第一次课 家居慢运动（常规运动测试）
1、心功能测试：登楼梯测试
2、肺功能测试：闭气测试
3、反应能力测试：手指反应时测试
4、柔韧性测试：坐位体前屈
5、肩部柔韧性：背后指距测试
6、脊柱柔韧：原地转肩测试
7、平衡性测试：单足闭眼测试
8、核心力量测试：直臂俯称测试
9、握力：拧毛巾测试
第二次课 老年暗运动（常规运动练习）
站位：金鸡独立、提踵练习、单足展髋（左右、前后）、墙壁俯卧撑、徒手翻举 坐位：起坐动态练习、正坐勾脚练习、单边勾脚练习（左右）、无凳练习、收腿练习蹲位：弓步下蹲
走位：常规步行，曲线行走
功能训练：手指操：
1、抓、
2、外弹
3、内收
4、甩
5、手指分叉
6、手指绕圈
7、十指相扣
8、数手指
9、游掌
10、手指交叉
11、张指结束 第三次课 颈椎病缓解方法 颈部保健操：
1、“米”字运动
2、转肩反向转头
3、手臂辅助展颈
4、划水左右转头
5、抱头展颈
6、背手伸颈7捏颈整理
落枕按摩处方：
1、摩擦
2、指揉
3、指捏
4、推擦
5、小指侧击
6、摩掌熨烫
缓解颈椎病按摩处方：
1、指揉颈部；
2、指捏颈部；
3、㨰法；
4、指摩颈部；
5、弹拨深层肌肉结节；
6、捏肩；
7、抖摇斜方肌；
8、指捏肩部；
9、弹拨肩部肌肉深层结节；
10、搓上肢；
11、抖上肢。
《老年服务与管理 课堂笔记.doc》
将本文的Word文档下载到电脑，方便编辑。
推荐度：
点击下载文档