田径队训练年计划
一、指导思想:贯彻执行全国九年义务教育制度,全面推进素质教育,结合区、局、校“创强”的精神,让学生各有各特长,达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。
二、目的任务:为了备战区第十六届小学生田径运动会,更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能,为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质,为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意,体育科讨论决定,将于本学期第十四周组织田径队进行训练,故制定此训练计划。
三、训练时间:以一年时间为限,其中假期时间的训练将另作调整。在校期间,训练安排在每天下午放学后的一小时。
四、训练步骤:全年训练分为四个阶段:身体素质训练阶段;专项训练阶段;赛前训练阶段;比赛阶段和赛后调整阶段。
(一)身体素质训练阶段:运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质,小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标,主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手,重点加强速度和力量的训练,才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。
1、训练时间:为两至三个月的时间。
2、训练内容:(1)负重练习; (2)高抬腿、后蹬跑等等练习; (3)单、双脚跳,纵跳摸高等等练习; (4)压肩、压腿等等练习;
(5)仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。
(二)专项素质训练阶段:专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态,所以,专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类(跳远)进行系统的训练。
1、训练时间:三至四个月。
2、训练内容:(1)跑类练习。
A:短跑练习:起跑技术;起跑后的加速跑技术;途中跑技术;终点跑技术;弯道跑技术。
B:中长跑练习:起跑技术;起跑后的加速跑技术;途中跑技术;终点跑技术;弯道跑技术。
C:跨栏跑练习:起跑技术;攻栏技术;栏间跑技术。 (2)跳类练习:
A:跳远练习:跳的专门性练习;起跳技术;腾空动作;助跑技术;落地技术;
B:跳高练习:跳的专门性练习;起跳技术;腾空动作;助跑技术;落地技术;
(3)投掷类练习:主要是针对投掷垒球技术。
A:垒球:投掷专门性练习;持球动作;挥臂投球技术;投掷交叉步技术;完整动作练习。
(三)赛前训练阶段:这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内,将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态,以适应即将到来的比赛。
1、训练时间:一至两个月。
2、训练内容:各专项的训练,以完整技术训练为主。 (1)跑类训练。 (2)跳类训练。 (3)投掷类训练。
以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。
(四)比赛阶段和赛后调整阶段:这一阶段的时间比较短,主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用,及比赛时的心理素质状态,从而衡量运动员的发展情况。
(1)训练时间:一至两个星期(最长可以延长到一个月)。 (2)训练内容:A:参加比赛的各个项目。
B:赛后的调整训练。如:放松训练(以游戏形式开展);总结会(通过表彰获奖运动员来激励其他运动员);项目调整;运动员的调整等等。