《大学生自我认知与发展》课程论文
2013-05 1 沙哈尔环境作用及自我因素在大学生心理健康发展中的思考
摘要：文章在分析沙哈尔积极环境及外界、自我因素对幸福影响的基础上，探讨了沙哈尔的理论在大学生中的普遍性，指出大学生应运用这些理论使自己的心理更加健康。
关键词：积极环境；准许为人；心理健康
一直对心理学比较感兴趣，大一时看了网易公开课视频：哈佛大学的《幸福课》，主讲人沙哈尔教授的观点让我感悟颇深；最近又看了一遍，还是有很多收获。大学与高中的不同，有一部分是环境的改变。毫无疑问，对环境的适应能力决定着人们的发展，但人们不应仅仅被动的适应环境，而应当作为一个环境的创造者；不应该压抑人性，而应准许为人，悦纳自己。
一.沙哈尔积极环境及自我因素的作用
1.关注人类积极的力量——积极心理学(PositivePsychology)的基本知识 积极心理学是正在兴起的一个新的研究领域，1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Aociation)主席一职时提出“积极心理学”这一概念，随后，愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域，并逐渐形成了一场积极心理学运动。[1]
积极心理学的迫切需要。“我了解到包括中国在内的许多国家，儿童和成年人焦虑和抑郁症的患病率一直在上升。”本-沙哈尔介绍说，“在美国，抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出了10倍，而抑郁症的平均发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。在当今社会中，对积极心理学的需求从未像今天这样迫切。”
积极心理学能带给人们什么呢？“当我开始研究积极心理学后，我的人生也发生了彻底改变。我发现原来幸福就在于能掌握的积极心理力量；原来人有无限的潜能，却自己不知；原来每天可以体验幸福，却常常视而不见；原来心理的力量可以‘练习’，而很多人却习惯于无助„„”
2.人类网络的指数本质
人若想在世间有所为，真正实现改变，面对的最显著障碍之一是他们低估自己实现改变的能力。[2]人类学家Margaret Mead说“永远不要怀疑一小群，有思想，坚定的市民可以改变世界。事实上，正是这群人改变着世界”。[3]所有改变从一个人或一小群人的思想开始，然后不断扩大。问题是“它如何扩大”以及为什么人们难以理解自己能够做出改变这个事实。沙哈尔认为：改变以指数级发生，人们与其他人的联系及他们与更多人的联
2 系，形成了一个指数函数。
为了说明人类网络的指数本质，他以笑为例。研究证明笑有传染性，别人笑会引起你发笑，你发笑会引起别人发笑。如果你的笑感染了三个人，这三个人每个人又引起另外三人发笑，那九个人每个人再用笑容感染三个人。只需要20度的分隔，从第一个人用笑容感染三个人开始，全世界就会笑起来。社会网络的指数本质，让别人感觉良好也有感染力。恭维别人，如果你能让三个人甚至四个人度过美妙的一天。他们会推展让四人有美好的一天。以此类推，只需要很短的时间，整个世界都会感觉更加美好。这是指数函数的本质，笑和笑声是传染的。沙哈尔还举了一个例子：一张纸折叠41次就可以到达月球。
得出的结论是，人们低估影响改变的能力。因为人们低估了指数函数的增长。 3.外部因素与内在因素对幸福感的影响力 基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。[4]
不论是中国、英国还是澳大利亚或美国，幸福水平几乎是静止的。焦虑水平和抑郁水平，有明显的加深。总得来说，外部环境的影响很小。外部环境影响甚微。人们生活在哪里，收入水平、是否中彩票、是否取得终身职位、入读理想中大学、找到理想工作。对基础幸福水平很重要的一样东西，有一个外在因素，那就是民主和压迫。生活在民主制度下的人通常明显比生活在独裁制度下的人更快乐。
除了一些极端情况，增加或减少的外部环境，产生的区别很小。[5]这既是好消息也是坏消息，坏消息是，看来不论人们怎么做，都无关紧要。人们为什么要拼命入读一所好大学？应该这样想：它不会改变人们的幸福水平，但并不意味着人们不能提升自己的幸福水平。很多人说，一般的快乐或不快乐水平是由于人们有过高的期望，如果能降低期望，降低压力水平，人们会更享受生活。如果一个人降低期望水平，他不在乎从事什么工作。只想快乐，他可能会快乐。降低期望水平会略微快乐些，但从长远来说行不通。问题在于正确和错误的期望，而不是低的和高的期望，那不会影响人们的幸福水平。能影响幸福水平的是人们的期望是正确还是错误。事实上，人的准备和体验幸福的可能性，主要由自身心境决定，不是地位或银行账户状况。
3.准许自己为人。
人类本性是固有的。[6]人有欲望，人生而有之的本能或上天赐与或经几百万年在进化中形成。这些本性不会很快改变，在有生之年是不可能的，它是固有的，不论好坏，人们都要接受它们。在接受这个本性后，人们唯一能做的，是通过研究来理解它。理解它后，
3 好好地利用它。
只有两类人，会持续的快乐，不会体会到痛苦的情绪。一类是精神病人，第二类，没有痛苦情绪体会的，是死人。如果人们体会到这些情绪，是个好兆头，说明他不是精神病人，也还没死。然而在当今的文化中，人们不准许自己为人，也没有体会痛苦情绪的自由。人们为这种无能付出高昂代价。回到婴儿期，人们准许自己为人，自然而然地经历起起落落，后来当人们停止准许自己为人时，当表象变得很重要时，当人们开始发觉其他人在看自己时，时刻评价自己时，人们停止准许自己为人。为此人们付出代价，包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力，最终以成就大小作为代价。
当人们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。他用一个实验加以说明，在课堂上，他对学生这样说：“在接下来的十秒钟里，不要想粉色大象，知道我说的是什么吗？就是大耳朵的小飞象？在接下来的十秒钟里不要想粉色大象，我肯定没有人想一头粉色大象，是吗？事实如何？多数人都会想粉色大象。因为当人们企图压抑一种自然现象时，比如提起一个词时浮现出相应形象。只会加强它，压抑自然的痛苦情绪也有此效果。企图压制它们时，它们会加强。”愤怒无好坏之分，抑郁和焦虑也无好坏之分，那是人性的一部分。问题在于，我们要选择怎样的行为，去表达情感。
沙哈尔不是要人们肆无忌惮地表达情绪。他指出人们都需要一个空间，生活中要有一个地方，在那里人们准许自己为人，可以是和挚友在一起时最重要的是面对自己时，写日记时，这时人们准许自己为人，准许自己哭泣，快乐。人们要准许自己为人也不是指屈从，不是说“我很抑郁，这是毫无办法的事，我接受我的本性接受我的状态，就这样吧。”他说的是主动接受，它意味着理解有些事，我们无法改变，有些事我们能而且应该去改变。 二.沙哈尔理论在大学生心理健康发展中的应用与体现——我的视角
1.学会营造积极的环境
前段时间，由于换届，我的部长给我们每个副部写了一封信。里面有这样一句话：“和你们在一起的这两年里，欣喜地看到了你的改变。从一开始的“好烦呐”到后来的“好棒啊”。”室友看到这句话，也肯定的说“你的这个变化真的很明显。”的确，曾经的我的标致性性动作是皱眉、挠头；标致性的语气是“唉”；标致性的话就是“好烦呐。”快考试了，我会说“好烦呐”；部门有任务，“好烦呐”；被院里拉去当观众，“好烦呐。”就这样，大一上就在我的叹息声中过去了。直到大一下接触了班里一个东北的同学，她是大家的开心果，整天乐呵呵的，她的口头禅就是“好棒啊”。见到花开了，“好漂亮啊”；
4 听到同学出去玩了，“好棒啊”；吃到了自己想吃的饭，“好棒啊”。我们都是排球队的，一起训练，慢慢的，我“剽窃”了她的口头禅。结果，很多东西都改变了，考试是就是为了检验我们学的怎么样，平时好好学就好了嘛；部门有事不就是个锻炼的机会吗；被院里拉去当观众，其实，任何节目，任何人，都有值得我们学习的地方，这不就是要求我们更加善于学习吗？就是这种环境的感染，真的变了，寝室里，同学间，大家的微笑都相互感染的，微笑真的可以传染的。“好棒啊，”真的是一句很棒的口头禅。一花独放不是春，满花齐放春满园。
2.外部环境与自我因素
大学的一些经历也让我深深体会到了外部环境作用的微不足道。
想想自己考上大学的那一刻，收到录取通知书的那一刻。我在想“成功了，我会快乐很长一段时间，因为我在高中很努力。很多时很困难，很多时很痛苦，但完全值得。我考上了211！”第二天，我还会有这种感觉，因为人们开始谈论你如何考上。你感觉很棒。 到了大学，经过新生周，我想快乐会持续一生，因为身边都是杰出的人，大学生活很丰富，有很多社团。可是慢慢的，要写第一次作业时，期中考试来临时，情况彻底改变。我应该是恢复到了基础幸福水平。
大学，其实没有想象中的那么快乐。无论何种境况下，都是快乐伴随着烦恼，像往常一样。大一时我参加了院里的排球队，每天早上6点半练到7点半，下午还得练一个小时。有那么一段时间，我很讨厌这种生活，早晨的训练让我出一身汗，上课还要睡觉，下午的训练耽误了我自习的时间。但事实是，当我变得乐观之后，我发现，下午一个小时的训练耽误不了我什么时间，只要平时抽空多学一下，或者上课认真听课一些，完全可以补得回来；一天两个小时的训练也让我的身体素质更好了。最终的结果是，班级成绩由大一上的15变成了第2。外部因素真的不重要。
3.准许为人
当今社会，我们似乎正在经历我所谓的“大骗局”。当别人问我们“好吗？”我们嘴上说“很好，棒极了！”事实上不是那么好，更合适的回应是“我正经历不顺，恰逢困境，我很难受。”然而我们不想承认事实，我们不准许自己为人。当被问到“你好吗？”时，我们也许会这样想：我才不要作唯一的扫把星，我才不要作唯一的丧气鬼。于是我们说“很好，棒极了！”就这样我们帮忙壮大了这个大骗局。正是这个大骗局导致严重的抑郁，严重的抑郁是快乐付出的终极代价。这很好地解释了，为什么今天有那么多人，感到抑郁。
5 拒绝本性导致次优表现。不论在情绪上还是外在表现。
小时候喜欢和弟弟争爸爸妈妈，觉得亲他就不亲我，偶尔爸妈对弟弟更好一点，心里就会有些小小的嫉妒。慢慢的，这近二十的共同生活中，我接受了这种嫉妒，但这并不影响我对弟弟的感情。弟弟快要高考了，我会每隔两天给他打个电话。有时候学的累了，还要坚持，告诉自己要吃的苦中苦，效率还不高，何必呢？累了就该好好休息，休息好了，是为了更好的学习、工作。愤怒时不压抑自己，学会合理发泄：运动、唱歌、找朋友唠唠嗑。生活其实是美好的。
以上是沙哈尔提到的准许为人，准确地说是准许自己为人。我想到了之前看到的一种观点，告诉自己：“谁都不容易”，这应该可以理解为允许他人为人。我们生活在一个与他人密切接触的世界中，我们常常会被他人所激怒，他人心情不好的时候可能对我们也不会有好脸色，我们也会受到别人的误解。这时候我们应该学会积极的调节自己的心理。告诉自己，谁也不容易，给别人一个台阶下，也让自己心理舒坦些。
公开课《幸福课》真的很不错，见解独到，鞭辟入里。我们大学生现在正处于形成人生观、价值观的重要时期，要学会学习理论、运用理论，使我们的心理更加健康，使我们今后的路走得更加平坦。
参考文献：
[1]张倩，郑涌．美国积极心理学介评[J]．心理学探新，2003,(3)． [2]魏艳丽.吴荣先.积极心理学研究综述[J].沿海企业与科技，2007,（5）.[3]顾娅娣.积极心理学与高校心理健康教育[J].科教文汇，2007,（9）.[4]石国兴.积极心理学介绍[J].中国心理卫生杂志，2006,(2)．
[5]彭美春.积极心理学中积极情绪及体验的研究[J].湖南科技学院学报，2006,(7)． [6] 任俊，叶浩生．当代积极心理学运动存在的几个问题[J].心理科学进展，2006,(5)．
