1、积极心理学(positive psychology) 是20 世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究
思潮。这股思潮的创始人是美国当代著名的心理学家塞里格曼·谢尔顿( KnnonM.Sheldon) 和劳拉·金(Lawra King) 。他们的定义道出了积极心理学的本质特点“, 积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。”积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的发展,使人类走向幸福,其矛头直指过去传统的“消极心理学”。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮 。
的定义：是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来
研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。
2、研究范围
(1) 在主观的层面上是研究积极的主观体验：幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福流(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径；
(2) 在个人的层面上，是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；
(3) 在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。
3、基本主张
一、实现心理学的价值平衡
引导心理学目标的回归，将培育人类的积极心理品质作为根本目标
二、强调研究每个人的积极力量即研究积极力量并使人健康幸福
三、提倡对问题做出积极的解释
积极分析人的行为和观点、问题，使个体能从中获得积极的意义
4、常用的情绪调节策略有哪些 （1）认知转换法 （2）情绪宣泄法 （3）自我安慰法 （4）自我暗示法 （5）自我放松法：想象放松、肌肉放松（运动） （6）注意转移法
5、ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 所谓ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。
6、构成根据3个基本假设：（1）人要生存，他的需要能够影响他的行为，只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具；（2）人的需要按重要性和层次性排成一定的次序，从较低层次到较高层次；（3）当人的某一层次的需要得到最低限度满足后，才会追求高一层次的需要，如此逐级上升。马斯洛把人的需要归纳为五大类，由低到高分成五个阶层，像金字塔一样。马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列。
7、人际沟通技巧：
一、讲出来。尤其是坦白的讲出来你内心的感受、感情、痛苦、想法和期望，但绝对不是批评、责备、抱怨、攻击。
二、不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教批评、责备、抱怨、攻击这些都是沟通的刽
子手，只会使事情恶化。
三、互相尊重。只有给予对方尊重才有沟通，若对方不尊重你时，你也要适当的请求对方的
尊重，否则很难沟通。
四、绝不口出恶言。 恶言伤人，就是所谓的“祸从口出”。
五、不说不该说的话。如果说了不该说的话，
六、情绪中不要沟通，尤其是不能够做决定。
七、理性的沟通，不理性不要沟通。不理性只有争执的份，不会有结果，更不可能有好结果，所以，这种沟通无济于事。
八、觉知。不只是沟通才需要觉知，一切都需要。如果自己说错了话、做错了事，如不想造成无可弥补的伤害时，最好的办法是什么?!“我错了”，这就是一种觉知。
九、承认我错了。
十、说对不起!十
一、等待转机十
二、耐心十
三、智能
十四、让奇迹发生十
五、爱。 一切都是爱，爱是最伟大的治疗师。
8、如何应对挫折；第一，沉着冷静，不慌不怒。第二，增强自信，提高勇气。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。
第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。
第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，
可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。
第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产
生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。
第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、
书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感
得以升华。
第八，学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，不同的人，有不同的态
度。有人惆怅，有人犹豫，此时不妨找一两个亲近的人、理解你的人， 把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫
折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我
心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。
第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，
不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导
之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳
暗花明又一村”的境界。
第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、
平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜 利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节
一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方
法调整心态。
9、如何做到专注
1，设立意识隔离带
2，把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、
思维敏捷性都处于相对的最佳状态。把要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。将专注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于应对，也能提高专注效果。3，了解弱点，自我节制专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作„„认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。4，学会暂停有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。5，多种活动培养专注力著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同
时培养自我觉察的能力。
10、
一、制定一个合理的工作计划
二、做好完善的工作记录
三、确立目标
1.要事永远放在第一位
高效能的人士在处理工作中掌握了一个基本原则：要事第一原则。他们总是先处理右上象限的“重要而紧急的事情”。
2.确立正确的目标
3.确立切合实际的目标
4.目标必须书面列明
5．目标必须有时限
四、选择完成工作目标的途径
1.合理分配自己的工作
2.寻找最佳完成途径
3.提前列出工作日程表
1、首先要知道自己时间利用的现状。如：你是学生？职员？领导？自由职业者？之类。先找个本子记录自己每天
时间利用的情况，不用太细，只要自己明白就行了。连续记录一周，拿出来自己分析一下比例，有多少是必须的
投入，有多少是浪费的，有多少时间根本想不起来做了什么事情，自己画个图，一目了然。
2、其次要知道自己想把时间用来做什么。问自己三个问题：我想过什么样的生活？我有什么必须完成的事情？为
了实现长远目标，哪些事情必须从现在着手开始？然后指定一个长远的目标和可行的行动方案。
3、最主要的就是运用日常时间落实计划。从第一步发现不合理的时间习惯，有针对性的克服改进，把小块时间利
11、设立一个有效的目标，应该符合“SMART”原则。
S——明确的（Spocific），有方向性的，清晰的，具体的。
M——可以量化的（Measurable）。有数据衡量。
A——可以达到的（Attainable）。有一定的挑战性，通过努力能够实现。
R——注重结果的（Result-orlented），实现目标后有具体的结果。
T——有时间期限的（Time-able），以时间为基础的，计划目标的完成程度必须与时间关联。
二、论述
2.1树立正确的人生观、价值观，要做到以下几点：（1）认真学习，不断自我评价、自我反省、纠正错误的 思想观点。（2）要有正确的观念，把握好自己的言行，反对拜金主义、享乐主义。（3）结合自己的实际情况，树立人生目标，制定阶段性目标，并朝着目标不断努力。
2.2自我营造积极的自我概念。
2.3正确归因，增强控制感
2.4正确认识挫折，并采取积极乐观的应对态度
2.5健康人际关系的养成
1充分有效地沟通，学会解决冲突。2培养良好的人际相处品质。
