2—跳山羊—双杠一练习18X2—倒立撑5个—收腹端腿120秒—仰卧起坐70个—推阻跑—单杠悬垂举腿30秒—俯卧撑50个—平移训练—双人压肩—侧身跑—整理活动。
推荐第5篇：亲子体能趣味活动演讲稿
亲爱的小朋友、尊敬的各位家长和老师们
大家下午好，首先我代表家委会向今天来参加亲子趣味活动的家长们，致以真诚的感谢！感谢你们在百忙中抽出时间来参加此次的亲子体能趣味活动，感谢你们对幼儿园工作的关注和支持。其次，我代表家长们对老师和小朋友们，在此次亲子体能趣味活动前期准备中所付出的劳动，表示由衷的感谢！
寒冬辞旧岁，激情迎新年。在这浪漫、幸福的季节里，我们迎来了蓓蕾幼儿园“迎新年首届大型亲子体能趣味活动”！快乐健康动起来，让我们大家和孩子们一起，以全新的方式迎接新的一年。
课堂是生活的一部分，生活又是课堂的延续。而健康在于运动，我们的孩子正处于身体发育时期，更需要运动。亲子体能趣味活动开展的目的是为了强身健体，倡导积极参与，培养了孩子的敢于竞争与合作意识，同时也增强了家长和孩子的亲子感情，从而丰富了孩子们的幼儿园生活！
家长们，今天的运动定会让我们重温童年的乐趣；孩子们，今天的亲子体能趣味活动定会在你们的幼儿园生活涂上彩色的一笔。
希望全体家长和小朋友们积极参与，顽强拼搏。也请各位家长在参加活动的过程中，能按趣味活动的各项要求取得好的成绩。 “每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”，让我们在工作之余，学习之余，走向操场，走进大自然。衷心祝愿大家，人人都拥有一个健康的身体。
最后祝愿我们的“迎新年首届大型亲子体能趣味活动”顺利圆满召开！祝大家新年快乐，工作顺利，万事如意！ 谢谢！
红色部分可删除。
推荐第6篇：中二班 体能活动总结
中二班上学期体能活动总结
关键词： 活动 体能 幼儿身心 体能发展 健康成长
摘 要：动作方面的发展，还没有学会怎样行动，还没有学会具体的身体动作，他就无法学会怎样思维，也就无法进行脑力活动。因此，在幼儿期利用幼儿动作发展还未定型和可塑性强等特点，在体育活动中科学地选择有关身体活动的...相 关：
西方学者克罗韦尔曾说过“动作是智力大厦的砖瓦。”这就意味着，如果一个儿童还没有身体动作方面的发展，还没有学会怎样行动，还没有学会具体的身体动作，他就无法学会怎样思维，也就无法进行脑力活动。因此，在幼儿期利用幼儿动作发展还未定型和可塑性强等特点，在体育活动中科学地选择有关身体活动的内容，尤其是通过游戏的方式加强幼儿基本动作的练习，能够提高幼儿体能，增强幼儿的体质，促进幼儿身心发展。
这个学期我们根据新《纲要》的精神，并遵循中班幼儿身体生长发育、发展的特点和规律，制订体能活动计划，以锻炼幼儿身体为基本手段，以增强幼儿体质，发展幼儿的身心素质和初步的运动能力，提高幼儿的健康水平和健康意识为主要目标，进行一系列的体育教育活动。
首先，我们将幼儿园体育活动与日常生活想结合。例如，午饭后，我们时常带着幼儿到花园里去散步，到其他班级去逛逛，不但锻炼了幼儿的身体，而且幼儿也养成了良好的生活习惯。
其次，我们有目的、有计划地实施各种能够促进幼儿身心健康的活动。
每周星期二的下午，孩子们都非常的踊跃，因为我们班的体育课有了小吴老师的加盟。他让体育课更加的规范，他给我们这个大集体注入了生机和活力。小吴老师的示范讲解语言清楚，形象逼真，引发了幼儿积极参与身体锻炼的兴趣。他还把幼儿难以理解或枯燥的动作和身体素质等练习，变成有趣的模仿游戏、具体的游戏情节、竞赛活动，幼儿身临其境的感受、沉浸在活动之中，自然而然地展开活动，轻松愉快地进行各种身体动作的练习，发展了有关的身体素质，道德和个性品质也得到很好的培养。
同时，我们也积极地鼓励幼儿做好早操，全面锻炼身体，养成良好的习惯。大部分幼儿能够坚持每天做操，认真完成队行队列的变换，肌体对环境的适应能力有所提高，疾病的抵抗力有增强了。
另外，我们还努力保证幼儿每天一个小时的户外活动时间。无论是晨间还是早、午操后，我们都为幼儿提供丰富多样的小型器材，让幼儿自主选择，和同伴协作玩耍，并鼓励他们充分发挥积极性、创造性，废品利用、一物多玩。幼儿园也为孩子么准备了好玩、刺激、有趣的大型体育器械，我们合理安排时间，让幼儿充分的锻炼动作，发展身体素质。
幼儿园体育活动最重要的是培养幼儿对体育活动的兴趣。期初，我们根据班级幼儿的年龄特点，制订了适合本班幼儿发展水平的体能活动计划，通过开展形式多样、丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿对体育活动的兴趣，增强幼儿的体质，大部分幼儿能够战胜胆怯的心理，克服了困难，坚强、勇敢、的意志品质和主动、乐观、合作的态度从孩子们身上很好的体现出来。
在下个学期的体育教学中，我们要努力为幼儿创设一个安全的活动环境，将幼儿的生命安全放在一切工作的首位。注重培养幼儿的安全意识，让幼儿懂得体育器械的正确使用方法、自觉遵守游戏规则、能躲避危险等等基本的自我保护的方法等。让幼儿更健康、更结实，茁壮成长！
推荐第7篇：小班体能活动：椅子乐
授课教师 周琼光 班级 小一 班 幼儿人数 41人
一．设计意图
寒冷的冬天到了，孩子们户外活动的时间少了。课间活动时，他们总爱端着自己的凳子
或骑或跳或扛----玩各种各样的游戏。都说兴趣是最好的老师。因此我根据孩子们的这一兴趣爱好，结合《纲要》的要求，设计了此活动。
二．活动目标
a) 练习走、跑、跳、爬等基本动作。
b) 增进身体的协调性和灵活性，增进四肢肌肉的力量。
c) 教育幼儿爱护椅子。
三．活动准备
a) 木凳子若干（幼儿人手一个），猫警士的头饰，录音，磁带。
b) 场地布置；二十个凳子并排正放，二十个凳子并排倒放（椅背触底），十个凳子围城圆形（凳子上用双面胶贴满老鼠的图片）作为老鼠的家。
四．活动过程
1.开始部分
（1） 活动身体的各部分；老师：请你跟我这样做。幼儿：我就跟你这样做。（有节奏地拍手两下，然后活动头、肩、腰、膝盖、脚。）
（2） 听音乐带领幼儿做高人走、兔子跳、鸭子走。 @_@我是分割线@_@ 2.基本部分
（1）让幼儿自由玩凳子
今天我给小朋友带来了许多的小凳子，每个人一个，你们可以几个人一起玩，也可以一个人玩，我看谁会动脑筋，会想出许多种玩法。
(2) 幼儿自由玩凳子，教师照相，收集幼儿不同的玩法。
骑木马、跳高、开火车、走木桥、爬山坡-------
（3）放课件，让幼儿观看自己的表演，教师表扬肯动脑筋想出不同玩法的幼儿，并示范讲解两种合作性的玩法。（几个幼儿把凳子排成一排，依次从上爬过去。几个幼儿把凳子倒放在地上，依次从椅背上走过。）
（4）请幼儿再次玩以上两种玩法。（教师指导，鼓励胆小的幼儿）
（5）游戏猫警士捉老鼠
a.放黑猫警长的音乐，出示黑猫警长的头饰，它是谁？干什么的 ？我做黑猫警长，你们做猫警士，去把那边的坏老鼠抓来关在木箱里。好吗？
b.怎么抓呢？黑猫警长示范讲解，走过木桥（二十个凳子并排倒放），爬过山坡（而是个凳子并排正放），跑到老鼠的家抓一只老鼠跑回来关在木箱里。
c.组织幼儿玩游戏两次。提醒幼儿遵守游戏规则。
3.结束部分
（1）放送活动，听音乐和黑猫警长做放松活动。
（2）教育幼儿爱护凳子。
今天，我们和小凳子做了许多的游戏，好玩呀？小凳子除了会和我们玩游戏外，还可以帮我们干什么？所以我们应该爱护小凳子，平时不能爬到凳子上踩，更不能乱扔乱甩小凳子，下课时要把它轻轻地藏在桌子下。
推荐第8篇：体能教案
队列教案
课
目：徒手队列动作
目
地：通过训练，使同志们学会并掌握徒手队列动作的要领及正确的组训方法，培养良好的警姿，严整的警容，过硬的作风，严格的纪律和协调一致的动作。
内
容：
1．立正，稍息，跨立
2．停止间转法
3．行进与立定
4．步法变换
5．行进间转法
6．蹲下，坐下，起立
7．脱帽，戴帽，夹帽
8．敬礼
时
间：大约四十八小课时 方
法：讲，做，研，练
训练条件：
1．队列训练场
2．队列条令
3．动作定位架 4．卷尺
5．秒表
评定标准：符合标准的为合格。
考核方法：大队、中队组织实施，采取逐个或集体考核的方法进行。 训练要求：
l、严格遵守训练场及队列纪律。
2、强化养成，点滴做起，注重平时。
3、大力开展群众性练兵活动，进一步激发、学、赶、超的练兵热情相互帮助，共同提高。
．
作业进程
作业准备---------------------------XX分钟
l、清点人数，整理着装。
2、宣布作业提要
作业实施---------------------------XX小时
第一个内容：立正、跨立、稍息
立正、稍息 (一)讲解示范：
立正是保卫人员的基本姿势，是队列训练的基础，保卫人员在宣誓、接受命令、进见领导或向领导报告、回答领导问话、升降国旗、奏唱国歌、等严肃庄重的场合和时机均应当自行立正。稍息即队列人员稍做短时间的调整。 口
令：“立正”“稍息”
示范动作：立正和稍息的标准动作(至少两遍以上并在不同方位)
动作要领：昕到“立正”的口令后，两脚跟迅速靠并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然伸直，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤线，头要正，颈要直，下颌微收，口要闭，两眼向前平视。
在立正姿势的基础上，当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约原脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。 (二)动作要求：
立正时，警容严整，姿态端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、两平、一正、一睁、一用力”。三挺；挺腿(两腿并拢挺直，两膝内夹后压)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使胸部两侧衣服平展)、挺颈(头要上顶，颈部挺直，并使后颈部轻贴的衣领)：三收：收臀夹档、收腹提气挺腰、收颌挺颈顶头；两平：两肩要平、两眼向前平视；一正(头和身体及脚开度的方向要一致正对前方)；一睁：两眼要睁(精力集中，睁在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。神色表情严肃自然)一用力：以上所讲的各个部位要适当用力。稍息时，左脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，动作时上体不得晃动，保持立正姿势，注意力不得涣散。 (三)扣分标准：
(每个动作均按百分制评分) 立正：
两脚跟未靠拢并齐每误差一厘米扣3分，脚开度每误差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹过大或过小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身体左右不正扣3至5分，前倾过大或未前倾扣2至4分；两肩不平扣2至4分，未后张或后张过大扣l至3分；两臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一个部位不符扣2至3分；颈部以上有一个部位不符扣2至4分。
稍息：
出脚方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出脚误差在8厘米以上扣2至8分；腿部弯屈扣2至8分；在动作中除上述外有一个部位不符扣2至5分。 (四)训练方法：
l、个人体会：
主要体会动作要领和注意问题，对难以理解和不清楚的利用体会时间及时提出疑问，及时得到解决。
2、单个教练：
在个人体会的基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，了解和掌握受训者的动作协调能力和接受能力，及时指出存在的问题与克服的方法，因人施教。单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。
3、分组练习：
在单个教练之后进行，全班可分为若干组，组长(在训练期间选出几名动作相对好的，理解能力和接受能力比较强的，担任组长)对本组人员仍采取单个教练的方法，互帮互学共同提高。
4、分层次练习：
可将对动作掌握快的扎实的队员，优先学习新动作。可减少动作反复练习而产生的厌恶感。
(五)易犯的毛病及纠正方法
一、立正 1.下体
(1)两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。
纠正方法：画T字线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。 (2)方向不正，偏左或偏右，两脚开度的中心线与脚跟线不垂直。
纠正方法：教练员与操练者对正，矫正其两脚位置或结合T字线练习。 (3)两脚尖分开大于或小于60度。
纠正方法；用角度尺矫正后，画脚标线，反复体会练习。 (4)两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。
纠正方法：两腿靠拢，膝盖内夹后压上提，裆部内合夹紧提臀并腿。
2.上体
(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。
纠正方法：收小腹，胸部提气，上体前倾，收腹提臀。 (2)含胸、端肩
纠正方法：肩部放松稍向后张，两臂下垂自然伸直。 (3)腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。
纠正方法：腰部立直，身体上顶，跨部保持正直，矫正其左右送胯的毛病。 (4)两臂弯曲或外张
纠正方法：两臂下垂自然伸直，两肘内旋轻贴腰带。 (5)手腕不直，向前或后弯。
纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韧带处轻贴裤线。 (6)颈部未挺直，下颌前探，或头倒向一侧，脸偏向一侧。
纠正方法：颈部挺直并轻贴后衣领使头部上顶，下颌微收使面部正直向前。
。 (7)面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴或闭嘴过度用力。 纠正方法：面部肌肉放松，表情自然，两唇轻轻相接。
二、稍息
1.出脚方向不准外跨或内伸、距离过大或过小。纠正方法：画出脚标线，进行反复练习。 2.出脚速度慢或动作瞬间出现弯膝。
纠正方法：应以脚腕和脚尖的协力带动小腿、大腿。出脚瞬间膝盖稍后压。 3.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。
纠正方法：强调身体重心落于右脚，收脚时右(左)髋稍加力量，控制上体起伏。
三、跨立
(一)讲解示范跨立
主要用于警体操，执勤和分区列队等场合。此动作可于立正互换。 口
令：“跨立”
示范动作：跨立标准动作(两遍或两遍以上，并在不同方位) 动作要领：左脚向左跨出一脚之长，脚型不变，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落两脚之间。两手后背，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。后背的手型为：左手握右手腕，右手手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，手心向后。 (二)动作要求
跨立时，做到“两个准确、一个迅速一致、一个保持”。两个准确：跨脚的距离准确，两手的握法及位置准确。一个迅速一致：跨脚和背手的动作要迅速一致。一个保持：在动作过程中上体要始终保持立正姿势。 (三)扣分标准
跨立时，跨步动作不符合要领或步幅过大过小扣2至8分：两手位置过高、过低或手型不正确扣2至6分；跨步背手、靠脚放臂不能协调一致扣2至6分。动作时上体不能保持立正
姿势扣2至8分。
(四)训练方法同立正、稍息 (五)易犯毛病及纠正方法
1、两手后背位置过高或过低。
纠正方法：由慢到快反复体会，直至路线明确，无误。
2、左脚跨出距离过大或过小。
纠正方法：画出脚标线反复练习。
3、成跨立后，上体下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。
纠正方法：强调上体要始终保持立正姿势，腰部、胸部应保持挺立。动作时主支撑腿要适当用力控制好重心及上体的姿势。
第二个内容：停止问转法
停止间转法是停止间变换方向一种训练方法。 (一)讲解示范：
1、向左(右)转口令：“向左(右)——转”
示范动作：向左(右)转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列不同方位) 动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向左(右)转”的口令后，以左(右)脚脚跟为轴，左(右)脚跟和右(左)脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左(右)转体90度，体重大部分落于左(右)脚，右(左)脚取捷径迅速靠拢左(右)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、向后转口令：“向后——转”
示范动作：向后转标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同方位) 动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“向后转”的口令，按向右转的动作要领向后转动180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
3、半面向左(右)转口令：“半面向左(右)——转”
示范动作：同上动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“半面向左(右)转”的口令后，按向左(右)转的动作要领转动45度即可。 (二)动作要求：
转体时两腿挺直，裆部夹紧，两臂不得外张，转脚、转体、转头要协调一致，后脚跟要摆正，靠脚时两腿挺直，不得外扫和跺脚。同时傲到“三快一稳一准一正”即：转体快(前脚后脚转动速度快)、前脚掌扒地快(转向新方向后重心要移动快)、靠脚快(脚腕放松快．脚掌上提快，两腿内夹快)、转体稳(转动时保持好上体姿势，不得上窜下跳，前仰后合)、角度准(两脚的开度要准，脚跟靠的位置要准)、方向正(身体和脚的开度要对正转动的新方向)；转体时用力应均匀果断，做到动静分明、节奏感强。
(三)扣分标准：转体不迅速，不协调扣3至6分，转体不稳固扣2至6分：靠脚外扫、跺脚扣3至6分；角度每误差5度扣5分；转体或靠脚时弯腿扣5至10分：上体有一个部位不符合动作要领扣l至2分。
(四)训练方法：同第一个训练内容 (五)易犯的毛病及纠正方法： l、转体或靠脚时弯腿
纠正方法：强调两腿自然挺直，裆部不得放松，同时膝盖要稍有向后压的力量。
2、转体时上下体不一致
纠正方法：强调转体时腰部要稍加力量控制全身，以转动脚为轴，使身体一致转动。
3、转体时重心掌握不准晃动，转动方向不正确。
纠正方法：练习时结合角度线反复体会，逐步掌握移动重心及前脚扒地的时机。
4、靠脚时运动路线不正确，形成外扫或倒勾。纠正方法：强调应取捷径迅速靠脚。 (六)训练步骤：
1、分解动作练习
为了便于掌握停止间转法，练习时可按先分解后连贯的顺序进行。 分解动作口令：“分解动作，向左(右、后)——转”“二”
要
领：听到“转”的口令按要领转体不靠脚，听到“二”的口令迅速靠脚。
2、连贯动作练习
第三个内容：行进与立定
行进与立定包括： l、齐步与立定
2、正步与立定
3、跑步与立定(踏步、便步)
一、齐步与立定 (一)讲解示范
齐步是保卫人员的常用步法，一般用于队列的整齐行进。 口
令：“齐步——走”。立——定”
示范动作：齐步的标准动作(两遍或两遍以上，在队列的不同位置) 动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，约与第四衣扣同高；着冬季作训服时，约与第五衣扣同高)，离身体约二十五厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进的速度每分钟116至122步。
听到“立定”的口令，左脚继续向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下恢复立正姿势。 (二)动作要求：
齐步行进时，以脚跟脚掌的顺序着地，两脚内侧行进在同一直线上，臂腿要协调一致，步幅步数要准确，精神振作，两眼注视前方。并要做到“四句话”即：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指屈。 (三)扣分标准：
脚尖方向不正扣3至5分；脚内侧不在一条直线扣2分：步幅步数不准确扣2至8分；体形不正扣2至4分；手型有一处不正确扣l至3分；摆臂有一处不正确扣2分；两眼不能向前平视扣2至3分：立定时，左脚向前大半步过大或过小扣l至3分：靠脚时外扫、跺脚、弯腿各扣2分；靠脚放臂动作不一致扣l至3分；立定后姿势不正扣l至3分。 (四)训练方法：同第一个内容 (五)易犯的毛病及纠正方法：
l、行进时，脚尖方向不正(八字脚)，两脚内侧不在同一直线。
纠正方法：向前迈步时，大拇指向内(外)适当用力，促使两脚内侧行进在一条直线上。
2、行进中，身体上下起伏过大。
纠正方法：在行进中，腰部、胸部、颈部、头部要始终保持挺直上顼，同时强调脚跟脚掌着地过程中，膝盖要适当用力稍向后压，使身体平稳前移。
3、摆臂路线不准，形成外扫或里合过大。
纠正方法：首先注重路线，反复进行练习，练习中、反复体会向前摆臂时手腕部位如何适当用力，向后摆臂时要如何使肘部适当用力从而控制路线的正确度。 (六)训练步骤： l、原地摆臂练习： 口令：“齐步摆臂练习，
一、
二、一，停” 要领：听到“齐步摆臂练习”、“一”的口令后，按要领右臂前摆，左臂后摆，听到“二”的口令按要领互换，然后按“一”、“二”的要领反复练习；听到“停”的口令两臂迅速放下，恢复立正姿势。
2、一步迈出练习： 口令一：“齐步——走”“二”
要
领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆：听到“二”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。 口令二：“齐步一走”“一”“二”“一”“停”
要
领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚按要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆；听到“一”的口令后，按要领右脚向前迈出一步，同时左臂前摆右臂后摆；听到“二”的口令，按第一步的动作实施：然后按“一”“二”的要领反复练习，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。
3、靠脚立定练习： 口令：“齐步——走”“立——定”“停”
要领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，按要领向前行进，听到“立——定”的口令后不靠脚，听到“停”的口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂迅速放下，恢复立正姿势。
4、规定向前几步走练习：
5、连贯动作：
二、正步与立定 (一)讲解示范：
正步主要用于分列式和其他礼节性场合 口
令：
“正步一走”“立一定”
示范动作：正步标准动作(两遍或两遍以上，并在队列的不同位置) 动作要领：听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出，腿要绷直，脚尖下压向前，脚掌距地面25厘米并与并地面平行，约在7 5厘米处适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；两臂随步法自然摆动，向前摆臂时，当手臂超过身体前切面的一瞬间迅速曲肘上摆，小臂略平，手腕摆到第
三、四衣扣之间，下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米(摆到不能自然摆动为止。行进的步速每分钟110—116步。 在行进中当听到“立定”的口令后，左脚继续向前大半步(着地同时，脚尖向外分约30度)，右脚取捷径靠拢左脚同时，两臂迅速放下恢复立正姿势。 (二)动作要求：
主要解决以下几个环节：
l、摆臂时，肩关节放松，臂的路线，应在于前摆超过身体瞬间曲臂上摆，同时肘部前顶下压，小臂略平，当臂摆到定位时，稍用力控制在
3、4衣扣之间定位。
2、踢腿分踢腿和脚跟的过程。
踢腿时，应将力量集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序踢出，同时迅速绷压脚尖，即将到位，此时膝关节绷直下压，大腿肌肉紧张，此脚着地后，即开始另一脚的跟脚过程。跟脚时，膝关节应放松，但不能过于弯曲，前脚掌稍抬起，当运动到与另一只脚并列时，开始绷压脚面踢出，至此完成跟脚过程。
3、怎样才能使臂腿结合的好呢?应在踢腿的同时摆臂，脚到位(即脚距地面25厘米时，手在在
三、四衣扣之间)脚从25厘米下落过程中手不动，踢腿肘换臂。(三)扣分标准：
踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分；脚未下压、不平行各2~3分，离地面误差超过5厘米扣3~4；上体有一部位不符合要领扣2分；行进20步，超过10厘米扣1分；手型有一处不符合要领扣1分；向前摆臂有一个部位不符合要领扣2分；向后摆臂有一个部位不符合要领扣l~2分：臂腿结合不协调、节奏不明显扣2分；不能平视扣l~3分；行进15秒钟每误差1步扣3分。立定时，左脚向前大半步过大或过小扣1~3分；右脚靠拢左脚时有一处不符合要领扣2分；靠脚、放臂不一致扣l分；成立正姿势有一处不符合要领扣1~3分。 (四)、训练方法同齐步
(五)、易犯的毛病及纠正方法
1、下体
(1)、出脚时，腿未绷直，形成弓腿。
纠正方法：注意踢腿的方向是向前上用力，力量的顺序是脚腕带动小腿带动大腿，踢腿同时膝盖要稍有向后压的力量，同时体会顶送脚腕绷脚面控制方位的力量。 (2)、出脚速度慢，脚踢出后不能定位。
纠正方法：首先由慢到快进行体会练习，其次可以负加力量训练，最后在进行标准动作要求。
2、上体
(1)手型不正确手腕用力不当，形成屈手腕、掌心向内、下过大。
纠正方法：注意手型轻轻握拢，摆臂时手臂(腕部始终按要领挺直)始终保持伸直。 (2)摆臂路线不准确或屈肘时机掌握不准，摆臂时过高或低或形成搂臂或抡臂。
纠正方法：首先练习摆臂的基本路线，然后逐渐加力(前摆臂时，要在手臂摆至超过身体前切面同时迅速曲肘上摆)进行速度和力量训练及摆臂的节奏训练。 (六)、训练步骤
1、摆臂练习： 口
令：“正步摆臂练习一”、“二”、“一”“停”。
动作要领：当听到“正步摆臂练习一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆：听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆；然后按
一、二的要领交替练习；听到“停”的口令，两臂放下恢复立正姿势。
2、踢腿练习： 口
令：“抱腹踢腿预备”“左(右)脚一”“二”“一”“停”
动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齐步手型)，置于腹前，两脚前半部分迅速并拢。当听到“左(右)脚一”的口令，左(右)脚按要领向前踢出不着地，听到“二”的口令，左(右)脚收回【使左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，脚掌上提，不着地，并使腿部伸直】。昕到“停”的口令，左(右)脚放下同时两手迅速放下恢复立正姿势。
3、踢腿摆臂练习： 口
令：“臂腿结合练习左(右)脚”“一”“二”“一”“停” 动作要领：当听到到“臂腿结合练习左(右)脚”“一”的口令，按要领右(左)臂前摆左(右)臂
后摆，同时左(右)脚向前踢出；听到“二”的口令，右(左)臂前摆左(右)臂后摆，同时左(右) 脚收回【左(右)脚脚窝位于右(左)脚脚跟处，前脚掌稍向上提不着地，并使腿部伸直】；然后按“一”、“二”的要领交替练习，听到“停”的口令，放臂落脚恢复立正姿势。
4、踢腿一步两动练习： 口
令：“抱腹踢腿预备”，“正步——走”，“二”“一”，“停”。
动作要领：当听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地：听到“二”的口令，按踢腿要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度，重心前移，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复立正姿势(靠脚时放臂可根据需要而定)。
5、臂腿结合一步两动练习： 口
令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 动作要领：当听到下“正步——走”的口令，按要领左脚向前踢出，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令，按踢腿摆臂要领向前行进两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直一体正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下成立正姿势。
6、踢腿一步一动练习： 口
令：“抱腹踢腿预各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”
动作要领：听到“抱腹踢腿预备”的口令，按要领动作；听到“正步——走”的口令，左脚按要领向前踢出不着地；听到“二”的口令，按要领向前踢两步后一步不着地；然后按“一”“二”的要领交替练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地脚尖稍向外分约30度，两腿挺直上体保持立正姿势，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下恢复立正姿势。
7、靠脚立定练习： 口
令：“正步——走”“立——定”“二”
动作要领：听到正步的口令，按要领向前行进；听到立定的口令，按要领左脚向前大半步着地，不靠脚；听到“二”的口令，按要领恢复立正姿势。
8、连贯动作练习。(略)
三、跑步与立定 (一)讲解示范
跑步主要用于队伍的快速行进。 口
令：“跑步——走”“立——定” 动作示范：跑步正确动作(要求同齐步) 动作要领：听至预令，两手握拳收到腰际(四指并拢卷握，拇指第一节内侧贴予食指、中指第二节，拳面要平，拳眼约与上衣下兜扣上下成一线)，约与腰带同高，拳心向内，拳眼对正上衣兜扣，肘部稍向里合：听到动令，上体稍向前倾，两腿瞬问弯曲，同时左脚利用右脚掌弹力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重前移右脚照此法动作；两臂随步伐自然摆动，向前摆臂时，小臂略平，稍向里合，拳内侧距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，小臂轻贴腰带，肘部稍向里合(即：前摆不露肘就是肘部前摆不能超过上衣下兜扣，后摆不露手就是拳眼不能超过上衣下兜扣。)：行进的速度每分钟170—180步。
听到立定的口令，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30度(左臂收回，右臂不动)两腿挺直，上体保持正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂迅速放下，成立正姿势。
（二）、动作要求
跑步时，克服听到预令身体前倾，跃出到位，并注重强调前脚掌先着地，动作舒展大方，
节奏明显。
（三）、扣分标准
听到预令动作不迅速扣2至4分，不准确扣2至6分：听到动令，在第一步跃出过程中有一个部位不符合要领扣2至4分，连续行进20步，步幅误差每超过10厘米扣1分；两臂随步伐前后摆动有一个部位不符合要领扣3至5分：两眼不能向前平视扣l至3分；行进15秒步数每误差l步扣3分；立定时有一个部位不符合要领扣2至4分，动作不协调不迅速扣 2至4分。
（四）、训练方法同正步与立定
（五）、易犯的毛病纠正方法
l、右脚蹬力不够，造成第一步跃不出。
纠正方法：首先进行辅助练习，练习方法有三种：(1)低向高跳；
(2)高向低跳：
(3)平衡跃出。利用这三种方法主要练习右脚的蹬力。其次练习左膝顶膝动作；最后进行跃进出练习。
2、跑步时动作死板，没有精神。
纠正方法：所谓跑步就是一种灵活的动作，应注重自然，轻快，舒展。要有一股向前永不停止的感觉。
（六）、训练步骤 l、摆臂练习： 口
令：“跑步”、“一”、“二”、“一”、“停”。
动作要领：当昕到“跑步”的口令，两手迅速变拳按要领提于腰际；听到“一”的口令，左臂不动右臂按要领前摆；听到“二”的口令，按要领左臂前摆右臂后摆：然后按“一”“二”的要领进行交替练习：听到“停”的口令，收臂放手恢复立正姿势。
2、一步跃出练习： 口
令：“跑步——走”、“停”
动作要领：听到“跑步——走”的口令，按跑步要领向前行进一步，右脚不着地；听到“停”的口令，收回右臂同时右脚着地并使腿都伸直，放臂靠脚恢复立正姿势。
3、靠脚立定练习： 口
令：“跑步——走”，“立定”、“二”
动作要领：听到“跑步——走”的口令，按要领向前行进；听到“立——定”的口令，最后一步右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令，靠脚放臂恢复立正姿势。
4、连贯动作练习：
第四个内容：步法变换
步法变换即行进间变换步法的一种方法。
一、讲解示范 齐步换正步 口
令：“齐步——走”“正步——走”“立定”
动作要领：听到“齐步一一走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按正步的要领向前行进；听到“立定的口令，立定恢复立正姿势。 正步换齐步 口
令：“正步——走”“齐步——走”“立——定”
动作要领：听到“正步一一走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，按原步法继续向前行进一步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。
齐步换跑步 口
令：“齐步——走”“跑步——走”“立——定”
动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步——走”的口令(预令和动令均落于右脚，听到预令，左脚向前上步同时换跑步摆臂，右臂前摆，左臂后摆，按齐步行进的速度向前行进一步即动令落于此脚)换跑步摆臂的动作按齐步行进的速度继续向前行进一步，从左脚开始按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。 跑步换齐步 口
令：“跑步——走”“齐步——走”“立——定”
动作要领：听到“跑步一一走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，按原步法继续向前行进两步，从左脚开始按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。
二、动作要求
变换步法时动作果断、臂腿协调一致，自然、节奏分明。
三、扣分标准
在原步法和变换后的步法行进中，有一处动作不符合要领扣2至3分；变换时摆臂不迅速、不自然、不协调各扣3至6分；立定时有一处动作不符合要领扣2至4分。
四、训练方法同齐步与立定
五、易犯的毛病及纠正方法
l、齐步换正步时，换后第一步送胯、仰头。 纠正方法：指挥员注意强调换步法时，踢腿的方向是向前上踢腿，同时注意上体不能变形，并使支撑腿伸直。
2、正步换齐步时，换前最后一步动作变形，容易形成低头、蹶臀以及摆臂放松。纠正方法：换前最后一步应首先注意要始终保持上体的姿势，变换新动作时不仅要听清口令而且更应该注意原来动作。
3、齐步换跑步时动作不及时不迅速，节奏不明显。
纠正方法：首先指挥员要掌握好下口令的时机；其次受训者要做到口令即提换臂，最后可反复体会后再进行整体练习。
4、跑步换齐步时，听到换步法的口令后原步法动作不到位，另换新步法后第一步送臂送肩或低头看地现象严重。纠正方法：强调换步法时注意口令的同时应注意原步法是否正确，另换步法瞬间应注意好身体姿势目视的方向以及摆臂的确切位置，可反复体会后再进行整体练习。
六、训练步骤 l、分解动作练习齐步换正步 口
令：“齐步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”
动作要领：听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“正步——走”的口令，左脚向前踢出一步不着地；听到“二”的口令，重心前移左脚着地；听到“三”的口令，按正步的要领向前行进；听到“停”的口令，立定恢复立正姿势。 正步换齐步 口
令：“正步——走”“齐步——走”“二”“立——定”
动作要领：听到“正步——走”的口令，按正步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按原步法继续向前行进一步；听到“二”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。
齐步换跑步 口
令：“齐步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进；听到“跑步”的预令(预令和动令均落于右脚)，左脚向前上步同时换成跑步摆臂，右臂前摆左臂后摆，听到“二”的口令，按齐步行进的速度继续向前行进一步；听到“三”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。 跑步换齐步 口
令：“跑步——走”“齐步——走”“二”“立——定”听到。跑步——走”的口令，按跑步的要领向前行进；听到“齐步——走”的口令，按齐步的要领向前行进一步，听到“二” 的口令，按齐步的要领向前行进；听到“立——定”的口令，立定恢复立正姿势。
第五个内容：行进问转法
行进问转法是行进间变换方向及队形的一种方法。
一、讲解示范 齐步行进间转法 口
令：“向左转——走”“向后转——走”“向右转——走”
动作要领：在齐步行进过程中，当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，右脚继续向前大半步着地(前脚脚窝处距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令均落于右脚)，左脚继续向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身
体和脚步一致向后转180度，尔后按原步法向前行进。 跑步行进间转法 口
令：“向左转——走”“向右转——走”“向后转——走”
动作要领：在跑步行进中当听到“向左转——走”的口令(预令和动令均落于左脚)，继续向前跑两步右脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到“向右转——走”的口令(预令和动令落于右脚)，继续向前跑两步，左脚再向前大半步着地(前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米)同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进；听到“向后转——走”的口令，即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身体和脚一致向后转180度，按原步法向前行进。
二、动作要求
转动时，两臂自然摆动，不得外张，两腿挺直，上体保持正直，改变方向果断、迅速、准确，节奏明显。
三、扣分标准 向左(右)转
步法转换方向前或后的行进动作有一处不符合要领扣3至6分；转换方向时上步过大或过小以及脚尖方向不正各扣5至7分；转体方向明显偏差扣5至7分；转动时两臂摆动不符合要领扣2至5分；上体不能保持正直的扣3至6分。 向后转
转动时不能以两脚前脚掌为轴的扣5至7分；其余动作同向左(右)转。
四、训练方法同齐步与立定
五、易犯的毛病及纠正方法
l、变换方向前一步脚的方向不准，前脚和后脚的距离不准。
纠正方法：画出脚标线反复进行一步练习，而后进行连贯动作训练。
2、变换方向时摆臂外扫或画弧度。
纠正方法：摆臂时两臂应轻贴衣侧，并要掌握好转体与摆臂的时机。
3、跑步行进间转换方向时第一步上窜。
纠正方法：跃出时应注意膝盖要正直向前顶送同时胸部要和上体有一致向前送的感觉。
第六个内容：脱帽、夹帽、戴帽
脱帽、夹帽、戴帽是根据场合的不同需要而选择脱、夹、戴帽的一种方法。
一、讲解示范 脱帽、戴帽 口
令：“脱帽”“戴帽”
动作要领：听到。脱帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，取捷径置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在内四指并拢在外)右手放下。听到“戴帽”的口令，双手提帽檐或者前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。 夹帽、戴帽 口
令：“夹帽”、“戴帽”
动作要领：听到“夹帽”的口令，双手捏握(挟)帽檐或帽前端两侧(掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端)，将帽取下，夹于左腋下，左手四指在内拇指在外扶握帽墙一侧，帽徽向前，帽顶向左，右手放下。听到“戴帽”的口令，按相反顺序将帽戴上。
二、动作要求
做到动作果断、迅速，节奏明显。
三、扣分标准
动作中有一处不符合要领扣3至6分，动作不迅速、不果断、节奏不明显扣2至5分。
四、训练方法同齐步与立定
五、易犯的毛病及纠正方法
l、动作中低头、仰头，造成身形不正。
纠正方法：按要领反复练习直至动作正确。
六、训练步骤 l、分解动作练习口
令：“脱帽”“二”“三”，“戴帽”“二”“三”
动作要领：听到“脱帽”的口令。按要领两手迅速捏握帽檐，听到“二”的口令，迅速将帽取下置于左小臂，听到“三”的口令，右手放下；听到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；听到“二”的口令，将帽戴上：听到“三”的口令，将手放下。夹帽、戴帽分解动作同脱帽、戴帽。
2、连贯动作练习。
第七个内容：蹲下、坐下、起立
一、讲解示范 坐下、起立 口
令：“坐下”、“起立”
动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“坐下”的口令，右脚在左小腿后交叉，全身协力迅速坐下，上体下直，两肘轻贴两肋，两手五指并拢掌心向下置于膝上，指尖与膝同齐(坐凳子时，听到口令，左脚向左跨出约一脚步之长，迅速坐下，两手置于膝上)。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。 蹲下、起立
口
令：“蹲下”“起立”
动作要领：在立正姿势的基础上，当听到“蹲下”的口令，右脚迅速后退半步，前脚掌着地，全身协力迅速下坐，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。左手手指自然并拢，放在左膝上。听到起立的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。
二、动作要求
动作迅速准确到位，一致性好，动静分明。
三、扣分标准
动作时有一处不符合要领的扣3至8分，不迅速、不准确、不协调扣3至6分。
四、训练方法同上
五、易犯毛病(略)
六、训练步骤 l、分解动作练习
2、连贯动作练习
第八个内容：敬礼
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼
一、讲解示范 举手礼 口
令：“敬礼”“礼毕”
动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼。 注目礼
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不得超过45度)。 礼毕
口
令：“礼毕”
动作要领：行举手礼者，将手放下：行注目礼者，将头转正。
二、动作要求
动作舒展、大方自然，节奏分明，到达位置、手走的路径准确。
三、扣分标准
动作有一处不符合要领扣3至8分：动作不协力、不迅速、不自然扣3至6分。
四、训练方法同上
五、易犯的毛病及纠正方法 1．动作生硬，不自然。
纠正方法：练习时注意体会和掌握动作发力点，动作时适当用力． 2．动作时形成顶、塌腕等
纠正方法：注意动作时首先有意识将手腕挺直，控制好手臂形状。
六、训练步骤 1．分解动作练习2．连贯动作练习
编写人：孙庆鑫
2012年4月3日
推荐第9篇：体能教案
顽皮的篮球
活动目标：
1、能积极参与到篮球活动中，勇于进取、敢于挑战。
2、在活动过程中懂得规则的重要性及提高身体协调能力。
3、基本掌握原地双手拍球的动作要领，尝试与同伴相互合作。
活动准备：
篮球、呼啦圈
1、热身准备：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂摆动等简单动作，在教师的口令下有节奏的跑动，注意提示小朋友不要出现追逐、拉扯及打闹等现象。室外队形位置选择：在光线刺眼时应选择幼儿背对强光方向站立。
2、基本部分
(1)情景导入(可选择)： 可以先发球给小朋友，让他们按照自己的想法去玩球，看他们能否控制好篮球，但是不能占用太多时间，并要控制好秩序。
师：小朋友们，篮球到处乱跑太顽皮了，根本不听我们的指挥，如果让顽皮的篮球听我们的指挥，那就跟老师一起学习双手拍球吧!用我们灵活的双手去指挥顽皮的篮球。
(2)动作要领讲解示范
A.动作要领：双手用力要保持一致性，手心中空，五指拍球，手指要柔，手指和手腕用力，手腕的力量要适中。
易犯错误：双手用力不一致，用胳膊向下压球、用掌心拍球、拍球力量时大时小等。
B.讲解示范：语言及动作尽量夸张，这样容易增强小朋友的注意力和学习兴趣。
1)练习
A.在教师的带领下，先完成一次拍球，连续三次拍球，逐渐增加拍球的次数。
B.分散练习，教师巡视并针对个别小朋友的动作纠正指导。根据个体的差异性，注意练习的速度，开始不能过快，要求完成动作的质量要高，慢慢加快速度。请个别小朋友做对比示范练习，并请小朋友点评，老师最后做纠正指导。
C.拓展练习，在过程中教师可以鼓励拍球好的小朋友尝试单手拍球、行进间运球等动作，请做得好的幼儿上台展示(可选择)。
3、游戏部分：传统的接力赛形式游戏。教师把小朋友分成4组，每组第一个小朋友在老师“开始”口令后，先跑到第一个圈前，拍一下篮球，把球放在圈里，然后依次跑到第
二、三个圈前分别拍两下、三下篮球，把球放在圈里。最后冲过终点，再跑回起点与下一位小朋友击掌后，自行至队尾，下一个小朋友开始第一个小朋友的动作，直至率先完成动作的小组为获胜队。过程中，老师要注意规则的把握控制，整个过程既然气氛活跃，更要公平公正。
好玩的报纸 活动目标：
1、通过尝试探究废旧报纸的多种玩法，培养幼儿的创新精神。
2、引导幼儿在活动中感受合作的乐趣，体验成功的喜悦，培养幼儿勇于克服困难的精神。
活动准备： 报纸若干 小圆球若干 胶带 活动过程：
1、准备活动：
在音乐的情境和节奏下，教师引导幼儿做走、跑等准备动作，活跃活动的气氛。
2、创设情境，激发幼儿发现报纸不同的玩法
师：报纸是我们生活中常见的纸，除了阅读，增长知识外，它还是一个很好的玩具，小朋友你们想想，报纸能怎样玩呢？
3、活动过程
通过幼儿的集体思维和个别创新，幼儿发现报纸有很多不同的玩法，主要有以下几种。
（1）、斯纸玩：
“小朋友想一想，报纸除了刚才的这些玩法，还可以怎么玩？”（斯纸）引导幼儿边斯边说“斯斯斯，变变变，报纸变成小白兔、、、、、、”
（2）、把报纸进行折叠，变成自己喜欢的模型，
这个游戏幼儿可以根据自己的经验和喜好，用报纸去折叠和拼撕自己喜欢的东西，有而做这个游戏的时候很专注，很有成就感。 [
1、2激发幼儿的创造性，锻炼幼儿手的灵活性]
（3）、把报纸团成团，在地上滚，
这个游戏可以两个幼儿一起玩，也可以多个幼儿一起玩。
（4）、四个小朋友撑起报纸，把小球放在上滚动， 这个游戏必须是多个幼儿一起合作才能完成，每个幼儿必须有积极的责任感和集体荣誉感，才能顺利的完成游戏。
[
3、4培养幼儿的合作意识和能力，让幼儿在合作活动中体验合作的乐趣] （5）、把报纸卷成小棍，扮孙悟空做搏打游戏。
现在把这张神奇的报纸卷了起来，报纸变成望远镜，冰激凌，火炬，最后把报纸卷成金箍棒，老师变成孙悟空，“变出”金箍棒，幼儿变成小孙悟空，引导幼儿玩纸棒。
（6）、大家一起做游戏，根据幼儿的喜好选择以上5个游戏，把幼儿分成四个小组，进行游戏竞赛。
幼儿在游戏中，自主的参与意识被充分的调动起来，游戏热烈而有序，有而在游戏中获得了满足与快乐。
整理活动：
收拾物品，结束活动。
活动反思：
通过本次活动，鼓励幼儿大胆参与创新，积极动脑、动手，在大胆的尝试中提高幼儿参与活动的兴趣和信心，并通过和同伴的合作交流，体验到集体合作的快乐和满足，并能在活动中增强信心，强化幼儿的集体意识和责任感。
撕报纸游戏
活动目标：引导幼儿利用废旧纸做各种身体游戏，发展幼儿想象力，激发幼儿玩的兴趣，感受生活的快乐。
准备：废旧报纸，小塑料盒
过程：一，发现材料引发幼儿兴趣 教师：小朋友看：今天咱们活动室有什么变化？ （多了报纸）
小盆有观察力真棒，今天老师带你们玩报纸游戏你们高兴吗？
师：请小朋友每人取一张报纸， 教师取出一张报纸，小朋友看老师的报纸怎么了（撕烂了） 用什么撕烂的？（用手）。现在请小朋友想一想老师不用手怎么才能把报纸撕烂？（启发幼儿想象并且动手去试着操作）
幼儿用脚把纸撕烂。
请小朋友看：现在咱们活动室怎么了（脏）应该怎么办？（把教室打扫干净）请小朋友报纸揉成团放入塑料筐中。
二）顶报纸引发幼儿探索兴趣
师：刚才我们玩了一个撕报纸的游戏，小朋友表现真好，现在我们在想一想不用受用身体的其他部位让报纸跟我们一起走？（幼儿：用头顶，放在前胸下腭夹着它跑，放在前胸快步跑。）教师肯定。
小朋友自由快乐的玩耍。
三：分组比赛，培养幼儿协作意识
师：将小朋友分成两组
1） 现在请小朋友自哟普照办两人一组想象两个人怎样才能把报纸运送到需要的地方？幼儿积极想办法老师根据幼儿想法并邀请该幼儿示范。
2） 游戏开始，小朋友运送报纸
3）
活动结束。
4） 迎到幼儿做放松操。教师小节，结束活动。
运西瓜
活动目标：
1.根据提供的平衡台进行游戏，并且完成一定的任务。2.发展幼儿自我保护能力及集体的合作精神。
3.培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。活动准备：
平衡台
6、球
6、球网2 活动过程：
一、幼儿与教师一同做准备活动。1.绕场跑2圈（每排2人）。 2.上平衡木两次，不能掉下来。 3.活动各关节。
二、运西瓜游戏
1.故事情节：农民伯伯种了很多西瓜，夏天到了，西瓜都成熟了，我们帮农民伯伯运西瓜，好吗？你有什么办法呢？好，那就让我们用这些方法开始比赛吧？ 2.进行一些准备练习：站立传西瓜（引导幼儿多种方法）。 3.西瓜地边有一条河，需要经过一座桥，你还愿意帮助农民伯伯吗？（要求：任何人都不能掉下来）
4.西瓜地里还有几个特别大的西瓜，一个人都抱不动，你有什么办法吗？（加大难度两人背对背运大西瓜）。四.游戏评价。
1.表扬有突出表现的和能大胆尝试新方法的幼儿 2.鼓励全体幼儿要主动学会想办法克服困难 活动反思：
1 .让幼儿在游戏中产生活动的主动性。兴趣对提高幼儿自主性发展起着明显的促进作用，尤其对那几个顽皮的孩子要善于引导他们对活动发生浓厚兴趣，进而让他们产生主动参与的积极性大班体能：运西瓜教案。
2.尊重等待，让幼儿真正成为自由的人。在组织游戏时，既要启发幼儿参与的积极性，又要根据幼儿实际，为幼儿创造自主发展的条件，幼儿在主动游戏中的体验是特别重要的。有时，适时的等待也会有意想不到的收获。
快乐做运动
二、活动目标
1、发展幼儿跑、跨跳、平衡、钻、不直接用手夹球向前走等综合运动能力，提高动作的协调性和灵活性。
2、培养幼儿创造性思维和萌发同伴合作意识及克服困难的精神。
3、遵守游戏规则。活动准备
1、牛奶箱、球、平衡木、钻圈、“树林”、筐筐、起点标记、箭头标记、音乐、运动图谱。活动过程
（一）在音乐伴奏下，师幼一起做热身操。播放音乐《幼儿啦啦操牛奶歌》。 教师扮蚂蚁妈妈，带领幼儿（扮小蚂蚁），随音乐做热身操《蚂蚁操》。 教师指导语：孩子们，今天天气真不错呀！我们来锻炼锻炼吧！要求跟节奏、有力度做热身运动。
（二）小蚂蚁练本领
教师指导语：冬天就到了我们要准备过冬的粮食，请小朋友搬运粮食。导入活动学习两人不直接用手夹一个球向前走。
1、出示球让幼儿探索、尝试两人不直接用手合夹一个球，怎样夹，球不会掉下。重点强调“不直接用手，两人合夹一个球”。鼓励幼儿探索可用身体的哪些部位夹球。
2、请个别幼儿示范夹球，并讲解幼儿夹球的情况。
3、请幼儿找个宽松的地方练习两人合夹一个球向前走，同时强调不能直接用手喔！
（三）游戏“小蚂蚁搬运粮食”
1、小朋友的本领练得真好，我们开始搬运“粮食”吧！游戏前出示运动图谱。教师介绍路线：从起点出发，两人手拉手先跳过水沟，绕过树林，再走过独木桥、钻过山洞，来到草地两人一起夹好球向前走，走到筐筐处把球投入筐内，最后两人手拉手往箭号方向跑回。
2、请两个幼儿示范游戏玩法。强调游戏规则，两人跨跳水沟、绕过树林、往箭号方向跑回时一定要手拉手，夹球时不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到队伍的后面。游戏继续进行。
3、幼儿分两组进行第一次游戏。（两人夹球向前走的路线较短）
4、第二次游戏：增加难度，两人夹球向前走的路线拉长，同时加宽“水沟”，要求幼儿克服困难与同伴合作完成。
5、第三次游戏，两组幼儿进行比赛，强调游戏规则。（两人跨跳水沟、绕过树林、往箭号方向跑回时一定要手拉手，夹球时不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到队伍的后面。）（播放音乐甩葱歌）
（四）教师带领幼儿做放松动作。
1、我们玩得真开心，小蚂蚁搬运了足够的粮食，很累了，跟教师一起做放松动作吧！（播放音乐“彩虹的约定”）
2、简单讲评幼儿的活动情况。同时让幼儿感受同伴合作游戏的快乐。
3、整理材料，结束活动。
本次《快乐做运动》活动的成功之一在于通过创设情景“蚂蚁搬运粮食准备过冬”来引起幼儿参与活动的兴趣。怎样搬运粮食呢？搬运粮食要经过哪些路线呢？以此让幼儿自然从练本领开始学习。问题情景的创设有助于促使幼儿发现本次活动的学习重点：两人不直接用手合夹一个球向前走的方法，进而有效激发幼儿的学习兴趣。
成功之二在于本次活动以游戏的形式贯穿始终，用幼儿感兴趣的方式增强跑、跨、跳、平衡、钻、不直接用手夹球向前走等综合运动能力。在活动中探讨不同的夹球方法，同时培养孩子克服困难的精神及于同伴合作的意识。激发幼儿参与活动的积极性、主动性，有效完成了动作技能的练习，真正让幼儿体验趣味体能运动的快乐。
成功之三在于教师将游戏分层次实施,从易到难。充分运用运动图谱，让幼儿明白并遵守游戏规则的前提下，游戏进行三次：第一次夹球走的路线较短；第二次夹球走的路线拉长，且加大跨跳宽度，在游戏中要求幼儿手拉着手共同合作完成；第三次以比赛的形式进行，到了大班幼儿喜欢玩有竞争的游戏，且会为比赛中的伙伴喊“加油、鼓劲！”充分体现了“团结与合作”的精神。让幼儿体会到游戏的乐趣并在愉悦的游戏中完成整个教学目标。
从教学效果看，活动中的幼儿情绪愉悦，能与同伴合作完成，能遵守游戏规则。
两人三足 活动目标：
1、
学习两人三足走，锻炼腿部力量及身体的平衡。
2、
提升动作协调与配合能力。
活动准备：两人一根长布条。
活动过程：
一、热身运动。师：春天到了，让我们跟着音乐一起做运动吧。 （上肢——体转——扭挎——抬腿——压腿——跳跃，幼儿在教师的带领下听着音乐有精神的做热身运动。）
二、幼儿自由探索布条的玩法。
1、师：小朋友们，布条除了可以做操，还可以用它做很多有趣的活动，想不想玩？那一会开动脑筋去玩一玩，可以一个人玩，也可以和好朋友合作玩，看谁的玩法多？（玩的时候要注意安全，不要撞到别人）
2、幼儿自由探索，教师指导。玩法：捉尾巴、跳舞、开汽车„„ （口哨声：请小朋友到我这来排队，女孩站南边这条线，男孩站北边线上）
3、集体讲解交流：谁来介绍一下你们是怎么玩的？
三、学习两人三足走。
1、师：刚才小朋友介绍了自己的玩法，老师也有一种玩法，你们想不想试一试？那你们小朋友看仔细了。（老师示范）
2、讲解两人三足走的动作要领。师：我们是怎么玩的？ 师再次示范并讲解：一左一右靠靠紧，拿根布条扣系牢，站直身体迈大脚，预备出发一二一，不急不急安全第一。（示范时走的节奏要慢） 师：我先请2位小朋友来试一试。（请个别幼儿练习）
3、幼儿学习两人三足走。师：其他小朋友想不想试一试？那请你们找个朋友合作去玩一玩。开始行动吧！（幼儿练习，教师巡视指导。） 师：你们成功了吗？有不成功的吗？为什么会失败？（幼儿提问） （老师先请玩的好一对示范，再请有问题的一对玩，并请他们说说问题） 师：你们发现了什么问题？那你们再去试一试。（请失败的那对再去练习） 师：现在请小朋友再去玩一玩两人三步走，这次可以换个朋友走一走。（全体幼儿再次练习）
4、分小组两人三足走比赛。师：刚才老师发现你们都会两人三足走了，那这次分小组比赛，看看哪一组走的好走的快？老师讲解比赛规则：这是2条跑道，一组一条跑道。这边的红线是跑道的起点，那边的黄线是终点，前面一对小朋友达到终点，后面的一对才可以走，哪组先达到终点为胜。明白了吗？听我的口哨声开始行动，到达终点就站在终点的红线后面。预备，开始！
5、加大难度：绕过障碍物。师：小朋友真厉害，我们为自己鼓鼓掌。现在我们要加大难度啦，你们敢不敢挑战？看，跑道上发生了什么变化？ 师：那我们要怎样安全饶过小椅子继续前进呢？请小朋友去试一试？（幼儿尝试） 师：谁来说一说怎样安全地绕过小椅子？ 师小结：看到障碍要减速，里圈脚步小，外圈脚步大，一二一二慢慢走。 师：准备好了吗？比赛开始啦。（2组比赛）
数字格子跳跳乐
活动目标：1.探索泡沫垫的多种玩法。
2.结合数字规律练习单脚跳、双脚跳及跨跳等多种跳的能力及动作的协调能力。
3.努力听清教师指令，遵守游戏规则。
活动准备：人手一块泡沫垫，1～10的数字卡片2套。
活动过程：一.开始部分。今天天气真不错，我们一起来玩玩吧！（幼儿随铃鼓的变化变大圆----小圆----蜗牛圆 ） 二.基本部分。 1.出示泡沫垫，你们知道这是什么吗？它有什么用？泡沫垫除了可以作为垫子，还可以和我们玩游戏呢？我们一起来试试。现在小朋友们分成2组游戏，可以自己玩，也可以和同组的小伙伴一起玩。（幼儿四散游戏）
教师观察幼儿活动情况，对幼儿在游戏过程中出现的情况及时进行指导（合作、交 往方面）
※幼儿可将各自的泡沫垫连成两条长龙铺在地上，幼儿分成两组，以接龙竞赛形式从“泡沫垫”的一端爬到另一端。
※幼儿可将泡沫垫每两块连接在一起，然后，每隔一段距离就摆放一组，泡沫垫横向摆放，共摆五组，其间距要相等。幼儿做小兔跳的姿势跳过每块泡沫垫。
※可将泡沫垫两块相靠竖向摆放，提高跳跃的难度，加大运动量。提醒幼儿在跳的过程中必须双脚并拢，不得分开。
2.讲评幼儿游戏情况，表扬玩法新颖，合作默契的幼儿。
3.出示袋鼠图片，问：这是谁？它最大的本领是什么？今天我们来和小袋鼠学习跳的本领，看看谁会是跳跃冠军。
4.鼓励幼儿想出多种方法利用泡沫垫进行跳的练习。教师用语言或简单的动作予以提示或帮助。
※将泡沫垫平放，双脚并拢跳过。提醒幼儿逐步加强高度，看看自己最高能跳过几块泡沫垫。
※将泡沫垫隔一定距离平放，幼儿有序进行连续跨跳（或单脚跳、双脚跳）。提醒幼儿观察并实践不同的跳法适宜的宽度是多少。
※将泡沫垫两块相靠竖向摆放，连续摆放五处，进行跨跳练习，提醒幼儿尽量不要碰倒泡沫垫，如果碰倒，要立即重新摆放。
5.将泡沫垫平放，幼儿围坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松运动。
6.游戏《数字格子跳跳乐》。出示数字卡片，请幼儿自由挑选一块，并贴在自己的泡沫垫上。将泡沫垫按数字大小摆成两条长龙，要求幼儿听清教师指令，进行跳跃活动。
单脚跳顺数（或倒数）。
双脚跳单数。提醒幼儿两排的单数都要跳。 左脚跳单数、右脚跳双数。提醒幼儿想好再跳。 变化摆放方法，继续游戏。
三.结束部分，游戏《叫号猜猜碰》。
幼儿听教师叫号，叫到的两个同号幼儿为一组，进行剪刀、石头、布的游戏，后结束活动。
单双脚跳
活动目标：
1、练习多种跳的方法：单脚跳、双脚跳。
2、通过游戏中不同障碍物的设置，尝试多种跳的方法。
3、乐意参与跳的活动，并努力克服困难，一直跳到结束
活动准备： 圈若干、椅子两把。
活动过程：
1、准备活动。
游戏袋鼠妈妈：教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈，大家边唱歌边跳跃，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。
2、游戏活动：“调皮的小袋鼠”
（1）幼儿扮演：小袋鼠，教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成
数相等的两队站在场地的一端，另一端两把小椅子。
（2） 游戏开始前，教师先师范讲解动作要领及过程，让幼儿明白游戏的规则及玩法。
戏开始，排头的两位先单脚跳过圈，再绕过弯曲的小桥（即绳子），再进行开合跳圈，最后绕过小椅子，跑回自己的小队，拍一下第二位幼儿的手，站至对尾，第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。
3、放松活动。
教师带领幼儿边唱边进行游戏“袋鼠”。
附：儿歌
跳跳跳，双脚跳，
跳跳跳，单脚跳，
跳跳跳，转身跳，
天天跳，身体好。
从本次课的教学中，我认识到高效课堂就是合理的选择和 使用教学辅助器材，充分发挥器材的实用性，达到高质高效，始终把 “健康第一”作为指导思想，让学生成为课堂的“主人”，注重学 生的健康发展，体现以学生为主的地位教学观。然后，教师通过丰富 多彩的教学手段和儿童语言来激发和促进学生的学习兴趣， 让学生从 小自觉、主动的学会生存、学会健体、学会学习。从而轻松实现高效 课堂。 泡泡乐翻天 目标：
1．尝试泡泡的多种玩法，练习追逐和躲闪等能力。
2．通过一物多玩的活动，体验创新玩法带来的成功体验。
准备：
1．塑料袋扎好的泡泡两框。
2．场地布置：手、脚标记各一个，线路。
一、热身运动--行进间齐步走和跑步走。
1.齐步走。
2.跑步走。
二、猜谜活动，引出话题。
1．猜谜。
师：今天老师带来了一个谜语，请你猜一猜。--看不见，摸不着，不香不臭没味道，天天在我身边飘，动物植物离不了。（空气）你有什么方法把它抓住?
三、基本部分
（一）泡泡飞飞飞1．出示泡泡。
师：昨天，老师用塑料袋装了好多的空气，装满了空气的塑料袋像什么？（一个大泡泡）轻轻一顶，泡泡会怎么样？（会飞起来）除了可以用手顶，还可以用身体的哪些部位顶？请你们每一种都去试一试。
2．幼儿自主尝试顶泡泡。
3．讨论交流。
师：你试过的这些方法里，你觉得用什么顶最方便，泡泡飞得最高？为什么？（力气大，瞄得准）4．幼儿再次玩泡泡，比一比谁的泡泡飞得高。（看活动情况顶一下）师：那谁的力气最大，谁瞄的最准呢，我们再来比试一下。
5.总结。
师：玩的方法有很多种，试过之后我们才能找到最好的。
（二）泡泡滚滚滚。
1．师：泡泡没顶住，掉在地上会怎么样？（滚）你有哪些方法让泡泡听话地滚起来？（用手赶、用脚踢„„）2．滚泡泡。师：在这些方法里，你觉得哪个方法最好？有的小朋友说用手赶，有的小朋友说用脚踢，有问题了，让我们来比试一试。用手赶的小朋友请你站到小手队标记排好队伍，选择用脚踢的小朋友，请你站到小脚队标记排好队伍。
3．滚泡泡比赛，验证自己的猜测。
4．讨论：试过之后，你觉得你选择的方法怎么样？
师小结：在直线上，脚的力气大，泡泡滚的快；转弯的地方，用手好控制方向，所以，每一种方法都有自己的优点，只有试过之后才知道。
（三）泡泡砰砰砰。
1．\"砰\"。师：什么声音？（泡泡踩爆了）泡泡爆炸就像放爆竹，砰砰砰，真热闹！我们来玩个泡泡砰砰砰的游戏吧！
（四）泡泡回收站。
把各自的泡泡带回教室，放在箱子里留着废物利用。
双脚玩纸球
1、结合器材进行跳跃的练习，提高儿童用脚控制物品的能力。
2、增强儿童下肢力量及协调能力。
游戏准备：
用纸裹成的球若干。
游戏过程：
第一步游戏：小朋友们分成若干组，成纵队站立，每个小朋友发放一个纸球。游戏开始，排头双脚夹一纸球，向前连续跳跃，到达终点后，用双脚把纸球向前抛入指定的区域内，跑回起点，如此反复，最快一组为胜。
第二步游戏：每组一个纸球。排头双脚夹一纸球站于起点，游戏开始，排头尽力用双脚把纸球抛出，跑到纸球停滞处，用双脚把纸球夹住再次向前抛出，如此反复，到达终点后，再从终点把纸球抛回起点；第二名小朋友接到纸球后才能出发，依次轮换，最先完成组为胜。
规则：
1、第二步游戏，在整个抛运纸球的过程中，不允许用手拿球。
2、回到起点，允许下一个小朋友用手把球夹好，再开始。
推荐第10篇：体能运动会
“我运动，我健康，我快乐”
主题：“快乐运动、健康成长”
活动口号：我健康，我快乐，我真的很不错！我运动，我开心，胜利属于我！
一、活动目的
1、加强幼儿冬季体育锻炼，增强体质，促进幼儿身体技能的发展。
2、藉由活动过程中，让孩子体验运动的快乐，竞争的乐趣，参与的欣慰。
3、提供亲子互动沟通机会，加强家园合作，增进家园亲情，扩大园的招生影响力和宣传度。
二、活动准备
● 宣传工作的准备：
1、相关人员商议活动形式，确定不同年龄组展示的技能内容。
2、宣传及推广准备：海报的张贴和分发。（附后）
3、向家长发出的邀请函（附后）
4、利用网络进行的宣传。
5、全园齐动员，学习与体能相关的美语句型（附后）
6、运动口号的征集，要求各班创设简洁的，具有本班特色的运动口号及有特色的啦啦队。（附后） ● 人员的准备：
确定相关人员，做到各尽其责，保证运动会圆满成功。（附后） ● 环境的准备：
1、主席台布置
2、校园整体环境的设置（条幅，会标，可采用大红灯笼、装饰鞭炮、挥春、剪纸窗花、彩旗、花簇，预防流感等中文、英文标语装点环境）
3、各个班级观看区划分，幼儿入口处，出口处的设置。
4、设置的原则必须符合安全性，实用性，人文性（如在醒目处设置饮水处等）。● 物品的准备：
国旗，园旗，班级牌，各种所需器械，游戏道具，奖品，音响设备等。
三、活动时间:x年x月x日 早上9：00到11：30
四、参加人员：全体师生及家长
五、活动地点：
六、活动形式：集体操、体能游戏、技能展示、比赛
七、活动程序：
（一）接待准备 8：30--9：00
（二）开幕式：9：00—9：40 ● 如有条件，选取技能熟练的幼儿在体育老师的带领下组合成滑车队和单车队，在音乐声中绕体育场进行表演，吸引家长和孩子，别具特色的拉开运动会的序幕。
● 主持人在欢呼声中宣布运动会的开始，齐喊运动会的口号，创设积极地运动氛围。
● 运动员入场式（校园可根据幼儿情况灵活安排） a、仪仗队入场
举牌手，国旗队，园旗队，鼓乐队 依次排列，在运动员进行曲的音乐中入场。 b、全体幼儿入场
幼儿按照托—小—中—大年龄班级依次进入会场，配合音乐及主持人讲解，各班手持不同器械，打出本班特色的口号牌入场，绕行一圈后按指定位置列队站立。 ● 升旗仪式
出旗，全体行注目礼（音乐），升旗，感受自豪和庄严。 ● 致辞
a、竞赛委员会主任（园长）致词（双语）（附后） b、家长代表致词（双语）（附后） c、运动员代表宣誓（双语） d、裁判员宣誓 ● 热身运动
全场美语带动操，家长上场一起参加，
全体退场（音乐）按照指定的场地等候，准备参加各运动项目
（三）幼儿技能展示 幼儿按年龄段进行技能展示。 方案
一、团体操表演。
-----校园可根据情况进行团体操表演，如：彩色轮胎操、海军操、红旗操、球操、呼啦操等。 方案
二、技能展示
大班段——《滚跳跃轮胎》（跑跳展示），《攀越高峰》（爬跳展示），《跳绳》（跳大绳，跳小绳）（大班技能展示活动量比较大，难度相对大，需平时锻炼） 中班段——-《消防员》（跑，跳，平衡，钻，匍匐前进的技能展示），《拍皮球》（单，双手拍）
小班段——《小兔摘苹果》（爬，钻，跳的展示）
每个园可根据实际道具，幼儿发展得能力进行技能展示的安排，但必须符合以下原则：科学性，适宜性，合理性，运动量合适性，安全性。年级组可以合理安排场地，将几种展示穿插在一起，器械旁必须有老师负责，注意安全。
（四）亲子活动
亲子活动可根据年龄组来进行，可以选择传统经典，便于操作的游戏进行，裁判员进行判定并给以奖励。
大班组——《两人三足》，《夹球运送》，《齐心鞋力》，《踩高跷》等 中班组——《运年货》《踩尾巴》《抬小猪》
小班组——《大脚带小脚》《亲子接力》《抬轿子》《踩老鼠》
（五）家园互动 游戏——拔河
鼓励家长和教职员工参与，幼儿欣赏。可按不同角色进行拔河，如家长对老师，大班家长对托班家长，中班家长对小班家长等等，让运动气氛更积极，号召全民运动。
（六）活动结束
1、园长简单致辞，对幼儿的表现进行鼓励，提出期望。
2、环保教育：鼓励家长和幼儿协同老师一起收拾教具，共同清理场地，保持场所的干净。
3、卫生教育：提醒幼儿多饮水，清理场所后及时洗手。
4、激励教育：幼儿园可根据自己的实际情况设置一些简单的经济的奖品，来鼓励每位幼儿，让他们知道，今天他们是最棒的，最勇敢地，值的骄傲的胜利者。
备注：中间环节随时播放音乐，调节气氛。主持人灵活把握。 注意事项：
1、各班加强常规要求，遵守活动规则。
2、加强安全防范意识，杜绝不安全因素发生。
第11篇：体能教案
力量训练从认识肌肉开始
课目：体能教员培训
目的：通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法，提高组训能力和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。
内容：力量训练从认识肌肉开始 方法：统一授课 时间：1小时
要求：
1、认真听讲，勤于思考；
2、积极参与课堂，及时做好记录；
3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。
一、理论教学
体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的基础。
（一）体能训练的概念和内容
那么体能训练又包括哪些内容呢？在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。基础性体能训练是指对官兵基本身体素质（即基础体能）进行专业化训练的过程。基础性体能训练的内容主要包括：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素质。
（二）力量的概念
刚才，我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。下面，我们就从基础体能训练开始讲起。加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。为什么呢？因为力量素质是进行一切体能训练的基础，它影响并促成其他身体素质的发展。我们部队常说一句话基础不牢，地动山摇。基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。下面我简单介绍一下力量的概念：力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作（收缩和扩张）时克服内外阻力的能力。其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊！但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高，这是为什么呢？
下面，我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。
（三）肌肉的概念和分类
首先，我们来看看什么是肌肉。肌肉是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位臵和辅助装臵，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
通过我刚才的介绍，大家应该已经对肌肉有了一定程度的了解。那么我们怎样加强肌肉的训练呢？
（四）肌肉训练的原则 一是先练大肌群后练小肌群。 二是不要经常两个大肌群同时训练。
（五）肌群的分类
下面根据这两个原则我们看看哪些肌肉属于大肌群，哪些又属于小肌群呢？具体的划分有所出入，有的认为大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二头肌、肱三头肌；将臀肌和小腿肌肉划为特殊肌群。也有的观点认为人体主要有八大肌群，分别是：
一、胸大肌；
二、三角肌；
三、背阔肌；
四、腰肌；
五、腰直肌；
六、肱三头肌；
七、肱二头肌；
八、股四头肌。综合来看胸、肩、背、腿为大肌肉群，二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌为小肌肉群，同时小臂和小腿的肌肉耐受性较好，可以增加相应的训练强度。
大肌肉群的主要训练方法是循环联系。在强化大肌肉群的训练后，全身的力量都会上升，再将小肌肉穿插到大肌肉群里一起训练，这样会使大肌肉群带动小肌肉群一起生长，如果一开始练习小肌肉群，对我们的力量训练提升效果不明显。
（六）肌肉训练的方法及注意事项
增大肌肉块应该怎么做呢？这里我在网上查到有这样14个秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面我就给大家简单介绍一下这些秘诀的含义。
1、大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷训练能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2、多组数。我们想锻炼某个部位，每个动作都要做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉的饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外型上的明显粗壮等。
3、长位移是为了充分拉伸肌肉。
4、慢速度。慢慢举起，慢慢放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，认为把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度。“密度”是指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间成为高密度。要使肌肉块迅速增大就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”基础上的。
6、念动一致。肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
7、顶峰收缩。这是使肌肉线条练得十分明显的一个主要法则。它要求某个动作到肌肉收缩最紧张的位臵时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位臵。
8、持续紧张。应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底“力竭”。
9、组间放松。每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排出沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：多练胸、背、腰、臀的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位的肌肉生长。有的人为了把胳膊练粗，只练肱胳膊不练其他部位，反而会使肱二头肌生长十分缓慢。
11、训练后进食蛋白质。在训练后的30-90分钟里，蛋白质的需求达到高峰，此事补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西。
12、休息48小时。局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少4次，每次约15分钟；选对三个对训练人最有效的训练方式，只做3组，每组20-25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。（不建议仰卧起坐）
13、宁轻勿假。不能将注意力全部放到练习重量和动作次数上，导致动作变形，要注意所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只有部分受力，训练效果就不大，甚至出现偏差。
二、训练方法
在此主要向大家介绍一下常用简单的力量训练的一些方法。
徒手力量练习
（一）俯卧撑
俯卧撑主要用于提高上肢的推撑力量，锻炼三头肌、前锯肌、胸大肌。
动作要领：立正站立，左脚向前一大步，双手手指向前在左脚两侧前约20cm处着地（两手距离约与肩同宽），左脚后撤伸直，两脚并拢成俯撑，做两臂屈伸动作。曲臂时肩低于肘，胸部距离地面约2cm，伸臂时两肘伸直，身体保持平直。依此反复进行。起立时，左脚向前一步，右脚靠拢左脚成立正姿势。
动作要点：
1.俯卧撑时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈一直线。2.屈臂时，肩低于肘，两肘内合轻贴两肋，身体下移，胸部离地约2cm。 3.伸臂时，肘部充分伸直。
4.伸屈臂时，身体保持平直，随两臂屈伸上下移动，身体重心落在两臂之间。
易犯毛病及纠正方法：
1.俯撑及伸屈臂时“塌腰”，出现点头现象。纠正方法：俯撑及屈伸臂时，腰、腹部紧张用力。
2.屈臂时两肘屈肘不到位。纠正方法：屈臂时，两肘内合轻贴两肋，身体平直下移，肩部低于肘关节。
3.撑起时两臂未伸直到位。纠正方法：充分伸直。 训练方法：
1.训练前做环转颈、肩部扩胸练习，充分活动开颈关节、肩关节、肘和腕，预防关节损伤。
2.训练时，隔天训练为宜，针对不同训练对象，采取循环渐进的方法进行。
3.训练时，可采取垫高脚部或肩部负重以及俯卧撑推起空中击掌等练习方法，增加负荷量，提高训练强度。
4.每次练后抖动、拍打、揉捏肱三头肌、胸大肌，放松手部、肩部肌肉。
（二）双腿深蹲起立
双腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量，锻炼股四头肌。
动作要领：在立正姿势基础上，两脚分开约与肩同宽，两臂自然垂于体侧成准备姿势。下蹲时，上体稍向前倾，双腿屈膝下蹲，大腿与小腿间夹角小于90度，同时双臂前平举。起立时，全身协力迅速起立，伸直双腿，还原成准备姿势，此为完成一次动作，依此反复进行。
训练方法：
1.采取深蹲起立、单腿跳、负杠铃深蹲起立等练习，增强腿部力量。
2.训练时劳逸结合，每组完成50-80次，每次练习3-5组，每组间隔2-3分钟，每周练2-3次为宜。
3.每次练习后，抖动、揉捏、拍打按摩腿部肌肉，充分放松大腿前群肌肉。
上肢肩带肌群力量练习
跪地连续做俯卧撑。跪地，两手撑地，上体前倒，胸贴近地面，做两臂迅速伸直动作。
腹背肌群练习
收复分腿。坐地，两臂撑于肩后，双腿上举与地面约成45度角，直腿连续向左右分腿再并腿。
收复击掌。仰卧举腿，脚尖绷直，两臂前伸，在臀前击掌。
收腹打腿。坐地两腿伸直，两手后撑，两腿上下交替举腿。
仰卧车轮跑。仰卧，两臂放于体侧，两腿屈膝做登车轮运动。
收腹举腿。仰卧两腿伸直，两臂肩后伸，做举腿至头部动作。
收腹转体。坐姿，脚固定，上体稍后仰与地面约45度，两手臵于脑后，左右两侧转体。
俯卧起。俯卧，两臂前举，上体后屈。 下肢力量练习
原地纵跳。两手掐腰，连续上跳。
连续高抬腿。上体正直，支撑腿充分蹬直。
原地分腿跳。屈膝半蹲，向上跳起，两腿侧分，两手触脚尖。
结对练习
（一）颈部练习
受训者两脚左右开立，手后背，屈膝体前屈，配手仰卧，两手攀挂操作者颈部，做蹲起动作。
（二）上肢、肩带肌群力量练习。
1.一人俯卧，另一人深蹲，两手握住同伴的脚。两人同时做撑起和蹲起动作。
2.一人仰卧，两臂上举，另一人在上，两手相互抓握成支撑姿势。做臂屈伸动作。
3.受训者俯卧支撑，配手骑跨与其腰背部，两手压其肩，受训者克服阻力做俯卧撑。
（三）躯干肌群练习
1.两人对坐，两腿侧分，两脚互蹬，两臂前举手相握，做体绕环动作或两人拉手，一人体前屈，另一人体后倒，两人交替做。
2.两人背靠背站立护挽肘部，一人上体前屈，背负另一人。被背者做直腿收腹动作。
3.俯卧，克服配手阻力，做上体后屈两臂上举动作。4.俯卧，两手臵于背后，克服配手阻力，做向后挺身动作。
（四）下肢肌群练习
1.两手叉腰深蹲，克服配手的阻力做蹲起动作。2.两人相对站立，两手相扶，各举一腿做单腿蹲起动作。 3.一人体前倒，两手推着仰卧在地的同伴的脚底，同伴屈伸腿相对抗。
刚才对肌肉的训练进行了一个简单的介绍，具体训练方法会在下步的授课中继续讲解，希望大家将今天的所学结合到日常训练中去，切实提高中队的整体训练水平。
第12篇：体能教学计划
体能训练计划：
◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第三阶段（第
6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动r ◇积蓄：
△多吃、多休息。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
特别提示：> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.!篇三：投掷与体能单元教学计划
投掷与体能练习单元
一、教学价值和意义
投掷是人的自然和基本的活动方式，投掷运动是由这些自然动作方式发展起来的体育运动。在体育教学中进行多种形式的投掷练习，既是体育知识的技能和学习，也是发展人的基本运动能力的需要。在过去学过多种投掷练习方法基础上，本单元安排铅球投掷教学内容，有利于学生了解投掷的多样性，加深对投掷原理的理解，提高自我锻炼能力，为今后进一步加大投掷学习难度基定基础。 九年纪学生的身体素质已经有了一定的基础，在过去多种投掷实心球的学习基础上，学习原地侧向推铅球和侧向移动推铅球，可以通过增加器械重量提高动作难度，加深投掷基本原理的理解，增强投掷健身锻炼效果，掌握更多的投掷运动技能。通过备单元投掷的教学，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体神经系统灵活性；能有效地发展上下肢，腰腹等肌肉力量，发展爆发力，提高投掷能力；能够养成学生自觉遵守纪律，安全进行练习的习惯，培养坚毅,果断的意志品质。
二、教材分析
九年纪选择原地侧向推铅球，以及侧向移动推铅球，作为投掷教学内容，是因为八年级已学过原地侧向推实心球，有一定学习基础。尽管原地侧向推铅球与原地侧向推实心球动作相似，但由于器械重量的加大，完成都知道难度显然不一样，原地侧向推铅球是由一系列不同的单一动作组合成的连续动作，要求依次完成每个不同的动作，且动作连贯。因此，本单元教学重点要放在原地侧向推铅球的完整动作练习上，可通过徒手练习，持轻器械练习过渡到持规定器械的原地侧向移动推铅球，主要学习侧向垫步推铅球，尝试学习侧向滑步推铅球。
三、学情分析 九年级正处在身体生长发育的高峰期，身体形态和机能都有了较大的发展，已经具具备进一步深化投掷技能学习与锻炼的物质基础，也具备了运用所学文化知识对体育技术学习和身体锻炼进行分析的能力。因此，九年级的投掷技能教学完全可以在原先学过原地侧向推实心球的基础上加大难度，学习原地侧向推铅球，在此基础上初步侧向垫步推铅球，尝试学习侧向滑步推铅球，努力使不同水平的学生都学有所获，通过各种练习，使学生感受投掷练习的多样性，满足新需要，
并为自主锻炼提供更多选择。
四、教学要求 1.本单元教学要以原地侧向推铅球为重心，为此基础上教会学生以“垫步”方式完成在移动中侧向推铅球。可以尝试学习侧向滑推铅球，满足：“吃不饱”的学生的需要，让其知道技术提升的空间，激发学习动力，明确努力方向。 2.基本技术的学习既要强调动作规格，更要注重练习手段的趣味性，不要一味地就技术学技术，要让学生在玩耍中学，比赛中学，对抗中学，使其始终保持浓厚的学习兴趣。 3.提高投掷能力需要正确的技术动作和必要的身体素质，因此，在技术教学中要把全身发力、协调连贯、控制出手的角度、提高出手速度、垫步或滑步移动和“最后用力”的衔接作为重点，并贯穿单元学习始终；同时要把提高投掷能力、承载适宜的运动负荷及激发练习兴趣有机结合。 4.考虑到学生学习推铅球时，上肢和腰腹等部位肌肉承载运动负荷较大，实际教学中要注意适当搭配一些下肢力量的练习。同时，因为投掷内容学习相对单调，重复性练习多，要善于变化练习手段、形式，以激发学生积极性。 5．注重投掷技能学习的同时，要加强与之相适应的体能练习，每节课都要安排发展体能的练习。体能练习既要考虑有利提高投掷能力，更要注重激发练习兴趣，使之不容易产生厌倦心理，保持持之以恒的学习态势。 6.要把安全 教育贯穿单元的全过程，使学生能自觉做好练习前的准备活动，能够做到在练习中保持合适的间隔距离，能自觉服从命令听指挥，做到安全练习有保障。 单元教学计划 篇四：幼儿园体能教育计划
中科启稚幼儿园体能教育计划
随着雅典奥运会的结束，2008北京奥运会就成了大家注目的焦点。在未来的几年里，体育领域将会引起人们前所未有的重视。幼儿园体育活动也将走进新的辉煌。但是幼儿园体育活动的开展情况还不容乐观，幼儿体育教学普遍存在盲目性，也没有成熟的模式和统一的规范，如何深入地开展幼儿园的体育活动成了许多幼教工作者的一大难题。许多幼儿园开展了一些特色体育教育，但是大部分都存在片面性，如何给孩子们终身体育打下基础，怎样才能真正的提高幼儿的体育素质，培养幼儿的体育兴趣，这才是我们幼教工作者的首要任务。 幼儿园体育教育的重要性得到了人们一致的认同，它对幼儿的身体素质、智力、情感等都起到了至关重要的作用；体育是所有学科的基础。我园的体育活动开展已经初见成效，尤其是上学期我园足球队获得了深圳市第八届少儿足球大赛的冠军，标志着我园体能活动的开展已经走进了深圳市幼儿园的领先行列。但是，我门还是存在不少的问题，总结如下：
问题
一、班级教师体育教学要考虑到幼儿的终身体育教育。
二、各功能区目标制定缺乏可行性，没有真正的和日常体育教学联系在一起。
三、早锻炼是教师存在很大的随意性，缺少系统的规划，教师还存在放羊的现象。
四、教师的体育教学还停留在和孩子们玩游戏或者是组织一些缺少新义的传统教学的阶段。
五、没有制定好适合于本园幼儿的清晰体育活动目标，而且没有考虑成熟的发展方向。
六、体育竞赛作为一种提高幼儿体育运动兴趣的培养最有效的方法，我们还应该有更多的开展。
七、体育运动、竞赛可以锻炼幼儿的某些优秀品质的培养，象幼儿的秩序感，规则意识、开朗、自信等。我们要在体育活动中注意这些优良品质的培养。
八、教师体育活动的开展及培训开展没有计划性，而且有所缺乏。， 针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，本学期特制定了以下的目标及具体措施：
一、本学期目标
规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。培养幼儿勇敢、自信、
坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度。
小班年级总目标：幼儿能快乐、主动地参与各种体育活动，对体育活动很感兴趣；动作敏捷、灵活；身体健康，性格活泼、开朗；能掌握一些较高难度的体育动作和技能；有正确的身体姿态和良好的日常生活习惯；有较强的规则意识，有秩序感；有较强的竞争意识；在体育活动中知道如何自我保护；在体育活动中表现勇敢、坚强、果敢、自信；知道与伙伴们团结合作，有集体荣誉感。
班级：小二班篇五：体能训练计划 第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：
■ 有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 ■ 柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。 腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒
■平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容：
1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。 2.3组中速跑1000米，要求××。
第二周：
第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。 星期一与星期五训练内容：
■ 有氧耐力训练：
1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
■ 柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒
■平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成 第三周：
第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
星期一与星期五训练内容：
■ 有氧耐力训练：
1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
■ 柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
■ 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒
■平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。
第13篇：幼儿园秋季亲子体能运动会方案
联投史丹佛幼儿园
秋季亲子运动会活动方案
※活动时间：2016年
11 月
26 日（暂定，如遇下雨往后顺延一周）
※活动地点：幼儿园操场
※活动型态：小小运动员运用（趣味运动会）为主题的化妆进场，展开活动的欢乐序幕；整体以亲子趣味竞赛运动为活动主架构，搭配体能表演节目，展现幼儿健康的气象；活动中再由体能老师带动亲子运动与音乐游戏的基本动作，让现场洋溢健身月的成果与家庭的温馨与趣味的欢笑，更带动家庭亲子运动的观念与互动要领；并建立学校教育与家庭教育结合的基本理念；强调家庭运动是孩子成长的重要元素。让孩子的童年更健康。
一、入场式
1、主持人讲运动大会开场白
2、进场：小小运动员进场
3、升国旗唱国歌
4、健康的宣言 1)园长致词 2)家长宣誓
3)小运动员代表讲话
5、主持人宣布运动会正式开始
6、教师开场舞《健美操》
二、亲子欢乐动------体智能老师带动跳
1）《》
2）《》
3）《》
三、亲子竞赛项目----- 大班组：
1）开小车
准备:无道具
规则:小朋友双手撑在地面，家长用双手拿着小朋友的脚向前走，8米，比一比看谁先到
2）人力拉车
准备：轮胎
规则：小孩坐在轮胎上面，家长拉轮胎，在规定的距离进行来回拉车 3) 二人三足
准备: 短绳
规则: 用短绳各绑住家长与幼儿一只脚，然后有节奏的前进，交换下组幼儿。在比赛之前需先绑好脚以方便比赛。
中班组
1）30M接力
准备:接力棒
规则:家长把小朋友背在背后，相距30米，跑到对面把接力棒交给其它小朋友，继续进行。
2）铺路过桥
准备：地垫
规则：在规定的距离内家长铺地垫，小孩在地垫上进行来交替跳跃前进
小班组
1) 亲子欢乐送
准备:无道具
规则: 爸妈面对面手拉手,小朋友坐在一个手上靠在别一个手上,在规定距离内看哪个家庭最先到达为胜利.2）袋鼠妈妈
准备：地垫
规则：家长跪在地垫上单手撑地，孩子双手环抱在家长脖子双脚需勾在家长身上，家长另一只手托住孩子，然后向前爬行到达终点交换一组家庭，先完成的队伍为胜。
四、家长比赛项目---------拔河比赛（由体智能老师组织）
五、放松舞蹈及离场仪式
1）体智能老师带现场家长进行放松舞蹈 2）园长宣布运动会结束；
3) 家长带领孩子到本班领取奖品（教师在教室发放参与奖） 4）幼儿、家长离场
附：活动说明
1.入场。园方可选定幼儿园操场一边作为入场待定区域，或分两批在操场两侧待定，以中间
场地为为最终场地，家长可携幼儿一同入场，特别是小、托班。
当听到主持人介绍本班始，幼儿可入场，到达场地后听主持人口令说出班级口号。
待流程结束后，若选择器械操，家长退场，若选择带动跳家长无需退场。
2.选择并安排好各班级或年龄段的比赛（亲子游戏）场地，协调各班级老师组织好本班级游
戏。
3.各项准备工作 。
器械的准备工作需提前协调准备好。 音乐的控制人员及主持人
各年龄段游戏的选定、及玩法说明。此项工作须提前（用各种方式）发给家长。
在游戏的设计上，小班以单面或迎面接力为主 4.场地的安全、次序。
5.以上有些许游戏的参考，此项工作可交给各班老师，最后再选定优秀游戏作为活动游戏。
游戏需可操作性，切勿复杂，越简单明了越好。在器械上可依本园所现有器械入手，我们
这边也有些器械可用（如滑板车，滑溜布，彩虹伞，跳袋，高跷）
以上仅作参考，本次活动以增进亲子感情为主，无需排定名次，只要参与就给予表扬。在游
戏上尽量以家长为主动（如：如手推车，让家长推孩子坐在车内）。 希望本次活动好好准备，做一场让家长回味无穷的运动会，不要像以前做春秋游戏那样走过场，家长都没玩到，没有感受到团队的气氛，亲子运动的乐趣。
2016年10月28日
吕薇
第14篇：中班体能游戏活动设计(篮球)
中班体能游戏活动设计：袋鼠宝宝回家
[设计思考] 万能工匠的器械能很好的体现出一物多玩和一物多练，在幼儿熟悉了袋鼠宝宝迷路的故事后 积极主动的想要回家 激发幼儿对篮球（球类）的兴趣和认识 能让幼儿在学中玩 玩中学。
锻炼意义： 跑跳 身体平衡能力 思维敏捷能力 对任何体育活动的积极性（自信 信心）
教学重点：掌握左右方向的区分 在跑动中的跳跃 在游戏当中让幼儿接触篮球（球类） 教学难点：正确跑跳投平衡 教学优点：万能工匠的一物能有效的配合老师完成这一课程 教学多样化 使孩子对以往教学器材有一个全新的认识
教学缺点：
[活动目的]
1 锻炼幼儿对左右的区分
2对上 下肢力量的训练
3 如何正确的迈出左右脚的协调性
[活动准备]1 口哨 2扩音器3万能工匠（5~10个万能点加4~8个红管4~8个绿管16个篮球）
[活动过程] 准备部分：1器材摆放在场地（多样化）
2在幼儿了解小袋鼠迷路后要回家后 扮演袋鼠进入操场
3 男 女生各一组
围绕万能点红管篮球进行准备活动（多样化）
4 热身操 （篮球操）
教学与练习部分：1将袋鼠宝宝带入森林里 告诉他们袋鼠宝宝要回家 但是要克服重重困难才能回家
小朋友有信心做到吗？（有/没有）
2好小朋友 我们现在来到了小河旁
每个小朋友手里一个篮球
（运用万能点当作石头)
3 好 大家做的都很棒 那现在我们来到了一个悬崖峭壁 只有一条独木桥 大家有没有信心走过去？ （有/没有）
4 刚才的独木桥小朋友有什么感受没有？（有/没有） 属于互动
5 好 马上就可以回家了 但是有几棵大树挡住了路 需要小朋友（跨/跳）过去。
6 鼓励小朋友能将球准确的双手投进篮筐
游戏中没有过多的讲述篮球 对于基础篮球 重点是让幼儿了解篮球（球类) 是圆的 是可以玩的 不限于老师教 让幼儿自己去摸索
[结束部分] 放松操
简单讲述篮球发展史
第15篇：幼儿体能活动教案《老鼠过街》[材料]
体能活动教案
班级：中三班
执教：秦双荣
活动名称：《老鼠过街》
活动目标：
1、发展臂力和目测力，提高投掷能力。
2、培养遵守游戏规则和活泼开朗的性格。
活动准备：
沙包若干（幼儿人数的2倍）四散放在场地的两边。4个画有老鼠的纸箱。并用绳子系上。
活动过程：
一、老师启发：
老鼠是个坏东西，窜东窜西偷东西，人人见了都要打，让我们先练好本领，再去打老鼠。
二、练本领：
1、幼儿每人一个沙包，在老师的带领下做扩胸、挥手臂、抛接沙包、用力往前扔等动作。
2、幼儿集体练习投掷，要求幼儿按操作要领做，用上蹬腿、转身挥臂的综合能力，将沙包从前面的绳上投过。
三、游戏：打猎（固定靶）
幼儿围成圆形，手持沙包，肩上挥臂向中心固定物投准。
四、游戏：老鼠过街人人打。（移动靶）
1．讲解玩法：将幼儿分成人数相同的两队，横排站在场地两边，选3~4名幼儿当花猫并拖着画有老鼠的纸盒沿着中线的起点跑至终点，然后再从终点跑至起点（往返几次），每只花猫的距离适当拉开，两对幼儿向盒内投掷沙包，表示打老鼠，便投掷边说：过街老鼠人人打。直至将沙包投完为止，让幼儿说说谁投中了，投中了几次。交换角色，继续游戏。
2．提出规则：花猫只可在中线上拖纸盒跑，投者不可越过两旁的线。
3．游戏数次。
五、活动结束：
1．把沙包放回箩筐，整理场地。
2．听音乐做放松运动。
第16篇：幼儿园如何举办亲子体能活动
如何筹划亲子运动会
——大大老师
一、举办幼儿学校亲子运动会的重要性
（一）提倡健康、快乐、休闲运动。
（二）加强亲子关系。
（三）重视亲职教育。
（四）加强亲、师、幼儿互动机会。
二、举办幼儿学校亲子运动会的目的
（一）推展亲职教育，倡导正确的幼儿教育理念，增进亲子的情感。
（二）藉着健康、快乐、温馨的活动享受美好的亲子时光。
（三）幼儿透过活泼生动的节目得到健康并且满足表现欲望，体验群体合作的快乐。
（四）教师可以透过运动会的举办更加了解幼儿身心所需，作为尔后指导幼儿生活与学习的参考，并且获得互相观摩的机会。
（五）家长们透过幼儿运动会的举办增进与老师之间的亲师关系。
（六）促进幼儿身心健康，获得健全的人格发展。
三、举办幼儿学校亲子运动会原则
（一）幼运会应以表演为主、竞赛为辅
（二）不宜会前多做预演，或强制幼儿作不宜之学习
（三）简化节目内容以幼儿稍加揣摩即可施行之节目为宜
（四）避免地区性对抗，或各单位自己表演，把幼儿塑成专为大人求胜之工具
（五）不能浪费、铺张、勿假幼儿运动会之名，行浪费、排场虚假之实
（六）节目内容要重视相互合作的表演内容
（七）节目之开始要避免长篇致辞以及繁长的，更避免长时间的运动员出场检阅
（八）不要标名次及胜负，要鼓励家长观察幼儿动态
（九）随时注意幼儿守法信念
（十）强调优美、活泼、快乐的旋律及运动面，勿形成杂耍
（十一）注意安全（时间长短之安全、道具安全、场地安全）
（十二）简化筹备方式，避免繁文缛节，干扰幼教行政
四、如何筹办幼儿学校的亲子运动会
如何筹办幼儿学校的亲子运动会？使其进行顺利圆满达成呢？首先需检视的是：聘请的
活动规划设计者、主持带动者是否有经验？有领导能力？主持能力强？有坚强的团队否？再者就是各筹备组织、参与单位或学校内部任务编组各组别的配合度是否尽职了。
当然，规划、分工、协调、配合与领导，看是简单其实是一门大学问。有能力、做的好就看得到绩效，能力不够、做不好就影响全局。
所以不管谁要负责筹办幼儿学校（小型的）亲子运动大会或（大型的）亲子运动大会（联合亲子运动大会），首先必须检视本身自我能力，如果能力没问题，当接受「任务」后就必须妥善规划活动内容与执行细节，更要透过「组织」将所有工作详细分工、彼此协调、合作，让每一组别不论在横的连系或纵的协调上都能充分密切合作，这样方可达成任务、圆满成功。否则，离成功之路还是有一段距离的。
虽然，你不是很有经验，但没关系！我们一步一步的来研究、来学习。经验是累积的，只要有心就没问题啦！不要气馁、不要灰心，继续研究吧！
※筹办亲子运动会的步骤与注意事项※
一、筹备步骤
筹办幼儿学校亲子运动会分筹备期、活动期、结束期三个步骤来进行
【一】筹备期
筹备幼儿学校亲子运动会最重要的是：
◎ 事前的规划与筹备人选的拟定
◎ 再者是确定活动举办的性质
◎ 预估参加人数或队数
◎ 选择活动场地与举办时间
◎ 了解活动经费预算
◎ 计划活动内容（留意使用活动器材的经费）
◎ 研拟召开活动说明会或会议（时间、次数、地点）及其它活动说明会或会议的相关事宜
准备（如开会通知单、活动计划草案、组织人员工作分配表及相关活动说明）等
◎ 妥为规划、订定进度、掌握时效，「使计划就是行动、行动就是计划」，如此环环相扣才
不致造成疏忽，以确保活动举办能顺利举行圆满成功。
（注：详细步骤与注意事项请参考如何筹办活动）
○筹备会注意事项：
（一）、需拟妥开会事宜及讨论事项，并作成决议。
（二）、活动要依据决议行之。
（三）、筹备会次数视需要召开。
（四）、筹备完成必须召开活动说明会。
（五）、说明会视需要而定次数。
【二】活动期
亲子运动大会成败取决于当天活动的带领与事前工作是否准备妥当，（就大型活动而言）就是参加单位的老师是否熟悉活动流程与带领，以及大会工作人员的配合度与熟悉度，更重要的是主持人的现场掌控及带领能力了（大小活动皆是）。
亲子运动会中所进行的亲子项目（大小活动皆是）
◎示范与说明格外重要。
◎再者「音响效果」更是活动成败的关键必需特别留意，
◎活动各组别（如：场地组、公关组、服务组、奖品组、医护组、交通组、联络组、节目组、招待组），是当天活动发挥的重点时刻，活动的成败也是与各组是否尽责息息相关，皆要小心谨慎才是。
【三】结束期
一般活动大多数是虎头蛇尾，倘若要评估一场活动成败，应待活动结束后再做论断；而善后处理也是活动中繁琐的一环，因此需留意，如场地的清洁维护、、道具器材的收拾、人员的疏散---等，需到最后一刻才能说是圆满完成。
至于，活动后资料整理、建档、报告、核销与叙奖或召开检讨会----等，是有必要的，视主办单位主管或学校校长、园所长而定，没有硬性规定，只是有这样的过程才是「圆满」的结局。
亲子运动会总检视
（一）举办亲子运动会需考虑的因素：
1、场地：
2、人数：
3、时间：
4、性质：
5、经费：
6、交通：
7、能力：
（二）准备事项
1、活动时间的规划与安排。
2、工作人员组织分配与执掌。
3、节目设计确定及编排演练。
4、场地的规划与布置。
5、活动用器材的准备与使用（包括音响及各项节目使用的器材）。
6、活动手册的制作
7、司令台或示范台的布置与制作。
8、筹备开会时间、地点、议程、讨论事项----等准备事宜。
9、会后的处理与检讨。
10、活动汇整。
（三）参考步骤与要项
1、拟定筹备日期、时间、地点、人员通知、筹备会开会议程、讨论
提案事项、准备事宜-----等。
2、敲定活动日期、地点、活动主题、宗旨、目的。
3、场地会勘或租借。
4、确实估计活动预定参加人数。
5、经费概算。（预估活动使用经费）。
6、节目设计。
7、参加单位活动说明会（日期、时间、地点）。
8、节目练习与活动预演安排。
9、活动场地规划。
10、道具制作与订购、音响租借、场地租借。
11、大会手册、邀请函、海报、通知单的制作。
12、事前检视、妥善安排工作人员分配事宜与示范人员的演练。
13、活动意外保险。
14、遇雨天的处理与应变计划。
15、结束活动的检讨与评估。
16、经费核销
17、活动汇整、资料呈现。
18、人员奖励
（四）保握原则
1、简单隆重又经济。
2、轻松愉快效果好。
3、团结合作、荣辱与共。
4、机会均等、共享权利、共尽义务。
5、共同努力达成任务。
6、志在参加、彼此观摩。
7、活动要有创意、有趣、好玩、有意义。
8、活动需多一点亲子互动、少一点个人作秀。
（五）节目活动设计：
＊进行方式
1、分项：竞赛项目（分幼儿组或亲子组）、表演项目、亲子律动游戏项目。
2、分组：分两组或四组（人数多场地小宜采节目分组进行）。
3、分项、分组合并，配合进行。
4、分项、分组与现场带动，配合进行。
5、全场现场带动（亲子律动与亲子游戏）。
总结
「多一份事前准备，减少事后一份损失」，事前妥善的规划与配合，才能让活动顺利圆满成功。经验是累积的，不是纸上谈兵。但一切还是需要以理论为基础，唯有正确的理念与对活动清楚的概念，加上丰富的经验，才能筹办出令人回味令人赞赏的活动。
（Q：15574163）
第17篇：体能活动 毛毛虫变蝴蝶教案
教案
班级：小二班 人数：24人 教师：丁玲洁
活动名称：体能活动 活动内容：毛毛虫变蝴蝶
活动目标：
1、跟随音乐节奏做动作。
2、蜷曲及伸展身体。
3、表演毛毛虫变蝴蝶的过程。活动准备：铃鼓、音乐、歌曲《小毛虫》、布袋 活动过程：
一、准备活动
幼儿想象自己正在花园里赏花，看见叶子上有毛毛虫。请幼儿找找其他叶子上有没有毛毛虫，并跟随音乐节奏向前步行，模拟伸手往高处或低处做翻腕动作，翻叶子找毛毛虫。
二、发展活动
1、蜷曲及伸展手指
2、蜷曲及伸展身体
3、毛毛虫变蝴蝶
幼儿合作进行“小毛毛虫长大”的游戏。老师说：“我们来做小毛毛虫，也可以自己做一条小毛毛虫，你也可以和好朋友合作当一条大毛毛虫，也可以自己做一条小毛毛虫。”
三、整理活动
幼儿分享扮演毛毛虫的感受，并说说毛毛虫怎样蠕动身体。幼儿前后站立，合作扮成一条大毛毛虫返回教室。
第18篇：中班体能游戏活动设计(足球)
中班体能游戏活动设计：足球小天才
[设计思考] 足球是幼儿特别喜欢的一项体育运动 有很强的集体性和趣味性 通过足球活动能发展幼儿的多项身体素质 还可以充分激发幼儿参与活动的积极性和主动性 提高幼儿在不同年龄的综合素质 培养竞争力和团队合作精神
[锻炼意义]
变速跑 身体协调能力 脚对球的控制能力
[教学重点]
对于中班的小朋友来说 能控制住球的已经很好了 老师主要目的是让小朋友在游戏体验中让小朋友明白 足球 不可以用手来拍
[教学难点]
引导小朋友用正确的姿势 去踢球
如何用简单的词语让小朋友明白你在说什么
[教学优点]
大多数幼儿园上足球课只是让孩子自由的去踢球
本节课的目的是让小朋友在快乐的游戏中 能掌握到基础的足球知识 知道足球是用脚踢的 知道如何正确的踢球 对以后发展有着关键的影响 [教学缺点] [活动目的]
1使幼儿进入角色
2提升各个阶段幼儿的体育综合能力
3通过基础的足球训练让幼儿了解足球的乐趣
[活动准备]1口哨 扩音器
2 万能工匠 （9个万能点加 2~4个红管 中号各种管） [活动课程] ：准备部分：
1将器材整齐摆放在场地
2幼师以足球进场的形式邀请小朋友进入场地
3 足球操
4以足球为主的跑动 （可随意跑）
教学与练习部分：
1将足球小天才带到游戏开始的地方 和他们讲述要成为足球小天才需要经过三个挑战才能完成 大家有没有信心？ （有/没有）
2 带球穿越
以S跑法 带球穿过5个万能点
3 你传我接
有效地锻炼孩子以脚碰球对球的熟悉（掌握）
大家踢的都很棒 但老师想问大家一个问题 你们说 用头可不可以将球顶进球门呢？
能/不能
4 头球进门
用匍匐方式前进 运用上肢加头部将球顶入球网中 好 小朋友 相信你们都已经是足球小天才了 下面我们将球踢进球门好不好？ 好/不好
5 点球大战
在适当的位置摆放一个用万能工匠做出的标准缩小版球门 在5~6米的距离设置一个踢球区 引导小朋友正确的将球踢进球门
[放松部分]
放松操
可以简单的讲述足球的发展史
第19篇：大班《我是运动小达人》体能赛活动方案
幼儿《我是运动小达人》体能比赛活动方案
一、活动背景和目标：结合体育文化节的开展，在实践中开展系列拍球活动，发展幼儿团体参与游戏比赛的能力，以此来促进幼儿拍球能力的提高。促进幼儿身体和身心的发展，特开展本次活动！
二、活动主题：《我是运动小达人》
三、活动时间及安排：
1、初赛：时间：2017年1月5日上午8:15 （1）男子组：大班男生参与拍球比赛，各班挑选成绩最优异的男生8名，参加决赛。
（2）女子组：大班女生参与跳绳比赛，各班挑选成绩最优异的女生8名，参加决赛。
2、决赛： 时间：2017年1月5日上午10:30 （1）男子组：各班初赛成绩前8名进入决赛，绕障碍物拍球接力小组赛
（2）女子组：各班初赛成绩前8名进入决赛，双人跳绳小组赛
内容：大班组每班挑选出初赛成绩最优异的10位幼儿参加决赛。
四、活动准备：
1初赛：皮球四只、小椅子20张，绳子4条 2.决赛：皮球四只 小椅子20张 ，绳子4条
3.秒表、奖状、奖品，口哨、红旗、桌子两张、常规药品，比赛成绩记录表、运动员号码牌等等 4.人员分配：
主持人：一名老师和两名幼儿
活动总指挥：张琴（负责男子组的比赛的指挥） 副总指挥：金曼（负责女子组的比赛指挥）
裁判组：办公室人员及中小班各班班主任，男子组裁判员负责数小朋友个人赛和小组赛拍球的个数并记录。女子组裁判员负责个人赛和小组赛跳绳的个数。汇总幼儿的成绩！ 保健医生：负责幼儿比赛时突发情况的抢救。 现场维护人员：各班班主任和配班老师 运动员：各班幼儿
五、活动过程：
1、副总指挥主持本次大赛，介绍本次活动的目的以及本次活动的裁判，以及各位工作人员，还有与赛人员。
2、总指挥讲话并宣布比赛开始。
3、所有运动员开始跳韵律操
4、主持人宣布各班老师带领幼儿进入到比赛场地。并说明初赛项目及其注意事项：男子组：直线行进拍球。 每班幼儿男生队和女生队，依次直线拍球前进，到终点再拍回来，看哪一队最先到达终点。 女子组：每人一分钟跳绳的个数，以及汇总每班跳绳的总数最多。
6、裁判组汇总初赛成绩送入主席台，主持人公布进入决赛名单并通知决赛选手准备，并讲解决赛规则，决赛：绕障碍行进拍球。每班幼儿男生队和女生队，依次绕小椅子拍球前进，然后拍回来，传给下一个小朋友，看哪一队用最先完成任务。女子组：女子组双人跳绳可以跳三次，最后取三次成绩的平均成绩！
7、各班整队到主席台前面，裁判组汇总成绩。
8、个人赛按个人成绩进行评奖：一等奖2名（每班一名），二等奖4名（每班两名），三等奖6名（每班3名），团体奖依每班小组团体赛总成绩为据设为一等奖和二等奖
六、活动结束：
颁奖仪式 ，由总指挥、副总指挥、办公室主任、教研主任分别为获奖者颁奖，合影留念！
第20篇：体能技能训练馆建设方案汇报稿
体能技能训练馆筹建情况
按照学院安排，我们小组专题赴北京体育大学、公安大学、武警雪豹突击队训练基地等单位考察，经分析论证，初步拟定了建设方案。
一、建设方案的几点说明
1、方案按2900平方米规划建设。分两个训练区：一是体能技能训练馆，建设规划1600平方米；二是小球训练馆，建设规划1300平方米。
2、方案将《2012年经费预算编制表》所列的体能技能室设备，调整为以购置体能训练为主的设备,部分技能设备暂缓配备，将资金集中用于体能技能训练馆建设。
3、方案不购置拳击台设备，理由是危险性大且费用高达百万；不购攀岩设备，理由心理技能训练架和消防训练场均有此设备。
4、建议方案所列设备，原则上采购国际品牌，其技术参数、性能、科学性等性价比高，且必须提供安装使用说明书、安全操作说明书和良好的售后服务。
5、两个训练区的地面处理、加湿（通风）、照明，以及制热、制冷设备本案未予设计，需另行规划。
本次所汇报的建设方案，基于此说明设计完成。
二、建设规划
1、体能技能训练馆，设置六个功能区，一个更衣处。六个区分别是：有氧训练区、基础力量训练区、功能性力量
1
训练区、搏击技术训练区、速度训练区、多功能训练器械区。
2、小球训练馆。分三个区：乒乓球训练区，350平方米，设置10张乒乓球桌；台球训练区，350平方米，设置8张美式黑8球桌，2张斯诺克球桌；羽毛球训练区，600平方米，设置6块训练场地。
3、区域分隔设备
体能技能训练馆六个区，分别使用豪华伸缩栏杆（警戒带）封闭，实行人为隔离，美观又互不干扰。小球训练馆分别使用蓝色三人座椅相对隔离，实现坐隔两用。每个功能区均设计了标示牌和安全操作警示牌，以教育警示使用者。
体能技能室设备购置建设组
2012年7月6日
2
