田径运动会训练计划
两年一度的区大型田径运动会即将在本学期5月份召开，显然校田径队的训练又要开始漫长的日常训练中来。老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，今年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面就田经队日常的训练工作安排如下：
一、思想教育 ：
在训练中一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和课任老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练时间：
从开学的第一周开始一直到区田径比赛结束。
周一至周五：上午：6：30—7：30 ，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00
周日休息
要求：教师提早10分钟到场地
四、训练地点：
前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以区运动会场地的场地为主。
五、安全预防：
1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
六、训练计划
第一阶段：恢复体力，过渡阶段，使学生逐渐进入训练的兴奋阶段。
第二阶段：使学生了解与掌握简单的运动技术与技能，逐步提高学生的运动成绩。
第三阶段：调整阶段。
第四阶段：总结
七、田径队具体训练内容表
第一周：
一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X250米X2 30米X4
二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。
三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
四、调整训练
1、接力跑
2、“推小车”比赛
3、小足球比赛
五、强度训练 上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；
六、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第二周：
一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，100米X4 50米X4中长，300米X2 200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；
四、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练
五、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；跳台阶X10。
六、调整训练
1、篮球赛
第三周：
一、速度训练短跑，200米X3 100米X250米X4跳跃、投掷，30米X5 60米X380米X3
二、放松训练 跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米
三、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米
四、强度训练跳跃、投掷，30米X10 50米X5 ；短跑，300米X3200米X2 150米X2100米X2；
五、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；
六、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10 卧推（30—60KG）X10；跳台阶X10。
第四周：
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练短跑、跳跃、投掷，30X450米X4 8米X2100米X2 150米X1
四、耐力训练 短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米
五、放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投
六、力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10第五周：
一、调整训练 小足球对抗赛
二、速度训练短跑，300米X3 200米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X10 50米X2
三、放松训练 短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练
四、力量训练跳跃、短跑，纵跳X40X10 高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15
五、调整训练
1、小篮球赛
2、“推小车”比赛
六、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）
第六周：
一、柔韧性训练短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练 拉肩练习
二、强度训练短跑，100米X4 150米X2200米X1；跳跃、投掷，（30米 50米 80米）X3
三、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米
四、跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X3 200米X1100米X2；
五、短跑，300米X
3、200米X
3、100米X3；跳跃、投掷，30米X
10、50米X10。
六、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X
15、立卧撑X
15、纵跳X40）10。
第七周：
一、短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练
二、力量训练短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10 负重提踵
三、短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
四、力量能力训练
五、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
六、耐力训练 短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米， 第八周：
一、短跑，3 00米X3200米X1 100米X2；跳跃、投掷，30米X1050米X5。
二、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；
三、力量训练 （仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
四、短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
第九周：
一、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米
二、调整训练
1、多样接力赛；
2、篮球赛
三、速度训练 跳跃、投掷，快速进行专项练习。
四、调整训练 各专项综合小比赛（游戏）
五、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
体育组
二0一一年二月
