心理学论文
积极心理学
——我的每日感谢
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目录
1绪论 .....................................................................................................................3
1.1引例 ...........................................................................................................3 1.2概述 ...........................................................................................................3 2关注对象 .............................................................................................................4
2.1积极的情绪和体验 ...................................................................................4 2.2积极的人格特征 .......................................................................................4 2.3积极的社会环境 .......................................................................................5 3 价值应用 ............................................................................................................5
3.1积极心理治疗 ...........................................................................................5 3.2如何获得幸福 ...........................................................................................6 3.3如何让组织充满活力 ...............................................................................7 4.实例应用 .............................................................................................................8
4.1抓住大学生的有效需求点，明确学习目标 ...........................................8 4.2调整认知，用理性思维看待大学生学习出现的问题 ...........................8 4.3践行大学生学习和知识主体地位 ...........................................................8 4.4助力大学生成功，以成功孕育成功 .......................................................9 参考文献：.............................................................................................................9
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1绪论
笔者的朋友圈每日感谢：
2014年8月15日，笔者在看网易公开课，在其中一门课上，演讲者建议大家每天写下自己感谢的三件事情，长期下去，就能学会以积极的态度对待生活。当时也不知道是什么的激励，就去做了，因为对自己的文字功底不自信，也因为一些小羞涩，就开始在微博上写自己的每日感谢。10月18日笔者开始把这些感谢带到微信朋友圈，每天还会配一张图发到朋友圈，挑战杯期间，每天都有各种神奇的经历，身边有一群总是一起刷夜的战友，那时候的感谢现在读起来都好怀念。在武汉比赛的时间，因为一个小伙伴的一席话，笔者从12月15日开始，在自己的“每日感谢”之前会对自己的一天做一个“每日反思”，写在微博上给自己看，“每日反思”帮助笔者改掉了好些生活中的小细节小问题。现在每天还在发每日感谢，不同的是，已经不只是给自己看的，很多人告诉笔者，他们总能在笔者的朋友圈感受到满满正能量，所以希望每一个看到笔者朋友圈的人都能以积极的态度对待生活，每天晚上进入梦乡之前，都会感谢一下今天。
1.1引例
赛利格曼的测试：
70个心脏病人中，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。
研究表明，具有乐观性格的人在保险公司销售人员中，往往是销售业绩冠军。乐观的小学生将来很少得抑郁症，走向社会后，在工作成绩和社会地位方面均超过悲观的人。而乐观可以通过教育而形成，一个悲观的人通过心理训练可以转化成为乐观的人，这就要用到积极心理学。
1.2概述
积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采
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用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。
2关注对象
积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域。自1997年Seligman在就任APA主席一职后提出“积极心理学”这一思想以来,愈来愈多的心理学家开始涉足此研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。作为心理学的一个分支流派,积极心理学主要是对最理想的人类机能进行科学的研究,其目标是发现使得个体和团体、社会良好发展的因素,并运用这些因素来增进人类的健康、幸福,促进社会的繁荣。
2.1积极的情绪和体验
积极的情绪和体验是积极心理学研究及关注的中心之一。B·L.·Fredrick(1998) 提出了拓延———构建( broaden-and-build)理论，认为某些离散的积极情绪,包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱，都有拓延人们瞬间的知———行(thought-action) 的能力,并能构建和增强人的个人资源,如增强人的体力、智力、社会协调性等。关于人格因素对于主观幸福感关系的研究发现，与主观幸福感联系最为紧密的人格特性为信任、情感稳定性、控制欲、耐性等等。跨文化研究表明，人格对于主观幸福感的情绪成分的影响是泛文化的，而对于主观幸福感的认知成分的影响则是受文化影响的。
2.2积极的人格特征
在积极心理学中，积极的人格特性(positive personality) 也引起了越来越多的研究者的兴趣，又称为性格优势（Character Strengths）和美德（virtues）。Hill son 和Marie (1999 )在问卷研究的基础上将积极的人格特征与消极的人格特征进行了区分，认为积极的人格特征中存在两个独立的维度：(1) 正性的利己特征( PI :positive individualism)；(2) 与他人的积极关系( PR： positive relationswith others) 。前者是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战，后者则指的是当自己需要的时候能获得他人的支持，在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极个性特征中引起较多关注的是乐观。
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2.3积极的社会环境
基于群体层面的积极社会环境主要研究人类幸福的环境条件(家庭、学校、社会) 以及影响天才发展，创造力的体现、培养、发挥等社会环境因素上。Kaer 等人对18 岁青少年的研究表明,“母亲是冷酷、挑剔、爱控制人、不民主”的青少年更可能关注外部、实利的价值；而“母亲是温和、易接受人、民主”的个体则更有可能发展内在的价值。Williams 等人的研究证实：当孩子们的周围环境和师友提供了最优的支持、同情和选择时，他们最有可能拥有良好的心理健康和人际关系；反之，这些孩子容易出现不健康的情感和行为方式。
3 价值应用 3.1积极心理治疗
3.1.1涵义
心理治疗不是修复受损部分，而是培育人类最好的正向力量；对积极的力量培育与强化来取代个案的缺陷修补；发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、快乐、生命意义等。其特殊之处在于治疗过程中运用直觉与想象，运用故事作为治疗者与患者之间的媒介，强调激发患者的主观能动性，使患者最终成为环境的积极治疗者。
3.1.2主要内容
积极心理治疗认为人人都具有两种基本能力:认识能力和爱的能力,人的心理疾病是由于这两种基本能力在不同的文化条件下分化为每个人的现实能力时而发生冲突的结果,因此,积极心理治疗的立足点就在于激发被治疗者的这两种积极的基本能力。
第一是激发病人的认识能力。积极心理治疗从不承认人有所谓的消极心理,他们认为人之所以产生消极的心理,主要是因为人在积极发展各种心理保护模式来降低自己受到更多伤害的可能性。这样,积极心理治疗就把人的消极心理理解为了保护性心理,一个人也就不会因为他的某种古怪心理或古怪行为而受到批评,同时病人自己在自我认识上也不用为此感到内疚,与此相反的是,病人反而会因保护的需要而对自己的古怪行为产生认识上的自我接受。
例如,一个人形成了“我是个笨蛋”的自卑心理,实际上,“我是个笨蛋”的自卑心理有着以下的保护作用:①降低自己对自己的期望,这就使错误和失败再不会像从前那样严重伤害自
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己;②降低了别人对自己的期望,这样别人面对自己的失败时能心平气和,同时一旦自己超越了别人的期待,还能激起别人的惊喜,从而获得别人的尊重和敬佩。从某种角度上说,中国人的谦虚民俗也正是这种保护模式的具体体现。
第二是激发对象的爱的能力。美国密歇根大学的Fredrcikosn曾提出了一种“积极情感扩张建设理论”(TheBoarden and BuildTheoryofPositiveEmotions),她认为,某些表面上看起来分散的积极情感—如欣赏、满足、感兴趣和爱他人等,都能有助于使支配一个人在某一时刻进行思想和活动的指令系统得到增强和扩张(也即指令系统变得更具有积极的特性),并在此基础上这些分散情感还能帮助个体建构起作用于人思想和行为的个人长久资源。
3.2如何获得幸福
3.2.1消极心理的出现
改革在不断深化，社会转型也在加剧，社会各阶层贫富差距的扩大和利益分配的不平衡，人们似乎越来越多地出现了消极心理。弱势群体抱怨生活的不公平，具有强烈的仇富情结，而富人则觉得自己是全凭个人奋斗才出人头地的，成功全是个人因素造成的，没有看到社会给他提供的机遇，对他人和社会不讲回报，对弱者缺少必要的关心，具有冷漠情绪。个人主义的盛行，使人将失败和成功都归咎于个人因素，以胜者王侯败者寇的实用主义哲学来衡量人生，导致成功者的冷漠和自大，失败者的愤怒和抱怨。这种不能超越简单竞争的幸福观对于社会的各阶层人的心灵都具有损害作用。竞争不是生活的目的，只是幸福生活的手段，如果竞争令人精神上不幸福，甚至痛苦，竞争成为生活终极目标，人类一定会被这一自身创造出来的增加财富的手段所毁灭。
3.2.2获得幸福的学问
积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活的学科。
具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：
1、在主观的层面上是研究积极的主观体验、幸福感和满足(对过去) 、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福流(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径；
2、在个人的层面上，是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；
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3、在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。
积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。我们说，人身上一定存在着某种优胜于其他生命形式的源泉，这一源泉就是人外显的或潜在的积极品质。正因为有这种能力，不仅使得人类在激烈的生存斗争中保持着一种人的自尊，并在与其他生命形式构成的社会系统中充当着主宰，而且也使人类社会在大多数情况下能以一种万物共存的方式而不断向前发展。
3.3如何让组织充满活力
不管企业发展到哪个阶段，领导者们都不可避免地为企业层出不穷的各种问题而焦头烂额。企业外部的市场问题当然日日忧心，但对于任何一个为了某种目标聚集起来的组织来说，更为头疼的是来自组织内部的种种矛盾。重要的不是如何解决实际问题，因为在更多的时候，问题的消解并不等于激活组织的积极因素。
3.3.1强调自治意识, 打造自主工作群体。
自主工作群体, 也叫半自主工作群体，即工作群体可以做出一切必要的决定, 如谁来工作, 在哪里工作, 工作时间多长等, 上级不再干预群体功能的发挥, 而是作为资源提供者在群体需要时提供帮助, 并对工人进行培训。而且, 领导由群体选出, 必要时群体可以罢免领导。
3.3.2缓解工作压力, 增强员工的控制感
有研究者近来提出了一种新的压力——围攻或骚扰。围攻是指个体在工作中长时间受一些人 ( 常常是直接上司) 的欺负和骚扰, 它是指向个体的, 且经常发生, 持续的时间也较长( 至少6个月) 。并发现, 围攻与身心紊乱和心理失调有直接关系, 这种压力也会降低员工的工作幸福感。了解压力源、缓解压力与增强员工的控制感紧密相联。
3.3.3改善组织气氛, 增加员工的社会支持资源
社会支持可以增加个体的幸福感。从本质上看, 社会支持主要包括情感支持( 爱、喜欢、
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尊重等) 、直接帮助( 如工作中的援助、传递信息和金钱资助等) 等方面。对于企业领导者来说, 为员工提供这方面的资源有助于提高员工的工作幸福感, 从而提高工作效率。
4.实例应用
（大学生学习倦怠的缓解）
4.1抓住大学生的有效需求点，明确学习目标
研究发现，学习倦怠感较强的学生大多可以分为两类：一类是没有目标、不知道该干什么的“迷茫一族”；另一类是目标动机太过强烈，对自己要求过于严格的“刻板一族”，稍微偏离目标，就对自己进行严惩，久而久之，自己的信心、目标都在动摇。这两类大学生都不会树立目标，不会用目标引领前进。因此，如何教会学生寻找兴趣和天赋，学会学习和思考，脚踏实地，把当下学习与未来发展、长期目标与短期目标结合起来，做好自己的学业规划和职业规划，避免成为迷茫困惑、应试机器、孤独被动等可能造成学习倦怠的因素，激发自主学习的动力，是处理学习倦怠最重要的一步。
4.2调整认知，用理性思维看待大学生学习出现的问题
要培养学生对待问题时积极的认知方式。艾利斯的ABC理论认为，人的情绪不是源于事件本身，而是源于个人对事件的信念、评价和解释。在大学生出现学习焦虑、情绪耗竭及不当学习行为时，要引导学生对学习问题进行正确归因，合理认知自己的成败，不要动辄以绝对化、灾难化、以偏概全等方式否定自己的能力和价值。当大学生觉得自己的失败是因为“笨”“不如别人”“没有前途“”宿命”等不可控因素时，个体会丧失自尊，对失败感到羞辱，认为自己的努力没有作用。这种思想如果不加以阻止，学生很容易在学习上产生习得性无助感，听之任之，最终不做丝毫努力等。
4.3践行大学生学习和知识主体地位
皮亚杰的建构主义学习理论和最新的脑科学研究均强调自主学习对学生的重要性及学生自己决策学习的可能性。要增加学生对学习的控制感、主动性和创造性，如有权对自己的
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学习活动做出选择和决定、参与教学计划的制订和决策以及参与学习环境的设计等。
4.4助力大学生成功，以成功孕育成功
动机心理学的期望价值理论认为，个体完成任务的动机大小由两个因素决定，一是完成任务可能性的期待，即概率大小；二是任务被个体赋予的价值大小。该理论运用在学习倦怠的学生身上，即成功是最好的激励方式，竭力帮助学生获得成功的感觉。
参考文献：
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